17 Praktische zeitsparende Systeme für Eltern (und wie ich alles erledige)

Zweifellos ist die Frage, die mir am häufigsten gestellt wird, wie ich alles erledigen kann. Es ist wahr - mit sechs Kindern, Homeschooling, der Führung mehrerer Unternehmen und der Priorisierung der Gesundheit habe ich viel auf dem Teller.

Die Wahrheit ist, es gab eine Zeit vor nicht allzu langer Zeit, in der ich fast alle Teller fallen ließ, die ich gedreht habe. Ich war auf dem Weg zum Burnout, schnell.

Als mir klar wurde, dass alle meine Arbeiten und Geschäfte auf Systemen liefen, meine Familie und mein Privatleben jedoch nicht, wurde mir klar, was ich tun musste. Ich musste nach allem suchen, was den größten Stress in meinem Leben verursachte, und Lösungen für diese Variablen finden.

Heute teile ich alles, was ich durchgemacht habe, um die Systeme zu finden, die jetzt für mich funktionieren. Ich mache immer noch nicht alles (nicht einmal in der Nähe!), Aber ich habe Frieden gefunden, als ich mich durch die vielen Phasen der Mutterschaft und des Unternehmertums bewege. Ich denke, es gibt einige gängige Möglichkeiten, wie wir den Anforderungen des modernen Lebens gerecht werden und unser Leben führen können, und nicht umgekehrt.

Episodenhighlights

  • Mein Prozess zur Identifizierung (und Lösung) der wichtigsten Stressfaktoren in meinem Leben
  • Wie ich die 80/20-Regel für Elternschaft, Bewegung, Essensplanung, Geschäft und mehr anwende
  • Meine saisonalen Speisepläne, die es so viel einfacher machten, eine gesunde Mahlzeit auf den Tisch zu bringen
  • Pantry Zutaten bin ich nie ohne
  • Warum ich meine Kinder immer und immer wieder die gleichen Kleider tragen lasse
  • Ein Lebensbereich, den ich nie kompromittiere und warum
  • Warum nicht die Verantwortung für alles übernehmen, hat unsere Familie näher zusammengebracht?
  • Und mehr!

Ressourcen, die ich erwähne

  • Chili Pad oder Ooler
  • Vier Sigmatic - Reishi Elixier
  • Sauna
  • Oura Ring
  • Organifi - GOLD Getränk
  • Gedeihen Markt
  • PaleoValley
  • Urküche
  • Vitamin-D
  • Gehirnharmonie
  • CAR.O.L Fahrrad
  • Blog Post: 6 natürliche Schlafmittel (Sie haben es vielleicht nicht versucht)
  • Dr. Weil Podcast (Mit Atemtechnik)

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Haben Sie zeitsparende Systeme für Ihr Zuhause und Ihr Leben? Was funktioniert bei dir?Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar oder hinterlassen Sie eine Bewertung bei iTunes, um uns dies mitzuteilen. Wir legen Wert darauf zu wissen, was Sie denken, und dies hilft auch anderen Müttern, den Podcast zu finden.

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Hallo und willkommen bei “ The Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com und diese Episode bin nur ich. Und ich beantworte eine der Fragen, die mir am häufigsten online gestellt werden: “ Wie kann ich alles erledigen und Beruf, Familie und Selbstversorgung sowie alle Anforderungen, denen wir im modernen Leben gegenüberstehen, in Einklang bringen? & Rdquo ;; Also, heute werde ich Sie durch meine Systeme führen und wie ich es mache. Aber es gibt ein paar Dinge, die ich unbedingt erwähnen möchte und die ihr versteht, bevor wir hineinspringen.

Erstens und vor allem mache ich nicht alles, nicht jeden Tag und nicht einmal in der Nähe. Also habe ich über so viele Dinge im Blog geschrieben. Es gibt 1.300 Blog-Beiträge, und ich kann das alles auf keinen Fall jeden Tag erledigen. Das sind insgesamt 10 Jahre Wissen und Experimente, und ich mache nicht einmal all diese Dinge die ganze Zeit.

Also, vollständige Offenlegung, an manchen Tagen ist mein Haus eine völlige Katastrophe. Es gab Tage, an denen wir Magic Spoon Müsli zum Abendessen aßen. Und ich habe im Laufe der Jahre viele Experimente durchgeführt. Ich habe über viele von ihnen geschrieben, aber ich pflege definitiv nicht jeden Tag alle. Ich habe die 80/20-Regel gefunden, die für mich funktioniert, und ich behalte sie basierend darauf bei. Ich werde später in der Folge mehr darüber sprechen. Aber ich wollte nur damit beginnen, dass ich nicht alles mache, und ich möchte nie ein Standard sein, den jemand in den sozialen Medien sieht und der sich dann schlecht fühlt, weil er mit ihm verglichen wird.

Nummer zwei, im modernen Leben sind wir als Mütter besonders, aber Eltern im Allgemeinen, wir haben viel mehr Anforderungen als Eltern in der Vergangenheit, und es erfordert mehr Aufwand, alles zu verwalten. Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir nicht versagen, weil es schwieriger zu sein scheint als für unsere Eltern. Es ist tatsächlich schwieriger. Ich denke, es gibt einige Dinge, die wir tun können, um es weniger zu machen, aber es ist tatsächlich schwieriger als früher für unsere Eltern.

Ich denke, wir können viele Vorteile der Technologie nutzen und Systeme verwenden, um die Dinge zu vereinfachen, wenn wir dies beabsichtigen, und ich werde heute viele meiner Tipps dazu teilen. Aber anzuerkennen und zu verstehen, dass es im modernen Leben einfach mehr zu bewältigen gibt, als frühere Generationen zu bewältigen hatten.

Nummer drei, bevor wir loslegen, sollten Sie verstehen, dass ich absolut ein Nerd bin, und ich benutze Mathematik, um Probleme in den meisten Jahren meines Lebens zu lösen, einschließlich vieler Dinge, über die ich in diesem Podcast sprechen werde. Ich entschuldige mich im Voraus, wenn Sie kein Mathematiker sind, aber die Ideen funktionieren immer noch, auch wenn Sie sich nicht für die Mathematik interessieren. Also trage mich durch diesen Teil.

Und schließlich sind diese Systeme das, was für mich und meine Familie funktioniert, und ich teile praktische Beispiele und versuche, so detailliert wie möglich zu sein, in der Hoffnung, dass dies auch für Sie hilfreich sein wird. Es ist keineswegs dazu gedacht, wie ein Schwarz-Weiß-Standard für eine andere Familie zu sein, und es ist sicherlich nicht dazu gedacht, die Systeme anderer zu beurteilen oder wie sie ihr Leben verwalten. Möglicherweise haben Sie etwas völlig anderes als das, was ich erstellt habe, und das ist nicht nur in Ordnung. Das ist großartig.

Ich denke, eines der Dinge, die wir als Eltern im Moment am dringendsten brauchen, die unsere Kinder sehen müssen, ist ein Beispiel dafür, wie Menschen unterschiedliche Ansichten oder Vorgehensweisen haben und trotzdem miteinander auskommen und mit Respekt und Freundlichkeit miteinander umgehen können. Stellen Sie sich also vor, wie sehr sich all unser Stresslevel ändern würde, wenn wir dies alle in unseren Interaktionen persönlich und insbesondere online tun würden. Nichts davon soll also ein Urteil von jemandem sein, der etwas anders macht. Ich teile nur meine Systeme und hoffe, dass sie Teile davon sind, die für Sie hilfreich sein können.

Ich denke, es gibt einige Gemeinsamkeiten, die hilfreich sein können, um den Anforderungen des modernen Lebens und all den Dingen, denen wir gegenüberstehen, gerecht zu werden. Und deshalb werde ich diese nächsten 17 Tipps darauf aufbauen und hoffe, dass sie auch für Sie hilfreich sind.

Wenn dies gesagt ist, Tipp Nummer eins, beginnen Sie mit dem 80/20-Prinzip oder der Idee einer minimalen effektiven Dosis, und dies ist das Pareto-Prinzip, wenn Sie davon gehört haben. Es ist auch als 80/20-Regel bekannt, oder ich denke, es wird auch das Gesetz der wenigen Lebenswichtigen oder in der Mathematik das Prinzip der Faktor-Sparsamkeit genannt.

Zusammenfassend bedeutet dies, dass in vielen verschiedenen Bereichen ungefähr 80% der Auswirkungen auf 20% der Ursachen oder 80% der Ergebnisse auf 20% der Inputs oder Aktivitäten zurückzuführen sind. Und dies wird im Sport verwendet, und es gibt Beispiele dafür in der Wirtschaft. es wird beim Rechnen verwendet. Aber ich fand es auch äußerst hilfreich, das moderne Leben zu managen, insbesondere in der Mutterschaft. Von allen Menschen auf der Welt, die meiner Meinung nach effizienter sein müssen, stehen Mütter ganz oben auf der Liste. Ich habe immer gesagt, dass Mütter die geschäftigsten und effektivsten Menschen auf dem Planeten sind und dass Mütter die Welt absolut verändern können, wenn Sie Müttern mehr Bandbreite geben und die Überforderung reduzieren können. Also dachte ich mir, wenn Top-Performer in der Wirtschaft dies nutzen und Ökonomen, Mathematiker und sogar Sportteams, dass sie Dinge sind, die wertvoll sind, die auch Mütter gebrauchen können.

Wissen Sie, es gibt Witze darüber, dass Evolution nicht funktionieren darf, weil Mütter immer noch nur zwei Hände haben, und ich denke, wir brauchen wirklich Klone oder mindestens zwei Gehirne, um alles zu verwalten. Aber ich habe das Gefühl, dass diese Regel mir hilft, mich auf die Dinge zu konzentrieren, die in all den Bereichen, für die ich verantwortlich bin, am wichtigsten sind, und trotzdem das Gefühl zu haben, dass ich das meiste davon erledige, ohne Teller fallen zu lassen oder Lust zu haben Ich lasse Dinge durch die Risse fallen. Daher wende ich diese Regel ständig auf verschiedene Aspekte des Lebens an, und das hat mich viel effizienter gemacht. Selbst wenn ich gerade erst anfange, in Bezug auf 80/20 zu denken und die 20% der Dinge zu mögen, die ich tun und mich am meisten konzentrieren muss, hat dies den Stress von den anderen 80% genommen. Dies wird im gesamten Podcast verwoben, und ich werde praktische Beispiele geben, wie Sie dies in verschiedenen Aspekten Ihres Lebens anwenden können.

Tipp Nummer zwei wäre also, das Essen in Ihrem Zuhause zu vereinfachen. Und genau wie ich im letzten Tipp erwähnt habe, essen wir ungefähr 80% der Zeit die gleichen 20% der Mahlzeiten. Als ich dies erkannte, konnte ich damit beginnen, das zu planen, und ich erkannte, dass ich einen Großteil unseres Essens automatisieren konnte, indem ich das verstand. Dies reduziert die Notwendigkeit, einen Essensplan zu erstellen. Es vereinfacht auch das Einkaufen, weil ich im Voraus weiß, dass ich die Zubereitung von Speisen rationalisieren kann und es wirklich nur das mentale Rätselraten bei der Planung von Speisen im Allgemeinen erleichtert. Dies hilft auch dabei, die Speisekammer auf Lager zu halten, und es bedeutet auch, dass jemand anderes Teile dieses Systems ausfüllen kann, wenn ich auf Reisen bin oder wenn die Dinge sehr beschäftigt sind.

Auf praktischer Ebene sind hier einige Möglichkeiten, wie ich dies umsetze. Ich führe eine Liste und habe meine häufigsten Pantry-Heftklammern auf Lager, da wir 80% unserer Pantry-Heftklammern aus Dingen wie Primal Kitchen, Paleovalley-Rindfleischstangen, Thunfisch und Sardinen von Thrive Market, anderen Gewürzen, Schüttgütern, Nüssen, Reis, Quinoa usw. Ich kann tatsächlich eine Liste davon in die Shownotizen aufnehmen, damit Sie eine Art meiner Liste der ständigen Nachbestellungen sehen können. Aber anstatt jedes Mal zu versuchen, das Rad neu zu erfinden, weiß ich ungefähr, was diese Dinge sind und wie oft und wie schnell wir sie durchlaufen. So kann ich entweder automatische Bestellungen für einige dieser Dinge einrichten oder zumindest nur eine Liste in meinem Telefon haben. Ich verwende die Notes-App ständig, damit ich bei der Bestellung weiß, wo sich alles an einem Ort befindet.

Ich erstelle auch einen 80/20-Speiseplan und kann dies auch in einem zukünftigen Podcast näher erläutern. Aber die kurze Version ist, dass ich mich für jede Jahreszeit auf die Dinge konzentriere, die in der Jahreszeit sind und am billigsten sind. Im Grunde genommen das Gemüse, das im Frühling, Sommer, Herbst und Winter in der Saison ist, und ich plane es, weil ich im Allgemeinen weiß, dass es in der Saison billiger und auch nährstoffreicher ist. Und ich konzentriere mich nur auf Mahlzeiten, von denen ich weiß, dass sie die ganze Familie mag, die einfach zuzubereiten, kostengünstig und nährstoffreich sind. Und mit diesen Kriterien finde ich unsere Top-14-Mahlzeiten für jede Jahreszeit, und ich musste dies nur einmal tun, weil es, sobald es fertig ist, wiederholbar ist.

Sobald ich die 14 Mahlzeiten für jede Jahreszeit habe, teile ich diese in zwei wöchentliche Menüs auf und erstelle Einkaufslisten für jede. Ich verwende die Real Plans-App und werde in den Shownotizen einen Link dazu einfügen, da dies äußerst hilfreich ist. Und Sie können Ihre eigenen Rezepte eingeben, und es wird automatisch eine Einkaufsliste generiert, die Sie dann, wenn Sie bereits Zutaten haben, abhaken können. Sie können es an Ihre Familiengröße oder an alle möglichen Dinge anpassen. Und dann drucke ich die zweiwöchigen Speisepläne zusammen und die Einkaufsliste aus, stecke sie in kleine Ärmel und stecke sie irgendwie in ein Notizbuch, damit sie in der Küche sind. Mit anderen Worten, wenn das für eine Sekunde verwirrend war, mache ich zwei einwöchige Speisepläne für jede Jahreszeit.

Für den Winter könnte es sich also auf Gemüse wie Kohl und Gemüse sowie Süßkartoffeln und Wurzelgemüse und Kreuzblütler konzentrieren, und für jede Jahreszeit gibt es verschiedene Gemüsesorten. Und dann wechseln wir diese Wochen ab. Wir gehen zwischen diesen beiden einwöchigen Speiseplänen hin und her. Wir essen also nicht mehr als einmal alle 14 Tage. Es ist also viel Abwechslung eingebaut, und auch weil es vorgeplant ist, kann jeder den Einkauf erledigen und jeder kann das Kochen erledigen. Wenn also etwas los ist, kann mein Mann die Einkäufe erledigen, wenn er muss, oder ich kann die Lebensmittel einfach online bestellen. Ich weiß, was ich mit allem an einem Ort brauche. Und weil die Rezepte bereits gedruckt sind, können die Kinder manchmal hineinspringen und Mahlzeiten zubereiten, oder ich habe sie bereits dort, oder wenn Großeltern auf Reisen bleiben, ist es für andere einfach, hinein zu springen und handhaben Sie das System.

Ich verbringe auch 20% der Zeit damit, 80% des Essens mit Massenkochen zuzubereiten. Und ich mache das nicht jede Woche, aber besonders in arbeitsreichen Wochen versuche ich, dies zu priorisieren. So oft werde ich Rezepte verdoppeln, um Essensreste zum Frühstück oder Mittagessen zu haben, oder einfach am Wochenende etwas Zeit aussperren und so viel wie möglich für die Woche vorbereiten. Und meine Kinder machen normalerweise Frühstück und Mittagessen selbst, und ich konzentriere mich wirklich nur auf Familienessen. Aber wenn ich kann, werde ich die Rezepte verdoppeln, und auf diese Weise haben sie das zum Frühstück oder Mittagessen, ohne dass sie etwas anderes machen müssen. Und ich weiß, dass es immer nährstoffreiche Optionen gibt. Das ist also eine Art Nahrungsmittelsystem. Ich werde in Zukunft wieder einen ganzen Podcast darüber machen, der zusammenbricht und dann alle Einzelheiten darüber teilt, wie das tatsächlich aussieht, weil es eine enorme Zeit- und Geldersparnis war. Aber es ist wirklich so einfach, wie mit einem solchen System zu beginnen, und dann müssen Sie nur diese vier Speisepläne mit den abwechselnden zwei Wochen erstellen, und Sie haben einen wiederholbaren Speiseplan für das Jahr.

Tipp Nummer drei wäre, Systeme für Kleidung im Haus einzurichten. Dies ist ein weiterer Bereich, in dem Sie das 80/20-Prinzip wirklich anwenden können. Wenn Sie darüber nachdenken, tragen viele von uns ungefähr 80% der Zeit die gleichen 20% unserer Kleidung. Ich weiß nichts über dich, aber das gilt besonders für meine Kinder. Besonders die Jüngeren mögen diese Art von vier oder fünf Lieblingsoutfits, die sie immer und immer wieder tragen, und alles andere in ihrer Schublade wurde einfach so gut wie ignoriert. Als ich das wusste, wurde mir klar, dass das Reduzieren die geistige und körperliche Unordnung verringert, und es war ein Bereich, den ich leicht vereinfachen konnte.

Wenn wir dies also für alle im Haus tun, gibt es weniger im Haus, die wir verwalten müssen. Es gibt weniger Wäsche und weniger Dinge landen auf dem Boden. Ich habe Blog-Posts über Kapselschränke für Kinder, und ich habe dies auch mit mir selbst umgesetzt. Aber Sie können diese Blog-Beiträge online finden. Google einfach die Kapselschränke von Innsbruck oder sieh dir die Shownotizen an, um wirklich konkrete Beispiele dafür zu finden, wie das für meine Kinder aussieht.

Aber es ist wirklich so einfach wie kleinere Mengen an Kleidung zu haben, die alle relativ einfach zu kombinieren sind und zueinander passen und die alle leicht in eine Schublade passen und die Kinder paaren können. Aber für mich ist dies etwas, was ich schon sehr gern gesehen habe, vor allem, weil ich geänderte Größen so sehr mag und ich die meisten meiner Kleider loswerden musste, trotzdem versuche ich zu vereinfachen, da ich neue Kleider kaufen musste. Ich habe also nur zwei Jeans, die ich absolut liebe, und das ist besser, als viel mehr Jeans zu haben, die meistens passen oder die nicht ganz so bequem sind und die ich normalerweise sowieso nicht trage. Und so habe ich nur versucht, das auch für mich selbst zu vereinfachen.

Ich denke, das ist für jede Familie anders, und je nach Klima benötigen Sie möglicherweise viel mehr Kleidung oder verschiedene Arten von Kleidung oder wenn Sie viel reisen oder sich Ihr Klima stark ändert. Aber im Allgemeinen versuche ich, mich an die gleiche Art von System zu halten, bei dem es um die Jahreszeit geht, diese einfachen Kleidungsstücke, die alle zusammenpassen und nur minimieren, weil ich meine, wir haben alle so viel mehr Kleidung als wir eigentlich brauchen.

Tipp Nummer vier. Ich wollte dies schon früh im Podcast machen, weil ich denke, dass es eine ist, die Mütter oft ignorieren, was bedeutet, regelmäßig in der Selbstpflege zu arbeiten. Und dies ist ein weiterer Bereich, der für jeden Einzelnen völlig anders ist. Aber statistisch gesehen bekommen die meisten Eltern und insbesondere Mütter nicht genug Schlaf, und wir haben nicht genug Zeit für die Selbstversorgung. Und ich hasse dieses Wort tatsächlich, weil ich denke, dass es irgendwie mehrdeutig geworden ist und sich auf viele verschiedene Dinge bezieht, die vielleicht Ideen für Schaumbäder aufwerfen, die ich persönlich nie habe Zeit zu tun.

Aber ich denke, für Mütter scheint dies oft ein unmöglicher Punkt auf der To-Do-Liste zu sein, weil alle anderen Vorrang vor uns haben und wir so viel zu erledigen haben. Hoffentlich helfen alle Systeme in diesem Podcast dabei, Zeit zu schaffen, um dies zu vereinfachen. Aber ich weiß auch, dass es in den jüngeren Lebensjahren unserer Kinder sehr schwierig sein kann, überhaupt Zeit für die Selbstversorgung zu finden.

Aber wie in anderen Bereichen könnten wir uns darauf konzentrieren, wenn wir die 20% der Dinge identifizieren können, die für uns in der Selbstpflege am wichtigsten sind, also die 20% der Dinge, die den Stress am meisten reduzieren oder die uns am meisten wieder aufzufüllen scheinen diese Dinge, wenn wir tatsächlich die Zeit haben. Für mich persönlich sind dies beispielsweise Beispiele, wie fast täglich in die Sauna zu gehen, wann immer ich kann, und mich auch nur für kurze Zeit zu bewegen. Ich sage keine Übung. Ich glaube nicht, dass ich jemals der Typ sein werde, der eine Stunde am Tag trainiert. Das sind Dinge wie Gehen oder eine Minute draußen laufen oder Handstand, so etwas. Nur regelmäßig in Bewegung zu arbeiten, macht einen großen Unterschied für meine Denkweise.

Außerdem macht es einen großen Unterschied in meiner Denkweise, Zeit mit meinem Mann und engen Freunden zu verbringen. Und natürlich sind auch Gemeinschaft und so viele andere nützliche Dinge darin eingebaut. Es ist also Selbstpflege, aber es ist auch in anderen Aspekten des Lebens von Vorteil. Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel war für mich sehr hilfreich, nur um sicherzustellen, dass ich die körperliche und geistige Belastbarkeit hatte, die ich brauchte, um alles zu verwalten.

Und ich habe dies bereits mehrmals im Podcast über morgendliches Sonnenlicht erwähnt. Dies war also der Rat meines Arztes vor Jahren, als bei mir zum ersten Mal Hashimoto diagnostiziert wurde, so schnell wie möglich nach dem Aufwachen einige Zeit draußen zu verbringen. Dies ist wirklich wichtig für den Tagesrhythmus. Ich sehe einen Unterschied in meinem Schlaf und dann in meinem Stresslevel, und es ist Zeit draußen, normalerweise mit meinem Mann oder meinen Kindern. Es ist also auch Community-Zeit. Das sind also meine Sachen, die ich tendenziell priorisiere und aus denen ich Effekte in anderen Bereichen bemerke. Sie werden für jede Person unterschiedlich sein, aber wenn Sie die Dinge identifizieren können, die Sie auffüllen und am meisten füllen, und Sie sogar tagsüber nur in winzigen Teilen davon arbeiten können, sehen Sie möglicherweise einen großen Unterschied in Ihre Denkweise.

Also Tipp Nummer fünf, realistischer Minimalismus in unseren Haushalten. Genau wie ich es in Lebensmitteln, Kleidung und sogar in der Selbstpflege erwähnt habe, verwenden wir die meiste Zeit auch die gleichen 20% der Dinge in unserem Haus. Und zum Beispiel werden Kinder die meiste Zeit die gleichen 20 Prozent der Spielzeuge benutzen. Im Laufe der Zeit habe ich eine ganze Reihe von Systemen verwendet, um Dinge zu minimieren und zu reduzieren, und ich denke, es gibt viele verschiedene Ansätze, die funktionieren. Es gibt Marie-Kondo-Systeme. Es gibt alle Arten von Organisationssystemen.

Bei den Kinderspielzeugen habe ich, als ich dies implementiert habe, die meisten ihrer Spielzeuge auf den Dachboden gelegt, und dann habe ich sie nicht wieder herausgebracht, es sei denn, sie haben nach einem bestimmten gefragt. Ich versuche, zwei Arten von Spielzeug zusammenzustellen, die alle zusammenpassen und leicht wie Legos aufbewahrt werden können, und vermeide den Kauf von Einzweckspielzeug. Und als wir anfingen, diesen Wechsel vorzunehmen, habe ich eines Tages buchstäblich nur die meisten Spielsachen auf den Dachboden gelegt. Und wenn sie so wären: 'Hey, Mama, hast du was gesehen?' Ich würde dieses spezielle Spielzeug finden, aber die meisten Dinge haben sie nie verpasst. Und die Dinge ein paar Monate auf dem Dachboden zu lassen, gab mir die Zeit, diese Dinge zu finden, wenn es etwas gab, das für sie wirklich wichtig war, ohne nur etwas loszuwerden und sie es zu verpassen. Auf diese Weise konnten wir so viel loswerden.

Aber einige spezifische Tipps, denn ich denke, wenn Sie zu schnell oder drastisch minimieren, können Sie den Apfelkarren in einem Haus irgendwie verärgern. Daher denke ich, dass es wichtig ist, hier mit gutem Beispiel voranzugehen. Beginnen Sie also nicht damit, alle Sachen der Kinder wegzuwerfen oder sie sofort loszuwerden. Deshalb habe ich das Dachboden-Ding benutzt. Aber ich denke auch, dass es wichtig ist, ein Beispiel zu geben, und wir tun es zuerst. Bevor wir also anfangen, all die Dinge wegzuwerfen, die sie lieben, müssen wir das für uns selbst tun und das Beispiel zeigen und dadurch auch unsere eigene geistige Unordnung reduzieren. Also begann ich für mich mit unseren eigenen Schränken und mit meinem Schlafzimmer, und das fühlte sich überschaubar an. Und ich musste die Kinder nicht einbeziehen, aber ich sprach mit ihnen über den Prozess und ließ sie den Unterschied sehen, den er machte, bevor ich anfing, ihre Sachen in Angriff zu nehmen. Und dann habe ich sie involviert, als wir anfingen, ihre Sachen loszuwerden.

Wir fanden es auch hilfreich, eine kleine Spendenstation in unserem Haus zu haben. Das ist also im Grunde nur eine große Schachtel, eine Tasche in einem Schrank, das ist ein Ort, an dem die Kinder wissen und wir wissen, dass sie Sachen unterbringen können. Hier können die Leute also alles platzieren, was sie nicht mehr wollen oder brauchen, und es ist auch eine urteilsfreie Zone. Ich glaube, ich habe versucht, dies nicht zu tun, aber es ist so, als wäre etwas ein Geschenk an ein Kind oder etwas, das wir von ihnen erwarten würden. Es ist schwer, nicht so zu sein. Oh, du wirst los davon. ” Die Spendenstation ist jedoch eine urteilsfreie Zone. Jeder kann dort etwas spenden, auch wenn es ein Geschenk ohne Urteil war.

Daher war auch die Gruppierung nach Kategorien für mich sehr hilfreich. Dies ist eine Sache, von der ich denke, dass die “ lebensverändernde Magie des Aufräumens ” Ich habe absolut Recht, weil Sie nicht wirklich sehen können, wie viel von etwas Sie besitzen, wenn Sie nicht alles an einem Ort sehen. Und so ist mein Rat, alle die gleichen Dinge zu sammeln, zum Beispiel alle meine Kleidung oder alle Kinderspielzeuge, was auch immer es sein würde. Ich mache nicht das Ganze, wo ich sehe, ob es Freude macht, aber wenn ich alles an einem Ort sehe, kann ich mir 80/20 vorstellen. Also behalte ich 20% dieser Dinge und werde die meisten anderen los.

Wie als praktisches Beispiel dafür. Die Kategorien, die ich verwendet habe, als wir diese ganze Master-Minimierungssache gemacht haben. Kleidung und Schränke waren jeweils ihre eigene Kategorie. Unser Schlafzimmer war eine Kategorie. Jedes der Kinderzimmer war eine eigene Kategorie. Die Küche hat offensichtlich eine eigene Kategorie. Wie Outdoor-Sachen in der Garage war seine eigene Kategorie. Und dann, wie Bettwäsche, waren sie eine eigene Kategorie, und Papierkram, der der Fluch meiner Existenz war, war auch eine eigene Kategorie.

Für mich sind Dinge wie das Schulzimmer und persönliche Dinge wie sentimentale Dinge nicht auf dieser Liste, weil ich Schulsachen nicht auf 20% reduzieren kann, wenn wir tatsächlich nur die Sachen kaufen, die wir tatsächlich dafür brauchen. Jetzt verwenden wir nur noch die Aufbewahrung von Kleidung, um die Schulsachen aufzubewahren und alles andere zu minimieren. Auch für Kinder fand ich es sehr hilfreich, wenn man versucht, die Dinge so gering wie möglich zu halten, indem man physische Grenzen definiert, da sie besonders in jungen Jahren oft sehr konkret und visuell sind. Dies hilft ihnen, die Grenzen ihrer Habseligkeiten auf eine positive Weise zu verstehen, die nicht stressig ist. Ich habe diesen Tipp tatsächlich zuerst von einem Freund gelernt, der sein Haus verkauft und in ein Wohnmobil gezogen ist und gereist ist. Er hatte fünf Kinder. Und so bekam jedes Kind eine Schachtel mit einer ganz bestimmten Größe, in der es all seine Spielsachen aufbewahren musste, und es konnte alles mitbringen, was es wollte, solange es in diese Schachtel passte. Und so hatte ich diese Idee und habe sie auf unser Haus angewendet, obwohl wir nicht in einem Wohnmobil leben.

Wir konnten das irgendwie anwenden. “ Sie können alle Spielsachen auswählen, die Sie wollen und was auch immer Sie behalten möchten. Es muss nur in diese Grenzen passen. ” So könnte es zum Beispiel sein, dass alle Spielzeuge in eine Spielzeugkiste passen müssen oder dass, wenn sie eine Sammlung von etwas haben, alles in ein bestimmtes Regal oder Display passen muss oder wenn es Stofftiere sind, meine jüngsten Lieben Kuscheltiere, sie kann sie alle haben, aber sie müssen in ihr kleines Bett passen, damit sie nicht immer überall sind. Dies ist auch wichtig und war sehr hilfreich bei Kindern, die sich ein Zimmer teilen. Auf diese Weise hat jeder seinen eigenen Bereich, in dem er seinen persönlichen Besitz haben kann. Sie können dann auch Folgendes erzwingen: “ Dies ist privater Bereich. Sie müssen Ihr Geschwister fragen, bevor Sie etwas berühren, das sich in diesem Bereich befindet. Es kann die Seite des Bettes oder auf der Kommode oder unter dem Bett sein oder was auch immer es sein mag, aber auf diese Weise haben sie ihren eigenen Raum, von dem sie glauben, dass er ihnen gehört. Und das macht es auch viel überschaubarer.

Tipp Nummer sechs. Verwenden Sie dieselbe Idee, um Zeitmanagementsysteme zu erstellen. Und in meinen Augen ist Zeit tatsächlich der wichtigste Bereich für 80/20, da ich genau wie in den anderen Bereichen der Meinung bin, dass 80% unseres Stresses manchmal von 20% der Eingaben herrühren können. Und ich denke, hier sollten wir unbedingt mit dem Zeitmanagement beginnen. Identifizieren Sie also die Aktivitäten, die für Sie den größten Stress verursachen, und finden Sie dann heraus, wie Sie den Stress zumindest vereinfachen, automatisieren oder beseitigen können.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die Aktivität loszuwerden, aber Sie können den Stress daraus loswerden. Und ich werde später mehr darüber sprechen, wenn ich zu den Tipps zur Denkweise komme, aber das ist eigentlich eines der wichtigeren Dinge. Und wenn Sie mit etwas anfangen wollen, würde ich mit einem Zeitmanagementsystem beginnen. Umgekehrt denke ich, dass es wichtig ist, die 20% dessen zu identifizieren, was wir in unserer Zeit tun müssen, um das meiste Glück zu bringen.

Schauen Sie sich dazu Ihren Kalender an und schreiben Sie alle Aktivitäten auf, die Sie in einer bestimmten Woche oder einem bestimmten Monat ausführen müssen, unabhängig davon, welchen Zeitraum Sie angehen möchten, insbesondere wenn sich die Dinge Woche für Woche wiederholen. Schreiben Sie sie wie in meinem Leben nur einmal auf. Identifizieren Sie diese. Und dann ist es wichtig, die Bereiche zu finden, in denen Sie sich in beide Richtungen verbessern können. Schreiben Sie dies also im Grunde genommen auf und priorisieren Sie die Dinge, die den meisten Stress verursachen, und die Dinge, die das Beste verursachen, und dann 80/20, all diese Bereiche, und priorisieren Sie.

Für mich waren dies Dinge wie Zeitmanagement, Essensplanung und Essen, die viel Zeit, Chargen und alles gespart haben. Egal, ob es sich um das Abrufen von E-Mails oder das Reinigen usw. handelt, all dies geschieht zu ganz bestimmten Zeiten. Ich fand heraus, was ich unbedingt tun musste, die 20%, die ich nicht loslassen konnte, und plante dann diese Dinge. Sie waren also nicht verhandelbar. Sie hatten eine Zeit, in der sie fertig werden würden, aber dann musste ich mir keine Sorgen um sie machen, wenn sie nicht fertig waren. Und dann erstellen Sie auch Systeme und binden Sie andere ein, wenn es nicht unbedingt etwas sein muss, das ganz auf Sie fällt.

Und ich wünschte, ich könnte viel mehr Einzelheiten dazu geben, aber ich denke, mein tägliches Leben ist wahrscheinlich überhaupt nicht typisch. Daher ist mein System möglicherweise nicht besonders hilfreich, wenn Sie es nur an Sie weitergeben. Wenn Sie jedoch Ihren eigenen Kalender durcharbeiten und herausfinden können, welche Aktivitäten und Systeme Sie benötigen, beginnen Sie dort und geben Sie alles eine Zeit und einen Ort und ein definierter Bereich wird wirklich bei der mentalen Belastung helfen. Auch im Zeitmanagement also ein Tipp dazu. Ich verstehe diese 80/20-Regel so, dass wir uns auf die 20% konzentrieren sollten, die am wichtigsten sind, bevor wir in den 80% etwas anderes tun. Ich benutze dies also, um jeden Tag die wichtigsten und effektivsten Dinge anzugehen. Und ich sagte, ich benutze meine Notes-App ziemlich oft auf meinem Handy, aber dort werde ich die drei wichtigsten Aktivitäten einfügen, die ich an einem bestimmten Tag ausführen muss, oder es könnten ein paar mehr sein, um die Top 20 zu erreichen % getan. Und wenn ich Zeit habe, Dinge durchzuarbeiten, priorisiere ich diese zuerst. Bevor ich anfange, die Dinge zu tun, die nicht wichtig sind, werde ich diese Dinge angehen.

Tipp Nummer sieben und Vorbehalt, bevor ich das überhaupt sage, weiß ich, dass dies in bestimmten Stadien der Schwangerschaft und des Neugeborenenlebens nicht immer möglich ist. Aber Tipp Nummer sieben: Priorisieren Sie den Schlaf rücksichtslos, da dies ein Bereich ist, den Sie nicht wirklich 80/20 erreichen können. es basiert nur direkt auf der Zeit. Sie erhalten nicht 80% Ihrer Ergebnisse, wenn Sie 20% der Zeit schlafen. Das funktioniert nicht. Ich denke jedoch, dass Sie diese Idee nutzen können, um die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere wenn Sie Ihren Schlaf verfolgen. Ich habe jahrelang experimentiert, um das für mich herauszufinden. Ich denke, es gibt einige universelle menschliche Gemeinsamkeiten, wenn es ums Schlafen geht. Also werde ich diese teilen, aber ich denke auch, dass es wertvoll ist, Ihren eigenen Schlaf zu verfolgen.

Persönlich mache ich das mit einem Oura-Ring, und Sie können die Shownotizen lesen. Ich habe einen Rabattcode, den Sie dort finden können, wenn Sie einen bekommen möchten. Grundsätzlich handelt es sich um einen Ring, den Sie tragen, und er verfügt über einen Flugzeugmodus. Wenn Sie sich also Sorgen um die EMF machen. Ich trage es immer im Flugzeugmodus. Es hat keine EMF, während ich es trage. Wenn ich dann das Ladegerät zum Aufladen auflege, wechselt es in den Bluetooth-Modus, synchronisiert sich mit meinem Telefon und kehrt dann in den Flugzeugmodus zurück. Der Oura-Ring zeichnet Dinge wie Ihre Schlafqualität auf, was wirklich erstaunlich war, weil ich anfing, die Dinge zu bemerken, die den Schlaf verbessern, und die Dinge, die ihn wirklich durcheinander gebracht haben.

Es kann auch Ihre Aktivität verfolgen. Es verfolgt Ihre Herzfrequenzvariabilität, worüber ich hier bereits gesprochen habe. Ich denke, es ist eine wirklich wichtige Metrik, da sie Ihre allgemeine Anpassungsfähigkeit und Ihr langfristiges Potenzial wie Langlebigkeit und alles Mögliche anzeigt. Und es werden auch viele andere Dinge erfasst, Körpertemperatur bis Herzfrequenz, Ruheherzfrequenz usw. Das war wirklich hilfreich für mich, um all diese Dinge tatsächlich herunterzuwählen. Dies wird von Person zu Person etwas variieren, wie ich sagte, aber ich denke, die 20% der Dinge, die den größten Unterschied für mich ausmachen und wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad universell anwendbar sind, sind Dinge wie um 22:00 Uhr im Bett zu sein.

Und vollständige Offenlegung, ich bin nicht gut darin. Es passiert nicht jede einzelne Nacht. Tatsächlich kommt es nicht annähernd so oft vor, wie ich es gerne hätte. Aber wenn ich um 22:00 Uhr im Bett bin und schlafe, sehe ich spürbare und sofortige drastische Veränderungen im Schlaf und in der Herzfrequenzvariabilität. Und ich weiß, dass dies mit Kindern nicht immer möglich ist, aber wann immer es ist … Und ich weiß auch als Mutter, dass es der ständige Kampf der Kinder im Bett ist. Ich bin müde und möchte schlafen, aber ich genieße auch einfach diese ruhige Zeit. ” Und ich falle oft hinein. Ich würde lieber aufbleiben und auch die Ruhe genießen. Aber es gibt messbare Unterschiede in meinem Schlaf, wenn ich den Schlaf nachts priorisiere.

Zwei Dinge, die zu meiner Schlafqualität beigetragen haben, die ich fast jede Nacht trinke, wenn ich nicht faste, sind das Reishi-Elixier von Four Sigmatic, das ich wahrscheinlich in den Shownotizen dazu verknüpfen werde, und das Goldgetränk von Organifi. Sie basieren beide auf Reishi und haben andere Kräuter, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Und ich werde eine Verbesserung der meisten meiner Schlafmetriken um etwa 10% bis 15% feststellen, wenn ich diese verwende. Wie ich bereits erwähnt habe, benutze ich sie nicht jeden Tag, weil ich nicht jeden Tag etwas benutze. Aber ich trinke die meisten Nächte die eine oder andere davon, und ich nehme auch Magnesium, um beim Schlafen zu helfen und Veränderungen davon zu sehen. Aber ich bin einer der seltsam kleinen Prozent der Bevölkerung, ich kann nachts eigentlich kein Magnesium nehmen. Also nehme ich tagsüber Magnesium und bemerke nachts einen Unterschied im Schlaf.

Eine andere Sache, die drastisch ist und die ich jedes Mal bemerke, wenn ich nicht zu Hause bin. Ich benutze ein Chilipad oder einen Ooler auf meinem Bett und wieder Rabattcodes für diejenigen in den Shownotizen auf wellnessmama.fm. Aber dies sind im Grunde genommen Geräte, bei denen der Teil, der sich auf Ihrem Bett befindet, überhaupt keine EMFs sind, und ich habe dies getestet. Aber es ist im Grunde ein dünnes Kissen, das unter Ihrem Laken, aber auf Ihrer Matratze liegt und durch das eine Maschine gekühltes Wasser laufen lässt, oder es kann tatsächlich Wasser mit einer beliebigen Temperatur zwischen 55 und 110 Grad sein. Es gibt viele Daten, die zeigen, dass die optimale Schlaftemperatur irgendwo zwischen 60 und 70 Grad liegt, und es braucht viel Energie, um unser Haus zu heizen oder zu kühlen, um in diesen Bereich zu gelangen. Nur unser Bett zu kühlen, ist also viel mehr Energie -effizient.

Das Gerät selbst ist weit genug vom Bett entfernt, dass es im Bett keine messbaren EMF-Werte aufweist. Und ich bemerkte nur … ich meine, bemerkbar, ohne auch nur einen großen Unterschied in meinem Schlaf zu verfolgen, wenn ich eines dieser Geräte benutze. Das Chilipad ist das Original. es ist weniger teuer. Der Ooler ist teurer, aber etwas effektiver. Schauen Sie sich aber auch die Shownotizen auf wellnessmama.fm an, um einen Rabatt auf beide zu erhalten. Ich wünsche mir so viel, dass ich von denen gewusst hätte, als ich schwanger war, weil dieser ganze Schwangerschaftsschweiß und wie postpartaler Schweiß ich denke, es hätte einen drastischen Unterschied gemacht. Aber ich bemerkte einen großen Unterschied im Schlaf von diesen, und ich habe diese vielen Menschen als Weihnachtsgeschenke gegeben, weil ich sie so sehr liebe.

Eine andere Sache, die einen spürbaren Unterschied macht, insbesondere im Laufe der Zeit, ist kumulativer, aber die Nutzung der Sauna während des Tages. Und ich weiß, dass ich kürzlich in einigen Podcasts über die Nutzung der Sauna gesprochen habe, daher werde ich nicht auf alle Vorteile eingehen, außer zu sagen, dass die Statistiken für eine Reduzierung der Gesamtmortalität, die Reduzierung von, ziemlich unglaublich sind Herz-Kreislauf-Ereignisse, zur Gewichtsreduktion, für alle Arten von Dingen. Und wenn ich tagsüber in der Sauna bin, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, sehe ich Schlafverbesserungen, besonders im Laufe der Zeit. Auch Bewegung während des Tages.

Ich sage keine Übung. Ich weiß, dass es als Mütter oft schwierig ist, eine Übung zu machen. Wie das, was für jede Person funktionieren wird, ist hier so unterschiedlich. Aber wenn ich mich auf bestimmte Weise bewege, bemerke ich Verbesserungen im Schlaf. Und so sind die Dinge, die ich normalerweise priorisiere, Dinge wie nur Gehen, nicht wie intensives Gehen. Nur zum Spaß zu laufen macht einen großen Unterschied. Ich habe nur ein paar Mal pro Woche hochintensives Training durchgeführt. Ich benutze das CAR.O.L. Fahrrad, aber dies kann mit Sprint oder einem ähnlichen Gerät auf Cardio-Basis erfolgen. Und das ist wirklich wie eine 10-minütige Sache. Es ist also überhaupt kein langes Programm.

Und dann habe ich gerade angefangen, ein paar Mal pro Woche Gewichtheben zu integrieren, und das wird meine HRV unmittelbar danach aufgrund des Muskelzugs oder des Muskelbrennens vorübergehend reduzieren, aber mit der Zeit wird es viel besser. Das sind also alle Arten von Bewegungen, die für mich funktioniert haben. Auch hier denke ich, dass dies sehr individuell ist, und das sind diejenigen, die für mich arbeiten.

Und schließlich ist ein Tipp für ein schnelleres Einschlafen, den ich normalerweise für eine Verbesserung meiner HRV um 8 Punkte sehe, wenn ich 4-7-8 atme, wenn ich einschlafe. Dies ist etwas, worüber ich geschrieben habe, und ich habe einen Beitrag über vier Schlaftipps, die tatsächlich funktionieren, und auch Dr. Andrew Weil, der in diesem Podcast erwähnt wurde. Aber die Idee ist im Grunde, dass Sie bis vier einatmen und bis sieben halten und dann langsam bis acht ausatmen. Und die Idee ist, dass Sie Ihren Atem verwenden, um überschüssiges Kohlendioxid aus dem Körper zu entfernen, um sich zu beruhigen und in das parasympathische versus sympathische Nervensystem zu gelangen. Und insgesamt hilft es einfach.

Ich finde auch, dass ich, wenn ich den Schlaf logisch priorisiere, die Auswirkungen in anderen Aspekten des Lebens als reduzierten Stress oder als effizienter wahrnehme. Dies ist also ein Bereich, in dem ich so viel wie möglich versuche, keine Kompromisse einzugehen und Prioritäten zu setzen. Und ich weiß, dass wir wahrscheinlich alle die Erfahrung haben, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wie alles so viel schlimmer erscheint und wie Sie sich fast unaufhaltsam fühlen, wenn Sie gut schlafen. Also verstehe ich es. Es ist leichter gesagt als getan, besonders als Eltern, aber wenn wir dem Schlaf Priorität einräumen, werden wir in anderen Aspekten des Lebens viel effektiver.

Tipp Nummer acht: Verwenden Sie das Konzept der minimalen effektiven Dosis, um den Perfektionismus zu bekämpfen. Also habe ich dies in den 80/20 im ersten Tipp ein wenig angesprochen. Um auf diese Idee zurückzukommen, bedeutet minimale effektive Dosis im Grunde, den minimalen Input zu identifizieren, der erforderlich ist, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Oft denke ich, dass wir als Eltern viel mehr tun, als nötig ist, um ein Ergebnis zu erzielen, weil wir wollen, dass unser Haus perfekt aussieht, oder weil wir den Druck verspüren, die Kinder die ganze Zeit zu unterhalten oder ausgefallene Mahlzeiten zu kochen oder was auch immer es sein mag. Eine minimale effektive Dosis ist jedoch die Idee, die kleinstmögliche Menge zu tun, um das zu erreichen, was Sie tun müssen.

So kocht beispielsweise Wasser bei 212 Grad. Tim Ferriss verwendet dieses Beispiel in seinen Büchern, wenn er darüber spricht. Wenn Sie bei einer höheren Temperatur oder länger kochen, wird das Wasser nicht mehr gekocht. Es kocht bei 212 und bei jeder darüber liegenden Temperatur. Und ich verwende diese Idee in Bereichen wie Ernährung und Fitness sowie Hausverwaltung und -organisation, weil sie mir hilft, den Perfektionismus zu bekämpfen. Ich glaube, ich habe eine natürliche Tendenz zum Perfektionismus, und als Mutter ist es nicht möglich, den Perfektionismus in jedem Bereich des Lebens aufrechtzuerhalten. Also versuche ich, wenn ich anfange, in diese Denkweise zu verfallen, zur Idee der minimalen effektiven Dosis zurückzukehren und von dort aus zu verwalten.

So ist zum Beispiel mehr Training nicht unbedingt besser. Ich finde, dass mein Körper mit weniger Training, aber sehr spezifischen Arten besser abschneidet. Ich mache also überhaupt keine Art von langem Cardio. Ich konzentriere mich auf hochintensives Intervalltraining oder auf andere Weise als HIIT bekannt. Und Sie können nach HIIT-Studien suchen, um alle Studien zu diesem Thema zu sehen, aber im Grunde genommen ist dies aus Sicht von VO2 und Herz-Kreislauf tatsächlich effektiver als Langzeit-Cardio, und es hat keine potenziellen Nachteile. Es gibt also viele Hinweise darauf, dass langfristiges Cardio, insbesondere Laufen, für Gelenke und auch nur für oxidative Schäden im Körper sehr schädlich sein kann.

Also mache ich stattdessen hochintensives Intervalltraining, minimale effektive Dosis, mehr ist nicht unbedingt besser, dasselbe gilt für Widerstand und Gewichte. Ich muss nicht eine Stunde am Tag Gewichte heben. Nur bestimmte für eine bestimmte Zeit zu machen, macht einen großen Unterschied. Und dann arbeite ich in lustigen Sachen, nicht zum Sport, sondern nur zum Spaß. Das ist wie Gehen oder Schwimmen oder Paddeln und dann gelegentlich intensive Dinge wie Stabhochsprung nur zum Spaß.

Ich denke, es gibt auch eine wichtige minimale effektive Dosis, wenn es um Stressabbau oder Meditation geht oder was auch immer Sie in diesem Bereich tun. Für mich bedeutet dies, wenn ich mich nur 10 Minuten am Tag auf meinen Atem konzentrieren kann, ist dies meine minimale effektive Dosis. Mehr Meditation macht mich eigentlich nicht ruhiger oder glücklicher. Ich habe das aus Experimenten gelernt, damit ich nicht eine Stunde am Tag meditieren muss. Ich kann das in 10 Minuten am Tag erreichen.

So verwende ich zum Beispiel häufig Tapping-Apps wie The Tapping Solution oder bestimmte Atemübungen, oder an manchen Tagen verwende ich die Kälte. Also werde ich bis zu 10 Minuten in der kalten Wanne sitzen, normalerweise in Schritten von 2, 5 Minuten, und das fokussiert meinen Geist neu und ich finde meine Ruhe. Das wird also wieder für jede einzelne Person anders sein, aber wenn Sie anfangen zu analysieren und in Ihrem Leben darauf zu achten, was die kleinste Menge ist, die ich tun kann, um das gleiche Ergebnis zu erzielen und keine zusätzlichen Dinge mehr zu tun, hilft das, das zu bekämpfen Perfektionismus.

Also, Tipp Nummer neun, lösen Sie für die Variable der reduzierten Spannung. Ich habe dir gesagt, dass es um Mathe geht. Ich entschuldige mich im Voraus, wenn Mathe nicht dein Ding ist. Aber was ich vor Jahren realisiert habe und was ich Ihnen postulieren würde, ist, dass es nicht wirklich alles ist, was wir tun müssen, um den Stress zu verursachen. Es ist wichtig, all die Dinge zu kennen, die wir erledigen müssen, und all diese mentalen Schleifen ständig offen zu haben. Dies ist für jeden von uns anders, aber ich werde einige Beispiele von mir teilen.

Ich denke, dies ist die Variable, mit der Sie beginnen, wenn Sie herausfinden, wie Sie Dinge erledigen können, da es nicht immer so ist, dass wir tatsächlich weniger tun müssen. Tatsächlich müssen wir oft in der Lage sein, mehr zu erledigen, obwohl manchmal weniger getan werden muss, und das ist etwas, das im Leben eines jeden Menschen analysiert werden muss. Aber wir müssen die Variablen identifizieren und lösen, die uns am meisten belasten. Wie sieht das in Ihrem Leben aus? Was sind die X und Ys Ihrer Spannungsgleichung?

Beispiele. Ich habe versucht, meine ganze achtköpfige Familie in meinem Kopf zu verwalten und dann die emotionale und mentale Verantwortung für alles zu tragen, was mit dieser Familie und all diesen Dingen einherging, anstatt die Strategien anzuwenden, die ich bereits im Geschäft angewendet hatte. Nachdem ich viele der Dinge verwendet hatte, über die ich bereits in diesem Podcast gesprochen habe, und einige weitere, die ich noch behandeln werde, konzentrierte ich mich darauf, wie ich Stress in diesem Bereich reduzieren kann und was auch immer es war, ob es war Essensplanung, ob es Arbeit war, ob es Kinder waren? ” Und ich habe nach dieser Variablen gelöst. Jetzt bin ich in der Lage, die gleiche Menge an Sachen zu machen und wahrscheinlich mehr ohne Stress zu erledigen.

Und natürlich spielen 80/20 Arten davon eine Rolle, da sie effizienter, effektiver und die minimale effektive Dosis sind, genau das tun, was erforderlich ist, und nicht in jedem einzelnen Bereich übererfüllt werden. Aber um dies zu lösen, wenn dies ein neues Konzept für Sie ist, würde ich vorschlagen, eine Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie am meisten belasten, und dann unter jedem einzelnen genau zu beschreiben, was die Dinge stressiger macht. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass es nicht das Kochen ist, das den Stress verursacht, sondern das ständige Bedürfnis, herauszufinden, was gekocht werden soll. es ist so, dass 16.00 Uhr wie 'Oh mein Gott, alles ist gefroren.' Was soll ich zum Abendessen kochen? Ich muss etwas auftauen oder die Zutaten finden oder etwas kochen und dann Familienmitglieder mögen es nicht oder beschweren sich darüber. ” Das sind alles Variablen, nach denen wir lösen können.

Mir wurde tatsächlich klar, dass ich das Kochen sehr mochte, und wenn ich diese anderen Variablen lösen könnte, indem ich im Voraus plane, weiß, was gekocht werden soll, Batch-Kochen und dann nur Mahlzeiten kocht, die nährstoffreich sind und die wir alle mögen, könnte ich ziemlich viel für all diese Variablen lösen. Ich werde einige weitere Einzelheiten dazu in die Shownotizen auf wellnessmama.fm aufnehmen. Ein anderes Beispiel ist möglicherweise nicht die eigentliche Wäsche, die den Stress verursacht, sondern die ständige Unordnung in Bezug auf die Wäsche oder das Erinnern daran, dies zu tun oder die Kleidung in der Waschmaschine zu vergessen und dann nach Mehltau zu riechen oder bestimmte Kleidung nicht zu haben, wenn sie benötigt wird und es ist Sportzeit und ein Kind hat kein Trikot. Wir können auch für diese Variablen lösen.

Wie ich bereits erwähnt habe, müssen Sie als Mutter nicht unbedingt die gesamte Wäsche waschen, insbesondere wenn Ihre Kinder ein bestimmtes Alter erreichen. Für meine Kinder sind das ungefähr vier bis fünf. Sie können mit ihrer eigenen Wäsche umgehen. Dann ist es die bewusste Anstrengung, die emotionale Verantwortung nicht mehr zu tragen. Tatsächlich lassen sie es tragen, denn wenn sie es wirklich schaffen, wenn sie beim Fußballtraining in einem schmutzigen Trikot auftauchen, das nach Schweiß riecht, weil sie es nicht gereinigt haben, werden sie vielleicht diese Lektion lernen. Was auch immer es sein mag, es findet heraus, was Ihnen den Reibungspunkt verursacht, was Ihnen den Stress verursacht und löst es dann auf.

Es sind also vielleicht nicht unsere Kinder, die Stress verursachen, sondern die ständigen Fragen von ihnen, die den Zeitplan nicht kennen oder sich langweilen. Und wir können für diese beiden lösen. Wir können eine Familienkultur schaffen, die Langeweile vermeidet. Wir können einen Zeitplan haben, den sie kennen, damit sie wissen, wann die Dinge passieren werden, und vorbereitet sein. Es gibt Möglichkeiten, viele dieser Variablen tatsächlich zu berücksichtigen. Machen Sie diese Liste für sich.

Und dann fand ich es auch hilfreich, aufzuschreiben, wie ein perfektes Szenario in jedem dieser Bereiche aussieht, wenn ich nicht gestresst wäre. Wie sieht das aus, wenn das Essen gehandhabt wurde? Wie sah das aus, als die Wäsche gehandhabt wurde? Wie sah das aus, wenn die Kinder alle glücklich und nicht gelangweilt und integriert waren? In einigen Fällen kann das Lösen dieser Variablen eine Reduzierung bedeuten. Wenn zum Beispiel Kinder hier jede Woche eine Menge Aktivitäten ausführen und Ihr Stress durch das ständige Go-Go-Go-Go, Chauffeur und Herumlaufen verursacht wird, besteht ein Teil der Antwort möglicherweise darin, die Aktivitäten zu reduzieren oder sich nur auf die 20% zu konzentrieren, die ihnen am besten gefallen. Wenn es durch Unordnung im Haus kommt, kann es wichtig sein, Unordnung zu beseitigen, aber oft kann ein Großteil des Stresses nur mit Systemen gelöst werden. Und so wird es für jeden von uns anders sein. Ich hoffe, dass meine Beispiele etwas hilfreich waren.

Aber auch aus planerischer Sicht können Sie die mentale Belastung abbauen, wenn Sie für jede Aktivität und jeden Gegenstand eine Zeit und einen Ort definieren können. Für mich bedeutete dies, dass Wäsche jeden Tag oder jede Woche zu einer bestimmten Zeit stattfinden sollte, und ich musste mir keine Sorgen machen, wenn es nicht passieren würde. Als ich den Speiseplan für die nächsten drei Monate kannte, musste ich keine Energie darauf verwenden, darüber nachzudenken. Finden Sie also die Dinge, die Ihnen am meisten Stress bereiten, und lösen Sie sie zuerst. Die Variablen sind für jede Person unterschiedlich, aber die Systeme können universell einsetzbar sein, und sobald Sie Ihre gefunden haben, wird es viel einfacher.

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Tipp Nummer 10: Binden Sie die Familie ein. Wenn Sie also Kinder haben, sind sie wahrscheinlich Teil des Grundes, warum Sie so viel auf Ihrem Teller haben. Mit dem Ziel, funktionierende erwachsene Menschen und keine ewigen Kinder großzuziehen, ist es mir nicht nur wichtig, sondern auch wichtig, die Kinder in den täglichen Betrieb des Hauses und der Familie einzubeziehen, damit sie ihre Lebenskompetenzen erlernen können . Und wenn wir sie in die Welt schicken, haben sie diese Lebenskompetenzen. Dies hat den Vorteil, wenn wir es richtig machen, um Stress für uns als Eltern abzubauen. Und ich habe dies in einigen anderen Punkten angesprochen, wie natürliche Konsequenzen und Kinder in der Lage sind, mit vielen Dingen umzugehen.

Aber ein paar Besonderheiten bezogen sich nur darauf und brachten die Familie dazu, diese Teammentalität und -kultur zu schaffen. Erste Regel Ich habe dies schon ein wenig erwähnt, aber ich werde hier tiefer gehen. Hör auf zu tun, was sie für sich selbst tun können. Und ja, es wird immer Ausnahmen geben, und ja, ich weiß, dass es Zeiten geben kann, in denen ich Zeit mit meinen Kindern verbringen möchte. Ich tue etwas, was sie tun können. Aber im Allgemeinen habe ich allgemein die Regel, dass ich für meine Kinder nichts tun werde, was sie selbst tun können. Ich weiß, dass wir es als Eltern richtig oder besser machen können, und es ist einfacher, besonders wenn sie jung sind. Aber dies ist ein Teil des Grundes, warum wir so gestresst sind, weil wir es tun. Wir machen es, weil wir es richtig oder besser machen können.

Ich weiß, als junge Mutter habe ich darüber nachgedacht. Ich habe viel mehr für meine Kinder getan, weil es einfacher war. Es war für mich objektiv einfacher, den Geschirrspüler zu laden, als ihnen das Laden des Geschirrspülers beizubringen. Mit meinem ersten Kind und sogar mit dem zweiten angekommen, konnte ich immer noch alles für alle tun, also tat ich es. In mancher Hinsicht war es einfacher, alles zu tun. Es war einfacher, sie anzuziehen, als sie für immer dauern zu lassen und in einem nicht passenden Outfit zu landen.

Aber als ich mehr Kinder hatte und mehr auf meinen Teller kam, wurde mir klar, dass dies kein nachhaltiges Modell war. Und ich sage das ziemlich oft und die Leute sagen: 'Oh mein Gott, sechs Kinder.' Wie schaffen Sie das alles? ” Ich denke, “ Eigentlich denke ich, dass mehr Kinder mich beschützt und mich irgendwie vor vielen Fallstricken bewahrt haben, in die ich geraten wäre. ” Weil es zu einem Punkt kam, an dem es nicht mehr möglich war, alles für alle zu tun, und ich sie einbeziehen musste. Und ich kann nicht zu viel Zeit mit einem Kind verbringen oder es verwöhnen oder alles für sie tun, weil es einfach nicht genug Stunden am Tag gibt.

Aber was noch wichtiger ist, ich bin froh, dass ich diese Erkenntnis hatte, denn wie ich bereits erwähnte, besteht das Ziel darin, Erwachsene zu erziehen, nicht Kinder in Erwachsenengröße. Obwohl es für mich objektiv keine große Sache war, in jungen Jahren das Geschirr und die Wäsche für sie zu spülen, würde es irgendwann sein. Also musste ich herausfinden, wann der beste Zeitpunkt wäre, um ihnen diese Fähigkeiten beizubringen und sie einzubeziehen, und mir wurde klar, dass es nur eine logische Antwort auf diese Frage gibt, die auf der ganzen Linie Sinn macht. Und das heißt, wir sollten sie einbeziehen und dies von ihnen verlangen, sobald sie in der Lage sind, diese Dinge selbst zu tun, wenn das Ziel darin besteht, verantwortungsbewusste Erwachsene zu erziehen.

So wurde mir klar, dass ich viele Dinge für meine Kinder tat, die sie selbst tun konnten, und dies war nicht nur ein zusätzlicher Stress und eine zusätzliche Belastung für mich, sondern half ihnen auch auf lange Sicht nicht mehr. Deshalb habe ich beschlossen, meinen Kindern mehr Freiheit zu geben, indem ich ihnen die Möglichkeit gab, diese Fähigkeiten zu erlernen, die sie brauchten, um selbstständig zu funktionieren und die Konsequenzen von ihnen zu spüren, wenn sie es nicht taten. Und ich denke, natürlich ist jedes Kind anders, jede Familie ist anders und Fähigkeit und Reife variieren von Kind zu Kind. Sogar in meinen eigenen Kindern sehe ich das. Einige meiner Kinder haben bestimmte Jobs viel früher übernommen als andere. Aber oft haben sie mich überrascht, wie schnell und einfach sie diese Dinge übernehmen und wie gut sie auch in einem jüngeren Alter als erwartet ausführen können. Daher werde ich in den Shownotizen nur einige allgemeine Richtlinien verlinken, die ich verwendet habe, ab welchem ​​Alter sie welche Aktivitäten übernehmen.

Aber zum Beispiel hat eine meiner Töchter mit vier Jahren gelernt, ihre eigene Wäsche zu waschen. Sie macht es seitdem. Ich denke, wir unterschätzen oft, wie großartig und fähig sie sind. Aber auch nur um es noch einmal zu wiederholen, wenn Leute fragen, wie ich alles erledige und was das Geheimnis ist, ist das Geheimnis, dass ich es nicht tue. Wir machen es zusammen. Wir sind alle Teil eines Teams. Und sie sind involviert und tragen sehr viel zur Familie bei. Tatsächlich ist auch dieser Tipp Nummer 11, eine Teammentalität und Familienkultur zu fördern. Als ich anfing, das mit meinen Kindern zu ändern und Aufgaben loszulassen, zu denen meine Kinder fähig waren, passierte eine andere erstaunliche Sache. Es hat eine Teammentalität in unserer Familie gefördert, und sie fühlen sich jetzt großartig, wenn sie wirklich zu unserer Familie beitragen, weil sie es tatsächlich tun. Ihre Beiträge sind wichtig. Die Dinge, die sie rund um das Haus tun, sind wirklich wichtig und sie sind sehr viel Teil dieses Teams.

Und sicherlich hatte ich in diesem Übergang einige Momente der Schwäche, in denen ich versuche, die Dinge einfach wieder in den Griff zu bekommen. Aber jetzt ist dies Teil unserer Kultur, und sie fühlen sich wirklich wichtig für die Familie, und sie sind tatsächlich sehr wichtig für die Familie. Zu diesem Zeitpunkt, als ich diesen Wechsel durchführte, wurde mir klar, dass es viele Korrelationen zwischen Geschäftsteams und Familie gibt. Und ich hatte eines im Geschäft gemeistert, aber bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich diese Fähigkeiten nicht auf das andere übertragen. Die Leute denken also, ich habe alles zusammen und als würde ich einfach alles erledigen. Ich spreche darüber, wie ich vor Jahren, als ich wirklich gestresst war, und bevor ich all diese Dinge, über die ich heute spreche, in Kraft gesetzt habe, denke ich, dass ich realistisch einem Nervenzusammenbruch sehr nahe gekommen bin.

Ich hatte ein großartiges Team in Innsbruck, auf das ich mich verlassen konnte, und die Dinge liefen großartig. Wir hatten Ziele und Systeme, die dazu beigetragen haben, dass das Geschäft wirklich reibungslos lief, und ich fühlte mich in meinem Arbeitsleben normalerweise nicht sehr gestresst. Aber zu Hause habe ich versucht, alles, wie ich bereits erwähnte, alleine in meinem Kopf zu verwalten. Und im Gegensatz zu meinen Geschäftssystemen flog ich am Sitz meiner Hose vorbei und spürte den Stress als Folge davon. Diese Veränderung, dass jeder in unserem Haus in der Lage war, die Aufgabe zu erledigen, zu der er fähig war, und diese Teamkultur aufzubauen, war lebensverändernd.

Andererseits, als ich alles selbst erledigte und Probleme für meine Kinder löste, schickte ich meinen Kindern im Wesentlichen die Nachricht, dass sie nicht in der Lage waren, diese Dinge selbst zu tun. Also machte ich mir Sorgen, dass ich sie belasten würde, wenn ich sie dazu auffordern würde, aber wirklich, ich behandelte sie wie langfristig unfähige Gäste in meinem Haus und nicht als wesentlichen Teil unseres Familienteams. Und jetzt, da sie wissen, dass sie involviert sind und das Gefühl haben, dass ihre Beiträge wirklich wichtig sind, weil sie dies tun, hat dies unsere familiäre Bindung und Kultur gestärkt und zu weniger Stress und mehr Zeit miteinander geführt, und Dinge, wie Sie mich vielleicht schon einmal gehört haben, Unser Motto war, dass Sie dazu gebracht wurden, harte Dinge zu tun, oder unser Fokus darauf, sich ständig zu verbessern, zu lernen und Dinge voranzutreiben. Diese Teammentalität war für uns wirklich erstaunlich.

Tipp Nummer 12. Verlassen Sie sich auf natürliche Konsequenzen und nicht auf Nörgelei. Ich habe dies bereits im Vorbeigehen erwähnt, aber ich denke, es verdient tatsächlich seinen eigenen Punkt, da der andere große Teil dieses Ansatzes zur Weitergabe von Fähigkeiten die eingebaute Nutzung natürlicher Konsequenzen ist. Wie ich schon sagte, wenn meine Kinder ihre eigene Wäsche anfassen, gehen ihnen die sauberen Klamotten aus, weißt du was? Sie lernen, wie wichtig es ist, ihre Wäsche zu waschen. Ich halte nicht mehr an dem Stress und der emotionalen Verantwortung fest oder mache mir keine Sorgen darüber, was passieren wird, wenn sie es nicht schaffen, weil es nicht meine Verantwortung ist.

Und andere Beispiele, meine Kinder sind zu Hause unterrichtet, aber wenn wir reisen oder was auch immer es sein mag, sind sie in der Lage, ihre eigenen Schulmahlzeiten zu machen. Sie sind in der Lage, den größten Teil ihrer Schularbeiten selbst zu erledigen. Wenn sie eines dieser Dinge vergessen, anstatt dass ich sie rette, lernen Kinder aus vorübergehendem Hunger oder einer schlechten Note, um sich in Zukunft an diese Dinge zu erinnern. Und ich weiß, als Eltern wollen wir sie vor diesen Nöten schützen, aber langfristig wird es niemanden in ihrem Leben geben, der sie vor diesen Nöten schützt. Ich denke, es ist viel besser, sie in diesen relativ unwichtigen Dingen wie dem Hunger nach einer Mahlzeit in kleinerem Maßstab lernen zu lassen, als wenn sie erwachsen sind. Und versteh mich nicht falsch. Ich habe den Wunsch, unsere Kinder vor Unbehagen zu schützen, aber das Unbehagen der natürlichen Folgen kann diesen langfristigen Nutzen haben. Das sind also Dinge, an denen wir festhalten und versuchen, sie zu schützen, aber wir brauchen sie nicht. Und tatsächlich könnte es unseren Kindern tatsächlich weh tun.

Also, hier ist, was ich realisiert habe. Als ich anfing, mir die Daten dazu anzusehen, war es wirklich erstaunlich. Und die Statistik besagt, dass jeder vierte Student und Hochschulabsolvent immer noch zu Hause lebt, jeder vierte. Psychologen sprechen davon, dass es immer mehr Erwachsene gibt, die Schwierigkeiten haben, diese Verlagerung in das Erwachsenenleben außerhalb ihrer Eltern tatsächlich zu vollziehen. Und es stellt sich heraus, dass unsere Kinder, wenn wir Langzeitdaten betrachten, auf lange Sicht glücklicher sind, je früher sie Unabhängigkeit lernen. Die Forschung zeigt, dass Kinder, die Eltern wirklich involviert haben, tatsächlich mehr Angst und weniger Zufriedenheit mit dem Leben haben können als Kinder, die aus natürlichen Konsequenzen lernen und unbeaufsichtigt spielen und Dinge wie soziale Fähigkeiten und emotionale Reife und Führungsfunktion in realen Situationen aufbauen dürfen versus von Erwachsenen verwaltet zu werden.

So sehr ich mir an manchen Tagen wünschte, ich könnte einfach die Zeit einfrieren und meine Kinder klein halten und das Babyalter für immer mögen, sie bestehen darauf, erwachsen zu werden, und sie müssen auf das Erwachsenenleben vorbereitet sein. Und als Erwachsene sehen wir uns ständig natürlichen Konsequenzen gegenüber. In diesem Moment wurde mir wirklich klar, dass ich hier einen Wechsel vornehmen musste. Niemand schützt mich vor diesen Erwachsenen vor den natürlichen Folgen als Erwachsener. Und ich habe dies meinen Kindern erklärt. Wenn ich zu schnell fahre, kann ich ein Ticket bekommen. Wenn ich vergesse, eine Rechnung zu bezahlen, kann der Strom abgeschaltet werden. Es gibt niemanden, der gerne hineinspringt und mich rettet. So funktioniert das Leben nicht. Und sie mussten dies in kleinem Maßstab lernen können, bevor der Einsatz so hoch war.

Wie ich bereits sagte, sind natürliche Konsequenzen eine Tatsache des Lebens, und meiner Meinung nach müssen wir unseren Kindern das Geschenk geben, diese kleinen Schritte schon in jungen Jahren lernen zu können. Das ist also nichts, was Sie getan haben, was für mich am Anfang nichts war. Ich habe irgendwie versucht, ein System zu entwickeln, um dies zu implementieren, ohne Meuterei zu verursachen, denn wenn Ihre Kinder nicht daran gewöhnt sind, all diese Dinge selbst zu tun, und Sie eines Tages einfach entscheiden, dass sie alles selbst tun, könnten Sie es tun Meuterei in deinem Haus haben.

Als ich mich entschied, nicht mehr Dinge zu tun, die sie selbst tun konnten, wurde mir klar, dass dies nicht über Nacht geschehen würde und es wahrscheinlich einen gewissen Widerstand geben würde. Ich dachte darüber nach, wie es in dieser Phase ein Zitat gibt, das ich auf Pinterest gesehen habe und das besagt, dass einige Mütter ein dichtes Schiff führen. Ich leite ein Piratenschiff. Die Crew, die ich gegründet habe, flucht, trinkt und meutert. ” Ich habe versucht, die Meuterei zu minimieren, aber ich brauchte einen Prozess, um den Übergang zu erleichtern. Und dafür habe ich ein System geschaffen. Ich werde einen Link zu einem Beitrag mit mehr Details in den Shownotizen einfügen. Aber es war eine Übergabe mit vier Schecks, die wirklich hilfreich war, um die Dinge an sie weiterzugeben und sicherzustellen, dass sie bereit waren, dies tatsächlich zu tun. Damit diese Methode funktioniert, musste ich ihnen die Fähigkeiten vermitteln, um tatsächlich effektiv bei dem zu sein, was ich von ihnen verlangte, damit ich ihnen nicht gleich einen Fehler versetzte.

Die vier Schritte waren also, zuerst für sie zu tun, und das hatte ich bereits getan. Ich war ziemlich gut darin. Aber ich ließ sie zuschauen, und ich ließ sie es tun, als würde ich es zuerst tun, und ich erklärte den Vorgang. Zweitens würde ich es mit ihnen machen. Also würden wir gemeinsam daran arbeiten und sie könnten lernen und Fragen stellen. Drittens würde ich sie beaufsichtigen. Also haben sie die ersten Male die Spülmaschine abgeladen oder gesaugt. Ich würde in der Nähe bleiben und sie beobachten, und sie könnten Fragen stellen, und ich würde ihnen konstruktives Feedback geben. Und dann, nachdem sie diese Schritte durchlaufen hatten, ließ ich es los. Sie hatten also einen Plan, sie wussten, was die Aufgabe war, und es wurde ihre Verantwortung. Und ich checkte immer noch gelegentlich ein, um sicherzustellen, dass sie es gut machten, aber dadurch konnte ich viele Haushaltsaufgaben abtreten und die Schuld loslassen, das Gefühl zu haben, ich sei allein für die Verwaltung des Hauses verantwortlich und vermietete Sie werden tatsächlich auch Teil dieses Prozesses.

Nummer 13. Lass die Perfektion los. Wieder leichter gesagt als getan. Aber einer der Hauptgründe, warum ich an allem festhielt, war, dass ich dachte, ich wäre besser darin, und ich wollte nicht, dass es falsch gemacht wird. Und es bedurfte einiger Selbstreflexion und der Erkenntnis, dass es besser ist, Dinge durch gemeinsame Verantwortung und das Unterrichten wertvoller Lebenskompetenzen meiner Kinder auch nur unvollkommen erledigen zu lassen, als es selbst zu tun und die ganze Zeit gestresst zu sein und eine ärgerliche Mutter oder eine gestresste Mutter zu sein -out Mutter oder eine müde Mutter, aber mit Kindern, die perfekt gekleidet waren und wie nicht, mussten nichts tun.

Ich habe das vor Jahren im Geschäft auf die harte Tour gelernt, weil ich ein Kontrollfreak war, und ich sage, dass ich ein Kontrollfreak und ein Perfektionist bin, der sich erholt. Aber ich habe eine Phase durchlaufen, in der ich Leute eingestellt habe und sie nichts tun ließ, weil ich dachte, ich könnte es besser machen, und ich musste auf die harte Tour lernen, dass alles viel erstaunlicher und weniger stressig wurde, als ich anfing, mein Team tatsächlich zu integrieren für das, was ich sie angeheuert habe. Als ich merkte, dass ich jede dieser Aufgaben besser alleine erledigen konnte, konnte ich sicherlich nicht alle besser erledigen, wenn ich alles erledigte. Dies ist im Geschäftsleben der Fall, und dies ist sicherlich auch zu Hause der Fall.

Das gleiche galt zu Hause. Ich konnte definitiv jede Aufgabe besser erledigen als mein Kind, zumindest zuerst, aber auf Kosten einer ruhigen und glücklichen Mutter und auf Kosten des Lernens der Unabhängigkeit. Also, ja, ein paar Kleidungsstücke wurden bei der Herstellung dieses Prozesses mit einigen Flecken ruiniert, aber langfristig war es das wert. Und ich habe jetzt extrem fähige Kinder, die extrem autark sind. Und viele Leute, die ich im wirklichen Leben kenne, erwähnen dies die ganze Zeit, wie unglaublich autark meine Kinder sind, was mein Ziel war. Und auf diese Weise werden die Dinge rund um das Haus erledigt.

Und wenn ich Zeit mit meinen Kindern verbringe, bin ich viel ruhiger und präsent. Sie sind viel ruhiger und präsenter und wir können diese Beziehung tatsächlich pflegen, während ich ständig um meinen Kopf renne und alles abhacke. Dies bedeutete aber auch, zu lernen, praktisches Feedback zu diesem Prozess zu geben und ihnen zu sagen, dass ich stolz auf sie bin, dass sie hart gearbeitet haben, immer die Mühe gelobt haben und dann konstruktives Feedback gegeben haben, damit sie mit der Zeit immer besser werden.

Ich habe viele Geschäftsbücher darüber gelesen, eine Art Idee der Wachstumsphilosophie und so einige praktische Tipps, die mir dabei geholfen haben, motiviert zu werden und diese Dinge tatsächlich zu tun und ohne Feedback zu geben Ihre Gefühle zu verletzen bedeutet, sich auf eine langfristig positive Einstellung zu konzentrieren. Ich hatte nicht erwartet oder wollte, dass sie alles sofort in Ordnung bringen. Es geht darum, Schritt für Schritt besser zu werden. Also die Dinge zu finden, die sie gut gemacht haben, die Anstrengung und das, was das war, zu finden und zu beglückwünschen und dann kleine Schritte zu geben, um jedes Mal besser zu werden. Und das wurde in unsere Teamkultur und unsere Familie der ständigen Verbesserung eingebaut. Und auf diese Weise würden sie es nicht persönlich nehmen oder das Gefühl haben, dass ich sie nörgelte, als ich Feedback gab. Und wir fügen noch das Wort “ noch hinzu. ”

Also, wenn sie etwas lernen und nicht gut darin sind, oder ich mache das auch, wenn ich eine neue Fähigkeit lerne und nicht gut darin bin, jedes Mal, wenn wir sagen, dass wir in etwas nicht gut sind, wir Fügen Sie immer das Wort “ noch ” am Ende des Satzes, lassen Sie die Sache offen, dass wir es besser machen werden. Und meine Kinder daran zu erinnern, dass wenn etwas schwierig ist, das das Gefühl einer Fähigkeit ist, zu wachsen, besser zu werden, dass dieser Widerstand oft die Reibung ist, die zu einer positiven Veränderung führt, also Dinge nicht zu vermeiden, wenn es schwierig wird, und gerecht Ich mag es immer, diese Dinge als Wachstumsbereiche gegen Dinge zu formulieren, die sie tun mussten.

Tipp Nummer 14. Kultivieren Sie unstrukturiertes Spiel und hören Sie auf zu unterhalten. Und dies ist ein weiterer Bereich, in dem ich lernen musste, einige wichtige Änderungen vorzunehmen. Ich denke, moderne Mütter spüren den Druck, jeden Moment im Leben unserer Kinder zu strukturieren und zu überwachen, und ich weiß, dass ich es getan habe. Als meine Kinder jünger waren, war es lange Zeit eine große Quelle von Stress. Ich wusste eigentlich gar nicht, woher dieses Gefühl kam, aber ich hatte das Gefühl, ich sollte sie unterhalten, mit ihnen spielen und sicherstellen, dass sie mit jedem Moment eines jeden Tages interagieren.

Alles, worüber ich im Laufe der Jahre gesprochen habe, ist jetzt eines der Themen, die mir am wichtigsten sind, weil ich denke, dass die Art und Weise, wie wir unsere Kinder schützen, ihnen tatsächlich einen schwerwiegenden Nachteil im Leben bedeutet. Und der Stress davon ist auch für uns Eltern sehr schwer. Daher würde ich diese Punkte, an die man sich unbedingt erinnern sollte, irgendwie aufstellen, weil ich denke, dass unstrukturiertes Spielen im Freien eines der besten Dinge ist, die wir für die Kinder tun können. Und ich hatte Gäste in diesem Podcast, die darüber aus der Perspektive des vestibulären und limbischen Systems sprachen, wie sie es brauchen, um Risikotoleranz zu entwickeln und ihre Grenzen zu kennen und auch nur das im Freien wie Bewegung und Laufen und Klettern und wie sich das entwickelt das Gehirn. Und viele Eltern haben immer noch Widerstand dagegen. Es gibt also einige wichtige Punkte, die Sie darüber wissen sollten.

Statistisch und drastisch ist die Welt sicherer als als wir Kinder waren. Wir hatten diese Idee aufgrund des Nachrichtenzyklus und der ständigen Negativität überall, dass die Welt nicht so sicher ist, aber die Welt statistisch sicherer ist als als wir Kinder waren. Zweitens schützt die jederzeitige Beaufsichtigung von Kindern sie nicht unbedingt. Kinder können schlimme Dinge passieren lassen, selbst wenn wir sie beobachten. Nummer drei, es gibt langfristige negative Konsequenzen für eine Überstrukturierung und einen Überschutz, und wir beginnen, die Ergebnisse davon in der Generation zu sehen, die jetzt das Erwachsenenalter erreicht. Und Psychiater sind darüber besorgt. Und viertens sind diese überstrukturierten, hektischen Zeitpläne tatsächlich schädlich. Es kann für Familien schädlich sein und mehr Probleme verursachen. Und ich habe in anderen Teilen dieses Podcasts über den Stress von Müttern gesprochen.

Wenn ich also davon spreche, dass die Welt sicherer ist, spreche ich nicht nur davon, dass Kinder weniger wahrscheinlich an Kinderkrankheiten aus früheren Jahrhunderten sterben, weil ich denke, dass dies die Standardeinstellung ist. Die Leute versuchen zu denken: 'Nun ja, die Welt ist sicherer, weil die Medizin besser geworden ist, so dass Kinder weniger wahrscheinlich an der Gesamtmortalität sterben.' Und das ist etwas wahr, aber es ist statistisch gesehen auch für Kinder heute sicherer als jemals zuvor in der aufgezeichneten Geschichte. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Kinder bei einem Unfall sterben oder entführt werden oder entführt werden als jemals zuvor. Trotz der Angstmacherei in den Medien ist es weniger wahrscheinlich als jemals zuvor, dass Kinder entführt, verletzt oder ermordet werden. Darüber hinaus brauchen Kinder unstrukturiertes, freies Spiel im Freien für wichtige Aspekte ihrer Entwicklung.

Wie ich bereits in diesem Podcast erwähnt habe, werden wir nicht immer da sein, um unsere Kinder zu schützen, und wir sollten es auch nicht sein. Und ich habe mit vielen Freunden gesprochen, die Lehrer sind, von der Grundschule bis zu College-Professoren, und sie sagen, dass Kinder zunehmend nicht in der Lage sind, einfache Probleme selbst zu lösen, weil Eltern für alles eingreifen, von Noten bis zu Disziplinproblemen in der Schule, weil der Einsatz jetzt so hoch ist. Und Eltern greifen sogar ein wie kleine Kinder, die nur Streitigkeiten draußen haben, wenn sie spielen, aber das Ergebnis ist psychologisch eine Generation von Kindern, die im Grunde immer noch ihre Eltern brauchen, um ihren Schlafsaal zu dekorieren oder ihr Leben zu verwalten oder ihre Rechnungen zu bezahlen. Und ich persönlich möchte nicht, dass sechs Erwachsene, die mich brauchen, das alles für ihr ganzes Leben tun.

Ich verstehe vollkommen, dass wir unsere Kinder sicher und geschützt halten wollen, aber es gibt einen Punkt, an dem wir anfangen müssen, einige dieser Dinge für ihre Gesundheit loszulassen. Wenn Sie also darüber nachdenken, besteht eine äußerst geringe Wahrscheinlichkeit, dass unseren Kindern etwas Schlimmes passiert, wenn sie draußen spielen. Statistisch gesehen, wenn ich mich auf den ersten Blick erinnere, denke ich, dass die Zahl so war, als müssten Kinder durchschnittlich 750.000 Jahre lang alleine in unserem Vorgarten draußen spielen, um tatsächlich entführt zu werden. So selten ist es. Umgekehrt besteht jedoch eine Wahrscheinlichkeit von 0%, dass Kinder Straßen-Smarts entwickeln, wenn sie auf der Couch sitzen und fernsehen. Kinder lernen nicht, Probleme zu lösen oder kreativ zu sein, indem sie vor unangenehmen Situationen geschützt werden oder ihre Konflikte für sie lösen lassen.

Und so wie ich das noch einmal betrachte, ein bisschen mathematisch wie die Vor- und Nachteile und auch mathematisch, was ist das Risiko-Nutzen-Verhältnis? Wo fallen die Zahlen? Wir wissen, dass Kinder immer mehr auf Technologie setzen, viel mehr, als dafür zu sorgen, dass sie mehr als je zuvor auf Bildschirmen spielen, und dass sie mehr Zeit im Inneren verbringen als jemals zuvor. Selbst in einer Generation verbringen Kinder heute statistisch gesehen weniger als die Hälfte der Zeit draußen als ich als Kinder, und wir haben mehr Zeit draußen verbracht als unsere Eltern. Kinder verbringen mehr als 50% ihrer Zeit damit, mehr auf Bildschirme zu schauen als draußen zu spielen.

Aus logischen Gründen halte ich dies für wichtig, da das Sitzen und Beobachten eines Bildschirms eine sitzende Aktivität ist. Wir wissen, dass Fettleibigkeit bei Kindern zunimmt. Aber Augenärzte, ich habe ein Paar interviewt, sehen Sehprobleme bei Kindern in sehr jungen Jahren, weil sie zu lange auf Bildschirme starren. Und das blaue Licht der Bildschirme beeinflusst das Gehirn und den Tagesrhythmus unserer Kinder, aber dennoch halten es viele Eltern für sicherer, unsere Kinder fernsehen oder auf ihrem iPad sitzen zu lassen, als auf einen Baum zu klettern oder Fahrrad zu fahren Auf einen Baum klettern, Fahrrad fahren, beides sind wichtige Dinge für die Entwicklung der rechten Gehirnhälfte und der linken Gehirnhälfte für das Vestibularsystem. Ich habe einen Podcast mit Carol of Brain Harmony gemacht, eigentlich ein Paar, wenn Sie herausfinden wollen, warum diese Dinge so wichtig sind.

Außerdem höre ich oft, was mit Kindern und Sexhandel zu tun hat. Nur statistisch gesehen sind Kinder tatsächlich viel häufiger auf soziale Medien ausgerichtet und werden später entführt, als dass sie von einem zufälligen Fremden auf der Straße gepackt werden. Das ist also unser Anliegen. Wir sollten sie eigentlich online schützen oder von Technologie fernhalten und uns keine Sorgen machen, dass sie im Hinterhof spielen. Kinder, die draußen sind, erfüllen auch einen viel wichtigeren Zweck als nur herumzulaufen und das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern, was enorm ist, aber sie bekommen frische Luft.

Ich habe bereits darüber gesprochen, dass die Innenluft oft hunderte Male stärker verschmutzt ist als die Außenluft. Draußen zu sein ist eine großartige Möglichkeit für sie, saubere Luft zu bekommen. Außerdem können Kinder nur wenige Minuten draußen jeden Tag das Vitamin D erhalten, das sie für viele Aspekte der Hilfe benötigen, die statistisch mit einem verringerten Krebsrisiko, verringerten psychischen Gesundheitsproblemen, der Aufnahme anderer Vitamine und einem besseren Schlaf verbunden sind. es ist wirklich super wichtig. Da sie draußen sind, sind sie natürlichem Licht ausgesetzt. Außenlicht ist so viel heller als Innenlicht. Ich erwähnte dies mit dem Grund, warum ich jeden Morgen morgens nach draußen gehe, aber die Belichtung am Tag, insbesondere am Morgen, hilft, Hormone, Cortisol und den Tagesrhythmus zu regulieren. Und es gibt Studien speziell an Kindern, dass dies den Schlaf wirklich verbessern kann. Also müssen unsere Kinder draußen sein, um Licht zu bekommen.

Auch für die sensorische Eingabe. Also erwähnte ich Carol von Brain Harmony. Sie ist Ergotherapeutin und hilft bei der Behebung vieler dieser Probleme bei Kindern. Und sie erwähnt in vielerlei Hinsicht, wie wichtig wie alle normalen Aktivitäten im Freien für Babys sind. So halten wir Babys von Anfang an in Hochstühlen, Krippen und Laufgittern aufrecht. Sie rollen nicht herum und bewegen sich. Sie entwickeln ihr Vestibularsystem nicht so, wie sie sein sollten. Sie spielen nicht draußen im Dreck, also bekommen sie keine mikrobiellen oder sensorischen Eingaben vom Gras oder vom Krabbeln oder vom Herunterfallen, was eigentlich ein sehr wichtiger Teil der Gehirnentwicklung ist. Und was sie im Laufe der Zeit sehen, ist, dass Kinder, die diese Eingaben nicht erhalten, mehr Angst bekommen, weniger kreativ sind und mehr Probleme haben als ältere Kinder, wenn sie diese Dinge nicht tun.

Der Mangel an Entwicklung des Vestibularsystems führt auch dazu, dass Kinder ungeschickter sind, weniger Gleichgewicht haben und möglicherweise mit sensorischen Problemen verbunden sind. Das alles, um zu sagen, dass Kinder unstrukturiertes Spiel brauchen, und sie brauchen es draußen. Und ich denke auch, dass es unbeaufsichtigt sein muss, wenn es sein kann. Hier ist der Grund dafür. Wie ich bereits sagte, lassen wir Kinder nicht die Kontrolle über ihr eigenes Leben haben und finden heraus, wie sie diese Dinge psychologisch steuern können. Denken Sie daran, als Sie ein Kind waren, an die Dinge, die Sie gerade über Ihre Komfortzone hinausgetrieben haben, als Sie große Angst hatten, diesen Job anzunehmen, oder als Sie auf einen Baum kletterten und es beängstigender wurde. Sie haben nicht gedacht, dass Sie es schaffen könnten, und dann haben Sie es getan, oder als Sie das erste Mal mit dem Fahrrad gefahren sind oder auf ein Seil geklettert sind oder was auch immer es war. Dies ist ein wichtiges Erfolgsgefühl für Kinder und lehrt sie, größere Ziele zu erreichen. Aber wir schützen Kinder vor diesen Erfahrungen, was ihnen mehr Angst macht, später im Leben größere Dinge anzugehen.

Ein weiterer Vorteil dieses unstrukturierten Spiels ist, dass wir nicht jedes Mal da sind, um sie zu retten, wenn sie sich verletzt fühlen. Und ich weiß, das ist schwer. Als Eltern ist es so schwer zu sehen, dass Ihre Kinder ihre Gefühle verletzen. Keiner von ihnen mag es, wenn sie sich schlecht fühlen, aber sie lernen so viel aus diesen Erfahrungen. Und wenn ihre Gefühle verletzt werden oder wenn sie mit anderen Kindern in ihrem Alter grobe Interaktionen haben, lernen sie wichtige Lektionen wie: 'Nicht jeder auf der Welt hat die gleiche Meinung wie ich, aber ich kann trotzdem mit Menschen auskommen, die eine andere Meinung haben als ich.' Das tue ich. ” Und wir haben wahrscheinlich alle Erwachsene getroffen, die diese Lektion möglicherweise auch lernen müssen. Sie lernen Dinge wie: 'Wenn ich gemein zu anderen Kindern bin, wollen sie nicht mit mir spielen.' Und außerdem müssen sie nicht mit mir spielen. Und das ist eine wichtige Sache, die Kinder verstehen müssen, wenn die Einsätze klein sind, Kinder, bevor sie in einem Arbeitsumfeld sind und nicht mit Kollegen oder ihrem Chef auskommen, lernen sie Dinge wie 'Ich' Sie können nicht immer spielen, was ich will, oder die Aktivität ständig auswählen. ” Diese Gruppenaktivitäten erfordern Kompromisse. Wieder eine große Lebenskompetenz als Erwachsener und sie lernen solche Dinge.

Beziehungen erfordern die Fähigkeit, Konflikte zu bewältigen und Kompromisse zu finden, und dass es sich lohnt. Aber wenn wir einspringen und diese Art der intensiven Vermittlung für jeden geringfügigen Verstoß ermöglichen, z. B. über unsere Gefühle sprechen und sie durcharbeiten, können sie nicht herausfinden, wie sie diese Dinge selbst durcharbeiten können. Ich denke also, dass unser Überfluss an außerschulischen Aktivitäten und unser übermäßiges Engagement für unsere Kinder diese wichtigen Dinge wegnehmen, die für die Entwicklung der Kindheit notwendig sind. Deshalb bin ich ein großer Fan von unstrukturierter Spielzeit im Freien für Kinder, und ich weiß, dass es schwierig sein kann.

Dies ist eines der Dinge, die ich im Leben am meisten priorisiere, und als ob wir tatsächlich kein Haus gebaut hätten, wollten wir es wirklich bauen, weil wir eine Umgebung hatten, in der unsere Kinder dies hatten. Und das war uns so wichtig. Und dies führt zu gesünderen und glücklicheren Kindern, und wie ich bereits erwähnt habe, sind all diese psychologischen Vorteile davon betroffen. Es ist auch großartig für Mütter, weil wir dann das Gefühl haben, sie jederzeit unterhalten zu müssen. Wir sind keine schlechten Mütter, indem wir sie alleine draußen spielen lassen. Das ist eigentlich sehr, sehr wichtig für sie, und sie werden es lernen. Meine Kinder bauen Forts. Sie haben Dinge mit Freunden durchgearbeitet. Sie haben all diese Spiele erstellt. Sie spielen ständig draußen. Sie bekommen Bewegung. Sie erhalten alle Vorteile des Spielens im Freien und die sozialen Vorteile des Durcharbeitens dieser Dinge. es ist ein bisschen ein Scherz auf der Seifenkiste dort.

Tipp Nummer 15. Beherrschen Sie Ihr Arbeitsleben. Auch dies ist ein weiterer schwieriger Bereich, und er ist für jeden von uns so unterschiedlich. Also werde ich nur eine Art allgemeiner Strategien aus meiner eigenen Erfahrung teilen. Mein Arbeitsleben ist höchstwahrscheinlich abnormal. Ich glaube nicht, dass irgendetwas direkt anwendbar sein wird, also werde ich nur einige allgemeine Aspekte teilen. Als Mutter hat mir diese Idee der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben jedoch nie gefallen, da es oft keine Trennung gibt. Selbst bei der Arbeit denken wir immer noch an unsere Kinder. Selbst wenn wir zu Hause sind, wissen wir, dass es Dinge gibt, die wir bei der Arbeit tun müssen. Wir sind inhärente Multitasker. Gleichgewicht ist also nicht nur ein sich bewegendes Ziel. Es ist eher ein vollständiger Mythos für Mütter.

Ich denke lieber an die Work-Life-Integration, weil wir so viele Systeme gleichzeitig betreiben müssen, dass alle Zahnräder gleichzeitig in die gleiche Richtung drehen müssen, um die Dinge in Bewegung zu halten. Also analysiere ich die Arbeit auf die gleiche Art und Weise, wie ich Heimarbeit analysiere, und ich stelle sicher, dass sie sich alle gut integrieren. Ich persönlich arbeite die meisten Tage von zu Hause aus, aber ich unterrichte auch zu Hause und leite den Haushalt. Und obwohl ich dankbar bin, Großeltern in der Nähe zu haben, die bei der Schule helfen, und einen Assistenten, der bei einigen geschäftlichen Angelegenheiten hilft, liegt vieles noch bei mir. Und mir wurde klar, dass wir als Menschen jedes Zeitfenster füllen werden, das wir uns selbst geben. Da ich die Freiheit hatte, meinen Zeitplan weitgehend festzulegen, musste ich dies berücksichtigen und als solches planen.

Mir wurde klar, dass ich realistisch gesehen nur zwei bis drei Stunden pro Tag echte Arbeitszeit hatte und dass ich effektiver war, viel effektiver, wenn diese Zeit in einem Block zusammen nicht unterbrochen wurde. Also fing ich an, dies zu planen, als ich wusste, dass meine Kinder mit anderen Aufgaben wie der Schule beschäftigt sein könnten oder wenn sie draußen spielen, und ich beschäftige mich in dieser Zeit nur mit den wichtigsten Arbeitsaufgaben. Mit anderen Worten, wenn ich nur zwei Stunden Zeit habe, um Dinge zu erledigen, kann ich den gleichen Betrag erhalten, den ich in acht Stunden erledigt habe, weil ich keine E-Mails checke. Ich bin nicht in den sozialen Medien. Ich mache die effektivsten Dinge, die ich zuerst tun muss.

Ich staple auch wann immer möglich. Es gibt also Dinge auf meiner Liste, wie zum Beispiel, dass mein Arbeitsplan nicht normal ist, aber wie beim Aufzeichnen und Schreiben von Podcasts werde ich mich oft an eine solche Art von Aktivität pro Tag halten und sie dann stapeln. Also werde ich mehrere Podcasts hintereinander aufnehmen oder einen Schreibtag machen. Auf diese Weise kann mein Gehirn bei der Arbeit bleiben und diese Aufgaben besser angehen. Ich habe viele der oben genannten Strategien angewendet, über die ich in diesem Podcast gesprochen habe, um Zeit für die Arbeit zu gewinnen, indem ich Dinge systematisierte, die ich zu Hause erledigen musste, indem ich sicherstellte, dass meine Kinder Zeit hatten, draußen zu spielen oder Dinge, an denen ich arbeiten konnte, damit ich könnte den Rest der Zeit ununterbrochen sein.

Aber wie gesagt, meine Arbeit ist ziemlich ungewöhnlich. Ich habe keinen normalen Job mit festgelegten Stunden. Ich bin mir also nicht sicher, ob mein spezifisches System hilfreich wäre, aber ein paar Dinge, von denen ich denke, dass sie universell einsetzbar sind, sind E-Mails nur zu bestimmten Zeiten. Lassen Sie sich den Rest der Zeit nicht einmal benachrichtigen und alle auf einmal bearbeiten. Ich habe also kurze 20-Minuten-Segmente, wenn ich E-Mails und Slack überprüfe, und ich überprüfe es den Rest der Zeit nicht. Ich denke auch, dass es wirklich vorteilhaft ist, Systeme und Standardarbeitsanweisungen für alles zu haben, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit. Auf diese Weise kann ich bei Bedarf delegieren, und es nimmt den gesamten Speicher und Stress ab.

Und dann ist Tipp Nummer 16, Ihren Verstand zu beherrschen. Und dies mag der schwierigste Schritt sein, aber für mich war dies der größte Unterschied. Es hat am längsten gedauert und ich bin immer noch in Arbeit. Aber vielleicht haben Sie dieses scherzhafte Zitat online gehört. 'Es ist, als würde niemand zu schätzen wissen, dass ich die ganze Nacht wach geblieben bin, um mir Sorgen um sie zu machen.' Aber die Schuld der Mutter ist echt und die Sorge ist echt. Und ich denke, das ist etwas, mit dem wir alle bis zu einem gewissen Grad konfrontiert sind. Dies war auch der letzte, den ich effektiv angehen konnte. Mein Haus wurde verwaltet, wir hatten Systeme, wir hatten minimiert, ich hatte Systeme für meine Küche, für die Arbeit, aber meine Gedanken auszuräumen war der schwierigste Schritt darin. Wie gesagt, es ist noch in Arbeit.

Für mich geht es zurück auf das Zitat von Seneca: 'Es gibt nur einen Weg zum Glücklichsein, und das heißt, sich keine Sorgen mehr über Dinge zu machen, die außerhalb der Macht unseres Willens liegen.' Und in diesem einen Satz steckt viel. Es ist leicht zu sagen, es ist unglaublich schwer zu tun, aber es ist auch so befreiend, wenn Sie es können. Und es ist definitiv keine Änderung, die Sie über Nacht vornehmen können. In diesem Fall, den ich im Laufe der Zeit mochte, dauerte es wahrscheinlich ein Jahr, bis ich tatsächlich eine wirklich drastische Änderung bemerkte.

Es ist tatsächlich einfacher, an die Dinge zu denken, die unter unserer Kontrolle stehen, als die Dinge aufzulisten, die nicht unter unserer Kontrolle stehen. Und wenn wir es auf den Punkt bringen, haben wir nur die Kontrolle über unseren eigenen Charakter und unsere eigene Reaktion auf Dinge, die passieren. Wir können nichts anderes kontrollieren. Es gibt ein weiteres Zitat von Epictetus, von dem ich denke, dass dies auch für Mütter gilt, dass der Mensch sich weniger um echte Probleme als vielmehr um seine eingebildeten Ängste vor echten Problemen sorgt.

Und diese Vorstellung, dass wir nur für unsere eigenen Reaktionen und unseren eigenen Willen verantwortlich sind, ist wunderbar, weil sie uns die Kontrolle gibt. Aber es ist auch eine große Verantwortung, wenn wir erkennen, dass alle Emotionen und jeder Stress von innen kommen, weil es so einfach ist, nach einer externen Quelle zu suchen, die die Schuld trägt. Aber äußere Kräfte können und können unsere Gefühle nicht kontrollieren. Das Wissen darüber befreit uns von viel Stress, wenn wir darauf achten und es verwalten. Wir können nicht kontrollieren, wie andere über uns denken. Also müssen wir lernen, wie wir das loslassen können. Wir können die Handlungen anderer, selbst unserer Kinder, nicht kontrollieren. Also müssen wir das loslassen. Wir können die Vergangenheit nicht kontrollieren oder ändern. Also müssen wir das loslassen.

Wir können das Wetter oder die Möglichkeit eines schrecklichen Ereignisses oder eines anderen äußeren Faktors nicht kontrollieren oder ändern. Alles, was wir kontrollieren können, sind unsere eigenen Gedanken und Gefühle, und wir können unglaubliche Freiheit gewinnen, wenn wir uns wirklich darauf konzentrieren. Wieder verstehe ich, leichter gesagt als getan. Wie gesagt, das hat am längsten gedauert, aber einige praktische Dinge, die mir wirklich geholfen haben.

Jeden Tag im Fokus der Dankbarkeit. Deshalb beginne ich jeden Tag damit, über Dinge nachzudenken, für die ich dankbar bin, und ich denke, Dankbarkeit ist im Allgemeinen das Gegenmittel gegen viele Sorgen und Stress. Und so mache ich tatsächlich eine Liste dieser Dinge entweder in meinem Telefon oder in einem Tagebuch, indem ich im Laufe der Zeit nur ein paar Dinge aufschreibe, die meinem Gehirn geholfen haben, nach dem Guten zu suchen, anstatt nach dem Negativen zu suchen. Und sobald Ihr Gehirn diesen Wechsel vorgenommen hat, wird dies alles viel einfacher.

Ich denke, es ist auch wichtig, die Dinge zu finden, die Stress physisch reduzieren, denn wenn wir mental unter physischem Stress stehen, machen wir auch viel mehr Stress. Wie die Dinge, über die ich früher in diesem Podcast gesprochen habe, als ich in der Lage war, Bewegung, Schlaf und Nahrungsergänzungsmittel zu optimieren, hat sich dies auch auf meine Denkweise ausgewirkt.

Lernen, den Unterschied zwischen Problemlösung und Besorgnis zu unterscheiden. Also fing ich an, aufmerksam zu sein und mich zu fragen, ob ein bestimmtes Gedankenmuster produktiv sei und zu einem guten Ergebnis führen würde, das Probleme löst, oder ob ich mir nur Sorgen mache. Und wenn ich mir nur Sorgen machen würde und dieser Denkprozess nicht zur Lösung des Problems führen würde, würde ich es unterbrechen. Ich würde etwas tun, was ich tun musste, um es zu ändern und diesen Gedankengang zu stoppen. Ich würde entweder etwas anderes lesen, um meine Gedanken zu ändern, mich zu bewegen, nach draußen zu gehen und mit einer neuen Perspektive zurückzukommen. Auf diese Weise verschwendete ich keine mentale Energie, wenn ich ein Problem nicht lösen wollte, und es machte mich nur gestresst.

Und dann habe ich auch gelernt, etwas zu tun, das man Angst macht, worüber Tim Ferriss spricht, und dann losgelassen. Anstatt mir Sorgen über all die schlechten Dinge zu machen, die passieren könnten, würde ich sie tatsächlich bis zu ihrem Worst-Case-Szenario durchdenken und dann darüber nachdenken, was passieren würde, wenn ich mich dem stellen müsste. In vielen Fällen war das Worst-Case-Szenario also gar nicht so schlecht, und ich würde es gut schaffen. Und sicherlich gibt es Dinge, die viel schwieriger wären und unüberwindbar erscheinen, wie der Verlust eines geliebten Menschen oder eine Art große Katastrophe. Aber ich wusste, dass ich diese Dinge nicht kontrollieren konnte und dass die Sorge um sie sie nicht davon abhalten würde, zu geschehen.

Also konzentrierte ich mich wieder auf Dankbarkeit und war mit den Menschen präsent, die ich im Moment liebte. Wie ich bereits sagte, ist dies für mich immer noch eine tägliche Arbeit, aber im Laufe der Zeit hat sich meine Denkweise so sehr von der Konzentration auf das Negative zu dem Versuch, sich auf das Positive zu konzentrieren, verschoben. Und ich kann die Dinge loslassen, die nicht unter meiner Kontrolle stehen, und ich bin so viel weniger geistig gestresst.

Und zum Schluss noch Tipp Nr. 17. All dies deutet darauf hin, den eigenen Weg zu finden und kleine Schritte zu unternehmen. Und wenn ich in den letzten 13 Jahren der Mutterschaft und in diesem Prozess eine Sache gelernt habe, ist es so, dass das, was für eine Person funktioniert, für eine andere Person nicht immer gleich funktioniert. Ich habe Jahre gebraucht, um meine eigenen Versionen all dieser Dinge zu finden. Und ich habe Einzelheiten in der Hoffnung geteilt, dass sie Ihnen helfen werden. Aber am Ende des Tages müssen wir alle unsere eigenen Systeme erstellen, die auf unseren eigenen Zeitplänen, unserem eigenen Leben und den Dingen basieren, die funktionieren würden.

Ausgehend von meiner Erfahrung würde ich also sagen, beginnen Sie mit kleinen, kleinen Babyschritten, die überschaubar sind und von denen Sie wissen, dass Sie sie im Laufe der Zeit integrieren und integrieren können, bevor Sie weitere Dinge hinzufügen. Anstatt also zu versuchen, Ihr gesamtes Leben an einem Tag zu überholen, beginnen Sie damit, die 80/20 zu finden, die 20% effektivsten zu finden und dort zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Wenn Mahlzeiten und Essen ein großer Stress sind, fangen Sie damit an. Wenn es sich um Wäsche handelt, finden Sie heraus, was Ihnen den größten Stress nehmen wird, und beginnen Sie dort.

Ich denke auch, und Sie hören mich das die ganze Zeit sagen, aber diese Gemeinschaft ist ein großer Aspekt jeder Veränderung. Finden Sie also eine Gruppe von Freunden oder Unterstützung und haben Sie diese. Das hilft Ihrem mentalen Zustand, das hilft Ihrem Stresslevel und das hilft Ihnen auch, sich daran zu halten, wenn Sie Rechenschaftspflicht haben. Ich habe gehört, dass wir die Summe der fünf Personen sind, mit denen wir die meiste Zeit verbringen. Ich denke, wir müssen diese Menschen mit Bedacht auswählen und dann Beziehungen pflegen, die uns helfen, besser zu werden, und die wir ihnen auch helfen können, besser zu werden. Ich hoffe also, dass einige der darin enthaltenen Dinge hilfreich waren.

Wie immer vielen Dank fürs Zuhören. Wenn Sie weitere Fragen haben, posten Sie diese bitte in den Shownotizen. Das ist immer bei wellnessmama.fm. Ich werde versuchen, sie zu beantworten. Und über dieses Thema werde ich immer mehr schreiben und in diesem Podcast mehr sprechen. Wenn es Ihnen gefallen hat, lassen Sie einfach Fragen dort, und ich werde versuchen, alle weiteren Fragen in zukünftigen Folgen zu beantworten. Wenn Ihnen diese Episode oder eine Episode gefallen hat, wäre ich Ihnen sehr dankbar, wenn Sie in der App, die Sie zum Anhören verwenden, eine ehrliche Bewertung oder Bewertung abgeben würden, unabhängig davon, ob es sich um iTunes, Spotify usw. handelt. Dies hilft anderen, den Podcast zu finden und es hilft bei Rankings. Aber wie immer, vielen Dank, dass Sie zugehört haben und Ihre Zeit heute mit mir geteilt haben, und ich hoffe, dass Sie in der nächsten Folge des “ Innsbrucker Podcasts wieder zu mir kommen. ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung oder Rezension bei iTunes für mich zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.