Wie man Zähne auf natürliche Weise remineralisiert und Zahnverfall rückgängig macht

Wenn Sie wie ich sind, sind Sie mit der Idee aufgewachsen, dass Zucker und schlechte Gene Karies verursachen. Hohlräume und Karies bedeuteten, dass eine Person besser putzen und weniger Zucker essen musste. Und es war sicherlich nicht möglich, Zähne zu remineralisieren.

Ich habe all das auch geglaubt … Aber wie sich herausstellt, steckt mehr in der Geschichte!

Dieser Beitrag teilt meinen persönlichen Bericht über meine Forschung zur Mundgesundheit und meine eigenen Ergebnisse. Es ist in keiner Weise medizinischer oder zahnmedizinischer Rat. Ich bin kein Zahnarzt oder Arzt und spiele keinen im Internet. Ich empfehle Ihnen, einen großartigen biologischen Zahnarzt zu finden, mit dem Sie an Ihrer eigenen Mundgesundheit arbeiten können.

Was verursacht wirklich Karies?

Es stellt sich heraus, dass viele historische Beweise und neuere Forschungen darauf hindeuten, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf die Mundgesundheit hat. In der Tat könnte die Ernährung genauso wichtig oder wichtiger sein als das Bürsten! Als ich anfing, die Mundgesundheit zu erforschen, fand ich Beispiele für Gruppen von Menschen ohne Karies. Ich fand auch Beispiele von Menschen, die behaupteten, ihre Zähne hätten sich remineralisiert.

Als ich darüber nachdachte, machte es Sinn …

Warum sollten Knochen und anderes Gewebe heilen und sich regenerieren können, aber keine Zähne?



Wie hatten andere Bevölkerungsgruppen auf der ganzen Welt eine gute Mundgesundheit, keine Hohlräume und keine Notwendigkeit für Zahnspangen, wenn sie nicht einmal Zugang zu moderner Zahnmedizin hatten?

Forschung von Dr. Weston A. Price

Wie Dr. Weston A. Price (ein Zahnarzt) in Nutrition and Physical Degeneration feststellte und ausführlich beschrieb, gab es Kulturen auf der ganzen Welt, die einen perfekten Zahnabstand und keine Anzeichen von Hohlräumen aufwiesen. Dies trotz des fehlenden Zugangs zu Zahnärzten oder moderner Zahnpasta, während ähnliche Kulturen mit unterschiedlichen Diäten sehr hohe Kariesraten aufwiesen.

Price zeigte Beispiele für Kulturen mit ähnlichen genetischen Hintergründen. Einige leben in primitiven Gesellschaften und essen primitive Diäten, andere essen eine modernere Diät. Er kam zu dem Schluss, dass viele primitive Kulturen Karies und die vielen Mundgesundheitsprobleme, mit denen wir heute zu kämpfen haben, vollständig vermeiden konnten. Dies traf sogar in Kulturen zu, in denen sie sich nicht die Zähne putzten.

Weston einen PreisDas Bild links zeigt ein starkes Beispiel dafür: Die Frau oben rechts aß eine primitive Vollwertkost mit hohem Fettgehalt, während die anderen Frauen eine modernere Ernährung aßen, die Getreide und landwirtschaftliche Lebensmittel enthielt.

Price stellte die Hypothese auf, dass mehrere Ernährungsfaktoren zu diesem Unterschied in der Mundgesundheit beitrugen.

Forschung der Ärzte Mellanby

Sir (Dr.) Edward Mellanby (er entdeckte Vitamin D) und seine reizende Frau Dr. May Mellanby waren ebenfalls maßgeblich an der Entdeckung der Rolle von Nährstoffen für die Mundgesundheit beteiligt. Diese beiden haben viel Forschung in den Bereichen Knochen- und Zahngesundheit und Mineralabsorption beigetragen.

Tatsächlich war es Edward, der entdeckte, dass Vitamin D-Mangel Rachitis verursachte. Sie entdeckten auch, dass die Zahnstruktur während des Wachstums eines Kindes bestimmt wird und dass schlecht geformte Zähne eher verfallen (ziemlich logisch).

Schlussfolgerung der Ärzte: Ernährung beeinflusst die Mundgesundheit

Diese Ärzte kamen nach jahrelanger Forschung alle zu dem gleichen Ergebnis. Insbesondere wird die Zahnstruktur und Karies weitgehend durch die Ernährung bestimmt, insbesondere durch drei Hauptfaktoren:

  1. Das Vorhandensein von genügend Mineralien in der Ernährung.
  2. Das Vorhandensein von genügend fettlöslichen Vitaminen (A, D, E und K) in der Ernährung.
  3. Wie bioverfügbar diese Nährstoffe sind und wie gut der Körper sie aufnimmt. Sie fanden heraus, dass dies weitgehend durch das Vorhandensein von Phytinsäure in der Ernährung und den Verbrauch von Zucker beeinflusst wird.

Phytinsäure-Effekt auf die Mundgesundheit

Phytinsäure ist ein Phosphormolekül, das eng mit anderen Molekülen verbunden ist, um eine Art Phosphor zu bilden, die vom Menschen nicht leicht absorbiert werden kann.

Einfacher gesagt ist es eine Verbindung, die in Getreide, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten ist. Es ist auch in viel geringeren Mengen in einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Der Körper wandelt Phytinsäure auf natürliche Weise in Phytate um. Einige Untersuchungen zeigen, dass diese dem Körper Kalzium entziehen. Wer viel Phytinsäure konsumiert, kann Kalzium verlieren und andere Mineralien in geringerem Maße aufnehmen.

Moderne Anbaumethoden, einschließlich der Verwendung von Düngemitteln mit hohem Phosphorgehalt, bedeuten in vielen Lebensmitteln einen höheren Phytinsäuregehalt. Samen, Nüsse, Kleie, Haferflocken und Sojabohnen enthalten besonders viel Phytinsäure, und diese Lebensmittel sind in der modernen Ernährung reichlich vorhanden.

In diesem Artikel über Phytinsäure finden Sie eine umfassende Liste des Phytinsäuregehalts in Lebensmitteln.

Wirkung von Phytinsäure auf die Gesundheit von Knochen und Zähnen

Menschen, die große Mengen Phytinsäure (die meisten Amerikaner) in Form von Getreide, Samen, Nüssen und Hülsenfrüchten konsumieren, weisen eine höhere Rate an Karies, Mineralstoffmangel und Osteoporose auf.

Ebenso wie ein Mangel an Vitamin D und eine schlechte Kalziumaufnahme zu einer Fehlbildung der Beinknochen führen können (wie im Fall von Rachitis), kann dies dazu führen, dass sich der Kieferknochen schlecht bildet, was zu Abstandsproblemen für die Zähne und Zahnspangen des Kindes führt.

Leider ist die in Amerika heutzutage am häufigsten verzehrte Diät reich an Getreide, Zucker und pflanzlichen Ölen und arm an tierischen Fetten und fettlöslichen Vitaminen, genau das Gegenteil von dem, was die Drs. Mellanby erwies sich als hilfreich für eine optimale Knochengesundheit und die Vorbeugung von Karies.

Vitamin D und Phytinsäure

Diese Ärzte haben in ihrer Forschung gezeigt, dass Zähne in der Lage sind, sich in einem als Remineralisierung bezeichneten Prozess selbst zu heilen. Sie erklärten, dass spezialisierte Zellen in der Mitte des Zahns das Dentin, die Zahnschicht direkt unter dem Zahnschmelz, regenerieren können. Der Zahnschmelz kann dann von außen richtig remineralisieren. Der gleiche Prozess findet in Knochen statt, wenn Phytinsäure aus der Nahrung entfernt und Mineralien / fettlösliche Vitamine hinzugefügt werden.

Um diese Theorie zu beweisen, haben die Drs. Mellanby führte eine Studie an Kindern mit vorhandenen Hohlräumen durch und berichtete über ihre Ergebnisse im British Medical Journal. Die Kinder wurden in drei Gruppen eingeteilt:

  • Erstens: Regelmäßige Ernährung plus Haferflocken (reich an Phytinsäure)
  • Zweitens: Regelmäßige Ernährung plus Vitamin D.
  • Drei: Diät mit wenig Phytinsäure plus Vitamin D.

Das haben sie gefunden:

Körner verursachen Hohlräume und Knochenschwund

Die Gruppe, die Phytinsäure ohne zusätzliches Vitamin D konsumierte, bekam weiterhin Hohlräume mit wenig bis gar keiner Heilung.

Teilnehmer, die gerade Vitamin D ergänzten, zeigten eine gewisse Heilung, bekamen aber auch einige neue Hohlräume.

Die Gruppe, die keine Phytinsäure konsumierte und Vitamin D ergänzte, zeigte nur sehr wenige neue Hohlräume und ließ tatsächlich viele vorhandene Hohlräume heilen!

Dieser Artikel bei Whole Health Source erklärt mehr.

Können sich Zähne regenerieren?

Zahnärzte wissen, dass sich der Zahnschmelz regenerieren kann. Es ist allgemein bekannt, dass eine Höhle, die sich einmal durch das Dentin (die Schicht unter dem Zahnschmelz) befindet, ohne zahnärztliche Intervention nicht mehr heilen kann.
Wie man Karies und Karies auf natürliche Weise umkehrt

In meinem eigenen Leben und in der weiteren Lektüre habe ich festgestellt, dass dies auch nicht der Fall ist. Wie dieser Artikel ausführlich ausführt:

Glücklicherweise hat ein verfaulender oder gebrochener Zahn die Fähigkeit, sich selbst zu heilen. Zellstoff enthält Zellen, die als Odontoblasten bezeichnet werden und bei guter Ernährung neues Dentin bilden. Hier ist, was Dr. Edward Mellanby über die Forschung seiner Frau zu diesem Thema zu sagen hatte. Dies ist aus Ernährung und Krankheit entnommen:

Seit den Tagen von John Hunter ist bekannt, dass Zähne, wenn Zahnschmelz und Dentin durch Abrieb oder Karies verletzt werden, nicht passiv bleiben, sondern auf die Verletzung reagieren, indem sie eine Reaktion der Odontoblasten in der Zahnpulpa in einem Bereich hervorrufen, der im Allgemeinen dem entspricht das beschädigte Gewebe und führt zu einer Ablagerung von sogenannten sekundären Dentin.

1922 untersuchte M. Mellanby dieses Phänomen unter verschiedenen Ernährungsbedingungen und stellte fest, dass sie das in den Zähnen von Tieren abgelagerte sekundäre Dentin als Reaktion auf Abrieb in Qualität und Quantität unabhängig von der ursprünglichen Zahnstruktur kontrollieren konnte. Wenn den Hunden während der Abnutzungsperiode eine Diät mit hohen kalzifizierenden Eigenschaften, dh eine, die reich an Vitamin D, Kalzium und Phosphor ist, verabreicht wurde, war das neu abgelegte sekundäre Dentin reichlich vorhanden und gut geformt, unabhängig davon, ob die ursprüngliche Struktur der Zähne waren gut oder schlecht.

Wie man Zähne remineralisiert

Um es noch einmal zusammenzufassen: Die Dinge, die Drs. Mellanby und Dr. Price, die für die Gesundheit von Mund und Knochen wichtig sind, sind:

  1. Das Vorhandensein von genügend Mineralien in der Ernährung.
  2. Das Vorhandensein von genügend fettlöslichen Vitaminen (A, D, E und K) in der Ernährung.
  3. Wie bioverfügbar diese Nährstoffe sind und wie gut der Körper sie aufnimmt. Sie fanden heraus, dass dies weitgehend durch das Vorhandensein von Phytinsäure in der Nahrung beeinflusst wird.

Was bedeutet das praktisch in der Ernährung? Es ist nicht möglich oder notwendig, Phytinsäure vollständig aus der Nahrung zu entfernen. Was berücksichtigt werden sollte, ist darauf zu achten, die Lebensmittel zu minimieren, die die höchsten Mengen enthalten.

Einige Zubereitungen wie Einweichen und Fermentieren können den Phytinsäuregehalt verringern und sollten praktiziert werden, wenn die Lebensmittel verzehrt werden sollen. In vielen Fällen ist es jedoch besser, diese Lebensmittel vollständig zu vermeiden.

Lebensmittel, auf die Sie achten sollten

Nüsse haben zum Beispiel einen hohen Phytinsäuregehalt, der stark reduziert werden kann, indem die Nüsse über Nacht in Salz- oder Zitronenwasser eingeweicht und dann im Ofen gespült und dehydriert werden (dasselbe kann mit Bohnen geschehen). Während dieser Schritt zeitaufwändig ist, ist er mit Dingen wie Nüssen oder Bohnen möglich, aber mit Weizen (der mehr Phytinsäure enthält!) Viel intensiver.

Insbesondere Körner werden besser eingeweicht, gekeimt und fermentiert, wenn sie überhaupt verzehrt werden, aber dieser Prozess beseitigt die anderen schädlichen Eigenschaften von Körnern nicht vollständig. Das Vermeiden der häufigsten Nahrungsquellen für Phytinsäure kann auch helfen:

Phytinsäure in gängigen Lebensmitteln

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Fleisch, Eier, Gemüse und gesunde Fette nicht auf dieser Liste von Lebensmitteln mit hohem Phytinsäuregehalt stehen. Wie ich bereits erwähnt habe, enthalten diese Lebensmittel einen höheren Gehalt an Vitaminen und Mineralien sind ohnehin nährstoffreicher.

Wenn Lebensmittel mit hohem Phytinsäuregehalt gegessen werden sollen, lesen Sie diesen Artikel der Weston A. Price Foundation, in dem erläutert wird, wie sie keimen, fermentieren und einweichen, um sie weniger schädlich zu machen.

Es gibt auch ein großartiges Buch mit dem Titel Cure Tooth Decay: Heilen und Verhindern von Hohlräumen mit Ernährung von Rami Nagel, das den Zusammenhang zwischen Phytinsäure und Zahn- / Knochengesundheit sowie praktische Schritte zu deren Umkehrung ausführlich erklärt.

Zähne remineralisieren: Meine Erfahrung

Anfang 2010 ergab meine regelmäßige zahnärztliche Untersuchung, dass ich einige Schwachstellen und viel Plaque auf meinen Zähnen hatte. Ich hatte auch einen “ offiziellen ” Hohlraum. Der Hohlraum war nicht schlecht, und obwohl sie vorschlugen, ihn bald zu füllen, war es kein großer Ansturm. Sie warnten mich, dass ich an mehreren Stellen die Anfangsstadien der Gingivitis hatte und viel Plaque hatte. (Sie brauchten ungefähr 30-40 Minuten, um meine Zähne zu kratzen und zu reinigen, was ich für normal hielt). Sie haben Röntgenaufnahmen gemacht, daher habe ich zu diesem Zeitpunkt Bildnachweise meiner Zähne.

Ich hatte die Absicht, den Hohlraum schnell zu füllen, aber dann passierte das Leben und ich kam monatelang nicht dazu, einen Termin zu vereinbaren. Als ich bereit war, einen Termin zu vereinbaren, hatte ich in Büchern einige interessante Informationen über die Heilungsfähigkeit von Zähnen gesehen, also beschloss ich, mich zurückzuhalten.

Forschungsphase

Ich recherchierte mehr, las das Buch Cure Tooth Decay und las Berichte von anderen Menschen, die Zahnschäden rückgängig machten, und beschloss, es auszuprobieren. Ich nahm Ratschläge von all den Forschungen, die ich durchgeführt hatte, und fand ein spezifisches Diät- und Ergänzungsschema heraus, mit dem ich versuchen würde, meine Zähne zu heilen.

Nach ein paar Monaten waren meine Zähne weißer und viel weniger kälteempfindlich. Das war eine große Neuigkeit für mich, da ich früher so empfindliche Zähne hatte, dass das Trinken eines zu kalten Getränks mich buchstäblich fast zu Tränen rühren konnte.

Meine Ergebnisse

Es war Herbst 2011, bevor ich endlich zum Zahnarzt zurückkehrte (ich weiß, ich weiß … alle sechs Monate …) und ich erwähnte nichts über die Hohlräume und Schwachstellen, die repariert werden mussten … und der Zahnarzt auch nicht!

Sie brauchten auch nur etwa 5 Minuten, um meine Zähne zu putzen und zu kratzen. Ich dachte, sie überprüft sie immer noch und sie war fertig! Der Hygieniker sagte mir, dass meine Zähne und mein Zahnfleisch großartig aussahen und fragte, ob ich angefangen hätte, Fluorid oder Fluorid-Zahnpasta zu verwenden (meine Tabelle machte sehr deutlich, dass ich Anti-Fluorid war). Ich sagte nein, aber ich hatte versucht sicherzustellen, dass ich in letzter Zeit besser auf meine Zähne aufpasse (sehr wahr!).

Als der Zahnarzt meine Zähne überprüfte, erwähnte er auch keine Problembereiche und bemerkte, dass mein Zahnfleisch großartig aussah! Zufällig hörte ich, wie er einem anderen Patienten sagte, dass es eine gute Idee sei, Zucker und Stärke zu reduzieren, da sich ohne Stärke keine Hohlräume bilden können, da sie sich von Zucker und Stärke ernähren. Neuer Respekt für meinen Zahnarzt!

Also, was habe ich getan?

Diät zur Heilung von Hohlräumen und zur Verbesserung der Mundgesundheit

  1. Ich habe Lebensmittel, die Phytinsäure enthielten, drastisch geschnitten. Ich habe bereits keine Körner oder Bohnen gegessen, aber ich habe auch Nüsse geschnitten oder begrenzt. Podcast-Gast Dr. Steven Gundry weist darauf hin, dass die Verwendung eines Schnellkochtopfs wie eines Instant-Topfes den Phytinsäure- und Lektingehalt reduziert und eine großartige Option für Menschen ist, die diese Lebensmittel noch konsumieren möchten.
  2. Begrenzte Lebensmittel, die sogar natürlichen Zucker oder Stärke enthalten- Ich beschränkte Obst und sogar stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln und konzentrierte mich auf mineralreiches Gemüse, Knochenbrühen, Fleisch und gesunde Fette. Die meisten Zahnärzte werden diesen Rat unterstützen. Studien zeigen, dass es nicht nur um den Zuckerkonsum geht, sondern auch darum, wie oft wir ihn konsumieren, was mit einem höheren Risiko für Hohlräume verbunden ist.
  3. Aß viel gesunde Fette. Ich fügte meiner Ernährung jeden Tag Meeresfrüchte, Fischöl, Olivenöl und gesunde Fette hinzu und verwendete nur weidende, kultivierte Butter. Dies trug dazu bei, das Vorhandensein von fettlöslichen Vitaminen zu erhöhen.
  4. Ich bemühte mich, viel hausgemachte Knochenbrühe zu konsumierenfür seine hinzugefügten Mineralien. (Wenn Sie wenig Zeit haben, empfehle ich Ihnen, Ihre Brühe online zu kaufen.

Um es noch einmal zusammenzufassen: Keine Körner, Bohnen oder Nüsse und begrenzte Früchte und Stärken. Viel Gemüse, Eiweiß, gesunde Fette und Knochenbrühe.

Ergänzungsmittel zur Heilung von Hohlräumen und zur Verbesserung der Mundgesundheit

Um dem Körper zu helfen, Hohlräume zu remineralisieren, ist es manchmal notwendig, den Mineralstoffgehalt mit Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen. Während die Ernährung allein ausreichen könnte, sind viele Lebensmittel nährstoffarm, weil sie in nährstoffarmen Böden angebaut werden. Daher helfen Nahrungsergänzungsmittel dabei, die Lücken zu schließen. Dies sind die Ergänzungen, die ich normalerweise für eine verbesserte Mundgesundheit und Zahnheilung empfehle:

  • Fermentierte Lebertran- und ButtermischungDies ist eine der wichtigsten Ergänzungen, die Dr. Price aus seiner Forschung empfohlen hat, und ich habe sie in dieser Zeit genommen, um meinen Zähnen zu helfen. FCLO ist in letzter Zeit umstritten, aber es ist die Ergänzung, die ich verwendet habe, um meine Zahnprobleme umzukehren. Deshalb liste ich es hier auf, fühle mich aber nicht wohl, wenn ich darauf verlinke oder die Marke teile.
  • Vitamin-D-Dies war die andere Hauptergänzung, die Dr. Price und die Drs. Mellanby fand, dass er die Zahnheilung äußerst unterstützte. In der Studie heilten Hohlräume, selbst wenn die Ernährung nicht geändert wurde, wenn Vitamin D optimiert wurde. Die Patienten heilten am meisten, wenn die Ernährung optimiert und Vitamin D hinzugefügt wurde. Ich persönlich lasse meinen Vitamin D-Spiegel im Blut oft testen und achte darauf, nicht zu viel zu nehmen.
  • Andere Ergänzungen- Ich nahm auch täglich Magnesium, Gelatine und Vitamin C. Diese sind für die Zahnheilung nicht so wichtig.

Zahnpasten und Puder zur Remineralisierung der Zähne

  • Als ich anfing, putzte ich täglich mit hausgemachter remineralisierender Zahnpasta. Ich schwenkte auch mit Kalzium- und Magnesiumpulvern, die täglich in Wasser gelöst wurden, um Mineralien bereitzustellen und den Mund alkalisch zu halten.
  • Ich mache keine hausgemachte Zahnpasta mehr, seit ich meine eigene Wellnesse Zahnpasta auf den Markt gebracht habe (kein Mischen erforderlich!). Es enthält Hydroxylapatit, ein Mineral, das die Zähne auf natürliche Weise stärkt und aufhellt. Ora Wellness Brushing Blend ist eine weitere gute Wahl (und was ich verwendet habe, bevor ich meine eigene Marke kreiert habe).
  • Ich putze alle paar Tage mit Aktivkohle, um Giftstoffe aus dem Mund zu ziehen (und plane, bald eine Aktivkohle-Zahnpasta herzustellen).
  • Ich übe auch Ölziehen, um die Gesundheit von Zahn und Zahnfleisch zu unterstützen.

Andere Ergebnisse

Ich habe auch viele E-Mails von Lesern mit hohlraumfreien Zähnen erhalten. Hier ist einer meiner Favoriten:

Hey Katie-

Ich möchte mich nur bedanken und dank Ihrer Ermutigung eine heilende Erfolgsgeschichte erzählen!

Letztes Jahr (im Alter von 30 Jahren) sagte mir der Zahnarzt, ich hätte meine erste Kavität. Es würde nicht heilen, er sagte, es sei zu weit fortgeschritten und nicht möglich. Ich sagte ihm, dass ich mich nicht damit befassen wollte, weil bei mir Karzinoid im Stadium 4 diagnostiziert wurde und ich kürzlich operiert worden war, um einen Tumor auszuschneiden. Der Gedanke, etwas anderes aus meinem Körper herauszuschneiden, als ich so hart daran arbeitete, meinen Körper zu heilen, ergab für mich keinen Sinn. Also habe ich Ihre Website gefunden, Ihre Tipps gelesen, hausgemachte remineralisierende Zahnpasta hergestellt, viel Knochenbrühe und gute Butter gegessen, Phytinsäure reduziert usw.

Ich ging 6 Monate später zum Zahnarzt zurück und er war schockiert, dass die Höhle verschwunden war. Er wollte, dass ich ihm alles erzählte, was ich getan hatte. Ich habe mich so gut gefühlt!

-Catherine D. aus Virginia

Dieser Artikel wurde von Dr. Lauren Jefferis, Fachärztin für Innere Medizin und Pädiatrie, medizinisch geprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder mit einem Arzt bei SteadyMD zusammenzuarbeiten.

Dieser Artikel wurde von Dr. Steven Lin, einem vom Board akkreditierten Zahnarzt, der an der Universität von Sydney ausgebildet wurde, medizinisch überprüft. Mit einem Hintergrund in der biomedizinischen Wissenschaft ist er ein leidenschaftlicher Anwalt für die gesamte Gesundheit, der sich auf die Verbindung zwischen Ernährung und Zahngesundheit konzentriert. Hören Sie sich meinen Podcast an oder lesen Sie hier das Protokoll meines Interviews mit ihm.

Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt zu sprechen.

Was denkst du? Würden Sie versuchen, Ihre eigenen Zähne zu remineralisieren? Machst du diese Dinge schon?

Wussten Sie, dass es möglich ist, Zähne auf natürliche Weise zu remineralisieren? Die Zähne müssen sowohl von innen als auch von außen gepflegt werden. Das ist wie man es macht.