Resilienz, Mitochondriengesundheit, Peptide und intelligente Supplementierung mit dem weltweit führenden Biochemiker Shawn Wells

Shawn Wells ist einer der gefragtesten Ernährungsbiochemiker der Welt sowie ein Experte für Biohacking und Gesundheitsoptimierung. Bekannt als der beste Formulierer der “ Welt ’ Er war verantwortlich für die Herstellung von über 500 Nahrungsergänzungsmitteln, Nahrungsmitteln, Getränken und Cosmeceuticals. Er ist auch ein leitender klinischer Ernährungsberater mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung.

Ich könnte buchstäblich den ganzen Tag mit Shawn sprechen (wie Sie aus dieser längeren Episode als gewöhnlich ersehen können). Das Einzigartige an diesem Interview ist, dass wir nicht nur tief in die Wissenschaft eintauchen, sondern auch in die mentale und emotionale Arbeit, die genauso wichtig ist. Wir sprechen über die Ketodiät, das Fasten, Anti-Aging, die Gesundheit der Mitochondrien und die wichtigsten Unterschiede zwischen der Gesundheit von Männern und Frauen.

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Episodenhighlights

  • Seine unglaubliche Geschichte der Genesung von Mobbing, Missbrauch, Fettleibigkeit, Anorexie, Epstein-Barr, chronischer Müdigkeit, Fibromyalgie, Hashimoto und einem Gehirntumor … ganz zu schweigen von Depressionen und Selbstmordgedanken
  • Wie er zum weltweit führenden Formulierer und seinem unglaublichen Engagement für Qualität wurde
  • Möglichkeiten zur Erhöhung der Belastbarkeit und warum dies wichtig ist
  • Anti-Aging-Tipps, die Sie noch nie gehört haben
  • Die Insider-Informationen darüber, ob eine Ergänzung gut ist oder nicht
  • Warum sollten Sie nicht jeden Tag Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
  • Die Ergänzungen nimmt er oft und warum
  • Was Peptide sind und wie sie für faszinierende neue Gesundheitsexperimente erforscht werden
  • Eine Verbindung, die er in Pilzen entdeckt hat und die für den Körper lebenswichtig ist
  • Und mehr!

Von uns erwähnte Ressourcen

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  • Kann intermittierendes Fasten (Überspringen von Mahlzeiten) Sie gesünder machen?
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Diese Episode befasst sich intensiv mit einigen wirklich faszinierenden Themen. Wir sprechen über Resilienz, mitochondriale Gesundheit, eine neue Sache über die Wissenschaft der Peptide und darüber, wie Sie wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten und wie Sie eine gute finden. Ich bin hier mit Shawn Wells, dem weltweit führenden Ernährungsbiochemiker und Experten für Gesundheitsoptimierung. Er wurde als der beste Formulierer der Welt bezeichnet. mit über 500 Nahrungsergänzungsmitteln, Lebensmitteln, Getränken und Cosmeceuticals formuliert. Er hat 10 neuartige Inhaltsstoffe patentiert und ist auch als 'Ingredientologist' bekannt. die Wissenschaft der Zutaten. Er ist ein führender klinischer Ernährungsberater mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung und hat Tausenden von Menschen auf ihrem Weg zur Gesundheit geholfen. Wir sprechen über seine eigene Reise und jetzt über all die Arbeit, die er in all diesen verschiedenen Bereichen leistet. Er ist ein besonders weltbekannter Vordenker in den Bereichen Anti-Aging und mitochondriale Gesundheit und gibt in dieser Folge einige wirklich, wirklich nützliche Tipps und Ratschläge. Ich habe dieses Gespräch wirklich genossen, es dauerte etwas länger als normal und es steckt voller Informationen. Ich weiß, dass Sie es genauso genießen werden wie ich. Lassen Sie uns also ohne weiteres einspringen. Shawn, willkommen im Podcast. Danke für's Da sein.

Shawn: Danke, dass du mich dabei hast, Katie. Ich bin wahnsinnig aufgeregt. Es war einfach eine unglaubliche Gelegenheit, dich vor ein paar Wochen zu treffen und dich tatsächlich zu umarmen und einige persönliche Zeit mit dir und so vielen großartigen Menschen zu verbringen.

Katie: Ja, unglaublich nach diesem Jahr, es schien besonders wichtig zu sein. Und natürlich wusste ich von dir und hatte von deiner Arbeit gehört. Es war mir eine Ehre, Sie persönlich kennenzulernen. Und nachdem wir ein paar Gespräche geführt hatten, wusste ich, dass ich dich haben und dich mit dem Publikum teilen musste. Sie haben so viel Wissen, und ich habe das Gefühl, dass ich die Oberfläche all der Dinge, die Sie wissen, kaum zerkratzt habe. Aber für unsere Zuhörer, die Sie vielleicht noch nicht kennen, können Sie uns zunächst ein wenig über Ihre Geschichte erzählen und wie Sie als der beste Formulierer der Welt bekannt wurden?

Shawn: Sicher. Nun, um Ihnen zu sagen, wer ich zuerst bin, als wäre ich ein Biochemiker, ein registrierter Ernährungsberater. Ich verbrachte 10 Jahre als leitender klinischer Ernährungsberater in der Akut- und Langzeitpflege, zertifizierter Sporternährungswissenschaftler und Mitglied der International Society of Sports Nutrition. Ich war in einer Reihe von wissenschaftlichen Arbeiten. Ich habe dieses Jahr ein Buch mit dem Titel “ The Energy Formula ” das ist auf Biohacking. Ich bin im Biohacking-Bereich bekannt. Ich bin seit 20 Jahren Keto. Ich habe getan, wie Sie sagten, 500 Formulierungen. Ich habe ungefähr 10 Zutaten patentiert, ungefähr 20 weitere sind unterwegs. Das bin ich also.

Aber wie Sie sagten, ich meine, es gibt eine lange Reise dorthin. Und genau so ziemlich mit jedem, der eine große Leidenschaft für etwas hat, steckt eine Geschichte dahinter und warum sie so leidenschaftlich geworden sind. Und das ist definitiv der Fall für mich, weißt du, ich bin in einem chaotischen Zuhause aufgewachsen und in der Schule ziemlich stark gemobbt aufgewachsen, wie ausgelacht. Ich hatte eine … Ich war nicht nur krankhaft fettleibig, sondern hatte als Junge auch ein großes hinteres Ende. Das war ziemlich brutal. Ich wurde die ganze Zeit fetter Arsch und all das Zeug genannt. Ich wollte nicht in den Sportunterricht gehen. Ich wollte nicht im Sport sein. Und ich bin gut mit meinem Humor umgegangen und habe mich in der Schule als Verteidigungsmechanismus ziemlich gut geschlagen. Aber es war schwer aufzuwachsen und ich hatte sehr wenig Selbstliebe, werde ich sagen. Und das war schwierig. Und natürlich habe ich nicht das Gefühl, überhaupt Aufmerksamkeit von den Damen zu bekommen. Und ich hatte kein hohes Selbstwertgefühl, definitiv keine Körperdysmorphie. Später führte dies zu Anorexie und Orthorexie. Und es hat lange gedauert, bis ich an einen Ort kam, an dem ich glücklich und gesund war. Ich meine, eigentlich vor kurzem, und ich bin 46.

Es hat also lange gedauert. Aber es war auf dem College, mein Undergrad, als ich die Business School machte, weil mir gesagt wurde, ich solle das Klügste tun. Wie “ Sie gehen zur Business School und bekommen einen guten Job. Und, wissen Sie, Sie bekommen etwas … Hoffentlich können Sie sechsstellige Beträge machen, wie 100.000 US-Dollar pro Jahr für jemanden wie Anderson Consulting, und Sie arbeiten 80 Stunden pro Woche, und Sie bekommen den weißen Lattenzaun, das Haus und das Ganze . ” Und so war das mein Denkprozess. Aber ich fing an zu trainieren. Ich fing an, Kreatin zu verwenden, wie es damals neu war, las diese Muskelmagazine und nahm Protein. Und ich fing an, Veränderungen zu sehen und mehr Aufmerksamkeit auf meinen Körper zu lenken und, wie Sie wissen, positive Aufmerksamkeit von Frauen und Männern zu bekommen, die mich fragten, wie ich diese Transformation mache.

Und zwischen meinem zweiten und zweiten Jahr ging ich zu meinem Arzt, um meine körperliche Verfassung zu bekommen. Und ich erzählte ihm von all diesen Ergänzungen und der Wissenschaft und wie es ist, all diese großartigen Dinge für mich zu tun, und ich fragte mich, was er dachte. Und ich dachte, er würde lachen, wie es die meisten Ärzte vor einigen Jahren besonders tun würden, als ich diese Fragen stellte. Und er hat tatsächlich eine Rettungsleine für mich gezogen, von 20 bis 80. Und er sagte: 'Warum nicht zwischen hier und hier glücklich sein?' Und ich dachte: 'Was?' Hat er gerade …? Er gab mir nur die Erlaubnis, meiner Leidenschaft nachzugehen, die mein Leben verändert und das Leben anderer Menschen verändern könnte, und ich habe eine Art Heldenreise von hier. Ich muss nicht nur in einer Kabine arbeiten. Ich kann buchstäblich etwas tun, worüber ich sehr leidenschaftlich bin. ” Und weil es ein Arzt war und nicht wie ein Hippie-Typ, war das ein Spielveränderer.

Weißt du, ich habe an diesen Kerl geglaubt, weil er das war, was ich als den erfolgreichsten angesehen habe, den du jemals sein könntest. Ich meine, ich kannte damals keine Unternehmer, wie wir sie jetzt kennen. Jetzt habe ich all diese Freunde, die Millionäre sind und super erfolgreich. Aber für mich war jemand, der nur ein Arzt ist oder sechsstellige Zahlen gemacht hat, umwerfend für mich. Das hat meinen Weg total verändert. Ich habe die Business School abgeschlossen. Und ich entschied, dass ich alle Voraussetzungen schaffen werde, um meinen Master in Ernährungsbiochemie zu machen und ein Formulierer zu sein, weil ich all diese Stunden wie in GNC oder Vitamin Shoppe verbringen würde, buchstäblich nicht Scherz. Jemand würde in einen Vergnügungspark gehen und sechs Stunden in einem GNC verbringen, nur Etiketten lesen. Und dann habe ich beschlossen, dort zu arbeiten, weil ich so viel dort war.

Aber am Ende ging ich zu meinem Berater bei diesem UNC Greensboro und sagte ihnen: 'Ich möchte, wissen Sie, zum UNC Chapel Hill gehen.' Es werden all diese Voraussetzungen erforderlich sein. Ich möchte diesen Master in Ernährung machen. Und er hat mich ausgelacht. Dieser Typ hat mich ausgelacht und mir gesagt, dass es 26 Kreditstunden pro Semester sind. “ Du bist ein Business-Student, du wirst scheitern und du wirst kläglich scheitern. ” Und er sagte: 'Du bist nicht einmal in einer so guten Verfassung.' Und ich ging weinend. Dieser Traum, den ich zwei Jahre lang in meinem Kopf hatte, schien jetzt zerstört zu sein. Und ich hatte eine Flasche Wodka und Tabletten vor mir und dachte daran, mich den größten Teil des Abends umzubringen. Weil es bis zu diesem Zeitpunkt ein schwieriges Leben war und ich das Gefühl hatte, dass dieser Traum, den ich fast vom Himmel bekam, mir einfach weggerissen wurde, als wäre es ein großer Witz, und mein Leben war nur ein Witz. Und offensichtlich brachte das das Zeug mit Körperdysmorphien zurück. Und zum Glück habe ich mich in dieser Nacht nicht umgebracht. Es fütterte mich mit großer Entschlossenheit. Ich habe beschlossen … Ich dachte, “ F # @! dieser Typ. ” Sie wissen, wie, ehrlich, wie … Und ich dachte, dass ich zwei Jahre lang in all diesen sehr schwierigen Klassen buchstäblich sechs Stunden am Tag hatte, wie Biochemie, organische Chemie, Anatomie, Physiologie, all diese Dinge, und einfach Rücken an Rücken und Labore, und ich bekam gerade A's. Und jedes Mal, wenn jemand ausgehen und trinken gehen wollte, irgendetwas tun wollte, sagte ich: 'Nein.' Ich hasste diesen Kerl. Es ist wie alles, woran ich gedacht habe. Und das war nicht so gesund, aber es war eine Fixierung für mich, und es brachte mich durch. Und trotz dieses Typen kam ich in die UNC Chapel Hill, meine Traumschule, machte einen Master in Ernährungsbiochemie und wurde Ernährungsberaterin. Aber ich habe in dieser Zeit so viel Druck auf meinen Körper ausgeübt, weißt du, etwa 80 Stunden pro Woche, nur hohen Stress, so viel Erwartung von mir selbst, Training und Diät und all diese Dinge Und als ich sehr wenig Schlaf bekam, bekam ich ungefähr sechs Monate nach Abschluss meines Master in Ernährungsbiochemie am Capitol Hill Epstein-Barr-Virus, Strep, chronisches Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie, Hashimoto und meine Der ganze Körper ist gerade abgestürzt.

Und ich konnte nicht zum Unterricht zurückkehren. Ich konnte nicht aufstehen. Wieder dachte ich darüber nach, mich umzubringen, weil ich keinen richtigen Job haben würde. Ich konnte nicht länger als ein oder zwei Stunden wach bleiben. Mein ganzer Körper hatte Schmerzen und war entzündet. Es war die Hölle, buchstäblich wie das Leben in der Hölle. Und ich war mir nicht sicher, was ich tun sollte. Im wahrsten Sinne des Wortes wollte ich den Rest meines Lebens nicht so leben, und ich dachte darüber nach, mich umzubringen. Und ich stolperte über die ketogene Ernährung. Ich habe schon gegessen, weißt du, sauber, ich war in der Schule für Ernährung. Und ich denke klar, meine Definition davon hat sich im Laufe der Jahre geändert. Aber die ketogene Diät, und das war vor 20 Jahren, und was ich seit 20 Jahren mache, ist das, worüber ich gestolpert bin. Und es half mir aufzustehen, aus dem Bett zu kommen, wieder zum Unterricht zu kommen, und es war wie ein Wunder für mich.

Aber damals gab es nicht alle Rezeptseiten und -gemeinschaften, Unterstützungen, Leckereien, Eiscreme und all die coolen Dinge. Zugegeben, ich würde ein- und aussteigen. Und vor ungefähr acht Jahren bekam ich einen Hypophysentumor. Und das war, als ich wirklich ernst wurde und anfing, Paläo, intermittierendes Fasten, ketogene Diät mit … Ich mache einen zyklischen und zielgerichteten Ansatz, damit ich ihn aufrechterhalten und all das Biohacking durchführen kann, all die Belastbarkeits-Dinge, die ich tun kann, wie heiß und kalt, wissen Sie, Therapie mit kalten Stürzen und Infrarotsaunen, und Weißt du, blaues Licht blockiert die Brille und blaues Licht am Morgen, all die Dinge, die ich tue. Und ich fasse all das tatsächlich in meinem Buch “ Energieformel ” kommt bald raus. Aber das ist meine Geschichte von meiner Gesundheitsreise.

Aber ich denke, meine Reise zur psychischen Gesundheit, ich arbeite immer noch so hart daran. Ich meine, ich habe in letzter Zeit Pflanzenmedizin gemacht. COVID war das Beste, was mir jemals passieren konnte. Ich sollte dieses Jahr 300 Tage reisen. Ich habe mich bemüht, alles zu tun. Ich bin einer dieser Leute, die nur ein Workaholic-Süchtiger sind, weil ich nicht so gut darin bin, mich selbst zu lieben. Ich dachte, dass Leistung der Weg ist, wie ich Liebe bekommen kann. Und es ist etwas, das ich immer noch rückgängig zu machen versuche. Und das war wirklich eine massive Veränderung für mich in diesem Jahr, weil ich nicht all diese Reisen machen musste. Ich konnte mit einem Therapeuten an der Arbeit im Stil von Byron Katie arbeiten, wo ich viele meiner Traumata neu formulieren konnte. Und dann anfangen, Pflanzenmedizin, Psilocybin-Reisen, solche Dinge, MDMA, mit den richtigen Leuten wieder unter Anleitung und Therapie zu machen.

Und ich habe, wissen Sie, wieder mehr gelesen, wie Bücher, wie “ Die vier Vereinbarungen ” Weißt du, das ist einfach so wirkungsvoll für mich. Und dann wähle ich meine Mentoren sehr klar aus und setze diese fünf mächtigen Leute um mich, denen ich nacheifern und ähnlich sein möchte. Und mein Leben verändert sich endlich und ich fühle endlich etwas Liebe zu mir. Und ich muss nicht 80 Stunden pro Woche ununterbrochen arbeiten und mich auf Kosten aller in den Boden fahren und ihnen sagen, wie sie ihr Leben auf gesunde Weise leben sollen. Weißt du, manchmal fühlst du dich wie ein Betrüger, wenn du das tust. Aber ich habe die besten Absichten, ich habe das ganze Wissen. Einiges davon ist nur, dass ich den Menschen so sehr helfen möchte. Und es ist schwierig, wenn Sie sich in dieser Position befinden, und es ist schwierig, wenn Sie so viel mit einer so hohen Intensität arbeiten, fällt Ihnen leicht. Und wenn ich leicht sage, meine ich, es ist ein Standardmodus für mich. Es ist sicherlich nicht einfach für meinen Körper oder Geist. Also versuche ich dieses Jahr, diesen Raum zu schaffen, damit mehr Liebe, Kreativität und Spiritualität hereinkommen und mich selbst heilen können. Das war mein großer Fokus und eine Reise, auf die ich auch andere mitnehmen möchte.

Katie: Ich liebe das. Ich denke, es gibt Ähnlichkeiten in unseren Geschichten, zumindest ein wenig Überschneidungen, weshalb wir uns wahrscheinlich so schnell persönlich verbinden konnten. Und ich denke, das Schöne daran und die Lektion, die ich auch lernen musste, ist, wie Sie sagten, diese Kämpfe durchmachen zu müssen, wissen Sie, A, sich dafür zu entscheiden, während des Prozesses glücklich zu sein und nicht zu warten, bis Sie zur Perfektion gelangen , dass ich alleine denke, dass eine einfache Veränderung völlig lebensverändernd sein kann. Es war absolut für mich.

Ich hatte den gleichen Kampf, Leistung mit einem Weg gleichzusetzen, Liebe zu bekommen, was einerseits ein großartiger Weg ist, eine Menge Dinge zu erledigen. Und ich bedauere nicht, dass ich dadurch sehr effizient und effektiv sein konnte. In der Tat, als ich das losließ, war ich besorgt, ich dachte: 'Werde ich meine Schärfe oder meine Fähigkeit verlieren, Dinge zu erledigen, wenn ich dieses Trauma loslasse, das dieses Gefühl verursacht, das ich nur kann.' geliebt werden für das, was ich tue, nicht für das, was ich bin? ” Und es stellt sich heraus, dass es nicht verschwindet. Sie haben einfach die Kontrolle darüber und können es als hilfreiches Werkzeug verwenden, anstatt von ihm kontrolliert zu werden.

Und ich finde es besonders toll, was Sie am Ende über das Reframing gesagt haben und wie COVID eines der besten Dinge ist, die Ihnen jemals passiert sind. Weil ich denke, dass so viele Menschen zu Recht mit verschiedenen Aspekten dieses Jahres zu kämpfen haben. Und ich glaube, Byron Katie könnte derjenige sein, der sagte: 'Denken Sie an Dinge, die für mich geschehen, nicht für mich.' Und es gibt so viele Segnungen in diesem und so vielen großartigen Dingen. Und zumindest war es ein wunderbarer Lehrer, zumindest für mich in diesem Jahr. Es war ein sehr lehrreiches Jahr. Sie verwenden das Wort Resilienz. Und ich würde gerne ein bisschen mehr darauf eingehen. Die Idee, was wir sowohl physisch als auch psychisch tun können, da wir uns bereits mit dieser Seite befasst haben, um unsere Belastbarkeit zu erhöhen?

Shawn: Ja, und ich denke, das wird das Wort der Zukunft sein, denn Resilienz, manchmal hört man das Wort Bioresilienz nur unserer Biologie, wie wir zurückspringen können. Unser Stress, wie wir mit Stress umgehen. Es gibt etwas, das als allostatische Belastung unseres Körpers bezeichnet wird. Und es ist wirklich dieser Stress-Eimer, und wie viel Stress in diesen Eimer passen kann, ob es Eustress ist, was einen guten Stress oder Stress bedeutet, was ein negativer Stress ist. Es spielt keine Rolle, dass sich der Eimer füllt und Sie nur so viel Platz im Eimer haben. Wenn Sie jedoch Dinge tun, die Ihre Belastbarkeit verbessern, sei es geistig oder körperlich, kann dies Auswirkungen auf den anderen haben.

Damit meine ich eine Denkweise von Stoizismus, Dankbarkeit und Wachstum, die Sie sowohl geistig als auch körperlich widerstandsfähiger macht. Es wird Ihnen ermöglichen, mit mehr Stress umzugehen. Es wird Ihnen ermöglichen, mit mehr physiologischem Stress umzugehen, weil Sie geistig belastbarer sind. Und das Gegenteil ist auch der Fall. Physiologische Belastbarkeit ist also Dinge wie Krafttraining, von dem ich im Gegensatz zu Temperaturen gesprochen habe, wie das Eintauchen in kalte Stürze oder die Saunatherapie, wie Infrarotsaunen, oder noch besser, wenn Sie kontrastieren und beides tun. Wenn Sie von heiß nach kalt wechseln, schaffen Sie ein noch größeres Delta, noch mehr Belastbarkeit. Aber bei all dem Zeug muss man aufpassen, dass man sich nicht in die Lage versetzt, sich selbst zu überlasten, diesen allostatischen Lastkübel zu füllen, zu übertrainieren. Denn wenn Stress in Ihr Leben kommt, manchmal sogar der verbrauchte Atem, wie kalte Stürze oder, wie Sie wissen, Meditation oder was auch immer, wissen Sie, Atemarbeit, manchmal können manche Dinge einfach zu viel sein.

Und so muss man, wie ich schon sagte, diesen Raum dort lassen, besonders wenn man über den Versuch spricht, neue Gewohnheiten zu schaffen, die Gehirnkraft und Energie erfordern. Sie müssen also diesen Raum in Ihrem Eimer lassen, um Wachstum und sogar positive Eustress zu ermöglichen, damit Ihr Eimer schließlich wachsen kann. Aber Resilienz im Moment ist der Schlüssel. Und Sie sehen, dass Menschen, die Viren oder Krankheitserregern ausgesetzt sind, wieder auf die Beine kommen, weil sie diese Belastbarkeit haben, weil sie diese Einstellung haben, und weil sie physisch belastbar sind, weil sie extremen Temperaturen standhalten können. Sie können Gewichte heben. Sie sind kardiovaskulär gut in Form. Als ob sie die Ergänzungen nehmen. Adaptogene helfen Ihnen, widerstandsfähiger zu sein, wie Rhodiola und Ashwagandha, und solche Dinge. Ihre Ernährung ist sauberer. Sie bekommen den Schlaf. Ihre Herzfrequenzvariabilität ist an einem guten Ort, an dem Sie mehr Belastbarkeit haben. All diese Dinge führen dazu, dass Sie letztendlich schwerer zu töten sind. Das ist, was Resilienz ist, ist, dass Sie schwerer zu töten sind.

Katie: Das macht so viel Sinn. Wie können wir wissen, ob wir diese Grenze zwischen gutem und schlechtem Stress surfen? Weil ich dir vollkommen zustimme. Ich denke, eines der größten aufregenden Dinge für mich in den letzten Jahren, das Publikum hat mich wahrscheinlich über meine Reise sprechen hören, sowohl mit innerer Traumaarbeit als auch körperlich, aber das ist diese Belastbarkeit und Flexibilität in jeder Hinsicht. Es ist also sportlich in der körperlichen Fähigkeit, schwere Dinge aufzunehmen und abzulegen oder schneller zu laufen, oder sogar in der Ernährung, um eines Tages eine ganze Menge Kohlenhydrate essen zu können und in Ordnung zu sein oder viel Protein zu essen An dem Tag, an dem ich mehr Protein oder was auch immer brauche, kann mein Körper alle Eingaben verarbeiten. Und ich mache auch viel heiß und kalt. Gibt es gute Metriken, um sicherzustellen, dass wir den Körper nicht zu stark belasten? Und ich weiß, besonders für Frauen müssen wir etwas vorsichtiger sein, weil wir unseren Körper in Unfruchtbarkeit versetzen können oder, wenn wir signalisieren, dass wir hungern oder dass wir gestresst sind oder was auch immer, unseren Körper wird sich dafür entscheiden, bestimmte Dinge herunterzufahren. Also irgendwelche guten Richtlinien, wie wir diese Linie sehen können?

Shawn: Ja, also eines von denen, die ich zuvor erwähnt habe, wenn Sie eines dieser Wearables haben, wie das Garmin Fenix, das Bio-Armband, das Whoop-Armband, den Oura-Ring, können sie etwas messen, das als Herzfrequenzvariabilität bezeichnet wird. Und je enger Ihre Herzfrequenzvariabilität ist, desto niedriger ist sie, desto widerstandsfähiger sind Sie und bereit, mit Stress zu trainieren und umzugehen. Und je größer die Variabilität Ihrer Herzfrequenz ist, desto nicht sind Sie bereit. Du bist übertrainiert. Du bist überfordert. Du brauchst Schlaf. Sie müssen sich erholen. Sie wissen, selbst wenn Sie sich Trainingsstudien ansehen, war der Begriff immer Übertraining. Und das ist ein legitimer Begriff. Aber die Kehrseite davon befindet sich in der Erholung. Und Sie sehen, dass es Trainingsstudien gibt, in denen sie etwas tun, das als Überreichweiten bezeichnet wird, in denen diese Athleten, wie Sie wissen, härter trainieren als sie es gewohnt sind, und sie trainieren bereits auf einem sehr schwierigen Niveau in der Studie. Aber sie machen eine Überreichungsphase, in der sie wirklich übertrainieren.

Aber wenn Sie Elemente der Genesung haben, die größer sind, wo Sie ihnen erlauben, mehr Schlaf zu bekommen, wo Sie ihre Ernährung erhöhen, ihre, wissen Sie, Kalorien, wo Sie Stress abbauen, dann ist das eher ein Faktor, den sie erholen können. Es geht also nicht nur darum, zu viel zu tun, sondern auch darum, sich genug zu erholen. Und Sie können anders darüber nachdenken, da es einen sympathischen und parasympathischen Ton gibt, Ihr autonomes Nervensystem. Wir sind normalerweise in einem sympathischen Zustand, der Kampf oder Flucht ist. Okay? Also hören wir immer Musik. Wir haben Rockmusik oder Rapmusik auf Hochtouren. Wir schlängeln uns in und aus den Gassen. Wir sind zu spät für was auch immer. Und wir belasten uns selbst und schieben uns Essen ins Gesicht, während wir die Autobahn entlang fahren. Und dann machen wir uns an die Arbeit und, wissen Sie, wir sind in unseren E-Mails begraben, und jemand sagt: 'Wo ist das?' Ich brauche diese Dokumente. ”

Und dann trinkst du Kaffee und Energiegetränke und hast keine Zeit zum Mittagessen, aber ich hole einfach ein Stück Pizza und mache einfach weiter. Und dann bin ich erschöpft. Ich brauche wie einen Schokoriegel oder ein Monstergetränk aus dem Automaten. Und dann muss ich nach Hause rennen, der Verkehr ist schlecht und dann einfach überwältigt. Ich kann mich momentan nicht mit meinem Ehepartner oder meinen Kindern befassen. Ich schalte einfach den Fernseher ein, schaue mir etwas an, das sehr aktionsorientiert ist, und buchstäblich ist dein ganzer Tag ein sympathisches Nervensystem. Und wir fragen uns, warum dieser Eimer überläuft. Ein Schlüssel, um diesen Eimer am richtigen Ort zu halten, ist das Gleichgewicht, wie es in der östlichen Philosophie von Yin und Yang der Fall ist, wenn Sie einen parasympathischen Zustand haben, der Ihr Mitgefühl ausbalanciert.

Parasympathisch ist Ruhe und Verdauung. Also Atemarbeit machen, meditieren, entspannen, während du isst. Es gibt einen Grund in den Gebieten der Blauen Zone wie Sardinien, dass sie so viel länger leben. Wie, jeder schaut, ist es der Wein? Ist es das mediterrane Essen? ” Ich war schon mehrere Male dort. es sind nicht nur diese Dinge. Es ist so, dass sie drei Stunden lang essen. Es ist so, dass sie sich hinsetzen und miteinander reden, sich entspannen und miteinander kommunizieren und eine Therapie haben. Und dann wird Essen psychosomatisch zum Entspannungsmittel. In unserer Kultur ist unser Essen weniger gesund. es ist entzündungshemmend. es ist hoch glykämisch, all diese Dinge, überverarbeitet. Aber es ist auch ein Auslöser für das sympathische Nervensystem, weil wir beim Essen immer gestresst sind. Wir sind immer in Bewegung, wenn wir essen. Wir streiten uns, wenn wir essen. Wir geben uns drei Minuten Zeit, um uns Essen ins Gesicht zu schieben. So wird Essen tatsächlich zu einem Stichwort, um gestresst zu werden.

Und es ist nicht immer so, dass Sie nur gestresst sind und essen. Es ist buchstäblich beides, so wie Ihr Körper beide verbindet. Wissen Sie, da steckt viel dahinter. Und dann haben Sie erwähnt, dass Frauen auf jeden Fall vorsichtiger sein müssen als Männer, besonders wenn Sie weniger Körperfett haben. Ich mache das viel durch. Ich habe einige Anleitungen auf meiner Website, die diesbezüglich das Fasten durchlaufen. Wenn Sie weniger als 14% Körperfett haben, müssen Sie bei jeder Art von Fasten, jeder Art von Diät und ketogener Diät sehr vorsichtig sein. Weißt du, ich würde sagen, dass du es radeln musst, weißt du, solche Dinge. Je schlanker eine Frau ist und je mehr Probleme sie bereits mit der Fruchtbarkeit hat, desto vorsichtiger muss man mit solchen Dingen umgehen. Diese können zu großen und nicht unbedingt positiven Stressfaktoren werden. Aber auch hier ist ein Teil davon das, was wir psychologisch damit verbinden. Wenn wir eine Diät halten, liegt dies häufig an einer Körperdysmorphie. Wir ergreifen extreme Maßnahmen. Wir verwenden Diätpillen. Wir mögen uns nicht. Wir bekommen nicht genug Schlaf, aber wir sind im Fitnessstudio, wissen Sie, trainieren ein paar Stunden und unser Körper ist überfordert und wird stillgelegt. Es unterscheidet sich also sehr von 'Hey, weißt du, ich werde einen Lifestyle-Ansatz für meine Ernährung und Bewegung verfolgen.' Und ich werde mich selbst positiv sehen. Und ich werde das tun, damit ich gesünder sein kann und weil ich mich selbst liebe. ” Das ist ganz anders als 'Ich habe acht Wochen'. Ich hasse mich. Ich muss 20 Pfund verlieren. Das werde ich also tun. ” Sie wissen, Sie könnten die gleiche Diät einhalten und aufgrund dieser Einstellung sehr unterschiedliche Ergebnisse erzielen.

Katie: Auf jeden Fall. Dass ich denke, dass der größte Schlüssel für mich war, war das Verschieben von … Weil ich jahrelang versucht habe, mich zu bestrafen, um eine bestimmte Größe zu haben, oder mich dünn zu hassen. So funktioniert es nicht. Und es war erstaunlich, wie es mühelos wurde, gesunde Dinge auszuwählen, um meinen Körper zu nähren, weil ich es wollte, als ich das innere Zeug und das Denkstück ansprach, über das Sie am Anfang gesprochen haben, und es von einem Ort der Liebe kam. Und es wurde natürlich, sich zu bewegen, weil es sich gut anfühlte, sich zu bewegen, nicht wegen dieser Sache, die ich auf der Liste abhaken musste. Und das ist etwas, das ich immer sagen muss, wenn ich darüber spreche, insbesondere mit dem Gewichtsverlust oder all den Übergängen, die ich in den letzten Jahren gemacht habe. Ich muss jede Nacht schlafen, mindestens 8 Stunden. oft, manchmal bis zu 10 Stunden. Schlaf ist für mich nicht verhandelbar. Und ich habe das Gefühl, wenn Sie dieses Stück richtig machen, vergibt es so viele andere Dinge.

Dadurch kann ich trainieren, ohne stressig zu sein. Es lässt mich manchmal fasten, ohne dass es stressig ist. Aber der Schlaf ist für mich nicht verhandelbar. Und außerdem musste ich lernen, mich zu tanken, anstatt mich zu berauben. Wenn wir uns auf Lebensmittel als einfachen Kraftstoff und Kalorien als Energie konzentrieren, anstatt auf etwas Schlechtes, das wir vermeiden wollen, können wir uns überlegen, was meinen Körper am besten befeuern wird. Und vor allem im Hinblick auf die metabolische Flexibilität esse ich viele Tage viel. Und als ich das aufbaute, stellte ich fest, dass ich umso mehr Gewicht verliere und viel Muskeln aufbaue, je mehr ich esse, besonders wenn ich genug Protein und genug gesunde Fette bekomme. Aber ich mache es durch Tanken. Also beraube ich meinen Körper nicht. Mein Körper lernt, wie man effizienter verbrennt und wie man dieses Essen als Brennstoff verwendet, anstatt das Gefühl zu haben, dass ich Kalorien wegnehmen muss. Und ich denke, dass dies auch ein Teil der Anti-Aging-Gleichung sein wird. Das ist etwas, worüber ich mehr nachgedacht habe, als ich älter geworden bin und realisiert habe, dass ich der Sonne nicht aus dem Weg gehen werde, weil ich denke, dass die Sonne enorme Vorteile hat. Also werde ich sicherstellen, dass ich auf meine Haut aufpasse, aber ich werde der Sonne nicht ausweichen.

Und so wissend, wie ich Dinge tue, um mir zu helfen, anmutig zu altern? Ich bin nicht gegen das Altern. Ich denke, es ist ein schöner Teil des Lebens. Aber ich möchte mich auch nicht unbedingt darauf stürzen. Ich weiß, dass dies ein Bereich ist, über den Sie auch viel geforscht haben, nämlich die Anti-Aging-Welt. Sie haben den Menschen geholfen, viele dieser Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und Dinge zu formulieren, die helfen können. Was sind Ihrer Meinung nach einige der größten Nadelmacher, die tatsächlich einen Unterschied machen, wenn es um Anti-Aging und den Schutz unseres Körpers im Alter geht? Denn sicherlich geht es nicht nur um Falten oder nicht um Falten auf unserem Gesicht. Wir sprechen sogar auf zellulärer Ebene davon, sich selbst und Ihren Körper zu schützen und größere Gesundheitsprobleme als nur Falten zu vermeiden. Wie sehen Sie die Dinge, die wir für Anti-Aging tun können?

Shawn: Nun, definitiv ist diese Resilienzkomponente in dieser Hinsicht massiv, und ein Teil dieses Parasympathikus, um das sympathische Nervensystem auszugleichen, wird massiv sein. Und für mich ist die Grundlage diese Selbstliebe und Therapie. Und so haben wir diese durchgearbeitet, aber wenn wir technischer werden wollen, dann beginnen Sie einfach mit der ketogenen Diät, die für mich hilfreich war, einer der Gründe, warum die Leute wie “ Oh, das ist genau wie … Was ist es? Die Wunderdiät? Wie, es mag Alzheimer und Krebs und bla, bla? Weißt du, wie geht das? es ist lächerlich. Menschen bekommen plötzlich Energie darauf? ” Einer der Gründe dafür ist, dass Sie Dual-Fuel sind. Im Moment sind die meisten Leute Monotreibstoff. Sie verwenden nur Glukose. Sie bekommen den ganzen Tag nur Kohlenhydrate.

Sie essen ungefähr sechs bis acht Mal am Tag. Sie naschen. Sie essen. Sie bekommen, wissen Sie, das zuckerhaltige Zeug. Sie gehen in ein Lebensmittelgeschäft, Sie gehen zum Automaten, und es ist alles Zucker, und es ist alles verlockend. Und es sind alles hochentwickelte ultra-verarbeitete Lebensmittel, mit denen Glückseligkeiten verbunden sind, Säuren und Salze, Süßigkeiten und sprudelnde. es hat Kribbeln. Und all das ist so konstruiert, dass es Sättigungssignale außer Kraft setzen soll. Und wenn Sie wieder zu Vollwertkost zurückkehren, fühlen Sie sich wieder satt. Das ist enorm wichtig. Wenn Sie jedoch Dual-Fuel-Produkte verwenden und Ketone und Glukose verwenden können, können Sie nicht auf Stoffwechselstörungen stoßen. Und fast alle Krankheiten des biologischen Alterns im Vergleich zum chronologischen Altern sind auf Stoffwechselstörungen zurückzuführen. Das bedeutet letztendlich, dass die Mitochondrien nicht genug Energie für Ihren Körper produzieren. Es ist ein Zustand, der als unzureichende zelluläre Energiezustände bezeichnet wird.

Und dann gibt es eine Reihe von Ereignissen, die sich daraus ergeben, wie z. B. eine Verkürzung Ihrer Telomerlänge, und Sie haben chronisch eine Entzündung, einen Glykationsschaden, der ein Blutzuckerschaden ist. Und das wird tatsächlich als fortschrittliche Glykationsendprodukte, AGEs, bezeichnet, die entsprechend benannt sind. Und dann gibt es eine Oxidation, im Wesentlichen, wie Sie wissen, Rost zu einer Eisenkette oder so etwas. Und das passiert in unserem Körper. Es gibt also eine Glykationsentzündung, Oxidation und einen Mangel an zellulärer Energie. Und dann kann es bei Fibromyalgie auftreten, wo Sie das chronische, entzündete Gewebe bekommen. Es kann sich in hypertonischen Muskeln zeigen, in denen sich Ihre Muskeln nicht so entspannen, wie sie sollten. Es kann sich mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Autoimmunität zeigen, weil Sie nicht genug Energie haben und auf all diese Probleme stoßen. Und es ist buchstäblich so, als würde man versuchen, … Du hast einen Ferrari und steckst wie Diesel hinein. Sie wissen, es ist einfach nicht der richtige Kraftstoff und es bewegt sich nicht gut genug.

Also müssen Sie eine Vollwertkost essen ist wichtig, senken Sie den Zucker. Bewegen Sie Ihren Körper, besonders direkt nach dem Essen. Es wird eine postprandiale Übung genannt. Machen Sie buchstäblich einen Spaziergang direkt nach dem Essen. Es hilft, den Blutzucker zu senken und das Insulin zu senken. Weißt du, dann hol deine Sporttasche raus. Zieh deine Schuhe aus, was auch immer nötig ist, damit du morgens spazieren gehst oder ins Fitnessstudio gehst. Oder wenn Sie ein Fitnessstudio zu Hause haben, tun Sie das. Versuchen Sie, alle Teile in Position zu bringen, damit Sie garantieren können, dass Sie aussteigen und trainieren. Und bringen Sie diese Dinge in Position. Und wenn Sie dann mit einer ketogenen Diät experimentieren möchten, sage ich immer jemandem, der die Straße runter ist. Wenn Sie sich erst einmal in den anderen Stücken eingeschlossen haben, können Sie mit Keto experimentieren, aber Sie müssen einige der Grundlagen der Grundierung kennenlernen, z. B. sich von den ultra-verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Glückseligkeitspunkt befreien.

Und hier ist ein Beispiel für Glückseligkeit. Wenn ich Ihnen also rohe Mandeln geben würde, würden Sie eine Handvoll essen, wissen Sie, vielleicht, wenn Sie hungrig sind. Wenn ich sie brate, bringt es eine Süße und eine andere Note in ihnen hervor. Wenn ich ihnen dann Öl hinzufüge, würde es mehr essen. Und wenn ich dem Öl Salz hinzufüge, wenn ich dem Salz im Öl Honig hinzufüge, ist es süß, dann füge ich Habanero hinzu, also ist es süß und würzig. Und das tun sie buchstäblich. Es ist ein Spiel, das Ihr Gehirn für eine hohe Dopamin-Serotonin-Reaktion auslöst, die das Sättigungsgefühl überwindet, und Sie sind süchtig und essen sie weiter. Sie würden die ganze Tasche essen. Und das ist für uns einfach nicht selbstverständlich. Und selbst mit Getränken, wissen Sie, arbeiten sie, wenn Sie es öffnen, wie viel Shhhh, wissen Sie, die Kohlensäure macht, weil das Sie psychosomatisch dazu veranlasst, sich fertig zu machen. Einige Enzyme und, wie Sie wissen, anderes Ghrelin und Leptin, und einige dieser Dinge treten ein, und es gibt vorausschauende Dinge, die mit Serotonin und Dopamin geschehen.

Und dann machen sie die Süße und den Geschmack am vorderen Ende der Limonade oder des Getränks, nicht am hinteren Ende. Sie wollen also mehr und nehmen den Deckel auf und ab, auf und ab, auf und von der Flasche, während sie sie trinken, abstellen, wieder in den Mund nehmen, abstellen , Leg es zurück. Es ist buchstäblich, weil Sie nicht aufhören können. Und sie haben sogar solche Slogans. “ Sobald Sie auftauchen, können Sie nicht mehr aufhören. Sie können nicht nur einen essen. Das ist alles Engineering. Es gibt Lebensmittelwissenschaftler, die Sie zu viel essen lassen. Der Kampf ist real. Wenn Sie in diesen Supermarkt gehen, ist es alles Sucht. Sie haben wie Koffein, Zucker, Mais, Lotterie, Tabak, was auch immer. Und alles ist bunt, bunte Flüssigkeiten, bunte Süßigkeiten. Es ist schwer, da rauszukommen, ohne dem zu erliegen. Der Kampf ist also real. Wenn Sie also auf Vollwertkost umsteigen können, wenn Sie Ihren Körper bewegen und wieder auf den richtigen Weg zurückkehren können, können Sie mit Dingen wie Keto experimentieren.

Katie: Ich finde es toll, dass Sie das angesprochen haben, diese Grundlagen zuerst in Einklang gebracht haben und sich damit befasst haben, aus einem Stresszustand herauszukommen und die wirklich nur offensichtlich großen zuerst zu vermeiden, bevor Sie sich mit den Einzelheiten befassen oder schon gar nicht Du fängst an, dich mit den biohackigeren Sachen zu beschäftigen. Ich habe gesagt, dass Sie so lange keine schlechte Ernährung oder Schlafmangel bio-hacken können, und Sie können eine schlechte Ernährung oder Schlafmangel nicht ergänzen. Sie müssen zuerst mit den großen Stücken beginnen, wie Atmen, Bewegen, Essen, bevor Sie etwas anderes hinzufügen. Ich liebe diesen Tipp über das Trainieren nach dem Essen. Ich glaube, ich habe das schon im Vorbeigehen gehört. Aber das macht so viel Sinn. Und ich vermute, nur um dies zu verdeutlichen, muss es nicht viel Bewegung sein und sollte wahrscheinlich keine Bewegung mit hoher Intensität sein, sondern nur eine Art sanfte, langsame Bewegung, die wahrscheinlich auch in Blue Zones vorkommt. Ich schätze, vielleicht gehen wir nach einem schönen, ruhigen Abendessen mit ihren Freunden nach Hause. Recht?

Shawn: Genau. Genau richtig. Ja, wie ein 10- bis 20-minütiger Spaziergang, ein leichter Spaziergang, der die Vorwärtsverschiebung des Gesäßes nach oben reguliert und Ihnen im Wesentlichen nur dabei hilft, den Blutzucker und das Insulin zu senken.

Katie: Sehr cool.

Dieser Podcast wird von Wellnesse gesponsert. Mein neues Unternehmen für Körperpflegeprodukte, das Produkte herstellt, die über die Sicherheit und Natürlichkeit hinausgehen und nützliche Inhaltsstoffe enthalten, die Ihren Körper von außen nach innen nähren. Viele “ saubere ” Produkte funktionieren einfach nicht. Aus diesem Grund habe ich das letzte Jahrzehnt damit verbracht, Rezepte für Produkte zu erforschen und zu perfektionieren, die nicht nur giftige Chemikalien eliminieren, sondern auch Inhaltsstoffe enthalten, die besser als die herkömmlichen Alternativen wirken und gleichzeitig Ihren Körper von außen nach innen nähren. Ich freue mich sehr, diese Produkte zu teilen Ich bin besonders stolz auf unsere Zahnpasta zum Aufhellen, für deren Perfektionierung jahrelange Formulierungen und Dutzende von Optimierungsrunden erforderlich waren. Unsere Zahnpasta zum Aufhellen unterstützt ein gesundes orales Mikrobiom und stärkt den Zahnschmelz auf natürliche Weise mit Inhaltsstoffen wie Hydroxylapatit, Neem und grünem Tee, um die Gesundheit von Zahn und Zahnfleisch zu unterstützen. Anstelle von Fluorid enthält unsere Formel Grüntee-Blattextrakt, der mit Antioxidantien beladen ist. Außerdem wird gezeigt, dass eine Phytochemikalie in grünem Tee Bakterien bekämpft, die zu Karies führen. Wir haben diese Phytochemikalie mit Hydroxylapatit (einem natürlich vorkommenden Mineral und Hauptbestandteil des Zahnschmelzes) kombiniert, um die Zähne zu stärken und Hohlräume zu verhindern. Natürlich ist frischer Atem für ein gutes Zähneputzen von größter Bedeutung, und dafür haben wir Pfefferminzblattextrakt und Neem hinzugefügt. Neem verhindert, dass Bakterien an den Zähnen haften bleiben und sich in Plaque verwandeln. Diese Schutzmaßnahme bedeutet weniger Bakterien, was zu einem frischeren Atem führt! Schauen Sie sich unsere Zahnpasta zum Aufhellen und alle unsere Produkte auf Wellnesse.com an. Ein Tipp - Wenn Sie ein Bundle kaufen oder Auto-Ship verwenden, erhalten Sie einen Rabatt auf beide Bestellungen!

Diese Episode wird dir von Alitura gebracht. Sie haben mich wahrscheinlich darüber reden hören. Dies ist eine Hautpflegefirma, die ich liebe, und sie wurde von einem lieben Freund von mir, Andy, gegründet, der diese unglaublichen Produkte kreierte, als er einen schrecklichen Unfall hatte, der ihm Narben im Gesicht hinterließ. Und dies brachte ihn in eine unglaubliche Forschungsphase, um herauszufinden, wie er diese Narben hoffentlich heilen und sie nicht lebenslang bei sich haben kann. Und er hat einige unglaubliche Produkte entwickelt, die es ihm ermöglicht haben, genau das zu tun. Einer meiner Favoriten ist ihre Gesichtsmaske. Und wenn Sie mich auf Instagram mit Lehm auf meinem ganzen Gesicht und meinen Haaren gesehen haben, ist dies wahrscheinlich der, den ich benutze. Es ist eine einfache Maske, die unglaubliche Dinge für die Haut tut und Dutzende von wirklich, wirklich nützlichen Inhaltsstoffen enthält. Ich bemerke einen großen Unterschied in meinem Hautton, wenn ich ihn regelmäßig benutze. Sie haben auch etwas namens Gold Serum, das ich besonders nahrhaft für meine Haut finde, ohne zu fettig zu sein. Und ich liebe es, das zu benutzen, besonders bevor wir nach draußen gehen oder wenn ich vor dem roten Licht stehe. Ich finde es einfach sehr, sehr vorteilhaft für meine Haut. Ich liebe all ihre Produkte, weil sie völlig natürliche Inhaltsstoffe verwenden und nicht nur natürliche, sondern auch unglaublich nützliche Inhaltsstoffe. Andy geht weit darüber hinaus, um sicherzustellen, dass alles, was in diesen Formeln enthalten ist, so wohltuend für die Haut ist. Und seine Haut ist sicherlich ein Beweis dafür, wie gut sie funktionieren. Und ich habe unglaubliche Rückmeldungen von vielen von Ihnen erhalten, die diese Produkte ausprobiert und auch geliebt haben. Sie sind viel billiger als Spa-Variationen von Hautpflegeprodukten und ich fand, dass die Qualität so, so viel besser ist. Und ich mache mir überhaupt keine Sorgen, weil ich weiß, dass sie so natürlich sind. Ich würde mich freuen, wenn Sie sich ihre Produkte ansehen und unter alituranaturals.com/wellnessmama alles über die verschiedenen Formeln erfahren, die sie haben. Und sie haben großzügig einen Rabatt von 20% mit dem Code WELLNESSMAMA angeboten, alles Kapital, alles ein Wort.

Katie: Okay. Jetzt können wir uns endlich mit etwas befassen. Ich freue mich sehr, Ihre Meinung zu hören, weil Sie so viel Erfahrung aus erster Hand haben. Das ist die Welt der Nahrungsergänzungsmittel, und ich denke, gute Nahrungsergänzungsmittel. Denn sicherlich gibt es Tausende und Abertausende, Zehntausende von Optionen. Und alle schreiben wirklich großartige Verkaufsbriefe und überzeugen Sie davon, dass Sie alle einnehmen sollten, aber wahrscheinlich sollten nicht alle 3.000 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Als jemand, der das Innere der Branche gesehen hat und wie ich von drei der Menschen gehört habe, denen ich auf der Welt am meisten vertraue, formulieren Sie die besten Ergänzungen, und Sie setzen keine der schlechten Sachen ein. und Sie setzen keine Füllstoffe ein, und Sie werden es auf keinen Fall tun, wenn es nicht effektiv sein wird. Worauf sollten wir also achten, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht? Und wie können wir speziell für uns wissen, wie wir eine gute Ergänzung wählen können?

Shawn: Ja, einige der großen Dinge sind, dass es eine Firma sein muss, der Sie vertrauen. Im Idealfall handelt es sich um ein Unternehmen, das schon eine Weile besteht. Neue Unternehmen könnten großartig sein. Ich meine, es ist schwer zu sagen, aber sicherlich wie ein Unternehmen, das seit etwa 20 Jahren besteht, ist es vertrauenswürdiger. Ich meine, sie haben mehr Arbeit. Sie dürfen sich an Unternehmen wenden und nach Testergebnissen fragen. Das ist Teil des Gesetzes. Sie können also jedes Unternehmen anrufen und sagen: 'Hey, kann ich Ihre Testergebnisse für diese Produkte sehen?' Wenn sie dies nur ungern tun, würde ich diese Marke nur ungern verwenden. Schauen Sie auf die Flasche und sehen Sie, ob sie verrückte Behauptungen haben, “ 800% mehr so ​​und so, 500% weniger davon. ” Verrückte Behauptungen sind eine große rote Fahne. Ich mag auch keine proprietären Mischungen. Ich kann proprietäre Mischungen nicht ausstehen. Ich möchte jede Zutat einzeln auflisten und die genaue Dosis, die genaue Form, die Gattung und Art dieses Krauts, den Pflanzenteil sehen.

Sie sollten also sagen, “ Ginsengwurzel, standardisiert für Ginsena Seite A, 30 Milligramm. ” Jede Zutat möchte ich sehen, damit ich weiß, ob sie richtig dosiert ist. Es gibt eine Praxis, die seit Jahren praktiziert wird und als Feenstaub bezeichnet wird, dass sie diese proprietäre Mischung nehmen und sie möglicherweise 20 Zutaten enthält, und Sie denken, “ Oh, alle 20 dieser Zutaten sind erstaunlich. Ich habe von all diesen Dingen gehört. Das ist großartig, dass diese eine Kapsel 20 Zutaten enthält. ” In der Zwischenzeit benötigt einer dieser Inhaltsstoffe 500 Milligramm, um wirksam zu sein. Das ist also eindeutig eine rote Fahne, dass all diese Inhaltsstoffe nicht die wirksame Dosis haben können. Wissen Sie auch, dass es in der Reihenfolge der absteigenden Masse angeordnet ist. Das, was zuerst in der proprietären Mischung kommt, könnte 99% dieser proprietären Mischung sein, und dann haben Sie weniger als ein Milligramm von allem anderen in der Mischung. Und das ist legal. Und es ist frustrierend.

Schauen Sie sich also an, was zuerst kommt, vielleicht ist Kreatinmonohydrat zuerst in einer muskelaufbauenden Mischung, und Kreatin kostet ungefähr 4 US-Dollar pro Kilo. Es ist eine großartige Zutat. Ich liebe es, aber es ist super billig. Du denkst also: 'Oh, cool, es hat Kreatin, aber es hat diese anderen 19 Zutaten, die ich auch liebe.' Aber das tut es wirklich nicht. Es hat feenhafte Mengen dieser anderen Zutaten bestäubt. Das ist eine große Frustration für mich und etwas, auf das ich achten muss.

Und, wissen Sie, ich denke, wird es von einem Formulierer hergestellt, der weiß, was sie tun? Ich denke, wenn Sie mehr als fünf Zutaten haben, abgesehen von einem Multivitaminpräparat, macht das meiner Meinung nach keinen Sinn mehr. Normalerweise möchten Sie Zutaten, wenn dies für, sagen wir Blutzucker oder Anti-Aging, dass es einen Wirkungsmechanismus für jede dieser Zutaten gibt, die komplementär sind. Wenn Sie drei Zutaten haben, die alle auf den gleichen Wirkmechanismus wirken, der gerade vorhanden ist, sagen die Leute: 'Oh, ich habe von diesen gehört.' dann macht das keinen Sinn. Sie wählen diejenige aus, die am besten funktioniert und die am effektivsten ist. Und das ist die Zutat, die Sie wählen. Und dann schauen Sie sich einen anderen Mechanismus an, der diesen ergänzt, einen anderen Weg, der dem Blutzucker hilft, und dann erhalten Sie die beste Zutat für diesen. Und genau das ist eine gute Formulierung. Es ist nicht nur so, dass ich all diese Zutaten einbeziehen werde, damit die Leute davon gehört haben. Ich werde … ” Weißt du, und eine andere Sache, wie bei dieser Klarheit, von der ich spreche, ist zum Beispiel, dass jemand Ginseng einschließen könnte. Aber wirklich der ganze Nutzen für die Forschung liegt in der Wurzel. Wenn Sie also den Pflanzenteil nicht sehen, können sie nur die gesamte Pflanze oder den Stiel und die Blätter umfassen.

Und dieser Teil hat buchstäblich keinen Nutzen. Aber sie listen Ginseng auf und Sie sagen: 'Oh, ich mag Ginseng.' Ich habe gehört, dass Ginseng gut ist. Aber es ist nicht die Wurzel, der teure Teil. Sie bekommen den Teil, der von anderen Leuten rausgeworfen wird, die das Richtige tun. Es steckt also viel dahinter. Und wirklich, Sie möchten auch prüfen, ob dies in einer GMP-Fabrik hergestellt wird, beispielsweise dort, wo es eine gute Herstellungspraxis gibt, die von der FDA geprüft wurde. Und Sie wissen, dass Sie in diesem Produkt keine Dinge bekommen, die Sie nicht bekommen möchten, wie Schwermetalle oder verbotene Substanzen und solche Dinge. Es ist also auch wichtig, dass es am richtigen Ort gemacht wird und dass es eine gute Erfolgsbilanz gibt. Und manchmal gibt es Informationen von Drittanbietern, Tests von Drittanbietern, die Sie auch an Orten wie Labdoor oder Consumer Reports finden können, oder, wie Sie wissen, Unternehmen wie diese, die ebenfalls einen Blick wert sind. Und zum Schluss würde ich sagen, dass Sie sich Amazon-Bewertungen ansehen können. Ja, diese können manipuliert werden. Aber wenn jemand viele schlechte hat, ist das sicherlich ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Aber das wäre ein Ratschlag, den ich zur Auswahl des Supplements geben würde, und dann können wir darüber sprechen, welche Supplements ausgewählt werden sollen. Aber ja.

Katie: Ja, ich möchte tiefer gehen, welche ich auswählen soll. Und ich liebe es, dass Sie aufgewachsen sind, wissen Sie, nur weil die Leute Behauptungen wie 800% mehr von etwas machen, ich meine, das mag im Marketing großartig klingen, aber wir müssen auch gehen, “ Brauchen wir tatsächlich 800% mehr von etwas dieses Ding? ” Oft gibt es eine Standarddosis, die am effektivsten ist, und es ist nur so, wie Sie wissen, dass Wasser bei 212 Grad kocht. Es wird nicht mehr gekocht, wenn es heißer wird. Sie wissen, wir brauchen nicht immer mehr davon. Es könnte unwirksam sein oder ich würde irgendwann vermuten, dass viele Dinge schädlich werden können. Nur weil sie in einer bestimmten Dosis gut sind, sind sie nicht in jeder Dosis gut. Ich bin neugierig, nur auf persönlicher Ebene oder was Sie empfehlen, wenn Sie Ergänzungen radeln. Dies habe ich auf Empfehlung eines Arztes aus der Schweiz begonnen, der sagte: 'Tun Sie nicht jeden Tag etwas.' Geben Sie Ihrem Körper niemals jeden Tag einen Input. Also machst du das auch? Radeln Sie, was Sie nehmen?

Shawn: Hundert Prozent. Dem stimme ich zu 100% zu. Ich denke, das wäre nicht sinnvoll, etwas chronisch zu überbeanspruchen. Ich meine, wenn Sie überhaupt über Medikamente und deren Wirkungsweise nachdenken, wie sie normalerweise ein Enzym hemmen, und sie wirken eine oder zwei Wochen lang, und Sie können dieses Enzym irgendwie weiter hemmen, um diesen Nutzen zu erzielen. Nehmen wir an, es ist der Cox-2-Inhibitor, wie bei nichtsteroidalen Entzündungshemmern wie Ibuprofen. Aber wenn Sie es jeden Tag verwenden, erwartet Ihr Körper dies, und dann versucht Ihr Körper, die Homöostase aufrechtzuerhalten, um zu einer normalen Version zurückzukehren. Es wird also einen Weg finden, über diese Blockade dieses Enzyms hinwegzukommen, und dann stoßen Sie auf alle Nebenwirkungen, weil es versucht, Ihren Körper wieder auf das zu bringen, was er für normal hält.

Also ja, wenn Sie etwas zu chronisch machen, kann es tatsächlich gegen Sie arbeiten. Dem stimme ich definitiv zu. Ich denke, es ist am idealsten, dies zu tun. Und Sie erhalten unterschiedliche Vorteile aus verschiedenen Dingen. Wie bei den Adaptogenen, über die wir gesprochen haben, gibt es Dinge wie Maca, Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng. Und was cool ist, ist, dass sie wie die berühmtesten Kräuter in jeder Kultur sind. Wie Maca unten in Südamerika, Asien, mit Ginseng, Russland, Rhodiola, Indien, Ashwagandha. Aber um die meisten Vorteile zu erzielen, wie Sie sagen, ist dies normalerweise in den ersten Wochen der Fall. Deshalb fahre ich einfach durch sie und erhalte weiterhin die Vorteile der Belastbarkeit. Aber Sie wissen, mein Körper ist nicht zu abhängig davon geworden und hat daher keinen positiven Nutzen mehr. Also, ja, dem stimme ich voll und ganz zu.

Katie: Okay. Ich liebe das. Lassen Sie uns dann näher darauf eingehen, woher wir wissen, welche Ergänzungen wir benötigen. Und ich denke, eine Huckepack-Frage wäre: Was nimmst du gerade persönlich oder freust du dich gerade persönlich?

Shawn: Okay. Alles klar. Also, meine Top-Ergänzungen, Nummer eins ist wahrscheinlich überraschend für die Menschen, aber es ist Berberin, weil ich so sehr an metabolische Dysfunktion glaube. Berberin ist ein Glukoseentsorgungsmittel. Und von allen Anti-Aging-Medikamenten im Bereich der Langlebigkeit kennt jeder Metformin. Und Metformin hat gezeigt, dass es Menschen hilft, zwei bis zweieinhalb Jahre länger zu leben, die bereits gesund sind. Ich spreche nicht einmal über Diabetiker. Diabetiker, es kann ein Game-Changer sein. Aber Metformin ist ein Medikament und verursacht einen gewissen B12-Mangel, der kürzlich von der FDA wegen seiner Schädigung zurückgerufen wurde. Es wurde gezeigt, dass Berberin so gut ist, als ob es nicht besser wäre als in Kopf-an-Kopf-Studien mit Metformin. Und dann gibt es eine Version namens Dihydroberberin, die ich patentiert habe, die etwa fünfmal bioverfügbarer ist und die mit Berberin oder Metformin verbundene GI-Belastung nicht aufweist, weil Ihr Körper im Darm Berberin in Dihydroberberin umwandeln muss, also Sie. Ich nehme nur die aktive Form an. Und dann wandelt es sich im Plasma tatsächlich wieder in Berberin um. Aber Sie nehmen diese aktive Form an, so dass Sie viel niedrigere Dosen einnehmen können, keine GI-Belastung haben und all diese Langlebigkeitsvorteile erhalten. Daher sind die meisten von uns bis zu einem gewissen Grad insulinresistent und bis zu einem gewissen Grad glukoseintolerant. Aber auch Menschen mit niedrigem Hämoglobin A1c und niedrigem Ruheblutzucker sehen immer noch Vorteile. Je niedriger Sie es drücken können, desto besser, ehrlich. Das ist also der große. Hier fange ich an. Ich glaube an die Einnahme eines hochwertigen Multis mit coenzymierten B-Vitaminen. Das bedeutet wieder, ähnlich wie ich es mit Dihydroberberin gesagt habe, sie sind bereits in ihrer aktiven Form. Sie müssen also nicht konvertiert werden.

Das heißt also wie bei B12-Methylcobalamin. Dies bedeutet bei Folsäure, dass es sich um 5-Methyltetrahydrofolat handelt. Einige Leute nennen es einfach Methylfolat, weil Sie wahrscheinlich gehört haben, dass einige Leute MTHFR sind, oder? Sie haben das Gen, bei dem sie Folsäure nicht sehr gut in die aktive Form umwandeln. Diese können also Probleme wie Anämie verursachen, und Sie wissen nicht einmal warum. Ich nehme viel Folsäure. Warum habe ich das? Wenn Sie also Ihre B-Vitamine in dieser teureren, besser coenzymierten Version erhalten, ist dies besser für Sie. Und dann auch die Mineralien in diesem Multi in ihrer organischen Form zu bekommen, Dinge wie Malat oder Citrat oder Aminosäure-Chelate, wie Glycinat, solche Dinge sind viel besser als Dinge wie Oxid oder Carbonate. Das sind minderwertige Formen der Mineralien.

Fischöl, ich bin ein großer Fan von. Ich weiß, das scheint ein bisschen einfach zu sein, aber IDHA-Fischöl, ein Großteil Ihres Gehirns besteht aus Phospholipiden. DHA füttert das Gehirn. Es kann in EPA umgewandelt werden, das kardioprotektiv entzündungshemmend ist. Ich bin nur ein großer Fan von Fischöl. Und wir haben in unserem Land ein viel zu hohes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3. Wir brauchen viel mehr Omega-3-Fettsäuren. Es gibt eine neue Zutat, die ich auf den Markt gebracht habe und die für mich umwerfend ist. Sie heißt Ergothianin. Es ist eine Aminosäure, die Sie in Pilzen finden. Und die wirksame Menge beträgt nur 5 bis 10 Milligramm. Und es könnte wirklich der ganze Grund sein, warum so viele dieser Pilze so stark sind, wenn wir Maitake, Shiitake, Reishi, Löwenmähne, Truthahnschwanz einnehmen. Wir sehen all diese Vorteile für das Immunsystem, für VO2 Max und die Leistung, für Resilienz-Adaptogene. Und was wir sehen, ist, dass Ergothianin einen eigenen Transporter in Ihrem Körper hat, der speziell für Ergothianin ist. Und es hat ein Speichersystem speziell für Ergothianin.

Das ist verrückt. Wir sind buchstäblich für diese Aminosäure angepasst. Und was cool ist, ist, dass es die Mitochondrien schützt, was, wie ich bereits sagte, wahrscheinlich das Wichtigste beim Altern, in unserer zellulären Energie und nur in unserem Wohlbefinden insgesamt ist. Dies schützt Sie also vor mitochondrialen Dysfunktionen. Und die meisten Antioxidantien wirken auf zellulärer Ebene, und es kann Schwellenwerte geben, an denen sie prooxidativ und fast kontraproduktiv werden. Sie sehen das bei Krebs und vielen verschiedenen Dingen oder mögen es sogar, wenn Sie es um ein Training herum planen. Es könnte kontraproduktiv sein. Ergothianin ist nicht so. Es schützt buchstäblich die Mitochondrien und Ihr Körper entscheidet, wann er es braucht. Und so ist es wirklich erstaunlich, besonders in dieser Zeit, in der wir mehr Immunität brauchen, brauchen wir mehr Schutz. Also ich mag das wirklich.

Probiotika, ich bin ein großer Fan von, aber es ist super verwirrend. Wir brauchen viel mehr Forschung. Wir wissen definitiv, dass das Darmmikrobiom für unsere Gesundheit massiv ist. Es gibt den Darm-Gehirn-Zugang. Wissen Sie, manche Leute nennen den Darm das zweite Gehirn. Ich denke, einige Leute argumentieren jetzt tatsächlich, dass es das erste Gehirn sein könnte. Viele unserer Neurotransmitter befinden sich in unserem Darm, tatsächlich mehr als unser Gehirn, wie Dopamin, Serotonin, GABA, Acetylcholin. All diese Dinge befinden sich im Darm. Und viele unserer Depressionen und Krankheitszustände beginnen im Darm. Wissen Sie, es ist ziemlich wichtig, einen gesunden Darm zu bekommen und sicherzustellen, dass Sie keine Dinge wie undichten Darm haben. Die Einnahme von Präbiotika ist also gut. Fermentierte Lebensmittel zu haben ist gut. Präbiotika sind wie diese kurzkettigen Fasern, die diese Bakterien im Darm füttern. Und dann Probiotika, die ich in Sporenform oder mikroverkapselter Form mag, weil sie geschützt sind. Sie sind im Versand geschützt. Sie sind im Regal geschützt. Und sie sind auch geschützt, wenn Sie sie schlucken, und es muss durch Ihre Salzsäure in Ihrem Magen gelangen. Ich mag es also, diese stabileren geschützten Formen zu bekommen.

Das Interessanteste, was man jetzt hinzufügen kann, ist Butyrat. Es ist eine kurzkettige Fettsäure, die diese Probiotika tatsächlich herstellen. Und es ist sehr wichtig für die Darmgesundheit und kann tatsächlich zu Beta-Hydroxybutyrat, Ketonen, führen, was eine ganz andere Diskussion ist. Aber es ist wirklich cool, dass Sie jetzt Butyrat auf den Markt bringen können. Und die beste Form ist eine Triglyceridform namens Tributyrin. Und wenn Sie sie alle zusammenfügen, diese Präbiotika, die Probiotika und das Butyrat, das Postbiotikum, wie es genannt wird, dann erhalten Sie etwas, das als Synbiotikum bezeichnet wird, weil sie alle zusammenarbeiten, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern und diesen Darm neu zu formen . Wir brauchen jedoch noch viel mehr Forschung darüber, welche spezifischen Stämme zu nehmen sind.

Es gab nur einige Daten, die ich heute gelesen habe, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen tatsächlich einige Marker des Darmmikrobioms verwenden können und dass diese Neigung zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen viel größer ist, wenn Sie diese bestimmten Stämme in diesem Verhältnis haben. Es gibt also so viel Forschung, die wir brauchen, und es ist momentan ein wenig verwirrend. Aber ich würde sagen, es ist immer noch wichtig zu versuchen, ein qualitativ hochwertiges Synbiotikum, wenn Sie können, von einer guten Firma zu bekommen. Mal sehen, was ich sonst noch habe. Ich denke, wenn das Immunsystem von Zeit zu Zeit eine große Rolle spielt, steigere ich mein Zink. Ich nehme sicher extra D3. Je nachdem, wie viel Sonne ich bekomme, ist D3 sehr wichtig. Wenn Sie diese Ölform einnehmen und sie mit einer fetthaltigen Mahlzeit oder mit einem anderen Öl einnehmen, wird sie besser absorbiert. Ich mag es auch, meine D3 mit K2 zu bekommen. Sie sind sehr synergetisch und arbeiten gut zusammen. Ich denke, Sie sollten mindestens 5.000 IE pro Tag erhalten. Wenn Sie nicht nach draußen kommen, dann 10.000 IE. Und das ist hilfreich.

Und dann gibt es eine Verbindung namens AHCC aus Pilzen, die wirklich teuer ist. Und für mich, wenn ich mit meiner Autoimmunität abstürze, passiert nicht mehr viel, aber wenn ich wirklich überfüllt bin, habe ich einen Rotaugenflug und habe beim nächsten Mal eine Rede Tag und was auch immer, wie dieser AHCC bringt mich jedes Mal zurück. es ist ein wenig teuer, aber es funktioniert. Es gibt auch eine Aminosäure, die eigentlich billig ist und auch hilft, genannt Lysin. Das sind also eine Art Autoimmunitäts-Hacks. Und ich nehme gerne zusätzliches Magnesium, weil es uns einfach so fehlt. Und die meisten Multis haben nicht genug. Magnesiumglycinat ist mein Favorit. Es hilft bei der Regelmäßigkeit. Es hilft bei der Muskelkontraktion. Es hilft beim Schlafen, Immunität, so vielen Dingen. Und Vitamin C ist ein unglaubliches Vitamin und Antioxidantien. Ich mag die liposomale Form von Vitamin C und nehme eine höhere Dosis. Es ist schwierig, über ein Gramm normales Vitamin C hinauszugehen, da Sie nur eine GI-Belastung bekommen. Aber wissen Sie, wenn Sie nicht einsteigen und intravenös Vitamin C erhalten können, wie etwa einmal im Monat oder so etwas, wo Sie alle Arten von Krankheitserregern ausschalten können, ist zumindest die Einnahme eines liposomalen Vitamin C ideal. Das wären also einige meiner großen Waffen dort.

Katie: Großartig. Ich mache mir hier Notizen. Und ich habe noch mindestens ein Thema, mit dem ich mich auf jeden Fall befassen möchte, wenn Sie noch ein paar Minuten Zeit haben.

Shawn: Ja natürlich.

Katie: Noch eine kurze Frage. Ich habe von einigen Lesern gehört und dies bis zu einem gewissen Grad selbst erlebt. Wenn ich versuche, meine Magnesiumdosis zu erhöhen, bekomme ich manchmal Hautausschläge. Irgendeine Idee, was dort los ist? Ist das auch bei der Magnesiumglycinatform …? Ich habe gehört, dass es sich möglicherweise um ein Histaminproblem handelt. Denken Sie, dass dies ein Quellproblem ist, oder was würden Sie tun? Irgendeine Idee dazu?

Shawn: Es klingt nach einem Histaminproblem. Und Histamin ist so faszinierend. Es ist etwas, das ich in letzter Zeit ziemlich viel studiert habe. Wie Sie wissen, neigen die Antihistaminika dazu, Ihre Energie zu reduzieren. Wenn Sie an Benadryl denken und ich nicht weiß, ob Sie … Haben Sie schon einmal Provigil oder Nuvigil benutzt? es wird auch Modafinil genannt. Es hilft bei der Wachsamkeit. Es ist eines der beliebtesten Nootropika oder Studienmedikamente, das tatsächlich auf diesem Histaminweg wirkt. Und Histamin hat viel mit Wachsamkeit und Wachheit zu tun. Aber ja, es gibt eine Menge, wie, zerbrochenes Histamin-Pathway-Zeug, das wir haben, das sicherlich mit Dingen wie undichtem Darm in Verbindung gebracht werden kann, und es gibt jetzt sogar undichtes Gehirn, wie ich bereits sagte, diesen Darm-Gehirn-Zugang. Aber wo diese Dinge, die durch die Blut-Hirn-Schranke im Gehirn gehen, die nicht sein sollten, oder Dinge, die durch enge Verbindungen im Darm gehen, die nicht sein sollten und entzündlich sind. Und so manchmal, ja, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel erhalten, die vielleicht nicht die saubersten sind, wie wenn sie aus einer Einrichtung stammen, die bestimmte Dinge hat, die allergische Auslöser für Sie sind, denken Sie an Baumnüsse oder Sie wissen, Gluten oder was auch immer das sein könnte, das ist möglich. Und es kommt nicht nur auf das Äußere an, sondern auch auf die Pulver. Wie war es, dass sie gerade verarbeitet haben, kurz vor diesem Magnesium? Und vor allem, wenn es sich um ein Tablet handelt. Sie wissen, dass die Bindemittel und Füllstoffe in Tabletten ebenfalls zu einer gewissen Komplexität führen. Das ist also der Punkt, an dem diese ganze, wirklich High-End-GMP-Sache einen großen Unterschied macht.

Wenn ich irgendwo anfangen und mein Urteil fällen wollte, würde ich immer mit der teuersten und besten Form beginnen. Und wenn Sie dann wissen, wie es sich auf Ihren Körper auswirkt, können Sie vielleicht einen Schritt zurücktreten und einige andere ausprobieren, die etwas billiger sind, gute Bewertungen bei Amazon haben oder was auch immer. Aber wie ein Unternehmen wie Thorne oder, wissen Sie, ich formuliere ein Biotrust und Dymatize, kann ich Ihnen sagen, dass meine Qualitätskontrolle unübertroffen ist. Also weiß ich, dass die da sind. Aber wie, Thorne ist, wie ein wirklich High-End-Unternehmen, Pure Encapsulations, Doctor's Best, das sind einige, wie, wirklich gute, wo, wenn Sie dort anfangen, dann haben Sie zumindest einen Wegweiser zu sagen, 'Okay, wie, es ist das Magnesium, es ist nicht so, wie es verarbeitet wird.' Das ist es also, was ich mir ansehen würde.

Katie: Okay. Cool. Auch dazu habe ich mir Notizen gemacht. Und dann das letzte große Thema. Wir haben ein bisschen persönlich darüber gesprochen. Ich denke, dies wird das Neue sein, worüber sich die Leute aufregen und anfangen zu erforschen. Die Idee der Peptide. Das könnte auch ein neues Thema für viele Zuhörer sein. Können Sie, um es allgemein zu sagen, erklären, was Peptide sind, und uns dann vielleicht ein paar Beispiele geben, wie wir anfangen zu lernen, wie sie verwendet werden können?

Shawn: Peptide ist jetzt ein umfassender Begriff. es ist nicht immer das, was diese Verbindungen sind. Aber was es bedeutet ist, dass Sie eine Aminosäure haben, die ein Baustein ist. Und mehrere Aminosäuren bilden Peptide. Und Sie können ein Dipeptid haben, das zwei Aminosäuren sind. Sie können ein Oligopeptid haben, das 13 Aminosäuren entspricht, oder ein Polypeptid, das 20 oder mehr beträgt. Und es gibt verschiedene Hormone in Dingen, die aus Peptiden bestehen. Wie zum Beispiel wie Insulin oder Wachstumshormon sind Peptide. Es gibt also eine Menge Forschung zu einigen natürlichen Peptiden, die physiologische Auswirkungen haben, und zu einigen, die nicht natürlich sind, aber sagen wir, sie haben nicht die Nebenwirkungen, die Sie erwarten würden. Zum Beispiel gibt es eine ganze Klasse, beispielsweise SARMS, die selektive Androgenrezeptor-Modulatoren sind, die wie Steroide wirken, jedoch ohne die mit Steroiden verbundenen Nebenwirkungen.

Das ist also eine sehr interessante Klasse für die Zukunft, in der Sie sicherlich Probleme mit Kachexie und Sarkopenie haben, wenn Menschen nicht in der Lage sind, Muskelmasse aufrechtzuerhalten, aber die Nebenwirkungen von Steroiden nicht wollen. Und natürlich werden sie in so vielen anderen Kreisen mit Sportlern missbraucht, wie man es erwarten würde. Aber mit zunehmendem Alter sind Muskeln so wichtig. Einer der besten Prädiktoren für die Langlebigkeit ist die Griffstärke. Es ist einer der einfachsten Tests, ob Sie lange leben werden oder nicht, ob Sie gesund sind oder nicht, ist die Griffstärke. Wirklich einfacher Test zu machen. Aber diese Peptide haben alle Arten von Peptiden, die Ihrem Gehirn helfen, wie Cerebrolysin oder Dihexa. Sie haben solche, die völlig entzündungshemmend und heilend sind. Eine, die ich ziemlich oft benutze. Wie es eine gibt, die BPC-157 und TB-500 oder Thymosin Beta-4 genannt wird. Beide sind unglaublich, wie zum Beispiel, wenn Sie gerade operiert wurden und nur Insulinnadeln verwendet haben. Und diese tun nicht wirklich weh.

Aber Sie müssen wissen, wie man dieses bakteriostatische Wasser und all dieses Zeug mischt, oder Sie können mit bestimmten Ärzten zusammenarbeiten, die diese Peptide mischen und an Anti-Aging, Langlebigkeit und Heilung arbeiten. Dr. Daniel Stickler ist ein Beispiel. Aperon in Austin, Texas. Es gibt Leute im ganzen Land, die dies tun, die Sie untersuchen können. Sicher sehen, ob sie die Zertifizierungen und Qualifikationen haben. Aber diese Peptide sind so vielversprechend. Es gibt noch ein anderes, zum Beispiel Melanotan, das Sie tatsächlich von Melanin in der Haut bräunlicher aussehen lässt. Und das Interessante ist, dass Sie normalerweise, wenn Sie eine dunklere Haut haben, besser vor der Photooxidation, dem Lichtschaden durch die Sonne, geschützt sind. Und so erhalten Sie nicht nur die Bräune einer Injektion, sondern schützen Sie auch so schnell vor Hautalterung. Viele dieser Peptide sind wirklich faszinierend. Sie wissen, die meisten werden injiziert, einige sind oral, einige sind internasal. Aber es wird zu einer riesigen Wissenschaft und übertrifft, wie Sie wissen, die typische Apotheke und den medizinischen Weg, ein Rezept zu schreiben. Sie müssen wirklich mit einigen fortschrittlichen Ärzten zusammenarbeiten, die wissen, was sie tun. Ich würde das wirklich empfehlen, weil Sie unreine Quellen von diesen bekommen könnten. Sie könnten die falschen Dosen nehmen. Möglicherweise mischen Sie sie nicht richtig. Holen Sie sich mit diesem bakteriostatischen Wasser wieder die richtigen Nadeln. Aber auf jeden Fall sollten Peptide mit Langlebigkeit und Anti-Aging untersucht werden. Riesige Fläche.

Katie: Das ist faszinierend. Ich habe einige der Forschungen zu diesen Themen gesehen und freue mich darauf, immer mehr zu sehen. Ich wusste, dass du das gut erklären kannst. Und ich habe das Gefühl, dass wir wahrscheinlich eine Runde 2 machen müssen, da diese häufiger werden und die Leute spezifischere Fragen stellen. Ich kann nicht glauben, wie schnell unsere Zeit heute vergeht. Und ich denke, wenn Sie dazu bereit sind, müssen wir eines Tages mehr Runden drehen, weil ich kaum die Oberfläche von allem gekratzt habe, was ich Sie fragen möchte. Aber eine Frage, die ich am Ende gerne selbstsüchtig stelle, weil ich immer nach neuen Büchern suche, ist, ob es ein Buch oder eine Reihe von Büchern gibt, die Ihr Leben wirklich drastisch verändert haben, und wenn ja, was sie sind und warum?

Shawn: Die “ Vier Vereinbarungen ” ist sehr tiefgreifend, nicht nur für die tatsächlichen vier Vereinbarungen, und nichts Persönliches zu nehmen, ist wahrscheinlich die, mit der ich am meisten zu kämpfen hatte, sondern die Idee der Vereinbarungen, die Sie während Ihres gesamten Lebens treffen und auf die Sie die Menschen projizieren lassen Sie, verletzte Menschen verletzen Menschen. Sie lassen die Leute diese Dinge auf Sie projizieren und sagen: 'Sie sind hässlich.' Du bist nicht schlau. Du bist nicht gut genug. Sie werden scheitern. ” Und du glaubst ihnen. Sie treffen diese Vereinbarungen. Wenn du aus dem Mutterleib kommst, bist du schön. Du bist perfekt. Du bist ein Genie. Sie sind die beste Person der Welt, die zu allem bereit ist. Und nur durch das Leben lernen Sie all diese Lektionen. Wir nennen sie Unterricht. Aber wirklich treffen Sie diese Vereinbarungen, dass Sie nicht gut genug sind. Und es ist nicht wahr. Ich denke, dieses Buch ist wirklich mächtig. Ich liebe “ Das Hindernis ist der Weg ” von Ryan Holiday. Das ist sicherlich eine Wachstumsphilosophie. es ist Stoizismus. Es ist im Wesentlichen die Widerstandsfähigkeit, von der wir sprechen, die nicht nur das Hindernis ist, das nicht schlecht in Ihrem Leben zu haben ist, sondern es ist auch so gut. Auf diese Weise werden Sie stärker und besser. Auf diese Weise werden Sie widerstandsfähiger und schwerer zu töten. So finden Sie Ihren Zweck. Ich meine, wenn ich nicht krank würde, wenn ich nicht all diese Kämpfe hätte, würde ich mich nicht in all die Menschen einfühlen, die ich heute mache. Ich würde nicht mit Ihnen in diesem Podcast hier sein. Ich hätte nicht die Zertifizierungen, die ich habe. Ich wäre eine ganz andere Person. Und ich bin ein besserer Mensch, wenn ich all diese Kämpfe durchgemacht habe.

Und das letzte Buch in dieser Richtung ist wahrscheinlich Simon Sineks 'Start With your Why'. Es ist nur, Ihren Zweck zu finden. Ich denke, es ist so wichtig, wirklich Klarheit zu schaffen. Die meisten Menschen sprechen über ihre Wahrheit, aber sie wissen wirklich nicht, was es ist. Sie haben die tiefe Selbstarbeit nicht geleistet. Und das ist eine weitere Diskussion darüber, wie man zu Therapeuten geht, Pflanzenmedizin macht, gute Freunde und Mentoren hat, all diese anderen Dinge. Aber ich mag seine Methode, all diese glänzenden Dinge, die dich ablenken, wegzuräumen und mich wirklich darauf zu konzentrieren, was dich erleuchtet, und dann zu sagen, dass du danach mit voller Kraft vorgehen sollst, denn das ist, wer du bist, das ist dein Warum. Und so sind diese Bücher wahrscheinlich die tiefsten für mich.

Katie: Ich liebe all diese. Ich werde sicherstellen, dass diese in den Shownotizen auf wellnessmama.fm für jeden von euch, der zuhört, verlinkt sind, damit ihr sie finden könnt. Ich habe hier Notizen gemacht, wenn ich bei allem, was ihr seid, nach rechts schaue Ich sage, einschließlich Ergänzungen, mit denen ich jetzt spielen werde. Und wie ich schon sagte, ich muss dich wieder haben. Das hat so viel Spaß gemacht. Ich habe das Gefühl, wir könnten ein Dutzend lustige Gespräche führen, die vielen Menschen wirklich helfen würden. Aber für heute bin ich sehr, sehr dankbar für Ihre Zeit. Ich weiß, wie beschäftigt und wie wertvoll Sie sind. Und ich bin so dankbar, dass Sie sich die Zeit genommen haben, heute zu teilen.

Shawn: Ich liebe es mit dir zu reden. Ich liebe deine Authentizität. Sie blasen mich weg und es ist ein Segen. Es ist wirklich ein Segen, mit Ihnen zu sprechen, Sie zu kennen und Sie jetzt in meinem Leben zu haben. Ich nehme das nicht leicht. Ich denke immer, wenn sich diese Gespräche und diese Freundschaften entwickeln, dass das so ist, wie es sein soll, und es ist wirklich ein Teil meines Weges. Weißt du, irgendwie ist das Hindernis der Weg, so wie diese Freundschaft auch der Weg ist. Und ich nehme das nicht leicht und möchte Ihnen eine großartige Freundschaft und ein großartiges Gespräch mit Ihnen erwidern. Also alles was du von mir brauchst, ich bin für dich da. Und ich bin einfach so dankbar für dich.

Katie: Danke. Und wie immer vielen Dank an Sie alle, dass Sie uns zugehört und Ihre wertvollste Ressource, Ihre Zeit, heute mit uns geteilt haben. Wir sind beide so dankbar, dass du es getan hast. Und ich hoffe, dass Sie in der nächsten Folge des “ Innsbrucker Podcasts wieder zu mir kommen. ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.