Die katastrophalen Folgen von zu viel Sitzen und was man dagegen mit Dr. Turner Osler tun kann

Der durchschnittliche Amerikaner verbringt 8 Stunden am Tag im Sitzen … lass das einfach einwirken …


Wenn wir so viel Zeit damit verbringen, etwas zu tun, sollten wir sicher sein, dass wir wissen, was es mit unserem Körper tut! Dr. Turner Osler, ein pensionierter akademischer Unfallchirurg, der zum Forschungsepidemiologen wurde und über 300 von Experten begutachtete medizinische Artikel veröffentlicht hat, bietet hier einige wirklich faszinierende, einfach zu implementierende und praktische Tipps, die der Körperhaltung, der Kernkraft und sogar der Sinneswahrnehmung zugute kommen können und Aufmerksamkeitsprobleme bei Kindern.

Als Arzt, der die meiste Zeit seines Lebens unter der Tyrannei herkömmlicher Stühle litt, führte ihn seine Suche nach einer gesünderen Sitzweise dazu, den RedRocker zu entwickeln, einen neuen geometrischen festen Typ eines Geräts, den exzentrischen Zweizylinder, und auch diese Produkte für aktive Sitzmöbel, über die wir heute sprechen werden, einschließlich eines Produkts, das für Kinder und Erwachsene verwendet werden kann und ButtOn Chairs heißt.


Das Beste daran ist, dass Dr. Turner als Open-Source-Projekt eine Lösung für diese Probleme geschaffen hat, damit Sie es zu Hause praktisch kostenlos machen können!

Episodenhighlights

  • Ob Sitzen wirklich das neue Rauchen ist
  • Die Anzahl der Amerikaner, die mit Rückenschmerzen zu tun haben
  • Seine Einstellung zu Stehpulten (nicht das, was Sie denken würden!)
  • Die physischen und psychischen Auswirkungen von Bewegungsmangel (insbesondere bei Kindern)
  • Wie das Gehirn fest mit dem Körper verbunden ist und umgekehrt
  • Warum Dr. Turner seinen Stuhl frei macht (der Grund ist großartig)
  • Wie die Art und Weise, wie Sie sitzen, einen Herzinfarkt verursachen oder verhindern kann
  • Änderungen an Ihrem Arbeitsbereich oder Home Office
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • ButtOnChairs.org
  • QOR360 Verwenden Sie Code Wellnessmama für 5% Rabatt auf Produkte (ohne ButtOn Chair).
  • ButtOn Chair Bewertung
  • Artikel: Tut Ihnen Ihr Bürostuhl weh?
  • Yoga Schaukel
  • Artikel: Alternativen zur Verwendung eines Stuhls an einem Schreibtisch

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  • 21: Das Problem beim Sitzen: Eine Lösung
  • Möglichkeiten zur Aktivierung des Lymphsystems zur Stärkung der Immunität
  • Vorteile der Inversionstherapie (und wie man es zu Hause macht)
  • Ist Sitzen schlimmer als Donuts essen?

Hast du einen Schreibtischjob? Was für einen Stuhl benutzt du? Haben Sie Probleme mit Körperhaltung oder Gelenkschmerzen?Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar oder hinterlassen Sie eine Bewertung bei iTunes, um uns dies mitzuteilen. Wir legen Wert darauf zu wissen, was Sie denken, und dies hilft auch anderen Müttern, den Podcast zu finden.

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Dieser Podcast wird Ihnen von Wellnesse zur Verfügung gestellt, einem neuen Unternehmen, das ich mitbegründet habe, um die härtesten Körperpflegeprodukte in Angriff zu nehmen und natürliche und sichere Produkte zu entwickeln, die genauso gut funktionieren wie herkömmliche Alternativen. Mir wurde klar, dass selbst die natürlichsten meiner Freunde immer noch herkömmliche Zahnpasta und Shampoo verwendeten, weil sie nicht bereit waren, auf Qualität zu verzichten. Es gibt natürliche Optionen und solche, die funktionieren, aber Produkte zu finden, die beides können, war fast unmöglich. Wir haben die härtesten zuerst in Angriff genommen und die erste und einzige natürliche Zahnpasta hergestellt, die frei von Fluorid und Glycerin ist und Kalzium und Hydroxylapatit enthält, um das Mineralgleichgewicht im Mund auf einzigartige Weise zu unterstützen. Es enthält auch Neemöl und grünen Tee, um ein gesundes Bakteriengleichgewicht im Mund zu unterstützen und Mundgeruch zu bekämpfen. Probieren Sie es als Erster und unsere innovative natürliche Haarpflege auf wellnesse.com aus

Dieser Podcast wird von The Ready State gesponsert. Wenn Sie überhaupt wie ich sind, haben Sie möglicherweise jahrelange Steifheit und Schmerzen in Nacken und Schultern, die durch jahrelange Arbeit, das Tragen von Kindern und alle Anforderungen der Elternschaft entstanden sind. Oder schmerzende Hüften durch zu viel Sitzen oder Mehrlingsschwangerschaften. Ich fand eine großartige Möglichkeit, meine Schmerzen zu lindern und meine Fitness und Flexibilität zu verbessern. es ist von jemandem, den ich sehr respektiere … Dr. Kelly Starrett im Bereitschaftszustand. Wenn Sie Kelly nicht kennen, ist er ein Mobilitäts- und Bewegungstrainer für olympische Goldmedaillengewinner, Weltmeister und Profisportler. Er ist der Autor von zwei Bestseller-Büchern der New York Times, darunter 'Becoming a Supple Leopard', das über eine halbe Million Mal verkauft wurde. Er verfügt über mehr als 150.000 Stunden praktische Erfahrung im Training von Athleten auf höchstem Niveau. Ein Doktor der Physiotherapie, der Top-Unternehmen, Militärorganisationen und Universitäten dabei hilft, das Wohlbefinden und die Belastbarkeit ihrer Teammitglieder zu verbessern. Er erstellte ein Programm namens Virtual Mobility Coach. Dieses Programm ist jeden Tag einfach von zu Hause aus durchzuführen und daher ideal für mich und die meisten Mütter. Und ich kann mit meinen Kindern machen. Jeden Tag bietet Ihnen Virtual Mobility Coach frische, geführte Videoübungen. Sie zeigen Ihnen bewährte Techniken, um Ihren Körper zu pflegen, Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern. Sie können Ihre Videos auf drei Arten anpassen. Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie ein Bild des menschlichen Körpers aufrufen und auf das klicken, was weh tut. Von dort aus gibt Ihnen Virtual Mobility Coach ein individuelles Schmerzrezept, das Ihnen hilft, Linderung zu finden. Zweitens finden Sie im Abschnitt 'Tägliche Wartung' eine Bibliothek mit beruhigenden Wiederherstellungsroutinen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, sich bequem von zu Hause aus zu entspannen und Selbstpflege zu üben. Und drittens bietet Virtual Mobility Coach für Sportler einen ganzen Abschnitt mit Routinen vor und nach dem Training für mehr als vier Dutzend Sportarten und Aktivitäten. Sie helfen Ihnen beim Aufwärmen vor dem Training, damit Sie mit einem geringeren Verletzungsrisiko Ihr Bestes geben können. Im Moment können Sie Virtual Mobility Coach zwei Wochen lang völlig risikofrei testen, ohne einen Cent zu zahlen. Danach erhalten Sie 50% Rabatt auf Ihre ersten drei Monate. Gehen Sie einfach auf thereadystate.com/wellnessmama und geben Sie an der Kasse den Code WELLNESSMAMA50 ein. Das ist die Hälfte Ihrer ersten drei Monate, wenn Sie sich für einen Monatsplan anmelden. Und Sie erhalten personalisierte Techniken, um quälende Schmerzen zu lindern und Ihre Fitness und Flexibilität zu verbessern.




Katie: Hallo und willkommen im Innsbruck Podcast. Ich bin Katie von wellnessmama.com und diese Episode enthält einige wirklich faszinierende, einfach zu implementierende, praktische Tipps, die der Körperhaltung, der Kernkraft, sogar sensorischen Problemen sowie der Aufmerksamkeit und Konzentration bei Kindern und den Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Erwachsenen zugute kommen können. Und das Beste daran ist, dass der heutige Gast eine Lösung für diese Probleme geschaffen hat, die er als Open-Source-Projekt teilt, sodass Sie es zu Hause praktisch kostenlos machen können.

Ich bin hier mit Dr. Turner Osler, dem CEO und Gründer von QOR360. Er ist ein pensionierter akademischer Unfallchirurg, der zum Forschungsepidemiologen wurde und über 300 von Experten begutachtete medizinische Artikel und Buchkapitel veröffentlicht hat. Er kennt dieses Thema definitiv. Als Arzt, der die meiste Zeit seines Lebens unter der Tyrannei herkömmlicher Stühle litt, führte ihn sein Streben nach einer gesünderen Sitzweise dazu, den RedRocker zu entwickeln, einen neuen geometrischen festen Typ eines Geräts, den exzentrischen Zweizylinder, und auch diese Produkte für aktive Sitzmöbel, über die wir heute sprechen werden, einschließlich eines Produkts, das für Kinder und Erwachsene verwendet werden kann und ButtOn Chairs heißt.

Also, ohne weiteres, ich weiß, dass Sie diese Episode wirklich genießen werden. Und ich hoffe, dass wir als Eltern und diejenigen von uns, die auch Erzieher sind, damit beginnen können, einige seiner praktischen Lösungen in unserem täglichen Leben umzusetzen. Lassen Sie uns also Dr. Turner Osler beitreten.

Dr. Osler, willkommen. Danke für's Da sein.


Dr. Osler: Nun, ich freue mich sehr, hier zu sein, Katie.

Katie: Nun, ich bin so aufgeregt, mich eingehend mit einem Thema zu befassen, das ich heute für sehr, sehr wichtig halte, und ich weiß, dass Sie es auch für sehr wichtig halten. Und um einzuspringen, denke ich, lassen Sie uns breit anfangen und dann etwas enger werden. Wir haben also wahrscheinlich alle gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist, und es gibt all diese Dinge darüber, warum wir nicht so viel sitzen sollten, und sicherlich neigen wir zumindest als Amerikaner dazu, mehr zu sitzen als wir sollten . Aber erklären Sie uns anhand Ihrer wirklich umfangreichen Wissensbasis zu diesem Thema, was die Wissenschaft des Sitzens ist, wenn es darum geht, und ist es so schlecht, wie wir denken?

Dr. Osler: Nun, wissen Sie, es ist nicht nur so schlimm wie wir denken, es ist wahrscheinlich schlimmer. Das Schlagwort in diesen Tagen ist das neue Rauchen, das wahrer ist, als Sie vielleicht denken. Ich meine, es ist eine ziemlich genaue Analogie. Während des größten Teils des 20. Jahrhunderts hielten die Menschen das Rauchen für normal, weil alle rauchten und wie konnte es ein Problem sein? Jetzt wurden sogar Ärzte in den Gedanken hineingezogen, dass Rauchen eine normale menschliche Aktivität sei. Und es dauerte nicht lange, bis der Zauber durch Untersuchungen und statistische Analysen gebrochen wurde, die zeigten, dass Rauchen für Menschen schrecklich war, nicht nur Lungenkrebs, sondern auch Emphysem und Herzerkrankungen verursachte und die Hauptursache für Amputationen war. Sekunde nach Diabetes.

Jetzt war Rauchen eine Katastrophe für Menschen, die sich nur in Sichtweite versteckte. Die Leute konnten es nicht sehen, weil sie es für normal hielten. Glücklicherweise haben wir die ganze Raucherkatastrophe überwunden, aber jetzt stellt sich heraus, dass das Sitzen für die Menschen wirklich schlecht ist. Aber es ist wieder die gleiche Geschichte. Wissen Sie, die Leute denken, dass das Sitzen das ist, was jeder tut, weil überall Stühle sind und die Leute den größten Teil ihres Tages im Sitzen verbringen. Wie könnte es also ein Problem sein, weil es einfach normal erscheint?


Katie: Ja genau. Nun, und ich denke, ich kann mich nicht an die genauen Statistiken erinnern, aber besonders für Amerikaner ist das Sitzen die Norm und es ist wirklich drastisch und beängstigend, wie sesshaft wir als Bevölkerung sind.

Dr. Osler: Richtig. Und es ist riesig. Der durchschnittliche Amerikaner verbringt acht Stunden am Tag im Sitzen, wissen Sie, wie ist das überhaupt möglich? Weißt du, Frühstück, Mittag- und Abendessen, das Auto auf dem Weg zur Arbeit, weißt du, sitzt am PC bei der Arbeit, sitzt am PC zu Hause und schaut zu und es ist Schlafenszeit. Die meisten ihrer Wachstunden verbringen die Menschen im Sitzen. Aber das Sitzen ist eine zutiefst unnatürliche Sache für unsere Spezies, die in den letzten drei Millionen Jahren Jäger und Sammler waren. Weißt du, wir waren auf der Jagd nach Kaninchen und rannten vor Schakalen davon. Als wir uns alle vor ungefähr 100 Jahren plötzlich hinsetzten, war es ein riesiges wissenschaftlich faires Projekt. es ist wirklich sehr schlecht für uns gelaufen.

Sie wissen, wir haben diese erhöhten Raten von Fettleibigkeit und Bluthochdruck sowie Diabetes und Herzerkrankungen. Das Geschäft, sitzend zu sitzen, hat katastrophale Folgen für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen. Aber weil es sich auf uns eingeschlichen hat, können wir den Schrecken der Situation erst jetzt durch die klare Linse der medizinischen Forschung und Epidemiologie sehen.

Katie: Ja genau. Und ich denke, das ist ein wichtiger Punkt, den man unterstreichen muss. Wie Sie bereits erwähnt haben, bis zu acht Stunden am Tag, was viel Zeit zum Sitzen bedeutet. Und was daran interessant war, ich denke, das ist auch eine Sache, die zumindest viele von uns Amerikanern gerne tun, okay, dann sollten wir dem einfach entgegenwirken, indem wir uns bewegen, so wie wir so viel Bewegung machen wie in kurzer Zeit möglich, wie Übung. Und natürlich werde ich die Wichtigkeit regelmäßiger Bewegung nicht herunterspielen. Es ist sehr, sehr wichtig. Aber ich denke, es gibt ein Missverständnis, dass wir den Schaden des Sitzens rückgängig machen können, indem wir jeden Tag ins Fitnessstudio gehen.

Dr. Osler: Richtig. Und das war selbst für Epidemiologen eine Überraschung, denn es scheint logisch, dass, wenn das Sitzen schlecht ist, das Bewegen gut ist und wenn Sie in Eile viel einziehen, das großartig wäre. Aber es stellt sich heraus, dass Cardio im Fitnessstudio gut ist und eine Stunde Keuchen und Schwitzen für Ihr Gefäßsystem großartig ist. Aber der wahre Nachteil des Sitzens ist, dass die bloße Handlung, sesshaft zu sein, einen Tribut an uns fordert und dieser Tribut nicht rückgängig gemacht wird, wenn wir ins Fitnessstudio gehen und kräftig trainieren. Sie wissen, es ist nicht intuitiv, aber es ist in der epidemiologischen Forschung sehr klar, dass es per se still sitzt, was das Problem ist.

Katie: Ja genau. Ich kann mich nicht an die genaue Anzahl der Statistiken erinnern, aber ich weiß, dass es bei der Recherche wirklich überraschend war, weil all diese Leute, die regelmäßig trainierten und all diese Übungsstandards erfüllten, wie oft sie trainieren sollten und Es war mehr als vier Tage in der Woche und es war die empfohlene Zeitspanne, und sie erfüllten alle diese Richtlinien, und dennoch war es im Vergleich zur Kontrolle nicht viel besser, da sich herausstellte, dass Sie sogar mehr als nur eine Stunde benötigen der aktiven Bewegung pro Tag. Grundsätzlich ist dies etwas, das wir in unser Leben integrieren müssen. Und die andere Reaktion, die auftritt, wenn, wissen Sie, das Sitzen zum neuen Rauchen wurde, gab es das, okay, also lassen Sie uns einfach alle Stehpulte bekommen und wir werden den ganzen Tag stehen und wir werden das stattdessen einfach tun. Und ich weiß, dass Sie viel besser damit sprechen können als ich, aber es stellt sich heraus, dass das Stehen auch nicht die Antwort ist, oder?

Dr. Osler: Ja, nein. Stehpulte, wissen Sie, sind irgendwie abgehauen, wirklich ohne Nachforschungen, denn es schien eine so offensichtliche Antwort zu sein, wissen Sie, wenn Sitzen schlecht ist, muss Stehen gut sein, weil Stehen das Gegenteil von Sitzen ist, oder? Nun, es stellt sich heraus, dass dies nicht richtig ist. Sie wissen, Stehen mag das sprachliche Gegenteil von Sitzen sein, aber es ist nicht das physiologische Gegenteil von Sitzen. Das physiologische Gegenteil von Stillstand bewegt sich. Und wenn Sie sich Leute an Stehpulten ansehen, wissen Sie, dass sie normalerweise kein Tai Chi machen. Weißt du, sie sperren eine Hüfte und lehnen sich auf den Schreibtisch. Sie sind dort genauso unbeweglich wie jemals zuvor und sitzen zusammengesunken auf einem Stuhl. Wahrscheinlich ist es aus mehreren Gründen schlimmer, an einem Stehpult zu sitzen. Eine davon ist, dass Sie im Stehen diese Blutsäule haben, die von Ihrem linken Vorhof bis zu Ihrem Knöchel reicht und alle Venen in Ihren Beinen erweitert. Und das bereitet die Menschen auf Krampfadern vor, die im letzten Jahrhundert ein großes Problem für Menschen waren, die den ganzen Tag am Fließband standen.

Ich weiß, dass ich persönliche Erfahrungen damit gemacht habe, weil ich als Allgemeinchirurg, wie Sie wissen, Menschen, die das venöse Nervensystem in ihren Beinen ruiniert hatten, kilometerlange Vena saphena entfernt habe. Und, wissen Sie, es war jenseits des Wiederaufbaus und musste nur mit großen, hässlichen Operationen entfernt werden. Und ich denke, wir werden Krampfadern und Operationen für Krampfadern sehen, die zurückkommen, wenn Stehpulte wirklich greifen. Das einzige Problem bei Stehpulten ist, dass es für die Venen der Menschen schwierig ist. Weißt du, du kannst laufen und deine Muskeln ziehen deine Beine zusammen und quetschen Blut aus den Venen und alles ist in Ordnung. Aber wenn Sie still stehen, sammelt sich das Blut in den Venen Ihrer Beine und streckt sie und über Jahre und Jahrzehnte können sie über den Punkt hinaus gedehnt werden, an dem sie sich erholen können, und jetzt brauchen Sie eine Operation.

Aber eine noch besorgniserregendere Sache, die im “ American Journal of Epidemiology ” im Jahr 2018 von Smith et. al. folgten sie 10 Jahre lang 7.300 Menschen, die Hälfte davon an sitzenden Schreibtischen, die andere Hälfte an Stehpulten. Und das sind die Stehpulte, die doppelt so häufig an Herzerkrankungen leiden. Dies war ein ziemlicher Schock, denn es wurde erwartet, dass das Stehen für die Menschen besser sein würde, aber es stellt sich heraus, dass es für ihre Herzen schlechter ist. Und Herzkrankheiten, alles was Sie brauchen ist ein kleiner Herzinfarkt und es kann Ihr ganzes Leben verändern. Das Problem beim Eintauchen in Stehpulte war also, dass niemand wirklich sorgfältig untersuchte, welche Auswirkungen dies haben könnte. Und wirklich, die frühen Forschungen zeigen, dass Stehpulte eine Menge sein werden, oder sie werden Teil des Problems sein, nicht Teil der Lösung.

Katie: Ja, ich stimme zu. Es ist wirklich interessant, weil ich, wie gesagt, denke, dass dies nur unsere Standardeinstellung ist. Ich weiß nicht, ob es sich um Amerikaner oder nur um Menschen handelt. Es ist so, okay, diese eine Sache ist schlecht. Lassen Sie uns schwenken und uns ganz auf diese andere Sache konzentrieren. Und das haben wir jetzt schon mehrmals gemacht. Und wir haben es noch nicht richtig verstanden. Sprechen wir also über das ideale Szenario. Und ich weiß, dass ich damit in verschiedene Richtungen gehen möchte, wissen Sie, für unsere Kinder, für uns in einer Arbeitsumgebung, für unsere häusliche Umgebung, ich denke, es gibt so viel, was wir ändern und optimieren können. Aber erklären Sie, genau wie Menschen und Bewegung im Allgemeinen, was ein ideales Szenario ist.

Dr. Osler: Nun, das ideale Szenario ist, einfach wieder Jäger und Sammler zu sein, wo Sie den größten Teil des Tages zu Fuß verbringen. Sie wissen, als Spezies sind wir insofern einzigartig, als wir eine Übungsanforderung haben. Weißt du, unsere verwandten Arten, Bonobos und Schimpansen sowie Orang-Utans und Gorillas, fühlen sich ziemlich wohl, wenn sie den ganzen Tag sitzen, Nüsse knacken und sie essen und dann gegen einen Baum stapfen und ein Nest für die Nacht bauen. Diese Arten erfordern keine Bewegung. Aber als die Menschen den schicksalhaften Schritt vom Busch in die Savanne unternahmen, um Jäger und Sammler zu werden, haben wir uns an den Lebensstil eines Jägers und Sammlers angepasst, der 5 oder 10 oder 15 Meilen Fußmarsch pro Tag beinhalten würde. Dies ist es, was unsere Systeme benötigen und auf das sie sich sogar verlassen können. Wissen Sie, Hippokrates hat vor zwei Jahrtausenden bekanntlich beobachtet, dass das Gehen die beste Medizin des Menschen ist. Wir sind wirklich darauf ausgelegt, eine aktive Spezies zu sein und uns ständig zu bewegen. Erstaunlicherweise passiert nichts davon, wenn wir uns setzen. Unsere Muskeln werden dunkel und wir bekommen keine Bewegung.

Was wir also wirklich wollen, ist eine Art zu sitzen, die uns in ständiger Bewegung sein lässt oder die das Gehen auf irgendeine Weise rekapituliert. Und die Leute haben … weißt du, ich bin mit der Idee von Laufband-Schreibtischen fertig, damit du den ganzen Tag ein oder zwei Meilen pro Stunde mitfahren kannst. Dies hat sich jedoch nicht als sehr praktisch erwiesen, da Ihre Kollegen in der Kabine den Lärm hassen und teuer sind und es sehr schwierig ist, mit einer Maus umzugehen, wenn Sie mehr als eine halbe Meile pro Stunde laufen. Aber wir wollen uns bewegen, während Sie sitzen. Und es stellt sich heraus, dass Sie einen Stuhl entwerfen können, auf dem sich Menschen im Sitzen bewegen können, indem sie ihre eigene nervöse Energie verbrennen, genug Aktivität erzeugen, um ihre Biochemie zum Besseren zu verändern und zu verbessern ihre Haltung durch ihre Kernkraft und viele Vorteile, die mit dem Bewegen im Sitzen einhergehen.

Katie: Das macht Sinn. Und ich fühle mich wie Kinder, wir können von Kindern lernen, weil sie es natürlich tun. Wenn Sie beispielsweise versuchen, ein Kind dazu zu bringen, still auf einem Stuhl zu sitzen, gefällt es ihnen nicht und sie fühlen sich unwohl. Und dann lernen wir im Laufe der Zeit gerne, uns einzuleben und, wissen Sie, unseren unteren Rücken zu krümmen und uns in eine schreckliche Haltung zu bringen und uns daran zu gewöhnen, weil wir so viel tun müssen. Aber ich habe das Gefühl, dass wir so viel von Kindern lernen können, wenn wir das richtig machen. Aber lassen Sie uns auch ein bisschen mehr darüber sprechen.

Dr. Osler: Wir zwingen das Kindern auf, oder? Denn wenn sie in der ersten Klasse auftauchen, sind sie wie auf einem Stuhl zu tanzen, und man muss ihnen sagen, dass sie still sitzen sollen, was sich als schrecklicher Rat herausstellt. Sie wissen, Kinder wissen, was sie brauchen und was sie brauchen, ist sich zu bewegen. Und wenn wir sie zwingen, still zu sitzen, tun wir ihnen einen schrecklichen Dienst. Und es stellt sich heraus, dass je älter die Kinder werden, desto weniger bewegen sie sich.

Es gibt eine großartige Studie, die gerade in 'The Lancet Psychiatry' veröffentlicht wurde. Nur an diesem Wochenende oder eigentlich nur in diesem Monat, wo sie Kinder anschauen und wie viel sie sich bewegen, und sie bewegen sich immer weniger, je älter sie werden, wissen Sie, 14 bis 16 bis 18 Jahre alt. Sie haben diese Kinder mit Beschleunigungsmessern versehen, um zu sehen, wie viel Bewegung sie machten. Und als sie älter wurden, bewegten sie sich immer weniger. Sehr interessanterweise stieg ihre Depressionsrate immer weiter an. Es stellt sich also heraus, dass dieses Geschäft, Kinder in Bewegung zu lassen, tiefgreifende Auswirkungen hat, nicht nur auf ihre Haltung, ihre Stärke und ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch auf ihr psychiatrisches Wohlbefinden. Ich meine, wir entdecken so viel darüber, wie schlecht sitzende Körperhaltungen für Menschen und besonders für Kinder sind.

Katie: Ja, absolut. Und ich denke, wir sind ein bisschen anders, weil wir zu Hause unterrichten, aber ich habe das sogar bei meinen Kindern gesehen und ich versuche alles, um sie daran zu hindern, sich zu bewegen und sie tatsächlich so wenig wie möglich sitzen zu lassen. Das ist eines der Dinge, für die wir im Homeschooling optimieren, aber ich weiß, dass dies nicht unbedingt in jedem Schulszenario eine Option ist, weshalb ich liebe, was Sie tun. Ich möchte auch ein bisschen mehr darüber sprechen, weil Sie dies im Grunde genommen als Open-Source-Lösung angeboten und allen Kindern zur Verfügung gestellt haben. Leider müssen sich Kinder in vielen Schulsituationen vorerst immer noch an einem Schreibtisch oder in einem Bereich am selben Ort befinden, damit sie ihre Arbeit erledigen können. Ich habe das Gefühl, dass Sie eine wirklich innovative Lösung geschaffen haben, die es ihnen ermöglicht, sich noch zu bewegen und nicht all diese Nachteile des Sitzens oder Stehens zu bekommen. Können Sie mehr darüber sprechen, was dies ist und wie es funktioniert?

Dr. Osler: Ja, nein. Wir hatten also die Idee, dass Kinder wissen, was sie brauchen und was sie tun müssen, um sich zu bewegen, aber die Möbel, die wir ihnen aufgezwungen haben, lassen das nicht zu. Es ermutigt sie, zusammenzubrechen und einfach bewegungslos zu werden. Wissen Sie, wir haben ein paar Stühle entworfen, mit denen sich Menschen bewegen können, während sie sitzen. Aber die Idee, 25 Millionen Schulkindern in den USA Stühle zu geben, schien eine sehr teure Angelegenheit für Schulen zu sein, die immer auf Bargeld angewiesen sind. Ich meine, sie können sich keinen Glanz für die Kunstprojekte ihrer Kinder im Vorschulalter leisten.

Wir hatten also die Idee, einen Stuhl zu entwerfen, den wir verschenken könnten. Sie wissen, wir verschenken das Design als CNC-Fräsdatei, als Fräser. Es ist eine Maschine, die ein Stück Sperrholz nimmt und wie Stücke wie ein Ausstecher ausstempelt. Nur die Teile sind groß genug, dass sie zusammenpassen und sich in einen Stuhl verwandeln. Und dieser Stuhl hat wie die im Muster entworfenen Gelenke, so dass sie einfach ohne Schrauben oder Kleber oder irgendetwas zusammenklicken. Und werblich fingen sie an, einen Tennisball als Ding zwischen dem Sitz und der Stuhlstruktur zu verwenden, aber wir fanden Kinder, die so aktiv waren, dass sie Löcher in Tennisbällen trugen. Also haben wir jetzt auf Lacrosse-Bälle umgestellt. Lassen Sie uns sehen, wie sie diese abnutzen. Weil diese Kinder so aktiv sind, tragen sie einfach Sachen ab, wenn Sie ihnen eine Chance geben. Nur indem sie einen Stuhl unter ein Kind stellen, der sie sich bewegen lässt, wissen sie, bewegen sie sich instinktiv, aber sie können an ihrem Schreibtisch bleiben und, wissen Sie, schulisch engagiert bleiben.

Und der Nebeneffekt ist, dass Lehrer uns anekdotisch berichten, dass Kinder fokussierter sind, weil sie das Wackeln herausholen können, während sie nur da sitzen und zuhören, lesen oder schreiben oder was auch immer die Aufgabe ist. Und es macht irgendwie Sinn, weil wir wissen, dass wenn Sie Leute kritzeln lassen, während sie einen Vortrag hören, sie sich besser an das erinnern können, was sie in dem Vortrag gehört haben. Indem der Körper aktiv bleibt, kann das Gehirn mehr beschäftigt bleiben. Descartes hat es falsch verstanden, als er sagte, das Gehirn sei nur ein Computer, der in einer knochigen Kiste sitzt. Sie wissen, das Gehirn ist wirklich ein Teil des Körpers. Und wenn der Körper normal und natürlich funktioniert und sich bewegt, kann das Gehirn von Natur aus engagierter sein.

Katie: Ja genau. Und ich denke, das gilt natürlich auch für Erwachsene. Ich weiß also, dass Sie den Hocker für Kinder haben, aber ist es möglich, ihn auch für Erwachsene zu modifizieren?

Dr. Osler: Richtig. Nein, also haben wir die Dateien für dieses Ding in zwei Größen erstellt, weil wir die Idee hatten, dass Erwachsene sie letztendlich trotzdem ausprobieren wollen. Wir wissen nur, dass eine der Versionen 24 Zoll groß ist. Es ist also groß genug, damit die meisten Erwachsenen es ausprobieren können. Und dann haben wir festgestellt, dass Erwachsene es wirklich mögen. Tatsächlich sitze ich gerade auf einem, weißt du? Wir stellen andere Stühle her, die, wie Sie wissen, eher wie Bürostühle aussehen und die normalen Einstellungen und Polster haben und dies und das und das andere. Aber diese Sperrholzversionen verwenden etwas so Einfaches wie eine Lacrosse-Kugel und berühren wirklich alle Basen. Und ich mag es sehr. Und weißt du, so viele meiner Freunde haben diese Dinge und wir mögen die Idee wirklich, weil jeder eine für sich selbst machen kann, weil wir ihnen das Muster geben.

Katie: Ja. Ich liebe das. Ich finde es toll, dass ihr nicht versucht, daraus ein Produkt zu machen und Hunderte und Hunderte von Dollar dafür zu verlangen. Sie versuchen nur, die Leute dazu zu bringen, ihre Haltung zu verbessern und aktiver zu sitzen. Für Kinder konnte ich natürlich sehen, dass es sofort spürbare Veränderungen gibt, wie Sie sie in ihrer Konzentrationsfähigkeit und nur in ihrem allgemeinen Komfort und Glück erwähnt haben. Welche Veränderungen sehen Sie bei Erwachsenen, wenn sie mit der Umsetzung dieses aktiven Sitzens beginnen?

Dr. Osler: Nun, wissen Sie, das war wirklich schockierend. Weißt du, ich hatte die Idee, dass dies gut für die Biochemie der Menschen sein würde, und es wäre schwierig, die Leute zum Kauf zu bewegen, weil dieser verrückte Stuhl, den wir vorschlagen, behalten wird Sie haben in 20 oder 30 Jahren einen Herzinfarkt. Es ist einfach kein starker Verkauf. Wir haben jedoch festgestellt, dass sich Ihre Haltung innerhalb von Minuten wirklich verbessert, wenn Sie Menschen auf einen aktiven Stuhl setzen. Innerhalb von 90 oder 120 Sekunden, wissen Sie, kommt ihr Brustbein hoch, es kommt zurück, die Lordose der Lendenwirbelsäule und ihre Wirbelsäule setzen sich wieder fest und die Schultern entspannen sich. Und wirklich, Menschen kommen sehr schnell in eine hervorragende Haltung, wenn Sie sie einfach auf etwas sitzen lassen, das erfordert, dass sie ihre Haltung kontinuierlich neu ausbalancieren.

Das erste war also, dass wir, als wir das an unschuldigen Leuten ausprobierten, die gerade die Straße entlang gingen, einige unserer Stühle in der Church Street in Burlington haben und einfach Leute einladen, sie auszuprobieren aus. Nun, wir bemerkten sofort, dass ihre Haltung besser wurde. Und die Leute mögen es, weil es Spaß gemacht hat. Wissen Sie, wir haben angefangen, diese Dinge an anderen Orten auszuprobieren, und wir haben ein paar davon bei Burton Snowboard abgegeben, einem lokalen Unternehmen, das alle Snowboards der Welt herstellt, denke ich. Und so nahmen sie ein Dutzend von ihnen und dann riefen sie uns an und sagten, sie wollten ein Dutzend mehr. Und als wir vorbeikamen, um noch ein Dutzend abzugeben, sagte jemand am Schreibtisch: 'Weißt du, du solltest Seth treffen.' Er ist ein echter Fan. ” Letztendlich trafen wir uns mit Seth und Seth war der IT-Leiter bei Burton Snowboards und Seth bekam einen unserer Stühle und innerhalb weniger Tage war sein Problem mit Rückenschmerzen gelöst. Ich gab ihm seine Karriere zurück. Nun, wir hatten einfach nicht erwartet, dass unsere Stühle den Menschen bei ihrer Haltung helfen würden. Ich hatte wirklich nicht erwartet, was für eine große Hilfe es für Menschen mit Rückenschmerzen im Garten sein würde. Rückenschmerzen der Gartenvielfalt werden in der medizinischen Industrie nicht sehr respektiert, weil niemand daran stirbt. Aber es ist ein immenses Problem. Sie wissen, es betrifft 80% der Amerikaner und kostet 100 Milliarden Dollar pro Jahr. Das ist genau dort oben mit den Kosten für Krebs und Herzerkrankungen. Rückenschmerzen sind also ein immenses Problem und es stellt sich heraus, dass aktives Sitzen eine große Hilfe sein kann.

Katie: Ja, absolut. Und ich denke, wahrscheinlich Erwachsene … obwohl Kinder von Natur aus einfach großartige Lehrer sind und sich trotzdem bewegen wollen, habe ich das Gefühl, dass Erwachsene tatsächlich einen größeren Nutzen sehen, weil ich so viele Menschen kenne, sogar in meinem eigenen Leben, die einfach so sind leichte Schmerzen im unteren Rücken und es ist nicht schrecklich oder schwächend, aber es ist wirklich frustrierend für sie. Um eine einfache Lösung zu haben, die hoffentlich auch das Risiko eines Herzinfarkts in der Zukunft verringert oder auch zu diesen anderen Veränderungen führt, finde ich es wirklich erstaunlich, diese Lösung zu haben.

Dr. Osler: Im Moment ist es für uns schwierig zu wissen, wo wir anfangen sollen, die Geschichte zu erzählen, weil ich denke, dass aktives Sitzen tatsächlich all diese Vorteile bietet und genau weiß, wie wichtig jedes dieser Dinge ist Art hängt davon ab, wer Sie sind und was Ihr Problem ist. Aber Menschen mit wirklich starken Rückenschmerzen schreiben uns E-Mails, die Seiten lang sind und darüber, wie dies alles für sie verändert hat. Es ist wirklich sehr erfreulich und lässt die ganze Zeit, die wir damit verbracht haben, dieses Ding zu erfinden, lohnenswert erscheinen.

Katie: Auf jeden Fall. Daher würde ich gerne auch über die Unterschiede auf der ganzen Welt sprechen, da ich in einigen Fragen erwähnt habe, dass viele dieser Dinge in den USA zumindest schlimmer sind, als dass unsere Kultur definitiv gerade erst gelandet ist viel mehr sitzen. Und ich war noch nicht in Japan, aber ich habe es ziemlich oft gelesen, wie sie, wie zum Beispiel in Japan, besser darüber sind oder ihre Kultur natürlich bessere Formen des Sitzens eingebaut hat. Ist das tatsächlich der Fall und was können wir daraus lernen?

Dr. Osler: Nein, das ist sehr interessant. Ich hielt eine Reihe von Vorträgen auf einer Feldenkrais-Konferenz in Washington DC. Und dort war eine Frau aus Vietnam, die eine Geschichte erzählte, die, wie sie wissen, als ihre Familie als Einwanderer in die Vereinigten Staaten kam, wissen Sie, sie wurden von einer Kirche in Milwaukee aufgenommen und mit einer Wohnung versehen. Also und diese Leute direkt aus Vietnam, wo sie Fischer waren, sind plötzlich in Milwaukee. Und so kamen ihre Sponsoren vorbei und brachten sie zum Abendessen. Und hier waren sie in ihrer Wohnung und es gab all diese seltsamen Möbel, die sie noch nie gesehen hatten, weil sie Vietnamesen waren und sie hatten noch nie westliche Möbel gesehen.

Als ihre Sponsoren sie abholten, um sie zum Abendessen mitzunehmen, fanden sie sie auf Stühlen hockend und auf Hockern hockend, weil ihnen die Idee, auf einem Stuhl zu sitzen, nie in den Sinn kam, weil die Kultur um die Haltung herum aufgebaut war hocken oder Seiza auf dem Boden sitzen oder mit gekreuzten Beinen sitzen. Aber auf einem Stuhl zu sitzen war nur etwas, das überhaupt nicht Teil ihrer Kultur war. Übrigens sind Rückenschmerzen in Vietnam grundsätzlich unbekannt. Je mehr der westliche Stuhl eine Kultur durchdringt, desto schlimmer werden die Probleme der Kultur mit Rückenschmerzen und Sitzkrankheiten. Es ist also so, dass der westliche Bürostuhl zum Standardstuhl wird und damit eine Katastrophe für die öffentliche Gesundheit mit sich bringt.

Katie: Wow, das macht so viel Sinn. Lassen Sie uns also über die Biomechanik sowohl aus Ihrer Erfahrung als Chirurg als auch als Forschungsepidemiologe sprechen. Wie unterscheidet sich beispielsweise das Sitzen mit gekreuzten Beinen oder das Hocken? Wird das als aktive Form des Stillseins angesehen? Wie verändert das unsere Haltung und sind all die anderen Dinge, über die wir gesprochen haben, im Vergleich zum Sitzen?

Dr. Osler: Richtig. Wenn Sie also mit gekreuzten Beinen sitzen, sind Sie für die Haltung Ihrer Wirbelsäule verantwortlich und benötigen Ihre inneren und äußeren Schrägen sowie Ihren Multifidus, um Ihre Wirbelsäule so zu positionieren, dass Sie aufrecht sitzen können. Wenn Sie jemanden in einen Bürostuhl setzen und dieser einfach rückwärts gegen die Stuhllehne sinkt, werden alle Muskeln dunkel und seine Haltung nimmt wirklich die schlechteste Form an. Ein sehr berühmter Tai-Chi-Lehrer sagte einmal: 'Die Rückenlehne Ihres Stuhls dient zum Aufhängen Ihres Mantels.' Wenn Sie das Gefühl haben, sich an die Stuhllehne lehnen zu müssen, sollten Sie nach Hause gehen und ein Nickerchen machen. ” Und ich denke, das ist wahr. Weißt du, du legst eine Rückenlehne auf einen Stuhl und lädst einfach Leute ein, die schlechteste Haltung einzunehmen.

Ja, das macht vollkommen Sinn. Und das ist so eine gute Sache, über die man nachdenken sollte. Und genau so, ich mische gerade zwischen Stehen und Sitzen auf einem Hocker und dann Hocken, was ich normalerweise mache, wenn ich Podcasts mache. Aber ich bin neugierig, offensichtlich sind diese Stühle meiner Meinung nach ein großartiger Ort, um anzufangen und so einfach zu wechseln. Aber gibt es noch andere Ideen oder Empfehlungen, wie wir unsere Büros, unsere Häuser, für mich und für viele Mütter in der Schule, die zuhören, die Klassenzimmer unserer Kinder aufrüsten und optimieren könnten?

Also würde ich Ihre Einstellung zu all dem lieben. Zum Beispiel habe ich das Gefühl, je mehr ich mich im Allgemeinen bewege, desto besser fühle ich mich. Also habe ich ein Balance Board, auf dem ich stehen werde. Manchmal, wenn ich arbeite, habe ich eine Inversionsbank und versuche alle paar Stunden einen Handstand zu machen, um das Blut zum Fließen zu bringen. Und dann Dinge wie eine Yoga-Schaukel und eine Yogamatte, nur um in verschiedene Positionen zu kommen und mich zu bewegen, wenn ich eine Pause von der Arbeit mache. Aber gibt es nach Ihren Recherchen Möglichkeiten, wie wir unsere Umgebung so aufrüsten können? Oder welche anderen Vorschläge hätten Sie?

Dr. Osler: Es hört sich so an, als hätten Sie den perfekten Spielplatz der Welt zum Arbeiten. Ich meine, alle Ihre Lösungen sind großartig. Aber viele Leute in einer Standardkabine hätten keinen Platz für die Hälfte Ihrer Sachen. Wissen Sie, wenn wir versuchen, die Leute zu einem überschaubaren Portfolio von Dingen zu bringen, auf denen sie sitzen können, ist ein aktiver Stuhl, auf dem sie sich bewegen können, während sie sitzen, ein guter Anfang .

Das Geschäft mit dem Hocken ist für den Menschen im Allgemeinen eine großartige Haltung. Leider können fast keine westlichen Erwachsenen in die Hocke gehen. Das können natürlich alle Kinder, aber sie verlieren diese Fähigkeit, weil wir sie einfach nicht nutzen. Die Kniesehnen ziehen sich zusammen und die Leute verlieren einfach die Fähigkeit zu hocken. Es ist ein schwerer Aufzug, um es zurückzubekommen. Und ich habe es fast für mich zurückbekommen, aber es fordert viele Leute auf, zu versuchen, diese Haltung wieder herzustellen. Sie müssen also nur so oft wie möglich die Haltung ändern, aufstehen, gehen, während Sie telefonieren. Gehen Sie so oft wie möglich zum Wasserkühler und setzen Sie sich auf einen Stuhl, auf dem Sie sich bewegen können. Und wenn Sie sich in Ihrer Arbeitsumgebung hinlegen und strecken oder Handstände an der Wand machen können, ist das viel zum Besseren.

Katie: Ich liebe das. Ja. Ich denke, das ist eine andere Sache. Offensichtlich, wie die Leute es früher scherzten, und tatsächlich gab es eine Studie, in der es eine Weile gab, dass es einige Metriken gab, in denen Raucher gesünder waren als Nichtraucher, und sie verwirrten all diese Ärzte, und das lag daran, dass sie es waren Zumindest alle paar Stunden zu Fuß, um nach draußen zu gehen. Also gingen sie nach draußen, gingen, bewegten sich, Nichtraucher nicht. Aber die Lehre, die wir daraus ziehen sollten, ist offensichtlich, nicht zu rauchen, sondern dass wir die Angewohnheit haben sollten, dass wir alle ein oder zwei Stunden einen Grund haben aufzustehen und vielleicht genug Flüssigkeit haben, um jeden Tag auf die Toilette zu gehen zwei Stunden oder wir gehen einfach fünf Minuten in die Sonne. Aber bauen Sie das einfach als Gewohnheit ein, anstatt nur den ganzen Tag zu sitzen. Und das hat noch so viele andere Vorteile.

Dr. Osler: Nun, Sie könnten mit dem Rauchen anfangen oder sich einen Hund zulegen, und ich denke, ein Hund ist eine viel bessere Wahl.

Kate: Das gefällt mir. Ja, wir sollten alle nur einen Welpen bekommen. Das ist eine großartige Idee.

Dieser Podcast wird Ihnen von Wellnesse zur Verfügung gestellt, einem neuen Unternehmen, das ich mitbegründet habe, um die härtesten Körperpflegeprodukte in Angriff zu nehmen und natürliche und sichere Produkte zu entwickeln, die genauso gut funktionieren wie herkömmliche Alternativen. Mir wurde klar, dass selbst die natürlichsten meiner Freunde immer noch herkömmliche Zahnpasta und Shampoo verwendeten, weil sie nicht bereit waren, auf Qualität zu verzichten. Es gibt natürliche Optionen und solche, die funktionieren, aber Produkte zu finden, die beides können, war fast unmöglich. Wir haben die härtesten zuerst in Angriff genommen und die erste und einzige natürliche Zahnpasta hergestellt, die frei von Fluorid und Glycerin ist und Kalzium und Hydroxylapatit enthält, um das Mineralgleichgewicht im Mund auf einzigartige Weise zu unterstützen. Es enthält auch Neemöl und grünen Tee, um ein gesundes Bakteriengleichgewicht im Mund zu unterstützen und Mundgeruch zu bekämpfen. Probieren Sie es als Erster und unsere innovative natürliche Haarpflege auf wellnesse.com aus

Dieser Podcast wird von The Ready State gesponsert. Wenn Sie überhaupt wie ich sind, haben Sie möglicherweise jahrelange Steifheit und Schmerzen in Nacken und Schultern, die durch jahrelange Arbeit, das Tragen von Kindern und alle Anforderungen der Elternschaft entstanden sind. Oder schmerzende Hüften durch zu viel Sitzen oder Mehrlingsschwangerschaften. Ich fand eine großartige Möglichkeit, meine Schmerzen zu lindern und meine Fitness und Flexibilität zu verbessern. es ist von jemandem, den ich sehr respektiere … Dr. Kelly Starrett im Bereitschaftszustand. Wenn Sie Kelly nicht kennen, ist er ein Mobilitäts- und Bewegungstrainer für olympische Goldmedaillengewinner, Weltmeister und Profisportler. Er ist der Autor von zwei Bestseller-Büchern der New York Times, darunter 'Becoming a Supple Leopard', das über eine halbe Million Mal verkauft wurde. Er verfügt über mehr als 150.000 Stunden praktische Erfahrung im Training von Athleten auf höchstem Niveau. Ein Doktor der Physiotherapie, der Top-Unternehmen, Militärorganisationen und Universitäten dabei hilft, das Wohlbefinden und die Belastbarkeit ihrer Teammitglieder zu verbessern. Er erstellte ein Programm namens Virtual Mobility Coach. Dieses Programm ist jeden Tag einfach von zu Hause aus durchzuführen und daher ideal für mich und die meisten Mütter. Und ich kann mit meinen Kindern machen. Jeden Tag bietet Ihnen Virtual Mobility Coach frische, geführte Videoübungen. Sie zeigen Ihnen bewährte Techniken, um Ihren Körper zu pflegen, Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern. Sie können Ihre Videos auf drei Arten anpassen. Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie ein Bild des menschlichen Körpers aufrufen und auf das klicken, was weh tut. Von dort aus gibt Ihnen Virtual Mobility Coach ein individuelles Schmerzrezept, das Ihnen hilft, Linderung zu finden. Zweitens finden Sie im Abschnitt 'Tägliche Wartung' eine Bibliothek mit beruhigenden Wiederherstellungsroutinen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, sich bequem von zu Hause aus zu entspannen und Selbstpflege zu üben. Und drittens bietet Virtual Mobility Coach für Sportler einen ganzen Abschnitt mit Routinen vor und nach dem Training für mehr als vier Dutzend Sportarten und Aktivitäten. Sie helfen Ihnen beim Aufwärmen vor dem Training, damit Sie mit einem geringeren Verletzungsrisiko Ihr Bestes geben können. Im Moment können Sie Virtual Mobility Coach zwei Wochen lang völlig risikofrei testen, ohne einen Cent zu zahlen. Danach erhalten Sie 50% Rabatt auf Ihre ersten drei Monate. Gehen Sie einfach zu thereadystate.com/wellnessmama und geben Sie an der Kasse den Code WELLNESSMAMA50 ein. Das ist die Hälfte Ihrer ersten drei Monate, wenn Sie sich für einen Monatsplan anmelden. Und Sie erhalten personalisierte Techniken, um quälende Schmerzen zu lindern und Ihre Fitness und Flexibilität zu verbessern.

Katie: Also möchte ich ein bisschen mehr darüber sprechen, wie wir diese Stühle tatsächlich in Schulen und Büros bekommen können, weil ich weiß, dass ihr diese Pläne zur Verfügung gestellt habt und ich würde gerne helfen, so wie dieser Podcast ein Anstoß für Veränderungen ist . Und es hören viele Mütter zu, die natürlich das größte Interesse daran haben, dass unsere Kinder in einer besseren Haltung sitzen und die Vorteile nutzen, über die wir gesprochen haben. Lassen Sie uns also ein wenig mehr über die praktischen Möglichkeiten sprechen. Ich weiß, dass diese jetzt in Büros in Schulen verwendet wurden. Was ist der beste Weg für uns als Eltern und auch nur als Mitglieder der Gesellschaft, diese an Schulen zu bringen?

Dr. Osler: Ja, also haben wir eine Website eingerichtet, buttonchairs.org, also buttonchairs.org. Und es ist eine Website, die einige Informationen über unser ButtOn Chair-Projekt sowie die numerische Computersteuerungsdatei enthält. Sie können also einen CNC-Fräser einrichten, um aus einer Sperrholzplatte so viele dieser Dinge herzustellen, wie Sie möchten. Wir haben auch Pläne, die von einem der Ladenlehrer hier in Essex, Vermont, ausgearbeitet wurden, damit Sie diese Stühle einzeln herstellen können, wenn Sie keinen Zugang zu einem CNC-Fräser haben. Es gibt ein Muster, das Sie einfach auf das Sperrholz kleben, ausschneiden, zusammensetzen, und es gibt Ihren ButtOn-Stuhl.

Und wir arbeiten auch mit einem Unternehmen in der nordöstlichen Ecke von Vermont zusammen, das diese Dinge nur herstellt. Wir werden sie in eine Schachtel packen und sie zum Selbstkostenpreis an andere verkaufen. Die Idee von Leuten, die kein Werkzeug haben, aber einen dieser Stühle ausprobieren möchten, wissen Sie, wir werden ihn in eine Schachtel legen und an Sie senden. Aber wir glauben wirklich, dass der beste Weg für die Menschen ist, sie zu Hunderten für ihr Schulsystem zu machen. Damit die Leute sie ausprobieren können, haben wir auch Pläne, sie einzeln mit Standard-Handwerkzeugen herzustellen.

Katie: Irgendeine Idee, wie die Leute vorgehen würden, um einen dieser großen Router in ihrer Nähe zu finden? Ist es etwas, das wie jede Art von Schule oder Universität oder Baumarkt haben würde? Wo können die Leute diese finden?

Dr. Osler: Also habe ich eine Weile den CNC-Fräser in unserem Makerspace hier in Burlington, Vermont, verwendet, der als Generator bezeichnet wird. Aber viele High Schools haben sie jetzt. Weißt du, sie sind heutzutage nur ein Teil der Ladenklasse. Es ist die moderne Art, Holz zu schneiden. Sie wissen also, dass fast jede kleine bis mittelgroße Stadt irgendwo Zugang zu einem CNC-Fräser hat. Erst letzte Woche war ich in New Hampshire im Libanon, New Hampshire, und habe ein Schulsystem besucht, das einen Mühlenladen mit einem CNC-Fräser gefunden hatte, und der Typ war so begeistert von dem Projekt der Schule, dass er das Sperrholz und die CNC gespendet hat Router, um ein paar Stühle für die Schule zu machen. Diese Partnerschaften können also ganz organisch entstehen, wenn die Menschen über die Maschinerie verfügen und nur darauf aus sind, dem Schulsystem etwas zurückzugeben.

Katie: Ja, ich finde das großartig. Und ich konnte sehen, dass selbst wenn die High Schools diese hatten, viele High School-Schüler Dienststunden machen müssen. Ab einem bestimmten Punkt könnte dies eine großartige Sache sein, die sie für jüngere Klassen oder für Schüler mit besonderen Bedürfnissen oder für Montessori-Schulen machen könnten. Oder Universitäten, von denen ich denke, dass sie diese manchmal haben, oder wenn es Pfadfinder oder Pfadfinderinnen gibt, die nach einem Projekt suchen, das sie durchführen könnten, denke ich, dass dies erstaunlich wäre. Und es klingt nach einer nicht besonders schwierigen Sache, die sie angehen könnten und die einen großen Unterschied in ihren Gemeinden bewirken würde. Oder auch nur Eltern, wie das Beispiel, das Sie gegeben haben und die bereit sind, die Materialien dafür zu spenden. Ich würde es lieben, wenn dies in der Schule häufiger verwendet wird, und ich denke, wie Sie bereits erwähnt haben, würden wir einige große Verhaltensänderungen sehen, wenn wir diese umfassender umsetzen könnten.

Dr. Osler: Ja, nein, es hat Spaß gemacht zu sehen, wie die Community die Idee aufgreift und sich gegenseitig umarmt. Sie wissen, um das Schulsystem zu unterstützen, wissen Sie und ihnen helfen, Sachen zu machen. Und die Idee von Schülern, die Shop-Projekte durchführen müssen, wird ergeben, dass sie ein Shop-Projekt haben könnten, das tatsächlich etwas Nützliches hervorbringt und nicht nur ein weiteres Schneidebrett.

Katie: Ja, absolut. Und ich denke sogar, dass dies cool wäre, nicht nur in unserem Schulzimmer, sondern auch in einer Küche, um sich gegen die Stühle am Tisch auszutauschen. Weil unsere Familie tatsächlich darüber nachgedacht hat, den Tisch im japanischen Stil zu machen, der tief im Boden liegt und im indischen Stil sitzt, aber wir haben einen sehr energischen Hund, der das jetzt schwierig machen würde.

Dr. Osler: Wir haben diese Stühle natürlich im ganzen Haus. Und wenn Gäste zum Abendessen kommen, sind sie alle ein wenig erstaunt, dass sie auf etwas so Seltsamem sitzen werden. Aber jeder passt sich ziemlich schnell daran an und es macht tatsächlich Spaß.

Katie: Das war meine nächste Frage. Ich bin sicher, Kinder können sich sofort anpassen, weil meine Kinder all diese verrückten Surf-Trainer oder zum ersten Mal auf Skiern oder einem Surfbrett bekommen und es in 12 Sekunden lernen. Aber gibt es für Erwachsene eine große Anpassungsphase oder ist es wirklich so, wie Sie sagten, dass Sie innerhalb von nur ein oder zwei Minuten den Unterschied bemerken?

Dr. Osler: Nun, die Haltung der Menschen reagiert sofort. Sie können es einfach wirklich vor Ihren Augen sehen. Aber viele Menschen werden sehr dekonditionierte Kernmuskulaturen haben, wissen Sie, in einigen Fällen Jahrzehnte, in denen sie nur zusammengesunken vor einem Computer saßen. Und für die Leute, die wir sagen, geben Sie es am ersten Tag 15 oder 20 Minuten und arbeiten Sie von dort aus. Und je nachdem, wie dekonditioniert die Menschen sind, dauert es manchmal sogar einige Wochen, bis die Menschen den ganzen Tag bequem sitzen. Aber wirklich, wissen Sie, wir haben Leute in den Achtzigern, die den ganzen Tag auf unseren Stühlen sitzen und sich freuen, denn wie einer dieser alten Männer sagte: 'Zum ersten Mal in meinem Leben habe ich.' ein Sixpack. ” Und es ist einfach sehr cool zu hören, wie ein 83-Jähriger das sagt.

Katie: Wow, das ist wirklich drastisch und wahrscheinlich ansprechend. Ich meine mit Sicherheit, dass die Kernkraft etwas ist, mit dem ich seit meiner Geburt zu kämpfen habe, da meine Muskeln so stark bewegt wurden. Und ich denke, ich frage mich, ob dies auch für schwangere Frauen wirklich von Vorteil ist. Denn als ich schwanger war, habe ich mich bemüht, auf einem großen Yoga-Ball zu sitzen, weil meine Hebamme sagte, es ist viel besser für Sie, wenn Sie nicht nur sitzen und Ihren unteren Rücken krümmen und Ihr Becken wollen Öffnen Sie sich und Sie möchten, dass Ihre Hüften geöffnet sind und dass Ihre Haltung gut ist, damit bei der Geburt des Babys alles in der richtigen Position ist. Als ich schwanger war, war mir das viel bewusster. Aber ich frage mich, ob dies auch vielen schwangeren Frauen mit einigen dieser häufigen Beschwerden wie Ischias und Schmerzen im unteren Rückenbereich und unruhigem Bein und all den Dingen, die auch auf zu viel Sitzen zurückzuführen sein können, wirklich helfen würde, besonders wenn Sie habe die Durchblutung so erhöht.

Dr. Osler: Ja, nein, wir haben nur eine Handvoll Frauen, die eine Schwangerschaft durchgemacht haben und auf unseren Stühlen sitzen. Und die ersten Berichte sind sehr positiv. Aber um tatsächlich ein Forschungsprojekt durchzuführen, braucht man viele schwangere Frauen und eine Tabelle und ein paar andere Dinge. Wir haben also keine wissenschaftlichen Ergebnisse. Aber wir haben einige ziemlich begeisterte Frauen. Das Hocken ist natürlich eine großartige Übung, wenn Sie sich darauf vorbereiten, auch Kinder zu bekommen, wenn das Hocken etwas ist, das Sie leicht noch tun können.

Katie: Für diejenigen von uns, die, weil ich bei dir bin, fast wieder in der Lage sind, eine natürliche Kniebeuge zu machen. Aber wie Sie sagten, viele Leute, das ist etwas, wozu wir nicht mehr in der Lage sind, obwohl alle meine Kinder, sobald sie anfangen konnten zu laufen, das erste war, was mir auffiel, dass sie eine perfekte Hocke machen können und sie können wirklich lange so bleiben. Und es ist wie alles, ich sage meinen Kindern, dass sie nicht die Fähigkeit verlieren, all diese Dinge zu tun, die Sie tun können, die Klimmzüge, die Handstände, das Hocken. Es ist so viel schwieriger, es zurückzubekommen. Aber für diejenigen von uns, die Erwachsene sind, die die Fähigkeit verloren haben, einige dieser Dinge zu tun, haben Sie Tipps, wie Sie lernen können, sie zurückzubekommen? Ich würde nur aktives Sitzen und eine bessere Haltung vermuten, es ist definitiv ein Schritt in diese Richtung. Aber gibt es andere Möglichkeiten, wie wir diese guten Bewegungsmuster fördern können?

Dr. Osler: Nun, aktives Sitzen ist ein langer Weg, weil Sie nur eine Änderung vornehmen müssen. Sie müssen nur Ihren Herman Miller Aeron Stuhl nehmen, ihn in die Garage stellen und einen aktiven Stuhl unter Ihren Schreibtisch stellen. Und dann erhalten Sie wirklich jede Minute, die Sie jeden Tag sitzen, einen immensen Nutzen. Abgesehen davon sind die Aktivitäten, die Sie ansprechen, diejenigen, die Sie fortsetzen können. Wenn Sie Yoga lieben, ist Yoga eine großartige Lösung. Aber wenn Sie Kampfkunst lieben, ist Kampfkunst eine großartige Möglichkeit, sich zu dehnen und zu konditionieren und so weiter. Wissen Sie, ich denke, Sie müssen nur Ihrer Leidenschaft folgen, aber die Körperpflege nicht zu einer anderen Aufgabe machen, die Sie jeden Tag erledigen müssen. Das Genie des aktiven Sitzens ist, dass Sie es jeden Tag tun können, aber Sie müssen sich nur einmal dafür entscheiden, indem Sie Ihren Stuhl austauschen.

Katie: Ja genau. Ich bin ein großer Fan von solchen, wie passiven Veränderungen, die sich sehr auszahlen. Und ich denke, das ist einfach. Es ist nicht so, als müsste man daran denken, jeden Tag trainieren zu gehen, oder man muss daran denken, jeden Tag Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es ist etwas, wie du gesagt hast, du machst es einmal und dann bist du gut. Und ein weiteres Beispiel dafür ist für mich, dass ich ein sogenanntes Chili-Pad habe, das unter meinem Laken in meinem Bett liegt und Ihr Bett heizen oder kühlen kann. Für mich benutze ich es, um mein Bett zu kühlen und es kann bis zu 55 Grad sinken. Es gibt all diese Untersuchungen, die zeigen, dass das Schlafen in einer kühleren Umgebung wirklich vorteilhaft ist, aber es braucht viel Energie, um das gesamte Haus auf eine niedrigere Temperatur zu kühlen. Wenn ich das in mein Zimmer stelle und programmiere, schlafe ich jetzt bei einer kühleren Temperatur. Es verbrennt Fett. Es macht all diese Dinge, verbessert den Schlaf. Aber ich muss nicht mehr darüber nachdenken.

Also bin ich bei dir. Ich bin ein großer Fan dieser einmaligen Veränderungen, die sich nachhaltig auf unsere Gesundheit auswirken können. Es gibt also nur einen weiteren Grund, warum ich das liebe und sicherstellen wollte, dass ich dies mit allen geteilt habe, die heute zuhören, weil ich denke, dass es eine kostengünstige, einfache Änderung ist, wie Sie sagten, die einen großen Unterschied machen kann, insbesondere bei uns. Ich sehe solche zügellosen Rückenprobleme und all diese Probleme bei unseren Kindern. Und es ist dieser einmalige einfache Wechsel.

Dr. Osler: Ich mag die Idee, in einer kälteren Umgebung mehr Fett zu verbrennen. Und es stellt sich heraus, dass Babys nicht zittern können, sie haben einfach nicht das neurologische Setup, um dies zu tun. Und doch haben sie eine große Oberfläche und werden leicht kalt. Um zu verhindern, dass Babys an Unterkühlung sterben, werden sie mit etwas ausgestattet, das als braunes Fett bezeichnet wird. Dies ist eine andere Textur und Farbe des Fettes, die sich normalerweise nur um den Rücken des Kindes und möglicherweise um die Nieren und einige andere Stellen befindet. Und es verbrennt nur Glukose und erzeugt Wärme, um das Kind warm zu halten. Es ist wie eine eingebaute Raumheizung. Es ist eine sehr coole Lösung, um Babys warm zu halten, wenn sie nicht die normalen Mechanismen des Zitterns haben.

Es wurde jedoch festgestellt, dass Erwachsene tatsächlich etwas braunes Fett behalten und es sogar zur Proliferation veranlasst werden kann. Wenn Sie sich also kälteren Umgebungen aussetzen, z. B. wenn Sie Ihre Dusche mit einer kalten Explosion beenden, können Sie Ihr braunes Fett dazu bringen, zu wachsen, zu gedeihen und Kalorien für Sie zu verbrennen. Es ist eine weitere Problemumgehung, um Ihre allgemeine Körpergesundheit zu verbessern, indem Sie sich einer kälteren Umgebung aussetzen. Wie eine Dusche ist es sehr einfach, sich zu erkälten, wenn Sie dazu bereit sind. Aber es ist eine Entscheidung, die Sie nach jeder Dusche treffen müssen.

Katie: Ja genau. Und ich weiß, dass eine Sache, ein Einwand, den ich häufig bei solchen Dingen höre, darin besteht, dass die Leute sagen: 'Nun, das ist keine natürliche Sache.' Wir sollten uns einfach nicht die Mühe machen müssen, all diese Dinge zu tun. ” Und meine Antwort ist immer, dass wir noch nie zuvor so vielen dieser negativen Eingaben ausgesetzt waren, wie der Idee, den größten Teil des Tages zu sitzen, oder der Idee, jederzeit temperaturgesteuert zu sein. Dies war in der Geschichte der Menschheit bisher nie verfügbar. Und wegen all dieser negativen Auswirkungen der Umweltverschmutzung, unserer schlechten Nahrungsmittelversorgung usw. müssen wir jetzt proaktiv gegen sie vorgehen. Wenn es sich also um kleine Änderungen handelt, die Sie vornehmen können, ist dies nicht jeden Tag eine Anstrengung. Dies ist für mich der einfache Ausgangspunkt, um 80/20 davon zu profitieren und dann die harten Dinge zu erledigen.

Dr. Osler: Ja genau. Genau. Es ist erstaunlich, dass die enorme Intelligenz unserer Spezies darauf verwendet wurde, unser Leben besser zu machen. Aber wirklich, wissen Sie, durch die ständige Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln und die ständige Kontrolle der Temperatur war dies eine Katastrophe für unser biologisches Leben. Wissen Sie, der Versuch, zu unseren Wurzeln als Jäger und Sammler zurückzukehren, indem Sie zumindest gelegentlich Erkältungen erleben oder ständig Bewegung erleben, ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit im 21. Jahrhundert.

Katie: Genau. Und ich gehe auch davon aus, dass ich ein großer Fan des Pareto-Prinzips, der 80/20-Regel, bin und ich denke, dass Sie mit den größten und einfachsten Änderungen beginnen. Wie ich schon sagte, Schlaf ist etwas, was wir alle jeden Tag tun. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung. Das ist eine einfache Änderung, die Sie vornehmen können und die große Dividenden hat. Dann sitzen wir alle so viel. Wenn Sie die Art und Weise, wie Sie sitzen, optimieren und Ihre Körperhaltung optimieren können, zahlt sich dies aus. Das Gleiche gilt für Essen. Die meisten von uns essen jeden Tag, es sei denn, wir fasten. Optimieren Sie also Ihre Ernährungssituation, aber mischen Sie sie gelegentlich auch schnell oder machen Sie etwas anderes und arbeiten Sie an dieser metabolischen Flexibilität.

Aber weil wir in einer Zeit leben, in der all diese Dinge immer verfügbar sind, müssen wir, wie Sie sagten, etwas mehr darauf bedacht sein, sie zu verwechseln und unseren Körper in seinem optimalen Zustand zu halten. Ich finde es toll, dass Sie dies mit diesem Akt des Sitzens auch von Kindern ab einem jungen Alter ermöglichen. Ich denke, das ist ein solches Geschenk für sie. Und ich finde es toll, dass Sie es gerade als Open-Source-Lösung bereitgestellt und uns allen zur Verfügung gestellt haben.

Dr. Osler: Weißt du, ich werde keine so gute Idee haben. Daher ist es für mich äußerst aufregend, dass so viele Menschen es annehmen, und Sie auch. Es ist großartig, in Ihrer Show zu sein.

Katie: Nun, danke, dass du zu mir gekommen bist. Ich werde natürlich auf all die Dinge verweisen, über die wir heute in den Shownotizen auf wellnessmama.fm gesprochen haben. Wenn ihr also zuhört, während ihr hoffentlich eine Aktivität ausführt oder sich bewegt oder besonders fährt, macht euch keine Sorgen, sie aufzuschreiben, wenn ihr fährt. Schauen Sie sich einfach die Shownotizen unter wellnessmama.fm an und Sie erhalten einen Link, über den Sie die Pläne für diese Stühle herunterladen und mehr über ihre Funktionsweise sowie über einige von Dr. Oslers Forschungen und Texten erfahren können Arbeit, die ich gefunden habe. Aber nur für Leute, die zuhören, Dr. Osler, wo können sie Sie finden und weiter lernen?

Dr. Osler: Wir haben also eine Website, qor360.com, die einen Blog und andere Dinge enthält. Und ich habe vor ungefähr acht oder neun Monaten einen TED-Vortrag über das gesamte ButtOn Chair-Projekt gehalten, bei dem Stühle für Schulen kostenlos hergestellt wurden. Wenn Sie TEDx und Osler googeln, finden Sie meinen TED Talk ziemlich schnell.

Katie: Großartig. Nun, wie gesagt, ich werde sicherstellen, dass alle in den Shownotizen verlinkt sind. Und für alle von euch, die zuhören und Eltern oder Erzieher sind, denke ich, dass dies eine wirklich coole Sache ist, die wir für unsere Kinder und unsere Schulen tun können. Und so hoffe ich, dass Sie es überprüfen und sehen, ob es etwas ist, das Sie implementieren können. Und ich hoffe auch, dass diese Episode das Bewusstsein für uns alle geschärft hat, nur durch kleine Änderungen, die wir vornehmen können, um uns von Tag zu Tag mehr zu bewegen, ohne einen Marathon laufen oder etwas Extremes tun zu müssen. Aber nur diese kleinen Bewegungen, mit denen wir im Alter von 80 Jahren 6er-Packs haben können. Nochmals, Herr Dr. Osler, vielen Dank für Ihre Arbeit und dafür, dass Sie diese zur Verfügung gestellt haben und für Ihre Zeit heute. Und ich bin wirklich dankbar, dass Sie hier waren.

Dr. Osler: Nun, vielen Dank, Katie. Es hat Spaß gemacht.

Katie: Und danke an Sie alle, dass Sie uns zugehört und Ihr wertvolles Gut, Ihre Zeit, heute mit uns geteilt haben. Wir sind beide so dankbar, dass Sie es getan haben, und ich hoffe, dass Sie sich mir in der nächsten Folge des “ Innsbruck ” Podcast.

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung oder Rezension bei iTunes für mich zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.