Verwendung von Autos: Mein Geheimnis für Mobilität und Kraft (+ HRV, FRC & Kinstretch) mit Hunter Cook

Ich bin so froh, meinen Freund Hunter Cook heute wieder in der Show begrüßen zu dürfen, denn er ist ein wichtiger Grund, warum ich heute flexibler und gesünder bin als seit langer Zeit. Hunter und ich wurden enge Freunde, als ich mit Four Sigmatic Finnland besuchte, was einfach war, da er eine so inspirierende Person ist!

Er gründete Hunter Fitness, ein unglaubliches mobilitätsbasiertes Fitnessprogramm. Ich habe in meinem eigenen Leben großartige Ergebnisse davon gesehen, insbesondere sein Programm namens CARs (das für 'Controlled Articular Rotations' steht, wenn Sie neugierig sind).

In dieser Episode beschäftigen wir uns mit Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Mobilität und Gelenkgesundheit sowie mit dem Erlernen der grundlegenden Techniken zum Aufbau einer nachhaltigen, grundlegenden Übungsroutine für ein aktives und gesundes Leben.

Schauen Sie sich unbedingt das unten stehende CARS-Video an, einen Bonus, den er normalerweise nur an registrierte Mitglieder verschickt!

Episodenhighlights

  • Was Hunter mir in Finnland beigebracht hat (das habe ich seitdem jeden Tag getan)
  • Die tägliche Übung, die Sie zu Ihrer Morgenroutine hinzufügen müssen, um sich jünger und flexibler zu fühlen
  • Warum Bewegung das ultimative Gegenmittel gegen das Altern ist
  • Gründe, FRC und Kinstretch zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen
  • Wie man gleichzeitig Muskeln dehnt und stärkt
  • Warum fitte und aktive Menschen nicht immer schmerzfrei sind
  • Möglichkeiten, sich (und Ihre Kinder) vor Verletzungen zu schützen
  • So individualisieren Sie Ihr Training und Ihre tägliche Bewegung
  • Die Wissenschaft hinter Muskelverspannungen und chronischen Verletzungen (und wie man sie vermeidet)
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Hunter Fitness
  • Hunter Fitness CARs Video exklusiv für die Innsbruck Community
  • Vorheriger Podcast: Gelenkschmerzen lösen und warum Sport nicht gut für Kinder mit Hunter Fitness ist
  • Sapiens: Eine kurze Geschichte der Menschheit
  • Podcast: Lehren aus Finnland: 8 Dinge, die wir alle lernen können

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  • Wie man Gewicht verliert: Was für mich funktioniert hat, um mehr als 80 Pfund zu verlieren

Wie bleiben Sie flexibel? Haben Sie Fragen, die ich an Hunter weitergeben kann?Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar oder hinterlassen Sie eine Bewertung bei iTunes, um uns dies mitzuteilen. Wir legen Wert darauf zu wissen, was Sie denken, und dies hilft auch anderen Müttern, den Podcast zu finden.

Podcast lesen

Diese Episode wird Ihnen von Four Sigmatic zur Verfügung gestellt. Sie haben mich wahrscheinlich schon einmal darüber reden hören. Ich liebe diese Firma, die für ihre köstlichen Superfoods, Pilzelixiere und vor allem Pilzkaffees bekannt ist. Ich habe meinen Tag schon lange mit ihrem gemahlenen Pilzkaffee mit Lion's Mane begonnen. Und ich liebe es, wie sehr es mir hilft, mich zu konzentrieren und den ganzen Tag kreativ und produktiv zu bleiben. Pilzkaffee ist mehr als nur normaler Kaffee. Die Zugabe dieses unglaublichen Pilzes, Lion's Mane, unterstützt Produktivität und Kreativität auf einzigartige Weise. Zu diesem Kaffee gehört auch Chaga, über das ich in diesem Podcast bereits gesprochen habe. Es ist bekannt als der König der Pilze. Und ich liebe es als funktionellen Pilz, weil es die Gesundheit des ganzen Körpers unterstützt und aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften eine besondere Fähigkeit besitzt, die normale Funktion des Immunsystems zu unterstützen. Eine Frage, die ich oft bekomme, ist, schmeckt dieser Kaffee nach Pilzen? Und ich kann garantieren und möchte sicherstellen, dass ich erkläre, es schmeckt wie normaler Kaffee, überhaupt nicht wie Pilze. Aber Sie erhalten die Vorteile dieser unglaublichen Pilze, die, wie gesagt, meinen ganzen Tag verbessern. Pilzkaffee ist auch sanft und gut für den Darm. Ich bin also viel weniger nervös als wenn ich andere Kaffeesorten trinke und es am Ende keinen Absturz gibt. Der Grund, warum ich Four Sigmatic so sehr liebe, sind alle ihre Produkte biologisch, vegan und glutenfrei und sie testen jede einzelne Charge in einem Labor eines Drittanbieters, um sicherzustellen, dass sie keine schlechten Schwermetalle oder Allergene enthält Bakterien, Hefen, Schimmelpilze, Mykotoxine, Pestizide usw. Sie erhalten also nicht nur wirklich hochwertigen Kaffee, sondern auch den zusätzlichen Schub dieser äußerst nützlichen Pilze. Und ich persönlich kenne den Gründer von Four Sigmatic und die Standards, die für diese Produkte gelten. Sie stehen hinter allem mit 100% Geld-zurück-Garantie. Ich habe ein exklusives Angebot für Podcast-Hörer ausgearbeitet, um 10% Rabatt auf jede Four Sigmatic-Bestellung zu erhalten. Es ist eine perfekte Zeit, um all ihre meistverkauften Mischungen zu probieren. Wie gesagt, ich liebe ihren Pilzkaffee mit Lion's Mane, der auch nachts ein großer Fan ihres Reishi Elixir und Reishi Cacao ist, um mich in einen wirklich tiefen, erholsamen Schlaf zu versetzen. Und sie haben andere einzelne und gemischte Pilzelixiere, die ich oft tagsüber einarbeite, weil sie kein Koffein enthalten, aber einen Schub an Antioxidantien und anderen nützlichen Verbindungen geben. Um alles zu überprüfen, gehen Sie zu foursigmatic.com/wellnessmama und verwenden Sie den Code Wellnessmama an der Kasse, um 10% zu sparen.



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Katie: Hallo und willkommen im “ Innsbruck ” Podcast. Ich bin Katie von wellnessmama.com und wellnesse.com, das ist Wellness mit einem E am Ende, meine neue Linie von Körperpflegeprodukten, einschließlich Haarpflege, Zahnpasta und Händedesinfektionsmittel.

Diese Episode ist mit einem meiner Lieblingsmenschen und es geht um etwas, das mir in den letzten Jahren in meinem eigenen Leben immer wichtiger geworden ist. Ich bin hier mit Hunter Cook von Hunter Fitness, der ein enger Freund wurde, als ich vor ein paar Jahren mit Four Sigmatic Finnland besuchte. Ich hatte ihn schon einmal dabei und wollte ihn wieder dazu bringen, ausführlich über seine gesamte Herangehensweise an Dinge zu sprechen, insbesondere über sogenannte CARs, auf die wir uns eingehend konzentrieren, und über Dinge wie FRC und Kinstretch, die andere Werkzeuge sind, die er verwendet Verwendet. Kurz gesagt, ich habe seine CARs in den letzten Jahren relativ regelmäßig als Teil meiner Morgenroutine verwendet und dabei einen großen Unterschied in meiner Mobilität, in meiner Gelenkkraft und Gesundheit sowie in meiner Gesamtkraft festgestellt seine Klassen.

Und ich habe das Gefühl, dass die Grundlagen, die er lehrt, für jede Art von Fitnessprogramm von zentraler Bedeutung sind und sogar alleine als Fitnessprogramm verwendet werden können. Aber ich respektiere ihn und sein Engagement für seine Arbeit wirklich und wie viel Forschung in seinen Ansatz gesteckt hat und ich habe die Ergebnisse in meinem eigenen Leben gesehen. Deshalb wollte ich Hunter heute wieder haben, um mich wirklich mit den Einzelheiten zu befassen und diese mit Ihnen zu teilen. Lesen Sie auch die Shownotizen auf wellnessmama.fm, wo er einen Link zu seinem CARs-Video bereitstellt, das er noch nie öffentlich geteilt hat, es sei denn, Sie waren Mitglied seiner Klasse. Das ist also die Sache, die ich jeden Morgen mache und die einen großen Unterschied für mich gemacht hat. Schauen Sie sich das an und lernen Sie von Hunter. Hunter, willkommen zurück im Podcast.

Hunter: Es ist so schön, zurück zu sein, Katie.

Katie: Ich habe das Gefühl, dass wir in unserer ersten gemeinsamen Episode die Tür zu so vielen Themen geöffnet haben, die ich in den Shownotizen auf wellnessmama.fm verlinken werde. Wenn ihr noch nicht zugehört habt, fängt dort an. Aber es gibt noch so viel mehr, worauf man aufbauen kann. Und ich möchte damit beginnen, über etwas zu sprechen, das mich persönlich wirklich dramatisch beeinflusst hat, nämlich CARs, nicht die Art, die Sie fahren, sondern die Art, die ich jeden Morgen mache. Und ich denke, das ist ein perfekter Ausgangspunkt. Das ist also das, was Sie mir beigebracht haben, glaube ich, in einem Hotelzimmer in Finnland, während wir auf einen Zwischenstopp warteten. Sie haben wie unsere ganze kleine Gruppe, die zusammen mit Four Sigmatic in Finnland war, unterrichtet, und ich habe es getan das seitdem ziemlich regelmäßig. Aber für alle, die nicht vertraut sind, geben Sie uns einen umfassenden Überblick darüber, was es ist und warum es wichtig ist.

Hunter: Auf jeden Fall. Zurück zu dem, was Sie zuerst gesagt haben, unserem letzten Podcast, in dem wir die Tür zu allem geöffnet haben, erzähle ich bis heute allen, dass mein erster Podcast mit Ihnen, weshalb ich aufgeregt bin, einen zweiten zu machen, aber den Das erste war eines meiner Lieblingsgespräche, die ich jemals aus einem Podcast-Szenario geführt habe. Ich freue mich sehr, wieder hier zu sein. Ich hoffe, dass alle, wenn sie nicht die Gelegenheit hatten, sich die erste Runde anzuhören, diese Chance bekommen. Und es ist auch lustig, dass Sie sagen, dass ich Ihnen beigebracht habe, was ich in einem Hotelzimmer in Finnland mache, denn das klingt so, als hätte ich einen ziemlich lustigen Job, aber das ist buchstäblich das, was ich tue, ist, dass ich um die Welt reise und unterrichte Menschen über Mobilität, nicht oft in Hotelzimmern, aber wir waren zusammen im Urlaub.

Das war eine lustige Erfahrung. Aber ja, wir sind dort angekommen, um alle zu treffen, denn wenn ich jemanden treffe, wenn Leute mich fragen, was ich tue, und ich anfange, über Gelenkgesundheit, Gelenklebensdauer und Gelenkmobilität zu sprechen, sagen die Leute immer: 'Nun, was kann.' du unterrichtest mich heute? Was ist das Beste, was ich tun kann? Meine Schulter schmerzt. Meine Hüfte tut weh. Mein Rücken schmerzt. Was kannst du mir beibringen? ” Und unabhängig davon, wie Sie die Frage stellen, egal auf welches Gelenk Sie zeigen, Sie könnten auf Ihr Ohr zeigen, Sie könnten auf … zeigen, was kein Gelenk ist, aber Sie könnten auf Ihren Kopf zeigen, Sie könnten auf Ihr zeigen Hals, Sie könnten auf Ihr Handgelenk zeigen, Sie könnten auf Ihren großen Zeh zeigen, und Sie könnten um Hilfe bitten, und alles wird gleich beginnen.

Wir werden nur mit CARs beginnen, wie Sie sagten. Und für Menschen, die nicht wissen, was das ist, ist es ein Akronym, das für kontrollierte Gelenkrotationen steht. Und es ist aus dem FRC-System, was ich um die Welt reise, um zu unterrichten. Und ich habe Ihnen das beigebracht, was wir als Morgenroutine bezeichnen, weil CARs im Allgemeinen viel Anwendung finden. Wir verwenden sie unter dem Gesichtspunkt der Bewertung, wir verwenden sie unter dem Gesichtspunkt der Gesundheit und Langlebigkeit der Gelenke. Wir nutzen sie als Training. Wir benutzen sie in der Reha. Es gibt ein Spektrum, für das wir sie verwenden. Und wenn es um das ging, was ich Ihnen beigebracht habe, habe ich Ihnen beigebracht, wo wir alle anfangen. Dies sind die Grundlagen. Dies ist eine Version mit sehr geringer Intensität, bei der alle Gelenke durch ihren gesamten Arbeitsbereich bewegt werden, was wir als Morgenroutine bezeichnen. Und wir nennen es die Morgenroutine, weil wir alle unsere Kunden und Studenten sowie Freunde und Familie und im Grunde jeden Menschen, den ich in meinem Leben treffe, bitten, es jeden Tag zu tun, wenn Sie morgens aufwachen.

Wir nennen es die niedrig hängende Frucht der Mobilitätswelt, weil es sehr einfach ist, nachdem Sie es gelernt haben. Und es hat wahrscheinlich die größte Belohnung und die größte Chance, Dinge in Ihrem Körper mit sehr wenig Aufwand zu verbessern. Und es dauert überall, wo jeder anders ist, oder? Es hängt davon ab, wie langsam Sie sich bewegen und wie viele Wiederholungen Sie ausführen möchten. Aber eine vollständige Morgenroutine dauert irgendwo, ich würde nicht sagen, 10 bis 15 Minuten, es könnte schneller gehen. Es könnte länger dauern, aber im Durchschnitt 10 bis 15 Minuten. Wir bitten Sie, Ihre Gelenke durch ihren aktiven Bewegungsbereich, Ihren gesamten Arbeitsbereich und Ihren gesamten Arbeitsbereich zu bewegen. Dies nennen wir eine Kombination aller Freiheitsgrade eines Gelenks, jedoch ganz spezifisch in eine aktive Rotationsweise und Vermeidung von Schmerzen, da wir nicht möchten, dass Menschen in schmerzhafte Bereiche ihrer Gelenke drängen.

Und die Vorteile, die sich aus einer solchen Praxis ergeben, könnte ich Ihren Podcast-Hörern hier buchstäblich stundenlang vortragen, denn das ist es, was ich tatsächlich um die Welt reise, um zu unterrichten. Ich werde einige zusammengefasste Versionen geben, aber es gibt wirklich eine unglaubliche Menge an Vorteilen von etwas so Einfachem wie dem schmerzfreien Drehen Ihrer Gelenke durch den Raum. Eine davon ist, und ich werde hier nur einige meiner Lieblingspunkte auflisten, dass es sich um eine Reihe von Bewegungswartungspraktiken handelt, weil wir, weil Sie an meinen Kinstretch-Kursen teilgenommen haben, andere Tools für haben Verbesserung der Bewegungsfreiheit, der Eimer, der Schienen und anderer Strategien innerhalb des Systems. Aber CARs, als eine einfache Sache, die am Morgen zu tun ist, ist eine Reihe von Bewegungswartungen. Denn eine Sache, die wir über den menschlichen Körper verstehen, ist, dass fast alles auf der Grundlage dessen wirkt oder ihn verliert.

Wenn Sie heute stark sind, müssen Sie wahrscheinlich das Krafttraining fortsetzen, um Ihre Kraft zu erhalten. Wenn Sie heute flexibel sind, müssen Sie weiterhin den Bewegungsbereich nutzen, den Sie benötigen, um ihn aufrechtzuerhalten. Wenn Sie heute über eine bestimmte Menge an Intelligenz verfügen, müssen Sie diese Intelligenz herausfordern und weiterhin lernen, diese Fähigkeit aufrechtzuerhalten. Wir wissen, dass die … besonders wenn es um den Standpunkt des menschlichen Gewebes geht, dass die Verwendung es uns ermöglicht, es zu behalten. Aus irgendeinem Grund können die Leute verstehen, dass es sich um Muskeln und Sehnen handelt, und solche Dinge, wenn es um Kraft geht, aber sie sehen es nicht wirklich unter dem Gesichtspunkt der Flexibilität. Viele Leute sind sehr verwirrt und geben mir oder geben uns, und wenn ich uns sage, meine ich die Dachmobilitätsspezialisten, die irgendwie an unseren Kursen teilgenommen haben.

Wir werden die ganze Zeit hören, weißt du, ich war früher flexibel, und als ich in der High School war oder als ich jünger war, war ich flexibel, aber weißt du, dann hatte ich Kinder und dann Ich wurde älter und es wurde mir einfach weggenommen. ” Aber dir wurde nichts weggenommen. Nicht weil Sie zwischen 25 und 35 Jahre oder zwischen 30 und 40 Jahre alt sind, sind Sie jetzt weniger flexibel. Die Idee ist, dass Sie wahrscheinlich mit zunehmendem Alter auch begonnen haben, Ihr Aktivitätsniveau zu ändern. Sie haben wahrscheinlich aufgehört, bestimmte Dinge zu tun. Vielleicht haben Sie das Krafttraining durch volle Bewegungsfreiheit abgebrochen, vielleicht haben Sie das Krafttraining ganz eingestellt. Und das Fehlen einer regelmäßigen Nutzung Ihres Bewegungsumfangs führt dazu, dass Sie ihn verlieren, weil Ihr Körper effizient ist, wenn er von & hellip kommt. Dies geht zurück zu einem Gespräch über Evolutionsbiologie, von einem evolutionären Standpunkt aus, unserem System und unser Körper ist sehr intelligent und es wird sich nicht um Gewebe halten, das wir nicht verwenden.

Es ist also der gleiche Grund, warum Sie, wenn Sie heute einen Unfall verbieten und mehrere Wochen, mehrere Monate bettlägerig sein müssten, die meiste Muskelmasse verlieren würden. Sie werden eine große Menge an Atrophie in Ihrem Körper haben, weil Sie es nicht benutzen. Unser Körper weiß also, ob wir unser Gewebe aktiv nutzen oder nicht, und wenn Sie Ihre Gelenke nicht über den gesamten Bewegungsbereich nutzen, ist dies einer der Gründe, warum es im Laufe der Zeit weggenommen wird. Einer meiner Lieblingsvorteile der morgendlichen Routine ist es, Ihre Gelenke auf die Reichweite zu bringen, die sie haben, und Sie können sie behalten, und Sie sind möglicherweise nicht zufrieden mit der Reichweite, die Sie jetzt haben, basierend auf dem, was Sie mit Ihrer machen Körper oder wie es sich anfühlt oder was auch immer.

Aber zumindest das, was Sie heute haben, wenn ich Sie treffe, können wir dies auch in Zukunft beibehalten. Wir müssen es einfach jeden Tag aktiv nutzen. Und die morgendliche CARs-Routine ist eine meiner Lieblingsmethoden, um dieses Problem anzugehen und den Menschen beizubringen, dass die Wartungspraxis von diesem Punkt an in ihren eigenen Händen liegt. Ein bisschen ein paar andere Dinge hier abrollen. Ein weiterer Grund, warum ich Sie gebeten habe, die morgendliche CARs-Routine durchzuführen, ist, dass wir sicher wissen, dass Bewegung eines der besten Dinge ist, die wir auch aus gesundheitlicher Sicht für menschliches Gewebe tun können. Und was ich damit meine, und ich habe dies im letzten Podcast angesprochen, aber ich werde es hier nur noch einmal ansprechen, weil es so wichtig ist. Das Gewebe, das wir in der tieferen Schicht unserer Gelenke haben. Wenn ich also sage, wie die Gelenkkapsel und der Raum, der den ganzen Knorpel zwischen zwei Knochen hält, hat es einfach keine sehr gute Blutversorgung und einige Bereiche fast habe keine.

Wenn es darum geht, warum ich Sie darum bitte, müssen Sie sicherstellen, dass Sie den Geweben, die sich in der tiefsten Schicht Ihrer Gelenke befinden, Gesundheit und Ernährung verleihen. Wenn wir also Muskeln schädigen und Kraft trainieren, erholen sie sich aufgrund der Menge an Vaskularität, die wir haben, all der Arterien, Venen, Nervengewebe, die dort vorhanden sind, und tieferen Geweben ebenfalls so gut, aber auch nicht weniger und in einigen Bereichen überhaupt nicht viel, aber es ist immer noch menschliches Gewebe. Es braucht noch Nahrung. Es sind immer noch Zellen, die diese Ernährung benötigen. Es wird also gezeigt, dass das Bewegen unserer Gelenke die Ernährung von den Druckänderungen aufnimmt, die auftreten, wenn sich dieses Gelenk durch den Raum bewegt. So können wir sicherstellen, dass auch das tiefste Gewebe unserer Gelenke regelmäßig in Bewegung gerät. Und deshalb sprechen wir, wenn wir über CARs sprechen, über den Versuch, die grundlegende gemeinsame Bewegung zurückzubekommen. Wenn ich meine Schulter gesünder haben möchte, möchte ich, dass Sie Ihre CARs machen. Ich möchte aber auch, dass Sie sich auf diese Innen- und Außenrotation konzentrieren, da dies ein Teil der Bewegung ist, die die tiefsten Schichten dieser Gelenke dazu bringt, sich durch den Raum zu bewegen. Oh Mann, ich könnte stundenlang über dieses Zeug reden. Habe ich Ihre ursprüngliche Frage beantwortet? Weil ich einfach für immer über CARs vortragen konnte.

Katie: Du hast es getan. Und ich denke, das bringt einige wichtige Punkte auf. Und ich sage für alle Eltern, die zuhören, das ist etwas, was ich morgens gerne mit meinen Kindern mache. Wir schauen uns morgens TED-Gespräche an. Wenn Sie sich erst einmal an die morgendliche Routine von CARs gewöhnt haben, müssen Sie sich das Video nicht mehr ansehen, um zu lernen, wie es jedes Mal gemacht wird. Es ist also etwas, was wir als Familie tun können, während wir uns TED-Gespräche ansehen und uns morgens auf die Schule und andere Dinge vorbereiten. Aber Sie haben erwähnt, dass es nicht so ist, dass jemand unsere Flexibilität in Anspruch genommen hat, sondern dass wir es nicht mehr verwenden, was meiner Meinung nach ein wirklich wichtiger Punkt ist. Weil es die Kraft wieder in unsere Hände legt und wir aufrechterhalten können, was wir haben, was wir noch haben. Ist es möglich, Flexibilität und Mobilität wiederzugewinnen, die wir verloren haben, wenn wir sie nicht nutzen?

Hunter: Auf jeden Fall. Und das ist buchstäblich das, was ich beruflich mache. Ich nehme Leute und bewerte ihren Körper. Und ich überprüfe grundsätzlich den passiven Bewegungsbereich, den aktiven Bewegungsbereich und die Kraft. Ich bewerte all diese unterschiedlichen Gewebequalitäten, während jemand mit mir eine vollständige Beurteilung durchläuft. Ich bewerte ihre CARs. Wir durchlaufen eine CARs-Bewertung und alles andere. Und dann sage ich: 'Sie haben mir gerade gezeigt, wozu Ihr Körper körperlich in der Lage ist.' Ich habe jetzt alle Biomarker und Kapazitäten, die ich vom Standpunkt des Trainings aus kennen muss. Sie haben mir nur gezeigt, was Ihr Körper tun kann. Sie können Ihren Arm hierher heben. Sie können Ihre Hüfte nach hier drehen, wobei Ihre Wirbelsäule in diesen Abschnitten nur Segmente aufweist. ” Und dann sage ich: “ Was machst du? Was möchten Sie tun? ” Ich denke, vielleicht ist eine bessere Frage. Also werde ich mit einer Mutter zusammenarbeiten, die zu Hause bleibt und an den Wochenenden Fußball spielen möchte, oder ich werde mit einem Profisportler zusammenarbeiten, der ein Baseballspieler ist, der für eine Bank eingesetzt wurde kurze Zeit, und er will wieder auf das Feld.

Also nehme ich die Person, ich schätze ein, wozu sie fähig ist. Ich spreche dann mit ihnen über ihre kurzfristigen und langfristigen Ziele. Und ich sage: 'Also gut, Ihre Schulter kann das heute.' Und Sie sagen mir, dass Sie dies damit tun möchten, was Sie heute nicht tun können. Sie können es nicht über Kopf bekommen. Sie können den Arm hinter sich nicht ohne Schmerzen oder was auch immer erreichen. ” Können wir das zurückbekommen? Oh, absolut. Das ist intelligentes, intelligentes und gut programmiertes Training. Es geht darum, einen menschlichen Körper zu nehmen und seinen Punkt A zu finden, seinen Punkt B anzuerkennen und zu diskutieren und dann einen Plan aufzustellen, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen, und zu lernen, wie man in diesem Raum navigiert, ist das, was ich am FRC unterrichte und Kinstretch Kurse.

Also reise ich und unterrichte am Wochenende Seminare für andere Personal Trainer, Physiotherapeuten, Chiros, Massagetherapeuten, Trainer und Krafttrainer. Ich bringe ihnen bei, wie man diese Programmpläne erstellt und diese Programmierentscheidungen trifft, um Menschen von Punkt A nach zu bringen Punkt B. Aber wenn mich jemand individuell anstellt, ja, das ist es, was wir tun. Wenn ich also feststelle, dass jemand eine 'Hölle' haben möchte, sagen wir einfach, dass jemand nicht seine volle Hocke hat, so wie er nicht bis zum Boden hocken kann und er das zurück haben will, ist dies ein Ziel von ihm. Ich bewerte ihre Hüften, ihre Knie, ihre Knöchel, ihre Zehen, ihre Wirbelsäule, finde heraus, wo die Einschränkungen liegen, und trainiere sie dann so, dass sie zurückkommen. Kann ich Ihnen zuversichtlich sagen, dass jeder, den Sie mir mit unterschiedlichen Geschichten und Verletzungsgeschichten und unterschiedlichen anatomischen Unterschieden und Einschränkungen schicken, ich kann sie zu dem bringen, was sie wollen?

Die Antwort lautet 'Nein', da der menschliche Körper recht komplex ist und auf den früheren Verletzungen und aktuellen Fähigkeiten und der Arbeitsmoral der Menschen basiert, wenn es um etwas geht, dessen Änderung tatsächlich lange dauern wird, was unsere Biologie ist Es gibt absolut Einschränkungen, was wir verbessern können. Ich habe gerade noch keine einzige Person getroffen, die keinen Raum für Verbesserungen hat. Ich habe Cirque du Soleil-Schlangenmenschen genommen und ihnen mehr Bewegungsfreiheit verschafft. Wenn also jemand sagt: 'Ah, meine Hüfte hat nicht wirklich die Reichweite, die sie will, aber ich habe alles versucht und nichts scheint sie wirklich zu verbessern.' Ich sage: 'Sie haben entweder nicht alles ausprobiert oder Sie haben vielleicht einige der richtigen Dinge falsch ausprobiert oder mit einem falschen Trainer oder was auch immer gearbeitet.' Aber es ist absolut etwas, mit dem 100% der Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, Reichweite, Stärke, Kontrolle und damit eine bessere Stimmung haben, die mit all diesen Dingen einhergeht. Ja, Sie können also die Bewegungsfreiheit und damit die Kapazitäten zurückerhalten, um zu den Aktivitäten zurückzukehren, die Sie ausführen möchten.

Katie: Ich denke, es ist auch sehr wichtig, die Idee von Flexibilität und Mobilität zu verstehen, denn das ist etwas, über das ich Sie kenne und über das ich bereits gesprochen habe, aber als ob jemand in bestimmten Bereichen unglaublich flexibel sein kann, aber vielleicht nicht die volle Qualität hat Mobilitätsbereich. Und vielleicht schlachte ich die Erklärung dafür ab. Aber das ist etwas, von dem ich als Mutter gewusst habe, dass meine Kinder sich für Dinge wie Stolpern oder Gymnastik interessieren, nicht für Bar-Gymnastik, sondern eher für Backflips und Handfedern und Lerne die Spaltungen und all diese Arten von Bewegungen. Und sie machen es einfach alleine, wollen aber sicherstellen, dass ihre Gelenke auch aus Sicht der Mobilität so gut wie möglich geschützt sind, nicht nur aus Sicht der Flexibilität, um die Spaltungen durchführen zu können. Und ich, wie ich schon sagte, mag ich das schlachten, aber können Sie diese Unterscheidung irgendwie aufheben?

Hunter: Sicher. Es ist eine Sache, über die in meiner Branche viel gestritten wird. Und ich weiß, dass Sie und ich eine andere Plattform haben, Sie und ich haben unterschiedliche Zielgruppen. Ich glaube also nicht, dass ich mich mit der Semantik von Definitionen befassen muss. Ich gebe Ihnen gerne, wie wir es auf dem Kurs vorgestellt haben, weil Mobilität der Grund ist, warum so viele Leute über diese Art von Dingen streiten, weil es viele Definitionen gibt, weil es für Leute schwierig ist, sich auf welche Leute zu einigen bedeuten. Die Art und Weise, wie wir Mobilität in den Kurs einführen, wenn ich ihn unterrichte, ist Flexibilität, sagt ich, der Bewegungsbereich, zu dem ich ein Gelenk passiv bringen könnte. Es ist also wie die Dehnbarkeit Ihres Gewebes. Nehmen wir an, Sie legen sich auf den Rücken, ich hebe Ihren Fuß auf und bewege Ihr Bein durch den Raum.

Und jetzt bewerte ich Ihre Kniesehnenflexibilität und sehe, wie weit es mit Ihnen entspannt geht, oder? Wir sagen, dass funktionale Mobilität, was wir im Kurs unterrichten, nur bedeutet, diese Flexibilität zu nutzen, damit Sie einen passiven Bewegungsbereich haben, und jetzt können Sie mit Ihrer eigenen Stärke und mit Ihrer eigenen neurologischen Kontrolle mit dem übereinstimmen, was ich gebracht habe Sie passiv aktiv? Wenn ich also dein Bein passiv hochgezogen habe und alles entspannt war, wird es einen bestimmten Punkt erreichen. Dann sage ich: “ Können Sie Ihre Gelenke aktiv um dieselbe Reichweite bewegen? ” Nun, Leute, wie ich sagte, haben unterschiedliche Definitionen dafür. Manche Leute nennen das aktive Flexibilität. Einige Leute wissen, dass es all diese unterschiedlichen Begriffe gibt, aber um die Verwendung durch den Verbraucher zu vereinfachen, der mit einem Großteil des Gen-Pop spricht, ist dies meiner Meinung nach der einfachste Weg, dies zu erklären, dieser passive Bereich Bewegung wäre Flexibilität.

Und das an sich ist wirklich die wichtige physische Qualität des menschlichen Körpers, aber nicht an sich, was fast wie eine zweigleisige Gleichung ist, weil ich zitiert worden bin und wir online zitiert wurden, weil wir sagen, Flexibilität sei nutzlos, und das ist nicht wahr. Flexibilität ist nicht nutzlos. Flexibilität ist wahrscheinlich die wichtigste körperliche Qualität des menschlichen Körpers, die aus gesundheitlicher Sicht erhalten werden muss, um sicherzustellen, dass wir alle unsere Gewebe, insbesondere unsere Gelenke, gesund halten können. Denn wenn Sie glauben und dies erlebt haben, dass Sie durch die Verbesserung der Mobilität wieder Freiheit erhalten, wieder die Freiheit erhalten, die Aktivitäten auszuführen, die Sie ausführen möchten, und wieder in die Freiheit zurückkehren, keine Schmerzen mehr zu haben. Wenn Sie glauben, dass Mobilität aufgrund der Dinge, die Sie erkannt haben, wichtig ist, erkennen Sie automatisch an, dass Flexibilität wichtig ist, da Flexibilität die Voraussetzung für Mobilität ist.

Um einen besseren aktiven Bewegungsbereich zu erreichen, was das Ziel ist, das ich für alle meine Kunden habe, müssen Sie sich darauf einigen, dass der passive Bewegungsbereich auch besser sein soll, da Sie niemals aktiver sein können Bewegungsbereich als passiver Bewegungsbereich. Daher kann niemand jemals den Satz sagen: 'Ich glaube, Mobilität ist wichtig, aber ich glaube nicht, dass Flexibilität wichtig ist.' Und wenn sie das sagen, haben sie einfach kein Verständnis dafür, wie der menschliche Körper funktioniert, weil das versucht, etwas zu bekommen, ohne die Voraussetzung, die dafür notwendig ist. Flexibilität ist also sehr wichtig. Stretching ist super wichtig. es allein reicht einfach nicht aus. Und ich kann Ihnen Geschichten von Menschen erzählen, mit denen ich zusammengearbeitet habe, weil es viele flexible Menschen gibt, die auch eine schreckliche Koordination, eine schreckliche motorische Kontrolle, keine Kraft und daher eine Menge Funktionsstörungen in ihrem Körper haben Ich habe es mit viel Schmerz zu tun.

Und das weiß ich, weil ich viel mit dieser Menge zusammenarbeite. Ich bin also in der Gegend von Los Angeles in Kalifornien ansässig. Und ich werde ein bisschen Hass bekommen, wenn ich das in einem Podcast sage. Ich sage es oft in privaten Gesprächen, aber ich sage es hier nur. Ich erzähle den Leuten immer, denken Sie an Ihr Instagram, wenn Sie durchblättern, folgt fast jeder ein paar hübschen Yoga-Konten, in denen es sich um diesen Kerl oder dieses Mädchen handelt, diesen wirklich gutaussehenden Kerl. Dieses wirklich hübsche Mädchen, wie, jeder folgt ein paar, wie, die wirklich beeindruckenden. Diejenigen, die wie eine Million Follower haben, sind wirklich flexibel. Sie stellen immer ein Foto mit einer Biegung neben eine Palme am Strand mit Sonnenuntergang. Und es ist wie 'Mann', sie müssen den besten Gefühlskörper haben, den es je gab. Schau sie lächelnd an und all diese Bewegungsfreiheit. ”

Und dann sage ich immer den Leuten, ich trainiere all diese Leute, all diese Leute, die du gerne hättest, denke an deine 10 Lieblings-Yoga-Stars, ich trainiere sie und sie haben alle schreckliche Schmerzen. Sie alle fühlen sich elend. Sie alle versuchen, im selben Raum wie alle anderen zu navigieren. Wie kann ich meinen Körper besser fühlen lassen? Und was sie getan haben, ist, dass sie ein Lebenswerk des Lebens aufgebaut haben, das sich hauptsächlich um nicht alle, sondern hauptsächlich um passive Bewegungsverbesserungen dreht. Sie haben ihren Körper passiv weiter geschoben. Ich sage nicht, dass Yoga keine aktive Komponente hat. Natürlich gibt es das, aber es ist keine Krafttrainingskomponente. Darauf kann ich mich verlassen. Für viele Menschen haben sie nun jahrelang, jahrelang, jahrelang ihre Gelenke in ihren Endbewegungsbereich geschoben. Und ja, wenn Sie die Zeit unter Spannung und Bewegungsfreiheit in diesen Positionen halten, wird es mehr ermöglichen.

Es wird Sie flexibler machen, aber Sie trainieren es nicht gleichzeitig mit Kraft. Sie bauen nicht gleichzeitig die Kontrolle darüber auf. Sie haben also einen Körper, der sehr gut ist, entschuldigen Sie meine Begriffe wie schlampig oder schlaff und all diese zusätzliche Reichweite ohne die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, ohne die Fähigkeit, Kraft zu absorbieren. Und diese Leute fühlen sich nicht wohl. Ich werde natürlich niemanden nennen, der nicht in Ordnung wäre. Aber ich arbeite mit vielen Menschen zusammen, die sich großartig fühlen müssen, wenn Sie sich nur ihre sozialen Medien ansehen. Schauen Sie sich an, wie flexibel sie sind. Schau dir an, wie glücklich sie sind. Schauen Sie, sie dürfen überhaupt keine Schmerzen in ihrem Körper haben. ” Und es ist genau das Gegenteil. Dasselbe gilt für viele Turner, Tänzer und Kampfkünstler in dem Sinne, dass … und in meinem letzten Podcast sagte ich, dass diese drei High-End-Dinge sind, die ich auswählen würde, wenn wir über Kinder sprechen.

Als würde ich diese Praktiken auswählen, aber genau wie alles andere, wenn Sie jahrelang, jahrelang, jahrzehntelang immer wieder dieselben Bewegungen ausführen, belastet dies den menschlichen Körper. Es gibt viele Tänzer mit verprügelten Körpern, viele Turner mit verprügelten Körpern, viele Kampfkünstler mit verprügelten Körpern. Und was ich an der Turnerin, Tänzerin und Kampfkünstlerin respektiere, ist, dass sie, als sie die Reichweite öffneten, auch eine aktive Übung darin hatten, diese Bewegungsreichweite zu nutzen. Ich würde also sagen, dass sie der Definition folgen, für die meisten die Reichweite zu erfassen und sie gleichzeitig zu stärken und zu nutzen. Aber für die Leute, die noch einmal zuhören, denke ich nicht, dass Flexibilität schlecht ist. Ich denke, Flexibilität ist eine Voraussetzung für Mobilität. Ich denke, es ist die grundlegende Sache im menschlichen Körper, dass wir uns alle bemühen sollten, für die meisten Menschen Schritt zu halten und uns zu verbessern.

Aber an und für sich allein, indem ich nur sage: 'Ich möchte meinen Bewegungsbereich verbessern.' ist nicht gut genug Ziel. Ich möchte, dass Sie erkennen und dass jeder erkennt, dass die Verbesserung der Bewegungsfreiheit der erste Schritt ist, aber noch lange nicht abgeschlossen ist. Sie möchten dann den Bewegungsbereich, mit dem Sie sich öffnen, mit Kraft füllen. Sie möchten den Bewegungsbereich mit Kontrolle auffüllen, damit Sie diesen Bereich aktiv nutzen können, um dort Kraft zu erzeugen und dort Kraft aufzunehmen. Und das bereitet Sie auf den Erfolg vor. Das macht es so, dass, wenn Ihr Gelenk in diesen Positionen endet, mit denen Sie eine flexible Reichweite haben, wenn etwas passiert, wenn etwas ins Stocken gerät, wenn Sie umfallen, jemand gegen Sie stößt, wenn Sie von etwas getroffen werden, etwas schief geht Die Bewegung, Ihr Körper ist es gewohnt, ein wenig Kraft in dieser Position aufzunehmen oder Kraft zu erzeugen, um herauszukommen, so dass Ihr Körper wie 'Ja, Sie haben mich jahrelang gedehnt, um an diesen Punkt zu gelangen.' , aber ich kann hier keine Kraft aufnehmen. ” Wenn also etwas schief geht und Sie umfallen, umkippen, abgelenkt werden und die Bewegung oder Dehnung vermasseln, ist dies eine sofortige Verletzung. Es ist eine Katastrophe, die darauf wartet, passiert zu werden, und Sie haben eine Menge Reichweite, ohne Kraft und Kontrolle, um sie wieder aufzufüllen.

Katie: Ich liebe diese Erklärung. Wie können wir dieses Gleichgewicht erreichen? Natürlich weiß ich, dass ich mit Dingen wie CARs am Morgen beginne, und ich weiß, dass Ihre Klassen darauf ausgerichtet sind, aber wenn es um andere Bewegungen geht, die Sie in Betracht ziehen würden, wie zum Beispiel funktionale Bewegungen, werde ich mich als Zum Beispiel habe ich in letzter Zeit viel mehr Gewichte gehoben und Dinge wie hochintensives Training oder Sprinten gemacht, nur weil mir das gerade Spaß macht, aber gibt es bessere Möglichkeiten, diese Kraft um die Mobilität herum aufzubauen?

Hunter: Auf jeden Fall. Eine Sache, die wir versuchen zu ändern, und nicht meine Gemeinschaft von Menschen versucht, die Meinung der Menschen zu ändern, ist, dass ich möchte, dass die Menschen aufhören, Kraft und Mobilität zu trennen, weil und Sie Weißt du das, Katie, weil du schon lange an meinen Kursen teilnimmst. Wenn Sie zu meiner Klasse erscheinen, wenn Sie sich für eine Kinstretch with Hunter-Klasse hinsetzen, stimmen Sie einer Krafttrainingseinheit zu. Habe ich recht?

Katie: Ja. Genau.

Hunter: Richtig. Also, wie ich möchte, dass Sie es sehen, ist es nicht so, dass es Krafttraining gibt, das Mobilitätstraining. Es gibt Kraft … es gibt nur Krafttraining, Punkt. Und was wir mit der Mobilitätsarbeit machen, ist, dass wir den Menschen nur beibringen, wie man Krafttraining auf eine Weise macht, die sie vorher wahrscheinlich nicht trainiert haben. Und für viele Menschen ist dies der Endbereich der Bewegung, das Krafttraining und das gelenkspezifische Krafttraining.

Wenn Sie also sagen: 'Ich trainiere gerne Kraft und sprinte gern.' cool. Ich möchte, dass du tust, was du tun willst. Ich habe keinen Grund, meine Ziele für das, was ich mit meinem Körper an dir tun möchte, voranzutreiben. Ich möchte, dass du weiter trainierst. Ich möchte, dass du weiter sprintest. Ich möchte Ihnen nur dabei helfen. Und ich möchte sicherstellen, dass Sie sie lange und schmerzfrei machen können. Aber wenn Sie an die meisten Bewegungen denken, wenn Sie an Bizepslocken, Kniebeugen oder Bankdrücken denken, bringen Sie ein Gelenk nicht durch seinen gesamten Bewegungsumfang. Selbst wenn Sie einen vollen Bewegungsumfang ausführen, Bankdrücken, ist dies nicht der volle Bewegungsumfang der Schulter, denn wenn Sie sich vorstellen, was eine Schulter tun und Schulter-CARs sagen kann, ist dies ganz anders als ein Bankdrücken. Es ist nicht der volle Bewegungsumfang des Ellbogens.

Es ist nicht die volle Bewegungsfreiheit des Handgelenks. es ist nicht die volle Bandbreite an Bewegungsskapula. Es sind nur ein paar kleine Stücke, Fragmente dieser Bereiche, weil es eine gemusterte Übung ist, die wir erfunden haben, oder? Ihr Krafttraining, Ihr mittlerer und teilweiser Bereich für viele Gelenke und diese vorgegebenen Positionen, die wir festgelegt haben, sind wichtige Übungen, was in Ordnung ist. Wenn Sie sie gerne machen würden, möchte ich, dass Sie sie weiter machen, aber es ist nicht genug, nicht genug, um unseren Körper auf all die Dinge vorzubereiten. Also, was ich sage ist, machen Sie Ihre gemusterten Aktivitäten, die Sie mögen, machen Sie Ihr Bankdrücken und Schulterdrücken und machen Sie Ihr Sprinten und machen Sie Ihre Aktivitäten, die Sie mögen. Und dann üben Sie auch den Endbereich der Bewegung und das gelenkspezifische Krafttraining. In der FRC-Welt nennen wir es internes Training, dh anstatt externe Tools in der externen Umgebung zu verwenden, verwenden Sie internes Training.

Es soll sich also ergänzen. Und hier sind die Leute, denke ich, verwirrt, wenn sie sehen, wenn Sie einer FRC-Person folgen und sie über Voraussetzungen und Bewegungsfreiheit und solche Dinge sprechen, denken sie, dass wir es den Leuten erzählen, & ldquo Du darfst nicht trainieren. Sie dürfen diese Dinge jetzt nur noch tun, die 90/90-Position für Hüften oder bestimmte Schulterübungen aus der Mobilitätswelt. ” Und das ist nicht das, was wir sagen, wir sagen: 'Was auch immer Sie tun, ergänzen Sie Ihre Praxis mit einer Seite der Mobilitätsarbeit.' Das heißt nur: 'Ergänzen Sie Ihre Kraftarbeit mit dieser anderen Kraftarbeit.' Nur um sicherzustellen, dass wir alle Grundlagen abdecken und um sicherzustellen, dass Sie, während Sie Ihre Ziele wie Gewichtheben, Sprinten und alles andere weiter verbessern, auch eine Praxis in Bezug auf Gelenkgesundheit, Gelenklebensdauer haben und sicherstellen möchten, dass & hellip ;;

Wie ich immer den Leuten erzähle, kümmere ich mich um die Ziele, mit denen Sie sich befassen. Das ist das, was ich mehr beim Bankdrücken tun möchte. Ich möchte schneller sprinten. Ich möchte über Kopf drücken. Ich möchte einen Handstand machen. Ich möchte einen Backflip machen. ” Was auch immer dein Ziel jetzt ist, cool. Ich werde dir helfen, dorthin zu gelangen. Aber ich kümmere mich auch um die Ziele, die Sie noch nicht haben, denn in 5 Jahren, in 10 Jahren wird es so sein, ich möchte einfach ohne Schmerzen aufwachen. Ich möchte ohne Schmerzen mit meinen Kindern spielen können. Ich möchte in der Lage sein, aus dem Bett zu steigen und einfach aus dem Bett zu springen und nicht das Gefühl zu haben, dass ich mich aufwärmen muss, um zu meinem Tag zu gelangen. ” Wie diese Ziele, die irgendwann jeder einzelnen Person passieren, denken Sie vielleicht noch nicht darüber nach, aber ich habe mit genug Leuten zusammengearbeitet, um zu erkennen, dass jeder dorthin gelangen wird. Also, ja, ich werde dir beim Bankdrücken helfen. Ja, ich werde Ihnen beim Sprinten helfen, aber lassen Sie uns heute auch eine Übung beginnen, die es Ihnen ermöglicht, diese Dinge für immer zu tun und nicht drei Monate, sechs Monate, ein Jahr frei nehmen zu müssen, weil etwas schief gelaufen ist. Sie haben bestimmte Bewegungsbereiche nicht trainiert. Und jetzt passiert der, oh, Mist-Moment, es passiert eine Verletzung, und jetzt müssen wir uns auf Reha und Genesung konzentrieren, und jetzt haben wir kein Sprint mehr, wir haben für eine Weile kein Gewichtheben mehr.

Katie: Also, ich denke wir haben wahrscheinlich die Bandbreite der Leute, die zuhören, jeder, der sich für Yoga interessiert. Ich weiß, wir haben einige Distanzläufer, Leute, die Krafttraining machen. Wir haben auch viele Mütter und Frauen, die zuhören. Ihr Ziel ist es, gesund und fit zu bleiben und mit ihren Kindern Schritt zu halten und ihre Fitness im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten. Sie müssen nicht unbedingt für große Kraftziele oder für sportliche Ereignisse trainieren. Für jemanden in dieser Sache ist dies der Grund, warum einer der Gründe, einer von vielen, vielen Gründen, warum ich Sie und Ihre Arbeit liebe, darin besteht, dass Ihr System von zu Hause aus erledigt werden kann. Und Kinder lieben es wirklich. Meine Kinder lieben … Als Mutter wollen sie es alle tun, sobald ich mich hinsetze und etwas tue, und ich liebe es, dass sie es tun wollen. Aber wenn jemand dies als eine Art eigentlichen Kernbestandteil seiner Fitnessroutine verwenden würde, würde er durchgehen, wie das funktionieren würde, und müsste er noch etwas hinzufügen? Oder könnten Sie im Grunde ein ganzes Fitnesssystem darauf aufbauen?

Hunter: Nun, ich muss sagen, zum einen ist es wahrscheinlich eines meiner Lieblingssachen. Ich werde getaggt, weißt du, Instagram-Geschichten, solche Dinge, weißt du, die Leute werden immer einen Schnappschuss von ihnen machen, wenn sie an der Klasse teilnehmen. Und ich denke, meine Lieblings-Tags sind diejenigen, bei denen es sich normalerweise um eine Mutter handelt. Manchmal ist es der Vater, aber wie Mama, wissen Sie, sitzt er in einer 90/90-Position, wie ein kleines Kind, das versucht, sie direkt neben sich nachzuahmen, oder jemand, der auf der Seite liegt und seine Hüfte und ihre bewegt, wissen Sie , ihre Tochter oder ihr Sohn ist neben ihnen und versucht, sie nachzuahmen und die Hüfte auf die gleiche Weise zu bewegen. Es macht mir große Freude zu sehen, wie sich die Kleinen auf diese Kurse einlassen. Und auch die Eltern, die sich die Zeit dafür nehmen und nicht, ja, es nicht zu sagen, ist eine Ausrede, aber nicht zu sagen: 'Oh, ich habe kleine, ich kann es einfach nicht tun.'

Weil ich auf der ganzen Welt gesehen habe, dass Leute an meinen Kinstretch-Kursen teilnehmen und online posten, wie sie es mit den Kleinen zu Hause machen. Und es ist einfach so toll, es zu sehen. Wenn es darum geht, ein umfassendes und vollständiges Programm zu erstellen, glaube ich, dass Kinstretch oder FRC spezifisch arbeiten, und ich könnte auch den Unterschied zwischen diesen nicht untersuchen. Lass mich das vergessen. FRC-spezifische Arbeiten oder Kinstretch-Klassen sollten jedoch Teil des Programms aller sein. Dies ist einer der Gründe, warum ich mich so sehr an dieses System gewöhnt habe, als ich es zum ersten Mal gefunden habe, weil ich normalerweise, wenn ich weiß, dass ich schon lange persönlich trainiert habe, Katie und ich ein viele Weiterbildungskurse und nahm an allen Seminaren teil. Und jedes Mal, wenn Sie diese kleinen Dinge nehmen, in denen Sie etwas über Kesselglocken lernen und etwas über Langhanteln, olympische Lifte und Gymnastik lernen, und Sie all diese Dinge lernen und im Grunde genommen lernen: 'Oh, das ist gut für diese Art.' von Kunden und dies ist gut für diese Art von Kunden. ”

Und, wissen Sie, dieses Seminar speziell, ich weiß eigentlich nicht, ob ich es meinen Kunden bringen kann. Es könnte etwas zu weit fortgeschritten sein, als ob ich meiner Klientel, die Gen-Pop ist, vielleicht kein olympisches Heben bringen sollte. Als ich zu FRC und zu dieser Reihe von Seminaren kam, die ich jetzt unterrichte, war es die erste Reihe von Seminaren, bei denen es nur um Nischen ging. Es war Homo Sapien-spezifisch. Es war, “ Oh Mann, jeder sollte das tun. ” Also sage ich immer, ob ich eine brandneue Person aufnehme, das ist wie eine Person, die neben dem Fitnessstudio lebt und gerade in die Nachbarschaft gezogen ist und sich einfach besser bewegen will, sich besser fühlt, ich bin Ich werde mit der FRC-Bewertung beginnen. Ich werde mit den Bewertungen des Funktionsumfangs beginnen und Ihnen gleich am ersten Tag CARs beibringen.

Wenn ich mit einem Profisportler zusammenarbeite, mache ich dasselbe. Wenn ich mit einer Zirkusperson arbeite, dasselbe. Wenn ich mit einer Mutter, die zu Hause bleibt, und Ihrer Gemeinde zusammenarbeite, werde ich das Gleiche tun. Denn so wie wir es sehen, betrachten wir zuerst den menschlichen Körper, den Homo sapien, die Stressfaktoren, die uns dorthin gebracht haben, wo wir sind, und wir kümmern uns zuerst um diesen Menschen und konzentrieren uns dann auf ihr sportliches Unterfangen . Ich glaube also, dass jeder dies tun sollte. Ich würde nicht um die Welt reisen, um es zu lehren, wenn ich das nicht glauben würde, ich habe nie etwas gefunden, das für alle so zutreffend ist. Aber ich glaube auch, dass es nicht vollständig in dem Sinne ist, dass ich es gerne sehen würde, wenn Leute das mittlere Krafttraining absolvieren, da es sich hauptsächlich um das Ende des Bewegungskrafttrainings handelt.

Genau wie Sie ein Krafttrainingsprogramm durchführen und dann Ihre Kinstretch-Kurse absolvieren und dann Ihre sprintspezifische Arbeit erledigen, ist das für mich gut gerundet, weil Sie Ihre Ziele kennen und Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Kontrollkästchen aktivieren. Daher glaube ich, dass normale Krafttrainingsübungen in den Programmen der Menschen enthalten sein sollten. Ich denke nur, dass sie etwas mehr auf das eingehen sollten, wozu ihr Körper körperlich in der Lage ist. Aus diesem Grund denke ich, dass die Einzelarbeit damit so mächtig ist, und Sie und ich haben viel darüber gesprochen, immer zu versuchen, jemanden für eine Bewertung zu gewinnen, ist das Beste, weil es das ist Der schnellste Weg, um sicherzustellen, dass das Programm, dem Sie folgen, wirklich zu Ihnen passt. In einer Online-Welt ist dies nicht immer die einfachste Aufgabe. In einer virtuellen Welt ist dies nicht immer die einfachste Aufgabe.

Aber wenn ich einen menschlichen Körper vor mir habe und ihn beurteilen kann, weiß ich nicht nur am Ende der Beurteilung, welche Mobilitätsarbeit Sie leisten müssen. Wenn ich also Ihre Schulter einschätze, kenne ich alle Schulterbeweglichkeitsübungen, die Sie in den nächsten sechs Monaten bis zu einem Jahr durchführen sollten. Wenn ich Ihre Hüfte einschätze, weiß ich, wie das nächste Jahr Ihres Trainings aussieht. Wenn ich Ihre Wirbelsäule einschätze, vertrauen Sie mir, ich weiß, wie Ihr Wirbelsäulentraining aussehen wird. Ich weiß auch: 'Oh, okay, jetzt, wo ich weiß, was Ihre Schulter kann und was nicht, würde ich Folgendes an Ihrem Krafttraining ändern.' Hier ist, was ich an Ihrem Krafttraining für den Unterkörper ändern würde. Ich mache jetzt vielleicht kein olympisches Heben, basierend auf dem, was ich gerade gesehen habe, was deine Knöchel, Knie und Hüften können und was nicht. ”

Obwohl ich denke, dass jeder Krafttraining sein sollte, denke ich, dass diese Art von Empfehlung etwas individueller ist. Und ich habe dies das letzte Mal eingesteckt, als ich in Ihrem Podcast war, aber ich muss es noch einmal erwähnen, weil ich denke, dass die Arbeit, die ich unterrichte, absolut die mächtigste und effektivste ist, wenn sie persönlich persönlich erledigt wird. Also habe ich Ihnen gesagt, wenn Sie einen Anbieter suchen möchten, der lehrt, was ich in Ihrer Nachbarschaft mache, funktionalanatomyseminars.com, und dann gehen Sie auf die Registerkarte FRC und klicken Sie auf Anbieter suchen, geben Sie Ihre Postleitzahl ein und suchen Sie jemanden in deiner Nachbarschaft lehrt das, was ich tue. Sie könnten dir die Morgenroutine beibringen. Sie könnten dir alles beibringen, worüber Katie und ich jetzt sprechen. Für die Menschen, die, wie Sie sagten, der Grund dafür sind, dass wir hier sind, ist, dass viele Menschen nur von zu Hause aus arbeiten und alleine arbeiten möchten. Deshalb haben wir andere Optionen geschaffen.

Wie Katie ein Teil von ist, ist Katie ein Teil meiner Online-Community von Kinstretch with Hunter. Und in der Kinstretch with Hunter-Online-Community habe ich im Grunde eine Plattform, die sich um Videos und Einheiten dreht und wie ein Klassenzimmer, dem ich folgen kann. Also folgen Sie, wie Sie zur Begrüßungseinheit gehen, und dann gehen Sie zur CARs-Einheit und lernen etwas über CARs, und es folgen Folgen, es gibt Lernsequenzen, dann gibt es Klassen, die Sie belegen müssen. Und ich bringe Ihnen nicht nur alles bei, was ich kann, so gut ich kann, wie ich kann, sondern ich gebe Ihnen so viele Ressourcen wie möglich, um auch mit dem Material erfolgreich zu sein. Ich konnte Sie nicht beurteilen, aber ich bringe Ihnen Möglichkeiten bei, sich selbst zu beurteilen. Ich habe Ihnen nicht persönlich gezeigt, wie Sie dies tun können, aber ich gebe Ihnen Zugriff auf Videos, in denen Sie lernen, wie Sie es aus verschiedenen Blickwinkeln lernen, um sicherzustellen, dass Sie es genauso gut machen wie Sie selbst.

Und dann ist mein Lieblingsteil über alles, was es ist, nicht nur eine Video-Ressource, denn das hätte leicht getan werden können, indem ich einfach meine Videos auf YouTube hochgeladen und eine Wiedergabeliste verfügbar gemacht hätte, oder? Mein Lieblingsteil darüber, was ich online für meine Arbeit mache, ist, dass ich eine Community um sie herum geschaffen habe. Abgesehen davon, dass sich all das an einem Ort befindet, an dem Sie sich anmelden und alle Ihre Videos zur Verfügung haben, können Sie zu Klassen gehen, Sie können zu den CARs gehen, Sie können zu all den verschiedenen Atemvideos gehen , aber dann gibt es auch ein Community-Forum, in dem alle anderen, die diese Kurse besuchen, auf der ganzen Welt teilnehmen. Und ich kenne die Nummer jetzt nicht, aber ich habe Mitglieder in Ländern auf der ganzen Welt, die ständig im Kommentarbereich darüber sprechen, wie sie sich nach dem Unterricht fühlen, was sie aus dem Unterricht gelernt haben, was sie besser fanden, wie sie … Die Leute sind sehr offen dafür, wie sie ihre Positionen geändert haben, um die Dinge zu verbessern und sich gegenseitig zu helfen.

Und das Coolste daran ist, dass die Leute allmählich erkennen, dass sie meinen Unterricht nicht nur als Trainingsanreiz nehmen, obwohl dies absolut in Ordnung ist, weil dies das Ziel ist. Es soll Training sein, Krafttraining. Es soll aber auch gleichermaßen informativ und lehrreich sein. Während die Leute an den Kursen teilnehmen, erkläre ich die Dinge auf eine Art und Weise und sage: 'Und wenn Sie das nicht können, versuchen Sie es.' Wenn Sie das nicht können, versuchen Sie dies, drehen Sie Ihr Bein so. Wenn keine dieser Positionen funktioniert, nehmen Sie einen Yoga-Block, legen ihn unter Ihren Hintern und setzen sich so auf. ” Wir bekommen also nicht nur das eigentliche Training, sondern ich biete auch Variationen und Optionen sowie all die verschiedenen Möglichkeiten, um etwas über Ihren Körper zu lernen, damit Sie auch selbst ein Heimprogramm rund um das Material erstellen können, damit Sie Sie müssen sich nicht nur auf mich und meine Videos verlassen, um die Arbeit zu erledigen, sondern Sie lernen, wie alles funktioniert, damit Sie mit diesem Material für den Rest Ihres Lebens wirklich vorankommen können.

Denn genau wie alles andere, von dem wir wissen, dass es gut für den menschlichen Körper ist, erfordert es konsequente Anstrengungen, um diese körperlichen Eigenschaften zu erhalten. Und so habe ich vorhin darüber gesprochen, wie man es benutzt, um es zu verlieren. Als ob ich als Highschool-Kind kein Leichtathlet sein und dann in meinen Erwachsenenjahren aufhören könnte, Cardio zu machen, und von meinem Herzen erwarten kann, dass es diese körperlichen Fähigkeiten beibehält. Ich muss meine Herz-Kreislauf-Aktivität fortsetzen, wenn mein Herz gesund bleiben soll. Ich kann nicht nur ein Krafttrainer sein und dann als Erwachsener mit dem Krafttraining aufhören und erwarten, stark zu bleiben. Ich muss mein Krafttraining fortsetzen, wenn ich Kraft behalten will. Das Material, das die Leute erkennen, ist, dass nicht nur die CARs und der Beginn der Kinstretch-Kurse dazu geführt haben, dass ich mich besser gefühlt habe, sondern dass meine Rückenschmerzen verschwunden sind, dass meine Hüftschmerzen verschwunden sind und dass sich mein Knie besser anfühlt als aber sie finden auch einen Weg, es in ihre wöchentliche Programmierung zu integrieren, damit wir uns auch in Zukunft gut fühlen können.

Und hier setze ich am Ende immer ein Sternchen, um hoffentlich Verletzungen zu vermeiden. Und ich habe dort ein Sternchen gesetzt, weil ich nicht glaube, dass Verletzungen vermeidbar sind. Ich glaube einfach nicht an diesen Gedanken. Ich glaube daran, Menschen auf intelligente Weise zu schulen, damit wir Schäden mindern, wenn beim Training etwas schief geht, weil sie, weil das Leben passiert, Unfälle passieren. Wir entschärfen Probleme, damit weniger Schaden entsteht. Und das ist ein weiterer wirklich abgerundeter Teil der Praxis, dass selbst für die Menschen, die sich gut fühlen, Kinstretch-Kurse besuchen, Kommentare wie 'Ich hatte nicht einmal Rückenschmerzen oder Hüfte' abgegeben wurden Schmerzen oder Knieschmerzen, als ich damit anfing, aber ich fühle mich stärker als je zuvor. Ich fühle mich besser als je zuvor. ” Und dort mag ich dieses Wort auch nicht, aber es ist ein weiteres beliebtes Schlagwort. “ Ich fühle mich kugelsicher. Ich fühle mich wie … Ich habe noch nie meine Knie so stark fühlen lassen, so stark fühlen, ” wenn sie ihre Aktivitäten oder Sportarten spielen oder mit ihren Kindern zu Hause spielen, was auch immer es ist. Und das sind immer einige meiner Lieblingskommentare, die ich im Online-Bereich lesen möchte, in jedem Bereich, ob virtuell oder nicht, aber es ist wirklich eine beeindruckende Erfahrung, Menschen wie 'wirklich zurück' geben zu können. Das ist ein Begriff, den ich liebe. Ich sage immer wieder Dinge, die ich nicht mag. Was ich liebe, ist Bewegungsfreiheit.

Wir geben den Menschen ihre Bewegungsfreiheit zurück, damit Sie mit Ihrem Körper machen können, was Sie wollen. Und wie Sie sagten, wenn es für die Mütter zu Hause ist, die zuhören, wenn das bedeutet, mit Ihren Kindern abzuhängen und mit ihnen Schritt zu halten, wenn sie älter werden und mit ihnen Sport treiben, dann klingt das nach Bewegungsfreiheit Für mich klingt das nach einem ziemlich lohnenden Ziel. Und lassen Sie uns Ihren Körper so pflegen, dass Sie dies für immer tun können.

Katie: Auf jeden Fall. Und anzuerkennen, dass wir mit zunehmendem Alter sicherlich Gelenkschmerzen haben, ist eine häufige Beschwerde bei diesen Menschen in diesem Alter. Und so kennen wir unsere Verletzungen und im Extremfall auch Menschen, die fallen und sich eine Hüfte brechen, was manchmal sogar lebensbedrohlich sein kann. Und so kennen wir bei jeder Gelegenheit, die wir früher im Leben haben, den Nutzen von Muskeln, der wirklich gut dokumentiert ist. Aber jedes Mal, wenn wir die Fähigkeit haben, dies aufzubauen und dabei unsere Gelenke zu schützen, kann ich aus eigener Erfahrung sagen, dass meine Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Fußballspielen, als ich in meinen Knien und Knöcheln jünger war, verschwunden sind. Und in jüngerer Zeit bekam mein Mann Schmerzen am Hinterbein. Und natürlich waren Sie die erste Person, mit der ich darüber sprechen wollte. Und ich wusste, dass die Antwort sein würde, dass er zuerst regelmäßig CARs machen musste, und das tut er immer noch.

Er ist in den ersten Wochen und bemerkt bereits eine Verbesserung. Es ist also erstaunlich, wie schnell sich unser Körper anpasst. Wenn wir damit anfangen und alle darauf ausgerichtet sind, liebe ich diese Idee der Bewegungsfreiheit. Ich denke das sollte das Ziel sein. Und natürlich wird es, wie Sie sagten, für jeden von uns anders aussehen, was wir wollen, aber ich denke, das ist ein wirklich, wirklich würdiges Ziel. Sie haben auch Kinstretch und FRC erwähnt. Können Sie den Unterschied nur für alle erklären, die mit keinem dieser Begriffe vertraut sind?

Hunter: Auf jeden Fall. FRC ist unser kurzfristiger Begriff für die Konditionierung des Funktionsbereichs, bei dem wir uns auf die Einzelarbeit unter dem Gesichtspunkt der Mobilität konzentrieren. Alles klar. Das ist einer der Kurse, die ich unterrichte, und so lernen wir. Hier lernen wir die gesamte Wissenschaft hinter Mobilitätstraining und Lastmanagement sowie die gesamte Wissenschaft hinter Bewegungsverbesserungen und das Warum und Wie alles vom Standpunkt des menschlichen Körpers aus erledigt wird. Dies ist der Einstiegspunkt in unser System. Hier haben wir Tausende von Menschen auf der ganzen Welt für diese Art von Arbeit zertifiziert. Und so würde ich daran arbeiten, Ihre Schulter zu trainieren, Katie oder Seths Hüfte oder jemandes großen Zeh oder jemandes nicht segmentierende Wirbelsäule. Und so werden einzelne Probleme angegangen. Kinstretch ist nur ein Name, den wir für Gruppen-FRC-Arbeiten nennen.

Es sind also keine unterschiedlichen Übungen. Es ist eine andere Programmierung, denn wenn ich nehmen würde, lassen Sie uns sagen, dass Sie mit 10 Ihrer Freunde in den Urlaub gefahren sind, oder? Ich habe also 11 Leute, die in meinem Fitnessstudio auftauchen. Wenn 11 Personen in meinem Fitnessstudio auftauchen und ironischerweise alle 11 Personen ein Problem mit der rechten Schulter haben, würde ich jede einzelne rechte Schulter bewerten. Und ich würde wahrscheinlich geringfügige Abweichungen zwischen verschiedenen Verletzungen und unterschiedlichen Anamnesen feststellen und daher unterschiedliche Übungen geben, um jede Person von Punkt A nach Punkt B zu bringen. Und das ist persönliches Einzel-Training, wie man es Mobilitätsarbeit nennen kann, Kraft Arbeit, was immer du willst. Aber das ist wirklich das, wonach die Leute suchen, ist persönliche Aufmerksamkeit und wie man mich so schnell wie möglich von Punkt A nach Punkt B bringt. Sie möchten einen FRC-Anbieter finden, mit dem Sie eins zu eins arbeiten können. Aber die Natur der Fitnessbranche in den letzten zwei Jahrzehnten hat dazu beigetragen, die Menschen zu ermutigen, dass Gruppentraining besser ist.

Und obwohl ich dem besseren Aspekt überhaupt nicht zustimme, denke ich, dass es nicht besser oder schlechter ist. es ist einfach anders. Also, was ich mit Gruppentraining machen kann, kann ich Ihnen, Katie, kein besseres Programm geben, denn dafür ist die Einzelarbeitszeit gedacht. Was ich tun kann, ist, einem größeren Teil der Bevölkerung eine viel günstigere Möglichkeit zu bieten, die Arbeit zu erleben und mehr Menschen einzubeziehen. Leute mögen Gruppentraining, weil sie gerne mit Freunden arbeiten, als würden sie mit Freunden zusammenarbeiten. Aus diesem Grund sind Klassenstrukturen so beliebt. Zumba-, sogar CrossFit-, Tanz- und Yoga-Kurse sind so beliebt, weil die Leute mit ihren Freunden zusammen etwas unternehmen können. Kinstretch sagt also nur: 'Hier ist, wie wir Mobilitätsarbeit in ein nach außen gerichtetes Trainingsmodell für öffentliche Gruppen programmieren würden.'

Und es ist nicht so gut wie FRC, wenn es darum geht, Menschen von Punkt A nach Punkt B zu ihren Zielen zu bringen, aber in anderer Hinsicht ist es besser. Und wie gesagt, jetzt, wo ich diese Kinstretch-Kurse habe, könnte ich mit vielen Menschen gleichzeitig zusammenarbeiten, um ihnen CARs beizubringen, ihnen Gelenkgesundheit und Langlebigkeit beizubringen und ihnen beizubringen, wie sie sich selbst beurteilen können, während sie durchlaufen die Klasse und entscheiden, ob eine Übung in ihrem Programm sein soll oder nicht. Es ist vielleicht nicht der schnellste Weg für eine Person, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen, aber jetzt kann ich viele Menschen in die Mobilitätswelt einführen. Und die meisten Leute, und das bin nur ich, der aus Erfahrung spricht, weil ich dieses Zeug seit Jahren unterrichte, die meisten Leute machen beides, wie die meisten, wie viele Leute in meine Kinstretch-Klasse kommen, weil sie von einem Freund davon hören, der & rsquo Hey, Jackie sagte, ihre Hüften fühlten sich großartig an. Sie fing an, in diese Klasse zu kommen. Ich möchte auch anfangen zu kommen. ”

Kommt nach Kinstretch, genießt es wirklich, fühlt sich besser. Und dann sagt er: 'Ich höre auch, wie Sie Einzelarbeit leisten.' Kann ich reinkommen und eine Bewertung erhalten? ” Und dann bekommen sie einfach mehr konzentrierte FRC-Arbeit und sagen: 'Für Ihre Hüfte ist dies das, worauf ich mich konzentrieren würde.' Für Ihre Schulter ist dies das, worauf ich mich konzentrieren würde. ” Kommen Sie immer noch zu Kinstretch, aber jetzt, da Sie Ihre Ziele von einem Eins-zu-Eins-Standpunkt aus festgelegt haben, wird Kinstretch jetzt eher zu einer Körperkontrollpraxis, da wir damit Ihre primären Ziele erreichen können, die wir in Ihren Bewertungen und zusätzlichen Möglichkeiten gefunden haben und andere Positionen, andere Variationen. Und dann können wir einige Ihrer sekundären Ziele frühzeitig erreichen und die Körperbeherrschung üben, und Körperbeherrschung ist etwas, von dem wir einfach nie genug bekommen können, insbesondere vom Standpunkt des Trainingsreizes aus.

Und dies ist ein Witz, den ich von einem unserer anderen Meisterlehrer stehle, mit denen ich um die Welt reise und unterrichte, aber ich habe ihn sagen hören: Dewey Nielsen, er sagt: 'Wissen Sie, es gibt Grenzen für körperliche Fähigkeiten.' und Stressoren innerhalb des menschlichen Trainingsprogramms, richtig? ” Es ist nicht so, dass je mehr Kraft wirkt, desto besser, als ob es einen Punkt gibt, an dem die Renditen sinken. Und wenn Sie weiter daran vorbeischieben, besteht eine gute Verletzungsgefahr. Es ist nicht so, je mehr Kraftarbeit desto besser ist, nicht je mehr Beweglichkeitsarbeit desto besser. Ich glaube nicht einmal, dass je flexibler die Arbeit ist, desto besser. Zum Beispiel gibt es einen Punkt, an dem die Renditen sinken und vorbei drängen, was sich nachteilig auf die Programmierung von jemandem auswirken kann. Aber ich glaube tatsächlich, dass niemand jemals sagen würde: 'Oh Mann, ich muss aufhören, zu Ihrer Kinstretch-Klasse zu kommen, weil ich jetzt etwas zu viel Körperbeherrschung habe.' Ich kann etwas zu gut steuern, wie groß mein Bewegungsumfang ist. ” Wir machen das ein bisschen lustig, aber ich glaube es tatsächlich, wenn wir uns auf Kontrollübungen konzentrieren und uns nur um unseren Endbereich der Bewegungsstärke kümmern und sicherstellen, dass Sie es sind Ich glaube nicht, dass dies sehr leicht übertrainiert werden kann, wenn Sie den Bereich, den Sie haben, mit Kontrolle und Kraft auffüllen. Es ist eine sehr sichere Umgebung, um den Anreiz des Mobilitätstrainings fortzusetzen.

Katie: Das macht Sinn. Und ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung mit dem Unterricht im Laufe der Zeit und mit CARs jeden Morgen, dass Muskelkontrolle auch zu viel Entspannung oder Gleichgewicht in den Muskeln führt oder zu führen scheint. Und das, wie ich zum Beispiel früher viel Spannung in meinem Nacken und meinen Schultern gespeichert habe, und das ist jetzt viel weniger so. Ich bin neugierig, warum das auch so sein würde, als ich es zum ersten Mal startete, würde ich besonders an der Schulter, den Schulterbewegungen, bemerken, dass ich bestimmte Teile davon haben würde, die sich irgendwie wie Mohn anfühlten. Ich weiß nicht, ob das das richtige Wort ist. Aber ich bin gespannt auf den Grund für diese beiden Dinge und ob Sie das irgendwie erklären können.

Hunter: Also, was … betrifft und ich erinnere mich nicht, ob wir das letzte Mal darüber gesprochen haben, ich habe das Gefühl, dass ich ein bisschen getan habe, aber ich werde die Leute daran erinnern, warum sich jemand unter … Stellen Sie sich vor, ich öffne eine Schriftrolle, die zu Boden fällt und dann über den Boden rollt. Hier sind die Gründe, warum wir uns heute eng fühlen können, oder? Wenn es darum geht, warum sich jemand eng fühlt, ignoriert jeder alle Gründe, warum man sich eng fühlen kann. Und dann schauen sie sich die andere Schriftrolle an, die Lösungen für die Dichtheit darstellt, und sie sagen “ Dehnen ” Recht? Das ist genau das, was uns beigebracht wurde. Das fühlt sich eng an, strecken Sie es. Das fühlt sich eng an, dehne es. Dies fühlt sich eng an, dehnen Sie es. ” Wenn Sie sich jedoch nicht mit den Ursachen und möglichen Ursachen befassen, können Sie sich aufgrund des allgemeinen Lebensstresses angespannt fühlen. Wir alle haben gewusst, dass sich an einem stressigen Tag unser Nacken zusammenzieht und wir vielleicht die Zähne zusammenbeißen.

Ihre Unfähigkeit, sich zu erholen. Wenn Sie sich also nicht gut erholen und Ihre Ernährung und Ihr Schlaf nicht auf den Punkt gebracht werden, kann dies dazu führen, dass sich die Dinge enger anfühlen als normal. Sie und ich haben über Ruheherzfrequenz und HRV gesprochen, wie all die verschiedenen anderen Biostaten, die wir messen konnten. Es gibt so viele Dinge, die zu Enge führen können. Eine davon, die die meisten Menschen nicht bemerken, ist, dass Engegefühl am Ende Ihres aktuellen Bewegungsbereichs ein normales Gefühl ist. Lassen Sie uns das also ganz schnell aus dem Weg räumen. Die Leute schauen sich an, was ich mit meinem Körper machen kann, wie weit ich in bestimmten Bereichen gehen kann. Und dann sagen wir einfach, ich zeige Ihnen, wie weit ich mich nach vorne strecken kann. Und es ist weiter als die durchschnittliche Person, richtig? Jetzt siehst du mich an und sagst: 'Oh, ich stelle mir vor, du fühlst dich überhaupt nicht eng, oder?' Und du liegst genau falsch.

Am Ende fühle ich mich eng. Denn wenn diese Enge nicht vorhanden wäre, würden sich die Gelenke verschieben. Diese Enge ist der Spannungsreflex, der sich einstellt. Es handelt sich im Grunde genommen um eine exzentrische Belastung des Muskels, der durch die verschiedenen Spindeln und so weiter in diesem Bereich eingestellt wird. Ich möchte nicht in die Wissenschaft einsteigen. Ich weiß nicht, ob Ihr Publikum daran interessiert ist. Es ist also im Grunde die Schwelle, die festgelegt wurde, diese Enge ist da, um Sie zu schützen. Es hindert Sie daran, weiter in einen Bereich zu gelangen, in den Ihr Nervensystem Ihnen nicht vertraut. Es ist also nicht so, dass Sie sich irgendwann dehnen und eines Tages aufwachen und dann danach greifen werden Ihre Zehen und fühlen sich nicht angespannt in Ihren Kniesehnen. Wenn wir normalerweise sagen, dass jemand eng ist, sagen wir im Untertext: 'Ich habe Enge viel früher erlebt, als ich denke, dass ich sollte.' Ist das sinnvoll, nur um das Gespräch dort zu beginnen?

Katie: Ja, das tut es.

Hunter: Okay. Es ist also nicht so, dass Enge schlecht ist. Engegefühl am Ende des Bewegungsbereichs ist ein normales Gefühl. Aber wenn wir sagen, dass die Person sehr früh eng ist und sie nicht so früh eng sein soll, gibt es so viele Dinge, die dies verursachen können. Aber einer der am meisten übersehenen Bereiche, den die meisten Leute meiner Meinung nach nicht ansprechen, und ich beweise dies leicht, insbesondere wenn die Leute einige Wochen hintereinander zu Kinstretch-Kursen kommen, ist, dass es sich um ein Kapazitätsproblem oder ein Stärkeproblem handelt . Ich verwende dieses Beispiel die ganze Zeit und habe es möglicherweise sogar in Ihrem letzten Podcast verwendet. Aber wenn Ihre Hüftbeuger, die ein häufig “ enger Bereich ist, ” Wenn es die ganze Zeit nur eng ist und Sie es dann dehnen, stehen Sie auf und fühlen sich besser, weil es eine Wirkung hat, es ist kurzfristig, aber es hat eine Wirkung.

Du stehst auf und gehst, “ Ja, es ist nicht mehr eng. Cool. Ich kann meinen Tag beginnen. ” Aber wenn Sie morgen aufwachen und es wieder eng wird, werde ich argumentieren, dass Dehnen nicht die Lösung ist. Und ich mache dieses Argument und ich habe Hunderte und Hunderte von Fallstudien dazu. Ich könnte Sie online mit jedem meiner Schüler persönlich sprechen lassen. Lassen Sie uns stattdessen diese Hüften mit der Kraft trainieren. Lassen Sie uns mit der Kraft das tiefe Zeug der Hüfte durch Rotation trainieren. Lassen Sie uns die Kraft des oberflächlichen Materials trainieren, wie die Hüftbeuger, Hüftstrecker, solche Dinge. Und fast immer werde ich mehr als 9 von 10 sagen, oder? Also, über 90%, Menschen sofort, und es ist innerhalb ihrer ersten Klasse oder innerhalb der ersten paar Klassen gehen, 'Ich habe nicht einmal bemerkt, dass meine Hüften sich nicht mehr eng anfühlen.' Wie auch nur die Einführung von Stärke, und es ist noch nicht einmal gelöst.

Aber die Einführung von ein wenig Kraftarbeit in diesem Bereich bietet das 10-fache Gefühl der Erleichterung als jemals zuvor beim Dehnen. Und das ist genug. Das Coole für mich ist, dass sie gehen. Oh, warte einfach. Sie fühlen sich nach nur einer Sitzung so. Stellen Sie sich einen Monat später vor, zwei Monate später, sechs Monate später, in einem Jahr, wenn Sie dies tatsächlich so weitermachen, oder? ” Jetzt trainieren die Leute regelmäßig ihre Hüften. Und da ihr Körper dieses Gelenk nicht mehr als schwach wahrnimmt und es nicht mehr als Emotion im Endbereich gilt, setzt er diese enge Schwelle nicht mehr zu früh. Es ermöglicht Ihnen, Ihren normalen Bewegungsumfang der Gelenke auszudrücken und sich weiterhin in Ihrem Tag zu bewegen, ohne sich mehr eingeschränkt zu fühlen. Für viele Menschen bedeutet die Einführung des Krafttrainings in Positionen, die sie noch nie zuvor trainiert haben, was für uns Endbereichspositionen sind, viel von diesem Gefühl der Enge, denn ob Sie es realisieren oder nicht nicht, Sie haben diese Gelenke in diesen Positionen zuvor nur unzureichend trainiert, das haben Sie nicht gewusst, aber vertrauen Sie mir, Ihr Nervensystem hat es getan, und deshalb fühlte es sich eng an. Deshalb hat es Sie davor bewahrt, weiter in diese Richtung zu gehen.

Kann diese pauschale Aussage für alles verwendet werden, für jede Art von Person, für jede Richtung? Nein. Wie ich bereits sagte, die Schriftrolle, warum jemand eng ist, ist ziemlich lang, aber für viele Menschen macht die Einführung des Krafttrainings in einer FRC- oder Kinstretch-Umgebung wirklich einen Unterschied darin, wie sie die Enge in der Beziehung zu ihrem Körper sehen. und was es tatsächlich bedeutet, woher es kommt und was sie in Zukunft tun können. Weil das Coole ist, dass die Leute jetzt, da sie diese Erkenntnis haben, keine Stunden mehr damit verbringen, Schaum zu rollen und zu dehnen.

Sie gehen, “ Oh, ich fühle mich wieder eng. ” Und dann gehen sie, “ Ja, ich bin irgendwie von meinen Hausaufgaben gefallen. Ich habe meine AUTOS noch nicht gemacht. Ich habe Kinstretch in den letzten zwei Wochen nicht gemacht. ” Jetzt erkennen sie nicht mehr das, was sie vorher getan haben, sondern erkennen, dass ich nur noch zu meiner Kraftarbeit zurückkehren muss und mein Körper sich wieder gut fühlen wird. Weil wir wissen, dass dies keine Meinung ist, ist Stärke eines der besten Dinge, die wir dem menschlichen Körper bieten können. Das ist es, was uns in unserem Leben als Spezies in Bewegung halten wird, als ob Stärke das ist, wonach unser Körper strebt. Wir müssen es stark halten, um ein erfülltes Leben, ein fähiges Leben, ein verletzungsfreies Leben zu haben. Wir müssen sicherstellen, dass unser Gewebe stark ist. Sie können Kraft erzeugen. Sie können Kraft aufnehmen.

Katie: Eine andere Sache, auf die ich neugierig bin, und ich weiß, dass Sie aus der Luft gesagt haben, dass dies etwas spezifisch für mich sein könnte, aber ich bin immer noch neugierig auf den Mechanismus. Als ich anfing, dies regelmäßiger zu tun, bemerkte ich eine Zunahme meiner Herzfrequenzvariabilität. Und ich habe sogar an Tagen, an denen ich einen Kinstretch-Kurs mache, festgestellt, dass meine HRV über Nacht höher ist als an Tagen, an denen ich dies nicht tue. Ich weiß auch, als wir in Finnland damit begannen, dies zu verfolgen, dass Sie regelmäßig eine sehr hohe HRV haben. Ich bin also neugierig, ich weiß, dass Sie gesagt haben, dass dies möglicherweise nicht für alle gilt, aber warum können manche Menschen davon profitieren, wenn HRV davon profitiert?

Hunter: Sicher. Für diejenigen, die zuhören und vielleicht nicht vertraut sind, weiß ich nicht, wie viel Sie mit Ihrem Publikum darüber gesprochen haben, aber HRV ist Herzfrequenzvariabilität. Und es ist ein Maß für unsere … Es ist kompliziert, aber ich habe es das letzte Mal gesagt, und eines der Dinge, die ich im letzten Podcast gesagt habe, ist, dass das Nervensystem das komplizierteste ist, was wir jemals versucht haben zu studieren. Es ist viel zu komplex. Ich wünschte, ich wäre auf dem Gebiet der Neurowissenschaften, weil ich von diesem Zeug fasziniert bin, aber ich werde daraus einige einfache Erklärungen machen, aber es ist komplizierter. Aber HRV ist eine Maßnahme. Es ist unsere derzeitige, wahrscheinlich am besten zu messende, zumindest für unser autonomes Nervensystem leicht zugängliche Weise. Und es wird versucht, unsere 'Hellip' zu messen, oder wir gehen davon aus, dass es sich um Metriken für die körperliche Fitness handelt und die Leistungsbereitschaft unseres Körpers bestimmt.

HRV bedeutet also, dass unsere Herzfrequenz unterschiedlich ist, da viele Menschen davon ausgehen, dass ihre Herzfrequenz einmal pro Sekunde beträgt, wenn sie eine Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute haben. Bei 60 Schlägen pro Minute ist dies also 60 Mal in einer Minute, was 60 Sekunden entspricht. Sie gehen also davon aus, dass jede Sekunde ein Herzschlag auftritt, oder? Aber das ist nicht wahr. es ist tatsächlich … es könnte 0,9 sein, und dann ist der nächste 1,1 entfernt, und der nächste ist 1,15 entfernt, und der nächste ist 0,95 entfernt. Und der Unterschied besteht darin, was als RR-Intervalle bei einem EKG-Messwert bezeichnet wird. Also, diese großen Spitzen, die Sie in der Herzfrequenz sehen, wenn Sie auf EKG schauen, wie lange es von der nächsten zur nächsten dauert. Und es stellt sich heraus, dass die Herzfrequenz viel stärker variiert oder variiert, als wir ursprünglich dachten. Und in der Biologie ist Variabilität in der Biologie eine gute Sache, nur um dies ein bisschen mehr zu verstopfen. Wenn ich also tatsächlich mit meinen Schülern spreche und die Kurse unterrichte, die ich unterrichte, sprechen wir darüber, wie die gemeinsame Arbeit, die wir leisten, die Bewegungsvariabilität verbessert.

Und darauf kann ich auch zurückkommen. Aber das ist das Ziel all dessen, was ich unterrichte, zu sagen: 'Lassen Sie Ihre Gelenke wieder gesund werden, lassen Sie Ihre Gelenke wieder in Reichweite bringen.' Lassen Sie uns Ihren Gelenken Kraft und Kontrolle zurückgeben, da dies bedeutet, dass sie mehr Optionen haben. ” Wenn sie mehr Optionen haben, haben sie mehr Bewegungsvariabilität. Wenn es mehr Bewegungsvariabilität gibt, haben Sie ein gesünderes System, um Ihre Sportarten und Aktivitäten auszuüben. Mit dem Herzen gibt es also eine Herzfrequenzvariabilität. Und eines der wichtigsten Gründe für unser derzeitiges Verständnis, warum es Variabilität gibt, ist, dass wir zwei Zweige des autonomen Nervensystems haben, den parasympathischen und den sympathischen. Und beide geben ständig unsere Herzsignale. Sympathisch bedeutet, dass unsere Signale schneller sind. Parasympathisch gibt es, langsamer zu schlagen. Und basierend darauf, wie stark Ihr Sympathikus und Ihr Parasympathikus mit Ihrem Herzen interagieren, macht der Zug aus beiden Zweigen des autonomen Nervensystems Unterschiede in den Schlägen. Es verursacht eine Schwankung der Herzfrequenz. Ist das sinnvoll?

Katie: Ja, das ist eine großartige Erklärung.

Hunter: Also, wenn es diesen Zug gibt, wenn es eine Menge Variabilität gibt, wenn Sie es messen und Sie tatsächlich wie eine hohe Punktzahl erhalten, ist die Idee, dass mit einer hohen Punktzahl der Herzfrequenzvariabilität dies bedeutet dass Ihr Körper sowohl auf Parasympathikus als auch auf Sympathikus reagiert. Und wir verstehen, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass das Nervensystem 'ausgeglichen' ist. Ich habe dieses Wort nie gemocht, aber es ist ausgewogen. Und Ihr Körper ist grundsätzlich in der Lage, sich an seine Umgebung anzupassen und seine besten Leistungen zu erbringen. Wenn wir also eine große Variabilität im Herzschlag sehen und Sie eine hohe Punktzahl erhalten, haben wir entschieden, dass Ihr Körper wahrscheinlich für einen guten körperlichen Reiz bereit ist. Wenn Sie einen niedrigen Wert für die Variabilität der Herzfrequenz haben und dies normalerweise bedeutet, dass häufig ein Zweig dominiert hat.

Normalerweise dominiert der sympathische Zweig. es sendet stärkere Signale als parasympathisch. Und in bestimmten Zeiten, beispielsweise wenn Sie ein Rennen fahren, wenn Sie etwas tun, das dies erfordert, ist dies offensichtlich eine gute Sache. Aber wenn Sie gerade in Ruhe sind und morgens aufwachen und Ihr Mitgefühl überwältigend ist, erhalten Sie aus einem Grund, über den wir nicht glücklich sind, einen niedrigeren HRV-Wert. Und deshalb gehen wir davon aus, dass es sich so verhält. Ihr Mitgefühl ist etwas schneller, vielleicht wegen Müdigkeit, Dehydration, Stress, vielleicht werden Sie krank, müssen sich erholen. Und wenn die HRV niedriger ist, stehen weniger Ressourcen zur Verfügung, um Sport zu treiben und andere Dinge zu konkurrieren. Wir wollen also eine hohe HRV, aber die Idee ist nicht hoch oder niedrig. Aus diesem Grund habe ich gesagt, als Sie mir Fragen dazu stellten, ist es sehr individuell.

Wie Sie sagten, habe ich eine ungewöhnlich hohe HRV, selbst an meinen niedrigen Tagen bin ich viel höher als die durchschnittliche Person. Und dann ist mein High sehr hoch. Die Idee ist jedoch, nicht zu vergleichen, da es so viele Faktoren gibt. Genetik spielt eine Rolle, Alter spielt eine Rolle, frühere Erfahrungen, viele Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Und dann gibt es viele Dinge, die wir kontrollieren können, aber sie sind sehr individuell. Es ist also nicht so, dass ich fit bin als Sie, weil meine HRV höher ist. Und wenn Ihre HRV niedriger ist, sind Sie weniger fit oder weniger bereit. Sie möchten lediglich regelmäßig messen, um Trends im Zeitverlauf zu erkennen. Das ist die Art von Zweck, für den die Daten verwendet werden sollen, nicht um gut oder schlecht zu bestimmen, aber wie geht es mir im Vergleich zu mir selbst? Ist das sinnvoll?

Katie: Ja. Absolut. Das ist meiner Meinung nach ein wirklich wichtiger Punkt. Ich bin froh, dass du das angesprochen hast.

Hunter: Die Idee ist also, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern und sich auf intelligentes Training konzentrieren, wenn ich intelligentes Training sage, dann sage ich, dass Sie progressive Überlastung vermitteln und tatsächlich die körperliche Fitness verbessern, aber auch erholen Nun, sich auf Ernährung konzentrieren, sich auf Schlaf konzentrieren, sich auf all die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren, richtig? Vermeiden Sie Alkohol, gesunde Ernährung, guten Schlaf, potenzielle Meditation, Flüssigkeitszufuhr - alles, was wir wissen, wirkt sich positiv auf die HRV aus. Wenn Sie Ihre Trends im Laufe der Zeit und über Monate betrachten, sollten Sie einen allgemeinen Anstieg Ihrer HRV feststellen. Wenn Sie beim Tanken eine Abnahme Ihrer HRV als Trend sehen, bedeutet dies normalerweise, dass die Dinge überlastet und überarbeitet werden. Vielleicht trainierst du etwas zu hart und erholst dich nicht genug. Vielleicht gibt es andere Stressfaktoren in Ihrem Leben, die Sie nicht berücksichtigen. Das Problem, nur ein bestimmtes Datum auszuwählen und die HRV zu betrachten, besteht darin, dass wir so viel über dieses Zeug noch nicht verstehen.

Deshalb gibt es so viele Gipfel und Täler. Wir sagen immer, als ob es für immer Blinds im Nervensystem gegeben hätte. Wir versuchen, dieses System zu verstehen, das in unserem Körper sehr kompliziert ist. Und HRV ist für uns eine Möglichkeit, ein wenig durch die Jalousien zu schauen und zu versuchen, eine Vorstellung davon zu bekommen, was im Alltag vor sich geht. Das Problem ist jedoch, dass es bereits anders ist, wenn ich morgens als erstes messe und dann beispielsweise auf die Toilette gehe und einen Schluck Wasser trinke und dann erneut messe. Wenn ich dann mit meiner Bulldogge eine Runde um den Block mache und dann zurückkomme, ist das schon anders. Wenn ich einen Anruf mit wirklich schlechten Nachrichten bekomme, ist das schon wieder anders. Aus diesem Grund bedeutet ein einzelner Datenpunkt nichts. Deshalb sage ich den Leuten, wenn Sie dies messen wollen, suchen Sie nach den Trends. Denn wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen messen und einen Aufwärtstrend in Ihrer HRV feststellen, zeigt dies, dass dies unser Verständnis und eine gute Leistungsbereitschaft zeigt.

Du kannst hart trainieren, oder? Wenn Sie einen Abwärtstrend sehen, wie wenn ich international reise und jetzt seit 24 Stunden in einem Flugzeug bin, dann tauche ich in einem Hotelzimmer auf, schlafe in einem unbekannten Raum und bin jetzt Jet verzögert, ich werde drei bis vier Tage meines HRV-Tankens sehen. Und sie sagen: 'Nun, vielleicht bin ich heute nicht bereit, aufzutreten.' Aber es sind immer noch nur Informationen. Dies ist mein Problem mit der Fitnessbranche, weil jetzt Leute Artikel schreiben, weil es diese Tracker gibt und Sie und ich beide den Oura-Ring haben und es eine Menge anderer Tracker da draußen gibt. Jetzt treffen die Leute Entscheidungen, ohne genau zu verstehen, was los ist. Die Leute werden also aufwachen, ihren Oura-Ring überprüfen, feststellen, dass sie heute eine niedrige HRV haben, und sagen: 'Nun, ich schätze, ich kann nicht trainieren.'

Und so soll es nicht funktionieren. Sie sollten keinen Datenpunkt nehmen und daraus eine Entscheidung treffen. Oder wenn ich aufwache und meine HRV höher ist als im Rest der Woche, bedeutet dies nicht nur, dass ich heute eine großartige Trainingseinheit haben werde. So funktioniert das nicht. Dies ist ein Teil eines sehr komplizierten Puzzles. Sie sehen also den HRV-Trend und nicht die Datenpunkte. Sie betrachten die Ruheherzfrequenz sowohl vom Daten- als auch vom Trendstandpunkt aus. Dann kombinieren Sie das mit subjektiven Messungen wie 'Habe ich in den letzten 24 Stunden Alkohol getrunken?' Wie habe ich geschlafen? Wie war mein Training? Fühle ich mich erholt? Bin ich wund? ” Das ist einer der Gründe, warum Katie und ich wieder einmal den Oura-Ring haben und ich ihn wirklich mag.

Ich liebe es, es zu sehen. Es zeigt sehr einfach und sehr hübsch die Trends im Laufe der Zeit, da dies das ist, wonach ich suche. Dies ist einer der Gründe, warum ich es weiterhin benutze. Wenn es mir jedoch sehr ernst ist, die HRV zu überwachen, verwende ich tatsächlich eine App namens HRV4Training. HRV und dann die Nummer 4, nicht das Wort vier, die Nummer 4 und dann das Training. Und der Grund, warum ich das mache, ist, dass ich jeden Morgen mit einem Herzfrequenzgurt messen kann, was viel genauer sein wird als etwas an einem Handgelenk oder einem Finger. So kann ich meine HRV am Morgen mit einem Herzfrequenzgurt verfolgen, der für mich wichtiger ist, und es wird ein subjektiver Fragebogen hinzugefügt. Anstatt Ihnen also jeden Tag nur die Datenpunkte Ihrer Trends im Laufe der Zeit zu geben, werden Sie bei der Messung gefragt, wie Sie Ihren Schlaf bewerten würden. Wie würden Sie Ihr Training gestern bewerten? Bist du in den letzten 24 Stunden gereist? Haben Sie in den letzten 24 Stunden Alkohol getrunken? ”

Und jetzt beginnt es, Ihre subjektiven Daten zusammen mit den gesammelten Daten zu verfolgen, sodass Sie im Laufe der Zeit noch mehr Datenpunkte und Trends sehen können. Obwohl ich denke, dass der Oura-Ring wahrscheinlich die einfachste Sache ist, insbesondere aus Verbrauchersicht, einige dieser Metriken zu beachten. Wenn Sie es ernst meinen wollen, schlage ich etwas wie das HRV4Training vor, denn dann könnten Sie einen Herzfrequenzgurt verwenden und dann etwas genauer sein und auch zu subjektiven Messungen beitragen. Es ist so cool, dass wir das zur Verfügung haben, weil ich denke, es war vielleicht wie beim Omegawave oder es war eines der ersten Dinge, die die HRV vor über 10 Jahren gemessen haben.

Und ich kenne die Zahlen nicht, aber ich erinnere mich, dass jemand sagte, es sei ungefähr 10.000 US-Dollar gewesen, dieses Gerät dazu zu bringen, die HRV Ihrer Athleten zu messen. Und jetzt können Sie wie HRV4Training kaufen, was meiner Meinung nach einer App für 5 oder 10 US-Dollar auf Ihrem iPhone entspricht. Und wenn Sie keinen Herzfrequenzgurt haben, können Sie zunächst einfach den Kamerasensor Ihres Telefons verwenden, bis Sie einen Herzfrequenzgurt erhalten, mit dem Sie beginnen können, genau wie der Oura-Ring über die Fotosensoren funktioniert. Es ist also so cool, dass diese Informationen jetzt für Benutzer zu einer sehr kostengünstigen Option verfügbar sind. Aber ich möchte nur, dass die Leute vorsichtig sind, weil es diese Artikel gibt, die meiner Meinung nach sehr schlechte Artikel sind, die sagen: 'Oh, wenn Sie eine niedrige HRV haben, trainieren Sie an diesem Tag nicht.' Wenn Sie eine HRV haben, bedeutet dies, dass Sie sich für eine PR entscheiden können. ” Und so funktioniert es einfach nicht. Das ist nicht das, wofür es verwendet werden sollte.

Katie: Das ist eine großartige Erklärung. Ich werde auch in den Shownotizen auf das HRV4Training verweisen. Das ist neu für mich. Ich bin neugierig, es herauszufinden.

Diese Episode wird Ihnen von Four Sigmatic zur Verfügung gestellt. Sie haben mich wahrscheinlich schon einmal darüber reden hören. Ich liebe diese Firma, die für ihre köstlichen Superfoods, Pilzelixiere und vor allem Pilzkaffees bekannt ist. Ich habe meinen Tag schon lange mit ihrem gemahlenen Pilzkaffee mit Lion's Mane begonnen. Und ich liebe es, wie sehr es mir hilft, mich zu konzentrieren und den ganzen Tag kreativ und produktiv zu bleiben. Pilzkaffee ist mehr als nur normaler Kaffee. Die Zugabe dieses unglaublichen Pilzes, Lion's Mane, unterstützt Produktivität und Kreativität auf einzigartige Weise. Zu diesem Kaffee gehört auch Chaga, über das ich in diesem Podcast bereits gesprochen habe. Es ist bekannt als der König der Pilze. Und ich liebe es als funktionellen Pilz, weil es die Gesundheit des ganzen Körpers unterstützt und aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften eine besondere Fähigkeit besitzt, die normale Funktion des Immunsystems zu unterstützen. Eine Frage, die ich oft bekomme, ist, schmeckt dieser Kaffee nach Pilzen? Und ich kann garantieren und möchte sicherstellen, dass ich erkläre, es schmeckt wie normaler Kaffee, überhaupt nicht wie Pilze. Aber Sie erhalten die Vorteile dieser unglaublichen Pilze, die, wie gesagt, meinen ganzen Tag verbessern. Pilzkaffee ist auch sanft und gut für den Darm. Ich bin also viel weniger nervös als wenn ich andere Kaffeesorten trinke und es am Ende keinen Absturz gibt. Der Grund, warum ich Four Sigmatic so sehr liebe, sind alle ihre Produkte biologisch, vegan und glutenfrei und sie testen jede einzelne Charge in einem Labor eines Drittanbieters, um sicherzustellen, dass sie keine schlechten Schwermetalle oder Allergene enthält Bakterien, Hefen, Schimmelpilze, Mykotoxine, Pestizide usw. Sie erhalten also nicht nur wirklich hochwertigen Kaffee, sondern auch den zusätzlichen Schub dieser äußerst nützlichen Pilze. Und ich persönlich kenne den Gründer von Four Sigmatic und die Standards, die für diese Produkte gelten. Sie stehen hinter allem mit 100% Geld-zurück-Garantie. Ich habe ein exklusives Angebot für Podcast-Hörer ausgearbeitet, um 10% Rabatt auf jede Four Sigmatic-Bestellung zu erhalten. Es ist eine perfekte Zeit, um all ihre meistverkauften Mischungen zu probieren. Wie gesagt, ich liebe ihren Pilzkaffee mit Lion's Mane, der auch nachts ein großer Fan ihres Reishi Elixir und Reishi Cacao ist, um mich in einen wirklich tiefen, erholsamen Schlaf zu versetzen. Und sie haben andere einzelne und gemischte Pilzelixiere, die ich oft tagsüber einarbeite, weil sie kein Koffein enthalten, aber einen Schub an Antioxidantien und anderen nützlichen Verbindungen geben. Um alles zu überprüfen, gehen Sie zu foursigmatic.com/wellnessmama und verwenden Sie den Code Wellnessmama an der Kasse, um 10% zu sparen.

Dieser Podcast wird Ihnen von Wellnesse zur Verfügung gestellt, meinem neuen Unternehmen für Körperpflegeprodukte, das auf den Rezepten basiert, die ich seit Jahrzehnten in meiner Küche zu Hause mache. Viele “ sauber ” Produkte funktionieren einfach nicht und deshalb habe ich in den letzten zehn Jahren Rezepte für Produkte erforscht und perfektioniert, die nicht nur giftige Chemikalien eliminieren, sondern auch Inhaltsstoffe enthalten, die besser funktionieren als ihre herkömmlichen Alternativen und Ihren Körper von außen nach innen nähren. Ich freue mich sehr, diese Produkte endlich mit Ihnen zu teilen und wollte Ihnen von unserem brandneuen Trockenshampoo erzählen! Es kann auf verschiedene Arten verwendet werden. Sie können es in sauberes Haar streuen, um mehr Volumen zu erzielen und die Zeit zwischen den Wäschen zu verlängern. Streuen Sie es in Haar, das seit ein oder zwei Tagen nicht gewaschen wurde, um Öl oder Schweiß aufzunehmen, und Sie können das behandelte Haar einfärben, um die Farbbehandlung aufrechtzuerhalten Haare, indem man nicht so oft waschen muss. Es enthält ölabsorbierenden Kaolin-Ton und volumensteigernde Tapioka, die zusammenarbeiten, um das Haar an den Wurzeln zu erfrischen. Lavendelöl und Kaktusblüten helfen dabei, den natürlichen pH-Wert von Kopfhaut und Strähnen auszugleichen. Wir haben sogar Hibiskus für gesundes Haarwachstum hinzugefügt. Sie können es ausprobieren und auf wellnesse.com ausprobieren. Mein Tipp ist, sich ein Bundle zum Speichern zu schnappen oder es zu abonnieren und auch zu speichern!

Ich denke, wir müssen diese Episode beenden, genauso wie wir die letzte beendet haben, indem ich sagte: Ich denke, es wird eines Tages eine weitere Runde geben müssen, weil Sie so viel Wissen haben. Aber für den Moment, kurzfristig, ein paar Fragen, wie wir abschließen. Wenn Menschen weiterhin von Ihnen lernen möchten, möchten sie zunächst ihre Bewegungsvariabilität und ihre Stärke erhöhen und von Ihnen lernen. Wo ist der beste Ort, um damit zu beginnen? Und natürlich werde ich Links in die Shownotizen einfügen.

Hunter: Okay. Nun, ich werde es besser machen als beim letzten Mal, denn ich glaube, als Sie das letzte Mal gefragt haben und als wir über sogar CARs gesprochen haben, haben wir heute ausführlicher darüber gesprochen, aber letztes Mal kurz. Ich sagte: 'Oh, wissen Sie, wenn Sie mehr über CARs erfahren möchten, gibt es im Internet eine Menge Informationen darüber. Google es einfach.' Und danach habe ich darüber nachgedacht. Und ich dachte: 'Warum sollte ich nicht etwas für Katies Anhänger bereitstellen?' Wenn ein neuer Kunde mich anstellt und ich ihn persönlich unterrichte, gebe ich ihm einen Link zu einem Video, das ich erneut unterrichte, falls er eines der Details vergisst. Weil es viele kleine Nuancen und Details gibt. Also die Bewegungen, von denen ich möchte, dass die Leute sich dessen bewusst sind. Was ich also tun werde, ist meine Einführung in CARs-Videos, die ich normalerweise für meine Kunden speichere. Ich werde Ihnen Zugriff darauf geben, um sie mit Ihren Podcast-Hörern zu teilen.

Und das kann ein Ausgangspunkt sein, denn ich meine es so, wenn ich das sage, sollte jeder CARs machen. Es ist die niedrig hängende Frucht der Mobilität. Es ist die niedrig hängende Frucht der Gelenkgesundheit. Ich kann mir nichts vorstellen, das im Tagesablauf ein besseres Verhältnis zwischen Anstrengung und Belohnung aufweist. Ich glaube also, dass jeder das haben sollte und ich möchte, dass die Leute so schnell wie möglich Zugang dazu haben. Wenn Sie bereit sind, tiefer zu tauchen, und Sie sagen: 'Okay, ich fühle mich allein mit den CARs besser. Was würde passieren, wenn ich mit diesem Material noch einen Schritt weiter gehen würde?' Ich kann nicht anders, als mich selbst anzuschließen, obwohl es Praktizierende auf der ganzen Welt gibt, und ich habe Ihnen bereits früher den Link gegeben, um jemanden in Ihrer Gemeinde zu finden. Wie Sie sagten, trainieren viele Leute gerne von zu Hause aus. Und wenn Sie zu den Leuten gehören, die gerne von zu Hause aus trainieren, bitte ich Sie, Kinstretch mindestens einen Monat lang mit Hunter zu versuchen, da es sich um ein monatliches Abonnement handelt, aber es gibt keinen Vertrag.

Sie können so oft ein- und aussteigen, wie Sie möchten. Und innerhalb von ein paar Monaten werden Sie eine unglaubliche Menge an Dingen lernen, wie Sie Ihren Körper besser pflegen können. CARs werden also jeden Tag durchgeführt, und dann schließen die Leute Kinstretch-Kurse genauso ab wie Trainingseinheiten während der Woche bequem von zu Hause aus. Und das Coole an der Kinstretch with Hunter-Plattform, und das ist relativ neu, weil sie seit ein paar Jahren in einer privaten Facebook-Gruppe ist. Aber seit kurzem ist es tatsächlich meine eigene Plattform. Das heißt, ich habe ein neues Backend für meine Website. Das ist wie eine Web-App, es ist eine Plattform und es ist eine ganze Community-gesteuerte Plattform. Also, du gehst rein, du hast ein Login und du hast ein Passwort. Sie haben ein Klassenzimmer, in dem sich alle Ihre Videos befinden, und sie sind in der Reihenfolge angeordnet, in der Sie sie ansehen sollen, nur um das Material zu lernen, die Regeln zu lernen und all das zu lernen, was die Leute wissen sollen.

Und dann sind die Klassen leicht zu finden, und dann gibt es das Community-Forum, in dem die Leute miteinander interagieren können und jeder hilfreich ist. Und die Leute können Fragen stellen. Und ich habe ein paar meiner Schüler dort, die täglich Fragen beantworten. Ich bin täglich dort und alle anderen helfen sich auch gegenseitig. Weil ich viele Leute in der Gemeinde oder andere Ausbilder von dem habe, was ich auf der ganzen Welt unterrichte. Aber mein Lieblingsteil an der Community ist, dass viele Menschen wirklich, besonders in der heutigen Welt, von sozialen Medien angewidert sind. Und sie sagen: 'Mann, Facebook ist ein echter Abfluss.' Instagram ist ein echter Abfluss. ” Meiner Meinung nach belastet dies die psychische Gesundheit der Menschen. Ich habe das Äquivalent einer Social-Media-Plattform geschaffen, aber nicht über Social Media. Es gibt also keine anderen Ablenkungen, keine anderen Benachrichtigungen. Es gibt nur Benachrichtigungen über die Kommentare selbst, wenn Personen mit Ihrem Material interagieren, aber es gibt keine anderen Benachrichtigungen, keine Freundschaftsanfragen, keine Werbung. Wenn Sie also auf Facebook sind und was auch immer Sie kürzlich in der Nähe Ihres Telefons gesagt haben, wirbt Facebook jetzt für Sie, was eine schreckliche Sache ist. Das wird auf meiner Plattform nicht passieren. Es handelt sich im Grunde genommen um ein soziales Medium, das unsozialer Medienraum ist.

Auf diese Weise können Sie mit einer Gemeinschaft von Menschen zusammen sein, die alle dasselbe trainieren. Und das war das Coolste, weil viele Leute mich im Laufe der Jahre kontaktiert haben und gesagt haben: 'Ich möchte Ihr Material wirklich lernen, aber ich habe meinen Facebook-Account gelöscht und lehne es ab, wiederzukommen.' Lassen Sie mich wissen, wenn es eine Option gibt, bei der Facebook kostenlos ist. Und das habe ich endlich für die Leute zur Verfügung. Und selbst die Leute, die nicht Facebook-frei sind, haben darauf umgestellt und sie lieben es einfach. Es ist ein so cooler Gemeinschaftsraum, in dem Menschen lernen, wie sie besser auf ihren Körper aufpassen können. Und ich bin so stolz darauf. Ich bin wahnsinnig aufgeregt. Und ich weiß, dass du da drin bist, Katie, und du hast ausgedrückt, wie sehr es dir auch gefallen würde. Und dafür bin ich so dankbar.

Also, in den Shownotizen werde ich Katie den Link zum Video für CARs geben, und wenn ihr euch entscheidet, tiefer zu gehen, wenn ihr zu hunterfitness.com geht und zum Abschnitt nur für Mitglieder geht, der ein ist Sehr übersichtlicher Button, wenn Sie auf meine Website gelangen, können Sie mehr Informationen über häufig gestellte Fragen lesen, wie alles funktioniert, und sich anmelden. Wenn Anmeldungen an dem Tag, an dem Sie gehen, nicht geöffnet werden, werden Sie in eine E-Mail-Liste aufgenommen und erhalten eine E-Mail-Benachrichtigung, wenn Mitglieder das nächste Mal zugelassen werden. Und ich mache Dinge in einem Registrierungsfenster, um die Qualitätskontrolle so sauber wie möglich zu halten Stellen Sie sicher, dass jeder gewartet wird und die Aufmerksamkeit, die er verdient.

Katie: Großartig. Und diese Links werden definitiv in den Shownotizen für jeden von euch sein, der auf wellnessmama.fm zuhört. Und schließlich, wenn ich neugierig bin, ob es ein Buch oder eine beliebige Anzahl von Büchern gibt, die sich dramatisch auf Ihr Leben ausgewirkt haben, und wenn ja, was sie sind und warum?

Hunter: Oh, Katie. Okay. Wir werden uns dann noch zwei Stunden unterhalten. Ich weiß nicht, wie ich diese Frage beantworten und fair sein soll, weil ich kein Lieblingsbuch habe. Ich weiß nicht einmal, ob ich eine Reihe von Lieblingsbüchern habe. Ich habe gerne eine Lieblingsbibliothek. Ich habe gerne einen Lieblingsbuchständer in meinem Haus. Ich habe mehrere Bücherschränke und habe sie in verschiedenen Kategorien von Dingen organisiert, aber insgesamt, und ich denke, Sie werden diese Antwort oft von Leuten hören, die das tun, was ich tue, weil wir alle auf derselben Seite sind . Aber ich denke, mein Lieblingsbuch, das ich wie in den letzten Jahren gelesen habe, und ich verdanke Dr. Andreo Spina, dass er mir dieses Buch gezeigt hat, viel mit vielen anderen Büchern, die meine Top-Liste sind, die ich definitiv alle bekommen habe von ihm.

Er ist die Person, die den FRC- und Kinstretch-Lehrplan erstellt hat, den ich unterrichte, um zu unterrichten. Er ist also einer meiner Kollegen und Mentoren und ist “ Sapiens ” von Yuval Noah Harari, denn wenn es darum geht, das zu tun, was ich tue, und ich mich auf dem Gebiet der Betreuung anderer Menschen befinde, glaube ich, dass das Verständnis, wie Menschen dahin gekommen sind, wo wir heute sind, einer der größten Faktoren für das Verständnis ist, wie man es macht Pass auf die Menschen auf, die sich vorwärts bewegen. Wie in, welche Stressoren haben uns hierher gebracht, sowohl vom evolutionären Standpunkt als auch vom physischen Standpunkt aus, vom mentalen Standpunkt aus, wie wurde unser Genom gestresst? Art sollte verstanden werden, wenn Sie jemand in der Pflegewelt sein wollen, der das aktuelle Genom von Menschen betont. Wenn es darum geht, wie sich Menschen bewegen sollten und was die Menschen meiner Meinung nach unter Ernährungsgesichtspunkten tun sollten, um sich zu erholen und das Belastungsmanagement und das Stressmanagement wiederherzustellen, lasse ich die Dinge dank irgendwie durch die Linse laufen Mein Lernen von Dr. Spina durch die Linse der Evolutionsbiologie. Wie sind wir hierher gekommen?

Und Sie alle wissen, dass Harari einen unglaublichen Job gemacht hat. Ich denke, er ist einer der besten, besten und wirklich gut durchdachten Autoren unserer Zeit. Sein Buch ist “ Sapiens ” dass ich mich beziehe. Ich denke, das ist ein Muss für alle gegenwärtigen Menschen. Er hat andere Bücher, die auch faszinierend sind. Ich glaube nicht, dass einer von ihnen so gut ist wie 'Sapiens'. “ Sapiens ” ist die Geschichte, wo wir aus der Vergangenheit dahin gekommen sind, wo wir sind. “ Homo Deus ” ist seine Geschichte darüber, wo, basierend darauf, wo er denkt, was in den nächsten 20, 50, 100 Jahren passieren wird, was faszinierend ist, aber, wissen Sie, es ist alles Theorie. Und dann ist sein drittes Buch über das aktuelle Klima von der Trump-Administration bis zum Brexit und alles, was in der Welt vor sich geht.

Und alle drei Bücher sind eine Lektüre wert. “ Sapiens ” war mein Favorit. Wenn Sie im Gesundheits- und Fitnessbereich tätig sind und die Idee der Evolutionsbiologie mögen und mit etwas mehr Wissenschaft einverstanden sind, “ Die Geschichte des menschlichen Körpers ” von Daniel Lieberman, es ist in der gleichen Kategorie, es ist Evolutionsbiologie, aber dies ist von einem Evolutionsbiologen in Harvard. Daniel Lieberman ist auch dankbar dafür, wen ich mich als Kollegen und Mentoren umgib. Er ist ein weiterer meiner Lieblingsautoren geworden, weil es wirklich nur so ist. Es ist wirklich so, dass die Untersuchung, wie Menschen dahin gekommen sind, wo wir wirklich sind, bestimmt, wie ich denke, dass die Menschen die Pflege verstehen sollten, die vorwärts geht. Daniel Lieberman und Sie alle wissen, dass Harari in dieser Hinsicht wahrscheinlich meine beiden Lieblingsautoren sind. Aber wirklich, Katie, abgesehen von dieser Antwort, die in meinem Kopf offensichtlich ist, sehe ich buchstäblich wie drei Bücherregale in dem Raum aus, auf dem ich gerade sitze. Und ich könnte hier ein Gespräch über jedes einzelne Buch führen, wie es meinen Denkprozess beeinflusst, was ich daraus entnommen habe, was mir daran nicht gefallen hat. Ich lese viel, um mein Verständnis unserer gegenwärtigen Welt, unseres gegenwärtigen Klimas und unserer anderen menschlichen Menschen zu erweitern, mit denen wir regelmäßig zu tun haben und mit denen wir regelmäßig interagieren. Vielleicht ist das eine Frage, die wir mit etwas mehr Details zu einer weiteren Episode erweitern sollten, aber ich überlasse den Leuten diese beiden Autoren und diese beiden Bücher vorerst.

Katie: Perfekt. Nun, irgendwann müssen wir nur noch gegen drei buchen.

Hunter: Das würde ich gerne tun.

Katie: Vielen Dank für die heutige Zeit und für all Ihre Arbeit. Und ich weiß, dass wir viele Ressourcen erwähnt haben. Ihr Jungs, diese werden alle auf wellnessmama.fm verlinkt, damit ihr sie alle an einem Ort finden könnt. Starten Sie auf jeden Fall und schauen Sie sich das CARS-Video an. Es ist für alle so hilfreich, und Hunter, nochmals vielen Dank.

Hunter: Gern geschehen. Ich kann es kaum erwarten, schon wiederzukommen. Ich liebe die Gespräche mit dir, Katie, und ich liebe es, deine Community zu unterstützen. Ich finde das, was du gebaut hast, unglaublich. Also vielen Dank.

Katie: Und danke wie immer, dass Sie zugehört haben und Ihr wertvollstes Gut, Ihre Zeit, heute mit uns beiden geteilt haben. Wir sind so dankbar, dass Sie es getan haben, und ich hoffe, dass Sie sich mir in der nächsten Folge von “ The Innsbruck ” Podcast.

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.