Der einfachste Weg, HRV, Schlaf und Bewegung mit Oura Ring zu verfolgen

Ich kann es kaum erwarten, in diese Episode einzutauchen, da wir uns intensiv mit einem Thema befassen, das dem Herzen (und der geistigen Gesundheit) jeder Mutter am Herzen liegt. wie man besser schläft!

Egal, ob es an Kindern, verspäteter Arbeit, Elektroniksucht liegt oder ob Sie einfach nicht schlafen können. Zu viele von uns überspringen wertvolle Stunden mit geschlossenen Augen. Dies wirkt sich stärker auf die Gesundheit aus, als wir erkennen.

Heute bin ich hier mit Harpreet Rai, CEO von Oura Health, dem Unternehmen, das Oura Ring herstellt, den Schlaf- und Aktivitäts-Tracker, mit dem ich die Qualität meines Schlafes sowie Fruchtbarkeitsmarker verfolgt habe. Er hat einige faszinierende Fakten darüber zu erzählen, wie unser Körper im Schlaf funktioniert, warum wir ihn so dringend brauchen und wie wir Schlafprobleme auf natürliche Weise lösen können.

Episodenhighlights

  • warum Schichtarbeit als krebserregend gilt
  • die wirklichen Probleme, die auftreten, wenn Sie nicht schlafen
  • hinterhältige kleine Gewohnheiten, die uns den Schlaf rauben, den wir brauchen
  • Was Gehirn und Körper im Schlaf tun (es ist faszinierend!)
  • warum du dich morgens besonders benommen fühlst
  • Was der Oura Ring tun kann, um die Variabilität der Herzfrequenz zu verfolgen und Ihre Schlafmuster zu verbessern
  • und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

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Was für einen Schlaf bekommst du? Verwenden Sie einen Schlaf-Tracker wie den Oura Ring?Nehmen Sie sich außerdem zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung bei iTunes abzugeben. Ich schätze es zu wissen, was du denkst und das hilft auch anderen Müttern, den Podcast zu finden!

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Katie: Hallo und willkommen im “ Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com und ich kann es kaum erwarten, in diese Episode einzutauchen, da wir uns eingehend mit Schlaf und Herzfrequenzvariabilität befassen und wie ich den sogenannten Oura-Ring verwende, um meine Fruchtbarkeit zu verfolgen. es wird super faszinierend sein. Ich bin hier mit Harpreet, dem CEO von Oura Health und Hersteller des Oura-Rings, dem Schlaf- und Aktivitäts-Tracker, den ich persönlich verwende.

Vor Oura war Harpreet neun Jahre lang Portfoliomanager und Analyst bei einem Hedgefonds in New York. Und wie in meiner Geschichte stieß er nach dem Verbrennen der Kerze an beiden Enden auf gesundheitliche Probleme, die ihn dazu führten, nach innen zu schauen und zu versuchen, seine eigene Gesundheit zu verbessern. Nur eine kurze Anmerkung, wir werden viel über den Oura-Ring sprechen. Für alle, die daran interessiert sind, es zu versuchen, ist es das, was ich benutze. Sie können den Rabattcode wellnessmama auf ouraring.com verwenden, um 50 US-Dollar an einem ihrer Ringe zu sparen. Und ich habe es und ich liebe es. Aber Harpreet, willkommen und danke, dass Sie hier sind.

Harpreet: Katie, vielen Dank, dass du mich hast. Es ist eine Ehre, dabei zu sein.

Katie: Ich bin so aufgeregt, weil wir über einige meiner Lieblingsthemen sprechen. Aber zuallererst möchte ich Ihre persönliche Geschichte hören, weil es mir sehr ähnlich klingt, dass Sie auf einige Gesundheitsprobleme gestoßen sind, die dazu geführt haben, dass Sie im Grunde genommen Ihre eigenen Antworten gefunden haben und versucht haben, sich selbst mit Gesundheit zu befassen. Können Sie uns diesen Teil der Geschichte erzählen?

Harpreet: Ja. Wissen Sie, ich glaube, als ich das College abschloss, hatte ich eine Menge Studentenschulden und wollte sie abbezahlen. Ich erinnere mich also, dass ich in meinem College zum Karrierezentrum gegangen bin und gefragt habe: 'Hey, welche Jobs zahlen sich am meisten aus, weil ich eine Menge Schulden habe und sie abbezahlen möchte?' Nun, sie sagten: 'Tatsächlich zahlen sich unsere Karrieren, was wir für unsere Alumni und Finanzen finden, am meisten aus.'

Und das führte mich auf den Weg des ehrlichen Investment Banking und schließlich eines Hedgefonds. Aber die Stunden sind brutal. Ich habe einen Job gefunden. Es hat alles geklappt. Und, wissen Sie, ich war lange Zeit ein großartiger Fonds, aber ich würde sagen, der ständige Stress … Und für mich handelte ich über Nacht mit vielen Aktien, arbeitete in europäischen und japanischen Stunden. Und im Laufe der Zeit führte das wirklich nur zu vielen gesundheitlichen Problemen. Ich glaube, ich habe in meinem ersten Jahr im Investment Banking 30 Pfund, 40 Pfund zugenommen. Und ich bin 5 Fuß 5 und ich wog ungefähr 140 im College. 30 Pfund bis 40 Pfund sind also viel für mich. Ich glaube, das hat meine Suche nach Gesundheit begonnen.

Und je mehr Zeit ich damit verbringe, desto mehr Zeit höre ich Podcasts, weißt du, Podcasts wie deine und andere Leute in der Gesundheitsgemeinschaft, desto inspirierter war ich, weiter zu lernen und mich weiter zu verändern und verbessern. Und ich denke, als ich diesen Weg eingeschlagen habe, wurde mir klar, dass das wirklich meine Leidenschaft ist. Weißt du, meine Studentendarlehen waren vor langer Zeit bezahlt worden, und es war irgendwie, worauf möchte ich mein Leben konzentrieren? Und ich denke, die Verbesserung unserer Gesundheit ist nur etwas, das Sie ständig lernen und verbessern.

Katie: Auf jeden Fall. Und ich liebe das für Sie, es begann fast mit etwas, das viele von uns lange brauchen, um es zu erreichen, und das schläft, weil ich das Gefühl habe, dass es einfach ist, die wirklich greifbaren Dinge anzusprechen, die leicht zu sehen sind Ernährung und Bewegung. Aber zumindest aus meiner persönlichen Erfahrung weiß ich, dass Schlaf mindestens genauso wichtig ist wie beide zusammen, wenn nicht noch wichtiger. Und anscheinend war Schlaf auch für Sie ein großer Schlüssel. Was hat das Interesse am Schlaf ausgelöst? Da dies offensichtlich der Fall ist, sobald wir über Oura Ring sprechen, gibt es eine Reihe von Schlaf-Tracking-Vorgängen, die dort stattfinden. Aber was hat Ihr Interesse daran wirklich geweckt?

Harpreet: Ehrlich gesagt, in meinem ersten Studienjahr, als ich Investment Banking betrieben habe, habe ich durchschnittlich vier Stunden pro Nacht geschlafen, was für diesen Beruf, der übrigens verrückt ist, nicht untypisch ist. Ich meine, ich denke, wenn Sie sich die WHO tatsächlich ansehen, klassifizieren sie Schichtarbeit jetzt als krebserregend, weil sie so gesundheitsschädlich ist.

Aber was ich anfange herauszufinden, ist, dass ich meine Ernährung nicht so drastisch geändert habe. Wenn überhaupt, habe ich wahrscheinlich weniger gegessen, weil ich nicht so aktiv war. Aber ich habe gerade festgestellt, dass ich im Alter von 22 Jahren tatsächlich angefangen habe, graue Haare zu bekommen, was für mich einfach umwerfend ist. Und ich fing gerade an, eine Tonne an Gewicht zuzunehmen. Und je mehr ich mich damit beschäftigte, desto mehr brachte es mich zum Schlafen.

Ich wusste, dass ich weder Zeit zum Sport noch Energie haben würde, aber ich fragte mich nur, ob ich auf meine Ernährung achten, Vollwertkost essen und nicht viel Junk Food essen sollte Es war buchstäblich fast ein Pfund pro Woche. Es war ziemlich verrückt. Ich denke also, als ich merkte, dass es so viel gibt, was Sie im Schlaf nicht über Ihren Körper und Ihr Gehirn verstehen. Und das hat mich am Anfang fasziniert.

Katie: Das ist großartig. Okay. Lassen Sie uns also tiefer in den Schlaf gehen. Ich denke, viele Leute denken nur an Schlaf im Allgemeinen, als ob ich entweder schlafe oder wach bin. Aber jetzt, besonders durch das Tragen des Oura-Rings, bin ich mir der verschiedenen Schlafarten und der verschiedenen Schlafphasen und all der Dinge, die zu einem guten Schlaf gehören, viel bewusster. Können Sie uns zunächst einen Überblick über die verschiedenen Schlafphasen geben und darüber, was sie über unsere Gesundheit aussagen?

Harpreet: Ja sicher. Wenn Sie also einen Schritt zurücktreten und sich ansehen, wie die Schlaf-Inszenierung definiert wurde, gibt es hauptsächlich zwei Kategorien: REM und Nicht-REM. REM ist also eine Art, wenn wir träumen. Ich denke gerne so darüber nach. Es ist tatsächlich so, wenn Ihr präfrontaler Kortex ausgeschaltet ist. Denken Sie also an den Teil Ihres Gehirns, der sich wie der Ausbilder verhält, der alles zusammenfügt und Ihrem Körper und allem anderen sagt, worauf Sie sich konzentrieren sollen und wann.

REM-Schlaf ist also diese faszinierende Zeit, in der tatsächlich der Chef oder der Offizier in Ihrer Armee Ihres Körpers und Geistes ausgeschaltet ist. Und im Grunde kann Ihr Gehirn wild werden. Das ist also, wenn Sie anfangen zu träumen. Es stellt sich heraus, dass der größte Teil unserer Speicherkonsolidierung tatsächlich in REM stattfindet. Ich würde sagen, dass der größte Teil der Reparatur des Gehirns tatsächlich in REM erfolgt, obwohl ein Teil davon auch in der Tiefe erfolgt.

Tiefschlaf hingegen stellt sich tatsächlich heraus, wenn wahrscheinlich der größte Teil unseres Körpers repariert wird. Bei Männern wird der größte Teil unseres Testosterons im Tiefschlaf freigesetzt. Für Frauen gibt es äquivalente hormonelle Veränderungen, die auch im Tiefschlaf stattfinden. Und dann ist der andere Teil, der eigentlich ziemlich interessant ist, beispielsweise, dass sich das Gehirn während des gesamten Schlafes von Toxinen befreit. Eine kürzlich vor etwa einem Jahr aufgezeigte Studie besagt jedoch, dass Beta-Amyloide, eine Plaque, die tatsächlich mit dem Auftreten von Alzheimer in Verbindung gebracht wird, auch im Tiefschlaf beseitigt werden.

Aber das sind sozusagen die beiden Hauptbereiche des Schlafes, auf die sich die meisten Menschen konzentrieren, und so der Tiefschlaf und der REM-Schlaf. Und diese variieren tatsächlich auch mit dem Alter. Aber das sind zwei der Stufen zusammen mit leichtem Schlaf, der im Grunde alles andere ist, und dann wach, was wir alle vier im Oura-Ring klassifizieren.

Katie: Verstanden. Es war faszinierend. Ich schaue gerade auf meine App. Ich betrachte die verschiedenen Schlafphasen. Und der Teil, den ich liebe, weil ich Typ A bin, ist, dass Sie tatsächlich eine Schlafbewertung erhalten, sodass ich jeden Tag sagen kann, ob ich gut geschlafen habe oder nicht und was ich tun kann, um ihn zu verbessern. Ich habe noch keine 100 bekommen. Ist es möglich, eine Schlafpunktzahl von 100 zu erreichen? Weil ich es noch nicht bekommen habe.

Harpreet: Die Leute fragen uns das die ganze Zeit. Ich denke, ein paar Leute haben eine 100 bekommen. Es ist wirklich sehr, sehr, sehr schwer, aber wir haben eine bestehende Kohorte von Leuten, die in den 90ern schlagen.

Katie: Ich habe die 90er getroffen. Wie letzte Nacht war es eine 95 und hatte über eine Stunde tiefen Schlaf. Aber es ist einfach faszinierend zu sehen, weil Sie tatsächlich eine visuelle Grafik sehen können, was passiert, wenn Sie schlafen. Und ich habe auch Muster wie in einer guten Nacht des Schlafes bemerkt, meine Ruheherzfrequenz liegt in den 50ern und ich wache nicht auf und es gibt viel tiefen Schlaf. Aber wenn ich zum Beispiel zu viel Wein trinke oder zu spät ins Bett gehe, ändern sich diese Dinge, selbst wenn ich genug Schlaf bekomme. Gibt es also Muster, die ihr in der Schlafverfolgung sieht, die dazu neigen, überhaupt mit Lebensstilfaktoren zu korrelieren, oder ist es nur …

Harpreet: Auf jeden Fall.

Katie: Okay. Was sind einige dieser Faktoren?

Harpreet: Ich denke, im Allgemeinen ist dies nicht nur aus unseren eigenen Daten ersichtlich, sondern auch aus Tonnen und Tonnen von Studien, die nachweislich mit vollständiger Polysomnographie durchgeführt oder an Ihr Gehirn angeschlossen wurden Grundsätzlich wird in der ersten Hälfte der Nacht tiefer Schlaf auftreten. Sie durchlaufen Schlafphasen, so dass die meisten Menschen aus einem leichten Schlaf herauskommen und die ganze Zeit dort bleiben. Denken Sie daran, das Gehirn ist eigentlich so, als würde man sich im Schlaf selbst reinigen. Es ist etwas, um darauf hinzuweisen, dass unser Körper ein Lymphsystem hat, von dem wir wissen.

Tatsächlich glaubten die Menschen bis vor kurzem nicht, dass das Gehirn ein Lymphsystem hat. Aber es gibt eine kürzlich entdeckte Entdeckung, von der ich glaube, dass vor drei Jahren die erste Studie veröffentlicht wurde. Und der Begriff wurde tatsächlich als glymphatisches System mit dem G bezeichnet. Ihr Gehirn durchläuft also absichtlich diese bestimmten Phasen und bestimmten Ordnungen, soweit wir dies verstehen können. Aber die meisten Menschen werden in der ersten Hälfte der Nacht in einen tiefen Schlaf gehen.

Abhängig davon, wie alt Sie sind, werden Sie in der Regel zwischen 30 Minuten Zeit haben, aber Sie wissen, wenn Sie eine Art … Wo ich mir vorstellen würde, ist der größte Teil Ihres Publikums in den Dreißigern oder frühen Vierzigern. Sie werden sich wahrscheinlich 40 bis 50 Minuten Tiefschlaf nähern, und das wird in der ersten Hälfte der Nacht passieren. Und dann, in der zweiten Hälfte der Nacht, werden die meisten Menschen zwischen Licht und REM wechseln. Manchmal, wenn wir aufwachen, wenn wir uns etwas benommen fühlen, kann dies daran liegen, dass Ihr Alarm ausgelöst wurde, wenn Sie sich im REM-Schlaf befinden.

Was andere Faktoren betrifft, die wir häufig sehen, werden Sie lernen, wie hoch Ihr Durchschnitt im Tiefschlaf ist. Und du wirst anfangen zu begreifen, oh Mann, wenn ich 30 Minuten tief geschlafen habe, fragst du dich genau, was du gerade getan hast. Was ist passiert? Was habe ich gestern gemacht? Was hätte das ändern können?

Manchmal bekommst du keinen tiefen Schlaf. Ich habe bestimmte Zeiten gefunden, in denen ich sehr gestresst bin oder besonders wenn es um Alkohol geht, und ehrlich gesagt kann die Art des Alkohols auch die Auswirkungen variieren. Das könnte sehr wenig oder sehr wenig tiefen Schlaf haben. Manchmal, nach extrem harten Trainingseinheiten, stelle ich an diesen Tagen fest, dass mein tiefer Schlaf tatsächlich zunimmt. REM für mich, es war schwieriger zu nageln. Ich neige dazu, tatsächlich zu bemerken, dass es so aussieht, als ob ich eine sehr hohe geistige Aktivität habe, ähnlich wie wenn ich mich darauf konzentriere, dass ich dazu neige, mehr REM-Schlaf zu bekommen.

Was, wissen Sie, ich glaube nicht, dass es Studien zu diesem Beweis gegeben hat, aber eine der Theorien ist, dass unser Gehirn tatsächlich ziemlich klug ist. Unser Gehirn wird tatsächlich erkennen, wie viele der verschiedenen Phasen wir benötigen, je nachdem, was in unserem Leben vor sich geht. Ich denke, es wäre ziemlich cool, einige Studien zu erhalten, um zu zeigen, dass möglicherweise bestimmte Übungen oder bestimmte Arten anstrengender Aktivitäten tatsächlich dazu beitragen, den Tiefschlaf zu fördern. Ich denke, das ist erledigt, aber ich habe in letzter Zeit keine guten gesehen und dann umgekehrt für REM.

Wir wissen, dass der größte Teil unseres Erinnerungsrückrufs in REM stattfindet. Tatsächlich ist eines der coolen Dinge in REM, dass Ihr Gehirn bestimmte Erinnerungen im Laufe des Tages um das bis zu Dreifache beschleunigt. Wenn Sie also versuchen, eine neue Aufgabe zu lernen oder sich etwas zu merken, konsolidiert Ihr Gehirn dies tatsächlich während des REM-Prozesses und wird tatsächlich … Es arbeitet fast dreimal schneller als tagsüber.

Katie: Das ist faszinierend. Und für Eltern, die zuhören, ist es wichtig, dass unsere Kinder in der Schule lernen. Und ich weiß nur aus persönlicher Erfahrung, ich kann zurückblicken und darüber nachdenken, wie viel besser ich zu verschiedenen Zeiten in der Schule war, wenn ich genug geschlafen habe und nicht gestresst war. Das macht total Sinn. Gibt es eine Wissenschaft darüber, wie viel von jeder dieser Arten von Schlaf wir in einer optimalen Umgebung benötigen?

Harpreet: Das gibt es. Es gibt tatsächlich eine Reihe von Studien, die die Normen aufgezeigt haben. Ich erinnere mich nicht an alle Daten auf meinem Kopf, aber wenn Sie unter 20 sind, wächst Ihr Körper im Grunde immer noch ziemlich stark, sodass Sie dazu neigen, den tiefsten Schlaf zu bekommen. Ich meine, ich denke im Allgemeinen, es ist, als würden Sie etwas mehr als eine Stunde bekommen, bis zu 2 Stunden unter 20 Jahren. Tiefschlaf ist normalerweise, denke ich, wie viel wir uns am nächsten Tag fühlen wie erfrischt wir uns fühlen. Es neigt dazu, damit zu korrelieren. Ich denke also, der Begriff 'Schlaf wie ein Baby' kommt wohl ein bisschen davon. Sie bekommen wahrscheinlich eine Menge tiefen Schlaf.

REM-Schlaf, würde ich unter 20 Jahren sagen, ich denke, die Daten sind wahrscheinlich etwas mehr als ein Drittel Ihrer Nacht. Wenn Sie also an etwas mehr als zwei Stunden denken, vielleicht bis zu drei Stunden. Und dann sinken beide mit dem Alter. Das ist das Interessante. Mit zunehmendem Alter wissen wir also, dass unsere Schlafzyklen tatsächlich ziemlich stark beeinträchtigt werden. Sowohl REM als auch Tiefschlaf neigen dazu, zu sinken. Ich denke, mit 60 Jahren bekommen die meisten Menschen durchschnittlich weniger als 30 Minuten Tiefschlaf.

Ich weiß also, dass es mit zunehmendem Alter tendenziell Fortschritte macht. Ich habe nicht alle Daten vor mir, aber ich bin sicher, dass wir einige Studien und Post-Links in den Shownotizen finden können.

Katie: Großartig. Wir werden sicherstellen, dass diese aufgenommen werden. Gibt es verlässliche Möglichkeiten, die ihr in & hellip gesehen habt? Ich gehe davon aus, dass ihr jetzt eine anständige Datenmenge habt, bei der jeder seinen Schlaf verfolgt. Gibt es Möglichkeiten, die zuverlässig sind, um den REM-Schlaf oder den Tiefschlaf zu erhöhen, die in allen Bevölkerungsgruppen zu funktionieren scheinen, oder ist das eher eine personalisierte Sache?

Harpreet: Ich denke definitiv, dass es einige personalisierte Dinge gibt, die am Ende passieren. Aber ja, wir haben definitiv einige Daten, die wir denken, und ehrlich gesagt versuchen wir zu teilen. Wir werden anfangen, viele dieser Daten in unserem sozialen Netzwerk und in unserem Blog über Dinge zu teilen, die wir finden. Ich würde sagen, eines der wichtigsten Dinge ist die Beständigkeit der Schlafzeit, z. B. wann gehen Sie jede Nacht ins Bett und wachen auf? Wann wachst du auf und wirst zuerst Licht ausgesetzt. Das wirkt sich in der Regel erheblich auf die Qualität unseres Schlafes aus, nicht nur auf die Dauer.

Ich denke, es kommt tatsächlich auf die Prinzipien des circadianen Rhythmus zurück. Vor knapp einem Jahr wurde hier endlich ein Nobelpreis verliehen. Aber unser Körper arbeitet tatsächlich und unser Geist um etwas herum, das unsere circadiane Uhr genannt wird. Es ist also eigentlich eine Art, was regelt, welche Hormone freigesetzt werden, wann, wann Sie einschlafen sollten, wann Sie aufwachen sollten. Es stellt sich heraus, dass dies tatsächlich die meisten Zellen in unserem Körper betrifft. Alles, was dazu beiträgt, eine konsistente Zeit einzustellen, hilft dabei, diese Uhr in Schach zu halten und gleichzeitig einzuschlafen. Und wir versuchen tatsächlich nur, Empfehlungen für Menschen zu geben, wenn diese optimale Zeit für sie ist, weil jeder eine andere Zeit dafür hat. Wir fangen also an, einige dieser Informationen in der App zu geben.

Ich denke, eines der anderen beständigen Dinge, die wir offen finden, ist das Timing der Mahlzeiten und Alkohol. So oft essen wir in der heutigen Gesellschaft ziemlich nah dran, sehr kurz vor dem Schlafengehen. Nach allem, was wir gesehen haben, ist das für uns wahrscheinlich nicht gesund. Tatsächlich hat Satchin Panda am Salk Institute eine faszinierende Arbeit geleistet.

Ich denke, eines der Dinge, die sie tatsächlich gefunden haben, ist, dass Ihre Glukose-Reaktion auf bestimmte Arten von Lebensmitteln je nach Tageszeit variiert. Und im Grunde haben sie gezeigt, dass nach Sonnenuntergang die Reaktion unseres Körpers auf Zucker viel, viel schlimmer ist. Und ein Teil davon wird tatsächlich angenommen, dass unsere Bauchspeicheldrüse, die zur Regulierung unseres Insulins beiträgt und davon ausgeht, dass sie im Wesentlichen zur Kontrolle unseres Glukosespiegels in unserem Körper beiträgt, im Grunde genommen abschaltet, sobald Melatonin im Körper freigesetzt wird.

Ich würde also sagen, dass das Timing der Mahlzeiten aufgrund dessen, was wir in unseren Daten sehen und was wir aus der Forschung herausfinden, einen enormen Einfluss hat. Wir empfehlen Ihnen generell, nicht zu voll oder zu hungrig ins Bett zu gehen. In Wirklichkeit bedeutet dies, dass die Leute das Abendessen wahrscheinlich drei Stunden beenden sollten, und ich denke, dass einige unserer Daten, die wir sogar vier Stunden gesehen haben, ziemlich viel helfen.

Ich weiß, dass es eine kürzlich durchgeführte Studie zum intermittierenden Fasten und zum Zeitpunkt des Fensters gibt. Und was sie fanden, war eine Kohorte, die ihre Mahlzeiten tatsächlich vor 5:00 Uhr beendet hatte und in jeder Art von Stoffwechselfunktion viel besser abschnitt als eine Kohorte, die ihre Mahlzeiten um 9:00 Uhr beendete. Ich denke, wir werden immer mehr Nachforschungen anstellen, die darauf zurückkommen, was unsere Großeltern gesagt haben, früh zu essen und früh ins Bett zu gehen, hilft ziemlich viel.

Der andere ist Alkohol. Ich denke, das Timing von Alkohol und welche Arten von Alkohol wir kennen, hat einen großen Einfluss. Ich denke, wir haben aus unseren Daten herausgefunden, dass Menschen unterschiedlich auf verschiedene Arten von Spirituosen und Getränken reagieren, so dass dies ziemlich interessant ist. Und abgesehen davon würde ich sagen, dass es genug Lichtbelichtung bekommt. Wir sind heute in einer Gesellschaft, in der wir nicht mehr so ​​viel Licht bekommen wie früher.

Wenn Sie also historisch zurückdenken, hatten wir meistens keine Glühbirnen. Wir wachten auf und gingen mit der Sonne ins Bett. Und diese morgendliche Belichtung hilft tatsächlich dabei, die circadiane Uhr wieder in Schwung zu bringen und diesen Zeitplan jeden Tag festzulegen. Wenn Sie in der heutigen Gesellschaft von allen Arten von Licht, einschließlich blauem Licht in der Nacht, das unseren Schlaf und die Melatoninfreisetzung stört, überfordert sind, hat dies einen enormen Einfluss darauf, wie wir schlafen.

Katie: Ich denke, Sie haben so Recht und ich hoffe, dass dies eine neue Forschungswelle sein wird, die wir verstehen werden. Ich denke, es ist leicht, Licht zu ignorieren, weil wir die unmittelbaren Auswirkungen nicht spüren, wie wir es tun, wenn wir Essen essen, das uns schlecht fühlen lässt. Aber ich denke wirklich, dass dies für das Verständnis und die Verbesserung der Gesundheit in den nächsten 20 Jahren von entscheidender Bedeutung sein wird.

Ich weiß besonders jetzt, dass ich es verfolgen kann. Es ist faszinierend zu sehen, ob ich lange aufbleibe und einen Film schaue, und es hat blaues Licht, ich schlafe auch nicht. Und wenn ich es besser mache und morgens helles Licht bekomme und nachts wenig Licht habe, schlafe ich besser. Es ist einfach faszinierend, tatsächlich die Daten zu sehen, von denen ich weiß, wie sie auf meinem Gebiet basieren. Und was diesen Sinn angeht, meine persönlichen Schlaftipps, ich weiß mit Sicherheit, dass wenn ich zum Beispiel eine blaue Lichtschutzbrille trage oder nachts in unserem Haus überhaupt kein helles Licht an bin. Und wenn ich Verdunkelungsvorhänge in unserem Zimmer habe, schlafe ich viel besser.

Gibt es ein Verhältnis von Temperatur und Schlaf, das Sie bemerkt haben? Ich habe also ein paar Jahre lang auf einem ChiliPad geschlafen, und ich habe definitiv das Gefühl, dass ich besser schlafe. Aber ich bin neugierig, dass es eine Temperaturkomponente zum Schlafen gibt, die überhaupt untersucht wurde.

Harpreet: Das hat es definitiv gegeben. Das ist eigentlich ein weiterer guter Punkt, auf den man hinweisen sollte. Es tut uns leid. Das habe ich vorher nicht erwähnt. Aber ja, die Temperatur hilft total, wie wir schlafen. Also noch einmal, wenn Sie denken, historisch gesehen, wenn Männer und Frauen draußen schliefen, kühlt sich die Erde tatsächlich nachts ab, oder? Und das gleiche, es heizt sich tagsüber auf. Es stellt sich also heraus, dass sich unser Körper wahrscheinlich daran gewöhnt hat, diese Abkühlung als Zeichen dafür zu erkennen, wann bestimmte Arten von oder wann zu schlafen ist, und ehrlich gesagt wahrscheinlich dafür verantwortlich ist, bestimmte Hormone freizusetzen, wenn wir schlafen.

Also ja, was wir aus unseren Daten gesehen haben und ehrlich gesagt, ich liebe auch das ChiliPad. Ich benutze es. Ein Großteil unseres Teams tut dies auch. Und ja, wir haben festgestellt, dass es tatsächlich einen großen Einfluss hat. Wir werden weitere Daten dazu sammeln und hoffen, diese in einem unserer Blog-Beiträge oder in Zukunft in sozialen Netzwerken veröffentlichen zu können. Und ich bin wirklich sehr aufgeregt.

Wir werden dieses Jahr im Herbst oder Winter zusammen mit zwei Professoren an Universitäten studieren, die ich noch nicht erwähnen kann. Wir werden mit dem Oura-Ring Daten über Jäger und Sammler in Afrika erfassen, da einige von ihnen immer noch draußen oder in Bodennähe schlafen. Und wir wissen, dass dies tatsächlich einen großen Einfluss auf die Schlafqualität hat.

Temperaturregelung: Je kühler, desto besser. Ich würde sagen, 65 bis 67 Grad sind eine Art optimale Temperatur. Ich denke wärmer als das, wieder sind einige Leute anders. Einige Leute machen es bei etwas wärmeren Temperaturen tatsächlich besser, aber das zeigen wir im Oura-Ring. Und Sie können anfangen, dies zu korrelieren und mit niedrigeren Temperaturen zu experimentieren und zu sehen, ob dies tatsächlich dazu beiträgt, Ihren Schlaf zu verbessern.

Katie: Sehr cool. Ich kann es kaum erwarten, diese Daten über Jäger-Sammler-Stämme zu sehen. Und bevor wir weiter gehen, weil ich mich ein wenig mit Dingen wie HRV und Fruchtbarkeitsverfolgung befassen möchte. Zunächst möchte ich, dass Sie jedem erklären, der nicht damit vertraut ist, wie der Oura-Ring funktioniert und wie er verfolgt wird. Weil ich denke, dass es viele Fitness-Tracker gibt, die Ihre Bewegung oder Ihre Anzahl von Schritten verfolgen. Für mich war dies eine völlig revolutionäre neue Art, Dinge zu verfolgen, und ich war schockiert, wie oft ich sie verwendet habe und wie sehr ich sie in mein tägliches Leben integriert habe. Aber können Sie uns irgendwie das breite Niveau von allem geben, was es verfolgt?

Harpreet: Ja sicher. Ich werde noch einen Schritt zurück gehen. Wir sind der Ansicht, dass wir uns auf den Schlaf konzentrieren möchten, und zwar über einige der Aktivitätsmetriken, von denen bekannt ist, dass sie von Wearables ausgeführt werden, da der Schlaf Ihre täglichen Gefühle beeinflusst. Und ehrlich gesagt, wenn man sich die Bevölkerungsstatistiken dort draußen ansieht, schlafen 99,9 Prozent der Bevölkerung jede Nacht, aber nur etwa 15 Prozent der Bevölkerung trainieren jeden Tag. Wir dachten also nur, dass es eine größere Sache ist, die sich letztendlich auf alle auswirkt. Es ist also etwas, worauf wir uns als Unternehmen konzentrieren wollten.

Wir haben den Ringformfaktor aus zwei Gründen gewählt. Weißt du, ich würde sagen, der erste Grund, warum wir uns darauf konzentriert haben, ist die Signalstärke deines Pulses. Wissen Sie, es stellt sich heraus, dass dies in jedem Krankenhaus zur Verfolgung Ihrer Herzfrequenz und Ihres SpO2 verwendet wird. Aber der Puls von Ihren Fingern ist viel, viel stärker als der Puls von Ihrem Handgelenk, wo Ihr Fitbit oder Ihre Uhr sitzen könnten, wenn Sie auf die Innenseite Ihrer Hände auf Ihren Handflächen schauen. Sie wissen, einige der Studien haben gezeigt, dass es tatsächlich bis zu 50-mal, wenn nicht 100-mal stärker ist. Dies ist einer der Gründe, warum wir uns auf den Ringformfaktor im Vergleich zu einem Handgelenkformfaktor oder einer anderen Option konzentriert haben.

Ich denke, das zweite, was wir gefunden haben, ist, dass es wirklich sehr, sehr bequem ist. Die meisten Menschen schlafen nicht gern mit Uhren. Wir haben tatsächlich Titan für unseren Gen 2-Ring gewählt, um den Ring so leicht wie möglich zu machen, damit niemand wirklich gestört wird, wenn er schläft. Tatsächlich haben wir bei einigen Sensoren auch Infrarotlichter anstelle von grünen LEDs gewählt. Und der Hauptgrund ist, dass es Ihren Schlaf nicht stört. Und alle Beweise, die ich für Infrarotlicht sagen würde, haben gezeigt, dass es sich als gesund für den Körper erwiesen hat, der nicht schädlich ist.

In Bezug auf das, was wir verfolgen, verfolgen wir eine Reihe verschiedener Dinge. So verfolgen wir Ihre Herzfrequenz. Wir verfolgen jeden einzelnen Schlag die ganze Nacht und messen diese Herzfrequenz mit 250 Hertz oder 250 Mal pro Sekunde. Das ist 10 bis 20 Mal häufiger als beispielsweise ein durchschnittliches tragbares Gerät am Handgelenk, und ich werde keine Namen nennen.

So verfolgen wir jeden einzelnen Herzschlag und Ihre Herzfrequenzvariabilität oder die Variabilität zwischen jedem dieser Schläge während der ganzen Nacht. Aus diesen Daten leiten wir auch die Atmung ab, sodass dies eine weitere Metrik ist, die wir verfolgen. Wir haben drei Temperatursensoren im Oura-Ring. Wir betrachten also Veränderungen in Ihrer Hauttemperatur, die im Finger lustig genug sind und in der Regel sehr gut mit Ihrer Kerntemperatur korrelieren. Wenn Sie also darüber nachdenken, ob Sie nachts heiß oder kalt sind, strecken Sie im Allgemeinen Ihre Füße aus der Decke und das Gleiche mit Ihren Händen. Wissen Sie, unsere Extremitäten unseres Körpers helfen ihnen, unseren Kern zu regulieren. Wir sehen also sehr gut Veränderungen im Kern. Und dann, was den Tag betrifft, verfolgen wir Dinge, die wir verfolgen, Schritte und all die anderen Dinge, die auch andere Wearables verfolgen.

Katie: Es war faszinierend zu sehen, und eine andere Sache, die ich liebe, ist die Tatsache, dass ich in den Flugzeugmodus wechseln konnte, weil das ein Problem war, das ich bei vielen Wearables hatte, dass sie ständig Bluetooth-fähig sind. Und so haben Sie die ganze Zeit über Bluetooth, auch wenn Sie schlafen. Und EMAPS sind sicherlich ein kontroverses Thema, aber es ist eines der Dinge, über die ich das Gefühl hatte, dass wir noch nicht alle Forschungsergebnisse haben. Und zumindest im Schlaf versuche ich dies zu vermeiden. Ich finde es toll, dass dies eine Option ist. Du bist der einzige, den ich gefunden habe, der diese Fähigkeit besitzt. Ich weiß, dass sich viele Gesundheitsfachleute aus diesem Grund und auch wegen all der Daten zum kühlen Schlaf an Oura Ring wenden.

Aber Sie haben die HRV oder die Herzfrequenzvariabilität ein wenig erwähnt, und ich möchte mich wirklich damit befassen. Können Sie dieses Konzept für jeden, der nicht vertraut ist, erklären, was Herzfrequenzvariabilität ist und warum es wichtig ist?

Harpreet: Ja. Ich denke, es ist eine neue Metrik, mit der die Leute anfangen zu verfolgen, dass sie viel Aufmerksamkeit erhält, und ich denke, dass sie es verdient. Die Herzfrequenzvariabilität ist also tatsächlich die Variation jedes Herzschlags. Wenn Sie also darüber nachdenken, wenn wir hier sitzen und ziemlich entspannt reden, kann unser Herzschlag bei 60 Schlägen pro Minute oder 70 Schlägen pro Minute liegen.

Es stellt sich jedoch heraus, dass jeder einzelne Herzschlag innerhalb dieser Minute mit einer anderen Geschwindigkeit abläuft. Wissen Sie, wenn wir wirklich aufgeregt sind, kann sich unser Herzschlag für einige Sekunden erhöhen und sie sind 80 Schläge pro Minute oder 90 Schläge pro Minute und umgekehrt. Wenn wir langsamer werden und fast einschlafen, könnte es tatsächlich langsamer sein. Es stellt sich also heraus, dass diese Änderung von Herz zu Schlag in Ihrem Herzschlag eine Art Herzfrequenzvariabilität ist.

Ich habe ein bisschen mathematischen Hintergrund, deshalb denke ich gerne darüber nach, dass es eine Ableitung Ihrer Herzfrequenz ist. Es hat sich also herausgestellt, dass diese Metriken tatsächlich sehr gut mit Stress, Gesamtstress und Ihrem autonomen Nervensystem oder Ihrem ANS korrelieren.

Also ja, ich denke, es gibt eine Menge Studien, die darauf hinweisen, dass Perioden mit konstantem Stress oder chronischen Krankheiten tatsächlich sehr niedrige Herzfrequenzvariabilitätszahlen verursachen. Und wenn Menschen sich in einem fließenden Zustand befinden, sind sie extrem gesund, sie haben viel Energie, sie sind in der Regel ausgeruht, Ihre Herzfrequenzvariabilität ist sehr hoch.

Es ist also ein wenig kontraintuitiv, weil eine hohe HRV wirklich gut ist und eine niedrige HRV dazu neigt, nicht so groß zu sein. Aber ja, es ist etwas, das wir verfolgen. Und ich würde irgendwie argumentieren, dass der Vorteil des Oura-Rings der einfachste Weg ist, dies zu verfolgen. Ich denke, andere Geräte, die die Leute früher benutzt haben, sind in der Regel Brustgurte, und niemand möchte die ganze Nacht oder offen gesagt sogar tagsüber einen Brustgurt tragen, um zu Bett zu gehen. Sie sind nicht so bequem.

Eines der Dinge, auf die wir uns konzentrierten, war die Möglichkeit, die HRV zu verfolgen. Und ehrlich gesagt lernen wir immer noch als Unternehmen, weil niemand wirklich jemals so viele HRV-Daten für sieben bis acht Stunden pro Nacht bei einer großen Bevölkerung gesammelt hat. Wir finden also ständig neue Dinge daraus. Wir sehen Leute, die, wenn sie sportliche Ereignisse haben und wirklich gut trainieren und sich wirklich gut ausruhen, dass ihre HRV tendenziell steigt. Wenn sie zu viel trainiert haben, ist ihre HRV tendenziell ziemlich niedrig.

Wir haben einige User Stories gehabt. Einige Leute haben sich an uns gewandt und gesagt: 'Hey, es ist verrückt, dass mir etwas Traumatisches passiert ist.' Entweder ein Unfall oder die Familie oder etwas wirklich Stressiges bei der Arbeit, das gerade passiert, und sie werden deutliche Veränderungen in ihrer HRV feststellen. Und viele Leute verwenden es jetzt in der Sportwelt als Metrik zum Trainieren.

Daher gab es Korrelationen mit der HRV und der körperlichen Leistungsfähigkeit einiger neuer Forschungsergebnisse. Und so verwenden tatsächlich viele Leute, würde ich sagen, in der Welt der Ausdauersportler und, eher auf der Kraftseite, der olympischen Welt, die HRV als Metrik verwendet, um tatsächlich zu schauen und zu trainieren, irgendwie, diese Daten zu sehen.

Und es gibt sogar einige neue Forschungen zu Atmung und Meditation und den Auswirkungen auf die HRV. Und das ist etwas, von dem wir hoffen, dass es bald eine Art Meditationsmodus in der App einführt.

Katie: Sehr cool. Gibt es also eine gute Metrik oder ein gutes Ziel für jemanden, der die HRV verfolgt oder einfach nur damit beginnen möchte, sie zu verfolgen? Das ist ein großartiger Durchschnitt, den Sie anstreben, um zu wissen, dass dies in einem guten Bereich liegt. Sie sagten, höher ist besser, was im Gegensatz zu den meisten Gesundheitsmetriken steht. Aber gibt es eine Nummer, die eine gute Nummer ist, oder hängt sie wirklich von der Person ab?

Harpreet: Ich denke, das hängt wirklich von der Person ab. Wissen Sie, eines der Dinge, vor denen wir als Unternehmen vorsichtig sind, ist der Versuch, Menschen zu klassifizieren. Ich denke gerne wie ein Yoga-Kurs darüber nach oder gehe zum ersten Mal ins Fitnessstudio. Weißt du, das Ziel ist nur, besser zu werden, oder? Es spielt also keine Rolle, wer Sie sind und wo Sie anfangen.

Ich denke insgesamt, genau das, was interessant und cool zu wissen ist, was wir gesehen haben, sind einige der Profisportler, die wir haben, wissen Sie, wir haben ein paar Radfahrer bei der Tour de France und einige NFL-Athleten, die die Oura tragen Ring, es ist ziemlich erstaunlich. Wir werden HRV-Zahlen von bis zu 150 sehen.

Und lassen Sie die Leute jetzt einfach die HRV-Metrik verwenden, die wir verwenden. Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, eine Art, eine Verwendung oder viele verschiedene Möglichkeiten, die es gibt. Wir verwenden jedoch eine Art Zeitbereichsmetrik, die wir alle fünf Minuten berechnen und die als RMSSD bezeichnet wird. Es ist eine mathematische Formel, die für den quadratischen Mittelwert aufeinanderfolgender Differenzen steht. Ich werde nicht in die Mathematik einsteigen, aber in diesem Fall ist die Einheit Millisekunden.

Wenn Sie also über einen Weg von 100 bis 150 nachdenken möchten, ist dies die durchschnittliche Variabilität, die Sie zwischen den Beats haben. Es endet ziemlich hoch. Wissen Sie, ich denke, bei einigen Menschen mit chronischer Krankheit, wenn sie unter extremem Stress leiden, werden wir HRV-Zahlen von nur 10 sehen. Aber auch dies ist eines dieser Dinge, bei denen wir mit dem Alter Veränderungen feststellen .

Wir haben also definitiv von einem jüngeren Publikum gesehen, dass ihre HRVs in den 70er bis 80er Jahren so hoch sein werden wie in den 90ern unter 20 Jahren. Aber ich denke, wenn Sie älter werden, wenn die Leute anfangen, ihre 40er Jahre zu erreichen, es neigt dazu, tatsächlich ziemlich dramatisch zu fallen. Ich würde also 40s und höher sagen, wir sehen HRV-Durchschnittswerte im Bereich von 40 Millisekunden bis vielleicht 50 Millisekunden.

Also noch einmal, jeder wird auf einer anderen Ebene reinkommen. Wenn Sie jedoch unter 10 Jahre alt sind, sollten Sie sich dessen wahrscheinlich bewusst sein. Wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben, wäre ich nicht überrascht, wenn es sich um einen Durchschnittswert von 20 handelt. Dies können in der Vergangenheit sogar chronische Probleme sein. Und dann, denke ich, wenn wir am oberen Ende wirklich 1% von 1 Prozent sehen, werden wir Zahlen sehen, die so hoch wie 100 und höher sind.

Katie: Wow, also definitiv eine große Auswahl. Und von dem, was Sie sagen, Dinge wie Tiefschlaf und körperliche Bewegung, würde ich Dinge wie reduzierte Entzündung vermuten, die alle Ihre HRV beeinflussen und diese Zahl verbessern können?

Harpreet: Auf jeden Fall. Tatsächlich ist eines der Dinge, die wir finden, und ich denke, es gibt immer mehr Forschungen, die sich damit befassen. Daher sollte es cool sein, in den nächsten Jahren darauf zu achten, dass bestimmte Arten von Schulungen die HRV unterschiedlich beeinflussen . Im Allgemeinen stellten wir fest, dass Anfälle intensiver Aktivität unmittelbar in dieser Nacht tatsächlich dazu neigen, eine geringere Aktivität zu haben, oder es tut uns leid, niedrigere HRV-Werte.

Und wenn Sie darüber nachdenken, hat Ihr Körper gerade ein stressiges Ereignis durchgemacht, oder? Es wird wahrscheinlich helfen, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu erholen. Aber normalerweise, zwei bis drei Tage später, ist Ihre HRV tatsächlich etwas höher als Ihre Grundlinie, weil Ihr Körper super kompensiert, oder? es versucht, sich selbst zu heilen und zurück zu kommen, genau wie Wolverine. Wir werden das also mit wirklich intensivem Training sehen.

Eines der interessanten Dinge ist jedoch, dass die Lichtintensität, fast wie eine milde Radtour, etwas ist, das Ihre Herzfrequenz ein wenig erhöht, aber nicht zu stark, selbst bei Intervallarbeiten mit geringer Intensität. Wir haben tatsächlich einen ziemlich beeindruckenden Anstieg der HRV gesehen am nächsten Tag, wenn manche Leute dazu neigen, eine Art leichtere Arbeit zu erledigen, zusammen mit einigen Dingen wie Dehnen oder sogar Massagen.

Es ist also ziemlich interessant zu sehen, dass es tatsächlich nur wichtig ist, diese leichten Aktivitätstage zu haben, da es auch schwere Aktivitätstage gibt, und dass diese leichten Tage tatsächlich dazu beitragen können, Ihre Genesung von körperlichen Aktivitäten zu beschleunigen Performance.

Katie: Und ich kann es kaum erwarten, die Daten der traditionellen Jäger-Sammler-Stämme zu sehen, denn das scheint sehr viel mehr mit der Wahrscheinlichkeit übereinzustimmen, wie ihr Aktivitätsniveau bei vielen Bewegungen auf niedriger Ebene aussehen könnte , sich die ganze Zeit bewegen und dann an Intensität ausbrechen, wenn sie es brauchen. Es wäre also faszinierend zu sehen, ob sie große Zahlen haben, die ich wahrscheinlich erwarten würde.

Harpreet: Und ich stimme vollkommen zu. Es wird faszinierend sein, Daten zu sammeln. Sie wissen, was an all diesen Daten wirklich interessant ist, ich denke, es veranlasst uns nur, endlich ein bisschen mehr nach innen zu schauen. Weißt du, eines der Dinge, an die ich immer zu denken versuche, ist die durchschnittliche Person, die 150 Mal am Tag ihr Handy berührt. Wenn Sie also darüber nachdenken, wenn wir 18 oder 17 Stunden wach sind, ist das ungefähr zehnmal ungefähr eine Stunde.

Wenn wir in der modernen Gesellschaft von heute so beschäftigt sind, dass wir so viel mehr miteinander verbunden sind, dass wir vergessen, uns zu fragen, wie wir uns fühlen oder was mit unserem Körper und Geist los ist. Wissen Sie, ich denke, dass die Jäger-Sammler-Gesellschaft eindeutig davon profitiert. Ich wäre also nicht überrascht, wenn ich bei ihnen viel höhere HRV-Zahlen sehen würde, aber es wird sehr interessant sein, diese Daten zu sehen.

Katie: Ja, ich kann es kaum erwarten, es zu sehen. Ich bin auch neugierig, weil ich es in der Vergangenheit nicht getan habe. Ich habe wie ausgedehntes Wasserfasten nur für die Autophagie und die verschiedenen Vorteile für den Körper getan. Aber normalerweise leidet der Schlaf ein wenig, wenn Sie fasten. Ich bin also sehr gespannt, wann ich das nächste Mal schnell mache, was der Ring meldet, wie sich mein Schlaf und meine Herzfrequenz ändern und wie lange es dauert, bis ich mich erholt habe. Sehen Sie Daten dazu?

Harpreet: Wir tun es nicht. Wir haben noch keine organisierten Studien dazu durchgeführt, aber das ist tatsächlich eines der Dinge, über die wir nachdenken, ist eine Art Herausforderung für unsere Benutzerbasis von Menschen, die bereit sind zu helfen Wir sammeln einige dieser Daten. Ich meine, eines der Dinge, von denen ich denke, dass Robb Wolfe auch darüber spricht, ist, dass er bei einer ketogenen Diät häufig festgestellt hat, dass HRV und Schlaf zunächst zunächst negativ beeinflusst werden, bevor es zu einer Beeinträchtigung kommt Ihr Körper passt sich an, richtig.

Ich denke, es wird cool sein, zu verstehen, wie unser Körper während dieser Art extremer Veränderungen reagiert, wenn wir etwas Neues ausprobieren, insbesondere solche, die mit längerfristigen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind. Es ist etwas, das wir kennen und das wir sammeln wollen. Und ehrlich gesagt werden wir uns an unsere Power-User, Leute wie Sie, wenden, um einige dieser Daten zu sammeln und zu organisieren, damit wir sie mit allen teilen können.

Katie: Das ist großartig. Jetzt möchte ich ein wenig die Gänge wechseln und über etwas sprechen, das meiner Meinung nach für die Frauen, die zuhören, sehr hilfreich sein wird, nämlich Fruchtbarkeitsverfolgung. Dies ist etwas, das ich seit 13 Jahren verfolge, nur weil ich dachte, es sei eine sehr hilfreiche Metrik für die Gesundheit. Und im Gegensatz zu Männern ändern sich die Hormone von Frauen täglich, wöchentlich und monatlich. Auf diese Weise erhalten Sie eine Menge Daten über Ihre Gesundheit, indem Sie diese nachverfolgen.

Aber ich möchte speziell in Bezug auf den Oura-Ring darüber sprechen. Jeder, der nicht damit vertraut ist, hat mehrere Möglichkeiten, Ihre Fruchtbarkeit zu verfolgen. Dies kann auf Symptome zurückzuführen sein und darauf, wie sich Ihr Körper im Laufe des Monats zu unterschiedlichen Zeiten verändert. Es kann sogar sein, dass sich Ihr Speichel und Ihr unterschiedlicher pH-Wert in Ihrem Körper zu unterschiedlichen Zeiten in einem Monat ändern. Aber eine der zuverlässigeren ist die Basaltemperatur. Ich würde mich freuen, wenn Sie von der Tracking-Seite darüber sprechen könnten, wie sich der Oura-Ring auf die Verfolgung Ihrer Fruchtbarkeit auswirken kann und welche Art von Daten Sie erhalten.

Harpreet: Wir haben tatsächlich einen ziemlich gründlichen Beitrag dazu gepostet, daher freue ich mich, diesen auch in den Shownotizen zu teilen. Wo ehrlich gesagt, haben unsere beiden Wissenschaftler und eine andere Person in unserem wissenschaftlichen Personal dies tatsächlich dokumentiert, aber Sie haben vollkommen recht. Wissen Sie, ich denke, wenn wir die Menstruationszyklusphasen betrachten, gibt es tendenziell zwei Phasen, die wir betrachten. Also denke ich, irgendwie die Follikelphase oder FH und die Lutealphase und LH.

Was wir also auf dem Blog sozusagen darlegen, ist, dass wir wissen, dass verschiedene Hormone zu unterschiedlichen Zeiten durch diese Phasen freigesetzt werden und dass diese Phasen tatsächlich, wenn Östrogen freigesetzt wird und Progesteron freigesetzt wird, eine Sorte haben von verschiedenen Temperaturänderungen.

Und was wir sehen, wenn wir übergehen, wenn Frauen von der Follikelphase in die Lutealphase übergehen, ist, dass die Körpertemperatur tendenziell ansteigt, tatsächlich um 1,3 Grad Celsius oder Fahrenheit. Wir machen diese Änderung also tatsächlich durch, und Sie können sie in Ihren Oura-Ringdaten verfolgen, was wirklich cool zu sehen ist. Und dann ändern sich einige der anderen Daten, die Sie verfolgen können und von denen wir Korrelationen sehen, tatsächlich die Ruheherzfrequenz, die sich auch während verschiedener Teile der Phase der Menstruationszyklusphase ändert, und auch die Herzfrequenzvariabilität.

Und es wird immer mehr geforscht, dass es eine Art Kombination dieser drei Dinge ist: Ruheherzfrequenz, Basaltemperatur und tatsächlich Herzfrequenzvariabilität können Menschen dabei helfen, wirklich zu triangulieren, wenn eine Veränderung stattfindet, und wenn diese verschiedenen Hormone freigesetzt werden, während sie jeden Monat den Menstruationszyklus durchlaufen.

Katie: Das fasziniert mich so sehr, weil ich mit dem Temperaturanschluss schon lange vertraut bin und ich liebe es, dass ich das nicht mit einem separaten Thermometer verfolgen muss, damit es bereits in die Daten integriert ist. Aber die HRV-Seite ist meiner Meinung nach eine viel neuere Seite der Fruchtbarkeitsverfolgung, die den meisten Menschen noch nicht einmal bewusst ist. Und es ist so faszinierend, diese Muster tatsächlich zu sehen. Ich war wirklich überwältigt davon, wie zuverlässig das tatsächlich zu sein scheint.

Und so weiß ich für mich, dass ich vor Jahren gegangen bin, um all dies auf Papier zu verfolgen, und es war bis jetzt zwischen dem Oura-Ring und einigen Apps sehr ineffizient. Ich habe das Gefühl, wirklich, wirklich gründlich zu verstehen Das. Und es ist großartig für Frauen, kann ich von der Seite der Frauen sagen, es betrachten zu können und zu sagen: 'Oh, okay, nun, das ist der Grund, warum ich mich heute hormonell fühle.' ;; oder “ Deshalb habe ich das Gefühl, dass ich heute zusätzlichen Schlaf brauche< ” because you know what your hormones are doing ahead of time. And also, you can then support your body when you know you're gonna need extra nutrition or extra calories or extra rest. You can already build that and then plan on it.

Im Grunde genommen wünschte ich mir, ich könnte es euch in den Daten im Oura-Ring zeigen, während ihr zuhört, aber ich werde ein paar Bilder in die Shownotizen einfügen. Sie können buchstäblich nur Ihre Muster und Trends all dieser Dinge verfolgen, über die wir gesprochen haben. So können Sie Ihren HRV-Trend während Ihres monatlichen Zyklus betrachten und sehen, wie er sich ändert, und Sie können Ihre Temperatur und wie stark sie sich ändert, betrachten. Und es ist wirklich nur drastisch, das zu sehen, also ist es wirklich cool.

Haben Sie Tipps für jemanden, der vielleicht neu in diesem Bereich ist, wie Sie die Daten aus dem Oura-Ring mit Fruchtbarkeitsnachverfolgung am besten integrieren können?

Harpreet: Ja. Es fällt mir schwer, als Typ darüber zu sprechen, da ich keine Erfahrung aus erster Hand habe, meine eigenen Daten darin zu betrachten. Ich wünschte, ich könnte mehr darüber sprechen. Ich denke, wenn Sie den Ring verwenden, werden Sie feststellen, dass der einfachste Weg wahrscheinlich darin besteht, ihn im Abschnitt 'Trends' der App zu überprüfen. Wenn Sie in Trends zum Abschnitt Bereitschaft gehen, können Sie die Art Ihrer Körpertemperatur anzeigen. Und Sie können sich täglich oder auch wöchentlich eine Veränderung ansehen und einige dieser Trends betrachten.

Und wenn Sie anfangen, die Daten zu betrachten, nachdem Sie sie ein oder zwei Monate gesammelt haben, wird es offensichtlicher, wann diese Änderungen stattfinden. Ehrlich gesagt denke ich, dass die Forschung in dieser Kategorie noch nicht abgeschlossen ist. Ich denke auch, dass die Art und Weise, wie wir dies als Gesellschaft historisch verfolgt haben, ziemlich grob war. Ich kenne einige der Top-Apps, die die Leute verwenden, ob es sich um Flo handelt. Ich denke, Glow und Clue sind ebenfalls zwei beliebte Apps. Diese Leute werden Frauen bitten, jeden Morgen aufzuwachen. Und ich denke gleichzeitig, überprüfen Sie ihre Temperatur mit einem Thermometer.

Und wenn Sie nur darüber nachdenken, ist es eine Art großer Schmerz. Und es gibt auch Schwankungen mit der Temperatur in Ihrem Raum bis zu einem gewissen Grad, so dass dies helfen kann, es wegzuwerfen. Niemand möchte dort sitzen und jeden Tag aufschreiben, wenn sich diese Zahl ändert.

Wissen Sie, ich denke, dass es eine genauere Möglichkeit ist, diese Daten mit einem Durchschnitt zu verfolgen, den wir die ganze Nacht über durch Ihre Temperaturänderung erhalten. Und tatsächlich, auch besonders am Finger, denke ich, wie ich bereits erwähnte, wenn Ihr Körper versucht, sich abzukühlen oder sich ehrlich zu erwärmen, neigen Ihre Extremitäten dazu, zuerst die Temperatur zu ändern. Was wir also aus den von uns gesammelten Daten herausgefunden haben, ist, dass dies ein besserer Ort ist, um Daten von den anderen zu sammeln.

Aber ich denke, wir werden weiterhin immer mehr Daten sammeln. Wir werden wahrscheinlich irgendwann versuchen, mit einigen anderen Apps von Drittanbietern zusammenzuarbeiten, um die Integration zu unterstützen. Sie können also alle Funktionen dieser Top-Menstruationszyklus-Apps nutzen, die ich erwähnt habe, und Ihre Oura-Daten automatisch sozusagen direkt dort haben. Daher wäre ich gespannt, welche Apps Ihrem Publikum am besten gefallen, da ich ehrlich gesagt denke, dass wir mit allen zusammenarbeiten möchten.

Katie: Es wäre erstaunlich, sie alle zusammen sehen zu können. Es ist offensichtlich viel erstaunlicher, sie jetzt alle in dieser App zu haben und nicht mehr handgeschrieben. Aber ich weiß, dass ich Flo one und Clue ziemlich oft benutze, und ich habe auch, glaube ich, Life auf meinem Handy. Und das scheinen die drei zu sein, die ich auch von anderen am meisten höre. Es wäre erstaunlich, diese Aufstellung sehen zu können.

Und dann auch noch so ein toller Punkt in Bezug auf die Temperatur. Denn selbst wenn ich und ich meinen Zyklus seit so vielen Jahren verfolgen, war dies der Teil, bei dem ich immer die größten Probleme hatte, dies tatsächlich konsequent zu tun. Denn wenn Sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen und es zuerst zu vergessen, wenn Sie versehentlich Wasser trinken und vergessen haben, zuerst Ihre Temperatur zu messen, bringt dies Ihre Lesung durcheinander. Und dann haben Sie für den ganzen Monat keine verlässlichen Daten. Zumindest mit dem Ring können Sie also nicht wirklich vergessen. Solange Sie den Ring tragen, geschieht dies automatisch, was sehr hilfreich war.

Harpreet: Ich denke, dass einer der Vorteile von Wearables darin besteht, dass das Sammeln dieser Daten die ganze Nacht über eine Art genauere Methode zur Messung eines Durchschnitts darstellt, als sie nur an einem einzelnen Punkt im Internet zu erfassen Morgen. Wie Sie bereits erwähnt haben, ändert sich die Temperatur wie zu jeder Zeit im Laufe des Tages, oder? Aber selbst mit Ihrem Körper, zum Beispiel wenn Sie auf die Toilette müssen, wenn Sie mehr gestresst sind als nicht, kann sich Ihre Temperatur ändern.

Nur einen einzigen Zeitpunkt zu betrachten, ist nicht so genau wie das Sammeln dieser Temperaturdaten über Tag und Nacht. Ich denke also, es ist eines dieser Dinge, die in Längsrichtung gefallen. Wir werden immer mehr Dinge über Daten lernen, die wir von unseren Benutzern und aus Studien finden, die wir dann einfach so durchführen werden alte Methode, um Ihre Temperatur nur einmal täglich morgens zu einem bestimmten Zeitpunkt zu überprüfen.

Die andere nützliche Anwendung, für die wir dies sehen, ist offen gesagt, wenn Menschen krank werden. Ich war drei oder vier Jahre lang nicht krank, klopfe an Holz. Und vor ungefähr zwei Wochen habe ich mich endlich erkältet. Und es war wirklich cool für mich, diese Daten sehen zu können. Weißt du, ich hatte das Gefühl, ein bisschen kratzig zu werden, und ich saß neben jemandem im Flugzeug von New York nach San Franciso, der die ganze Zeit nur niest. Ich habe das Gefühl, dass ich es dort aufgenommen habe.

Aber sobald ich sah, dass meine Temperatur ein wenig anstieg, überdosierte ich Vitamin C und Zink sowie eine Menge Ingwer- und Zitronenhonig-Tee völlig. Ich denke definitiv, dass mir das auch geholfen hat, weiterzukommen. Ich denke tatsächlich, dass die Temperatur eines der faszinierendsten Dinge sein wird, über die wir Daten sammeln. Und wir wissen auch, dass die Temperatur viel mit Veränderungen der Schilddrüse zu tun hat, daher kenne ich einige Leute, die ziemlich extreme Schilddrüsenprobleme haben. Eine der Metriken, nach denen Ärzte sie häufig fragen, wenn sie ihre Schilddrüsendosis ändern, ist ihre Temperatur.

Ich denke, das ist wie ein anderer Anwendungsfall, den wir untersuchen möchten. Es gibt so viele coole Dinge, dass wir anfangen, aus Daten zu lernen, die wir von Geräten wie Oura und anderen Dingen da draußen sammeln.

Katie: Und am äußersten Ende haben wir einige coole Daten über extreme Hitze und extreme Kälte und Hitzeschockproteine ​​und die verschiedenen Arten, die den Körper beeinflussen. Selbst wie Sie sagten, nur kleine Temperaturänderungen und wie drastisch sie sich auf unsere Gesundheit auswirken können. Auf egoistischer Ebene bin ich neugierig zu fragen, ob es sich bei der Temperatur um die Temperatur handelt, bei der ich den Oura-Ring tragen kann. Ich habe es immer abgenommen, wenn ich in wirklich heißem oder wirklich kaltem Wasser war, nur weil ich nicht wusste, ob es damit umgehen kann. Aber kann es auch in diesen Fällen getragen werden?

Harpreet: Ja, das kann ich total. Wir sind ein finnisches Unternehmen, daher gibt es eine riesige Saunakultur. Und oft, wenn Sie in der Nähe eines Flusses sind, springen die Leute von der Sauna direkt in den Fluss und sogar im Winter, wenn es wie Eis darüber ist, was eine Art Nuss ist. Also ja, Sie können dies definitiv bei allen Arten von Temperaturen verwenden.

Ich war neulich in einer Sauna. Das waren fast 190, 180 Grad. es ist wirklich heiß und es ist völlig in Ordnung. Daher denke ich, dass manche Menschen empfindlicher auf Hitze reagieren. Und Sie könnten spüren, wie sich das Metall ein wenig erwärmt, das Titan. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie danach Ausschau halten. Aber zum größten Teil würde ich sagen, dass der größte Teil unseres Teams es unter extremen Wetterbedingungen trägt.

Katie: Gut zu wissen. Ich werde es dann weiter machen. Wird es jemals ein Tracking in der App geben, das Sie vorhersehen können, um ähnliche extreme Temperaturänderungen zu berücksichtigen und zu sehen, wie sich diese auf den Schlaf auswirken, oder ist dies nur etwas, auf das Sie als Benutzer achten sollten? Zum Beispiel zu wissen, ob ich in einer Sauna und einer kalten Wanne hin und her gehe und dann zu sehen, was es mit meinem Schlaf macht.

Harpreet: Es ist definitiv etwas, über das man nachdenken sollte, denn genau wie Sie sagten, wäre es ziemlich cool, wenn man nur den Leuten helfen könnte, das zu korrelieren und ehrlich gesagt die größten Saunastudien da draußen zu machen. Aber das ist etwas, das wir tagsüber ermöglichen möchten. Ich meine, es ist faszinierend.

Ehrlich gesagt, nur die Daten, die Sie aus der Temperatur erfassen können, selbst wenn Sie nach dem Training daran denken, dass Ihre Körpertemperatur möglicherweise länger erhöht bleibt. Vielleicht ist das ein Hinweis darauf, dass Sie wirklich hart oder zu hart trainiert haben. Und ehrlich gesagt sogar Dinge, die wir aus bestimmten Arten von Lebensmitteln und nur aus Mahlzeiten gefunden haben. Sie nennen es das Fleisch schwitzt.

Ich denke, je mehr Daten wir mit unseren Benutzern teilen können, wenn wir einige dieser Korrelationen zu Dingen finden, die für die Menschen hilfreich sind, desto mehr werden wir versuchen, dies zu tun. Aber ja, ich denke, wir werden anfangen, diese Herausforderungen in unserer Benutzerbasis zu schaffen, und vielleicht sind Sie selbst, Katie, und einige Leute in Ihrer Community einige der ersten Leute, die wir bitten, uns beim Sammeln von Daten zu helfen Sauna Herausforderung.

Katie: Ich bin dabei. Ich werde definitiv eine Sauna-Herausforderung machen. Gibt es Pläne, sich eventuell auch in eine Lebensmittel-Tracking-App zu integrieren oder Änderungen wie das Erkennen eines Musters zu sehen, wenn Sie dieses Lebensmittel mehrmals gegessen haben und Ihr Schlaf jedes Mal beeinträchtigt wurde, wenn Sie es essen? Ich weiß, dass das kompliziert sein wird.

Harpreet: Nein. Ehrlich gesagt, das sind all die Dinge, die wir in unserer Roadmap haben und die wir alle tun wollen. Wir wissen definitiv, dass es Korrelationen zwischen bestimmten Lebensmitteln gibt, wenn Sie sie essen und wie Ihr Körper dann reagiert. Ich denke, es gab sogar einige gute Arbeiten mit Korrelationen zwischen Herzfrequenzvariabilität und Nüchternglukosespiegeln. Es gibt einen Gentleman aus Großbritannien, Alessandro Ferretti, der auf YouTube einige gute Informationen dazu zusammengestellt hat.

Und ehrlich gesagt, als ich einen kontinuierlichen Glukosemonitor bekam, verglich ich tatsächlich … ich habe versucht … ich meine, das sind echte Bürgerzeichen. Ich empfehle dies nicht, aber ich habe tatsächlich versucht, mich selbst zu sehen, ob ich neben Glukose auch große Veränderungen der HRV feststellen kann. Also ließ ich mich für einen Zeitraum von zwei Wochen wild werden und experimentieren. Aber ich habe ziemlich spät in der Wüste gegessen, kurz bevor ich schlafen gegangen bin. Und sah sofortige Änderungen in meinem CGM aufgrund der Daten, die ich dort erhielt, sowie Änderungen in meiner HRV aufgrund der Daten, die ich im Oura-Ring erhielt.

Ich denke also, wir wollen uns mit immer mehr Partnern integrieren. Wissen Sie, wir sind alle Ohren und versuchen, mit so vielen Menschen wie möglich zu sprechen, um diese Daten zu kennzeichnen und letztendlich für unsere Benutzer zugänglicher zu machen. Wir sind definitiv der Meinung, dass das Sammeln von Daten den Menschen hilft, voneinander zu lernen.

Wir möchten diese Korrelationen und Notizen in der App aktivieren, damit wir den Menschen helfen können, Korrelationen zu finden, ob sie ein spätes Abendessen oder eine Wüste gegessen haben oder ein frühes Abendessen hatten, und sehen, wie es einfacher wird Erkennen Sie die Korrelationen und Trends, die sich damit ändern. Also werden wir einiges davon, würde ich sagen, im Herbst und im Winter in der App veröffentlichen.

Katie: Das sind großartige Neuigkeiten.

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Katie: Und ich denke, je mehr Forschung ich in letzter Zeit auch lese, desto mehr bin ich davon überzeugt, dass die Zukunft der Gesundheit für uns alle sehr persönlich und sehr vielfältig ist. Und basierend auf so vielen Eingaben ist es wie zuallererst, es waren all diese verschiedenen Diät-Dogmen. Und jetzt können wir es uns ansehen und gehen, “ Vielleicht ging es uns gut, ” oder “ Vielleicht haben all diese Dinge ihre Zeit und ihren Platz. ” Der Schlüssel ist jedoch, dass Sie Ihre eigenen Daten sehen können und wie sie sich auf Sie persönlich auswirken, da dies von Person zu Person sehr unterschiedlich ist.

Ich denke, Dinge wie der Oura-Ring und nur diese umfassendere Möglichkeit, Daten sofort zu verfolgen, im Vergleich dazu, Labore zu bekommen oder einen Arzt aufzusuchen, der so vielen von uns auf lange Sicht wirklich helfen wird unsere Gesundheit wieder in unsere eigenen Hände und in der Lage zu sein, täglich kleine Veränderungen vorzunehmen, anstatt massive gesundheitliche Veränderungen vornehmen zu müssen, wenn wir später ein Gesundheitsproblem bekommen. Es ist also so cool, dass wir jetzt sogar darüber sprechen können, all diese Dinge zu verfolgen.

Harpreet: Auf jeden Fall. Ich denke ehrlich, wir sind große Gläubige bei Oura in N von 1. Jeder ist anders und ehrlich gesagt, ich weiß, während Benutzer darum gebeten haben, dass wir deshalb nicht viele der durchschnittlichen Daten über bestimmte Personen veröffentlicht haben und Nehmen wir an, bestimmte Alterskohorten. Wir werden in Zukunft mehr davon tun, damit die Menschen besser wissen, wo sie vielleicht sein sollten. Aber ich denke N von 1, Ihre eigenen Daten sind wirklich das, was Ihnen helfen wird, sich zu verbessern und Verhaltensänderungen zu verursachen.

Es ist eine Art zu sehen, wie Sie auf etwas reagieren, und die Art und Weise, wie Ihr Freund reagiert, wird wahrscheinlich die meiste Zeit anders sein, was Teil der Herausforderung ist. Für uns alle ist das eine Art Beitrag zur Verbesserung unserer Gesundheit, da es sich um unterschiedliche Schlaganfälle für unterschiedliche Menschen handelt. Und das sehen wir an unseren eigenen Daten. Ich meine, ein Beispiel ist tatsächlich eine Blaulicht-blockierende Brille. Obwohl es den meisten Menschen mit Sicherheit hilft, haben wir Kohorten bestimmter Benutzer gefunden, bei denen sie tatsächlich nicht so lichtempfindlich sind und dazu neigen, Melatonin freizusetzen, was in Ordnung ist. Weißt du, ich wünschte ich wäre eine dieser Personen. Ich bin nicht.

Aber ich denke ehrlich, je mehr wir anfangen, mit Daten herauszufinden, welche Dinge für bestimmte Arten von Menschen funktionieren, desto klüger werden wir als Gesellschaft und genau wie Sie sagten, indem wir die Gesundheit wieder selbst in die Hand nehmen .

Katie: Ich liebe es. Und als wir uns zum Abschluss bringen, kann ich nicht glauben, dass diese Stunde bereits vergangen ist. Aber ich würde gerne fragen, ob es Ratschläge oder Ratschläge gibt, von denen Sie glauben, dass Sie sie weit und breit teilen könnten oder die speziell in Ihrem Forschungsbereich missverstanden werden.

Harpreet: Ich meine, ich denke ehrlich gesagt, das Größte, was ich gerne teile, ist, dass es um das geht, worüber wir gerade sprechen. Es geht darum, was für Sie funktioniert. Nicht alles wird für alle funktionieren. Menschen sind an verschiedenen Punkten in ihrem Leben. Meine Freundin hat Lyme-Borreliose. Ihre HRV ist niedriger als meine, und es ist wirklich frustrierend für sie. Und ich denke am Anfang hat sie nur viel mit meiner verglichen.

Wissen Sie, ich denke, dass dies nicht der richtige Ansatz ist, da dies oft zu Frustration führen kann. Ich denke, der Schlüssel liegt darin, zu lernen, was für Sie funktioniert, und in der Lage zu sein, Dinge wie Oura und andere Geräte und andere Dinge sowie andere Tracking-Apps zu verwenden, um wirklich zu verstehen und ein ganzheitlicheres Bild zu haben und nach innen zu schauen, oder?

Wie ich schon sagte, ich denke in der heutigen modernen Gesellschaft, und ich glaube offensichtlich fest an Technologie, aber sie hat definitiv ihre Nachteile gehabt. Ich denke, wir sind dadurch mehr miteinander verbunden, was großartig ist. Gleichzeitig werden wir jede Stunde in 10 verschiedene Richtungen gezogen. Und ich denke ehrlich, dass uns das nicht viel Zeit gibt, uns selbst zu überlegen, nach innen zu schauen und nachzudenken.

Und das ist offen gesagt eines der großen Dinge hinter Oura: Wir wollten das Unsichtbare wieder sichtbar machen, richtig, von dem, was in Ihrem Körper und Geist geschieht, und in der Lage sein, einige Daten so zu zeigen und zu betrachten Leute können anfangen zu verstehen. Und das werden wir mit der Zeit auf den App-Bildschirmen einfacher machen. Wir wissen wahrscheinlich, dass Ihr Publikum und andere Leute, die Bio-Hacker sind, ziemlich hoch entwickelt sind und wissen, wie man diese Daten versteht. Aber ehrlich gesagt, meine Mutter oder mein Vater tun sie nicht. Wir sind uns also bewusst, dass wir diese Art für die Massen zugänglicher machen müssen.

Wissen Sie, die große Sache ist, ich würde sagen, lernen, was für Sie funktioniert. Es ist Ihre eigene Reise in Richtung Gesundheit und beginnen Sie, einige dieser Daten zu Dingen wie Oura Ring und anderen Geräten und Apps zu lesen, um zu lernen, denn es geht wirklich nur darum, von uns zu lernen, wo wir sind, und nicht von jemand anderem .

Katie: Auf jeden Fall. Und schließlich, gibt es ein Buch, das einen großen Einfluss auf Ihr Leben hatte und das Sie empfehlen würden? Es muss nicht mit allem zusammenhängen, worüber wir gesprochen haben.

Harpreet: Ich würde sagen, ein wirklich interessantes Buch, von dem ich glaube, dass es einen großen Einfluss auf mein Leben hatte, war 'Ishmael'. es ist von Daniel Quinn. Das Buch handelt eigentlich von einem sprechenden Gorilla, was zunächst ein verrücktes Konzept ist, aber es ist äußerst gut geschrieben. Und dieser Gorilla unterhält sich schließlich mit diesem Menschen und sie reden über viele Themen, nur im Leben als Ganzes.

Es hat einen großen Einfluss auf mich gehabt, weil ich denke, dass eines der Dinge, über die sie sprechen, eine Art Änderung erster Ordnung und Änderung zweiter Ordnung ist. Es ist die Idee, dass Sie sich an einem Ort der Gesundheit und sogar des Wohlstands befinden müssen, bevor Sie sich auf den Weg machen und anderen helfen können. Und es geht auf dieser Reise darum, anderen Menschen zu helfen, wie manchmal wir sie tatsächlich verletzen, und ich denke, einige der Redewendungen kommen auch zurück, einige Ideen, einem Mann einen Fisch zu geben, anstatt einem Mann das Fischen beizubringen Gleiches Konzept mit Änderung erster Ordnung und Änderung zweiter Ordnung. Es ist ein wirklich lustiges Buch.

Ich denke, es ist wirklich einfach zu lesen, und es ist etwas Atypisches, von dem Sie, glaube ich, nicht hören, dass die meisten Unternehmer über Geschäftsbücher oder ein Buch sprechen, was nur den Schlaf betrifft . Ich werde sagen, dass ein anderes Buch, das ich wirklich, wirklich liebe und ich denke, jemand hat es wirklich, wirklich gut gemacht, “ Warum wir schlafen ” von Matt Walker. Er leitet das Berkeley Sleep Lab, und ich denke, er ist eine Art wahrscheinlich bestes und am einfachsten zu lesendes Buch über all die verschiedenen Dinge und faszinierenden Dinge, die unserem Körper und unserem Geist passieren, wenn wir schlafen.

Wenn Sie also weiter tauchen möchten, würde ich dies empfehlen. Aber wenn Sie nach etwas suchen, das vielleicht etwas abseits der ausgetretenen Pfade zu sein scheint, würde ich auf jeden Fall “ Ishmael ” von Daniel Quinn.

Katie: Das sind beide neue Empfehlungen. Ich habe beide zu meiner Liste hinzugefügt. Ich danke dir sehr. Und für jeden von euch, der zuhört, empfehle ich auf jeden Fall, den Oura-Ring auszuprobieren, denn wie gesagt, ich bin schockiert, wie sehr ich ihn in mein Leben integriert habe und wie viele Daten er mir gibt. Und es wird natürlich einen Link in den Shownotizen geben, aber Sie können auch einfach zu ouraring.com gehen, das ist ouraring.com, und den Rabattcode wellnessmama verwenden.

Und Harpreet, vielen Dank. Ich weiß, dass es beschäftigt ist, ein Unternehmen zu führen und all die Dinge, die Sie auf Ihrem Teller haben, und ich schätze es wirklich, dass Sie hier sind und die Forschung und die Daten mit uns teilen.

Harpreet: Katie, danke, dass du mich hast. Und ehrlich gesagt, danke für alles, was Sie getan haben. Ich denke, es sind Leute wie Sie, offen gesagt, und andere, die dazu beitragen, alle Informationen, die sie gelernt haben, zu teilen, um den Zugriff zu vereinfachen, für viele kostenlos zu erhalten und in Form von Podcasts, Blogs und Blogs zugänglich zu machen sozial für Menschen, um weiter über sich selbst zu lernen. Wir sind alle auf dieser Reise zusammen, und es sind Leute wie Sie, die es ehrlich gesagt viel einfacher machen.

Katie: Danke. Und Leute wie alle, die zuhören, danke euch fürs Zuhören, Leute, die sich um ihre Gesundheit kümmern und bereit sind, Änderungen vorzunehmen und die Kontrolle über ihre eigene Gesundheit zu übernehmen. Ihr macht unsere Jobs großartig. Wir schätzen dich. Wir bedanken uns für Ihre Zeit beim Zuhören und hoffen, Sie alle beim nächsten Mal im “ Innsbruck Podcast zu sehen. ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung oder Rezension bei iTunes für mich zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.

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