So erstellen Sie ein natürliches Zuhause

Der Spitzensportler und Autor von Beyond Training, Ben Greenfield, begleitet mich in diesem Podcast, um über Fitness für Frauen zu sprechen, ein wirklich natürliches Zuhause von Grund auf zu schaffen und Tipps für die Erziehung aktiver Kinder zu geben.

Ben bloggt auf BenGreenfieldFitness.com über Gesundheit, Fitness und Lebensstil. Er lebt mit seiner Frau und seinen Zwillingen im Bundesstaat Washington, wo sie sich nachhaltig niederlassen.

Bens Ansatz in Bezug auf Fitness und Lebensstil ist einzigartig, da er sich sowohl auf die Leistung der Elite als auch auf die Langlebigkeit und die wichtigsten Gesundheitsprinzipien konzentriert.

In dieser Episode sprechen wir darüber

  • Bens Reise und seine Geschichte als Elite-Leistungssportler
  • Die Fehler, die Frauen beim Training machen
  • Warum Frauen und Männer unterschiedlich trainieren sollten
  • Eine einfache Formel, mit der Frauen herausfinden können, welche Art von Übung sie machen sollten
  • Wie das Timing von Nahrungsmitteln und Kohlenhydraten einen großen Unterschied für Fitness und Schlaf machen kann
  • Bens natürliches Zuhause
  • Warum Ben kein Wifi in seinem Haus hat und warum er Kill-Schalter für die Stromversorgung in jedem Zimmer hat
  • Bens funktionales und bewegungsorientiertes Büro
  • So erstellen Sie ein kostengünstiges (oder kostenloses) Fitnessstudio in Ihrem Garten
  • Die besten natürlichen Luft- und Wasserfilter, die Ben gefunden hat
  • Die Art und Weise, wie Ben natürliche Lichtmuster verwendet, um seinen Kindern zu helfen, besser zu schlafen und ihren Tagesrhythmus zu verbessern
  • Wie vorteilhaft die Heiß- und Kaltwassertherapie ist
  • Wie Sie mit Ihren Kindern trainieren (und ein besseres Training erhalten!)
  • Einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Buch: Jenseits des Trainings
  • Blog: BenGreenfieldFitness.com
  • Podcast: Bens Podcast
  • Artikel: Wie man den Schlaf natürlich verbessert
  • Artikel: Vier natürliche Schlafmittel
  • Artikel: Wie ein Lichtschalter beim Abnehmen helfen kann
  • Artikel: Warum weniger Essen nicht zu Fettabbau führt
  • 175: Wenn Natur nicht sicher bedeutet und ungiftige Häuser mit Green Design Center schafft
Podcast lesen

Katie: Hallo und willkommen im “ Innsbruck ” Podcast. Ich bin Katie von wellnessmama.com. Wussten Sie, dass Bewegung bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit genauso wirksam ist wie einige Medikamente? Die Forscher fanden heraus, dass es nachweislich die Schlafqualität verbessert und Schlafprobleme reduziert, wenn man aktiv bleibt und regelmäßig Sport treibt. Es ist offensichtlich auch mit einer besseren Gesundheit in vielen Bereichen und sogar mit Gewichtsverlust und besserer geistiger Klarheit verbunden. Und der heutige Gast und ich sprechen über Schlaf und Bewegung.

Heute habe ich Ben Greenfield im Podcast. Er ist der Autor des Bestsellers der New York Times, 'Beyond Training'. Er und seine Frau Jessa leben mit ihren beiden Zwillingen im Staat Washington. Und Ben ist ein weltbekannter Experte für Fitness- und Ausdauersportarten, da er es geschafft hat, seine eigene Biologie zu hacken und an allen Rennen teilzunehmen, vom Ironman bis zum spartanischen Rennen, ohne die damit verbundenen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Und was weniger bekannt ist, ist, dass Ben auch ein Experte für gesundes Lernen zu Hause und natürliches Leben ist.

Und er und seine Frau haben ein äußerst natürliches Haus, in dem sie alles von Grund auf gebaut haben, und er ist heute hier, um über all diese Themen zu sprechen, von Bewegung über gesundes Leben bis hin zur Vermeidung vieler alltäglicher Giftstoffe. Ben, danke, dass du hier bist. Herzlich willkommen.



Ben: Super danke, dass du mich dabei hast, Katie. Ich sage dir gleich, ich trinke Tee. Wenn Sie mich zu diesem Zweck ausgiebig trinken hören, entschuldige ich mich im Voraus für etwaige Störungen des Podcasts. Aber ich bin heutzutage eine Art Tee-Nerd.

Katie: Nein, ich trinke eigentlich auch Tee, also können wir …

Ben: Schön. Was ist Ihre Mischung?

Katie: Im Moment ist es Pu'er und Kamille, was eine seltsame Mischung ist. Aber ja, es ändert sich je nach Tageszeit. Was ist mit dir?

Ben: Schön. Eigentlich habe ich eine Shiitake-, Reishi-, Maitake-Mischung. Also haben drei verschiedene da reingeworfen. Es gibt also eine für Immunität, eine für Cortisol und eine für Blutzucker. Also schieße ich auf alle Zylinder.

Katie: Großartig, perfekt. Nun, lassen Sie uns gleich loslegen. Ich weiß, dass ich ein wenig Hintergrundwissen über Sie gegeben habe und Sie fast Ihr ganzes Leben lang ein Athlet waren, aber zumindest aus den Gesprächen, die ich mit Ihnen geführt habe, waren Sie nicht immer auf dem Niveau, mit dem Sie besonders zusammen sind die gesundheitliche Seite davon und Ausdauer. Können Sie also über Ihren eigenen Weg zur Gesundheit und Ihre Art des Fortschritts sprechen?

Ben: Sicher, ja. Ich meine, du hast den Nagel auf den Kopf getroffen, oder? Ich war schon immer, weißt du, zumindest seit meiner Jugend, irgendwie am Rande der Fitness, weißt du, und habe alles getan, vom College-Tennis über Bodybuilding, Wasserball, Ironman-Triathlon bis hin zu Spartan Rennen, wie du es nennst. Aber ich bin in den letzten Jahren wirklich zu dem Schluss gekommen, dass Sie sowohl für mich selbst als auch für die Hunderte von Menschen, deren Biomarker und Labore ich überprüft habe, wirklich großartig aussehen und wirklich wenig Körperfett haben können Sei ein fantastischer Performer von außen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie vielleicht nicht langsam im Inneren sterben oder aus gesundheitlicher und langlebiger Sicht viel auf dem Tisch liegen lassen.

Ich meine, speziell für mich, die Bereiche meines Lebens, an denen ich wirklich arbeiten musste, obwohl ich ein wirklich fitter Typ war, war Cortisol, insbesondere nur sehr, sehr hohe Messungen des Nebennierenstressindex für den gesamten Cortisolspiegel im Speichel Die Cortisolmessungen am Tag und am Morgen, ein sehr hoher TSH-Wert, der sowohl auf Autoimmunprobleme mit der Schilddrüse als auch auf ernährungsbedingte Faktoren zurückzuführen ist, aber auch auf die Tatsache, dass Hyperkortisolismus und auch chronisch niedriger Blutzucker die Schilddrüse schädlich beeinflussen können .

Und dann mein gesamtes Testosteron, richtig, wie das Testosteron, das von den Leydig-Zellen in meinen Hoden hergestellt wird, das gut produziert wurde, aber freies Testosteron, das aufgrund des grassierenden Spiegels an Sexualhormon-bindendem Globulin, das im Grunde genommen der Körper ist, sehr niedrig ist versuchen, Sie unfruchtbar zu halten, weil Sie sich so sehr belasten. Ich habe also alles gesehen, von den drei Markern, die ich gerade erwähnt habe, über ein hohes Maß an Entzündungen auf der Basis von hs-CRP bis hin zu sehr, sehr hohen Triglyceriden und dem Vorhandensein von sehr niedrigem HDL bis hin zu a hohe Lipoproteinzahlen mit sehr niedriger Dichte, erhöhte Leberenzyme, erhöhte Stickstoff- und Ammoniakspiegel in den Nieren, niedrige Magnesiumwerte der roten Blutkörperchen, niedrige Vitamin D-Werte, typischerweise wie sehr, sehr hohe oder sehr niedrige Östrogenspiegel bei Frauen, immer in das Vorhandensein niedriger Progesteronspiegel. Wie all diese Probleme, mit denen Sportler und Vieltrainer konfrontiert sind.

Und so wie meine Mission in den letzten zwei oder drei Jahren wirklich ist, habe ich angefangen, tiefer in das einzutauchen, was Ihnen jetzt hilft, gute Leistungen zu erbringen, aber auch gesund zu bleiben und lange zu leben. Weißt du, meine Mission ist wirklich mehr geworden, Menschen zu lehren, wie man Dinge bekommt, weißt du, ich werde diesen Satz wieder verwenden und auf alle Zylinder schießen, weißt du, anstatt nur fit zu sein oder nur zu haben ein wirklich gutes Training.

Katie: Ja genau. Und ich liebe … Du hast ein Buch, das mich umgehauen hat. es ist so detailliert und vertieft sich wirklich in all das. es heißt “ Beyond Training ” und ich werde sicherstellen, dass ich darauf verlinke. es ist wirklich sehr, sehr gut. Aber ich finde es toll, dass Sie in der Lage waren, all diese Faktoren auf natürliche Weise anzugehen, und das, weil es in der Gesundheitsgemeinschaft anscheinend viele Debatten darüber gibt, ob Ausdauertraining tatsächlich so gesund ist oder nicht, wenn Sie dies tun sollten Es oder nicht. Und es scheint, als hätten Sie es geschafft, einen Weg zu finden, um all die Übungen, die Sie lieben, und Ihre Ausdauersportarten zu machen, aber alle Ihre Levels dort zu halten, wo sie sein sollen, und dabei sogar zu gedeihen. Also, was sind einige dieser Kernsachen, auf die Sie sich verlassen, um so zu bleiben?

Ben: Oh, meine Güte. Ich meine, als gäbe es so viele. Aber ich würde ein paar der Biggies sagen. Eine Möglichkeit wäre, einen Weg zu finden, um Ihre Umgebung zu hacken. Selbst wenn Sie am Computer arbeiten, schreiben oder wie ein Bürojob arbeiten, sollten Sie einen Weg finden, um Ihre Umgebung zu hacken, die Sie sind Sie täuschen Ihren Körper fast vor, den ganzen Tag in diesem Jagd-, Sammel- und Landwirtschaftsmodus zu sein. Weißt du, ich bin eifersüchtig auf meine Frau. Sie ist wahrscheinlich gerade im Garten und schiebt eine Schubkarre herum. Weißt du, sie verbringt den größten Teil ihres Tages wie draußen, weißt du, kümmert sich um den Garten, kümmert sich um Tiere, baut, geht, weißt du, während ich drinnen am Computer arbeite, aber gleichzeitig, richtig, Ich habe eine Laufband-Workstation. Ich bin wie eine Klimmzugstange in der Bürotür und jetzt stehe ich wie diese dichte Schaumstoffmatte, die dazu führt, dass sich die kleinen Muskeln in meinen Füßen, Knien und Hüften ständig bewegen müssen wie wir reden.

Und so habe ich meine Umgebung gehackt, um mich den ganzen Tag über körperlich aktiv zu halten, denn Untersuchungen haben ergeben, dass es nicht darauf ankommt, wie viel Sie am Ende des Tages trainieren, wie auch immer Ihr CrossFit WOD aussieht Wie am Ende des Tages, wenn Sie Ihren Hintern den Rest des Tages auf einem Stuhl gepflanzt haben, weil Sie wissen, dass die Hüftbeuger angespannt sind und Ihr Hintern ausgeschaltet ist und in Ihrem System nur wenig Lipase zirkuliert all diese Dinge, die passieren, wenn Sie sesshaft sind.

Aber B, Sie, wenn Sie nur lange Zeit sitzen und sitzen bleiben möchten, schaffen Bereiche mit Widerstand gegen den Blutfluss, insbesondere das, was Sie sich fast wie Knicke in Blutgefäßen vorstellen können, wenn turbulenter Fluss durchläuft Blutgefäße stößt es auf mehr Widerstand. Und das ist ein bisschen wie der Klassiker, weißt du, ein fitter Typ, der jeden Tag einen Herzinfarkt während seines Mittagslaufs hat, weil er den ganzen Morgen vier Stunden am Schreibtisch saß, über einen Computer gebeugt und dann aus der Tür ging, um einen zu holen Lauf.

Letztendlich besteht die Idee hier darin, dass Sie, wenn Sie Ihre Umgebung hacken, in der Sie den ganzen Tag über nur wenig körperliche Aktivität ausüben können, am Ende des Tages viel weniger stressige, hochintensive Übungen machen können . Und diese Art von Übung wird eher zu einer Option als zu einer Notwendigkeit, und dies ist wichtig, da nie gezeigt wurde, dass Übung mit Langlebigkeit korreliert. Wenn Sie sich eines dieser Bücher wie Blue Zone-Bücher oder Blue Zone-Daten ansehen, hilft Ihnen Bewegung nicht, lange zu leben oder gesund zu bleiben. Es ist körperliche Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, gesund zu bleiben und zu leben lange Zeit, aber nicht ins Fitnessstudio gehen, keine Liegestütze herauskurbeln.

Also ja, ich gebe zu, dass es einige Leute gibt, die einen Triathlon oder einen 5-km-Lauf oder einen Marathon oder ein spartanisches Rennen oder was auch immer machen wollen, und für diese Leute, ja, Sie müssen ein paar unnatürliche Dinge tun, oder? Wie ich heute Morgen, wissen Sie, bevor wir aufgenommen haben, als hätte ich heute Morgen eine halbe Stunde lang ein Fass durch mein Haus getragen, wie im Kreis, 60 Sekunden lang um das Haus herum, es abgestellt, erholt, aufgehoben Tragen Sie es wieder herum, und dieses Fass ist mit Wasser gefüllt, und es ist eine echte Aufgabe. Und natürlich ist das nicht etwas, das ich für natürlich und gesund halte, weißt du, wenn ich meinen Hintern mit einem Fass um das Haus sprenge, aber es bereitet mich auf den Eimer vor, den ich tragen werde müssen in einem spartanischen Rennen tun.

Sie wissen also, dass es letztendlich irgendwie von Ihren Zielen abhängt, aber die große Botschaft hier ist, dass eine große Strategie darin besteht, Ihre Umgebung zu hacken, damit Sie aktiv sind, wenn es darum geht, das ideale Gleichgewicht zwischen Gesundheit und Leistung zu finden meistens. Eine andere, die ich auf Sie werfen würde, wäre das Konzept, dass Sie, wenn Sie viel trainieren, viel Glykolyse betreiben, oder? Sie mobilisieren also entweder Glykogen oder Speicherkohlenhydrate aus Ihrer Leber oder Speicherkohlenhydrate aus Ihren Muskeln, um Aktivitätsschübe zu fördern: Sprints oder Gewichtheben oder was auch immer.

Tatsache ist, dass Sie große Mengen an ATP, der Energiewährung Ihres Körpers, über den Abbau von Fetten und auch über den Transport von Milchsäure produzieren können, die produziert wird, wenn sich ein Muskel in die Leber zusammenzieht, in die er umgewandelt wird Glucose. Ihr Körper hat tatsächlich einen eigenen eingebauten Mechanismus zur Erzeugung von Glukose. Wenn Sie also Sportler und Menschen sehen, die Sport treiben und alles tun, vom Trinken von Jamba-Saft über das Essen von Energiegels bis hin zum Trinken von Sportgetränken und dem Essen von Energieriegeln, werden die meisten davon mit der Idee formuliert, dass der Körper einfach Kohlenhydrate benötigt, um Kraftstoff zu tanken Übung, wenn in der Tat die … wenn Kohlenhydrate für Energie metabolisiert werden, schaffen Sie drei Dinge.

Sie erzeugen reaktive Sauerstoffspezies, die für viele Ihrer Organe sehr, sehr schwierig sind, insbesondere für Ihre Bauchspeicheldrüse, die eigentlich kein natürliches Antioxidans enthält oder ein sehr geringes Antioxidationspotential aufweist. Daher sind reaktive Sauerstoffspezies in Ihrer Bauchspeicheldrüse besonders hart, sodass Sie sich auf diabetesähnliche Symptome und endokrine Probleme einstellen können.

Sie erzeugen auch viele freie Radikale und sogenannte fortschrittliche Glykationsendprodukte, die im Wesentlichen dasselbe sind, was passiert, wenn Sie etwas mit Zucker und Proteinen in den Öfen rechts oder im Ofen wie Zimtschnecken rechts backen ? Man bekommt wie Zucker, der sich an Protein anlagert, und dadurch eine Art schuppige karamellisierende Substanz. Und das kann tatsächlich in Ihrem Bindegewebe, in Ihren Gelenken, in Ihrer Haut passieren. Es kommt also zu Falten, Gelenkverschlechterungen, und vieles davon ist nur darauf zurückzuführen, dass Kohlenhydrate als Energiequelle für körperliche Betätigung verwendet werden.

Und das Letzte ist, dass Sie viele Menschen sehen, die mit Verstopfung, Durchfall, Überwachsen von Dünndarmbakterien und all diesen Problemen im Zusammenhang mit der Fermentation zu tun haben. Und wenn man sich die Tatsache ansieht, dass viele der Energiequellen, an die sich Sportler und Sportler während des Trainings wenden, wie Maltodextrin und Fruktose, und, wie Sie wissen, Glukose nicht ganz so ein Schuldiger sein kann, kann Saccharose sein ein Problem, aber viele dieser Dinge sind entweder Weizen und Mais auf Sojabasis oder Fructose und Maltodextrin. Und so haben Sie sich auf viele Probleme wie Fermentation, Darm und Autoimmunerkrankungen eingestellt.

Und so nehme ich einen Athleten, der die traditionelle Betankungsmethode wie diese anwendet, und verlagere ihn dazu, Dinge wie das Trinken von Knochenbrühe nach dem Training zu tun, anstatt wie eine auf Maltodextrin-Fructose und Molkeprotein basierende Wiederherstellungsmischung, oder etwas Ähnliches zu tun. Als Nachmittagssnack ein wenig Vollfett-Kokosmilch mit vielleicht etwas alkalifreiem Schokoladenpulver, um Ihnen vor dem Training eine gute Dosis Fett zu geben, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, auch ohne dass Sie durch das Essen auch super insulinogen werden viel Protein.

Es gibt alle möglichen kleinen Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper mehr auf die Erde zu bringen. Ich kann mich nicht erinnern, ob Sie bei Paleo f (x) waren, Katie, aber ich habe eine Weile bei Paleo f (x) darüber gesprochen. Aber weißt du, ich könnte weitermachen, aber das sind zwei einfache Beispiele, oder? Wie wenn Sie Ihren Körper mehr auf die Erde treiben und Ihre Umgebung hacken, sind Sie tagsüber nur wenig körperlich aktiv.

Katie: Ja, großartiger Rat. Und während wir uns mit dem Thema Bewegung befassen, bevor wir weitermachen, können Sie über frauenspezifische Übungen sprechen? Weil ich der Meinung bin, dass es online so viele Informationen und Fehlinformationen über Frauen gibt, die Ausdauersport betreiben sollten, sollten sie keine Ausdauersportarten betreiben, sie sind gut für die Schilddrüse, schlecht für die Schilddrüse, Gewichtheben, kein Gewichtheben. Können Sie uns einen Einblick geben?

Ben: Ja sicher. Frauen verbrennen tatsächlich einen höheren Prozentsatz an Fettsäuren als Brennstoff, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings. Es gibt dieses Ding, das als Atmungsquotient bezeichnet wird und ein Maß für das erzeugte Kohlendioxid und den verbrauchten Sauerstoff ist. Und einer der Faktoren, die mit dem Kohlenhydratstoffwechsel verbunden sind, ist Ihre Kohlendioxidproduktion. Interessanterweise ist dies der Grund, warum Menschen, die sich in Ketose befinden und eine kohlenhydratarme Diät lesen, häufig weniger Probleme haben, von Insekten, Mücken und dergleichen gebissen zu werden, weil sie weniger CO2 produzieren. Und Insekten werden tatsächlich von der CO2-Produktion angezogen, weil dies auf einen höheren Blutzuckerspiegel hinweist, weil jemand mehr Kohlenhydrate metabolisiert.

Frauen werden also weniger von Mücken gebissen als Männer, aber letztendlich von einem niedrigeren Atemquotienten und einer stärkeren Oxidation der Fettsäuren. Dies bedeutet, dass Frauen, wenn sie sich ansehen, den ganzen Tag über ziemlich gut mit einer geringen körperlichen Aktivität umgehen können, die auf Fettoxidation beruht. Und selbst wenn man sich die Leistungen der besten Athleten auf dem Planeten ansieht, wird die Kluft zwischen der Leistung von Männern und der Leistung von Frauen umso enger, je länger die Distanz wird, weil Frauen wirklich gut ausgehen können und Dinge für lange Zeiträume zu tun, weil sie sich auf ihre eigenen Fettreserven verlassen können.

Das Problem ist nun, dass gleichzeitig eine zu häufige oder zu hohe Intensität über einen längeren Zeitraum die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Es kann den Spiegel von Sexualhormon-bindendem Globulin erhöhen, es kann Progesteron senken, da mehr, wissen Sie, Vitamin D und hormonelle Vorläufer in Richtung Cortisolbildung transportiert werden, es kann die Schilddrüsenfunktion verringern. Es gibt viele nachgelagerte Stoffwechselprobleme, die letztendlich dazu führen, dass eine Frau, die Ausdauer hat, weniger fruchtbar wird und weniger Dinge wie Progesteron, in vielen Fällen Östrogen usw. hat.

Das bedeutet also, dass es für eine Frau, die einen Trainingsplan aufstellen und Fettsäuren wirklich effizient nutzen möchte, besser ist, kein Wettkampfmarathonläufer oder Wettkampf-Ironman-Triathlet zu sein, aber es wäre tatsächlich biologisch angemessen Machen Sie Dinge wie Wandern und lange Spaziergänge im Sonnenschein und solche Dinge, weil Sie eigentlich ziemlich gut darin sind, Ihre eigenen Fettsäuren als Treibstoff zu nutzen.

Wenn wir zu Dingen wie CrossFit WODs oder intensiver körperlicher Aktivität kommen, wie zum Beispiel CrossFit WODs, stoßen wir auf das gegenteilige Problem, nämlich die Tatsache, dass Frauen sich nicht so schnell mit Glykolyse beschäftigen wie Männer und Frauen Einfach gesagt, sie werden im Vergleich zu Männern stärker von Macht, Stärke und Geschwindigkeit verprügelt, wahrscheinlich weil wir als Menschen seit Tausenden von Jahren hauptsächlich Männer als Kämpfer, Krieger, Sportler usw. und Frauen gezüchtet haben sich in diese Gebiete zu wagen, das ist ein relativ neues Phänomen, vom Standpunkt der Evolution oder der Menschheitsgeschichte aus.

Und so werden Frauen aus genetischer Sicht einfach ein bisschen mehr verprügelt und haben ein bisschen mehr Schwierigkeiten mit solchen glykolytischen Anstrengungen, insbesondere wenn sie mit vielen Dingen kombiniert werden, die heutzutage populär sind, wie intermittierendes Fasten und ein niedriges Fasten. Kohlenhydratdiät. Und eine Weile, die ich weiß, habe ich nur Kohlenhydrate in Bezug auf ähnliche FODMAPs, reaktive Sauerstoffspezies, freie Radikale und fortgeschrittene Glykationsendprodukte und ähnliche Dinge verunglimpft. Am Ende des Tages ist es oft das, was eine Frau braucht, um hochintensive körperliche Aktivitäten wie CrossFit WODs usw. ausführen zu können und nicht unter vielen ähnlichen Aktivitäten zu leiden Fruchtbarkeit blasen davon zurück.

Das bedeutet also, dass Sie sich nur wenig körperlich betätigen, vorzugsweise nicht Marathon und Ironman Triathlon, wenn Sie sich wirklich um Fruchtbarkeit und allgemeine Gesundheit, Knochendichte und so weiter kümmern. Und wenn Sie dann hochintensive körperliche Aktivitäten wie WODs, Gewichtheben und explosive Aktivitäten ausführen möchten, sollten Sie am Ende des Tages eine Kohlenhydrat-Nachfütterung einschließen, bei der Sie 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate aus Süßem zu sich nehmen Kartoffeln oder Yamswurzeln oder Reis oder wie jede dieser sauberen Stärken von Vorfahren, damit Ihr Körper in der Lage ist, diese äußerst glykolytisch anspruchsvollen Anstrengungen zu bewältigen.

Und was sie in den meisten Fällen gezeigt haben, wissen Sie, so einfach und so dumm das auch sein mag, ist, dass wie bei der Sportlerin-Triade die Kombination aus Amenorrhoe, Essstörungen und geringer Knochendichte, die Sie oft sehen Bei hart aufgeladenen Frauen, die Sport treiben, lässt sich dies ziemlich leicht umkehren, wenn Sie eine Menge Kalorien essen und weniger körperliche Aktivität betreiben, sodass Sie unter der Woche weniger stressige Sitzungen absolvieren. Und das macht natürlich Sinn, aber das ist es, was viele Frauen nicht wirklich hören wollen, als würden Sie nicht mehr essen und weniger Sport treiben, aber manchmal ist es das, was es braucht.

Wenn also eine Frau zu mir kam und sie so lange wie möglich leben wollte und wirklich gut aussehen und diese ideale Kombination aus Gesundheit und Leistung haben wollte, würde ich empfehlen, jeden Tag eine geringe körperliche Aktivität zu betreiben, wie z Morgenspaziergang im Sonnenschein, gefolgt von einem Hacking Ihrer Umgebung, wie ich es zuvor beschrieben habe, so dass Sie sich tagsüber immer mit dieser geringen körperlichen Aktivität bewegen, um gerade genug hochintensive körperliche Aktivität zu betreiben, wo Sie sind. Sie sind in der Lage, Muskeln aufrechtzuerhalten und einen guten kardiovaskulären Status aufrechtzuerhalten, aber nicht so oft wie vielleicht sogar die Männer in Ihrem Leben und nicht so oft, wie es heutzutage viele Frauen tun.

Und so fand ich normalerweise zwei bis drei härtere Sitzungen pro Woche wie CrossFit WODs, solche Sachen. Eine harte Sitzung am Montag, Mittwoch und Freitag ist sinnvoll. Und dann können Sie die Lücken mit leichten Restaurierungsarbeiten füllen. Yoga, vielleicht ein bisschen leichtes Schwimmen hier und da, vielleicht eine Sportart wie Volleyball oder Tennis. Also benutze ich meine Frau als Beispiel. Sie macht ein ziemlich hartes Training mit mir an Samstagen, wo wir ausgehen und einen Hindernisparcours machen. Sie arbeitet an den meisten Tagen der Woche im Garten und geht spazieren, wissen Sie, bei sehr geringer körperlicher Aktivität, und sie spielt zweimal pro Woche Tennis, und das ist ihre Übungsroutine. Wissen Sie, dass im Vergleich dazu, jeden Tag eine Stunde zur Mittagszeit zu laufen und jeden Morgen ein CrossFit WOD zu machen, diese Art von Dingen ein bisschen nachhaltiger und ein bisschen besser für die Langlebigkeit der Gesundheit ist.

Katie: Ja. Und ich liebe … Ich denke, das ist ein so wichtiger Punkt, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate zeitlich festlegen, vor allem, weil ich festgestellt habe, dass ich mit CrossFit gegen eine Mauer gestoßen bin, weil ich um 4:30 oder 5:00 Uhr aufgestanden bin am Morgen und CrossFit machen. Aber dann habe ich einfach zu wenig Kohlenhydrate gegessen, und ich denke, die Kombination aus frühem Aufstehen, so viel Schlaf zu opfern und dann morgens als erstes in das erste zu springen, hat meine Schilddrüse für eine Weile wirklich ruiniert. Und so musste ich lernen, sehr vorsichtig zu sein, um sicherzustellen, dass ich meinen Körper ernährte und nachts Kohlenhydrate fütterte und genug Schlaf bekam. Und wenn diese Faktoren nicht eingetreten sind, musste ich an diesem Tag keine hohe Intensität ausführen.

Ben: Ja. Ich bin ein großer Fan, besonders für Frauen, sogar mehr als für Männer, höchstwahrscheinlich aus den genetischen Gründen, die ich zuvor beschrieben habe. Parasympathische Aktivitäten früher am Tag waren wie Ruhe und Verdauung Yoga, Tai Chi, Wandern im Sonnenschein, Gartenarbeit, diese Art von Dingen früh am Tag. Und wenn dann Ihre Körpertemperatur und Ihr Testosteron ihren Höhepunkt erreichen und Ihre Reaktionszeit usw. ihren Höhepunkt erreicht und dies später am Nachmittag oder am frühen Abend geschieht, sollten Sie dies tun, wenn Sie eine harte Sitzung durchführen Tu es.

Und dann würde ich allen Männern, die mit Nebennierenermüdung und solchen Dingen oder Schlaflosigkeit oder einem Ungleichgewicht im Tagesrhythmus zu kämpfen haben, den gleichen Rat geben. Beginnen Sie den Tag mit einer leichten Aktivität des parasympathischen Nervensystems und anschließendem Frühstück. Dann gehen Sie den ganzen Tag über und tun am Ende des Tages alles, was Sie tun müssen. Und das stimmt ein bisschen mehr mit dem menschlichen Körper überein.

Jetzt kann es wieder einmal von Ihren Zielen und dem, was Sie verfolgen, abhängen. Wie für mich würde ich nicht behaupten, dass ich diesen Juli nach Norwegen gehe, um einen Ironman zu machen, oder dass ich am Wochenende nur zwei spartanische Rennen hintereinander gefahren bin. Ich behaupte nicht, dass das so ist gesund oder so, wenn ich morgens ein schweres Fass herumtrage, damit mein Körper um 7 Uhr morgens, wenn die meisten Rennen beginnen, bereit ist, Sport zu treiben, ist das gesund. Es fliegt tatsächlich angesichts des circadianen Rhythmus und der normalen menschlichen Biologie. Ich mache es, weil es eine Kerbe im Gürtel ist, es ist mein persönlicher kleiner Mount Everest.

Und auch, weil ich mich immer noch als Athlet, als Krieger, als jemand definiere, der ausgeht und kämpft. Und wahrscheinlich, wissen Sie, wenn wir uns die Dinge vor Tausenden von Jahren ansehen, wäre ich der Typ gewesen, der wirklich ausgehen und kämpfen, beschützen und verteidigen möchte, und ich kratzte diesen Juckreiz irgendwie anders Weg. Aber ich denke, dass ich selbst in meinem Fall eine gewisse Langlebigkeit dafür eintauschen muss.

Katie: Ja genau. Aber ich meine, Sie haben einen Weg gefunden, alle Faktoren zu erhöhen. So können Sie diese Dinge sicher erledigen. Aber ich möchte ein wenig die Gänge wechseln und zu etwas zurückkehren, das Sie zuvor über das Hacken Ihrer Umgebung erwähnt haben, weil Sie im Internet bekannt sind. Sie sind weltbekannt für Ihre Fitnessberatung. Aber ich habe das Gefühl, Sie haben einige der besten Ratschläge für zu Hause, dieses natürliche Zuhause und sogar Essen. Ihre Frau hat erstaunliche Rezepte. Und Sie und ich haben diese Gespräche geführt, und ich würde es lieben, wenn wir uns hier damit befassen könnten, wie man eine gesunde häusliche Umgebung schafft. Und Sie haben sogar ein gesundes Gehöft. Können Sie uns etwas über Ihr Zuhause und die von Ihnen optimierten Faktoren erzählen? Und dann habe ich ein paar Punkte, auf die ich wirklich näher eingehen möchte.

Ben: Ja, absolut. Und zögern Sie nicht, mich zu unterbrechen, wenn es mir dabei hilft. Wir leben auf etwa 10 Hektar bewaldeten Wäldern im US-Bundesstaat Washington im Nordwesten des Landes in Spokane. Und eines meiner Ziele beim Bau unseres Hauses war es, das genaue Gegenteil eines Smart Homes zu schaffen, bei dem es sich um das genaue Gegenteil eines Hauses handelt, das mit Wi-Fi-Signalen, Bluetooth-Signalen und Automatisierung gefüllt ist. Und stattdessen, um ein Haus zu bauen, das nicht nur menschliche Arbeit erfordert, sondern auch weniger oder weniger Konnektivität, weniger elektrische Signale und weniger elektrische Verschmutzung erfordert.

Meine anderen Ziele bei der Gestaltung dieses Hauses waren es, uns zu ermöglichen, größtenteils vom Stromnetz getrennt zu sein und in Bezug auf unseren Energieverbrauch nachhaltig zu sein, gutes Wasser zu haben, wenig Schimmel zu haben und, wie Sie wissen, wenig flüchtiges organisches Material Sie wissen, Verbindungen, die von Bodenbelägen oder Schränken dieser Art entgast werden, und dann auch die Fähigkeit, alle unsere eigenen Lebensmittel anbauen und essen zu können. Und schließlich sollten Sie vielen dieser kleinen Dinge ausgesetzt sein, denen unsere Vorfahren ausgesetzt gewesen wären. Wissen Sie, wir sehen Beweise für alles wie die Verwendung von kalter Thermogenese und kaltem Einweichen sowie von Flüssen und Seen, die Verwendung von heißen Quellen, die Naturtherapie und die Sonneneinstrahlung. Und, wissen Sie, es gibt all diese kleinen Dinge, die wir in unser Haus einarbeiten wollten.

Wir haben also im Grunde genommen eine Scheune gebaut, und das ist der Architekturstil, den wir verwendet haben. Sehr große, offene Scheunenstruktur, die Beziehungen, der Familie und den Menschen, die sich sehen, sehr förderlich ist, denn das ist wirklich ein großer Teil der Langlebigkeit, oder? Weißt du, die ganze Familie ist zusammen, und wir wollten es wirklich aufbauen, weißt du, zusammen essen, zusammen sein, zusammen rumhängen. Wir haben also einen riesigen Holztisch im Wohnzimmer, wissen Sie, diese riesige alte Eiche, die wir vor der Küste von Oregon bekommen haben und die wir in einen Tisch geschnitten haben. oder das gesamte Erdgeschoss ist nur sozusagen für soziale Interaktion gebaut. Es ist nur ein großer, offener Raum.

Das Erdgeschoss, in dem sich mein Fitnessstudio, mein Büro und alles befinden, ähnelt eher einem Keller mit Tageslicht. Ich halte es sehr kühl, damit mein Körper mehr Fett verbrennen und den Stickoxidspiegel erhöhen und ein bisschen wacher und wacher bleiben muss. Und ich beleuchte es auch mit Licht hauptsächlich aus dem blauen Lichtwellenspektrum. Ich benutze diese Wach- und Alarmbirnen einfach, weil sie sich unten im Keller befinden und ich Tageslicht simulieren möchte, da ich nicht draußen bin und herumlaufe. Ich möchte alle Vorteile des Sonnenlichts nutzen, daher verwende ich hauptsächlich Licht aus dem blauen Lichtwellenspektrum in dem Keller, in dem sich mein Büro befindet, wissen Sie, wo ich einen Steharbeitsplatz und ein Fitnessstudio habe. Und es ist auch der Bereich des Hauses, in dem wir wie ein Wohnzimmer / Hobbyraum mit Tischtennisplatte und so etwas sind.

Aber eine wichtige Sache, die sich hier in meinem Büro hinter mir befindet, ist ein kleiner Switch, ein kleiner Ethernet-Router. Und ich habe das ganze Haus mit einem metallgeschirmten CAT 6-Ethernet-Kabel fest verdrahtet. Daher ist in keinem Raum des Hauses ein WLAN-Signal erforderlich. Sie ziehen einfach ein Ethernet-Kabel heraus und schließen es an das Internet an. Es gibt also keine drahtlosen Signale, es gibt überhaupt kein Wi-Fi und es gibt auch keine Bluetooth-fähigen Geräte und sehr, sehr wenig elektrische Verschmutzung. Ich habe ein Gauß-Messgerät verwendet und bin um das Haus herumgegangen, um die tatsächliche elektrische Verschmutzung zu analysieren, und es ist nirgendwo im Haus wenig bis gar nichts. Und das liegt daran, dass die meisten Internetsignale alle durch diese Metallabschirmung, diese metallgeschirmte Verkabelung im ganzen Haus gehen.

Oben in den Schlafzimmern haben wir … die sich im oberen Bereich der Scheune befinden, wir haben alle rotlichtbasierten Lichter. Also Licht aus dem Rotlichtwellenspektrum, ein schwaches blaues Licht, Licht, das dem Schlafen, der abendlichen Interaktion usw. förderlicher ist. Deshalb haben wir die Beleuchtung in unserem Haus angepasst, um sicherzustellen, dass sie mit dem circadianen Körper kompatibel ist Rhythmus auf die gleiche Weise, wie wir die Menge der elektrischen Verschmutzung reduziert haben, damit wir nicht all diesen Signalen ausgesetzt sind, denen unsere Vorfahren niemals wirklich ausgesetzt gewesen wären.

Wir haben uns natürlich für das entschieden, was als VOC-arme Schränke bezeichnet wird, wissen Sie, Holzmöbel mit niedrigem VOC-Gehalt. Sie wissen, wirklich, wirklich geringe Mengen an organischen Verbindungen im ganzen Haus, und nur um sicherzustellen, dass es nicht viele Dinge wie Schimmel und Pilze usw. gibt, haben Sie a zentraler Luftfilter. Die gesamte Luft im Haus wird also durch einen zentralen Luftfilter geleitet, der mit einem negativen Ionengenerator ausgestattet ist, der viele der gleichen negativen Ionen wie gesunde heilende Ionen erzeugt, die Sie wie einen Wasserfall oder einen Spaziergang durch den Wald erhalten würden. Aber dann gibt es auch UV-Licht, um Schimmel, Pilze usw. abzutöten, die zusammen mit einem HEPA-Luftfilter im Haus zirkulieren könnten. Es ist also sehr, sehr saubere Luft, die wir atmen.

Ich muss zugeben, dass ich nicht besonders besorgt bin, nur weil wir alle natürlichen Reinigungschemikalien und alle natürlichen Körperpflegeprodukte verwenden. Aber ich wollte das immer noch haben, nur um die Gewissheit zu haben, dass, wenn wir jemals Wasserleckagen hätten, Schimmel herumschwimmen usw., ein Großteil davon aus der Luft herausgefiltert würde. Für das Wasser haben wir einen Brunnen gegraben, und was den Brunnen betrifft, haben wir als erstes natürlich das Wasser aus dem Brunnen getestet, denn selbst wenn Sie Wasser aus dem Brunnen beziehen, bedeutet dies nicht, dass es dort ist Wir rennen nicht wie in der Nähe von Ackerland davon. Es bedeutet nicht, dass es noch keine Ebenen von Dingen wie 'Sie wissen, wie unsere Vorfahren vielleicht an etwas wie Hämochromatose gestorben wären, an dem Eisen, das zufällig im Frühling unter unserem Land fließt' gibt. Es ist nur von Natur aus ein hoher Gehalt an Eisenmineralien.

Sobald das Wasser aus dem Brunnen kommt und in das Haus fließt, wird es durch einen Wasserfilter auf Wasserstoffperoxidbasis geleitet, der im Wesentlichen eine Reaktion mit Eisen erzeugt und bewirkt, dass das Eisen auf Bakterienbasis nach dem Wasser in einem Filter zurückgehalten wird durchläuft diesen Filter. Es führt auch ein wenig H2O2 in das Wasser selbst ein, was vom Standpunkt der Alkalisierung aus ziemlich heilsam ist. Es gibt also einen kleinen Vorteil.

Ich habe auch einige Tests durchgeführt, nachdem ich meine eigenen Metalle usw. eingezogen hatte, insbesondere unter Verwendung einer Haarmineralanalyse, und festgestellt, dass ich nach dem Einzug in das Haus anfing, hohe Mangangehalte zu entwickeln. Ich denke also, dass dies ein bisschen mehr ein Bio-Hack ist, den Sie durchführen können, wenn Sie an einen neuen Ort ziehen, wenn Sie testen möchten, was sich in Ihrem Wasser befindet, das sich in Ihren Haaren aufwickelt. Aber ich habe dem Wasser zusätzlich zu dieser Eisenfiltration einen Manganfilter hinzugefügt. Wenn das Wasser ins Haus kommt, passiert es einen Eisen- und einen Manganfilter. Keiner dieser Filtertypen entfernt Mineralien in erheblichem Maße. Wenn ich das Wasser durch so etwas wie eine Umkehrosmose oder sogar einen Kohlefilter leiten müsste, würde ich es wahrscheinlich durch Mineraltropfen oder einen Filter auf Remineralisierungsbasis remineralisieren, nachdem es diesen anfänglichen Filter passiert hat.

Das Letzte, was passiert, ist, dass Wasser nach dem Passieren über Felsen läuft und eine unterirdische Quelle ein sehr dynamisches Wasser ist, das normalerweise mit einer anderen Schwingungsfrequenz vibriert als Wasser, das sitzt in Rohren oder in einer Schwester sitzen oder in Geschäften sitzen. Sobald das Wasser diese beiden Anfangsfilter passiert hat, passiert es einen strukturierten Wasserfilter, bei dem es sich nur um eine Reihe von Glasperlen handelt, die bewirken, dass das Wasser wieder zu vibrieren beginnt. Es ist nur ein ganzer Haus strukturierter Wasserfilter. Und so, wenn das Wasser aus dem Wasserhahn oder aus dem Duschkopf oder aus dem Wasserhahn kommt oder wo immer es sich im Haus befindet, haben Sie Wasser, das gefiltert wurde, aber dann auch das Es wurde irgendwie wieder mit Energie versorgt, sobald es in Ihr Glas Wasser, in die Dusche oder so weiter gelangt. So haben wir es also gemacht, was das Wasser angeht.

Draußen haben wir einen kalten Thermogenese-Pool, den wir bei etwa 55 Grad halten. Wir reinigen es nicht mit Chlor, sondern mit einem Ozon und einem Reinigungssystem auf Mineralbasis. Der Whirlpool befindet sich direkt daneben, so dass wir, wie Sie wissen, von heiß zu kalt und von kalt zu heiß wechseln können, was für den Körper in Bezug auf Vasodilatation, Vasokonstriktion, Blutfluss usw. großartig ist. Aber wir haben das wieder mit einem Ozonreinigungssystem und dann auch einem Reinigungssystem auf Enzymbasis anstelle eines Reinigungssystems auf Chlorbasis ausgestattet. Und so gibt es nicht viel Chlor, dem wir ausgesetzt sind, ob wir ein kaltes Bad im kalten Pool nehmen, was ich fast jeden Morgen mache, oder ob wir im Whirlpool sitzen Nacht unter den Sternen. Also haben wir uns für wirklich, wirklich gutes sauberes Wasser auf unserem Land entschieden.

Schließlich möchte ich einen künstlichen Pool hinzufügen, keinen künstlichen Pool, sondern eine Art künstliches Gewässer, das von dieser Struktur getrennt ist, damit wir Bienen hinzufügen können, weil ich wirklich gerne einige Bienen bekommen würde hier oben auf dem Land, aber ich möchte wirklich nicht, dass sie sich am Pool versammeln. Ich möchte also ein schönes natürliches Gewässer bekommen, das wir irgendwann wie ein natürliches unterirdisches Becken bauen, aber das ist die Straße runter. Im Moment also unser einziges Gewässer, dieser Riese, weißt du, Riese, weißt du, ein 19-Fuß-Swimmingpool und ein riesiger 450-Gallonen-Whirlpool, den wir mit einem Kran mitten im Wald ein- und aussteigen ließen vom Land, raus und weg vom Haus, das wir als natürliches Einweichgebiet nutzen.

Unsere Scheune ist fast fertig und so bekommen wir ein paar Zwergziegen und eine Herde Hühner, um das noch zu ergänzen. Aber die Scheune ist noch nicht ganz fertig. Sobald dies erledigt ist, werden wir diese haben. Wir haben acht Hochbeete mit einigen wirklich hohen Hirschzäunen draußen, wo meine Frau einige Reifenhäuser für die Gartenarbeit bei niedrigen Temperaturen gebaut hat, und dann auch nur ein paar normale offene Gartenbetten für … Ich glaube, sie war gestern da draußen und hat alle Frühlingskräuter geplant. Aber in den Reifenhäusern gibt es Dinge wie Knoblauch, Zwiebeln, Grünkohl und viel Kreuzblütler. Ich versuche zu überlegen, ob es noch etwas gibt. Ich meine, ich weiß, dass ich hier nur ertrinke, also zögern Sie nicht, mich zu unterbrechen, wenn Sie Fragen haben, während ich gehe.

Und dann haben wir Tonnen von Fenstern, richtig? Sicherlich wurde viel natürliches Licht in das Haus eingebracht, und dann all meine kleinen Bio-Hacks im ganzen Haus. Ich habe Infrarotmatten, ich baue gerade eine Infrarotsauna im Fitnessstudio für ein bisschen Saunaentgiftung. Wissen Sie, wir haben alles, von Elektrostimulation über Vibrationsmatten bis hin zu 'Hellip'. Weißt du, all diese Dinge, die vielleicht nicht als Vorfahren gelten, aber sie sind eine Art kleiner Bio-Hacks im ganzen Haus. Es ist also eine Art Mischung aus Ahnenleben und dann, wie Sie wissen, auch gesundem Biohacking. So haben wir es aufgebaut.

Katie: Ich liebe es, dass wir jetzt die Fähigkeit haben, das Beste von dem, was früher war, mit dem Besten von dem, was wir jetzt haben, zu kombinieren. Und ich denke, wenn Sie es auf intelligente Weise tun, kann es wirklich viel besser sein. Ich möchte jedoch auf die EMF- und Wi-Fi-Sache zurückkommen. Ich habe das Gefühl, dass dies etwas auf meiner Seite ist, als hätte ich die Forschung jahrelang darüber gesehen, aber es ist eine von denen, die bis vor kurzem so aussahen, als ob Sie darüber sprachen, die Leute dachten, Sie wären verrückt oder wie waren Verschwörungstheoretiker, wissen Sie, wie weil sie es nicht sehen können. Weißt du, es war, als ob das Rauchen früher war, weißt du, wo du das Problem damit nicht sehen kannst, also muss es offensichtlich in Ordnung sein. Aber ich persönlich denke, dass dies in den nächsten Jahren hoffentlich ein wirklich großes Problem werden wird. Aber können Sie darüber sprechen, warum es Ihnen so wichtig war, alles fest zu verdrahten und nicht das WLAN in Ihrem Haus zu haben?

Ben: Ja. Ich meine, wenn Sie sich die Daten auf Wi-Fi ansehen, gibt es in erster Linie anekdotische Experimente, genau wie bei den Pflanzen, bei denen Schulkinder versucht haben, neben dem Wi-Fi-Router zu wachsen, im Vergleich zu den Pflanzen, die entfernt sind vom Wi-Fi-Router, und die Anlage neben dem Wi-Fi-Router ist gerade gestorben und zusammengeschrumpft, während die Pflanzen vom Wi-Fi-Router weg blühten, wissen Sie. Es gibt Hinweise darauf, dass Verhaltensprobleme bei Kindern korrigiert werden. Es gibt meine eigenen Beweise dafür, dass ich mich nur böse fühle, wenn ich den ganzen Tag Wi-Fi ausgesetzt bin, anstatt mich in einer Umgebung mit wenig Wi-Fi zu befinden. Und dann gibt es viele Daten, die bei Nagetieren gemacht wurden, die ein Auslaufen der Blut-Hirn-Schranke zeigen.

Insbesondere treten bei Ihnen einige ziemlich schwerwiegende Probleme mit Ungleichgewichten der Neurotransmitter und kognitiven Leistungsdefiziten auf, wenn Sie den ganzen Tag einem Wi-Fi-Signal ausgesetzt sind. Und Sie wissen, dass die Strahlung direkt neben dem Kopf oder in der Nähe des Kopfes auch das Risiko für Hirntumor erhöhen kann, weshalb Mobiltelefone mit einem Warnsignal versehen sind. Und ich weiß nicht, viele Leute haben ihren WLAN-Router direkt auf ihrem Schreibtisch, wo sie gerade arbeiten, und sicherlich tun es viele Leute. Es gibt also ziemlich viele anekdotische Beweise und dann Beweise bei Tieren, von denen ich weiß, dass sie nicht unbedingt winzige Menschen sind, aber es gibt genug Beweise, die mich ein bisschen waffenscheu machen, ständig mit Wi-Fi verbunden zu sein .

Bevor ich in dieses Haus einzog, hatte ich gerade einen automatischen digitalen Timer an der Wand, der den WLAN-Router um 22 Uhr ausschaltete. und um 6 Uhr morgens wieder einschalten, oder? Es ist wie eine kleine Einheit im Wert von 30 US-Dollar, die Sie bei Amazon kaufen können. Aber jetzt, wissen Sie, ist alles fest verdrahtet. Und das Gleiche mit Bluetooth, oder? Ich gehe nicht wie ein Fitbit oder, wie Sie wissen, ein Kieferknochen oder eines dieser Geräte wie Bluetooth-basierte Selbstquantifizierungsgeräte herum, nur weil sie ähnliche Daten in Bezug auf die Leckage der Blut-Hirn-Schranke bei Exposition gezeigt haben auch zu Bluetooth-Signalen. Und ich bin einfach kein Fan von Bluetooth wie bei den Geräten und Ihren Wearables.

Selbst wie bei unserem Alarmsystem ist dies wahrscheinlich das einzige Alarmsystem im Haus, das etwas häufiger ein Signal aussendet, mit dem ich mich wohl fühle. Ich habe ein Alarmsystem gewählt, das nur den Empfänger anpingt. Ich glaube, es geht um jede 'Hölle'. Es ist ungefähr jede halbe Stunde oder so. Es sendet ein kurzes Signal an den Empfänger, um das Einchecken zu mögen und sicherzustellen, dass das Haus weiterhin überwacht wird. Und viele Sicherheitssysteme haben nur dieses Signal, das ständig rund um die Uhr läuft. Aber selbst das ist immer noch ein gelegentlicher Signalausbruch. Es ist wahrscheinlich, dass es überhaupt kein Problem gibt.

Und als ich mit dem Sicherheitsbeamten gesprochen und Nachforschungen angestellt habe, haben wir herausgefunden, dass Sie auf Ihrer Seite stehen müssen. Sie müssen etwa 1.000 Minuten neben diesem Ding stehen, um das Äquivalent eines Mobiltelefons zu erhalten bis zu deinem Kopf für eine Minute. Und so ist es kein wirklich großes Signal. Aber auch das haben wir beachtet. Sie wissen also, was das WLAN betrifft, ist das meiste davon auf das Potenzial für Probleme mit der Blut-Hirn-Schranke zurückzuführen. Das andere, was Sie bei Routern mit jeder Art von Signalen finden werden, ist, dass Sie eine viel positivere Ionenproduktion erzielen, und dies kommt auf den Negativionenfilter zurück, über den ich in unserem Artikel gesprochen habe zentraler Luftfilter. Und Ihre Zellen arbeiten mit einem elektrochemischen Gradienten von etwa 70 bis 80 Millivolt.

Immer wenn Sie einer großen Menge positiver Ionen von einem WLAN-Router oder von Flugreisen ausgesetzt sind oder nicht nach draußen gehen und barfuß genug sind, beginnt der elektrochemische Gradient von diesem großen Gradienten abzusinken Menge der positiven Ionenexposition. Sie arbeiten also möglicherweise mit 30 bis 40 Millivolt anstelle von 70 Millivolt. Und wenn dies passiert, kommt es zu einer Störung des normalen Zellstoffwechsels. Und so erhalten Sie alles von Gehirnnebel, chronischer Müdigkeit über Muskelschmerzen bis hin zu unterdurchschnittlicher Leistung. Und ein großer Teil davon ist nur, weil der Körper eine elektrische Maschine ist und, wie Sie wissen, wie er funktioniert, wie er funktioniert, mit einer Reihe von Natrium-Kalium-Pumpen und einem elektrochemischen Gradienten eingeschaltet ist. Und das wird sicherlich von exogenen Stromquellen beeinflusst.

Katie: Ja genau. Ein weiterer Bereich, über den Sie ausführlich geschrieben haben und über den ich auch viel gelesen habe, ist die Bedeutung des Schlafes, aber auch alle Faktoren, die für einen guten Schlaf vorhanden sein müssen. Kannst du darüber sprechen, was ihr getan habt, um eure Schlafumgebung und euren Schlafzyklus zu optimieren?

Ben: Ja sicher. Sie wissen, beginnt natürlich mit der Beleuchtung. Und der Tagesrhythmus hängt in erster Linie von Licht und Essen ab, oder? In einem idealen Szenario essen Sie also irgendwann am Morgen und sind gleichzeitig großen Mengen blauen Lichts ausgesetzt, vorzugsweise von der Sonne, obwohl es Geräte gibt, wissen Sie. Wie auf Reisen habe ich ein Gerät in meinen Ohren, das etwa 12 Minuten lang eine große Menge LED-Licht in meine Ohren abgibt. Es gibt wie diese blauen Leuchtkästen, die Sie bekommen können, die Sie auf einen Schreibtisch stellen, wissen Sie. Wenn Sie also in einer Grauzone leben, sind Sie nicht viel Morgensonne ausgesetzt. Es gibt andere Möglichkeiten, wie Sie die Sonne simulieren können. Aber letztendlich ist es für uns blaues Licht in den Bereichen der Wachsamkeit und schwaches blaues Licht in den Bereichen des Schlafes. Und das ist eine wirklich wichtige Sache.

Wir haben auch Kill-Schalter in jedem der Schlafzimmer installiert, so dass Sie, sobald es Zeit fürs Bett ist, diesen Kill-Schalter ausschalten können und überall Strom ausschalten, während Sie schlafen. Sie werden also im Schlaf keiner elektrischen Verschmutzung ausgesetzt, was aus den eben beschriebenen Gründen sehr wichtig ist. Aber natürlich gibt es auch, wissen Sie, für uns bin ich nur ein Fan von solchen binauralen Beat- und White-Noise-Geräten, und deshalb musste ich herausfinden, wie ich mein Handy während der Nacht aufladen kann, während ich das habe kill schaltet sich im Schlafzimmer ein, damit ich immer noch etwas von diesem weißen Rauschen bekommen kann, mit dem ich gerne schlafe. Und so habe ich gerade eines dieser tragbaren Handy-Ladegeräte gekauft, das ich tagsüber aufladen und nachts anschließen kann. Es erzeugt eine sehr, sehr geringe EMF-Menge im Vergleich zu tatsächlichem Strom oder dem Einschalten im Schlafzimmer. So komme ich irgendwie darüber hinweg.

In allen Zimmern sind Verdunkelungsvorhänge installiert. Die Kinder haben einen Sonnenaufgangswecker, richtig, weil wir sicherstellen wollen, dass sie rechtzeitig zur Schule aufstehen und so das Sonnenlicht allmählich freisetzen. Aber der Verdunkelungsvorhang ist so, dass sie, wissen Sie, immer noch ins Bett gehen können, wenn Sie wissen, dass es 20:30 Uhr ist. im Sommer und nicht durch Licht durch das Fenster gehalten werden. Und das Gleiche in unseren Zimmern, wir haben gerade Verdunkelungsvorhänge installiert. Das Bett ist natürlich, wie Sie wissen, in allen Räumen unseres Hauses verwenden wir organische Matratzen ohne synthetische Materialien, ohne EMF-leitende Federn, ohne synthetische Schäume, nur alle natürlichen Matratzenmaterialien.

Und wir haben ein paar verschiedene Marken, die wir haben. Wie in unserem Gästezimmer ist es ein Naturpedic. In unserem Schlafzimmer verwenden wir eine Essentia-Matratze. Unsere Kinder haben gerade eine Casper-Matratze, aber ich arbeite daran, ihnen auch eine Essentia-Matratze zu besorgen. Aber, wissen Sie, Matratzen und was auch immer in Bezug auf synthetische Verbindungen auf Ihrer Matratze entgast werden könnte, das ist eine weitere wirklich wichtige Überlegung. Das sind also einige der wichtigsten Dinge, was das Schlafzimmer betrifft. Wie Sie wissen, handelt es sich bei allen Schlafzimmern in erster Linie um eine Minderung des künstlichen Lichts.

Katie: Ja sicher. Und du hast deine Jungs erwähnt. Du hast also Zwillinge und ich sehe die Bilder auf Instagram, die du postest, wie sie mit dir oder euch zusammen Burpees machen. Auf welche Weise machen Sie diesen gesunden Lebensstil zu einer echten Familienaktivität? Und selbst in ihrem Alter, glaube ich, hast du gesagt, dass sie sieben sind. Wie versucht ihr, ihnen täglich verschiedene gesunde Lebensgewohnheiten beizubringen?

Ben: Ja. Wissen Sie, es gibt viele Möglichkeiten, wie wir damit umgehen können. Ich meine, ich habe sogar ein bisschen … Ich arbeite gerade an einem Buch, das ich etwas umfassender gestalten möchte. Im Moment habe ich ein kleines eBook bei Amazon. es heißt “ Wie man kleine Übermenschen züchtet ” und es geht um alles, von der Frage, wie Sie Ihre Kinder mehr Keimen und Schmutz aussetzen, sie so weit wie möglich barfuß lassen und sie mindestens eine Stunde lang bis zu einer Stunde frei spielen lassen können jeden Nachmittag ein paar Stunden, um ihr kreatives Denken zu fördern, anstatt sie wie Klavier, Kung Fu und Fußball zu spielen, und all diese anderen Aktivitäten, die gut für ein Kind sind, aber meiner Meinung nach nicht ganz so gut sind wie Genau wie freies Lernen, Kreativität und die Möglichkeit, grenzenlos zu erkunden.

Aber letztendlich sind einige der Dinge, die mir sofort einfallen, wenn Sie mir diese Frage stellen, die Nummer eins, unsere Kinder kochen, richtig? Jedes Mal, wenn wir kochen, finden wir einen Weg für sie, in der Küche zu helfen, und es wird erwartet, dass sie Teil der Zubereitung des Abendessens sind. Um nicht nur zu erscheinen, wenn das Abendessen fertig ist, und um dort zu sein, setzen Sie sich, essen Sie und gehen Sie weg, ohne Verbindung zu ihrem Essen oder woher es kam. Egal, ob sie mir helfen, ein Reh, das ich geschossen habe, auf dem Feld anzuziehen, meiner Mutter zu helfen, Samen zu pflanzen oder Spinat im Garten zu ernten, um Reisnudeln für Pad Thai zu tränken, wissen Sie, sie helfen immer und sie sind mit Essen verbunden. Und ich denke, dass es für Kinder wirklich wichtig ist, sich mit allem vertraut zu machen, vom Tod eines Tieres über das Wachstum eines Samens bis hin zu der Art und Weise, wie sich dies als Nahrung in der Küche manifestiert.

Wir arbeiten auch zusammen. Und so ärgerlich es auch für meine Kinder ist, Teil meines Trainings zu sein, so wie es alles ist, wissen Sie, es liegt nur daran, dass Sie Ihre Augen auf sie richten und ihnen zeigen müssen, wie man Dinge macht, Stellen Sie sicher, dass sie sich nicht langweilen. Ich denke, dass die Vorteile die Nachteile überwiegen. Für mein Nachmittagstraining sitzen meine Kinder und ich und wir meditieren, wir machen ein bisschen Boxatmen und wir visualisieren, wissen Sie, wir machen dieses Ding, wo wir unseren inneren Krieger visualisieren und wir üben unser tiefes Zwerchfellatmen und wir Ich verbringe nur fünf Minuten damit, vier zu zählen, vier zu halten, vier zu zählen, vier zu halten, und dann stehen wir auf und machen das Training.

Und wir haben … Auf den 10 Morgen Land habe ich alles gebaut. Weißt du, ich habe Bewehrungsstäbe in den Boden gebohrt und Stacheldrahtkriechen an einer Bungee-Schnur erzeugt. Und, wissen Sie, ich habe Schlackenblöcke angebracht, um zu ändern, dass sie bergauf und bergab ziehen können. Wir haben kleine Reifen für die Kinder zum Umdrehen und große Reifen für uns zum Umdrehen. Ich habe 30-Fuß-Seile an ein paar Bäumen hängen lassen, sowohl horizontal als auch vertikal, damit sie wie Affen klettern können. Wir haben Heuballen, auf die man Speere werfen kann. Und wir haben 3D-Hirschziele, auf die sie mit Pfeil und Bogen schießen können. Wir haben eine kleine Kletterwand, mit der ich gebaut habe. Es ist eine große Wand mit kleinen Griffen, damit die Kinder nach oben oder seitwärts oder nach unten klettern können. Wissen Sie, wir haben Sandsäcke und Kettlebells in Kindergröße sowie Sandsäcke und Kettlebells in Erwachsenengröße. Wir haben also gerade eine Menge Sachen im Haus, bei denen ich ziemlich einfach ein Training zusammenstellen kann, das ich machen kann, das die Kinder aber mit mir machen können.

Wenn also Papa seinen Reifen umdreht, drehen die Kinder ihren Reifen um, oder wenn Papa meinen Reifen schleift, sitzen sie auf meinem Reifen, um ihm zusätzlichen Widerstand zu verleihen. Oder, weißt du, ich klettere auf mein großes Seil, die Kinder klettern auf ihr kurzes Seil oder ich klettere auf mein großes Seil mit einem der Kinder auf meinem Rücken, um den Widerstand zu erhöhen. Oder, weißt du, ich mache einen Bergsprint auf einem Hügel mit einer Gewichtsweste, und meine Kinder rennen gegen mich, weil sie eine Gewichtsweste tragen, oder ich laufe einen Hügel hinauf und trage keine Gewichtsweste Weste, ich versuche beide gleichzeitig zu tragen, oder? Es geht also immer darum, Dinge durcheinander zu bringen und entweder Ihre Kinder als Teil Ihres Widerstands für Ihr Training zu verwenden oder einen Weg zu finden, sich mit gewichteten Westen und, wie Sie wissen, schweren Reifen und ähnlichen Dingen zu verlangsamen, so wie es Ihre Kinder sind in der Lage, mit Ihnen Schritt zu halten.

Wenn ich schwimme, das Gleiche, richtig? Ich werde eine Weile schwimmen und dann eines meiner Kinder über den Pool fahren lassen oder sehen, wie lange Papa unter Wasser den Atem anhalten kann, wenn eines der Kinder auf meinem Rücken sitzt, während ich Wasser trete. Gestern, wissen Sie, sind es beim Laufen immer die Kinder, die Fahrrad fahren, und Papa läuft, und als sie noch klein waren, war es ein doppelter Joggingwagen. Weißt du, ich reite, sie rennen. Und, wissen Sie, für das gestrige Training liefen wir 20 Minuten den Weg entlang des Flusses entlang, 20 Minuten zurück, schnappten wir uns die schwimmenden Spielzeuge, brachten sie zum Fluss hinunter und warfen sie in den Fluss. Und während die Kinder herumtraten, schwamm ich hin und her und für jede dritte Runde, die ich schwamm, hielten sie sich in ihren Schwimmern an meinen Füßen fest, damit ich sie schleppte, während ich versuchte zu schwimmen, oder?

Es gibt also keine Regeln, aber die Grundidee hier ist, dass wir für alles, was wir wissen, als wir noch waren, als die Kinder kleine Babys waren, Baby-Yoga und Baby-Sit-ups machen. Wenn sie älter sind, kommen sie einfach zu uns und wir finden Wege, uns zu verlangsamen und zu beschleunigen. Sie finden nur einen Weg, Ihre Kinder zu einem Teil Ihrer körperlichen Aktivität zu machen, anstatt das zu tun, was viele Eltern tun. Entweder A, checken Sie sie in die Kindertagesstätte im Fitnessstudio ein und gehen Sie zu Ihrem Training oder stehen Sie wirklich auf , sehr früh wie um 4:00 Uhr morgens und versuche, dein Training zu erledigen, bevor die Kinder aufstehen, damit sie dich nicht nerven, wenn du versuchst zu trainieren. Stattdessen haben wir uns nur überlegt, warum Sie nicht eine gute Zeit mit der Familie verbringen, Kinder zu einem Teil des Trainings machen und Kinder zu einem Teil der Essenszubereitung machen.

Katie: Ja. Ich liebe beide, weil ich das Gefühl habe, dass manche Kinder, wenn sie nur in der Kindertagesstätte im Fitnessstudio abgesetzt werden, Bewegung und Bewegung als eine Sache ansehen, die man jeden Tag abhaken muss, wenn man erwachsen ist, oder Wie eine Sache, die Sie auf Ihrer Liste tun müssen, und sie lernen nicht nur, wie Sie sagten, sie in ihr Leben zu integrieren, sondern auch beim Kochen, wo unsere Kinder bei jeder Essenszubereitung und bei der Gartenarbeit genau so helfen. und mit all diesen Aspekten. Und ich denke, es ist so wichtig, darauf zurückzukommen.

Ben: Ja, absolut. Weißt du, sogar Dinge wie ausgehen und Essen sammeln, oder? Als würden meine Kinder mit mir jagen und, wissen Sie, beim Anziehen auf dem Feld helfen, und sie würden beim Ziehen helfen, wissen Sie. Und sie fühlen sich auch mit einigen der unangenehmen Aspekte wohl, wenn Sie Ihr Essen bekommen.

Katie: Ja genau. Nun, ich möchte deine Zeit respektieren. Aber eine Frage, mit der ich normalerweise ende, ist, ob jemand neu in einem gesunden Leben und neu in vielen Dingen ist, über die wir gesprochen haben. Was wären Ihre ersten kleinen Schritte, um sie in die richtige Richtung zu bringen oder wirklich zu bewegen Nadel in ihrem eigenen Leben?

Ben: Ich gebe dir ein paar Vorschläge. Lassen Sie uns mit drei Vorschlägen gehen. Und das sind alles nur einfache Einstiegspunkte, aber sie werden Sie zumindest zum Nachdenken anregen. Das erste ist nur sitzen, um zu essen, okay? Also nur zum Essen sitzen. So wie Sie den ganzen Tag unterwegs sind, es sei denn, es ist Frühstück, Mittag- oder Abendessen, und währenddessen ist es tatsächlich in Ordnung, zu sitzen und in einer entspannten Position zu sein, die Ihnen bei Ihrer Ruhe und Verdauung hilft und Ihnen hilft, nicht zu sein gestresst beim essen. Aber anders als das können Sie gehen, Sie können stehen, Sie können stürzen, Sie können knien, Sie können Ihren Bauch auskleiden, Sie können Ihren Rücken auskleiden, aber Sie finden einen Weg, etwas anderes zu tun, als tagsüber zu sitzen, und Es ist tatsächlich schwieriger als Sie denken. Aber es bringt Sie in die Denkweise, ständig körperlich aktiv zu sein oder zumindest Ihren Körper in neue Positionen zu bringen. Es ist gut für die Mobilität, es ist gut für die Kalorienverbrennung, es ist gut, um den Stoffwechsel hoch zu halten, gut, um den Druck vom unteren Rücken fernzuhalten. Setzen Sie sich also nur zum Essen, das ist die Nummer eins.

Nummer zwei ist die 30-Tage-Herausforderung für kalte Duschen. Versuchen Sie 30 Tage lang, den Warmwasserhahn Ihrer Dusche nicht zu verwenden. Sie müssen es nicht ganz kalt stellen, aber der Trick besteht darin, Ihre Belastbarkeit, Ihre Kalorienverbrennung, Ihre Stickoxidproduktion, Ihre Wachsamkeit und Ihre Wachsamkeit durch eine kalte Dusche zu erhöhen. Es ist ein milder hormetischer Stress, der Sie, wie Sie wissen, dazu bringt, wie das gleichnamige Buch von Nassim Taleb sagt: 'Antifragile'. in Ordnung? Versuchen Sie es also 30 Tage lang. Kreuzen Sie einfach jeden Tag an, an dem Sie es schaffen. Nehmen Sie nur eine kalte Dusche und keine warme Dusche.

Und dann ist das Letzte, was Sie versuchen, für den nächsten Monat zu gehen, ohne Ihr Handy an Ihr Ohr zu halten, okay? Verwenden Sie kein Bluetooth-Headset, da dieses weiterhin ein Bluetooth-Signal aussendet. Ich spreche entweder mit meinem Mobiltelefon im Lautsprechermodus oder verwende ein sogenanntes Luftschlauch-Headset, bei dem es sich um ein spezielles Headset handelt, bei dem das Signal eher über Röhren als über Kabel bis zu Ihren Ohren übertragen wird. Aber das wird dir helfen, zumindest zu werden, ohne alles komplett hacken zu müssen. Es wird dich zumindest dazu bringen, über Elektrizität nachzudenken und dir bewusst zu werden und wie du sie verwendest. Also Nummer eins, setz dich nur zum Essen. Nummer zwei, duschen Sie nur kalt, probieren Sie es einfach für die nächsten 30 Tage. Und Nummer drei: Halten Sie Ihr Mobiltelefon nicht mehr an Ihr Ohr. Das ist es, fangen Sie einfach dort an.

Katie: Ich liebe die. Und das sind alles neue Tipps. Ich habe noch nie zuvor einen davon im Podcast gesehen. So toll, danke.

Ich: Cool.

Katie: Nun, Ben, vielen Dank für deine Zeit und dafür, dass du hier bist und so tolle Informationen geteilt hast. Wo kann dich jeder online finden?

Ben: Auf bengreenfieldfitness.com blogge und podcaste ich all diese guten Sachen. Das ist also ein guter Anfang.

Katie: Großartig, und ich werde Links zu diesem und Ihren Podcasts sowie zu Ihrem Buch hinzufügen, damit die Leute diese finden können. Vielen Dank, dass du hier bist, Ben.

Ben: Süß. Danke, dass du mich dabei hast, Katie. Ich schätze es.

Katie: Vielen Dank, dass Sie sich diese Episode des “ Innsbruck ” Podcast, in dem ich einfache Antworten für gesündere Familien gebe. Wenn Sie meine sieben einfachen Schritte für gesündere Familien kostenlos erhalten möchten, gehen Sie zu wellnessmama.com und geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein. Ich werde sie sofort an senden. Sie können auch über soziale Medien, facebook.com/endlesswellness oder auf Twitter und Instagram, @WellnessMama, in Kontakt bleiben. Und ich würde es auch sehr begrüßen, wenn Sie sich eine Sekunde Zeit nehmen und diesen Podcast abonnieren würden, damit Sie über zukünftige Folgen informiert werden. Und wenn Sie jemals von etwas profitiert haben, über das ich in diesem Podcast gesprochen habe, wäre ich sehr dankbar, wenn Sie eine Bewertung oder Bewertung abgeben würden, da andere auf diese Weise diesen Podcast finden können, und wir können Ihnen dabei helfen, die Nachricht zu verbreiten .

Vielen Dank wie immer für das Zuhören und Lesen und dafür, dass Sie an Bord sind, um die Zukunft für unsere Kinder zu gestalten, die gesünder und glücklicher ist. Und bis zum nächsten Mal. Ich wünsche Ihnen eine gesunde Woche.

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