Wie Sie Ihre Gene verstehen, um Ihre Ernährung mit dem Ernährungsgenom zu personalisieren

Ich weiß … es ist frustrierend. Sie essen 99% der Zeit richtig, trainieren und rauchen oder trinken nicht … aber immer noch nicht gut fühlen. Schlimmer noch, dein Freund, der Soda und Fast Food trinkt, scheint gesünder zu sein als du!

Ich war dort (vertrau mir) und freue mich darauf, über das heutige Thema zu sprechen, weil ich denke, dass es viel damit zu tun hat, warum Gesundheit keine gleichen Wettbewerbsbedingungen ist. Ich bin hier mit Alex Swanson, dem Gründer von Nutrition Genome. Alex ist wahrscheinlich die sachkundigste Person, mit der ich jemals über das Thema DNA-Tests gesprochen habe. Er ist ein Ernährungsberater der zweiten Generation und Mitinhaber des Swanson Health Center, einer privaten klinischen Familienernährungspraxis, die seit über 40 Jahren im Geschäft ist. Er ist auch der Schöpfer des beliebten Blogs The Health Beat.

Dieses Thema liegt mir sehr am Herzen, da das Wissen über meine eigenen Gene für mich ein entscheidender Faktor für die Gesundheit war. Lassen Sie uns eintauchen!

Ernährungsgenom

Falls Sie noch nie davon gehört haben, ist Nutrition Genome ein Service, den Sie bestellen können (ohne Arzt). Basierend auf der Laboranalyse eines einfachen Speichelabstrichs erstellt Nutrition Genome einen 50-seitigen Bericht über 8 Gesundheitskategorien, aus dem hervorgeht, wie sich Ihre Genetik auf Ihren Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen auswirkt und welche Toxine oder Lebensmittel Ihr Körper möglicherweise nicht gut handhabt .

Ein Beispiel für einen Ernährungsgenombericht finden Sie hier.

In dieser Episode wirst du lernen

  • die wichtigsten Gene, um eine gesunde Schwangerschaft zu verstehen und zu unterstützen
  • Was ist das BRCA-Gen und wie kann dieses Gen gestärkt werden?
  • das Umweltgift, das das Krebsrisiko erhöht (und das zu vermeidende Lebensmittel), wenn Sie BRCA-Gene haben
  • Der Grund, warum Rotwein zum Schutz Ihrer Gene beitragen kann
  • wie abnehmende Milchprodukte bestimmte Gene schützen können
  • Wie der Verzehr von 27 Gemüsesorten pro Woche das Krebsrisiko um 73% senken kann
  • die wirkliche Verbindung zwischen APOE und Alzheimer
  • Was können Sie tun, um Ihr Gehirn zu schützen, wenn Sie APOE haben?
  • Welche Forschungsergebnisse zeigen, kann zum Schutz vor Alzheimer beitragen
  • wie Stress Gene direkt beeinflusst
  • Was ist das PEMT-Gen und wie beeinflusst es das Gedächtnis und die Gesundheit?
  • ein Grund, Antihistaminika und bestimmte Schlafmittel zu vermeiden
  • das Gen, das Sie wissen möchten, wenn Ihre Kinder haben, besonders wenn sie jemals eine Gehirnerschütterung bekommen
  • wie man weiß, ob Koffein gut für Sie ist oder nicht
  • Gene, die sich auf die psychische Gesundheit beziehen und wie sie Ihnen helfen können, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren
  • die Gene, die sich auf sportliche Leistung und Fähigkeiten beziehen
  • PTR-Alpha: Wie Sie feststellen können, ob Sie mit dem Fasten nicht gut zurechtkommen
  • das Gen, das anzeigt, dass Sie mit gesättigten Fettsäuren möglicherweise nicht so gut umgehen können
  • Welche Gene beziehen sich auf Vitamin D und wie kann man wissen, ob man sie hat?
  • die VDR-Gen-Cofaktoren, die die Vitamin-D-Absorption beeinflussen
  • Ein weiterer Grund, warum Zucker schlecht für uns ist und vermieden werden sollte
  • warum es so wichtig ist, den Glutathionspiegel hoch zu halten (und wie man ihn erhöht)
  • Omega-3 verstehen und ob wir es brauchen oder nicht
  • und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Ernährungsgenom (Alex hat großzügig angeboten, 10% Rabatt mit dem Code WELLNESSMAMA zu geben)
  • Der Gesundheitsschlag
  • Trockene Bauernweine (biologisch und zuckerarm)
  • Vitamin-D
  • Glutathion
  • Omega 3
  • 23 & Me (Ahnenbericht)
  • Viome (gut testing)

Mehr zu diesem Thema

  • 135: Genetische Tests, Epigenetik und genetische Polymorphismen mit Dr. Ben Lynch verstehen
  • 139: Verständnis von Generationstoxinen und epigenetischen Veränderungen mit Dr. Mindy Pelz
  • 149: Saunacast: Genetik, personalisierte Medizin und zufällige Gesundheitsexperimente
  • 159: Wie ein Milliardär plant, Bildung zu reparieren, Krankheiten optional zu machen und mit Naveen Jain auf dem Mond zu landen
  • 168: Ein proaktiver Ansatz für Alterung, sexuelle Gesundheit und Wohlbefinden mit HealthWellnessMD
  • Das Master-Antioxidans: Glutathion
  • Intermittierendes Fasten: Kann das Überspringen von Mahlzeiten Sie gesünder machen?

Haben Sie jemals Gentests versucht? Was hast du herausgefunden und hat es geholfen?Nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung bei iTunes abzugeben. Ich schätze es zu wissen, was du denkst und dies hilft auch anderen Müttern, den Podcast zu finden.



Podcast lesen

Diese Episode wird Ihnen von Four Sigmatic zur Verfügung gestellt. Meine Küche ist immer mit ihren Kaffeepilzmischungen, ihrer Matcha-Mischung und ihren reinen Pilzgetränken gefüllt. Four Sigmatic hat herausgefunden, wie man die Vorteile von Pilzen wie Chaga, Löwenmähne, Cordyceps und Reishi in köstliche Instantgetränke umwandelt. Mein aktueller Favorit ist die adaptogene Kaffeemischung mit Toli und Astragalus. Aber ich liebe all ihre Produkte. Sie haben Optionen mit oder ohne Koffein. Wenn Sie also keine Koffeinperson sind, können Sie Produkte finden, die Sie lieben werden. Und ich finde, dass sogar ihre Kaffeemischungen, die Koffein enthalten, weniger als eine normale Tasse Kaffee haben. Aber lassen Sie sich davon nicht täuschen. Ich habe festgestellt, dass ich durch diese Pilzmischungen so viel mehr Fokus und mentale Klarheit bekomme als durch normalen Kaffee und ohne Jitter. Die Zugabe der Pilze, die als Nootropika gelten, was bedeutet, dass sie gut für das Gehirn sind, macht diese Superfood-Mischungen effektiver und viel gesünder als nur normaler alter Kaffee. Ich persönlich liebe sie mit einem Schuss Macadamia-Milch. Ich finde es auch toll, dass viele ihrer Getränkemischungen sofort und in einzelnen Portionen verpackt sind, sodass sie perfekt für unterwegs oder unterwegs sind. Wenn Sie dies hören, können Sie unter wellnessmama.com/go/four-sigmatic ein spezielles Angebot nur für Hörer dieses Podcasts erhalten.

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Katie: Hallo und willkommen bei “ The Healthy Moms Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com. Und diese Episode wird faszinierend sein, besonders wenn Sie sich jemals über Ihre Gene und deren Bedeutung für Ihre Gesundheit und Ihr Leben gewundert haben, denn ich bin hier mit Alex Swanson, dem Gründer von Nutrition Genome und dem Schöpfer von die Software Genetrition, die ich hoffentlich richtig ausspreche. Er ist ein Ernährungsberater der zweiten Generation und Mitinhaber des Swanson Health Center, einer privaten klinischen Familienpraxis für Ernährung, die seit über 40 Jahren im Geschäft ist. Er ist auch der Schöpfer des beliebten Blogs The Health Beat.

Und er ist eine Fülle von Kenntnissen, wahrscheinlich die sachkundigste Person, mit der ich jemals über dieses Thema gesprochen habe. Und ich werde dies am Ende der Episode noch einmal erwähnen. Aber Alex hat jedem, der sich die Nährstoff-Genom-Tests anhört, großzügig einen Rabatt angeboten. Mit dem Code wellnessmama können Sie 10% sparen, indem Sie auf wellnessmama.com/go/nutrition-genome gehen. Also werden wir das am Ende wiederholen. Es wird in den Shownotizen sein. Aber, Alex, willkommen und danke, dass du hier bist.

Alex: Vielen Dank, dass du mich hast.

Katie: Ich denke, das wird eine erstaunliche Folge. Und ich kann es kaum erwarten, dass alle zuhören, weil ich den ganzen Tag buchstäblich mit Ihnen darüber sprechen kann, und wir haben tatsächlich schon früher darüber gesprochen, als ich meine Gene, die meines Mannes, alle unsere Kinder und Sie getestet habe hat mir irgendwie geholfen, all die verschiedenen genetischen Komponenten und das, was wir im Grunde gesehen haben, zu verstehen. Und Ihr Unternehmen bietet, wie ich am Anfang sagen werde, auch einen mehr als 50-seitigen Bericht, der all das ausführlich erklärt. Aber ich möchte auf einige Besonderheiten verschiedener Gene eingehen und darauf, was sie heute bedeuten oder nicht bedeuten, weil ich weiß, dass dies ein Bereich mit großer Verwirrung ist. Es gibt viele Informationen da draußen. Und wenn Sie nur Ihre Gene testen lassen und dann von vorne anfangen, kann dies sehr überwältigend wirken. Zunächst einmal würde ich gerne ein wenig von Ihrer Geschichte hören und wie sind Sie überhaupt dazu gekommen, Gentests durchzuführen, weil es definitiv kein einfaches Feld ist, in das man einfach springen kann. Wie bist du hier her gekommen?

Alex: Nun, ich hatte etwas mehr als zehn Jahre lang eine klinische Ernährungspraxis. Und vor ungefähr fünf Jahren begann das Gen MTHFR im Bewusstsein von Praktikern und der Öffentlichkeit zu kommen, und die Leute wollten wissen, was ihr Genotyp dafür war. Und so fing ich in dieser Zeit an, mich ein bisschen mehr damit zu beschäftigen, aber es erregte meine Aufmerksamkeit, als meine Frau mit einigen Fragen zu dieser schrecklichen Arzneimittelreaktion, die sie vor ein paar Jahren hatte, zu mir kam. Und es war wirklich beängstigend, weil es tatsächlich lebensbedrohlich ist. Und niemand gab ihr wirklich eine Erklärung, was passiert ist oder warum. Und sie wollte es wirklich wissen, weil sie Angst hatte, “ Könnte dies wieder passieren. Warum ist es passiert? ” Zu dieser Zeit begann ich viel über Genetik zu forschen und zu versuchen, herauszufinden, welche Wege mit diesen Medikamenten verbunden waren und was im Wesentlichen schief gegangen sein könnte.

Und das führte mich in dieses riesige Kaninchenloch der Forschung, in dem ich eine riesige Datenbank aller Gene, die ich finden konnte, aller Forschungen, die ich finden konnte, zusammenstellte, um all diese biochemischen Wege aufzuzeigen und schließlich zu ihnen zu gelangen eine Antwort und in der Lage zu sein, es herauszufinden und dies auf einer Ebene zu verstehen, die ich noch nie zuvor getan habe. Und mir wurde klar, dass dies ein unglaubliches Werkzeug für eine klinische Praxis war, weil man Antworten auf Dinge bekommen konnte, die nicht wirklich Sinn machten. Und das war der Zeitpunkt, an dem ich anfing, es in der Praxis und bei Kunden immer häufiger einzusetzen. Und im Laufe der Jahre wurde es zum Ernährungsgenombericht, der Software und Datenbank, und alles von den veröffentlichten Forschungsergebnissen bis zu meinen klinischen Ergebnissen.

Katie: Super faszinierend. Und ich bin froh, dass Sie mit MTHFR angefangen haben, denn das ist definitiv eines der bekanntesten genetischen Probleme, von denen die Leute jetzt gehört haben. Ich weiß, dass es da draußen eine Menge Informationen gibt, aber für alle, die vielleicht nicht so vertraut sind, können Sie einfach einen kurzen Überblick geben und dann mögen, was uns das tatsächlich darüber sagen kann, was in unserem Unternehmen vor sich geht Körper?

Alex: Sicher. MTHFR hat also mit dem Folatstoffwechsel und dem Folatzyklus zu tun. Und der Grund, warum es so viel Aufmerksamkeit auf sich zog, ist, dass wir festgestellt haben, dass Menschen ein breites Maß an Folsäure-Anforderungen haben. Und manche Menschen können synthetische Folsäure abbauen, die sich von Folsäure unterscheidet. Und manche Leute brechen es nicht gut ab, und sie tun es viel besser mit Methylfolat oder Folinsäure, die vollständig in Lebensmitteln enthalten ist. Und dies ist ein wirklich wichtiger Punkt, da tatsächlich mehrere Gene am Folatzyklus beteiligt sind. Es gibt eine mit dem Namen DHFR und dann MTHFD1, und dann gibt es MTHFR. Also gehen sie alle im Folatzyklus in Ordnung. Und DHFR ist das, was Folsäure in den Folatzyklus zerlegt.

Wenn Sie nun Varianten in diesem Gen haben, kann dies diesen Prozess tatsächlich stören und zu Engpässen führen. Und wenn es zu Engpässen kommt, bringt es all diese nicht metabolisierte Folsäure in den Blutkreislauf und hemmt dann tatsächlich MTHFR. Und das kann sehr problematisch sein. So problematisch, dass kürzlich eine Studie der Johns Hopkins University veröffentlicht wurde, in der festgestellt wurde, dass sehr hohe Folsäurespiegel in einkommensschwachen Gemeinden das Risiko für Autismus verdoppelten. Sehr hohe B12-Spiegel, die im Blut nicht metabolisiert wurden, verdreifachten das Risiko für Autismus. Und wenn beide Niveaus hoch waren, erhöhte sich das Risiko auf das 17,6-fache. Wenn Sie sich also Folsäure-Supplementierung oder angereicherte Lebensmittel mit Folsäure ansehen, kann dies ein wirklich großes Problem sein. Und ich denke, es ist etwas, über das wirklich nicht genug gesprochen wurde.

Katie: Ich stimme zu. Und das ist eines der Dinge, die ich nicht weiß, ob viele Leute erkennen, dass dies das Problem mit modernen Körnern ist, weil ich meine, es gibt eine Menge offensichtlich kontroverser Informationen darüber, ob wir überhaupt Getreide konsumieren sollten und welche diejenigen, und glutenfrei gegen nicht. Aber einer der Punkte dabei ist, dass die Menschen während des größten Teils der Geschichte Getreide zermahlen und es dann sofort verwendeten. Sie waren frisch gemahlen und viel gröber gemahlen als jetzt. Aber wenn sie frisch gemahlen sind, haben sie natürlicheres, wie ich glaube, natürliches Folsäure. Sie haben keine Inhibitoren und sind nur bioverfügbarer als die hochverarbeiteten, die wir jetzt haben und die wir nicht haben. Also fügen sie tatsächlich Folsäure hinzu, die ich gelesen habe. Ist das auch dein Verständnis?

Alex: Das ist richtig, ja.

Katie: Ja. Und dann ist das eine viel größere Quelle, als wir es jemals bei einer traditionellen Diät bekommen hätten, selbst wenn sie Getreide enthalten würde. Und ich denke, das ist ein wichtiger Punkt, den man beachten sollte. Aus meiner Forschung geht hervor, dass der MTHFR während der Schwangerschaft besonders wichtig ist, da er die Schwangerschaft beeinflussen kann. Aber ich weiß, dass viele der Mütter, die zuhören, entweder schwanger sind oder irgendwann schwanger werden möchten. Ich würde es also lieben, wenn wir dort am Anfang anfangen könnten. Und sprechen Sie über einen der wichtigsten Faktoren, die wir während der Schwangerschaft über unsere Genetik verstehen müssen. Und wenn Sie einen Gentest erhalten, was können Sie sich ansehen, um zu sehen, was Sie tun müssen?

Alex: Sicher. Die beiden wichtigsten Nährstoffe, die ich sagen würde, wenn Sie auf zwei hinweisen, wären Folsäure und Cholin. Der Grund dafür ist, dass sie eine wichtige Rolle beim Ein- und Ausschalten von Genen spielen. Dies ist also ein Prozess, der als Methylierung bezeichnet wird. Und Methylierung beeinflusst die Gehirnfunktion und -stimmung, Fruchtbarkeit, Immunität, Verhinderung von Fehlgeburten, Entgiftung, Hormonen und nur die allgemeine DNA-Gesundheit. Und etwas, das ich auch in Bezug auf Folsäure und MTHFR erwähnen wollte, ist, dass es eine Menge Angst gibt, die MTHFR umgibt, wie man sagt: 'Oh, ich habe die MTHFR-Mutation, wissen Sie.' Ich habe die homozygote Variante ” und da … Ich glaube nicht, dass Angst wirklich existieren muss, denn wenn Sie anfangen, Gene im Allgemeinen zu betrachten und wie wir angefangen haben, diese verschiedenen Varianten basierend auf unserer Umwelt, unserer Ernährung, unserem Stress, unseren Migrationsrouten zu bekommen, ’ Ein Grund, warum wir diese haben.

Und mit MTHFR bedeutet dies im Wesentlichen, dass Sie einen erhöhten Bedarf an Riboflavin haben, das B2 ist, um es zu stabilisieren, und Methylfolat, das dieses Enzym im Grunde umgeht, weil es verlangsamt wird. Sie haben also diesen erhöhten Bedarf. Und basierend auf den Forschungen, die ich durchgeführt habe und wie sich andere Gene verändert haben, ist es wahrscheinlich, dass über einen Zeitraum von Folsäure, einem Methylfolat, das dieses Enzym verlangsamt hat, weil Sie genug über die Nahrung zu sich genommen haben, eine hohe Aufnahme erfolgt. Und deshalb hat sich Ihr Körper irgendwie daran angepasst, damit er Energie woanders einsetzen kann. Und wenn Sie sich ansehen, wo die höchsten Frequenzen des homozygoten MTHFR-Genotyps liegen, dann tatsächlich in Mexiko, Süditalien, Spanien und Frankreich, in allen wärmeren Klimazonen, in denen mehr Folsäure verfügbar ist. Daher denke ich, dass die Beseitigung dieser Angst ein wirklich wichtiger Punkt bei MTHFR im Allgemeinen ist. Die Folataufnahme kann jedoch variieren. Und ich denke, deshalb ist es wirklich wichtig, diesen Test zu erhalten, um all diese Gene zu sehen, wie gut Sie alles im Folatzyklus oder im Methylierungszyklus zerlegen. Und hier kommt auch Cholin ins Spiel.

Und Cholin ist unglaublich wichtig. Ich denke, es wird immer mehr zum Schwerpunkt der Schwangerschaft und der Erkenntnis, dass wir den Menschen Cholin entzogen haben. Cholin ist am höchsten in Eigelb, es ist am höchsten in Organfleisch, es ist am höchsten in Wildfleisch, es ist am höchsten in Oberschenkelfleisch im Vergleich zur Brust. Und so haben Menschen, denen gesagt wurde, sie sollen Eiweiß essen, die Hühnerbrust, Organfleisch meiden, all diese Art von Dogma, das in den letzten Jahrzehnten fortbestanden hat, wir hungern Menschen nach Cholin. Und Cholin befindet sich im Wesentlichen auch in diesem Methylierungszyklus. Ich denke, dass 60% der Methylierung auf Cholin beruht und Frauen viel mehr benötigen. Oft werden Sie viel mehr Unterschiede bei Frauen feststellen. es ist mit Östrogen verbunden. Und für die Schwangerschaft steigen die Mengen enorm. Ich meine, im dritten Trimester haben Sie einen sehr hohen Bedarf an Cholin, und das ist äußerst wichtig für die Gehirngesundheit des Babys.

Katie: Das ist faszinierend. Und ich denke, es ist ein großartiges Beispiel dafür, warum wir nicht nur ein Gen wie MTHFR isoliert betrachten und sagen können: 'Oh, ich muss nur Methylfolat nehmen, und dann geht es mir gut.' weil es so viele Dinge gibt, die zusammenarbeiten, damit dies geschieht. Und das ist wirklich interessant in Bezug auf die Schwangerschaft und das Cholin und das erhöhte Bedürfnis, weil ich aus dem Lesen und Erforschen vieler traditioneller Kulturen weiß, dass eine Frau, als sie schwanger war, ihr eine unglaublich nährstoffreiche Diät gab, die viel enthielt von Organfleisch und Eigelb und grünen Lebensmitteln und all den Dingen, die Sie gerade erwähnt haben. Das ist super faszinierend, dass ich das Gefühl habe, dass es wahrscheinlich traditionelle Weisheit gibt, die Kulturen seit Jahren haben. Und wir kommen endlich zur Forschungsseite, um zu verstehen, warum es so nützlich war.

Alex: Ja, ich stimme zu.

Katie: Ein weiteres Gen, das definitiv häufig vorkommt, wenn über Gene und Risikofaktoren gesprochen wird, sind die BRCA-Gene, von denen ich weiß, dass sie in der Regel für Frauen mit Brust- oder Eierstockkrebs in ihrer Familie bestimmt sind. Offensichtlich sind diese für Leute sehr beängstigend, denen gesagt wird, dass sie das haben. Können wir etwas tun, um diese Gene zu stärken oder die Probleme zu vermeiden? Ich weiß, dass du sagst und viel schreibst, dass deine Gene nicht dein Schicksal sind, sondern nur eine Blaupause. Und ich denke, vielleicht ist dies ein großartiger Ort, um als Beispiel zu dienen, weil es für jemanden, der herausfindet, dass er das hatte, mit Sicherheit sehr beängstigend sein kann. Aber was soll … Wie kann jemand ihre genetische Möglichkeit dafür sehen?

Alex: Ja. Die BRCA, auch bekannt als BRCA-Gene, BRCA1 und BRCA2, sind also Tumorsuppressorgene. Sie werden in der Regel von Ärzten getestet, um das Risiko für Brust- und Eierstockkrebs in Familien zu bestimmen. Die Krebsart ist in der Regel östrogennegativ. Es gibt wieder viel Angst um diese Gene. Und ich denke, das liegt auch daran, dass sie isoliert sind, ohne zu erklären, was sie sind, wie sie funktionieren, was ihnen Schaden zufügt und wie wir sie stärker machen können. Und das ist die Art unseres gesamten Ansatzes, zu sagen: 'Okay, das sind die Gene.' Das machen sie. Wie interagieren sie mit all diesen anderen Genen? Und wie stärken wir das Ganze? ” Und so müssen wir für BRCA, da sie mit der DNA-Reparatur verbunden sind, überlegen, was DNA-Schäden verursacht, mit denen die BRCA-Gene nur schwer Schritt halten können.

Und so lautet die Antwort dort tatsächlich Dioxine. Und Dioxine sind diese wirklich giftigen Verbindungen in unserer Umwelt. Sie sind die Nebenprodukte der Herbizidproduktion, des Chlorbleichprozesses bei Papierfirmen, der Verbrennung fossiler Brennstoffe und der Verbrennung von Industrieabfällen. Und was wirklich interessant daran ist, ist, dass die Dioxinkonzentrationen bis in die 1920er Jahre nicht wirklich signifikant waren. Das war der Zeitpunkt, an dem es mit der chemischen Industrie begann. Und Dioxine reichern sich an. Also machen sie sich auf den Weg die Nahrungskette hinauf in das Fett der Tiere, das an uns weitergegeben wird. 90% unserer Dioxinexposition stammt also aus tierischem Fett. Und das basiert auf ihrem Tierfutter, und wenn diese Weide, die sie weiden lassen, mit Dioxinen kontaminiert ist.

Und sie haben tatsächlich verschiedene Arten von Milchprodukten untersucht, ob es sich um Kuh, Ziege oder Schaf handelt. Und je nach Standort war es ziemlich unterschiedlich. Einige hatten sehr hohe Mengen an Dioxinen. Das wirksamste heißt TCDD. Und das ist derjenige, von dem die Forschung herausgefunden hat, dass er die BRCA-Gene wirklich schädigt. Es bringt sie tatsächlich epigenetisch zum Schweigen, was diese DNA-Strangbrüche stimuliert. Daher würde ich sagen, dass Milchprodukte etwas sind, über das die meisten Menschen, wenn sie diese Tests durchgeführt haben, Brust- und Eierstockkrebs in ihrer Familie haben, vielleicht zweimal nachdenken oder wirklich vorsichtig mit Ihrer Quelle sein möchten. Aber was wirklich hilfreich ist zu wissen, ist, dass sie sich tatsächlich mit … den Forschern TCDD und Resveratrol befasst haben. Und Resveratrol war tatsächlich in der Lage, die induzierten DNA-Strangbrüche zu reduzieren, die die BRCA-Gene tatsächlich schützten. Und sie erkannten, dass es tatsächlich das BRCA-Gen unterstützen könnte, indem es Resveratrol in der Nahrung erhöht, so dass es sich um Rotwein, Erdnüsse, Pistazien, Blaubeeren, Heidelbeeren, Preiselbeeren, Kakao und Muscadine handelt.

Und das war wirklich einer, wir sagen: 'Okay, hier ist etwas, was wir tun können.' Resveratrol erhöht, verringert Milchprodukte. ” Eine andere wäre, dass die Forscher herausfanden, dass diese Frauen ihr Krebsrisiko um 73% verringerten, wenn sie bis zu 27 verschiedene Obst- und Gemüsesorten pro Woche konsumierten. Diese Vielfalt pflanzlicher Lebensmittel in der Ernährung scheint für diese DNA-Reparatur wirklich wichtig zu sein. Wieder kommt Cholin hoch, das PEMT-Gen, das mit Cholin verbunden ist. Sie fanden heraus, dass eine niedrige Cholinaufnahme mit häufigeren Methylierungen des BRCA1-Promotors verbunden war, was bedeutet, dass Sie ein erhöhtes Krebsrisiko hatten. Damit die Cholinaufnahme auch für die Stabilisierung der BRCA-Gene wichtig wird.

Katie: Das ist super faszinierend und so anschaulich dafür, wie genau das, was Sie in Ihrem Schreiben sagen, so oft ist, dass unsere Gene nicht unser Schicksal sind. Und das, weil es nach Ihren Aussagen jetzt wissenschaftliche Studien gibt, die zeigen, dass unsere Umwelt und unsere Lebensmittelversorgung tatsächlich direkte Auswirkungen auf unsere Gene haben und ob sie exprimiert werden oder nicht. Ist das richtig?

Alex: Das ist genau richtig.

Katie: Das ist super faszinierend. Ich kenne ein anderes Gen, das häufig vorkommt, und meine Eltern, von denen ich glaube, dass sie derzeit einiges erforschen, sind die ApoE, da ein Zusammenhang mit einem erhöhten Alzheimer-Risiko besteht. Und da ich denke, dass die Leute ihre 60er und 70er Jahre erreicht haben, ist dies ein wichtiger Punkt, über den sie Bescheid wissen möchten. Gilt das auch hier? Gibt es Strategien, die Menschen mit ApoE helfen, das Alzheimer-Risiko zu verringern?

Alex: Auf jeden Fall. ApoE ist ein weiteres faszinierendes Gen. Und wieder, ja, eine Menge Angst, die mit diesen Genen verbunden ist. Und ich denke, es gibt eine Menge Gene, die wir untersuchen müssen, wenn es um Alzheimer geht, denn mit ApoE wissen Sie, Menschen, die den sogenannten E4 / E4-Genotyp haben, der als Genotyp mit dem höchsten Risiko gilt . Nicht jeder, der diesen Genotyp hat, bekommt Alzheimer. Und nicht jeder, der an Alzheimer leidet, hat diesen Genotyp. Sie wissen, da steckt noch viel mehr dahinter. Ich denke jedoch, dass dies einen guten Hinweis darauf gibt, was wir tun müssen, um proaktiv zu sein und diese wirksamen Präventionstechniken einzusetzen. ApoE ist also ein sogenannter Cholesterintransporter. Es hilft bei der Entfernung von Toxinen und trägt im Wesentlichen zur Erhaltung der Gesundheit der Gehirnneuronen bei. Und die Sache mit ApoE ist, dass es tatsächlich ein Kompromissgen ist, es ist irgendwie faszinierend.

Daher wird der E4 / E4-Genotyp vor der Landwirtschaft als Jäger- und Sammlergenotyp angesehen. Also kam die Landwirtschaft ins Spiel und das war, als wir anfingen, diese Zweien und Dreien zu sehen. Das ist sowieso die Hypothese. Und so fanden sie heraus, dass ApoE, das E4 / E4, in vielerlei Hinsicht von Vorteil ist. Es kann Fehlgeburten, Totgeburten und Infektionskrankheiten vorbeugen, es erhöht die frühen kognitiven Fähigkeiten und es erhöht die Vitamin D- und Kalziumaufnahme für stärkere Knochen. Und dann ist der Kompromiss, dass es eine verringerte Fähigkeit gibt, Verletzungen des Gehirns zu reparieren. In dieser Zeit war es für eine Art wirklich sinnvoll, ApoE4 auszuwählen, da das Überleben im frühen Leben eine große Bedrohung darstellte. Wir könnten über Alzheimer sprechen, also werde ich versuchen, diesen Teil kurz zu halten.

Wenn Sie sich jedoch die Forschung ansehen, die sich als vorteilhaft für Alzheimer erwiesen hat, sehen Sie Schatten des Jägers, Sammlerdiät, längere Fastenzeiten, routinemäßiges Abendessen und Frühstück, ein wenig Getreide und Zucker, ein wenig bis gar keine Milchprodukte, Betonung auf Protein und Ballaststoffe für einen gesunden Blutzucker. Blutzucker hat eine sehr starke Verbindung zu ApoE und Entzündungen. Und weil die Reparaturfähigkeit eingeschränkt ist, sollten Sie sehr vorsichtig mit Hochkontaktsportarten oder allem sein, was das Risiko von Gehirnerschütterungen erhöht, da dies das Alzheimer-Risiko erhöht, insbesondere wenn Sie eine Verzögerung haben Reparatur.

Bei Frauen sehen wir, dass zwei Drittel der Alzheimer-Patienten Frauen sind. Hier besteht also offensichtlich eine Hormonverbindung. Und Forscher haben herausgefunden, dass Frauen, die ihre Eierstöcke bis zum Alter von 40 Jahren entfernen und keine Hormonersatztherapie durchführen, das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verdoppeln. Wir sehen also einen Zusammenhang mit dem Östrogen. Ich denke also daran, dass es bei ApoE4 E4 für Frauen wirklich wichtig ist, den Stress im Allgemeinen wirklich zu senken. Alles, was eine Entzündung verursacht, wird ein Problem sein. Aber Stress im Allgemeinen wird im Grunde Ihre Hormone berauben. Es wird Pregnenolon abbauen, das das Vorläuferhormon für Östrogen und Progesteron ist. Pregnenolon ist also tatsächlich neuroprotektiv und steigert das Gedächtnis. Also zeigen wir dort eine Verbindung.

Der zweite ist wieder PEMT für Cholin. Cholin hat eine sehr starke Verbindung zum Gedächtnis und wird durch Östrogen stimuliert. Und es gibt Medikamente, die als Anticholinergika bezeichnet werden. Dies sind Ihre nächtlichen Schmerzmittel, Antihistaminika, Schlafmittel, Antidepressiva, die alle die Acetylcholinproduktion blockieren. Und es wurde festgestellt, dass sie alle das Risiko eines kognitiven Rückgangs erhöhen. Daher denke ich, dass das PEMT-Gen zusammen mit den Östrogenspiegeln zwei Hauptfaktoren für den kognitiven Rückgang sind.

Katie: Nun, und als Mutter, die das hört, denke ich, haben Menschen, die das ApoE4 E4 haben, was Sie gesagt haben, ein höheres Risiko für … oder sie erholen sich nicht so schnell von einer Gehirnerschütterung oder einer Hirnverletzung . Selbst für eine Mutter, die sich zu diesem Zeitpunkt in ihrem Leben nicht so viele Sorgen um unsere Kinder und Alzheimer macht, wäre das etwas. Und einer der Gründe, warum ich versucht habe, die Kinder testen zu lassen, ist, dass ich wissen möchte, bevor sie Kontaktsportarten oder ähnliches spielen, weil Kinder offensichtlich gelegentlich Gehirnerschütterungen bekommen können oder besonders, wenn sie Sportarten mit höherem Risiko betreiben. Aber das scheint wirklich gut zu sein, um früh im Leben Bescheid zu wissen, damit wir sicherstellen können, dass wir das Gehirn unserer Kinder vor den frühesten Tagen schützen. Ist das sinnvoll? Sagst du das?

Alex: Ja, absolut. Und wieder gibt es eine andere Sache, die ich als äußerst vorteilhaft für diesen Genotyp empfand, nämlich eine Verbindung mit dem SIRT1-Gen, das im Wesentlichen ein Anti-Aging-Protein ist. Und bei Alzheimer gibt es diese Amyloid-Plaques, die sich auf den Nerven ansammeln können, und sie können giftig werden, wenn sie nicht beseitigt werden. Und so hat ApoE4 diese reduzierte Clearance der Beta-Amyloid-Plaque. Wenn Sie jedoch dieses SIRT1-Gen stimulieren, kann das SIRT1-Gen helfen, diese Plaques zu beseitigen. Und so sehen Sie wieder Lebensmittel, die denen ähneln, über die wir mit Resveratrol gesprochen haben, aber der Polyphenolverbrauch wird für diesen Genotyp äußerst wichtig. Das sind also Ihre Erdbeeren, Ihre Äpfel, Trauben, Wein, Paprika, Beeren, Pistazien, Kakao. All dies sind äußerst nützliche Lebensmittel für diesen Genotyp.

Katie: Verstanden. Gut zu wissen. Und ich weiß, als ich vorher mit Ihnen über meine eigenen Gene und die meines Mannes gesprochen habe, haben wir einige spezifische durchgesehen und Sie haben irgendwie erklärt, was sie bedeuten und was das bedeutet, was Sie essen oder nicht essen sollten. Ich würde es also lieben, diese durchzugehen und Sie näher darauf eingehen zu lassen. Eines, das Sie erwähnt haben, war ein Gen, das mit dem Koffeinstoffwechsel zusammenhängt. Und ich glaube nicht, dass viele Menschen, wissen Sie, erkennen, dass dies etwas ist, das zumindest genetisch bedingt ist, für das wir in gewisser Weise eine genetische Veranlagung haben. Können Sie also erklären, was dieses Gen ist und was es dann bedeutet, je nachdem, ob Sie es haben oder nicht?

Alex: Sicher. Das Gen, das mit dem Koffeinstoffwechsel verbunden ist, ist also CYP1A2, und das bedeutet, dass Sie entweder ein schneller oder ein langsamer Metabolisierer sind. Die schnellen Metabolisierer entfernen Koffein also wesentlich schneller. Und die langsamen Metabolisierer können länger bleiben. Wenn Sie also langsame Metabolisierer sind, kann dies aus kardiovaskulärer Sicht eher zu Problemen führen, da Ihr Körper kein Koffein ausräumt. Nun, um noch eine weitere Schicht hinzuzufügen, ist es mit Menschen, die diese Empfindlichkeit gegenüber Koffein in Bezug auf die Zunahme der Angst oder, wissen Sie, Ihre Stresshormone im Allgemeinen haben, es macht Sie nur irgendwie gereizt, was mit einem Verbindungsgen zu tun hat Im Grunde heißt das COMT. Und COMT ist das, was Katecholamine, Katechole, abbaut. Diese enthalten also viel Kaffee, viel Tee und Wein, und das kann das verlangsamen und die Adrenalinreaktion erhöhen. Daher schaue ich immer auf eine Kombination aus CYP1A2 und COMT, um zu sehen, wie wirklich diese Person mit Koffein im Allgemeinen umgeht und wie viel sie toleriert. Bei den Menschen, die langsame Metabolisierer sind, sind dies wirklich diejenigen, die Bedenken haben, da sie aus kardiovaskulärer Sicht mehr Probleme verursachen.

Katie: Das ist gut zu wissen. Okay. Das ist es also, was im Grunde jemand in seinem eigenen Bericht sehen und sehen könnte, welche von denen er hat, und dann irgendwie wissen, ob es eine gute Idee ist. Gibt es Gene, wie Sie sagen würden, in einem der Gene, die für den Konsum von Koffein völlig kontraindiziert sind, oder möchten Sie sich dessen nur bewusst sein und Mäßigung anwenden?

Alex: Ja, es ist hauptsächlich Mäßigung. In der Forschung sehen Sie wirklich, wenn Sie anfangen, zwei Tassen zu durchlaufen, das heißt, wenn die Änderung wirklich irgendwie ist, wissen Sie, aufgeteilt in das, was Sie aus physiologischer Sicht sehen. Es gibt aber auch Menschen, die es überhaupt nicht tolerieren können, Koffein im Allgemeinen. Ich bin tatsächlich einer dieser Leute. Ich habe noch nie gut mit Koffein umgegangen. Und basierend auf meiner genetischen Blaupause, die ich mir ansehe, ist es absolut sinnvoll, weil es mich, mein Dopamin und mein Adrenalin auf Hochtouren bringt. Und so gibt es mehr als ein paar Gene, die Sie sich ansehen können, um das herauszufinden.

Katie: Interessant. Das ist also ein perfekter Übergang. Sie haben Neurotransmitter und Dopamin erwähnt. Gibt es andere Gene, die die Neurotransmitter direkt beeinflussen oder die Ihnen einen Hinweis darauf geben, was mit Ihren Neurotransmittern in Ihrem Körper vor sich geht?

Alex: Ja. Der Bereich für psychische Gesundheit, der Bereich für Neurotransmitter, der Teil, den ich während meiner klinischen Praxis am häufigsten verwendet habe. Es war unglaublich, Angstzustände, Depressionen und neurodegenerative Störungen im Allgemeinen zu verstehen. Es gibt also einige, die mit Glutamat und GABA zu tun haben. Es gibt also ein Gen namens GAD1, es gibt ein Gen namens BDNF. Beides hat mit dem Glutamatspiegel zu tun. Und so ist Glutamat dieser im Wesentlichen anregende Neurotransmitter, wenn sich Ihr Gehirn ziemlich schnell bewegt. Und dann ist GABA das, was es verlangsamt und dich beruhigt. Und Koffein wirkt, indem es GABA tatsächlich hemmt und Ihr Glutamat nach oben drückt.

Und das Problem mit Glutamat ist, dass es in den richtigen Mengen für die kognitive Funktion großartig ist, aber wenn es zu hoch ist, verursacht es Schaden. Und so sehen Sie diese Art von Zweig von Störungen neurodegenerativer Störungen, wenn Sie sich ansehen, ob es sich um Alzheimer, Demenz, Epilepsie oder MS handelt. Alle diese Erkrankungen haben diese Glutamat-exzitatorische Überschusskomponente. Und so können Sie Ihren Glutamat-Metabolismus oder Ihren GABA-Metabolismus sehen und wie Sie diese ausgleichen können, wenn dies der Grund für die Probleme ist. Sie können sich Dopamin und Adrenalin ansehen und denken: 'Okay, wie hängt das mit ADHS zusammen?' oder, “ Wie hängt es vielleicht mit Wut zusammen? ” oder sogar, wissen Sie, Probleme, sich zu konzentrieren und diese Ebenen wirklich von einem Grundverständnis aus zu sehen. Das gleiche gilt für Serotonin. Und so gibt es all diese Möglichkeiten, um alle Neurotransmitter miteinander in Einklang zu bringen. Und die Informationen, die wir in der Analyse haben, gehen wirklich eins nach dem anderen durch, wie diese Gene funktionieren, wozu Sie anfälliger sind und wie man sie im Grunde ausbalanciert. Und so hatte ich viel Erfolg damit bei Angstzuständen und Depressionen.

Katie: Das ist großartig. Und ich werde aus dem Bericht sagen, dass ihr im Laufe der Jahre tatsächlich mehrere verschiedene Gentests durchgeführt habt. Und der, den ihr habt, hat mich aus dem Wasser geblasen, weil ihr das alles nicht der Interpretation überlässt. Sie senden tatsächlich diesen 50-seitigen Bericht, der die Nährwertangaben enthält, wie, was tatsächlich zu tun ist, wie, was es bedeutet, was ich tun muss, welche Blutuntersuchungen ich überhaupt durchführen muss, wenn es solche gibt wird vielleicht ein Potenzial für andere Probleme sein, die schwerwiegender sein könnten. Und das war super hilfreich für mich als Mutter, weil ich … mein Mann und ich beide die Tests und dann alle unsere Kinder durchgeführt haben, und ich mag es einfach, diejenigen aufzustellen, die für uns alle die besten sein sollten und wir haben unseren Speiseplan einfach darauf aufgebaut. Aber ich denke, das ist eine großartige Sache.

Und ich möchte das nur für Mütter erwähnen, die zuhören, weil es überwältigend erscheinen kann, wenn Sie all diese Gene und Abkürzungen hören und versuchen, wirklich zu verstehen und sich zu erinnern. Aber wenn Sie den Bericht erhalten, geht er detailliert auf all das ein und gibt Ihnen eine Anleitung, ob dies etwas ist, auf das Sie achten möchten, oder ob dies ein gutes Essen ist, um Ihren Körper zu unterstützen. Und ich denke, ihr macht einen großartigen Job. Was ist mit Genen, die mit sportlicher Leistung zusammenhängen?

Alex: Ja, die sportliche Leistung. Wir haben also zunächst Gene, die mit VO2 max verbunden sind. Dieses Gen betrachtet also tatsächlich Ihre inhärente Fähigkeit vom aeroben Standpunkt aus. Es gibt also tatsächlich eine ziemlich große Variation für Menschen. Und es macht langsam Sinn, weißt du, warum sind die Leute auf lange Distanz so viel besser und so viele, weißt du, manche Leute sind so viel besser in nur kurzen Sprints. Und es sagt dir irgendwie, wo du bist, aber auch, dass du das manipulieren kannst. Sie können Ihr VO2-Maximum nicht nur durch Aerobic-Übungen erhöhen, sondern es gibt auch bestimmte Adaptogene in Kräutern, die dazu beitragen, Ihr VO2-Maximum zu erhöhen. Kälteeinwirkung kann tatsächlich dazu beitragen, Ihre VO2 max. Es kann Ihnen also helfen, das zu verfeinern und herauszufinden, okay, wenn Sie mehr ein Ausdauersportler werden möchten, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um es besser zu machen. Es werden auch Entzündungsmarker untersucht.

Für Menschen mit längeren Erholungszeiten im Vergleich zu Menschen mit kürzeren Erholungszeiten ist es also hilfreich, dies auch zu erkennen. Und schauen Sie sich diese Gene an und denken Sie: 'Okay.' Ich habe eine langsamere Genesung, ” oder, “ ich habe hier eher eine verzögerte Reaktion in Bezug auf den Muskelaufbau. Was muss ich hier tun, um das zu erhöhen? ” Es zeigt die Kollagenproduktion. Wenn Sie also anfälliger für bestimmte Verletzungen sind, wie Sie die Kollagenproduktion steigern können und warum Sie möglicherweise auch einen höheren Bedarf an diesen Vorläufern haben, um Verletzungen vorzubeugen. Ich wünschte, ich wüsste schon vor langer Zeit, dass ich selbst viele Verletzungen hatte. Plötzlich ergab alles einen Sinn. Es führt Sie also wirklich dazu, Ihre Fähigkeiten zu optimieren. Was auch immer Sie tun möchten, ich weiß nicht, ob Sie ein Ausdauersportler oder ein Powerlifting-Athlet sind. Es kann Ihnen dabei helfen, dies im Wesentlichen zu optimieren.

Katie: Verstanden. Und so ist eine andere Sache, die momentan sehr beliebt ist, die Ketodiät und das Fasten. Und ich wusste erst, als wir das erste Mal sprachen, dass es tatsächlich Gene gibt, die darauf hinweisen, dass Sie mit diesen besser oder schlechter umgehen können, weil ich als Schilddrüsenpatientin, als Frau, einer von denen bin, wie Sie Hören Sie oft den Rat, nicht schnell, es ist wirklich schlecht für Ihre Hormone, es kann Ihre Schilddrüse durcheinander bringen. Und ich experimentierte unter Anleitung eines Arztes mit Wasserfasten. Und ich habe es großartig gemacht. Ich fühlte mich großartig. Ich fühle mich weiterhin großartig, nachdem meine Labore gut gelaufen sind. Und als wir meine Gene durchgingen, erklärten Sie, wie das aufgrund meiner Gene Sinn machte. Und dass ich Gene hatte, die mich zu einem ziemlich guten Kandidaten für das Fasten machten. Aber können Sie erklären, was diese Gene sind und wie sie die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, zu fasten oder nicht?

Alex: Sicher, ja. Wir haben also einen ganzen Abschnitt im Verdauungsabschnitt des Berichts, der sich mit Protein, Fett, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und dem Stoffwechsel befasst, im Wesentlichen mit all diesen. Und das meiste, was wir haben, befasst sich tatsächlich mit dem Fettstoffwechsel, da es für die Menschen eine große Variation gibt. Sie wissen, einige Leute tun gut mit hohem Fettgehalt, einige Leute, die dies nicht tun, oder es sind die verschiedenen Arten von Fetten, die wichtig sind. Aber zum Fasten gibt es ein Gen namens PPAR-alpha. Und dieses Gen … tatsächlich ist die Varianz darin nicht so häufig. Aber wenn sie auftauchen, kann es Ihnen tatsächlich sagen, dass Sie in diesen Fastenzuständen möglicherweise nicht gut abschneiden. Und der Grund ist, dass Sie tatsächlich weniger Ketonkörper haben.

Und so ist der Körper mit niedrigem Keton nicht das, was Sie wollen, wenn Sie im Fastenzustand sind. Sie versuchen, diese Ketonkörper aufzurichten. Und so haben Menschen mit dieser Varianz in diesem Gen tatsächlich auch eine höhere Empfindlichkeit für gesättigtes Fett. Wenn Sie also diese Diät mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren machen und ziemlich viel fasten und eine wirklich schlechte Reaktion darauf haben, könnte dies helfen, zu erklären, warum. Nun, für dieses Gen gibt es wieder immer eine Antwort. Für Menschen mit diesem Gen möchten Sie sich also auf Lebensmittel konzentrieren, die als Agonisten bezeichnet werden, also auf Lebensmittel, die der Stimulation dieses Gens tatsächlich wirklich zugute kommen.

Und so fanden sie tatsächlich, dass es mehrfach ungesättigte Fette gab, also Omega-3-Fettsäuren, Fischnüsse und Samen, Astaxanthin aus wildem Lachs, Pterostilben, also aus Blaubeeren, rohen Mandeln, Zimt und Tomaten. Alle diese Lebensmittel helfen, dieses Gen zu aktivieren, und sie könnten besser funktionieren, da die andere Seite davon ist, dass es sich tatsächlich um einen Tumorsuppressor handelt. Und hat die Fähigkeit, das Tumorwachstum zu hemmen, wenn Sie es aktivieren. Für Menschen, die versuchen, diese Vorteile aus dem Fasten zu ziehen, ist es möglicherweise besser, ein kleineres Fenster zu haben, aber diese Agonisten einzubeziehen, um dieses Gen zu stimulieren.

Katie: Das ist so cool. Und ich denke, dass ’ ein großartiger Punkt ist, den Sie immer wieder hervorheben und der so wichtig ist, dass Sie sich daran erinnern, dass all diese Gene einfach zu betrachten und zu denken sind: “ Oh, Mutationen sind eine schlechte Sache ” oder “ Dieses Gen ist eine schlechte Sache. ” Aber jeder von diesen, haben Sie gesagt, wissen Sie, der hier tatsächlich schützend ist oder diesen Zweck hat, und um diesen ganzen Ansatz zu betrachten und zu erkennen, dass unser Körper diese Gene aus einem bestimmten Grund hat und sie unterstützen einander, und dass sie nicht nur isoliert arbeiten. Ich denke, das ist ein wichtiger Teil Ihrer Nachricht. Und ich liebe es, dass du so gut darüber aufklärst.

Alex: Okay. Ja, ich denke, es ist etwas, das gefehlt hat, und das Verständnis dafür, wie alles zusammenarbeitet.

Diese Episode wird Ihnen von Four Sigmatic zur Verfügung gestellt. Meine Küche ist immer mit ihren Kaffeepilzmischungen, ihrer Matcha-Mischung und ihren reinen Pilzgetränken gefüllt. Four Sigmatic hat herausgefunden, wie man die Vorteile von Pilzen wie Chaga, Löwenmähne, Cordyceps und Reishi in köstliche Instantgetränke umwandelt. Mein aktueller Favorit ist die adaptogene Kaffeemischung mit Toli und Astragalus. Aber ich liebe all ihre Produkte. Sie haben Optionen mit oder ohne Koffein. Wenn Sie also keine Koffeinperson sind, können Sie Produkte finden, die Sie lieben werden. Und ich finde, dass sogar ihre Kaffeemischungen, die Koffein enthalten, weniger als eine normale Tasse Kaffee haben. Aber lassen Sie sich davon nicht täuschen. Ich habe festgestellt, dass ich durch diese Pilzmischungen so viel mehr Fokus und mentale Klarheit bekomme als durch normalen Kaffee und ohne Jitter. Die Zugabe der Pilze, die als Nootropika gelten, was bedeutet, dass sie gut für das Gehirn sind, macht diese Superfood-Mischungen effektiver und viel gesünder als nur normaler alter Kaffee. Ich persönlich liebe sie mit einem Schuss Macadamia-Milch. Ich finde es auch toll, dass viele ihrer Getränkemischungen sofort und in einzelnen Portionen verpackt sind, sodass sie perfekt für unterwegs oder unterwegs sind. Wenn Sie dies hören, können Sie unter wellnessmama.com/go/four-sigmatic ein spezielles Angebot nur für Hörer dieses Podcasts erhalten.

Dieser Podcast wird Ihnen auch von Good Culture zur Verfügung gestellt. Gute Kultur macht erstaunlichen Hüttenkäse. Ich weiß, ich weiß, nicht unbedingt zwei Wörter, die Sie im täglichen Sprechen in den gleichen Satz setzen würden. Aber sie sind großartig, ich verspreche es, auch wenn Sie Hüttenkäse nicht lieben. Grundsätzlich handelt es sich um natürlich fermentierten Hüttenkäse, so dass er frei von Gummi, Füllstoffen und Zusatzstoffen ist und mit Probiotika gefüllt ist. Und weil es auf natürliche Weise hergestellt wird, hat es nicht das seltsame Mundgefühl, das viel Hüttenkäse hat. Also benutze ich es die ganze Zeit zum Kochen und für Smoothies als Ersatz für andere Käsesorten oder nur für eine Mahlzeit unterwegs. Sie finden es bei Whole Foods und vielen anderen Lebensmittelgeschäften. Es ist auch in Tassen in Joghurtgröße erhältlich und eignet sich perfekt für Mahlzeiten. Schau sie dir an. Es ist eine gute Kultur und sie sind in vielen Lebensmittelgeschäften erhältlich.

Katie: Ich würde auch gerne tief in die Gene eintauchen, die mit Vitamin D zusammenhängen, weil dies eines ist, das sich in unserer Familie und sogar bei unseren Kindern zeigt. Und es ist eines, das ich ziemlich viel recherchiert habe. Nach meinem Verständnis gibt es jedoch Gene, die sich auf die Fähigkeit unseres Körpers auswirken, Vitamin D zu erzeugen und zu verwenden. Können Sie das erklären?

Alex: Sicher. Es gibt also Gene, die mit dem zirkulierenden Vitamin-D-Spiegel zu tun haben. Es gibt also ein Gen, das Ihnen zeigt, ob Sie im Allgemeinen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigeren Vitamin D-Spiegel haben. Und dann gibt es noch ein anderes Gen, das sich mit dem Vitamin-D-Rezeptor befasst, der als VDR bezeichnet wird. Und VDR benötigt im Wesentlichen diese Cofaktoren, um Ihnen bei der Aufnahme von Vitamin D zu helfen. Und das ist derjenige, der wirklich ziemlich viel erforscht wurde, sind die VDR-Gene. Und so wäre das … Wenn Sie anfangen, Vitamin D isoliert zu betrachten, sehen Sie, dass es all diese Cofaktoren gibt, die es für die Absorption benötigt. Und wenn Sie Varianten in diesen VDR-Genen haben, werden sie noch wichtiger.

Also, ob das Magnesium oder das Bor ist, wissen Sie, oder es sind verschiedene Mineralien, die für dieses Vitamin A benötigt werden, tatsächlich gibt es dort eine Verbindung mit D, die für die Absorption wichtiger wird davon. Aber es kann Ihnen auch sagen, dass Sie in einem sonnigeren Klima sein müssen. Wenn Sie wissen, ob Sie traditionell viel niedrigere Vitamin D-Spiegel haben, wird diese Sonne wichtiger. Und wir beginnen zu sehen, dass mit den Serotonin-Genen auch Menschen, die in kälteren oder dunkleren Klimazonen wirklich depressiver werden, wissen, dass sie in ihrem täglichen Leben mehr von dieser Sonne brauchen.

Katie: Es ist gut zu wissen. Und so würde ich es lieben, wenn Sie auch irgendwie durchgehen könnten, weil Sie im Vorbeigehen wie den Abschnitt über psychische Gesundheit, den Abschnitt über den Stoffwechsel und die verschiedenen Teile des Berichts erwähnt haben. Aber ich war schockiert, ich war buchstäblich schockiert, als ich es bekam und wie viele Informationen es gab. Können Sie uns also irgendwie erklären, was in einem bestimmten Bericht steht? Und wenn jemand mit euch testet, was bekommen sie dann?

Alex: Sicher. Der Bericht ist also in acht Gesundheitsbereiche unterteilt. Und wir gehen irgendwie die Gene durch. Wir teilen sie in jeden Abschnitt auf. Und der Abschnitt wäre 'hellip; also gibt es Verdauung, es gibt Methylierung, Hormone, Neurotransmitter und psychische Gesundheit, Antioxidationsschutz, Entgiftung, DNA-Reparatur und dann Herz-Kreislauf- und Trainingsleistung.' Und was ich den Leuten sage, ist: 'Betrachten Sie dies als ein Buch über Sie.' Wenn Sie ein Buch über sich selbst und alles kaufen würden, was Sie aus gesundheitlicher Sicht wissen möchten. Und nehmen Sie es in kleinen Mengen auf einmal. Sie wissen, es sind 50 Seiten, aber ein Buch kann 2 bis 300 Seiten umfassen. Und die Informationen, die Sie erhalten, werden Sie immer wieder darauf zurückgreifen, und Sie werden immer Dinge herausfinden, und Sie werden immer weiter lernen. ”

Und wir arbeiten daran, dass wir hier sind, um Menschen während ihres gesamten Lebens zu helfen. Wir aktualisieren also ständig die Gene, aktualisieren die Forschung und unser neues Dashboard wird im Juni erscheinen und die Berichte der Leute automatisch aktualisieren. Sie werden diese Option haben, um dies zu tun. Sie können also immer lernen, kleine Mengen auf einmal bekommen und dieses Grundverständnis haben, denn wenn Sie anfangen, Ihre Familiengeschichte zu betrachten, gehen Sie zurück zu Ihren Großeltern und Ihren Eltern, Tanten, und Onkel, und dann Ihre persönliche Gesundheitsgeschichte, können Sie manchmal beginnen, Muster zu sehen. Und wenn Sie diese Muster erkennen und Ihren Bericht lesen, werden Sie sich darin sehen. Und dann beginnt die Verbindung. Und das ist, wenn Sie anfangen, diese wirklich großen Fortschritte in Richtung Ihrer Gesundheit zu machen, um zu wissen, 'Okay, das ist es, was aus diesem Grund in meiner Familie gelaufen ist, und hier sind die Gene. Und hier ist, was ich tun muss. Und hier ist, wie ich es verhindern kann. ” Und dann wird es wirklich ermächtigend. In diesem Fall beseitigen Sie die Angst vor Dingen, die uns seit einiger Zeit mitgeteilt wurden. Oh, es ist genetisch bedingt. Sie können nicht wirklich viel dagegen tun. ” Und wir wissen, dass dies jetzt nicht der Fall ist.

Ich empfehle den Leuten daher, sich nur ein wenig Zeit zu nehmen, wenn Sie anfangen, es durchzulesen, da dort so viele großartige Informationen enthalten sind und es leicht ist, einige Dinge zu übersehen oder überfordert zu werden. Aber das haben wir auch alles für Sie am Anfang, auf den ersten Seiten, um es einfach zu machen. Wir haben also eine Tabelle mit tatsächlichen Stärken und Schwächen, also Ihre genetischen Stärken und Ihre genetischen Schwächen. Und in Einzeilern sagen wir: 'Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Schwächen in Stärken verwandeln.' Wir haben eine angepasste Einkaufsliste, die von mehreren Genen im gesamten Bericht zusammen formuliert wurde, um diese Liste zu erstellen, und empfehlen dann eine Blutuntersuchung. Dieses Sprichwort, wissen Sie, wird nicht außerhalb der Reichweite liegen, aber es kann aufgrund Ihrer Ergebnisse von Interesse sein. Sie können also sogar nur die ersten paar Seiten ausgeben und eine großartige Vorstellung von den wichtigsten Dingen haben, auf die Sie sich konzentrieren müssen, und später in die Forschung einsteigen.

Katie: Ja, das ist super cool. Ich bin gespannt, ob es irgendwelche universellen Dinge gibt, die sich auf die Genexpression auswirken, die immer wieder in den Berichten vieler Menschen auftauchen, oder ob es sich zum Beispiel nur um Dinge wie die Dioxine handelt, die sich jetzt in unserer Umwelt befinden und die niemand wirklich hat muss ausgesetzt werden. Sehen Sie dort Muster?

Alex: Muster in Bezug auf universelle Empfindlichkeiten?

Katie: Ja, entweder universelle Empfindlichkeiten, die in der heutigen Gesellschaft häufig auftreten, oder Dinge, die Gene über alle Arten hinweg positiv oder negativ beeinflussen können.

Alex: Ja. Ich denke also, in diesem Fall scheint dies offensichtlich zu sein, aber Zucker kommt auf. es ist als Problem ziemlich universell. Und das hat für viele Menschen mit den Stickoxid-Genen zu tun. Zucker mit Entzündung, das wissen wir schon seit einiger Zeit und es zeigt sich definitiv konsequent. Etwas, von dem ich denke, dass viele Menschen davon profitieren werden. Ich meine, chronischer Stress steht im Wesentlichen an der Spitze dieser negativen genetischen Expressionspyramide. Und wir alle werden auf sehr ähnliche Weise davon betroffen. Wir haben nur verschiedene Manifestationen davon, basierend auf unserer Biochemie, ob es nun um Migräne oder Kopfschmerzen geht oder um Herzprobleme oder um Magenprobleme, wenn sich dies ändert. Aber ich denke, dass all diese Dinge, um chronischen Stress abzubauen, etwas sind, das wir alle allgemein brauchen.

Unsere Umgebung, wissen Sie, das ist tatsächlich etwas, das sich ändert. Wir alle gedeihen tatsächlich in unterschiedlichen Umgebungen, je nachdem, woher wir kommen. Und ich denke, das ist ein wirklich interessantes Gebiet für mich, weil unterschiedliche Klimazonen unterschiedliche Menschen beeinflussen. Das ist etwas, worauf ich mich mehr einlasse oder warum manche Menschen mit Kältetherapie wirklich gut zurechtkommen, andere lieber kaltes Duschen für den Rest ihres Lebens vermeiden als eines. Und manche Menschen lieben Hitze, lieben Saunen. Und einige Leute, wie 'Ich kann es nicht ertragen'. Und ich denke, diese kleinen Variationen sind unter Umweltgesichtspunkten wirklich interessant. Aber ich denke, ja, ich meine, chronischer Stress und Zucker scheinen hübsch zu sein, so ziemlich jeder.

Katie: Ja, wahrscheinlich ein ziemlich guter universeller Rat. Ich bin neugierig, ob es andere Dinge gibt, die Gene schädigen oder sie negativ beeinflussen können, denen wir in der Umwelt begegnen, oder sogar eine kontroverse. Sie können diesem gerne ausweichen, wenn Sie möchten, aber Dinge wie Impfstoffe, Es gibt jetzt so viele mehr in unserer Umgebung und ich meine, in diesem Zeitplan, die sie Kindern geben. Und ich weiß, dass diese eine Immunkomponente haben. Offensichtlich beeinflussen sie das Immunsystem. Aber gibt es Hinweise darauf, dass sie auch ein Problem mit Genen haben oder haben könnten?

Alex: Also, ja, ich habe das Gefühl oder denke darüber nach, dass wir jetzt eine Umgebung haben, die verschmutzter und giftiger ist, als ich denke, dass wir uns jemals damit befassen mussten. Und die Probleme mit Schwermetallen, wissen Sie, im Allgemeinen sehen wir wirklich den Anstieg der Schwermetallprobleme. Und da ich mit vielen Praktizierenden gesprochen habe, wissen Sie, die diese Tests durchführen und sehen, wie hoch das ist. Schauen Sie sich das an, als wäre das Cadmium von der Karte gestrichen. ” es wird ein großes Problem. Und es gibt Variationen in Genen, die eine höhere Empfindlichkeit gegenüber Schwermetallen aufweisen. MTHFR 1298 ist eines dieser Gene, die mit BH4 verbunden sind, was für die Gesundheit der Neurotransmitter und damit für die Gesundheit des Gehirns wirklich wichtig ist. Und es kann BH4 wirklich erschöpfen. Es wird also Leute geben, die es mit Aluminium schwer haben, mit Quecksilber. Sie werden dafür wirklich mehr als andere Menschen negativ betroffen sein.

Und deshalb denke ich, dass es etwas zu sagen gibt, wenn wir uns mit Toxizität befassen, denn Glutathion, das im Wesentlichen unser endogenes Antioxidanssystem ist, ist das, was mit Langlebigkeit verbunden ist. Wenn Sie sich also den Glutathionspiegel ansehen, haben Menschen, die am längsten leben, das höchste Glutathion. Und was verbraucht Glutathion? Chemikalien, Toxine. Und so ist es mit diesen Glutathion-Genen etwas anderes, woran wir bei Kindern denken müssen und wie gut diese arbeiten, wie gut sie in der Lage sind, mit dieser toxischen Belastung umzugehen und sie zu entgiften. Ich denke, es ist eine Frage, die wir uns alle stellen müssen.

Katie: Gibt es also Dinge, die wir speziell tun können, um das Gen zu unterstützen? Ich weiß, dass ich viel über die Umweltseite in unseren Häusern geschrieben habe und versucht habe, einige der Eingaben zu entfernen, mit denen wir ständig bombardiert werden. Aber gibt es Dinge wie intern, wie entweder Nahrung oder eine Nahrungsergänzungsbasis, die den Körper und auch diesen Prozess unterstützen?

Alex: Ja. Glutathion, einige der besten Dinge, die Sie tun können, um es zu erhöhen, wäre beispielsweise Knochenbrühe, weil sich die Aminosäuren der Vorläufer in Knochenbrühe befinden würden. Das wäre ein großartiger Weg, ist tatsächlich eine wirklich gute Wahl dieser Aminosäuren. Selen und Vitamin C, all dies wird wirklich dazu beitragen, Glutathion einiges zu steigern.

Katie: Gut zu wissen. Ich werde diese auch in die Shownotizen aufnehmen. Ich mache mir Notizen darüber, während Sie sprechen. Während Sie dies sagen, höre ich Verbindungen zu vielen dieser Pilze vom medizinischen Typ, die gerade sehr beliebt sind. Und ich habe einige aufkommende Forschungen über verschiedene wie Cordyceps, Chaga und Löwenmähne gesehen, die einen neuroprotektiven oder genetischen Schutzvorteil haben und in der Lage sind, den Körper auf einzigartige Weise zu unterstützen. Und Sie haben auch einen Hintergrund in der Ernährung. Hast du etwas davon gesehen? Und was denkst du über diese Pilzarten?

Alex: Ja. Ich habe gehört, dass viele Leute mich aus diesem Grund den Pilzmann nennen. Ich habe ein großes Interesse an Heilpilzen, weil die Forschung so umfangreich ist, was sie tun können. Und es ist so unglaublich. Und ich denke, sie sind eine Antwort auf viele Dinge, mit denen wir uns heute befassen müssen. Die Mähne von Lion ist eine, die im Ernährungsgenombericht häufig vorkommt, da sie die Nerven schützt und das Gedächtnis steigert. Es stimuliert im Grunde den Nervenwachstumsfaktor, was für etwas ziemlich selten ist, um das zu können. Reishi und Cordyceps schützen die Mitochondrien, schützen Ihre Zellen. Sie haben viele Anti-Aging-Komponenten. Chaga ist eine andere, die eine Menge wirklich starker Krebsforschung hat. Alle Heilpilze haben Krebsforschung. Wenn wir also so viel Krebs sehen und die Zusammenhänge zwischen Toxizität und Krebs kennen, bieten Heilpilze wirklich diese zusätzliche Verteidigung, die uns meiner Meinung nach dabei hilft, uns an diese Welt anzupassen, in der wir alle leben. Es ist etwas, von dem es nachhaltig ist und von dem viele Menschen profitieren werden.

Katie: Verstanden. Und so mache ich mir hier in den Shownotizen Notizen, während wir reden, aber es scheint so, als ob es nach all dem, was Sie gesagt haben, ein universelles Prinzip gibt, wie wir alle wahrscheinlich genug Schlaf brauchen, und Reduzieren Sie unseren Stress und bekommen Sie etwas Sonnenschein. Gibt es auch mit Ihrem Hintergrund in der Ernährung andere Ernährungsprinzipien als die Vermeidung von Zucker, die als ziemlich universelle Empfehlungen erscheinen, wie grünes Gemüse, die Phytonährstoffe. Ich bin neugierig, ob Sie einen Ausgangspunkt für jemanden haben, der nur eine allgemeine Ernährungsempfehlung hört.

Alex: Ja. Zunächst einmal denke ich, dass wir es von einem so individuellen Standpunkt aus betrachten, dass ich denke, dass bestimmte Lebensmittel Superfoods für eine Person sind. Und sie können nicht für eine andere Person sein. Und wenn ich an … denke, wenn ich diese Listen von Superfoods sehe, denke ich, denke ich, “ Nun, es kommt darauf an. Was braucht diese Person wirklich? Was sind ihre Top 5, ” Wissen Sie? Und so denke ich, dass ich das wirklich so sehe. Ich meine, Vollwertkost im Allgemeinen, Gemüse im Allgemeinen und Obst und Nüsse und Samen und die Art der Eier, die Sie bekommen, und die Art des Fleisches, all das ist wirklich wichtig. Aber ich denke, wir beginnen zu finden, dass wir irgendwie eingrenzen müssen, wie sind diese persönlichen Superfoods für Menschen, die wirklich wichtig sind, dass sie bekommen? Was sagt uns ihre Ahnengeschichte, die sie wirklich brauchen? Eines, an das ich denke, ist Omega-3.

Wir denken also an Omega-3-Fettsäuren als diese Art von Universal, es ist gut für alle, jeder muss Fischölkapseln nehmen, so etwas. Aber wirklich, es gibt tatsächlich eine hübsche, es gibt eine Variation davon, wo die Dosis gesund ist. Und so haben einige Leute Gene, die pflanzliche Omegas ziemlich gut in EPA und DHA umwandeln, und dann gibt es andere, die dies nicht tun. Und das hat mit Migrationsmustern zu tun, ob sie sich eher pflanzlich oder tierisch ernährten. Wir wissen, dass die Inuit in Grönland im Wesentlichen ein deletiertes Allel für dieses FADS1, FADS2-Gen haben. Und dass sie sich an eine Ernährung mit ausschließlich tierischen Omega-3-Fettsäuren ohne Pflanze angepasst haben. Sie können nicht einmal eine Umwandlung mit Pflanzen vornehmen. Meine Antwort wäre also, dass der universelle Ansatz definitiv eine Vollwertkost ist. Ich denke, dass dies für viele Menschen offensichtlich ist, weniger verpackte Lebensmittel, weniger Zucker. Aber wissen Sie auch, wovon Ihr Körper lebt und weil jeder in diesem Sinne wirklich anders ist.

Katie: Ja, das ist so wahr. Und wie gesagt, ich liebe es, dass Sie das tun, was ich noch nie zuvor gesehen habe. Dies ist wirklich eine Brücke zwischen dem, was unsere Gene sind und dem, was dies für unser tägliches Leben bedeutet, und insbesondere dem, was es bedeutet Wir essen und für das, was in unserer Umgebung ist. Außerdem würde ich gerne ein wenig mehr über den Test sprechen, da ich ihn definitiv jedem empfehlen würde, der dies nicht getan hat. Und wie gesagt, ihr habt das beste, das ich je gesehen habe. Und es war faszinierend, all unsere Kinder zu sehen und zu sehen, was sie von jedem von uns bekommen haben und wie ihre Gene aussahen. Aber ich denke auch, dass Ihre am einfachsten ist, was das Testverfahren angeht, da es sich um einen Wangenabstrich handelt, im Gegensatz dazu, dass ich einige von ihnen kenne, musste ich in eine ziemlich große Tasse spucken. Und ich würde meinen Zweijährigen auf keinen Fall dazu bringen, das zu tun. Können Sie also erklären, wie Sie die Leute durch den Testprozess führen? Wie sieht es aus? Wie lange dauert es, um Ergebnisse zu erzielen? Und was können sie dann von dort aus tun?

Alex: Sicher. Ja. Also machen wir ein DNA-Kit. Es wird zu Ihnen nach Hause geschickt. Und es ist ein Wangenabstrich. Und es dauert nur ein paar Minuten. Und das steckst du im Grunde genommen in diese Phiole. Und wir haben einen frankierten Umschlag, den Sie gerade an unser Labor zurücksenden. Es dauert nur drei bis vier Tage, um ins Labor zu gelangen. Und dann sind es fünf Wochen ab dem Tag, an dem das Labor diese Probe erhält. Und Sie werden darüber informiert. Nach fünf Wochen erhalten Sie per E-Mail eine Benachrichtigung, dass Ihre Ergebnisse vorliegen. Und Sie melden sich in Ihrem persönlichen Dashboard an und erhalten den 50-seitigen Nährwertgenombericht über Sie. Und Sie erhalten auch Ihre eigene DNA-Datentextdatei.

Und Sie haben diese Option auch dann, wenn Sie sie kontinuierlich automatisch aktualisieren möchten. Jedes Mal, wenn wir ein neues Gen oder eine neue Forschung veröffentlichen, kann es einfach hochgeladen werden und Sie erhalten eine Benachrichtigung, dass es bereit ist. Und Sie können kontinuierlich einchecken. Wir haben auch eine Liste von Praktikern, die wir auf ernährungsgenome.com empfehlen. Wir werden ab Juni und Juli viel mehr haben, wenn wir eine Prüfung veröffentlichen, die sie in den Tests geschult haben. Wenn Sie also etwas tiefer gehen müssen oder mit Ihrem Praktizierenden sprechen müssen oder Blutuntersuchungen durchführen möchten, all diese Dinge, gibt es auch diese Option.

Katie: Und ich möchte sicherstellen, dass ich Sie frage, weil ich auf meiner Website so viele Fragen zum Datenschutz habe. Wie schützt ihr die Privatsphäre dieser genetischen Daten? Ich weiß, dass es bei einigen anderen Tests Bedenken gab. Ich möchte keine Namen nennen, aber nur so weit, als ob diese Daten geschützt würden, und ich weiß, dass dies offensichtlich ein Problem ist, insbesondere für viele Mütter. Wie geht ihr damit um?

Alex: Ja. Für uns war es sehr wichtig, dass die Privatsphäre an erster Stelle steht, da wir nicht wollten, dass sich die Teilnehmer beim Test unwohl fühlen oder dass ihre Daten an Dritte weitergegeben oder an Dritte verkauft werden. Wir verkaufen die Daten also nicht. Die Daten werden gespeichert, können aber gelöscht werden. Der einzige Grund, warum wir die Daten speichern, besteht darin, dass wir Sie auf dem Laufenden halten können, wenn neue Dateien für die neuen Gene herauskommen. Wir bewahren das tatsächlich auf, damit Sie es aktualisieren können. Aber wir können das aus unserem System löschen. Und es wird mit niemandem geteilt. Es ist im Wesentlichen Schloss und Schlüssel. Wir haben es auf einem HIPAA-Server geschützt, damit es nirgendwo hingeht.

Katie: Wunderbar. Und nur eine Erinnerung, der Link zu … wenn ihr es euch ansehen und mehr herausfinden wollt, ist es wellnessmama.com/go/nutrition-genome. Dieser Link befindet sich auch bei wellnessmama.fm in den Shownotizen. Verwenden Sie den Code wellnessmama, alles ein Wort, um 10% Rabatt zu erhalten. Und, Alex, danke, dass du diesen Rabatt angeboten hast. Ich weiß, dass ich von vielen Müttern höre, die diese Daten haben möchten und entweder Datenschutzbedenken oder Budgetprobleme haben, und Sie haben beide angesprochen. Ich weiß das wirklich zu schätzen und ich schätze es, dass Sie Ihr Fachwissen teilen. Wie gesagt, ich könnte buchstäblich den ganzen Tag mit Ihnen darüber sprechen. Und wenn wir eine Menge Fragen haben, müssen wir vielleicht eines Tages eine zweite Runde machen, wenn Sie dazu bereit sind.

Alex: Auf jeden Fall. Vielen Dank, dass Sie mich haben.

Katie: Jederzeit. Vielen Dank für deine Zeit. Und danke euch allen fürs Zuhören. Und ich hoffe, wir sehen uns beim nächsten Mal im 'Podcast für gesunde Mütter'.

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.