Die Ursache (und Lösung) von Rücken- und Nackenschmerzen mit dem Neck Shaper

Ich bin heute zurück mit Eileen Durfee, einer ehemaligen Kernkraftwerksingenieurin, die wie viele von uns viele ihrer eigenen Gesundheitsprobleme überwunden hat. Eileen hat eine wirklich innovative Lösung namens Neck Shaper gefunden, die bei der Fehlausrichtung der Wirbelsäulenhaltung hilft und viele Rücken- und Nackenprobleme verursacht. Es gibt so viele Faktoren in unserer modernen Gesellschaft, die die Körperhaltung belasten, wie z. B. viel zu viel herumhängen und auf Telefone herabblicken. Die gute Nachricht ist, dass die Lösung viel einfacher ist als erwartet.

Und ein großer Bonus: Sie sagt, wir sollten nie wieder Sit-ups machen. Ich höre zu, Eileen! 😉

Episodenhighlights

  • Wie eine Fehlausrichtung der Wirbelsäulenhaltung zu Rücken- und Nackenproblemen führen kann
  • Der Grund, warum wir so oft auf unsere Telefone herabblicken, kann einen Druck von mehreren hundert Pfund auf Hals und Wirbelsäule ausüben
  • Wie unterschiedlich die Behandlung der Grundursache und der Symptome ist, wenn es um Nacken- und Rückenschmerzen geht
  • Der Grund, keine Sit-ups mehr zu machen
  • Einige einfache Übungen gegen Rücken- und Nackenschmerzen
  • Die Rolle, die eine gute Ernährung für Flexibilität, Mobilität und Kraft spielt
  • Wie man Gelenke pflegt und gesund hält (die Antwort kann Sie überraschen!)
  • Tipps für Gewichtheber: Wie man Gewichte hebt und dabei die Ausrichtung beachtet
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Das Neck Shaper Kit
  • Creatix-Produkte, Vision und Mission von Eileen Durfee
  • Buch:Die vielen Schreie Ihres Körpers nach Wasser

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Katie: Willkommen im Innsbruck Podcast. Ich bin Katie von wellnessmama.com und wellnesse.com. Das ist Wellness mit einem E am Ende, meiner neuen Körperpflegelinie. Ich bin heute zurück mit Eileen Durfee, einer ehemaligen Ingenieurin für Kernkraftwerke, die sich mit vielen ihrer eigenen Gesundheitsprobleme auseinandergesetzt hat, um überraschende Lösungen zu finden. Und in diesem Fall gehen wir tief auf ein anderes Thema ein. Ich werde auf unsere erste Folge in den Shownotizen auf wellnessmama.fm verlinken. Aber sie hat eine wirklich innovative Lösung gefunden, die dazu beiträgt, die Wirbelsäulenhaltung falsch auszurichten, was mit Rücken- und Nackenproblemen zusammenhängt, insbesondere mit Problemen, die dadurch verursacht werden, dass wir in einer modernen Gesellschaft leben, uns hinlegen und viel zu viel auf Telefone herabblicken. Und wir gehen tief in die Ursachen und Lösungen dieser Episode ein. Die gute Nachricht ist, dass es einfacher ist als erwartet. Und sie sagt, wir sollten nie wieder Sit-ups machen. Also das und vieles mehr in dieser Folge. Lassen Sie uns einspringen. Eileen, willkommen. Danke, dass du wieder hier bist.



Eileen: Na ja, danke, dass du mich hast.

Katie: Ich denke, dieses Thema ist in der heutigen Welt besonders wichtig, wenn Dinge wie Rücken- und Nackenschmerzen zunehmen, denke ich, auch weil wir alle auf ein Telefon starren, anstatt unseren Kopf dort zu halten, wo es ist. soll sein. Aber wir werden uns heute mit all dem befassen. Um breit anzufangen, führen Sie uns durch, ich weiß, dass Sie diesbezüglich einige gründliche Untersuchungen durchgeführt haben, aber was sind einige der Ursachen für Rücken- und Nackenschmerzen?

Eileen: Nun, die Hauptsache ist die Schwerkraft. Die Leute wissen nicht, wie viel Energie Ihr Körper verbraucht, um Sie aufrecht zu halten. Und das Hauptproblem kommt ins Spiel, wenn Sie über die Entwicklung der Wirbelsäule nachdenken. Wissen Sie, wenn Babys geboren werden, sind sie wie in einer C-Form zusammengerollt, und sie können nicht laufen, weil sie keine Krümmung in ihrer Wirbelsäule haben. Wissen Sie, sie kriechen und Sie sehen die Entwicklung von Kurven. Aber es dauert wirklich 18 Jahre, um die richtige Krümmung und Ossifikation oder die Härte, die Dichte der Knochen zu entwickeln. Aber rate mal was? Unser sportliches Trainingssystem für die Jugend macht nicht die richtigen Übungen, um jedem die ideale Krümmung zu geben. Die meisten Kinder bekommen es nicht, dann haben Sie sich wiederholende Verletzungen. Ich meine, ich könnte immer weiter darüber reden, warum wir in Amerika allein wegen Rückenschmerzen allein 100 Milliarden Dollar pro Jahr ausgeben. Und viele davon, wissen Sie, Heilmittel, sozusagen Operationen, und dies und das, funktionieren nicht immer. Wie viele Menschen hatten Rückenschmerzen? Wie viele Menschen, die Sie kennen, haben Rückenschmerzen oder chronische Rückenprobleme, die sie nicht loswerden können? Es ist eine Epidemie.

Katie: Ja, absolut. Und natürlich gibt es dazu so viele Informationen. Und ich vermute, es wird einige sehr klare und einfache Dinge geben, an die die Leute einfach nicht gedacht haben. Wie ich zum Beispiel einmal jemanden interviewt habe, ging es viel um Schulterschmerzen. Und er empfahl … er sagte, wenn die Leute nur drei Minuten am Tag an ihren Armen hängen würden, selbst wenn es in kleine Stücke zerbrochen wäre, aber hängen würde, würde dies so viele der Ursachen für Schulterschmerzen beseitigen. Ein Teil davon ist, dass wir uns nicht so bewegen, wie Menschen sich bewegen sollten. Und so klingt es so, als ob das irgendwie dasselbe ist, was mit dem Rücken im Nacken passiert, oder?

Eileen: Ja. Ja, so ist es. Und, wissen Sie, wir werden Zahnseide verwenden und unsere Zähne putzen, die wir behalten wollen. Aber was tun wir, um die richtige Krümmung aufrechtzuerhalten oder sie zu erhalten, wenn Sie sie nie hatten? Weißt du, wir haben diese Dinge, die einfach sind, wie du sagst, die wir täglich tun könnten, die einen großen Unterschied machen würden. Und das liegt an meiner ganzen Geschichte von dem, was ich seit meiner Geburt durchgemacht habe, an verschiedenen Dingen, die mir passiert sind, warum dies für mich so wichtig ist, weil alle müde sind. Lassen Sie uns die Menge an Energie reduzieren, die Ihr Körper aufwenden muss, um in der Schwerkraft zu existieren. Es gibt einige großartige Dinge, die Menschen umsetzen können, um ihr Leben zu verbessern.

Katie: Also, lassen Sie uns anfangen, über einige dieser Dinge zu sprechen. Wie ich schon sagte, ich bin mir sicher, dass es wahrscheinlich die zweiteilige Sache gibt. Erstens müssen wir aufhören, die Dinge zu tun, die das Problem verursachen, und wahrscheinlich müssen wir einige Dinge integrieren, die helfen, das Problem zu beheben. Führen Sie uns also durch einige dieser Besonderheiten.

Eileen: Okay. Nun, da ist eine Menge Vorwärtskopfhaltung im Gange. Sie wissen, schon bei Kindern mit schweren Rucksäcken auf dem Rücken, die sich nur auf Geräte und alles andere konzentrieren, ist die Schwerkraft enorm, wenn Sie den Kopf gesenkt haben und Ihre Muskeln sich straffen. Und was machen die Leute? Sie könnten sich massieren lassen, um einen verspannten Muskel loszuwerden, oder sie könnten Advil oder Muskelrelaxantien nehmen oder, wie Sie wissen, CBD oder was auch immer verwenden. Aber der Schlüsselfaktor, den Sie nicht betrachten, ist die Form der Schwerkraft. Denn wenn Sie die richtige Krümmung haben, wird die Gravitationskraft, die den Auslöser der Muskeln aktiviert, etwa 20-mal geringer sein. Genau wie beim Zähneputzen und Zahnseiden müssen wir die Nackenbeugungsübung durchführen. Das stärkt zwei Muskeln, die jeder vergisst. Weißt du, wir sind eine Überlastung der Körpermuskulatur. Wir machen all diese Übungen, um unsere Muskeln zu stärken, aber wir betrachten nicht speziell die Muskeln, die die richtige Krümmung induzieren. Es gibt die Multifidus- und die inneren Spinalis-Muskeln, die wir zum Arbeiten benötigen. Und wir müssen zwei Dinge gleichzeitig tun, um diese zu aktivieren.

Es gibt also eine spezielle Übung, die wir entwickelt haben, den sogenannten Halsformer, um dieses Gesichtsteil wie eine Maske auf Ihr Gesicht zu bringen, und es hat eine Leiste, mit der Sie mit Ihren Händen Widerstand leisten können. Aber Sie können buchstäblich eine Freikörperübung machen, bei der Sie aufstehen und mit Ihren Augen zur Decke schauen. Es wird natürlich Ihren Kopf ganz nach hinten bringen, so dass Ihre Stirn und Ihr Kinn fast horizontal zur Decke liegen. Wenn Sie also nach oben schauen, wissen Sie, dass Sie sich entspannen und hier beginnt die Position der Übung. Dann können Sie Ihre Hände und Finger nehmen, sie auf Ihre Wangenknochen legen und Druck ausüben. Und dann nicken Sie einfach mit dem Kopf, bringen Ihr Kinn in eine ebene Position, wissen Sie, Sie üben diese sanfte Kraft gegen das Gesicht. Und sobald Ihr Kinn gerade ist, entspannen Sie im Grunde die Nackenmuskulatur. Du hältst die Kraft auf deinen Wangen mit deinen Fingern und drückst einfach dein Kinn zurück, hältst deinen Kopf zurück und hältst dein Kinn gerade. Und wenn Sie das tun, stehen Sie auf, wenn Sie das tun. Wenn Sie das richtig machen, wird Ihre Wirbelsäule tatsächlich flexibler, wenn Sie tatsächlich beginnen, eine Kurve im unteren Rückenbereich zu entwickeln.

Und das ist erstaunlich mit diesem Halsformer, wissen Sie, Sie können im Allgemeinen anfangen, Sie wissen, auch ohne das Gerät können Sie sechs davon jede Stunde nur sanft machen. Und es gibt Leute mit gewölbten Bandscheiben, wissen Sie, Nackenschmerzen, die klar in ihre Arme und alles andere ausstrahlen. Dies ist jedoch nur eine einfache Übung, die sie tagsüber ausführen können, aber auch sicherstellen, dass sich Ihr Computermonitor oder Ihr Gerät in einer Position befindet, in der Sie Ihren Kopf bis zu dem Punkt halten können, an dem sich Ihr Kinn befindet Niveau und du siehst es dir an. Du kurbelst nicht deinen Hals an, um aufzublicken. Du kurbelst nicht deinen Hals an, um nach unten zu schauen. Ich meine, der Grund, warum wir den Nackenformer haben, wo Sie wirklich, wissen Sie, etwas Kraft aufbringen und diese Nackenmuskeln entwickeln können, wissen Sie, ist so, dass genau wie Sie essen und Essen zwischen Ihre Zähne gelangt, wissen Sie, wann Sie Zahnseide, wissen Sie, Pinsel, dann ist alles wieder normal, das ist das gleiche. Ihr Körper soll flexibel sein, um nach unten und nach oben zu schauen. Aber wenn wir nicht die Dinge tun, um die Multifidus- und inneren Spinalis-Muskeln zu stärken, verlieren Sie allmählich die Krümmung, und dann werden die Muskeln angespannt, und dann entwickeln sich Schmerzen.

Nun, das Schöne an unserer Wirbelsäule ist, wenn wir die richtige Krümmung haben, gibt es diese Knochen auf dem Rücken, sie werden Facetten genannt, aber was sie tun, ist, dass sie ineinander greifen. Wenn Sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule haben, haben die angrenzenden Wirbel diesen Knochen-an-Knochen-Kontakt, der sehr stark ist. Es ist so, als ob Ihre Wirbelsäule, wenn Sie die Krümmung haben, nicht aus dem Gleichgewicht geraten kann, weil es Knochen an Knochen ist, der Sie davor schützt, aus der Form zu geraten. Aber wenn Sie erreichen, gehen Sie nach unten oder was auch immer, dann nehmen diese Knochen auf dem Rücken keinen Kontakt auf. Und dann sind die Muskeln, die Sie davon abhalten, einen Bandscheibenvorfall oder einen Wirbel zu haben, der aus dem Gleichgewicht gerät, dieser Multifidus und dieser innere Spinalis-Muskel. Und so müssen wir Kraft auf uns haben. es wird als vordere Kraft betrachtet. Das sind deine Hände auf deinen Wangenknochen, die drücken, das ist die vordere Kraft.

Dann müssen Sie eine hintere Unterstützung haben. Und Sie wissen, wir haben eine ganze Reihe von Fitnessgeräten für die Wirbelsäule herausgebracht, die eine spezielle Rille aufweisen, damit Sie Ihren Hals darüber wölben können. Und der kleine spitze Knochen auf der Rückseite Ihrer Wirbelsäule wird als Dorn bezeichnet. Wenn wir also diesen Dorn schweben lassen können, nichts berühren, und dann die Seiten Ihrer Wirbel, diese Kanten, die als Querfortsatz bezeichnet werden, dann fangen sie diese Formen ein. Es ist so, als ob ein Zug einer Bahnstrecke folgt. Es ist so, als ob wir dasselbe für die Wirbelsäule tun wollen. Also wollen wir eine bestimmte Form darunter haben, dann wollen wir Kraft oben haben und dann wollen wir muskuläre Kontraktion haben. Daher ist diese von mir beschriebene Nackenflexion nur für jeden von entscheidender Bedeutung, der ein elektronisches Gerät verwendet.

Und dann haben wir jetzt den Halsformer. Ich meine, Sie könnten sich sogar auf eine flache Bank legen und ein paar Übungsbänder an der Stange des Halsformers verwenden. Weißt du, du kannst ein Handtuch unter deinen Nacken wickeln und auf diese Weise die Nackenbeugungsübung machen. Es gibt nur eine Menge Dinge, die sich auf Ihren Körper auswirken, aber wie, wenn unser Hals nach vorne zeigt, wissen Sie, zwischen unseren Hüften, wissen Sie, unserem Oberkörper und unserem Kopf, wenn es eine Gesamtsumme von 4 Zoll ist Sie wissen, normalerweise haben die Kniesehnen beim Aufstehen keine Muskelanstrengung. Aber sagen wir mal, von meiner Taille bis zu meinem Kopf bin ich 4 Zoll vorwärts über der Mitte meiner Hüften, dass der Oberschenkelmuskel feuert und angespannt ist und 983 Pfund widersteht. Das ist mathematisch berechnet. Jeder kann jetzt aufstehen und diesen Podcast anhören, aufstehen, wo Sie denken, dass Sie gerade sind, sind Ihre Kniesehnen angespannt? Wenn dies der Fall ist, haben Sie nicht den mechanischen Vorteil, dass Ihr Körper Energie verbraucht, um Sie in der Schwerkraft zu halten, die er nicht benötigt, und Sie die Kanten Ihrer Knochen, Ihre zerknitterten Scheiben abnutzen und vorzeitiges Altern verursachen. Es gibt alle möglichen Dinge, die mit der Schwerkraft zu tun haben. Die Schwerkraft ist nicht dein Freund, wenn du nicht die richtige Form hast.

Katie: Das ist wirklich erstaunlich. Also über 900 Pfund Druck, nur in Bezug auf Fehlausrichtung. Was ist mit …? Denn sicherlich scheinen Rückenschmerzen auf dem Vormarsch zu sein und auch Nackenschmerzen. Und ich sehe Leute auf Instagram, die verschiedene Arten von Rückenstützen verwenden, oder diese Art von Geräten, die ihre Schultern zurückziehen. Was denkst du über diese? Hilft das überhaupt, der Nackenfehlstellung entgegenzuwirken?

Eileen: Nun, es behandelt im Grunde das Symptom. Sie haben einen platten Reifen, weil sich ein Nagel darin befindet, und Sie weigern sich, den Nagel herauszunehmen, aber Sie tragen eine Druckluftdose mit sich herum, um Ihren Reifen die ganze Zeit aufzupumpen, um mit dem langsamen Leck fertig zu werden. Dafür sind diese Dinge meiner Meinung nach gedacht. Sie wissen, es ist gut, sich massieren zu lassen, die angespannten Muskeln loszuwerden, aber es ist wie eine verbogene Kurbelwelle im Motor. Sie wissen, ich meine, für die richtigen Toleranzen, damit alles funktioniert, muss eine gewisse Ausrichtung stattfinden, wissen Sie, die passieren muss. Und es ist im Grunde die Krümmung in der Wirbelsäule, die Ihnen den mechanischen Vorteil gibt. Für eine korrekte Korrektur, um schneller von Verletzungen zu heilen und Verletzungen vorzubeugen, müssen Sie also die Form annehmen, die in der Schwerkraft am effizientesten ist, da die Wirbelsäule drei Kurven aufweist. Sie haben Ihre Nackenkurve, wissen Sie, dann krümmt sich Ihr Brustbereich zurück und dann zu einer Kurve des unteren Rückens und dann zur Sakralkurve. Sie haben also diese drei Kurven, die Sie richtig entwickeln und pflegen müssen.

Und du musst tun, was du tun musst. Weißt du, wenn du etwas Traktion machen musst, wenn du, weißt du, einige Dinge tust, die den Schmerz vorübergehend lindern, aber die Leute werden erkennen, dass solche Dinge wie ein Ball und eine Kette um deinen Knöchel sind. Sie müssen sie immer tun, weil Sie immer zu dem Punkt zurückkehren, an dem Sie sich befanden. Daher ist es sehr wichtig, die Hebelpunkte zu haben. Wenn jemand einen riesigen Stein bewegen will, ist er wirklich groß und schwer, und er bekommt diese lange Stange und kann die Stange unten unter diesen Stein legen, aber dann legen sie ein Stück Holz oder einen Block oder etwas darunter, damit sie etwas Hebelkraft bekommen, um daran zu ziehen, und sie werden stärker sein. Was wir tun, ist, dass wir den Körper wie diesen Block, einen Drehpunkt, umlegen und dann Kraft auf die Oberseite ausüben. Dann induzieren wir die Krümmung, indem wir bestimmte Muskeln stärken, die nur gestärkt werden können, wenn Sie gleichzeitig posteriore Unterstützung, vordere Unterstützung und Muskelkontraktion, dann entwickelt es eine Krümmung, wo Sie …

Ich meine, ich kann einen Athleten hierher bringen und seine Kniesehnenverspannungen testen, testen, wie weit sie reichen können, und ich kann sie 1 Satz von vielleicht 10 bis 15 Nackenflexionen machen lassen, ein Sit-up über diesem Bogen. Es hat eine andere Krümmung als ein Gymnastikball. Sie erhalten nicht die richtige Krümmung, wenn Sie sich nur über einen Gymnastikball wölben. Wir haben also ein spezielles Kissen mit der Rille gegen … wenn Sie sich darüber wölben, richten Sie Ihre Wirbelsäule aus und machen diese Sit-ups. Und dann haben wir ein weiteres Kissen, bei dem Sie diese Beckenneigung haben, unter der sich eine Form befindet, und Sie legen die Kraft auf die Oberseite. Und ich kann jeweils einen Satz davon machen und bei einem Athleten eine Reichweitenverbesserung von bis zu 6 Zoll erzielen, bei der er aufstehen kann und keine engen Kniesehnen hat. Sie sind wie gehen, “ Mann, ich musste meine Schultern nicht mehr zurückhalten. Meine Schultern sind natürlich größer. Ich fühle mich größer. Ich fühle mich leichter. ” Und das ist nur eine Reihe von Übungen.

Und das ist meine Lösung. Weißt du, ich muss fast lachen, wenn ich das Ding auf Instagram sehe, wo es diese kleine Halskette hat, die wie ein Alarm ist, damit es erkennen kann, wenn du dich zusammenziehst, also vibriert es und es geht aus. Weißt du, also bedeutet es nicht viel, wenn jemand mit starken Rückenschmerzen nur sagt, er solle aufrecht stehen. Ich war fast eine Fehlgeburt. Meine Hüften kamen verdreht heraus. Ich musste spezielle Schuhe tragen. Jedes Mal, wenn ich ging, traf mein ein Knie das andere. Ich hatte chronische Schmerzen. Ich meine, einige der Achtklässler sind in drei Monaten 9 Zoll gewachsen. Und diese Krümmung habe ich nie bekommen. Dann wurde ich auf einem Parkplatz von einem Auto überfahren. Ich konnte nicht einmal ohne starke Schmerzen atmen, als würde mich jemand mehrmals in die Brust stechen. Also habe ich es mit Rückenschmerzen durchgemacht.

Und ich habe einen Chiropraktiker kennengelernt. Er ist weitergegeben worden. Aber er hat fantastische Arbeit mit der US-Olympiamannschaft und den NFL-Teams geleistet, genau wie viele andere, die alle Super Bowls gewinnen, weil er ihnen diese Übungen beigebracht hat. Und, wissen Sie, mir wurde gesagt, ich könnte meine Hände niemals über meinen Kopf heben, nachdem das Auto mich überfahren hat. Aber durch diese Übungen habe ich mein ganzes Leben lang so ziemlich alles benutzt, was mich gehalten hat. Ich meine, ich habe eine gute Knochendichte. Ich habe keine sich verschlechternden Discs. Ich habe keine ” Ein paar Kanten in meinen Knochen sind abgenutzt. Und ich weiß, dass es nur die richtige Pflege des Körpers ist, um ihn in Form und Schwerkraft zu bringen, denn die Schwerkraft wird gewinnen. Es ist so, als ob Sie sehen, dass Babys C-förmig sind. Sehen Sie sich alle alten Leute an. Sie beugen sich vor, wenn sie einen Stock halten und gehen. Sehen Sie, sie haben ihre Krümmung verloren. Je länger Sie diese Krümmung erhalten und beibehalten können, desto mobiler werden Sie, desto weniger Schmerzen werden Sie haben.

Katie: Das macht durchaus Sinn. Ich habe so oft gesagt, ich denke, wir können so viel von Kindern lernen. Und natürlich ist Bewegung eines dieser Dinge. Wenn Sie beispielsweise einem Baby zuschauen, das gerade das Laufen gelernt hat, ist seine Kniebeuge perfekt, sobald es seine Stabilität erreicht hat. Und sie benutzen ihren ganzen Körper, wenn sie sich bewegen. Und wenn wir versuchen, mit ihnen Schritt zu halten, bin ich mir ziemlich sicher, dass wir in etwa 12 Minuten erschöpft sein werden. Aber wir können so viel von ihnen lernen. Und ich habe auch gehört, dass Sie sagen, dass es einige beliebte Übungen gibt, die Menschen machen, die tatsächlich die Kernstruktur schwächen und einige dieser Probleme verschlimmern können. Und ich habe das Gefühl, dass definitiv ein Missverständnis vor sich geht. Können Sie uns erklären, was Sie damit meinen?

Eileen: Richtig. Nun, viele, wissen Sie, die Athleten machen viele Übungen, um ihre Muskeln zu stärken. Weißt du, und sie schauen nicht hin, weißt du, haben sie eine korrekte neutrale Haltung oder haben sie einen flachen unteren Rücken, weißt du? Es gibt nur eine Menge verschiedener Dinge, die Sie bei einem Athleten bewerten müssen, um zu wissen, ob er diese schweren, schweren Kniebeugen machen sollte oder ob er aufhören sollte, die Beincurls mit dem Kniegelenk zu machen, und verschiedene Dinge wie diese. Weißt du, ich habe gehört, dass er selbst mit Tom Brady jetzt kein Gewichtheben mehr betreibt. Alles dreht sich um Mobilität und Flexibilität. Ich denke also, dass es anfängt, herumzukommen. Es gibt jedoch eine Bewertung, die an einer Person durchgeführt werden muss, um dann die Übungen hinzufügen, kennen oder modifizieren zu können. Es ist also wirklich schwierig, weil es so individuell ist, dass Sie wissen, dass eine Person für eine Person so weit ist, wie sie es tun sollte.

Aber im Allgemeinen, um den Oberkörper zu trainieren, wissen Sie, was gut dafür ist, wissen Sie, Dips sind gut. Klimmzüge sind gut. Weißt du, Pec Deck Dinge sind gut. Und wenn Sie Bein- und Armmuskeln isolieren, müssen Sie sicherstellen, dass sie etwas bewirken, wo sie die Haltung Ihrer Wirbelsäule nicht belasten, wie z. B. auf der Rückseite der Wirbelsäule. Strenge stehende oder sitzende Bizepslocken oder Kniebeugen können dazu führen, dass die hinteren Rückenmuskeln arbeiten, um diese Gewichtsmasse zu stabilisieren, wenn sie von der Wirbelsäule nach vorne geht. Weißt du, obwohl sie für Bein oder Arm gedacht sind, trainierst du wirklich diese Rückenmuskulatur, was ein schlechter mechanischer Vorteil ist, weißt du?

Sie wissen also, wie Sie die Locken modifizieren, wissen Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie eine dieser geneigten Bänke verwenden, um zu verhindern, dass die Kraft nach hinten gelangt, denn ich kenne mich selbst, ich habe eine alte Verletzung in meiner rechten Schulter. Ich habe also eine Tendenz, weißt du, ich kann mit diesem Arm nicht so viel heben, und ich werde mich mehr anstrengen, und so wird es meinen unteren Rücken mehr auf der rechten Seite als auf der linken Seite ziehen. Sie wissen, das ist alles schlecht. Weißt du, also drückt das Bein oft auf die Muskeln an der Vorderseite des Beins, weißt du, diese Athleten, die eine etwas gute Krümmung haben, können mit vielen Wiederholungen immer noch viel Licht machen. Aber wenn sie anfangen, richtig schwer zu werden und diese Dinge tun, wird dies ihren unteren Rücken belasten. Und hier werden viele Fußballspieler und Kontaktverletzungen Probleme haben. Weißt du, das sind nur einige Dinge.

Also, was sollten wir vermeiden. Rückenstreckung, gebeugt über Rutschen, sitzende Reihen, die bewirkt, dass die Haltung Ihrer Rückenmuskulatur direkt in der Übung verwendet wird, ähnlich einer Kraft des Effekts. Wir möchten also nicht die Haltung Ihrer Rückenmuskulatur aktivieren, um sie als Hauptbewegungsmittel für Übungen zu verwenden. Sie können also andere Übungen machen, um diese Muskeln zu stärken, ohne diese zu machen. Wir wollen also nur Rückenverletzungen reduzieren, aber unsere Muskeln stärken und unseren Kern stärken.

Katie: Das macht Sinn. Ich habe in diesem letzten Jahr mehr mit Gewichtheben experimentiert, aber versucht, sicherzustellen, dass ich vorher und auch vorher die Mobilität habe, mit guter Form, aber ich bin ein großer Fan von allem geworden, was mit Körpergewicht zu tun hat. Wie Klimmzüge oder Klettern oder Dinge, die unseren Körper auf natürliche Weise nutzen, habe ich das Gefühl, dass dies meiner Mobilität eine Menge geholfen hat, aber auch nur, weil es die Bewegung beider Arme und beider Beine erfordert. Und es fühlt sich wie ein viel tieferes Kerntraining an, als nur Crunches oder einige dieser Dinge zu tun, die unserer Kernfitness helfen sollen. Ich finde, dass natürlichere menschliche Bewegungen, wie sie Babys tun würden, für den Kern so viel vorteilhafter sind. Finden Sie das auch so, dass es eine tiefe Kernbewegung gibt, die über das hinausgeht, was wir als Kernübungen betrachten?

Eileen: Ja, sehen Sie, diese typischen Kernübungen stärken nicht den Multifidus oder die inneren Spinalis-Muskeln. Es wird also keine richtige Krümmung induziert. Es ist tatsächlich eine Belastung und Überstärkung bestimmter Muskeln, die dazu führen, dass Sie die Krümmung verlieren. Also ja, die Bewegung ohne die Gewichte ist wirklich gut, aber es gibt einen echten Mangel in der gesamten Branche, um sagen zu können: 'Okay.' Sie können diese Übungen acht Wochen lang an drei bis fünf Tagen in der Woche durchführen, und wir können Sie wieder in die normale Haltung bringen. ” Wer kann das sagen? Niemand. Weil sie nicht in der Lage sind, diese Krümmung zu induzieren. Und es wird tatsächlich mehr als nur der Halsformer sein. Wir haben gerade den Nackenformer und wir gießen gerade ein … wir bekommen die Dichte genau auf die Schaumstoffkissen, die die Rille wie die Bahnstrecke für den Nacken und für den unteren Rücken haben, und wir werden sie haben fünf verschiedene Durchmesser und drei verschiedene Dichten, weil sich jeder an einem anderen Ort befindet. Sie sind entweder wirklich verletzt, haben eine super vordere Kopfhaltung und einen super flachen Rücken.

Wir haben all diese Dinge, mit denen wir uns befassen müssen, also haben wir ein anderes Kissen, auf dem jemand eine Drehung machen und über diesen Dingen liegen kann, wissen Sie, damit Sie Ihre Scheiben dort bekommen, wo sie von einem Schwamm zu einer Flüssigkeit gelangen. Sie legen sich darüber, es induziert die richtige Form. Du entspannst dich. Die Schwerkraft ist nicht mehr dein Feind. Die Knochen treiben tatsächlich dahin, wo Sie darauf liegen. Und dann boomt es, nach 20 Minuten wechseln Ihre Discs von einem flüssigen Zustand zurück in einen Schaumzustand, und Sie stehen auf und es ist absolut erstaunlich, was Sie tun. Das ist wie Zähneputzen. Das machst du einfach jeden Tag. Und dann haben wir das Kissen. Jetzt haben wir unterschiedliche Körpergrößen und unterschiedliche Dichten, die den Groove enthalten. Es ist dasjenige, das von den New England Patriots, den Dallas Cowboys, den New York Giants und den Jets verwendet wird. Sie alle haben das. Marcus Paul, Gott ruhe seine Seele, bevor er starb, hatte er mich angerufen und wollte mehr, weil er meinen Namen bei Dr. Sugar gefunden hatte. Aber Dr. Sugar ging weiter und er war nur ein verrückter verrückter Wissenschaftler. Und all diese NFL-Teams wollen nicht, dass jemand anderes weiß, dass sie das Geheimnis haben, schneller zu laufen, härter zu springen, härter zu pushen und keine Versetzungen und ähnliches zu bekommen, aber die allgemeine Bevölkerung braucht es.

Es ist also wie ein Kissen. Sie werden ein integriertes Hals-Ding drauf haben. Und Sie machen im Grunde drei Übungen, und es ist transformierend. Ich weiß es nicht. Es gab einen Mann, der eines unserer Familiengebäude gemietet hatte, und sein Kind fiel von einem Trampolin, und er war zu allen Physiotherapeuten und allem gegangen, aber er hatte diese Anfälle jeden Tag. Er war hier und ich hatte diese hässlichen Schaumstoffkissen, die wir mit Dichten, Oberflächen und all dem herumgespielt haben. Also brachte ich ihm bei, wie man den Rücken dreht und sich auf diese Kissen legt. Und der Vater hat mich eine Woche später festgehalten und sagt, er habe seitdem nie mehr einen Anfall gehabt. Nun, das ist jetzt fast ein Jahr her. Und dieses Kind nimmt diese Kissen überall in seinem Rucksack mit und tut sie jeden Tag treu.

Ich meine, es gab einen anderen Mann in Kalifornien, der einen meiner Prototyp-Halsformer bekam, und buchstäblich war er für eine Halsoperation geplant. Und nichts würde seine Nackenschmerzen loswerden. Drei Tage nach dem Halsformer, nur sechs Wiederholungen wie jede Stunde, ist es so, als hätte man dieses kleine Gerät dort und man macht es einfach. Sie üben keinen großen Druck auf Sie aus. Sie verletzen sich oder irgendetwas nicht, sondern nur er streckt sich. Nach drei Tagen waren alle seine Schmerzen verschwunden und er hat seine Operation abgesagt. Nun, das sind fünf Monate vergangen, es ist immer noch keine Operation erforderlich. Es ist nur die Schwerkraft. Oh mein Gott.

Wissen Sie, wir müssen alles tun, um unsere Krümmung zu korrigieren, denn Sie müssen erkennen, dass diese verspannten Muskeln da sind, um Ihnen zu sagen, dass Sie nicht weiter aus dem Gleichgewicht geraten müssen. es wird schlimmer werden. es wird schlimmer für Ihren Körper sein. ” Es handelt sich also um einen Selbstschutzmechanismus. Wir bekommen verspannte Muskeln. Also müssen wir die richtige Form induzieren und dann werden sich die Muskeln entspannen. Sie haben eine bessere Rotation und Mobilität. Also, ja, es ist einfach so, das ist meine Leidenschaft, dies der Welt zugänglich zu machen, weil es einfach nicht gelehrt wird. Ich meine, es sollte nicht sein, dass niemand jemals ein regelmäßiges Sit-up machen sollte. Wenn Sie müssen, nehmen Sie einen Schlafsack, einen aufgerollten Schlafsack, weil der aufblasbare Gymnastikball, die Krümmung nicht stimmt. Rollen Sie einen Schlafsack auf und wölben Sie sich dann über diesen Schlafsack. Beugen Sie die Knie, legen Sie Ihren Hintern auf den Boden, wölben Sie sich wieder und Sie werden herausfinden, dass Sie sich nicht zurückbiegen können sehr weit vorbei.

Aber das ist okay. Gehen Sie einfach so weit wie möglich, lassen Sie Ihren Kopf hängen und krümmen Sie dann Ihr Kinn nicht bis zur Brust. Du führst einfach irgendwie mit deiner Brust und machst so etwas wie ein Sit-up und wölbst dich darüber. Weißt du, ich sage nur, “ mache keine Situps mehr. ” Du musst dich darüber wölben. Und dann hätten Sie vielleicht Ihren Freund dazu bringen können, Widerstand auf Ihre Brust zu legen, indem Sie seine Hände auf Ihre Brustmuskeln legen und nur allgemeinen Widerstand, wenn Sie versuchen, sich aufzusetzen. Das ist Ihre vordere Kraft. Du hast deine Form. Ich meine, es hat nicht die Rille, wie unsere Ausrüstung die Wirbel wirklich dehnen und ausrichten muss, während Sie die Übung machen, aber Sie werden die muskuläre Kontraktion bekommen. Sie werden die Kraft bekommen, und es wird den Multifidus und die inneren Spinalis-Muskeln stärken und beginnen, die Kurve des unteren Rückens zu entwickeln, die Sie benötigen.

Und soweit ich weiß, habe ich darüber gesprochen, den Rücken zu drehen und mich über einige Kissen zu legen. Sie können speziell gefaltete Badetücher verwenden. Grundsätzlich nehmen Sie ein Badetuch und falten es in zwei Hälften, so dass es nicht mehr lang ist. Dann falten Sie jedes Ende so, dass sie sich nicht berühren, sodass in der Mitte eine Lücke von etwa 1 Zoll entsteht Sie rollen es auf und nehmen Gummibänder auf beiden Seiten, denn je nachdem, wie flauschig Ihr Badetuch ist, können Sie unterschiedliche Durchmesser dieser Rolle erzielen. Okay? Sie möchten das also anpassen können. Wenn Sie diese Rollen positionieren, benötigen Sie zwei davon, eine für Ihren unteren Rücken und eine für Ihren Nacken. Also 1 Zoll, finden Sie einfach die Oberseite Ihrer Hüftknochen, wenn Sie sich hinsetzen. Sie können den Iliakus finden, der darauf hinweist. Also legst du die Rolle des unteren Rückens 1 Zoll darüber in den kleinen Teil deines Rückens. Und jetzt, am Hals, rollen Sie eines dieser Handtücher so auf, dass es gerade die Öffnung füllt. Ihr Hinterkopf berührt also kaum den Boden und füllt diese ganze Krümmung aus.

Aber bevor Sie sich auf diese Handtücher legen, sitzen Sie einfach auf einem normalen Stuhl. Es ist wie damals, als ich Cello gespielt habe. Mein Lehrer würde sagen: 'Setz dich auf deine Knochen.' Es war, als würden Sie sich mit Ihren Hüften nach vorne wölben, wo Sie auf Ihren Beckenknochen saßen, wissen Sie. Und dann können Sie einfach Ihr Kinn gerade halten und Ihre Arme wie ein 90 Grad ausstrecken, ähnlich wie ein Hühnerflügel, wissen Sie, dann tun Sie so, als ob eine Stange durch Ihren Kopf bis zum Becken reicht. Also hältst du diese Spalte gerade, okay? Dann drehst du. Sie führen mit Ihren Augen und schauen zurück, und Sie wölben sich, und Sie drehen sich einfach, wissen Sie, wohin Ihr Ellbogen den ganzen Weg zurück geht. Also, du gehst einfach hin und her, hin und her, du machst diese Rotation und führst mit deinen Augen, weißt du, dann pumpt es Blut in die Gefäße in der Nähe der Scheiben und bewirkt, dass die Rotation oder Flüssigkeitszufuhr abläuft in die Scheiben aber mehr Blutfluss und es verändert die Scheiben von diesem dichten Schaum mehr wie eine Flüssigkeit.

Dann möchten wir, dass Sie sich sofort über die beiden von mir beschriebenen Handtücher legen. Eine für den unteren Rücken, eine für den Nacken. Sie legen sich mit geraden Beinen hin und liegen 20 Minuten lang auf dem Boden. Wenn Sie dann aufstehen, setzen Sie sich nicht auf, rollen Sie sich auf die Seite und drücken Sie mit den Händen nach oben. Und es ist, als ob Sie erstaunt wären. Sie wissen, wenn Zuhörer verspannte Muskeln haben, Schmerzen, nur die Handtücher zu benutzen und diese Übung zu machen, wird für Sie transformierend sein. Aus diesem Grund haben wir drei Dichten. Sie wissen, weich für die Verletzten, mittel für den Anfänger und hart für den Sportler. Und dann haben wir die fünf verschiedenen Durchmesser. Wenn Ihre Krümmung zunimmt, können Sie den Durchmesser ändern und diese Unterstützung auf Ihrer Wirbelsäule haben. Wissen Sie, es ist so, als hätten Sie Rückenschmerzen gehabt. Es ist, als könnten Sie sich nicht wirklich auf vieles andere konzentrieren. es ist einfach so schwer und es verbraucht so viel Energie. Ich habe so viel Einfühlungsvermögen für Menschen, die es wirklich durchmachen, und das sind viele Menschen.

Katie: Das ist es absolut. Und sicherlich sind die Lösungen, über die Sie sprechen, lernen, sich besser zu bewegen und eine bessere Haltung zu haben und mit der Schwerkraft zu arbeiten, anstatt dagegen zu arbeiten, und dann diese Werkzeuge wie den Halsformer zu haben, eine viel einfachere und natürlichere und auch weniger schmerzhafte Alternative als Dinge wie Operationen oder Steroide oder so viele der Dinge, die als erste Behandlungslinie angeboten werden. Und ich weiß, dass es nie einen Ort für diese Dinge gibt, aber sicherlich sehen wir all diese Probleme aufsteigen und es liegt sicherlich nicht an einem Steroidmangel oder einem Mangel an Rückenoperationen. Es ist also viel besser, zu wissen, was Sie tun, diese Grundursache anzusprechen und herauszufinden, wie wir unseren Körper wieder in Einklang bringen können, und wie Sie bereits erwähnt haben, alle damit verbundenen Vorteile. Und ganz zu schweigen davon, dass wir diese Hunderte Pfund zusätzlichen Drucks loslassen müssen, die nicht auf unserer Wirbelsäule liegen müssen, nur um zu lernen, wie man steht und sich bewegt und wieder wie ein normaler Mensch existiert, und um zu erkennen, dass wir nicht gemeint waren den ganzen Tag auf einen Bildschirm starren. Ich habe gelesen, dass unsere Köpfe so schwer sind, dass selbst diese kleine Neigung nach vorne, um auf einen Bildschirm zu schauen, ständig alles enorm verändert, weil alles vom Hals kommt. Und Sie haben darüber gesprochen und erklärt, dass dies im Grunde genommen ein Welleneffekt ist, der sich im Wesentlichen auf unseren gesamten Körper auswirkt.

Eileen: Ja, und die Leute wissen nicht, dass unser Gehirn, alle Nerven, die alles in unserem Körper kontrollieren, durch die Wirbelsäule gehen. Und dann hat die Dura diese kleinen Scheiden, in denen die Nerven zwischen den Wirbeln herauskommen, um zu füttern und zu kontrollieren, wissen Sie, das Nervensystem, weil wir das parasympathische Nervensystem haben, wissen Sie, wir haben das sympathische Nervensystem System. Weißt du, wir haben die ganze Zeit Dinge in unserem Körper in Gang gebracht. Und, wissen Sie, wenn Sie nur die Nerven eingeklemmt haben, könnte sich jemand über die Verdauung beklagen, und es könnte ein Krümmungsverlust in der Mitte des Rückens sein, der die Nerven im Rücken einklemmt. Weißt du, und dann sind wir nur, weißt du, ja, Enzyme und wir kombinieren gerne Lebensmittel und tun all diese Dinge, um unsere Verdauung zu verbessern, aber wenn unsere Nerven eingeklemmt sind, die das Organ mit der Stimulation versorgen Um normal zu funktionieren, wirst du nicht gewinnen.

Und so gibt es genau diese Komponente, über die wir wirklich nachdenken müssen, die Form dieser Wirbelsäule, wissen Sie, und wie, wenn wir aufgrund des Designs die richtige Krümmung erreichen, Knochen an Knochen so stark ist Stellen Sie sich mit der richtigen Krümmung vor, wie schwer es für Ihre Wirbelsäule ist, aus dem Gleichgewicht zu geraten. Es ist so, als hätten wir heutzutage alle möglichen Probleme, selbst unsere Gewebe sind nicht mehr so ​​widerstandsfähig wie früher, weil wir Probleme mit der Kupfertoxizität haben. Unser gesamtes Bindegewebe ist also wie ein Spinnennetz, das nicht sowohl horizontale als auch vertikale Stützelemente hat. Wir haben also Ernährungsaspekte, die zu Wirbelsäulenproblemen, Rückenschmerzen und solchen Dingen beitragen. Weißt du, ich bin ein großartiger Befürworter. Ich glaube nicht, dass es für irgendetwas eine Silberkugel gibt. Aber wir müssen die Schwerkraft als einen wichtigen Beitrag betrachten. Ja, lassen Sie uns eine gute Diät machen. Ja, lassen Sie uns entgiften. Ja, lassen Sie uns etwas schlafen. Lassen Sie uns die Sonne beobachten. Weißt du, wir machen all diese Dinge zusammen und es wird wirklich einen Unterschied machen.

Katie: Einverstanden. Und ich habe mir Notizen gemacht, während Sie darüber gesprochen haben, die Shownotizen auf wellnessmama.fm einzutragen. Dort wird es auch einen Link zum Halsformer geben, damit ihr das sehen könnt. Ich habe einen und ich habe ihn in meinem Haus benutzt. Und ich bemerke einen echten Unterschied in meiner Kopfausrichtung und nur die Spannung in meinem Kopf, meinem Nacken und meinem Kiefer, wenn ich das regelmäßig benutze. Und ich schaue nicht einmal so oft auf mein Handy wie viele andere. Also definitiv werden wir diese Informationen dort bei wellnessmama.fm haben, damit ihr sie finden und mehr erfahren könnt. Ich werde natürlich auch auf unsere anderen Podcast-Episoden verlinken. Die Menschen können auch von unserem ersten und von all Ihren anderen Produkten lernen. Und Sie sagten, dass Sie mehr Produkte auf diesem haben. Und dies ist natürlich ein Thema, das immer wichtiger zu werden scheint. Ich denke also, wir müssen irgendwann eine weitere Runde machen und einige Fragen beantworten, die wir aus dieser bekommen.

Diese Episode wird Ihnen von Wellnesse zur Verfügung gestellt, dem Wellnesse mit einem “ e ” Am Ende meine neue Körperpflege-Produktlinie aus natürlicher und für Sie guter Haarpflege, Zahnpasta, Händedesinfektionsmittel und vielem mehr. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass viel von dem, was Sie auf Ihre Haut auftragen, in Ihren Körper aufgenommen wird. Dies ist ein guter Grund, schädliche Produkte zu vermeiden. Sie können dies jedoch auch zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie Ihrem Körper nützliche Dinge hinzufügen! Als ich feststellte, dass viele meiner engsten Freunde immer noch bestimmte konventionelle Körperpflegeprodukte verwendeten, obwohl sie viele andere Teile ihrer Ernährung und ihres Zuhauses aufgeräumt hatten, machte ich mich daran, Alternativen zu schaffen, die die bestehenden konventionellen Optionen ohne schädliche Inhaltsstoffe und Wellnesse übertrafen wurde geboren. Unsere für Sie gute Haarpflege und mineralstoffreiche Zahnpasta nähren Ihren Körper von außen nach innen, während Sie ihn von innen nach außen pflegen, für erstaunliche Haare und Zähne. Schau es dir auf Wellnesse.com an.

Dieser Podcast wird von Paleovalley gesponsert, einem meiner Lieblingsunternehmen mit einigen meiner Lieblingsprodukte, einschließlich grasgefütterter Rindfleischsticks, die meine Kinder lieben. Im Moment bin ich besonders ein Fan ihres Vitamin C-Komplexes … Das stärkste, 100% natürliche Vitamin C-Produkt der Welt mit drei der konzentriertesten natürlichen Vitamin C-Quellen: Amla-Beere, Camu Camu-Beere und unreife Acerola-Kirsche, um 750% Ihrer täglich empfohlenen Vitamin C-Aufnahme zu liefern. um Ihnen zu helfen, zu gedeihen, nicht nur zu überleben. Die meisten anderen Vitamin C-Präparate stammen aus GVO-Mais und enthalten nur einen Bruchteil der Vitamin-Ascorbinsäure. Menschen sind die einzigen Säugetiere, die kein eigenes Vitamin C herstellen. Dies bedeutet, dass wir es aus unserer Ernährung beziehen müssen. Es ist mehr als nur eine Stärkung des Immunsystems, es spielt eine entscheidende Rolle in vielen Funktionen des Körpers und ist ein starkes Antioxidans. Es hilft auch bei der Geweberegeneration, der Absorption von Eisen und der Produktion von Kollagen. Besuchen Sie paleovalley.com/mama für 15% Rabatt!

Aber Eileen, vielen Dank. Das war so eine lustige Folge. Irgendwelche Abschiedstipps oder Buchempfehlungen, die Sie heute gerne mit Menschen verlassen würden?

Eileen: Nun, wirklich eines meiner Lieblingsbücher ist 'Your Body's Many Cries for Water'. Ich glaube, ich stimme Dr. Batmanghelidj wirklich zu, dass 80% der Krankheiten darauf zurückzuführen sind, dass Sie dehydriert sind. Aber einer der Teile dort, der sich wirklich auf den Rücken bezieht, ist, dass Ihr Körper Ihren Bandscheiben, diesen Kissen, kein Wasser zuführt, wenn Sie dehydriert sind, weil es wichtigere Dinge wie Ihr Knochenmark gibt. Ich meine, es gibt eine Hierarchie, oder? Sie wissen, Sie haben nicht genug Wasser, Sie beginnen, Ihren Gelenkknorpel, Ihre Bandscheiben und Ihre Wirbelsäule zu berauben. Und die Bewegung, die flexible Bewegung, die Sie ausführen können, hilft dabei, Wasser hineinzupumpen, um es aufzufüllen, damit sie mehr von ihrer Arbeit erledigen können, sodass Sie weniger komprimiert und weniger angespannt sind. Aber, wissen Sie, bleiben Sie hydratisiert, das muss ich sagen. Das ist eines der wichtigsten Dinge.

Katie: Das ist großartig. Ja, sicher, und das stimmt auch mit der Beweglichkeit und der guten Körperhaltung überein, denn ich habe gelesen, dass unsere Gelenke, da sie nicht integriert sind, keinen Blutfluss haben, der zu ihnen fließt, und das So erhalten sie Nährstoffe durch Flüssigkeitszufuhr und Bewegung. Wenn es um Gelenke geht, brauchen wir Feuchtigkeit und Bewegung. Das ist also ein perfekter Punkt, um zu enden, glaube ich. Und wie gesagt, wir müssen bald eine weitere Runde machen. Aber ich bin ein großer Fan des Halsformers. Ihr seid auf jeden Fall dabei. Und Eileen, danke für deine Zeit.

Eileen: Oh, du bist willkommen.

Katie: Und ich danke Ihnen wie immer, dass Sie zugehört haben und Ihre wertvollen Ressourcen, Ihre Zeit und Ihre Energie heute mit uns geteilt haben. Wir sind so dankbar, dass Sie es getan haben, und ich hoffe, dass Sie sich mir in der nächsten Folge des “ Innsbruck ” Podcast.
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