Meine Einstellung zu Neujahrsvorsätzen (+ Das Beste von 2020… Puh!)

Wow … Was für verrückte 525.600 Minuten in diesem Jahr! Für viele von uns waren die intensiven Herausforderungen des Jahres 2020 eine Achterbahnfahrt, ein Lehrer, eine Frustration und sehr, sehr lange 12 Monate.

Obwohl es verlockend ist, diesen Rückblick auf das Jahr 2020 insgesamt zu überspringen, weiß ich, dass ich viele wertvolle Lektionen gelernt habe und nicht darauf verzichten möchte, diese wirklich nach Hause zu fahren. Mittendrin passierten auch viele gute Dinge.

Ich würde auch gerne hören, welche Lehren Sie in diesem Jahr für Sie gezogen haben oder woran Sie im Jahr 2021 arbeiten möchten … Bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen!

Aber zuerst ein kleiner Rückblick auf meine Herangehensweise an die Neujahrsvorsätze insgesamt …

Neujahrsvorsätze: Ja oder Nein?

Natürlich bin ich nicht gegen die Idee der Selbstverbesserung (weit davon entfernt) und ich bin voll und ganz dafür, Neujahrsvorsätze festzulegen, wenn dies für Sie funktioniert. Nach einigen Jahren des Versuchs, Neujahrsvorsätze festzulegen und beizubehalten, wurde klar, dass wir in unserer Familie einen anderen Ansatz benötigen.

Ich bin der erste, der sagt, dass bessere Gewohnheiten die Mühe wert sind und dass starke tägliche Routinen einen großen Beitrag zu einem erfolgreichen Ergebnis leisten. Wenn Sie wie ich sind und das Gewinnen wichtig ist (vielleicht zu wichtig!), Kann das Setzen von Zielen frustrierend sein.



Meine übliche Abwärtsspirale, wenn es um Neujahrsvorsätze (oder Vorsätze im Allgemeinen) geht, ging ungefähr so:

  1. Ich denke zu groß und beiße mehr ab, als ich kauen kann.
  2. Ich werde sauer auf mich selbst, wenn ich das Ziel nicht so erreiche, wie ich es mir vorgestellt habe.
  3. Daher möchte ich keine neuen Beschlüsse fassen.

Meine Absichten waren zwar bewundernswert, brachten mich aber nicht zu weit. Zeit für einen neuen Ansatz!

Raus mit den Neujahrsvorsätzen … in mit Experimenten!

Da es meinem Mann genauso geht, hatten wir ein Jahr lang ein Treffen der Geister (natürlich bei einem Glas Wein) und beschlossen, die Neujahrsvorsätze etwas zu entlasten. In diesem Jahr würden wir es anstelle von Resolutionen versuchenExperimente.

Wenn Sie auf etwas Revolutionäreres gehofft haben, hören Sie mich an …

Schauen wir uns zunächst die Definition der “ Auflösung ” an:

  1. eine feste Entscheidung, etwas zu tun oder nicht zu tun
  2. die Lösung eines Problems, eines Streits oder einer strittigen Angelegenheit

Vergleichen wir nun “ experimentieren “ experimentieren ”:

  1. ein wissenschaftliches Verfahren, das durchgeführt wird, um eine Entdeckung zu machen, eine Hypothese zu testen oder eine bekannte Tatsache zu demonstrieren
  2. eine Vorgehensweise, die vorläufig verabschiedet wurde, ohne sich des endgültigen Ergebnisses sicher zu sein

Klingt nicht einer etwas motivierender (und lustiger) als der andere?

Wir sind Tim Ferriss für die Inspiration für unseren experimentellen Ansatz absolut schuldig:

“ Ich mag es, mich an die Grenzen zu treiben und den Umschlag zu verschieben, und meiner Meinung nach ist dies nicht wirklich mit einem zuverlässigen langfristigen Plan vereinbar. ” sagt Ferriss. “ Ich behandle mein Leben im Allgemeinen als sechsmonatige Projekte und zweiwöchige Experimente verschiedener Art. Dann nehme ich die attraktivste Tür, die auftaucht, und spüle und wiederhole. ”

Nennen wir unsere Ziele “ Experimente ” (wir nennen sie manchmal auch 'Herausforderungen') schafft Aufregung über den Prozess und konzentriert sich mehr auf den Lernprozess als auf das Endergebnis. Wir machen eine Hypothese darüber, was passieren wird und sehen, was wir aus der Erfahrung lernen können … Kein Gewinnen oder Verlieren.

Es mag nach einem einfachen Ausweg klingen, aber diese Experimente passen zu den intensiveren Persönlichkeiten in unserem Haus, weil sie es uns ermöglichen, den Laserfokus für einen kürzeren Zeitraum zu haben. Oder wir können einfach Spaß daran haben und sehen, wohin es führt, je nachdem, was unsere Familie gerade braucht.

Ideen für ein gesundes neues Jahr (und wie man motiviert bleibt)

So starten Sie “ experimentieren ” mit einem tollen 2020? Hier sind einige Lieblingsexperimente und Herausforderungen, die wir im Laufe der Jahre ausprobiert haben (und ich teile eine vollständige Liste von Mini-Experiment-Ideen in diesem Podcast, wenn Sie interessiert sind).

1. Führen Sie ein Tagebuch

Wenn es eine Möglichkeit gibt, positive Änderungen vorzunehmen (und diese beizubehalten), ist es der Ausgangspunkt, langfristige Dinge in kleinerem Maßstab und täglich viel besser zu erreichen. Hier kommt ein tägliches Tagebuch ins Spiel.

Untersuchungen zeigen, dass Journaling Stress reduziert und einen echten Einfluss auf das Glück und die körperliche Gesundheit hat. Ich habe immer eine Art Tagebuch geführt, aber dieses Jahr experimentiere ich aus Gründen der Forschung und einer Reihe neuer Gesundheitsroutinen, die ich ausprobieren möchte, damit, einen viel detaillierteren Journalprozess in Gang zu bringen, wie zum Beispiel:

  • Dinge, für die ich dankbar bin
  • ein Gesundheitsbild des Tages (was ich gegessen habe, Sport treiben, wie ich mich fühle usw.)
  • meine tägliche To-Do-Liste
  • eine Herausforderungsliste

Eine meiner bevorzugten Möglichkeiten, meine To-Do-Liste zu verwalten, besteht darin, jeden Tag die beiden wichtigsten Dinge für den Tag auszuwählen. (Etwas anderes als offensichtlich meine Familie zu ernähren und mit dem Haushalt Schritt zu halten usw.) Wenn alles, was ich tun kann, diese beiden wichtigsten Dinge sind, dann kann ich diesen Tag als Erfolg betrachten!

2. Machen Sie einen Detox Baby Step

Ich werde oft gefragt, wie ich alles mache. und die Antwort ist … Stück für Stück! Die Rezepte und Gesundheitsartikel, die Sie auf dem Blog sehen, waren mehr als 10 Jahre lang Experimente, Versuche und Fehlstarts. Ich habe meine Erfolge geteilt, aber da meine Kinder nur allzu gerne sagen würden, dass … Es gab viele Fehler auf dem Weg!

Deshalb habe ich meine entworfenInnsbruck 5-Step Lifestyle DetoxBuchen Sie, um Babyschritte anzubieten, mit denen Sie ein wenig nach dem anderen in dem Bereich des Lebens angehen können, der für Sie am wichtigsten ist. Egal, ob es sich um Ihre Lebensmittel, Reinigungsprodukte, Make-up- und Schönheitsprodukte oder sogar um Ihre geistige Gesundheit handelt, die Sie entschlüsseln und gesünder machen möchten, es gibt einen Schritt, der dabei hilft (auf eine Weise, die nicht überwältigend oder unrealistisch ist). .

Einige kleine Schritte, mit denen Sie beginnen sollten (ausführlich im Buch behandelt):

  • Ersetzen Sie herkömmliche Reinigungs- und Reinigungsmittel durch natürliche (erhalten Sie 15% Rabatt auf mein Lieblingsstarter-Kit bei Branch Basics mit dem Code MAMA15).
  • Tauschen Sie Plastikbecher, Teller oder Besteck gegen ungiftige Alternativen aus
  • Beseitigen Sie die mentale Unordnung und stellen Sie die Verbindung wieder her, indem Sie einen digitalen freien Tag einstellen (verwenden Sie gegebenenfalls einen Küchensafe).

3. Schreiben Sie ein Familienmanifest auf (oder verfeinern Sie es)

Vor Jahren entdeckten wir die Kraft eines Familienmanifests, um unsere Familienkultur zu formen. Es wächst und verändert sich ständig wie unsere Familie, aber wir sind sehr darauf bedacht, diese Ziele zu verfolgen.

Ich habe mehr darüber erklärt, was in unserem Familienmanifest anderswo steht, aber ein großes Ziel in unserer Familie ist es, Kinder mit einer unternehmerischen Denkweise zu erziehen. Dies ist etwas, das sowohl für meinen Mann als auch für mich sehr wichtig ist. Wir versuchen, ihnen die Möglichkeit zu geben, über den Tellerrand hinaus zu denken, denn angesichts der Art und Weise, wie einige Dinge in der Welt und in der Umwelt vor sich gehen, brauchen wir Menschen, die diese Probleme angehen und lösen können.

Sobald wir uns auf die Grundwerte beschränkt haben, die uns wirklich definieren und begeistern, haben wir dies schriftlich niedergelegt. Visuelle Erinnerungen wie diese Wandzitate helfen uns, uns auf das zu konzentrieren, was für unsere Familie wirklich wichtig ist.

4. Führen Sie ein Schlafexperiment durch

Haben Sie Probleme, sich auf eine Sache zu beschränken, die Sie in diesem Jahr angehen müssen? Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass nur eines Ihrem Körper helfen könnte, wiederherzustellen und zu heilen, die Hormonproduktion zu regulieren, Ihre Stimmung zu verbessern und beim Abnehmen zu helfen? Ja, schlaf! Außerdem ist es kostenlos (oder fast kostenlos)!

Natürlich gibt es als Mütter viele Situationen, die es schwierig machen, genug Schlaf zu bekommen, aber wenn bereits eine verpasste Nacht Schlaf den Blutzuckerspiegel eines Diabetikers oder Prä-Diabetikers anzeigen kann, ist dies ein Bereich, den man ernst nehmen muss.

Eine Sache, die ich selbst als Mutter kontrollieren kann, ist meine Schlafumgebung und dies ist ein großartiger Ort, um mit dem Experimentieren zu beginnen. Ich gehe genau auf das ein, was ich in diesem Beitrag mache, aber einige zusätzliche Dinge, die ich ausprobieren sollte, sind:

  • Vermeiden Sie blaues Licht einige Stunden vor dem Schlafengehen (oder tragen Sie eine orangefarbene Brille).
  • Nachts die Temperatur senken
  • mit Verdunkelungsvorhängen (und Nachtlichtern)
  • Investition in eine hochwertige Matratze
  • morgens mindestens 30 Minuten lang Licht im Freien aussetzen (oder eine Sonnenlampe verwenden)

Schlafen Sie besser und Sie haben bereits einen guten Start ins Jahr 2020!

5. Haben Sie eine Haltung der Dankbarkeit

Es klingt klischeehaft, aber Dankbarkeit als tägliche Gewohnheit zu pflegen ist vielleicht sogar wichtiger als jede Lösung oder jedes Experiment, weil es das Geheimnis ist, Stress zu bekämpfen und motiviert zu bleiben. Hier geht es darum, nicht in die Falle des Denkens zu geraten. 'Wenn ich nur XYZ hätte, wäre ich glücklich.' oder 'Wenn ich mich nur nicht mit ABC befassen müsste, wäre ich glücklich.' Dies ist ein ziemlich teuflischer Zyklus.

Ich liebe diesen TED-Vortrag von Shawn Anchor, in dem er darauf hinweist, dass Dankbarkeit und Glück der erste Schritt und nicht das Endergebnis sind. Die Entscheidung, glücklich zu sein und Dankbarkeit zu haben, ist also nicht nur gesund, sondern kann auch die Leistung und den Erfolg verbessern! Manchmal reicht es aus, nur aufzuschreiben, wofür wir dankbar sind (und anderen zu sagen, dass wir auch für sie dankbar sind), um zu erkennen, dass es uns gut geht.

Wie fange ich 2021 an?

Wie starten wir nach dem Jahr, das wir hatten, für 2021? Diese Antwort wird natürlich für jeden von uns anders sein, aber ich kann Ihnen sagen, was ich tue.

Dies sind nur die Highlights … Hören Sie sich meinen Neujahrspodcast 2020-21 an, um alle Details zu meinen 2021 Projekten, Systemen und Experimenten für dieses Jahr zu erfahren!

Ein Wasser schnell

Normalerweise verbringe ich die erste Woche des Jahres damit, mich zu konzentrieren und einige Experimente aufzuschreiben, Systeme, die mich dahin bringen, wohin ich in diesem Jahr gehen möchte. Eine Sache, die mir dabei hilft, ist ein einwöchiges Wasserfasten. Es ist erstaunlich, was an die Oberfläche kommt, wenn Sie Ihren Körper herausfordern und etwas entfernen, das normalerweise viel Zeit und Energie (Essen) in Anspruch nimmt.

Eine TON lesen

Ich war schon immer ein (Schnell-) Leser, aber letztes Jahr habe ich mehr denn je gelesen! Hier sind einige Favoriten auf meinem Nachttisch:

Persönliche Herausforderung: Videos machen!

Ich war noch nie einer, der es genossen hat, auf Video zu sein, also werde ich mich 2021 aus meiner Komfortzone herausdrücken und mehr per Video mit Ihnen allen teilen. Ich bin dankbar für die innere Arbeit, die mir geholfen hat, selbstbewusster und friedlicher mit mir selbst zu werden und bereit zu sein, dies zu tun! Ich nehme auch Gesangsunterricht und mache einige Stand-up-Improvisationen, um mich in diesem Bereich wirklich herauszufordern.

Aber bevor wir ab 2020 weitermachen, lassen Sie uns auf alles zurückblicken, was passiert ist …

2020 … Ein Innsbrucker Rückblick

Es hilft, das Gute zu finden (auch wenn es schwierig ist!), Also hier ein Rückblick auf einige meiner Lieblingssachen aus dem Jahr 2020:

Highlight 2020: Fit werden!

Sie alle wissen, dass dies eine lange Reise für mich war, aber ich genieße es so sehr, meinen Körper herauszufordern und ihn mehr für das zu schätzen, was er kann. Dieses Jahr waren es volle körperliche Herausforderungen, die sowohl mein Vestibularsystem als auch meine Muskeln trainieren: Stabhochsprung, Erlernen des Kopfstandes, Saunaherausforderungen, Aufstellen eines Hangboards in unserem Haus und Verwandeln des Flurs in eine Gymnastikbahn. Die Kinder übertreffen mich immer noch, aber ich bin stolz auf die Fortschritte, die ich auf dem Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Körper und Geist mache.

Einige von Ihnen haben nach weiteren Einzelheiten zu meiner Fitnessroutine gefragt, suchen Sie also im Jahr 2021 nach weiteren Einzelheiten.

Größte Lektion gelernt: Der Wert der Familienzeit

Bei vielen Neujahrsvorsätzen geht es darum, effizienter und organisierter zu werden. Ich bin alles dafür (ich schreibe tatsächlich ein Buch darüber), aber eine Erkenntnis aus dem Jahr 2020 ist, dass ich mehr unstrukturierte Familienzeit und Zeit mit meinen Kindern im Vordergrund behalten möchte. Obwohl wir 2020 alle mehr zu Hause waren als wir wollen, hat es mir wirklich Spaß gemacht, sie und ihre Projekte zu verlangsamen und mich auf sie zu konzentrieren. Deshalb behalten wir das im Jahr 2021 absichtlich bei.

Lieblingsweihnachtserinnerung: Handgemachte Geschenke

Egal wie ich versuche, sie klein zu halten, meine Kinder werden immer älter. Viele von ihnen fangen an, selbstständig mit Geschenken umzugehen. Ich habe es geliebt zu sehen, wie viele von ihnen dieses Jahr handgemachte Geschenke gemacht haben. Ich werde diese Geschenke mehr schätzen als alles, was aus einem Geschäft kommen könnte, und dank Online-Kursen von Udemy waren einige von ihnen völlige Überraschungen, von denen ich nicht einmal wusste, dass sie sie machen könnten!

Mein Lieblingsprodukt: Immer noch meine Sauna!

Ich bin ein bisschen an meinem neuen Wellnesse Shampoo, Conditioner und Zahnpasta interessiert, aber nach sorgfältigen Überlegungen musste ich meine Sauna (wieder!) Als mein Lieblingsgesundheitsprodukt wählen. Nichts geht über die Qualität der Familienzeit in Kombination mit nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen. Was kann (basierend auf Untersuchungen) noch eine Reduzierung der Gesamtmortalität um 40% behaupten?

Wir haben eine Fasssauna im Hinterhof, aber ich habe auch diese tragbarere (und viel günstigere) Sauna von Creatix in diesem Jahr entdeckt und mich in sie verliebt.

Neue Lieblingsrezepte

Ich habe es immer gemocht, meine Lieblingsgerichte im Restaurant zu Hause nachzubauen, aber in letzter Zeit habe ich mich wirklich in neue Zutaten verzweigt, indem ich mit Rezepten aus der ganzen Welt experimentiert habe. Suchen Sie dieses Jahr auf der Website nach vielen koreanisch inspirierten Rezepten!

  • Schnelle Oyakodon-Schüssel mit Hühnchen und Reis
  • Thai Erdnussbutter Nudeln (mit Shirataki)
  • Zesty Hariyali Chicken Tikka Rezept

Beste Zeitersparnis in der Küche: Noch echte Pläne!

Ohne Zweifel ist das Werkzeug, das mir in der Küche am meisten Zeit spart, Real Plans für die Essensplanung. Der Instant Pot spart mir die meiste Zeit beim Kochen, aber Real Plans spart Zeit beim Planen und Einkaufen (und es gibt auch viele Instant Pot-Rezepte!). Meine Lieblingsstelle? Es ist so einfach zu bedienen, dass ich alles von meinem Telefon aus planen kann, während ich auf Aktivitäten für Kinder warte!

2021 zurückgeben …

Von Anfang an bestand die Mission von Innsbruck darin, anderen Familien zu helfen, ein gesünderes Leben zu führen und Müttern (und Vätern) praktische Wege zu bieten, um dies zu erreichen.

Ich bin der Meinung, dass die Mission, Eltern dabei zu helfen, ihre Familien mit gesundem Essen zu versorgen, nicht in meiner eigenen Community oder auch nur in der Blog-Community aufhört, da dies international so notwendig ist.

Wusstest du schon?

Wenn Sie jemals auf einen Link auf der Website geklickt und von dort aus einen Kauf getätigt haben, haben Sie dazu beigetragen, WellnessMama.com am Laufen zu halten. Ein Prozentsatz davon wird auch an Wohltätigkeitsorganisationen gespendet, die weltweit nachhaltige Lebensmittel- und Wasserquellen bereitstellen. Vielen Dank, dass Sie meinen Blog auf diese Weise unterstützt haben und auch viele andere weltweit unterstützt haben.

Wenn ich heute die Zahlen überprüfe, ist das Geben die wahre Sache, auf die ich am meisten gespannt und auf die ich am stolzesten bin. Über die Jahre,die Innsbruck Community … DU … haben dazu beigetragen, bedürftigen Familien auf der ganzen Welt Gegenstände zur Verfügung zu stellen.

Diese Geschenke bieten nicht nur Lebensmitteln oder Kleidung für Bedürftige, sondern in vielen Fällen auch eine nachhaltige Lebensmittel- oder Wasserquelle und eine Möglichkeit für eine Familie, ein Einkommen zu verdienen.

Im Laufe der Jahre haben Sie geholfen, Folgendes zu geben:

  • 2000 Pfund nicht verderbliche Lebensmittel
  • 840 Hühner für Eier, Fleisch und Einkommen für Familien
  • 72 Schweine für Nahrung und Einkommen für Familien
  • 12 Ziegen für Nahrung und Einkommen für Familien
  • 4 Esel für Transport und Bodenbearbeitung
  • 3 Wasserpumpen, die jeweils ein Dorf mit Wasser versorgen
  • 4 Bienenstöcke für Nahrung und Einkommen für Familien
  • 20 Obstbäume, damit Familien die Früchte anbauen und verkaufen können
  • 10 Paar Arbeitsstiefel, damit die Landwirte sicher arbeiten können
  • 5 Sätze landwirtschaftlicher Werkzeuge für Kleinbauern
  • 10 große Kühlschränke für Fischer zum Lagern von Fisch zum Verkauf
  • 8 Nähmaschinen und Faden / Material für Frauen zur Eröffnung von Nähgeschäften
  • sowie medizinische Versorgung und Schulmaterial für Kinder auf der ganzen Welt

Diese Dinge wurden durch Food for the Poor gespendet, falls Sie dieses Jahr ein paar Hühner an jemanden in Not schicken möchten 🙂

Ich war schon immer ein großer Anhänger der “ einem Mann das Fischen beibringen ” Mentalität und das Geben auf diese Weise liefert nicht nur einmal Nahrung oder Wasser für jemanden, sondern hilft auch anderen Familien, ein eigenes Unternehmen zu gründen und ihre Kinder regelmäßig mit Essen zu versorgen.

Denn am Ende des Tages … wir sind alle im selben Boot!

Frohes Neues Jahr 2021, Innsbrucks!

Ich mag das ursprüngliche Innsbruck sein, aber die Wahrheit ist, dass Sie alle diese Gemeinschaft zu dem machen, was sie ist - ein Stamm von Müttern, die nach besseren Möglichkeiten suchen, für uns und unsere Familien zu sorgen. Es ist mir eine Ehre, mit Ihnen allen unterwegs zu sein, und ich wünsche jedem von Ihnen ein sehr friedliches, glückliches und gesundes Jahr 2021!

Wie war dein 2020? Bist du bereit für ein neues Jahr oder erholst du dich noch vom letzten? Ich würde gerne Ihre Lektionen hören und was Sie in diesem Jahr vorhaben werden!