Warum Sie anders trainieren müssen, wenn Sie eine Autoimmunerkrankung haben (und wie) mit Autoimmun stark

Wenn Sie irgendeine Art von Autoimmunerkrankung haben, ist die heutige Episode nur für Sie. Andrea Wool ist Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Gründerin und CEO von Autoimmune Strong, einem Online-Fitnessprogramm, das speziell für Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Fibromyalgie oder chronischen Schmerzen entwickelt wurde.

Diese Mutter von zwei Jungen kämpfte jahrelang mit mehreren Autoimmunerkrankungen. Durch ihr Programm Autoimmune Strong hilft sie nun Frauen auf der ganzen Welt, richtig Sport zu treiben und ihr bestes Leben mit einer Autoimmunerkrankung zu führen.

Episodenhighlights

  • Wie sich das Leben und der Körper von Andrea nach der Geburt verändert haben
  • Warum traditionelle Fitness-Routinen bei Autoimmunerkrankungen eher schaden als helfen können
  • Wie Andrea ihr Leben zurücknahm, auch nach der Diagnose von Hashimoto, Zöliakie und Fibromyalgie
  • Wie man trainiert, während man fährt, Geschirr spült oder andere gewöhnliche Dinge tut
  • Übungsintoleranz: Was es ist und warum die Fitness-Community nicht genug darüber spricht
  • Andrea nimmt an, ob Cardio gut für Sie ist oder nicht
  • Top-Fitnessfehler (und Best Practices) bei der Behandlung einer Autoimmunerkrankung

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Andrea's Autoimmune Strong Programm
  • Schaumstoffrolle (oder eine natürliche Korkversion)
  • So stellen Sie Ihre eigene Schaumstoffrolle her
  • Die Gaben der Unvollkommenheitvon Brene Brown

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  • 8 lustige Möglichkeiten, um als Familie zu trainieren
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Haben Sie eine Autoimmunerkrankung? Hat Bewegung wehgetan oder geholfen?

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Katie: Hallo und willkommen im “ The Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com. Und diese Episode wird sehr wichtig sein, besonders wenn Sie irgendeine Art von Autoimmunerkrankung haben, denn ich bin hier mit Andrea Wool, einer Personal Trainerin, einer Ernährungstherapeutin und dem Gründer und CEO von Autoimmune Strong Ein Online-Fitnessprogramm, das speziell für Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Fibromyalgie oder chronischen Schmerzen entwickelt wurde. Sie ist Mutter von zwei Jungen, die jahrelang mit ihrer eigenen Gesundheit zu kämpfen hatten, und sie wusste, dass sie selbst einige Änderungen vornehmen musste, um ihre multiplen Autoimmunerkrankungen zu überwinden. Und sie nutzte Fitness als Teil dieses Prozesses für sie. Und es funktioniert so gut, dass sie sich gezwungen fühlte, mit uns allen zu teilen.

Durch ihr Programm Autoimmune Strong hat sie Frauen auf der ganzen Welt dabei geholfen, richtig zu trainieren, während sie mit einer Autoimmunerkrankung leben. Dieses Thema wird nicht oft behandelt, und ich kann es kaum erwarten, mich darauf einzulassen Also, willkommen und danke, dass Sie hier sind.

Andrea: Danke, dass du mich hast, Katie. Ich bin so glücklich, heute mit Ihnen zu sprechen.

Katie: Oh mein Gott, ebenfalls. Ich denke, dass unsere Zeit vergehen wird, weil es so einfach ist, mit Ihnen zu sprechen. Und ich weiß, ich habe das Gefühl, dass unsere Geschichten so viel Resonanz haben, aber ich würde gerne zuerst ein bisschen mehr über Ihre hören. Nachdem ich selbst die Autoimmunseite durchlaufen habe, würde ich gerne Ihre Reise hören und wie Sie dort gelandet sind, wo Sie sind.

Andrea: Nun, was ich wirklich interessant finde, ist, dass wenn ich meine Geschichte erzähle, normalerweise wie 10 Frauen sind, “ Oh mein Gott, ich habe die gleiche Geschichte. ” Es gibt so viele Ähnlichkeiten in dem, was wir alle durchmachen, und so ist meine Geschichte nicht einzigartig, was bedeutet, dass, da ich besser werden konnte, auch andere Menschen dies können, was ich sehr hilfreich finde. Als ich aufwuchs, hatte ich immer gesundheitliche Probleme, aber nichts wirklich anderes oder spektakuläres. Und nach der Geburt meines zweiten Sohnes nahm ich zu, anstatt es zu verlieren, während ich stillte, und ich war … meine Haare fielen wie überall aus, wie mehr als üblich, nachdem Sie geboren haben. Und ich war so träge, als würde alles weh tun. Ich war am ganzen Körper in Flammen. Und einfach die Treppe rauf und runter zu gehen, das Baby zu tragen, mit meinem Dreijährigen zu spielen, das alles war, als wäre es zu überwältigend. Mein Körper konnte einfach nicht damit umgehen.

Und es gab Zeiten, in denen ich das Glück hatte, direkt neben meiner Mutter zu wohnen. Also müsste ich sie buchstäblich anrufen und sagen: 'Ich brauche dich, um sofort vorbei zu kommen, weil ich in diesem Moment buchstäblich ein Nickerchen machen muss.' Als ob ich nicht auf meine Kinder aufpassen kann. ” Und es war ein wirklich verzweifelter Ort. Und weil ich es zu tun hatte, weiß ich jetzt, dass ich es mit unsichtbarer Krankheit zu tun hatte. Und alle um mich herum sagten: 'Oh mein Gott, sie kann einfach nicht auf ihre Kinder aufpassen.' Wie, was ist los mit ihr? ” Und ich wusste, dass dies nicht nur nach der Geburt war. Es war nicht nur 'Ich habe ein neues Baby'. Es war etwas ganz anderes.

Und ich ging zu einer Gruppe von Ärzten, die im Grunde alle sagten: 'Nun, Sie hatten gerade ein Baby.' Natürlich fühlst du dich nicht gut, du bist müde, du bist gestresst und all das. Und ich wusste nur in meinem Herzen, dass etwas wirklich nicht stimmte. Und nach … Ich glaube, ich habe acht verschiedene Ärzte gemocht, und einer von ihnen hatte vorgeschlagen: “ Vielleicht könnten Sie versuchen, glutenfrei zu werden. Ich weiß nicht, ob das Ihnen helfen wird oder nicht, aber es hat irgendwie anderen Menschen geholfen. ” Und so dachte ich: 'Nun, das ist die einzige greifbare Information, die ich aus diesen acht Ärzten herausholen konnte. Also ja, ich werde es versuchen.' Ich werde alles versuchen.

Also fing ich an zu googeln. Ich dachte, ich weiß nicht einmal, wie man glutenfrei wird. Was bedeutet das überhaupt? Also fing ich an, Essen zu googeln. Und ich fing an, mit meiner Diät zu spielen. Ich fing an, über Eliminationsdiäten zu lernen. Ich fing an, etwas über Bio-Lebensmittel zu lernen, und ich fing an zu lernen, wie ich, wissen Sie, die Person war, die wie Sprühen war. Ich kann nicht glauben, dass es keine Butter auf meinem Vollweizentoast ist, wissen Sie, zum Frühstück und Jelly Beans zum Mittagessen essen. Ich werde nicht so tun, als wäre ich überhaupt gesund. Vorher habe ich angefangen zu lernen wie: 'Okay, das ist nicht' das ist wirklich schlecht, ich muss einige Änderungen vornehmen. ' Also nahm ich einige Änderungen in meiner Ernährung vor und fühlte mich wirklich anders. Und ich war mein ganzes Leben lang ein Athlet. Und während dieser Zeit war ich, wie gesagt, völlig unfähig, als ob ich nicht einmal die Treppe hinaufsteigen könnte, egal, laufen Sie. Ich meine, das war einfach unbekannt. Und ich bin seit meinem 13. Lebensjahr Läufer.

Als ich mich mit dem Essen besser fühlte, wurde mir klar, dass dieser Heilungsprozess für mich selbst eine Fitnesskomponente enthalten muss. Und so arbeitete ich zu der Zeit nicht, ich war tatsächlich zu krank, um zu meinem Firmenjob zurückzukehren. Also hatte ich in diesem Moment meinen Firmenjob gekündigt. Wir hatten also nicht viel Geld, aber ich überzeugte meinen Mann, dass alles, was wir für einen Personal Trainer ausgeben mussten, weil ich wusste, dass Fitness für mich eine wichtige Sache sein würde, um besser zu werden. Und diese Personal Trainerin, sie war sehr nett und sie war wunderbar. Aber sie wollte jede Stunde, die wir zusammen waren, wirklich in ihren Gedanken lohnenswert machen.

Und so ließ sie mich all diese verrückten Sachen machen, und es machte es eher schlimmer als besser. Wenn ich verrückte Sachen sage, meine ich nicht, dass sie mich tatsächlich dazu gebracht hat, verrückte Sachen zu machen. Es ist nur so, dass ich … weißt du, sie war wie “ du kannst Burpees machen. Lass uns gehen, lass uns gehen. Und ich dachte, ich kann nicht einmal die Treppe hinaufgehen. Wie soll ich einen Burpee machen? Egal, wie 50? ” So wurde mir schnell klar, dass Fitness das war, was ich tun musste, aber dass es mir eher schadete, mir zu helfen, als auf der traditionellen Fitnessroute zu gehen. Und so wurde mir klar, dass ich niemanden finden konnte, der verstand, womit ich es zu tun hatte. Also beschloss ich, wieder zur Schule zu gehen und selbst Personal Trainer zu werden, damit ich tatsächlich ein Programm entwickeln konnte, das mir helfen würde, zu diesem Zeitpunkt stärker und gesünder zu werden.

Ich hatte wirklich nicht die Absicht, jemand anderem zu helfen, aber als ich dieses Programm entwickelt hatte und es für mich, die Leute in der Stadt, funktionierte, lebte ich in Providence, Rhode Island, einer kleinen Stadt, besonders als ich dort aufwuchs. Wenn Sie also durch die Stadt gehen, gehen Sie in den Supermarkt, und Leute, die Sie vor fünf Jahren kannten, stießen auf mich und sagten: 'Wow, Sie sehen fantastisch aus.' Das war ein Code für 'Oh mein Gott, du siehst tatsächlich so aus, als würdest du nicht sterben.' Und dann flüsterten sie mir zu: 'Nun, wie kann ich herausfinden, was Sie tun, weil ich mich auch nicht gut fühle?'

Und so begann ich, diese Botschaft über Fitness auf eine viel reduzierte Art und Weise zu verbreiten. Und mir wurde klar, dass dies eine Nachricht war, über die niemand sprach und dass ich hier etwas hatte. So wurde Autoimmune Strong geboren. Und jetzt bin ich sechs Jahre in diesem Heilungsprozess. Ich fühle mich großartig. Und ich bin stärker als je zuvor, noch bevor ich krank wurde. Und diese Reise führte mich tatsächlich zur Diagnose von … schließlich war ich … Es dauerte Jahre, bis sie herausgefunden hatten, was mit mir los war. Aber jetzt wurde bei mir Hashimoto und Zöliakie und Fibromyalgie diagnostiziert. Hier sind wir also heute.

Katie: Wow, ich kann mich auf so viel davon beziehen, besonders auf den Kampf, herauszufinden, was mit dir los ist, und auf die schwächende Müdigkeit, wo du gerade bist. Ich kann mich nicht einmal bewegen. Ich erinnere mich, als ich die ersten Phasen von Hashimoto durchlief, brachte ich einfach meine kleinen Kinder unter, als ich zwei Kleinkinder im Zimmer hatte, und ich wusste, dass dort nichts war, was nicht kindersicher war. Und ich würde vor der Tür liegen und einfach schlafen, weil ich wusste, dass sie nicht raus konnten.

Andrea: Ja, ich habe auch solche Dinge getan. Oh mein Gott, ich bin total begeistert, und Fernsehen, ich meine, zu diesem Zeitpunkt gab es keine Regeln für die Bildschirmzeit. Ich dachte: 'Du kannst fernsehen, wann immer du willst, weil ich mich ausruhen muss.'

Katie: Ja, es ist wirklich ein Kampf. Und ich denke, wenn jemand zuhört, der da ist und keine Antworten finden konnte, möchte ich nur sagen, dass ich verstehe und wir dich sehen, wir verstehen vollkommen, dass dein Kampf real ist. Lassen Sie sich nicht sagen, dass nichts falsch ist, weil es so ist, und Sie müssen nur diese Antworten finden. Aber ich habe das Gefühl, dass Sie so viele wichtige Dinge berührt haben, auf die ich noch näher eingehen möchte. Warum müssen Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Fibromyalgie oder chronischen Schmerzen anders trainieren? Erklären Sie, was mit dem Körper los ist.

Andrea: Ja. Nun, das erste, was wirklich wichtig ist, um zu verstehen, ist, dass meine Vermutung, meine Vermutung damals, war, dass ich mich bewegen muss, um mich besser zu fühlen. Und dahinter steckt tatsächlich Wissenschaft, die ich jetzt kenne. Und Bewegung hat sich nachweislich tatsächlich verbessert, oder ich denke, sie verbessert sich nicht, sondern verlangsamt das Fortschreiten der Krankheit. Bewegung ist also für Menschen mit Autoimmunerkrankungen aus heilender Sicht von Vorteil. Wenn wir also über Bewegung sprechen, ist es wirklich wichtig zu wissen, dass wir nicht einfach still bleiben können, sondern unseren Körper bewegen müssen, um gesund zu sein.

Das traditionelle Fitnessmodell ist jedoch ein 'kein Schmerz, kein Gewinn'. eine Art Fitness-Modell, oder? Und ich verstehe, als würden sie versuchen, Leute von der Couch zu holen und ihre Körper zu bewegen. Und der beste Weg, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, Ihren Körper wirklich hart zu drücken. Aber es geht mir nicht um schnelle Ergebnisse, es geht um langfristige Gesundheit, das ist anders. Vieles, was Sie da draußen sehen, ist: 'Möchten Sie in sechs Wochen Six-Pack-Bauchmuskeln? Das müssen Sie tun.' Ich kümmere mich eigentlich nicht um Six-Pack-Bauchmuskeln, ich möchte nur in der Lage sein, nicht auf dem Boden zu liegen, wenn meine Kinder etwas brauchen. Es beginnt also damit, das richtige Ziel im Auge zu haben, was Sie wollen. Und wenn Sie langfristige Gesundheit wünschen und sich jeden Tag gut in Ihrem Körper fühlen möchten, hilft es nicht, sich im Fitnessstudio zu zerquetschen. Und der Grund, warum es nicht hilft, ist, dass Autoimmunerkrankungen entzündliche Erkrankungen sind. Unser Immunsystem kämpft, sie kämpfen den ganzen Tag in uns.

Wie Sie wissen, arbeiten unsere Körper doppelt so hart wie die Körper anderer Menschen, selbst wenn wir schlafen, weil dieser Immunangriff zu jeder Zeit stattfindet. Wir sind also ständig auf dem hohen Niveau, wirklich entzündet zu sein. Diese Entzündung ist mit Cortisol verbunden und unser Körper ist gestresst, weil wir angegriffen werden, oder? All dies geschieht also, ohne dass wir es wirklich wissen. Übung erhöht auch Cortisol und Entzündung. Das ist eigentlich der Sinn der Übung, Ihre Muskeln abzubauen und zu reißen, damit sie sich wieder aufbauen und stärker und zusammenhängender werden. Diese beiden scheinen sich also nicht zu vermischen, denn wenn Sie trainieren und Ihr Cortisol erhöhen, aber bereits ein sehr hohes Maß an Entzündung haben, wird dies dazu führen, dass diese zusätzliche Cortisolschleife Ihren Körper sendet übertrieben. Und die Art und Weise, wie Ihr Körper mit einer zu hohen Entzündung umgeht, besteht darin, sich auszuschalten und zu sagen: 'Ich bin erschöpft.' Ich kann nichts tun, ich kann mich nicht bewegen.

Wenn Sie also zu hart trainieren, werden Sie sich an einen Ort versetzen, an dem ein durch körperliche Betätigung hervorgerufenes Symptom aufflammt. Dies bedeutet, dass einige Menschen Fieber bekommen, wenn Ihr Körper. Einige Leute bekommen diese unglaubliche Erschöpfung, über die Sie und ich sprechen. Manche Menschen bekommen unglaubliche Muskelschmerzen, wie mehr als nur Ihre normalen Muskelschmerzen, nachdem ich gerade hart trainiert habe, Muskelschmerzen, aber wie Muskelschmerzen, die auf Ihre Knochen gehen und für immer bei Ihnen bleiben. Für mich würde ich feststellen, dass ich nach einem Training mit diesem Personal Trainer zwei Wochen auf der Couch liegen würde und nicht einmal daran denken könnte, meinen Körper zu bewegen, egal, zurück zu gehen.

Deshalb müssen wir uns Sorgen machen, wie wir trainieren. Wir müssen sicherstellen, dass wir auf eine Weise trainieren, die die Gesundheit unseres Körpers verbessert, ohne Sie über Bord an diesen Ort zu schicken, an dem durch körperliche Betätigung hervorgerufene Symptome auftreten. Es muss also dieses wirklich glückliche Medium geben. Und das ist es, was ich irgendwie gefunden habe, ist, dass ein wirklich großer Raum von Ihnen wirklich kurze, schnelle Übungen machen kann, mit denen Sie Kraft aufbauen, die wirklich zielgerichtet ist. Sie werden dir in sechs Wochen einfach nicht das Sixpack bringen, aber damit bin ich einverstanden.

Katie: Ja, absolut. Ich fühle mich wie … Ich habe gesehen, dass ein großartiges Beispiel dafür, als wir kürzlich in Europa waren, sie nicht oder zumindest die Gebiete, in denen wir uns befanden, es gibt keine Art von ihnen, wie sie trainieren oder trainieren, sie Bewegen Sie sich einfach den ganzen Tag. Ihr Körper bewegt sich ständig. Es erscheint ihnen bizarr, Sprints zu laufen oder einen Marathon zu laufen oder was auch immer, weil sie sich nur ständig bewegen und als Teil ihres Lebens aktiv bleiben. Und ich habe das Gefühl, dass wir diesen Fortschritt bereits in den Studien der letzten Jahre gesehen haben. Weil ich an vor vielleicht fünf Jahren denke, war es das neue Rauchen, und keiner von uns sollte jemals sitzen, und so dass jeder aufstehen konnte, und dann sagten sie: 'Oh, es stellt sich heraus, dass man drin steht.' Ein Platz den ganzen Tag ist auch nicht gut für Sie. ” Und die Moral der Geschichte ist, dass wir alle nur sanfte Bewegung als Teil unseres Lebens brauchen, nicht wie eine Stunde im Fitnessstudio.

Und mir ist aufgefallen, dass ich CrossFit eine Weile ausprobiert habe, was ich liebe. So viele Dinge, die ich liebe, dass sie die Intensität haben, ich liebe es, dass es für so viele Menschen eine erstaunliche Option ist, aber für mich, besonders wenn ich versuche, es früh am Morgen zu tun, war es einfach, ich war wieder müde, es war anstrengend für mich. Aber dadurch wurde mir klar, dass ich mich wirklich gut fühle, wenn ich Gewichte hebe, aber wie Sie sagten, in kleineren Mengen, in kürzerer Zeit, ohne mich im Fitnessstudio umzubringen. Also, von dort aus würde ich lieben, können wir uns irgendwie mit den Schlüsselelementen befassen, die Sie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen als so wichtig empfunden haben? Und wie fügst du das in deinem tatsächlichen Leben zusammen und versuchst es?

Andrea: Ja, nun, ich meine, Sie haben es im Grunde genommen auf den Punkt gebracht. Das ist die Idee, dass wir, wissen Sie, Druck ausüben und etwas mehr Gewicht auf Ihren Körper ausüben müssen, was wir tun müssen, weil das genau das ist löst die Aktivierung unserer Muskeln aus. In CrossFit machen sie das also an einem extremen Beispiel. Und für Menschen, die mit Autoimmunerkrankungen zu kämpfen haben, ist CrossFit eines der Dinge, die ich den Menschen empfehlen sollte, zumindest während sie heilen, weil es sehr intensiv ist. Und ich meine, wenn wir über diese Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper sprechen, ist es sehr schwerwiegend. Aber die Ideen hinter CrossFit sind wirklich klug und können auf diejenigen von uns angewendet werden, die einen heilenden Moment durchlaufen. Ich meine, wirklich die Grundsätze sind, dass Sie Druck auf Ihren Körper ausüben wollen, um die Muskeln zu aktivieren. Die Art und Weise, wie es in meinem Leben aussieht, ist, dass ich keine schweren Gewichte hebe, oder ich war es nicht, als ich in meinem Heilungsprozess war. Ich bin jetzt eigentlich. Und das ist die Art von Schönheit, dass ich in den sechs Jahren Fortschritte gemacht habe, in denen ich jetzt etwas Gewicht auf meinen Rücken legen kann. Aber als ich dieses Programm entwickelte, war das so, als würde ich mich vom Boden abheben und die Treppe hinaufsteigen können.

Das erste, was wirklich wichtig ist, ist die Ausrichtung auf bestimmte Muskeln. Traditionelle Fitness wird von Glamour-Muskeln besessen. Ich mache mir mehr Sorgen um tiefe, strukturelle Muskeln. So ist zum Beispiel die Querabdominis meiner Meinung nach die wichtigste. Nicht, dass Sie einen Muskel über die anderen Muskeln ziehen können, weil sie alle zusammenarbeiten, aber ich denke, es ist der wichtigste Muskel, mit dem man anfangen kann, weil der Querabdominis unser tiefster Kernmuskel ist und er riesig ist. Es wickelt sich um die gesamte Vorderseite unseres Bauches und die gesamte Hülle wickelt sich auch um unseren gesamten Rücken. Es wirkt wie ein Korsett, das … Sie haben also Ihre Wirbelsäule und direkt vor Ihrer Wirbelsäule befindet sich diese Querabdominis. Und seine Aufgabe ist es, Sie einzusaugen, damit Ihre Wirbelsäule gerade gehalten wird, damit Ihre Organe schön fest sitzen und nicht sinken. Und genau das schafft im Grunde genommen Ihre Stabilität, wenn Sie durch das Leben gehen.

Ich höre also so viele Menschen, und ich hatte auch damit zu kämpfen, indem ich über Schmerzen im unteren Rücken und im oberen Rücken sprach, und meistens glaube ich, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass die Querabdominis nicht stark genug ist, um dies zu tun Halten Sie unsere Wirbelsäule gerade auf und ab. Das ist also ein Muskel, auf den Sie zielen können. Sie müssen nicht zu einer CrossFit-Klasse gehen, um auf diesen Muskel zielen zu können. Sie können dies tun. Ich meine, wir könnten es jetzt zusammen machen. Es gibt drei Schritte. Eine ist, dass Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule saugen. Das zweite ist, dass Sie Ihr Becken ein wenig nach vorne kippen, so dass Ihr Rücken gerade auf und ab ist. Und dann ist der dritte Schritt, dass Sie Ihren Beckenboden ziehen, und Jungs können das auch, als müssten Sie pinkeln. Sie halten all diese drei Dinge zusammen. Und das ist eine Übung, die auf die wichtigsten Querabdominis abzielt.

Das können Sie also während der Fahrt tun. Sie können das tun, während Sie Geschirr spülen. Sie können, und Sie sollten es tun, während Sie diese Dinge tun, weil es nicht nur die Querabdominis stärkt, sondern auch den Druck von unseren anderen Muskeln nimmt, die eine schwache Querabdominis überkompensieren, wie unsere Schultermuskeln, die sind etwas klein und müssen nicht viel Druck ausüben. Also, ich weiß nicht, ob ich Ihre Frage beantwortet habe, Katie, aber ich denke, so denke ich jetzt über Bewegung, wie können Sie nehmen, wissen Sie, wie können Sie auf diese eine Sache abzielen, die Sie Willst du es stärken, aber in dein tägliches Leben integrieren? Ich hoffe also, dass dieses Beispiel dort angekommen ist.

Katie: Ja, absolut. Und ich bin neugierig, denn wie gesagt, nichts gegen CrossFit, ich denke, sie haben ein tolles Programm. Zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben war es nicht das Richtige für mich. Und ich könnte jetzt vielleicht damit einverstanden sein, aber ich bin neugierig, warum sehen wir nicht mehr Informationen über solche Dinge in der Mainstream-Fitness? Ich bin gespannt auf Ihre Antwort. Ich habe einige Theorien, aber es scheint nur so, als ob das auf der ganzen Linie liegt. Die Empfehlung lautet: 'Oh, wenn es nicht funktioniert, müssen Sie P90X mögen, müssen Sie es stärker machen.' Sie müssen es schwieriger machen. ” Warum sehen wir nicht mehr darüber?

Andrea: Ja, das ist eine großartige Frage. Und die Antwort ist, dass ich nicht wirklich sicher bin. Ich habe auch eine Theorie, also hier ist meine, das ist das erste Mal, da viele Leute mit Autoimmunerkrankungen darüber sprechen, dass sie überhaupt nicht über ihre Schmerzen gehört und / oder anerkannt werden. Und so liebe ich es am Anfang, wenn Sie das wie '“ Wenn Sie dies jetzt durchmachen, sehen wir Sie, ” weil ich so lange das Gefühl hatte, dass ich nicht gesehen und nicht gehört wurde und dass mein Schmerz abgewischt wurde. Und diese Art von führt zu dieser Idee, dass Übungsintoleranz eine tatsächliche … wie es eine tatsächliche Sache ist, es ist real. In der medizinischen Fachwelt wurde über Belastungsunverträglichkeiten gesprochen, wenn es um Herzerkrankungen geht, aber bisher wurde sie nicht wirklich mit Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht. Aber die Realität ist, dass, wenn Sie wissen, dass unser Körper mit unserem überforderten System, das wir mit Übungsintoleranz zu kämpfen haben, buchstäblich nicht in der Lage ist, die gleiche Art von Übung zu machen wie eine Person ohne Autoimmunerkrankungen, aber die gleiche körperliche und ähnliche versuchen Sie die gleiche Aufteilung wie wir.

Wenn Sie sich das ansehen, die gleichen zwei Personen, eine hat eine Autoimmunerkrankung und eine nicht, diese Person mit einer Autoimmunerkrankung wird weniger in der Lage sein, die gleiche Menge an Bewegung zu machen. Und das liegt an dieser Idee der Übungsintoleranz. Unser Körper kann mit diesem zusätzlichen Druck einfach nicht umgehen. Und ich denke, dass es in der Fitnessbranche die Idee gibt, dass wir so schnell wie möglich so effektiv wie möglich sein müssen. Wenn Sie also mit einer Übungsintoleranz beginnen, passt die Idee, langsam zu fahren, nicht zu dieser Idee, so hart wie möglich zu arbeiten, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, oder?

Es gibt also diese Unterbrechung. Und selbst viele meiner Mitglieder sprechen über die Tatsache, dass sie zu ihren Ärzten gehen und ihre Ärzte sagen: 'Nun, Sie tun nicht genug, Sie müssen mehr tun.' Also versuche ich die Idee zu ändern, dass man mehr tun muss und dass man es intensiver machen muss und dass man es so oft wie möglich machen muss und dass man seinen Körper wirklich zerquetschen muss. Ich versuche es so auszudrücken, dass Sie die gleichen Ergebnisse erzielen können, aber nur langsamer. Und Sie werden sich tatsächlich besser fühlen, wenn Sie es langsamer, gleichmäßiger, im Laufe der Zeit und über lange Zeiträume tun. Ich kann keine Zusagen machen, aber ich mag es, wenn es ein schnelles Fit-Programm ist. Ich glaube nicht, dass eine schnelle Anpassung für irgendjemanden funktioniert, selbst wenn Sie keine Autoimmunerkrankung haben.

Katie: Dem würde ich zustimmen. Und ich denke, selbst für diejenigen ohne Autoimmunerkrankung denke ich an Menschen, die ich persönlich kenne, und die fitesten Menschen, die ich kenne, sagen, wie wir beide wahrscheinlich zustimmen würden, dass der Großteil davon 90% davon sind in der Küche so weit wie möglich fit zu sein, zunächst nicht zu trainieren. Und sie trainieren nicht stundenlang am Tag. Die meisten von ihnen heben Gewichte, sie sprinten, aber es ist alles nur kurze Zeit und viel Erholung, nicht nur endlose Stunden im Fitnessstudio. Ich bin also neugierig, weil wir es irgendwie berührt haben, aber ich würde gerne mehr darüber hören. Was ist mit Cardio? Weil das momentan ein ziemlich kontroverses Thema ist. Ich fühle mich wie in nicht-autoimmunen Räumen, wissen Sie, wie viel brauchen wir? Brauchen wir hohe Intensität? Brauchen wir Ferngespräche? Ist es die Menge pro Tag? Viele konventionelle Ärzte mussten dem Ganzen eine Stunde Cardio pro Tag empfehlen? Ich bin gespannt, was Sie gefunden haben, speziell für diejenigen von uns mit Autoimmunerkrankungen, aber auch auf ganzer Linie.

Andrea: Ja. Ich bin also nicht der größte Fan von Cardio. Und das kommt von jemandem, der … Ich war ein Marathonläufer, ich war ein Langstreckenläufer, so wie ich persönlich die Action von Cardio liebe. Für mich ist es also ein großer Sprung, zu sagen, dass es nicht das Beste für uns ist. Aber es ist nicht so. Und der Grund, warum die Ärzte darauf drängen, ist, dass nachgewiesen wurde, dass es unseren Blutfluss und unsere Sauerstoffaufnahme verbessert. Und es gibt viele gesundheitliche Auswirkungen, die damit einhergehen. Aber wenn Sie an Urmenschen denken, wie vor langer Zeit, Höhlenmenschen, richtig? Sie rannten nur, wenn sie vor etwas davonliefen, sie rannten nicht nur, um zu rennen. Was sie taten, war, dass sie Schutzräume bauten, also Dinge anhoben und abstellten. Sie bewegten sich den ganzen Tag, sie versammelten sich, sie jagten. Also, was Sie vorher gesagt haben, diese Idee, dass wir uns den ganzen Tag bewegen müssen und schwere Dinge aufheben und wieder ablegen müssen, was nicht nur Gewichte sind, sondern auch unser Körper sein können, ich Denken ist der effektivere Weg.

Cardio versetzt Sie wirklich in Ihr sympathisches Nervensystem, das Ihre Kampf- oder Flugzone ist. Und wenn Sie sich in dieser Kampf- oder Flugzone befinden, macht sich Ihr Körper keine Sorgen um die richtige Verdauung, Ihr Körper macht sich keine Sorgen darüber, was er tun muss, um Sie langfristig am Leben zu erhalten, er macht sich nur Sorgen darüber, was er tun muss tun, um Sie kurzfristig am Leben zu halten. Und so macht es sich Sorgen um die Unmittelbarkeit, das Hier und Jetzt. Und das bedeutet, dass ein hohes Maß an Adrenalin austritt, sodass Sie wachsam sind, denn wenn Sie sich in diesem Kampf- oder Flugmodus befinden, suchen Sie überall nach Gefahren. Und das ist kein sicherer Ort für uns, um die ganze Zeit oder sogar für eine Stunde zu sein. Nehmen wir also an, Sie gehen eine Stunde lang, dieser sympathische Ort ist für uns nicht wirklich so gesund. Wir wollen an einem parasympathischen Ort bleiben, der ein Ort der Ruhe und Verdauung ist. Und Sie können auf diesen Ort zugreifen, während Sie Krafttraining machen. So können Sie fit werden, ohne Ihr System zu belasten.

Katie: Das macht total Sinn. Gibt es irgendeine allgemeine Empfehlung, die Sie allgemein geben würden, wenn Menschen mit Autoimmunerkrankungen dies nicht tun sollten, oder ist dies eher von Fall zu Fall?

Andrea: Nun, ich denke, es ist von Fall zu Fall in der Idee, dass es irgendwie davon abhängt, wo Sie sich in Ihrem Heilungsprozess befinden. Ich weiß, dass ich im Allgemeinen sage, dass hochintensives Intervalltraining wahrscheinlich nicht dein Freund ist. Intense CrossFit ist wahrscheinlich nicht dein Freund. Sie können trainieren, aber wie in einer CrossFit-Welt, in der sie keine Pausen einlegen und die Intensität sehr hoch halten, kann dies sehr gefährlich sein. Spinning-Kurse, sogar Power-Yoga, wie alles andere. Das Thema hier ist, dass jede hochintensive Arbeit die Symptome verschlimmern und Sie möglicherweise einem Risiko für eine Fackel aussetzen wird.

Das heißt, wenn Sie Toleranz aufgebaut haben, weil hier die Sache ist, dass Sie tatsächlich aufbauen können, können Sie Ihre Belastungstoleranz im Laufe der Zeit erhöhen, es dauert nur eine wirklich lange Zeitspanne. Wenn Sie also Ihre Belastungstoleranz im Laufe der Zeit erhöht haben und Ihre Autoimmunerkrankung behandelt wird, ist es möglich, dass Sie in diesen Dingen in Ordnung sind. Aber im Allgemeinen sage ich, dass diese Dinge wahrscheinlich nicht die besten Formen der Übung sind. Und ich weiß, dass dies für viele Leute wie mich enttäuschend ist, weil wir auch bei Autoimmunerkrankungen viel Angst haben oder zumindest viel Angst hatten und diese Art von hochintensiven Workouts waren wirklich das, was ich benutze, um dieses Angststück zu verwalten. Aber letztendlich stellte ich fest, dass ich meine Angst tatsächlich besser bewältigen konnte, indem ich diese Komponenten herausnahm und mehr Zeit damit verbrachte, zu kontrollieren, was ich aß, meditierte und intensivere Tiefengewebearbeit wie Schaumrollen oder die Bauchmuskelübung machte, über die ich sprach . Als ob Sie immer noch dieselben Neurotransmitter bekommen könnten, wissen Sie, dass diese Glückshormone durch die weniger intensive Arbeit freigesetzt werden. Ich habe lange gebraucht, um zu verstehen.

Katie: Ja, ich denke, es ist ein schwieriges Konzept, bis Sie es erleben, um es wirklich zu verstehen. Ich weiß, wie für mich, das Schreiben über Innsbruck wurde aus einem Bedürfnis heraus geboren, als müsste ich dieses Zeug lernen und es war nicht da draußen. Also fing ich an zu recherchieren und zu schreiben. Und ich weiß, dass Sie mit Ihrem Autoimmune Strong-Programm die gleichen Erfahrungen gemacht haben. Können Sie uns also im Grunde erklären, was das Programm ist und wie es strukturiert ist und wie jemand es durcharbeiten kann?

Andrea: Es wurde aus einem Bedürfnis heraus geboren, genau wie du sagst. Ich wollte unbedingt jemanden finden, der mir helfen kann, stark zu werden, ohne mich in diese durch körperliche Betätigung hervorgerufenen Symptomschübe zu verwickeln, und ich konnte nicht überall hinschauen, und ich konnte es nicht finden. Also, das ist … endlich, als ich dachte: 'Gut, wenn es nicht existiert, werde ich es selbst tun.' Und im Grunde ist das Programm, das dort oben ist, im Grunde das, was ich verwendet habe, um mich selbst zu heilen. Wenn Sie also auf die Website www.getautoimmunestrong.com gehen, haben Sie Zugriff auf das, was als dreimonatiges Kraftaufbauprogramm konzipiert ist. Und es wurde sowohl für jemanden entwickelt, dessen Autoimmunzustand so aufflammt, dass er sich nicht bewegen kann. Es ist auch perfekt für Leute, die übermäßig trainieren und eine Anleitung zum Zurückskalieren benötigen.

Und im Grunde gibt es kurze Lehrvideos, die maximal 15 Minuten lang sind und Sie über diese verschiedenen Übungen unterrichten, die sehr zielgerichtet sind. Ich arbeite an der Kernkraft. Ich arbeite am Gleichgewichtstraining. Ich arbeite an Flexibilität. Und ich arbeite daran, mich wirklich auf tief stabilisierende Muskeln zu konzentrieren. Und wenn Sie diese Art von Lehrvideos durchgehen, sind sie auch Trainingsvideos. Sobald Sie also wissen, wie man die Bewegungen ausführt, können Sie einfach wie die grundlegenden Trainingsvideos vorgehen und Ihr Training beginnen. Das Programm ist so konzipiert, dass es auf sich selbst voranschreitet. Sie beginnen also mit Level 1 und wenn Sie sich bereit fühlen, fahren Sie mit Level 2 fort. Und es ist dasselbe wie Level 1, aber nur ein bisschen schwieriger. Und dann gibt es noch Level 3, das danach nur noch ein bisschen schwieriger ist. Denn im Laufe der Zeit passt sich Ihr Körper an. Damit Sie diese wirklich großen Veränderungen in Ihrem Körper fortsetzen können, müssen Sie über einen langen Zeitraum hinweg ein winziges bisschen mehr Intensität aufbringen.

Ja, so funktioniert es also. Es ist alles online und Sie können die Videos zu jeder Tageszeit und überall ansehen. Sie können sie auf Ihr Telefon bekommen. Einige meiner Mitglieder tun es also so, als ob sie auf Reisen wären, sie tun es in ihren Hotelzimmern. Manche Leute machen das gerne zu Hause. Andere Leute machen es gerne im Fitnessstudio. Es ist so konzipiert, dass es zu Ihrem Zeitplan passt. Es gibt kein “ Genau so müssen Sie es tun. ” es ist selbst geführt.

Katie: Ja, ich liebe diese Art von Programmen jetzt so viel mehr, nur weil ich mit Kindern zu Hause bin, weil es so viel einfacher ist, sie nur im Wohnzimmer einzuschalten, als ins Fitnessstudio zu gehen und herauszufinden, ob Du nimmst die Kinder mit oder suchst dir einen Platz, an den sie gehen können. Also, ich liebe das. Ich bin gespannt, welche Ergebnisse Sie gesehen haben. Weil es, wie Sie sagten, nicht das Traditionelle ist, versuchen Sie nicht, in sechs Wochen oder so etwas wie geschreddert zu werden. Ich bin gespannt, wie die Ergebnisse aussehen.

Andrea: Die Ergebnisse sind so lustig und erstaunlich, aber sie sehen ganz anders aus als jedes traditionelle Fitnessprogramm. So hatte zum Beispiel eine Frau, die wir gerade hatten, eine private Facebook-Gruppe für alle Leute, die Autoimmune Strong-Mitglieder sind, und sie hat gerade dort gepostet, dass sie endlich sitzen und meditieren konnte, ohne Schmerzen in den Beinen zu haben . Sie brauchte nichts zu benutzen, um ihren Körper anzuheben, um sich wieder vom Boden zu erheben, so dass sie einfach aus ihrer Meditation herauskommen und aufstehen konnte. Das klingt also nicht nach einer großen Sache, aber es ist eine so große Sache.

Eine andere Frau erzählte die Geschichte, dass sie viele Enkelkinder hat und mit ihnen Wiffle Ball spielen konnte. Das hat sie noch nie geschafft. Das sind also echte Erfolge. Eine andere Frau schrieb, dass sie Geschirr ohne Rückenschmerzen spülte. Das sind also eher greifbare Verbesserungen im wirklichen Leben als 'Wow, mein Bizeps ist prall.' Obwohl ich diese Ergebnisse auch bekomme. Eine Frau in einer meiner Kleingruppen-Coaching-Klassen sagte nur, dass sie aufgrund all der Bauchmuskeln das Gefühl hat, dass ihre Jeans lockerer passen, und sie kann sagen, dass vieles, wissen Sie, ihr Bauch ist schlanker, was ein glücklicher Nebeneffekt ist. Aber meistens höre ich: 'Ich habe mehr Energie.' Ich kann ausgehen und tun, was ich tagsüber tun muss, ohne mich erschöpft zu fühlen. Und ich habe nicht so viele Schmerzen in meinem Körper. Eine andere typische Sache, die ich höre, ist: 'Ich wache morgens auf und fühle mich nicht wund, bevor ich aus dem Bett stehe.' Menschen fühlen sich in ihrem Körper im Allgemeinen besser. Und das ist mein Ziel. Das ist das Zeug, das mir enorm viel Freude bereitet.

Katie: Auf jeden Fall. Ich denke, dass wir wahrscheinlich alle eine gesündere Einstellung haben würden, wenn dies die Einstellung wäre, die wir alle hatten. Und es ist schwierig, weil ich weiß, dass es leicht ist, sich auf das Äußere und das Tonen und all das zuerst konzentrieren zu wollen, aber wie Sie sagten, wenn Sie von innen anfangen und sich auf die Kernmuskeln konzentrieren, die das sind Dies hängt auch mit einer besseren Gesundheit zusammen, wenn Sie älter werden, wie so viele Vorteile, dass Sie die Kaskade während Ihres gesamten Lebens sehen werden. Und es lehrt auch das, was meiner Meinung nach in Bezug auf die Gesundheit am schwersten zu fassen ist, nämlich die Konsistenz und die tatsächliche Umsetzung. Und so, wie es sich im Laufe der Zeit so langsam auf eine Weise aufbaut, die nachhaltig ist, weil ich denke, dass all diese superschnellen Programme, um schnell fit zu werden, nicht nachhaltig sind. Und dann erstellen sie im Grunde genommen diesen Zyklus, in dem Sie lernen, einfach aufzugeben, wenn es schwierig wird, weil dies nicht der Fall ist. Sie können dies nicht weiter tun.

Andrea: Nun, und ich denke, das ist wirklich wichtig. Und ich denke, was viele Leute feststellen, ist, dass dieses Programm sie herausfordert, zu lernen, wie sie sich selbst beschleunigen können, und dann finden sie, dass dies in ihr normales Leben hineinrutscht. Und ich finde das auch, wir haben das, wissen Sie, besonders als Mutter, als berufstätige Mutter, wie diese Idee, dass wir immer beschäftigt sind. Wenn jemand sagt: 'Andrea, wie geht es dir?' Ich bin wie “ Oh mein Gott, ich bin so beschäftigt. ” Und das ist die Geschichte, die wir in diesem modernen Leben erzählen, richtig? Aber alles schnell und schnell zu machen ist nicht immer das Beste. Durch dieses Programm, das Sie herausfordert, sich selbst zu beschleunigen, habe ich gelernt, mich auch in anderen Teilen meines Lebens zu bewegen, und ich weiß, dass es meinen Mitgliedern genauso geht. Ist, “ Okay, vielleicht ist das zu viel für mich, um heute Ja zu sagen. Vielleicht werde ich heute nein dazu sagen. Und vielleicht schiebe ich das bis morgen auf. ” Und das ist wirklich harte Arbeit, wie langsamer zu werden.

Katie: Ja, absolut. Und ich denke, wenn nichts anderes, kann dies vielleicht eine Verschiebung sein, die wir alle zuhören können, weil ich denke, dass ich Ihnen das im Laufe der Jahre so oft gesagt habe, wie 'Wie geht es Ihnen?' “ Ich bin so beschäftigt. ” Und beschäftigt ist eine Wahl. Und ich habe Leute gehört, die ich wirklich respektiere, um zu sagen: 'Wenn Sie beschäftigt sind, dreht sich alles um Ihre Prioritäten, und Sie entscheiden sich dafür, beschäftigt zu sein.' Sicherlich gibt es jetzt viel mehr Anforderungen an uns als jemals zuvor, aber wie viel könnten wir vielleicht unsere geistige Gesundheit verändern und unsere Denkweise anpassen, wenn wir nur mit einer anderen Antwort darauf reagieren oder einen Weg finden würden, darauf zu reagieren mit einer anderen Antwort Wege finden, um weniger beschäftigt zu werden. Und Sie haben Ihr tägliches Leben ein paar Mal erwähnt, Menschen, die Leistungsträger sind, erstaunliche Dinge tun und gesund bleiben. Ich bin immer so neugierig zu fragen, können Sie, wenn Sie sich wohl fühlen, ein wenig darüber erzählen, wie Ihr tägliches Leben in irgendwelchen Routinen oder Tipps aussieht, die Ihnen wirklich zu helfen scheinen, zu gedeihen?

Andrea: Ja. Ja, mein Leben ist jetzt sehr ausgeglichen. Es hat viel Arbeit gekostet. Eines der Dinge, die mir sehr helfen, ist die enorme Menge an Essenszubereitung am Sonntagabend. Und ich fand die Lebensmittel, mit denen ich mich wirklich zufrieden fühle und die auch schnell und einfach sind. So kreativ werde ich in der Küche nicht mehr, weil ich weiß, was funktioniert. An Wochenenden stelle ich immer sicher, dass wir Zeit haben, mein Essen zu holen, und am Sonntagabend nehme ich mir immer Zeit für die Zubereitung von Speisen, damit ich mir während der Woche keine Sorgen um das Abendessen machen muss und es auch nicht muss Sorgen Sie sich, mich selbst zu füttern. Ich weiß, alles ist irgendwie da und bereit zu gehen. Es ist also ein bisschen Arbeit im Voraus, aber ich mache das, indem ich, wie ich gerade sage, zuschaue, wie ich zuschaue, also denkst du, du kannst tanzen? Und ich schaue “ Also denkst du, du kannst tanzen? ” während ich meine Essenszubereitung mache. So bekommt es zumindest meine Fernsehzeit mit dem Kochen. Und so macht es mehr Spaß. Das ist also ein Tipp.

Ich meine, wirklich, ich versuche nur sicherzustellen, dass ich arbeite und konzentriert bin, wenn ich arbeite, und wenn ich mit meinen Kindern zusammen bin, bin ich mit meinen Kindern zusammen. Und dass ich im Laufe der Zeit gelernt habe, dass es nichts gibt, was so dringend ist, dass es nicht warten kann. Es gibt also einen Unterschied zwischen dringend und wichtig, oder? Ich habe das Gefühl, dass ich immer an diesem Ort der Dringlichkeit gelebt habe, wie 'Oh mein Gott, wenn ich das jetzt nicht tue, wird es verschwinden.' Aber das ist nicht wirklich wahr. Wenn ich diese E-Mail nicht beantworte und etwa eine halbe Stunde auf dem Boden sitze und Legos spiele, geht es mir gut, alles wird gut. Das ist also immer noch ein Prozess für mich, den ich lerne.

Sie haben jedoch speziell nach meinem täglichen Leben gefragt, und es sieht so aus. Ich stehe morgens auf. Normalerweise stehe ich vor allen anderen in meiner Familie auf, nur weil ich dann aufwache. Und so liege ich im Bett und beantworte E-Mails und mache mein … und ich nehme mir gerne Zeit für meine sozialen Medien und bereite mich mental auf meinen Tag vor. Und dann stehe ich auf und bereite meine Kinder für die Schule oder das Camp vor. Und mein Mann ist viel beruflich unterwegs, so oft bin ich allein. Also, meine Kinder, ich habe meinen Kindern viel Wert darauf gelegt, zu sagen: “ Okay, ” Ich habe einen 10-Jährigen und einen 6-Jährigen und wie der 10-Jährige liebt er es, sein eigenes Frühstück und sein eigenes Mittagessen zuzubereiten. Es gibt ihm das Gefühl, wirklich gestärkt zu sein, und es gibt mir den Raum, alles zu tun, was ich tun muss, wie mich morgens anzuziehen. Also ziehe ich mich an und helfe ihnen, wo immer sie es brauchen, und dann nehme ich sie mit, wohin sie auch gehen. Und dann mache ich mein Training. Im Moment experimentiere ich mit CrossFit, aber nicht mit diesen CrossFit-Wads. Ich gehe nur und hebe schwerere Gewichte, als ich jemals in meinem ganzen Leben gehoben habe. Und ich fühle mich großartig.

Und es war ein großartiger Moment, sich mächtig zu fühlen und das Gefühl zu haben, ich könnte 150 Pfund auf meinen Rücken legen und ihn anheben. Das trägt mich den ganzen Tag. es ist wie “ Was kann ich noch tun? Was hätte ich sonst gedacht, dass ich das jetzt, wo ich kann, niemals tun könnte? ” Also nehme ich mir Zeit dafür. Und dann komme ich nach Hause und mache meine Arbeit. Der Schlüssel zu meiner Arbeit ist jedoch, dass ich normalerweise versuche, drei wichtige Dinge beiseite zu legen, die ich am Tag erledigen möchte. Und wenn ich durch diese drei Dinge komme, kann ich weitermachen und mir die nächsten drei Dinge einfallen lassen. Aber ich mache mir normalerweise keine Sorgen um die nächsten drei Dinge, bis ich die ersten drei Dinge erreicht habe. Das erlaubt mir nur, konzentriert zu bleiben, weil ich mich an einem Ort befand, an dem ich den Tag so beenden würde: 'Oh mein Gott, ich habe nichts getan.' Jetzt gehe ich nachts ins Bett und habe das Gefühl, drei Dinge erreicht zu haben. Ich fühle mich also eher positiv als negativ. Und es hilft alles bei diesem Selbstgespräch, oder? Wie wir unsere Tage gestalten, ist wichtig. Also versuche ich es positiv zu halten.

Und dann versuche ich, etwas Spielzeit mit meinen Kindern zu verbringen oder ihnen zumindest gerne vorzulesen, wenn sie ein bisschen nach Hause kommen. Aber die meiste Zeit bringe ich sie zu ihren Aktivitäten nach der Schule, bringe das Abendessen auf den Tisch, mache Duschen und Bäder und lege sie ins Bett. Und dann gehe ich normalerweise zurück und mache nachts mehr Arbeit. Ich weiß nicht, ich weiß nicht, ob das aufleuchtete. Aber das ist eine Art … Und oh, und ich stelle sicher, dass ich spätestens um 10:30 Uhr im Bett bin, weil ich feststelle, dass der Unterschied zwischen 10:30 und 11:00 Uhr in meinem Gehirn sehr unterschiedlich ist. Wenn ich um 10:30 Uhr ins Bett gehe, schlafe ich gut. Wenn ich bis 11:00 Uhr ins Bett gehe, bin ich besorgt und besorgt über all die Dinge, die ich nicht erledigt habe und die kein guter Ort zum Schlafen sind. Also versuche ich, um 10:30 Uhr im Bett zu sein. es ist nicht sehr ähnlich wie dort, es ist nicht sehr ähnlich, “ Woohoo, ich gehe aus. ” Davon gibt es nicht viel. es ist sehr reglementiert.

Katie: Mir geht es genauso. Und besonders mit jahrelangem Schlaf war ich natürlich immer eine Nachteule, und ich habe Jahre gebraucht, um mein Gehirn so zu reformieren, dass ich eigentlich früh schlafen möchte. Und in letzter Zeit sind wir einige Nächte um 9:30 oder 10:00 Uhr ins Bett gegangen, und es ist der beste Schlaf, den es je gab. Ich denke, besonders bei Autoimmunerkrankungen müssen wir erkennen, dass unser Körper manchmal einfach mehr Ruhe braucht. Und ich werde einige Nächte wie neun Stunden schlafen und immer noch früh aufstehen, weil ich so früh ins Bett gegangen bin und es großartig ist.

Andrea: Ja. Und ist es nicht schön, wenn Sie aufwachen und niemand anderes aufsteht und als ob die Kinder noch schlafen und es nur ruhig ist und Sie gerne Ihre Gedanken sammeln können? Ich liebe diese Zeit.

Katie: Genau. Das war die mentale Veränderung für mich, weil ich nachts wach blieb, weil es endlich ruhig war, die Kinder schliefen und ich versuchte, alles zu erledigen. Und jetzt habe ich das geändert, also versuche ich, morgens vor den Kindern aufzustehen und alles zu erledigen. Und dann, wenn sie aufwachen, habe ich das Gefühl, dass ich den Tag bereits erobert habe und meine Morgenroutine erledigt habe und ein paar Dinge von meiner To-Do-Liste gestrichen wurden und das Frühstück fertig ist gerade im Sommer gerade jetzt. Als ob sie so viel laufen, dass sie so müde sind, schlagen sie um 21:00 Uhr auf ihr Kissen. wenn es draußen endlich dunkel ist und sie draußen sind. Und so wachen sie nicht mehr um 6:00 Uhr morgens auf, also kann ich so viel mehr erledigen. Aber ich denke, dass es allein, als ob wir uns alle nur darauf konzentrieren würden, ein bisschen mehr Schlaf zu bekommen, möglicherweise etwas früher, absolut lebensverändernd ist, und ich habe mich jahrelang dagegen gewehrt.

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Katie: Okay. Eine andere Frage, die ich gerne stelle und die ich kaum erwarten kann, Ihre Antwort zu hören, lautet: Gibt es ein Lieblingsbuch, das für Sie wirklich instrumental oder lebensverändernd war?

Andrea: Auf jeden Fall. Ja. Das Buch, das ich liebe, heißt 'Die Gaben der Unvollkommenheit'. von Brené Brown. Für mich ist es ein Selbsthilfebuch. Es ist ein Leitfaden für Eltern, und es ist wie ein Geschäftsbuch, das in einem zusammengefasst ist. Es hat für mich die Idee ausgelöst, wie ich meinen Tag strukturieren möchte und wie ich mich an die erste Stelle setzen muss und wie ich alles eher in Bezug auf Positivität als in Bezug auf Negativität gestalten möchte. Also benutze ich es als Referenz. Ich lese es wie einmal im Monat und nehme jedes Mal etwas Neues heraus. es ist genial.

Katie: Ich liebe sie. Sie ist eine so großartige Schriftstellerin und so wichtige Themen, mit denen sie sich befasst. Also stimme ich zu, dass ich auf jeden Fall in den Shownotizen darauf verweisen werde. Es ist auch einer meiner Favoriten. Und schließlich, wenn wir anfangen zu schließen, wenn es einen Rat gibt, den Sie weit und breit verbreiten und an viele Menschen weitergeben könnten, was wäre das?

Andrea: Wir haben hier viel darüber gesprochen, aber ich werde es einfach sagen, was über das lange Spiel nachdenkt. Kurzfristige Korrekturen funktionieren nicht und nichts Gutes passiert schnell. Also, das ist meine Art von Gedanken, meine Lebensphilosophie ist, denken Sie daran, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag nur kleine Dinge tun, die auf eine Verbesserung der Gesundheit, der Selbstverbesserung, was auch immer, hinwirken. Sie werden nicht dorthin gelangen, wenn Sie darüber nachdenken, “ Was soll ich in den nächsten zwei Wochen tun? ”

Katie: Auf jeden Fall. Ja, ich denke, das ist eine so wichtige Botschaft. Und ich liebe es, dass du das verbreitest. Ich liebe deine Arbeit. Ich habe Ihr Programm ausprobiert und finde es großartig, und es wird einen Link in den Shownotizen geben. Wenn jemand es finden möchte und Sie fahren, finden Sie alles, worüber wir gesprochen haben, auf wellnessmama.fm. Aber vielen Dank, dass Sie hier sind. Das war so ein lustiges Gespräch.

Andrea: Katie, ich liebe es mit dir zu reden. Das ist großartig. Ich danke dir sehr.

Katie: Natürlich. Und ich danke Ihnen allen für Ihr Zuhören und hoffe, Sie beim nächsten Mal im “ Innsbruck Podcast wiederzusehen. ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.