Warum Schlaf wichtiger ist als Diät und Bewegung in Kombination mit Shawn Stevenson

Wenn Sie noch nichts von Shawn Stevenson gehört haben, treffen Sie gleich Ihren neuen besten Freund in Sachen Gesundheit. Ich bin aufgeregt, weil er auch einer der kenntnisreichsten Menschen zum Thema Schlaf ist, eine meiner Lieblingsbeschäftigungen in der Forschung. (Und etwas, von dem ich als Mutter träume!)


Sie können Shawn kennenlernen, indem Sie seinen internationalen Bestseller lesen.Schlafen Sie schlaueroder schauen Sie sich seinen Podcast “ The Model Health Show ” Das ist normalerweise irgendwo auf Platz 1 der Gesundheits-Podcasts bei iTunes.

Shawn wurde in vorgestelltUnternehmerMagazin, FAST Company,Männergesundheitund so viele andere Verkaufsstellen … und ich kann sehen warum. Er hat diese erstaunliche Art, sein technisches Wissen auf eine Weise zu erklären, die wirklich zuordenbar und einfach zu implementieren ist.


Er glaubt fest daran, dass Gesundheit (und eine gute Nachtruhe) für jedermann erreichbar sind!

Shawn Stevenson teilt sein wichtigstes Gesundheitsgeheimnis: Guten Schlaf

Wir kommen nicht weit ins Interview, wenn Shawn eine ziemlich schockierende Aussage macht:

Schlaf hat mehr Einfluss auf die Gesundheit als Ernährung und Bewegung zusammen.

Natürlich wissen wir instinktiv, dass Schlaf wichtig ist. Eine Nacht schlechten Schlafes und wie wir uns am nächsten Tag fühlen, beweist es. Aber wir erwarten, dass wir uns einfach hinlegen und schlafen … und dass da nicht viel mehr dran ist.




Es gibt unzählige Möglichkeiten, “ richtig zu essen ” und Übung. Aber gibt es nicht nur einen Weg zu schlafen?

Shawn glaubt das nicht. Selbst wenn Sie es schaffen, eine anständige Anzahl von Stunden pro Nacht zu schlafen, profitieren Sie möglicherweise nicht von all dem Schlaf … es sei denn, Sie lernen, wie Sie den Schlaf optimieren, indem Sie verstehen, wie es funktioniert!

In dieser Episode lernst du:

  • wie Shawn degenerative Knochen- und Wirbelsäulenerkrankungen überwunden hat (es ist eine unglaubliche Geschichte!)
  • Warum Schlaf - nicht Ernährung oder Bewegung - die Grundlage aller Gesundheit ist
  • die 4 Säulen der Gesundheit nach Shawn … und warum ohne diese Ergänzungen sind nutzlos
  • wie man mehr aus den Stunden herausholt, in denen man schläft (Informationen, die man für alle Mütter haben muss)
  • was “ gefälschte Medizin ” kann Sie tatsächlich 33% der Zeit heilen!
  • das “ nocebo ” Effekt: Was es ist und was es Ihnen antun kann
  • Schlafphasen und was sie tun, um den Körper wiederherzustellen
  • Welches starke Anti-Krebs-Hormon produziert Ihr Körper im Schlaf?
  • überraschende Verbindungen zwischen Schlaf und Erinnerung
  • einfache Möglichkeiten, um Ihre Chancen auf einen guten Schlaf in der Nacht zu erhöhen
  • warum Shawn rät, nackt und braless zu schlafen (es ist alles das Interesse der Gesundheit!)
  • Die Form der Übung sollten alle Frauen versuchen
  • Ein zusätzlicher Grund zum Trainieren, den die meisten Menschen nicht kennen
  • und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Shawns Podcast: Die Model Health Show
  • Buch: Schlauer schlauer: 21 wesentliche Strategien, um auf dem Weg zu einem besseren Körper, einer besseren Gesundheit und einem größeren Erfolg zu schlafen
  • Das ChiliPad (Code eingebenMama20für 20% Rabatt!)

Haben Sie Probleme mit dem Schlaf? Was hat dir geholfen? Versuchen Sie es mit Shawns Tipps?

Podcast lesen

Katie: Dieser Podcast wird dir von Four Sigmatic zur Verfügung gestellt. Wenn Sie mir auf Instagram folgen, haben Sie wahrscheinlich gesehen, dass ich sie erwähne, weil ich ihre Produkte seit Jahren benutze, liebe und instagrammiere. Sie haben einen erstaunlichen Instant-Pilzkaffee. Hören Sie mich an, bevor Sie denken, dass es komisch ist. Ich weiß, Pilzkaffee klingt nicht gut. Es ist nicht nur der beste Instantkaffee, den ich je probiert habe, es steht auch ganz oben auf der Liste der besten Kaffees, die ich je probiert habe. Es ist billiger als Coffeeshop-Kaffee und es ist so praktisch, weil es so tragbar ist und so viel besser schmeckt. Aber es ist nicht nur gewöhnlicher Kaffee. Es hat Super-Food-Pilze wie Löwenmähne, Cordyceps und Chaga-Pilze. Und diese Pilze haben einige große gesundheitliche Vorteile, insbesondere Immunvorteile. Ich persönlich liebe sie besonders für die Energie und die geistige Klarheit ohne die Nervosität des traditionellen Kaffees. Und habe ich erwähnt, wie gut es schmeckt? Deshalb nehme ich diese Instant-Kaffeepakete auf Reisen immer mit und trinke sie heutzutage auch immer zu Hause, da sie eine große Dose haben, die ungefähr einen Monat hält, sodass ich nicht jeden Tag ein kleines Päckchen öffnen muss.


Einige Freunde von uns reisten kürzlich drei Monate lang und trugen nur die Rucksäcke auf dem Rücken. Sie brachten einen ganzen Vorrat dieses Instantkaffees für drei Monate in ihre Tasche, die nur über begrenzten Platz verfügte. Mit anderen Worten, dieser Kaffee schlug eine Jeans aus, wie wichtig es war, ihn in der Tasche zu machen. es ist so gut. Und wenn Sie kein Koffeinmensch sind, gibt es natürlich auch eine Vielzahl von Pilztees und anderen Produkten, die keinen Kaffee enthalten, sodass Sie die Vorteile ohne Koffein nutzen können. Und ich liebe sie so sehr, dass ich mich bemühte und sie sich bereit erklärten, meinen Zuhörern einen Rabatt zu gewähren. Gehen Sie also zu foursigmatic.com/wellnessmama und verwenden Sie den Code “ WELLNESSMAMA ” 10% Rabatt bekommen. Das ist Four Sigmatic, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

Wenn Sie wie ich sind und in einem Gebiet leben, in dem es manchmal schwierig ist, spezielle Zutaten zu finden, insbesondere wenn Sie über Bio-Zutaten, glutenfreie Lebensmittel oder allergikerfreundliche Lebensmittel sprechen, kann ich dies nur empfehlen dass Sie Thrive Market überprüfen. Thrive ist also wie eine Kombination aus Costco, Amazon und Whole Foods, und hier ist der Grund, warum ich das sage.

Wie Costco haben sie einen jährlichen Mitgliedsbeitrag, mit dem Sie auf alle Sonderpreise und Angebote zugreifen können. Wie Amazon sind sie online und haben auch einen sehr schnellen Versand und es ist normalerweise bei den meisten Bestellungen kostenlos. Und dann führen sie wie Whole Foods hochwertige Lebensmittel und Spezialzutaten und konzentrieren sich insbesondere auf gentechnikfreie und biologische Lebensmittel. Es war wirklich hilfreich für mich und ich weiß, dass Sie es auch lieben werden. Bei Ihrer ersten Bestellung erhalten Sie auch ein kostenloses Glas Kokosöl. Also schau sie dir an. Gehen Sie zu thrivemarket.com/wellnessmama.

Katie: Willkommen beim Podcast für gesunde Mütter. Ich bin Katie von wellnessmama.com. Heute bin ich hier mit Shawn Stevenson, den ich persönlich getroffen habe. Er ist ein erstaunlicher Typ. Er ist auch der Autor des internationalen Bestsellers 'Sleep Smarter'. Und er ist der Schöpfer von “ The Model Health Show ” Das ist normalerweise irgendwo in der Nähe der Nummer eins in Health-Podcasts bei iTunes, wenn ich es sehe. Er hat tatsächlich über eine Million Hörer-Downloads pro Monat, und ich werde sicherstellen, dass ein Link eingefügt wird. Es ist ein erstaunlicher Podcast. Er hat also einen Hintergrund in Betriebsbiologie und Kinesiologie. Er gründete die Advanced Integrative Health Alliance, ein Unternehmen, das weltweit Wellness-Dienstleistungen für Einzelpersonen anbietet. Und er wurde von allen aus dem “ Entrepreneur Magazine ” an FAST Company, an “ Men's Health ” und so viele andere Verkaufsstellen. Und ich bin heute aufgeregt, weil er auch einer der kenntnisreichsten Menschen ist, die ich kenne, wenn es ums Schlafen geht, was eines meiner bevorzugten Forschungsthemen ist. Also Shawn, danke, dass du hier bist. Ich bin so aufgeregt, mit dir zu plaudern.


Shawn: Vielen Dank, dass du mich hast, Katie. Danke.

Katie: Du bist also bekannt als “ Der schlafende Typ ” in diesen Tagen nach Ihrem wirklich beliebten Buch “ Sleep Smarter ” kam heraus.

Katie: Aber du kennst dich auch wirklich gut mit natürlicher Gesundheit aus. Und ich weiß, als wir uns trafen, haben wir uns mit vielen verschiedenen gesundheitlichen Dingen beschäftigt. Aber Sie haben eine unglaubliche persönliche Geschichte. Können Sie uns zunächst Ihre eigene Heilungsreise mitteilen und wie Sie überhaupt dazu gekommen sind?

Shawn: Ja sicher. Es ist also so lustig, weil mein Sohn, der gerade 16 Jahre alt ist, mein ältester Sohn ist. Ich habe ihn heute Morgen zur Schule gebracht und ihn abgesetzt. Er arbeitet daran, seine Lizenz zu bekommen, das Ganze nach der Streckensaison. Aber er hat gerade seine Streckensaison beendet. Und es war in dieser Zeit, als ich im gleichen Alter wie er war, als ich im Training auf der Strecke war und dieses 200-Meter-Zeitfahren absolvierte, das im Grunde genommen die Hälfte der Strecke ist, alles aus dem Sprint. Und als ich von der Kurve in den geraden Teil der Strecke kam, brach mir die Hüfte. Es brach einfach vom Laufen ab. Du weißt, es gab kein Trauma, niemand ist mir begegnet. Eigentlich zog ich den Muskel aus meiner Hüfte und als ich das tat, kam die Oberseite meines Beckenkamms damit. Und so ging ich das durch, was als 'Standard of Care' bezeichnet wird. Und im Grunde wissen Sie, dass der Arzt so war, wie Sie wissen, “ Das ist interessant, bleiben Sie einfach vom Bein weg, nehmen Sie diese entzündungshemmenden Mittel, Sie kennen diese NSAIDs. Und du weißt, dass es dir besser geht, du wirst heilen. ” Und ich tat. Sie wissen, wenn Sie 16 sind, haben Sie die Hormone eines griechischen Gottes oder so etwas und so wissen Sie, dass Dinge zu Ihren Gunsten gestapelt sind, um gesund zu werden.

Aber niemand hörte auf zu fragen: 'Wie hat sich dieses Kind beim Laufen die Hüfte gebrochen?' Sie kennen diese Art von Dingen, die normalerweise Menschen vorbehalten sind, die viel, viel älter sind. Und es dauerte nicht bis vier Jahre später, also vier Jahre, ungefähr ein Dutzend weitere Verletzungen, und ich bekomme endlich die Diagnose von etwas, das als degenerative Knochenerkrankung und degenerative Wirbelsäulenerkrankung bezeichnet wird. Und meine Wirbelsäule verschlechterte sich im Wesentlichen rapide in dem Maße, wie mein Arzt mir damals sagte, ich hätte die Wirbelsäule einer 80-jährigen Person, als ich erst 20 Jahre alt war, was keine sehr aufschlussreichen Neuigkeiten sind.

Und du weißt, nur um die lange Geschichte mit diesem Teil kurz zu machen, du weißt, ich habe gefragt: 'Was kann ich tun, um es zu versuchen? Weißt du, um besser zu werden?' Und er hat mir im Grunde gesagt, dass Sie nichts tun können. “ Dies ist etwas, das einfach passiert und Sie müssen einen Weg finden, damit zu leben. Es tut mir leid. ” Und so ging ich zum Arzt, weil ich nur nervige Schmerzen hatte, und jetzt, zwei Wochen später, bin ich wie bei chronischen Schmerzen. Und damit beschäftige ich mich seit ungefähr einem Monat. Und so implantierte er etwas namens 'Der Nocebo-Effekt'. Und wie Sie wissen, wissen Sie, dass dies das Gegenteil eines Placebo-Effekts ist, bei dem es sich um eine positive Anweisung handelt, dass etwas Nützliches passieren wird. Sie wissen, wann ein Arzt Ihnen eine bestimmte Behandlung oder ein Medikament gibt. Und viele Leute merken dieser Katie nicht, dass Placebos im Durchschnitt zu 33% wirksam sind. Wir sprechen also von einer gefälschten Medizin, einer gefälschten Operation. In durchschnittlich 33% der Fälle erholt sich die Person aufgrund dieser gefälschten Medizin vollständig. Und einige Dinge sind über 80%, 90% effektiv. Ein Nocebo-Effekt ist, wenn Sie jemandem sagen, dass etwas Schlimmes passieren wird. Sie haben ein negatives Ergebnis und es werden negative Nebenwirkungen auftreten, und sie glauben es. Und ich tat es, wissen Sie, weil ich den Arzt so hoch geschätzt hatte, und das ist es, was wir in unserer Kultur tun.

Sie wissen, dass es sich gerade ändert. Und es ist mit Sicherheit gerechtfertigt, weil sie viele Schlüssel zur Erhaltung unseres Lebensunterhalts enthalten. Aber das war eine sehr fahrlässige Sache, die man einem 20-jährigen Kind sagen konnte. Und von da an ging ich in eine Depression und nahm gerade viel an Gewicht zu. Ich nahm ungefähr 45, 50 Pfund zu. Und ich war definitiv irgendwie verloren. Und um zu wissen, dass die Geschichte sozusagen abgeschlossen ist, dauerte es nicht länger als zweieinhalb Jahre, und der Schmerz war so schlimm, dass ich buchstäblich Angst hatte, weil ich jedes Mal aufstand, wenn ich mich hinsetzte oder hinlegte Nach unten würde ich diesen Ischiasschmerz bekommen, der auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 der unerträglichste, beängstigendste Schmerz ist, den Sie jemals hatten, 10 gehen würde. Aber es würde nur eine halbe Sekunde dauern. Aber es war so schlimm, dass es mich buchstäblich dazu bringen würde, körperlich zurückgerissen zu werden. Und als wäre es peinlich und beängstigend. Und so bewegte ich mich einfach nicht sehr viel. Und das hat mich auf einen Weg gebracht, auf dem das Ding immer schlimmer wird, denn wenn Sie es nicht bewegen, verlieren Sie es im Grunde. Und so vergingen zweieinhalb Jahre, ich sah vier andere Ärzte, um mehrere Diagnosen und Empfehlungen zu erhalten, aber sie waren auch das Gleiche, was übrigens, kleine Randnotiz, jeder hört zu, wenn Sie jemals etwas über eine chronische Krankheit erfahren Stellen Sie für Sie oder Ihre Liebsten sicher, dass Sie eine zweite, dritte Meinung einholen, bevor Sie … Wir springen in harte Medikamente und Operationen, weil dies buchstäblich den Verlauf Ihres Lebens verändern kann. Und so änderte sich alles, als ich … und das ist etwas super Einfaches, über das ich auch keine Leute hinweggebe, ich habe mich tatsächlich entschlossen, gesund zu werden. Und das Verrückte ist, und ich habe diese klinische Arbeit gemacht, die Sie kennen, ich arbeite mit Tausenden von Menschen in einem Eins-zu-Eins-Kontext. Die meisten Menschen entscheiden sich nie wirklich dafür, gesund zu werden. Es ist so, als würde ich ein Risiko eingehen und wir werden sehen, was passiert. Ich werde es versuchen. ” Sie wissen, ich wünschte, das würde funktionieren. Und es ist sehr entmächtigend im Ansatz selbst. es gibt Ihnen bereits eine Ausgabe.

Wenn Sie eine echte Entscheidung über etwas treffen, schließen Sie die Möglichkeit aus, dass etwas anderes als das passiert. “ Komm was auch immer, ich werde an dieses Ziel gelangen. ” Und so beschloss ich, gesund zu werden. Und ich möchte, dass Sie wissen, dass dies nicht wie ein scheinbares Wunder geschah, und ich stehe einfach gerne auf und gehe plötzlich normal, und dann teilen sich die Wolken. Es war wirklich ein Prozess. Und zum Glück bin ich von Natur aus eine ziemlich analytische Person. Und so habe ich einen Plan zusammengestellt, der drei spezifische Komponenten umfasst. Und natürlich werden wir heute darüber sprechen. Speziell einer von ihnen, aber einer war Ernährung. Sie wissen, und das ist kein Scherz. Und ich habe es gerade jemandem erzählt, der neulich mit mir auf die Highschool gegangen ist, als mein Sohn sich auf der Rennstrecke getroffen hat. Und du weißt, dass sie mich heute sieht und sie denkt nur, dass ich so bin, als ob du diesen Gesundheitsexperten kennst, und genau wie du weißt, hat Shawn es irgendwie gemacht. Und ich sagte ihr wie: 'Als wir in der High School waren, starb ich innerlich. Sie wissen, dass ich erst mit 25 Jahren einen Salat gegessen habe. Das ist das erste Mal, dass ich einen Salat gegessen habe. Und die Leute können das wirklich nicht einmal rationalisieren. Wie ist das überhaupt möglich? Wie hast du es überhaupt geschafft? ” Du weißt, ich habe es kaum geschafft. Und so fange ich an, meinem Körper die Rohstoffe zu geben, die er braucht, um sich selbst zu regenerieren. es ist wirklich so einfach. Ihr Körper kann Gewebe nur dann regenerieren, wenn er über die entsprechenden Rohstoffe verfügt.

Der zweite Teil war Bewegung. Sie wissen, dass ich auf Forschung gestoßen bin und darüber möchte ich heute sprechen und wie wichtig Bewegung für die Heilung des Körpers, die Regeneration und die Aufnahme von Nährstoffen ist. Und der dritte Teil und das war der eigentliche Spielveränderer war der Schlaf. Mein Schlaf war für mich jede Nacht der größte Kampf. Als ich meinen Kopf auf das Kissen legte, wusste ich nicht, was passieren würde. Weil der Schmerz wieder so schlimm war, wenn ich sogar die Position wechselte, wird er mich wecken. Und so war mein Schlaf jahrelang schrecklich. Und wenn du nicht schläfst, heilst du nicht. Hier finden all die anabolen und anabolen Prozesse statt und Reparaturen von Enzymen und all dem Zeug, um den Körper und das Gehirn zu regenerieren. Sobald ich meinen Schlaf angewählt habe, ist es so, als hätten sich die Schleusen geöffnet, weil ich tagsüber Lifestyle praktiziert habe. Im Laufe von ungefähr 6 Wochen verlor ich 28 Pfund. Und dieser Schmerz, der mich zweieinhalb Jahre lang in Angst hatte, war verschwunden. Und schnell vorwärts, ich habe ein paar Monate später einen Scan machen lassen und die Gewebe, die Sie kennen, regeneriert. Sie sagten, es sei unmöglich, sich zu regenerieren. Und meine zwei Bandscheibenvorfälle zogen sich von selbst zurück, und ich bekam nicht nur mein Leben zurück, ich bekam ein besseres Leben. Denn jetzt, nach diesen Monaten, fragten mich die Leute um Hilfe, sie fragten mich, wie ich es gemacht habe. Und das war wirklich die Geburtsstunde meiner Karriere.

Katie: Das ist eine unglaubliche Geschichte. Und um wirklich mit ihm zu sprechen, ich denke, Sie haben Recht, dass die Denkweise übersehen wird und die Leute sie als nicht so wichtig abtun. Ich weiß, dass dies etwas ist, das ich viele Jahre lang ebenfalls ignoriert habe. Aber wenn wir uns den Nocebo-Effekt nicht nur ansehen, wie Sie sagten, werden die Menschen durch Operationen besser, wenn tatsächlich keine Operation durchgeführt wurde. Sie haben gerade einen Einschnitt gemacht. Aber Sie sehen auch Menschen, denen der Arzt sagte, sie hätten eine unheilbare Krankheit und sie sterben, und die Autopsie ergab, dass sie sie nicht wirklich hatten. Aber sie dachten, sie würden sterben, also taten sie es.

Shawn: Es ist verrücktes, verrücktes Zeug. Sie wissen und das … und wenn Sie sich das … ansehen, wissen Sie, dass ich seit vielen Jahren darüber Bescheid weiß und mir die Arbeit von Dr. Berty Segal und solchen Leuten anschaue. Aber auch heute noch mit Dr. Lissa Rankin, wenn die Leute daran interessiert sind, mehr darüber zu erfahren, “ Mind Over Medicine ” und zu verstehen, wie stark unser Geist Veränderungen in unserem Körper beeinflusst. Und nur ein sehr kurzes Beispiel, wir wissen das, aber oft achten wir nicht darauf. Und die Tatsache, dass Sie, wenn Sie ein Gefühl haben, das die Ursache des Gefühls ist, zuerst ein Gedanke sein wollen. Sie wissen, dass Sie vielleicht über etwas potenziell Negatives an jemandem nachdenken, der Ihnen wichtig ist. Sie wissen, dass etwas Schlimmes passiert. Und es erzeugt ein Gefühl von Angst oder Furcht. Dieser Gedanke führt buchstäblich zu einer Veränderung Ihrer Biochemie. Sie wissen, dass sich Ihre Hormone aufgrund Ihrer Gedanken ändern. Ihre Neurotransmitter ändern sich basierend auf Ihren Gedanken. Ihre DNA ändert buchstäblich, was sie tut, basierend auf Ihren Gedanken. Es ist so mächtig. Und deshalb, heute mehr denn je, mit so viel Ablenkung, so viel Zeug, das uns davon abhält, darauf zu achten, wie wir uns fühlen und welche Gedanken wir tragen. Damit wir unnachgiebig mit solchen Informationen umgehen können, wissen Sie, was Sie den Menschen bieten, um sie wirklich in einem inspirierten und positiven Geisteszustand zu halten, weil Sie wissen, dass es wieder so viel Negativität gibt, die es kann zugegriffen werden. Und Sie könnten nur Ihr Telefon einschalten. Aber wir müssen die Kontrolle über unseren Geist zurückerobern, und das ist wirklich eine Art Brücke für uns, um uns auch um unseren Körper zu kümmern.

Katie: Auf jeden Fall, und ich finde es toll, dass Sie gesagt haben, dass Sie die Entscheidung getroffen haben. Und natürlich war es keine Sache über Nacht, sondern dass es tatsächlich eine ziemlich schnelle Genesung für Sie war, sobald Sie wirklich alle bereit waren, sich zu erholen. Und ich möchte mich definitiv mit Schlaf und Bewegung befassen. Aber bevor wir weitermachen, können Sie auch nur die Ernährung ansprechen. Die Leute hören immer gerne, was isst du? Wie isst du? Und wie war das für Ihre Reise von entscheidender Bedeutung?

Shawn: Sicher. Nun, ich habe im Laufe der Jahre viele Ernährungsversionen durchgemacht. Wissen Sie, am Anfang war es so faszinierend, dass ich anfing, mich über all diese spezifischen Nährstoffe zu informieren. Sie kennen verschiedene Verbindungen, die für den Aufbau von Knochen und Geweben unerlässlich waren, von denen ich noch nie zuvor gehört hatte. Sie wissen, und ich hatte Biologie am College oder was auch immer, aber es war, als würde es einfach nicht auf mein Leben zutreffen. Und so wissen Sie für meine Knochen, Dinge wie Sie wissen, schwefelhaltige Aminosäuren, und die Rolle bei Dingen wie Polysacchariden spielen, Silica. Sie kennen all diese Dinge, von denen ich keine Ahnung hatte. Alles, was ich wusste, war Kalzium, wissen Sie, weil sie großartiges Marketing haben. Und nachdem ich verstanden habe, dass ich dachte: 'Okay, also möchte ich zuerst wirklich Ergänzungen.' Weißt du, als würde ich einfach all diese verschiedenen Ergänzungen nehmen. Und es fühlte sich einfach falsch an. Und so habe ich das sehr schnell gekoppelt und bin zu einem Ort gegangen, den es bisher nicht gab, genannt 'Wild Oats'. Und ich gehe zu Wild Oats und habe mit dem Entsaften angefangen, oder? Um einige dieser Nährstoffe in meinen Körper zu bekommen, die ich nicht essen wollte, weil ich wieder keinen Salat aß. Und trotzdem dauerte es ungefähr zwei Jahre später, bis ich tatsächlich einen Salat aß. Aber ich würde anfangen, diese Verbindungen in meinen Körper zu bringen, indem Sie wissen, wie man Lebensmittel entsaftet und wie man Dinge miteinander vermischt, und diese “ Super-Lebensmittel ” das kam auch zu dieser Zeit mit. Und so wie, ich habe Dinge wie … ich meine, Sie sehen es jetzt sogar in einem normalen Lebensmittelgeschäft. Der Kakao und alles Zeug. Ich habe tatsächlich einen TEDx-Vortrag darüber gehalten, ich denke, wie vor 7 Jahren. Aber Sie wissen, vielleicht vor 10 plus 12 Jahren, und nur die Dinge in meinen Körper zu bekommen, die so viel dichte Ernährung hatten. Und es war sehr schwierig, nicht besser zu werden.

Und was die Leute normalerweise nicht verstehen, ist, dass Sie nicht nur eine Sache in Ihrem Körper heilen können. Wenn Sie eine Sache heilen, heilen Sie auch viele andere Dinge. Sie wissen, dass es Ihrem Körper egal ist, wie: 'Oh, ich wollte nur die Verkalkung der Arterien oder was auch immer reparieren.' Es wird immer auf Ihre Schilddrüse wirken, es wird auf Ihre Bänder und Sehnen wirken, es wird auf Ihre Gehirnzellen wirken. Eine gute Ernährung wird Ihren Körper auf jede mögliche Weise heilen, auf eine Weise, die wir nicht einmal verstehen. Und von da an wechselte ich zu 'Hellip'. Sie wissen, dass ich an einem bestimmten Punkt nicht viel Rohkost mochte, und Sie wissen, dass ich jedes Protokoll ausprobiert habe, aber anfangs war es nur die Nährstoffdiät. Als hätte ich einfach alles gegessen, was ich in meinen Körper bekommen konnte, das nährstoffreich war. Und du weißt, ich habe ein paar vegetarische Sachen gemacht, ich habe ein paar Paläo-Sachen gemacht. Ich habe wahrscheinlich 20, 25 verschiedene Protokolle, aber ich habe sie aus der Sicht eines Wissenschaftlers gemacht. Und das ist wirklich das, wozu ich die Leute ermutigen würde, weil wir ehrlich zu uns selbst sein müssen. Vor allem, weil diese Ernährungsrahmen sehr dogmatisch sein können und wenn Sie sich besonders gut mit etwas fühlen und es für Sie zu arbeiten beginnt, können Sie sagen: 'Dies ist der Weg, dies ist der einzige Weg.' Alle anderen müssen das wissen.

Und ich war definitiv diese Person in verschiedenen Stadien. Aber ich habe mich daraus entwickelt, um zu verstehen, dass “ es ist richtig für Sie, es ist richtig für eine bestimmte Person im Moment. ” Alles könnte sich ändern. Sie wissen, dass wir sehr dynamische Wesen sind. Und so müssen wir im Laufe der Zeit das Nötigste haben, dass wir die Bereitschaft haben müssen, uns zu ändern, wenn etwas, das vorher funktioniert hat, nicht mehr funktioniert. Und ich glaube nicht, dass die Menschen diese Fähigkeit bereitwillig haben, weil wir wieder so viele Religiositäten in unseren Köpfen über unsere Ernährungsrahmen schaffen. Das ist es also so ziemlich. Weißt du, heute beschäftige ich wirklich das Beste aller Welten. Das ist meine Art von Ansatz. Und ich sage den Leuten … und ich denke, das ist der Grund, warum du weißt, dass meine Show so erfolgreich war und auch, du weißt und meine Praxis. Ist das alles eine Option. Wir sind nicht hier, um jemanden wegen irgendetwas zu verprügeln. Sie wissen, dass einige Dinge albern sind. Wie wir aussehen können und es so aussieht, “ Weißt du was, das ist irgendwie dumm. ” Sie wissen, wenn ich die Twinkie-Diät mache, gibt es einen Professor, der eine Twinkie-Diätstudie durchgeführt hat und Gewicht verloren hat. Aber was mit seiner Gesundheit passiert ist, ist die Frage. Was mit Ihnen passiert ist, ist Ihre Insulinsensitivität, was ist mit Ihrer Leberfunktion passiert. Sie wissen also, dass es an der Oberfläche so aussieht: 'Okay, spielt keine Rolle, dass Kalorien Kalorien sind.' Nur nicht wahr, weißt du? Also ist alles eine Option, denn selbst ein Twinkie, Katie, eine Zombie-Apokalypse, weißt du was? Twinkie kann dein Freund sein. Sie wissen wie, wenn Sie sich ein wenig ernähren müssen, um wegzukommen, so sei es, wissen Sie. Aber wenn es eine Wahl ist, wollen wir echte Vollwertkost essen. Und so ist mein Ansatz wirklich etwas sehr Einfaches, was die Mehrheit von dem ist, was ich esse und was ich den Menschen empfehle, ist Essen, das man immer noch erkennen kann, woher es kommt, wissen Sie. Und dann können wir mit diesen Lebensmitteln einige schöne, erstaunliche und angenehme Dinge tun. Nun, ich weiß nicht, ob das richtig klang, aber wir machen einige erstaunliche Dinge mit diesen Lebensmitteln, um den Prozess des Wohlbefindens und den Prozess des Essens tatsächlich zu genießen.

Katie: Ich liebe das, und dieses Gleichgewicht hilft wahrscheinlich auch so sehr bei der Denkweise, denn wie Sie sagten, können die Menschen so dogmatisch werden, und dann gibt es all diese Schuldgefühle, die mit Essen verbunden sind, und all diese negativen Emotionen, die mit dem Essen einhergehen hilft Ihnen überhaupt nicht, etwas zu verdauen. Und ich liebe deine positive Einstellung. Und nachdem ich Sie persönlich getroffen habe, würde ich sagen, dass Sie nicht wie jemand aussehen, der jemals mit degenerativen Krankheiten zu kämpfen hat. Deine Frau auch nicht. Ihr beide seht viel zu jung aus, um tatsächlich einen 16-jährigen Sohn zu haben. Das muss also funktionieren.

Shawn: Genau. Ja, es ist so lustig, weil mich das daran erinnert, dass mein Sohn mir erzählt hat, dass selbst bei den Mädchen in der Schule Kinder mir gerne in sozialen Medien folgen, wie seine Freunde und so. es ist wie “ Wie oft hören Sie so etwas? ” Wissen Sie. Und ich sage den Leuten nur ganz einfach: Sie wissen, dass es einfach so ist, wie wir leben. Sie wissen, dass dies für jeden erreichbar ist. Ich habe nichts Besonderes an mir. Sie wissen, dass wir alle etwas Besonderes und Einzigartiges sind. Aber unsere Gene erwarten von uns, dass wir bestimmte Dinge tun, und wenn wir diese Dinge bereitstellen, ist es einfach erstaunlich, wie phänomenal der menschliche Körper wirklich ist.

Katie: Es ist so wahr. Und ich möchte ein wenig übergehen, weil Ihr Bereich mit dem zumindest neuesten Fachwissen der Schlaf ist. Und ich habe jahrelang gesagt, dass dies das einzige ist, worüber sich alle Gesundheitsexperten einig sein können. Wenn es darum geht, wie es ist, gibt es all diese Meinungen zu dieser Diät und allem anderen, aber ich muss noch jemanden sagen hören, dass Sie gesünder sind, wenn Sie weniger Schlaf bekommen. Wir wissen also, dass Schlaf wichtig ist, aber es gibt immer noch all diese Missverständnisse. Wie bist du eingeschlafen? Und lassen Sie uns am Anfang beginnen und darüber sprechen, was die Grundlagen des Schlafes sind, die wir wissen müssen.

Shawn: Sicher, du weißt natürlich, dass es anfangs meine eigenen Kämpfe waren. Und ich war auf diesem Cocktail von Celebrex und Tylenol PM schien für mich zu arbeiten, um etwas Pseudo-Schlaf zu bekommen. Und das ist einer der großen Unterschiede, die heute zu beseitigen sind, dass Sie für eine bestimmte Zeit bewusstlos sein können. Das bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich einen verjüngenden Heilungsschlaf bekommen. Und worauf es wirklich ankommt, und dies ist wahrscheinlich ein großes grundlegendes Verständnis für den Schlaf, weil der Versuch zu verstehen, was Schlaf ist, ähnlich wie der Versuch zu verstehen, was das Leben selbst ist. Es ist wie diese große Philosophie. Sie wissen wie Forrest Gump “ Das Leben ist wie eine Schachtel Pralinen. ” Schlaf ist so etwas wie das Üben, in gewisser Weise tot zu sein. Es ist so seltsam. Als ob wir einfach bewusstlos werden und uns nicht bewegen und uns unserer Umgebung nicht bewusst sind. es ist so komisch. Und Sie würden denken, dass es vielleicht sogar ein evolutionärer Nachteil ist, aber weil wir uns daraus entwickeln würden, wenn es nicht wichtig wäre. Aber die Sache ist, dass es so wichtig ist. In der Tat ist die Tatsache das Wichtigste. Und ich bin ein klinischer Ernährungsberater. Um dies wirklich zu akzeptieren, hat es viel gedauert. Es ist wichtiger als Ihre Bewegung und Ihre Ernährung zusammen. Weil Schlaf dieser anabole Zustand ist, ist er der anabole Zustand. Sie wissen, wenn wir wach sind, ist es eine katabolische Phase, selbst wenn Sie dort sitzen und den Skandal beobachten. Als ob Ihr Körper immer noch schneller zusammenbricht, als er sich aufbauen kann. Schlaf ist dieser Vorteil, es ist dieser Vorteilszustand, in dem Sie sich schneller aufbauen als zusammenbrechen. Und nichts anderes kann das ersetzen, egal wie viele Antioxidantien Sie konsumieren.

Nachdem ich diese Erfahrung selbst gemacht hatte, hörte ich auf, darüber nachzudenken, aber weil ich so gut geschlafen hatte. Und dann, wenn Sie wirklich wissen, dass es Ihnen gut geht, vergessen Sie, wie es vorher war. Und ich habe das getan, und ich habe über die Jahre mit all diesen Patienten gearbeitet und einige erstaunliche Dinge gesehen, nur so viele unglaubliche Geschichten. Sie wissen, wir haben mit vielen chronischen Krankheiten gearbeitet. Wissen Sie, viele Male von denen, denen gesagt wurde: 'Es gibt nichts, was Sie tun können.' Sie wissen, Sie haben Krebs im vierten Stadium, wissen Sie, und Sie können nichts tun. Oder “ Sie haben Diabetes, das ist unheilbar, ” was wir heute wissen, dass speziell Typ-2-Diabetes völlig reversibel ist. Und darüber konnte noch nicht einmal durch eine Änderung des Lebensstils gesprochen werden, wissen Sie, weil der Lebensstil aktiviert ist. Sie wissen, dass dies etwas ist, das, wie Sie wissen, als 'Diabetes bei Erwachsenen' bezeichnet wird. Das ist heute nicht einmal für Erwachsene, so viele Kinder haben es auch, aber das kann behoben werden.

Und so würden wir eine Umkehrrate von etwa 80% für Typ-2-Diabetes sehen. Aber was hat mich gestört? Und Sie wissen, Menschen dabei zu helfen, aus ihren Metforminen und manchmal auch Insulin auszusteigen. Aber was mich störte, waren die anderen 20%, Katie. Ironischerweise hielt es mich manchmal nachts wach, wie 'Warum kann diese Person nicht das Ergebnis erzielen, das diese anderen Leute bekommen?' Weil es mich wirklich kümmerte. Und ich würde versuchen, Wege zu finden, wie 'Okay, lassen Sie uns dies mit der Diät versuchen.' Versuchen wir das mal. Lassen Sie uns diese andere Form der Übung für Sie ausprobieren, einige Stressbewältigungspraktiken. ” Aber es kam mir erst vor ungefähr sechs Jahren in den Sinn, meine Patienten, die Klienten, nach ihrem Schlaf zu fragen. Es ist mir einfach nicht in den Sinn gekommen. Und als ich es mochte, erinnere ich mich an die erste Person, und ich saß da, wissen Sie, weil sie nicht das Ergebnis bekommen haben. Als würde sich ihr Blutzucker einfach nicht normalisieren. Und ich musste meinen Kiefer hochhalten, wie auf meinem Schreibtisch mit meiner Faust, weil er auf meinem Schreibtisch gelegen hätte, als sie mir von ihrem Schlaf erzählten. Ich konnte nicht glauben, dass sie herumlaufen.

Und die Mehrheit der Leute, die ich gefunden habe und die diese Ergebnisse nicht erhalten haben, hatte Schlafprobleme. Und das war der Zeitpunkt, an dem ich meinen Fokus verlagerte. Und das ist wirklich die große Sache und Art von dem, was “ Schlaf intelligenter ” abgesehen davon, weil es das meistverkaufte und am besten bewertete, am meisten rezensierte Buch über Schlaf war. Und es gibt erstaunliche Leute da draußen, wie einen Freund von mir, Dr. Michael Breus, der 'Amerikas Schlafarzt' ist. die diese Informationen veröffentlichen. Aber was ich anders gemacht habe, war, dass ich die Denkweise einer durchschnittlichen Person verstanden habe, nämlich: 'Wir wollen unser Leben nicht zu sehr ändern müssen, um diese Ergebnisse zu erzielen.' Wie können wir Dinge tun, die wir nicht tun müssen, um unsere Welt auf den Kopf zu stellen und uns besser zu fühlen? Und so habe ich herausgefunden, welche klinisch erprobten Strategien Menschen anwenden können, um einen großen Vorteil bei der schnellen Veränderung ihrer Schlafqualität zu erzielen, damit sie nicht ihre ganze Welt auf den Kopf stellen müssen. Und so setzen wir diese Dinge in der Klinik ein und es ist wieder so, als wäre es mir in gewisser Weise passiert, die Schleusen öffnen sich und plötzlich normalisiert sich ihr Blutdruck und sie konnten zu diesen absteigen Interpril und die Statine und all diese Sachen. Und das lag daran, ihren Schlaf zu optimieren. Und als ich das sah, konnte ich es nicht ignorieren. Und es ist sehr schnell, denke ich, nur um zusammenzufassen, wie das aussieht. Ein großer Teil von … und wir können zurückkommen … tatsächlich werden wir gleich darüber sprechen, wie es sich auf Ihr körperliches Erscheinungsbild bezieht, das einfach umwerfend ist. Aber bevor wir dazu kommen, nur eine grundlegende Sache, habe ich bereits erwähnt, dass Schlaf dieser anabole Zustand ist. Was bedeutet das überhaupt? Nun, dies ist, wenn Sie Dinge wie menschliches Wachstumshormon produzieren, den größten Teil des menschlichen Wachstumshormons. Aber auch Melatonin ist sehr stark zur Regulierung verschiedener Aktivitäten in Ihrem Körper. Es ist ein sehr starkes Anti-Krebs-Hormon. Außerdem ist es ein sehr starkes Stoffwechselhormon, über das wir gleich noch sprechen werden. Aber die große Art des Verständnisses ist, dass … und in meinem Buch, so heißt es ” Sleep Smarter ” nicht mehr schlafen. Das ist der Schlüssel, es geht nicht darum, mehr zu schlafen.

Und um heute eine Analogie zu geben, und ich weiß, dass Sie auch so vielen Menschen davon erzählt haben, dass es nicht um Kalorien in Kalorien geht. Alle Kalorien sind nicht gleich und so bekommen die Leute das heute wirklich. Und so verstehen sie, dass die Kalorien in Brokkoli … wenn Sie 200 Kalorien Brokkoli essen, wird es Ihren Körper anders beeinflussen als 200 Kalorien ein Twinkie, richtig? Es geht also nicht um die Quantität, sondern um die Qualität. Das gleiche gilt für den Schlaf. Aber es spielt eine Rolle, die Menge spielt eine Rolle. Aber die Qualität ist entscheidend. Heute bekommen viele Leute in gewisser Weise Twinkie-Schlaf. Weißt du, die Qualität ihres Schlafes ist schrecklich, also wachen sie auf, selbst wenn sie acht Stunden schlafen, wachen sie auf und fühlen sich, als wären sie gestern gerade die Piñata auf der Party gewesen. Und das ist keine Möglichkeit zu leben. Es ist ironisch, dass wir müde aufwachen, das ist ironisch. Es macht nicht einmal Sinn.

Und so zu verstehen, was es eigentlich bedeutet, einen besseren Schlaf zu bekommen? Das alles läuft darauf hinaus, was mit Ihrem Gehirn passiert. Ihre Gehirnwellen sind der Indikator für die verschiedenen Schlafphasen. Wir arbeiten also daran, Ihre Schlafzyklen zu optimieren und nicht unbedingt mehr zu schlafen. Wie können wir sicherstellen, dass der Schlaf, den Sie bekommen, erstaunlich ist und Sie tatsächlich Ihren Geist und Ihren Körper heilen? Unsere Schlafzyklen sind also im Durchschnitt ungefähr, im Durchschnitt sprechen wir 75 Minuten bis ungefähr 120 Minuten im Durchschnitt. Irgendwo drin wird es einen vollständigen Schlafzyklus geben, in dem Sie alle verschiedenen Phasen durchlaufen, also den REM-Schlaf und den Nicht-REM-Schlaf. Und das ist im Grunde Radfahren. Und ich werfe das hier nur sehr schnell raus, ich weiß nur, um diesen Teil zu überstehen, aber Beta ist ein normaler Wachzustand, für Alpha, für Theta, für Delta, das tief anabol ist und der anabolste Nicht-REM-Schlaf. Hier erhalten wir die meiste Art dieser menschlichen Wachstumshormonproduktion. Aber alle diese Stadien sind kritisch, ist sogar REM-Schlaf, dieser schnelle Augenbewegungsschlaf. Dies ist eine große Schlafphase, in der eine sogenannte Speicherverarbeitung stattfindet. Hier hören sich Leute, die dies gerade hören, diese Informationen während dieser Schlafphase in Ihr Kurzzeitgedächtnis um. Wenn diese Schlafphase gestört ist und einer der großen Störer tatsächlich, und ich habe einen Abschnitt davon in meinem Buch gemacht, ist Alkohol. Es ist klinisch erwiesen, dass Alkohol Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, aber er zerstört Ihren REM-Schlaf. es ist etwas, das als “ REM-Rückprall ” bewirken. Und ich weiß, dass niemand, der zuhört, dies jemals erlebt hat. Oder Sie wissen, Katie, Sie kennen wahrscheinlich niemanden, dem dies jemals passiert ist. Aber einige Leute da draußen haben so viel getrunken, dass sie sich nicht daran erinnern, was in der Nacht zuvor passiert ist, oder? Und ich werde nicht sagen, dass ich es getan habe oder dass ich jemanden kenne, ich weiß, dass niemand das getan hat, aber es passiert. Sie wissen, und der Grund dafür ist, dass Alkohol Ihren REM-Schlaf stört. Sie verarbeiten und konvertieren also buchstäblich nicht das, was passiert ist, in Ihr Kurzzeitgedächtnis.

Nur um Ihnen eine kleine lustige Tatsache zu geben. Aber Sie wissen, um diesen Punkt abzuschließen, wollen wir Strukturen in unserem Leben aufbauen, um diesen Schlafzyklus so zu optimieren, dass wir effizienter in unseren Schlaf gehen. Und genau darum ging es bei Sleep Smarter. Es sind 21 Strategien, um dies zu erreichen.

Katie: Ich liebe das. Weil ich von Zombies spreche, denke ich, dass sich viele Mütter so fühlen. Denn wenn Sie sich mehrmals in einer Lebensphase befinden, in der Sie nachts wach sind und über längere Zeiträume nicht wirklich gut schlafen können, sind viele Ihrer Strategien immer noch wirklich anwendbar. Wie Sie sagten, um den Schlaf zu verbessern, den Sie bekommen. Können Sie also nur ein paar davon ansprechen, wie praktische Dinge, die Menschen umsetzen können? Ich weiß, dass Ihr Buch noch viel mehr enthält, aber vielleicht geben Sie den Leuten nur ein paar?

Shawn: Sicher. Sicher. Also lasst uns … Die große Überschrift lautet also: Beginnt eine gute Nacht des Schlafes in dem Moment, in dem Sie morgens aufwachen, richtig? Eine gute Nacht des Schlafes beginnt in dem Moment, in dem Sie morgens aufwachen. Das erste, was wir verwenden können, sehr niedrig hängende Früchte, um unsere Schlafqualität zu verbessern, basiert auf einer Studie, die von der Appalachian State University durchgeführt wurde. Und sie nahmen Sportler und ließen sie drei verschiedene Phasen einer Studie absolvieren. In jeder Phase der Studie mussten sie zu einem bestimmten Zeitpunkt trainieren, und sie verfolgten die Ergebnisse. Sie ließen sie also in einer Phase der Studie ausschließlich morgens um 7 Uhr morgens trainieren. Eine weitere Phase ausschließlich am frühen Nachmittag um 13 Uhr morgens. Und die letzte Phase bestand darin, ausschließlich abends um 19 Uhr zu trainieren. Also, 7 Uhr morgens, 13 Uhr morgens. 19 Uhr Am Ende der Studie stellten sie fest, dass die Morgentrainer effizientere Schlafzyklen hatten. Sie neigten dazu, länger zu schlafen und verbrachten mehr Zeit, viel mehr Zeit in den tiefsten anabolen Schlafphasen. Außerdem hatten sie nachts im Durchschnitt einen um 25% höheren Blutdruckabfall als die beiden anderen Trainingseinheiten. Und dieser nächtliche Blutdruckabfall korreliert mit der Aktivierung unseres parasympathischen Nervensystems oder dieser Art von Ruhe- und Verdauungsteil des Nervensystems und schaltet das Sympathikus-, AKA-, Kampf- oder Flugsystem aus. All das, vom morgendlichen Training.

Nun, das heißt nicht, dass Sie später am Tag nicht trainieren sollten. Sie wissen, ob Sie nach der Arbeit trainieren. Was ich damit sagen will, ist, dass selbst wenn Sie morgens in vier oder fünf Minuten sind, es für Sie besser wird, wenn Sie nachts ins Bett gehen, denn … und so bin ich auch sehr begeistert von “ Warum? & Rdquo ;; Einige Leute können das hören und sie sagen: 'Cool, ich habe es verstanden.' Fünf Minuten Training am Morgen, fertig. ” Einige Leute müssen wissen warum. Und so bin ich sehr begeistert von “ Warum? ” Und den Leuten das beibringen. Also, was es klinisch macht, nennen wir es einen “ Cortisol-Reset. ” Und so würden wir Leute sehen, die wir im Wesentlichen müde und verdrahtet nennen würden. Wo ihr Cortisol morgens zu niedrig und nachts zu hoch war, was zu massiven Schlafstörungen führt und sie einschlafen. Und sie fühlen sich sehr müde und es fällt ihnen sehr schwer, morgens aus dem Bett zu kommen. Weil Cortisol, das verrückt ist, weißt du, ich werde das gleich sagen. Ich weiß, das klingt so, als würde es so gegen die Kultur klingen, aber Cortisol ist nicht schlecht. Cortisol wurde heute niedergeschlagen und für so viele Dinge verantwortlich gemacht. Weißt du, Cortisol macht mir Angst. Cortisol macht es so, dass ich nicht abnehmen kann. Cortisol bringt mich dazu, mich von meinem Freund zu trennen, was auch immer es ist. Die Leute machen Cortisol für so viele Dinge verantwortlich. Und es ist wahr, es kann einige Probleme verursachen. Aber Cortisol ist eines der wichtigsten Hormone, die wir haben. Es ist zum Beispiel wichtig für unsere Schilddrüsenfunktion. Das Problem ist, wenn es zur falschen Zeit und in den falschen Mengen hergestellt wird. Hier liegt das Problem. Denn wenn wir uns die Evolutionsbiologie ansehen, ist die normale Funktion des menschlichen Körpers, dass unser Cortisol tatsächlich versetzt wird, so wie es auf einem Höhepunkt zwischen etwa 6 Uhr morgens und 8 Uhr morgens sein sollte und allmählich von unten nach unten abfällt , Am Abend. So sind wir gestaltet. Und was passiert, ist, dass es in einem Muster wird. Alle unsere Hormone arbeiten nach einem Muster.

Indem wir in diesem ersten Teil des Vormittags aufstehen und ein wenig Sport treiben, tragen wir dazu bei, die Cortisolsekretion zu fördern, damit sie sich zurücksetzen und abends allmählich abfallen und niedrig sein kann, um den Schlaf zu erleichtern . Und die Quintessenz dafür ist, dass Cortisol und Melatonin eine Art umgekehrte Beziehung haben. Wenn Ihr Cortisol also erhöht ist, wird Melatonin unterdrückt. Und das ist nicht gut. Da Melatonin für uns eine Art Gangschaltung ist, wenn wir die Schlafphasen wechseln, ist es sehr wichtig, dies zu initiieren. Und das ist eine Strategie.

Und Tabata, das sind vier Minuten Training. Die Leute könnten das machen. Ich habe dieses Mini-Trampolin. Sie könnten auf einen Rebounder springen. Machen Sie einfach einen kurzen Powerwalk oder machen Sie ein paar Runden um Ihren Block. Weißt du, vielleicht ist dies die Zeit, in der du in ein Fitnessstudio gehst, und du machst dir das zur Gewohnheit. Aber selbst wenn Sie im späteren Teil des Tages trainieren, was ich nicht empfehlen kann, und ich habe gestern gerade einen Beitrag dazu geschrieben. Und das alles basiert auf der Forschung. Wenn Sie das abendliche Training abschließen möchten, wenn Sie einen optimalen Schlaf erhalten möchten, möchten Sie drei Stunden vor dem geplanten Einschlafen fertig sein, da es das Cortisol und die Körpertemperatur erhöht, was ein weiteres Problem darstellt.

Und so ist dieser gute Übergang ein kühlerer Schlaf. Wissen Sie, die Leute haben wahrscheinlich viel darüber gehört, und wieder habe ich dies seit einigen Jahren in der Kultur vorangetrieben. Aber unser Körper hat einen Prozess, der als Wärmeregulierung bezeichnet wird. Und nachts sinkt unsere Körpertemperatur erheblich. Wir wurden auf diese Weise entwickelt, um den Schlaf und Schlafprogramme zu erleichtern. Sie wissen, bestimmte Neurotransmitter, Hormone und Reparaturen von Enzymen werden alle aktiviert, wenn unser Körper und die Körpertemperatur sinken. Weil uns in der Kultur … beigebracht wird, und das wurde mir an einer Universität mit 98,6 Grad beigebracht, das ist die menschliche Temperatur. Das ist nicht wahr. es schwankt ständig. Und nachts ist es tatsächlich etwas niedriger. Wenn Ihre Umgebung jedoch zu warm ist und Ihr Körper kämpfen muss, um diese Temperatur zu senken, wird es für ihn nur ein wenig schwieriger, diese Prozesse einzuleiten. Die Forschung zeigt also, dass zwischen 62 und 68 Grad Fahrenheit die ideale Temperatur ist, um einen guten Schlaf zu ermöglichen.

Und es gibt eine Studie … und ich zitierte dies in “ Sleep Smarter. ” Sie hatten tatsächlich Personen mit chronischen Schlafstörungen, also Schlaflosigkeit. Und sie haben sie mit diesen Kühlkappen ausgestattet, die ihre Hauttemperatur nur um ein Grad und nur um einen Grad gesenkt haben. Und es heilte im Wesentlichen ihre Schlaflosigkeit. In dem Maße, in dem sie so schnell einschliefen wie Menschen, die keine Schlaflosigkeit haben, die Kontrollen, und sie schliefen fast so lange wie eine Kontrollgruppe, die keine Schlaflosigkeit hat. Einfach von der Abkühlung ihres Kopfes um ein Grad, alles klar. So mächtig ist das also. Also einfach die Temperatur senken. Und manche Leute werden mich so ansehen, das ist jetzt zu frostig. Und meine Frau, sie ist eigentlich aus Kenia, und deshalb sitzt sie im Moment wahrscheinlich nicht oben. Und es ist schön draußen, aber sie sitzt wahrscheinlich an der Heizung. Aber sie stellte fest, dass sie selbst besser schläft, wenn sie kühler ist. Aber Sie wissen, wir mussten über die Jahre daran arbeiten. Und so haben wir es im Grunde genommen nachts auf ungefähr 68 eingestellt. Dies ist eine Art von unserem vereinbarten Ort. Und am Morgen stehe ich einfach auf und drehe den Thermostat für sie auf, weil ihr Problem am Morgen aus dem Bett kam, wenn es kalt ist, als ob die Decke so warm wäre. Sie wissen also, dass es dafür Problemumgehungen gibt, aber dies sind zwei wirklich einfache Strategien, die Ihre Schlafzyklen verbessern.

Also erwähnte ich, dass eine gute Nacht des Schlafes in dem Moment beginnt, in dem Sie morgens aufwachen und der Sonne ausgesetzt sind. “ Innovationen der klinischen Neurowissenschaften ” veröffentlichte eine Studie, die herausfand, dass eine Sonneneinstrahlung zwischen … speziell zwischen den Stunden von … wieder, genau wie das Cortisol, 6:00 Uhr morgens und 8:30 Uhr morgens, dazu beiträgt, etwas wirklich Interessantes zu tun, nämlich Cortisol zu normalisieren. Sie stellten also fest, dass bei Personen, die durch natürliches Sonnenlicht Zugang zur Sonneneinstrahlung erhalten, der Cortisolspiegel am Abend niedriger war. Sonnenlicht hilft Ihnen also, besser zu schlafen. Warum ist das möglich? Nun, es hilft, das circadiane Zeitsystem zu regulieren. Sie kennen Ihren biologischen Rhythmus, der Ihrem Körper hilft, tatsächlich zu erkennen, dass er wieder normal ist. Und wie oft sind wir tagsüber tatsächlich der Sonne ausgesetzt? Für die meisten von uns passiert dies nicht. Sie wissen, dass unser Leben jetzt drinnen existiert. Und wir sehen die Ergebnisse davon. Also einfach etwas Sonneneinstrahlung bekommen und es hängt von Ihrem Teint ab, all diese verschiedenen Dinge, wie viel Zeit das ist. Das ist ein ganz anderes Gespräch, aber es ist etwas, auf das Sie achten müssen, um diese Belichtung zu erzielen. Und es gibt Geräte, die Sie verwenden können. Sie wissen, wenn es Ihnen nicht möglich ist, wissen Sie was auch immer. Vielleicht ist es eine bestimmte Jahreszeit, was auch immer der Fall sein mag, es gibt Hacks dafür. Aber wir müssen unser Auge darauf richten, mehr Sonneneinstrahlung zu bekommen, denn das wird sich für Sie tatsächlich besser zeigen, wenn Sie nachts Ihren Kopf hinlegen.

Katie: Ja sicher. Und ich liebe es, dass Sie das in Ihrem Buch so sehr belegen. Sowohl in Bezug auf die Temperatur als auch in Bezug auf das Licht, denn diese beiden haben für mich einen großen Unterschied gemacht. Selbst wenn ich mit dem Baby auf bin, fühle ich mich viel ausgeruhter, wenn ich diese Faktoren richtig hinbekomme. Tatsächlich habe ich … ich bin sicher, Sie haben davon gehört, etwas, das als Kühlkissen bezeichnet wird.

Shawn: Ja.

Katie: Das kühlt sich auf meinem gesamten Bett ab und es ist erstaunlich. Und ich habe gerne langsam mit diesem immer kälteren, aber definitiv anderen Schlafniveau gearbeitet.

Shawn: Ja, eigentlich erwähne ich den Kühlblock in den Ressourcen des Buches. Und für einige Leute ist es nur so, dass Sie es wissen, vor allem, weil Sie tatsächlich auch nur eine Seite des Bettes aufsetzen können, wenn Ihr Lebensgefährte nicht weiß, dass Sie so kalt sind oder sie dazu neigen, ein bisschen kühler zu laufen . Da dies eine weitere Sache ist, die an uns einzigartig ist, wissen Sie, dass es sich um 'Hellip' handelt. Dies ist der Zeitpunkt, an dem zu keinem Zeitpunkt in 'Schlafer schlauer' brauche ich … sage ich, du musst leere Stunden schlafen? Sie wissen, füllen Sie die Lücke aus. Weil das unangemessen ist, sind wir alle unterschiedlich, wissen Sie. Aber es gibt dort einen Bereich, und um den Menschen ein Barometer zu geben, betrachten wir eine Basislinie wie die niedrigstmögliche Eingabe von vier vollständigen Schlafzyklen. Das wird für die meisten Leute im Allgemeinen ungefähr sechs Stunden dauern. Und das ist das absolute Minimum, das wir erreichen wollen, um unsere mentale Funktion und unseren physischen Körper wirklich zu verjüngen. Aber wir werden im Allgemeinen von dort nach oben gehen, also vier, fünf oder sechs vollständige Schlafzyklen. Das wird also im Bereich liegen, für die meisten Menschen zwischen sechs und neun Stunden Schlaf. Und so können wir uns nicht an dieser Ausstechform orientieren, auch wenn Sie wieder wissen, ob Ihr Körper wärmer wird, müssen wir uns darauf einstellen. Und einfache Dinge, die wir heute tun können, können Ihnen helfen, sofort besser zu schlafen, indem Sie auf Ihre einzigartige Physiologie achten.

Katie: Sicher, und Sie hatten sogar einen Tipp, was Sie im Bett anziehen sollten, oder?

Dieser Podcast wird Ihnen von Four Sigmatic zur Verfügung gestellt. Wenn Sie mir auf Instagram folgen, haben Sie wahrscheinlich gesehen, dass ich sie erwähne, weil ich ihre Produkte seit Jahren benutze, liebe und instagrammiere. Sie haben einen erstaunlichen Instant-Pilzkaffee. Hören Sie mich an, bevor Sie denken, dass es komisch ist. Ich weiß, Pilzkaffee klingt nicht gut. Es ist nicht nur der beste Instantkaffee, den ich je probiert habe, es steht auch ganz oben auf der Liste der besten Kaffees, die ich je probiert habe. Es ist billiger als Coffeeshop-Kaffee und es ist so praktisch, weil es so tragbar ist und so viel besser schmeckt. Aber es ist nicht nur gewöhnlicher Kaffee. Es hat Super-Food-Pilze wie Löwenmähne, Cordyceps und Chaga-Pilze. Und diese Pilze haben einige große gesundheitliche Vorteile, insbesondere Immunvorteile. Ich persönlich liebe sie besonders für die Energie und die geistige Klarheit ohne die Nervosität des traditionellen Kaffees. Und habe ich erwähnt, wie gut es schmeckt? Deshalb nehme ich diese Instant-Kaffeepakete auf Reisen immer mit und trinke sie heutzutage auch immer zu Hause, da sie eine große Dose haben, die ungefähr einen Monat hält, sodass ich nicht jeden Tag ein kleines Päckchen öffnen muss.

Einige Freunde von uns reisten kürzlich drei Monate lang und trugen nur die Rucksäcke auf dem Rücken. Sie brachten einen ganzen Vorrat dieses Instantkaffees für drei Monate in ihre Tasche, die nur über begrenzten Platz verfügte. Mit anderen Worten, dieser Kaffee schlug eine Jeans aus, wie wichtig es war, ihn in der Tasche zu machen. es ist so gut. Und wenn Sie kein Koffeinmensch sind, gibt es natürlich auch eine Vielzahl von Pilztees und anderen Produkten, die keinen Kaffee enthalten, sodass Sie die Vorteile ohne Koffein nutzen können. Und ich liebe sie so sehr, dass ich mich bemühte und sie sich bereit erklärten, meinen Zuhörern einen Rabatt zu gewähren. Gehen Sie also zu foursigmatic.com/wellnessmama und verwenden Sie den Code “ WELLNESSMAMA ” 10% Rabatt bekommen. Das ist Four Sigmatic, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

Wenn Sie wie ich sind und in einem Gebiet leben, in dem es manchmal schwierig ist, spezielle Zutaten zu finden, insbesondere wenn Sie über Bio-Zutaten, glutenfreie Lebensmittel oder allergikerfreundliche Lebensmittel sprechen, kann ich dies nur empfehlen dass Sie Thrive Market überprüfen. Thrive ist also wie eine Kombination aus Costco, Amazon und Whole Foods, und hier ist der Grund, warum ich das sage.
Wie Costco haben sie einen jährlichen Mitgliedsbeitrag, mit dem Sie auf alle Sonderpreise und Angebote zugreifen können. Wie Amazon sind sie online und haben auch einen sehr schnellen Versand und es ist normalerweise bei den meisten Bestellungen kostenlos. Und dann führen sie wie Whole Foods hochwertige Lebensmittel und Spezialzutaten und konzentrieren sich insbesondere auf gentechnikfreie und biologische Lebensmittel. Es war wirklich hilfreich für mich und ich weiß, dass Sie es auch lieben werden. Bei Ihrer ersten Bestellung erhalten Sie auch ein kostenloses Glas Kokosöl. Also schau sie dir an. Gehen Sie zu thrivemarket.com/wellnessmama.

Katie: Was sollen die Leute tun, was sie im Bett anziehen sollen?

Shawn: Großartig, ja. Die Leute fragen also nicht, ob dies so viel ist, wie ich möchte, weil es sehr interessant war. Weil du weißt, dass wir uns nur angezogen haben. Es spielt keine Rolle, aber es tut es tatsächlich. Was du im Bett trägst, ist wichtig und ich hatte keine Ahnung. Und ein Teil davon ist das, worüber wir gerade gesprochen haben. Sie kennen die Wärmeregulierung. Sie wissen, wenn Sie Kleidung tragen, die wirklich isoliert und sogar mehr Wärme erzeugt, kann dies für Ihren Schlaf problematisch sein. Und Sie wissen, wir alle wissen, wie es ist, wenn wir ins Bett gehen und irgendwie verschwitzt sind. Es ist schrecklich, als würde es sich nicht gut anfühlen, wenn Sie heiß sind. Also wollen wir Kleidung tragen, Pyjamas, die unseren Körper tatsächlich dabei unterstützen, ihn kühl zu halten, einen kühlen Zustand. Also Dinge, die “ kühl schlafen ” und fangen keine Wärme ein. Also und das Gleiche gilt für unsere Laken, das ist eine weitere große Sache. Und darüber habe ich auch in meiner Show gesprochen. Aber wir wollen nicht zu neurotisch werden, weil die einfache Möglichkeit hier verrückt genug ist, nackt zu schlafen. Dies ist eine großartige Gelegenheit, ohne Kleidung auszukommen. Und hier gibt es einen positiven Vorteil. Erstens, und dies ist nur mit … wenn Sie einen Lebensgefährten haben, mit dem Sie schlafen, erhöhen Sie beide, wenn Sie nackt sind, tatsächlich Ihr Oxytocin. Nur Haut-zu-Haut-Kontakt. Und Oxytocin hilft klinisch erwiesenermaßen bei der Verbesserung der Schlafqualität. Und eine der Studien, von denen Sie wissen, dass ich sie in “ Sleep Smarter ” Außerdem wurde festgestellt, dass Oxytocin die Wirkung von Cortisol im Wesentlichen neutralisiert. Sie kennen wieder diese kleinen Dinge, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Und das ist ein Aspekt.

Außerdem werden wir etwas los, das schrecklich ist und über das immer noch nicht genug gesprochen wird. Und ich habe eine ganze Show gemacht, die diesem Thema gewidmet ist, aber es gibt ein Buch, 'Dressed to Kill'. Sie kennen und sprechen mit einem medizinischen Anthropologen, Said Singer und seiner Frau, und sehen sich die Arbeit an, die sie zusammengestellt haben, und schauen sich … an. Dies ist eine Harvard-Studie, die ergab, dass Sie Frauen kennen, die gewöhnlich ihre BHs tragen … also wir ' Wenn Sie über 24 Stunden am Tag sprechen, wissen Sie im Grunde, dass Sie außerhalb des Duschens eine um 50% höhere Inzidenz von Brustkrebs haben, was in einigen Bevölkerungsgruppen verrückt ist. Sie wissen, manchmal sind die Zahlen niedriger, manchmal sind sie höher, aber im Allgemeinen erhöht dies das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Und es ist wie 'Warum?' Was für ein Zeug ist, dass es nur ein BH ist? Nun, Ihr BH mag es, wenn Sie Ihren BH abziehen und diese in Vertiefungen in Ihrer Haut oder Ihrer Schulter um Ihren Rücken haben. Dies ist ein Hinweis darauf, dass Ihr Lymphfluss unterbrochen wird, und insbesondere die Brust mit dem Lymphfluss ist dort so wichtig, und genau dort gibt es Lymphknoten, die im Wesentlichen blockiert und verstopft werden können. Und Ihr Lymphsystem ist, um es einfach auszudrücken, so ähnlich wie das interne Abfallmanagementsystem Ihres Körpers. Es ist eine Art dieses extrazellulären Abfallmanagementsystems, das Schmutz und Toxine in Ihre verschiedenen Gewebe und aus diesen heraus befördert und auch Dinge reinigt. Wenn dieses System blockiert ist, schaffen wir die Grundlage oder die Bedingungen für die Manifestation von Krankheiten. Und so ist dies eine großartige Zeit, um zumindest ohne BH zu fahren. Bitte, bitte gehen Sie zumindest ohne BH, wenn Sie nachts ins Bett gehen. Aber warum sollten Frauen das nicht tun, Katie? Warum sollten sie ihren BH tragen?

Katie: Ja, im Ernst, sie fühlen sich nicht einmal wohl. Wie kein Grund, es weiter zu machen.

Shawn: Ein großer Grund für diese verrückte Psychologie ist die Angst, dass die Brüste hängen. Und das wurde tatsächlich widerlegt und ich glaube, es war eine Princeton University. Oder dies ist eine Studie, die von Forschern in Frankreich durchgeführt wurde. Und sie fanden heraus, dass Frauen, die seltener BHs tragen, tatsächlich einen größeren 'Nippellift' hatten. und sie hatten auch mehr entwickeltes Muskelgewebe, das dazu beitrug, die Brüste hoch zu halten. Weil sie sie tatsächlich benutzten, wissen Sie, was für ein Konzept. Und so wurde das widerlegt, aber es ist immer noch eine Angst. Und dies geht zurück auf unsere gesellschaftliche Konditionierung darüber, wie Dinge aussehen sollen. Sie wissen, wie wir alle dieser “ Ausstecher ” Art und Weise und nicht zu verstehen und unsere einzigartige Schönheit zu schätzen, wissen Sie. Und das ist eine weitere große Sache, für die ich sehr leidenschaftlich bin, also kommen wir irgendwie aus einigen davon heraus. Und Sie wissen, dass Social Media heute noch häufiger auftritt. Aber es wacht nur auf, um zu erkennen, dass wir uns manchmal wirklich verletzen, wenn wir versuchen, Sie zu kennen, und in die gesellschaftliche Erwartung passen, die oft verdreht ist. Ich hoffe also, dass dies ein bisschen mehr Verständnis oder Wert hinzufügt, was man im Bett trägt, was man nicht im Bett trägt. Tragen Sie lockerere Kleidung und Dinge, die keine Wärme isolieren. Und tragen Sie auf keinen Fall restriktive Kleidung wie BHs und enge Unterwäsche. Und auch für die Jungs, du kennst enge Unterwäsche und ich habe eine Studie in “ Sleep Smarter ” führt zu einer Verringerung der Spermienzahl und einigen anderen Problemen, über die die Menschen oft nicht nachdenken. Das sind also nur ein paar kleine Tipps und Beispiele, die wir auch dafür verwenden können, was wir im Bett tragen.

Katie: Ja, ich vergleiche mich irgendwie mit der ganzen Barfußbewegung. Als sie bemerkten, dass wir Schuhe mit Fußgewölbe tragen, die Sie die ganze Zeit unterstützen, verletzen sie tatsächlich unsere Füße und helfen nicht, dasselbe mit BHs in der Nacht. Und da Sie bedeutende andere erwähnt haben, möchte ich den Gang wechseln, um über ein ganz anderes Thema zu sprechen, wenn Sie damit einverstanden sind. Das heißt, ich folge dir auf Instagram und habe festgestellt, dass du immer Videos und Bilder von Workouts postest und fast immer mit deiner Frau. Und ihr seid bezaubernd. Es ist leicht zu sehen, wie sehr du sie liebst, nur in diesen Instagram-Posts. Aber ich liebe es, dass du zusammen trainierst. Wie oft trainiert ihr zusammen? Und wie haben Sie dieses System der Zusammenarbeit mit Ihrer Frau ins Leben gerufen?

Shawn: Ja, so eine tolle Frage. Wow, das ist so lustig. Und ich habe nicht sehr oft darüber gesprochen, aber wir haben uns tatsächlich getroffen. Ich habe an der Universität gearbeitet, die wir beide im Fitnessstudio als Kraft- und Konditionstrainer besucht haben. Dort haben wir uns getroffen. Und da war dieses Mädchen, sie kam mit ihrer Freundin herein und es schien, als würde sie wirklich hart arbeiten, als wäre sie auf dem Laufband und würde es nur versuchen. Und ich dachte: 'Oh, das ist süß.' Obwohl ich das Laufband noch nie persönlich benutzt hatte, wissen Sie, dass dies ein ganz anderes Thema ist, das ich nicht ansprechen wollte. Aber es gibt einige Probleme mit Laufbändern, über die wir sprechen könnten, aber ich fand es einfach sehr bewundernswert. Als ob ich das süß fand. Sie wissen, weil ich mich nur darauf konzentriert habe, meine Arbeit zu erledigen, und Sie wissen, dass ich an meinen Kunden arbeite. Aber anscheinend hatte sie ein bisschen ein Auge auf mich und eines Tages, wissen Sie, haben wir ein Gespräch aufgenommen, weil sie etwas fallen gelassen hatte und ich es aufgegriffen habe, weil Sie es so klischeehaft kennen. Und du weißt, wir haben gerade angefangen zu reden. Und irgendwann wissen Sie, dass wir angefangen haben, dass Sie häufiger sprechen. Aber nachdem wir uns tatsächlich getroffen hatten, sah ich sie nicht mehr im Fitnessstudio. Und so war es wie “ Was? ” Sie war dort und arbeitete daran, sich für eine Reise, eine Frühlingsferienreise mit ihren Freunden, in Form zu bringen. Das war nicht ihr Ding, als wäre sie nicht jemand, der ins Fitnessstudio gehen möchte, nur weil. Als hätte sie das Gefühl, “ Ähm, du weißt, ich bin ziemlich zierlich, ich bin gut. ”

Katie: Das ist komisch.

Shawn: Ich weiß, richtig. Und so viele Jahre später … und das ist mein Leben, mein Lebensstil. Und sie kam gelegentlich ins Fitnessstudio. Es war nicht wie eine Hölle, aber definitiv war es keine Leidenschaft von ihr. Es war definitiv kein fester Bestandteil ihres Lebens. Aber es dauerte wirklich nicht lange, bis wir unseren Sohn, unseren jüngsten Sohn, bekommen hatten. Und sie hatte ihre besonderen Ideale und wollte sich in ihrem Körper stark fühlen und in einer bestimmten Form sein, die Sie kennen und so weiter, und natürlich, als würde ich erneut bekräftigen, wie schön sie war, unabhängig davon. Sie wissen, aber ich denke, ich habe mich dort als Beispiel und sehe, was ich tat, was möglich war, wie ich mich veränderte. Es hat sie wirklich nur inspiriert. Aber die Sache war … und das ist wichtig für alle, die zuhören. Sie wissen, dass Sie in einer Beziehung sind. Es ist wichtig, dass Sie nicht wissen, wie Sie unseren Lebensgefährten beschimpfen und niederschlagen, da dies im Allgemeinen nicht funktioniert. Weißt du, ich erinnere mich, dass ich ihr Dinge wie Essen und ähnliches gesagt habe. Keine gute Idee, keine gute Idee. Weil es so etwas wie … gibt und sie mir sagen würde, wie sie es mir sagen würde, “ Das ist was ich will. Ich möchte dieses Ergebnis. ” Und dann wissen Sie vielleicht, dass sie weiß, dass sie ein Eis isst, und ich bin wie 'Babe', aber Sie wissen, dass Sie das gesagt haben. Und dann würde sie mir nur das Aussehen geben, 'Ich werde dich mit diesem Eislöffel erstechen'. Wissen Sie. Und so mag ich es einfach, ich habe wirklich Dinge geöffnet, damit sie genießen kann, was sie genießen möchte. Und wenn sie sich mir anschließen wollte, soweit ich trainiere und so, dann bin ich offen dafür.

Und so fangen wir an, ein bisschen regelmäßiger zusammen zu trainieren. Aber es würde sich von Zeit zu Zeit ändern. Sie wissen wirklich, basierend auf meinem Zeitplan, basierend auf meinem älteren Sohn. Als würde man mit ihm herumfahren und ihn an verschiedene Orte und solche Dinge bringen. Aber was sich geändert hat, war, dass ich nicht wusste, wie viel es für sie bedeutete, dass wir zusammen arbeiteten. Und sie hat es tatsächlich auf ein Vision Board gelegt, als würden wir diese Vision Boards herstellen, und sie hat uns zusammen trainieren lassen, als etwas, das sie wirklich ein Teil ihres Lebens sein wollte. Und in jüngerer Zeit, als wir in das Haus gezogen sind, in dem wir uns gerade befinden, ist es ungefähr zwei Jahre her. Wir haben diese Mitgliedschaft im Fitnessstudio und du weißt, es war, als hätten wir uns damals entschieden, als würde ich gerne mit ihr trainieren, Punkt. Und so haben wir es einfach zu einem Mandat gemacht wie: 'Wenn du gehst, gehe ich.' Wissen Sie. Und zum größten Teil ist das genau das, was wir tun. Also gehen wir zusammen, um die Kinder am Morgen abzusetzen, und gehen dann zusammen ins Fitnessstudio. Und so beginnen wir unseren Tag. Sie wissen, dass sich einige Dinge natürlich von Zeit zu Zeit ändern, aber Sie wissen, dass sie meine beste Freundin ist und dass Sie auch meinen Fitness-Kumpel kennen. Und so, als würden wir uns ein bisschen gegenseitig pushen, und so kam es zu allem, und so ist es heute.

Katie: Ich liebe das. Und ich habe zumindest aus den Videos bemerkt, dass ihr viele Gewichte zusammen hebt und ich liebe das. Sie ist ein absolutes Zeugnis dafür, dass das Heben von schwerem Gewicht eine Frau nicht sperrig macht. Sie ist einfach sehr, sehr stark. Aber wie habt ihr das Programm gefunden? Machen Sie das gleiche Programm oder wie haben Sie das System gefunden, das für Sie beide zusammen funktioniert hat?

Shawn: Gute Frage. Natürlich komme ich mit Ihnen über ein Jahrzehnt Erfahrung darauf. Sie wissen näher an anderthalb Jahrzehnten der Arbeit mit Menschen in den Konzepten von Ihnen, Fitness und Fitness, Programmerstellung und all dem Zeug. Sie wissen, dass ich die klinische Arbeit nicht mehr mache. Sie wissen, dass alle anderen Aufgaben, die ich jetzt bei Ihnen habe, das Sprechen und Schreiben und ähnliche Dinge kennen. Aber ich komme mit einem Verständnis dafür ins Spiel, was ich wieder aus erster Hand gesehen habe. Die Mehrheit der Leute, mit denen ich im Fitnessstudio gearbeitet habe, ist wahrscheinlich etwas mehr auf Frauen ausgerichtet. Also wahrscheinlich 60%, und ich habe mit Spitzensportlern zusammengearbeitet, um zu wissen, dass Mütter zu Hause bleiben, um zu wissen, dass sie beschäftigt sind, genau wie gestresste Anwälte. Ich meine, du nennst es, Tänzer. Und zu sehen, dass es diese wirklich interessante Sache gab, bei der Sie wissen, dass Sie in diese Idee verwickelt waren, früh viel Cardio zu machen, war einfach nicht das Richtige. Wenn Menschen das Cardio stoppen würden, würden sie sofort und sofort so schnell an Gewicht zunehmen. Und genau so sollten Sie dies für den Rest Ihres Lebens nicht tun müssen. Es macht keinen Sinn, all dieses Cardio hart zu machen, macht keinen Sinn.

Wenn Sie sich also wirklich auf Sie konzentrieren, kennen Sie das Krafttraining und konzentrieren sich wirklich auf Sie. Sie kennen Supersets und machen in gewisser Weise mehr hochintensives Intervalltraining mit Gewichten. und sie sind auch progressive Lasten. Also Leute, wenn sie meine Frau sehen, wissen Sie, dass sie fit und hübsch ist, zierlich wie … ich werde gerade ein bisschen abgelenkt. Sie ist wirklich schön gebaut. Du meine Güte. Aber Sie wissen, dass sie … jeder hat ihre natürliche Blaupause, aber es ist nur das Krafttraining, das wirklich hilft, Ihren Genen zu helfen, erwartet, dass Sie schwere Dinge heben. Und sie haben es so ausgedrückt. Und wenn Sie das tun, erlauben Sie diesen genetischen Ausdruck, der Ihre Körperzusammensetzung verändert. Sie wissen, dass Sie an Orten stark sind, an denen Sie stark sein sollten, und Sie wissen, dass alles gerade erst anfängt, wirklich die bestmögliche Körperzusammensetzung für Sie zu schaffen. Und wenn die Leute das sehen und sehen, wie sie sich hebt, wissen Sie, dass sie mit ihrer Größe einen 170-Pfund-Dead-Lift macht, genau wie, was? Sie würden denken, dass Sie dabei sperrig werden würden, oder? Aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein, denn das Heben schwerer Dinge macht dich nicht groß. Essen macht dich groß, das ist die Sache. Sie können nur wachsen, wenn Sie essen. Und ich verspreche es Ihnen, und ich habe dies getan. Jungs auf der ganzen Welt versuchen groß zu werden. In Ordnung, sie sind sehr bemüht und können es einfach nicht tun, ohne all diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und sieben Mahlzeiten am Tag zu essen. Sie wissen, wie man auf die Uhr schaut. Es ist sehr schwierig, beim Heben von Gewichten sperrig zu werden. Sie müssen gerne essen, als wäre es Ihr Vollzeitjob.

Und oder Sie kennen viele Frauen, die wir so sehen, weil Sie wissen, dass die Leute dieses Beispiel wie folgt sehen: “ Was? ” Und selbst dann haben sie die Wahl, was sie mit ihren eigenen Körpern machen wollen, aber Sie wissen, ich habe im Laufe der Jahre gewusst, dass viele Frauen … Wenn sie wie ein Mann an Muskelmasse zunehmen, nimmt sie häufig auch eine Art anabole Substanz ein. Was wiederum ist, Sie wissen, dass dies ihre persönliche Wahl ist. Ich kann so etwas nicht empfehlen. Aber Frauen haben nicht die Biochemie, sie haben nicht das hormonelle Make-up, um sowieso viel Muskelgröße aufzubauen. Nochmals, aber wenn Sie so essen, wie es Ihre Vollzeitbeschäftigung ist, und schwere Gewichte heben, wissen Sie fünf Tage die Woche, dass Sie sicher etwas an Größe zulegen können. Aber du musst hart am Essen arbeiten, um es zu tun. Nicht der Teil mit den Hebegewichten.

Katie: Vor allem ja, wir haben auch kein Testosteron. Das macht einen großen Unterschied.

Shawn: Genau. Sie wissen und heben Gewichte, was das bedeutet, insbesondere die Art und Weise, wie wir es tun. Unser Programm sieht so aus. Im Allgemeinen gibt es etwas, das ich Hybrid-Training nenne. Und wir werden hineingehen und wir werden es tun. Die erste Übung, die wir machen, wäre eher ein Kraftheber. Also, ob es ein Kreuzheben ist, ob es ein Kniebeugen ist, ob es ein Bankdrücken ist, ob es eine Art Klimmzug ist, wie sie, sie ist von negativen fünf Klimmzügen zu der Fähigkeit übergegangen, Klimmzüge mit ihr zu machen Körpergewicht. Sie wissen, dass sie so tun könnte, wie Sie zwei kennen, aber das ist riesig. Als sie vor ein paar Jahren zum ersten Mal versuchte, einen Klimmzug zu machen, machte ich keine Witze, sie griff nach der Bar und versuchte es dann, aber sie bewegte sich buchstäblich nicht wie ein Zentimeter. Es war nur so, “ Versuchst du es? ” Sie konnte nicht passieren. Aber sie hat daran gearbeitet. Und jetzt konnte sie selbst Klimmzüge machen. Und selbst mit ein wenig Unterstützung wissen Sie, dass Sie Widerstandsbänder oder ähnliches verwenden können. Ich meine, sie kann wahrscheinlich 20 Klimmzüge mit einem Widerstandsband machen. Also machen wir etwas, das wirklich schwierig ist. Sie wissen, dass es etwas ist, bei dem wir uns im Bereich von vielleicht nicht mehr als fünf Wiederholungen befinden, weil die Last so schwer ist.

Also machen wir zuerst die Kraftübungen mit viel Ruhe zwischen den Sätzen. Oft sogar zwei Minuten. Und dann schalten wir den Gang und machen mehr Superset-Training, bei dem wir zwei Übungen hintereinander kombinieren, viel schneller, viel metabolischer wie analytische Arbeit. Also kombinieren wir alles in einem Training. Und deshalb können wir so wenig trainieren wie wir. Komisch genug, du weißt, wir heben vielleicht dreimal pro Woche und machen an anderen Tagen einfach ein paar andere Sachen. Sie wissen, dass sie vielleicht Yoga machen würde oder etwas, vielleicht auf die Strecke gehen und Sprints machen würde. Aber es liegt am Format und der Struktur. Und sie macht was ich mache. Um einen anderen Teil dieser Frage zu beantworten, tut sie alles, was ich tue. Wir ändern es einfach. Wir senken das Gewicht ein wenig, wo es für sie immer noch eine Herausforderung ist. Und es ist nur eine Haltung, die Sie dazu bringen, und es ist eine Haltung, die sie entwickelt und auch dazu gebracht hat. Als wäre sie wirklich wie ein kleines Monster da drin. Sie wissen, dass es für mich einfach so süß ist, aber Sie wissen, dass sie wahrscheinlich und ich weiß nicht, dass sie sich das anhören wird. Aber du weißt für sie, sie hat wirklich das Gefühl, dass du es weißt und ich sehe es trotzdem, dass sie viel stärker ist. Und sie fühlt sich einfach hart, wenn sie ins Fitnessstudio geht. Und das hat sich auf so viele übertragen, und dies ist ein weiterer wichtiger Punkt, den ich wirklich möchte, dass jeder ihn bekommt.

In meiner klinischen Arbeit und wenn Sie wissen, wie man Menschen nach ihrem Schlaf fragt, nach ihren Beziehungen, nach Arbeit. Ich würde sehen, wenn eine Frau das Gefühl hat, dass sie abgetrennt wird, sie ausgenutzt wird und sie sich in ihrem Leben und in ihrem Körper nicht wirklich gestärkt fühlt. Ich würde sofort eine Sitzung für sie einrichten, um ein Krafttraining zu absolvieren. Und als sie sahen, dass diese Transformation in 99% der Fälle stattfand, entwickelten sie diese … Aufgrund der körperlichen Stärke, die wir in ihrem Leben in Stärke und Ermächtigung umwandeln, fühlten sie sich buchstäblich verantwortungsbewusster. Sie fühlten sich buchstäblich stärker, um Entscheidungen zu treffen, und stärker, um mit den Dingen umzugehen, die in ihrem Leben auf sie zukommen, weil sie körperlich stärker waren, wissen Sie. Und wieder wurden 99,99% der Zeit kleiner. Sie wissen, dass sie ihre Größe und ihre Form reduziert haben, das wissen Sie. Gleichzeitig fühlten sie sich tatsächlich stärker und fähiger. Welches ist so eine schöne Sache. Für jede Person, die zuhört, für jede Frau, die zuhört, bedeutet dies kein Krafttrainingsprotokoll. Dies ist etwas, was Ihre Gene von Ihnen erwarten. Während der Entwicklung Ihrer Vorfahren haben sie den ganzen Tag über schwere Dinge gehoben. Sie wissen, wie man Essen sammelt, schwere Körbe trägt und die Kinder trägt. Sie wissen, dass Sie auch in einigen Fällen bei der Jagd helfen, bei der Jagd helfen und wissen, was daraus auch geerntet wurde. Und was machen wir heute? Es ist nicht viel Arbeit für Sie, eine Fernbedienung in die Hand zu nehmen oder die kleinen Dinge zu kennen, die wir den ganzen Tag über tun. Sie brauchen einen großen Anreiz, um diese erstaunlichen Programme wirklich hervorzurufen, damit Sie diese Form und Stärke haben, die Sie sich wirklich wünschen. Und das ist vom Heben von Gewichten. Ich möchte diesen PSA nur auf jeden Fall veröffentlichen, wenn Sie das gerade nicht tun. Sehen Sie sich das auf jeden Fall an, weil ich denke, dass es für Sie ein Spielveränderer sein kann.

Katie: Das ist ein so guter Rat, dass ich wiederholen werde, dass ich mich definitiv am besten fühle, wenn ich wirklich schwere Gewichte hebe, und je schwerer, desto besser. Es ist so ein lustiger Prozess und so herausfordernd. Wie Sie sagten, hilft es auch bei der mentalen Härte. Und zum Abschluss würde ich diese Frage gerne stellen. Und ich kann es kaum erwarten, Ihre Antwort zu hören. Was sind drei Dinge, die Menschen über Ihr spezielles Fachgebiet nicht wissen oder verstehen? Und was würdest du ihnen über diese Dinge erzählen?

Shawn: Wow, das ist so eine gute Frage. Sie wissen für mich, ich denke, das erste, was auftaucht, ist, dass es all diese verschiedenen Diätprogramme und Übungsprogramme gibt, und Sie wissen, dass ich auf der Grundlage dessen, was für die Mehrheit der Menschen funktioniert hat, gegangen bin. Aber auch immer noch gibt es immer Anomalien. Nichts ersetzt persönliche Erfahrungen und Experimente. Das ist also eine Sache, die die Leute über dieses Gebiet nicht wissen oder verstehen. Und was ich tue, ist, dass man einsteigen und die Dinge selbst testen muss. Das ist das Endergebnis. Und Sie müssen es gut machen, Sie wissen, geben Sie es den alten College-Versuch. Als ob Sie wirklich einsteigen und gehen müssten, wissen Sie genau wie ich. Treffen Sie eine Entscheidung, um es tatsächlich zu implementieren. Sie wissen, dass es nicht nur so ist, als ich sagte, der College-Versuch sei ein Witz. Sie möchten es nicht versuchen, Sie möchten, dass es eine Entscheidung trifft, sich darauf einzulassen und ins Spiel zu bringen. Sie wissen, dass ich im Laufe der Jahre verschiedene Diäten, Nahrungsergänzungsmittel, Entgiftungen und viele davon mit großer Wirkung durchgeführt habe. Weißt du, weil ich beschlossen habe, sie zum Laufen zu bringen, weißt du wirklich. Aber am Ende des Tages bin ich an einen Ort gekommen, an dem ich mich einfach nur richtig amüsiere, meine Erfahrung mit Essen genieße und meine Erfahrung mit Bewegung genieße. Also mache ich die Dinge, die mich am glücklichsten machen. Und das können wir alle. Aber wir müssen experimentieren und herausfinden, was diese Dinge sind, die uns glücklich und gesund halten. Weil Sie beides haben können, ist dies eine Welt mit beiden Enden. Das ist also die Nummer eins.

Nummer zwei, ich würde so oft nach der nächsten neuen Ergänzung suchen. Wir wissen es nicht einmal. Sie wissen, dass diese nächste neue Sache herauskommt. Sie wissen, dass es diese neuen MCT-Öle gibt oder dass es diese neue Art von Wasser gibt, die Ihnen helfen wird, mehr Fett zu verbrennen, und Sie wissen, dass Sie mehr Elektrolyte haben werden. Was auch immer es ist, das wird unsere Gesundheit revolutionieren. Das ist nur BS. Diese Dinge sind großartig, keine Respektlosigkeit und keine Respektlosigkeit gegenüber MCT-Öl. Und nur normales Wasser, aber unter dem Strich werden die Grundlagen mehr als 80% unserer Gesundheitsprobleme umkehren. Ich habe es gesehen. Ich habe es studiert. Ich habe es verfolgt. Wir brauchen diese kleinen Dinge nicht. Sie wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel genau das sind, sie ergänzen eine gesunde Lebenseinstellung. Sie wissen, dass Sie nur echtes Essen, Bewegung, guten Schlaf und gute Beziehungen essen. Wenn wir diese vier Dinge nicht behandelt haben, sprechen Sie nicht mit mir darüber, dass Sie wissen, dass es sich um ein Vitamin C-Präparat handelt. Da wir nicht einmal darüber sprechen müssen, müssen wir diese Dinge verfeinern. Und es wird über 80% der Gesundheitsprobleme umkehren. Wir sprechen also über Herzkrankheiten, wir sprechen über Insulinresistenz und wir sprechen über Autoimmunerkrankungen. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Grundlagen, und Sie wissen, dass Sie die Gelegenheit haben, mit den führenden Leuten in diesen Bereichen zu sprechen und herauszufinden, dass sie dasselbe sagen. Es gibt Ergänzungsprotokolle, die eine halbe Prozentbedeutung haben. Wir müssen uns auf die Grundlagen konzentrieren. Das ist wichtiger als alles andere.

Und das Letzte, was ich sagen würde, ist, dass es bei Bewegung an sich eigentlich nicht darum geht, gut auszusehen. Das ist eine große Fehlbezeichnung. Sie wissen, dass Übung … lustig genug ist, dass Sie wissen, dass dies vom Wort Exorzismus abgeleitet ist, was bedeutet, dass Sie wissen, dass wenn Sie etwas exorzieren, das heißt, Sie es herausholen, es entfernen, loslassen, es aus dem Raum herausholen. Bei Bewegung geht es also in erster Linie um Entgiftung. Die Nebenwirkungen einer Änderung Ihrer Körperzusammensetzung sind Nebeneffekte. Genau das ist es. Der eigentliche Zweck ist, dass Ihr Körper Bewegung benötigt, um sich selbst zu heilen. Es erfordert Bewegung, um Nährstoffe aufzunehmen. Ihre Simulation des guten Essens, das Sie zu sich nehmen, nimmt radikal zu, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Und im Ernst, viel Zeug wird für uns verschwendet. Sie wissen, dass wir all dieses Geld für diese verschiedenen hochwertigen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, aber Ihr Körper, Ihre Zellen nehmen es nicht einmal so genau und effektiv auf, wie es könnte, wenn wir trainieren würden.

Und wir haben auch früher über das Lymphsystem gesprochen. Ihr Lymphsystem, dieses Abfallmanagementsystem, verfügt nicht über eine Pumpe wie Ihr Kreislaufsystem. Und Sie haben viermal mehr Lymphe als Blut. Es bewegt sich nur, wenn Sie sich bewegen. Und wenn sich dieses Abfallentsorgungssystem nicht bewegt, wissen Sie was? Es füllt sich buchstäblich mit Trümmern. Und wir fühlen uns so. Als ob wir das Gefühl hätten, mit Ihnen gefüllt zu sein, wissen Sie, als wären wir beschwert. Und genau darum geht es bei Entgiftung, Beseitigung und Assimilation. Deshalb ist Bewegung so wichtig. Und für so viele Menschen wird es oft übersehen. Und es ist wirklich ein wichtiges Mandat von dem, was ich tue, um die Perspektive zu ändern, um die Menschen wirklich dazu zu bewegen und sich dafür zu begeistern, damit sie tatsächlich gesünder werden können.

Katie: So tolle Punkte. Und zum Schluss werde ich sicherstellen, dass ich all dies in den Shownotizen verlinke, aber wo können die Leute dich finden?

Shawn: Ja, wo sie also deinen großartigen Podcast hören, könnten sie auch meine Show finden. es heißt “ The Model Health Show. ” Die Model Health Show. ” Und wie Sie bereits erwähnt haben, ist es mir eine große Ehre zu sagen, dass wir im Land und in mehreren anderen Ländern häufig als Gesundheits-Podcast Nummer eins aufgeführt werden. Und es ist nur ein Testament, von dem Sie wissen, dass es uns wirklich wichtig ist. Und erstellen Sie einfach Meisterkurse zu einem bestimmten Thema, über das wir sprechen, damit Sie den endgültigen Leitfaden für das jeweilige Thema für die Show dieses Tages erhalten. Und so können die Leute uns auf iTunes, themodelheathshow.com oder Stitcher oder Sound Cloud überprüfen. Wo immer Sie das hören, finden Sie uns. Oder Sie können es auf der Website unter themodelheathshow.com nachlesen. Und wir machen auch Videos für viele der Folgen. Sie können mit uns im Studio abhängen. Ich mache dort auch einige ziemlich epische Artikel. Alle meine sozialen Medien. Dort kannst du mir folgen. Und du könntest mich natürlich auch dort auf Instagram finden. Über mein Instagram ist Shawn Model, wenn du mich da draußen überprüfen willst, S-H-A-W-N M-O-D-E-L. Und Sie können “ Sleep Smarter ” von dort auch oder überall, wo Sie Bücher kaufen. Aber auf themodelheathshow.com können Sie sich wirklich mit dem verbinden, was wir tun, und ich würde mich gerne mit Ihnen in Verbindung setzen. Und Katie, du bist der Beste. Vielen Dank, dass Sie mich heute dabei haben. Das ist fantastisch.

Katie: Oh, danke. Du bist so ein Wissensschatz und eine solche Inspiration. Und ich werde sicherstellen, dass alle diese Links enthalten sind. Danke Shawn und danke euch allen fürs Zuhören. Wir sehen uns beim nächsten Mal im “ Podcast für gesunde Mütter. ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.