Wie man atomare Gewohnheiten benutzt, um sein Leben zu verändern

Wir alle haben bewusste und unbewusste Gewohnheiten, die jeden Tag unsere Lebensqualität bestimmen. Es erfordert viel Arbeit und Reflexion, um unsere eigenen Gewohnheiten und ihre Konsequenzen zu erkennen, ganz zu schweigen von den Änderungen, die wir möglicherweise vornehmen müssen. Multiplizieren Sie dies mit jedem Familienmitglied, und es kann sich wie ein echtes Rätsel anfühlen.

James Clear ist hier, um in dieser Episode zu helfen, alles über das Bilden von Gewohnheiten und wie bestimmte “ atomare Gewohnheiten ” kann alles dramatisch verändern. James ist Autor des BuchesAtomgewohnheiten: Ein einfacher und bewährter Weg, um schlechte Gewohnheiten zu brechen und gute zu bauenund er ist auch eine große Sache! Er trainiert Fortune 500-Unternehmen in Bezug auf Gewohnheiten, Entscheidungsfindung und kontinuierliche Verbesserung. Seine Arbeit wird von Teams in der NFL, der NBA und der Major League Baseball (was natürlich mein Lieblingssport ist!) Verwendet.

Sein Wissen ist auch perfekt für Familien, und Sie können alles lernen, was er den Top-Unternehmen der Welt beibringt, durch seinen Online-Kurs, die Habits Academy, die mehr als 10.000 Führungskräfte, Manager, Trainer und Lehrer beeinflusst hat.

Episodenhighlights

  • Warum Gewohnheiten so wichtig sind
  • Wie kleine Gewohnheiten zu großen Veränderungen führen
  • Der Grund, warum kleine Änderungen auf lange Sicht tatsächlich effektiver sind als große
  • Wie lange es wirklich dauert, eine Gewohnheit zu brechen oder aufzubauen
  • Die Rolle der Umwelt bei der Schaffung oder Aufhebung von Gewohnheiten und wie Sie Ihre optimieren können
  • Warum Talent und Gene nicht so wichtig sind, wie wir einst dachten
  • Die Zwei-Minuten-Regel, die Ihr Leben verändern kann
  • Wie man nach dem Brechen einer Gewohnheit wieder auf die Strecke kommt
  • Die wirkungsvollsten Gewohnheiten zu übernehmen
  • Wo soll ich anfangen, wenn Sie viele schlechte Gewohnheiten zu brechen haben?
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • JamesClear.com
  • HabitsAcademy.com
  • Atomgewohnheiten: Ein einfacher und bewährter Weg, um schlechte Gewohnheiten zu brechen und gute Gewohnheiten aufzubauenvon James Clear
  • Die Lektionen der Geschichtevon Will und Ariel Durant
  • Brief eines selbstgemachten Händlers an seinen Sohnvon George Horace Lorimer

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Katie: Hallo und willkommen im “ The Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com und in dieser Folge geht es um Gewohnheiten und darum, wie sie Ihr Leben verändern können. Ich bin hier mit James Clear, dem Autor und Redner, der sich auf Gewohnheiten, Entscheidungsfindung und kontinuierliche Verbesserung konzentriert. Er ist eine große Sache, er spricht mit Fortune 500-Unternehmen und bildet sie aus. Und seine Arbeit wird von Teams in der NFL, der NBA und der Major League Baseball verwendet, was natürlich mein Lieblingssport ist.

Durch seinen Online-Kurs The Habits Academy hat er mehr als 10.000 Führungskräfte, Manager, Trainer und Lehrer unterrichtet. Und seine neueste Arbeit, ein Buch, “ Atomic Habits, ” hilft Tausenden von Menschen, ihr Leben neu zu gestalten und zu verbessern. Und ich kann es kaum erwarten, einzuspringen, also James, willkommen und danke, dass du hier bist.

James: Oh, vielen Dank. Es ist großartig, mit Ihnen zu sprechen.

Katie: Nun, ich denke zu Beginn, ich würde mich freuen, wenn Sie uns einige der Gründe erläutern könnten, warum Gewohnheiten so wichtig sind. Ich weiß, dass viele von uns Gewohnheiten haben, sowohl bewusste als auch unbewusste, aber erklären Sie uns, warum sie so wichtig sind.

James: Sicher. Nun, es gibt zwei Antworten auf diese Frage. Das erste ist also, dass Gewohnheiten Ihnen nur helfen, die Probleme zu lösen, mit denen Sie im Laufe Ihres Lebens konfrontiert sind. Während Sie durch das Leben gehen, sehen Sie sich einer Vielzahl von Situationen gegenüber. Einige von ihnen sind groß, andere klein, aber nehmen Sie etwas, das Sie jeden Tag tun, wie zum Beispiel das Binden Ihrer Schuhe. Wenn Sie Ihren Schuh anziehen und er in gewissem Sinne gelöst ist, ist dies ein Problem, und Ihr Gehirn muss herausfinden, wie es gelöst werden kann. Und wenn Sie jedes Mal sorgfältig darüber nachdenken müssen, stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihre Schuhe nie besser binden. Beim ersten Mal war es also sehr anstrengend und Sie mussten sorgfältig überlegen, wie Sie es machen sollten Die Schleifen und wie man sie ineinander bindet und so weiter, Sie konzentrieren Ihre volle Aufmerksamkeit und Konzentration darauf.

Und wenn es jedes Mal so wäre, könnten Sie im Laufe Ihres Lebens nicht viel tun. Sie könnten immer noch überleben und durchkommen, aber Sie würden nur von einem Problem zum nächsten gehen und Sie wären sehr begrenzt. Aber weil Ihr Gehirn diese Fähigkeit besitzt, mehr Flüssigkeit, Genauigkeit und Geschicklichkeit zu entwickeln, während Sie Dinge üben, um sie mehr oder weniger schneller und besser und fast mit dem Autopiloten zu erledigen, um Gewohnheiten aufzubauen, das heißt, Sie haben die Fähigkeit, Probleme zu lösen oder zu kommen Lösungen finden, ohne dass Sie Ihre bewusste Aufmerksamkeit und Energie darauf richten müssen.

Und so können Sie jetzt Ihren Schuh binden, während Sie ein Gespräch führen oder über Ihre To-Do-Liste für den Tag nachdenken und so weiter. Und das ist der Zweck von Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen, Lösungen für wiederholte oder wiederkehrende Probleme anzuwenden, mit denen Sie konfrontiert sind, und unabhängig vom Kontext ist es dasselbe, wie wenn Sie einen Schuh betrachten, der an Ihrem Fuß gelöst ist Ziehen Sie das Skript heraus, diese kognitive Abkürzung, und wenden Sie es an, und Sie können es tun, ohne nachzudenken. Und so ist dies der erste Zweck von Gewohnheiten und der erste Grund, warum sie wichtig sind.

Der zweite Grund, warum sie wichtig sind, ist weniger die unmittelbare Auswirkung, wie das Binden Ihres Schuhs oder das Herausziehen des Toasters nach jedem Gebrauch oder ähnliches, als vielmehr die verzögerte oder langfristige Auswirkung, die sie haben. Und hier bezeichne ich Gewohnheiten gerne als Zinseszins der Selbstverbesserung. Und der Grund, warum ich diesen Satz verwende, ist, dass sich die Auswirkungen Ihrer Gewohnheiten auf die gleiche Weise, wie sich Geld durch Zinseszinsen vervielfacht, vervielfachen, wenn Sie sie im Laufe der Zeit wiederholen. Wissen Sie, wenn Sie frühzeitig für den Ruhestand sparen, sehen Sie nicht wirklich viel. Du steckst Geld weg, aber die Kurve ist im Grunde genommen flach. Du fühlst dich wie auf diesem Plateau festgefahren. Es ist nur 10 oder 20 oder 30 Jahre später, dass Sie sozusagen zu diesem Hockeyschläger-Teil der Kurve gelangen, wo Ihre Ersparnisakkumulation, wie Sie wissen, erheblich steigt.

Und dies ist ein Kennzeichen für jeden Compoundierungsprozess, bei dem die größten Renditen verzögert werden. Und Gewohnheiten sind nicht genau so, aber der Prozess des Aufbaus von Gewohnheiten ist dem in dem Sinne sehr ähnlich, dass der Unterschied zwischen einer Entscheidung, die an einem bestimmten Tag 1% besser oder 1% schlechter ist, leicht gut oder leicht schlecht, groß ist ziemlich unbedeutend. Der Unterschied, ob Sie heute eine Stunde Spanisch lernen oder überhaupt nicht lernen, ist im Grunde genommen nichts. Sie wissen, dass Sie die Sprache so oder so nicht gelernt haben. Und der Unterschied zwischen einem Burger und Pommes zum Mittagessen oder einem Salat ist im Grunde nichts. Ihr Körper sieht im Spiegel am Ende der Nacht im Grunde gleich aus, die Skala hat sich nicht wirklich geändert. Wenn Sie diese Gewohnheiten jedoch 2, 5 oder 10 Jahre lang wiederholen, erhalten Sie sehr unterschiedliche Ergebnisse.

Daher sind Gewohnheiten von entscheidender Bedeutung, da Sie diese Entscheidungen treffen können, die 1% besser oder 1% schlechter sind, aber auf lange Sicht an einem ganz anderen Ort landen. In gewisser Weise vergrößert die Zeit alles, was Sie füttern. Wenn Sie es mit guten Gewohnheiten füttern und jeden Tag 1% besser werden, wird die Zeit zu Ihrem Verbündeten, und wenn Sie es mit schlechten Gewohnheiten füttern und jeden Tag 1% schlechter werden, wird die Zeit zu Ihrem Feind. Und einer der Zwecke des Schreibens von “ Atomic Habits ” Was ich mit dem Buch erreichen wollte, war, den Menschen einen Rahmen und ein einfaches System zu geben, das sie verwenden können, damit Sie sicherstellen können, dass sich die Gewohnheiten eher für Sie als gegen Sie verschärfen.

Katie: Ja, ich liebe das. Und ich möchte noch weiter darauf eingehen, weil ich das Gefühl habe, dass viele von uns, zumindest wenn ich für mich selbst spreche, viele Gewohnheiten haben, die wir wahrscheinlich nie wirklich bewertet haben, ob sie gut, schlecht oder völlig gleichgültig sind. Führen Sie uns also ein wenig durch dieses System. Wie bringen Sie die Leute dazu, sich durchzuarbeiten? Sind Gewohnheiten von Vorteil, nicht wahr, und wie können Sie diese überhaupt identifizieren?

James: Ja, das ist eine gute Frage. Zuallererst dienen Ihnen alle Gewohnheiten auf hohem Niveau in irgendeiner Weise, auch die schlechten, sie bieten Ihnen etwas. Ein guter Weg, um zu unterscheiden, was eine gute oder eine schlechte Angewohnheit ist, was eine produktive Angewohnheit oder eine unproduktive Angewohnheit ist, ist das endgültige Ergebnis, das sie liefert, und nicht die unmittelbare Art und Weise, wie sie Ihnen dient. So können Sie sich zum Beispiel vorstellen, dass so ziemlich jedes Verhalten im Laufe der Zeit mehrere Ergebnisse hervorbringt, wie zum Beispiel das unmittelbare Ergebnis des Essens eines Kekses ziemlich günstig ist. es ist süß, zuckerhaltig, es ist lecker, Sie genießen es, aber das Endergebnis, wenn Sie diese Gewohnheit für Wochen, Monate oder Jahre wiederholen, kann ungünstig oder ungesund sein.

Für gute Gewohnheiten ist es in vielen Fällen umgekehrt, wie das unmittelbare Ergebnis des Gehens ins Fitnessstudio ist, dass es einige Anstrengung, Energie, ein wenig Opfer erfordert, Sie schwitzen, Sie müssen hart arbeiten, aber das Ultimative Ergebnis, wenn Sie das für Wochen, Monate oder Jahre wiederholen, ist günstig. Ein großer Teil des Kampfes um das Aufbauen guter und das Brechen schlechter Gewohnheiten besteht darin, herauszufinden, wie Sie die langfristigen Konsequenzen Ihrer schlechten Gewohnheiten in den gegenwärtigen Moment ziehen können, damit Sie jetzt ein wenig Schmerzen verspüren und die langfristigen Belohnungen oder Vorteile Ihrer guten Gewohnheiten und ziehen Sie diese in den gegenwärtigen Moment, so dass es sich jetzt gut anfühlt und Sie einen Grund haben, es zu wiederholen. Es geht also nur darum, zu unterscheiden, was eine gute Angewohnheit ist, was eine schlechte Angewohnheit ist, was wir überhaupt meinen, wenn wir das sagen.

Nun, wie Sie erwähnt haben, sind sich viele Menschen ihrer Gewohnheiten zunächst nicht bewusst. Wir sind … dies ist eine Art Kennzeichen für Gewohnheiten, wissen Sie, sobald sich eine Gewohnheit gebildet hat, können Sie dies mehr oder weniger ohne nachzudenken tun, und weil Sie etwas tun oder eine Lösung für den Autopiloten anwenden können, sind Sie es nicht sogar die halbe Zeit wirklich bewusst. Aus diesem Grund empfehle ich, die so genannte Habits Scorecard nur als ersten Schritt oder als einfache Möglichkeit zu verwenden, um Ihre Gewohnheiten in den Griff zu bekommen und festzustellen, ob sie Ihnen zugute kommen oder nicht.

Die Habits Scorecard ist also ziemlich einfach. Sie beginnen am Anfang Ihres Tages und schreiben jedes Verhalten, das Sie ausführen, so detailliert und detailliert wie möglich auf. Anschließend weisen Sie ihm ein Pluszeichen zu, wenn es eine positive Angewohnheit ist, und ein Minuszeichen, wenn dies der Fall ist ; s negativ oder nur ein Gleichheitszeichen, wenn Sie denken, dass es ziemlich neutral ist. So könnte man zum Beispiel sagen: 'Ich wache auf, ich schalte meinen Wecker aus, ich überprüfe mein Telefon, ich stehe auf, ich mache das Bett, ich gehe ins Badezimmer, dusche, gehe auf die.' skalieren, Zähne putzen, anziehen, ” bald. Und Sie gehen den ganzen Tag so detailliert wie möglich durch.

Und sobald Sie diese Liste haben, sind Sie sich plötzlich all dieser Dinge bewusst, die Sie so oft tun, dass Sie nicht einmal mehr darüber nachdenken. Und wenn Sie sich diese Liste ansehen und sagen: 'Okay, wissen Sie, ich wache auf, das ist in Ordnung, das ist positiv oder neutral.' Ich schalte meinen Wecker aus, das ist in Ordnung. Ich überprüfe Instagram. Sollte ich Instagram überprüfen, bevor ich aus dem Bett stehe? Nun, wahrscheinlich nicht. ” Das könnte eine negative Angewohnheit sein. Dann steigen Sie aus, machen Ihr Bett, das ist positiv und so weiter, Sie gehen durch Ihren Tag. Und der Sinn dieser Übung besteht nicht darin, sofort etwas zu ändern, sondern sich selbst oder Ihre Fehler nicht zu beurteilen oder sich selbst für Ihre guten Gewohnheiten zu loben. Es geht wirklich nur darum, einen Überblick darüber zu bekommen, wo Sie sich tatsächlich befinden, und sich täglich darüber im Klaren zu sein, was tatsächlich vor sich geht.

Und wenn Sie das einmal gemacht haben, wissen Sie, dass dies eine ziemlich einfache Übung ist, können Sie sie sicherlich in einer halben Stunde oder weniger machen, vielleicht sogar 10 Minuten oder weniger, je nachdem, wie detailliert Sie werden möchten. Aber diese 10 Minuten sind ziemlich gut angelegt, denn jetzt haben Sie plötzlich ein ehrliches Gespräch mit sich selbst über: 'Was mache ich jeden Tag und kommen mir diese Dinge zugute?' Und wenn Sie das wissen, haben Sie viele Möglichkeiten, wohin Sie gehen und wie Sie Ihre Gewohnheiten gestalten und verbessern können.

Katie: Das macht Sinn. Und ich möchte diesen Elefanten im Raum anrufen und wie gehen Sie früh damit um, weil es die Wahrnehmung gibt, dass Sie niemals wirklich eine schlechte Angewohnheit brechen können oder dass dies eine sehr schwierige Sache ist, und dann gibt es eine Million Theorien Wie lange das dauert und ob es langfristig möglich ist, wissen Sie, lassen Sie uns das jetzt ein wenig durchgehen. Ist es tatsächlich möglich, eine schlechte Angewohnheit zu brechen?

James: Nun, die kurze Antwort lautet ja. Es ist nicht einfach und unterschiedliche Strategien haben unterschiedliche Wirkungsgrade. Zuallererst, und dies ist eine Art Randnotiz, und ich möchte nicht zu sehr auf diesem Weg gefangen sein. Aber es gibt eine Vielzahl interessanter Forschungen, die derzeit in der medizinischen Gemeinschaft stattfinden und die tatsächlich dazu führen, dass das Gehirn neu verkabelt wird, sodass die schlechten Gewohnheiten auf neurologischer Ebene tatsächlich beseitigt werden. Einige davon sind Arzneimittel, die typischerweise bei Drogenabhängigen eingesetzt werden und dazu beitragen können, einige der Heißhungerattacken der Menschen umzukehren.

Und dann sind andere sogenannte TMS, eine Art Magnetresonanzmaschine, bei der Sie diesen Magneten im Grunde genommen über das Gehirn des Patienten legen und die Neuronen, die sich in Entscheidungsbereichen des Gehirns befinden, die dafür verantwortlich sind, effektiv einschalten um der Versuchung zu widerstehen. Und plötzlich haben viele Menschen, die Depressionen oder Sucht oder eine Vielzahl von schlechten Gewohnheiten hatten, das Gefühl, dass dieser Schalter umgeschaltet oder umgeschaltet wurde, und sie können ihre schlechten Gewohnheiten ausschalten.

Das ist also ein sehr frühes Stadium, es ist definitiv kein magisches Allheilmittel, aber es wird interessant sein zu sehen, wohin das in den nächsten 10 Jahren führt. Für den Rest von uns gibt es für die meisten Menschen, die nur mit einer schlechten Angewohnheit zu tun haben, verschiedene Möglichkeiten, darüber nachzudenken und es zu lösen. Also, ich mag es, Gewohnheiten in vier Stufen zu unterteilen, Stichwort, das wie der Auslöser ist, der Sie dazu auffordert, das Verhalten zu tun, das Verlangen, das die Vorhersage ist, die danach kommt. Das Verlangen ist normalerweise das, woran wir denken, wenn wir an schlechte Gewohnheiten denken wie: 'Ich sehne mich nach einem Donut'. oder, “ ich sehne mich nach einer Zigarette, ” oder so weiter, aber allen Verhaltensweisen geht tatsächlich eine Art Verlangen oder Vorhersage voraus. Dann gibt es die Antwort, die das eigentliche Verhalten selbst ist, und schließlich gibt es die Belohnung oder den Nutzen, den Sie für die Ausführung des Verhaltens erhalten.

Und wenn es darum geht, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, sind meiner Meinung nach die erste und die dritte Stufe die effektivsten Orte, an denen man sich konzentrieren kann. Die erste Stufe ist also das Stichwort. Sie möchten also die Exposition gegenüber den Stichwörtern reduzieren, die zu Ihren schlechten Gewohnheiten führen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren und sich an eine Diät zu halten, folgen Sie nicht einer Reihe von Blogs über ungesunde Lebensmittel auf Instagram. Sie werden veranlasst, ständig Süßigkeiten zu essen. Wenn Sie weniger Geld für Elektronik ausgeben möchten, folgen Sie YouTubers nicht, die Videos oder den neuesten Tech-Review-Blog auspacken. Das Gleiche gilt, Sie werden aufgefordert, das zu tun, was Sie widerstehen wollen.

Häufige Beispiele wie 'Süßigkeiten nicht im Haus aufbewahren' oder wenn Sie das Gefühl haben, zu viel fernzusehen oder zu viel Zeit mit Netflix zu verbringen, schauen Sie sich einfach das Wohnzimmer an. Wo stehen alle Sofas und Stühle? Sie alle stehen vor dem Fernseher. Und so könnten Sie Ihren Fernseher in eine Schrankwand oder einen Schrank stellen und ihn, wie Sie wissen, hinter Türen haben, damit Sie ihn weniger wahrscheinlich sehen. Bei all diesen Beispielen geht es jedoch darum, die Exposition gegenüber dem Hinweis zu verringern, der zu einer schlechten Angewohnheit führt.

Dann besteht die zweite Möglichkeit darin, die mit der Gewohnheit verbundene Reibung zu erhöhen. Dies ist der dritte Schritt in Bezug auf die Reaktion. Je schwieriger sie wird, desto mehr Reibung ist mit dem Verhalten verbunden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie vermeiden. Wenn Sie beispielsweise rauchen und eine Packung Zigaretten auf dem Tisch liegt und Sie versuchen aufzuhören, wird dies sehr schwierig, da die Reibung mit Zigaretten genau dort sehr gering ist. Wenn Sie sich in einer Kabine befinden und keine Zigaretten in der Nähe sind und die nächste an einer Tankstelle 30 Meilen entfernt ist, gibt es dort viel Reibung, und es könnte einfacher sein, mit diesem Verlangen zu sitzen und es passieren zu lassen . Diese beiden Optionen, die Reibung zu erhöhen und die Exposition zu verringern, sind zwei der effektivsten Methoden, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen.

Katie: Das macht vollkommen Sinn, und es ist ein guter Übergang, Sie haben es ein wenig angesprochen. Aber ich komme zu meiner nächsten Frage: Wie wichtig ist unsere Umwelt, wenn es um Gewohnheiten geht, denn das geht fast sogar auf die uralte Frage zurück, ob Kinder der Natur versus Pflege sind und wie viel eingebaut ist und wie viel diktiert wird von unserer Umwelt. Aber wie viel spielt die Umwelt aus der Perspektive eines Erwachsenen wirklich eine Rolle, wenn wir versuchen, unsere Gewohnheiten zu ändern?

James: Ja, das ist ein riesiger Faktor. Deshalb teile ich die Umgebung gerne in zwei Abschnitte. Das erste ist also die physische Umgebung, also die Dinge, die sich zu Hause oder in Ihrem Wohnzimmer oder auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit auf Ihrer Küchentheke befinden, und die soziale Umgebung, also die Menschen, die Sie umgeben, und die Menschen, die Sie hängen raus mit. Und ich werde zuerst über die physische Umgebung sprechen, und wenn Sie mehr über soziale Bereiche sprechen möchten, können wir darauf zurückkommen. Aber ich gab das Beispiel eines Wohnzimmers und, wie Sie wissen, aller Sofas und Stühle, die dem Fernseher zugewandt sind, so dass die physische Umgebung die Gewohnheit des Fernsehens prägt.

Dies kann sowohl für Sie als auch gegen Sie funktionieren. Als ich zum Beispiel die Gewohnheit der Zahnseide aufbauen wollte, wurde mir klar, dass ich meine Zähne zweimal am Tag putze, aber ich war nicht konsequent Zahnseide. Und als ich mir diese Angewohnheit ansah und versuchte herauszufinden, was das Problem war, stellte ich fest, dass eines der Probleme darin bestand, dass die Zahnseide in einer Schublade im Badezimmer versteckt war und ich sie einfach nicht sehen würde. Also kaufte ich eine kleine Schüssel und stellte sie direkt neben meine Zahnbürste und dann legte ich die Zahnseide in die Schüssel. Wenn ich jetzt meine Zähne putze, lege ich die Zahnbürste hin, hebe die Zahnseide auf, Zahnseide sofort. Jetzt mache ich es zweimal am Tag, ich denke nicht einmal darüber nach. Und ich, im Grunde das einzige, was ich tun musste, um diese Gewohnheit aufzubauen, war, die Umgebung so zu verändern, dass der Hinweis auf meine gute Gewohnheit offensichtlicher war, es war genau dort.

Dasselbe, als ich mehr Obst essen wollte, kauften wir Äpfel und legten sie in den Crisper am Boden des Kühlschranks. Und sie würden dort unten versteckt sein, und ich würde vergessen, dass sie dort drin waren, und sie würden nach etwa zwei Wochen schlecht werden, und dann müsste ich sie wegwerfen und mich ärgern, Essen verschwenden, Geld verschwenden und so weiter. Also kaufte ich einfach wieder eine Ausstellungsschale und stellte sie mitten in die Theke und habe dann die Äpfel dort, und jetzt esse ich sie in zwei oder drei Tagen und sie sind, wissen Sie , sofort gegangen. Und das war wieder gerecht, diese Gewohnheit war meistens nur eine Änderung dessen, was offensichtlich oder verfügbar war, was in der Umwelt sichtbar war. Dies ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie die physische Umgebung Ihre Gewohnheiten beeinflussen kann, indem klar gemacht wird, was zu tun ist und wo es zu tun ist.

Das zweite, was ich hinzufügen möchte, das eine wichtige Einschränkung für den Aufbau guter Gewohnheiten sein kann, sind Ihre aktuellen Gewohnheiten. Im Laufe der Zeit werden sie an einen bestimmten Kontext gebunden. Und so könnte zum Beispiel für eine Person, die in den Kontext ihres Wohnzimmers und ihrer Couch kommt, die Couch der Ort sein, an dem sie sich jeden Abend eine Stunde lang hinsetzt und liest. Für eine andere Person könnte die Couch ein Ort sein, an dem sie sich hinsetzt, ihre Lieblingssendung sieht und eine Schüssel Eis isst. Und die Gewohnheiten werden insgesamt an diesen Kontext gebunden.

Wenn Sie also versuchen, ein neues Verhalten in denselben Kontext einzufügen, z. B. wenn Sie versuchen zu sagen: 'Okay, wissen Sie, ich habe zu viel ferngesehen und Eis gegessen, also bin ich es stattdessen.' Ich werde versuchen, jeden Abend 20 Minuten lang ein Tagebuch zu führen, und das mache ich auf meiner Couch. ” Nun, Sie gehen dort hinein und setzen sich, und es gibt eine Art subtilen unbewussten Rückzug in Richtung der Gewohnheit, die mit diesem Kontext verbunden ist. Weißt du, du schaltest den Fernseher ein, obwohl du denkst: 'Mann, ich wollte unbedingt ein Tagebuch führen, ich hatte gehofft, dass ich stattdessen diese Angewohnheit machen kann.'

Und was passiert, ist, dass Sie im Grunde versuchen, Ihre Assoziationen mit diesem Kontext zu überwinden, und aus diesem Grund ist es oft einfacher, eine neue Gewohnheit in einer neuen Umgebung zu beginnen, in die Sie noch keine aktuellen Assoziationen eingebaut haben. Wenn Sie also die Journaling-Gewohnheit des Journaling für 20 Minuten beginnen möchten, ist es möglicherweise effektiver, beispielsweise ein Café außerhalb Ihres Büros auszuwählen, in das Sie normalerweise nicht gehen. Und so beenden Sie die Arbeit, gehen in das Café und Ihre neue Routine wird: 'Sobald ich zur Tür hereinkomme, schalte ich mein Telefon aus und setze mich dann an einen Tisch und schreibe 20 Minuten lang ein Tagebuch.' ” Und dieses Muster, diese Routine wird das, was dort passiert, dies wird wie das Journaling-Café.

Und Sie wissen natürlich, wenn Sie es nicht mit einem Geschäft oder ähnlichem tun können oder wenn Sie keinen ganz anderen Raum haben, in dem Sie die neue Gewohnheit ausführen können, können Sie es trotzdem tun Wie ich eine Aktivitätszone nennen würde, wissen Sie, als könnten Sie einen Stuhl kaufen und in die Ecke stellen, und dieser Stuhl wird zum Journaling-Stuhl, und es ist das einzige, was Sie in diesem Stuhl tun. Mein Punkt hier ist jedoch, dass Ihre Umgebung zum einen Ihr Verhalten beeinflusst, indem sie Sie dazu auffordert, bestimmte Dinge zu tun, und zum anderen wird dieser Kontext im Laufe der Zeit mit bestimmten Gewohnheiten verbunden. Daher ist es oft einfacher, eine neue Gewohnheit in einem neuen Kontext aufzubauen, als zu versuchen, die Assoziationen zu überwinden, die Sie bereits mit Ihrem aktuellen Kontext haben. Und wenn Sie diese beiden Strategien anwenden, stellen Sie häufig fest, dass Ihre physische Umgebung Sie in die richtige Richtung treiben kann.

Katie: Das macht Sinn. Und eine andere Sache, die ich gerne für Sie zur Ruhe bringen würde, ist die große Debatte darüber, wie lange es tatsächlich dauert, um eine Gewohnheit zu bilden. Weil ich weiß, dass ich mindestens sechs verschiedene Theorien online gelesen habe, wie lange es wirklich dauert, eine Gewohnheit zu schaffen. Wie sehen Sie das?

James: Ja. Das ist also eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme. Sie werden alle möglichen Dinge sehen, richtig, Sie werden 21 Tage, 30 Tage, 66 Tage sehen. Es gab eine Studie, die zeigte, dass es durchschnittlich 66 Tage dauerte, um eine Gewohnheit aufzubauen. Selbst innerhalb dieser Studie war der Bereich ziemlich breit. Etwas Einfaches wie das tägliche Trinken eines Glases Wasser zum Mittagessen würde also ein paar Wochen dauern, etwas wirklich Kompliziertes wie das tägliche Laufen nach der Arbeit könnte sieben oder acht Monate dauern, aber die Reichweite war sehr groß.

Nun, in der Regel denke ich: 'Oh, das wird ein paar Monate dauern, bis ich eine Gewohnheit aufgebaut habe.' das ist in Ordnung, denke ich. Sie wissen, Sie sollten sich nicht darauf konzentrieren, “ Oh, lassen Sie mich dies nur 21 Tage lang tun, und ich bin fertig. ” Aber es gibt ein größeres Problem mit dieser Frage, nämlich die implizite Annahme hinter der Frage: 'Wie lange dauert es, eine Gewohnheit aufzubauen?' ist “ Nun, wie lange dauert es, bis ich aufhören kann zu arbeiten? ” oder “ Wie lange dauert es, bis es einfacher ist? ” oder “ Wie lange dauert es, bis ich es nicht mehr versuchen muss? ” Und die ehrliche Antwort auf diese Frage ist für immer, denn wenn Sie aufhören, an einer Gewohnheit zu arbeiten, wenn Sie damit aufhören, ist es keine Gewohnheit mehr. Ich denke also, wir brauchen eine Abkehr davon, dass dies so aussieht: 'Gewohnheiten sind keine Ziellinie, die man überqueren muss. Gewohnheiten sind ein Lebensstil, den man leben muss.' Und wenn Sie es als Lebensstil betrachten, dann sehen Sie den Grund, eine Änderung von 1% oder eine kleine Verbesserung zu wählen, etwas, an dem Sie auf lange Sicht festhalten können.

Weil Sie wirklich nach etwas suchen, das nachhaltig ist und das für den Rest Ihres Lebens oder so lange, wie Sie es möchten, Tag für Tag zuverlässig erledigt werden kann. Das ist also das erste Stück, die zweite Antwort auf diese Frage ist jedoch, dass es wirklich nichts an der Zeit gibt, was eine Gewohnheit festhält. Was eine Gewohnheit ausmacht, ist die Häufigkeit, mit der Sie es getan haben. Sie wissen, wie Sie es könnten, könnten 30 Tage vergehen und Sie könnten eine Gewohnheit einmal machen, ein Verhalten einmal oder Sie könnten es 1000 Mal machen. Und denken Sie an die Gewohnheit, Ihr Smartphone herauszuziehen. Wie viele Tage haben Sie gebraucht, um diese Gewohnheit aufzubauen? Wahrscheinlich nicht so viele. Ich meine, der durchschnittliche Erwachsene zieht sein Smartphone mehr als 150 Mal am Tag heraus.

Wenn Sie also so oft etwas tun, wenn Sie so viele Wiederholungen durchführen, stellen Sie häufig fest, dass die Gewohnheit viel schneller bleibt. Und das, denke ich, ist eine weitere Lektion oder eine tiefere Einsicht darüber, wie Gewohnheiten funktionieren und was wichtig ist, nämlich dass es nicht wirklich um die Zeit geht, sondern vielmehr darum, Ihre Wiederholungen einzubringen. Und wenn Sie das erst einmal bemerkt haben, können Sie vielleicht ein wenig von der Spannung oder ein wenig von der Sorge lösen, “ Oh, wissen Sie, wie habe ich das 30 Tage lang getan? ” oder so ähnlich, und machen Sie sich keine Sorgen mehr über die verstrichene Zeit und konzentrieren Sie sich mehr auf die geleistete Arbeit und auf “ Wie kann ich meine Wiederholungen heute einsetzen? ” Denn wenn Sie Ihre Wiederholungen heute eingeben und morgen auftauchen und dasselbe tun, bevor Sie es wissen, werden Sie eine Angewohnheit haben, die sich gebildet hat.

Katie: Ja, ich liebe das. Und ich bin neugierig auf Ihre Arbeit mit all diesen Menschen im Laufe der Zeit. Wenn es Muster gibt, die aufgetaucht sind oder die Sie für die wirkungsvollste Gewohnheit gesehen haben und wie Sie diese identifizieren können, oder wenn sie wirklich von Person zu Person variieren, und wenn ja, wie kann jemand identifizieren, wie sich ihre Gewohnheit am stärksten ändert?

James: Ja, das ist eine wirklich gute Frage. Natürlich ist es, wie zu erwarten, von Person zu Person unterschiedlich, aber ich denke, es gibt noch einige Lektionen, die wir insgesamt ziehen können. Manchmal werden diese Gewohnheiten, die wie der höchste Wert oder die höchste Hebelwirkung sind, als Trapezgewohnheiten bezeichnet. Und eine Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, dass es den ein oder zwei Gewohnheiten ähnelt, die den Rest Ihres Lebens in Einklang bringen. Für mich persönlich ist Gewichtheben ein großartiges Beispiel, wissen Sie, wenn ich ins Fitnessstudio gehe und trainiere und ja, ich bekomme die Vorteile von Bewegung. Aber es geht auch um all diese sekundären Dinge, weißt du, es verbessert meine Gesundheit, es hilft mir, nachts besser zu schlafen, weil ich vom Training müde bin, was bedeutet, dass ich am nächsten Tag aufwache und bessere Energie habe und konzentrieren. Ich bekomme eine Art von Post-Workout-High für ungefähr ein oder zwei Stunden, wo ich sehr konzentriert bin und gut auf die nächste Aufgabe achten kann.

Ich neige dazu, besser zu essen, wenn ich trainiere, was interessant ist, weil man sagen könnte: 'Nun, Sie trainieren, vielleicht könnten Sie es einfach ein wenig ausrutschen lassen.' Aber am Ende denke ich: 'Oh, ich möchte es nicht verschwenden.' Und so esse ich am Ende gesünder. Und zu keinem Zeitpunkt habe ich versucht, bessere Schlaf- oder Ernährungsgewohnheiten oder Fokusgewohnheiten oder Energiegewohnheiten zu entwickeln, aber all diese Dinge kamen als natürlicher Nebeneffekt dieser einen Grundgewohnheit des Trainings. Einige andere gängige Trapezgewohnheiten, über die die Leute sprechen werden, für Darsteller, egal ob es sich um Sportler, Comedians oder Musiker handelt, ist die Visualisierung eine gängige Trapezgewohnheit. Sie wissen, wenn sie sich vorstellen, wie die Aufführung verlaufen wird, dann stellen sie fest, dass sie auf dem richtigen Fuß aussteigen und die Dinge besser beginnen.

Meditation ist eine gängige Grundgewohnheit, über die viele CEOs und Führungskräfte sprechen werden. Wenn sie morgens 10 Minuten meditieren, scheint der Rest ihres Tages eher nach Plan zu verlaufen, oder sie können die Probleme bewältigen, die … Für viele Kreative, wie Schriftsteller usw., wird das tägliche Spazierengehen oft als Grundpfeiler bezeichnet. Wenn sie nach draußen gehen und sich ein wenig bewegen, fließen die kreativen Säfte oder sie fließen klären ihre Ideen. Ich denke, es gibt auch nur etwas im Allgemeinen, wenn Sie an einem Projekt oder einem Problem festhalten und dann den Kontext ändern, wissen Sie, also sitzen Sie vier Stunden lang vor Ihrem Computer und Sie scheinen keine Fortschritte zu machen, aber dann treten Sie nach draußen und gehen 15 Minuten lang spazieren, und plötzlich kommt die Antwort zu Ihnen.

Spazierengehen ist also eine gängige Gewohnheit, und eine andere, von der Sie hören werden, dass die Leute viel erwähnen, ist die Tilgung ihrer Schulden oder die Kontrolle über Budget und Finanzen. Manchmal sieht man Leute, die Schulden abbezahlen, und dann gehen sie plötzlich auch ins Fitnessstudio und so, und es gibt nur eine Art Welleneffekt von einem Bereich ihres Lebens bis zum Nächster. Das sind also eine Vielzahl gängiger Grundpfeilergewohnheiten, über die die Leute sprechen werden.

Ich denke darüber nach, wie ich das selbst herausfinden und bestimmen kann, wie “ Was ist die Gewohnheit mit dem höchsten Wert, auf die ich mich konzentrieren kann? ” Sie können sich einfach fragen: “ Was mache ich, wenn die Dinge gut laufen? ” Weißt du, “ Wenn ich einen Tag habe, der sich effektiv anfühlt, der sich so anfühlt, als wäre ich in Bestform, was mache ich normalerweise an diesem Tag? ” Und Sie werden oft in der Lage sein, sich drei oder vier Dinge auszudenken, und all dies ist möglicherweise nicht die Antwort, aber das gibt Ihnen zunächst eine kurze Liste. Und vielleicht wählen Sie einfach eine davon aus und versuchen, sich darauf zu konzentrieren, dies zur Gewohnheit zu machen und es jeden Tag zu tun, und zu sehen, was passiert. Und wenn dies nicht der Fall zu sein scheint, können Sie im nächsten Monat einen anderen aus dieser Liste auswählen und sich darauf konzentrieren. Aber ziemlich bald, innerhalb von vielleicht drei oder vier Monaten, werden Sie eine anständige Vorstellung davon haben, was die ein oder zwei Hebel für Sie sind, die, “ Mann, wenn ich das tue, Dinge, wie, wirklich in eine Linie fallen , ” und ich denke, dass dies eine gute Möglichkeit ist, darüber nachzudenken.

Ich habe jedoch auch eine Liste einiger allgemeiner Gewohnheiten entwickelt, von denen ich glaube, dass sie nur eine sehr hohe Rendite im Leben haben, und deshalb werde ich diese ganz schnell auflisten. Einer von ihnen schläft jeden Tag acht Stunden lang und hebt mindestens dreimal pro Woche Gewichte, oder wir können einfach sagen, dreimal pro Woche zu trainieren. Gehen Sie jeden Tag spazieren, sparen Sie mindestens 10% Ihres Einkommens, lesen Sie jeden Tag, trinken Sie mehr Wasser und weniger von allem anderen und lassen Sie Ihr Telefon dann in einem anderen Raum, während Sie arbeiten. Und diese, wie sieben Ideen, glaube ich nicht, dass sie alle für alle funktionieren, aber wenn Sie einige davon machen können, werden Sie feststellen, dass sie sich in den folgenden Jahren und Jahrzehnten wirklich auszahlen.

Katie: Ich liebe all das und um ein wenig über die Idee zu sprechen, dass die kleinen Gewohnheiten einen so großen Unterschied machen, habe ich das schon so oft im Podcast gesagt, aber ich glaube wirklich, dass Frauen und Mütter die sind Die meistbeschäftigten Menschen auf dem Planeten, insbesondere berufstätige Mütter, aber jede Mutter. Ich habe das Gefühl, dass wir besonders von Systemen oder allem profitieren können, was es uns ermöglicht, etwas von diesem mentalen Stress abzubauen. Denn was ich besonders bei Müttern bemerke, ist, dass wir zu jeder Zeit so viel im Kopf haben, dass wir ständig jonglieren. Selbst wenn wir so oft mit allem umgehen, fühlen wir uns die ganze Zeit gestresst.

Und in meinem eigenen Leben kann ich jetzt sagen, dass ich an den meisten Tagen überhaupt nicht gestresst bin, aber es liegt daran, dass ich Systeme eingerichtet und im Grunde genommen gute Gewohnheiten geschaffen habe, wie Sie gesprochen haben Ich habe Gewohnheiten geschaffen, die es mir ermöglicht haben, mich nicht um Dinge zu kümmern, wenn es nicht ihre Zeit ist, mir Sorgen zu machen, und ich weiß, dass dies ein langer Prozess für mich war, und deshalb wundere ich mich für diejenigen, die es versuchen diese Gewohnheiten umzusetzen und zu versuchen, dies zu verarbeiten, wenn Sie einige Tipps geben können, wie Sie motiviert bleiben können, denn das scheint der Reibungspunkt zu sein. Es ist zwar leicht, sich darauf einzulassen und neue Gewohnheiten zu entwickeln, aber die Motivation, zu bleiben und dabei zu bleiben, bis sich diese Gewohnheit tatsächlich gebildet hat, kann sehr schwierig sein. Haben Sie dort Insider-Tipps?

James: Oh ja. Es ist eine großartige Frage. Es kann sehr schwer sein. Es gibt also zwei Möglichkeiten, darüber nachzudenken. Das erste ist, und ich beschreibe dies in: Ich habe einen ganzen Abschnitt darüber in “ Atomic Habits ” für das, was ich das 4. Gesetz der Verhaltensänderung nenne, das heißt: 'Mach es befriedigend.' Und dies ist nur aus biologischer Sicht und dann werde ich es in praktische Handlungsschritte zerlegen. Aus biologischer Sicht möchte Ihr Gehirn Dinge wiederholen, die sich gut anfühlen, die eine Art Befriedigung oder Freude bereiten. Es ist also so, als ob das Ende einer Gewohnheit, eines Verhaltens oder einer Erfahrung positiv ist. Es ist wie dieses kleine Signal an Ihr Gehirn, das sagt: 'Hey, das hat sich gut angefühlt. Sie sollten dies das nächste Mal erneut tun.' ” Und der entscheidende Aspekt dabei ist, dass es wirklich um die Geschwindigkeit geht, mit der Sie sich zufrieden fühlen.

So sind beispielsweise Produkte ein gutes Beispiel dafür, wie es häufig bei Zahnpasta der Fall ist. Es gibt keinen Grund, warum Zahnpasta minzig schmecken muss. Sie macht die Zahnpasta nicht effektiver, da sie beim Reinigen Ihrer Zähne effektiver ist. Es könnte sich nur um eine Paste oder etwas anderes handeln. Aber der Minzgeschmack macht es befriedigender und angenehmer, wenn Sie Ihre Zähne putzen und das verwenden. Und weil es diese sofortige Befriedigung bietet, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es wieder verwenden.

Ein häufigeres Beispiel: Vor ein paar Jahren hat BMW einige seiner Autos mit dieser kleinen Funktion ausgestattet. Wenn Sie auf das Gaspedal drücken, wird tatsächlich zusätzliches Motorknurren oder Motorgeräusch in die Lautsprecher des Autos gepumpt. Es klang also befriedigender, als würden Sie mehr beschleunigen. Es klang eher wie ein Rennwagen, denke ich. Der Punkt, an dem es diese Beispiele gibt, sind Möglichkeiten, eine Erfahrung sofort zufriedenstellender zu machen, und weil sie sofort zufriedenstellender ist, möchten Sie sie erneut wiederholen. Also gut, so funktioniert der Prozess in Ihrem Gehirn, damit Sie sich angewöhnen, konsequent zu bleiben. Wie übersetzen wir das in tägliche Handlungen oder Gewohnheiten?

In den meisten Fällen sind die Gewohnheiten, die wir ausführen möchten, das, was ich als Vermeidungsgewohnheiten bezeichnen würde, z. B. 30 Tage lang keinen Alkohol trinken oder kein Geld für Amazon ausgeben oder ausgehen essen Sie weniger und kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause. Und das Schwierige an vielen dieser Gewohnheiten ist, dass Sie, wenn Sie es so gestalten, nur daran denken, sich gegen etwas zu wehren, wie kein Geld auszugeben oder nicht essen zu gehen oder nicht zu trinken. Und es ist von Natur aus schwierig für solche Gewohnheiten, sich zufriedenstellend zu fühlen, weil es sich anfühlt, als ob alles, was Sie tun, der Versuchung widersteht. Ich denke, ein effektiverer Weg, um Gewohnheiten auf lange Sicht zum Festhalten zu bringen, besteht darin, dies auf den Kopf zu stellen und sich auf einen Weg zu konzentrieren, um es im Moment sofort zufriedenstellend zu machen.

So wollten zum Beispiel einer meiner Leser, er und seine Frau, weniger auswärts essen und mehr zu Hause kochen. Und so haben sie ein Sparkonto eröffnet und es als 'Reise nach Europa' bezeichnet. und wenn sie dann nicht in ein Restaurant gingen und stattdessen zu Hause blieben, um das Abendessen zu kochen, überwiesen sie 50 Dollar auf dieses Konto. Sie hatten also immer noch nicht die Befriedigung, sofort essen zu gehen, aber sie konnten sofort die Befriedigung bekommen, das Sparkonto wachsen zu sehen, und am Ende des Jahres steckten sie das Geld für ihre Reise oder was auch immer . Und das ist ein gutes Beispiel für eine Möglichkeit, etwas, das sich sonst so anfühlt, als würden Sie sich widersetzen, ein wenig sofortige Befriedigung zu verleihen. Und wieder, wenn ein Verhalten sofort zufriedenstellend ist, haben Sie einen Grund, es in Zukunft noch einmal zu wiederholen.

Das ist also die erste Antwort, die versucht, einen Weg zu finden, um es im Moment sofort zufriedenstellend zu machen. Und ich sollte auch oft sagen, dass Schulen, Lehrer und Kindergarten-Klassenzimmer usw. so etwas die ganze Zeit tun, richtig, wie jedes Mal, wenn das Kind täglich liest, bekommen sie einen Lesestern auf der Karte oder so ähnlich. Und diese Belohnungen wie diese, egal ob es sich um Sterne auf einem Diagramm oder um Token oder Münzen handelt, die auf ein Konto eingehen, oder ob sich ein tatsächliches Sparkonto erhöht, wenn Sie das Geld überweisen, all dies sind nur Möglichkeiten, eine sofortige Messung durchzuführen das sorgt im Moment für ein wenig Befriedigung. Das ist also eine Möglichkeit, sich langfristig zu motivieren, und ich habe eine Reihe anderer Beispiele dazu in dem Buch.

Das zweite, was zu berücksichtigen ist, ist, dass wenn sich eine Gewohnheit bildet, wenn sie aufgebaut wird, wir das Ergebnis erwarten, uns daran gewöhnen, es normal wird. Und wenn es normal ist, werden wir uns eher langweilen und weniger engagiert bleiben und uns auf die Aufgabe konzentrieren. Und hier können Sie die sogenannte Goldlöckchen-Regel implementieren. Die Goldlöckchen-Regel besagt also, dass Menschen ein Höchstmaß an Motivation erfahren, motiviert bleiben und ihre Gewohnheit beibehalten, wenn sie an Aufgaben arbeiten, die nur überschaubare Schwierigkeiten haben, also nicht zu schwer, nicht zu leicht, genau richtig, dass ’ s das Goldlöckchen-Prinzip.

Stellen Sie sich als Beispiel vor, Sie spielen Tennis. Wenn Sie gegen einen Profi wie Serena Williams oder Roger Federer oder jemanden wie diesen Tennis spielen, wird es ziemlich schnell langweilig, weil Sie jeden Punkt verlieren. Auf der anderen Seite, wenn Sie Tennis gegen einen Dreijährigen spielen, mag es für eine Sekunde süß sein, aber wenn Sie tatsächlich versuchen, ein echtes Match zu spielen, wird es wirklich langweilig schnell, weil du jeden Punkt gewinnen wirst. Aber wenn Sie gegen jemanden spielen, der Ihr Gleicher ist, der Ihnen ebenbürtig ist, gewinnen Sie ein paar Punkte, er gewinnt ein paar Punkte, Sie haben die Chance, das Match zu gewinnen, aber nur, wenn Sie es wirklich versuchen, ist das am motivierendsten Level, weil es direkt am Rande Ihrer Fähigkeiten liegt.

Und was Sie bei vielen Gewohnheiten feststellen, ist, dass Menschen in eine von zwei Fallen geraten. Entweder fangen sie an und sie fangen an, dasselbe zu tun, und sie kommen nie weiter, so dass es so leicht wird, dass sie sich langweilen und dann einfach aufgeben, und es verschwindet einfach, weil es langweilig ist. Oder sie kommen zu schnell voran, so dass das Gehen ins Fitnessstudio ein klassisches Beispiel ist. Wenn Sie gehen, fügen Sie jedes Mal vielleicht fünf Pfund hinzu und drehen sich dann etwa acht Wochen später um, und es ist zu schwer und Sie fühlen sich frustriert, weil Sie keine Fortschritte mehr machen und so weiter. Und sie steigen zu schnell auf und dann wird es langweilig, weil es sich anfühlt, als würden sie jedes Mal einfach versagen.

Aber was Sie tun möchten, ist zu versuchen, an der Kante dieses kleinen Rasiermessers zu leben, an dem Umfang Ihrer Fähigkeiten. Und wenn Sie dazu in der Lage sind und mindestens 50% der Zeit gewinnen, vielleicht sogar ein bisschen mehr, reicht das aus, um motiviert zu bleiben, und dann sind Sie es Die andere Hälfte der Zeit wird man immer noch herausgefordert und man muss konzentriert bleiben. Wissenschaftler haben dies also quantifiziert und festgestellt, dass es etwa 4% bis 5% über Ihrer derzeitigen Fähigkeit liegt.

Jetzt, im täglichen Leben, ist es wirklich schwer zu wissen, weißt du, meditiere ich 4% härter als gestern? oder “ schreibe ich 4% besser als gestern? ” Es ist eine Herausforderung, das zu wissen, aber ich denke, es ist immer noch wie ein Leitprinzip oder diese Idee von 'Okay, weißt du, ich habe diese Angewohnheit schon eine Weile gemacht, wie komme ich nur voran?' eine Berührung, richtig, nur ein bisschen mehr als das, was ich vorher war, damit ich immer noch herausgefordert werde und einen Grund habe, verlobt und konzentriert zu bleiben? ” Und ich denke, wenn Sie diese beiden Antworten, die Goldlöckchen-Regel, kombinieren und am Rand Ihrer Fähigkeiten bleiben können, um sie zufriedenstellend zu machen und Wege zu finden, um sofort aus der Gewohnheit heraus zufrieden zu werden, dann haben Sie zwei mächtige Strategien, um eine Gewohnheit zu machen bleiben und es auf lange Sicht dauern.

Katie: Ja, das ist super hilfreich. Und ich denke, die andere Seite davon, insbesondere jeder, der versucht hat, eine Gewohnheit in Bezug auf Essen zu ändern, aber wirklich alles, ist, dass es einen Punkt zu geben scheint, an dem viele Leute vom Wagen fallen und müssen wieder an. Gibt es also besonders umsetzbare Tipps, um wieder zu einer Gewohnheit zurückzukehren, wenn Sie sie verfallen lassen?

James: Ja. Meine Lieblingsstrategie dafür ist, wie ich es nenne: 'Niemals zweimal verpassen.' Wissen Sie, ich habe mich genau wie alle anderen daran schuldig gemacht. Alle Gewohnheitsstreifen hören irgendwann auf, wissen Sie, Sie beginnen gerne eine Diät und tun dies fünf Tage lang. Am sechsten Tag möchten Ihre Freunde zur Happy Hour gehen oder Sie essen eine Pizza oder etwas. Und normalerweise, aus welchem ​​Grund auch immer, haben wir diese Tendenz, in die wir in diese Alles-oder-Nichts-Denkweise verfallen, wissen Sie, es ist wie, und dann beginnt das negative Selbstgespräch. Es ist wie: 'Oh, sehen Sie, ich wusste, dass ich es vermasseln würde. Ich wusste, dass ich nicht dazu gedacht war, mich an diese Diät zu halten.' oder, “ ich darf nicht wissen, was es braucht, um dafür ausgeschnitten zu werden, ” oder Wasauchimmer.

Und stattdessen erinnere ich mich gerne daran: 'Nur nie zweimal verpassen.' Nun, ich wünschte, ich wäre nicht Jade gewesen, oder ich wünschte, ich hätte nicht, wie Sie wissen, das Essen ausgelassen und wäre zu dieser Happy Hour gegangen oder was auch immer. Aber lassen Sie mich meine ganze Aufmerksamkeit, Energie und Konzentration darauf verwenden, sicherzustellen, dass die nächste Mahlzeit gesund ist, oder für mich geschieht dies oft als Schriftsteller. In den ersten drei Jahren, die ich auf jamesclear.com schrieb, schrieb ich jeden Montag und Donnerstag einen neuen Artikel. Und wenn ich am Montag versäumt habe, wünschte ich mir, das wäre nicht passiert, aber wie kann ich meine ganze Aufmerksamkeit darauf richten, dass ich am Donnerstag nichts verpasse? Niemals zweimal verpassen.

Und ich denke, wenn Sie diese Strategie anwenden können, dann beginnen Sie, etwas zu verinnerlichen, das auf lange Sicht wichtig ist. Es ist fast nie der erste Fehler, der Sie ruiniert, es ist wie die Spirale von wiederholte Fehler, die folgen. Und wenn Sie diese Spirale vermeiden können, wenn Sie so schnell wie möglich wieder auf die Strecke kommen, werden Sie feststellen, dass Sie eine neue Gewohnheitssträhne beginnen und auf lange Sicht dieser Fehler oder dieser Ausrutscher nur ein Ausrutscher war Das Radar hat eigentlich gar nichts zu bedeuten. Der eigentliche Schlüssel liegt jedoch darin, die Idee von 'Niemals zweimal verpassen' zu akzeptieren. und schnell wieder auf Kurs kommen.

Katie: Ja. Ich denke, das ist ein großartiger Tipp, und weil Sie Recht haben, tendiert er dazu, in die andere Richtung zu gehen. Die Leute sagen: 'Oh, nun, ich habe es schon vermasselt, also mache ich das nur bis nächsten Montag.' oder bis zum ersten des Monats oder bis zu einem späteren Zeitpunkt, an dem sie wieder auf Kurs kommen, was es dann immer schwieriger und schwieriger macht.

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Katie: Außerdem haben Sie einen guten Punkt in dem Buch angesprochen, und ich würde es lieben, wenn Sie sich eingehender mit Talent und Gewohnheiten befassen, und ich würde es lieben, wenn Sie das näher erläutern könnten und wie viel es wirklich ist Talent und Gene im Vergleich zu unserer Anstrengung und unserer Gewohnheit?

James: Ja. Ich habe noch nicht viele Leute gesehen, die darüber gesprochen haben, aber ich denke, es ist ein wirklich wichtiger Bereich, und ich werde auch interessiert sein, wie es sich in den nächsten Jahren und Jahrzehnten weiterentwickelt, weil und dort ’ Auch hier können wir viel lernen. Daher reden die Leute oft nicht gern über Gene, weil sie natürlich denken, dass Gene fixiert sind und man Wörter wie biologischen Determinismus oder 'Oh, wenn alles vorherbestimmt ist' hört. wie, warum es trotzdem versuchen, warum sich die Mühe machen? ” Aber das ist meiner Meinung nach nicht die Botschaft, die wir daraus ziehen sollten.

Zunächst einmal ist es unmöglich, dass Sie keine Gene haben können, die sich außerhalb einer Umgebung befinden, sodass die Gene und die Umgebung immer miteinander interagieren. Und die Nützlichkeit eines bestimmten Satzes von Genen wird durch die Umgebung bestimmt, in der er sich befindet, oder durch die Herausforderungen, denen er gegenübersteht. Wenn Sie beispielsweise sieben Fuß groß sind, ist dies ein sehr nützlicher Satz von Genen, wenn Sie sich auf einem Basketballplatz befinden und einen Basketball eintauchen möchten, aber es ist überhaupt nicht sehr hilfreich, wenn Sie eingeschaltet sind ein Schwebebalken und Sie möchten ein Rad oder eine Gymnastik machen. In gewissem Sinne hängt die Anzahl der Gene, die sieben Fuß groß sind, in hohem Maße davon ab, in welcher Umgebung oder in welchem ​​Kontext Sie sich befinden.

Und dies ist für uns ziemlich offensichtlich, wenn wir über physische Eigenschaften sprechen, aber es gilt auch für psychologische und zum Beispiel für unsere Persönlichkeit. Ich werde dies im Buch noch einmal ausführlicher behandeln, aber das bisher robusteste Maß für die Persönlichkeit ist das, was als Big Five bezeichnet wird, und es bildet die Persönlichkeit auf fünf verschiedene Spektren ab. Und so ist das häufigste, mit dem die meisten Menschen als eines der Spektren vertraut sind, Introversion auf der einen Seite und Extroversion auf der anderen Seite, und es gibt andere wie Gewissenhaftigkeit oder Verträglichkeit und so weiter.

Aber wo Sie auf dieses Spektrum fallen, wurde mit Ihren Genen verknüpft, daher gibt es eine genetische Grundlage für diese Persönlichkeitsmerkmale. Und welche Persönlichkeitsmerkmale Sie auch haben, sie können Einfluss darauf haben, welche Gewohnheiten Sie attraktiver oder interessanter finden. Zum Beispiel ist jemand, der ein hohes Maß an Verträglichkeit aufweist, die Art von Person, die warmherzig, rücksichtsvoll und freundlich ist. Und Sie könnten sich vorstellen, wenn jemand Gene hat, die ihn dazu veranlassen, warmherzig, rücksichtsvoll und freundlich zu sein, dann fällt es ihm möglicherweise leichter, die Gewohnheit aufzubauen, beispielsweise Dankesnotizen zu schreiben, oder die Gewohnheit aufzubauen, wie z. Freunde zusammenbringen, um am Wochenende abzuhängen oder so. Und jemand, der in dieser bestimmten Kategorie oder diesem Spektrum niedrig ist, könnte mit einigen dieser Gewohnheiten zu kämpfen haben.

In diesem Sinne kann es hilfreich sein, sich auf einer genetischeren Ebene zu verstehen, um zu erkennen, auf welche Gewohnheiten Sie vorbereitet sind und bei welchen Sie möglicherweise mehr Hilfe benötigen. Aber das zweite, was es tut, ist, dass es helfen kann, Ihre Strategie zu informieren. Mit anderen Worten, es kann Ihnen sagen, wo Sie möglicherweise mehr Aufwand betreiben müssen oder welche Strategie für Sie nützlicher sein könnte, je nachdem, was natürlich kommt und was nicht. Wenn jemand zum Beispiel wenig Gewissen hat, ist er tendenziell weniger ordentlich oder weniger organisiert.

Nun, wenn Sie der Typ sind, der nicht sehr ordentlich und organisiert ist, dann ist es wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Sie daran denken, es zu tun oder eine To-Do-Liste oder ähnliches zu erstellen. Und Sie könnten mehr von einigen der Strategien für das Umgebungsdesign profitieren, über die ich in den Kapiteln 6 und 12 spreche, und wir haben auch in diesem Gespräch ein bisschen mehr darüber gesprochen. Weil es hilfreich ist, sich in einer Umgebung zu befinden, die Sie daran erinnert, oder sich in einer Umgebung zu befinden, die Sie in eine bestimmte Richtung treibt, wenn Sie eine solche Persönlichkeit haben, in der Sie eher spontan oder chaotisch oder einfach nur so sind Ich mache Sachen, weißt du, aus einer Laune heraus. Eine strukturierte Umgebung könnte daher für Sie hilfreicher sein, da Sie sich seltener daran erinnern, dies zu tun.

Es gibt also eine Vielzahl von Ideen, und ich habe nicht wirklich alle herausgeputzt, aber ich denke, es gibt definitiv einige Einsichten darüber, wie man sich selbst und seine Persönlichkeit versteht und wofür Gene Sie prädisponieren. Aber Ihre Gene bestimmen nicht vorab, was Sie erreichen können oder was Sie tun werden. Sie bestimmen einfach Ihre Chancenbereiche, wissen Sie, wie hoch Ihre Decke in einem bestimmten Bereich ist. Ob Sie davon profitieren, hängt davon ab, wie viel Arbeit Sie investieren und wofür Sie Ihre Zeit verbringen.

Die Pointe dieses Abschnitts ist also, dass Gene uns nicht sagen, dass wir nicht hart arbeiten sollen, dass es nur alles vorherbestimmt ist und es keinen Grund gibt, es zu versuchen. Stattdessen sagen sie uns, wo wir hart arbeiten sollen. Sie beseitigen nicht die Notwendigkeit einer Strategie, sondern informieren unsere Strategie. Und indem Sie sich auf einer tieferen Ebene verstehen, können Sie genauer bestimmen, wie Sie sich Ihren Gewohnheiten nähern und auf welche Sie sich konzentrieren sollen.

Katie: Ich liebe das. Und ich denke, ein weiterer Punkt, den Sie in diesem Buch so gut hervorheben, ist, wie Sie eingangs erwähnt haben, der Wert dieser kleinen winzigen Veränderungen, die sich im Laufe der Zeit summieren. Weil ich denke, dass die Versuchung oft sein kann, besonders zu Neujahr oder zu jeder Zeit, aber die Idee von 'Ich werde diese massiven Änderungen vornehmen, und ich werde mich an alle auf einmal und mein ganzes Leben halten.' wird anders sein. ” Und Sie machen ein wirklich überzeugendes Argument dafür, dass Sie diese Änderungen eher vornehmen, wenn sie klein und konsistent sind, im Vergleich zu diesen massiven Änderungen auf einmal. Können Sie also damit sprechen, wie den Menschen dort einen Einblick geben, wie klein eine Veränderung sein kann und dennoch eine sehr nützliche langfristige Gewohnheit ist?

James: Nun, ich empfehle den Leuten gerne, die sogenannte Zwei-Minuten-Regel anzuwenden, und die Zwei-Minuten-Regel lautet im Grunde nur: Nehmen Sie die Gewohnheit, die Sie aufbauen möchten, und verkleinern Sie sie auf die ersten beiden Protokoll. Lesen Sie also 30 Bücher pro Jahr. wird, “ Eine Seite lesen, ” oder “ mache vier Tage die Woche Yoga ” wird, “ Nehmen Sie Ihre Yogamatte heraus, ” oder, “ Laufen gehen, ” wird, “ Zieh deine Laufschuhe an. ” Und das klingt für die Leute manchmal irgendwie albern, weil sie sagen: 'Nun, weißt du, ich weiß, das eigentliche Ziel ist es, jeden Tag tatsächlich zu laufen. Es ist also nicht, meine Laufschuhe anzuziehen.' Warum sollte ich mir die Mühe machen, das zu tun? ”

Aber wenn Sie so denken, würde ich Sie ermutigen, sich tatsächlich auf die ersten zwei Minuten zu beschränken. Und meine Lieblingsgeschichte davon, ich habe einen Leser, der am Ende über 100 Pfund abgenommen hat, und die Art und Weise, wie er es tat oder eines der Dinge, die er tat, war, dass er jeden Tag ins Fitnessstudio ging, aber er erlaubte es sich nicht länger als fünf Minuten bleiben. Also fuhr er ins Fitnessstudio, stieg aus, machte eine halbe Übung, stieg wieder in sein Auto und fuhr nach Hause. Und es klingt für die Leute zuerst albern, aber was Sie erkennen, nachdem Sie ein bisschen mehr darüber nachgedacht haben, ist, dass er die Kunst des Auftauchens beherrscht. Und dies ist eine entscheidende, grundlegende Sache, die alle Gewohnheiten durchlaufen müssen, damit Sie tatsächlich dahin gelangen, wo Sie hin wollen, damit Sie dies erreichen, was auch immer diese große ehrgeizige Sache ist, die Sie letztendlich erreichen wollen.

Die Kernlektion ist, dass eine Gewohnheit festgelegt werden muss, bevor sie verbessert werden kann. Wenn Sie die Kunst des Auftauchens nicht beherrschen, haben Sie tatsächlich nichts zu optimieren. Als Typ, der jeden Tag fünf Minuten ins Fitnessstudio ging, drehte er sich sechs Wochen später um und meinte, ich komme die ganze Zeit hierher, ich habe das Gefühl, ein zu bleiben etwas länger. ” Was natürlich genau das Gegenteil davon ist, wie sich die meisten Menschen fühlen, wenn sie versuchen, ihre Gewohnheiten zu ändern. Normalerweise sind sie etwas, sie werden super motiviert, sie machen ein wirklich intensives Trainingsprogramm, sie machen 45 Minuten bis eine Stunde , sie schwitzen wie verrückt, und sie tun dies acht Tage lang und dann brennen sie aus, und dann drehen sie sich drei Monate später um und sie sind wie “ Oh, ich muss in Form kommen. ”

Aber wenn Sie es von der anderen Seite des Spektrums nehmen, die Kunst des Auftauchens beherrschen, es auf die ersten zwei Minuten oder weniger verkleinern, können Sie zu dem Typ von Person werden, der das jeden Tag tut oder der auftaucht jeden Tag. Und wenn Sie der Typ sind, der auftaucht, haben Sie viele Möglichkeiten, sich zu verbessern. Daher denke ich, dass dies eine viel nützlichere Möglichkeit ist, sich auf Änderungen zu konzentrieren: 'Wie kann ich die Kunst beherrschen, aufzutauchen und der Typ zu sein, der jeden Tag da ist?' Und wenn ich der Typ bin, der da ist, auch wenn es nur zwei Minuten dauert, kann ich der Typ sein, der es besser macht.

Katie: Ich liebe das. Ich denke, das ist ein so guter Kontext. Und zum Anhören würde ich das Buch auf jeden Fall empfehlen und das wird in den Shownotizen verlinkt. Ich weiß, dass es überall dort erhältlich ist, wo Bücher verkauft werden, aber für jemanden, der einige dieser Muster in seinem eigenen Leben hört und erkennt und Änderungen in seinen Gewohnheiten vornehmen möchte, können Sie einen guten Ausgangspunkt empfehlen? Ich meine natürlich, das Buch zu lesen, aber darüber hinaus, wo würden Sie empfehlen, dass sie diesen ersten kleinen Schritt machen?

James: Ja, das ist eine gute Frage. Ich denke, wir haben ein wenig über Keystone-Gewohnheiten gesprochen und herausgefunden, welcher Bereich für Sie der höchste ist oder welcher Bereich den größten Unterschied in anderen Lebensbereichen ausmacht. Ich denke also, wenn ich einen Anfang empfehlen würde, würde ich sagen, zuerst eine Gewohnheit wählen. Denken Sie zweitens ein wenig darüber nach, wie diese Grundgewohnheiten aussehen könnten, z. B. in welchen Bereichen die Dinge für Sie gut laufen und sich in andere verwandeln, und wählen Sie einfach eine davon aus. Und dann wäre das dritte, diese Idee der Zwei-Minuten-Regel zu nutzen und sie auf etwas wirklich Einfaches zu verkleinern, das Sie jeden Tag zeigen können.

Und wenn Sie das einmal haben, sagen Sie, es ist wie: 'Ich habe entschieden, dass es tatsächlich die Gewohnheit ist, zu lesen, und ich werde nur eine Seite lesen.' dann versuchst du einfach das zu tun und diese Art von Identität zu entwickeln und machst das für die ersten, sagen wir vier Wochen oder sechs Wochen oder acht Wochen, wirst der Typ von Person, der auftaucht und das jeden Tag tut. Und sobald Sie diese Identität gestärkt haben, können Sie von dort aus aktualisieren, erweitern und verbessern.

Und dies kommt auf eine der zentralen Ideen zurück, die in dem Buch enthalten sind: Sie möchten die Identität entwickeln, die Sie letztendlich erreichen möchten, und nicht unbedingt das Ergebnis. Oft konzentrieren wir uns so auf die Ergebnisse wie: 'Ich möchte in den nächsten sechs Monaten 30 Pfund abnehmen.' oder “ Ich möchte mein Einkommen verdoppeln ” oder “ Ich möchte 20 Minuten am Tag meditieren. ” Und an diesen Ergebnissen ist nichts auszusetzen, aber das eigentliche Ziel ist es, eine neue Identität zu entwickeln. Das Ziel ist nicht, ins Fitnessstudio zu gehen, sondern jemand zu werden, der arbeitet jeden Tag raus. Das Ziel ist nicht, einen Marathon zu laufen, sondern Läufer zu werden. Das Ziel ist nicht, 20 Minuten lang zu meditieren, sondern ein Meditierender zu werden.

Sobald Sie also die Identität von 'Ich bin der Typ von Person, der kein Training verpasst' angenommen haben, 'Ich bin der Typ von Person, der kein Training verpasst'. oder 'Ich bin der Typ von Person, der jeden Tag meditiert, auch wenn es nur 60 Sekunden dauert'. dann bist du an einem viel mächtigeren Ort. Denn in gewissem Sinne ist echte Verhaltensänderung eine Identitätsänderung. Sie versuchen nicht einmal mehr wirklich, Verhaltensänderungen zu verfolgen, sondern handeln nur noch in Übereinstimmung mit dem Typ von Person, von dem Sie bereits glauben, dass Sie es sind. Und ich denke, dass der Weg, den ich gerade empfohlen habe, der Weg ist, ihn auf nur zwei Minuten zu verkleinern, sich auf diese Trapezgewohnheit zu konzentrieren, die Kunst des Auftauchens zu beherrschen, etwas Leichtes zu tun, eine Änderung von 1% vorzunehmen, aber mehr zu tun konsequent als je zuvor.

Katie: Ich liebe das, ich denke, das ist unglaublich tiefgreifend. Und ich weiß, dass ein früherer Podcast-Gast, Jim Kwik, diesen Punkt etwas anders formuliert hat, aber er sagte: 'Wenn wir die Kraft unseres Unterbewusstseins wirklich erkennen würden, würden wir uns niemals etwas sagen, was wir nicht wahr sein wollten.' ” Und ich denke, Sie legen großen Wert darauf, wie Sie dies aktiv tun, Ihre Identität neu gestalten und diese Person werden können, anstatt sich nur auf ein externes Ziel zu konzentrieren und Ihren internen Fokus tatsächlich zu verschieben. Und ich denke, das ist absolut sinnvoll, wenn wir wirklich tiefgreifende Veränderungen sehen würden und wenn wir in der Lage sind, unsere Wahrnehmung von uns selbst und die Standards, an denen wir uns halten und wie wir uns selbst sehen, zu verändern. Also ich liebe das, ich liebe das. Ich denke, das ist so ein erstaunlicher Punkt, den Sie gerade gemacht haben.

James: Oh, danke. Ja, ich denke, es ist entscheidend für den Prozess des langfristigen Wandels. Letztendlich möchten Sie Ihre gewünschte Identität stärken, um der Typ zu werden, der Sie sein möchten, anstatt ein individuelles Ergebnis zu erzielen.

Katie: Auf jeden Fall. Und ich kann nicht glauben, dass wir schon fast die ganze Stunde zusammen geflogen sind, aber eine Frage, die ein wenig unabhängig ist und die ich am Ende gerne etwas egoistisch stelle, ist, ob es neben Ihrer noch ein Buch oder ein Buch gibt Besitzen Sie natürlich, dass das wirklich einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Leben hat? Ich bin ein begeisterter Leser und suche immer nach neuen Ideen.

James: Sicher. Also gebe ich dir eigentlich drei. Der erste heißt also “ Manual for Living ” von Epictetus ist es einer dieser stoischen Philosophen und einer dieser alten Texte. es ist ziemlich kurz, Sie können es in etwa einer Stunde lesen, es ist sehr zugänglich und leicht zu lesen. Es wird nicht die Art von Dingen sein, die Sie noch nie gehört haben, wie es ist, wissen Sie, Dinge wie die Konzentration auf das, was sich in Ihrer Kontrolle befindet, nicht auf das, was sich außerhalb Ihrer Kontrolle befindet. Aber es gibt Lektionen, die sich seit 2000 Jahren bewährt haben, und wir müssen alle hin und wieder daran erinnert werden. Es ist also eine gute Möglichkeit, eine Stunde zu verbringen. Das heißt also “ Manual for Living ” von Epictetus.

Die zweite heißt “ Die Lektionen der Geschichte ” von Will und Ariel Durant, und so waren sie eine Mann / Frau-Kombination. Und sie waren Historiker, und sie verbrachten ungefähr 60 Jahre ihrer gesamten Karriere damit, dieses unglaublich lange Kompendium zu schreiben, diese enzyklopädische 12-Bände-Serie von allem, was im Laufe der Geschichte passiert war, wie alle wichtigen Ereignisse. Und nachdem sie mit diesem riesigen Projekt fertig waren, schrieben sie ein kleines 100-seitiges Buch mit dem Titel “ The Lessons of History ” das spricht über die übergreifenden und wiederkehrenden Themen im Laufe der Geschichte, ein bisschen wie die Stücke der menschlichen Natur, die immer wieder auftauchen und im Laufe der Zeit sogar über Jahrhunderte hinweg Standard zu sein scheinen. Als jemand, der sich sehr für Gewohnheiten und menschliches Verhalten interessiert, denke ich, dass dies ein cooler kleiner Einblick in unsere Arbeitsweise und Ideen ist, die tendenziell von Dauer sind.

Und dann das dritte und letzte, ich glaube, es heißt 'Briefe eines selbstgemachten Händlers an seinen Sohn'. Und ich denke, es wurde in den frühen 1900er, vielleicht 1910er, 1920er Jahren geschrieben. Und es ist nur eine Reihe von Briefen, die dieser Unternehmer, dieser Vater, an seinen jüngeren Sohn schrieb, der am College war, als sie anfingen, und dann, wie in den ersten Jahren seiner Karriere. Und es sind nur interessante Lektionen über das Geschäft und einige Lektionen aus dem Leben, und Sie können feststellen, dass sie in einigen Sprachen und in einigen der darin enthaltenen Dinge datiert sind. Aber es gibt auch viele interessante Einblicke. Ich denke also, diese drei “ Manual for Living ” “ Lektionen der Geschichte ” und “ Lektionen von einem selbstgemachten Händler zu seinem Sohn ” sind alles interessante Bücher, die viele Leute nicht ausgecheckt haben.

Katie: Ich liebe es. Ich füge all diese jetzt meiner Leseliste hinzu und für jeden, der weiter von Ihnen lernen möchte, empfehle ich natürlich, das Buch zu bekommen, aber wo sonst können sie Sie online finden und wo können sie hineinspringen?

James: Ja, danke. Wenn Sie also einfach mehr von meiner Arbeit sehen möchten, können Sie zu jamesclear.com gehen. Klicken Sie auf “ Artikel ” Ich habe sie nach Thema und Kategorie geordnet, also stöbern Sie ein wenig herum und sehen, was Sie interessiert. Und wenn Sie das Buch lesen möchten, heißt es 'Atomic Habits: Ein einfacher und bewährter Weg, um gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen'. und Sie können es bei atomichabits.com finden. Und auch auf dieser Seite gibt es einige Bonusmaterialien, so dass es eine Anleitung gibt, wie man die Ideen auf die Elternschaft anwendet, eine Anleitung, wie man die Ideen im Buch auf das Geschäft anwendet. Ich habe eine Tracker-Vorlage zum Verfolgen Ihrer Gewohnheiten und ein paar andere Dinge. Und das alles ist auf atomichabits.com.

Katie: Großartig. Ich werde sicherstellen, dass der Link auch in den Shownotizen enthalten ist. Aber James, vielen Dank für deine Zeit heute. Ich habe Ihr Buch wirklich geliebt und bin so dankbar, dass Sie sich die Zeit genommen haben, heute hier bei uns zu sein.

James: Oh, wunderbar. Vielen Dank, ich habe es wirklich genossen.

Katie: Und ich danke Ihnen allen für das Zuhören und hoffe, dass Sie sich mir in der nächsten Folge von “ The Innsbruck Podcast wieder anschließen. ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.