Mit Esther Blum auf natürliche Weise gegen Schlaflosigkeit, Angst, Gewicht und Hormone vorgehen

Esther Blum ist eine integrative Ernährungsberaterin und Hochleistungstrainerin, die Tausenden von Frauen geholfen hat, dauerhaft Gewicht zu verlieren, die Notwendigkeit von Medikamenten zu beseitigen, hartnäckiges Bauchfett zu verlieren und chronische Krankheiten umzukehren. Sie haben sie vielleicht in Dr. Oz, The Today Show oder Fox News Live gesehen. Sie ist auch die Bestsellerautorin vonHöhlenfrauen werden nicht fettundEssen, trinken und wunderschön sein, um nur einige ihrer Bücher zu nennen, die ich liebe.


Esther coacht Kunden durch ihre Online-Praxis und bringt ihnen bei, wie man eine kriegerische Denkweise entwickelt, wenn es darum geht, ihre Beziehung zu Essen zu heilen und ihren Körper bedingungslos zu lieben. Es ist eine so starke, positive Botschaft und ich bin so dankbar für ihre Arbeit.

Episodenhighlights

  • Warum Frauen so viel Protein brauchen
  • Wie viel Protein Sie tatsächlich benötigen (Hinweis: Es ist mehr als Sie denken)
  • Die beste Tageszeit, um Kohlenhydrate zu essen, um den Schlaf zu verbessern (und Sie werden nicht zunehmen)
  • Der Schlüssel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ohne Medikamente
  • Spezifische Nährstoffe, die Hormone unterstützen
  • Die zugrunde liegenden Ursachen von Angstzuständen und die einfachen Lösungen, die viele Frauen vermissen
  • Wie fett um den Mittelteil herum mit vielen Gesundheitsproblemen verbunden ist und was man dagegen tun kann
  • Die vielen Gründe, warum Sie häufig Gewichte heben sollten
  • Die einfache Formel zur Gewichtsreduktion, die für alle ihre Kunden funktioniert
  • Warum Gewichtheben für Blutzucker besser ist als Metformin
  • Was Sie über Cortisol wissen sollten, um Hormone glücklich zu machen
  • Wie der niederländische Test Ihnen helfen kann, zu wissen, was mit Ihren Hormonen los ist
  • Die Bedeutung des morgendlichen Sonnenlichts
  • Und so viel mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • EstherBlum.com - Sonderangebot: Die ersten 12 Hörer, die einen Termin unter EstherBlum.com/call buchen, erhalten eine kostenlose 30-minütige persönliche Beratung (Wert 500 USD).

Bücher von Esther Blum

Bücher, die Esther empfiehlt

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Podcast lesen

Dieser Podcast wird von The Ready State gesponsert. Wenn Sie überhaupt wie ich sind, haben Sie möglicherweise jahrelange Steifheit und Schmerzen in Nacken und Schultern, die durch jahrelange Arbeit, das Tragen von Kindern und alle Anforderungen der Elternschaft entstanden sind. Oder schmerzende Hüften durch zu viel Sitzen oder Mehrlingsschwangerschaften. Ich fand eine großartige Möglichkeit, meine Schmerzen zu lindern und meine Fitness und Flexibilität zu verbessern. Es stammt von jemandem, den ich sehr respektiere - Dr. Kelly Starrett von The Ready State. Wenn Sie Kelly nicht kennen, sollten Sie es tun. Er ist ein Mobilitäts- und Bewegungstrainer für olympische Goldmedaillengewinner, Weltmeister und Profisportler. Er ist Autor von zwei Bestseller-Büchern der New York Times, darunter 'Becoming a Supple Leopard', das über eine halbe Million Mal verkauft wurde. Er verfügt über mehr als 150.000 Stunden praktische Erfahrung im Training von Athleten auf höchstem Niveau und ist ein Doktor der Physiotherapie, der Top-Unternehmen, Militärorganisationen und Universitäten dabei hilft, das Wohlbefinden und die Belastbarkeit ihrer Teammitglieder zu verbessern. Zu sagen, dass er qualifiziert ist, wäre die Untertreibung des Jahrhunderts. Er erstellte ein Programm namens Virtual Mobility Coach. Dieses Programm ist jeden Tag einfach von zu Hause aus zu machen, was es ideal für mich und die meisten Mütter macht. Und ich kann mit meinen Kindern machen. Jeden Tag bietet Ihnen Virtual Mobility Coach frische, geführte Videoübungen. Sie zeigen Ihnen bewährte Techniken, um Ihren Körper zu pflegen, Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern. Sie können Ihre Videos auf drei Arten anpassen. Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie ein Bild des menschlichen Körpers aufrufen und auf das klicken, was weh tut. Und von dort aus gibt Ihnen der Virtual Mobility Coach ein individuelles Schmerzrezept, das Ihnen hilft, Linderung zu finden. Zweitens finden Sie im Abschnitt 'Tägliche Wartung' eine Bibliothek mit beruhigenden Wiederherstellungsroutinen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Selbstpflege zu üben. Und drittens bietet Virtual Mobility Coach für Sportler einen ganzen Abschnitt mit Routinen vor und nach dem Training für mehr als vier Dutzend Sportarten und Aktivitäten. Sie helfen Ihnen beim Aufwärmen vor dem Training, damit Sie mit einem geringeren Verletzungsrisiko Ihr Bestes geben können. Im Moment können Sie Virtual Mobility Coach zwei Wochen lang völlig risikofrei testen, ohne einen Cent zu zahlen. Danach erhalten Sie 50% Rabatt auf Ihre ersten drei Monate. Gehen Sie einfach auf thereadystate.com/wellnessmama und geben Sie an der Kasse den Code WELLNESSMAMA50 ein. Das ist die Hälfte Ihrer ersten drei Monate, wenn Sie sich für einen Monatsplan anmelden. Und Sie erhalten personalisierte Techniken, um quälende Schmerzen zu lindern und Ihre Fitness und Flexibilität zu verbessern.

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Katie: Hallo und willkommen im “ Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von WellnessMama.com und in dieser Episode dreht sich alles um Hormone und insbesondere darum, wie Hormone unseren Schlaf und unsere Stimmung beeinflussen können. Und wir beschäftigen uns intensiv mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen und allen möglichen wichtigen Themen. Ich bin hier mit Esther Blum, einer integrativen Ernährungsberaterin und Hochleistungstrainerin. Sie hat Tausenden von Frauen geholfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren, den Bedarf an Medikamenten zu beseitigen, hartnäckiges Bauchfett zu verlieren und chronische Krankheiten umzukehren. Sie bringt ihren Klienten bei, eine kriegerische Denkweise zu entwickeln, wenn es um Heilung, die Beziehung zu Nahrung und die bedingungslose Liebe zu ihrem Körper geht. Sie ist eine Bestsellerautorin mehrerer Bücher und unterhält derzeit eine sehr beschäftigte Praxis, in der sie 360 ​​Grad Heilung mit physischer, psychischer, emotionaler und spiritueller Unterstützung bietet. Und finden Sie in dieser Folge heraus, warum es so wichtig ist, dass wir als Frauen genug Protein bekommen, warum das Heben von Gewichten unseren Hormonen, einigen unglaublichen Schlaftipps und vielem mehr wirklich zugute kommen kann. Ich weiß, dass Sie diese Episode lieben werden, also lasst uns einspringen!

Esther, willkommen. Danke für's Da sein.




Esther: Katie, ich bin begeistert, hier bei dir zu sein, Mann.

Katie: Ich freue mich sehr, mit Ihnen zu plaudern, weil wir uns persönlich unterhalten haben. Und es ist nicht nur eine Freude, mit Ihnen zu sprechen, Sie kennen sich auch mit so vielen dieser Themen so gut aus, dass ich ständig Fragen bekomme, und ich kann es kaum erwarten, sie heute in Angriff zu nehmen. Also danke für deine Zeit.

Esther: Ja, lass es uns tun. Vielen Dank.

Katie: Großartig. Nun, ich möchte mit einer beginnen, über die ich so viele Fragen habe und die ich nicht persönlich erlebt habe, und deshalb habe ich das Gefühl, dass ich nicht sehr hilfreich sein kann, und das ist Angst. Und ich weiß, dass es hier eine hormonelle Komponente gibt. Ich weiß zum Beispiel, dass es für viele Menschen in den Wechseljahren oder während der Schwangerschaft oder zu bestimmten Zeiten im Monat schlimmer wird, und alles, was damit einhergeht. Aber es scheint, dass dies ein wachsendes Problem ist. Und ich habe persönliche Freunde, die damit zu kämpfen haben. Und ich habe gesehen, wie schwierig es sein kann. Ich würde es also lieben, wirklich zu beginnen, wenn ich tief in die Angst gehe und warum dies Frauen so sehr plagt.


Esther: Ja. Nun, Angst ist wirklich, wie wir wissen, gibt es alle externen Faktoren, die mitkochen, richtig. Es gibt nur das Multitasking und den Stress der Familie, insbesondere wenn Sie kleine Kinder und alternde Eltern haben und die Arbeitsbelastung und den finanziellen Stress in Einklang bringen. Das allein reicht also aus, um jedem Angst zu machen. Aber in Bezug auf Hormone, insbesondere wenn Sie perimenopausal oder postmenopausal sind, sehe ich in den Wechseljahren wirklich einen Anstieg. Es kann auch prämenstruell, schwanger, nach der Geburt und in der Pubertät sein, alle Ps, sie können Ihnen viel Angst machen. Und deshalb spreche ich nur mit den Wechseljahren, insbesondere weil ich mit so vielen Frauen zusammenarbeite, die die Wechseljahre durchlaufen, und es definitiv einen Zusammenhang zwischen Perimenopause und Hitzewallungen und Angstzuständen gibt. Und hoch oder niedrig schwankendes Östrogen in Verbindung mit niedrigem Progesteron, das Ihr Serotonin und Ihre GABA-Gehirnhormone verschlechtern kann und wahrscheinlich auch Ihren Schlaf verschlechtert.

Wir wollen also darüber nachdenken, die Angst wirklich zu beruhigen. Ich liebe Zitronenmelisse, als würde ich mitten in der Nacht aufwachen und mein Gehirn läuft nur mit 100 Meilen pro Stunde, um die Probleme der Welt zu lösen. Ich habe eine Tinktur aus Zitronenmelisse und ich werde etwas aktuelles Magnesium auftragen und beide beruhigen das Nervensystem sehr, sie entspannen das Nervensystem. Magnesium senkt auch den Blutdruck, so dass es ein Vasodilatator ist, der sehr beruhigend ist. Wenn Sie nachts etwas Lavendel auf Ihr Kissen legen, ist das auch sehr beruhigend, oder wenn ich sogar etwas auf meine Augenmaske tupfe, damit ich es wirklich einatmen kann. Beruhigende Tees, wenn CBD Ihr Ding ist, das eine Lösung sein kann , auch.

Aber Sie möchten auch mit den Grundlagen beginnen, Sie möchten mit dem Blutzuckerhaushalt beginnen. Ein niedriger Blutzuckerhaushalt kann wirklich zu Angstzuständen führen, denn wenn Ihr Blutzucker sinkt, sagt er dem Körper: 'Oh, ich bin in einem Zustand der Bedrängnis.' und Ihr Cortisol kann steigen. Und Cortisol ist ein Stresshormon, das, wie Sie wissen, eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen kann. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Protein und Kohlenhydrate zusammen bekommen, eine Art gutes Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten zu allen drei Mahlzeiten, und vielleicht brauchen Sie ein oder zwei Snacks.

Auch gute Mantras, beruhigende Mantras, die dich daran erinnern, wie “ Dies ist vorübergehend. Ich habe die Kontrolle. Das ist vorübergehend. Ich habe die Kontrolle. ” Lesen, meditieren. Ich liebe die Schlaf-Timer-App und alles, was Sie brauchen, sind 10 Minuten, um Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion im Gehirn, in der Amygdala neu zu verdrahten und Ihr Cortisol zu senken. Also ich liebe wirklich wie einfache Lifestyle-Dinge. Stellen Sie zunächst Ihren Blutzucker unter Kontrolle, da PMS eine Zeit ist, in der Ihr Blutzucker wirklich schlecht kontrolliert wird. Gleiches gilt für die Wechseljahre und die Perimenopause. Also die Kontrolle Ihres Blutzuckers, die die Angst beseitigt, die Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten ausschließt. Ich erinnere mich, dass ich vor Jahren um 9:00 Uhr starke Angst bekam und gegen 6:30 Uhr und 07:00 Uhr frühstückte. Ich bin wie “ Was passiert? ” Und ich hatte Milchprodukte, ich führte Joghurt wieder in meine Ernährung ein. Und ich finde, es hat ungefähr zwei Wochen gedauert und dann habe ich aufgehört, die Molkerei zu haben, und die Angst ist vollständig verschwunden.


Sie wollen also auch Nahrungsmittelallergien ausschließen. Du willst nachts meditieren. Wenn diese Dinge nicht funktionieren, versuchen Sie, Kräuter zu beruhigen. Sie können Zitronenmelissentee oder Yogi Bedtime Tee trinken. Sie könnten wie drei Beutel Yogi Bedtime Tee einweichen, es ist wie ein natürlicher Xanax. Reiben Sie etwas aktuelles Magnesium. Und wenn diese nicht funktionieren, können Sie sicherlich beruhigende Hirnnährstoffe wie Passionsblume, L-Theanin und GABA wirken. GABA ist ein Neurotransmitter, der Ihr Cortisol senkt. All diese beruhigenden Dinge können also helfen. Und sie können Ihnen auch dabei helfen, versehentlich Gewicht zu verlieren, denn wenn Ihre Stressreaktion verringert wird, wenn Ihr Cortisol gesenkt wird, verlieren Sie Gewicht. Und das ist wirklich wichtig, wenn Sie älter werden, um Ihren Stress oder Gewichtsverlust zu bewältigen.

Katie: Ja, ich denke, viele Leute verstehen vielleicht nicht, wie wichtig diese Verbindung ist. Und ich bin glücklich, dass ich in einer Minute ein wenig aus meiner eigenen Perspektive davon erzählen möchte, weil ich das in den letzten Jahren aus erster Hand erlebt habe. Aber um eine Minute auf der Angstsache zu bleiben. Sie haben also Cortisol erwähnt, was ich für sehr wichtig halte, weil ich denke, dass dies ein möglicherweise missverstandenes Hormon ist. Und es ist eines, das für all diese anderen Hormone so wirkungsvoll ist. Und ich denke, es wird oft entweder nicht gemessen oder abgezinst, oder die Leute rabattieren, wie viel Stress ein Problem sein kann. Sprechen Sie mit uns ein bisschen mehr darüber, was Cortisol ist und was es im Körper tut. Und dann können wir das auf einige Arten angehen, insbesondere wenn wir erkennen, dass dies ein Problem in unserem Leben ist.

Esther: Also arbeite ich mit einem Test. Ich teste alle meine Patienten mit dem sogenannten niederländischen Test. Der niederländische Test ist für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wissen, ein Trockenurintest für umfassende Hormone. Und so schaue ich mir an, wie Ihr Hormonkreislauf von Abend über Nacht bis Morgen läuft. Und bei diesem Test zeigt es mir nicht nur, wie Ihre tägliche Cortisolkurve aussieht, sondern es zeigt mir auch, ob Sie sie in Ihrem System überhaupt abbauen, ob Sie sie ausscheiden können, ob sie zirkuliert herum, und wenn es sich um ein chronisches Stressproblem handelt. Cortisol ist also, wissen Sie, ich nenne es wie ein Goldlöckchen-Hormon. Sie müssen die Menge finden, die genau richtig ist. Einige können sehr nützlich sein, und zu viel kann schädlich sein.

Cortisol wird von Ihren Nebennieren gebildet, die direkt auf Ihren Nieren sitzen, und es gibt Ihnen eine Art Kampf- oder Fluchtreaktion. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass eine großartige Analogie so ist, als ob Sie das Gefühl haben, Ihr Motor dreht sich wie verrückt und Rauch tritt aus, aber es befindet sich kein Benzin im Tank. Wenn Sie verkabelt und müde sind, haben Sie wahrscheinlich unter anderem chronisch hohes Cortisol. Also, Cortisol, Sie möchten, dass Ihr Cortisol hoch ist, wie beim Training, denn wenn Sie einen Anstieg Ihres Cortisols bekommen, bleibt Ihr Insulin niedrig. Es hilft Ihnen also tatsächlich, unter diesen Bedingungen Fett zu verbrennen. Und doch möchten Sie nicht, dass Cortisol aufrechterhalten wird. So ist es beispielsweise viel besser, hochintensives Intervalltraining oder Sprints zu absolvieren, als für einen Marathon zu trainieren. Ich bin neugierig, ich weiß, als ich für den Marathon trainiert habe, dachte ich: 'Oh, ich werde so schlank werden.' und ich nahm total zu, weil mein Cortisol wie verrückt war und ich keine Ahnung hatte.

Also, Wege, um Cortisol zu senken & na ja, ich werde auf Wege zurückkommen, um Cortisol zu senken. Aber jetzt, wenn Ihr Cortisol zu lange zu hoch ist, stehen Sie unter chronischem Stress. Sie trinken überschüssige Mengen an Koffein, die Ihr Körper nicht entgiften kann, und normalerweise mag ich es nicht, wenn Menschen mehr als 8 bis 16 Unzen Kaffee pro Tag trinken. Wenn Sie zu viel Alkohol haben, wenn Sie rauchen oder wenn Sie nur ein schlechtes emotionales Management Ihrer Zeit und der Menschen haben, mit denen Sie sich umgeben und arbeiten, oder wenn Sie sich um ein krankes Familienmitglied kümmern. All dies kann Ihnen wirklich chronischen Stress und Cortisol verursachen, und das ist schädlich, da Cortisol in hohen Mengen Ihr Muskelgewebe abbaut und Ihnen hilft, überschüssiges Körperfett um Ihren Mittelteil zu speichern. Sie können also mit einem Muffin-Oberteil beginnen und mit einem Kuchen-Oberteil enden. Das ist also nicht gut, weil es wirklich Fett um Ihren Mittelteil speichert, wodurch Sie einem höheren Risiko für alle Arten von chronischen Krankheiten und Entzündungen ausgesetzt sind, insbesondere für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Diabetes. Das wollen Sie also nicht.

Wie man mit Cortisol umgeht, ist ein paar Dinge, okay. Wieder eine Diät. Ich liebe intermittierendes Fasten für einige Leute, aber für viele Leute, besonders wenn Sie anfangen und Ihr Cortisol wirklich hoch ist. Ich habe Leute, die alle zwei bis vier Stunden essen, um die Nebennieren zu unterstützen und den Körper wissen zu lassen, dass er nicht unter Stress steht und dass er sich entspannen und überschüssiges Körpergewicht loslassen kann. Ich habe also Leute, die viel Protein essen, etwa ein Gramm pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie also ungefähr 140 Pfund wiegen, sind das 4, vielleicht 6 Unzen Protein bei einer Mahlzeit wie 3, 4 mal am Tag. Das hilft, Ihre Nebennieren schön zu unterstützen. Ich mag es, wenn Menschen qualitativ hochwertige gemahlene Kohlenhydrate essen, wie Süßkartoffeln, die Wurzelgemüse oder weiße Kartoffeln oder Karotten oder Pastinaken oder Rüben sind. Diese sind emotional extrem geerdet, wenn Sie unter viel Stress stehen.

Ich liebe es, Suppen zu nähren. Warum mag ich Suppen? Denn wenn Ihr Cortisol hoch ist, als ob Sie jemals beim Abendessen ein wirklich stressiges Gespräch geführt hätten und Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen verknotet ist und Sie nicht essen können, liegt das daran, dass Ihre Verdauung unter chronischem Stress vollständig abschaltet Ihre Leber signalisiert nicht mehr, dass Ihre Verdauung funktioniert. Wenn ich mir also Zeit nehme, um ein paar Suppen zuzubereiten, koche ich buchstäblich nur etwa 20 Minuten lang Gemüse in Wasser mit etwas Meersalz und lege es in einen Mixer oder einen Vitamix. Suppen sind sehr leicht zu verdauen. Wenn Sie chronisch gestresst sind und Ihre Verdauung nicht funktioniert, werden Salate oder rohes Gemüse möglicherweise nicht viel schwerer zu verdauen sein. Ich empfehle daher, mit Suppen oder gekochtem Gemüse zu beginnen, das das Aufblähen durch chronischen Stress wirklich verringert.

Meditation wie gesagt, 10 Minuten am Tag. Sie können es zu jeder Tageszeit tun. Wir haben alle 10 Minuten. Ich meine, wir verbringen eine Stunde am Tag damit, unser Telefon zu überprüfen. Wir haben also definitiv 10 Minuten am Tag Zeit zum Meditieren. Wenn Sie Ihre Dankbarkeit aufzeichnen, gibt es eine enorme Menge klinischer Forschung über die Vorteile, wenn Sie nur drei Dinge aufschreiben, für die Sie entweder am Anfang oder am Ende des Tages dankbar sind. Ich glaube fest daran, wirklich giftige Beziehungen zu bereinigen und nicht viel zu sagen. Nur diese Dinge alleine zu machen, ist ein Game-Changer, der wirklich klare Grenzen hat. Und ich brauchte Katie, bis ich wirklich 40 Jahre alt war, um mich nicht dafür zu entschuldigen, dass ich Nein zu Dingen gesagt und die Beziehungen in meinem Leben neu konfiguriert hatte. Und ich bin sehr gesegnet, wirklich Kernleute zu haben, die ich anrufen und sagen kann: 'Hey, weißt du, ich mache eine stressige Zeit durch.' Lassen Sie uns zusammenkommen und uns treffen und einfach lachen und entspannen. ” Bäder, ich liebe Bäder mit Bittersalz, die sind wirklich sehr, sehr beruhigend. Soll ich über Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cortisolspiegels sprechen oder was denkst du?

Katie: Ja. Um nur ein paar Dinge hervorzuheben, die Sie gesagt haben, ich denke, Sie haben so viele großartige Punkte angesprochen. Aber das Mittelteil-Fett-Ding, das, glaube ich, etwas ist, das die Leute nicht erkennen, ist, dass es eine so starke Korrelation gibt. Es gibt eine Verbindung zwischen, wie Sie sagten, Mittelteilfett und allen Arten von Problemen auf der Straße. Tatsächlich habe ich gelesen, dass selbst das Wissen um Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte und ein bestimmtes Verhältnis von Taille zu Hüfte ein gewisser Prädiktor für ähnliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Dinge ist, die Sie erwähnt haben. Das Gleiche gilt für Blutzucker. Ich denke, das ist eine weitere einfache Sache. Wir alle haben die Fähigkeit zu testen und viele von uns denken nie daran. Aber als hätte ich zu Hause ein Blutzuckermessgerät und werde alle paar Wochen meinen nüchternen Blutzucker testen, um zu sehen, ob dies tatsächlich ein wirklich guter Prädiktor für die Gesundheit ist. Und es sagt dir ziemlich viel über deinen Körper aus.

Ich finde es toll, dass Sie diese Punkte angesprochen haben und Dinge wie Suppe, die Prolin und Glycin aus der Brühe enthält, wie Sie sagten, den Körper so nähren. Ich denke, das ist ein so umfassender Ansatz. Aber ich bin mir sicher, dass es Zeiten gibt, in denen zusätzliche Unterstützung erforderlich ist, und vielleicht kommen dort die spezifischen Nährstoffe ins Spiel. Ich weiß, dass ich über Studien mit bestimmten B-Vitaminen und Vitamin D gelesen habe, aber was tun müssen wir wissen, wenn es um Angst und andere Nährstoffe geht?

Esther: Ja, gut, Angst. Der andere Grund, warum und dies kein Werbespot für den niederländischen Test ist, aber nur um Ihnen die Wichtigkeit des Testens zu zeigen, ist, dass ich mir die Neurotransmitter im Gehirn anschaue. Und das ist das Faszinierendste, was ich gelernt habe, okay. Ich habe, ich würde sagen, mindestens 50%, dass das untere Ende meiner Patienten Anti-Angst- oder Antidepressivum-Medikamente einnimmt, wenn wir anfangen, zusammenzuarbeiten. Und die meiste Zeit wirken diese Medikamente nicht. Die Neurotransmitter, die die Leute bei ihren niederländischen Tests haben oder mir zeigen, sind immer noch niedrig, obwohl sie diese Antidepressiva einnehmen. Wir wissen also, dass wir uns mit dem Darm befassen müssen, weil im Darm 90% Ihrer Neurotransmitter produziert werden.

Wenn Sie also Ihre Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten testen lassen und wenn ich Allergien sage, spreche ich nicht und Anaphylaxie-Reaktion spreche ich von einer Empfindlichkeit. Wir können bis zu vier Tage nach dem Verzehr empfindlich auf Lebensmittel reagieren. Die Immunantwort, es gibt zwei Arten von Antikörpern, sie sind kurz und lang wirkend, und es kann bis zu vier Tage dauern, bis die langwirksamen Antikörper eine Immun- oder Entzündungsreaktion zeigen. Wenn Sie diese Lebensmittel herausschneiden, kann dies allein dazu führen, dass Ihr Darm von Entzündungen geheilt wird, und Sie können mit der Herstellung Ihrer Neurotransmitter beginnen. Außerdem, wenn Sie Glycin aus Knochenbrühe zu sich nehmen, einem meiner Favoriten aller Zeiten. Ich habe gerade so viele Gläser in meinem Kühl- und Gefrierschrank. Die Herstellung von Knochenbrühe ist wirklich wichtig. Und Hühnerhaut ist tatsächlich auch sehr reich an Glycin. Das ist sehr vorteilhaft für Ihr Nervensystem.

Sie möchten auch darüber nachdenken, Nährstoffe wie L-Theanin zu beruhigen, die in grünem Tee enthalten sind, oder Sie können sie ergänzen. Sie können auch 5-HTP nehmen. Sie möchten darüber nachdenken, wie Sie Serotonin, Dopamin und Protein herstellen und Serotonin und Dopamin tatsächlich erhöhen und erhalten. Also am Morgen, richtig, wenn Sie sich depressiv oder träge oder gereizt fühlen, wenn Sie eine wirklich proteinreiche Diät mit einer proteinreichen Mahlzeit mit wenig Fett erhalten. Das erhöht auch Ihre Neurotransmitter und gibt Ihnen einen erstaunlichen mentalen Fokus und gibt Ihnen anhaltende Energie und so erhalten Sie diese 16:00 Uhr nicht. Absturz. Die meisten Leute stürzen um vier ab. Das ist ein weiteres Zeichen dafür, dass meine Nebennieren ziemlich erschossen sind. Ich brauche Unterstützung.

Außerdem mache ich viele beruhigende Kräuter. Holy Basil ist sehr anpassungsfähig, Ashwagandha. Manchmal mache ich Lakritz, manche Menschen mit chronischem Stress, ihr Cortisol ist tatsächlich so niedrig, es ist so niedrig. Und wenn Sie Cortisol sind, ist es eine Sache, sehr hohes Cortisol zu haben. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum unter starkem chronischem Stress stehen, ist Ihr Cortisol auf dem Tiefpunkt, was ein weiteres Zeichen ist. Also muss ich für diese Leute aufstehen und ich werde ein wenig Lakritz oder eine Nebenniere verwenden, um das wieder aufzufüllen. Aber was die Ernährung betrifft, sicherlich Protein den ganzen Weg.

Katie: Das ist ein weiterer großartiger Punkt. Und ich denke, um es noch einmal zu wiederholen, es scheint, dass viele Frauen Angst vor zu viel Protein haben, oder es ist einfach nicht etwas, von dem wir bewusst denken, dass wir genug davon bekommen. Und die Zahl, die Sie zum Beispiel erwähnt haben, wie in bestimmten Phasen, ein Gramm pro Pfund Körpergewicht zu bekommen, ist wahrscheinlich mehr als das, was die meisten Frauen auf natürliche Weise essen, richtig. Aber das hat so viele Vorteile. Und ist das etwas, was die meisten Frauen tun können, sich unserer Proteinaufnahme bewusst zu sein? Ist das für Hormone im Allgemeinen relativ vorteilhaft?

Esther: Ja. Also und ich möchte das ansprechen, weil ich möchte, dass Sie wissen, dass dies alles wissenschaftlich und forschungsbasiert ist. Und ich habe keine persönliche Agenda. Ich war schon einmal vegan und ich habe viele Kunden, die eine Weile vegan sein müssen, um eine Fettleber zu heilen. Aber irgendwann habe ich kurzfristig kein Problem mit einer veganen Ernährung. Langfristig, okay, Frauen haben es besonders viel schwerer, Hormone auszugleichen. Für viele Frauen, die sich vegan ernähren, ist es sehr schwierig, die Wechseljahre zu überstehen. Und so unterstützt Protein wirklich die Nebennieren, so dass Sie weiterhin Östrogen und Progesteron produzieren können. Viele der Probleme in den Wechseljahren treten auf, wenn Östrogen, Progesteron und Testosteron zu tanken beginnen. Und das ist, wenn wir Hitzewallungen und Angst und Reizbarkeit bekommen.

Also, ja, es gibt so viel Forschung, die ich über Protein durchgeführt habe. Und was die meisten Ärzte Ihnen nicht sagen werden, ist, dass Sie anfangen werden, Muskelmasse zu verlieren, wenn Ihre Hormone sinken, besonders wenn Sie nicht genug Protein essen und keine Gewichte heben. Oder machen Sie eine Art Yoga oder Körperarbeit, eine Art Kraftarbeit, die Ihre Muskeln stimuliert. Es ist also wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, denn wenn Sie Muskelmasse verlieren, setzen Sie sich A) dem Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen mit zunehmendem Alter aus. Aber Sie setzen sich auch einem Risiko für Demenz aus. Es gibt also so viel Forschung, die Demenz als Typ-3-Diabetes zeigt, und ohne genügend Protein ist es wirklich schwierig, Ihren Blutzucker zu regulieren.

Also habe ich auch das Buch 'Höhlenfrauen, die nicht fett werden' geschrieben. Das ist ein Paleo-Diätbuch für Frauen, und weil die Frage, die ich immer hatte, lautete: 'Nun, wird kein Protein Ihren Nieren helfen, mehr Kalzium auszuscheiden, was nicht zum Knochenschwund beiträgt?' Das ist absolut falsch, es sei denn, Sie haben bereits Nierenversagen und / oder schwere Gicht und müssen wirklich auf Ihr Protein achten. Für die meisten Menschen passt sich Ihr Körper an die höhere Proteinaufnahme an. Solange Sie genug Wasser und Gemüse zu sich nehmen, können Sie sich sehr proteinreich ernähren, und tatsächlich benötigen Sie mit zunehmendem Alter mehr. Es ist ein Mythos, dass Sie es nicht tun. Aber ich mag Protein, weil ich das Gefühl habe, dass es Ihr Haar, Ihre Nägel und Ihre Haut unterstützt, und für mich möchte ich viel jünger aussehen als ich biologisch bin, also esse ich gerne viel Protein.

Mein Lieblingsprotein für Schönheit und Gehirn ist wilder alaskischer Lachs, weil ich ihn bei Vital Choice kaufe, von dem ich weiß, dass Sie ihn kennen, Randy auch. Ich liebe ihn. Wilder Lachs aus Alaska hat einen Neurotransmitter, DMAE, Dimethylaminoethanol und stimuliert die Neurotransmitterproduktion in Ihrem Gehirn und auch unter Ihrer Haut. So unterstützt es die Konturen des Muskels in Ihrem Gesicht. Wir sehen nicht alt aus, weil wir Falten haben, wir sehen alt aus, weil wir durchhängen. Und so wilde alaskische Lachse bekämpfen das. Es hat Astaxanthin gefragt, welches ein unglaublich starkes Antioxidans ist. Es ist das, was Lachs rosa macht. Es sind die roten Algen, die Lachs und rosa Flamingos und Krabben essen. Und es hat auch eine enorme Menge an Omega-3, die Ihre Haut wieder mit Feuchtigkeit versorgt, sie sehr strahlend aussehen lässt und die Gehirnfunktion unterstützt, und es enthält Vitamin D. Für mich ist es also wirklich Schönheit und Gehirn. Es ist wirklich eine Art Facelifting in Ihrem Kühlschrank.

Katie: Ich liebe das. Und ich denke, ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie hier hervorheben sollten, ist, dass das Essen von genügend Protein auch nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Weil ich denke, dass dies eine weitere Angst ist, die Frauen haben, weil Bodybuilder viel Protein essen oder Männer viel Protein benötigen. Wenn ich viel Protein esse, werde ich dadurch an Gewicht zunehmen. Ich weiß, dass dies nicht meine Erfahrung war, aber ich würde es einfach lieben, wenn Sie auch damit sprechen.

Esther: Frauen haben also solche Angst, sich zu sammeln. Ich höre das die ganze Zeit, wie “ ich möchte keine Gewichte heben, ich werde mich massieren. ” Zuallererst muss man eine Menge Kalorien essen, um sich zu sammeln. Sie können sich nicht auf eine kalorienarme Diät einlassen, Nummer eins. Nummer zwei, ich habe mir Hunderte niederländischer Tests angesehen und sehr selten haben Frauen Testosteron im besten Fall in Reichweite. Die meisten Frauen haben einen sehr niedrigen Testosteronspiegel und es ist physisch unmöglich, Muskeln aufzubauen und sich aufzubauen, wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig ist. Das kannst du einfach nicht. Sie können es physisch nicht tun. Biologisch gesehen benötigen Sie Testosteron, um Muskeln aufzubauen.

Und Muskel Nummer drei nimmt viel weniger Platz ein als Fett. Wenn Frauen sich anfangs sperrig fühlen, beginnen sie mit Krafttraining und essen mehr Protein. Sie sagen: 'Oh mein Gott, ich bin voll.' Was passiert, ist, dass sich das Muskelgewebe aufbaut und das äußere Fett herausdrückt. Du siehst also voluminöser aus, aber das bist du wirklich nicht. Und während Sie Muskeln aufbauen, verbrennt der Muskel in Ruhe mehr Fett und Kalorien. Und Muskel ist wirklich ein Organ an und für sich. Es sezerniert Wachstumshormon, es sezerniert Zytokine, es sezerniert auch entzündungshemmende Chemikalien. Also Muskeln sehr metabolisch und biologisch aktiv. Wenn Sie also mehr Muskeln aufbauen und Ihre Mitochondrien aufbauen, werden Sie auf lange Sicht Gewicht verlieren. So können Sie viel leichter abnehmen. Es gibt also viele Fehler.

Das andere, was ich am Gewichtheben mag, ist, dass es gleich oder wirksamer als Metformin ist, und Metformin ist ein Medikament, das Menschen oral gegen Typ-2-Diabetes einnehmen. Lassen Sie mich Ihnen sagen, Metformin wird bald vom Markt genommen, da es alle möglichen Probleme und damit verbundenen Gefahren gibt. Gewichtheben löst also die gleiche Insulinrezeptorreaktion aus, sodass Ihre Insulinrezeptoren geöffnet werden, damit Insulin in die Zellen gelangen kann. Und wenn Ihr Insulinspiegel hoch ist, ist Ihr Cortisol niedrig. Sie verwalten also auch Ihre Stresshormone. Es ist also wirklich vorteilhaft. Sie möchten das Gleichgewicht zwischen Insulin und Cortisol, Sie möchten nicht, dass beide zu lang zu hoch sind, aber sie arbeiten zusammen. Wenn Sie also Gewichtheben, haben Sie ein viel besseres Blutzuckergleichgewicht und können Fett effektiver verbrennen.

Katie: Absolut, das war meine Erfahrung. Ich habe tatsächlich eine ziemlich beträchtliche Menge an Gewicht verloren, seit ich mein letztes Baby bekommen habe. Und ich habe die ganze Zeit fast jeden Tag mehr als 100 Gramm Protein gegessen. Und ich weiß auch aus Erfahrung, dass ich mich nie besser und schlanker gefühlt habe, als wenn ich wirklich Schwergewichte gehoben habe. Und ich denke, Frauen scheuen diese beiden Dinge. Und ich habe definitiv in meinem eigenen Leben gesehen, wie nützlich sie sein können. Ich denke, es wäre großartig, wenn sich viel mehr Frauen darauf stützen würden, als Angst davor zu haben.

Esther: Ja. Ich meine, meine Lieblingskundin, ich habe ihre Bilder einfach auf meine Social-Media-Handles gelegt. Sie hat gerade 25 Pfund verloren. Sie war eine Triathletin, und sie nahm weiter zu, zu, zu. Und ich sagte: 'Deine Triathlons machen dich wirklich fett, Alter. So dient Ihnen das nicht, weil Ihr Cortisol aufgebraucht war, ” und sie aß so viele Kohlenhydrate, um ihr langes Ausdauertraining aufrechtzuerhalten. Also wurde ich endlich 40 Jahre alt und sie meinte: 'Ich habe genug, ich bin bereit, sag mir, was ich tun soll.' Ich habe sie viel weniger Bewegung. Ich lasse sie zwei- bis dreimal pro Woche mit dem Trainer Gewichte heben. Sie geht viel spazieren, vielleicht ein bisschen schwimmen. Und wir haben ihre Verhältnisse umgedreht, wodurch ihr Protein höher als ihre Kohlenhydrate war und sie 25 Pfund abgenommen hat und sie sagte: 'Wow, ich habe nie mehr Hunger.'

Das ist das andere, was die Leute nicht merken, ist, dass Protein der einzige Nährstoff ist, der den Hunger im Gehirn stillt. Es sagt tatsächlich Ihren Hunger- und Sättigungszentren wie “ Ich bin jetzt zufrieden. ” Kohlenhydrate werden das niemals abschalten. Das ist der Grund, warum Sie eine ganze Hülse Oreos oder eine ganze Tüte Kartoffelchips essen können und sich nicht wirklich zufrieden fühlen, aber niemand ist jemals zu mir gekommen und hat gesagt: 'Whoo, ich habe so eine Biegung gemacht.' Ich habe letzte Nacht ein ganzes Steak gegessen, whoo, ” Recht. Oder, wissen Sie, “ ich habe letzte Nacht ein 14-Unzen-Steak gegessen. ” Selbst wenn dies der Fall wäre, würde niemand zu viel Steak essen, aber jeder würde zu viel Kohlenhydrate essen. Was sagt dir das genau dort? Das ist die Nummer eins.

Und Nummer zwei, wie die einfachste Formel zur Gewichtsreduktion, damit alle meine Kunden ihr Essen auf MyFitnessPal verfolgen können, oder? Und solange es 'nicht einmal' gibt, treffen sie nicht immer die Proteinziele. Aber solange ihr Protein höher ist als ihre Kohlenhydrate, nehmen wir an, dass sie 120 Gramm Protein und 97 Gramm Kohlenhydrate bekommen, verlieren sie jedes Mal Gewicht. Also denke ich, “ Schau dir die Verhältnisse an. Sie müssen nicht einmal die Gesamtzahl betrachten, nur ist Ihr Protein höher als Ihre Kohlenhydrate? ” “ Ja. ” Okay, erledigt. Das heißt, wenn Sie einen Teller mit Essen haben, sollten 50% Gemüse sein, und dann möchten Sie, dass ein gutes Viertel des Tellers aus Eiweiß besteht und Kohlenhydrate eine Art Gewürz sind, wie eine halbe Tasse, wissen Sie. Und nur Dinge zu messen, wirkt auch Wunder, wenn man wirklich ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte oder Kichererbsen, Linsen und Bohnen zu sich nimmt, wenn man sie verträgt. Das allein wirkt sich auch sehr positiv auf Ihren Blutzucker und Ihre Fähigkeit aus, Kohlenhydrate zu vertragen, da Bohnen und Linsen sehr viel resistente Stärke enthalten, was bedeutet, dass es Stunden dauert, bis sie in Ihrem Blutkreislauf abgebaut sind. Sie bekommen also keine Spitze, wie Sie es tun würden, wenn Sie essen, wissen Sie, einen Donut oder, wie Sie wissen, Kekse oder Brot. Dies führt schnell zu einem sehr hohen Insulinspiegel und ist letztendlich nicht vorteilhaft für die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen.

Katie: Ich liebe es. Und ich möchte den Gang wechseln und noch ein paar Themen angehen. Ich wollte auch nur hinzufügen, als Mutter von jetzt Teenagern, was irgendwie surreal ist, laut zu sagen. Das Protein ist auch bei Teenagern eine große Sache. Wenn sie nicht genug Protein bekommen, sind sie mürrischer. Sie schlafen auch nicht. So wie ich festgestellt habe, dass es wirklich wichtig ist, dass meine Kinder älter werden, um sicherzustellen, dass sie auch immer genug hochwertiges Protein haben. Also nur als Muttertipp da.

Esther: Auf jeden Fall. Und nicht nur das, sondern um ihnen einen besseren Fokus und eine bessere Leistung in der Schule zu geben und ihnen zu helfen, mit ihren Hormonen umzugehen, denn Jugend ist, ich meine, Mutter Natur eine verrückte Wissenschaftlerin, richtig, also wird alles verrückt. Und du willst sicherstellen, dass sie genug Eiweiß bekommen, besonders rotes Fleisch. Rotes Fleisch hat viel Zink, und das hilft, Akne und jugendliche Akne unter Kontrolle zu halten, und verhindert, dass sie den Müll zu viel essen. Ich meine, Teenager müssen essen, was sie außerhalb Ihres Hauses essen wollen, aber zumindest, wenn Sie ihnen die Grundlage für eine gleichmäßige Regulierung des Blutzuckers und des Appetits geben, bleiben sie schlank und gesund.

Katie: Auf jeden Fall. Okay. Also jetzt ein bisschen schalten. Lassen Sie uns über Schlaflosigkeit sprechen, denn das ist eine andere Sache, über die ich von vielen Lesern höre. Und es scheint auch mit einem Hormonungleichgewicht einherzugehen. Und etwas, von dem ich denke, dass wir mit beiden nicht viel Erfahrung haben, aber ich denke, dass viele Menschen damit zu kämpfen haben. Was müssen wir also über Schlaflosigkeit wissen?

Esther: Ja. Schlaflosigkeit wird also häufig durch ein paar Dinge verursacht. Offensichtlich fallen Ihre Hormone nach der Geburt wie verrückt. Wenn Sie stillen und alle paar Stunden aufstehen, kann Ihr Körper in einen echten Schlaflosigkeitszyklus geraten. Und dann in der Perimenopause oder in den Wechseljahren, wie es auch schwingende Hormone gibt, die Ihre Neurotransmitter wie GABA oder Serotonin beeinflussen. Und Melatonin nimmt mit dem Alter ab und es kann durch hohes Östrogen und Cortisol beeinflusst werden, es könnte eine Schilddrüsenveränderung sein, es kann niedriges Progesteron sein. Und natürlich gibt es alle möglichen Arten von Blutzucker-Ungleichgewichten. Beginnen wir also mit der Gründung, okay, und ich bin ein Experte für Schlaflosigkeit, weil ich gerade wieder schlafe. Mein Sohn ist zwölfeinhalb Jahre alt und ich habe schreckliche, schreckliche, schwächende Schlaflosigkeit durchgemacht. Und es verursacht alle Arten von Angstzuständen, Depressionen und Stimmungsschwankungen, und unter diesen Bedingungen des Guerillakriegs ist niemand sein bestes Ich. Wie es einen Grund gibt, warum Terroristen Schlafentzug als eine Form der Folter benutzen, richtig? Wir brauchen es wirklich, wirklich, wirklich.

Der wichtigste Lifestyle-Tipp ist also, abends mit dem Alkohol aufzuhören, und das ist eine Hündin für viele Menschen, weil sie wirklich auf Alkohol angewiesen sind, um sich zu entspannen. Es ist ihr Muttersaft, dieser fröhliche Saft, weißt du, aber es sind wieder Goldlöckchen, oder? Einige sind in Ordnung. Einige Leute können wie vier Unzen Wein, zwei bis vier Unzen Wein tolerieren. Aber für die meisten Menschen, A, halten sie nicht bei einem Glas an und B, Wein oder Alkohol können viele Blutzucker-Ungleichgewichte verursachen und die Schilddrüsenfunktion bis zu vier Tage nach der Einnahme unterdrücken. Ganz zu schweigen von Blähungen und Aufwachen und Dehydration und all diesen Dingen. Also abends kein Alkohol, das allein hat den Schlaf für meine Patienten so mühelos und schnell repariert. Wechseln Sie zu Ich bin wie wenn Sie wirklich trinken möchten, wie wenn Sie sich eine Tasse Zitronenmelissentee oder Sleepytime-Tee machen möchten, wissen Sie, helfen Sie sich einfach, sich zu entspannen und auf diese Weise zu entspannen.

Nummer zwei, sicherlich ist ein heißes Bad mit Bittersalz wirklich großartig, um sich zu entspannen. Wenn Sie jedoch keine Zeit dafür haben, können Sie abends Magnesium einnehmen. Ich liebe Magnesium. Ich liebe die Trifecta von Magnesium wie Bittersalz, das 400 bis 600 Mag-Glycinat vor dem Schlafengehen einnimmt, weil Magnesiumglycinat übrigens viele Formen von Magnesium gibt. Glycinat ist die Form, die sich speziell mit Angstzuständen befasst, weshalb ich dies empfehle. Und dann aktuelles Magnesium für das Aufwachen mitten in der Nacht, das Sie gleich wieder ins Bett bringt. Und Magnesiumglycinat eignet sich auch hervorragend für Fibromyalgie und chronische Müdigkeit und verursacht keine GI-Störung wie Durchfall. Manche Menschen bekommen Durchfall durch Magnesiumcitrat, es ist ein Abführmittel. Das ist also, was Magnesia-Milch ist, es ist ein Magnesium-Abführmittel oder Magnesiumoxid, also möchten Sie sicherstellen, dass Sie eine leicht absorbierbare Form von Magnesium erhalten.

Nummer drei ist, dass Kohlenhydrate nachts Wunder gegen Schlaflosigkeit bewirken, und ich kann dies persönlich bestätigen. Wenn ich nicht ungefähr drei Viertel einer Tasse zu einer Tasse Kohlenhydrate habe und ich diese Menge klar gemeistert habe. es ist für jeden anders. Aber wenn ich beim Abendessen keine Kohlenhydrate habe, schlafe ich nicht. es ist einfach so einfach. Haben Sie Kohlenhydrate beim Abendessen. Und die Leute sagen: 'Nun, das wird mich wirklich fett machen.' Ich kann nachts keine Kohlenhydrate haben. ” Aber denken Sie so darüber nach, oder? Wenn Sie nicht einmal ein oder zwei Wochen schlafen, werden Ihre Insulinrezeptoren problematisch. Und Ihre Insulinreaktion und Ihr Blutzucker-Ungleichgewicht werden sehr problematisch und Sie bekommen anhaltend viel Cortisol und beginnen sich wirklich zu entzünden.

Stellen Sie sich also vor, Sie schlafen nicht und befinden sich völlig in einem entzündeten, unausgeglichenen Blutzuckerzustand im Vergleich zu 'Habe'. Sie werden also trotzdem zunehmen, anstatt Kohlenhydrate zu haben, bei denen Sie einen festen Schlaf haben. Und Schlaf ist die Zeit, in der Sie Ihre Reparaturen durchführen. Stellen Sie sich vor, Sie haben Kohlenhydrate, Sie schlafen, Sie machen Ihr Wachstumshormon, Ihr Blutzucker ist normal, Sie werden tatsächlich Gewicht verlieren. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie das Baby nicht mit dem Badewasser herauswerfen, und Sie treten zurück und betrachten das Gesamtbild und sagen: 'Was muss ich tun, um zu schlafen?' Wenn es nachts wenig Kohlenhydrate braucht, werden Sie nicht zunehmen, sondern Ihre Körperzusammensetzung verbessern.

Eine andere Sache, die du dir ansehen willst und die großartig ist. Ein weiterer guter Grund für einen niederländischen Test ist die Zuteilung Ihres Progesterons. Okay. Wenn Ihr Progesteronspiegel sinkt, möchten Sie sicherstellen, dass Sie genug Progesteron erhalten. Dies kann bedeuten, dass Sie es oral oder mit einer topischen Creme ergänzen, da Progesteron Wunder bewirkt, um den Schlaf zu reparieren. Wenn Sie also in den Vierzigern sind und in der Perimenopause oder in den Wechseljahren sind, können Sie absolut ein Kandidat für einen Progesteronersatz und eine Progesterontherapie sein. Dies kann Angstzustände reduzieren und Ihrem Schlaf wirklich helfen.

Auch in Bezug auf den Lebensstil möchten Sie sicherstellen, dass Sie wie eine Höhlenfrau schlafen. Sie möchten sicherstellen, dass sich neben Ihrem Kopf kein Blaulicht oder keine Mobiltelefontechnologie befindet. Es gibt klinische Studien, die zeigen, dass das Schlafen mit einem Handy neben Ihrem Kopf oder innerhalb von 10 Fuß Ihren Cortisolspiegel erhöhen kann, während Sie schlafen. Das willst du also nicht. Sie möchten sicherstellen, dass der Raum dunkel ist. Sie wissen, eine Schlafmaske, wenn nötig, Ohrstöpsel, eine Maschine mit weißem Rauschen. Sie möchten sicherstellen, dass es keine Blaulichttechnologie, keine Fernseher, keine Router in der Nähe Ihres Bettes und keine Technologie gibt. Und du willst sicherstellen, dass du in einem kühlen Raum bist. Es ist sehr wichtig, besonders wenn Sie zu Nachtschweiß neigen. Sie können auf einer Kühlmatte schlafen, nur Google it, Sie werden es finden. Aber Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Körpertemperatur niedrig ist. Es ist großartig, wenn Sie gerne nackt oder in sehr niedriger Kleidung mit einer warmen Decke schlafen, aber die Lufttemperatur kühl halten oder bei Bedarf einen Ventilator verwenden. All dies kann einen wirklich guten Schlaf fördern und bei Angstzuständen helfen.

Katie: Ich liebe das alles und besonders die Kohlenhydrate in der Nacht. Das ist eine andere, die das Protein mag, nach dem ich mich fühle, nur wegen all des Diät-Dogmas da draußen. Frauen haben Angst vor so ziemlich jedem Makro da draußen, wie es Gründe gibt, Angst davor zu haben, Gründe, Angst vor Protein zu haben , Grund, sicherlich Angst vor Kohlenhydraten zu haben. Dieser hat etwas Hitze bekommen. Aber mein Arzt, als ich zum ersten Mal mit Hashimoto diagnostiziert wurde, hat mir auch gesagt, dass es nicht um Kohlenhydrate im Allgemeinen geht, sondern darum, sie zu steuern, wie viel und wann Sie sie essen und wie dies Ihren Schlaf unterstützt, wenn du isst sie nachts.

Und eine andere Sache, die für mich wirklich von entscheidender Bedeutung war: Ich habe keine Schlaflosigkeit, wie ich sagte, aber ich verfolge meinen Schlaf sehr sorgfältig. Und eine Sache, die einen großen Unterschied in meinem Schlaf gemacht hat, und mein Cortisolspiegel ist, jeden Morgen nach draußen zu gehen und so schnell wie möglich nach dem Aufwachen Sonnenlicht zu bekommen. Also haben mein Mann und ich das Ritual, dass wir aufstehen und entweder Kaffee oder Tee oder nur Zitronenwasser trinken, was auch immer es auf unserer Veranda in direktem Sonnenlicht sein mag. Und selbst wenn es ein bewölkter Tag ist, gibt es so viele ein so breiteres Lichtspektrum im Sonnenlicht als in unserem Haus. Und das signalisiert Lichtrezeptoren in den Augen und auf unserer Haut, einen angemessenen Tagesrhythmus zu haben. Und ich habe einen großen Unterschied in meinem Schlaf bemerkt, als ich mich wirklich dazu verpflichtet habe, dies regelmäßig zu tun. Aber es macht Sinn. Ich denke, Schlaflosigkeit ist ein Breitbandansatz, wie wir es früher bei Angstzuständen beschrieben haben. Und wenn Sie all diese Faktoren ansprechen, können Sie wirklich zur eigentlichen Ursache gelangen, anstatt nur zu versuchen, gerne mit Symptomen zu spielen.

Esther: Auf jeden Fall. Und ich liebe, was du über das Licht gesagt hast und wie du nach draußen kommst. Das ist ein weiteres Stück davon ist die tägliche Bewegung, weil Sie Ihren Körper ermüden müssen. Trainieren Sie also morgens als erstes oder abends, da bei manchen Menschen, die zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, Schlaflosigkeit ausgelöst wird. Und wenn Sie nur nachts trainieren können, empfehle ich Yoga, weil es Ihre Muskeln stimuliert, aber auch entspannt und beruhigt und Sie in einen echten Alpha-Wellen-Zustand versetzt, wenn Sie nachts träumen.

Katie: Großartig. Das ist auch ein toller Tipp. Und zum Schluss möchte ich sicherstellen, dass wir uns auch intensiv mit etwas befassen, von dem ich weiß, dass es auch eine Spezialität von Ihnen ist, nämlich der Perimenopause und der Menopause. Und ich weiß, wir haben darüber gesprochen, dass diese beiden Dinge große Probleme sind, mit denen viele Frauen konfrontiert sind, wenn sie diese Phase erreichen. Aber sprechen Sie mit uns darüber, wie sich Hormone in diesem Punkt des Lebens verändern und was wir tun können, zum Beispiel bin ich noch nicht da, aber ich weiß, dass ich irgendwann wie Dinge sein werde, die wir tun können, um unseren Körper dabei zu unterstützen . Und während all dieser und anderer Dinge, offensichtlich all diese erstaunlichen Tipps zu Protein und Bewegung, Sonnenlicht und Kohlenhydraten und all den Dingen, über die wir gesprochen haben, gibt es noch andere Dinge, die wir speziell für diese Phasen wissen müssen?

Esther: Ja, also lassen Sie uns einfach die Grundlagen der einzelnen Phasen durchgehen. Vor den Wechseljahren ist dies die Zeit, in der Ihre Perioden zyklisch verlaufen und Ihre monatlichen Hormone auf und ab gehen. Es ist von der Pubertät bis in die 40er Jahre. es ist für jeden anders, aber im Grunde in den 40ern. Und in der Perimenopause ist es diese Zeit vor den Wechseljahren. Es fühlt sich an wie eine umgekehrte Pubertät. Du bist in deinen 40ern und 50ern. Ihr Zyklus wird wackeliger. Sie bekommen Akne, Sie wachen aus dem Nichts auf, die Haut kann trockener sein, Sie bekommen Gehirnnebel. Sie bekommen Laune und Reizbarkeit, Ihre Gelenke können schmerzen. Wer auch immer die Perimenopause entworfen hat, kann sie ernsthaft lutschen, weil ich jetzt da bin und denke: 'Was passiert das gerade?'

In den Wechseljahren werden 12 aufeinanderfolgende Monate ohne Periode definiert. Sie können immer noch symptomatisch sein, aber Ihre Periode tut es nicht. Mit der Perimenopause sind also alle Follikel in Ihren Eierstöcken mit der Zeit zurückgegangen. Und so nehmen die Zellen, die die Hormone Östradiol und Progesteron sowie Testosteron und DGHA produzieren, ab. Und so nimmt Progesteron schneller ab, wenn wir mit dem Eisprung aufhören, und es ist eine totale Achterbahnfahrt. Und so haben einige Leute einen einfachen Übergang zu diesem und andere nicht. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie mit den Grundlagen beginnen. Du bist nicht verrückt, das ist nicht deine Schuld.

Aber Nummer eins, Sie möchten mehr Schlaf bekommen. Unser Körper heilt also am meisten zwischen 22:00 Uhr und 22:00 Uhr. und 2 Uhr morgens Wenn Sie Nachtschichtarbeiter sind, ist es zwischen 10 Uhr morgens und 14 Uhr morgens. Aber wenn Ihr Körper am meisten heilt, setzt er Ihre Nebennieren am meisten zurück, setzt das meiste Wachstumshormon frei und setzt entzündungshemmende Verbindungen frei. Sie möchten dem Schlaf also mehr Priorität einräumen als jemals zuvor. Schlafhygiene bedeutet, dass Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen. Sie steigen ins Bett und wissen, dass Sie erst in dem Moment telefonieren, in dem Sie ins Bett gehen. Die Technologie wird um 8:00 Uhr oder um 9:00 Uhr abgeschaltet. Sie liegen um 10:00 Uhr im Bett. Nehmen wir an, Sie sind gerade jemand, der um Mitternacht ins Bett geht und gegen 11:30 Uhr mit der Arbeit beginnt. Dann machen Sie um 11:00 Uhr eine fortschreitende Änderung. Und wenn Sie mehr Schlaf bekommen, schauen Sie sich Ihre Schlafgewohnheiten an. Schau dir an, ob du schnarchst. Die meisten Frauen auch, dies ist nicht gut bekannt, entwickeln Schlafapnoe in den Wechseljahren aufgrund sinkender Östrogenspiegel. Und so möchten Sie vielleicht eine Schlafstudie machen, wenn Sie feststellen, dass Sie schlafen, aber Sie wachen jeden Morgen absolut erschöpft auf.

Und die andere Sache, die Sie anfangen möchten, und dies ist meine Lieblingsmethode, um die Symptome und die Gewichtszunahme zu bekämpfen, ist das Heben von Gewichten. es ist wirklich, wirklich und es ist gekoppelt mit dem Essen von Protein. Okay, das ist so wichtig für den Muskelaufbau, weil die Fettzunahme kommen wird und Sie aufgrund all dieser Hormonveränderungen empfindlicher auf Zucker und Kohlenhydrate reagieren werden. Suchen Sie sich einen Trainer, heben Sie Gewichte, reduzieren Sie das Cardio, nehmen Sie an einem Kurs teil und tun Sie, was Sie tun müssen, okay. Und dann Alkohol ausschneiden Es tut mir leid, weißt du, aber es verursacht Schlaflosigkeit und Hitzewallungen und der Alkohol wird dich wirklich beißen. Es wird dich hart beißen und es wird dich zurückbeißen.

Das andere, was Sie tun möchten, ist, dass Sie Ihre Grenzen setzen möchten, dass Sie Nein zu Dingen sagen möchten, dass Sie Ihren Stress reduzieren und Dinge von Ihrem Teller nehmen möchten. Denn wenn Ihre Eierstockzellen abnehmen, ist Ihr Körper wirklich mehr auf Ihre Nebennieren angewiesen, Ihr Kampf- oder Fluchtzentrum. Und wenn sie auf Hochtouren sind, wenn Ihr Stress nicht kontrolliert wird, glauben Sie mir, Ihre Symptome werden sich noch viel verschlimmern. Dies gilt übrigens auch für PMS. Wenn Ihr Stress wirklich schlecht ist und Ihr Koffein, Zucker und Alkohol schlecht sind, werden sich Ihre Symptome verschlimmern.

Okay, zum Schluss willst du dir ansehen, wie du isst. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse? Bekommst du genug Protein? Kommst du in Faser? Bekommst du zu viele Kohlenhydrate? Weißt du, gönne dir Zucker und jeder sagt, dass er Heißhunger hat. Aber wenn Sie genug Protein bekommen, haben Sie kein Verlangen, aber ich sage Ihnen, mein Lieblingszucker-Buster ist Glutaminpulver, ein Esslöffel Glutamin, gemischt mit zwei Esslöffeln Wasser oder sogar Sahne, und Sie tun dies, Sie Wissen Sie, ein, zwei, drei Mal am Tag und Ihr Verlangen wird in ein oder zwei Tagen verschwunden sein. Aber ich finde, solange ich genug Protein bekomme, ist das Verlangen vielleicht emotional, das emotionale Ich möchte einen Drink oder ein Stück Schokolade, aber das physische Ich nicht.

Und sei geduldig mit dir selbst, denn du wirst dein wahrstes Selbst sein. Ich finde, je älter ich werde, desto weniger Patienten werden schwarz-weiß. Und das kann schlecht sein, aber es kann auch wirklich gut sein. Es kann wirklich gesund sein und Ihnen helfen, wirklich, wirklich gute Grenzen für sich selbst zu bekommen. Meiner Meinung nach ist es wirklich der ultimative Ausdruck von Weiblichkeit, nein zu sagen und Ihre Grenzen zu kennen.

Katie: Dem stimme ich absolut zu und hebe ein paar Gewichte und esse viel Protein.

Dieser Podcast wird von The Ready State gesponsert. Wenn Sie überhaupt wie ich sind, haben Sie möglicherweise jahrelange Steifheit und Schmerzen in Nacken und Schultern, die durch jahrelange Arbeit, das Tragen von Kindern und alle Anforderungen der Elternschaft entstanden sind. Oder schmerzende Hüften durch zu viel Sitzen oder Mehrlingsschwangerschaften. Ich fand eine großartige Möglichkeit, meine Schmerzen zu lindern und meine Fitness und Flexibilität zu verbessern. Es stammt von jemandem, den ich sehr respektiere - Dr. Kelly Starrett von The Ready State. Wenn Sie Kelly nicht kennen, sollten Sie es tun. Er ist ein Mobilitäts- und Bewegungstrainer für olympische Goldmedaillengewinner, Weltmeister und Profisportler. Er ist Autor von zwei Bestseller-Büchern der New York Times, darunter 'Becoming a Supple Leopard', das über eine halbe Million Mal verkauft wurde. Er verfügt über mehr als 150.000 Stunden praktische Erfahrung im Training von Athleten auf höchstem Niveau und ist ein Doktor der Physiotherapie, der Top-Unternehmen, Militärorganisationen und Universitäten dabei hilft, das Wohlbefinden und die Belastbarkeit ihrer Teammitglieder zu verbessern. Zu sagen, dass er qualifiziert ist, wäre die Untertreibung des Jahrhunderts. Er erstellte ein Programm namens Virtual Mobility Coach. Dieses Programm ist jeden Tag einfach von zu Hause aus zu machen, was es ideal für mich und die meisten Mütter macht. Und ich kann mit meinen Kindern machen. Jeden Tag bietet Ihnen Virtual Mobility Coach frische, geführte Videoübungen. Sie zeigen Ihnen bewährte Techniken, um Ihren Körper zu pflegen, Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern. Sie können Ihre Videos auf drei Arten anpassen. Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie ein Bild des menschlichen Körpers aufrufen und auf das klicken, was weh tut. Und von dort aus gibt Ihnen der Virtual Mobility Coach ein individuelles Schmerzrezept, das Ihnen hilft, Linderung zu finden. Zweitens finden Sie im Abschnitt 'Tägliche Wartung' eine Bibliothek mit beruhigenden Wiederherstellungsroutinen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Selbstpflege zu üben. Und drittens bietet Virtual Mobility Coach für Sportler einen ganzen Abschnitt mit Routinen vor und nach dem Training für mehr als vier Dutzend Sportarten und Aktivitäten. Sie helfen Ihnen beim Aufwärmen vor dem Training, damit Sie mit einem geringeren Verletzungsrisiko Ihr Bestes geben können. Im Moment können Sie Virtual Mobility Coach zwei Wochen lang völlig risikofrei testen, ohne einen Cent zu zahlen. Danach erhalten Sie 50% Rabatt auf Ihre ersten drei Monate. Gehen Sie einfach auf thereadystate.com/wellnessmama und geben Sie an der Kasse den Code WELLNESSMAMA50 ein. Das ist die Hälfte Ihrer ersten drei Monate, wenn Sie sich für einen Monatsplan anmelden. Und Sie erhalten personalisierte Techniken, um quälende Schmerzen zu lindern und Ihre Fitness und Flexibilität zu verbessern.

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Katie: Was ist mit Nachtschweiß? Es scheint, als ob Nachtschweiß und Hitzewallungen eine andere Sache sind, die Sie zumindest oft im Zusammenhang mit Perimenopause und Wechseljahren hören. Gibt es irgendetwas, das diese irgendwie einfacher machen kann?

Esther: Ja. Sie möchten unbedingt noch einmal, wie ist Ihr Stress? Wie Ihr Stress Hitzewallungen auslösen kann. Sie möchten unbedingt Ihren Stress und Ihren Blutzucker unter Kontrolle haben, weil Ihre Hormone stark schwanken. es ist absolutes hormonelles Chaos. Also wollen Sie zu den Grundlagen zurückkehren, um genug Schlaf zu bekommen, vielleicht möchten Sie Kräuter wie Traubensilberkerze, Rotklee, Mutterkraut, Maca, Baldrian und Dong Quai in Betracht ziehen. Sie können eine davon auswählen und dort beginnen.

Wenn Sie wirklich viel schwitzen, können Sie Salbei und Rhodiola nehmen, diese sind adaptogen, weil diese Sie austrocknen, was Sie wollen. Du willst trocken sein, wenn du die ganze Zeit schwitzt. Mein Favorit ist Vitamin E, Sie können 400 bis 800 IE pro Tag einnehmen. Das ist wunderbar für Hitzewallungen. Rhabarber ist auch wunderbar für Hitzewallungen und B6 und B12. Und viel Nebennierenunterstützung, Atmung, Yoga, Meditation. Akupunktur ist erstaunlich und Yoga gibt es … es gab eine großartige Studie, die ich gelesen habe, es war wie die “ New York Times ” veröffentlicht wurde es vor mindestens 10 Jahren und es wurde gesagt, wie Yoga Wechseljahrsbeschwerden wie sowie alle Kräuter oder Nährstoffe bekämpft.

Und das Endergebnis ist dies, richtig, Ergänzungen und Kräuter und Nährstoffe sind hilfreich. Wenn wir alle besser mit unserem Stress umgehen, brauchen wir nicht die Hälfte der Nahrungsergänzungsmittel, die wir brauchen. Also und es ist zeitaufwändiger, oder? es ist schwieriger. es ist schwer. Es ist so viel einfacher, nur eine Pille zu nehmen, Katie. Ich würde viel lieber 20 Nahrungsergänzungsmittel nehmen, als meditieren zu müssen, weißt du, weil ich denke, “ Ugh, noch eine Sache zu tun. ” Aber weißt du was? Ich bin so ein besserer Mensch dafür. Und es ist so, als ob es sich lohnt, wenn ich mich besser fühle, es weiter zu tun. Es ist nicht whoo, wir versuchen nur, deinen Arsch zu beruhigen, dein Adrenalin zu senken. Weißt du, hol dir einen Fan, schau dir scharfes Essen an, vielleicht ist eine Sauna zu diesem Zeitpunkt in deinem Leben nichts für dich.

Und schließlich liebe ich Ballaststoffe wie Chiasamen, weil Ballaststoffe binden, wenn Ihr Überschuss … wenn Sie sehr reich an Östrogenfasern sind, diese binden und herausziehen. Und es ist einfach sehr gut freundlich. Und zu guter Letzt brauchen wir vielleicht eine Hormonersatztherapie, die auch bei Hitzewallungen sehr hilfreich sein kann. Und dem bin ich überhaupt nicht abgeneigt.

Katie: Super, so viele praktische Tipps. Ich liebe es. Und wir nähern uns dem Ende unserer Zeit, aber ein paar Fragen, die ich gerne stelle. Gibt es noch andere Dinge, die an Ihrer Arbeit und an allem, was Sie unterrichten, missverstanden werden?

Esther: Ja, die Leute denken, man muss perfekt sein, um Ergebnisse zu erzielen, und das tut man überhaupt nicht. Sie müssen nie perfekt sein, um Ergebnisse zu erzielen. Die Leute sind so besorgt, dass sie niemals, wissen Sie, wenn wir zusammenarbeiten, sagen: 'Oh mein Gott, ich könnte niemals etwas trinken und ich kann niemals Schokolade trinken und ich könnte niemals etwas trinken.' falsch. Ich habe das tatsächlich rückentwickelt. So sehr ich es nicht mag, dass Menschen zu viel Alkohol haben, verstehe ich, dass dies eine Realität im Leben ist und ich gelegentlich auch Alkohol habe. Also denke ich, Reverse Engineering, schau dir deine Kohlenhydrataufnahme an, richtig, wenn du zum Abendessen ein Glas Wein haben willst, weißt du, pass auf deine anderen Kohlenhydrate auf. Oder bauen Sie es ein oder trainieren Sie oder stellen Sie sicher, dass Sie Feuchtigkeit spenden. Oder stellen Sie am nächsten Tag sicher, dass Ihre Kohlenhydrate niedriger sind. Also bringe ich den Menschen bei, wirklich ein Gleichgewicht aufzubauen.

Ich denke auch, dass die Leute denken, dass ich wirklich viel gesunden Menschenverstand mitbringe. Ich mag es nicht, etwas Extremes zu tun. Ich meine, ich meine, ich hatte wirklich nie eine Klientin, die eine Ketodiät hatte, weil sie mich fragte, ob sie könnte. Und ich sagte: 'Sie können es gerne versuchen.' Ich glaube nicht, dass es zu Ihnen passt. ” Und innerhalb einer Woche meinte sie: 'Ich kann es nicht ertragen.' Ich fühle mich nicht gut. ” Ich möchte wirklich nicht, dass Menschen nicht nachhaltige Dinge tun. Es ist so, als würde ich es wirklich mit einem One-Night-Stand im Vergleich zu einer Ehe vergleichen, oder? Oder, wissen Sie, One-Night-Stands sind sehr sexy und lustig, und Sie wissen, sie können aus vielen Gründen großartig sein, aber langfristig wollen Sie die Ehe oder die Stabilität in Ihrem Leben. Also versuche ich wirklich, die Diäten der Menschen um ihr Leben herum aufzubauen, anstatt zu versuchen, sie dazu zu bringen, eine Diät mit zu befolgen. Anstatt dass sie ihr ganzes Leben um die Ernährung drehen, drehe ich die Ernährung um ihr Leben, was bedeutet, dass ich nicht versuche, es so einfach und mühelos und auf Lebensstil basierend wie möglich zu gestalten und Menschen dort zu treffen, wo sie sich gerade befinden.

Katie: Großartig. Und schließlich irgendwelche Bücher, die für Sie wirklich beeindruckend waren und die Sie anderen empfehlen würden?

Esther: Nun, A. Ich liebe meine Bücher. Ich würde mit “ Essen, Trinken und Be Gorgeous ” und arbeiten Sie sich bis zu “ Höhlenfrauen, die nicht fett werden. ” Ich liebe wirklich, oh mein Gott, es gibt so viele, dass ich Jolene Brighten's Buch 'Beyond the Pill' liebe. Jade Teta, “ Der Stoffwechseleffekt ” Bücher. Ich liebe wirklich, oh mein Gott, es gibt so viele, “ The Whole Soy Story ” geschrieben von Kaayla Daniel, die wie alle veröffentlichten Studien über die negativen Auswirkungen von Soja und wie es nur eine große Geldverdienungsindustrie ist. Ich liebe “ Samen der Täuschung ” von Jeffrey Smith über die Auswirkungen von GVO und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Ich denke, das sind echte bahnbrechende Bücher und Charles Poliquin auch, all seine deutschen Bücher über Körperkompositionen. Er hat mir wirklich einige unglaubliche Grundlagen des Krafttrainings und Essens beigebracht. Und sie sind sehr lustig. Das sind also alles wirklich gute Bücher.

Katie: Erstaunlich. Ich werde sicherstellen, dass alle in den Shownotizen auf wellnessmama.fm aufgelistet und verlinkt sind. Zusammen mit natürlich Ihrer Website und den Möglichkeiten, wie Menschen mit Ihnen in Kontakt treten können. Aber für alle, die gerade zuhören, wo können sie Sie online finden und mehr erfahren?

Ether: Okay. Ich möchte Ihren Zuhörern ein besonderes Angebot machen. Sie finden mich in den sozialen Medien unter Esther Blum. Du findest mich auf Instagram, Facebook. Meine Website ist estherblum.com. Und wenn Sie sich für Ihre Zuhörer entscheiden, Katie, wenn Sie für die ersten 12 Personen, die mir vorlesen, zu estherblum.com/call, C-A-L-L, gehen, werde ich ihnen ein Angebot im Wert von 500 USD unterbreiten. Und das ist eine Strategiesitzung mit mir, dies ist ein 30-minütiger Anruf bei 3 spezifischen Tools, mit denen sie lernen können, diesen Monat 10 Pfund abzunehmen. Es ist also ein wunderbares Geschenk. es ist estherblum.com/call.

Katie: Das ist unglaublich. Ich danke dir sehr. Und ich werde sicherstellen, dass dies auch in den Shownotizen verlinkt ist. Wenn Sie also trainieren oder fahren, können Sie jederzeit zu wellnessmama.fm gehen und Links finden, über die wir gesprochen haben. Aber Esther, vielen Dank. Ich wusste, dass dies ein super praktisches und erstaunliches Gespräch sein würde, das vielen Menschen helfen würde, und ich denke, Sie haben es einfach aus dem Park geschlagen. Also danke für deine Zeit.

Esther: Vielen Dank, Katie.

Katie: Und wie immer vielen Dank an euch alle, dass ihr zugehört und eure Zeit mit uns geteilt habt. Wir sind beide so dankbar, dass Sie es getan haben, und ich hoffe, dass Sie sich mir in der nächsten Folge von “ The Innsbruck Podcast ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.