Magnesiumöl Vorteile und wie man es benutzt

Selbst bei einer gesunden, echten Ernährung kann es oft schwierig sein, das Magnesium, das unser Körper benötigt, allein aus der Nahrung zu gewinnen. Ich habe bereits zuvor darüber geschrieben, wie ich Magnesium täglich ergänze, und der effektivste Weg, den ich gefunden habe, ist die Verwendung von Magnesiumölspray auf meiner Haut.

Warum habe ich das Gefühl, dass Magnesium für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist? Viele Menschen bekommen nicht genug von diesem lebenswichtigen Mineral, das der Körper für Hunderte von Reaktionen verwendet. Jede Zelle im Körper benötigt in irgendeiner Weise Magnesium und es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Zähnen, Muskeln und Gelenken sowie für einen optimalen Schlaf und Stressabbau.

Mehr Schlaf und weniger Stress? Melden Sie mich an!

Warum fehlt uns Magnesium?

Wie Sie Ihr eigenes Magnesiumöl herstellen, um den Schlaf zu verbessern und Stress abzubauenMagnesiummangel ist weit verbreitet, da viele von uns Lebensstilfaktoren haben, die ihren Magnesiumspiegel aktiv senken, wie Schlafmangel, übermäßiger Stress oder Alkohol- / Koffein- / Zuckerkonsum. Darüber hinaus werden viele natürliche Magnesiumquellen erschöpft. Unser Boden enthält weniger Magnesium aufgrund von Überzucht und hohem Pestizideinsatz. Wasserfiltrationssysteme entfernen auch einen Großteil des natürlich vorkommenden Magnesiums in Wasser.

Der Ozean ist immer noch eine wunderbare Quelle für Magnesium und Spurenelemente, aber für diejenigen von uns, die keinen täglichen Zugang zu einem Strand haben, kann transdermales Magnesiumöl der einfachste und effektivste Weg sein, den Magnesiumspiegel zu erhöhen.

Vorteile von Magnesiumöl

Wie bereits erwähnt, ist Magnesium ein sehr wichtiges Mineral für den Körper. Es gibt Tausende von Studien, die sich in irgendeiner Form mit Magnesiumtherapie befassen. Diese Studien bewerten die Auswirkungen von Magnesium auf alles, von der Hautgesundheit bis hin zu Diabetes und Bluthochdruck.



Der einfachste Weg, meinen Spiegel zu erhöhen, ist transdermal oder durch die Haut mit diesem Magnesiumöl. Sprühen Sie es einfach nach einer Dusche oder einem Bad auf, lassen Sie es einwirken und fertig! Es ist schnell, einfach und umgeht das Verdauungssystem für eine optimale Absorption.

Es gibt auch Magnesiumpräparate, die intern eingenommen werden können, einschließlich Magnesiumgetränkemischungen wie Natural Calm oder die, die ich persönlich nehme, aber viele Menschen haben Schwierigkeiten, Magnesium intern zu absorbieren, und finden topisches Magnesium eine effektivere Methode. Nach meiner Erfahrung hilft es, die beiden Methoden zu durchlaufen, um die Absorption sicherzustellen.

Hier ist eine Liste der vielen Vorteile eines gesunden Magnesiumspiegels und warum ich Magnesiumöl zu einem festen Bestandteil meiner Routine mache:

1. Verbesserte Magnesiumspiegel

Offensichtlich besteht das Ziel der Verwendung von Magnesiumöl darin, den Magnesiumspiegel des Körpers zu erhöhen. Eine britische Studie des Herbal Research Center aus dem Jahr 2010 zeigte einen Anstieg des zellulären Magnesiumspiegels um mehr als 25% bei Teilnehmern, die 12 Wochen lang eine transdermale Magnesiumtherapie verwendeten. Die transdermale Magnesiumtherapie umfasst Magnesiumseifen und Magnesiumspray. Ich persönlich halte dies für eine Grundform der Ernährungsversicherung, da es so schwierig ist, Magnesium aus Nahrung und Wasser zu gewinnen.

2. Glattere Haut

Ich mag es auch sehr, Magnesiumöl für eine gesündere Haut zusammen mit trockenem Bürsten zu verwenden. Ich trockne morgens die Bürste und benutze nachts Magnesiumspray. Dadurch bleibt meine Haut glatt und frei von Ausbrüchen. (Menschen mit empfindlicher Haut sollten mit verdünntem Magnesiumöl beginnen und so arbeiten, wie es ihre Haut zulässt).

3. Weniger Muskelkater

Viele Sportler schwören auf Magnesium für die Erholung nach dem Training. Sogar diejenigen von uns, die keine Spitzensportler sind, können von der Verwendung von Magnesium nach dem Training profitieren. Studien zeigen, dass Magnesiumspray dazu beitragen kann, Muskelkrämpfe zu reduzieren und den durch Schweiß verlorenen Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen.

4. Weniger Kopfschmerzen und Migräne

Es gibt eine Menge Forschung über die Bedeutung von Magnesium für diejenigen, die unter Kopfschmerzen oder Migräne leiden. Es ist keine akute Behandlung zur Linderung von Symptomen, aber die Studien zeigen, dass diejenigen, die einen optimalen Gehalt an zellulärem Magnesium haben, weniger Kopfschmerzen und Migräne haben.
So stellen Sie Ihr eigenes Magnesiumölspray her

5. Ausgeglichener Blutzucker

Es gibt auch eine Menge Forschung in Bezug auf Magnesium und einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel. Dies kann mehrere Gründe haben. Wie oben erwähnt, verringert ein übermäßiger Zuckerkonsum den Magnesiumspiegel im Körper. Ein unausgeglichener Blutzucker- und Insulinspiegel kann zu einem Magnesiummangel führen. Dies wiederum erschwert das richtige Gleichgewicht zwischen Blutzucker und Insulin. Magnesium ist keine Behandlung für Diabetes oder Ungleichgewicht des Blutzuckers, aber Studien zeigen, dass Magnesium ein wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Ansatzes für das Blutzuckermanagement sein kann.

6. Geringeres Risiko für Blutdruck und Bluthochdruck

Krankenhäuser verwenden routinemäßig IV-Magnesium zur Akutbehandlung von Bluthochdruck. Die meisten von uns geben sich jedoch zu Hause kein intravenös verabreichtes Magnesium, und bis vor kurzem gab es nicht viele gut dokumentierte Informationen über zusätzliches Magnesium und Blutdruck. Eine 2012 durchgeführte Metaanalyse der verfügbaren Literatur in derEuropäisches Journal für klinische Ernährunggefunden: “ Magnesiumergänzung scheint eine kleine, aber klinisch signifikante Senkung des Blutdrucks zu erreichen, ein Effekt, der künftigen prospektiven großen randomisierten Studien unter Verwendung einer soliden Methodik würdig ist. ”

Diese Analyse ergab einen statistisch signifikanten Nutzen bei Dosen von mehr als 370 Milligramm pro Tag, was darauf hinweist, dass eine Person wahrscheinlich intern und transdermal ergänzen müsste, um den Nutzen zu erzielen.

7. Ruhigerer Schlaf

Es gibt gute Gründe, warum Bittersalzbäder häufig zur Entspannung verwendet werden. Magnesium kann sich günstig auf die GABA-Rezeptoren im Gehirn auswirken. Dies ermöglicht es einer Person, sich zu entspannen und leicht und möglicherweise tiefer zu schlafen. Es ist wichtig zu beachten, dass ein kleiner Teil der Menschen den gegenteiligen Effekt zu bemerken scheint und von einer Magnesiumergänzung aufwacht. Diese Leute sollten natürlich nachts kein Magnesium einnehmen.

Wie man Magnesiumöl verwendet

Täglich auf Arme, Beine und Bauch sprühen. Ich benutze 10-20 Sprays pro Tag. Bei der ersten Anwendung kribbelt es auf der Haut, und das ist normal. Es sollte nach einigen Anwendungen verblassen, aber Sie können mit mehr Wasser verdünnen, wenn es Sie zu sehr stört.

Nach dem Auftragen auf der Haut belassen oder nach 20-30 Minuten abwaschen. Normalerweise trage ich nach dem Duschen auf und benutze dann Kokosöl oder einen Lotionsriegel, um etwa 5 Minuten später Feuchtigkeit zu spenden. Wenn Sie das klebrige Gefühl auf Ihrer Haut stört, versuchen Sie es nachts vor dem Schlafengehen aufzutragen, wenn Sie es nicht so stark bemerken oder bevor Sie duschen und abspülen.

Dies ist meine Lieblingsmarke für Magnesiumöl, aber wenn Sie ein DIY-Typ sind, können Sie auch Ihre eigenen machen!

DIY Magnesium Öl Spray Rezept

Wenn ich kein Magnesiumöl zur Hand habe, ist bekannt, dass ich es herstelle! Probieren Sie dieses einfache Rezept:

Zutaten

  • 1/2 Tasse Magnesiumchloridflocken
  • 1/2 Tasse destilliertes Wasser
  • eine Glasschale oder ein Glasmessbecher
  • eine Glassprühflasche (dies ist die im Bild oben)

Anleitung

  1. Kochen Sie das destillierte Wasser. Es ist wichtig, destilliert zu verwenden, um die Haltbarkeit der Mischung zu verlängern.
  2. Legen Sie die Magnesiumchloridflocken in die Glasschale oder den Messbecher und gießen Sie das kochende Wasser darüber.
  3. Gut umrühren, bis sich alles vollständig aufgelöst hat. Vollständig abkühlen lassen und in der Sprühflasche aufbewahren. Kann mindestens sechs Monate bei Raumtemperatur gelagert werden. Ich bleibe in meinem Badezimmer, um es täglich zu benutzen.

Hinweis:Ich bevorzuge es, Magnesiumöl vor dem Schlafengehen zu verwenden und füge der Mischung oft 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu, um Duft und Entspannung zu erhalten.

Andere natürliche Wege, um Magnesium zu bekommen

Magnesium hat zwar viele gut dokumentierte Vorteile, es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es nur ein kleiner Teil der vielen Nährstoffe ist, die der Körper benötigt. Eine Magnesiumergänzung ist großartig, sollte aber zusätzlich zu einer echten Ernährung erfolgen, da die Natur dies so beabsichtigt!

Magnesium ist in einigen Lebensmitteln enthalten, obwohl die in vielen Lebensmitteln enthaltenen Mengen aufgrund schlechter Bodenqualität und Überlandwirtschaft zurückgehen. Lebensmittel, die Magnesium enthalten, umfassen:

Top Ten Magnesium Rich Foods

FAQs zu Magnesiumöl

Dieser Beitrag hat Hunderte von Kommentaren und Fragen generiert, und ich habe versucht, die häufigsten hier zu beantworten:

Warum wird dies Öl genannt, wenn es kein Öl enthält?

Gute Frage. Dies ist eigentlich eine hoch gesättigte mineralische Lösung von Magnesium, aber wenn es auf die Haut gelangt, fühlt es sich eher wie ein Öl an und wurde als 'Magnesiumöl' bezeichnet. deshalb. Verwirrend? Ein wenig … aber ich habe mir den Namen nicht ausgedacht. Sogar kommerzielle Marken von Magnesiumöl verwenden diesen Begriff.

Welche Art von Magnesium ist am besten?

Aus den von mir gefundenen Untersuchungen geht hervor, dass Magnesiumchlorid die resorbierbarste und am wenigsten reizende Form ist, die für die breite Öffentlichkeit leicht erhältlich ist. (Dies ist die Marke, die ich benutze.)

Würden Bittersalze wirken?

Persönlich finde ich Bittersalzsprays zu trocknend, aber ich liebe Bittersalzbäder. Der Unterschied besteht darin, dass Bittersalz Magnesiumsulfat ist und trockener sein kann und nicht so leicht von der Haut aufgenommen werden kann.

Kann ich ein orales Magnesiumpräparat verwenden, um transdermales Magnesium herzustellen?

Nee! Die Formen für den inneren Gebrauch reizen die Haut. Dies würde auch einen weißen Film hinterlassen und ein großes Durcheinander verursachen. Ich kann es nicht empfehlen.

Ist es gut, dem Spray auch Kalzium zuzusetzen?

Ich persönlich würde nicht. Theoretisch könnte und würde es sich anständig gut auflösen, aber es würde einen weißen Film auf der Haut hinterlassen und Kalzium wird nicht so leicht durch die Haut aufgenommen. Es scheint auch, dass viele Menschen viel Kalzium und nicht genug Magnesium bekommen, so dass dies möglicherweise nicht so vorteilhaft wäre.

Kann das in einer Plastikflasche gehen?

Theoretisch ja und es sollte gut funktionieren. Ich bevorzuge Glas, wann immer es möglich ist, zumal Glasflaschen jetzt leicht erhältlich sind. Meine persönlichen Favoriten sind diese 16 Unzen Bernsteinflaschen.

Kann ich dies bei Babys / Kindern / meinen Haustieren anwenden?

Fragen Sie Ihren Kinderarzt / Tierarzt, bevor Sie ein Produkt für ein Kind oder ein Haustier verwenden. Persönlich benutze ich dieses Spray bei meinen Kindern nachts, um ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Kann ich Magnesium während der Schwangerschaft / Stillzeit verwenden?

Fragen Sie noch einmal einen Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft etwas verwenden, aber ich habe es persönlich während mehrerer Schwangerschaften mit großartigen Ergebnissen angewendet.

Dies soll den Schlaf verbessern. Warum scheint es mich also wach zu halten?

Aus allen Kommentaren geht hervor, dass es eine kleine Gruppe von Menschen gibt, die auf Magnesium entgegengesetzt reagieren. Während es für viele Menschen einen erholsamen Schlaf fördert, scheint dieser kleine Prozentsatz nach der Einnahme von Magnesium einige Stunden lang Schlafstörungen zu haben. Meine Mutter hatte dieses Problem und stellte fest, dass sie es am besten konnte, wenn sie gegen Mittag Magnesiumspray einnahm oder verwendete.

Warum verursacht dieses Öl bei manchen Menschen Brennen / Kribbeln?

Eine Theorie besagt, dass diejenigen, die einen Mangel haben, eine prickelnde oder brennende Reaktion auf Magnesiumöl haben. Ich bemerkte, dass es mich anfangs viel mehr zu irritieren schien und dass ich mich bald anpasste und überhaupt kein Problem damit hatte, aber ich habe keine Wissenschaft, um die Mangel-Theorie zu stützen. Ich fand auch, dass dieses spezielle Magnesiumöl überhaupt nicht kribbelte oder brannte.

Was ist mit der Zugabe von ätherischen Ölen zu der Mischung?

Mit bestimmten ätherischen Ölen sind einige Risiken verbunden, aber einige können auch sehr vorteilhaft sein. Persönlich würde ich mich bei einem qualifizierten Arzt oder Aromatherapeuten erkundigen, bevor ich ätherisches Öl in diesem Rezept verwende.

Kann dies als Deodorant verwendet werden?

Ja! Ich habe ein separates Rezept für ein Spray-Deodorant, das im Grunde sowieso dieses Rezept ist. Sogar dieses Spray alleine funktioniert jetzt großartig für mich.

Haben Sie Magnesium ausprobiert, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern oder aus einem anderen Grund? Hast du jemals versucht, deine eigenen zu machen? Teilen Sie unten!

Hausgemachtes Magnesiumöl ist ein kostengünstiger Weg, um Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen und kann Stress reduzieren, den Schlaf verbessern und die Gesundheit verbessern.