Zitronenwasser am Morgen: Vorteile und Mythen

Ich habe seit Jahren gelegentlich morgens morgens ein Glas warmes Zitronenwasser getrunken, aber normalerweise nur, weil es gut klang und ich etwas Warmes außer Kaffee oder Kräutertee wollte.


Als ich mehrere Bilder und Beiträge im Internet schweben sah, die die Vorteile des morgendlichen Trinkens von Zitronenwasser ankündigten, beschloss ich, diese Angewohnheit zu untersuchen, die ich schon seit Jahren intuitiv hatte.

Vorteile von Zitronenwasser

Es stellt sich heraus, dass das Trinken von Zitronenwasser echte Vorteile hat, aber auch einige überhypte.


1. Hilft bei der Verdauung

Der größte Vorteil von Zitronenwasser kann von der Wassertemperatur und nicht einmal von der zugesetzten Zitrone herrühren. Das Trinken von Wasser, insbesondere von warmem Wasser, als erstes am Morgen kann dazu beitragen, das Verdauungssystem zu spülen und den Körper zu rehydrieren.

Denken Sie darüber nach … Während des Schlafes haben Sie normalerweise mindestens 8 Stunden lang nicht getrunken. Wenn Sie dem Körper beim ersten Aufwachen ausreichend Wasser geben, können Sie Ihren Körper und Ihren Geist in Schwung bringen.

Eine College-Freundin von mir, die in Japan studiert hatte, brachte diese Angewohnheit mit. Sie sagte, dass es in Japan üblich war, als erstes morgens 2-3 Gläser Wasser zu trinken, und dass sie, als sie es versuchte, merklich höhere Energieniveaus hatte und die Verdauung im Laufe des Tages verbessert zu haben schien.

2. Ein natürlicher Flush

Die Leber ist während des Schlafes extrem aktiv, da dies die Zeit des Körpers ist, sich zu erholen und zu regenerieren. Wenn Sie besonders morgens genug Wasser trinken, können Sie sicherstellen, dass der Körper diese Aufgaben am effektivsten ausführen kann. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Zitronensaft die ordnungsgemäße Produktion von Magensäure und Galle stimulieren kann.
Vorteile des morgendlichen Trinkens von Zitronenwasser




Machen Sie es sich für ein glückliches Leber- und Lymphsystem zur Gewohnheit, 1-2 Gläser Zitronenwasser zu trinken, bevor Sie Kaffee oder Tee trinken.

3. Stärkung des Immunsystems durch Vitamin C.

Zitronen enthalten Vitamin C (lesen Sie die Vorteile hier) … keine spektakulär hohe Menge, aber 30-50 Milligramm pro Zitrone. Sie enthalten auch Kalium.

Wenn Sie morgens als erstes Zitronenwasser trinken, kann der Körper diese Vitamine effektiv aufnehmen und das Immunsystem ein wenig stärken.

Vitamin C ist auch gut für die Nebennieren und kann möglicherweise dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren.


4. Glücklichere Haut

Zitronenwasser kann zu einer saubereren Haut führen, indem es den Körper spült und die Verdauung verbessert. Es enthält auch Vitamin C, das für die Kollagenproduktion für eine glatte, gesunde Haut benötigt wird.

5. Gesundes Gewicht

Es gibt Hinweise darauf, dass Trinkwasser, insbesondere Zitronenwasser, als erstes am Morgen dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Forscher in Deutschland fanden heraus, dass das Trinken von genügend Wasser den Stoffwechsel steigert. Nach diesem Artikel:

Nach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser erhöhten sich die Stoffwechselraten der Probanden - oder die Rate, mit der Kalorien verbrannt werden - sowohl für Männer als auch für Frauen um 30%. Die Erhöhungen traten innerhalb von 10 Minuten nach dem Wasserverbrauch auf und erreichten nach etwa 30 bis 40 Minuten ein Maximum.

Natürlich ist Trinkwasser (oder Zitronenwasser) an sich keine Wunderlösung zur Gewichtsreduktion, aber mit anderen gesunden Gewohnheiten kann es helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.


Dinge, die Zitronenwasser nicht tun wird

Ausreichend Wasser zu trinken und ein wenig Vitamin C hinzuzufügen, sind gute Ideen, aber sie sind keine Zauberei, und es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für einige der online gemachten Behauptungen über die Vorteile von Zitronenwasser:

  • Gleicht den pH-Wert aus: Es gibt eine Theorie, dass bestimmte Lebensmittel eine saure oder alkalische Asche im Körper hinterlassen können. Dies ist wahr, aber dies beeinflusst nur den pH-Wert des Urins und nicht den pH-Wert des Blutes. Chris Kresser erklärt hier den säurehaltigen Mythos ausführlich.
  • Spült Toxine: Trinkwasser ist wichtig, um dem Körper zu helfen, Zellabfälle auf natürliche Weise zu beseitigen (ein Prozess, den es auf natürliche Weise durchführt), behauptet jedoch, dass Zitronenwasser eine besondere Fähigkeit besitzt, “ Toxine ” ohne zu definieren, was sie sind oder wie dieser Prozess funktioniert, werden überblasen.
  • Verhindert Krebs: Viele der gleichen Artikel, die behaupten, dass Zitronenwasser den Körper alkalisiert, behaupten, dass es eine alkalische Umgebung fördert, in der Krebszellen nicht gedeihen können. Lesen Sie den Artikel von Chris Kresser oben darüber, warum diese Theorie keinen Sinn ergibt.
  • Erhöht den IQ: Während morgendliches Trinkwasser oder Zitronenwasser zur Wachsamkeit und Konzentration beitragen kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass Wasser mit Zitrone den IQ langfristig tatsächlich erhöht.

Zitronenwasser: Das Endergebnis

Es ist immer wichtig, unseren Körper zu unterstützen, indem wir besonders morgens genug Wasser trinken. Zitronenwasser ist kein Wundermittel, aber es könnte eine bessere Alternative zu koffeinhaltigen Getränken sein, insbesondere für Menschen mit Nebennierenproblemen.

Eine Warnung: Ich habe festgestellt, dass das morgendliche Trinken von Wasser als erstes, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, einige Minuten Übelkeit verursachen kann. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, langsam zu beginnen und nicht daran gewöhnt zu sein, so viel zu trinken .

Wie ich Zitronenwasser trinke

Ich trinke immer ein paar Gläser Wasser am Morgen, aber an einigen Tagen in der Woche habe ich heißes Zitronenwasser für den Geschmack und zusätzliches Vitamin C. Hier ist, was ich tue:

Vorteile von Zitronenwasser4,31 von 81 Stimmen

Heißes Zitronenwasserrezept

Zitronenwasser kann die Verdauung und Energie fördern, wenn es morgens als erstes konsumiert wird. Kurs Getränke Küche Amerikanische Vorbereitungszeit 5 Minuten Gesamtzeit 5 Minuten Portionen 1 Kalorien 34kcal Autor Katie Wells Die folgenden Zutaten-Links sind Affiliate-Links.

Zutaten

  • 24 Unzen Wasser (warm, nicht kochend)
  • 1 Zitrone (Bio)
  • & frac12; Zoll Ingwer (frisch, optional)

Anleitung

  • Schneiden Sie die Zitrone in zwei Hälften und drücken Sie eine Hälfte oder die ganze Zitrone ins Wasser.
  • Bei Verwendung den Ingwer schälen, in Scheiben schneiden und ins Wasser geben.
  • Genießen!

Anmerkungen

Nach dem Trinken 30 Sekunden lang mit etwas gefiltertem Wasser wischen, um sicherzustellen, dass die Zitronensäure aus dem Zitronensaft nicht auf den Zähnen verbleibt. TIPP: Schälen Sie zuerst die Bio-Zitrone und lagern Sie die geriebene Schale im Gefrierschrank oder dehydrieren Sie sie zur einfachen Verwendung in Rezepten.

Ernährung

Portion: 24oz | Kalorien: 34kcal | Kohlenhydrate: 10g | Protein: 1 g | Natrium: 36 mg | Kalium: 149 mg | Faser: 3g | Zucker: 2 g | Vitamin C: 57,3 mg | Calcium: 48 mg | Eisen: 0,6 mg

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Dieser Artikel wurde von Dr. Betsy Greenleaf, der ersten vom Vorstand zertifizierten Urogynäkologin in den USA, medizinisch überprüft. Sie hat ein Doppelboard-Zertifikat für Geburtshilfe und Gynäkologie sowie für weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

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Dieser Artikel wurde von Dr. Scott Soerries, MD, Hausarzt und medizinischer Direktor von SteadyMD, medizinisch überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Es gibt viele Artikel über die Vorteile von Zitronenwasser am Morgen. Es kann der Verdauung und Energie helfen, aber einige Vorteile sind übertrieben.