Wissenschaftlich unterstützte Strategien für Glück auch in stressigen Zeiten (mit Yale-Professorin Dr. Laurie Santos vom Happiness Lab)

Macht es uns glücklich, das zu bekommen, was wir wollen? Oder hilft uns unser eigenes Glück dabei, das zu bekommen, was wir wollen?

Dies ist nur eine der vielen Fragen, über die Dr. Laurie Santos, Professorin für Psychologie an der Yale University, heute sprechen möchte. Nachdem sie unter ihren College-Studenten ein beunruhigendes Maß an Unglück und Angst beobachtet hatte, schuf sie einen Kurs mit dem Titel 'Psychologie und das gute Leben'. Sie hätte nie die große Resonanz erraten können, die es zum beliebtesten Kurs in der Geschichte von Yale machen würde.

Heute bringt Dr. Santos ihre Botschaft über ihren Podcast The Happiness Lab an fast 2 Millionen Menschen auf der ganzen Welt. In diesem Interview gehen wir nicht nur auf die Wissenschaft des Glücks ein, sondern auch auf einige forschungsbasierte praktische Strategien, die wir alle auch in diesen unsicheren Zeiten umsetzen können.

Dies war ein wirklich lustiges Interview - eines meiner Favoriten - und ich kann es kaum erwarten zu hören, was Sie denken!

Episodenhighlights

  • Was Dr. Santos in ihren Schülern sah, machte sie zu einem Glückskurs
  • Wissenschaftlich unterstützte Wege, um in Ihrem Leben glücklicher zu werden
  • Der Unterschied zwischen glücklich fühlen und glücklich sein
  • Warum wir uns nicht nur auf Emotionen oder gar Gedanken verlassen können, um uns zu sagen, ob wir auf dem richtigen Weg sind
  • Tipps, um die richtige Balance für Sie zu finden
  • Was Forscher als Bausteine ​​des Glücks herausgefunden haben
  • Die einzige kleine Sache, die Sie kostenlos tun können, funktioniert besser als Zoloft
  • Was Glück für Ihr Immunsystem bedeutet
  • Wie Sie in schwierigen Zeiten belastbar bleiben und Ihre Glückschancen verbessern können
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Das Glückslabor
  • Dr. Laurie Santos
  • Happiness Lab Podcast # 2: Der unglückliche Millionär
  • Handbuchvon Epictetus

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  • 328: Wie man mit Rhonda Britten furchtlos lebt und Straßensperren überwindet
  • 309: Wie ich ein Trauma überwunden habe (und 50 Pfund verloren habe)
  • 9 Lektionen, die wir aus Europa lernen können (Essen, Wein & Schlaf)
  • Dankbarkeit für die Gesundheit (und warum wir daran arbeiten müssen)
  • Warum Balance ein sich bewegendes Ziel ist und wie ich es (manchmal) treffe

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Dr. Santos, willkommen. Danke, dass du hier bist.

Dr. Santos: Vielen Dank, dass Sie mich im Podcast haben.

Katie: Ich bin so aufgeregt, dich hier zu haben. Ich denke, Ihre Forschung ist momentan unglaublich und besonders wichtig. Ich denke, wir haben heute einige großartige Themen, mit denen wir uns befassen müssen. Aber für Leute, die nicht vertraut sind, lassen Sie uns breit anfangen. Können Sie uns sagen, was “ The Happiness Lab ” ist?

Dr. Santos: Also “ The Happiness Lab ” ist ein Podcast, den ich moderiere und in dem es um die Wissenschaft des Glücks geht. Und die Grundvoraussetzung von “ The Happiness Lab ” ist, dass unser Verstand uns über die Art von Dingen belügt, die uns glücklich machen. Wir alle haben diese Hypothesen über die Art von Dingen, die wir tun sollten, um uns besser zu fühlen. Sie wissen, wir könnten unseren Job ändern oder unsere Beziehungen wechseln oder, wie Sie wissen, unsere Umstände in gewissem Sinne grundlegend ändern. Die Wissenschaft legt jedoch nahe, dass diese Dinge nicht wirklich den Einfluss auf das Glück haben, den wir denken. Im Podcast geht es also um alles, was Sie tun können, um sich auf evidenzbasierte Weise wirklich besser zu fühlen.

Katie: Ich liebe das. Und diese Art von kam von, Sie unterrichten in Yale nach dem, was ich gelesen habe, ist das richtig?

Dr. Santos: Ja. Ich bin also Professor an der Yale University. Und vor ein paar Jahren begann ich auf Yales Campus eine neue Klasse über die Wissenschaft des Glücks, die Psychologie und das gute Leben hieß. Und die Klasse entstand aus der Tatsache, dass ich in meiner neuen Rolle auf dem Campus als Leiter des Colleges, wo ich mit Studenten zusammen lebe, merkte, dass die Studenten viel unglücklicher waren, als ich mich erinnere, dass ich am College war. Weißt du, die Studenten waren unglaublich deprimiert und überfordert und die ganze Zeit nur ein bisschen ängstlich, und das war wirklich frustrierend, weil es sich um Studenten handelte, die mir wichtig waren und die in meiner Wohngemeinschaft am College sind.

Aber es war auch frustrierend, weil wir als Wissenschaftler wirklich wissen, dass es evidenzbasierte Praktiken gibt, mit denen wir uns besser fühlen können. Es gibt diese unglaublich einfachen Maßnahmen, die wir alle ergreifen können, um unser Wohlbefinden zu verbessern. Wiederum, nicht unglaublich, aber mit, wie Sie wissen, Bedeutung und auf eine Weise, die unser Funktionieren wirklich verbessern kann. Und so beschloss ich, diese neue Klasse zu entwickeln, um meinen Yale-Schülern alles über diese verschiedenen Interventionen über die Wissenschaft des Glücks und darüber, was sie tun könnten, um sich besser zu fühlen, beizubringen.

Was ich nicht erwartet hatte, war, dass es die größte Klasse in der Geschichte der Yale University werden würde, über tausend Studenten, die in der Klasse eingeschrieben waren, was wirklich surreal und sehr überraschend war. Aber das hat mir klar gemacht, dass es eine große Nachfrage nach dieser Art von Inhalten gibt. Und so war der Podcast eine Reaktion auf diese Forderung, es war eine Möglichkeit, den Inhalt der Klasse Leuten zu geben, die möglicherweise keine Zeit für einen Ivy League-Kurs alleine haben.

Katie: Ich liebe das. Und Sie haben einige unglaubliche Episoden, ich werde sicherstellen, dass ich auf einige davon in den Shownotizen hier verweise. Wie definieren Sie Glück als Begriff, bevor wir die Psychologie des Glücks und die praktischen Wege, auf denen wir uns dem nähern können, verstehen? Weil ich das Gefühl habe, dass es viele falsch interpretierte Definitionen dieses Wortes gibt.

Dr. Santos: Es gibt also wahrscheinlich so viele Definitionen von Glück, wie es Arten von Glück und Dingen gibt. Ich denke, eine der Möglichkeiten, wie wir im Podcast und in meiner Klasse darüber nachdenken, besteht darin, mehr von einer nerdigen sozialwissenschaftlichen Definition des Glücks zu sprechen. Es ist eine Art Definition, die Wissenschaftler verwenden, aber ich denke, es funktioniert tatsächlich ziemlich gut. Und so denken wir, dass Glück zwei Teile hat. Es ist also glücklich in Ihrem Leben zu sein und glücklich mit Ihrem Leben zu sein. Glücklich in Ihrem Leben zu sein, ist nur die Tatsache, dass sich die Dinge täglich gut für Sie anfühlen. Sie erleben viele positive Emotionen, Dinge wie Freude und Glück und Lachen, und Sie erleben, wissen Sie, weniger negative Emotionen, also weniger Depressionen und Angst und Traurigkeit und Wut und solche Dinge. Das ist also eine Art Glück in Ihrem Leben.

Aber es gibt auch eine zweite Komponente zum Glück, nämlich das Glücklichsein mit Ihrem Leben. Und damit meine ich, alles in allem bist du irgendwie zufrieden damit, wie dein Leben verläuft. Die Forschung legt also nahe, dass die Maximierung dieser beiden Teile, die in Ihrem Leben glücklich und mit Ihrem Leben glücklich sind, wirklich der Weg ist, um ein wirklich hohes subjektives Wohlbefinden zu fördern. Und Sie können zu Assoziationen zwischen diesen gelangen. Ich denke, viele Eltern haben mindestens eine Erfahrung gemacht, bei der es so aussieht, als ob Sie, wenn Sie zum ersten Mal ein Neugeborenes bekommen, wirklich glücklich mit Ihrem Leben sind. Sie glauben, Ihr Leben ist so bedeutungsvoll und Sie Ich muss mich um dieses neue Kind kümmern, aber in Ihrem Leben, wissen Sie, ist es eine Menge, nicht zu schlafen und mit den wirklich schmutzigen Windeln umzugehen. Ich denke, es gibt Zeiten, in denen sich diese Dinge trennen können, aber wenn Sie wirklich das Glück maximieren möchten, ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie viele positive Emotionen erleben und sich im Allgemeinen sehr zufrieden mit Ihrem Lebensverlauf fühlen .

Katie: Verstanden. Okay, das macht Sinn. Und ich vermute, mit dieser nächsten Frage wird die Antwort sein, dass es wahrscheinlich eine sehr individuelle und personalisierte Antwort für jede Person gibt. Ich arbeite auf der Ernährungsseite der Gesundheit, und immer mehr stelle ich fest, dass das Finden unseres eigenen, sehr personalisierten Ernährungs- und Gesundheitsplans, obwohl es einige allgemeine Aspekte gibt, Selbstversuche erfordert und dass die Antwort nicht dieselbe ist jeder. Aber ich bin neugierig, vielleicht wäre der bessere Weg, die Frage zu formulieren, welche gemeinsamen Nenner wir gefunden haben, dass Menschen, die beide Arten von Glück haben, von Menschen getrennt sind, die dies nicht tun?

Dr. Santos: Nun, es gibt viele verschiedene Faktoren und sie sind nicht die, die wir erwarten. Wir gehen davon aus, dass die Menschen, die viel Freude und Glück mit ihrem Leben haben, wie die unglaublich erfolgreichen Menschen sind, Sie Wissen Sie, Menschen mit tonnenweise Auszeichnungen oder wirklich guten Umständen. Die Daten deuten jedoch darauf hin, dass unsere Lebensumstände viel weniger wichtig sind als wir denken. Sie wissen, wie reich Sie sind, welchen Job Sie haben, wenn Sie in einer Beziehung sind. All das Zeug ist nicht so wichtig, wie wir denken.

Was mehr zählt, sind ein paar Dinge. Eines ist genau das, was Sie gesagt haben, gesunde Gewohnheiten. Und das können gesunde Gewohnheiten in Bezug auf das Essen sein, das können gesunde Gewohnheiten in Bezug auf den Schlaf und insbesondere in Bezug auf Bewegung sein. Es gibt Arbeiten, die darauf hinweisen, dass eine halbe Stunde Cardio pro Tag ungefähr so ​​wirksam ist wie eine Verschreibung von Zoloft, dem Antidepressivum zur Verringerung von Depressionssymptomen. Wir vergessen also, dass die Art und Weise, wie wir unseren Körper behandeln, sehr wichtig sein kann.

Aber eine zweite Sache, die wir wirklich brauchen, um das Glück in unserem Leben und mit unserem Leben zu verbessern, ist die soziale Verbindung. Wir denken, Glück bedeutet Selbstpflege, wissen Sie, diese Idee, sich selbst zu behandeln. so etwas. Aber in der Praxis neigen die wirklich glücklichen Menschen dazu, sich wirklich an anderen zu orientieren. Sie machen sich Sorgen darüber, was mit anderen Menschen los ist. Weißt du, sie wollen wirklich strecken und zufällige freundliche Handlungen ausführen. Sie sind wirklich dankbar für die Menschen, die um sie herum sind, und sie drücken diese Dankbarkeit aus.

Und am wichtigsten ist, dass sie der Zeit mit den Menschen, die ihnen wichtig sind, wirklich Priorität einräumen. Jede verfügbare Umfrage unter glücklichen Menschen, die ich kenne, deutet darauf hin, dass glückliche Menschen mehr Zeit mit anderen verbringen, so dass sie häufiger physisch mit anderen Menschen zusammen sind und oft die Menschen priorisieren, die ihnen wichtig sind. Sie wissen, ihre Freunde und Familienmitglieder und Angehörigen.

Und so ist ein letztes Stück Glück, das ich sagen würde, im Allgemeinen eine Art unserer Denkweise. Wissen Sie, wenn wir eine Denkweise der Dankbarkeit, der Präsenz, der Achtsamkeit und der Wahrnehmung unserer täglichen Gefühle mitbringen, können diese Gewohnheiten sowohl die Art der Lebenszufriedenheit als auch die Stimmung fördern Teil des Glücks, wie sich auch in deinem Leben glücklich zu fühlen.

Katie: Verstanden. Und ich habe das Gefühl, dass es oft ein internes Skript gibt, zumindest weiß ich, dass ich dies für mich selbst sagen kann, wenn nur ” Sie wissen, füllen Sie die Lücke aus, “ dann würde ich mich freuen. ” Und für mich war es, als würde ich sehr lange mit dem Gewicht kämpfen, wie 'Wenn ich nur diese Größe hätte, wäre ich glücklich'. oder “ Wenn nur meine Finanzen dies wären, wäre ich glücklich. ” Und ich denke, vielleicht haben wir alle eine Version dieses Skripts, von der wir glauben, dass sie wahrscheinlich nicht wirklich wahr ist. Und ich weiß für mich, dass ich das mit der Gesundheit und der Körperseite tatsächlich komplett ändern musste. Und als ich anfing, mich selbst zu lieben und mich dafür zu entscheiden, glücklich zu sein und Dankbarkeit zu wählen, begann sich das Gewicht tatsächlich von selbst aufzulösen. Aber es dauerte, bis das Skript von 'Wenn nur dies geschah, wäre ich glücklich'. und wählen, “ Ich werde jetzt glücklich sein, ” und dann löste sich das schließlich von selbst auf. Aber warum wollen wir diese Dinge, die uns eigentlich nicht glücklicher machen? Was bringt uns in dieses Skript oder diese Schleife?

Dr. Santos: Ich meine, das ist die Millionen-Dollar-Frage, weil ich bei jedem einzelnen Teil, über den Sie gesprochen haben, bei Ihnen bin. Wenn ich dünn bin, bin ich glücklich. oder, wissen Sie, “ Wenn mein Podcast die Nummer eins erreicht, bin ich glücklich, ” oder was auch immer, richtig? Als würden wir unser Glück in Zukunft ständig auf einen bestimmten Umstand setzen. Und es ist aus zwei Gründen falsch. Eine davon ist, dass wir weniger wahrscheinlich dorthin gelangen, wenn wir nicht wirklich glücklich sind.

Viele Untersuchungen deuten darauf hin, dass unser Kausalpfeil über das Glück rückwärts ist. Wir glauben, dass der Erfolg beim Erreichen unserer Ziele uns glücklich machen wird, aber es gibt auch viele Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass das Glück selbst uns helfen kann, unsere Ziele zu erreichen. Menschen, die glücklicher sind, neigen dazu, gesünder zu sein. Wissen Sie, wenn Sie zum ersten Mal glücklicher sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie an Krankheiten erkranken, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie länger leben. Glückliche Menschen tendieren dazu, bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen, wissen Sie, also sind glückliche Menschen diejenigen, die bessere Leistungsbeurteilungen erhalten und so weiter.

Glückliche Menschen sind eher in einer Beziehung und später eher in glücklichen Ehen. Und das sind alles Studien, die in Längsrichtung durchgeführt wurden. So können wir das Glück zum ersten Mal betrachten und sehen, ob dies beispielsweise vorhersagt, ob Sie zum zweiten Mal in einer Beziehung sind. Ich denke also, dass einer der größten Fehler darin besteht, dass wir den Kausalpfeil falsch verstehen. Wir denken, “ Wenn ich X, Y und Z bekomme, werde ich glücklich sein. ” Aber für viele Dinge, die wir wollen, hilft es uns, wenn wir uns darauf konzentrieren, zuerst glücklich zu sein, die Dinge zu bekommen, die wir wollen, die Umstände im Leben, die wir später wollen.

Das andere Problem ist jedoch, dass unsere Umstände nicht der Schlüssel zum Glück sind, sondern genau das, was die Daten insbesondere bei Körperbildern nahe legen. Es gibt viele Hinweise darauf, dass Menschen, die ihre Gewichtsverlustziele erreichen, oder Menschen, die sich einer plastischen Chirurgie unterziehen, davon ausgehen, dass solche Dinge Sie glücklich machen. Sie machen dich nicht so glücklich, wie du denkst, oder oft so lange, wie du denkst. Dann können Sie einfach zu diesen anderen zufälligen Mustern zurückkehren.

Selbst wenn Sie die Dinge bekommen, die Sie wollen, wenn Sie in dieser schlechten Denkschleife stecken, passiert, sobald Sie das bekommen, was Sie wollen, denken Sie einfach wieder daran, aber nur für etwas anderes. Und wir haben das gesehen, wir haben tatsächlich eine ganze Episode davon in unserem Podcast, eine Episode namens “ The Unhappy Millionaire ” Wo wir darüber unter den Umständen der Menschen mit Geld sprechen, wo die Leute denken, wissen Sie, wenn ich nur 1 Million Dollar verdienen könnte, wäre ich glücklich. Aber dann zeigt die Forschung, dass, sobald die Leute tatsächlich diese Million Dollar bekommen, sie sagen: 'Nun, jetzt brauche ich 50 Millionen Dollar.' Sie wissen, “ Jetzt muss ich ein Milliardär sein, ” Recht? “ Ich kann nicht glücklich sein, bis ich tatsächlich ein Milliardär bin. ”

Und alle Ergebnisse deuten darauf hin, dass Sie, wenn Sie dort ankommen, immer noch nicht glücklich sein werden. Ich denke, eines der Dinge, die die Forschung zeigt, ist, dass wir aus diesen Gedankenschleifen ausbrechen müssen, und ein Weg, aus diesen Gedankenschleifen auszubrechen, besteht darin, das zu realisieren, was wirklich wichtig ist. Genau so, wie Sie in Ihrer Geschichte gezeigt haben, dass, sobald Sie aus dieser Schleife herausgekommen sind und sich wirklich auf das Wesentliche konzentriert haben, die Dinge sowieso plötzlich in Einklang gebracht wurden, alle Umstände ohnehin in Einklang gebracht wurden.

Katie: Genau das macht Sinn. Und ich liebe es, dass Sie aufgewachsen sind, das ist eine großartige Episode, die ich von Ihnen gehört habe, 'The Unhappy Millionaire'. Ich werde sicherstellen, dass ich darauf verlinke. Und ich denke, wir haben jetzt eine einzigartige Zeit, um das tatsächlich zu sehen, mit all der seltsamen sozialen Dynamik und Isolation, die sich abspielt. Und wir haben all diese Prominenten, die in ihren Multi-Multi-Multimillionen-Dollar-Villen festsitzen und nicht glücklich und isoliert sind. Und wir sehen dieses Spiel in den sozialen Medien und ich weiß, dass es aufgrund einiger dieser Faktoren eine Menge Gegenreaktionen gegen die Promi-Kultur gegeben hat.

Aber ich denke, es ist auch eine wirklich wichtige Zeit, darüber zu sprechen. Sie haben erwähnt, dass Beziehungen einer der großen Faktoren für das Glück sind. Und im Moment befinden wir uns in einer beispiellosen Zeit der Isolation für viele Menschen. Ich bin also gespannt, ob Sie, A, nur übergreifende Strategien haben, um mit vielen Emotionen umzugehen, die gerade für viele Menschen auftreten, die wahrscheinlich das Glück beeinträchtigen.

Dr. Santos: Ich denke, es ist wirklich kritisch. Ich meine, ich denke nur, um zu bestätigen, dass wir uns in vielerlei Hinsicht in einer wirklich unglaublichen, surrealen, seltsamen, schrecklichen Zeit befinden. Daher denke ich, dass Strategien, die Ihr Wohlbefinden verbessern, heute wichtiger denn je sind. Wenn zum Teil wegen der Art von Dingen, die ich gesagt habe, und, wissen Sie, wir den kausalen Pfeil des Glücks falsch verstehen. Und es gibt Hinweise darauf, dass Glücksgefühle Ihre Immunfunktion ein wenig stärken können. Es gibt Studien, in denen Sie beispielsweise Atemwegsviren vorstellen und deren Stimmung variieren. Sie sehen sich an, wer die Atemwegsviren tatsächlich fängt, und Sie stellen fest, dass eine glückliche Stimmung oder eine positivere Haltung tatsächlich eine Rolle spielt Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Viren abfangen.

Wiederum nicht wie immun gegen Viren, offensichtlich, als ob Sie immer noch Ihre Hände waschen sollten und sozial distanziert und all diese Dinge, von denen wir wissen, dass wir sie während COVID tun müssen, aber Sie wissen, es ist eine andere Möglichkeit, Ihren Körper zu schützen , auch. Daher denke ich, dass es jetzt noch wichtiger ist, ein bisschen glücklicher zu sein. Aber eines der wichtigsten Dinge, die ich als relevant für das Glück und die soziale Verbindung aufgeführt habe, ist in einer Zeit sozialer Distanzierung ziemlich schwierig. Sie wissen, viele von uns können nicht die sozialen Dinge tun, die wir gewohnt sind. Sie wissen, gehen Sie mit Freunden zum Brunch oder treffen Sie sich mit unseren Familienmitgliedern, wenn sie weit weg wohnen. Das sind die Dinge, die wir nicht tun dürfen, weil wir versuchen, unsere körperliche Gesundheit zu schützen.

Die gute Nachricht ist, dass soziale Distanzierung nicht unbedingt soziale Trennung bedeuten muss. Wir können Wege finden, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, wissen Sie, durch alle Arten von Technologien, über die wir in unserer heutigen Zeit das Glück haben. Weißt du, du und ich reden gerade über Zoom und obwohl du weit weg bist und wir sozial voneinander distanziert sind, können wir uns wirklich verbinden und dieses wirklich coole Gespräch führen. Auf diese Weise sollten wir uns mit anderen Menschen in unserer Umgebung verbinden und Technologien einsetzen, die vom guten, altmodischen Telefon bis hin zu Dingen wie FaceTime und Zoom reichen, um mit den Menschen zu sprechen, die uns wichtig sind, nur um ihre Gesichter zu sehen und sich mit ihnen zu verbinden. Das wird in dieser schwierigen Zeit unglaublich mächtig sein.

Wir können aber auch Dinge tun, die nicht unbedingt so formal sind, wie wir mit diesen Technologien gerne denken. Ich denke, viele von uns wissen, dass wir diese Technologien verwenden können, um beispielsweise eine Arbeitskonferenz oder so etwas zu verbinden oder wie Sie und ich, wie für ein Podcast-Interview. Wir vergessen jedoch, dass wir diese Technologien verwenden können, um wirklich informelle Verbindungen herzustellen, und das ist die soziale Verbindung, die uns derzeit sehr fehlt. Weißt du, wie das Gespräch mit deiner Freundin am Wasserkühler bei der Arbeit oder, wie du weißt, wie deine Nachbarin vorbeischaut, weißt du, während du, weißt du, Abendessen machst und sie für ein paar Minuten hereinkommt oder etwas. Dies sind die Arten informeller Interaktionen, die wir auch über Technologien replizieren müssen.

Und so habe ich versucht, dies selbst mit einfachen Dingen zu tun, wie z. B. 'Ich werde online einen Yoga-Kurs machen'. es ist wie “ Nun, lassen Sie mich einfach meiner Freundin eine SMS schreiben und sehen, ob sie dasselbe mit mir machen möchte. ” Oder ich zerhacke Gemüse zum Abendessen oder so, und ich mache das nur für eine halbe Stunde. Und es ist wie: 'Oh, lassen Sie mich sehen, ob ich einen guten Freund von Zoom auf der Straße anrufen kann, damit wir uns einfach unterhalten können, während ich Gemüse hacke.' oder so. Diese Art der informellen Nutzung dieser Technologien wird für unser Wohlbefinden sehr wirksam sein, da sie die informellen Interaktionen ausgleichen, die wir tagsüber aufgrund dieser Krise vermissen.

Katie: Das sind großartige Ideen. Und meine Hoffnung, ich meine, wie Sie sagten, das ist völlig beispiellos, wir mussten uns in unserer Generation noch nie so etwas stellen. Ich hoffe, dass wir gesellschaftlich und dann wie als Gruppe einige der guten Dinge behalten können, die daraus entstehen könnten. Als ob ich zum Beispiel so viele Menschen zum ersten Mal im Garten arbeiten höre oder viele Menschen lernen oder neu lernen, wie man zu Hause kocht und mehr Zeit mit ihren Kindern verbringt. Und ich denke, in vielen Dingen, die gerade geschehen, kann etwas Gutes sein. Ich hoffe auch, dass es uns daran erinnert, Dankbarkeit für die Dinge zu haben, die wir früher für selbstverständlich hielten, für die ruhigen Momente im Café oder einfach nur einen Freund zu umarmen oder einfach nur informell zu sein Momente zusammen, wie du gesagt hast. Aber ich denke, nachdem ich Ihren Podcast gehört habe, ist Dankbarkeit ein weiteres häufiges Thema, wenn es darum geht, auch wenn wir noch isoliert sind. Und Sie sprechen über Dankbarkeit in vielen verschiedenen Formen, aber wie hängt Dankbarkeit mit Glück zusammen?

Dr. Santos: Es gibt also viele Beweise dafür, dass Dankbarkeit in gewisser Weise für das Glück von wesentlicher Bedeutung ist, wie eine völlig kostenlose Intervention, die Sie jetzt durchführen können, um Ihr Wohlbefinden erheblich und für eine wirklich lange Zeit zu steigern. Wir haben eine ganze Episode in unserer zweiten Staffel des Podcasts, an die ich mich nicht erinnern kann, wenn Sie dies starten, aber ich möchte sagen, wir haben eine ganze Episode in der zweiten Staffel unseres Podcasts über die Kraft der Dankbarkeit. Und die Probleme mit dem Gegenteil von Dankbarkeit, was eine großartige Sache ist, oder? Was ich denke, ist momentan kulturell sehr aktuell. Wie jeder sich beschweren möchte und ich das Gefühl habe, dass es vor allem im Zusammenhang mit COVID-19 eine Menge Beschwerden gibt, wenn man Memes darüber austauscht, wie dumm das ist, und sich über soziale Distanzierung und alles beschwert dieses Zeug.

Aber die Daten deuten darauf hin, dass es sehr mächtig sein kann, sich wirklich Zeit zu nehmen, um Ihren Segen zu erfahren. Es gibt einige Arbeiten, die darauf hinweisen, dass das einfache Aufschreiben von drei bis fünf Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind, Ihr Wohlbefinden in nur zwei Wochen erheblich steigern kann. Und es gibt auch Hinweise darauf, dass das Ausdrücken Ihrer Dankbarkeit gegenüber den Menschen in Ihrer Umgebung Ihr Wohlbefinden nachhaltig steigern kann. Eine Studie des positiven Psychologen Marty Seligman und seiner Kollegen zeigt, dass der Akt eines Dankbarkeitsbesuchs, bei dem Sie beispielsweise jemanden anrufen und ihm mitteilen, wofür Sie dankbar sind, tatsächlich Ihr Wohlbefinden steigern kann Seit über einem Monat sehen Sie also eine signifikante Steigerung des Wohlbefindens, die über einen Monat anhält. Das ist irgendwie verrückt und alles, was wir jetzt alle nutzen können.

Aber ich denke, dass die Kraft der Dankbarkeit darin besteht, dass es nur eine Emotion ist, durch die Sie sich besser fühlen und die im Laufe der Zeit auch die Widerstandsfähigkeit erhöht. Im Moment geht es also nur darum, Segnungen unseres täglichen Lebens zu finden oder Dinge zu erleben, für die wir dankbar sind. Und ich denke, genau das, was Sie zuvor gesagt haben, ist, dass diese Krise so viele von uns veranlasst hat, all diese Dinge zu realisieren, dass wir unglaublich dankbar dafür gewesen wären, dass wir dies nur aktiv als selbstverständlich angesehen haben. Sie wissen, für mich ist es wie die Woche, Sie wissen, täglich, sogar, als würde ich in mein Café gehen. Weißt du, ich habe mein Lieblingscafé hier in New Haven und ich würde jeden Tag dorthin gehen und Kaffee holen.

Es war nicht wie jeden Morgen, als ich dorthin ging, ich war einfach unglaublich glücklich und genoss diesen Kaffee und wusste, dass es dieser große Segen in meinem Leben war. Ich nahm nur an, dass es etwas war, das ich war Ich würde es jeden Tag für immer tun können. Aber jetzt im Zusammenhang mit dieser Krise wurde mir klar: 'Oh mein Gott, ich hätte unglaublich dankbar dafür sein sollen.' Wenn ich endlich aus dieser Krise herauskomme und wieder meinen Lieblingslatte holen kann, werde ich begeistert sein. Und ich denke genau so, wie Sie es gesagt haben, es wird so viele Dinge geben, für die das wahr ist. So viele neue Gewohnheiten, für die wir dankbar sein können, aber so viele Dinge, die wir vorher für selbstverständlich gehalten haben, dass wir sie wirklich zutiefst schätzen werden, wenn wir uns davon lösen.

Katie: Auf jeden Fall. Ich weiß, hoffentlich wird dies zu dem Zeitpunkt, an dem dies ausgestrahlt wird, an vielen Stellen in Bearbeitung sein, aber selbst wenn dies nicht der Fall ist, denke ich, dass ich immer gedacht habe, dass es einfach ist. Ich benutze das Motto in meinem Leben ziemlich oft, “ Amor fati, ” das kommt aus dem Stoizismus und bedeutet im Grunde “ Liebe zum Schicksal ” oder “ lieben, was ist. ” Und ich denke immer, weißt du, das ist eine einfache Sache, wenn das Leben großartig war, und vor zwei Monaten, als das Leben normal und wunderbar war und ich so viele Dinge hatte, die gerecht waren, war es leicht, Dankbarkeit zu finden . Und ich habe das Gefühl, dass solche Dinge oder dies das eigentliche Maß für sie sind und der Test für uns in unserem Leben lautet: Können wir diese Dankbarkeit immer noch finden, wenn es schwierig ist?

In gewisser Weise ist dies eine perfekte Zeit, um Dankbarkeit zu üben, denn es gibt noch viele Dinge, für die man dankbar sein kann, wie Sie sagten, auch in dieser Krise. Und wenn wir jetzt anfangen, nach denen zu suchen und diese Angewohnheit jetzt entwickeln, wird es noch einfacher, wenn die Dinge zurückkehren, hoffentlich mehr wie früher, wenn wir noch mehr dafür dankbar sein müssen. Und in meinem eigenen Leben weiß ich, dass ein paar Dinge, die mir wirklich geholfen haben, wie Sie erwähnt haben, ein Dankbarkeitsjournal führen und ich ein Dankbarkeits- / Kunstjournal habe. Also verbringe ich jeden Tag Zeit damit, Dinge aufzuschreiben, für die ich dankbar bin, und dann auch nur zu kritzeln, weil mir das hilft, mich mental glücklich zu fühlen, und ich genieße es und es ist eine Art Therapie für mich.

Und dann versuchen wir auch mit meinen Kindern beim Abendessen, sie zu fragen: “ Wofür bist du heute dankbar? ” Nur um zu verhindern, dass sie schon in jungen Jahren anfangen, über das Leben durch die Linse dessen nachzudenken, was … Und dann schauen sie jetzt den ganzen Tag nach Ideen für Dinge, für die sie dankbar sein können, wenn wir sie bitten, ihren Verstand so zu gestalten, dass sie nach dem Guten suchen und nach den Dingen suchen, für die sie dankbar sind. Und ich kann absolut verstehen, dass es für viele von uns viel schwieriger als normal ist, diese Dinge jetzt zu tun. Aber das sind nur ein paar praktische Strategien, die mir persönlich sehr geholfen haben.

Außerdem sind viele Zuhörer Eltern, und ich bin der Meinung, dass diese Krise Eltern besonders schwer fällt, die Kinder haben, die jetzt rund um die Uhr zu Hause sind und die jetzt ohne Vorankündigung zu Hause unterrichten und all diese zusätzlichen Rollen übernehmen zusätzliche Verantwortung und so lange isoliert. Gibt es als Eltern derzeit und insgesamt Möglichkeiten, unser Glück oder unsere praktischen Strategien speziell für Eltern zu verbessern? Weil ich denke, dass Mütter oft den Rat bekommen, “ Oh, du musst nur mehr Selbstpflege machen. Sie müssen Zeit für sich selbst finden, ” und oft fühlt sich das einfach wie ein anderes To-Do-Listenelement an. Also irgendwelche Ratschläge speziell für Eltern?

Dr. Santos: Ich meine, ich denke zuerst wird validiert. Dies ist im Allgemeinen eine unglaublich herausfordernde Zeit. Und es ist definitiv keine Zeit, in der wir anfangen sollten, wissen Sie, unseren neuen Babysitter-Service oder unseren neuen Mathe-Nachhilfeservice für unsere Kinder, aber viele von uns sind in dieser Position. Und deshalb denke ich, dass einer der Ratschläge für Eltern darin besteht, hier etwas Selbstmitgefühl anzuwenden. Und damit meine ich, dass Sie sich nicht verprügeln müssen, wissen Sie, diese Situation ist hart genug, ohne dass Sie das Gefühl haben, eine Art sozialer Vergleich von, wissen Sie, “ Diese andere Mutter ist, Ich unterrichte ihre Kinder über die Planeten und lasse mein Kind einfach Xbox spielen. ” Wie, es ist in Ordnung. Dies ist nicht die Zeit, sich selbst zu verprügeln.

Und in Bezug darauf, wie man das macht, weil es eine Sache ist, es zu sagen, aber es ist eine andere, es tatsächlich zu tun, gibt es einige Techniken, die aus der Wissenschaft stammen und hier wirklich mächtig sein können. Und so ist eine dieser Techniken eine Form der Meditation, die als Meditation der liebenden Güte bekannt ist. Es klingt ein wenig kitschig, aber es ist eine Form der Meditation, bei der Sie wirklich nur versuchen, Mitgefühl für die Menschen in Ihrem Leben zu erfahren. Die Praxis ist also, dass Sie sich buchstäblich hinsetzen und sich in eine Art Meditationssitz oder so setzen und dann die Menschen in Ihrem Leben durchdenken und ihnen alles Gute wünschen. Sie wissen, denken Sie also an Ihr Kind oder an jemanden, für den es wirklich leicht ist, Mitgefühl zu empfinden, und sagen Sie einfach: 'Mögen Sie glücklich sein, mögen Sie gesund sein, mögen Sie sich freudig um sich selbst kümmern.' diese Art von Ausdrücken, der Person alles Gute zu wünschen.

Und dann gehst du irgendwie durch andere Menschen in deinem Leben. Aber der Grund, warum diese Praxis für Selbstmitgefühl relevant ist, ist, dass einer der Menschen, über die Sie diese mitfühlenden Gedanken denken sollten, Sie selbst sind. Weißt du, irgendwann in der Meditation solltest du denken: 'Möge ich glücklich sein, möge ich in Sicherheit sein, möge ich mich freudig um mich selbst kümmern.' und so weiter. Und was die Forschung nahe legt, ist, dass das Durchführen dieser Art von Praktiken das Mitgefühl, das Sie allgemein empfinden, wirklich steigern kann, aber insbesondere das Mitgefühl, das Sie für sich selbst empfinden. Es kann dazu führen, dass Sie aufhören, sich ein bisschen zu verprügeln.

Diese Art von Praktiken können auch sehr hilfreich gegen Burnout sein, da es beim Burnout wirklich darum geht, zu viel zu tun, entweder nicht mit sich selbst Mitleid zu haben oder einfach nur das Leiden aller anderen zu übernehmen , “ Was wird mein Kind denken? ” oder “ Was wird mein Mann denken? ” oder: Was wird der Lehrer meines Kindes denken? ” und so weiter, dass Sie nicht die richtigen Dinge tun. Sie werden sich am Ende nicht schützen. Sie übernehmen mehr als Sie brauchen. Und so erkennen Sie durch diese Kraft des Selbstmitgefühls, dass das Ziel nicht die Perfektion ist, sondern das Ziel ist, dass es mir gut geht. Sie wissen, “ darf ich glücklich sein, ” und so bringen Sie am Ende die richtigen Dinge in Position. Und so ist dies eine Praxis, die wirklich mächtig sein kann. Es ist auch eine Sache, die Sie der To-Do-Liste hinzufügen müssen, aber es ist wirklich Teil der To-Do-Liste, die wie ein zweiminütiger Teil der To-Do-Liste ist.

Weißt du, du kannst eine liebevolle Meditation machen, indem du fünf Minuten lang auf deinem Meditationskissen sitzt, aber du kannst es auch tun und diese positiven Gedanken denken, wie wenn du dir die Zähne putzt oder wenn du unter der Dusche bist oder wenn Sie eine Art ruhigen Moment haben, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen. Ich habe versucht, positivere Gedankenmeditationspraktiken einzuführen, bevor ich morgens als erstes das Telefon abhole. Ich möchte: 'Warten Sie, lassen Sie mich das Telefon verlassen und lassen Sie mich, wissen Sie, den Menschen in meinem Leben ein wenig Mitgefühl wünschen, bevor ich zum Telefon greife und anfange, E-Mails zu lesen oder in Panik zu scrollen.' ;; Es ist also eine andere Sache, die Sie tun müssen, aber es dauert nicht so lange und es kann enorme Vorteile haben.

Katie: Ich liebe das, das ist so ein toller Rat. Ich denke, alles, was gerade praktisch ist, ist so hilfreich. Um zu etwas früherem zurückzukehren, ich weiß, wir haben ein wenig über Schleifen und diese mentale Schleife gesprochen und uns zuerst auf das Glück konzentriert. Aber warum wollen Menschen im Allgemeinen diese Dinge verfolgen, die uns überhaupt nicht glücklich machen?

Dr. Santos: Das ist eine Millionen-Dollar-Frage. Ich habe das Gefühl, wenn wir dieses Problem nur wissenschaftlich lösen könnten, wären wir so glücklichere Tiere und würden so viel Leid in der Welt lösen. Ein Hinweis kommt von der Tatsache, ich denke, ich werde mit zwei Hinweisen gehen, ein Hinweis kommt von der Tatsache, dass das Ziel der natürlichen Auslese im Laufe der Evolutionszeit nicht unbedingt war, uns zu einer glücklichen Spezies zu machen, es war um uns zu einer strebenden Spezies zu machen. Sie wissen, das hat so viele Ressourcen wie möglich oder so viele Fortpflanzungspartner wie möglich. Wissen Sie, unsere Systeme sind nicht darauf ausgelegt, glücklich zu sein, sondern darauf, immer mehr Dinge zu bekommen und sich nie satt zu fühlen. Und so kommt diese Art von ein bisschen aus unserer Evolutionsgeschichte.

Wir können natürlich dagegen ankämpfen, wissen Sie, wir können aufmerksamer sein und bessere Strategien entwickeln. Aber unsere natürliche Gewohnheit, wenn wir nicht etwas arbeiten, könnte darin bestehen, ein bisschen mehr zu arbeiten und zu streben, als wir brauchen, um glücklich zu sein. Eine zweite Erkenntnis ergibt sich jedoch aus der Art und Weise, wie unser Gehirn aufgebaut ist. Eine der ärgerlichen Eigenschaften unseres eigenen Geistes ist die Tatsache, dass wir unterschiedliche neuronale Schaltkreise haben, um Dinge zu wollen. Also, wie die Dinge, nach denen wir uns sehnen, sind die Dinge, die wir suchen, anstatt Dinge zu mögen, wie wir sie tatsächlich auf der Welt genießen. Und so können Sie sehen, dass diese Schaltkreise im Kontext der Sucht am stärksten voneinander trennen.

Wenn Sie also eine Heroinsucht haben und seit einiger Zeit eine Heroinsucht haben, werden Sie einen unglaublichen Mangel an der Droge haben. Du wirst es wie verrückt begehren und, weißt du, die Leute verletzen, um es zu bekommen. Du wirst all diese Dinge tun, um diese Droge wirklich schlecht zu wollen, aber wenn du die Droge endlich bekommst, bist du so daran gewöhnt, dass du sie nicht einmal wirklich genießt. So wie es Sie nur zur Grundlinie bringt, hat es nicht den Schub, den es vorher hatte. Und so ist dies nur ein Beispiel dafür, dass Wollen und Liken sich trennen können.

Aber ich denke, dass dies in allen verschiedenen Kontexten unseres Lebens geschieht. Sie haben über das Körperbild und andere Dinge gesprochen. Ich habe selbst erlebt, dass ich viele Punkte in meinem Leben haben könnte, an denen ich besessen davon war, wie mein Körper aussah und wirklich dünner sein wollte, und es würde so sein, als würde mein Wunschsystem die ganze Zeit daran hängen bleiben. Aber zu Zeiten, als ich tatsächlich in meinem Leben abgenommen hatte, habe ich es nicht einmal wirklich genossen. Oft war ich mir dessen gar nicht so bewusst, es fühlte sich gut an, aber es war nicht das, wonach ich wirklich suchte. Und ich denke, wir können das in all diesen verschiedenen Gewohnheitsschleifen bekommen. “ Ich möchte wirklich, wirklich eine Beziehung ” oder, “ ich möchte wirklich, wirklich dieses Gehaltsniveau, ” aber dann bekommst du es und du magst es nicht wirklich, da ist diese Trennung.

Das gleiche, was ich mir Sorgen mache, gilt auch für das Gegenteil. Ich habe dies mit vielen Wellness-Praktiken erlebt, oder? Ich mache wirklich sehr gerne Yoga. Ich mag Sport wirklich sehr, sehr, aber ich habe nicht das gleiche Verlangen danach wie nach einem wirklich ungesunden, weißt du, zuckerhaltigen Essen. Obwohl ich es wirklich mag, ist mein Wunschsystem nicht in Gang gekommen. Wissen Sie, dies wirft die Frage auf, wie Sie diese beiden Systeme miteinander in Verbindung bringen und wie Sie sie besser miteinander verbinden können. Und die ehrliche Antwort ist, dass sie nur irgendwie getrennt sind und es daher schwierig ist, dies zu tun. Aber eine Möglichkeit, ein bisschen besser zu werden, besteht darin, sich Zeit zu nehmen, um ein bisschen achtsamer zu sein, und zu bemerken, wie man sich durch Praktiken wirklich fühlt.

Wenn Sie also etwas haben, nach dem Sie sich wirklich sehnen und das Sie endlich bekommen, nehmen Sie sich Zeit, es zu bemerken. Wie “ Hat mir das überhaupt wirklich gefallen? ” Weißt du, ich erlebe das in meinem täglichen Leben sehr oft mit Dingen wie Social Media, oder? Wo ich diesen wirklich starken Drang habe, meine E-Mails zu lesen oder auf Twitter oder so etwas zu gehen, und ich habe versucht, mir Zeit zu nehmen, um es zu bemerken. “ Wie hat sich das eigentlich angefühlt? Hat mir das wirklich gefallen? ” Wie “ Nein, als ob ich mich irgendwie apathisch oder ein wenig eklig fühlte, ” oder was auch immer im Vergleich zu Dingen wie, wissen Sie, gesünderes Essen oder Meditation oder Yoga oder so etwas, wo ich danach dachte, “ Huh, als hätte ich das wirklich mehr gemocht als ich erwartet hatte, fühle ich mich jetzt belastbar, ich fühle mich gesünder, ich fühle mich einfach ruhiger. ” Wenn Sie sich Zeit nehmen, um zu bemerken und sich darüber im Klaren zu sein, was Ihnen gefällt, können Sie manchmal das gewünschte System aktualisieren, auf dem das gewünschte System es bemerken und sein kann. 'Oh, das war ziemlich gut. Vielleicht sollte ich mich in Zukunft ein bisschen mehr danach sehnen. ”

Katie: Ich liebe das. Und ich denke du hast recht. Ich denke, dass das Körperbild für viele Frauen besonders ein Knackpunkt ist. Sogar Frauen, die viele andere Bereiche herausgefunden haben und die wirklich mit ihrer Wellness-Praxis oder ihren Kindern oder ihrer Karriere vertraut sind, denke ich, dass eine ist, wir sind wahrscheinlich aufgrund dieser Faktoren, die Sie haben, evolutionär verdrahtet Erwähnt in der Reproduktion oder, und jetzt auch in der Gesellschaft, gibt es Milliarden-Dollar-Industrien, die darauf aufgebaut sind, uns zu sagen, dass wir eine bestimmte Art und Weise sein und aussehen müssen.

Und für mich denke ich, dass es im Laufe der Zeit realisiert wurde und dann das Drehbuch in meinem Kopf bewusst geändert wurde. Es war nicht so dünn, dass ich dachte, dünn zu sein würde mich glücklich machen, aber es war dünn in meinem Kopf, eine Repräsentation zu sein dafür, dass ich mich in meiner Haut wohl fühle und meinen Körper akzeptiere und mich selbst akzeptiere. Und mir wurde klar, dass ich nicht warten musste, bis ich eine bestimmte Größe hatte. Und als ich mich dem näherte, war es einfach erstaunlich, wie ich dachte, ich wäre so laserfokussiert auf das Gewicht. Und als ich anfing, meine Einstellung zu ändern, wurde mir klar, dass ich jetzt die Wahl hatte, glücklich zu sein. Und das bedeutete nicht, dass ich mich nicht immer noch auf Wellness konzentrierte und nicht immer noch versuchte, Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein, aber ich konnte anfangen, Glück in hohem Maße zu wählen und mich viel mehr zu akzeptieren, indem ich das wechselte wie ich das in meinem Kopf dachte. Und sicherlich war es ein langer Prozess. Es war nicht so, als wäre ich eines Tages aufgewacht und hätte das getan. Ich denke nur, dass Frauen besonders schwer zu überstehen sind.

Dr. Santos: Ich weiß, ich stimme vollkommen zu. Und ich denke, ich liebe diese Idee, Ihre Denkweise zu ändern, anstatt zu versuchen, die Umstände zu ändern, weil dies eine Reihe verschiedener Dinge bewirken kann. Eins ist, es kann dich dankbar machen für das, was du hast, oder? Wie es Sie erkennen lassen kann, wissen Sie, “ Vielleicht ist mein Körper nicht ganz perfekt, aber er ist tatsächlich gesund, er tut, was ich will. ” Wie Sie wissen, trägt es mich von Ort zu Ort, es lässt mich auf meine Kinder aufpassen. So können Sie erkennen, dass es so viele Dinge gibt, die Sie an Ihrem Körper schätzen müssen.

Und was das dann bewirkt, ist, dass es durch den Mechanismus der Wertschätzung endet und Sie dazu bringt, sich um Ihren Körper zu kümmern, oder? Weißt du, dann willst du dich gesund ernähren oder du willst mehr schlafen, du willst mehr trainieren. Und wenn Sie diese Dinge tun, werden Sie gesünder, unabhängig von Ihrer Körpergröße. Weißt du, ich unterschreibe viel von diesen Vorstellungen von Gesundheit in jeder Größe, das heißt, es gibt eine Menge Dinge, die unser Körpergewicht kontrollieren, die irgendwie außerhalb unserer Kontrolle liegen, weißt du, deine Schilddrüsenfunktion und all das Zeug.

Aber wir alle können kontrollieren, was wir in unseren Körper einbauen, wie wir unseren Körper bewegen, wissen Sie, wie viel Schlaf wir bekommen und so weiter. Und wenn Sie sich auf diese Dinge konzentrieren, dann werden die Dinge, um die Sie sich wirklich Sorgen um Ihr Körpergewicht gemacht haben, natürlich in Einklang gebracht. Vielleicht, weil Ihr Körpergewicht mehr mit dem übereinstimmt, was für Sie gesund ist. Aber selbst wenn es nicht die Dinge sind, die Sie wirklich aus einem gesunden Körpergewicht herausholen wollten, werden Sie es trotzdem bekommen, wenn Sie Ihre Einstellung ändern.

Katie: Das ist ein großartiger Punkt.

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Dieser Podcast wird von BLUblox gesponsert. Das ist B-L-U-B-L-O-X, ein fortschrittliches Unternehmen für lichtfilternde Brillen. Sie haben wahrscheinlich Bilder von mir in den sozialen Medien gesehen, die nachts orangefarbene Brillen verschiedener Art trugen. Und hier ist der Grund. In der Natur sind wir bestimmten Lichtarten nach Einbruch der Dunkelheit nicht ausgesetzt, insbesondere blauem Licht, da diese Art von Licht dem Körper signalisiert, dass es tagsüber ist. Dies wiederum unterdrückt Melatonin und kann den Schlaf beeinträchtigen. Dies ist der Grund, warum eine wirklich dramatische Studie ergab, dass Camping für sieben Tage ohne künstliches Licht tatsächlich den Tagesrhythmus vollständig zurücksetzen und heilen und vielen lichtbedingten Problemen wie saisonalen affektiven Störungen helfen kann. Dies ist auch der Grund, warum ich nach Einbruch der Dunkelheit eine orangefarbene Brille trage, um diese Art von Licht zu blockieren und meinen Schlaf zu schützen. Ich trage auch tagsüber bestimmte Arten von gelben Brillen und Anti-Ermüdungsbrillen, wenn ich möchte, dass ein Computer die Ermüdung der Augen verringert. BLUblox hat orangefarbene und gelbe Gläser. Ihre orangefarbenen Brillen für die Nacht tragen 100% der Wellenlängen zwischen 400 und 550 Nanometern, die untersucht wurden, um den Schlaf, die Melatoninproduktion und den Tagesrhythmus zu beeinträchtigen. Meine Kinder tragen diese Art von Brille auch nachts. Und ich bemerkte auch einen Unterschied im Schlaf, was für eine Mutter ein großer Gewinn ist. Dies ist besonders wichtig, wenn wir nachts einen Familienfilm ansehen oder einen Bildschirm als künstliches Licht betrachten. Es gibt eine blaue Lichtquelle, die den Schlaf beeinträchtigen kann. Sie können mehr erfahren, sie haben eine Menge Bildungsinhalte und können alle ihre innovativen Schutzbrillen überprüfen, indem Sie auf blublox.com/wellnessmama gehen und den Code wellnessmama verwenden, um 15% zu sparen.

Ein weiterer Faktor, von dem ich weiß, dass Sie in Ihrem Podcast darüber gesprochen haben und dass die Leute wahrscheinlich verstehen können, dass er glücklich ist, ist eine Art Version von Wohltätigkeit oder Hilfe für andere. Und ich persönlich weiß, dass ich mich manchmal am besten gefühlt habe, als ich mich überhaupt nicht auf mich selbst konzentriert habe, sondern mich auf andere Menschen konzentriert habe. Und wir sehen es sicherlich wie in, wenn es Naturkatastrophen gibt. Wir leben in einem Gebiet, das vor ein paar Jahren von einem Hurrikan heimgesucht wurde. Die Gemeinde kam zusammen und wir haben uns alle darauf konzentriert, uns gegenseitig zu helfen. Und ich kenne das Gefühl davon, obwohl es anstrengend und schrecklich war, Menschen zu sehen, die so viel verloren hatten, aber ich fühlte mich so unglaublich glücklich, greifbar etwas tun zu können, um anderen Menschen zu helfen. Können Sie über diesen Zusammenhang zwischen Glück und Nächstenliebe sprechen und wie die Konzentration auf andere uns oft auch dabei helfen kann, uns zu verändern?

Dr. Santos: Ich bin froh, dass Sie das angesprochen haben, weil ich denke, dass dies eine weitere Fehlbezeichnung für Glück ist. Wissen Sie, wir denken, es geht um Glück. Sie verwenden den Begriff 'Selbstpflege'. aber noch mehr Dinge wie 'Gönnen Sie sich etwas' Sie wissen, “ Tun Sie es für sich selbst, ” wie “ Konzentriere dich auf dich selbst ” wie Selbst, Selbst, Selbst. Die Wissenschaft legt jedoch nahe, dass glückliche Menschen dies nicht tun. Glückliche Menschen geben tendenziell mehr für wohltätige Zwecke als nicht so glückliche Menschen, deren Einkommen kontrolliert wird. Glückliche Menschen neigen dazu, mehr Zeit freiwillig zur Verfügung zu stellen.

Und es gibt Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass wenn Sie nicht so glückliche oder nur durchschnittliche Menschen nehmen und sie dazu bringen, nette Dinge für andere zu tun, diese mit der Zeit glücklicher werden. Es gibt eine schöne Studie der Psychologin Liz Dunn und ihrer Kollegen, in der sie Leute hat. Sie geht zu Leuten auf der Straße und gibt ihnen nur etwas Geld. oder, “ Hier sind 20 Dollar, ” auf der Strasse. Aber sie sagt diesen Probanden, wie sie es ausgeben sollen, sie müssen entweder das Geld bis zum Ende des Tages für sich selbst ausgeben, sich so etwas gönnen, oder sie müssen das Geld für jemand anderen ausgeben, für das sie etwas Nettes tun müssen jemand.

Und was sie findet, ist, dass am Ende des Tages die Leute, die das Schöne für andere getan haben, glücklich sind. Und ich finde diese Arbeit so auffällig, weil ich oft denke, wenn ich schlechte Laune habe oder wenn ich gestresst bin oder sogar im Kontext dieser Krise und wenn ich mich in Panik fühle oder was auch immer, oft Mein Instinkt ist es, etwas Schönes für mich zu tun. Wie “ Ich werde etwas für mich selbst kaufen. ” Weißt du, “ ich werde etwas für mein Geld tun, das mir nur egoistisch zugute kommt. ” Aber die Daten deuten wirklich darauf hin, dass wenn ich diese Intuition nehmen würde, wenn ich mich glücklich fühle und etwas für jemand anderen tue, das für mein Glück noch mächtiger wäre.

Und ich denke, dies ist eine wirklich wichtige Sache, an die man sich im Zusammenhang mit COVID-19 erinnern sollte, zum Teil, weil so viele von uns Dinge tun wollen, um unser Wohlbefinden zu verbessern, und nette Dinge für andere zu tun, ist ein guter Weg dafür es. Aber auch, weil viele von uns diese winzigen finanziellen und zeitlichen Probleme haben, die wir nicht erwarten, wissen Sie. Wenn Sie sich also zu Hause sozial distanzieren, zahlen Sie möglicherweise kein Geld für Benzin oder für dieses U-Bahn-Zeichen, um Ihren täglichen Pendelverkehr zu erledigen. Sie sparen also etwas Geld. Sie kaufen vielleicht nicht diesen täglichen Kaffee oder diesen täglichen Kaffee, wissen Sie, was auch immer Sie im Restaurant gekauft haben, Sie wissen, die Straße hoch von der Arbeit, wie, und das sind also, wissen Sie, 5 Dollar hier, 10 Dollar dort, das sind kleine finanzielle Probleme, die viele von uns nutzen könnten, um etwas Nettes für jemand anderen zu tun.

Könnten Sie also das Geld, das Sie für Ihren täglichen Kaffee sparen, an ein lokales Unternehmen spenden, um sicherzustellen, dass Sie diese Krise überstehen? Könnten Sie dieses kleine Geld nehmen und es für einen guten Zweck spenden? Oder selbst wenn Sie kein Geld haben, weil realistisch gesehen viele von uns arbeitslos sind oder sich in einer schlechteren finanziellen Situation befinden als zuvor, aber viele Menschen haben zusätzliche Zeit zur Verfügung. Sie bekommen diese kleinen zeitlichen Probleme, entweder weil Sie nicht arbeiten oder wenn Sie einfach nicht pendeln, haben Sie diese zusätzlichen Stunden, die Sie sparen.

Und wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der die Zeit knapp wird, was können Sie dann mit dieser Zeit tun, um anderen Menschen zu helfen? Könnten Sie einen älteren Nachbarn anrufen, der möglicherweise Ihre Hilfe benötigt, oder könnten Sie eine politische Kampagne anrufen, die Ihnen wirklich am Herzen liegt oder für die Sie sich beispielsweise einsetzen, und sicherstellen, dass sie die benötigte Schutzausrüstung erhalten? All diese kleinen 5 Minuten hier, 10 Minuten dort, die wir im Kontext dieser Krise sparen könnten, können wir gut nutzen.

Und dies wiederum hilft nicht nur unserer Gemeinde und tut genau das, was Sie im Zusammenhang mit dem Hurrikan gesagt haben, bei dem Sie anderen Menschen wirklich helfen. Es hilft auch Ihrem Wohlbefinden, wissen Sie, was sehr viel ist warum wir unser Geld ausgeben wollen und unsere Zeit überhaupt verbringen wollen. Wir wollen es so verwenden, dass wir uns gut fühlen, und nette Dinge für andere zu tun, ist eine Möglichkeit, dies zu tun.

Katie: Das ist so toll. Und vor allem, wenn wir diese praktischen Wege finden, wie die Strategien, die Sie erwähnt haben, können wir das auch jetzt noch tun, während wir physisch noch voneinander getrennt sind, und dies als Strategie für das Glück nutzen. Sie haben also Ihren Yale-Kurs erwähnt, der sehr beliebt war. Ich glaube, ich habe tatsächlich gelesen, dass er der beliebteste Kurs in der Geschichte von Yale war. Und Sie hatten all diese College-Studenten, die wirklich wahrscheinlich Schwierigkeiten hatten, Glück zu finden, und es gab wahrscheinlich viele Überflieger und Typ-A-Persönlichkeiten.

Viele der Zuhörer haben wahrscheinlich jüngere Kinder, also noch nicht ganz im College-Alter. Aber ich weiß, dass ich denke, dass dies für mich das Wichtigste ist. So kann ich meinen Kindern von klein auf eine solide Grundlage für das Glück geben, damit sie nicht aufs College gehen und feststellen, dass sie unglücklich sind anfangen mit. Und ich würde vermuten, dass einige der gleichen Strategien, die für Erwachsene gelten, auch wirklich für Kinder funktionieren. Aber haben Sie etwas Spezielles, das wir fördern können? Wie Sie bereits erwähnt haben, war Dankbarkeit großartig, aber mit unseren Kindern, auch in jungen Jahren, um sie auf diese Einstellung des Glücks vorzubereiten?

Dr. Santos: Nun, ich denke, die Empfehlung, die Sie gegeben haben, wissen Sie, Ihre Kinder über die Dinge sprechen zu lassen, für die sie an ihrem Esstisch dankbar sind, kann unglaublich mächtig sein. Wissen Sie, diese Gewohnheiten frühzeitig aufzubauen, denke ich, ist wirklich wichtig. Aber eine andere ist, sicherzustellen, dass Sie sich als Eltern nicht auf die Umstände Ihrer Kinder konzentrieren, um sicherzustellen, dass sie glücklich sind. Und damit meine ich Dinge wie wie viele Auszeichnungen sie bekommen, ob sie ihre Spiele gewinnen, ob sie perfekte Noten bekommen, wie all diese Dinge die Art von Dingen sind, an die wir kulturell denken, denken wir so perfekt.

Sie wissen, dass Sie als Eltern sicherstellen müssen, dass sich Ihre Kinder so gut wie möglich auf ihre Zukunft einstellen. Aber die Art und Weise, wie Sie dies tun, könnte darin bestehen, ihnen diese Strategien beizubringen, um wirklich sicherzustellen, dass sie Zeit mit ihren Freunden und Zeit mit Ihrer Familie priorisieren und soziale Verbindungen aufbauen, dass sie wirklich Prioritäten setzen, um sich Zeit zu nehmen und Zeit zu nehmen achtsam zu sein und die Dinge um sie herum zu genießen und zu bemerken. Ich denke oft, dass Eltern, die versuchen, ihren Kindern Dinge wie eine starke Meditationspraxis oder eine starke Gewohnheit der Dankbarkeit beizubringen, es Ihren Kindern fast besser geht, als ihnen perfekte Noten zu geben. Weil die Daten tatsächlich darauf hindeuten, dass es in der High School eine umgekehrte Korrelation zwischen guten Noten und Glück gibt. Mit anderen Worten, die glücklichsten Schüler haben in der Regel die schlechtesten Noten oder umgekehrt. Die Schüler mit den besten Noten sind nicht unbedingt die glücklichsten.

Es gibt auch eine umgekehrte Korrelation zwischen Noten und Optimismus, so dass die Schüler mit den höchsten Noten am wenigsten optimistisch sind, und es gibt auch eine umgekehrte Korrelation zwischen perfekten Noten und Selbstwert. Die Kinder, die statistisch gesehen die besten Noten haben, haben also einige der niedrigsten Selbstwerte. Ich denke, es kann unglaublich mächtig sein, das richtige Gleichgewicht zwischen den Dingen, die Sie als Eltern priorisieren, und den Fähigkeiten, die Sie in Ihren Kindern aufbauen, zu finden, wenn Sie ihnen diese Tipps frühzeitig geben . Weißt du, ich wünschte, ich hätte diese Klasse besucht und einige dieser Tipps gelernt, als ich ein Kind war, denn dann würde ich nicht so lange den falschen Weg einschlagen, wie ich es getan habe im Erwachsenenalter, bevor ich anfing, einige dieser Techniken zu lernen.

Katie: Das ist großartig. Und ein anderer Bereich: Wenn Sie sich für diese Episode interessieren, studieren Sie viel Glück und haben dies in Yale gelehrt, aber nach dem, was ich gelesen habe, studieren Sie auch, was den menschlichen Geist einzigartig macht und wie das Unterschiede zwischen Menschen und nichtmenschlichen Tieren, und das ist ein faszinierendes Thema für mich. Ich würde also gerne hören, wie diese Studie aussieht und welche überraschenden Dinge Sie darin gefunden haben.

Dr. Santos: Das war also eine Art meiner täglichen Arbeit, bevor ich eine Art Glücksexperte wurde. Ich war schon immer ein Psychologe. Aber als Psychologe konzentriere ich mich wirklich auf diese Frage, was den menschlichen Geist so besonders macht. Und ich habe das studiert, indem ich mit nichtmenschlichen Primaten gearbeitet habe, die draußen auf den Feldern leben. Ich habe mit einer Gruppe von Rhesusaffen auf dieser Insel vor der Küste von Puerto Rico gearbeitet. Aber noch näher zu Hause mache ich eine Reihe von Studien, in denen untersucht wird, wie Hunde die Welt verstehen.

Hunde sind dieses wunderbare Analogon für Menschen, weil sie in ähnlichen Umgebungen wie Menschen aufgewachsen sind. Sie lernen auch so, wie Ihr Kind lernt. Weißt du, sie lernen die Sprache kennen und beobachten, wie du Sachen machst, und so lautet die Frage: Weißt du, warum dein Kind ein menschlicher Erwachsener ist und dein Hund das irgendwie nicht herausfindet , Recht? Und so machen wir das, indem wir eine Reihe von Studien mit Hunden einrichten, damit die Leute ihre Hunde aus der Community mitbringen, und wir machen kleine, schnelle Studien mit ihnen, die aussehen wie Hunde, die kleine Puzzle-Boxen spielen oder Spiele spielen.

Aber damit können wir testen, was die Hunde über die Welt wissen. Wir sind wirklich daran interessiert, ob Hunde die gleichen Strategien in Bezug auf das Lernen von Menschen wie Menschen verfolgen, ob sie einige der gleichen Dinge verstehen, die wir tun. Wir haben uns wirklich darauf konzentriert, wie sie sozial bewerten. Menschen sehen also oft nicht nur Leute da draußen, sondern wir bewerten, ob jemand nett oder gemein oder, wie Sie wissen, hilfreich oder nicht hilfreich oder, wie Sie wissen, kompetent oder inkompetent ist. Wir sind also daran interessiert, ob einige dieser Sichtweisen auf die Welt auch mit Hunden geteilt werden.

Und es gibt nicht so viele Überschneidungen zwischen der Art von Studien des tierischen Denkens und den Studien des Glücks. Ich denke, einer der Punkte, an denen wir Ähnlichkeiten sehen, ist, dass wir viele Bereiche finden, in denen einige der Vorurteile, die wir als Menschen haben, insbesondere die Vorurteile, die wir von anderen Menschen lernen müssen, diese Arten von Dingen könnte tiefer verwurzelt sein als wir dachten. Wissen Sie, sie könnten entweder neu bei Menschen und Tieren sein, die sie nicht zeigen, oder sogar einige Vorurteile, die so alt sind, dass sie mit Affen geteilt werden.

Und ich denke, sobald Sie sehen, dass diese Vorurteile wirklich in unsere Evolution eingebaut werden können, werden Sie feststellen, dass Dinge wie die Tatsache, dass wir die falschen Dinge priorisieren oder dass wir in gewisser Weise diese falschen Intuitionen haben, Es ist nicht wirklich unsere Schuld. Es ist eine Art Evolution, dass sie uns irgendwie beschissen gebaut haben, aber durch das Verstehen der richtigen Wissenschaft und durch die richtigen Interventionen können wir die Grenzen, die uns die Evolution gibt, wirklich überwinden und bessere Entscheidungsträger werden auf eine Weise, wie wir unsere Entscheidungen nutzen, um uns zu noch mehr Glück zu führen.

Katie: Das ist so cool. Ich finde diesen ganzen Bereich faszinierend und ich weiß, dass Sie viele Folgen auf “ The Happiness Lab ” Wenn die Leute sich weiter damit beschäftigen wollen und es wirklich, wirklich ein faszinierendes Thema ist. Und ich denke, selbst wenn Sie manchmal etwas darüber lernen, verdreht es Ihren Geist, nach Wegen zu suchen, nach Dankbarkeit zu suchen, nach Wegen zu suchen, glücklich zu sein und diesen Fokus zu verschieben. Wie denken Sie, sind zu Beginn einige der wichtigsten Imbissbuden? Wenn Sie die Erforschung des Glücks jetzt und insbesondere durch die Linse der aktuellen Krise irgendwie destillieren müssten, was wären einige der wichtigsten Erkenntnisse, die Sie den Zuhörern überlassen würden?

Dr. Santos: Ich denke, wir haben über einige davon gesprochen, aber ich denke, eine Erkenntnis ist nur, dass Glück wirklich wichtig ist. Sie wissen, wir denken, dass Glück das Ergebnis ist, aber Glück kann es einfacher machen, gute Beziehungen zu haben, es kann einfacher sein, in Ihrem Leben produktiv zu sein, es kann sogar einfacher sein, Ihr Immunsystem zu schützen. Es ist also wichtig, sich zuerst auf das Glück zu konzentrieren. Der zweite große Tipp und vielleicht ein großes Missverständnis ist, dass Glück nicht das ist, was wir oft denken. Sie wissen, es ist nicht in unsere Umstände eingebaut, es ist nicht eingebaut, wie viel Geld wir haben oder was wir oft annehmen. Wir müssen etwas anderes tun, wenn wir glücklicher sein wollen.

Und dann denke ich, dass der dritte Aspekt darin besteht, dass die Dinge, die wir tun können, um glücklicher zu sein, in unserer Reichweite sind, aber sie erfordern wirklich etwas Arbeit. Sie wissen, es ist genauso einfach, sich Zeit für Dankbarkeit zu nehmen oder sich Zeit zu nehmen, um Ihre Meditation zu beginnen und etwas gesünder zu essen, Sport zu treiben. Aber diese Dinge können, wenn wir die Arbeit einsetzen, enorme Vorteile bringen. Es erfordert also einige Arbeit, aber die Vorteile sind enorm.

Katie: Ich liebe es. Und schließlich frage ich immer gerne, ob es ein Buch oder eine Reihe von Büchern gibt, die einen dramatischen Einfluss auf Ihr Leben hatten und die Sie gerne teilen möchten, und wenn ja, was sie sind und warum?

Dr. Santos: So viele Bücher. Ich denke, ich werde abholen, nur um ein Buch auszuwählen, ich werde Ihr stoisches Zitat von früher aufgreifen, ich werde Epictetus nicken, der einer der berühmten Stoiker und sein altes Buch ist, “ The Enchiridion ” Das heißt, es wird lose in das Handbuch übersetzt, aber Epictetus beginnt sein Buch mit einer der wichtigsten Prämissen der stoischen Philosophie, nämlich dass es zwei Dinge im Leben gibt. Die Dinge, die wir kontrollieren können, wie unsere Gedanken und Gefühle und so weiter, und dann die Dinge, die wir nicht kontrollieren können, was unsere Umstände sind. Und Epictetus merkt an, dass, wenn Sie versuchen, dieses Zeug zu kontrollieren, das Sie nicht kontrollieren können, Sie unglücklich sein werden oder leiden werden, alles wird scheiße. Aber wenn Sie sich nur auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können, nämlich Ihre Emotionen, Ihre Denkweise usw., kann Ihnen niemand jemals Schaden zufügen. Sie werden immer glücklich sein.

Ich denke also wirklich, dass es eine Menge moderner Wissenschaft über Glück gibt, und darüber sprechen wir hauptsächlich in unserem Podcast. Aber ich denke, die Stoiker und viele der Alten haben es richtig gemacht und das ist nur eines der wunderbaren Handbücher, wie Sie Ihren Geist in einen Geist verwandeln können, der wirklich gut darin ist, sich auf das zu konzentrieren, was Sie ausmacht glücklich.

Katie: Ich liebe das. Laurie, das war ein großartiges Interview. Ich denke, es ist momentan äußerst aktuell und wichtig, da wir alle gemeinsam diese Art von weltweiter Krise bewältigen. Und ich schätze es sehr, dass Sie sich die Zeit genommen haben, hier zu sein und all diese Jahre der Forschung heute mit uns zu teilen.

Dr. Santos: Vielen Dank. Es war toll zu plaudern.

Katie: Und wie immer danke ich Ihnen allen, dass Sie zugehört und einige der Themen dieser Episode wiederholt haben. Wir sind sehr dankbar, dass Sie dies getan haben und dass Sie hier waren. Und ich hoffe, dass Sie in der nächsten Folge von “ The Innsbruck Podcast ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung oder Rezension bei iTunes für mich zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.