Ich bin so müde: Ein bewährter Plan, um Burnout zu besiegen und die Energie zu steigern und Ihr Leben mit Dr. Amy Shah zurückzugewinnen

Mein Lieblingsteil des Podcasts ist es, mich mit einigen der Leute zusammenzusetzen, die ich am meisten bewundere, und der heutige Gast ist keine Ausnahme! Dr. Amy Shah ist eine zertifizierte Doppelärztin, die sich auf Allergien und Immunologie sowie Hormone und Darmgesundheit spezialisiert hat. Sie ist auch eine Mutter von zwei Jahren, daher wird Sie der Titel ihres neuesten Buches nicht überraschen:Ich bin so müde: Ein bewährter Plan, um Burnout zu besiegen, Ihre Energie zu steigern und Ihr Leben zurückzugewinnen.

Ich liebe dieses Buch (und seinen Titel!), Deshalb habe ich Dr. Amy eingeladen, all ihre besten Strategien zu teilen, die speziell auf Mütter zugeschnitten sind. Lass mich in den Kommentaren wissen, was du denkst!

Episodenhighlights:Ich bin so müdevon Dr. Amy Shah

  • Die großen Faktoren, die Sie leicht anpassen können, um Ihre Biologie und Körperzusammensetzung drastisch zu beeinflussen
  • Warum Fasten für Frauen großartig ist und wie man es richtig macht
  • Einige kleine Änderungen, die einen großen Einfluss auf die Energie haben
  • Wie man die Effektivität von Übungen als Frau maximiert
  • Was “ die vier S ” sind und wie man sie zu Ihrem Vorteil nutzt
  • Ein wirklich wichtiger Grund (oder fünf), einige Stunden vor dem Schlafengehen (oder nach Einbruch der Dunkelheit) mit dem Essen aufzuhören.
  • Was ist ein hormetischer Stressor und wie kann man dies zu Ihrem Vorteil nutzen?
  • Möglichkeiten, Gene (auf vorteilhafte Weise) mit hormetischem Stress einzuschalten
  • Warum Burnout im letzten Jahr um 33% gestiegen ist und einige aktive Strategien, um dies in jedem unserer Leben zu verbessern
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Dr. Amy Shah MD
  • Dr. Amy Shah auf Instagram
  • Ich bin so müde: Ein bewährter Plan, um Burnout zu besiegen, Ihre Energie zu steigern und Ihr Leben zurückzugewinnenvon Dr. Amy Shah
  • Kann mich nicht verletzen: Beherrsche deinen Verstand und trotze den Chancenvon David Goggins
  • Die 4-Stunden-Wochevon Tim Ferriss
  • 8 Sauna-Vorteile für Körper und Geist
  • Vorteile des Eisbades: Wie die Kältetherapie den Körper und das Gehirn verbessert
  • Kann intermittierendes Fasten (Überspringen von Mahlzeiten) Sie gesünder machen?
  • Wie man die Fasten-Mimik-Diät verwendet, um die Vorteile des Fastens zu nutzen (ohne auf Essen zu verzichten!)
  • Podcast 345: Verwendung des zirkadianen Fastens zur Verbesserung der Gesundheit und des langsamen Alterns mit Dr. Amy Shah
  • Podcast 233: Entschlüsseln von Allergien im Kindesalter und Verschmutzen von Kindern mit Dr. Amy Shah

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  • Natürliche Wege, um Kindern beim Schlafen zu helfen
  • 224: Verwenden von Ton und Musik zur Optimierung von Fokus und Schlaf mit Brain.fm.
  • 190: Der einfachste Weg, HRV, Schlaf und Bewegung mit Oura Ring zu verfolgen
  • 89: Warum Schlaf wichtiger ist als Diät und Bewegung in Kombination mit Shawn Stevenson
  • 58: Wie das Wissen um Ihren Chronotyp Ihren Schlaf verbessern kann

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Podcast lesen

Dieser Podcast wird von Four Sigmatic gesponsert, meiner bevorzugten Quelle für funktionelle Pilze wie Löwenmähne, Chaga, Cordyceps und mehr. Vor kurzem habe ich ihr Proteinpulver wirklich genossen. es ist neu und es ist köstlich. Es enthält 18 g reine Pflanzenproteine, 7 funktionelle Pilze und Adaptogene, die echteste organische Vanille und kein einziges Korn, Gummi oder Gramm Stevia. Ich liebe es, die Vanille einem Smoothie mit einigen Beeren für eine einfache Mahlzeit hinzuzufügen (und meine Kinder lieben es auch). Die Erdnussbutter, gemischt mit etwas Kakao und Macadamia-Milch, macht mich zu einem großartigen proteinreichen Nachmittag. Wenn Sie nicht vier Sigmatic probiert haben, liebe ich auch den Mähnenkaffee ihres Löwen am Morgen und die Reishi-Päckchen in der Nacht. Aber ich muss noch ein Produkt von ihnen finden, das mir nicht gefällt! Gehen Sie zu foursigmatic.com/wellnessmama und Code Wellnessmama gibt 10% Rabatt

Diese Episode wird Ihnen von Wellnesse zur Verfügung gestellt. Wir stellen Körperpflegeprodukte her, die über das Ungiftige hinausgehen und von außen nach innen für Sie von Vorteil sind. Vor Jahren wurde mir klar, dass sogar einige meiner natürlichsten Freunde und Familienmitglieder sich bemühten, Bio-Lebensmittel zu essen und Seien Sie sich wirklich bewusst, was sie in ihre Häuser gebracht haben, und verwenden Sie immer noch bestimmte Körperpflegeprodukte, hauptsächlich Haarpflege und Mundpflege. Und der Grund war, dass sie nicht bereit waren zu opfern, wie sie aussahen und sich anfühlten, nur um natürliche Produkte zu verwenden. Und keines der Naturprodukte, die sie fanden, entsprach wirklich den herkömmlichen Produkten, was ihre Wirksamkeit betraf. Also beschloss ich, dies zu ändern und stellte fest, dass ich Dinge in meiner Küche hatte, die genauso gut funktionierten und die ich mit anderen Familien teilen konnte, und so wurde Wellnesse geboren. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das, was in unserem Körper vor sich geht, in unseren Körper gelangt und dass viele der Chemikalien, denen wir begegnen, in unseren Blutkreislauf gelangen. Für mich bedeutet dies, dass ungiftig und sicher die absolute Mindestgrundlage für alle Produkte in unserem Leben sein sollte. Aber ich wollte noch einen Schritt weiter gehen. Ich wollte, dass dies zu unserem Vorteil genutzt wird, um tatsächlich nützliche Inhaltsstoffe in unsere Haarpflege-, Zahnpasta- und Körperpflegeprodukte einzubringen, damit wir unseren Körper von außen nach innen nutzen können. Warum nicht diese wunderbare Hautbarriere zu unserem Vorteil nutzen? Unsere Haarpflege ist mit Inhaltsstoffen wie Brennnessel gefüllt, die dazu beitragen, dass das Haar mit der Zeit dicker wird. Unser Trockenshampoo enthält Produkte zur Förderung der Kopfhaut, die den Follikeln wirklich helfen, stark zu bleiben. Und unsere Zahnpasta hat zum Beispiel ein natürlich vorkommendes Mineral namens Hydroxylapatit, das die genaue Formulierung oder das genaue Mineral ist, das auf unseren Zähnen vorhanden ist und das in starkem Zahnschmelz vorhanden ist. Sie sind alle darauf ausgelegt, mit dem Körper zu arbeiten, nicht dagegen, um Ihnen zu helfen, stärkere, gesündere Haare und Zähne zu haben. Wir haben jetzt ein Händedesinfektionsmittel, das Ihre Hände nicht wie viele Händedesinfektionsmittel austrocknet. Es wäre mir eine Ehre, wenn Sie es sich ansehen würden, und ich würde mich über Ihr Feedback freuen. Sie finden alle unsere Produkte auf wellnesse.com.

Katie: Hallo und willkommen im “ Innsbruck ” Podcast. Ich bin Katie von wellnesmama.com und wellnesse.com. Das ist Wellnesse mit einem E am Ende. Es ist meine neue Körperpflegelinie. Und ich bin heute hier mit jemandem, den ich wirklich, wirklich bewundere, den ich seit langer Zeit respektiere, und sie ist ein Stammgast. Dr. Amy Shah ist eine Doppel-Board-zertifizierte Ärztin und Expertin, die sich auf die Bereiche Allergie und Immunologie, Hormone und Darmgesundheit spezialisiert hat. Sie ist hochqualifiziert, hat Magna cum Laude von der Schule abgeschlossen und anschließend ihren MD und ihre Ausbildung in den Krankenhäusern von Einstein, Harvard und der Columbia University abgeschlossen. Und sie ist eine Mutter von zwei Jahren. Sie ist eine meiner Lieblingspersonen, die ich auf Instagram für ihre ständigen Gesundheits- und Inspirationsratschläge verfolge. Und ich ermutige Sie auf jeden Fall, ihr auch dort zu folgen, sie ist Fasten-MD, und ich werde diesen Link auch in die Podcast-Notizen aufnehmen.



Sie hat ein neues Buch mit dem Titel 'Ich bin so müde': Ein bewährter Plan, um Burnout zu besiegen, Ihre Energie zu steigern und Ihr Leben zurückzugewinnen. Und der Grund, warum ich sie heute haben wollte, war, mich mit einigen dieser Strategien zu befassen, von denen einige etwas unkonventionell sind und ich denke, dass sie sehr effektiv sind, insbesondere für Frauen, und sie sind speziell auf Frauen ausgerichtet. So viele Gesundheitsratschläge konzentrieren sich in der Regel mehr auf Männer oder werden zumindest auf Männer getestet. Ich denke, sie gibt in dieser Episode einige unglaubliche Strategien und ich weiß, dass Sie viel lernen werden. Lassen Sie uns gleich loslegen. Dr. Amy Shah, willkommen zurück.

Dr. Shah: Hey, vielen Dank, dass Sie mich haben, Katie.

Katie: Es ist immer eine große Freude, mit Ihnen zu plaudern. Ich bin ein großer Fan von dir, all deiner Arbeit. Und ich liebe es, dir auf Instagram zu folgen. Du bist super motivierend und inspirierend. Und ich freue mich sehr, heute tief in Ihr neues Projekt einzusteigen, von dem ich denke, dass es für viele Menschen eine Veränderung bedeuten wird. Und es gibt so viele Richtungen, in die wir gehen können, und ich möchte mich mit allen befassen. Aber um breit anzufangen, lassen Sie uns durchgehen, A, den Anstoß zum Schreiben dieses Buches, “ I'm So Effing Tired ” und warum sind wir so müde?

Dr. Shah: Ja, ich liebe es, Katie. Ich meine, Sie haben sechs Kinder, damit Sie sich darauf beziehen können. Recht? Ich denke, ich könnte mich darauf beziehen. Und ich hatte das Gefühl, dass niemand Antworten für mich hatte. Und ich bin Arzt. Ich habe Ernährung gemacht. Ich war ein Ernährungsmajor am College. Ich ging zur medizinischen Fakultät. Und ich konnte nicht glauben, dass uns niemand als Frauen erklären konnte, warum wir immer so müde waren. Und natürlich wissen Sie, wir sind Mütter, wir sind Multitasking, wir werden älter. Das sind die Antworten, die mir gegeben wurden. Und für mich fühlte sich das einfach unangemessen an. Und genau das hat meine gesamte Wellnessreise begonnen, um mich selbst herauszufinden und mit anderen zu teilen. Und das ist der Anstoß hinter dem Buch. Wir sind so müde, weil wir so viel von unserer Biologie gebrochen haben.

Deshalb konzentriere ich mich auf die drei größten Bereiche, die wir ändern können. Wir haben eine kaputte Chronobiologie. Chronobiologie ist also ein zirkadianer Rhythmus. Jetzt klingt der Tagesrhythmus nach Schlaf und Wach. Aber der zirkadiane Rhythmus beeinflusst tatsächlich fast 80% unserer Gene. Es geht also nicht nur um Schlafen oder Wachen. Es geht um alles, was wir tun. So gebrochene zirkadiane Rhythmen, gebrochene zirkadiane Biologie ist eine der Hauptursachen dafür, warum Sie so müde sind. Nummer zwei ist gebrochene Mikrobiologie. Jetzt wissen wir alle, wie wichtig die Darmgesundheit ist. Ich weiß, dass Sie die ganze Zeit darüber sprechen, Katie. Die Darmgesundheit ist das Epizentrum der Gesundheit. Und wenn wir den Darm gebrochen haben, werden wir müde sein. Wir werden ausgebrannt sein. Wir werden ungesund sein. Das ist also die Nummer zwei. Und Nummer drei ist gebrochene Psychobiologie. Nun, die Gehirn-Darm-Verbindung, dies ist ein Bereich, der in der westlichen Medizin nicht gut beschrieben ist. Es ist eine Art Studie darüber, wie sich unsere Gedanken auf unsere Gesundheit auswirken und wie sich unsere Gesundheit auf unser Gehirn auswirkt. So wie Entzündungen in unserem Darm Entzündungen in unserem Gehirn verursachen, verursachen giftige Gedanken Entzündungen in unserem Körper. Diese drei Bereiche sind also die drei Bereiche, auf die ich mich in diesem Buch wirklich konzentriert habe.

Katie: Okay. Lassen Sie uns all dies näher betrachten, da ich denke, dass dies wirklich wichtige Konzepte sind und solche, über die in konventionellen Gesundheitsratschlägen nicht gesprochen wird, und weshalb dies wahrscheinlich der Grund ist, warum dies für so viele Menschen so schwierige Bereiche sind. Sie haben also die Chronobiologie erwähnt. Gehen wir näher darauf ein und verstehen alle Faktoren, die ins Spiel kommen, wenn wir über die Einflüsse auf unsere Biologie sprechen.

Dr. Shah: Okay. Chronobiologie ist also die Untersuchung, wie zirkadiane Rhythmen und wie die Körperuhren unsere Gesundheit beeinflussen. Unser Körper hat eine Uhr in jeder unserer Zellen, nicht nur in unserem Gehirn. In jeder unserer Zellen befindet sich eine Uhr. Und jede dieser Uhren ist auf Licht abgestimmt, aber sie sind auch auf Lebensmittel und andere Eingaben abgestimmt. Um unseren Tagesrhythmus zu verbessern, können Sie einige Dinge tun, nämlich hell, dunkel, dh im Dunkeln schlafen, Tageslicht bekommen, bei Tageslicht essen, worauf ich eingehen werde später und bis spät in den Abend hinein kein oder nur wenig blaues Licht bekommen, was etwas ist, in dem wir in unserer westlichen Kultur so schlecht sind. Und dann wissen wir auch, dass die Chronobiologie so viel mehr Teil unserer Biologie ist als jemals zuvor. Wir wissen, dass einige Medikamente wie Blutdruckmedikamente 50% wirksamer sind, wenn sie zu bestimmten Tageszeiten verabreicht werden, beispielsweise nachts statt morgens. Wir wissen also, dass Medikamente einen Stoffwechsel haben, der der Chronobiologie folgt.

Wir wissen auch, dass so viel von unserem Stoffwechsel auf der Chronobiologie basiert, was bedeutet, dass Melatonin, dasselbe Hormon, das uns sagt, dass wir schlafen sollen, auch an die Bauchspeicheldrüse bindet und die Bauchspeicheldrüse auffordert, die Insulinproduktion und die Pankreasenzymproduktion zu senken. Wenn Sie also bis spät in die Nacht essen, bitten Sie Ihren Körper, der bereits alle Funktionen abgelehnt hat, etwas zu tun, was er nicht versucht. Ich sage den Leuten also, wenn Sie erst einmal gelernt haben, wie wichtig Chronobiologie ist, werden Sie motivierter sein, diese Änderungen vorzunehmen, die so klein und winzig erscheinen, Katie, aber einen so großen Unterschied machen.

Katie: Ja, ich denke, wirklich, bis Sie erfahren, können Sie nicht wirklich verstehen, wie drastisch diese Faktoren alles beeinflussen, was wir in unserer gesamten Biologie fühlen. Für mich ist es eine regelmäßige Angewohnheit, nach dem Aufwachen so schnell wie möglich nach draußen zu gehen, nur um Licht im Freien zu bekommen. Und das allein, als ob ich eine spürbare Veränderung in meinem Energieniveau sehe. Gleiches gilt für das Essen. Wenn Sie anfangen, wirklich darauf zu achten und es einzuwählen, ist es erstaunlich, welche Auswirkungen es in so kurzer Zeit hat. Und wie Sie gerade erklärt haben, liegt es daran, dass wir im Einklang mit unserer Biologie arbeiten.

Ich denke, es gibt auch einen großen Fan des zirkadianen Fastens, und ich übe es an den meisten Tagen. Ich mache nicht jeden Tag etwas. Aber ich denke, dass es einige Missverständnisse gibt, wenn es um Frauen und Fasten geht. Und ich kenne dich und ich habe dies in früheren Episoden ein wenig angesprochen, und ich werde auch auf diese verweisen. Aber ich habe von vielen Frauen gehört, die zögern, irgendeine Art von Fasten durchzuführen, weil ihnen gesagt wurde, dass Fasten nicht gut für Frauen ist oder schlecht für ihre Hormone oder ihre Schilddrüse. Können Sie uns erklären, was Frauen speziell im Zusammenhang mit dem Fasten wissen müssen und warum Dinge wie das zirkadiane Fasten anders sind als beispielsweise nur langfristiges Wasserfasten?

Dr. Shah: Ja, das ist eine … Und ich weiß, dass Sie beides tun. Und ich denke, dass es wie … Intermittierendes Fasten ist wie Bewegung. Nun, Sie würden nicht sagen, dass Bewegung gut oder schlecht ist. Es ist wirklich so variabel, basierend auf Dauer, Intensität. Und so denken wir das gleiche … Wir müssen es genauso sehen. Intermittierendes Fasten ist keine Einheitsgröße. Es ist ein ganz anderer Stressor, wenn Sie es 12 Stunden lang tun, als wenn Sie es 24 Stunden lang tun. Und so denke ich, dass viele dieser Leute im Internet verwirrt sind, weil sie denken, ich habe versucht, 16, 18, 24 Stunden zu fasten, und es hat bei mir nicht funktioniert, und Es darf also nicht gut für Frauen sein. Auf diese Weise entstehen diese Fehlinformationen. Erstens gibt es keine Studien, die zeigen, dass es nicht gut für Frauen ist. Es gibt eine Tierstudie, die ständig zitiert wird und die zeigt, dass Eierstöcke schrumpfen, wenn Sie 3 Monate lang jeden zweiten Tag 24 Stunden lang fasten. Nun, es gibt keine Möglichkeit, dass Sie keine hormonellen Wirkungen haben würden, wenn Sie bei Frauen so intensiv und länger fasten würden.

Ich glaube also nicht, dass es Beweise dafür gibt, dass Frauen nicht fasten sollten. Tatsächlich denke ich, dass aufgrund seiner Fähigkeit, den Insulinspiegel zu senken und Insulin der Treiber für so viele unserer Krankheiten und Gewichtszunahme ist, das Fasten für Frauen eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Hormonhaushalt zu verbessern und diesen zu verlieren zusätzliches Gewicht, um Ihr Energieniveau zu verbessern, um Ihren Schlaf zu verbessern. Ich denke, es muss angemessen dosiert werden. Sie müssen sehr konservativ beginnen, sagen wir 12 Stunden, und dann bis zu 14 Stunden oder 15 Stunden arbeiten. Es gibt wirklich keinen Grund, weiter zu gehen, es sei denn, Sie sagen: 'Hey, ich möchte meinen Körper testen.' Ich möchte meinen Körper schieben. ” Ähnlich wie bei den Leuten, die sich für einen Marathon entscheiden, ist dies nicht jedermanns Sache. Du musst trainieren. Und es ist nicht zwingend erforderlich, das nächste Level zu erreichen.

So mache ich zum Beispiel tatsächlich fast jeden Tag ein 12-Stunden-Fasten, außer an einem Tag in der Woche, und dann füge ich noch etwas hinzu. Ungefähr zwei bis drei Tage in der Woche nenne ich es meine Push-Fast-Tage. Ich wähle Tage aus, die sehr angemessen sind. Wie zum Beispiel heute, als ich die Aufnahme bei dir hatte, hatte ich heute Morgen ein Training. Also machte ich es zu meinem Push-Fast-Tag, an dem ich fastete, ein bisschen länger, vielleicht 14, 15 oder sogar 16 Stunden. Und so würde ich sagen, wenn Sie sich so abwechseln, bewegen Sie sich im Crescendo-Stil nach oben, was bedeutet, dass Sie langsam und leise werden, und wenn Sie sich an Ihre infradianischen Rhythmen und Ihre ultradianen Rhythmen anpassen, können Sie dies tun.

Nun, infradiane Rhythmen sind, wie Sie wissen, die Menstruationszyklen von Frauen. Ich arbeite an infradianen Rhythmen, 28 Tage, also ist diese Woche vor Ihrer Periode, in der Sie sich erschöpft und sehr stressempfindlich fühlen, was die Menschen unmittelbar vor ihrer Periode fühlen, kein guter Zeitpunkt, um intensiv zu fasten, wahrscheinlich wenn, In meiner Terminologie könnten diese Push-Tage an diesem Punkt herauskommen. Sie machen vielleicht nur 12 Stunden oder fasten gar nicht. Und dann, wissen Sie, sobald Sie Ihre Periode haben, ungefähr am zweiten oder dritten Tag, gewinnen Sie Ihre Energie zurück und sind bereit, wieder zu gehen. So gehe ich es für Frauen an. Ich weiß, dass das viel ist, aber ich versuche, Ihnen so viele Informationen zu geben, wie ich Ihnen in dieser kurzen Zeit geben kann.

Katie: Ich bin so froh, dass Sie auch aufgrund unseres Zyklus Optimierungen vorgenommen haben, weil ich der Meinung bin, dass so viele Ratschläge zu Fitnessinformationen von Männern angeführt oder gegeben werden, die offensichtlich keine haben gleiche Erfahrung. Ich weiß, dass Sie sich mit Medizin auskennen, so viele klinische Studien werden an Männern durchgeführt. Sie berücksichtigen also nicht immer die hormonelle Seite von Frauen und wie dies die Dinge verändert. Aber auch wenn wir wissen, was wir tun, wie wir das zu unserem Vorteil nutzen können. Und es kann wirklich von Vorteil sein, wenn wir mit unserem Körper arbeiten. Ich finde es toll, dass du das angesprochen hast. Und um zu wiederholen, was Sie auch zum Fasten gesagt haben, finde ich es so persönlich. Und am Ende des Tages müssen wir alle experimentieren und herausfinden, was unser Körper will und braucht und tolerieren kann. Ich persönlich faste relativ oft länger, aber ich weiß, dass mein Körper damit umgehen kann. Und als ich neu darin war, habe ich sehr viel mit einem Arzt zusammengearbeitet und die Dinge sehr sorgfältig verfolgt, um sicherzustellen, dass ich meine Hormone nicht durcheinander bringe. Aber ich finde es toll, dass Sie wiederholt haben, dass die Beweise nicht wirklich zeigen, dass Fasten für Frauen schlecht ist. Wir müssen nur vorsichtig sein, wie wir es tun, offensichtlich nicht, während wir schwanger sind oder zu Zeiten, in denen unser Körper es tut eine sehr intensive Nachfrage nach all den zusätzlichen Kalorien und Nährstoffen. Aber dass es ein so wichtiges Werkzeug sein kann, wenn wir wissen, wie man es benutzt.

Sie haben auch die Übung angesprochen. Und ich liebe das, weil wir besonders für Frauen so beschäftigt sind. Es ist schwierig, sich Zeit für unsere Selbstpflege und für Bewegung zu nehmen. Wenn ich mir also Zeit für Bewegung nehme, möchte ich, dass sie so effektiv wie möglich ist. Und ich weiß, dass du darüber sprichst. Ich denke, es gibt einige Strategien, die Sie in dem Buch haben, wie wir die Wirkung von Bewegung wirklich maximieren können, indem wir sie an unsere Hormone anpassen, an das Licht anpassen, an das Essen anpassen. Führen Sie uns also durch einige der Möglichkeiten, um unsere Trainingsroutine wirklich zu maximieren.

Dr. Shah: Auf jeden Fall. Und Katie, ich finde es erstaunlich, dass Sie länger fasten. Ich denke, es ist gleichbedeutend mit einem Marathonlauf. Es ist eine erstaunliche Leistung und hat wundervolle Dinge, die Ihrem Körper passieren werden, aber es ist nicht etwas, das jemand versuchen sollte, der neu darin oder unerfahren damit ist. Und so denke ich, dass jede Frau so anders ist.

Wenn es um Sport geht, ist das interessant. Ich bin wie du. Ich mag Multitasking. Ich denke, Frauen sind im Allgemeinen viel beschäftigter, besonders während der Pandemie, und wir müssen unsere Zeit maximieren. Und so spreche ich über dieses Konzept, das als Fastentraining bezeichnet wird. Fastenübungen, dh Sie beginnen Ihr Fasten um 19:00 Uhr. Nachts bedeutet dies, dass Sie trainieren, bevor Sie beispielsweise um 9:00 Uhr morgens Ihr Fasten brechen. Sie können also um 7:00 oder 8:00 Uhr trainieren und dann um 9:00 Uhr Ihr Fasten brechen. Diese Strategie ist eine Möglichkeit für Sie, etwas mehr Glukose in Ihrem Körper abzubauen.

Unser Körper verwendet also Glukose als Kraftstoff. Und sobald die Glukose im Blut ausgeht, sucht sie nach Glukose in unserer Leber. Und wenn es in der Leber keine Glukose mehr gibt, sucht es jetzt nach Fettsäuren als Brennstoff. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Magie geschieht. Wir nennen dies den Stoffwechselschalter. Ich nenne es den Kraftstoffschalter. Wenn Sie also die Kraftstoffquellen von Zucker oder Kohlenhydraten auf Fettsäuren umstellen, hat dies einige nachgelagerte Vorteile für uns, die über die reine Kalorieneinschränkung hinausgehen. Wir glauben also, dass die Magie des intermittierenden Fastens wirklich passiert, wenn wir in diese metabolische Schaltzone gelangen. Dies wird für verschiedene Personen zu unterschiedlichen Zeiten geschehen. Wenn Sie eine kohlenhydratreiche, zuckerreiche Diät haben und 12 Stunden fasten, befinden Sie sich wahrscheinlich nicht in dieser Stoffwechselschaltzone.

Wenn Sie jedoch fasten und eine niedrige, gesunde Kohlenhydratdiät haben, dh Gemüse, wenig raffinierte Kohlenhydrate, und Sie 12 Stunden fasten und dann ein Fastentraining machen, bei dem wir jetzt viel mehr Energie fordern Ihr Körper sucht nach Glukose, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie in diese metabolische Schaltzone gelangen. Und das ist die Magie eines fastenden Trainings. Jetzt wissen wir, dass Marathonläufer seit vielen Jahren eine Fasted-Run-Technik anwenden, um ihren Körper so zu trainieren, dass er effizienter mit Energie umgeht und Kraftstoffquellen wechselt. Und im “ New England Journal of Medicine ” In einem Artikel über intermittierendes Fasten aus dem Jahr 2019 beschreibt Dr. Mattson diesen Wechsel des Stoffwechsels als einen der Hauptgründe, warum intermittierendes Fasten Ihrer Gesundheit so zuträglich sein kann.

Katie: Ich liebe das. Ich weiß, dass es auch viele Debatten gibt, und ich denke, dass dieser Bereich sehr persönlich ist. Aber wenn es darum geht, wann Sie essen, was Sie essen, womit Sie das Fasten brechen sollten, wenn es Richtlinien dazu gibt. Ich weiß, dass ich mich persönlich sehr gut fühle, wenn ich ein Fasten breche und früh am Tag genug Protein bekomme. Aber ich denke, das hat offensichtlich einige genetische und personalisierte Aspekte. Aber haben Sie eine spezielle Anleitung für Frauen? Ich denke, das einzige, was mir aufgefallen ist, dass ich vorsichtig bin, was ich besonders mache, wenn ich länger zirkadian faste und in einem kürzeren Fenster esse, ist, dass ich mir bewusst sein muss, um genug Kalorien zu bekommen, was auch eine mentale Veränderung ist, denke ich für eine Viele Menschen wissen, dass sie tatsächlich mehr essen. Und das war wirklich beeindruckend für mich. Aber haben Sie irgendwelche Richtlinien, wenn es um das Was oder Wie während dieses Essensfensters geht?

Dr. Shah: Ja, das ist eine großartige Frage, Katie. Und genau wie Sie gesagt haben, ist es wirklich sehr persönlich. Wir wissen jedoch, dass es einige Hinweise darauf gibt, dass Sie das Protein innerhalb eines Stundenfensters haben sollten, wenn Sie versuchen, Ihren Muskelaufbau durch intermittierendes Fasten auszugleichen. Zum Beispiel, wenn Sie ab 19:00 Uhr fasten würden. bis 7:00 Uhr morgens und dann fasten trainieren, und dann möchten Sie Ihr Fasten innerhalb einer Stunde nach dem Training brechen, idealerweise, um diesen Muskel aufzubauen. Tatsächlich wissen wir, dass Sie, wenn Sie Protein essen und gerade trainiert haben, eine bessere Chance auf Muskelwachstum in dem Bereich haben, den Sie trainiert haben. Und es ist auch ein Vorteil, denn wenn Sie Ihr Fasten brechen, können Sie länger satt bleiben, weil Protein diesen Effekt hat. Also sage ich immer eine Mischung aus Proteinfasern und Antioxidantien, um dein Fasten zu brechen.

Jetzt sind Proteinfasern und Antioxidantien im Grunde genommen nur noch ausgefallene Wörter für Gemüse und Obst und, wie Sie wissen, Protein eines wahlbasierten Schnellbrechers. Und dann sage ich den Leuten für den Rest des Tages, sie sollen die Mnemonik, die vier S, verwenden. Also, wenn Sie versuchen, … Denken Sie darüber nach, was Sie essen sollten, wenn Sie nicht fasten. Denken Sie an die vier S. Die vier S sind Salat, Suppe, Smoothie oder Rührei. Jetzt können Sie Ihr Fasten mit diesen brechen oder diese als Richtlinie für den Rest des Tages verwenden. Aber wenn Sie sich diese vier S ansehen, erhalten Sie im Grunde genommen sehr pflanzenlastige, frische, unverarbeitete Lebensmittel mit niedrigem Zuckergehalt. Und das ist eine Art grobe Richtlinie, die ich den Leuten gebe.

Jetzt denke ich nicht, dass irgendjemand Kalorien zählen sollte, außer wenn Sie versuchen, wirklich herauszufinden, wo die Probleme liegen. Manchmal, wenn ich mit jemandem Fehler behebe, zähle ich Kalorien und lasse ihn alles verfolgen. Aber ehrlich gesagt habe ich das Gefühl, wenn Sie diese Regeln befolgen, wenn Sie ein paar Tage in der Woche ein zirkadianes Fasten machen und nur 12 bis 14 Stunden und vielleicht 3 Tage in der Woche ein Push-Fasten machen, wäre das im Grunde genommen so 6 Tage circadianes Fasten, 3 leichte, 3 Push-Tage, und Sie trainieren an den meisten Tagen der Woche nach dem Fasten. Dann folgen Sie einer locker gesunden Ernährung mit Vollwertkost, wenig Zucker, pflanzenlastig und halten sich daran Die vier S sind ziemlich narrensicher, nicht nur für Gesundheit und Gewichtsverlust, sondern auch für Ihre Energie und Ihre langfristige Gesundheit. Ich denke, Sie wissen, der Hauptgrund, warum wir alles tun diese.

Katie: Auf jeden Fall. Und ich denke auch, dass wir ein bisschen angesprochen haben, dass Schlaf ein so wichtiger Faktor ist. Und wirklich, wenn wir uns Labore und Forschung ansehen, kann eine Nacht schlechten Schlafes all diese anderen Faktoren so viel schwieriger machen. Es verringert Ihre Blutzuckerreaktion. Es erhöht Ihre Stresshormone auf negative Weise. Ich bin der Meinung, dass jeder Gesundheitsexperte zustimmt, dass Schlaf wichtig ist. Ich denke, dies ist auch ein sehr schwieriger Falldown-Bereich für Frauen, insbesondere für Mütter, weil wir so viel haben, für das wir verantwortlich sind. Und es kann sehr schwierig sein, sich in den Schlaf einzuwählen. Ich persönlich habe gesehen, dass es wirklich so ist, als würde man diese anderen Faktoren einwählen, wie zur richtigen Zeit trainieren, zur richtigen Zeit essen, genug essen und zirkadianes Fasten, also nicht danach essen Dunkel, diese helfen wirklich, die Schlafqualität zu verbessern. Aber noch andere Tipps als Arzt oder Mutter zur Verbesserung des Schlafes?

Dr. Shah: Ja, absolut. Katie, ich bin wie … In meiner Familie halten sie mich im Grunde genommen für verrückt, weil ich verrückt nach Schlaf bin. Und ich bin verrückt nach ihrem Schlaf. Und ich bin verrückt nach meinem Schlaf, weil ich genau wie Sie die Forschung und die Gehirnentwicklung, die Insulindysregulation und die Cortisoldysregulation kenne, die bei niedrigem Schlaf auftreten. Und so bin ich ziemlich unerbittlich, wenn es darum geht, für mich und meine Familie, insbesondere für meine Kinder, ausreichend Schlaf zu bekommen. Und eine der Strategien, die ich verwende, ist es, helles Licht zu bekommen. Tageslicht am Morgen hilft Ihrem nächtlichen Schlaf wirklich. Genau wie du gesagt hast, Katie, hilft es deiner Energie, aber es hilft auch deinem Schlaf nachts. Es gibt also eine Studie nach der anderen, die zeigt, dass Eingaben in Ihre Netzhaut, die direkt zu Ihrem suprachiasmatischen Kern in Ihrem Gehirn gelangen, diese Uhr zurücksetzen und Ihrem Körper mitteilen, dass es tagsüber ist. Wenn es also Nacht ist, ist Ihr Körper optimiert, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das ist also eine Strategie.

Die andere Strategie besteht darin, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Körper wissen zu lassen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Die dritte Strategie ist, ich denke du weißt es aber blaues Licht blockiert. Wir haben also Blaulichtblocker auf unseren Handys. Wir haben eine Brille, aber die ideale Situation ist, all das Zeug wegzuräumen. Ich lege mein Handy auf das Ladegerät und gehe ins Badezimmer, zumindest um meine nächtliche Routine zu erledigen und zu versuchen, vor dem Schlafengehen so weit wie möglich vom blauen Licht wegzukommen. Schalten Sie also die Fernseher, die Computer und das Umgebungslicht im Raum aus. Und normalerweise benutze ich diese gelben Glühbirnen, wie die alten gelben Glühbirnen für Licht, und mache sie dunkel. Mach deinen Körper fertig.

Mach den Raum richtig kalt. Unser Körper, einer der Wege, wie er den Schlaf induziert, senkt unsere Körpertemperaturen. Dies ist etwas, das für so viele ein Spielveränderer ist. Sobald Sie diese Temperatur im Raum senken, hilft es Ihrem Körper, diese Temperatur zu senken. Und deshalb duschen manche Menschen vor dem Schlafengehen, weil es Ihnen hilft, die Körpertemperatur zu senken. Und dann Verdunkelungsvorhänge. Du willst in völliger Dunkelheit schlafen. Ich trage eine Gesichtsmaske und Ohrstöpsel, weil ich Kinder habe und die äußere Umgebung nicht immer kontrollieren kann. Und so kontrolliere ich zumindest, was ich kontrollieren kann.

Katie: Das ist ein großartiger Punkt. Und ich denke, dass allein in allen Bereichen des Lebens ein großer Faktor ist, wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die unter Ihrer Kontrolle stehen, und die Dinge loslassen, die nicht unter Ihrer Kontrolle stehen. Und das allein kann Ihren Stress so sehr verbessern. es ist sicherlich leichter gesagt als getan. Aber das ist sicher eine wichtige Lektion.

Dieser Podcast wird von Four Sigmatic gesponsert, meiner bevorzugten Quelle für funktionelle Pilze wie Löwenmähne, Chaga, Cordyceps und mehr. Vor kurzem habe ich ihr Proteinpulver wirklich genossen. es ist neu und es ist köstlich. Es enthält 18 g reine Pflanzenproteine, 7 funktionelle Pilze und Adaptogene, die echteste organische Vanille und kein einziges Korn, Gummi oder Gramm Stevia. Ich liebe es, die Vanille einem Smoothie mit einigen Beeren für eine einfache Mahlzeit hinzuzufügen (und meine Kinder lieben es auch). Die Erdnussbutter, gemischt mit etwas Kakao und Macadamia-Milch, macht mich zu einem großartigen proteinreichen Nachmittag. Wenn Sie nicht vier Sigmatic probiert haben, liebe ich auch den Mähnenkaffee ihres Löwen am Morgen und die Reishi-Päckchen in der Nacht. Aber ich muss noch ein Produkt von ihnen finden, das mir nicht gefällt! Gehen Sie zu foursigmatic.com/wellnessmama und Code Wellnessmama gibt 10% Rabatt

Diese Episode wird Ihnen von Wellnesse zur Verfügung gestellt. Wir stellen Körperpflegeprodukte her, die über das Ungiftige hinausgehen und von außen nach innen für Sie von Vorteil sind. Vor Jahren wurde mir klar, dass sogar einige meiner natürlichsten Freunde und Familienmitglieder sich bemühten, Bio-Lebensmittel zu essen und Seien Sie sich wirklich bewusst, was sie in ihre Häuser gebracht haben, und verwenden Sie immer noch bestimmte Körperpflegeprodukte, hauptsächlich Haarpflege und Mundpflege. Und der Grund war, dass sie nicht bereit waren zu opfern, wie sie aussahen und sich anfühlten, nur um natürliche Produkte zu verwenden. Und keines der Naturprodukte, die sie fanden, entsprach wirklich den herkömmlichen Produkten, was ihre Wirksamkeit betraf. Also beschloss ich, dies zu ändern und stellte fest, dass ich Dinge in meiner Küche hatte, die genauso gut funktionierten und die ich mit anderen Familien teilen konnte, und so wurde Wellnesse geboren. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das, was in unserem Körper vor sich geht, in unseren Körper gelangt und dass viele der Chemikalien, denen wir begegnen, in unseren Blutkreislauf gelangen. Für mich bedeutet dies, dass ungiftig und sicher die absolute Mindestgrundlage für alle Produkte in unserem Leben sein sollte. Aber ich wollte noch einen Schritt weiter gehen. Ich wollte, dass dies zu unserem Vorteil genutzt wird, um tatsächlich nützliche Inhaltsstoffe in unsere Haarpflege-, Zahnpasta- und Körperpflegeprodukte einzubringen, damit wir unseren Körper von außen nach innen nutzen können. Warum nicht diese wunderbare Hautbarriere zu unserem Vorteil nutzen? Unsere Haarpflege ist mit Inhaltsstoffen wie Brennnessel gefüllt, die dazu beitragen, dass das Haar mit der Zeit dicker wird. Unser Trockenshampoo enthält Produkte, die die Kopfhaut fördern und wirklich dazu beitragen, dass die Follikel stark bleiben. Und unsere Zahnpasta hat zum Beispiel ein natürlich vorkommendes Mineral namens Hydroxylapatit, das die genaue Formulierung oder das genaue Mineral ist, das auf unseren Zähnen vorhanden ist und das in starkem Zahnschmelz vorhanden ist. Sie sind alle darauf ausgelegt, mit dem Körper zu arbeiten, nicht dagegen, um Ihnen zu helfen, stärkere, gesündere Haare und Zähne zu haben. Wir haben jetzt ein Händedesinfektionsmittel, das Ihre Hände nicht wie viele Händedesinfektionsmittel austrocknet. Es wäre mir eine Ehre, wenn Sie es sich ansehen würden, und ich würde mich über Ihr Feedback freuen. Sie finden alle unsere Produkte auf wellnesse.com.

Sie haben vorhin die Idee von Stress und etwas Stress als gut, etwas Stress als schlecht erwähnt und das Wort hormetischer Stress verwendet. Können Sie jedem, der mit diesem Begriff nicht vertraut ist, erklären, was er ist und wie man weiß, ob ein Stress hormetisch ist oder nicht?

Dr. Shah: Ja, hormetischer Stressor, das Konzept der Hormese wird Ihr Leben verändern. Ich meine, ich habe das Gefühl, ich übertreibe es, also wirst du jetzt nicht mehr so ​​beeindruckt sein, die Zuhörer. Aber was es ist, ist, dass ein wenig Stress nicht nur erträglich ist, sondern auch gut für Sie ist. Ich denke, der einfachste Weg, daran zu denken, ist, wieder Sport zu treiben. Sie wissen, wenn Sie einen Muskel trainieren, wie Sie Gewichte heben, hilft dies nicht nur diesem Muskel, sondern hat auch all diese nachgeschalteten Effekte auf Ihren Körper. Es verbessert den Stoffwechsel. es verbessert die Gehirnfunktion. Ich meine, es gibt so viele Dinge außerhalb des Muskels, die von Bewegung profitieren. Und das wissen wir, weil es in der Literatur und in der Kultur sehr gut etabliert ist. Wir wissen, dass Bewegung nicht nur für die Wirkung auf unsere Muskeln von Vorteil ist, sondern auch für den Rest unseres Körpers, für unser Gehirn, für unsere Langlebigkeit und für unseren Stoffwechsel.

Und in ähnlicher Weise gibt es auch andere Dinge, die hormonelle Stressfaktoren sind. Intermittierendes Fasten ist ein hormetischer Stressor, was eine geringe Belastung Ihres Körpers bedeutet, eine geringe intermittierende Belastung, die nachgeschaltete Vorteile hat. Ich betrachte die Sauna als einen hormetischen Stressor und eine kalte Kryotherapie. Ich weiß, dass du ein Fan davon bist, Katie. All dies sind hormetische Stressfaktoren. Wir wissen, dass es für die Langlebigkeit sehr vorteilhaft ist, Ihrem Körper ein wenig Stress zu geben. Es ist so, als ob es diese Gene gibt, die sich in Gegenwart von hormetischen Stressoren einschalten, die ohne diese hormetischen Stressoren nicht eingeschaltet würden. Je mehr Sie kleine pulsierende hormonelle Stressfaktoren einsetzen können, desto besser ist es.

Denken Sie jetzt daran, dass Sie nicht alle hormonellen Stressfaktoren auf einmal auftragen und intensivieren möchten, einen stressigen Arbeitstag haben und keinen Schlaf bekommen möchten, und dann versuchen, all diese Dinge zu tun. Also, nein, Sie können einen hormetischen Stressor nicht in eine schlechte Sache verwandeln, wenn Sie ihn verlängern und wenn Sie ihn intensiv machen. Sie wollen diese Intensitätsschicht also wirklich nicht einzeln betrachten und auch Ihren emotionalen Stress beobachten, weil ich denke, dass Sie und ich, Katie, gerne über Denkarbeit sprechen und versuchen, diesen mentalen Stress zu kontrollieren . Ich denke, das ist ein negativer Stressor und kein hormetischer Stressor, weil das eine ständige Belastung für unseren Körper ist. Und wir versuchen, diesen konstanten Grundstress zu reduzieren, damit wir von diesen pulsierenden hormetischen Stressfaktoren profitieren können.

Katie: Ja, das macht vollkommen Sinn. Und ich denke du hast recht. Ich denke, Denkweise ist ein oft übersehener und wenig diskutierter Bereich. Und ich bin ein großer Fan einiger der ursprünglichen stoischen Schriftsteller wie Marcus Aurelius und Epictetus geworden, und auch Leute wie Viktor Frankl, der geschrieben hat. Und das gemeinsame Thema ist, dass wir glücklicher und weniger gestresst sind, wenn wir uns auf die Dinge konzentrieren, die wir verbessern und kontrollieren können, und uns keine Sorgen mehr über all die Dinge machen, die wir nicht tun, was sicherlich der Fall ist leichter gesagt als getan als Mütter, aber ich denke zumindest ein würdiges Ziel. Ich denke auch, dass eine wichtige Sache, über die hier gesprochen werden muss, die Verbindung zwischen diesem Buch und der Ermächtigung von Frauen ist. Und für jeden, der dir nicht auf Instagram folgt, würde ich euch auf jeden Fall ermutigen, ihr zu folgen. Sie hat ständig gute Gesundheitsratschläge und tolle Inspiration. Aber ich denke, dass jedes Mal, wenn wir über diese Dinge sprechen, es auch wirklich zu einem tieferen Thema spricht, das ich in früheren Podcasts ein wenig angesprochen habe. Aber ich würde gerne auch Ihre Stimme dazu hören.

Dr. Shah: Ja. Und du bist so eine großartige Stimme in diesem Raum, Katie. Wenn ich sehe, dass du das tust, was du mit der Familie und dem Homeschooling machst, und all die Dinge, die du tust, weiß ich, weil ich dich nur ehrfürchtig anschaue. Ich denke, die Ermächtigung von Frauen ist wirklich das. Es bringt wirklich Frauen mit unterschiedlichem Hintergrund, mit unterschiedlichsten Möglichkeiten, mit Dingen umzugehen, sich gegenseitig zum Erfolg zu verhelfen, sich gegenseitig zu helfen, zu führen, sich gegenseitig zu helfen, gesünder, glücklicher und produktiver zu sein, was auch immer wir sind arbeiten daran, zu dieser Welt beizutragen. Mein Beitrag dazu ist also, dass ich weiß, dass wir während meiner Karriere und wie viele meiner Freunde und Kollegen mit allen Stressfaktoren des Lebens konfrontiert waren. Und niemand lehrt uns, wie wir uns in unseren Bestrebungen erheben können, aber auch glücklich, gesund und energisch sein können. Und worum geht es eigentlich, alles zu tun, was Sie tun, wenn Sie keine Gesundheit, Energie oder kein Glück haben? Ich meine, eine Sache, die wir aus der Pandemie lernen können, ist, dass Gesundheit das Wichtigste im Leben ist. Wenn Sie keine Gesundheit haben, haben Sie nichts. Also schrieb ich dieses Buch, weil ich wusste, dass Frauen schneller und effizienter aufstehen können, dass sie die Dinge tun können, die sie in ihrem Leben tun sollten, dass sie bessere Mütter und bessere Frauen, bessere Freunde und bessere Menschen sein können. Sie können glücklicher und energischer sein, wenn sie einigen dieser Strategien folgen, die ich skizziert habe. Und ich denke, dass dies der eigentliche Zweck dieses Buches ist.

Katie: Ja, ich liebe das. Und ich denke, Sie haben definitiv einen wichtigen Schmerzpunkt für viele Frauen gefunden und wirklich mit ihm gesprochen. Und nur die Idee, dass so viel auf unseren Tellern ist. Ich habe auch schon darüber gesprochen. Es ist wunderbar, dass wir die Gelegenheit haben, all die Dinge zu tun, die so viele von uns in der heutigen Welt tun. Aber leider haben wir, als wir mehr und mehr Dinge zu unseren Tellern hinzufügten, immer noch alle anderen Dinge behalten, die bereits da waren. Und so müssen wir uns so bewusst sein. Ich denke, es ist wichtig, all diese Analogien irgendwie wieder aufzubauen, zuerst Ihre eigene Maske aufzusetzen und Ihre Tasse und all diese Dinge wieder aufzufüllen. Und als Frauen müssen wir uns dessen besonders bewusst sein, denke ich.

Dr. Shah: Ja, Frauen, Sie wissen, wie Sie wissen, gibt es eine große New York Times. Stück, das herauskam, war es, wissen Sie, darüber zu sprechen, dass dies nicht nur Stress ist. Dies ist wie ein Ruf nach einer besseren Politik, nach besseren Ideen zur Verbesserung unserer Gesundheit, weil Frauen während der Pandemie einen unverhältnismäßigen Anstieg der Verantwortung verspürten. Und viele Menschen mussten ihre Arbeit kündigen. Sie fühlten sich mehr ausgebrannt. Der Burnout ist im vergangenen Jahr um 33% gestiegen. Und vieles hat damit zu tun, dass Frauen mehr Kinderbetreuungspflichten haben und mehr Verantwortung zu Hause haben. Und so denke ich wirklich, dass Multitasking, ja, es ist großartig, Supermama zu sein, aber wir brauchen auch Richtlinien und Strategien und Werkzeuge, damit wir das ausbalancieren können, was wir alle tun Tag ohne Ausbrennen, ohne Müdigkeit, ohne sich unglücklich zu fühlen.

Katie: Auf jeden Fall. Und das fließt dann auch in unsere Familien und in unsere Kinder. Und was Kinder betrifft, denke ich, dass eine weitere wichtige Überlegung hier ist, dass einige dieser Strategien für unsere Kinder wirklich nützlich sein können, insbesondere wenn sie älter werden, und sicherlich nicht, dass wir kleine Kinder zum Fasten ermutigen sollten. Aber es gibt immer noch einen Vorteil, denke ich, was ich von Kindern gelesen habe, die nach einem bestimmten Zeitpunkt auch nachts nicht mehr essen, und dies verbessert ihren Schlaf. Und ich weiß, dass dies Fragen sind, die immer wieder auftreten. Wann immer wir über Gesundheitsthemen sprechen, was ist mit meinen Kindern und was ist mit Phasen wie Schwangerschaft und Stillzeit? Können sie geändert werden? Also, ich bin neugierig, ich weiß, dass Sie auch Kinder haben, wie Sie diese Analogie mit Ihren Kindern verbinden, und dann jede Art von Weisheit, die wir daraus ziehen können, selbst für Frauen, die sich in der Schwangerschafts- und Stillphase befinden .

Dr. Shah: Ja, gute Frage, Katie. Meine pauschale Aussage im Internet ist also wirklich, dass Menschen, die schwanger sind oder stillen, auch keine Fasten- und Kleinkinder machen dürfen, weil sie das natürlich können, aber eine wirklich enge Anleitung benötigen würden. Und viele Leute werden es auf extreme und ungesunde Weise tun, und deshalb möchten Sie nicht, dass Leute in diese Falle tappen. Wenn Sie darüber sprechen, was ich mit meinen eigenen Kindern mache, liebe ich die Idee, die Küche irgendwann vor dem Schlafengehen zu schließen. Und ich denke, wir alle wissen, dass wir besser schlafen, wenn wir nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen gegessen haben. Und wir sprechen hier von wirklich bescheidenem Fasten. Wir sprechen von 12 Stunden für Kinder, auch für ältere Kinder, und das kann ihren Insulinspiegel und ihre Gehirnfunktion auf so viele Arten verbessern.

Kinder, die ein circadianes Fasten machen, das würde wie 19.00 Uhr bedeuten. Ich meine, das ist wirklich sehr, sehr bescheiden. Die meisten Amerikaner, Westler, essen 15 bis 16 Stunden am Tag, essen im Grunde genommen spät vor dem Schlafengehen ein Dessert und essen als erstes, wenn wir aufwachen. Und so denke ich, dass selbst wenn Kinder, ältere Kinder, die dann spät abends nicht naschen, ein sehr bescheidenes Fasten haben, sie eine bessere Nachtruhe bekommen. Sie haben keine Insulindysregulation, da Fettleibigkeit, wie Sie wissen, ein großes Problem ist, nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern. Ich denke, es sehr bescheiden und konservativ zu machen, aber es für Kinder zu tun, kann wirklich sehr, sehr nett und effektiv sein, besonders für ältere Jugendliche und Jugendliche, die anfangen, ziemlich ungesund und bis spät in die Abendstunden zu essen. Es ist eine große Angewohnheit, sie für den Rest ihres Lebens zu geben.

Nun, schwangere und stillende Mütter, es ist eine schwierige Situation, weil Sie wirklich nichts tun wollen, was die Ernährung des Kindes opfert, entweder des geborenen oder des ungeborenen Kindes. Ich denke, es ist möglich, dies zu tun, aber Sie müssen sehr konservativ sein. Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und sicherstellen, dass Sie während des Essens genügend Kalorien erhalten. Sie wollen zu diesem Zeitpunkt sicher nicht aggressiv fasten.

Katie: Ja. Ich liebe diesen Rat, wie wir das wirklich mit unseren Kindern in einem familiären Umfeld verbinden können. Als ich ein paar Kinder in den Teenagerjahren habe, habe ich gelernt, wirklich zu versuchen, sie auf ihren Körper hören zu lassen. Und weil wir einige dieser Dinge immer irgendwie umgesetzt haben, scheinen sie sehr im Einklang mit ihrem Körper zu sein und irgendwie in Wellen zu gehen. Es gibt Zeiten, in denen sie mehr oder weniger hungrig sind, und ich versuche, sie zu ermutigen und sie nicht zum Essen zu drängen, wenn sie keinen Hunger haben, und sie auch nicht so streng wie Lebensmittelstandards zu halten, wenn sie hungrig sind, weil sie es tun haben diesen erhöhten Kalorienbedarf. Aber ich habe gesehen, dass sie dazu neigen, nicht bis spät in die Nacht zu essen, was in unsere Familienkultur eingebaut ist.

Aber wenn sie zum Beispiel nicht zu Mittag essen wollen, drücke ich es nicht. Und ich denke, dass diese Zeiten des natürlichen Fastens, wenn sie auf ihren Körper hören, großartig sind, wenn sie älter werden. Und das ist eine wirklich wichtige Fähigkeit. Nicht, dass wir versuchen, … Offensichtlich haben kleine Kinder einen so hohen Kalorienbedarf, während sie wachsen. Ich würde niemals davon träumen, das Essen für die Kleinen einzuschränken. Aber ich denke, wenn sie älter werden, wenn sie auf diese Weise erzogen wurden und wenn ihnen nahrhaftes Essen gegeben wurde, lernen sie, auf ihren Körper zu hören, was so wertvoll ist. Und wenn wir uns dem Ende unserer Zeit nähern, möchte ich ein paar Fragen stellen, um sicherzustellen, dass ich Zeit reserviert habe, um Ihnen zu fragen, ob es Ratschläge gibt, die spezifisch für Gesundheit und Ernährung sind oder nicht, die Sie mit Frauen verlassen möchten und Mütter heute.

Dr. Shah: Ja. Ich denke, einer der größten Ratschläge ist, dass Sie sich selbst Gnade geben. Geben Sie sich Zeit, um den Tag einzuatmen. Ich sage Frauen, dass eine Stunde pro Tag mindestens für Sie erforderlich ist, um sich zurückzusetzen, nicht auszubrennen und keine schlechte Gesundheit zu haben. Ein weiterer Ratschlag, von dem ich denke, dass die Leute nicht genug bekommen, ist, dass Denkweise alles ist. Und genau wie Katie, sagten Sie, sagen stoische Philosophie und so viele Philosophien, wenn Sie es wirklich betrachten, sagen Sie, dass Denkweise der Schlüssel zu allem ist, der Schlüssel zum Glück, der Schlüssel zum Erfolg. Und Sie müssen sich wirklich auf Ihre Denkweise konzentrieren, wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Und Nummer drei, versuche wirklich, anderen zu helfen. Es gibt also viele, viele Untersuchungen, die zeigen, dass es nicht nur ihnen hilft, anderen beim Aufstehen zu helfen, sondern auch Ihnen hilft. Es macht dich glücklicher. Es macht dich zufriedener. Und es ist etwas, worüber wir in Frauenkreisen nicht genug sprechen.

Katie: Ich stimme zu. Ich liebe das. Und die letzte Frage, die ich gerne stelle, Ihr Buch wird im Moment tatsächlich eine meiner Antworten auf diese Frage sein, weil ich denke, dass es für Frauen wirklich wichtig ist, aber anders als Ihre eigene, wenn es ein Buch oder eine Reihe von gibt Bücher, die einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Leben hatten oder die Sie kürzlich gelesen haben und die Sie beeinflusst haben und die Sie empfehlen würden.

Dr. Shah: Oh ja. Ich habe kürzlich empfohlen und gelesen, dass ich mich nicht verletzen kann. von David Goggins. Es ist, wissen Sie, dieses ganze Konzept der Denkweise und der Stärkung als die Umgebung, die Menschen und die Erfahrungen, die Sie gemacht haben. Ich denke, es hat wirklich nur ein Licht in mir wieder entfacht, zu sagen: 'Weißt du, mein Geisteszustand ist mein Backsteinhaus, und ich muss das schützen.' Und was auch immer in meinem Backsteinhaus passiert, hat nichts mit der Außenwelt zu tun. Und das kann ich kontrollieren. Und ich kann das gut oder schlecht machen, abhängig von der Eingabe, die ich dort eingebe. es basiert nicht nur auf der Außenwelt. ” Dieses Buch war eines der jüngsten. Ich habe auch die 4-Stunden-Arbeitswoche ” von Tim Ferriss. Ich denke, es war ein One … Es war ein Buch, das wirklich zu einem guten Zeitpunkt für mich kam, als ich mir nicht vorstellen konnte, jeden Tag in einem typischen medizinischen Umfeld in der westlichen medizinischen Kultur zu arbeiten. Und dieses Buch hat mir wirklich die Augen geöffnet, um zu sagen: 'Oh, wow, da draußen gibt es eine Welt, und Sie können Dinge tun.' Sie können Menschen auf eine Weise helfen, die wir vor 10 Jahren noch nicht einmal verstanden haben. ” Diese beiden Bücher sind also zwei meiner Favoriten, wenn ich welche auswählen musste.

Katie: Großartig. Nun, die Links zu diesen und natürlich zu Ihrem Buch finden Sie in den Shownotizen auf wellnessmama.fm für alle, die zuhören, natürlich überall dort, wo Bücher verkauft werden. Aber ich finde es toll, dass Sie das Bewusstsein dafür schärfen und Frauen solche konkreten Strategien geben, um es zu verbessern. Und wie ich am Anfang sagte, ich bin so ein großer Fan Ihrer Arbeit. Ich ermutige alle, dir zu folgen und weiter von dir zu lernen. Und sehr dankbar für Ihre Zeit als vielbeschäftigte Mutter und praktizierende Ärztin. Ich bin so dankbar, dass Sie heute hier bei uns waren.

Dr. Shah: Vielen Dank, dass Sie mich haben. Und Katie, ich kann Ihnen auch nicht genug sagen, wie wichtig Ihre Arbeit ist und welche Dinge Sie sagen, sind für Frauen und Mütter überall so wirkungsvoll.

Katie: Oh, danke. Und danke, Jungs, wie immer, dass ihr zugehört und euer wertvolles Vermögen, eure Zeit und eure Energie heute mit uns beiden geteilt habt. Wir sind so dankbar, dass Sie es getan haben, und ich hoffe, dass Sie sich mir in der nächsten Folge des “ Innsbruck Podcasts ” wieder anschließen.

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