Meine Lieblings-Gesundheits-Apps für Körper, Geist und Hormone

In meinem letzten Podcast über meine Transformation und meinen Gewichtsverlust habe ich mehrere Gesundheits-Apps erwähnt, die dabei hilfreich waren. Ich teile unten mehr Details zu jedem einzelnen und wie ich sie im letzten Jahr als Teil meiner Strategie verwendet habe.

Wie bei jedem Aspekt der Gesundheit denke ich, dass die Apps, die am hilfreichsten sind, von Person zu Person unterschiedlich sind. Dies sind diejenigen, die für mich am hilfreichsten sind, und ich würde gerne hören, welche Ihnen in den Kommentaren am besten gefallen. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem qualifizierten Fachmann, bevor Sie ein neues Programm oder einen neuen Fitnessplan ausprobieren.

Meine Top-Gesundheits-Apps

Ich habe Dutzende von Apps ausprobiert und diese habe ich immer noch auf meinem Handy und benutze sie regelmäßig:

Zero Fasting App

Ich habe im vergangenen Jahr Fasten und zeitlich begrenztes Essen als Teil meines Plans verwendet. Zeitlich begrenztes Essen und Fasten sind nicht für jedermann geeignet und sollten erst durchgeführt werden, wenn die Hormone ausgeglichen sind. Ich persönlich fühle mich am besten, wenn ich meine erste Mahlzeit zum Mittagessen esse und nach einem frühen Abendessen aufhöre zu essen. Um den Überblick zu behalten, verwende ich die Zero-App, mit der ich Fasten von kürzeren täglichen Fasten von 12 bis 18 Stunden bis zu 7 Stunden Wasserfasten protokollieren kann.

Fragen Sie Ihren Arzt vor dem Fasten erneut, insbesondere wenn Sie versuchen, länger zu fasten!

Renpho Scale App

Ich habe eine Renpho-Waage und die entsprechende App verwendet, um meinen Gewichtsverlust zu verfolgen. Obwohl ich von der Genauigkeit nicht vollständig überzeugt bin, erfasst diese App auch den BMI, den Körperfettanteil, die Muskelmasse, die Knochenmasse, das Stoffwechselalter und vieles mehr. Ich sah Verbesserungen in all diesen Bereichen, als ich abnahm, und es war motivierend, alle Veränderungen zu sehen. Die Waage und die App werden auch mit mehreren anderen Gesundheits- und Fitness-Apps synchronisiert.



Oura Ring

Ich benutze meinen Oura Ring, um meinen Schlaf und meine HRV ständig zu verfolgen. Die HRV ist das Maß für die Variabilität zwischen Herzschlägen und eine Zahl, die Sie so hoch wie möglich halten möchten. Seit ich mit dem Oura Ring verfolge, kann ich meine HRV von den 30er / 40er Jahren zeitweise auf über 100 erhöhen. Die Faktoren, die den größten Unterschied machen: schlafen, nicht trinken, tief atmen und mit Stress umgehen.

Ich verfolge auch sorgfältig meinen Schlaf mit Oura und stelle sicher, dass ich genug Tiefschlaf und REM bekomme, besonders in Zeiten von Stress wie Gewichtsverlust. Dinge, die einen Unterschied machen: Reishi-Tee in der Nacht oder GOLD von Organifi, Klopfen vor dem Schlafengehen, regelmäßige Nutzung der Sauna, Bewegung (insbesondere CARS von Hunter Fitness) und Flüssigkeitszufuhr.

Um eine häufig gestellte Frage zu beantworten: Oura kann im Flugzeugmodus betrieben werden, sodass beim Tragen keine EMF-Bedenken bestehen.

MyFlo

Hormone haben einen großen Einfluss auf alle Aspekte der Gesundheit, und ich wollte sicherstellen, dass meine in Ordnung sind, da ich abgenommen habe. Ich habe regelmäßige Blutuntersuchungen erhalten, aber auch meinen Zyklus regelmäßig verfolgt, wie ich es seit Jahren getan habe. Bevor ich heiratete, lernte ich natürliches Familienplanen und konnte meinen Zyklus verfolgen und wissen, wann ich fruchtbar war. Jetzt mache ich das über die MyFlo-App, die auch Ratschläge gibt, wie man den Körper in jeder Phase des Zyklus unterstützt.

Den vollständigen Überblick über MyFlo und seine Funktionsweise finden Sie in diesem Podcast-Interview mit der Erstellerin Alisa Vitti.

Die Gewindeschneidlösung

Ich benutzte Klopfen, um mit Stress umzugehen, und es war auch Teil meines Gewichtsverlusts. ich leseDie GewindeschneidlösungBuch, aber auch die Tapping Health App verwendet, um bestimmte Tapping-Programme zu tun. Diese waren besonders hilfreich für den Schlaf und ich denke, auch zum Gewichtsverlust beigetragen.

Schauen Sie sich diesen Beitrag oder diesen Podcast mit Nick Ortner an, um zu verstehen, wie das Tippen funktioniert.

Heads Up Gesundheit

Ich habe im letzten Jahr viele Gesundheitsvariablen gleichzeitig getestet. Um den Überblick zu behalten, habe ich das Heads Up Health-Dashboard und die App verwendet. Es lässt sich in viele dieser anderen Apps integrieren und ermöglicht es Ihnen, alle Daten an einem Ort anzuzeigen, um Trends im Zeitverlauf zu erkennen. Ich habe es verwendet, um alles von Gewicht und HRV bis zu Blutdruck und Bluttestwerten zu verfolgen. Es kann auch Eingaben für Fasten, Aktivität, Blutzucker, Ketone, Blutsauerstoff und Schlaf verfolgen und bietet so eine hervorragende Momentaufnahme der Gesundheitsdaten an einem Ort.

Echte Pläne

Diese App zur Essensplanung war ein Lebensretter und ich benutze sie immer noch täglich. Sie können Mahlzeiten anhand beliebiger Kriterien (Allergien, Makros, Lieblingsspeisen usw.) auswählen und für so viele Personen planen, wie Sie benötigen. Ich verwende es, um nährstoffreiche Speisepläne und entsprechende Einkaufslisten zu erstellen, sodass ich nur einmal pro Woche einkaufen und viel Zeit sparen muss!

Lesen Sie hier mehr darüber, wie ich mein Essensplanungssystem ausgearbeitet habe.

Brain.fm

Ich benutze diese App täglich in irgendeiner Form. Wir führen das Tiefschlafprogramm während des Schlafes durch und sehen nachverfolgbare Veränderungen der Tiefschlaflänge und der Ruhe. Ich benutze auch oft ihren “ Fokus ” Programme während der Arbeit.

Mein Fitness-Kumpel

Ich habe diese beliebte App verwendet, um sicherzustellen, dass ich genug Kalorien bekomme. Viele Menschen verwenden es zur Gewichtsreduktion, um Kalorien zu begrenzen, aber ich stellte fest, dass ich mich mehr darauf konzentrieren musste, genügend Kalorien und Eiweiß zu konsumieren, da sich mein Körper anpasste und ich nicht so viel Essen wollte. Ich habe es nicht die ganze Zeit verwendet, sondern gelegentlich mein tägliches Essen in diese App eingegeben, um sicherzustellen, dass ich genug Kalorien verbraucht habe.

Der Gewichtsverlust-Tracker war auch motivierend, weil er mir ein Diagramm darüber zeigte, wie viel Gewicht ich über einen bestimmten Zeitraum verloren hatte.

Spar und Diät Wette

Ich bin ein wenig wettbewerbsfähig (ok, sehr wettbewerbsfähig). Beide Apps spielten mit meiner natürlichen Wettbewerbsfähigkeit und waren hilfreich beim Abnehmen. Mit der Spar-App konnte ich Herausforderungen mit Freunden erstellen und regelmäßig einchecken (genug Wasser trinken, jeden Tag umziehen usw.) und es hat Spaß gemacht. Mit Diet Bet konnte ich ein bisschen Geld wetten, dass ich in einem bestimmten Zeitraum einen bestimmten Prozentsatz an Gewicht verlieren könnte. Obwohl es nicht viel Geld war, fand ich das wirklich motivierend und gewann in jeder Runde zusätzliches Geld.

Stetiger MD

Weißt du, wie ich dir immer sage, dass du dich bei deinem Arzt erkundigen sollst, bevor du etwas tust? Nun, so erkundige ich mich bei mir.

SteadyMD ist eine innovative neue Art von Concierge-Medizin, die Sie mit einem Arzt zusammenbringt, der Sie abholt und Ihre Krankengeschichte und Bedürfnisse kennt. Mein Arzt hat sich zum Beispiel auch von Hashimotos erholt, hat Erfahrung mit Pädiatrie, damit sie Fragen zu meinen Kindern beantworten und Ratschläge zum Fasten und zur Gewichtsreduktion geben kann. Mit der App kann ich sie jederzeit per Text, App, Telefon oder Video kontaktieren. Ich kann sie leicht über neue Nahrungsergänzungsmittel, auftretende Probleme oder Fragen, die ich habe, anrufen.

Weitere Informationen zu SteadyMD finden Sie hier … Ich empfehle es sehr.

Ein Blut

Bei all diesen Tests stellte ich fest, dass mein Eisengehalt hoch war. Um sie auszugleichen, schlug mein Arzt vor, regelmäßig Blut zu spenden. Es ist eine Win-Win-Situation! Ich kann jemandem in einer möglicherweise lebensbedrohlichen Situation helfen und mein eigenes Blut gesünder machen. Andere Vorteile? Ihr Körper regeneriert neue Blutzellen, verbrennt 650 Kalorien und hat laut einer Studie aus dem Jahr 2013 ein geringeres Risiko für bestimmte Herz-Kreislauf-Probleme.

Ich habe OneBlood.org und die App verwendet, um einen Ort zum Spenden zu finden, aber es gibt viele Möglichkeiten. Suchen Sie lokal nach einem in Ihrer Nähe.

MoveWell

Ich liebe diese App für Bewegung. Es gibt viele verschiedene Bewegungs- und Mobilitätsprogramme, die unterwegs einfach durchzuführen sind. Mein Telefon ist immer bei mir, daher war dies auf Reisen hilfreich. Die meisten Routinen dauern ungefähr 15 Minuten, was sich leicht in fast jeden Zeitplan einfügen lässt.

Ich liebe den Coaching-Aspekt dieser App, der Ihnen hilft, die Anatomie und Biologie Ihres Körpers tatsächlich zu verstehen. Diese Ausbildung ist so wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die Arten von Bewegungen auszuwählen, die Ihr Körper am meisten benötigt.

Apollo

Diese App stellt eine Verbindung zu einem tragbaren Gerät her, das bei Stress hilft. Tatsächlich ist es das erste klinisch validierte Wearable, das nachweislich dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und mit ihm umzugehen. Wählen Sie Ihre Einstellung basierend auf dem, was Sie tun müssen: schlafen, entspannen, sich konzentrieren, Energie tanken usw. Introvertierte nehmen zur Kenntnis: Es gibt sogar eine Einstellung, die Ihnen hilft, offener für Geselligkeit zu sein!

Apollo arbeitet mit sanften Vibrationen, die mit der Kraft unseres Tastsinns einen natürlichen Gleichgewichtssinn wiederherstellen. Es ist keine kleine Investition, aber im Vergleich zu anderen Therapien gegen Stress, Angstzustände, Schlaflosigkeit usw. scheint es ein Schnäppchen zu sein!

Health Apps Urteil

Die digitale Revolution hat ihre Nachteile, aber die Verwendung dieser Apps hat meiner Gesundheit enorm geholfen. Viele von ihnen sind preiswert und ersetzen mein Bedürfnis nach einem teuren Fitnessstudio oder Trainer. Ich kann motiviert bleiben, indem ich meine Fortschritte sehe und mich auf derselben Reise mit anderen verbinde. Ich hoffe, dass einige dieser Tools dasselbe für Sie tun!

Verwenden Sie eine Gesundheits-App in Ihrem täglichen Leben? Was sind deine Favoriten? Bitte teilen Sie unten!