Die Energieformel und Biohacking von zu Hause aus mit Shawn Wells

Sie alle haben Shawn Wells wirklich genossen, als er das erste Mal dabei war, und ich bin froh zu sagen, dass er wieder zurück ist! Shawn hat ein faszinierendes neues Buch geschrieben,Die Energieformelund es ist sicher zu sagen, dass wir alle mehr davon wollen!


Um Ihnen ein wenig über Shawn zu erzählen, er ist einer der weltweit führenden Ernährungsbiochemiker und hat persönlich über 500 Nahrungsergänzungsmittel und Cosmeceuticals sowie Patente für 10 neuartige Inhaltsstoffe formuliert. Er war früher auch ein leitender klinischer Ernährungsberater mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung.

Heute behandeln wir einige sehr spezifische Ratschläge, wie Sie mehr Energie haben können und wie diese Gleichung für jede einzelne Person ein bisschen anders ist.


Episodenhighlights

  • Die größten Faktoren für mehr Energie
  • Eine subtile, aber wichtige Änderung der Denkweise, die einen großen Unterschied in der Gesundheit bewirkt
  • Was wir tatsächlich aus Daten und Studien lernen können (und welche Einschränkungen bestehen)
  • So erhöhen Sie die Compliance und halten sich tatsächlich an Änderungen
  • Einige einfache Labore, in denen Sie nachverfolgen können, ob etwas für Sie funktioniert (HA1c, CRP, oxidiertes LDL), Glukose, HRV usw.
  • Wie Sie die gesündeste Ernährung für sich persönlich herausfinden
  • Was sind Sirtuine und warum sind diese wichtig (für das Altern)
  • Einige einfache Übungs-Hacks, um es effizienter zu machen
  • Ein Grund, mit Cardio aufzuhören
  • Die Kraft von “ Ich bin ” Anweisungen zum Erstellen von Änderungen
  • Wie eine Wachstumsphilosophie uns hilft, uns in jedem Bereich zu verbessern
  • Möglichkeiten, die Belastbarkeit zu erhöhen und die Hormese zu unserem Vorteil zu nutzen
  • Wie Stoizismus mit Gesundheit zusammenhängt
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Shawn Wells
  • Die Energieformelvon Shawn Wells
  • Heads Up Gesundheit
  • Vitamin-D
  • 147: Verwenden der Herzfrequenzvariabilität mit HeartMath, um Stress abzubauen und die Gesundheit des Nervensystems zu verbessern
  • Die vier Vereinbarungenvon Don Miguel Ruiz
  • Deep Work: Regeln für fokussierten Erfolg in einer abgelenkten Weltvon Cal Newport

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Katie: Hallo und willkommen im “ The Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com und wellnesse.com. Das ist Wellness mit einem E am Ende, wenn Sie es nicht überprüft haben, meine neue Linie von Körperpflegeprodukten, einschließlich Haarpflege und Zahnpasta, die reich an Mineralien ist, damit Ihre Zähne von außen stärker und weißer werden Ich bin heute hier mit einem Folgegast, den ich beim ersten Mal wirklich genossen habe, Shawn Wells. Und wir sind hier, um über sein neues Buch zu sprechen, das 'Die Energieformel' lautet. und Möglichkeiten, wie wir von zu Hause aus Biohacking durchführen können, die nicht teuer oder kompliziert sind. Shawn ist ein unglaublicher Experte in vielen verschiedenen Bereichen, und er ist ein persönlicher Freund geworden. Aber er gilt als der weltweit führende Ernährungsbiochemiker und Experte für Gesundheitsoptimierung. Er hat persönlich über 500 Nahrungsergänzungsmittel und Cosmeceuticals formuliert. Und er hat Patente auf 10 neuartige Inhaltsstoffe. Online wird er oft als 'Ingredientologist' bezeichnet. Und er war früher auch ein leitender klinischer Ernährungsberater mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Er gilt auch als weltbekannter Vordenker für die Gesundheit der Mitochondrien, und er wird oft dafür bezahlt, zu vielen dieser Themen zu sprechen. Wir gehen heute tief auf viele von ihnen ein. Und er gibt einige sehr spezifische Ratschläge, wie Sie dazu beitragen können, Ihre eigene Gesundheit zu verbessern, mehr Energie zu haben, und dann einige einfache Tests, die Sie durchführen können, um im Laufe der Zeit herauszufinden, wie die Dinge speziell für Sie funktionieren. Ihr wisst, dass ich viel Wert auf Personalisierung und Individualisierung in Bezug auf Gesundheit lege, und das war in den letzten Jahren Teil meiner eigenen Reise. Wir gehen in dieser Episode auf einige spezielle Tipps ein, um genau das zu tun. Begrüßen Sie mit mir Shawn.
Shawn Wells, willkommen zurück.




Shawn: Danke, dass du mich dabei hast, Mama.

Katie: Ich freue mich darauf, wieder mit dir zu plaudern. Es ist immer ein Vergnügen. Und es macht wirklich Spaß, wenn wir unsere Gespräche aufzeichnen und teilen können. Und ich weiß, dass Sie ein neues Buch herausbringen, über das ich mich heute sehr freue, mit Ihnen zu sprechen. Um allgemein zu beginnen, geben Sie uns einen Überblick darüber, worum es in dem neuen Buch geht und was Sie dazu inspiriert hat, dieses Buch zu schreiben.

Shawn: Es heißt “ The ENERGY Formula ” und es ist ein Akronym. Es ist also ein Experiment wie Biohacking. Ernährung, die Dinge wie Keto, Paläo und Mittelmeer umfasst, und eine Diskussion über all diese Dinge. Übung, also beinhaltet es Dinge wie Hacks, wie hochintensives Intervalltraining, Blutflussbeschränkung, Intraset-Stretching. Routinen wie zirkadianer Rhythmus, Morgen- und Nachtroutinen, wie man diese festnagelt. Wachstumsphilosophie wie stoisches Denken und Aufbau von Belastbarkeit durch Dinge wie Fasten. Und schließlich dein Stamm und diese Gemeinschaft um dich herum.

Es ist also ein Rahmen und es gibt überall Ergänzungen. Ich habe diese Formulierecken für jedes Kapitel. Es gibt verschiedene Ergänzungen, die ich empfehle. Wie beim Wachstum gibt es nootrope Nahrungsergänzungsmittel, gehirnfördernde Nahrungsergänzungsmittel. Und in der Ernährung gibt es eine Diskussion über Polyphenole und Anti-Aging-Verbindungen. Und es ist wirklich cool. Es gibt auch so genannte Resource Hacks, die Ihnen wirklich die Geräte, die ich verwende, die Produkte, die ich verwende, wie Sie wissen, Sonnenlicht und Sauna, und einige, die Schlafklebeband reparieren, und welche Marken von geben Ergänzungen, die ich benutze, und einfach alles. Und ich habe keine Affiliate-Codes oder irgendetwas damit verbundenes. es ist alles nur das Zeug, das ich benutze.


Katie: Das ist großartig. Okay. Beginnen wir also am Anfang, wenn es Ihnen nichts ausmacht, und wir werden einfach Punkt für Punkt vorgehen, weil die meisten Leute, die zuhören, Mütter sind. Es gibt einige, die es nicht sind, aber die meisten sind es. Und ich habe das Gefühl, ich habe von Anfang an gesagt, wenn Sie Müttern zusätzliche Energie und Bandbreite geben können, verbessern Sie die ganze Familie, weil wir oft die emotionale Unterstützung und die energetischen Treiber für die Familie sind und dafür sorgen, dass alles erledigt wird. Ich freue mich sehr, heute in all diesen Punkten mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Aber beginnen wir mit E. Lassen Sie uns also nur einige der wichtigsten Dinge durchgehen, die wir über den ersten Punkt wissen müssen. Und natürlich werden wir sicherstellen, dass jeder einen Link hat, um das Buch auch zu bekommen. Aber fangen wir am Anfang an.

Shawn: Ja, es ist also ein Experiment. Es ist also Biohacking, aber ich mag es, mich mit der Idee zu befassen, dass es jemand ist, der bereit ist zu experimentieren, bereit zu versuchen, der die Vorteile des Lebens erhält. Wissen Sie, es gibt diese Einstellung, von der ich denke, dass wir davon überzeugt sind, dass Sie entweder gewinnen oder verlieren. Und die Menschen werden konditioniert, um Angst vor dem Scheitern zu haben. Wenn Sie sich jedoch Tim Ferriss 'Tools of Titans ” Tools of Titans ” Es gibt dort eine Denkweise, dass fast jede Person, die ein Erfolg war, die er interviewte, eine starke Morgenroutine hatte, auf die ich später in diesem Buch eingehen werde, aber zwei, eine Denkweise, Dinge nicht als Misserfolg anzusehen , aber wenn man Dinge als Experimente betrachtet und gewinnt oder lernt. Als Thomas Edison an der Glühbirne arbeitete, hatte er offensichtlich eine Reihe dieser Experimente, die nicht funktionierten und zu einer Glühbirne führten. Aber gemeinsam haben sie es getan. Und er würde sagen: 'Nein, es ist kein fehlgeschlagenes Experiment.' Jetzt weiß ich, was es nicht ist.

Das Verständnis Ihrer Bio-Individualität ist hier also der Schlüssel, und das ist der Schlüssel zum Experimentieren. Ich liebe Studien. Es gibt jedoch keine Studie über 8 Milliarden Menschen. Wir müssen also Daten erfassen und sagen, dass jede gute Studie mit … für diese 20 Personen endet. Wir haben diese statistischen Durchschnittswerte gesehen, einschließlich dieser Personen, die dabei ausgestiegen sind. Und wir müssen mehr Forschung betreiben. Das ist normalerweise so, wie ein gutes Studium enden würde. Sie möchten nichts übersteuern, da alles für jeden anders funktioniert. Und dann ist da noch die ganze Idee der Compliance. Ich kann Ihnen etwas sagen, das für Sie vielleicht gut funktioniert, aber werden Sie es tun und dabei bleiben und es zu einem Teil Ihres Lebensstils machen? Das zählt. Als ich ein Ernährungsberater war, der klinisch arbeitete, konnte man jemandem sagen, er solle nicht vier Liter Coca-Cola pro Tag trinken und auf Null gehen und anfangen, Wasser zu trinken, aber wenn er es nicht tut und aufgibt, und einfach wieder die ganze Cola trinken, ist das dann erfolgreich? Also fing ich an, Dinge durch die Linse zu betrachten, wie zum Beispiel, was zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben für Sie realistisch ist. Können Sie bis zu zwei Dosen Cola pro Tag bekommen? Und dann lassen Sie uns noch einmal sprechen.

Wissen Sie, das ist, was ich durchmache, wie zu überlegen, was für Sie funktioniert, eine Sache nach der anderen zu tun, das ist auch die wissenschaftliche Methode, wie wir es bei Neujahr tun, wissen Sie. Versuchen Sie, 40 Dinge gleichzeitig zu tun, und schießen Sie mit der Schrotflinte, und hoffen Sie, dass alles funktioniert. Sie wissen jedoch nicht, was für Sie und nicht für Sie funktioniert. Sie müssen die wissenschaftliche Methode anwenden und sehen, “ Okay, diese eine Sache kann ich tun. Ich kann CrossFit oder F45 machen oder was auch immer. Ich kann mich daran halten und das zwei Wochen lang tun. ” Und du denkst: 'Ja, das ist gut.' Ich füge dies meinem Lebensstil hinzu. ” Und okay, lassen Sie mich sehen, wie Paläo mit meiner neuen Trainingsroutine funktioniert. Und du bleibst ein paar Wochen dabei und sagst: 'Okay, ich denke, das funktioniert.' Ich kann dies hinzufügen, ” und fange an, Dinge zu stapeln. Aber wenn Sie 10 Dinge gleichzeitig mögen, nehmen Sie all diese Pillen, Sie gehen zu CrossFit, Sie machen Paläo, Sie bekommen Peptide und Stammzellen und 100 andere Dinge. Sie wissen nicht, was funktioniert und was nicht. Und dann wirst du einfach alles aufgeben. Das ist also ein großer Teil des Experimentierens, wenn man weiß, dass man einzigartig ist und dass man von allen anderen biologisch individuell einzigartig ist. Und wenn ich mich nur den Dingen nähere, mit denen ich gewinne oder lerne, was bedeutet, dass ich gewinne oder gewinne.


Katie: Ich liebe diese Umgestaltung. Und du hast recht. Ich denke, jede erfolgreiche Person, auf die Sie in der Geschichte hinweisen können, hat diese Einstellung gehabt. Und es ist so wichtig. Ich finde es toll, dass Sie das angesprochen haben, und auch der Personalisierungsaspekt mit der Idee, Reframing als Misserfolg zu bezeichnen, ist gut. Zum Beispiel kommen gerade meine Kinder alle ins Schach. Ich habe ein Paar, das schon immer Schach gespielt hat, aber alle steigen gerade ein. Und diejenigen, die gerade lernen, wurden immer frustrierter, weil sie immer wieder gegen diejenigen verloren, die seit Jahren spielen. Und ich habe einen, der natürlich sehr gut im Schach ist. Und ich versuche immer wieder, sie daran zu erinnern, wenn Sie Schach spielen, die ersten 200 Spiele, ist das Gewinnen nicht einmal Ihr Ziel. Lernen ist dein Ziel. Machen Sie sich nicht einmal Sorgen darüber, wer gewonnen hat. Ihr ganzer Zweck ist es jetzt zu lernen. Und ich denke, es ist manchmal einfacher, in einem Spiel so zu denken, aber wir erkennen nicht, dass es für fast jeden Aspekt des Lebens gilt. Und wie Sie sagten, wenn wir es so sehen, gibt es wirklich keine Verluste, weil es entweder eine Lektion gibt oder Sie es bereits herausgefunden haben und gewonnen haben.

Ich denke, der Personalisierungsschlüssel, den ich kenne und über den ich persönlich gesprochen habe, ist momentan so wichtig. Und ich bin so froh, dass wir diese Verschiebung sehen, denn lange Zeit hatten wir das Gefühl, dass die Leute nach einem System suchen, das genau so folgt, als würde man mir einfach eine Checkliste sagen, was zu tun ist. Und die Leute fragen mich, dass ich mit meinem eigenen Gewichtsverlust in den letzten paar Jahren nicht kann. Ich kann Ihnen sagen, wo Sie anfangen sollen, einige Dinge zu finden, die Ihre Puzzleteile sein könnten, aber ich kann Ihnen keine Schwarz-Weiß-Checkliste geben. Und ich denke, das ist so wichtig. Und ich liebe es, dass du dort anfängst. Weil es so einfach ist, nur diese Silberkugel oder nur diese Checkliste finden zu wollen. Und am Ende des Tages existiert es nicht. Und ich bin zu 100% mit Ihnen beim Experimentieren und Herausfinden. Haben Sie Vorschläge oder Tipps, was zu verfolgen ist, welche Variablen zu betrachten sind, damit jemand im Laufe der Zeit wissen kann, ob etwas für ihn funktioniert?

Shawn: Oh ja. Weißt du, ich gehe das in meinem Buch ziemlich oft durch. Und ich habe auch diese Umfragen, die Sie durchführen, um zu sehen, wo sich Ihre Basislinie befindet und wie Sie sich verbessern, aber ich habe auch eine Reihe von Metriken erwähnt, die Sie verwenden können. Ich meine, nicht nur Dinge wie Blutuntersuchungen, es gibt insbesondere drei, von denen ich denke, dass sie sehr tiefgreifend sind und die jeder betrachten sollte, von denen ich denke, dass sie die Gesundheitsversorgung verändern könnten, wenn wir uns alle mit Entzündungen, Oxidation und Glykation befassen Kennzeichen des Alterns, die alle Kennzeichen der mitochondrialen Dysfunktion sind, die den Kern der Krankheit und des Energiemangels bildet, die Mitochondrien, das Kraftwerk der Zelle. Und so Hämoglobin A1c zur Glykation, CRP, C-reaktives Protein zur Entzündung und dann oxidiertes LDL zur Oxidation. Wenn Sie sich diese ansehen, sehen Sie, dass auf dieser Stoffwechselebene Funktionsstörungen auftreten. Und Sie können die biologische Alterung beurteilen. Sie können die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit einschätzen. Sie können den Energiestatus bis zu einem gewissen Grad beurteilen, da die Mitochondrien nicht gesund sind oder nicht genug davon vorhanden sind, indem Sie sich diese ansehen.

Aber wirklich der größte Schlüssel, würde ich sagen, ist, dass Sie sich energetisiert fühlen? Fühlst du dich glücklich Nicht die ganze Zeit. Wir müssen unsere Gefühle spüren, aber fühlen Sie sich im Allgemeinen im Leben zufrieden? Und ich glaube, ich war gerade mit einem Arzt zusammen, Dr. Dan Stickler, der ein Peptidexperte in Austin ist, und wir haben über diese Ärzte gesprochen, diese Ärzte, wenn Sie so wollen, die in Afrika bei diesen bestimmten Stämmen sind, wenn du gehst zu ihnen und du sagst, du fühlst dich nicht gut oder du bist krank. Das erste, was sie fragen, ist: 'Wie lange ist es her, seit du getanzt und gesungen hast?' Und das hat eine gewisse Tiefe. Es ist sehr tiefgreifend darüber nachzudenken, ob man glücklich ist, wenn man energetisiert ist, tanzt und singt. Und wenn Sie nicht sind, wird es unterdrückt und Ihre Köpfe im Leben gesenkt. Wir wollen also gedeihen und nicht überleben. Ich denke, dass die wichtigste Kennzahl ist, wie sehr Sie das Leben genießen und wie Sie sich fühlen.

Katie: Ich stimme zu. Ich habe angefangen, regelmäßig Labore zu verfolgen, einschließlich der von Ihnen erwähnten. Und ich verwende Heads Up Health, um alle meine Labore an einem Ort zu halten, aber ich behalte auch nur eine laufende Notiz in der Notes-App meines Telefons, die täglich nur eine Art von Lebensmitteleingaben, Workouts enthält, und dann füge ich diese auch wie meine ein Oura Ring App und ähnliches, nur um Muster im Laufe der Zeit sehen zu können. Und ich liebe Ihren Vorschlag, nur auf Ihren Körper zu achten, aber ich füge jeweils nur eine Variable hinzu. Geben Sie sich Zeit für … Und ich bin das Schlimmste daran. Für eine lange Zeit würde ich sagen: 'Okay, also werde ich dieses Mal mit drei neuen Nahrungsergänzungsmitteln experimentieren und dieses neue Training ausprobieren.' Und ich würde alles auf einmal tun und dann konnte ich nicht sagen, was die Wirkung hatte. Ich würde eine Veränderung sehen, aber ich konnte nicht genau sagen, woher sie kam. Jetzt bin ich ein großer Fan von Neuem. Ich werde nacheinander hinzufügen, damit ich tatsächlich beurteilen kann, was los ist. Ich liebe es auch, mich selbst zu testen, nur weil ich mit Glukoseüberwachung und kontinuierlicher Glukoseüberwachung experimentiert habe, was eine unterhaltsame Metrik war. Und auch die HRV, die wir meiner Meinung nach im ersten kurz angesprochen haben, aber nur zur Auffrischung, erinnern uns irgendwie daran, was HRV ist und wie wir damit angeben können, wie unser Körper darauf reagiert etwas.

Shawn: Ja, Herzfrequenzvariabilität, HRV, ist etwas, das Sie mit diesen Dingen verfolgen können, über die Sie sprechen, wie mit Oura, Fitbit, Biostrap und dem Garmin-Finix. Und es ist ein gutes Maß dafür, wie erholt Sie sind. Dr. Stickler und ich haben uns tatsächlich … ich habe zu zweit Volleyball gespielt, was sehr intensiv ist, nur sehr dynamisch. Und ich habe vier Stunden lang gespielt, was auf einem hohen Wettbewerbsniveau sehr viel ist. Und wir sahen es uns an und für ungefähr zwei Stunden ging es mir gut, aber meine zweiten zwei Stunden war ich gesunken. Und ich habe es durchgespielt. Und ich habe mein ganzes Leben lang gedacht, dass ich das tun soll. Es ist nur so, als würde man drücken, bis man fällt. Aber er zeigte mir, dass in den nächsten drei Tagen alles nur auf mich gerichtet war.

Und so, wissen Sie, Immunität, Genesung, wie geistig, wie Schlafqualität, all dies hängt davon ab, wie gut Sie sich erholen? Und da ist die Idee des Übertrainings ein anderes Wort für Untererholung. Sie geben sich also nicht genug Nahrung, Feuchtigkeit, Schlaf, Stressabbau und gehen in den parasympathischen Zustand. Wir neigen dazu, sehr sympathisch zu bleiben. Und Sie müssen diesen vagalen Ton bekommen, in dem Sie parasympathisch mit Meditation und Entspannung umgehen, Musik hören und, wie Sie wissen, Gedichte machen und, wie auch immer, diese Dinge sind das bringt dich dazu, dich zu entspannen, aber wir neigen dazu, sehr sympathisch mit der Hektik und dem Grind umzugehen, was wie sympathisch und ultra-sympathisch ist. Und so ist HRV im Wesentlichen ein großes Maß für die Bereitschaft zum Trainieren und die Bereitschaft, in einen sympathischen Zustand zu gelangen.

Katie: Verstanden. Ja, ich habe bemerkt, dass meine heute wie heute niedriger ist, weil ich mich von einem intensiven Training erholt habe. Heute ist also ein Ruhetag für mich. Ich werde wahrscheinlich Sauna und Hydrat und das ist es für heute. Aber es macht so viel Spaß, all diese Tools jetzt direkt zur Hand zu haben, um beurteilen zu können, ob etwas hilft oder nicht. Und ich weiß, dass Sie auch in dieser Hinsicht groß sind, aber es gibt so viel Freiheit in diesen Daten und in der Personalisierung, weil, wie Sie sagten, es keine Studie über jeden von uns einzeln gibt. Selbst wenn wir uns klinische Daten ansehen, ist dies eine Übersicht, die auf Durchschnittswerten basiert. Aber wir können jetzt sehen, wie mein individueller Körper reagiert. Und wir können jetzt auch unsere eigenen Gene betrachten. Wir haben nur die Verfügbarkeit von so vielen Informationen, dass wir so unglaublich personalisiert werden können. Und ich weiß, dass Sie viele dieser Strategien durchlaufen haben.

Gehen wir also zum zweiten, zum N, und führen uns durch einige der dortigen Punkte auf hoher Ebene, weil ich der Meinung bin, dass dies einer ist, bei dem wir einerseits vielleicht viel mehr Konsens haben als wir In der Vergangenheit haben die Menschen verstanden, wie wichtig es ist, richtig zu essen und bestimmte Dinge zu vermeiden. Aber dann scheinen wir uns fast um die 3% zu streiten, über die wir uns nicht mehr einig sind als jemals zuvor. Führen Sie uns also durch einige der wichtigsten Themen.

Shawn: Genau, Katie. Eines der Dinge, über die ich spreche, ist, dass wir uns alle einig sein sollten, ist Vollwertkost. Das sind nur die Grundlagen. Und es klingt sehr einfach. Aber wie viel Vollwertkost essen wir eigentlich? Sie wissen, es gibt so viel Lebensmitteltechnik, ultra-verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Glückseligkeitspunkt, die buchstäblich dafür gemacht sind, dass Sie sie zu viel essen. Und das ist das Problem, es ist das übergeordnete Sättigungsgefühl, das Fülle-Signale sind. Und dieses Essen soll das tun. Es soll Dopamin und Serotonin auslösen. Sie sind buchstäblich impulsiv getrieben, dieses Essen zu essen. Egal, ob Sie jetzt über Fleischfresser, Mittelmeer, Paläo, Veganer oder viele dieser Diäten sprechen, das Hauptmerkmal ist das Essen von Vollwertkost. Sie könnten Fleischfresser essen und einfach nur Spam und Hot Dogs essen, aber die Idee ist, grasgefüttert, grasfertig zu sein, wie Orgelfleisch und, wie Sie wissen, Sachen wie Das. Und dann auch noch mit Veganer. Sie könnten Coca-Cola und Gummibärchen haben und vegan sein. Aber pflanzliche Ernährung und Vegan ist die Idee, Vollwertkost zu haben.

Und wenn wir uns diese Diäten ansehen, mit solchen wie Superhundertjährigen, diesen Leuten aus der Blauen Zone, dann sehen wir, dass sie Vollwertkost essen. Das ist wahrscheinlich der Schlüssel. Aber wenn ich eine Diät wählen sollte, wie ich über Paläo spreche, spreche ich über Keto, obwohl Keto meiner Meinung nach eine fortgeschrittenere Strategie ist. Wieder einmal, wenn ich Vollwertkost gestapelt habe, Zucker losgeworden bin, einen Übungsplan aufgestellt habe und dann eine Art Fasten eingerichtet habe, wie intermittierendes Fasten, etwas, das ziemlich einfach ist, dann könnte ich es mir ansehen Keto. Es sind also die Dinge, die ich zuerst für wesentlich halte. Und dann, wissen Sie, haben sich Dr. Daniel Stickler und ich unterhalten, er hat viel Forschung. Und wir waren uns wahrscheinlich einig, dass es mediterranes Keto wäre, wenn wir wie eine Diät wählen würden und wiederum Bio-Individualität, Compliance-Fragen, was auch immer, wenn Sie versuchen würden, die gesündeste Diät zu wählen. Das wäre wahrscheinlich, wie … ich meine, nur mit den Daten, als ob Olivenöl eine so starke Fettsäure ist. Es wurde gezeigt, dass es sich um einen Sirtuin-Aktivator handelt, der gegen Alterung wirkt, zusammen mit Dingen wie Rotwein, der Resveratrol enthält, das ein weiterer Sirtuin-Aktivator ist. Die Sirtuin-Gene sind die Alterungsgene, die Resilienzgene, wenn Sie so wollen.

Und dann, wenn Keto nur wenig Kohlenhydrate enthält und Ketone fördert, wird es das Insulin niedriger halten. Es wird den Blutzucker und die Glykation senken, den Blutzuckerschaden senken. Die ganze Welt braucht das nicht zu tun, die westliche Welt. Es kommt uns definitiv zugute, weil wir gerade eine so hoch glykämische ultra-verarbeitete Nahrungsmitteldiät haben, dass Keto viel davon rückgängig macht. Und es bietet eine alternative Kraftstoffquelle, die meiner Meinung nach gut ist, um metabolisch flexibel zu sein. Ich mache eine Art zyklische und gezielte ketogene Diät. Also habe ich immer noch meine Kohlenhydrate. Ich habe immer noch Spaß Kohlenhydrate. Weißt du, ich habe immer noch Kuchen, wenn ich zu einer Hochzeit gehe. Ich habe immer noch meine betrügerischen Tage und lustiges Essen und Pizza und was auch immer. Aber in mehr als 90% der Fälle halte ich mich strikt an meine Ernährung. Und dann habe ich 10% der Zeit Spaß am Essen. Und das ist es, was es mir ermöglicht, dies zu einem Lebensstil zu machen, der sich nicht um Einschränkungen dreht. Und das war ein Schlüssel für mich, weil ich früher strenges Keto gemacht habe und dann, wissen Sie, abstürzt und losgefahren bin und all diese Kohlenhydrate habe. Und dann, drei Wochen später, denke ich: “ Was ist passiert? ” Das funktioniert für mich also, indem ich zyklische und gezielte ketogene Diäten mache.

Katie: Ja, und ich liebe es, mich auch auf die metabolische Flexibilität zu konzentrieren. Und an der gleichen Stelle, an der mir klar wurde, was das langfristige Ziel ist, war für mich das langfristige Ziel nicht, dass ich mein ganzes Leben lang eine extrem regulierte Diät einhalten würde. Ich bin bereit, das zu tun, wie Sie, die meiste Zeit, weil ich mich so gut fühle, aber es wird Zeiten geben, in denen ich es nicht tue. Wie werde ich also metabolisch am flexibelsten, damit mein Körper damit umgehen kann, wenn ich mich entscheide, Avocadoöl-Kartoffelchips oder was auch immer zu essen, ohne dass ich mich am nächsten Tag schrecklich fühle? Sie haben auch Sirtuin-Aktivatoren erwähnt. Erklären Sie uns also für alle, die nicht vertraut sind, was Sirtuins sind und warum dies ein wichtiger Schlüssel ist.

Shawn: Die Sirtuin-Gene sind eine Reihe von Genen. Ich glaube, es gibt acht von ihnen. Und sie sind wie Sirtuins-Überlebensgene. Je mehr Sie also Dinge tun, die die Widerstandsfähigkeit fördern, desto mehr werden diese Gene aktiviert. Es ist also wie bei hormetischen Stressoren, was nur bedeutet, den Körper herauszufordern. Denken Sie also an Dinge wie Fasten, trainieren, Dinge wie Keto tun, heiße und kalte Therapien machen, sich mit Körpertemperatur herausfordern, Atemarbeit machen, solche Dinge, wie den Körper herausfordern und mehr Belastbarkeit schaffen. Du wirst schwerer zu töten. Und diese Sirtuin-Gene werden aktiviert. Und die verschiedenen Zahlengene wie SIRT1, SIRT2, SIRT3 befinden sich in verschiedenen Geweben und wirken sich auf verschiedene Körperteile aus. Aber im Wesentlichen besteht die Idee insgesamt darin, dass sie die Widerstandsfähigkeit fördern und daher das Leben verlängern und weniger Methylierung der DNA und all dieser Dinge aufweisen. Ja, die Sirtuin-Gene sind ein großer Schwerpunkt in Bezug auf Anti-Aging und Lebensqualität. Je widerstandsfähiger Sie sind, desto mehr können Sie sich zurücklehnen und etwas wie COVID oder sogar all die Belastungen um COVID, die Angst und all diese Dinge annehmen. Das wäre also, was sie sind und warum sie so wichtig sind.

Katie: Großartig. Gut. Okay, also lass uns in Bewegung bleiben. Ich weiß, dass es so viele Punkte gibt, und am Ende des Tages müssen die Leute einfach auch Ihr Buch bekommen, weil Sie so viel mehr haben, als wir in dieser Episode behandeln können. Und ich weiß, wir haben bereits darüber gesprochen, dass Sie auch ein regelmäßiger Gast werden müssen, weil Sie so viel Wissen haben. Aber lasst uns zum nächsten übergehen. Was müssen wir wissen?

Shawn: Übung. Sie wissen also natürlich, dass Bewegung gut ist. Aber auch hier sollten Sie sich das Übertraining ansehen. Sie sollten sich Dinge ansehen, wie Sie HRV gesagt haben. Ich liebe Heads Up Health von David. Ich bin auch ein großer Fan davon. Ich benutze einen Biostrap und einen Garmin Finix, aber ich weiß, dass die Leute den Oura Ring auch lieben. Aber Übung, es gibt einige Hacks. Zurück zu dieser Idee des hormetischen Stressors: Die Idee eines stationären Trainings mit geringer Intensität wie typisches Cardio ist also nicht so effektiv. Wenn Sie gerne laufen oder gerne Zirkeltraining im Fitnessstudio absolvieren und es eine Art Stressabbau ist, dann ist das gut. Das ist gut für Sie. Aber wissen Sie einfach, dass Sie keine maximale Anpassung in Bezug auf Muskelmasse, Fettabbau, Verbesserung von VO2 max und Belastbarkeit erhalten. Dies wird bei typischen stationären Übungen nicht der Fall sein.

Hochintensives Intervalltraining ist wie Burst-Training, wie Gehen zum Sprint oder Joggen zum Sprint. Und es kann auch so sein, wie Sie mit Gewichten trainieren. Sie wissen, CrossFit zum Beispiel ist so ähnlich. Es ist wie eine Ausdauerversion von HIIT. es wird metabolische Konditionierung genannt. Das ist also eine ideale Art zu trainieren. So können Sie in fünf Minuten HIIT-Training buchstäblich mehr tun als in einer Stunde typischen Steady-State-Trainings. Und selbst wenn Sie sagen könnten, dass es sich um bedingungsspezifische Bedingungen handelt, beispielsweise wenn ein Läufer nur das Laufen üben sollte, ist dies dort nicht einmal der Fall. Sie haben gezeigt, dass ein Läufer, der Sprints macht, eine größere Steigerung seiner Ausdauer und Leistung aufweist als nur ein Läufer, der kontinuierlich läuft. Das ist also eine Sache.

Das nächste, worauf ich mich einlassen würde, sind ein paar andere einzigartige Hacks. Es gibt eine sogenannte Blutflussbeschränkung, bei der Sie Manschetten anlegen und nur einen venösen Blutfluss abschneiden, den oberflächlichen Blutspiegel und nicht den arteriellen, der tiefer liegt. Und es ist im Grunde so, als würde man eine Manschette anlegen, wie eine 7 oder 8 von 10. Man fühlt sich einfach so, als hätte man jemals wie ein Drop-Set oder eine Obermenge gearbeitet, wo man gegen Ende einfach ist Fühlen Sie sich so geschwollen und Sie können keine weitere Wiederholung durchführen, und Sie haben das Gefühl, dass das Brennen und Ihre Arme super gepumpt sind, und Sie können auf diese Weise beginnen. Und was hilft, ist, dass Sie entladen können. So können Sie die Vorteile erhalten. Es gibt etwas, das als Zellschwellung bezeichnet wird, als Mechanismus zur Förderung der Hypertrophie beim Muskelwachstum. Und Sie können dabei entladen. Wenn Sie also übertrainiert sind und zu viele Gewichte gemacht haben und es Ihre Gelenke belastet, können Sie 40% Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung anstelle von 70% oder 80% erreichen und trotzdem Wachstum und Wachstum erzielen Leistungen. Es ist also eine wirklich coole Technik.

Und der letzte, den ich wegwerfe, heißt Intra-Set-Stretching. Und das ist so, als würde man die Zeit unter Spannung halten, damit der Muskel auch zwischen den Sätzen immer unter Spannung steht. Denken Sie also daran, ob Sie Bizeps-Locken machen. Übrigens, ruhen Sie sich nie oben in einer Bizeps-Locke aus. Halten Sie diese Zeit unter Spannung. schwingen Sie nicht durch. Sie wissen, machen Sie unten eine Pause, machen Sie oben eine Pause und gehen Sie nicht ganz nach oben, damit es ruht. Aber beugen Sie Ihren Trizeps zwischen den Sätzen so fest wie möglich. Und dies streckt den Bizeps so, dass er immer noch unter Spannung steht, dann kehren Sie in Ihr Set zurück. Und Sie werden sehen, wie schwierig dies ist und wie erstaunlich es wiederum ist, die Hypertrophie zu fördern. Das sind also einige einzigartige Hacks, auf die ich mich zusammen mit einigen anderen in dem Buch einlasse.

Katie: Ich liebe all diese. Und das sind auch so hochrangige Tipps. Ich hatte das Vergnügen, einfach ein olympisches Trainingsprotokoll mitzumachen, weil wir hier in der Nähe einer olympischen Einrichtung leben. Und diese Elite-Athleten, die dieses Jahr oder wie im kommenden Jahr für die Olympischen Spiele trainieren, machen diese Strategien und nicht viel mehr. Sie machen kein langes Cardio. Sie machen es nicht super, super schwer. Sie sind sehr, sehr strategisch und eingewählt. Und obwohl es eine Stunde dauern kann, bis sie an einem Tag trainieren, ist die tatsächliche Arbeitszeit viel geringer, weil sie das Bedürfnis nach Ruhe und das Bedürfnis nach Intensität verstehen und dies auch tun All diese Faktoren haben sich ausgewirkt. Ich war erstaunt darüber, wie schnell der Körper reagiert, wenn Sie dies tun, wenn Sie ihm eine hohe Intensität geben und dann wiegen, aber auf eine ganz bestimmte Art und Weise. Es war absolut erstaunlich, wie viel Veränderung ich durch diese Strategie in meinem Körper gesehen habe. Also, wiederholen Sie einfach alles, was Sie gesagt haben, besonders das Sprinten. Das war nichts, was ich jemals zuvor wirklich getan habe. Und wir mochten nur ein paar Mal pro Woche sechs Sprints im Sand während einiger Teile dieser Workouts. Und es war wirklich lächerlich, wie viel schneller ich nur dadurch wurde. Es ist unglaublich, wie schnell der Körper aufnimmt, wie, oh, wir sollen jetzt rennen? Wir sollen schnell sein? Ich habs. Und es passt sich einfach an. Es war absolut unglaublich zu sehen.

Wenn es um Sport geht, ist eine andere Sache, die ich gerne ansprechen würde, und ich weiß, dass Sie, glaube ich, auch ein Fan sind, die Sauna als Übungsmimetikum. Sie werden also nicht genau die gleichen Vorteile wie beim Sport erhalten, aber nach meinem Verständnis erhalten Sie viele der zumindest kardiovaskulären Vorteile des Trainings. Wenn Sie also dieses langfristige Cardio nicht machen möchten, ist die Sauna eine großartige parasympathische Möglichkeit, sich auszuruhen, um einige dieser Vorteile zu erzielen. Aber auch die strategische Nutzung der Sauna kann die Vorteile von Bewegung noch deutlicher machen. Ist das richtig? Führen Sie uns durch die Frage, wie die Sauna als Teil davon genutzt werden kann.

Shawn: Ja, es ist synergistisch. Nicht nur im Wärmeaspekt, sondern auch bei der Rotlichttherapie. Die Kombination aus nahem und fernem Infrarot und Sauna muss also nicht ganz so heiß werden, wenn Sie das rote Licht verwenden. Also so etwas wie Sonnenlicht und Sauna, oder Sie könnten eine normale Sauna benutzen und so etwas wie ein Joovv-Licht. Es hängt davon ab, auf was Sie Zugriff haben. Das wird die Durchblutung fördern, das Schwitzen fördern, was wiederum, wie Sie sagen, wie einige Dinge ist, die Sie während des Trainings erhalten. Und es wird die Genesung fördern. Und noch besser ist etwas, das als Kontrast bezeichnet wird. Ich komme in das Buch, wenn Sie dieses größere Temperaturdelta erzeugen. Also, wenn Sie von heiß nach kalt gehen.

Machen Sie also einen kalten Sprung oder eine Kryotherapie oder ähnliches und machen Sie eine Sauna oder eine Technik, die Ray Cronise, ein berühmter Astronaut und Forscher, hat, bei der er eine kontrastierende Dusche macht und ungefähr zehnmal hin und her geht mit heiß bis kalt, heiß bis kalt, heiß bis kalt. Und dieses Delta schafft wiederum eine noch größere Widerstandsfähigkeit. Wissen Sie, wir sind es so gewohnt, den ganzen Tag bei 69 bis 72 Grad thermoreguliert zu sein, egal ob wir in unserem Haus, in unserem Auto, in unserem Büro sind, wo immer wir sind, wir sind thermoreguliert. Daher profitieren wir nicht von solchen Vorteilen. Wir bekommen nicht die Vorteile von heiß und kalt. Und sehr selten würde jemand beides tun. Das ist also noch mächtiger. Auch hier möchten Sie sicherstellen, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie in Bezug auf HRV und Immunität damit umgehen können, da dies eine Belastung für Ihr System darstellt. Sie haben also eine sogenannte allostatische Belastung, bei der Sie nur mit so viel Stress umgehen können.

Sie können einen größeren Eimer erstellen, einen Stress-Eimer durch Belastbarkeit, aber Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Eimer nicht bereits überläuft oder dass ein Teil dieses Trainings, das Intervalltraining mit hoher Intensität, die Heiß- und Kältetherapie, wie Sie wissen Wenn Sie mit Gewichten trainieren, wissen Sie, all diese Dinge, wie sie für die Belastbarkeit großartig sein können, aber Sie möchten Ihren Körper nicht in einen Zustand des Übertrainings versetzen, wenn er bereits überlastet ist. Deshalb ist es wichtig, dass Sie, wenn Sie in der Sauna sind, vielleicht etwas Meditation oder ähnliches hinzufügen. Das wäre hilfreich. Aber ja, ich bin ein großer Fan von heißer und kalter Therapie. Sie können Dinge wie die Erhöhung der Sauna, IGF-1-Spiegel, GH-Spiegel und sogenannte Hitzeschockproteine ​​sehen. Und dann verbessert auch die Kältetherapie, wie Sie wissen, das sogenannte braune Fettgewebe und Ihren Stoffwechsel dramatisch. Wenn Sie also diese Belichtung erhalten, werden Sie fit.

Katie: Ja, und ich persönlich finde Sauna einfach viel Spaß und entspannender als Sport. Ich liebe es, das in meinem Toolkit zu haben. Was ist mit kalt …? Dies ist das, was ich mir gerade persönlich gefragt habe. Wenn Sie also hochintensive Workouts oder Krafttrainings machen, ist ein Teil davon, dass Sie den Muskel benutzen und diese Entzündungsreaktion ein wenig wollen, weil Sie auf diese Weise Muskeln aufbauen. Und die Kälte von dem, was ich gelesen habe, kann das abschwächen, ebenso wie die Einnahme von zu vielen Antioxidantien in einem bestimmten Fenster nach dem Training. Gibt es dafür gute Richtlinien? Ich meine, das ist eine ziemlich randspezifische Frage, aber im Grunde frage ich mich, wie schnell ich nach dem Training kalt werden kann.

Shawn: Ja. Nun, die Leute fragen dies die ganze Zeit: Wenn ich während des Trainings Antioxidantien nehme, hat das negative Auswirkungen? Wenn ich während des Trainings ein entzündungshemmendes Mittel einnehme, hat dies negative Auswirkungen oder dusche ich nach dem Training kalt? Ich habe mir darüber Sorgen gemacht. Das ist etwas, worüber ich mir keine Sorgen mehr mache. Ich höre auf meinen Körper. Wenn ich ein Training hatte, bei dem ich das Gefühl habe, es wirklich vorangetrieben zu haben, dann habe ich das Gefühl, dass der Grad der Entzündung nicht nur lokalisiert ist, sondern systemisch und manchmal zu viel, wie ich sage In Bezug auf die allostatische Belastung ist es zu viel. Wenn ich schon früh aufgestanden bin, nicht viel geschlafen habe, gehe ich ins Fitnessstudio, trainiere hart, weißt du, für mich ist eine kalte Dusche etwas, von dem ich Vorteile bekomme. Gleiches gilt für die Antioxidantien. Gleiches gilt für entzündungshemmende Mittel. Ich würde gerne auf deinen Körper hören. Und sicher, Sie sollten auf Ihren Körper hören, wie Sie trainieren, aber auf Ihren Körper hören, was er braucht. Es ist also nicht so, dass es eine falsche Zeit oder eine feste Regel gibt. es ist etwas zu beachten.

Und ich würde sagen, im Allgemeinen ist es wahrscheinlich idealer, den kalten Sprung zu machen, nicht um das Training herum, um die Antioxidantien oder Entzündungshemmer zu machen, die nicht um das Training herum sind. Aber wenn Sie nach dem Training nur Unwohlsein verspüren, wenn Sie sich nach dem Training entzündet fühlen, nehmen Sie eine kalte Dusche. Es ist viel besser, als entzündungshemmende Mittel oder Koffein einzunehmen oder sich durch den Tag zu kämpfen. Dies ist eine so gesunde Intervention, dass nur die Vorteile alles andere überwiegen. Für mich ist das also das, was ich tun würde. Aber wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind und sich großartig fühlen, dann halten Sie sich zurück und haben Sie vielleicht später diesen kalten Sprung.

Katie: Großartig. Okay. Fahren Sie also mit dem nächsten fort, damit uns nicht die Zeit ausgeht. Was sind hier die wichtigsten Punkte für R?

Shawn: Okay. Also Routinen. Einer, wie gesagt, die meisten erfolgreichen Leute haben Morgenroutinen gewählt. Und hier beginnt alles mit Ihrem Tag. Ich denke, es ist wirklich wichtig, nicht gestresst aufzuwachen. Sie können Lichter bekommen, die langsam im Raum aufleuchten. Sie können Glockenspiele erhalten, die sich langsam wiederholen, anstatt das helle Licht einzuschalten und meh-meh-meh-meh. Sie wissen, dass solche Dinge für das System sehr stressig sind. Sie möchten keine Cortisol-Explosion. Sie möchten nicht mit vollem sympathischen Nervensystem arbeiten, um Ihren Tag zu beginnen. Und eine andere Sache, die ich mache, ist, dass ich eine Minute in meinem Bett sitze und ein paar Minuten lang Atemarbeit mache. Und bewegen Sie Ihren Körper ein wenig, während Sie noch im Bett sind. Sie wissen, machen Sie eine Reihe von Bewegungssachen und machen Sie Ihre Atemarbeit und machen Sie dann einige Affirmationen. Sie wissen, sagen Sie einige der Dinge, die Sie heute erreichen werden. Stellen Sie es dort hin, sprechen Sie Ihre Wahrheit. Sie wissen, sagen wir, “ ich möchte heute einen erfolgreichen Tag haben. Ich werde energetisiert und erfolgreich sein. ” Weißt du, was auch immer es ist, leg es einfach da raus. Und dann mache ich gerne ein Tagebuch, wie ein fünfminütiges Tagebuch, in dem ich etwas Dankbarkeit habe, und gehe dann noch einmal einige der Dinge durch, die ich an diesem Tag auf eine spezifischere Art und Weise erreichen möchte. Normalerweise gehe ich mit meinem Hund spazieren, höre mir auf dem Weg ins Fitnessstudio einen Podcast an, trainiere im Fitnessstudio und dusche. Normalerweise faste ich morgens und esse erst zum Mittagessen.

Und dann, wenn ich mit der Arbeit beginne, ist es wirklich wichtig, dass Sie, anstatt das Kaninchenloch der E-Mails zu betreten, dies nicht als erstes mit Ihrem Telefon tun, wie wenn Sie aufwachen, sondern auch nicht, wenn Wenn Sie zuerst zur Arbeit gehen, beginnen Sie einfach, alle E-Mails zu lesen. Stellen Sie sich in den ersten zwei Stunden Ihres Tages einer großen Aufgabe. Knock das aus und dann bist du erfolgreich. Sie fühlen sich erfüllt und springen dann in Ihre E-Mail, weil Sie sich dann mental an einem ganz anderen Ort befinden. Egal was passiert, egal welche Kaninchenlöcher auftauchen, Sie haben etwas Erfolgreiches erreicht und Sie haben bereits trainiert, Sie haben bereits Atemarbeit geleistet, Sie haben bereits Ihr Dankbarkeitsjournal erstellt und Sie sind ausgeknockt diese große Sache bei der Arbeit. Dann gehen Sie in Ihre E-Mails. Sie können einfach den ganzen Tag E-Mails verfolgen und nie wirklich viel erreichen. Es ist also etwas, worauf man achten muss.

Außerdem können Sie Telefonanrufe miteinander stapeln, damit wir nicht in diesem abgelenkten Zustand sind. Wir sind keine guten Multitasker. Einige Leute sagen, Frauen sind gute Multitasker, oder ich bin ein guter Mensch. Nichts davon ist wahr. Dies wird als Taskwechsel bezeichnet. Und keiner von uns ist effizient darin. Und es tut wirklich weh. Das Zurückschalten kann fünf bis sieben Minuten dauern. Wir wollen also in einen Zustand gelangen, in dem wir uns ohne Ablenkung auf eine Aufgabe konzentrieren. Und hier können Sie tiefgreifende Arbeit leisten. Und für manche Menschen ist diese kreative Arbeit auch am Morgen sehr wichtig. Es gibt Untersuchungen, die besagen, dass 10:00 Uhr der optimale Zeitpunkt für diese kreative Arbeit ist. Also würde ich diese Art von Sachen am Anfang des Tages wieder einfügen und dann in Ihre E-Mails gehen, dann zu Mittag essen gehen und dann den Nachmittag mehr über Anrufe und das Verbinden mit Menschen machen. Das sind also einige Dinge, die zu tun sind.

Und am Abend ist der circadiane Rhythmus wirklich wichtig. Und das ist der Schlaf-Wach-Zyklus. Und viele von uns bocken das nachts mit all dem blauen Licht, das wir bekommen und zu spät essen. Und es ist wirklich wichtig. Die Daten von Dr. Satchin Panda haben sich mit dem Tagesrhythmus und dem Essen befasst. Wir sollten bei Tageslicht essen. Es ist sehr unnatürlich, spät abends zu essen oder wenn es dunkel ist. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Blaulichtbelichtung von Bildschirmen und Geräten betrachten und vermeiden, dass Sie zu viel blaues Licht erhalten und nicht in der Lage sind, Melatonin freizusetzen, alles abzuschalten, sich zu entspannen und Qualität zu erzielen schlafen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Morgen erfrischt beginnen und eine gute Nachtruhe haben. Und das ist wichtig, um die Blaulichtbelastung zu reduzieren und dann auch eine Schlaffestung zu schaffen. Und das bedeutet, dass Ihr Schlafzimmer ein Ort ist, an dem es um Schlaf geht. Wenn Sie ätherische Öle verwenden müssen, schauen Sie auf keinen Fall im Schlafzimmer fern, und arbeiten Sie nicht im Schlafzimmer. Das Schlafzimmer ist für Intimität und zum Schlafen, und das ist es. Das sind also einige wichtige Dinge mit Routinen, die erstellt werden müssen, um sich auf den Erfolg vorzubereiten.

Katie: Erstaunlich. Ich saß hier und machte mir Notizen für die Shownotizen mit allem, was Sie sagten.

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Ich denke, das nächste, G, ist das, worüber ich mich am meisten freue, weil dies eines der Dinge war, über die Sie und ich zum ersten Mal gesprochen haben, als wir uns trafen, die Idee, wie wichtig die Denkweise im Allgemeinen ist. Ich glaube nicht einmal, dass wir vollständig verstehen, wie wichtig es ist. Wir kennen jedoch die Daten zu einer Wachstumsphilosophie und wissen, wie wichtig dies für den Erfolg in allen Lebensbereichen, einschließlich der Gesundheit, ist. Führen Sie uns also durch einige der wichtigsten Punkte dieses Artikels.

Shawn: Weißt du, ich habe am vergangenen Wochenende gerade eine pflanzenmedizinische Erfahrung gemacht. Und eine der Offenbarungen, die zu mir kamen, war: 'Ich bin'. und was auch immer folgt, das ermächtigt. Und du gehst in die Welt dessen, was du bist. In diesem Moment ist das Realität. Was auch immer du sein willst, du sagst einfach: 'Ich bin'. und es ändert Ihre Denkweise, und es ändert Ihren Ansatz, und es ändert Ihre Glaubensstruktur, und es ändert, wie die Leute Sie sehen. Aber Wachstum ist eine Denkweise. Und ich liebe die Idee, dass wir zuvor über Belastbarkeit und Hormese gesprochen haben. Und Wachstumssinn ist auf mentaler Ebene dieselbe Idee. Stoizismus ist also eine Wachstumsphilosophie. Das Hindernis ist der Weg. Und so werden wir stärker, wo wir keine Widrigkeiten fürchten. Wir suchen kein Leben ohne Widrigkeiten. Ich meine, das ist ein Weg zur Fragilität. Und wir wollen oft einen Weg um das Hindernis herum. Weißt du, was ist der Hack? Was ist der Cheat?

Aber wirklich, das Hindernis ist die Art und Weise, wie wir diese Schwierigkeit, diese Reise genießen, wie wenn wir uns diese Sportdokumentationen oder den Krieg ansehen. Sie wissen, was auch immer es ist, diese Heldengeschichten, es liegt daran, dass sie sich mit Widrigkeiten befasst haben und sie habe es überwunden. Und das schätzen wir als Volk. Das bewundern wir. Und so ist es ein wichtiger Geisteszustand, in dem man sich befindet: Wie kann ich von Widrigkeiten profitieren? Wie kann ich dadurch stärker werden? Welche neuen Dinge werde ich über mich selbst lernen? Ich lerne auf einer tieferen Ebene, wer ich bin. Und wegen Widrigkeiten, wie ich so viele gesundheitliche Probleme hatte, wurde ich gemobbt und missbraucht, und all diese Autoimmunerkrankungen und Operationen, die ich hatte, und tiefe Selbsthass, Depressionen, Magersucht, Fettleibigkeit, meine ich, Selbstmordgedanken. Ich habe all dieses Zeug durchgemacht. Aber auf der anderen Seite würde ich jetzt nicht mit Ihnen sprechen, Katie. Ich hätte nicht eine Million Menschen betroffen. Ich wäre kein Supplement-Experte. Ich wäre kein Biochemiker. Ich wäre kein Ernährungsberater. Ich würde nicht auf der Bühne stehen und verzweifelt mit Menschen mit Empathie in Kontakt treten wollen. Ich meine, all das kam durch Widrigkeiten.

Und so habe ich gelernt, Widrigkeiten zu schätzen. Wird es manchmal schwer? Willst du zusammenbrechen und schreien? Sicher. Dann läuft der Eimer über, oder? Aber die meiste Zeit können wir unseren Eimer wachsen lassen, egal ob es sich um eine Denkweise handelt oder um eine solche Belastbarkeit, die allostatische Belastung. Das ist der Schlüssel ist Ihre Herangehensweise daran, Ihr Filter, wie Sie es sehen. Sie wissen, das Glas halb leer oder halb voll. Ich meine, das ist so wichtig für Ihre Perspektive und was Sie dazu bringen. So viele Menschen sahen dieses Jahr als so frustrierend und ein schreckliches Jahr an. Ich sah dies als ein unglaubliches Jahr für so viele geschäftliche Möglichkeiten. Und zweitens, damit ich nach innen gehe. Und das war der Zeitpunkt, an dem ich anfing, pflanzenmedizinische Reisen zu unternehmen, mit Therapeuten zusammenzuarbeiten, Mentoren zu finden, mein Lebensteam aufzubauen, meine Leidenschaft wirklich zu entwickeln und mein Feuer zu schärfen. Und das habe ich aus diesem Jahr bekommen. Das ist es also, was Wachstum Ihnen bringen kann. Und ich hoffe wirklich, dass Ihre Zuhörer das herausfinden und davon profitieren können, indem sie einfach diese Denkweise ändern, um etwas zu sehen, da dies eine Gelegenheit für mich ist, zu wachsen.

Katie: Ja, ich denke, ich liebe das. Das Hindernis ist der Weg. Ich bin auch ein großer Fan von Stoizismus. Und ich denke, dieses Jahr warst du ein großartiger Lehrer. Und wenn wir es als eine Lektion anstatt als einen Misserfolg betrachten, wie wir am Anfang besprochen haben, gibt es so viel zu lernen. Und wir können uns dieses Jahr als einen unglaublichen Lehrer für uns alle vorstellen. Und ich denke, dieses Jahr hat auch eine andere Sache hervorgehoben, die für die Gesundheit und die psychische Gesundheit so wichtig ist und dass viele Menschen derzeit wirklich Probleme haben, sich nicht genug zu fühlen, und das ist die Idee von Gemeinschaft, Verbindung und menschlichen Beziehungen. Und ich liebe es, dass dies das letzte Stück Ihres Buches ist, weil ich denke, dass es das ist, wenn ich mir Blue Zones anschaue, dass ich am meisten bemerke, dass sie sich gesund ernähren und ja, sie gehen und sie trinken Rotwein, aber sie haben wirklich starke Beziehungen, Freundschaften und Gemeinschaft. Und vielleicht ist das das Stück, das wir uns am meisten ansehen sollten. Sprechen wir also über die Community. Ich weiß, wir teilen viele Gedanken darüber. Und ich denke, es ist wohl das wichtigste Stück und eines, das in der heutigen Welt schwer zu erreichen sein kann.

Shawn: So wahr. So wahr. Ich liebe das. Ja, und ich habe viel Zeit auf Sardinien verbracht, einer der wichtigsten blauen Zonen Italiens. Und das hat mich beeindruckt. Als Ernährungsberaterin, als Ernährungsberaterin, habe ich das Gleiche getan, von dem Sie sprechen. Ich habe mir angesehen, oh, sie essen die Mittelmeerdiät, wie viel Rotwein? Welche Art von Rotwein. Aber als ich dorthin ging, waren es mehr als drei Stunden Mahlzeiten. Weißt du, sie haben das Frühstück ausgelassen, hatten etwas Espresso, sie haben ein leichtes Mittagessen. Und dann haben sie diese dreistündige Mahlzeit, bei der sie das Essen zubereiten. Und wieder ist es das ganze Essen. Und sie kommunizieren stundenlang, und sie haben eine Therapie in diesem Sinne, und sie verbinden sich und sie kümmern sich umeinander. Sie lachen und sie weinen und sie teilen das Essen. Und es ist eine parasympathische Erfahrung.

Und wenn wir etwas zu essen haben, werden wir oft auf psychosomatische Weise ausgelöst, damit es eine sympathische Erfahrung wird, bei der wir, wissen Sie, auf der Autobahn sind und auf und ab fahren und das Radio läuft und wir stopfen uns Essen ins Gesicht. Und, wissen Sie, wir müssen es so schnell wie möglich essen oder wir tun es, während wir eine verrückte Sendung im Fernsehen sehen, in der es um Explosionen und Tötungen geht. Und wenn Sie dann essen, löst dies tatsächlich eine Entzündung aus. Es geht nicht nur um die Qualität des Essens. Dafür haben wir unseren Körper mitgerissen. Wenn sie etwas zu essen haben, entspannen sie sich vollkommen, weil sie sich drei Stunden lang hinsetzen und mit Freunden und Familie sprechen wollen, und wirklich, wissen Sie, genießen und verlangsamen. Das ist also ein großer Unterschied. Und etwas, das ich in mein Leben einbauen möchte, baut wirklich mehr Gemeinschaft auf.

Und dann mit dem zu sprechen, worüber wir gerade gesprochen haben, wie zum Beispiel, dass das Life-Team-Konzept etwas ist, an dem ich mich weiterentwickle und mit einigen Freunden zusammenarbeite Produkt der fünf Personen, die Ihnen am nächsten stehen. Weißt du, wer sind diese Leute um dich herum? Stellen Sie bewusst hochqualifizierte Menschen um sich, die Sie bewundern und die Sie emulieren möchten und denen Sie mit Sicherheit einen Mehrwert bieten möchten? Es ist keine Einbahnstraße. Aber du brauchst Leute um dich herum, die dir helfen zu wachsen, die dich auf die richtige Weise herausfordern, ähnlich wie Hormese, Stoizismus und Belastbarkeit. Es ist die richtige Menge an Herausforderung und Unterstützung. Es ist das, was Ihr Körper, Ihr Gehirn und Ihre Seele brauchen, ist ein Teil dieser Kritik, aber auch viel Unterstützung. Und so macht es Sie zur Rechenschaft.

Und genau wie bei diesen pflanzenmedizinischen Reisen erhalten Sie all diese Offenbarungen, aber wenn Sie die Integration für die nächsten drei Monate nicht durchführen oder was auch immer es ist, dann ist es wertlos, dann hatten Sie gerade eine Erfahrung, und dann kehren Sie einfach in das normale Leben zurück und tun die Dinge, die Sie immer getan haben. Sie müssen also nicht nur Ihre Integration integrieren, um es zu protokollieren, darüber nachzudenken, daran zu arbeiten, sondern Sie müssen von den Menschen zur Rechenschaft gezogen werden und Sie durch diese Veränderung, durch Ihre Entwicklung unterstützen. Und diese Menschen müssen Menschen sein, die sehen wollen, dass Sie sich verändern, wachsen und besser werden. Und schon gar nicht Leute, die wollen, dass du gleich bleibst oder kleiner bist als. Diese Leute brauchen dich, um in Flammen zu stehen, leidenschaftlich zu sein, dein bestes Selbst zu sein. Und das sind die Schlüsselpersonen, die Sie umgeben sollten. Und natürlich müssen Sie das in ihnen sehen. Du bist wie “ Wow, das sind Leute, die ihr bestes Selbst sind. ” Sie müssen keine Millionäre sein. Sie müssen keine Konzertpianisten sein. Sie müssen nur voll leidenschaftlich und präsent sein.

Katie: Ja. Und ich denke, unsere moderne Welt ist natürlich nicht darauf ausgerichtet, solche Beziehungen zu ermöglichen. Ich denke, wir müssen in der heutigen Welt absichtlich mit ihnen umgehen. Ich denke auch, dass diese fünf Personen, mit denen Sie die meiste Zeit in Beziehung setzen, die größte Auswirkung auf Ihr Leben haben können, wenn Sie dies zu einer Priorität machen, wie Sie sagten. Es gibt sogar einige wirklich faszinierende Daten darüber, wann sich nicht nur einer dieser fünf Menschen in Ihrem Leben dramatisch verändert hat, sondern es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich ähnlich dramatisch verändern werden. Wenn zum Beispiel eine dieser fünf Personen dramatisch an Gewicht zunimmt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Gewicht zunehmen. Die Leute verstehen diese Verbindung irgendwie. Der verrückte Teil ist, wenn eine der fünf Personen, die diese fünf Personen am meisten mit Gewichtszunahme verbringen, tatsächlich ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme besteht, selbst wenn Sie diese zusätzliche Person nicht kennen. Es ist wirklich erstaunlich, wie verbunden und wie die Community wirklich so funktioniert.

Und ich musste sehr darauf bedacht sein, diese Gemeinschaft in meinem eigenen Leben aufzubauen. Ich denke, viele von uns haben es, besonders in diesem Jahr. Ich bin ein großer Fan in meinem Leben davon, wirklich regelmäßige Beziehungen wie diese zu haben. Ich habe auch mein persönliches Board of Directors. Und wir haben diese regelmäßigen Treffen, und ich diene dem auch anderen Menschen, bei denen das Ziel darin besteht, sich gegenseitig zu verbessern und einen sicheren Ort zu haben, an dem sie sich gegenseitig kritisches Feedback geben können, das auch hilfreich sein kann, konstruktiv kritisches Feedback . Ich denke, in vielen Beziehungen haben die Leute vielleicht nicht das Gefühl, manchmal die Freiheit zu haben, diese Dinge zu sagen. Wenn Sie also einen Bereich haben, in dem ausdrücklich gesagt wird, dass dies der Fall ist, rufen Sie mich bitte an, wenn Sie etwas sehen, das ich verbessern könnte. oder diese Beziehungen zu haben, war für mich wirklich sehr, sehr wirkungsvoll. Also auf jeden Fall wiederholen, was Sie gesagt haben. Ich weiß, am Anfang haben Sie auch erwähnt, dass Sie im gesamten Buch Ergänzungsvorschläge haben. Und dies ist sicherlich ein Bereich, in dem Personalisierung am wichtigsten ist. Aber ich würde gerne Ergänzungen hören, mit denen Sie experimentieren oder die Sie lieben, besonders jetzt.

Shawn: Ja, ich denke, wenn ich meine Top-Liste geben würde, gibt es einige Grundlagen, die die Leute meiner Meinung nach wie Vitamin D3 einnehmen sollten. Sicherlich haben wir jetzt noch mehr Daten darüber gesehen, wie wichtig es für unsere Gesundheit und unsere Immunität mit COVID ist. Es ist ein Hormon. Es ist nicht nur ein Vitamin. Es ist so einzigartig und wirkt sich auf so viele Körperteile aus. Und es ist wirklich wie das Anti-COVID, wenn man sich diesen ACE2-Weg für COVID und die Wirkungsweise von Vitamin D ansieht. In diesem Sinne würde ich sagen, dass Sie im Moment mit hohem Vitamin C-Gehalt, entweder durch intravenöse oder liposomale Gabe, diese hohe Dosis mit Vitamin C wirklich nicht einnehmen können, wenn Sie nur Ascorbinsäure einnehmen, da dies zu einer GI-Belastung führt. Schauen Sie sich also eine liposomale Form an oder nehmen Sie etwas iv Vitamin C.

Ich mag Polyphenole sehr. Wenn Sie sich also die Daten dieser blauen Zonen ansehen, ist eine Sache vorhanden, die hohe Dosen von Polyphenolen in den Diäten enthält. Und zum Beispiel sind in einigen der historischsten Lebensmittel Dinge wie … und ihre Polyphenole, wie Zwiebeln, reich an Quercetin, Rotwein, Resveratrol, EGCG in grünem Tee, Pterostilben in Blaubeeren. Sie wissen, diese Lebensmittel haben diese Polyphenole, die wiederum Sirtuinaktivatoren sind. Sie fördern einen Schlüsselaspekt der Energie in den Mitochondrien. Und NAD ist diese Verbindung, die wirklich der Schlüssel zur Energie in den Mitochondrien ist. Finden Sie also Wege, um die NAD-Spiegel zu steigern, was diese Polyphenole bewirken. Einige der Polyphenole steigern nicht nur die NAD, sondern senken auch die NAD-ACE, das Enzym, das die NAD abbaut. es wird auch CD38 genannt. Das ist also ein Schlüssel. Und wenn wir mit 50 Jahren älter werden, machen wir dramatisch weniger NAD und brechen es viel schneller ab. Dies ist also ein Schlüssel zu Energien, die genug von diesen Polyphenolen haben.

Darüber hinaus mag ich ein großartiges Multivitamin, das aktive B-Vitamine enthält, die coenzymierten B-Vitamine, Dinge wie Methylcobalamin, 5-Methyltetrahydrofolat, P5P, solche Dinge. Und es hat auch organische Mineralsalze. Also Dinge wie Magnesiumcitrat oder die Aminosäurekilate, wie Magnesiumglycinat, und nicht wie die minderwertigen Formen wie Oxid oder Carbonat. Fischöl, ich bin ein großer Fan von. Probiotika. Ich denke, jetzt wollen wir Präbiotika haben, die gesunde Bakterien fördern, Probiotika, die die gesunden Bakterien sind. Ich mag solche, die in Sporenform oder mikroverkapselt sind, damit sie stabiler sind. Und dann etwas, das jetzt als Postbiotikum bezeichnet wird und Butyrat ist. Und genau das machen diese Probiotika. Wenn Sie sie also zusammen nehmen, wird dies jetzt als Symbiose bezeichnet. Es ist also wunderbar, all diejenigen dazu zu bringen, die Darmgesundheit zu fördern. Alpha-GPC ist die beste Form von Cholin und wirklich wichtig für die Gesundheit des Gehirns im Sinne von Acetylcholin und der Gesundheit der Gehirnzellen usw. Ich denke, das sind einige der Schlüssel genau dort. Wenn ich einige Dinge für die Gesundheit der Mitochondrien nehme, wie CoQ10, PQQ, NMN, sind das alles Zutaten, von denen ich auch ein großer Fan bin, und ich werde in das Buch eingehen, aber das werden einige der besten sein, die ich richtig sagen würde Dort.

Katie: Ich liebe es. Wieder Notizen machen. Ich habe mit einigen davon experimentiert, sogar Alpha-GPC ist eine meiner jüngsten. Und das sind einige, bei denen ich einen großen Unterschied festgestellt habe, nachdem ich jeweils eine Sache hinzugefügt und die Antwort beobachtet habe. Für mich war genetisch gesehen jeder der Cholin- und Cholinfaktoren wichtig, weil ich genetisch mehr brauche und keine Eier toleriere. Als ich anfing, das zu ergänzen, fühlte ich mich unglaublich. Und dann ist Alpha-GPC eine andere, die ich in letzter Zeit wirklich genossen habe, nur für den Verstand. Ich fühle mich so klar und konzentriert. Also werde ich sicherstellen, dass ich all diese Vorschläge aufgeschrieben habe. Und ich werde Links in die Shownotizen einfügen sowie natürlich einen Link zu Ihrem Buch, damit die Leute weiter lernen können. Ein weiteres Thema, in das wir keine Zeit haben, uns wirklich zu vertiefen, aber ich möchte zumindest darauf eingehen, ist das Thema Peptide, weil ich denke, dass wir in der Gesundheitswelt immer mehr darüber sehen werden. Geben Sie uns also einen allgemeinen Überblick darüber, was Peptide sind und wie wir sie verwenden können.

Shawn: Peptide sind also im Wesentlichen Aminosäuren, wenn sie zusammen gestapelt werden. Sie können … Wenn Sie zwei Aminosäuren haben, sind sie ein Dipeptid, drei, Tripeptid, dann können Sie in Oligopeptide gelangen, was nur kurze Ketten bedeutet, und dann werden längere Ketten Polypeptide genannt. Es handelt sich also im Wesentlichen um Aminosäuren. Und diese Klasse von Peptiden besteht in Bezug auf Chemikalien oder Medikamente, wenn Sie so wollen, normalerweise aus 50 oder weniger Aminosäuren. Und so sind Dinge wie Wachstumshormon oder Insulin tatsächlich Peptide. Und sie wirken kurz und einzigartig. Sie sind nicht wie Hormone, wo sie herumsitzen und eine härtere Wirkung haben können, sie können eine stärkere Signalwirkung haben, wie wenn es eine hormonelle Kaskade gibt, wenn man so will, die als hormonelles Milieu bezeichnet wird. Wie, wenn ein Hormon ein anderes Hormon beeinflusst, beeinflusst es ein anderes Hormon. Was an Peptiden cool ist, ist, dass sie dazu neigen, sehr sauber zu sein. Und so gibt es nur eine Art Ein- / Ausschalten, was ihre Verwendung viel vernünftiger macht. Und es ist viel besser als die Art und Weise, wie viele Medikamente wirken, was normalerweise ein Enzym blockiert, das viele Nebenwirkungen hervorruft. Sie sehen also all diese Werbespots der 600 Nebenwirkungen. Es ist einfach kein idealer Weg, um ein Ergebnis vom Körper zu erhalten.

Diese Peptide werden also immer beliebter. Das Problem ist, dass sie nicht patentiert werden können. Aus diesem Grund werden sie nur als Forschungschemikalien betrachtet, die nicht für die tatsächliche Anwendung beim Menschen zugelassen sind, da dies dann als Medikament angesehen wird. Sie werden also nur im Internet verkauft. Sie müssen also vorsichtig sein, woher Sie sie beziehen. Ich arbeite mit einem Arzt zusammen, der progressiv genug ist, um einige dieser unglaublichen Verbindungen zu verwenden, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie sie von einem sauberen Ort erhalten. Das beste, das ich gesehen habe, das er verwendet und das er getestet hat, ist Peptide Sciences. Das ist also der beste Ort, um es zu bekommen. Nun, viele dieser Peptide, Ihr Körper würde sie, wenn Sie sie oral einnehmen würden, in diese Aminosäurekomponenten zerlegen, und sie würden nicht den Signaleffekt haben, diesen Ein-Aus-Effekt, den sie haben würden. Sie müssen also die meisten von ihnen injizieren. Das ist hier also ein weiterer Faktor. Daher müssen Sie möglicherweise das sogenannte bakterielle statische Wasser holen, die Ampulle mit Feuchtigkeit versorgen und sie dann hineinziehen und injizieren. Jetzt müssen Sie diese nicht mehr unbedingt intravenös injizieren. Es ist eine kleine Insulinnadel. Und genau wie unter der Haut, subkutan. Es tut also nicht weh. es ist nicht schwer zu tun.

Aber ja, diese Verbindungen, ich meine, um nur einige zu nennen, wie BPC-157, TB-500, sind stark gegen Entzündungen und Heilung. Thymosin alpha stärkt das Immunsystem und kann jemandem helfen, Dinge wie Epstein-Barr, Lyme, eine Vielzahl von Autoimmunproblemen, zu überwinden. Es gibt Dinge, die fördern, dass Sie tatsächlich GHRH einnehmen können, was dazu beiträgt, mehr Wachstumshormon freizusetzen und es auf seine normale pulsierende Weise freizusetzen, die etwa sechs bis sieben Mal am Tag erfolgt, anstatt nur Wachstumshormon selbst einzunehmen, was nicht so ist Gut, wenn Sie nur einen Bolus davon nehmen, und es geht irgendwie hoch und dann weit runter. Es gibt also Verbindungen wie Dihexa und Cerebrolysin, die die Gesundheit des Gehirns und die Neuroplastizität fördern und das Gehirn im Wesentlichen jünger machen. Es gibt einige Anti-Aging-Verbindungen wie Epitalon, die ebenfalls wirksam sind.

Es gibt eine Reihe von ihnen, die wir im Körper entdecken, und die wiederum, nur weil sie so hergestellt werden, wirklich nicht patentiert werden können. Wissen Sie, die Pharmaunternehmen arbeiten wirklich nicht daran. Aber es gibt einige der tiefgreifendsten Verbindungen, um einen Effekt bei der Heilung von uns hervorzurufen. Es ist also ein faszinierendes Gebiet der Medizin, das es definitiv wert ist, untersucht zu werden, und ich würde nach einem Arzt suchen, der so arbeitet. Und wieder arbeite ich mit Dr. Daniel Stickler und Mickra Hamilton von Apeiron in Austin. Ich weiß, dass dies einer ist. Es gibt einige andere im ganzen Land. Das ist also etwas zu sehen.

Katie: Großartig. Ja, wie gesagt, dies ist ein Bereich, in dem ich gerade erst anfange zu experimentieren, sodass wir bald in einer anderen Episode darauf zurückkommen können. Und ich frage immer am Ende, du warst in letzter Zeit dabei, also habe ich nach Büchern gefragt, die dein Leben wirklich dramatisch beeinflusst haben. Dieses Mal würde ich gerne alle Buchempfehlungen hören, die Sie auf ganzer Linie haben. Natürlich empfehle ich Ihre, und das war ein Schwerpunkt von heute. Aber irgendwelche anderen lustigen Bücher, die Sie kürzlich gelesen haben?

Shawn: Nun, die Bücher, die ich wirklich, wirklich empfehlen würde, werden … ” Die vier Vereinbarungen ” war wahrscheinlich das wirkungsvollste Buch für mich, vor allem das Lernen, nichts persönlich zu nehmen. Das war tiefgreifend für mich, dass die Leute nur auf dich projizieren und du auf andere Leute projizierst. Sie setzen Ihr Urteilsvermögen und Ihre Linse auf andere Menschen. Und besonders mit der Pflanzenmedizin habe ich gelernt zu wissen, dass ich meine Linse habe und einzigartig bin, und ich muss nicht auf andere Menschen projizieren. Ich muss nicht andere Leute beurteilen. Und dann, wenn Leute mir diese Dinge sagen, dass sie durch ihre Linse kommen. Und das war wichtig.

“ Das Hindernis ist der Weg ” war unglaublich wichtig für mich, um meine Denkweise zu ändern. Ich mag Biohacking, deshalb liebe ich Ben Greenfields Buch 'Boundless'. Es ist ein gigantisches Buch, das wunderbar ist. Das sind einige von denen, die mir auf den Kopf gefallen sind. Ich versuche mir was anderes auszudenken. “ Deep Work ” von Cal Newport ist etwas, das ich vorher irgendwie angesprochen habe, und “ Tools of Titans ” ist etwas, das ich zuvor erwähnt habe. Es ist großartig, diese kurzen Zusammenfassungen aller Leute zu lesen, die Tim Ferriss hatte, und sich einen Überblick über hervorragende Leistungen zu verschaffen und den Faden zu sehen, der durch sie verläuft, sowie das, wofür es einzigartig ist jeder von ihnen und was Sie aus Ihrer Sicht übernehmen möchten. Das sind also einige großartige Bücher, die ich gelesen habe.

Katie: Großartig. Ich setze auch Links zu all diesen in den Shownotizen. Aber Shawn, mit dem Versprechen, dass wir dies bald wieder tun werden, danke Ihnen für Ihre Zeit heute. Es macht immer so viel Spaß, von Ihnen zu lernen und mit Ihnen zu chatten.

Shawn: Großartig. Ich danke dir sehr. Ich schätze es, auf zu sein. Und ja, ich freue mich über mein Buch. Und es ist wirklich ungefähr 20 Jahre in der Herstellung und alles, was ich gelernt habe, und wie ich mehr Energie aus meinem Leben herausholen kann, und das entwickelt sich weiter. Aber da ist viel Forschung drin. Es gibt eine Menge Denkweise und praktische Möglichkeiten, sie auszuführen, die Dinge, die Sie tatsächlich kaufen möchten, die ich gelernt habe, die Ergänzungen, die Sie benötigen. Ja, also bin ich wirklich stolz darauf, dass es eine Menge praktischer Aspekte gibt, wie z. B. 'Okay, was mache ich jetzt?' Ich stehe darauf. Es gibt Kapitelzusammenfassungen, es gibt Umfragen. Es ist also sehr praktisch. Sie können es einfach abholen und verwenden.

Katie: Erstaunlich. Nun, ich werde sicherstellen, dass es verknüpft ist. Ihr alle schaut es euch an. es ist fantastisch. Und Shawn, wir werden uns bald wieder unterhalten. Danke für heute. Und danke an euch alle, dass ihr zugehört habt und eure wertvollste Ressource, eure Zeit, heute mit uns beiden geteilt habt. Wir nehmen das nicht leicht. Wir sind so dankbar, dass du es getan hast. Und ich hoffe, dass Sie sich mir in der nächsten Folge des “ Innsbruck ” Podcast.

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung oder Rezension bei iTunes für mich zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.