Vorteile der Inversionstherapie (und wie man es zu Hause macht)

Chronische Schmerzen sind leider nur allzu häufig. Vom Sitzen bei der Arbeit über das Tragen schwerer Gegenstände (oder Kleinkinder!) Bis zur Schwangerschaft kann unser Körper aus der Ausrichtung geraten. Dies (kombiniert mit einem schwachen Kern) führt häufig zu Schmerzen im unteren Rückenbereich. Eine Inversionstherapie mit einer Inversionstabelle oder anderen Inversionstools kann Rückenschmerzen lindern und hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile.

Was ist Inversionstherapie?

Die Schwerkraft kann dazu führen, dass sich die Wirbel zusammendrücken, was zu Rückenschmerzen und einer schlechten Durchblutung führt. Inversionstherapie ist, wenn die Füße einer Person über ihrem Kopf positioniert sind, um die Auswirkungen der Schwerkraft auf den Körper umzukehren.

Bereits 3000 v. Chr. Haben Yogis die Inversion verwendet, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Systemfunktionen zu verbessern. Hippokrates, der Vater der modernen Medizin, benutzte auch die Inversion, um seinen Patienten zu helfen. Im letzten halben Jahrhundert wurde die Inversion eingesetzt, um Patienten mit Rückenschmerzen und anderen schwerkraftbedingten Beschwerden zu helfen.

Vorteile der Inversionstherapie

Ob eine Inversionstherapie wirklich vorteilhaft ist oder nicht, wird in der medizinischen Gemeinschaft genau untersucht.

Die klinischen Richtlinien des American College of Physicians (ACP) für 2017 besagen, dass es nur wenige Qualitätsnachweise gibt, die die Verwendung der Inversion gegenüber anderen Therapien unterstützen (obwohl dies für die meisten gesunden Erwachsenen nicht schädlich ist).

Andererseits lassen mich die verfügbaren klinischen Beweise zusammen mit den anekdotischen Beweisen von Praktikern und Patienten, die Vorteile (und meine eigenen Erfahrungen) gesehen haben, denken, dass es etwas für eine Inversionstherapie geben muss.



Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Inversion dem Körper zugute kommen kann:

Verbesserte Lymphdrainage

Das Lymphsystem ist für die Gesundheit des Körpers, insbesondere des Immunsystems, von entscheidender Bedeutung. Schwerkraft und Muskelkontraktionen bewegen Lymphflüssigkeit durch den Körper und entfernen Giftstoffe und Bakterien. Da viele von uns den ganzen Tag an Schreibtischen sitzen (ich bin auch schuldig!), Gibt es weniger Muskelkontraktionen, um Lymphflüssigkeit durch den Körper zu bewegen. Das bedeutet, dass die einzige Kraft, die die Lymphflüssigkeit bewegt, die Schwerkraft ist und die Lymphflüssigkeit im unteren Teil des Körpers verbleibt.

Inversion hilft dabei, die Lymphflüssigkeit durch den Körper zu bewegen, indem die Schwerkraft umgekehrt verwendet wird. Anstatt die Schwerkraft die Lymphflüssigkeit zu den Füßen zu bewegen, bewegt sie sich von den Füßen weg und in Richtung Oberkörper. Wenn Sie dann nicht mehr invertiert sind, hilft die Schwerkraft dabei, die Lymphflüssigkeit wieder zu bewegen.

Inversion kann auch die Durchblutung verbessern. Eine Studie veröffentlicht inArchiv für Physikalische Medizin und Rehabilitationfanden heraus, dass die Inversion die Muskelspannung reduziert, was die Durchblutung und die Lymphbewegung verbessern kann.

Reduzierte Rückenschmerzen

Reduzierte Muskelverspannungen sind ein Vorteil für sich, können aber auch hilfreich sein, um Stress und Schmerzen zu reduzieren. Der verstorbene Dr. John E. Sarno vom New Yorker Institut für Rehabilitationsmedizin glaubte, dass die meisten Schmerzen auf psychischen Belastungen beruhten. Er glaubte, dass Verspannungen in den Muskeln (aufgrund von Stress) Abfall einfangen und Schmerzen verursachen können.

Viele Studien zeigen auch, dass eine Inversionstherapie Rückenschmerzen lindern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2010, in der eine Dekompression der Bandscheibe festgestellt wurde, reduzierte die Rückenschmerzen bei Patienten.

Die Korrektur der Wirbelsäulenausrichtung lindert nicht nur die Schmerzen, sondern schützt auch die Nervenfunktion, die Gesundheit des Weichgewebes und sogar die Gesundheit des Gehirns (mehr dazu in diesem Podcast).

Verbesserte Disc-Gesundheit

Wie oben erwähnt, hilft die Inversion dabei, den Abstand zwischen den Bandscheiben zu vergrößern. Dadurch können die Scheiben rehydrieren und die Nährstoffe erhöhen. Es hilft auch, die Stoßdämpfungsfähigkeit der Scheiben zu erhöhen.

Die Schwerkraft komprimiert die Scheiben und macht sie weniger gesund (und verringert sogar Ihre Körpergröße!). Wenn wir uns nachts schlafen legen, wird die Kompression verringert und wir gewinnen unsere Körpergröße und Bandscheibengesundheit wieder (es sei denn, es gibt Fehlausrichtungen, die dies verhindern). Inversion ist eine weitere Möglichkeit, den Abstand zwischen den Discs wiederherzustellen.

Reduzieren Sie Nerven- und Gelenkschmerzen

In dem Raum zwischen den Bandscheiben leben die Nerven. Wenn die Bandscheiben zusammengedrückt werden, können Schmerzen, eingeklemmte Nerven oder Ischias auftreten. Durch die Verbesserung der Bandscheibengesundheit werden eingeklemmte Nerven und die von ihnen verursachten Schmerzen vermieden. Darüber hinaus kann die Verbesserung der Bandscheibengesundheit und des Abstands zwischen ihnen bei der Verringerung von Ischiasschmerzen hilfreich sein. In einer Studie reduzierte die Verwendung von Inversion die Notwendigkeit einer Operation bei 70 Prozent der Patienten mit Ischiasschmerzen. Im Vergleich dazu fanden nur 20 Prozent der Patienten Erleichterung in der Kontrollgruppe.

Richten Sie die Wirbelsäule neu aus

Viele von uns haben Fehlstellungen aufgrund alltäglicher Aktivitäten wie Sitzen am Schreibtisch, Sport, Schwangerschaft und Tragen schwerer Gegenstände. Bei einer Fehlausrichtung ist ein Wirbel fehl am Platz und die Knochenstruktur trägt das Körpergewicht nicht mehr. Weichteile wie Bänder und Muskeln müssen den Durchhang aufnehmen.

Sobald ein Wirbel nicht mehr richtig ausgerichtet ist, kann er von den Muskeln und Bändern um ihn herum nicht mehr ausgerichtet werden. In diesem Fall reduziert selbst das Ablegen die Komprimierung nicht vollständig. Durch Inversion kann die Komprimierung jedoch auf Null reduziert werden, selbst wenn eine Fehlausrichtung vorliegt. Eine Studie von Dr. Alf Nachemson ergab, dass die Inversion es den Discs ermöglichte, an ihren richtigen Ort zurückzukehren.

Inversion verbessert auch die Flexibilität. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Inversion die Flexibilität der Lendenwirbelsäule (unteren Rücken) und die Muskelkraft verbessert. Beides hilft dabei, den Rücken in Ausrichtung zu halten.

Drehen Sie ein Verschlussbaby

Inversion war eine Technik, die meine Hebamme empfohlen hatte, um mein Hinterbackenbaby zu drehen. Die Idee ist, dass Sie Ihrem Baby die Möglichkeit geben, wieder aus dem Becken zu springen und sich umzudrehen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Baby ein Verschluss sein könnte, sollten Sie dies natürlich nur auf Anweisung Ihrer Hebamme oder Ihres Arztes versuchen. Wenn Sie nicht 100% sicher sind, dass das Baby ein Verschluss ist, kann die Inversion tatsächlich ein Verschlussbaby verursachen!

Wie “ Do ” Inversion

Es gibt einige Möglichkeiten, die Inversionstherapie anzuwenden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie einige oder alle Vorteile der Inversion nutzen können:

  • Inversionsstiefel- Diese auch als Schwerkraftstiefel bezeichneten Stiefel werden an einer Stange (häufig in einer Türöffnung) befestigt und ermöglichen das Umdrehen. Sie schnallen Ihre Füße an und hängen dann kopfüber. Sie müssen jedoch stark genug sein, um sich zu senken und wieder aufzurichten. Es ist auch eine bewährte Methode, einen Partner in der Nähe zu haben, selbst wenn Sie stark genug sind, um sich zu senken. Wir haben diese verwendet, bevor wir unsere Inversionstabelle erhalten haben.
  • Inversionsyoga- Inversionspositionen wie der Kopfstand können Ihnen viele Vorteile der Inversionstherapie bieten. Wie bei den Inversionsstiefeln müssen Sie jedoch relativ stark sein, um diese Technik anwenden zu können. Ich habe mir selbst beigebracht, mit diesem Kopfstandtisch einen Handstand zu machen.
  • Mit den Füßen auf einer Couch auf dem Boden liegen- Diese Technik ist keine vollständige Inversion, kann Ihnen jedoch einige Vorteile der Inversion bieten, indem Sie die Beine über das Herz heben, um Flüssigkeit aus den Beinen zu entfernen. Dies ist auch für die meisten Menschen einfach.
  • Mit den Füßen an der Wand auf dem Boden liegen- Obwohl dies keine echte Inversion ist, kann dies einige der Vorteile der Inversionstherapie bieten. Es ist etwas schwieriger als das Aufstellen der Füße auf einer Couch, aber dennoch relativ einfach (und erfordert keine Ausrüstung).
  • Fitnessball- Sie können einen Fitness- oder Erdnussball verwenden, um einige der Vorteile der Inversionstherapie zu nutzen. Setzen Sie sich auf den Fitnessball und rollen Sie Ihre Hüften nach vorne. Legen Sie sich zurück auf den Ball (und rollen Sie bei Bedarf), bis Ihr Kopf tiefer als Ihre Hüften ist.
  • Inversionstabelle- Mein Mann hatte früher Probleme mit Rückenschmerzen, daher haben und verwenden wir diese Teeter-Inversionstabelle, die einfach zu verwenden und von der FDA zugelassen ist. Mit diesem Werkzeug können Sie vollständig umkehren, auch wenn Sie nicht stark genug sind, um sich abzusenken und anzuheben. Es kann auch ohne Partner verwendet werden und bietet Ihnen den vollen Vorteil der Inversion. Ich bevorzuge die Inversionstabelle, weil sie für die meisten Menschen am sichersten ist und den vollen Nutzen der Inversion bietet.

Obwohl es keine Studien gibt, die diese Behauptung stützen, habe ich persönlich festgestellt, dass ich nach einer Sitzung mit der Inversionstabelle besser schlafe.

Vorsichtsmaßnahmen für die Inversion

Während Inversion für die meisten gesunden Menschen sicher ist, gibt es einige Ausnahmen.

  • Inversion erhöht den Puls und den Blutdruck, so dass sie für Menschen mit Herzproblemen nicht geeignet ist.
  • Glaukompatienten sollten keine Inversion verwenden, da Inversion Druck in den Augen verursachen kann.
  • Inversion ist für Kinder oder schwangere Frauen möglicherweise nicht sicher. (Allein der Gedanke, auf einem Inversionstisch schwanger zu sein, lässt mich zusammenzucken!)
  • Es kann bei manchen Menschen auch Kopfschmerzen und Sehstörungen verursachen.

Jede Person ist anders, daher ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob eine Inversion für Sie hilfreich ist oder ob Sie sie vermeiden sollten.

Lohnt sich eine Inversionstabelle?

Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben und bereits für Chiropraktik, Physiotherapie oder sogar Medikamente bezahlen, ist eine Inversionstabelle möglicherweise eine bessere Investition (und hat auch Vorteile für andere Dinge als Rückenschmerzen!).

Ich fühle mich nach der Verwendung meiner Inversionstabelle immer gut und habe das Gefühl, dass dies meine Gesundheit verbessert. Ich denke auch, dass es eine gute Wissenschaft gibt, die ihre Verwendung unterstützt (selbst wenn diese Studien klein sind oder mehr Forschung benötigen). Da Inversion für die meisten gesunden Erwachsenen harmlos ist, ist es einen Versuch wert!

Dieser Artikel wurde von Dr. Scott Soerries, MD, Hausarzt und medizinischer Direktor von SteadyMD, medizinisch überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Haben Sie versucht, eine Inversion mit einer Inversionstabelle durchzuführen? Was war deine Erfahrung?

Quellen:

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