Warum aufhören, stattdessen mit Katy Bowman Kegels & Squat zu machen?

Ich freue mich zu sagen, dass Katy Bowman heute hier ist! Tatsächlich denke ich, dass sie der bislang gefragteste Gast ist, so dass viele von Ihnen, die zuhören, besonders an der heutigen Folge interessiert sein werden.

Katy ist der Mastermind der Bewegung hinter dem preisgekrönten Blog und Podcast Nutritious Movement (ehemals Katy Says), der jeden Monat Tausende von Menschen erreicht. Sie hat 10 Jahre lang über das Thema Bewegung und seine Bedeutung für die Gesundheit gebloggt. Unterwegs fand sie auch Zeit, 8 Bücher zu verfassen, darunter das meistverkaufteBewegen Sie Ihre DNAundBewegungsangelegenheiten.

Katy ist ausgebildete Biomechanikerin und Pionierin in der Erforschung der Auswirkungen unserer modernen sitzenden Kultur und des tiefgreifenden Potenzials menschlicher Bewegung. Sie hat mich überzeugt, dass Bewegung genauso nahrhaft sein kann wie Essen … und sie redet nicht nur davon, ins Fitnessstudio zu gehen.

Um herauszufinden, was sieistreden, bleib dabei!

Katy Bowman über nahrhafte Bewegung

Wenn Sie in meinem Blog waren, haben Sie vielleicht bemerkt, dass ich starke Gefühle darin habe, echte, nahrhafte Lebensmittel zu essen und leere, giftige wie Zucker und verarbeitete Öle zu vermeiden. Die Art und Weise, wie ich Zucker und verarbeitete Lebensmittel empfinde, ist die Art und Weise, wie Katy Bowman still sitzt.

Berauben Sie Ihren Körper seiner täglichen Bewegungsdosis, sagt sie, und es ist genauso schlimm, als wenn Sie Ihr Gemüse nicht essen.



Das Erstaunliche ist, dass regelmäßiges Training nicht einmal die Auswirkungen des stundenlangen Sitzens auf einem Schreibtischstuhl oder auf Ihrer Couch rückgängig macht. Untersuchungen zeigen, dass zu viel Sitzen nicht nur zu Fettleibigkeit führen kann, sondern auch zu einer höheren Rate an Krebs, Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes. Es kann sogar unsere Lebensdauer verkürzen.

Was kann eine gesunde Mutter tun? Katy Bowman legt Schritt für Schritt alles dar. Sie erklärt genau, was wir gegen dieses kulturelle Problem tun können und wie wir die Bewegungsquote unseres Körpers in einer sesshaften Welt erreichen können.

In dieser Episode wirst du lernen

  • warum wir nicht genug bekommen “ Vitamin Squat ” … und warum es so wichtig ist, dass wir nicht darauf verzichten
  • Was Bewegung für den Körper tun kann und wie man mehr davon bekommt
  • der Grund, warum nicht viele von uns Erwachsenen sehr gut in der Hocke sind (und warum mein Kleinkind Profi ist!)
  • warum Katy sehr wenig Möbel in ihrem Haus hat … Ja, nicht einmal eine Couch
  • wo Kegel zu kurz kommen … und was stattdessen für den Beckenboden zu tun ist
  • der Unterschied zwischen stationär und sitzend
  • Möglichkeiten, unsere Komfortzone zu verlassen und neue Bewegungen auszuprobieren (auch wenn alle anderen nur herumsitzen)
  • Modifikationen, die Ihnen helfen, die Fähigkeit zum Hocken wiederherzustellen
  • “ nahrhaft ” Möglichkeiten, sich nach der Geburt eines Kindes zu bewegen
  • wie man den idealen dynamischen Arbeitsraum schafft
  • die Beziehung zwischen Diastasis recti und Beckenbodenproblemen … und wie man es repariert
  • die coole Art, wie ihre Familie Picknicks zum Abendessen und Frühstück macht
  • Warum Sport und Bewegung nicht unbedingt die Anforderungen an eine nahrhafte Bewegung erfüllen
  • der überraschende Grund, warum Sportler nach wissenschaftlichen Maßstäben immer noch sesshaft sind
  • Möglichkeiten, Ihren Kindern zu helfen, sich zu bewegen, auch wenn sie noch in der Schule sein müssen
  • worauf bei einem guten Schuh für jede Altersgruppe zu achten ist (dies ist die beste Erklärung, die ich je gehört habe!)

Ressourcen, die wir erwähnen

  • NutritiousMovement.com
  • Stehpult

Katy Bowmans Bücher

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  • Sie kennen Squat nicht
  • Sie kennen (noch) Squat nicht
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Podcast lesen

Katie: Hallo und willkommen bei “ The Healthy Moms Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com. Und ich bin heute hier, glaube ich, mit dem gefragtesten Podcast-Gast aller Zeiten. Katy Bowman ist ausgebildete Biomechanikerin und im Herzen eine Problemlöserin. Sie hat einen preisgekrönten Blog und Podcast namens 'Katy Says'. und sie erreicht jeden Monat Hunderttausende von Menschen. Viele Leute haben an ihren Live-Kursen und Online-Kursen teilgenommen, und sie ist Autorin von acht Büchern. Diese werden alle in den Shownotizen enthalten sein. Ich empfehle jeden einzelnen von ihnen, aber einschließlich “ Bewegen Sie Ihre DNA ” und “ Bewegungsangelegenheiten. ” Und ich habe ihre Informationen persönlich verwendet, als ich Hinterbackenbabys hatte, als ich während der Schwangerschaft Ischias hatte. Sie hat eine Menge erstaunlicher Informationen. Ich würde Sie sehr ermutigen, sie zu überprüfen. Aber ich kann es kaum erwarten, jetzt einzuspringen. Also, Katy, willkommen und danke, dass du hier bist.

Katy: Danke, Katie. Wir haben die beiden Katie's im Gange. Das wird Spaß machen.

Katie: Es wird Spaß machen. Zunächst wollte ich, dass Sie einige der Begriffe definieren, die Sie häufig verwenden, damit wir einen Rahmen für dieses Interview haben. Sie verwenden also den Begriff 'nahrhafte Bewegung'. ziemlich viel, und Ihr Buch heißt “ Bewegen Sie Ihre DNA. ” Also, was meinst du mit nahrhafter Bewegung?

Katy: Nun, nahrhafte Bewegung, es ist eine einfache Art, eine sehr große Idee zusammenzufassen. Ich würde sagen, dass die meisten Hörer dieses Verständnis dafür haben, wie nuanciert die Ernährung ist, dass Sie nicht nur richtig essen müssen. wie nicht verhungern ist nicht die einzige Ernährungsrichtlinie. Es sind also nicht nur ausreichende Kalorien, sondern auch eine Reihe von Makronährstoffen, oder? Dass Sie Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate haben, aber das ist nicht einmal wirklich ausreichend, wenn Sie nur diese Richtlinien haben, dass es auch Vitamine und Mineralien gibt und dass es Dosierungen oder Prozentsätze Ihrer gesamten Ernährung gibt, die benötigt werden kommen aus oder enthalten alle diese verschiedenen Komponenten. Und das fällt uns leicht, weil wir alle diese Basisinformationen erhalten haben. Wie diese Idee, was Ernährung ist, dauerte 500 Jahre. Sie wissen, es sind ungefähr 500 Jahre Datenerfassung. Aber ich habe viel davon in der Grundschule gelernt, oder? Ich erinnere mich, wie ich die Ernährungspyramide gelernt habe und wie hier ist, was ein Protein auf sehr altersgerechte Weise ist. Diese Ideen wurden jedoch sehr früh eingeführt, da die Ernährung einen großen Einfluss auf die körperliche Erfahrung hat, die Sie haben.

Bewegung andererseits bleiben wir buchstäblich in der Bewegungskomponente zurück, in der wir diese Bewegung auf die gleiche Weise erkennen, wie Sie essen müssen, aber nicht nur das. Es muss sehr unterschiedlich sein und es gibt bestimmte Mengen verschiedener Arten von Bewegungen, die Sie benötigen. Wir sagen nur, dass wir uns mehr bewegen möchten. Wir erkennen immer noch nicht die tiefgreifenden Auswirkungen, wie viel Sie sich bewegen und wie Sie sich bewegen, und möglicherweise beeinflusst die Häufigkeit der Verteilung dieser Bewegung die körperliche Erfahrung, die Sie haben, enorm. Ich spreche also in “ Bewegen Sie Ihre DNA ” davon, dass Bewegung Ihre ähnliche Nahrung auf zellulärer Ebene wirklich beeinflusst. Wenn wir also darüber nachdenken können, ob wir das Verständnis von 500 Jahren für die Funktionsweise von Inputs zum Ausdruck bringen können und ob es wesentliche Inputs für einen menschlichen Körper gibt, die wir uns mit Bewegung etwas Zeit sparen können, um uns zu helfen Diese Art von was wäre das Äquivalent zu einer Vollwertkost, aber wie eine Vollwertkost. Was ist eine nahrhafte, abwechslungsreiche Bewegungsdiät, die nicht nur die Fülle hat, die wir brauchen, wie die Bewegung, die gesamten Minuten der Bewegung, die wir brauchen, sondern auch wie alle Nuancenvariabilität enthält, um sicherzustellen, dass sich alle unsere Teile gut bewegen. Und genau dafür steht diese nahrhafte Bewegung. Es ist wie Sie. Es ist dasselbe wie Ernährung. Es ist dasselbe, sodass Sie sich Zeit sparen und sich gut bewegen können.

Katie: Ja. Und ich finde es toll, dass Sie wirklich Pionierarbeit in der Forschung leisten und so viel darüber schreiben, weil ich denke, dass Sie Recht haben. Wir alle wissen, dass wir jetzt sesshafter sind als jemals zuvor, aber ich denke, Sie brechen wirklich zusammen, wie sich das auf zellularer Ebene tatsächlich auf uns auswirkt, was großartig ist. Und ich möchte über eines Ihrer Lieblingssachen sprechen, zumindest schätze ich, basierend auf Ihrer Aufzeichnung, eines Ihrer Lieblingssachen, nämlich das Hocken, weil Sie ein Stück mit dem Titel 'Sie kennen Squat nicht' kennen. und eine andere mit dem Namen “ Sie kennen Squat immer noch nicht ” und Sie haben dort einige großartige Informationen. Aber im Grunde sagt man, jeder sollte hocken. Kinder machen es perfekt. Ich beobachte, wie mein Kleinkind laufen lernt, und sie kann perfekt hocken, ohne es zu versuchen. Es ist das Gehen, das für sie schwer ist. Sprechen Sie also über das Hocken und warum es so ein Basismechaniker ist, dass wir neu lernen müssen, wenn wir vergessen haben, wie.

Katy: Nun, es ist eine Art von einer dieser 'Ich würde eine Kniebeuge als eine Makronährstoffkategorie betrachten, oder?' Es ist eine Bewegung, die menschliche Körper bis jetzt wirklich gemacht haben, oder? Kniebeugen sind, wie Sie auf die Toilette gehen. So ruhen Sie sich aus. Und in unserer besonderen Kultur haben wir Stühle und Toiletten. Wir haben diese Bewegung irgendwie eingestellt, aber wir haben immer noch die Anatomie, die erfordert, dass diese Bewegung voll stark und geschmeidig bleibt, oder? Kinder können das also sehr gut, weil sie sich noch nicht daran gewöhnt haben, noch nicht zu hocken. Die Umgebung, in der wir leben, ist eine nicht besetzte Umgebung, daher sind wir zu nicht besetzten Personen geworden. Einige versuchen es vielleicht. es ist wie 'Äh, mein Körper tut das nicht.' Kinder haben sich noch nicht daran gewöhnt, keine Hausbesetzer zu sein. Sie kamen als Hausbesetzer wie wir. Und solange Sie dieses Verhalten nicht stören, indem Sie ihnen nicht erlauben, in die Hocke zu gehen oder vielleicht so viele Möbel dort abzustellen, wo sie sich auf andere Weise ausruhen würden, werden sie diese Fähigkeit und Mobilität darin beibehalten Teil.

Wenn Sie also in die Hocke gehen und denken, dass Hocken als Nährstoff gedacht ist, wenn Sie diesen Nährstoff nicht haben, treten Symptome auf. Ich denke, das hockende Zeug war wirklich eine Reaktion auf Probleme mit dem Beckenboden, dem unteren Rücken, der Hüfte und dem Knie. Und jeder mag, “ Alle diese Teile tun mir weh. Ich bin sehr jung Was ist das Problem? ” Und ich dachte: 'Nun, es gibt diese Bewegung, die der menschliche Körper im Laufe seiner Geschichte letztendlich wirklich gemacht hat, bis jetzt, wenn nicht, nur 1 oder 10 Kniebeugen, sondern, wie Sie wissen, viel.' wie diese ganze Kategorie des Hockens variierte im Laufe des Tages, gespickt durch Ihr Leben, wenn Sie so wollen. Hätten Sie das getan, dann Ihre Knie- und Hüftbeweglichkeit und Ihre Beweglichkeit des unteren Rückens und Ihre Beckenruheposition und dann auch, wie diese Beweglichkeiten, wenn Sie sie haben, wenn Sie gehen gehen, wenn Sie nicht hocken, wie Diese Mobilitäten verändern dann die Muskeln, die Sie beim Gehen und Stehen verwenden. Wie haben wir das? Dann die mechanischen Beiträge zu all den Dingen, über die Sie sprechen, den Knieschmerzen oder den Rückenschmerzen oder dem SI Gelenkschmerzen oder der Schambein-Symphyse-Schmerz oder eine Vielzahl von Becken-Dingen, wie es sich nicht so gut ausgedrückt hätte. ”

Also genau wie Ernährungstherapie, oder? Wenn Sie zu Ernährungswissenschaftlern gehen, sagen sie: 'Oh, ich sehe, Sie haben Symptome von Skorbut.' Hier ist zunächst etwas Vitamin C, ja, und dann sind hier einige Diäten, die Vitamin C enthalten. Und Sie beginnen langsam damit, diese Lücke zu füllen, und wenn Sie dann Vitamin C einfüllen, wählen Sie schließlich Lebensmittel aus, die mehr Vitamin C-reich sind, und ersetzen möglicherweise Lebensmittel, die Sie davon abhalten, Vitamin C oder was auch immer aufzunehmen. Ernährung ist ziemlich nuanciert, dass Sie beginnen, eine Linderung der Symptome zu sehen. So war das Hocken für mich so. Sie wissen nicht, dass Kniebeugen wie 'Okay' war. Vielleicht haben Sie noch nie wie die meisten von uns in die Hocke gegangen. Hier ist eine Art kleines Tutorial, um zu sehen, welche Teile von Ihnen … ” Als würde man so einfach hocken, wie es scheint, so einfach wie es scheint, wenn Kinder es tun. Es erfordert die Mobilität, die volle Mobilität vieler verschiedener Teile, oder? Es ist Ihr Knöchelgelenk, die Beweglichkeit Ihrer Fußmuskeln und Ihrer Waden und Ihrer Kniesehnen und Ihrer Quads und Ihrer Hüftbeuger. All dies muss seine Form ändern, wenn Sie in die Hocke fallen. Und je weniger sie in der Lage sind, ihre Form zu ändern, desto mehr muss sich normalerweise Ihr Rücken ändern und Sie fallen einfach rückwärts, sodass Leute wie 'Ich kann nicht hocken'. Oder vielleicht haben Sie die Mobilität, um dorthin zu gelangen, aber dann haben Sie nicht die Kraft in Ihren Beinen, sich in dieser Position zu halten, weil Sie, wie Sie wissen, eine schwere, ausgewachsene Person sind und Ihre Masse senken müssen und vom Boden weg erfordert einiges an Kraft, und so würden die Leute sagen: 'Ich bin in der Hocke, aber wenn ich aufstehe, spüre ich viel Druck nach unten.' Wissen Sie. Vielleicht verschlimmert das ein Beckensymptom oder eine Diastase recti. Es ist wie: 'Ja, okay, jetzt wissen wir, dass wir viele Teile, Gelenke und Muskeln sowie Bindegewebe und motorische Gewohnheiten haben, die alle trainiert werden müssen, um diese eine einfache Sache zu tun.'

Und so beginnen wir zunächst mit einigen Korrekturübungen, oder? Wir verwenden sie wie Vitamine, wie Sie Ihre Waden hier ein wenig dehnen, und ich werde Sie dazu bringen, Ihre Kniesehnen hier ein wenig zu dehnen. Und Sie versuchen nur, diese Gelenke oder Scharniere zu bewegen, die sich nicht sehr bewegt haben. Und dann wirst du ein bisschen in die Hocke fallen, aber du wirst etwas darunter legen und hier festhalten, weil wir versuchen werden, das Gewicht zu reduzieren, das du auf diese Hocke legst, also ist es ’ Es wurde ein wenig gestärkt, so dass es eine sanftere Methode ist, langsam mit der Wiederherstellung der Kniebeugen von Vitaminen zu beginnen, wenn Sie so wollen, und dann langsam, wenn Sie dies immer häufiger tun, und dann ist dies die Ergänzungsversion. Aber dann ist es wie 'Okay'. Nun, anstatt jeden Tag nur auf einem Stuhl zu sitzen, warum ruhen Sie sich nicht in einer Kniebeuge oder einer gepolsterten Kniebeuge aus? ” Und nun, das ist das Äquivalent zur Wahl einer anderen Bewegungsdiät, wie zum Beispiel die Teilnahme an Bewegungen, die mehr ernährungsphysiologische Vorteile für Sie haben und mehr dieser Zellen auf zellulärer Ebene bewegen.

Und dann, niedrig und siehe da, wenn Sie mehr von diesen Mobilitätsübungen machen und mehr von diesen verschiedenen Bewegungen in Ihr Leben aufnehmen, beginnen die Symptome, die Sie in Abwesenheit von Vitaminen erleben, nachzulassen. Es bewegen sich also nicht alle Menschen genau auf die gleiche Weise, aber es gibt diese grundlegenden Kategorien von Bewegungen, die wahrscheinlich alle Menschen über Äonen oder Jahrtausende hinweg ausgeführt haben. Also versuche ich den Leuten zu helfen, diese Hauptkategorien zu bekommen, die sie möglicherweise vermisst haben. Vielleicht können sie aufgrund eines Fuß-, Knie- oder Rückenproblems keine langen Strecken zurücklegen, oder sie können nicht in die Hocke gehen, oder sie können ihr Gewicht nicht auf ihren Armen halten und versuchen, diese Lücken in ihrer Bewegungsdiät so zu füllen dass die Symptome, die sie erleben, ob, wie ich sagte, wie Beckenprobleme oder niedriger Rücken oder Knie oder Schulter oder Handgelenk, dass wir diese mehr Symptome eines Mangels an bestimmten Arten von Bewegung sehen können. Also ich liebe die Hocke. Ich liebe die Kniebeuge, weil ich in der Graduiertenschule eine weibliche Beckenbodenstörung studiert habe. Für mich war das ein großer Unterschied zwischen der Art und Weise, wie wir uns bewegen, West- und Nordamerikaner, im Vergleich zu anderen Menschen auf der Welt, die nicht die gleichen Leute haben, die viel häufiger in die Hocke gehen. Ich dachte: 'Oh, das könnte wirklich hilfreich sein.' Und es stellt sich heraus, dass es für viele Menschen war, die Kniebeugen in einer Art sanftem Schritt-für-Schritt-Format wieder einzuführen.

Katie: Ja. Ich liebe das. Ich liebe es, dass du es Vitamin Squad nennst. Und ich weiß, dass es Trainer gibt. Zuletzt habe ich einige Arbeiten von einem Typen namens Jersey in Kalifornien gelesen, der, glaube ich, in den Sechzigern ist und immer noch eine erstaunliche Bewegungsfreiheit hat. Bei ihm dreht sich alles darum, wie Menschen in der Lage sind, ihre volle Hocke zu behalten, und warum das so wichtig ist. Und ich bin auch neugierig. Eine Frage, die ich vom Publikum oft bekommen habe, betrifft Menschen, die für einen Job sitzen müssen oder eher eng sind. Und im Moment nehme ich acht Podcast-Interviews an einem Tag auf, also stehe ich die ganze Zeit am Kopfhörer. Aber ich habe wie dein Halbbogen-Ding. Ich strecke meine Waden, und normalerweise stelle ich die Frage, stelle sie stumm und gehe gerne so gut ich kann auf einen Schreibtisch in die Hocke und lege mich manchmal sogar auf den Boden, nur anders Dinge, um sich zu bewegen. Aber wie können Menschen, insbesondere in einer Büroumgebung, das täglich erledigen?

Katy: Nun, ich habe ein ganzes Buch darüber geschrieben, weil ich denke, dass es irgendwie unfair war. Ich schrieb “ Bewege deine DNA ” Das heißt: 'Hey, sieh dir alle Bewegungen an, die du bekommen musst, und dann … ” Wissen Sie, ich stelle mir vor, dass sich die meisten Menschen in einer Umgebung von 9 bis 5 befinden. Das bedeutet nicht, dass Sie im Amt sind, aber Sie sind auf sehr statische Weise produktiv. Also dachte ich: 'Okay.' Hier erfahren Sie, wie Sie stationär sein können, was bedeutet, dass ich gerade meine Waden strecke, während wir sprechen. ” Ich bin also stationär, aber nicht sesshaft. Das heißt, ich bin gerade an einem Stehpult. Ich strecke meine Waden. Ich werde meine Arme und Schultern strecken. Ich werde einige Telefonanrufe haben, die ich später entgegennehmen muss, geschäftliche Anrufe, und ich werde sie alle speichern, und ich werde eine Stunde lang rausgehen und gehen, um sie annehmen zu können.

Angesichts der Tatsache, dass die meisten Menschen diese Einschränkung haben, dass sie zur Arbeit gehen müssen, ist es am einfachsten, sich darauf zu konzentrieren, sich außerhalb der am wenigsten formbaren Bereiche Ihres Lebens zu bewegen. Bewegen Sie sich also in der Zeit, bevor Sie zur Arbeit gehen, was bedeuten kann, dass Sie 15 Minuten früher aufstehen, um ein wenig Korrekturübungen zu machen oder einen kleinen Spaziergang zu machen? Gehen Sie zur Arbeit oder wenn Sie nicht den ganzen Weg dorthin gehen können oder wenn Sie Ihre Kinder zur Schule bringen, können Sie sie zur Schule bringen? Und wenn diese beiden Dinge zu herausfordernd sind und die Entfernung so groß ist, könnten Sie einen Teil des Weges fahren und dann in einer Art sicherem Bereich parken, in dem Sie dann den Rest des Weges mit den Kindern gehen können, oder Sie selbst den Rest vom Weg in Ihr Büro oder wohin Sie zur Arbeit gehen? Gibt es eine Möglichkeit, Ihrer Schreibtischzeit mehr Bewegung zu verleihen? Ich empfehle Personen, einen dynamischen Arbeitsbereich zu erstellen. Die meisten von uns haben also ein ziemlich traditionelles Büro-Setup, richtig, wo das nur ein Stuhl ist, ein Stuhl, in dem Sie immer und immer wieder in die eine Richtung sitzen, und dann haben Sie Ihren Schreibtisch eingerichtet.

Aber eine Sache, die Sie tun könnten, wenn Sie dies hören, wäre, die Art und Weise, wie Sie sitzen, anzupassen. Selbst wenn Sie nur total sind, fühlen Sie sich total gefangen. Ich darf nicht nur keinen Steharbeitsplatz haben, ich kann auch keinen ergonomischen Stuhl oder was auch immer bekommen. es ist wie “ Nun, sitzen Sie einfach anders in Ihrem eigenen Stuhl und rollen Sie nach vorne. Hör auf, dich gegen den Rücken zu lehnen. Kippen Sie Ihr Becken nach vorne, damit Sie Ihre Kniesehnen ein bisschen mehr bewegen und Ihre Hüftbeuger ein bisschen anders bewegen, oder? ” Sie bewegen sich also anders, während Sie gerade noch auf diesem Stuhl sitzen.

Normalerweise telefonieren Sie ein wenig und müssen nicht alle Aufgaben erledigen, die Sie wahrscheinlich auf Ihrem Stuhl erledigen. Können Sie jedes Mal aufstehen, wenn Sie einen Anruf entgegennehmen? Schlagen Sie Besprechungen für Ihr Büro vor. Je ungewöhnlicher Ihr gesamtes Büro ist, desto besser werden sie wahrscheinlich viele dieser Ideen annehmen. Aber wenn Sie zu einer Besprechung gehen, können Sie an Besprechungen oder Konferenzen teilnehmen? Wenn Sie zu vielen Meetings und Konferenzen gehen und die einzige Person sind, die auf dem Boden steht oder sitzt, fallen Sie auf, was viele Menschen nicht gerne tun. Wenn Sie also in der Verwaltung sind, richtig, und eine Personalabteilung sollte zu diesem Zeitpunkt mit der Idee vertraut sein, dass es für keinen Mitarbeiter gut ist, langfristig auf einem Stuhl zu sitzen, und dass Strategien, um sie herauszuholen Das ist billig und einfach sollte jetzt in vollem Umfang wirksam sein. Selbst einfache Dinge, wie wenn Sie eine Besprechung haben und ein Stück Papier an die Rückwand hängen, auf dem steht, dass Steh- oder Dehnungsbereich vorhanden ist, gewähren jedem im Büro die Erlaubnis, vom Stuhl aufzustehen, ohne den Eindruck zu erwecken, außerhalb des Status Quo zu sein. Das sind nur einige Lösungen.

Und dann wäre eine Sache, wenn Sie einen Stehpult benutzen, den ich benutze, um zu erkennen, dass die Art und Weise, wie Sie stehen, wichtig ist. Diese Idee der Ausrichtung, wie das Anpassen Ihrer Körperteile, um mehr Teile von Ihnen zum Arbeiten zu bringen. Also, wenn Sie vor Ihrem Schreibtisch stehen, aber Ihre Hüften ganz vor Ihnen stehen und auf dem Tisch vor Ihnen ruhen, dann stehen Sie ja. Aber Sie könnten mehr Po-Muskeln und mehr Oberschenkelmuskeln und mehr Wadenmuskeln verwenden, um Sie zu halten, anstatt all diese Stabilität an Ihren Schreibtisch auszulagern.

Ich habe also definitiv eine Art grundlegende Checkliste für die Ausrichtung, um herauszufinden, wo sich Ihr Körper im Raum befindet, wenn Sie sich für eine dynamischere Vorgehensweise entscheiden. Es ist also meistens so, und wenn Sie Bewegungspausen einlegen, wie viele Minuten treten Sie von Ihrer Arbeit zurück, wenn nicht mit Ihrem Körper, sicherlich mit Ihrem Verstand, weil Sie vielleicht auf Facebook sind Während der Arbeitszeit oder irgendwie, wie ich es als Social-Media-Schleife bezeichne, als würden Sie eine Schleife auf Ihrem Computer durchlaufen. Wenn Sie bemerken, dass Sie das tun und bei der Arbeit bereits nicht produktiv sind, nutzen Sie diese Zeit, um aufzustehen, Ihre Arme nach oben zu strecken oder einfach zu einem Türrahmen zu gehen und nach oben zu greifen, weil Die Schultern werden während unseres gesamten Lebens kaum bewegt, aber sicherlich im Laufe des Tages, und wenn Sie am Computer sitzen, müssen Ihre Arme über Kopf gehen. Das ist eine große Bewegung. Sie müssen keine Klettergerüst-Routine für Klettergerüste durchführen. Es könnte sicherlich damit beginnen, die Arme über den Kopf zu strecken und ein wenig zu strecken, weißt du, nach oben und außen zu greifen, einen kleinen Regenbogen in die Luft zu malen, und jetzt bewegst du dich mehr.

Katie: Ja. Ich liebe das. Sie machen es sehr machbar. Du gibst Babyschritte. Ich werde sagen, ich denke, dass Ihre Arbeit Auswirkungen hat, und es gibt ein wachsendes Bewusstsein dafür. Sogar Gesundheitskonferenzen, an denen ich in den letzten Jahren teilgenommen habe, waren wie im ersten Jahr, als die Dave Aspreys und die Abel Jameses der Welt mit der orangefarbenen Sonnenbrille im Hintergrund standen, während alle anderen saßen. Und jetzt gibt es noch viel mehr davon. Dann haben Sie sogar wie Ben Greenfield Kniebeugen da hinten und all diese Strecken. Ich denke also, dass sich die Informationen verbreiten, und es hängt größtenteils davon ab, was Sie tun. Und eine andere Sache, zu der Sie eine kontroverse Meinung haben, ist Kegels. Daher werden diese normalerweise empfohlen. Meine Zuhörer sind größtenteils Mütter. Diese werden also empfohlen, nachdem Sie ein Baby bekommen haben und zu verschiedenen Zeiten in die Schwangerschaft verwickelt sind, und Sie haben eine großartige Perspektive darauf. Also, wo stehst du dazu?

Katy: Nun, ich hocke auf denen, anstatt auf denen zu stehen. Ich habe nur gescherzt. Ich würde sagen, dass ich kein Problem mit Kegels habe. Es ist nur so, dass sie aus einer sehr engen Perspektive kommen, was natürlich bedeutet, dass Ihr Beckenboden funktionsfähig sein muss, da er stark genug ist, um das Gewicht Ihrer Organe und alles andere, was in ihm vor sich geht, zu tragen Ihr Bauchinhalt wie Schwangerschaft. Nicht nur wenn du still stehst, sondern wenn du dich bewegst, richtig? Wenn das also läuft, läuft, die Position wechselt, wenn Sie Probleme mit dem Becken haben, sehen Sie, dass dieses System nicht stark genug ist, um die Funktion dieses Systems zu unterstützen. Und so werden die Leute sagen: 'Nun, ich pinkle nur so, wenn ich lache oder wenn ich renne.' Und ich würde sagen: 'Ja, wenn Sie ein Problem haben, erhöhen Sie die Last.' Vielleicht sind Sie stark genug, um sich selbst zu unterstützen, wenn Sie statisch sind, aber Sie sind nicht stark genug, um sich selbst zu unterstützen, wenn Sie dynamisch sind.

Und so war der Kegel, wie ich ihn nenne, wie die große Kegel-Debatte genau wie diese Idee, dass wir wissen, dass dies stärker sein muss, wissen Sie, dass Ihr gesamtes Becken, dass Ihr ganzer Körper stärker sein muss, weil das Becken dies nicht tut ; nicht im luftleeren Raum arbeiten. Aber wenn wir nur über den Beckenboden sprechen, muss er stärker sein. Wie wir uns entschieden haben, es zu stärken, ist so ähnlich wie es auf dieser Ergänzungsstufe ist, die einfach gut ist, dann drücken Sie es, drücken Sie es, drücken Sie es, drücken Sie es. Es ist, als würde man ihm etwas zu tun geben. Lassen Sie es uns klären. Und das ist in Ordnung, außer dass das, was natürlich hervorruft, was Sie tun, wenn Sie Kegeling machen, diese Scham-Oxy-Gel-Kontraktion sich einfach mehr bewegt. Und so könnten wir den Leuten sagen, dass sie sich mehr bewegen sollen. Und ich meine nicht nur in Bezug auf die Frequenz, sondern auch in Bezug auf einen besseren Bewegungsbereich der Gelenke, so dass Sie mehr von Ihren Teilen verwenden, wenn Sie sich bewegen.

Sie verwenden alle Ihre Teile. Wenn ich 'hellip' sage und es nicht nur in der Hocke ist, werde ich auch ein Paar hocken, wie zum Beispiel beim Gehen. Hocken und Gehen sowie alle Korrekturübungen, die Ihnen beim Hocken und Gehen bessere Gelenkbewegungsmöglichkeiten bieten, stärken für mich nicht nur Ihren Beckenboden, sondern auch die seitlichen Hüften. Sie stärken die Gesäßmuskulatur. Sie stärken die Achillessehne. Sie stärken die Kernmuskulatur. Das ist mein Ansatz. Wenn ich jemanden sehe, der hereinkommt, ist es wie: 'Oh, nun, wussten Sie, dass Ihre Bewegung sehr gering ist, nicht nur in Bezug auf die Anzahl der Minuten, in denen Sie sich bewegen, sondern auch in Bezug darauf, wie viel sich Ihr Körper bewegt.' , richtig? ” Sie werden also sehr steif, wenn Sie sich nicht bewegen. Wenn Sie sich bewegen, zum Beispiel, wenn Sie noch drei oder vier Meilen pro Tag laufen, während Sie trainieren oder laufen, bewegen Sie sich nicht durch den gesamten Bewegungsbereich Ihrer Gelenke, so dass nur sehr wenig von Ihnen tatsächlich ist Anpassung an die Bewegung.

Kegels ist wie das absolute Minimum zu tun und Ihrem Beckenboden nur etwas zu tun, während Sie weiterhin sitzend am ganzen Körper sind. Es ist so, als würde man nur einen einzigen Muskel trainieren. Es ist so, als würde man sagen, dass man eine stärkere, robustere Schulter haben möchte und nur Bizeps-Locken machen möchte. Wird Ihre Schulter stärker, wenn Sie Bizeps-Locken machen? Sicherlich bis zu einem gewissen Grad, aber das gesamte System wird nicht verbessert. Es wird nur auf diese eine Weise verbessert, dass Ihre Schulter Ihnen hilft, eine Bizepslocke zu machen. Und wenn Sie dann eine Menge Bizeps-Locken machen und wenn dies Ihre einzige Aktion dieses Körperteils im Laufe der Zeit ist, nimmt Ihr Arm die Form einer Bizeps-Locke an. Es beginnt, wenn Sie anfangen, sich durch den Ellbogen ein wenig anzuspannen, vielleicht zieht sich Ihre Schulter nach vorne, denn wenn Sie einen Muskel isoliert trainieren, neigt dies dazu, das Skelett auf eine bestimmte Weise zu ziehen. Und das ist wirklich mein größtes Problem mit Kegels, weil ich mit … wissen Sie, wir denken an Probleme mit dem Beckenboden als ein Problem mit einer neuen Mutter oder einer Mutter, die Probleme mit mehreren Kindern hatte. Aber für mich ist meine Sicht auf Beckenbodenprobleme von der Anzahl der Fitnessprofis geprägt, die eine extrem angespannte Muskulatur haben und sehr, was sie als extrem fit betrachten würden, die keine Kinder hatten.

Wenn Sie also das gesamte Spektrum des Problems sehen, können Sie gehen: 'Oh, okay, ich kann sehen, dass diese sich wiederholende Spannung des Beckenbodens, die isoliert erfolgt, das Becken auf eine Weise formen kann, die es aufrechterhält.' ;; Der Kegel ist also eine großartige Ergänzung, aber Sie können eine Ergänzung einnehmen und sich genauso krank machen, als wenn Sie sie nicht hätten. Es geht mir weniger um keine Kegels, und ich denke, so werde ich oft dargestellt, wenn Sie nicht viel von dem gelesen haben, was ich geschrieben habe, außer ein paar Artikeln und mehr für einen ganzheitlicheren ganzen Körper, als Ganzes Lebensansatz für physikalische Lösungen, in diesem Fall für den Beckenboden. Aber das ist wirklich meine Herangehensweise an alles, wie den Bewegungsapparat, alles Physische ist das. Betrachten wir den Kontext, damit wir nicht in eine kleine Ergänzung für den Rest unseres Lebens verwickelt werden dann muss eine andere Ergänzung durchgeführt werden, um diese eine Ergänzung auszugleichen, die im Übermaß erfolgt. ” Das ist nur mehr von … das ist der Grund, warum eine natürliche … ich mag natürliche Bewegung, weil es ein bisschen ähnlich ist, zurückzutreten und nicht die Ergänzungen zu berücksichtigen oder zu versuchen, eine Ergänzung auszugleichen, die Sie einnehmen, sondern die Lebensmittel, die Sie wählen zu essen und die Diät. Und dann, wissen Sie, wird der Kontext von dort aus immer klarer und was bringt uns dazu, eine bestimmte Bewegungsdiät zu wählen, und können wir ein bisschen mit diesen Dingen spielen? Ich bevorzuge eine breitere Perspektive ist alles.

Katie: Ich liebe das, weil ich genauso bin, wenn es um Essen und eine echte Ernährung geht und wie es geht, “ Ja. Es gibt eine Zeit und einen Ort für Nahrungsergänzungsmittel, aber erst, wenn Sie die richtige Ernährung haben. ” Und auch, wie Sie sagten, wenn Sie zu viel von einer Sache nehmen, nehmen Sie zu viel Vitamin A, es stört Vitamin D oder Kalzium und Magnesium und wie all diese in der richtigen Menge zusammenarbeiten müssen. Ich finde es toll, dass Sie diese Perspektive in die Bewegung bringen, wo ich sie für unglaublich wichtig halte. Eine andere Sache, über die Sie viel geschrieben haben und von der ich weiß, dass ich viele Fragen von Zuhörern habe, betrifft die Diastase und insbesondere nach der Schwangerschaft. Und natürlich würde ich vermuten, dass die ganze Bewegung auch dabei hilft, aber hängt das mit der Bewegung des Beckenbodens zusammen? Gibt es andere Dinge, auf die sich Frauen speziell konzentrieren möchten, wenn sie wissen, dass sie dieses Problem haben?

Katy: Nun, es ist interessant, weil Diastase Recti und Beckenbodenprobleme, wenn Sie an beiden interessiert sind, dies betrifft beide, sind sie druckbedingte Beschwerden. Sie sind Krankheiten, die nicht nur Schwächen sind. Es ist für uns einfach, alles zu kochen oder alles zu kalkulieren, bis dieser eine Teil nicht stark war, wenn Ihr Beckenboden bei Beckenbodenproblemen nicht stark genug ist und Ihr Rectus abdominis oder Ihre Kernmuskeln nicht stark genug sind Bei Diastasis recti nicht stark genug. Wo es mehr ist als die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, sie erschaffen oder wie Sie Ihre Muskeln anspannen, was ich alles unter den Schirm der Bewegung stellen würde, erzeugen Sie hohen Druck und diese hohen Drücke belasten verschiedene Gewebe. Und so hat eines der Dinge, die den intraabdominalen und Beckendruck wirklich beeinflussen, mit der Spannung Ihres Oberkörpers zu tun.

Und so denke ich, dass es für die Menschen zunächst seltsam ist, wenn sie zu mir oder zu einem unserer Lehrer kommen oder einige unserer Bücher lesen, um so zu sein, wie in Diastasis recti, beginnt vieles mit Schulterbeweglichkeitsarbeit. ” Es ist eine Art Unterbrechung, bei der es so aussieht: 'Warum mache ich Schultern für mein Beckenproblem?' Es ist so, als ob die Spannung in Ihren Schultern, Ihrem Nacken und Ihren Armen dazu führt, dass sich Ihr Oberkörper nach vorne krümmt, aber Sie gehen nicht mit nach vorne gerolltem Oberkörper herum. Sie heben gerne Ihre Brust an, wodurch Ihr Brustkorb herausgedrückt wird, oder Sie schieben Ihr Becken nach vorne. Und diese Dinge beginnen auf eine Art sehr häufiger, unnatürlich häufiger Weise an den Geweben Ihres Bauches zu ziehen. Und wenn dies im Zusammenhang mit kaum bewegten Bewegungen aller anderen Körperteile geschieht, treten in dieser Zeit diese Deformationen auf. Und Sie wissen, wir betrachten unsere Beckenorgane als etwas, das der Beckenboden ausschließlich unterstützt. es ist wie, aber diese sind auf … sie sind auf Bändern verbunden. Sie werden von anderen Organen und Bändern unterstützt. Es ist nicht nur der Beckenboden.

Was passiert also, wenn Sie ständig auf diese Beckenorgane drücken und sie dann an ihren Bändern ziehen und diese dann langsam mit der Zeit deformiert werden, wodurch sie tiefer werden können? Und so ist es nur mit Diastasis recti, es ist diese Idee, dass dies kein Schwachpunkt ist. Dies ist ein Bewegungsproblem, und es ist nicht so, dass ein Körperteil nicht stark genug ist. Es ist so, dass Sie sich kaum bewegen, kaum einen Teil Ihres Körpers, und dies sind eher die Symptome von Bewegungsmangelernährung als die Schwäche eines bestimmten Teils. Ich denke, das ist meine allgemeine Botschaft: Was wir als muskuloskelettale Erkrankung oder irgendeine physische Sache betrachten, gibt es sicherlich viele andere Faktoren. Sie müssen Bewegung und andere in Teilen der Umgebung berücksichtigen. Ein Hauptakteur in Ihrer Umgebung sind jedoch die Arten und Frequenzen der Bewegung, die Sie erhalten.

Und so viele Dinge hängen mit dieser Unterernährung der Bewegung zusammen, und anstatt sich erneut zu ergänzen und dann zu ergänzen, wie wenn Sie Übungen machen müssen, um etwas zu korrigieren, aber Sie müssen sie auf unbestimmte Zeit tun, haben Sie sich nicht wirklich geändert genug über das Szenario, das es in diese Richtung führte. Ich würde also sagen: 'Ich möchte lieber, dass Sie Ihre Zeit darauf konzentrieren, diese Aspekte des Lebensstils oder der Bewegungspraxis zu ändern, damit Sie für den Rest Ihres Lebens keine Bewegungsergänzungen machen müssen, sondern die Bewegung wieder integrieren.' Ihr Leben, damit Sie nicht über diesen einen Teil Ihres Körpers nachdenken oder sich Sorgen machen. Du wirst deinen Körper auf eine Weise für dein Leben benutzen, die nur den Effekt hat, dass du keine Diastase recti mehr hast. ”

Katie: Das macht total Sinn. Und ich weiß, dass sich viele Leute fragen, wie sie diese Art von Dingen praktisch in Ihr tägliches Leben integrieren können. Und nach dem, was ich in Ihrem Blog gelesen habe, haben Sie eine wirklich interessante Art und Weise, wie Sie dies täglich tun. Sie haben sehr begrenzte Möbel im Vergleich zu den meisten Menschen. Und das ist sehr beabsichtigt für Sie. Können wir über Ihr Haus sprechen und wie es aussieht und warum Sie diese Entscheidungen getroffen haben?

Katy: Nun, es ist so, als ob die Leute versuchen, besser zu essen. Wenn sie sagen: 'Weißt du, Katy, ich möchte eine Vollwertkost beginnen.' Oft ist es Zeit, weißt du, ich möchte besser essen. Ich habe dieses Gesundheitsproblem oder dieses physische Szenario, von dem ich mich entfernen möchte, und ich erkenne, dass es sich auf das bezieht, was ich esse. ” Einer der praktischen Tipps, um besser zu essen, ist, alle Lebensmittel zu entfernen, die Sie in erster Linie zu diesem körperlichen Problem drängen, oder? Sie könnten also gesunde Sachen mitbringen, aber wenn Sie beispielsweise das Junk-Food im Haus lassen, besteht eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass die von Ihnen geschaffene Umgebung Einfluss darauf hat, wie gut Sie zum Essen in einem Haus übergehen können anders.

Wenn ich also erst einmal erkannt habe: 'Oh, ich möchte mich den ganzen Tag über oft ausruhen.' Es ist nichts Falsches daran, sich auszuruhen oder zu sitzen, aber ich bin so konditioniert, wie meine menschliche Natur auf den Weg des geringsten Widerstands konditioniert ist, wie die energieaufwendigste Angewohnheit, dass ich mich immer auf einen Stuhl fallen lasse, anstatt auf dem zu sitzen Boden davor. Sobald ich das erkenne, oh, wie ich, dass meine Stühle im Haus so etwas wie Junk Food sind, sind sie schnell, einfach, aber nicht so nahrhaft, als ob ich nur mein Gewicht tragen würde und hockte bis zum Boden und setzte sich dann mit meinen Beinen auf eine bestimmte Weise, die im Grunde wie eine separate Dehnübung ist, aber es ist nicht so, es ist nur so, wie ich dann auf dem Boden sitzen muss Mir ist klar, dass ich meine Umgebung nutzen kann, um ein besseres Ergebnis zu erzielen, ohne darüber nachzudenken.

Das war also … es war nur ich … unser Hauptansatz für Gesundheit in diesen Tagen scheint zu versuchen, neue Verhaltensweisen in die bestehende Umgebung zu bringen, was eine enorme Menge an Willenskraft erfordert, was an sich nicht wirklich eine natürliche menschliche Sache ist damit müssen wir uns befassen, oder? Wir hatten nie Fülle und die Fähigkeit, zwischen so vielen Verhaltensweisen zu wählen. Es gab nur die minimalen Dinge, die Sie hatten, und Sie hatten das Glück, sie zu haben. Sie mussten sich nicht zwischen einem Essen entscheiden, das besser oder schlechter von Ihnen war. Es war wie: 'Nun, dies ist das einzige Essen, das es gibt.' Also wirst du es mit Dankbarkeit essen.

Also habe ich einfach erkannt, dass ich, anstatt mich ständig dafür zu entscheiden, Prioritäten zu setzen oder in mein Leben zu bringen, Hüft- und Kniestrecken und, wie Sie wissen, 20 Kniebeugen pro Tag und danach auf die Couch plumpse, einfach meine Couch entfernen und dann ich würde natürlich während meines Tages bekommen, ohne separate Trainingszeit einplanen zu müssen. Alle Korrekturübungen, die ich machte, und ich musste nicht mehr darüber nachdenken, ich musste es nicht separat in meinem Leben planen. Deshalb haben wir die Möbel losgeworden, um das Verhalten, nach dem wir gesucht haben, wirklich zu erleichtern.

Katie: Ich habe es verstanden. Und ich wette, weil Sie zwei Kinder haben, richtig?

Katy: Ja.

Katie: Ich wette, das war eine einfachere Anpassung für sie oder vielleicht war es bevor sie geboren wurden. Aber ich gehe davon aus, dass sie das wahrscheinlich geliebt haben. Oder meine Kinder mögen es, es gibt Zeiten in der Woche, in denen sie ein Picknick auf dem Boden machen, als würden sie einfach auf dem Boden sitzen. Sie lieben es.

Katy: Ja, ich habe zwei Kinder und der Großteil davon wurde vor ihrer Geburt erledigt, obwohl wir unsere Umgebung ständig auf unterschiedliche Weise optimieren, um mehr Bewegung zu ermöglichen. Weil sie ihre Fähigkeit zum Sitzen auf dem Boden nicht mit Leichtigkeit verloren haben, wie sie sich nicht an Stühle angepasst haben, also in der Hocke hockten und auf dem Boden saßen, behielten sie ihre gesamte Mobilität bei, um dies zu tun. Es ist also nicht nur so, dass ich Eltern habe, sie werden es auch mögen. Meine Kinder wollen das nicht. Sie mögen die Couch. ” Na klar, sie sind daran angepasst. Für viele Menschen ist es unangenehm, auf dem Boden zu sitzen. Sie sind nicht an die Bewegungsbereiche der Gelenke oder die Stärken gewöhnt, die zum Auf- und Absteigen verwendet werden, oder an den Druck oder die Tatsache, dass es sich um die tatsächliche Verformung Ihres Fleisches handelt, wenn Sie auf etwas Festem sitzen, im Gegensatz zu etwas, das voll davon ist. Sie wissen, Baumwolle. Wenn Sie auf einer Couch sitzen, verformt sich die Couch. Ihr Körper bewegt sich nicht deformiert. Wenn Sie am Boden sind, muss das Gewebe diese Verformung ausführen, die auch Teil der Bewegung ist.

Und so mögen sie es, weil sie mehr von ihrem Körper dafür verwenden. Aber ich weiß nicht einmal, ob sie den Unterschied besonders kennen, weil sie nicht übergegangen sind. Ich denke, sie fühlen sich mehr an, wenn wir an Orten sind, und wir reisen mit Sicherheit viel, und wir sind an Orten, an denen Sie wissen, dass die meisten Orte nicht stuhl- oder möbelfrei sind. Ich denke, sie haben mehr das Gefühl, dass ihre Bewegung beeinträchtigt wird, sobald sie die Fähigkeit hatten, sich frei zu bewegen. Und dann haben wir ein kleines Haus, also haben wir viel Platz in unserem Haus ohne diese sitzenden Gegenstände. Sie können also mit Sicherheit die Abnahme der Bewegungsfähigkeit spüren, ähnlich wie wenn jemand im Vergleich zu herkömmlichen Schuhen anfängt, nur minimale Schuhe zu tragen, oder wie am Ende des Sommers, wenn Sie es gewohnt sind, eine Sandale anzuziehen und wie frei sich deine Füße anfühlen, weißt du, um dich zu bewegen und in der Luft zu sein, und dann gehst du plötzlich wie eine Socke und ein Winterschuh hinein und du kannst die Größe davon fühlen, so wie du das fühlen kannst Druck auf Ihren Körper, wie ein enger Schuh, nur weil Sie die Sandale erlebt haben. Also, weil meine Kinder eine Art Barfuß-Äquivalent zum Leben zu Hause haben, wenn wir an andere Orte gehen, denke ich, dass sie fühlen können. Ich kann mit Sicherheit das Gefühl haben, dass mein Körper durch die Menge an Material in einem Haus, das Sie daran hindert, sich vollständig durch das Haus zu bewegen, zusammengedrückt oder zusammengehalten wird.

Katie: Ja. Das macht so viel Sinn, und ich liebe es, ich habe kürzlich etwas darüber gesehen, wie sie diesen Zusammenhang herausgefunden haben. Wenn Sie aus der Sitzposition aufstehen können, ohne Ihre Hände zu benutzen oder an etwas zu greifen oder Ihre Knie zu halten, sind sie so wurde tatsächlich mit einer längeren Lebensdauer korreliert. Und ich habe gelacht, weil ich denke, 'Katy sagt das schon seit Jahren, und es dreht sich alles um die Bewegung, aber es macht so viel Sinn.' Und was Kinder angeht und die tägliche Bewegung integriert, habe ich so viele Fragen dazu, Leute fragen, was ist mit Schulen? Gehen Ihre Kinder zur Schule oder zur Schule, und wie empfehlen Sie den Eltern, dies zu berücksichtigen, wenn Kinder sitzen müssen, weil es für sie so schwierig ist, den ganzen Tag still zu sitzen? Gibt es irgendwelche Dinge, die Eltern tun können, um Bewegung zu integrieren, selbst wenn ihre Kinder in der Schule sind?

Katy: Ja. Und es ist der gleiche Rat für ein Büro. Ich fühle mich wie in einer 9 bis 5-Realität, die ich sowohl für die Arbeit als auch für die Bildung verwenden würde, die für viele Menschen eine Realität ist, und so auf genau die gleiche Weise vorzugehen. Wie in Schritt eins sehen Sie Ihre Zeit vor und nach dieser Art von am wenigsten mobiler Periode. Der starrste Teil Ihres Tages ist der Teil, den Sie ein- und ausstempeln müssen. Sie können nicht einfach eine Stunde zu spät zur Schule kommen, weil Sie Lust dazu haben. Es wird erwartet, dass Sie einchecken. Daher ist es auf praktischer Ebene nicht sehr formbar. Also, was macht Ihre Familie am Morgen für Bewegung? Und wenn Sie möchten, kann ich auf keinen Fall mehr Bewegung bekommen. es ist so hektisch. es ist wie 'Okay'. Warum ist es dann so hektisch? ” Und schauen wir uns an, ob wir es mit mehr Bewegung weniger hektisch machen können.

Viele Dinge, die wir tun, sind das Sonnenaufgangsfrühstück, wissen Sie, das Packen des Frühstücks, und das tun wir auch zum Abendessen. Ich denke, wir beschränken unsere Bewegung oder Wanderung oft darauf, nicht während des Abendessens oder der Essenszeit zu sein. Aber für mich werde ich oft etwas zum Abendessen zaubern, bevor ich ins Bett gehe. Vielleicht mache ich eine Frittata oder ein paar Sachen, die schon am Morgen gekocht wurden. Ich schneide es einfach in Scheiben und lege es in eine Schachtel, und wir machen eine Stunde Spaziergang oder Radtour. Dann ersetzt das nur die Frühstückszeit. Und ich finde, dass meine Kinder immer wie aufgeregt und aufgeregt sind, rauszukommen, und dass sie oft irgendwie unterdrückt werden, wie ich es mir vorgestellt habe: 'Ich muss das Mittagessen einpacken oder ich muss all diese Dinge tun.' Als ich mich also irgendwie dahin verlagerte, wo ich meine Arbeit erledigte, stellte ich fest, dass es diese Zeit am Morgen gab, in der Sie früher ins Bett gehen müssen, um früher aufstehen zu können ein kleines bisschen. Es gab uns eine Stunde Bewegung, bevor unser Tag überhaupt begann, und wir frühstücken einfach unterwegs, so kleine Dinge wie diese. Abendessenwanderungen sind eine große Sache für uns.

Sie wissen, oft sind die Arbeitstage lang und Sie stolpern nur um 5:00 Uhr. Sie sagen: 'Ich kann nicht glauben, dass ich den ganzen Tag vor meinem Computer war.' Und dann denken Sie in Ihrem Kopf: 'Nun, jetzt ist Abendessen.' und dann war es eine Badezeit, und dann ist es Schlafenszeit. Wir haben dieses sehr starre Denken. Es ist, als wären wir in unserem Körper unbeweglich und in unserem Zeitplan irgendwie unbeweglich und unflexibel. Wir nehmen wirklich wahr, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Sie zum Frühstück essen können, und bestimmte Lebensmittel, die Sie zum Abendessen essen können, auf eine bestimmte Weise, dass die Essenszeit stattfinden muss, weil wir so daran gebunden sind. Es verändert unser Verhalten ein wenig.

Sobald Sie also feststellen, dass Sie essen können, was Sie wollen, wann immer Sie wollen, wird dies ein bisschen flexibler. Und es ist in Ordnung, Abendessenwanderungen zu unternehmen. Wir packen oft wieder Essen ein und machen uns dann auf den Weg zu drei Meilen und gehen den ganzen Weg bis zum Schlafengehen durch, und das wird der Lieblingsteil des Tages. Und es sind nur wir alle da. Und die Leute fühlen sich manchmal müde, fühlen sich vielleicht wie 'Oh, die Kinder sind so müde'. Sie werden wirklich durch Bewegung wiederbelebt. Sie müssen nicht schnell gehen. Sie gehen einfach raus und wandern langsam entlang, und jeder erfüllt seine Ernährungsbedürfnisse, sowohl in Bezug auf Bewegung als auch in Bezug auf die Ernährung.

Es ist also wahrscheinlich der einfachste Weg, sich diese Zeit außerhalb der Schule anzusehen, da Sie nur sehr wenig Einfluss darauf haben, wie die Schule abläuft. Sie können sicherlich sehr lautstark sein und nach einem Übergang fragen, um die Spielzeiten zurückzubringen, und können Lehrer mehr Bewegung hinzufügen? Ich meine, dies werden letztendlich die Schritte sein, die die Eltern unternehmen müssen, um zu sagen: 'Wir müssen die Bewegung auf die gleiche Weise in die Schule zurückbringen, wie es die Eltern können, wissen Sie.' , Wirkung, oft, welches Essen serviert wird … ” Aber Sie wissen, dass es sehr bergauf geht. Bevor Sie bergauf fahren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie die Bewegung rund um die Zeit maximieren, in der Sie mit Leichtigkeit einen viel größeren Einfluss haben.

Katie: Das ist ein großartiger Rat. Und ich denke, was Sie für Erwachsene sagen, Sie müssen nicht auf die gleiche Weise auf Ihrem Stuhl sitzen, und Sie können sich auf diese Weise bewegen. Ich habe das Gefühl, dass Kinder das natürlich tun. Ich kenne keine Kinder, die den ganzen Tag perfekt still sitzen. Sie sitzen auf einem Fuß. Sie sitzen auf der Vorderseite ihres Stuhls, auf der Rückseite ihres Stuhls, wie auf der anderen Seite, als würden sie sich selbst auf einem Stuhl so viel mehr bewegen als wir.

Katy: Sie zappeln und vielleicht nicht zappeln oder die Unfähigkeit, still zu sitzen, als schlechte Sache. Ich meine, es macht es sicherlich schwierig für den Lehrer, der braucht, dass jeder still ist, aber dass an diesem Kind nichts falsch ist, wissen Sie, das als Eltern im Kopf zu behalten. Und Sie wissen, und Sie können sagen: 'Ich weiß, dass Sie zappelig sind, wenn Sie in der Schule sind.' Ich möchte Sie nur wissen lassen, dass ich weiß, dass dies etwas Natürliches ist, das Ihr Körper tun muss, um die Bewegung auszugleichen. Und es ist okay für mich, dass Sie es tun, nur nicht quetschen. ” Ich denke, viele unserer Bewegungsfakultäten wurden von anderen unterdrückt, die behaupteten, dass unsere Bewegung für uns falsch ist, weil wir als Erwachsener nicht trennen können, was für eine bestimmte Institution notwendig ist, um zu überleben, wenn wir etwas Separates als das eine sind Komponente in dieser Institution, die das Kind wäre, was das zum Überleben braucht, nur um diese in Ihrem Kopf getrennt zu halten.

Und wenn Sie Lehrer sind, kann es sogar sein, dass Sie sagen: 'Ich brauche jeden, der still ist, damit jeder mich hören kann.' Sie wissen, ich schätze die Bewegung. Ich liebe es, dass du deine Körper bewegst. Das ist großartig. Könnte jeder für eine Sekunde einfrieren, damit ich das sagen kann und nicht über das Geräusch sprechen muss, das Ihr Körper macht, wissen Sie, dass wir weiterhin zwischen Manieren und Biologie unterscheiden können, ” oder etwas, mit dem die Schule arbeiten kann, auch wenn Sie noch fragen können, was Sie als Administrator benötigen, aber nicht daran gebunden sind, gut oder schlecht oder richtig oder falsch zu sein, weil ich viele Erwachsene hatte, über die ich gesprochen habe worüber du gerade gesprochen hast und gesagt hast: 'Du sagst mir jetzt, dass ich auf meinem Stuhl zappeln soll, und ich habe das immer getan, und jeder Erwachsene hat mir gesagt, dass ich schlecht bin.' Und jetzt sind sie fast, ob sie es wissen oder nicht, diese Nachricht, dass sie sich bewegen müssen, ist schlecht und unhöflich und falsch, als hätten sie eine Herausforderung, sie zu überwinden.

Katie: Ja. Ich denke, das ist ein großartiger Punkt. Und eine andere Sache, die ich viele Leute sagen sah, als ich Leute fragte, wie “ Was soll ich Sie in diesem Interview fragen, ” Viele Leute sagten Dinge wie: 'Nun, meine Kinder bekommen bereits viel Bewegung, weil sie Sport treiben, aber ich muss daran arbeiten.' Und ich weiß, dass Sie eine interessante Perspektive auf organisierten Sport haben, und tatsächlich stimme ich Ihnen zu 100% zu, aber können Sie darüber sprechen, warum Sport an und für sich nicht unbedingt alle Bewegungskriterien einer Person erfüllt braucht?

Katy: Nun, und viel Bewegung ist, wissen Sie, was bedeutet das? Viel Bewegung bedeutet normalerweise, dass die Menschen das bekommen, was wir für nötig halten, was einer Stunde Training oder 90 Minuten entspricht, was einer sehr geringen Gesamtbewegung entspricht. Wenn Sie sich beispielsweise eine Stunde am Tag bewegen, sind dies 4% des Tages. Du bist also immer noch sesshaft. Selbst Sportler, die jeden Tag Sport treiben, sind per Definition immer noch eine akademische Definition in der Bewegungswissenschaft und sesshaft. Wir müssen also unsere Denkweise dahingehend anpassen, ob jemand viel Bewegung hat oder nicht oder nicht, dass diese Botschaft ihn nicht betrifft, weil sie sich wirklich auf jeden bezieht, der in einer sitzenden Kultur oder einer Bewegungs-Outsourcing-Kultur lebt, die wir sind.

Trotzdem kann Sport eine großartige Möglichkeit sein, sich zu bewegen, Fähigkeiten zu erlernen, Teamwork zu betreiben und zu lernen, wie man gewinnt und verliert und sich für etwas engagiert. Es gibt viele Fähigkeiten, die daraus entstehen. Wenn wir jedoch Sport treiben, tendieren wir dazu, eine einzige Sportart zu betreiben, z. B. Gymnastik oder Baseball oder Fußball oder Fußball. Sport ist das Äquivalent dazu, ein bestimmtes Essen immer und immer wieder zu essen. Während dieses Lebensmittel als nahrhaftes Lebensmittel angesehen werden kann, da es viele Nährstoffe enthält, macht kein einzelnes Lebensmittel eine gesunde Ernährung aus. Wenn Sie nur sagen würden: “ Was ist das gesündeste Essen? ” Wie ein Grünkohl wählen wir Grünkohl immer so aus, wie es im Moment der Fall ist. Es ist wie das ultimative gesunde Lebensmittel, oder Sie können sich sogar vorstellen, wie Knochenbrühe, wie eine Tasse Knochenbrühe, sehr nährstoffreich zu sein. Aber Sie können nicht alleine davon leben, was bedeutet, dass Sie unterernährt sein könnten. Sie sind unterernährt, wenn Sie über einen längeren Zeitraum nur ein einziges Lebensmittel immer und immer wieder konsumieren, weil Sie kein ausreichendes Essen benötigen. Sie müssen Ihr vollständiges Nährstoffprofil erstellen.

Beim Sport geht es also normalerweise um Bewegung in einem ansonsten sitzenden Kontext. Das gilt auch für Sportler. Das Ganze gilt für Sportler. Sport ist das Gleiche. Für den Modus, der wiederum der akademische oder klinische Begriff für alles ist, was Sie immer und immer wieder konsumieren. Ihre Bewegungs- oder Übungsart oder Ihr Sport, wenn es dasselbe ist, wiederholt es sich immer wieder. Und wenn Sie sich physisch an dasselbe anpassen, werden einige Ihrer Gewebe sehr, sehr dicht und stark, und alle anderen, die nicht für diese bestimmten Bewegungen verwendet werden, werden relativ schwächer, und dann ist dies die Schnittstelle zwischen ihnen Das Schwache und das Starke ist der Ort, an dem es zu Verletzungen kommt.

Ich meine also, was Kindersport und Verletzungen angeht, wie es einen enormen Anstieg bei ihnen gibt, weil Kinder nicht wirklich so organisierten Sport betrieben haben, wie sie es jetzt tun. Und ich denke, dass organisierter Sport eine Art 'Hölle' ist, die sozusagen in dieser Art von Gesellschaft, die sich nicht sehr bewegt, hochgefahren wurde. Wir sind wie “ Unsere Kinder müssen sich bewegen. Okay, ich werde ihn in diese Klasse aufnehmen, richtig, und sie werden diesen Sport machen, der intensiv sein wird. Also nimmst du sitzende Kinder, steckst sie in etwas, das sich wiederholt und intensiv ist, und sie fangen an, es immer jünger zu machen. Ich meine, wir haben gespielt … ich bin 42. Wir haben den ganzen Tag nach der Schule gespielt. Wir haben keine bestimmte Sportart gespielt. Wenn wir Sport machten, fuhren wir immer noch mit dem Fahrrad zum Sport und fuhren nach Hause, und wir spielten und spielten und spielten immer noch vor und nach sehr langen Pausen. Wir waren also nicht so sitzend und wir waren nicht so spezialisiert, was bedeutet, dass es große Unterschiede zu den Arten von Bewegungen gab, die wir machten.

Und jetzt haben Sie … es scheint diesen Übergang des Denkens zu geben. Die meisten Profisportler und wirklich sehr, sehr gute Sportler haben sich als Kinder nicht spezialisiert. Sie spielten alle Saisons drei oder vier Sportarten und dann waren sie, als sie 18 oder 19 Jahre alt waren, wirklich gut in einer von ihnen, aber es wurde in einem Kontext von vielen anderen Stärken und Bewegungen gemacht und dann gingen sie von dort weiter. Nun, wir haben die Idee, dass sie, wenn sie das mögen und wir sie früh beginnen, wirklich gut sein werden, wenn sie, wissen Sie, bereit sind, loszulegen und Hochschulsport zu treiben oder Profisport betreiben, aber der gegenteilige Effekt tritt tatsächlich auf. Was passiert, ist, dass sie keine sehr unterschiedliche Basis an Bewegungsstärken haben und dazu neigen, sehr früh verletzt zu werden, oder dass sie bei der Wiederholung so ausgebrannt sind, dass sie nicht wirklich vorwärts gehen. Das ist also neu in der Sportwissenschaft des Gehens. Oh, frühe Spezialisierung macht dich wirklich schwächer, nicht stärker.

Ich finde Sport großartig. Meine Kinder spielen Fußball, nur für den Fall, dass sich jemand wundert. Obwohl wir die Rückseite ihrer Fußballschuhe abgesägt haben, tragen sie keine hochhackigen Fußballschuhe, wie die meisten von ihnen, aber sie spielen Fußball, aber sie werden jeden Tag drei oder vier Meilen gelaufen sein Fußball spielen. Ich würde die Bewegungsbox nicht durchkreuzen, nur weil sie eine Sportart spielten, nur weil sie ein paar Stunden trainierten und am Samstag ein Spiel spielten. Ich würde sie immer noch als sitzend betrachten, weil ihre tägliche Gesamtbewegung so gering war.

Katie: Ja, ein so wichtiger Punkt, und zumindest von den wenigen Profisportlern, mit denen ich in meinem Leben gesprochen habe, denke ich, dass Sie zu 100% Recht haben. Sie haben nicht damit begonnen, es für ihre eine Sportart zu spielen. Sie spielten viel Sport. Sie liebten es einfach, aktiv zu sein. Und auch das, was diese ganze Generation mag, sie spielten draußen. Sie kletterten auf Bäume. Sie bauten Sport auf. Sie schwammen. Sie machten all diese wirklich dynamischen Bewegungen. Und ich weiß, dass Sie über die Wichtigkeit des Kletterns und Hängens und all diese Dinge geschrieben haben, die Kinder nicht mehr viel tun. Ich denke, das ist ein großartiger Punkt, so wie Sport einen Platz hat, aber sie sind nicht das einzige. Und ich habe ein paar andere Arten von schnellen Fragen von Leuten bekommen, die wirklich Antworten von Ihnen wollten. Sie müssen nicht schnell antworten, aber ich möchte sicherstellen, dass ich sie bekomme. Gibt es also zusätzliche oder andere Bewegungsanforderungen in der Schwangerschaft oder nach der Schwangerschaft?

Katy: Das glaube ich nicht wirklich. Wie Sie wissen, basiert vieles, was ich tue, auf einem evolutionären biologischen, modernen Jäger-Sammler-Ansatz. Es gibt also keine radikalen Übergänge in den Bedürfnissen, wie den Bewegungsbedürfnissen. In der Tat würde ich sagen, dass jemand, der schwanger ist, relativ viel mehr von der Bewegung profitieren würde als jemand, der aus vielen Gründen nicht schwanger ist. Wir könnten eine ganze Show nur über den schwangeren Körper und seine Bewegungsbedürfnisse machen. Aber nein, ich würde das nicht sagen. Ich denke, wir sind es so gewohnt, Bilder zu rahmen. Während ich das sage, gehe ich, ich habe wahrscheinlich 180 Grad für die meisten Menschen gesagt, was wie hier die Bedenken sind, die Sie brauchen, wenn Sie … darüber nachdenken, wann Sie sich bewegen, wenn Sie schwanger sind.

Aber diese kommen normalerweise aus einer sitzenden / trainierenden Denkweise, in der es für mich eher das Verständnis ist, dass sich Ihr ganzer Körper während Ihres ganzen Lebens viel bewegen muss, dass eine Schwangerschaft wahrscheinlich die beste Zeit ist oder sogar vor Ihnen Ich bin schwanger, um diese Denkweise zu beginnen, damit Sie diese Masse am flüssigsten nutzen können, um sehr stark für den Sport zu werden, den Sie gerade spielen, wissen Sie, dass Sie im Wesentlichen für einen Sport trainieren, wenn Sie Ich möchte über die Geburt als Ihr vielleicht sportlichstes Unterfangen nachdenken, das für viele Menschen so ist, dass Sie diese lange Trainingszeit dafür haben und dass dies wirklich eine großartige Zeit ist, um in das überzugehen, was ich als mehr Bewegung bezeichnen würde -reiches Leben versus Starten Sie dieses Übungsprogramm jetzt, da Sie Ihren Körper in etwas verwandeln und Ihr Leben viel mehr Bewegung darin haben würden, um ein wirklich großartiges Ergebnis zu erzielen, wissen Sie, da Sie nicht nur ein Baby haben, sondern auch Du gehst in die Elternschaft. Sie haben jetzt ein 8-Pfund-Zubehör, 6 bis 10-Pfund-Zubehör, das Sie bei sich haben werden. Und viele Frauen werden mir schreiben, es ist wie 'Wenn ich mein Baby halte, ist es so, als würde ich eine Schambehaarung bekommen.' Ich kann es nicht lange halten. Wenn ich mein Baby trage, wird meine Diastase schlimmer ” Sie wissen, und als ob sie versuchen, all diese Dinge auszugleichen.

Es ist also ein guter Zeitpunkt, um darüber nachzudenken, sich mehr zu bewegen, und es ist vielleicht auch die einfachste Zeit, weil ich das Gefühl habe, nur aus Erfahrung zu sprechen. Als ich wusste, dass ich schwanger war, schien mir das Gesundheitsverhalten wichtiger zu sein, weil ich nicht wirklich daran dachte, dass ich davon profitiere. Es war dieses Kind. Ich denke, Ihre Motivation ist höher, Ihre Einhaltung ist höher, Ihr Interesse, es ist sehr intrinsisch, und es ist eine wirklich gute Zeit, um zu dieser Denkweise überzugehen. Und wenn Ihr Kind jetzt herauskommt, kann Ihr Kind sofort am ersten Tag von Ihrem bewegungsreicheren Leben profitieren, weil Sie sich nie nur selbst bewegen, wenn Sie mit dem Kind zusammen sind, sondern auch. und das zahlt sich im Laufe der Zeit um ein Vielfaches aus.

Katie: Ja. Ich denke, das ist ein großartiger Punkt. Eine andere Frage, die ich oft von Menschen bekommen habe, betrifft minimalistische Schuhe. es ist jetzt eine populärere Sache. Die Leute machen darauf aufmerksam, wie wichtig es ist, keinen hohen Absatz an Ihrem Schuh zu haben, sondern im Allgemeinen nur einen minimalen Abfall an Ihrem Absatz. Und viele Leute sagten: 'Welche speziellen Schuhe empfiehlt sie?' Woher wissen Sie, ob Sie gute Schuhe gefunden haben, insbesondere für Kinder, Babys und Kleinkinder? ”

Katy: Nun, ich habe Schuhlisten auf meiner Website gepflegt. Sie können also immer dorthin gehen und sich Winterschuhe, Sommerschuhe und dann nur eine allgemeine Schuhliste ansehen. Es gibt jetzt auch eine Kinderliste. Und dann auf der Kinderliste, also gibt es so viele Marken. Sie können nur schauen und sehen. Anstatt eine bestimmte Marke zu haben, gibt es allgemeine Funktionen, und die Einkaufsfunktionen befinden sich auch in diesen Blog-Posts, sodass Sie sie einfach ausdrucken und wie folgt aussehen können: “ Okay. Hier ist, wonach ich suche. ” Sie suchen also nach einem minimalen Absatz, der so niedrig ist, wie Sie ihn finden können. Und oft, wie in einigen meiner Bücher, werde ich zeigen: 'Und hier ist, wie wir die Absätze mit Skilsaw in unserem Haus entfernen.' wenn Sie nicht genau das finden, was Sie brauchen. Es gibt also einen minimalen Absatz. Die Zehen können sich vorne am Schuh ausbreiten. Diese Vorderseite des Schuhs wird als Zehenbox bezeichnet, also als breite Zehenbox, etwas, das Ihre Zehen nicht zusammendrückt oder sie daran hindert, sich zu bewegen. Es gibt auch den Lift an der Vorderseite des Schuhs, viele Schuhe ähneln einem Hofnarrschuh, der nur weniger ausgeprägt ist und sich nach oben biegt. Es gibt ein Bild davon auf der Website, wenn Sie nicht sicher sind, wie dieser Zehenlift aussieht.

Flexible Sohle. Wenn Sie also Ihre Kinderschuhe greifen und sie in zwei Hälften biegen und dann entlang ihrer Längsachse drehen, sind sie dann sehr formbar? Wenn nicht, werden Sie Ihren Fuß nicht sehr bewegen. Ich weiß also nicht, ob es viele Menschen wissen, aber 25% der Muskeln und Knochen im Körper stammen vom Knöchel abwärts. In jedem Fuß befinden sich 33 Gelenke. Wenn Sie etwas darauf legen, das sich nicht verbiegt oder bewegt, was bedeutet, dass Sie immobilisiert sind, habe ich das Wort “ cast ” In vielen meiner Bücher haben Sie diese Gelenke und alle Muskeln zwischen diesen Gelenken gegossen. Ihr Schuhwerk schränkt also in der Tat die Bewegung Ihres Körpers ein, nicht nur die Ferse. Die Ferse ist der Teil eines Schuhs, der viele Teile außerhalb des Fußes wirft. Es wirft Ihre Waden, Ihre Knie, Ihre Hüften, Ihr Becken, Ihren unteren Rücken, Ihren Nacken. Wenn Sie nur eine Funktion eines Schuhs ausführen könnten, würde ich empfehlen, die Ferse fallen zu lassen, wenn Sie sich von der Liste der fünf überfordert fühlen. Das war also eine flexible Sohle.

Und oben, oben ist der letzte und oben ist der Teil des Schuhs, der den Schuh mit Ihrem Fuß verbindet. Ein Flip-Flop hat also ein sehr kleines Obermaterial, oder? Es ist also nicht nur klein, es verbindet auch nicht Ihren vollen Fuß mit dem Schuh. Jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, bewegt sich Ihr Fuß von der Schuhsohle weg. Es gibt also kein so genanntes volles Obermaterial. Aber Sie könnten eine Sandale bekommen oder einfach einen Rückengurt an Ihrem Flip-Flop anbringen und dem Schuh kaum Masse hinzufügen, und der Schuh würde dann mit Ihrem Fuß kommen. Wenn der Schuh also nicht vollständig an Ihrem Fuß befestigt ist, sei es ein Flip-Flop oder ein aufsteckbarer Clog oder ein Maultier, greifen Sie am Ende nach Ihren Zehen, um ihn festzuhalten. Wenn Sie gerade so etwas tragen, machen Sie ein paar Schritte und bemerken Sie, wie sich Ihre Zehen verkürzen und greifen. Sie ändern tatsächlich Ihren gesamten Schritt und alles, wenn Sie Schuhe tragen, die Ihnen den Fuß abschneiden, wenn Sie diese anderen Dinge nicht tun. Deshalb empfehle ich ein volles Obermaterial, besonders für Kinder. Wenn ich Kinder in Flip-Flops sehe, möchte ich einfach wie ein kleiner Rückengurt gehen und ihn um die Rückseite ihres Schuhs legen, weil er ihren Schritt beeinflusst. Ihr Schritt, genau wie Sie sich an einen Stuhl anpassen, wenn Sie zu viel sitzen, passen Sie sich an Ihren Schritt an und dann an alle Muskeln, die von Ihrem Schritt betroffen sind, indem Sie Schuhe wählen, die alles künstlich verändern, nur um diesen Schuh anzuziehen . Das ist also Ihr grundlegender Einkaufsführer. Und wieder finden Sie eine Liste in einem schönen Raster auf diesen Schuhlisten.

Katie: Großartig. Ich werde sicherstellen, dass wir in den Shownotizen darauf verweisen, oder ich bin sicher, dass sie es durchstehen können. Eine andere Frage, die sich darauf bezieht, fragen einige Eltern: 'Was ist mit Kindern mit platten Füßen oder sogar Erwachsenen mit platten Füßen? Gibt es irgendetwas, das dabei helfen kann?' Ich würde vermuten, dass sie sich zumindest am Anfang in einem flacheren Schuh unangenehmer fühlen würden. Hast du eine Antwort darauf?

Katy: Ja. Ich meine, du hast was ich Plattfüße nannte. Aber Plattfüße, so steht dies in einem Buch mit dem Titel 'Ganzkörper-Barfuß'. Sie können lernen, was ein Plattfuß ist. Es ist einfach eine Hüfte, die nach innen gedreht wird, und ein Knöchel, der vollständig hineingefallen ist, so dass es sich um eine übermäßige Pronation handelt. Es ist also eher eine Schwäche des Fußes, wie die Form Ihres Fußes, ob es sich um einen hohen oder einen niedrigen Bogen handelt, der sich aus den Muskeln und den Stärken Ihres Körpers zusammensetzt. Wenn Sie also einen Plattfuß haben, geht es bei meiner ersten Empfehlung nicht um Schuhe. Es ist an der Zeit, die Muskeln der Hüften und Füße zu trainieren, um Ihren Bogen zurückzubringen, damit Sie Ihren Bogen zurückbringen können. Viele Menschen haben, und es geht nur ums Lernen. Nun, die Form meines Fußes oder meines Fußgewölbes wird in meiner Hüfte kontrolliert. Recht? Und so gibt es wieder ein paar YouTube-Videos, in denen ich demonstriere, wovon ich spreche, sodass Sie tatsächlich sehen können, wie ein Fuß einfach durch eine Drehung in der Tiefe von einem flachen zu einem hohen Bogen wechselt Hüftgelenk. Es gibt also Übungen, um dies zu korrigieren. Und dann gehen viele von ihnen auch zurück, wie viel sitzen Sie? Welche Schuhe trägst du? Ich glaube also nicht, dass ich meine Schuhempfehlung für Plattfüße ändern würde. Ich würde mehr Bewegung und mehr Bewegung in verschiedenen Teilen des Fußes und der Hüfte empfehlen.

Katie: Sehr cool. Und eine andere Frage, die häufig auftauchte, war: 'Gibt es bewegungsbasierte Mittel gegen Plantarfasziitis, und worauf sollte sich jemand konzentrieren, der sich damit befasst?'

Katy: Das Gleiche, das Gleiche, richtig? Viele von uns haben sehr schwache Hüften, sehr schwache Gesäßmuskeln und sehr enge Waden. Wir sitzen 8 bis 10 Stunden am Tag. Wir haben immer steife Schuhe getragen. Sie haben also … das sind alles Plantarfasziitis, Plattfüße, das sind alles Symptome Ihrer Bewegungsdiät, als hätten Sie eine schlechte Bewegungsernährung in diesen Körperteilen, und hier sind die Symptome. Es ist also wirklich dasselbe, wie eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung. Es gibt nicht für jeden eine perfekte Diät, aber es gibt diese Hauptkategorien, Makronährstoffe und Mikronährstoffe, und so gibt es einfache Schritte gegen Fußschmerzen. Dies ist ein weiteres Buch, das ich empfehlen würde, um loszulegen. Oh, wo Ihr Becken befindet sich über Ihren Füßen, wodurch sich die Belastung Ihrer Plantarfasziitis, bei der Ihre Oberschenkel relativ zu Ihrem Becken und Ihrem Fuß gedreht werden, sofort ändern kann. Dies wird die Belastung ändern. Und können Sie alle Zehen einzeln heben? Können Sie nur Ihren großen Zeh anheben? ” Das ist Ihre erste Übung für jeden, der hebt. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus. Können Sie Ihre Zehen so spreizen, dass sich keiner berührt? Können Sie, während Sie dort sind, nur den großen Zeh anheben und dann den zweiten Zeh und dann den dritten Zeh und den vierten Zeh und den fünften Zeh anheben und sie wieder in der richtigen Reihenfolge ablegen? Jetzt fangen Sie an, die Muskeln in den Füßen zu trainieren, anstatt nur auf Ihre Plantarfaszie zu schlagen, die nicht die Hauptlast Ihres Gewichts tragen sollte. Es sollten diese sehr starken und geschmeidigen Muskeln in Ihren Füßen sein. Aber du musst anfangen, auf sie hinzuarbeiten.

Katie: Großartig. Und ich weiß, dass Sie Beiträge dazu haben. Ich werde sicherstellen, dass Links zu denen eingefügt werden, über die wir in den Shownotizen gesprochen haben. Aber so ziemlich nur zuhören, wer nicht in den Shownotizen steht, wo können die Leute Sie online finden und wie können sie mehr über die Dinge erfahren, über die wir gesprochen haben?

Katy: nutritiousmovement.com ist meine Hauptwebsite, und von dort aus können Sie feststellen, dass Social Media wirklich gut ist, wenn Sie wie Instagram sind. Ich poste eine Menge Beispiele dafür, wie wir mehr Bewegung in unserem Leben bekommen und Übungen dazu sozialen Medien. Ich bin dort am aktivsten. Ich habe Kategorien von Informationen am Ende meiner Website. Wenn du also zuhörst, bist du wie … weil meine Website, ich meine, ich habe fast 10 Jahre lang einen Blog geschrieben. Ich meine, es gibt Hunderte von Artikeln. Sie können sitzen und die ganze Sache durchlesen, wenn Sie wollen oder wenn Sie einfach nicht überwältigt werden wollen. Wenn Sie nach unten gehen, gibt es Schwangerschaft und Babys. Es gibt Füße, es gibt Lebensstil, es gibt, wissen Sie, ein minimales Zuhause, und so können Sie auf diese Kategorien klicken, und dann habe ich für Sie ausgewählt, wie hier die drei besten Podcasts von mir sind, von denen ich denke, dass sie hilfreich sein werden. Hier sind die drei besten YouTube-Videos, von denen ich denke, dass sie hilfreich sind, und hier sind die 10 Blog-Beiträge, von denen ich denke, dass sie dich auf den neuesten Stand bringen, wie es dir gefällt. Okay. Jetzt habe ich das Gefühl, ein Gefühl dafür zu haben, wohin ich gehe. ”

Katie: Wunderbar, und all diese werden natürlich auch in den Shownotizen stehen. Sie haben so erstaunliche Informationen. Ich ermutige auf jeden Fall jeden, der zuhört, es auszuprobieren und Ihre Programme zu verwenden. Sie sind wunderbar. Ich habe es in der Schwangerschaft verwendet, besonders in … vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, hier zu sein und Ihre Weisheit zu teilen.

Katy: Danke, Katie. Ich schätze es.

Katie: Und danke an euch alle fürs Zuhören und wir sehen uns beim nächsten Mal im Podcast von Healthy Moms.
Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung oder Rezension bei iTunes für mich zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.

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