Warum AI-gestütztes Training mit hoher Intensität die nächste Übungsgrenze mit CAR.O.L ist

Heute beschäftigen wir uns mit der Wissenschaft des Intervalltrainings mit hoher Intensität. Dies ist die wissenschaftlich unterstützte Idee, dass Sie von einem kurzen, intensiven Training mehr profitieren können als von einem 45-minütigen Lauf, wenn Sie es richtig machen.


Ich bin hier mit Ratna Singh, einer Mutter von zwei Jahren und Mitbegründerin eines neuen Startups namens CAR.O.L, das wie ein persönlicher Name klingt, aber eigentlich für Cardiovascular Optimization Logic steht. Ratna und ihr Team haben einen Weg gefunden, künstliche Intelligenz und ein Heimtrainer zu kombinieren, um eine hochwirksame HIIT-Intervalltrainingseinheit zu erstellen.

Wir werden uns eingehend mit den Vorteilen dieser Art von KI-gestützter Übung befassen, wie sie Ihre Herzfrequenzvariabilität und andere Gesundheitsmerkmale verbessern kann, und mit allen möglichen lustigen Dingen!


Episodenhighlights

  • Wie Ratna sich von Science-Fiction-Filmen inspirieren ließPlatzOdyssee
  • Die Art und Weise, wie sich Ihr Körper auf molekularer Ebene verändert, wenn Sie trainieren
  • Warum Sie Ihren VO2-Maximalwert als Maß für Fitness und Herzgesundheit kennen sollten?
  • Was macht das CAR.O.L Fahrrad und Workout so anders?
  • Wie es maximale Muskelermüdung in nur zwei 20-Sekunden-Stößen liefert!
  • Die Rolle des Glykogenabbaus bei der Optimierung Ihres Trainings
  • Welche Studien zeigen über die Vorteile von hochintensiven oder HIIT-Workouts (und ob es Risiken gibt)?
  • Möglichkeiten, wie sich das Programm an Ihr Fitnessniveau und Ihre Stimmung anpasst
  • Ratna nimmt eine gesunde Ernährung und die Vorteile des intermittierenden Fastens an
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • CAR.O.L (Code Wellnessmama für $ 150 Rabatt verwenden)
  • Oura Ring
  • Clearlight Sauna
  • Fass-Sauna

Mehr aus Innsbruck

  • 282: Ein elektrischer Ansatz für Fitness, Rehabilitation und Gehirngesundheit mit NeuFit
  • 255: Dr. Valter Longo über eine Fastennachahmung und eine Erhöhung der Gesundheitsspanne
  • 117: Fitness in jedem Alter mit dem Umdrehen der 50er Jahre Debra Atkinson
  • 182: Warum Sie anders trainieren müssen, wenn Sie eine Autoimmunerkrankung haben (und wie) mit Autoimmun stark
  • 147: Verwenden der Herzfrequenzvariabilität mit HeartMath, um Stress abzubauen und die Gesundheit des Nervensystems zu verbessern
  • 93: Wie vermeide ich die häufigsten Fitnessfehler, die Frauen machen?
  • 273: Die Kraft der Bewegung für Körper und Geist Mit Aaron Alexander vom Align Podcast
  • 286: Erstellen Sie ein Dashboard für Ihr Leben mit Dan Pardi von Human OS
  • Tabata Workout: Das leistungsstarke 4-Minuten-System, das funktioniert
  • 8 lustige Möglichkeiten, um als Familie zu trainieren
  • Easy At Home Workouts für Mütter
  • Kann intermittierendes Fasten (Überspringen von Mahlzeiten) Sie gesünder machen?

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Podcast lesen

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Katie: Hallo und willkommen im Innsbrucker Podcast. Ich bin Katie von wellnessmama.com, und in dieser Folge geht es um die Wissenschaft des Intervalltrainings mit hoher Intensität und darum, wie es Wissenschaft und Studien gibt, die die Idee unterstützen, dass Sie mehr Nutzen aus einem Training ziehen können, das insgesamt dauert weniger als neun Minuten als nach einem 45-minütigen Lauf, insbesondere nach zwei sehr kurzen, gemessenen und intensiven Ausbrüchen von hochintensiven Übungen, die nur 20 Sekunden lang sind. Ich bin hier mit Ratna Singh, die Mutter von zwei Kindern. Sie ist seit 25 Jahren mit einem Neurologen verheiratet und lebt in London. Und sie ist Mitbegründerin eines neuen Startups namens CAR.O.L, C-A-R.O.L, das für Cardiovascular Optimization Logic steht. Und es verwendet im Grunde genommen KI und ein Heimtrainer auf eine wirklich komplizierte und erstaunliche Weise, um dieses hochwirksame Intervalltraining mit hoher Intensität nachzuahmen oder nicht nachzuahmen, sondern um dieses Intervalltraining mit hoher Intensität zu erstellen, das der Goldstandard in den Studien ist. Und das American College of Exercise und viele andere Institute haben die Vorteile davon untermauert, und wir gehen wirklich tief in die Funktionsweise, die Vorteile, die Auswirkungen auf Ihre IMPK, Ihre HRV und alle Arten ein von lustigen Sachen. Wirklich faszinierende Folge und ich habe es geliebt, mit einer anderen Mutter und Gründerin zu sprechen, die ganz oben auf ihrem Spiel steht und nur ihre Sachen kennt. Und ich weiß, dass Sie diese Episode genauso genießen werden wie ich.




Ratna, willkommen. Vielen Dank, dass Sie hier sind.

Ratna: Vielen Dank, dass Sie uns haben. Wirklich aufgeregt, hier bei dir zu sein, Katie.

Katie: Ich bin so aufgeregt, mit dir zu plaudern. Es macht so viel Spaß, mit einer anderen Mutter zu sprechen, die sich im Startmodus befindet und eine Firma leitet, und alles, was dazu gehört. Und ich habe es in Ihrem Intro erwähnt, aber Sie sind der Gründer des Teams. Ist es CAR.O.L? Wie sagt man das Fahrrad oder ist es?

Ratna: Es ist CAR.O.L. Ja, es wird für Cardiovascular Optimization Logic abgekürzt.


Katie: Das war eine meiner Anschlussfragen. Das ist großartig. Das ist absolut sinnvoll und leicht zu merken. Ich denke also, hier müssen wir anfangen. Können Sie erklären, was CAR.O.L ist?

Ratna: Ja natürlich. Zuallererst also die Marke und woher kam das und warum ist es CAR.O.L. Ich habe mich wirklich von Stanley Kubricks Space Odyssey 2001 inspirieren lassen, vor all den Jahren, als sich an Bord des Raumfahrzeugs ein betrügerisches Computerprogramm befand und er HAL hieß. Hatte eigentlich eine ziemlich Persönlichkeit, eine ziemlich liebenswerte, aber er war verrückt. Und HAL stand für heuristischen Algorithmus. Und seitdem haben andere Leute, andere Filme Namen als Abkürzungen für etwas verwendet, das aus technischer Sicht etwas komplizierter ist. Also in Samantha in “ HER ” Es gab VIKI im Will Smith Film. Weil es uns um künstliche Intelligenz geht und wir eine Marke sein wollen, mit der Sie sich sehr verbunden fühlen, wollten wir unserem Fahrrad, unserem System, unserer Technologie eine Persönlichkeit verleihen. Also haben wir beide kombiniert und CAR.O.L. CAR.O.L steht für Cardiovascular, das ist das C-A-R. Das O steht für Optimierung und das L für Logik. Und genau das tut sie. Sie wird auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ihren Diabetes und andere Dinge verbessern, aber im Allgemeinen wird Ihre Fitness so gut, wie Sie genetisch in der Lage sind, und sie ist, wie Sie wissen, eine KI, mit der wir die Fitness der aufbauen Zukunft. Und sie hat eine Persönlichkeit. Ich meine, du hast jetzt wahrscheinlich ein paar Fahrten gemacht, Katie. Du hast wahrscheinlich gesehen, wie sie mit dir interagiert hat, als wäre ihre erste Fahrt ein erstes Date mit dir. Und dann, wissen Sie, wenn sie viele kleine witzige Zitate hat, die sie Ihnen während der Fahrt oder am Ende der Fahrt geben wird, oder wenn sie Ihnen eine E-Mail usw. sendet, möchte ich, dass die Leute diese Beziehung aufbauen mit CAR.OL Im Moment haben wir ihre Lippen als ihr Logo freigegeben, und die Lippen bestehen aus vielen kleinen Herzschlägen. Und im Laufe der Zeit werden wir andere Teile ihres Gesichts freigeben. Also wird es die Nase und dann die Augen geben und schließlich wird CAR.O.L diese Person mit einem Gesicht sein und dann werden Sie sagen: 'Ah, das ist mein Trainer.'

Katie: Das ist so faszinierend. Ich denke, es ist wichtig zu beachten, weil Sie Recht haben, ich habe jetzt ein paar Fahrten gemacht und ich habe das CAR.O.L-Fahrrad in meiner Art Trainingsraum. Und wenn es darum geht, sieht es aus wie ein Heimtrainer. Aber ich denke, es ist wichtig, darüber zu sprechen, wie sehr es sich von anderen Heimtrainern unterscheidet, da es offensichtlich viele verschiedene Typen gibt, mit dem Aufstieg einiger diese zu hause fahrräder und dann auch spinkurse. Führen Sie uns durch, wie sich diese Art von Fahrrad und diese Art von Software von anderen Typen unterscheidet.

Ratna: Nun, es ist ein Fahrrad, denn wenn Sie versuchen, diese Art von Übung mit einem anderen Gerät wie einem Laufband oder einem Treppenmeister durchzuführen, können Sie dies einfach nicht. Erstens sind diese Maschinen nicht reaktiv genug, um in weniger als einer Sekunde von null auf maximale Intensität zu gelangen. Und zweitens, wenn Sie rennen oder versuchen, den Treppensteiger mit dieser Geschwindigkeit und Intensität zu machen, würden Sie sich verletzen. Und wir müssen auch auf Ihre Oberschenkelmuskeln abzielen, da diese die größten Zuckerspeicher in Ihrem Körper sind. Und der beste Weg für uns, diese Art von Übung durchzuführen, ist die Verwendung eines Heimtrainers. Deshalb ist es ein Heimtrainer. Nun, das Labor, all die Wissenschaft, von der Sie hören, sie haben Fahrräder, die sie benutzen, aber sie sind alle hochspezialisierte Fahrräder. Sie alle verwenden eine bestimmte Formel, mit der sie einen Widerstand einstellen können, der für jede Person, die die Fahrt durchführt, einzigartig ist. Und es ist normalerweise eine Zwei-Mann-Operation. Sie sind ziemlich hoch entwickelte Maschinen. Sie sind groß, sie sind hässlich, wissen Sie, sie sind sperrig, und wir können uns einfach nicht vorstellen, eine davon im Wohnzimmer, im Schlafzimmer oder im Trainingsraum von irgendjemandem zu haben, besonders in Europa. Weißt du, wir haben nicht so viel Platz wie ihr in Amerika. Wir mussten uns also etwas so Kompaktes wie unser Fahrrad einfallen lassen, es ist sehr kompakt, es ist ungefähr einen Fuß lang und einen Fuß breit oder weniger. Und wir haben das Fahrrad, das genau das Protokoll ausführt, das die Labors verwenden. Und ich werde sagen, dass das, was sie tun, etwas ist, was True HIIT genannt wird. Die Interpretation davon in der normalen Welt ist nicht genau HIIT. Wenn Leute sagen, dass sie zu einem HIIT-Kurs gehen, gehen sie mindestens 20 Minuten oder 30 Minuten, manchmal 45 Minuten. Das ist nicht das, was die Wissenschaftler HIIT nennen würden. Denn wenn Sie das tun, was wir tun, wenn Sie echtes HIIT tun, können Sie es nicht länger als 20 Sekunden tun. Und genau das passiert auf dem Fahrrad. Der Grund, warum wir die Software haben, ist, dass wir den genauen Widerstand berechnen können und dieser auf Sie zugeschnitten und personalisiert ist, sodass Sie innerhalb von 5 bis 10 Sekunden sehr schnell zu Ihrer Spitzenleistung gelangen. Sie erreichen diese Spitzenleistung buchstäblich für den Bruchteil einer Sekunde und verlieren dann an Leistung, weil Sie die Erschöpfung Ihrer Zuckerspeicher in Ihren Oberschenkeln ausgelöst haben, und am Ende von 20 Sekunden sind Sie absolut ermüden.


Nach zwei 20-Sekunden-Sprints werden Sie also nicht mehr in der Lage sein, noch würden Sie wollen oder müssten. Das ist also der Hauptunterschied zwischen dem, was wir tun, und den anderen HIIT-Modalitäten, die es gibt. Ich denke, um bei einem HIIT-Kurs in Ihrem Fitnessstudio zu absoluter Müdigkeit zu gelangen, müssten Sie 30 Minuten dort sein. Wir machen es in 40 Sekunden. Und dies erfordert, wissen Sie, spezielle Software, es erfordert maschinelles Lernen, es erfordert Berechnungen, Algorithmen, und weil wir Sie weiterhin fitter machen und langfristig trainieren möchten, hören wir nicht einfach bei Ihrer ersten Fahrt auf. Jede Fahrt, die Sie machen, ist anders, weil Sie fitter werden. Und wir berechnen Dinge wie Ihre Ermüdungsrate, die für uns sehr wichtig ist, um zu wissen, ob Sie schnell genug ermüden oder nicht. Und natürlich werden Sie, wenn Sie fitter werden, nicht so stark ermüden, wie Sie könnten, sodass wir den Widerstand erhöhen. Da unser Fahrrad jedoch keine Knöpfe hat und alles vom Computer gesteuert wird, erfolgt dies in Dezimalstellen, sodass es sehr genau kalibriert ist. Und CAR.O.L, wissen Sie, es ist nicht immer böse. Sie wird den Widerstand verringern, wenn Sie Probleme haben, oder ihn dort belassen, wo er ist, wenn sie glaubt, dass Ihre Müdigkeitsrate genau so ist, wie sie es will. Die Idee ist also, dass Sie auf das Fahrrad steigen, sich einloggen und CAR.O.L den Rest erledigt. Alles, was Sie tun müssen, ist zu atmen und in die Pedale zu treten und den Anweisungen zu folgen.

Katie: Ja, ich liebe es. Und ich kann definitiv dafür bürgen, dass ich, als diese beiden 20-Sekunden-Sprints wirklich, am Ende so war, als hätte ich nichts mehr übrig. Ich konnte das 20 Sekunden lang nicht tun, und du kannst es fühlen. Ich habe das Gefühl, es passt sich an. Wenn du also denkst, dass du stärker wirst und das Gefühl hast, dass du stärker drückst, passt es sich direkt darüber hinaus an, um dich weiter zu pushen. Und ich liebe das Konzept, besonders als Mutter von sechs Jahren.

Ratna: Wow. Sechs, wow. Beeindruckend. Herzliche Glückwünsche. Du bist ein Held, Mann. Das ist großartig.

Katie: Oh, danke. Es ist ein wunderbares lustiges Leben. Aber du weißt, wie es als Mutter ist, wir sind so beschäftigt. Ich finde es toll, dass dies in weniger als 10 Minuten passt. Und ich möchte über die Wissenschaft davon sprechen, über das HIIT-Training, weil ich denke, dass es so viele Fehlinformationen gibt, wenn es um Fitness geht und insbesondere darum, was eigentlich ideal ist. Und so viele Menschen haben die Idee, dass wir Tonnen und Tonnen Cardio machen und eine Stunde lang laufen und Fahrrad fahren müssen, und ich persönlich habe mich mit dieser Wissenschaft befasst, weil ich es nicht liebe, für sie zu laufen eine Stunde. Und ich finde es toll, dass es eine wirklich solide Wissenschaft über HIIT oder Intervalltraining mit hoher Intensität gibt. Führen Sie uns also durch die Wissenschaft, insbesondere für Menschen, die vielleicht denken, dass etwas so Kurzes auf keinen Fall so effektiv sein kann.

Ratna: Oh, absolut. Und vertrau mir, 90% der Zeit bekommen wir diese Reaktion. Sie wissen, “ Oh, komm schon. Es kann einfach nicht funktionieren, ” Sie wissen, “ Dies ist Schlangenöl, es ist Hogwash, es geht nur um Schwitzen. ” Weil die andere Sache ist, wenn Sie die Fahrten machen, die Sie nicht schwitzen, ist es, weil Sie für zwei 20-Sekunden-Sprints hart arbeiten. Ihr Körper wird einfach nicht heiß genug, um zu schwitzen. Wenn Sie die Übung natürlich nicht in einer Sauna machen, werden Sie schwitzen. Aber du schwitzt, weil du heiß wirst. Es liegt nicht daran, dass Sie hart gearbeitet haben. Es gibt dort keine Gleichung, weil Sie an einem Strand sitzen und anfangen könnten zu schwitzen, wenn es ein heißer Tag ist, richtig, indem Sie einfach dort sitzen. Die Wissenschaft ist also äußerst solide und wir bekommen diese Skepsis von allen ständig. Und meine Antwort ist wirklich sehr einfach. Und das ist, dass Ihnen etwas verkauft wurde, das nicht falsch war, aber es ist das, was die Leute damals wussten. Wissen Sie, die Wissenschaft schreitet zu jeder Zeit voran, und wir haben diese Modalität gefunden, die besser funktioniert als alles andere. Und bis CAR.OL für die Verbraucher auf den Markt kam, versteckte es sich buchstäblich in Labors und Elite-Sporttrainingsplätzen usw. Und was wir getan haben, ist, es der Masse nahe zu bringen, denn wie Sie, Katie, gibt es Millionen von Menschen da draußen, ich selbst eingeschlossen, und ich habe dies offen gesagt in vielerlei Hinsicht für mich selbst aufgebaut, damit wir nicht die Zeit haben, wir sind wirklich beschäftigt und ehrlich gesagt, wissen Sie, wenn ich eine zusätzliche Stunde habe, möchte ich gehen das Fitnesscenter? Nein. Ich würde lieber etwas tun, das mir wirklich Spaß macht, selbst wenn es nur vor Netflix sitzt und, wie Sie wissen, in einem Programm döst. Wissen Sie, als wir die Nachforschungen anstellten, stellten wir fest, dass die meisten Leute, die sagen, dass sie nicht genug Sport treiben, aus Zeitgründen definitiv unpraktisch sind, weil Sie dorthin müssen, sich ändern müssen, den Lauf machen müssen, Sie Ich muss duschen, mich wieder umziehen und zurückkommen. Das ist unpraktisch. Und ehrlich gesagt ist es nur langweilig, es ist nur langweilig. Deshalb haben wir diese Adipositas-Krise, die wir derzeit auf der Welt haben. Es ist also etwas, das jahrelange wissenschaftliche Beweise hinter sich hat. Und wir haben wirklich hart gearbeitet. Wir haben ungefähr vier oder fünf Jahre in Forschung und Entwicklung verbracht, hauptsächlich, weil wir die Daten brauchten, um unsere Algorithmen wirklich verfeinern zu können, um sicherzustellen, dass sie anpassungsfähig und genau sind und die Ergebnisse liefern dass das Labor produziert, und das tut es mit Sicherheit.

Das ist also die Geschichte hinter CAR.O.L. Der Grund, warum HIIT missverstanden wurde, ist einfach, dass die Fähigkeit, das zu tun, was die Wissenschaftler im Labor tun, einfach nicht möglich war. Sie wissen, wenn Sie sich die Ausrüstung und die Methoden ansehen, die sie verwenden, unterscheidet sich dies stark von dem, was alle anderen verwenden. Wie du weißt, Katie, wenn du eine Fahrt machst und die Intensität ziemlich hoch ist, oder? Und Sie haben nicht die Möglichkeit, diesen Widerstand zu verringern. Nun, als wir unsere eigenen Tests machten und die Leute fragten, ob sie den Widerstand erhöhen würden, würden sie ihn erhöhen, aber er würde niemals hoch genug sein. Und wenn es ihnen schwer fallen würde, würden sie es runter wählen. Und Sie wissen, was Sie als hohe Intensität wahrnehmen und was das System als hohe Intensität wahrnimmt, sind zwei sehr unterschiedliche Dinge, und die Daten werden nicht lügen. Selbst jetzt, und ich habe Leute, die kommen und sich auf den Weg machen, und sie machen den Ausritt, und am Ende gehen sie, oh mein Gott, das war wirklich schwer . Kann ich aufhören Kann ich aufhören? ” Sie wollen damit aufhören, wissen Sie, 12 Sekunden, manchmal 10 Sekunden. Und am Ende, wenn wir die Spur ihrer Leistung sehen, hatten sie eindeutig noch viel mehr zu geben. Aber was sie zurückhielt, war ihr Verstand. Und genau das passiert. Und deshalb erlaubt Ihnen CAR.O.L nicht zu lügen. Wir erlauben Ihnen nicht, den Widerstand zu ändern. Und wir stellen den Widerstand ein, von dem wir wissen, dass er Ihr Glykogen verbraucht. Und wir wissen auch, ob Sie nicht stark genug drängen. Wenn du das nächste Mal kommst, wird es ein bisschen schwieriger und dann stempelst du, “ Oh, okay, gut, ich besser, du weißt, mach es so, ” bis Sie Ihren Rhythmus mit CAR.O.L. Wissen Sie, es ist nicht so einfach wie Intervalle wie in, wissen Sie, tun Sie dies für eine kurze Zeit und verstecken Sie sich dann. Mach das für eine kurze Zeit, mach das, versteck dich. Es funktioniert, Katie. Ich sage nicht, dass es nicht funktioniert. Es dauert nur länger. Das bringt mich ein wenig zur Wissenschaft, denn alles hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie Ihre Zuckerspeicher in Ihren Oberschenkeln verbrennen. Wenn Sie sie durch Training wie Joggen verbrennen möchten, dauert es länger, da es nur eine geringere Intensität und eine geringere Auswirkung hat. Es dauert also nur länger, diesen Zucker zu verbrennen. Sie können diese Verbrennung beschleunigen, wenn Sie einen HIIT-Kurs in Ihrem Fitnessstudio absolvieren, z. B. Crossfit oder was auch immer, oder Sie können dies in 20 Sekunden über CAR.O.L tun, durch echtes HIIT durch das, was die Labors verwenden. Und es ist die Idee eines Schnellkochtopfs von HIIT, weil wir diese Zuckerspeicher innerhalb von 20 Sekunden auslöschen. Und Sie werden es in Ihren eigenen Diagrammen sehen, Katie, denn wenn Sie Ihre Spitzenleistung erreichen, dauert es nur einen Bruchteil einer Sekunde, und dann verlieren Sie an Leistung. Nun, das sind Ihre Zuckerspeicher, und nach 20 Sekunden, wissen Sie, ist nicht mehr viel übrig.

Katie: Ja, es ist erstaunlich, wie sehr Sie das tatsächlich fühlen. Wie beim Aufdrehen können Sie mit dem Sprinten beginnen und dann sagen Sie: 'Oh, ich habe es verstanden.' Dann wie “ Nein, da geht es. ” Es ist so, als ob Sie diesen Höhepunkt erreichen und dann nachlässt. Warum ist dieser Glykogenmangel so wichtig? Was passiert in unseren Muskeln und in unserem Körper, wenn wir das tun?

Ratna: Okay. Also zielen wir auf die größten Zuckerspeicher in Ihrem Körper, Ihren Oberschenkeln, ja? Wir sind als Menschen immer noch evolutionär im Rückstand. Unser Lebensstil hat sich viel schneller entwickelt als unser Körper. Und der Zucker in unseren Schenkeln bleibt gern dort, denn wer weiß, ein Tiger könnte um die Ecke kommen, und Sie müssen in der Lage sein, vor dem Tiger wegzulaufen. Wenn Sie sich also einen Höhlenmenschen ansehen, ging der Höhlenmensch spazieren, sammelte Essen oder rannte um sein Leben. Er konnte es sich nicht leisten zu joggen, denn wenn er die ganze Zeit joggte, hätte er einfach nicht die Energie, vor dem Tiger wegzulaufen, oder? Das ist also die natürliche Übung für uns, zu gehen und sehr harte Sprints zu machen. Die andere zu erkennende Sache ist, dass der Zucker, der sich in Ihren Oberschenkeln befindet, entweder lokal verbrannt wird oder aus Ihrem Blut angesaugt und zum späteren Verbrennen aufbewahrt wird. Es gibt es nicht wirklich heraus, wenn Sie Zucker benötigen. Wenn zum Beispiel Ihr Blut weniger Zucker enthält, weil Sie Ihre Kohlenhydrate nicht gegessen haben und Ihre Glykogenspeicher in Ihrer Leber verschwunden sind, verwandelt sich Ihr Körper in Fett, das in Zucker umgewandelt wird versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen. Es wird nicht aus Ihren Muskeln herauskommen, bis Sie wissen, dass es eine extreme Diät und ein extremer Zustand ist.

Wenn Sie also das Glykogen in Ihren Oberschenkeln verbrauchen, steigt eine Panikreaktion. Es heißt: 'Oh mein Gott, Katie ist in Gefahr.' Wir müssen uns ändern, um ihr die Kraft, die Energie, den Sauerstoff zu geben, den sie sonst benötigt. Als Spezies wird sie ausgestorben sein. ” Die Wissenschaftler sind also offensichtlich sehr tief gegangen, um zu verstehen, was passiert. es ist buchstäblich Sekunde für Sekunde. Zunächst verwenden sie Ultraschall, um zu sehen, wie viel Glykogen verbrannt wird, und sie haben unsere Fahrräder getestet und absolut Glykogen verbrannt. Wir wurden live im Fernsehen getestet. Und dann haben Sie in den ersten 10 Sekunden des Sprints im Grunde genommen das, was als schnelle Glykogenverarmung bezeichnet wird. Sie erreichen also Ihre Spitzenleistung und beginnen zu fallen. Es ist also schnell. es geht nur um die schnelle Glykogenverarmung. Und dann, wenn das passiert, setzt es andere Proteine, andere Hormone, andere Enzyme frei und das wichtigste ist AMPK während des ersten Sprints. Das hat die nächsten 10 Sekunden des Sprints freigegeben. So teilt es sich also. Und dann erholen Sie sich drei Minuten lang, damit Sie einen guten zweiten Sprint haben können, und im zweiten Sprint werden alle diese Moleküle, die im ersten Sprint freigesetzt wurden, aktiviert, damit sie die anderen molekularen Prozesse unterstützen können sind erforderlich, um Sie fitter zu machen, um Sie schlanker zu machen, um Sie insulinempfindlicher zu machen usw.

Und der Hauptschalter, es gibt etwas namens PGC-1alpha, das ist der Hauptschalter, der eine ganze Reihe anderer, wissen Sie, regulierender Moleküle steuert, und das ist derjenige, der im zweiten Sprint aktiviert wird. Und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass innerhalb von 20 Sekunden alles passiert, was passieren muss. Sie brauchen keine 30 Sekunden, Sie brauchen sicherlich keinen dritten Sprint, weil in diesem dritten Sprint nichts anderes passiert. Das ist also wirklich die minimale effektive Dosis an Bewegung. Ich hoffe das ergibt Sinn.

Katie: Ja, das tut es absolut. Und ich denke, es steht im Widerspruch zu dieser Idee, die wir vor allem in Amerika haben: Wenn einige gut sind, ist mehr besser. Und es gibt immer die Versuchung, mehr zu tun oder mehr von einer Ergänzung zu nehmen oder was auch immer es sein mag. Und in diesem Fall, wenn Sie sagen, was die eigentliche Wissenschaft sagt, haben Sie sich die minimale effektive Dosis angesehen, mit der Sie das beste Ergebnis mit der geringsten Zeit und dem geringsten Aufwand erzielen, was für diejenigen von wirklich hilfreich ist uns, die besonders beschäftigt sind. Und ich weiß, dass es eine Menge wirklich erstaunlicher wissenschaftlicher Erkenntnisse über die langfristigen Auswirkungen dieser Art von Training gibt, das Intensitäts-Training. Können Sie darüber sprechen, welche Auswirkungen Menschen haben, wenn sie dies regelmäßig tun?

Ratna: Ja. Ich meine, der American Council on Exercise hat CAR.O.L erneut anhand der staatlichen Richtlinien für Sport getestet, dh 30 Minuten Training mit mittlerer Intensität an fünf Tagen in der Woche. Und Sie wissen, wir haben gezeigt, dass wir die Fitnessgewinne verdoppelt haben, wir haben den Blutdruckabfall verdoppelt, wir haben die Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels verdoppelt, wie buchstäblich jeder Parameter, den wir verdoppelt haben. Und der langfristige Effekt davon ist, dass Sie, wie Sie wissen, mit zunehmendem Alter Ihr Risiko erheblich sinken, viel mehr als wenn Sie die staatlichen Richtlinien oder andere Arten von Übungen durchführen würden. Wenn Sie zum Beispiel diese Art von Übung machen, indem Sie nur Ihre Fitness steigern, Ihr VO2 max, das mit Ihrem zukünftigen Krankheitsrisiko verbunden ist, indem Sie dieses um 20% erhöhen, senken Sie Ihr Risiko um 20%. Als die Wissenschaftler, die ACE-Leute, die Vergleiche anstellten, überprüften sie, wie sich die beiden Arten von Übungsmodalitäten auf das Risiko der Menschen für zukünftige Krankheiten auswirken. Und wir, CAR.O.L, haben das Risiko um 67% gesenkt, während die Regierungsrichtlinien es um 26% gesenkt haben. Das ist also der Langzeiteffekt, Sie werden länger und gesünder leben. Aber du musst es offensichtlich weiter machen, du kannst es acht Wochen lang nicht machen und aufhören. Aber das sind die langfristigen Vorteile. Aus individueller Sicht ist dies natürlich wichtig, aber auch aus Sicht der öffentlichen Gesundheit und der Gesundheitssysteme. Das ist riesig. Weil die Gesundheitssysteme zusammenbrechen und sie bald auf den Knien sein werden, wenn wir nicht aufpassen.

Katie: Ja, absolut. Es ist ein ernüchternder Gedanke. Sie haben VO2 max. Können Sie erklären, was das für jemanden ist, der damit nicht besonders vertraut ist, und warum dies ein so guter Prädiktor für die langfristige Gesundheit ist?

Ratna: Ja. VO2 max ist also im Grunde genommen, wie viel Sauerstoff, die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper aufnehmen und nutzen kann, oder? Und je besser Sie Sauerstoff nutzen können, desto gesünder werden Sie, denn Sie haben mehr Mitochondrien. Wenn Sie Mitochondrien haben, die diesen Sauerstoff nutzen können, haben Sie Ihren ganzen Körper Prozesse funktionieren einfach viel besser, wenn Sie in der Lage sind, Sauerstoff besser aufzunehmen, zu verarbeiten und zu nutzen. Und es hängt normalerweise damit zusammen, wie fit Sie sind. Es gibt also viele miteinander verbundene Aspekte. VO2 max misst also Ihr Fitnesslevel, aber Ihr Fitnesslevel ist auch auf viele andere Dinge zurückzuführen. Zum Beispiel haben Sie mehr Mitochondrien, winzige kleine Zellen, Kraftzellen in Ihrem Körper, die Energie produzieren. Sie wollen definitiv mehr davon, weil dies Ihrem Skelettmuskel viel mehr Gesundheit und Integrität verleiht, besonders wenn Sie älter werden. Wenn Sie also mehr Fitness haben, werden Sie mehr Mitochondrien haben. Und das andere, was es tut, ist nur, wie flexibel Ihre Arterien sind, damit Ihr Körper diesen Sauerstoff besser nutzen kann. Wenn Sie harte Arterien und nicht sehr flexible oder verstopfte Arterien haben, werden Sie es einfach nicht sein, also wird Ihre Fitness gering sein. Obwohl VO2 max ein Maß für die Fitness ist, zeigt es tatsächlich, dass Ihr Körper gut funktioniert, wie es sein sollte. Sie wissen, Ihre Arterien sind gut, Ihr Herz ist stark, es pumpt mit jedem Herzschlag mehr sauerstoffhaltiges Blut aus. Und das bedeutet, dass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, oder? Ich meine, wenn Sie nicht fit sind, könnte es, wie Sie wissen, doppelt so viel Herzschlag bedeuten, Job X zu erledigen. Wenn Sie fit sind, kann es den halben Herzschlag dauern. Es bedeutet also nur, dass weniger Stress und weniger Druck auf Ihren Herzschlag ausgeübt werden und Ihr Körper nur auf wirklich gute Weise arbeitet. Wenn Ihnen all diese großartigen Dinge passieren, die sich in einem VO2-Maximalwert widerspiegeln, werden Sie auf lange Sicht gesünder und weniger anfällig für Krankheiten.

Katie: Das macht Sinn. Und ich bin neugierig, es hat mich an etwas anderes denken lassen und ich werde es da rauswerfen. Ich kenne die Antwort selbst nicht. Aber was ist mit der Herzfrequenzvariabilität? Gibt es Daten, die Sie zum HIIT-Training und zur Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität gesehen haben?

Ratna: Oh, absolut. Tatsächlich ist dies wiederum Teil der zukünftigen AI-Version von CAR.O.L. Ich sehe meinen Mitbegründer gerade an, während ich spreche, weil er gerade an den Algorithmen arbeitet. Wir haben die Daten, wir müssen nur sicherstellen, dass sie ordnungsgemäß verarbeitet werden. Wir messen also Ihre Herzfrequenzvariabilität und möchten, dass es einen Tag gibt, an dem Sie den Lenker von CAR.O.L halten, und sie sagt: 'Nicht heute, Katie, Sie sind zu müde.' weil sie Ihre Herzfrequenzvariabilität analysiert hat. Es verbessert definitiv Ihre Herzfrequenzvariabilität. Ich habe keine harten wissenschaftlichen Daten, die darüber auf CAR.OL veröffentlicht wurden, aber ich kann Ihnen nur anhand der Beobachtung sagen, dass ich auf meine eigene HRV schaue und ich meine, dass ich im Moment überrascht bin, dass meine Der Bereitschaftswert, weil ich meinen Oura-Ring trage, ist hoch und das einzige, dem ich dies zuschreiben kann, ist CAR.OL Vor einem Jahr war das buchstäblich nicht der Fall. Und außer CAR.O.L habe ich buchstäblich nichts anderes getan. Also ja, es hilft definitiv.

Katie: Das ist faszinierend. Ich bin neu darin, aber ich trage auch einen Oura-Ring, und ich habe bemerkt, dass ich, wie zu den Zeiten, als ich es getan habe, auch am nächsten Tag eine gute Bereitschaft zu haben scheint, was nach einem harten Training ungewöhnlich sein kann. Also fragte ich mich, ob das der Fall war.

Ratna: Nein, es betrifft dich definitiv. Es ist ein hartes Training. Aber denken Sie daran, es ist sehr kurz für Ihren Körper. Obwohl, wenn Sie aussteigen, Sie wie 'Gott, ich bin absolut verschwendet' sind. Die Auswirkungen auf Ihr Herz waren nur 40 Sekunden, oder? Der Schaden ist also nicht groß, obwohl es tatsächlich keinen gibt, gibt es sehr wenig. Sie erhalten mehr Schaden beim Joggen, weil Ihr Herz ständig pocht und Ihre Kapillaren ständig pochen. Sie haben mehr Mikrorisse, die, wie Sie wissen, zu Narben, Entzündungen und Steifheit führen, so dass dies tatsächlich der Fall ist weniger gut für dich. Und das würde natürlich Ihre Herzfrequenzvariabilität beeinflussen, oder? Weil es auf die Reparatur ankommt. Und wir sagen, Sie müssen 24 Stunden Zeit geben, um sich zu erholen, Ihren Körper reparieren zu lassen. Aber der Schaden, den es Ihnen zufügt, ist nicht so groß.

Wenn Sie joggen und länger trainieren, schmerzt dieses ständige Schlagen tatsächlich Ihre Arterien, Ihr Herz und Ihre Kapillaren, und sie haben viel mehr Mikrorisse, was zu Entzündungen führt und länger dauert Erholung usw. Ich denke also, dass alle Faktoren, die die Herzfrequenzvariabilität negativ beeinflussen können, bei dieser Art von Übung einfach nicht vorhanden sind. es ist einfach positiv. Ich weiß, es klingt nach Utopie, und es tut mir leid, aber es tut es.

Katie: Das tut es wirklich. Um einen Überblick über ein optimales Szenario zu geben, das auf den Aussagen der Wissenschaft basiert, wie oft pro Woche und Monat würde jemand dies verwenden? Ist es etwas, das jeden Tag gemacht werden kann oder wird das eigentlich nicht empfohlen? Und gibt es noch andere Dinge, die wir tun sollten, wie z. B. nur Gehen oder geringe Intensität, oder sagen die Daten, dass dies allein ausreicht?

Ratna: Also für Ihre Gesundheit, für den Fettabbau, würden wir sagen, Sie müssen nichts mehr tun. Also alles, was Sie Cardio machen, jedes Cardio, das Sie machen, aus welchem ​​Grund auch immer, um Gewicht zu verlieren, oder was auch immer Sie nicht mehr tun müssen. CAR.O.L ist alles, was Sie brauchen, und Sie sollten es dreimal pro Woche tun. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen nun, dass tatsächlich zweimal pro Woche gut genug ist. Aber ich denke, im Moment ist dreimal pro Woche die Empfehlung. Nun, ich weiß, es ist die Empfehlung. Sie können zwischendurch mehr tun, weil wir mehr als ein Programm haben, also haben wir den Energizer, der 10-Sekunden-Sprints ist. Wenn Sie jeden Tag etwas tun möchten, packen Sie das einfach an Ihren Tagen ein, an denen Sie nicht die richtigen intensiven Sprints machen. Und lassen Sie uns sagen, wenn Sie Fett verlieren und es auf aggressive Weise tun möchten, dann haben wir dort auch ein Fettabbauprogramm. Was wiederum nicht sehr lang ist. Sie werden auf diesem schwitzen, es ist nur, Sie wissen, Sie machen 30 Sprints, die acht Sekunden lang sind, gefolgt von 12 Sekunden Pause und es ist Rücken an Rücken, 30 oder 60. Und die Endorphine, die am herauskommen Ende davon sind einfach unglaublich. Aber dieses Protokoll hat gezeigt, dass es neunmal mehr Fett verliert, als wenn Sie joggen oder weniger intensiv trainieren. Sie können also jeden Tag etwas tun, wenn Sie möchten, aber wie Sie wahrscheinlich wissen, Katie, wissen Sie, dauert es eine Weile, bis Sie sich erholt haben, und Sie möchten es wahrscheinlich nicht jeden Tag tun. Und wenn Sie es nicht jeden Tag tun möchten, tun Sie es einfach nicht. Die meisten Menschen, die dreimal pro Woche intensiv arbeiten, erzielen spektakuläre Ergebnisse. Das ist es, was der ACE-Bericht erhalten hat, spektakuläre Ergebnisse. Es gibt also keinen Grund, warum Ihre Zuhörer nicht in der Lage wären, dasselbe zu erreichen.

Katie: Und Sie haben erwähnt, dass Sie beim Fettabbau schwitzen werden, und Sie haben am Anfang auch nur bei dem hochintensiven erwähnt, bei dem Sie tatsächlich nicht schwitzen. Und ich denke, dies ist ein weiterer wichtiger Punkt, der angesprochen werden muss, da ich denke, dass Schweiß in den Köpfen vieler Menschen mit einem guten Training oder Fitness verbunden ist. Und ich denke, das ist etwas, das wir irgendwie trennen müssen, weil ich es denke, zumindest nach meinem Verständnis, und Sie können mich korrigieren, wenn ich falsch liege, gibt es Vorteile für beide. Schwitzen ist großartig, weil es hilft, dass Dinge aus unserer Haut herauskommen. Es ist ein Entgiftungsmechanismus, den der Körper verwendet, aber es zeigt nicht unbedingt an, ob ein Training effektiv war oder nicht. Meine persönliche Meinung ist, wir sollten jeden Tag in irgendeiner Form schwitzen. Ich persönlich bevorzuge Saunen, aber das hängt nicht unbedingt mit der Fitness zusammen. Aber ich würde gerne Ihre Meinung dazu hören.

Ratna: Absolut, 100% was du gesagt hast ist richtig. Das Schwitzen hängt also nicht unbedingt davon ab, wie hart Sie arbeiten. Wie ich schon sagte, wenn Sie in einem heißen Raum sitzen, wenn Sie in einer Sauna sitzen, wenn Sie an einem Strand sind und es ein heißer Sommertag ist, werden Sie anfangen zu schwitzen, richtig, weil Sie heiß werden. Sie schwitzen, weil Sie heiß werden. Mit der CAR.O.L-Übung machen Sie nur zwei 20-Sekunden-Sprints, den Rest der Zeit treten Sie nur sehr langsam in die Pedale, nur im Schritttempo. Und so wird Ihr Körper nicht heiß genug, um zu schwitzen. Die Anzahl der Personen, die ich in Nadelstreifenanzügen gesehen habe, macht die Fahrt und macht sich dann wieder an die Arbeit. Einige Leute sagen mir, dass sie ihre morgendliche Routine völlig umgekehrt haben. Also, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, zu duschen, sich fertig zu machen und zu gehen, ist es Dusche, mach dich bereit, mach eine Fahrt, geh. Sie schwitzen also nicht, schon gar nicht genug, um eine Dusche zu brauchen. Sie können ein wenig warm werden, wenn Ihr Zimmer warm ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht hart gearbeitet haben, weil Sie sehr, sehr hart gearbeitet haben. Und was Sie getan haben, ist, die Prozesse auf sehr intelligente Weise auszulösen. Wenn Sie etwas länger tun und schwitzen würden, hätten Sie immer noch die gleichen Prozesse ausgelöst. Es würde nur viel länger dauern, bis Sie dies tun. Sie haben also die Wahl. Ich stimme mit Ihnen ein. Schwitzen ist wirklich sehr wichtig. Ich persönlich liebe es, wie Sie in einer Sauna zu schwitzen oder heißes Yoga zu machen. Und Sie haben die Frage gestellt, was Sie sonst noch tun sollten. Ich denke, Sie müssen einige Widerstandsarbeit leisten, insbesondere für den Oberkörper. Ich denke, Yoga und CAR.O.L passen sehr gut zusammen. Aber wenn Sie etwas anderes tun möchten, liegt es an Ihnen. Aber Sie müssen definitiv kein Cardio mehr machen.

Katie: Perfekt. Und Sie haben auch das erwähnt, und es ist offensichtlich kein Geheimnis, dass das Gesundheitssystem alle möglichen Probleme hat. Wir sehen nur einen Anstieg der Gesundheitsprobleme auf ganzer Linie. Was denken Sie, sind einige der anderen Faktoren, die zu diesem und anderen Dingen beitragen, die wir ergänzen können, um offensichtlich die Studienvorteile des hochintensiven Trainings zu nutzen, um diesen Trend umzukehren, selbst wenn wir nur persönlich die Initiative in unserem eigenen Leben ergreifen ?

Ratna: Ich denke, du musst sowohl Diät als auch Übung zusammen machen. Ich denke, dass es eine einfache Gleichung ist, Kalorien rein, Kalorien raus, und Sie sollten Verantwortung übernehmen und, wissen Sie, gesundes Essen wählen. Es ist nicht so, dass wir nicht wissen, was das ist. Wir alle wissen, dass eine Schüssel Blaubeeren für Sie besser sein wird als eine Schüssel Smarties. Aber wir treffen diese Wahl nicht immer. Und manchmal ist es nur ein psychisches Problem oder was auch immer. Aber wir müssen uns dessen nur bewusst sein. Und ich denke, die Regierung muss ein bisschen mehr tun, wissen Sie. Manchmal geht es beim Versuch, eine Verhaltensänderung herbeizuführen, nicht nur darum, den Leuten zu sagen, dass sie etwas tun sollen, sondern es ihnen nur schwer zu machen, das unerwünschte Verhalten zu begehen. Sie wissen also, dass die Erhöhung von Steuern zum Beispiel auf ungesunde Lebensmittel ein Beispiel ist. Es ist, wissen Sie, vielleicht Prime, vielleicht Anreize für gutes Verhalten ist ein weiteres Beispiel. Aber auf der Ebene der öffentlichen Gesundheit denke ich, dass sie ein bisschen mehr tun sollten. Und in der Tat ist etwas, was CAR.OL irgendwann tun wird, nur um Ihnen zu helfen. Es soll Sie nicht bestrafen, es soll Ihnen nur helfen, dass die Leute nicht wissen, wie Sie wissen, dass viel Zucker in einem Baguette enthalten ist, zum Beispiel, weil sie denken: 'Oh, nun, es ist nur etwas Fleisch drin, da ist etwas Salat, da sind einige Tomaten.' ” aber das Baguette selbst ist massiv, massiv zuckerhaltig. Wir nehmen also die üblichen Lebensmittelgruppen, die die Leute konsumieren, und anstatt, wissen Sie, sagen wir, Sie nehmen ein mit Schinken gefülltes Baguette, wir zeigen Ihnen ein Baguette, aber das Baguette ist hergestellt aus Zuckerwürfeln, und dort drin ist Schinken. Sie haben also nur die mentale Idee, dass 'Oh mein Gott'. In diesem Baguette befinden sich 40 Teelöffel Zucker. ” Sobald Sie diese Ausbildung haben, möchten Sie das Baguette wohl nicht mehr anfassen. Vieles davon ist einfach nicht zu wissen, was da drin ist, und die Leute denken, dass so viele davon, wissen Sie, gesunde Lebensmittel gesund sind, aber nein. Sie sehen sie an, sie sind mit Zucker beladen, mit Zucker beladen. Es spielt keine Rolle. Gesunder Zucker oder nicht. Zucker ist Zucker, und die schlimmste Art ist Fruktose, die, wie Agavensirup sagt, sehr gesund ist. Nein, es ist Fruktose. Es geht zu deiner Leber, es wird dort zu Fett. Und es ist nur eine Menge Broscience, die auch da draußen ist, eine Menge nur Anekdoten und was ist trendy usw.

Ich denke, die Menschen müssen besser ausgebildet sein, und ich denke, die Regierung muss dabei ein bisschen mehr Hand anlegen. Übung, denke ich, ist wirklich wichtig. Wenn die Leute nicht die Zeit dazu haben, müssen wir in der Lage sein, eine kurze und effektive Alternative anzubieten. Das ist es, was ich denke, was wir tun, das ist unser Teil des Beitrags dazu, den wir denken, wir hoffen, und wir möchten, dass die Regierung dies sponsert und nur, wissen Sie, weil Sie CAR.OL nicht schwitzen sollte buchstäblich überall sein, wo sich Menschen versammeln. Wir können auf Flughäfen sein, wir können auf Bahnhöfen sein, wir können auf Tankstellen auf ihnen sein, wissen Sie, Autobahn. Wenn also Leute anhalten und eine Pause machen, eine kurze Fahrt machen, wird es Sie wecken und, wissen Sie, Anstatt zu sitzen, sollten diese Taxiunternehmen sie bei der Kaution haben. Ich denke, wenn diese öffentlich zugänglicher würden, würden die Leute es einfach mehr tun. Ich möchte niemandem predigen, Katie, weil wir alle unsere eigenen Lebenssituationen haben und Sie Menschen nicht beurteilen können. Aber ich denke, Bewusstsein ist eine wirklich wichtige Sache.

Katie: Ich stimme absolut zu. Und oh, wäre das nicht erstaunlich, wenn wir solche Werkzeuge auf Flughäfen hätten? Ich verbringe heutzutage so viel Zeit auf Flughäfen. Ich habe Sie auch gehört, das, was ich an CAR.O.L liebe, ist, dass es Ihnen ein sehr einfaches, schnelles und hocheffektives Werkzeug bietet, das Sie verwenden können. Und ich habe auch gehört, dass Sie bereits in anderen Interviews einige Dinge erwähnt haben, die in Bezug auf die Ernährung sehr einfach, aber sehr effektiv sein können. Eine davon ist, Zucker, Kohlenhydrate nicht mit Fett zu kombinieren. Und ich denke, das ist eine wirklich einfache Regel, an die sich die Leute erinnern können. Können Sie erklären, warum das wichtig ist?

Ratna: Ja, weil Fett in Kohlenhydrate umgewandelt wird, die dir die Energie geben, die du brauchst, oder? Wenn Sie also Kohlenhydrate und Zucker zusätzlich zu Fett hinzufügen, ist dies nur ein Vierfachschlag, und Sie möchten dies nicht tun. Es ist der Überschuss, es ist etwas, mit dem Ihr Körper nicht fertig wird und das nur als Fett gespeichert wird. Tun Sie das also einfach nicht. Sie wissen, lassen Sie so viel Lücke zwischen den beiden verschiedenen Lebensmittelgruppen. Aber ich, Katie, glaube nicht daran, Lebensmittelgruppen zu eliminieren. Ich bin es wirklich nicht. Ich denke nur, dass es für mich keinen instinktiven Sinn ergibt. Aber vergib mir, das ist nur meine Meinung. Ich weiß, dass es viele Leute gibt, die viel schlauer und erfahrener sind als ich und die ihre Meinung haben. Ich gebe dir nur meine. Für mich ist es das Beste, zeitweise zu fasten und zu essen, was Sie zu anderen Zeiten wollen. Offensichtlich werden Sie nicht verrückt und essen Sie nicht die ganze Zeit Donuts oder ähnliches. Aber solange Sie gesunde Entscheidungen treffen und intermittierend fasten, haben Sie eine gute Gewichtskontrolle, aber auch eine bessere Gesundheit, denn intermittierendes Fasten hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen oder beim Reduzieren Ihrer Kalorien. Sie senken den IGF-1-Spiegel, senken die Krebsrate und Ihr Körper kann sich in der Zeit reparieren, in der Sie nicht essen. Es ist also viel, viel, viel gesünder. Und ich weiß nicht, manchmal, wenn ich es tue, bekomme ich eine Art, dass ich einfach mehr präsent bin. Nur weil du dich selbst ansiehst und hungerst und denkst: 'Okay, lass uns einfach die Bäume ein wenig beobachten.' Entschuldigung, ich schweife jetzt ab. Also sollte ich aufhören.

Katie: Ich liebe es, dass du intermittierendes Fasten angesprochen hast. Und ich denke, es ist ein weiterer Bereich, der missverstanden wird, sicherlich durch die herkömmlichen Empfehlungen. Und, wissen Sie, weil Sie oft hören, dass aus der konventionellen Welt der Gleichheit “ Oh, Sie sollten alle drei Stunden kleine Mahlzeiten essen, ” oder was auch immer es sein mag. Und vor allem bei Frauen bin ich etwas nervös wegen der Idee des Fastens. Und ich sage immer, es gibt so viele Daten, wenn es weniger beängstigend ist, nennen wir es zeitlich begrenztes Essen oder zeitlich begrenztes Füttern, was viele Forschungen es nennen, aber es gibt so viele Daten und Sie tun es sowieso, wenn du schläfst. Wir alle fasten, wenn wir schlafen. Also einfach bauen, wie das Fenster erweitern.

Diese Episode wird Ihnen von Four Sigmatic … Meine Quelle für Superfood-Kaffee, Tee und Elixiere, die kraftvolle Pilze für bessere Leistung, Schlaf und Gesundheit enthalten. Ich wurde mehrmals gefragt, was der Name bedeutet … und es ist eine coole Geschichte. Grundsätzlich würden viele Lebensmittel im Durchschnitt in die Mitte fallen, wenn Sie alle Lebensmittel der Welt auf eine Skala von schlecht bis gut bringen. Je weiter Sie vom Durchschnitt entfernt sind, desto seltener ist er und desto mehr “ Sigmas ” es hat. Nur 50 Superfoods auf der Welt qualifizieren sich als vier Sigmatic vom Durchschnitt entfernt … Dies sind die Besten der Besten, die höchste Qualität und die Produkte, die Four Sigmatic in ihren Produkten verwendet. Meine Favoriten sind der Kaffee mit Löwenmähne am Morgen, Reishi Elixer oder Reishi Kakao in der Nacht zum Entspannen und alle anderen Produkte dazwischen. Meine Kinder lieben ihren heißen Kakao aus Chai und Superfood, aber ich würde alle ihre Produkte empfehlen. Sparen Sie 15% bei jeder Bestellung mit dem Code wellnessmama unter foursigmatic.com/wellnessmama

Dieser Podcast wird von Joovv Rotlichttherapie gesponsert. Diese hochmoderne Photobiomodulationstherapie verwendet rotes Licht in sehr spezifischen Wellenlängen, um den Körper auf verschiedene Weise zu unterstützen. Ich entdeckte die Rotlichttherapie zum ersten Mal, als ich nach Möglichkeiten suchte, meine Schilddrüse zu unterstützen und den Haarausfall zu bekämpfen, den ich während des Höhepunkts meiner Hashimotos hatte. Diese einfache Therapie ist immer noch ein Teil meiner täglichen Routine und ich liebe es, wie sie meine Haut, Haare und meine Genesung unterstützt. Joovv bietet eine Vielzahl von Größen, von kleinen Handgeräten, die sich hervorragend für Gesicht, Gelenke und unterwegs eignen, bis hin zu Wandeinheiten in voller Größe, die sogar in Arzt- und Chiropraktikerbüros eingesetzt werden können. Besuchen Sie Joovv.com/wellnessmama, um mehr zu erfahren und sich über spezielle Urlaubsfinanzierungen zu informieren.

Katie: Und ich denke für mich, worauf all dies hinweist, wie die Wissenschaft über die Übung und die Wissenschaft über die zeitlich begrenzte Fütterung und Ernährung, die metabolische Flexibilität und die Variabilität der Herzfrequenz. Unser Ziel sollte es sein, diese anpassungsfähigen, hochflexiblen Wesen zu sein, die damit umgehen können, wenn Sie essen, wie Sie sagten, essen, was Sie in der Mahlzeit wollen, wenn Sie essen. Oder wenn Sie sprinten möchten, kann Ihr Körper damit umgehen. Oder wenn Sie einfach nur mit Ihren Kindern schwimmen gehen möchten, kann Ihr Körper damit umgehen. Für mich ist das wie der Goldstandard, dass wir sehr anpassungsfähig und sehr flexibel sind. Fühlst du dich auch so?

Ratna: Oh, 100% Katie. Sie haben den Nagel direkt auf den Kopf getroffen. Wir sind als Menschen sehr anpassungsfähig, sonst hätten wir all diese Jahre mit all den sich ändernden Bedingungen und den Bedrohungen, die wir im Laufe unserer Entwicklung hatten, einfach nicht überlebt. Unser Körper ist also anpassungsfähig. Und so funktioniert unsere Übung. Wenn Sie 40 Sekunden lang starkem Stress ausgesetzt sind und Ihr Körper einfach nicht weiß, was passiert ist, ist alles, was er denkt, dass Sie in Gefahr sind und dass er Sie zu einem fitteren, schlankeren und gesünderen Menschen machen muss, damit Sie als Mensch überleben können Spezies. Sie passen sich also an, und deshalb müssen Sie sich zwischendurch 24 Stunden lang erholen, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn Sie zum Beispiel Ihr Glykogen verbrauchen und Ihr Körper nicht die Zeit hat, dieses Glykogen wiederherzustellen, wissen Sie, was werden Sie verbrauchen, wenn Sie das nächste Mal auf das Fahrrad steigen? Und so ist es kontraproduktiv. Recht? Wie Sie bereits gesagt haben, stellen Sie einfach sicher, dass Sie richtig essen und Ihrem Körper erlauben, das zu tun, was er tun soll. Ihre Muskeln sollen Zuckervorräte sein. Aber wenn Sie es verbrennen und dann Zucker essen, wird es in Ihre Muskeln gelangen, weil es Platz dafür gibt. Es ist ein bisschen so, als würde man in die Küche gehen und versuchen, die Lebensmittel in Schränke zu schieben. Wenn sie voll sind, wo legst du sie hin, richtig? Sie müssen also Platz schaffen. Damit Sie in dieser Analogie Ihre Glykogenspeicher erschöpfen können, damit Sie sich füllen können, wenn Sie Kohlenhydrate oder was auch immer essen, und Sie können es wieder verbrennen. Wenn Sie keinen Platz in Ihren Muskeln schaffen, wird dieser Zucker einfach fett. Und das ist es, was Sie nicht wollen. Und wie Sie sagen, sind die Leute anpassungsfähig, oder? Wenn Sie eine Stubenhocker sein wollen, wird sich Ihr Körper an eine Sofakartoffel anpassen, weil Ihr Körper Ihnen das gibt, was Sie von ihm verlangen.

Und ich sehe das interessanterweise, Katie, denn die schlimmsten Skeptiker sind die Läufer, die Marathonläufer. Sie werden kommen und sagen: 'Oh nein, das ist Unsinn, Unsinn.' Und ich bin sehr, sehr fit. ” Und ich bekomme sie auf das Fahrrad und ich drücke sie wirklich hart. Am Ende sind sie ziemlich verschwendet. Aber was aufschlussreich ist, ist, dass wir all diese Daten haben, richtig? Wir haben unseren Oktanzahlwert, der Ihnen Ihre Leistung pro Herzschlag angibt. Er entspricht in etwa Ihrem VO2-Maximum. Und die Theorie ist, dass je fitter Sie werden, desto mehr Kraft Sie mit weniger Herzschlägen produzieren, desto größer ist Ihr Schlagvolumen. Und sie erzielen niedrigere Werte als die Hälfte der Personen, die CAR.O.L verwenden und sich nicht als Sportler oder, wie Sie wissen, als Personen oder Läufer bezeichnen würden. es ist ziemlich ernüchternd. Der Grund, warum ich das sage, ist, dass sich der Körper eines Läufers daran angepasst hat, ihn zu einem Läufer, einem Marathonläufer zu machen. Der Körper eines Sprinters passt sich an, um diese Person zu einem Sprinter zu machen. Du musst dich also entscheiden, weißt du, wenn du gehst und ich gehe, ist eine fantastische Übung, aber mein Gehen wird sicherlich nicht, in gemächlichem Tempo wird sicherlich dein VO2 max nicht verbessern. Aber jede Bewegung ist gut für dich. Bewegung ist Lotion, wissen Sie, Ihre Gelenke werden geschmiert, Sie bekommen frische Luft und Ihr Körper fühlt sich lebendig an. Also solltest du es tun, du solltest etwas tun. Aber wenn Sie sich selbst und Ihre Gesundheit optimieren und Ihre Zeit optimieren möchten, stehen Ihnen andere Modalitäten zur Auswahl.

Katie: Ich stimme vollkommen zu. Mein Ding ist, dass ich es liebe, einfach mit Menschen zu gehen, mit denen ich gerne Zeit verbringe, mit meinem Mann, meinen Kindern, und dass es eine soziale Sache ist, im Gegensatz dazu, dass ich nicht versuche, Sport zu treiben. Ich versuche nur, Zeit mit Menschen zu verbringen, die ich liebe, und dabei still zu sein.

Ratna: Genau, perfekt. Und das ist, wissen Sie, die Freude, die Sie daran haben, ist so viel besser und so viel besser für Sie als die Übung selbst durch das Gehen, wissen Sie, die Endorphine, die Wohlfühlfaktoren, die herauskommen und einfach nur mit Ihnen präsent sind Familie. Das ist fantastisch.

Katie: Ich bin auch neugierig, weil ich seit 13 Jahren auf dieser Ernährungsseite dieser Welt bin und Müttern Dinge erzähle. Vielleicht ist das Beste, um unsere Babys am Anfang zu füttern, nicht Reismüsli, vielleicht sollten wir es Schauen Sie sich die Nährstoffdichte an, anstatt nur die Schmackhaftigkeit, und einige dieser Dinge gingen gegen den Strich. Wortspiel beabsichtigt, aber ich weiß, dass Sie sich auch dem Trend widersetzen, wenn es um Bewegung geht. Und ich bin neugierig, ob Sie auf Herausforderungen stoßen, die gegen diese stark verankerten Glaubenssysteme gerichtet sind, so dass wir mehr Cardio brauchen oder 30 Minuten, fünfmal pro Woche oder was auch immer trainieren müssen.

Ratna: Jeden Tag, Katie. Hundertmal am Tag im wahrsten Sinne des Wortes. Es gibt nicht eine Person, die nicht gesagt hat: 'Wirklich?' Aber komm schon. Kann nicht wahr sein, ” bis sie darauf kommen. Jeden Tag passiert es. Und ich erzähle ihnen nur die Fakten. Und wenn Sie ihnen die Gründe erklärt haben, werden die meisten Menschen, die aufgeschlossen sind, sie bekommen und wir werden es versuchen. Und ich muss Ihnen sagen, das amerikanische Volk ist großartig darin, wissen Sie. Sie müssen sich nicht unbedingt für Sie entscheiden, aber zumindest werden sie es versuchen. Und deshalb ist Amerika unser größter Markt, weil Ihre Denkweise so wunderbar offen ist. Also bekommen wir das und dann bekommen Sie einige Leute, die es einfach nicht glauben und einfach alles tun, um Sie zu vernichten. Und zu diesem Zeitpunkt halten Sie einfach die Klappe und sagen im Grunde: 'Okay, wissen Sie, bitte machen Sie weiter, was Sie tun, wissen Sie, vielleicht ist dies nicht die richtige Option für Sie.' Aber Sie wissen, wenn Sie harte Wissenschaft haben, wenn Sie randomisierte kontrollierte Studien haben, wenn Sie eine Veröffentlichung im National Journal haben, die von Experten begutachtet wird, meine ich, hallo.

Katie: Ja. Und ein weiterer Bereich, auf den Sie wahrscheinlich eine gute Perspektive haben, ist die Idee, Arbeit, Leben und Familie in Einklang zu bringen. Die meisten Frauen hören zu, haben Kinder und viele von ihnen. Nun, jede Mutter arbeitet sehr, sehr hart, aber viele arbeiten auch außerhalb des Hauses. Und ich weiß aus erster Hand, dass es eine Menge gibt, die mit der Vereinbarkeit von Familie und Beruf verbunden ist, und all die Dinge, die damit verbunden sind. Sie sind also eine vielbeschäftigte Mutter im Startmodus. Ich bin neugierig, ob Sie irgendwelche Dinge haben, die Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten oder bei all dem gesund zu bleiben.

Ratna: Ich werde wirklich sehr, sehr ehrlich sein und Ihnen sagen, dass ich es nicht tue. Ich weiß nicht. Ich bemühe mich sehr, aber es schlägt immer fehl, weil ich CAR.O.L jederzeit priorisiere. Und ich vermute, ich bin sowieso ein Workaholic, und ich glaube, ich habe mich damit abgefunden. Zum Glück habe ich zwei Kinder, die ziemlich ausgeglichen und normal sind. Ich habe keine Ahnung, wie das passiert ist. Vielleicht hat es das Internat getan, aber es geht ihnen gut. Ich habe eine großartige Beziehung zu ihnen. Und sie sind höflich, wissen Sie, gute Menschen, und genau das möchten Sie, dass Ihre Kinder es sind. Aber wie alle Mütter habe ich mein Leben mit Schuldgefühlen erlitten. Schuld, Schuld, Schuld, Schuld, Schuld, weißt du? Mache ich das richtige Bin ich die richtige Mutter? Habe ich das richtige Wort gesagt? Habe ich ihnen das Richtige gefüttert? Habe ich genug Zeit mit ihnen verbracht? Und ich denke, Kinder passen sich einfach an das an, was ihre Eltern tun. Und in meinem Fall ist das einzige, was ich getan habe, dass ich kein soziales Leben hatte. Entweder sehen sie mich arbeiten, ob zu Hause oder im Büro, aber ich bin in ihrer Nähe, wissen Sie, und ich denke, das hat vielleicht geholfen. Aber es ist sehr schwer. Es ist wirklich schwierig, besonders wenn Sie eine Mission haben, wie Sie, Katie, und wie viele Menschen. Wenn Sie eine Mission haben, müssen Sie diese Mission nur erfüllen, wissen Sie. Und ich hoffe, dass ich meiner Tochter ein Vorbild bin. Und ich hoffe, dass ich auch meinem Sohn ein Vorbild bin, dass er ein Internat für Jungen besucht hat und ich vermute, dass seine Vorstellungen von Frauen leicht verzerrt sind, und obendrein ein englisches Internat. Ich hoffe, dass es ihm hilft, die Sicht auszugleichen, wenn er sieht, was er in mir sieht. Ich bin mir sicher, dass dies der Fall ist, denn als Millennial haben sie wunderbar Recht mit Menschen. Und ja, also waffle ich weiter, aber es ist sehr, sehr schwierig. Und was wir über CAR.O.L sagen, ist, dass sie eine fantastische kleine Linie hat. Sie sagt: 'Lass die Schuld hinter dir, nicht die Kinder, indem du die Fahrt machst.' Aber wenn Sie ein Start-up haben, denke ich nicht, dass Sie jemals die Schuld loswerden, wenn Sie ein Elternteil sind. Ich weiß nicht, warum Männer das nicht verstehen. Warum bekommen sie es nicht? Sie sind einfach so leicht zu unterteilen. Ich glaube nicht, dass Frauen das können, und ich kann es mit Sicherheit nicht. Ich bin völlig gescheitert. Es kann als Misserfolg in mein Buch eingehen.

Katie: Nun, vielleicht ist das tatsächlich der Schlüssel zuzugeben, dass es in der modernen Welt mit all den Dingen auf unserem Teller schwierig ist und es eine Menge gibt, die damit einhergeht. Und wir werden es nicht perfekt machen. Und Sie werden sicherlich nicht alle Dinge den ganzen Tag tun. Und vielleicht geht es auch darum, sich gegenseitig zu unterstützen. Ich denke, dass die Community am Ende des Tages ein großer Teil davon ist und dass Sie Support-Systeme in Ihrer Nähe haben, die Ihnen helfen, den Startmodus zu meistern oder die Herausforderungen zu meistern, denen sich jemand in seinem täglichen Leben gegenübersieht und die sich gegenseitig unterstützen. Und wenn ich von Kindern spreche, denke ich, dass dies ein weiterer Punkt ist, über den wir wahrscheinlich Fragen bekommen werden: Wenn sie groß genug sind, können Teenager und Kinder auch das Fahrrad benutzen? Und wenn wie eine Familie das CAR.O.L-Fahrrad hat, kann es jeder benutzen? Wer ist groß genug, um es zu verwenden?

Ratna: Oh, auf jeden Fall. Meine 12-jährige Tochter benutzt es also und kann es definitiv benutzen. Das einzige, was wir bei jüngeren Kindern feststellen, ist, dass ihre Herzfrequenz tendenziell etwas schneller ist als bei Erwachsenen. Und weil wir Sicherheitsalgorithmen haben, die wir einbauen, überprüft es Ihre Herzfrequenz und nicht, wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist und es sich nicht schnell genug erholt, wird die Fahrt automatisch abgebrochen. Manchmal passiert das bei den Kindern, die Fahrt wird ständig abgebrochen. Aber wir haben einen Override-Faktor. Sie überschreiben einfach, und Sie können weitermachen. Aber sie können es auf jeden Fall benutzen. Absolut. Ich meine, unsere Wissenschaftler werden sagen, dass es eine fantastische Sache für Kinder ist. Sie wissen, Fettleibigkeit bei Kindern nimmt zu, Sie haben auch Diabetes in der Kindheit hat sich in den letzten 10 Jahren verdoppelt. Es ist also großartig, solange sie groß genug sind, um es zu verwenden. Absolut. Recht.

Katie: Großartig. Und für alle, die interessiert sind, weiß ich, dass wir viel über die Wissenschaft gesprochen haben und die Leute es vielleicht jetzt einfach ausprobieren wollen. Die Website ist carolfitai.com. Das wird natürlich in den Shownotizen verlinkt. Und ich glaube, ihr habt mir einen Rabattcode gegeben, der nur Wellnessmama ist, ein Wort, das 150 Dollar Rabatt gibt. Was müssen die Leute sonst noch wissen, wenn sie hineinspringen und es versuchen wollen?

Ratna: Nein, das ist ungefähr richtig. Und ich denke, wir haben mehrere Orte, an denen die Leute es versuchen und sehen können, was sie denken. Weil ich denke, Katie, bis du es erlebst, ist es wirklich schwer zu glauben. Aber wenn Sie es einmal erlebt haben, wissen Sie, Sie bekommen es. Aber wie machst du das mit deinen Kindern? Du hast sechs Kinder, du machst das. Ich meine, das muss absolut verrückt sein.

Katie: Es ist sicher ein geschäftiges Leben. Ich bin sehr groß in Systemen. Und tatsächlich, um vor einigen Jahren für eine Minute verwundbar zu werden, kam ich wahrscheinlich einem vollständigen Nervenzusammenbruch sehr nahe, nur mit allem, was auf meinem Teller war. Und ich hätte die Website fast gelöscht, weil mir klar wurde, dass ich nicht mehr alles ausbalancieren konnte und ich meine Familie nicht leiden lassen wollte. Und in diesem Moment hatte ich die Klarheit zu erkennen, dass im Geschäftsleben alles reibungslos läuft, weil ich Systeme und Leute habe, die mir helfen, und ich habe KPIs, und ich habe all diese Dinge. Und zu Hause versuche ich nur, alles in meinem Kopf zu tun. Und so habe ich eine Menge Systeme in unser persönliches Leben implementiert, die dafür sorgen, dass die Familie reibungslos läuft und die vor allem den mentalen Stress abbauen. Ich weiß, was ich kochen werde. Ich weiß, was der Speiseplan ist, ich weiß, wann alles passieren wird, so dass es keinen Stress gibt, wenn man versucht, das herauszufinden. Grundsätzlich muss ich die Aktivitäten noch ausführen, aber ich habe nicht den Stress, die Aktivitäten herauszufinden. Also habe ich diese Variable irgendwie gelöst.

Ratna: Könnten Sie bitte darüber schreiben, weil Sie mir sagen könnten, wie Sie das machen? Ich brauche es. Hilfe. Ich brauche diese Systeme.

Katie: Ich weiß. Ich denke, das muss mein nächstes Buch werden. Ich glaube, ich hatte genug Leute, die sagten: 'Ja, ich muss wissen, wie das geht.' Aber ich denke auch, dass es anerkennt, dass Mutterschaft heutzutage viel mit sich bringt, und es ist schwierig.

Ratna: Und dann, zu Zeiten meiner Mutter, war es eine ganz andere Welt. Aber ich muss sagen, ich denke, selbst dann haben sie einen tollen Job gemacht, weil ich aus einer Familie von Ärzten stamme und diese Damen arbeiten, hart arbeiten, lange Stunden, aber sie sind tolle Köche. Ich weiß nicht, wie sie es gemacht haben. Wie auch immer.

Katie: Ja, absolut. Nun, ich kann nicht glauben, dass unsere Zeit so schnell vergangen ist. Aber ich bin dir so dankbar, dass du heute hier bist und teilst. Das war so ein lustiges Interview und ich schätze deine Zeit sehr.

Ratna: Nein, danke, Katie. Vielen Dank für Ihre Zeit, und ich hoffe, Sie wissen, ich war halbwegs vernünftig und freue mich darauf, mit Ihnen in Kontakt zu bleiben. Und, wissen Sie, jeder Ihrer Zuhörer kann mir einfach eine Nachricht auf [E-Mail geschützt] senden, und ich werde sicher antworten.

Katie: Erstaunlich. Ich danke dir sehr. Das war unglaublich und ich danke Ihnen allen für das Zuhören. Ich hoffe, dass Sie in der nächsten Folge wieder zu mir kommen.

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