Wie die Kenntnis Ihres Chronotyps Ihren Schlaf verbessern kann

Als ich kürzlich bei einer Veranstaltung den Schlafarzt von Oprah, Dr. Michael Breus, traf, wusste ich, dass ich ihn im Podcast haben musste, um seine Informationen zu teilen. Er ist der Autor des beliebten neuen Buches The Power of When und erklärt in dieser Folge, warum “ Nachteule ” und “ Frühaufsteher ” sind veraltete Begriffe und wie Sie Ihren Chronotyp kennen (natürliche Art zu schlafen).

Die Kraft des Wann

Ich habe im Laufe der Jahre viel über Schlaf gelesen und recherchiert und bin mit den Grundlagen des guten Schlafes ziemlich vertraut. Im Gespräch mit Dr. Breus verstehe ich, warum sowohl Oprah als auch Dr. Oz ihm ihren Schlaf anvertrauen. Er weiß nicht nur unglaublich gut, wie man besser schläft, sondern auch, wie man seinen Schlaftyp verwendet, um tagsüber glücklicher und produktiver zu sein.

Wenn Sie ihn nicht kennen:

Michael J. Breus, Ph.D., ist klinischer Psychologe und sowohl Diplomat des American Board of Sleep Medicine als auch Fellow der American Academy of Sleep Medicine. Er war einer der jüngsten Menschen, die im Alter von 31 Jahren das Board bestanden haben, und mit seiner Spezialität auf Schlafstörungen ist er einer von nur 163 Psychologen auf der Welt mit seinen Referenzen und seiner Auszeichnung.

Kenne deinen Chronotyp

Laut Wikipedia:

Chronotypbezieht sich auf die Verhaltensmanifestation der zugrunde liegenden zirkadianen Rhythmen unzähliger physikalischer Prozesse. Eine Person ’ sChronotypist die Neigung des Einzelnen, zu einem bestimmten Zeitpunkt während eines Zeitraums von 24 Stunden zu schlafen.



Nehmen Sie an diesem schnellen Quiz teil, um herauszufinden, wie Ihr Chronotyp lautet. Dadurch wird diese Podcast-Episode viel sinnvoller und Ihre eigenen Schlafmuster werden beleuchtet.

Anstelle der veralteten “ Nachteule ” und “ Frühaufsteher ” Aufgrund seiner Erfahrungen mit Patienten hat Dr. Breus verschiedene Schlaftypen in vier Chronotypen unterteilt. Diese Chronotypen sind:

  • Delfin
  • Löwe
  • Bär
  • Wolf

Lichtangelegenheiten für guten Schlaf

Ich habe viel darüber geschrieben, wie Licht die Qualität beeinflusst. Dies ist der Grund, warum ich nachts nachts eine orangefarbene Sonnenbrille trage, um blaues Licht zu vermeiden, und warum meine Kinder kein Nachtlicht haben (einer der Beiträge, auf die ich die negativste Antwort erhalten habe).

Ich fragte Dr. Breus nach seiner Meinung zu diesem Thema und er lieferte einige wichtige Einblicke und Zusammenhänge.

In der Kraft des Wann sagt er:

Das störendste Ereignis in der Geschichte der Biotime ereignete sich am 31. Dezember 1879 mit der Erfindung der elektrischen Glühbirne.

Ziemlich starke Aussage, oder?

In dieser Folge erklärt er, wie künstliches Licht den Tagesrhythmus direkt beeinflusst und wie Licht in der Nacht die Melatoninproduktion unterdrücken kann.

Kinder und Schlaf

In dieser Folge fragte ich auch Dr. Breus nach seiner Meinung zu vielen gängigen Schlafempfehlungen für Babys und Kinder, und einige seiner Antworten überraschten mich. Hören Sie sich die Folge an, um sie alle zu hören, aber wir sprechen über:

  • Wie Babys in den ersten 3 Monaten kein Melatonin herstellen. Sie bekommen es aus der Muttermilch, aber deshalb müssen sie in den ersten Monaten oft alle paar Stunden nachts stillen, um genug Melatonin zu bekommen, um weiter schlafen zu können.
  • Die beste Zeit, basierend auf der Schlafbiologie, um eine Schlafroutine mit Babys zu etablieren. WM HINWEIS: Ich empfehle nicht, Säuglingen nach 4 Monaten Reismüsli zu geben, um den Schlaf zu verbessern!
  • Warum Kinder NIEMALS Melatoninpräparate und die Gefahren von Melatonin auch für Erwachsene erhalten sollten (wussten Sie, dass es ein Verhütungsmittel ist?)
  • Die beste Zeit, um Kaffee zu trinken (und es ist nicht das erste Mal am Morgen).
  • Warum das Mittagessen die größte Mahlzeit des Tages sein sollte.
  • Warum sollten Sie morgens als erstes einen Liter Wasser (oder Zitronenwasser) trinken?
  • Wie wichtig Schlaf ist als Bewegung
  • Der Grund, warum Sie Ihren Teenager wahrscheinlich so lange wie möglich schlafen lassen sollten

Ressourcen, die wir erwähnen:

  • Buch: Die Kraft des Wann
  • Quiz: Kennen Sie Ihren Chronotyp
  • Glühbirnen: Lighting.science
Podcast lesen

Katie: Hallo, willkommen im Podcast von The Healthy Moms. Ich bin Katie aus
wellnessmama.com, und ich bin so aufgeregt, dass Sie sich mir hier anschließen
heute. Ich bin auch sehr aufgeregt, dass wir heute von einem begleitet werden
Wirklich guter Gast, jemand, den ich kürzlich getroffen habe und der einfach sehr, sehr war
beeindruckt von. Sein Name ist Dr. Michael Breus und er ist ein Kliniker
Psychologe. Er ist Diplomat des American Board of Sleep Medicine
und ein Fellow der American Academy of Sleep Medicine, die beide von
diese sind für sich genommen unglaublich bewundernswert. Aber er war einer der
Die jüngsten Menschen, die dieses Board im Alter von 31 Jahren jemals mit einem bestanden haben
Spezialität bei Schlafstörungen. Und er ist tatsächlich einer von nur 163
Psychologen auf der Welt mit seinen Zeugnissen, so dass er das definitiv kennt
Zeug, wenn es ums Schlafen geht.

Er ist sogar Mitglied des klinischen Beirats der Dr. Oz Show und er ist es
erschien viele, viele Male in der Show. Aber der Grund, warum ich wollte
Ihn an zu haben und mit ihm zu plaudern ist, dass er kürzlich ein Buch namens geschrieben hat
“ Die Kraft des Wann. ” Und ich habe viel über den Schlaf recherchiert
Jahre, und ich fühle mich ziemlich gut informiert über die Bedeutung von
Schlaf und wie man den Schlaf und sogar die Rolle des Lichts im Schlaf optimiert,
worüber wir in dieser Folge viel reden und ich habe so viel von seiner gelernt
Buch.

Er hat also Dinge, die Chronotypen genannt werden, über die wir viel reden werden
in diesem Podcast. Grundsätzlich ist ein Chronotyp die Art und Weise, wie Sie schlafen
Art und Weise, dass Sie natürlich einen Schlafrhythmus haben würden. Er bricht es zusammen
viel weiter als nur Frühaufsteher oder Nachteule und bietet einige wirklich
nützliche und umsetzbare Schritte für eventuelle Schlafprobleme.
Wenn Sie eine Mutter sind, werden Sie auch froh sein zu wissen, dass er wirklich darüber spricht, wie
Um ein Kind dazu zu bringen, in seinem eigenen Bett zu schlafen, ist dies der beste Weg, dies zu tun
am gesündesten für das Kind und wann das passieren sollte. Also hör mal zu,
Es ist faszinierend, welche Informationen er hat. Und du kannst auch gehen
thepowerofwhenquiz.com, das ist thepowerofwhenquiz.com. Er hat ein
Ein wirklich kurzes Quiz, mit dem Sie Ihren Chronotyp herausfinden können. Und ich werde dich lassen
Ich weiß, dass es nicht das ist, was ich dachte. In Ordnung, meins war nicht das, was ich dachte
es würde sein, also war es wirklich interessant zu sehen, wie ich tatsächlich hineinpasse
Das. Deshalb werde ich Sie auf jeden Fall ermutigen, es sich anzusehen.
Sein Buch ist derzeit auch bei Amazon und bei allen großen Einzelhändlern erhältlich.
es heißt “ die Kraft des Wann. ” Lassen Sie uns also ohne weiteres Dr.
Michael Breus.

Katie: Hey Leute. Wenn Sie nur aufspringen, bin ich hier mit Dr. Michael
Breus, den ich kürzlich persönlich kennengelernt habe und der super beeindruckt war
mit. Und er ist der Autor dieses Buches, das ich euch zeigen werde, “ The Power of
Wann. ” Und dank meiner Tätigkeit als Blogger habe ich eine Vorabkopie bekommen, aber ich
Ich kann dieses Buch nur empfehlen, da es mir hilfreich war. Und
Ich habe bereits viel über Schlaf recherchiert.

Er hat auch einige kleine Dinge in seinem Profil Schlaf
Arzt. Er ist auch nur ein wirklich toller Kerl. Also Dr. Breus, willkommen. Ich bin
so aufgeregt, dich zu haben.

Dr. Breus: Danke, dass Sie mich haben. Das war schon die Einführung.
Ja, ich hatte das große Glück, dass ich tatsächlich wieder mit Oprah zusammenarbeiten konnte
2005 in der Show. Und dann mache ich tatsächlich viel Arbeit, wenn einige von Ihnen
Das Publikum ist mit Dr. Oz vertraut, ich arbeite auch viel mit ihm und
damit die Leute mich dort sehen können. Aber ich bin super aufgeregt, hier zu sein. Das ist
wird eine Menge Spaß machen.

Katie: Ja, ich bin wirklich aufgeregt, weil ich viel über den Schlaf gelesen habe
die Jahre, und ich denke, mein eigener Schlaf war ziemlich angewählt, aber ich hatte nicht
jemals wirklich berücksichtigt, basierend auf meinen eigenen Schlafmustern was
das würde tagsüber bedeuten. Ich hatte diese immer getrennt, so wie es der Schlaf ist
nachts …. Aber was Sie getan haben, ist wirklich zusammenzubinden, wie Ihre
Schlafmuster und welche Art von Schlaf Sie wirklich sind, wirken sich wirklich auf Ihr ganzes Leben aus
und wie auch Sie fast Ihren Schlaf mit dem Timing hacken können, um mehr zu sein
produktiv, mit dem ich experimentiert habe, und es ist super cool. So
für alle, die vielleicht nicht vertraut sind, weil ich eigentlich nicht mit dem
Begriff, sprechen Sie darüber, was ein Chronotyp ist und was Chronobiologie ist.

Dr. Breus: Auf jeden Fall. Zuallererst freue ich mich zu hören, dass Sie das genommen haben
Quiz, und Sie ändern Dinge in Ihrem Leben. Das ist wirklich cool. Meiner Ansicht nach
Die Leute werden auch wirklich viel aus dieser Erfahrung herausholen. Also werde ich mich zurückziehen
Nur für eine Sekunde, um den Leuten ein wenig Hintergrundwissen über mich und zu geben
Art von dem, was ich mache und wie ich dazu kam, mehr über Chronotypen zu erfahren, wenn
das ist okay

Katie: Ja, perfekt.

Dr. Breus: Ich bin also ein aktiv praktizierender Schlafarzt. Ich habe geübt
Schlafmedizin seit 16 Jahren. Ich habe einen Doktortitel in klinischer Psychologie und
Ich bin vom Vorstand für klinische Schlafstörungen zertifiziert. Also habe ich tatsächlich einen Arzt aufgesucht
Fachvorstand ohne Medizinstudium und sie sagten: 'Heilig.'
Mist, du hast bestanden, ” und so wurde ich Schlafarzt. Es gibt ungefähr 160
von uns, die das jemals getan haben. Und es war wirklich ein Spaß, interessant,
faszinierende Reise auf dem Weg.

Sie wissen, Schlaf ist so ein bizarres Thema, und es gibt so viel Rätsel
hinter dem Schlaf. Es hat wirklich Spaß gemacht, wirklich etwas über das zu lernen
Literatur, fange wirklich an, den Prozess des Schlafes zu verstehen und was auch immer
passiert dort. Und so zu verstehen, dass für dich selbst eine Sache ist, aber
Für Ihre Kinder ist es auch etwas, das unglaublich wichtig sein kann. So
Ich habe die einzigartige Erfahrung gemacht, sowohl Erwachsene als auch Kinder zu behandeln
während meiner Karriere. Und wir haben gerade einen Schlafgipfel beendet
wo wir mehrere Kinderärzte hatten, über die wir sprachen
Kinder schlafen, deshalb freue ich mich sehr, mit Ihnen darüber sprechen zu können
Gruppe von Menschen, weil ich denke, dass der Schlaf von Kindern sicherlich etwas ist
das beeinflusst unseren Schlaf, unseren Erwachsenenschlaf auf viele, viele verschiedene Arten.

Ich bin auf Chronotypen gestoßen, von denen ich schon gewusst habe, aber sie tatsächlich
begann in meiner Praxis aufzutauchen. Ich bin also ein Schlaflosigkeitsspezialist. Das ist
Mein Fachgebiet in der Welt der Schlafstörungen. Und ich fing an
Leute auftauchen zu lassen und Dinge zu sagen wie: 'Nun, Dr. Breus,
Es fällt mir nicht schwer einzuschlafen, und es fällt mir nicht schwer
schlafen bleiben. Ich schlafe zur falschen Zeit. ” Ich bin wie “ Moment mal,
Bist du ein Schichtarbeiter? Bist du beim Militär? Sie sind ein Polizist/
Feuerwehrmann? Was ist los? ” und sie würden nein sagen.

Sie würden sagen: 'Am Wochenende, wenn ich zum Beispiel um Mitternacht ins Bett gehen kann,'
1:00 und schlafe bis 8:30, mir geht es gut. Ich wache auf, ich fühle mich erfrischt, ich fühle
gut. Alles ist fantastisch. ” Ich sagte: 'Nun, warum tust du das nicht einfach in?'
allgemein? ” und sie sagten: 'Oh, übrigens, ich habe einen Job.' oder, “ Oh, von der
Übrigens, ich habe Kinder, die im Morgengrauen aufwachen, und das tut es auch nicht
Arbeit in meiner sozialen Welt. Es funktioniert möglicherweise nicht in meiner Beschäftigung
Welt, und so kann ich das nicht tun, wissen Sie. Können Sie mir helfen? Was können wir?
hier tun? ”

Das war irgendwie einzigartig. Das war nicht etwas, was ich erwartet hatte.
Bei Schichtarbeitern gibt es bestimmte Techniken, die wir anwenden können, um Druck auszuüben
ihre Uhr vorwärts oder rückwärts. Aber das liegt daran, dass sie es bereits sind
versuchen zu schlafen, wenn ihr Körper sagt, dass sie wach sein sollten. Diese
war ein ganz anderes Szenario. Dies sind Leute, die sagen: 'Ich kann nicht.'
schlafen, wenn mein Körper schlafen will. ”

Also haben wir tatsächlich das Experiment durchgeführt, bei dem ich einen meiner Patienten gefragt habe, ob ich
konnte mit ihrem Chef sprechen, und ich tat es. Und ich sagte: 'Hey, was ist das?'
Chance, dass wir diese Person dazu bringen können, anderthalb Wochen zu spät zu kommen,
zwei Wochen, aber sie werden lange bleiben. Und lassen Sie uns einen Blick auf ihre Produktivität werfen
und sehen, wie sie es tun. ” Und siehe da, es hat wie ein Zauber funktioniert. Nicht
Nur war sie bei der Arbeit produktiver, aber ihre Kinder mochten sie mehr, sie
Mann war glücklicher mit ihr, wissen Sie. Es war, als würde alles irgendwie anfangen
fließen, weil sie eine Nachteule war.

Und das ist wirklich das, worüber wir hier sprechen, wenn wir darüber sprechen
Chronotypen. Viele Menschen haben den Begriff Chronotyp vielleicht nicht gehört.
Aber Sie haben alle von einem Frühaufsteher oder einer Nachteule gehört, oder? Und so die
sind zwei der Chronotypen. Es stellt sich jedoch heraus, dass es vier davon gibt.
Wenn Sie in der wissenschaftlichen Literatur nachsehen, gibt es all diese Einschätzungen
Tools, mit denen Sie ein Quiz oder ein Bewertungstool durchführen können, und Sie können
Erfahren Sie, ob Sie ein Morgen- oder ein Nachtmensch sind? Aber das war nicht irgendwie
Arbeit für alle meine Patienten, weil ich Leute habe, die in der Mitte sind
das brauchte Timing-Know-how, und dann bekam ich Leute mit Schlaflosigkeit und
das passte zu keinem von beiden.

Also fing ich an, mich noch tiefer zu vertiefen, und wir fanden über 200 Studien dazu
werden in dem Buch über Timing und Verständnis zitiert, wenn Sie einer von sind
die eigentlich vier verschiedenen Chronotypen. Sie hatten keine guten Namen für
sie alle, und so habe ich sie umbenannt, weil ich ein Säugetier bin, kein Vogel, und
Ich wollte Tiere auswählen, die tatsächlich die verschiedenen repräsentieren
Chronotypen auch in ihrem eigenen Leben.

Und so verwandelten sich frühe Vögel in Löwen. Wir wissen, dass Löwen im Morgengrauen jagen.
Sie sind Führer des Tierreichs. Sie haben viel von dem
Eigenschaften einiger meiner Löwen. Bären, die irgendwie in der Mitte sind,
Das sind Sonnenwesen. Sie gehen mit der Sonne auf und gehen ins Bett
mit dem Sonnenuntergang. Sie essen den ganzen Tag. Das sind sie
umgänglich, wirklich unterhaltsam, lustige Kreaturen, die mit vielen auskommen
verschiedene Dinge in der Natur.

Meine Nachtschwärmer entpuppen sich als Wölfe. Wölfe sind also sehr nachtaktiv
Kreaturen. Sie jagen nachts in Rudeln und sind abends auf
spät, spät, spät in der Nacht, und dann könnten sie sehr spät schlafen
tagsüber. Aber dann waren da meine Leute mit Schlaflosigkeit. Und ich habe es versucht und
versuchen und versuchen herauszufinden, meine Güte, was wäre das für ein Tier
vertritt sie? Und es stellt sich heraus, dass Delfine wirklich gute Arbeit leisten
diese. Die meisten Menschen wissen es nicht, aber Delfine schlafen einseitig. So
Die Hälfte ihres Gehirns schläft, während die andere Hälfte tatsächlich sucht
Raubtiere und Schwimmen. Und ich fand das irgendwie einzigartig
Darstellung dieser Art von Chronototyp. Also haben wir vier.

Und nur um Ihnen einige weitere Eigenschaften von jedem zu geben, sind es meine Löwen
meine COOs. Das sind meine Operatoren. Das sind Führer. Sie sind oben bei
5:30, 6:00 Uhr morgens, und sie erledigen es. Sie planen Sachen.
Sie verwalten die Leute wirklich gut. Sie sind nicht unbedingt super kreativ,
aber sie sind sehr gut darin, Probleme zu lösen und mit Menschen zu arbeiten und
Menschen dazu bringen, bestimmte Dinge zu tun.

Meine Bären sind das Gewebe der Gesellschaft. Sie sind der Kleber, der uns alle klebt
zusammen. Meine Bären sind einige der angenehmsten Menschen, die es gibt.
Sie sind das Leben der Party. Sie sind die, die am Fass hängen,
das Bier oder sie sind diejenigen, die verschiedene Dinge kaufen, wenn sie sind
Nachts an den Bars. Sie sind wie deine lustigen, interessanten Leute
Du wirst im Allgemeinen viel Spaß haben. Sie sind auch
Leute, die es geschafft haben. Bei der Arbeit sind dies die Leute, die das erledigen
Aufgaben pünktlich erledigen, Dinge erledigen, vorwärts gehen und vorwärts gehen.

Meine Wölfe sind sehr unterschiedliche Gruppen. Sie machen nur etwa 15% aus
die Bevölkerung. Und das sind meine introvertierten und doch kreativen Menschen. Meine
Schauspieler, meine Musiker, meine Autoren. Diese Leute sind die Wölfe. Sie
Ich mag es, lange wach zu bleiben, und Sie wissen, die Party beginnt nicht für sie
bis 11:30 Uhr, 12:00 Uhr nachts. Sie können gute Gespräche mit einem Wolf führen
um Mitternacht, während, wenn Sie mit einem Löwen gesprochen haben, sie für geschlafen haben
drei Stunden.

Meine Delfine sind irgendwie sehr intelligent, aber ein bisschen neurotisch
Art von Leuten. Sie neigen dazu, Typ-A-Persönlichkeiten zu sein
erledigt, erledigt, aber sie können sich irgendwie nicht aus dem Weg räumen
manchmal. Und sie stecken so fest in den Details, dass oft,
Sie sind nicht so produktiv, wie sie gerne wären. Aber sie machen auch Spaß,
interessante Leute. Sie verstehen sich gut mit den meisten Menschen. Und es ist
Es ist interessant, das Zusammenspiel aller vier zu sehen
Chronotypen.

Jetzt, da wir die Chronotypen kennen, können Sie gehen, Sie können
Nehmen Sie an dem Quiz auf thepowerofwhenquiz.com teil, und Sie fallen in eines davon
vier Eimer. Was ich dann tat, was wirklich bizarr war, war, dass ich gut sagte:
Was ist mit diesen Leuten tagsüber los? Und könnte es sein
Zeiten während des Tages, in denen sie Dinge besser machen als andere? weil
Bei diesem Patienten, den ich hatte, dass es sich um einen Wolf handelte, stellten wir fest, dass es einen gab
bestimmte Tageszeiten, zu denen sie besser mit ihren Kindern sprach, die sie hatte
mehr Produktivität, dass sie mehr Kreativität hatte. Und so fingen wir an
Hormone zusammenbringen.

Wenn Sie also eine bestimmte Aktivität ausführen, gibt es bestimmte Hormone oder
Neurotransmitter, die auftreten müssen, damit Sie die von Ihnen erreichten Werte erreichen
müssen diese Aktivität ausführen. Ob es ein intellektuelles wie ist
Brainstorming oder Analyse oder es ist körperlich wie Yoga oder Sie wissen,
Krafttraining oder Laufen oder so ähnlich, es gibt tatsächlich Zeiten
in Ihrem Hormonkreislauf, der sich innerhalb von 24 Stunden ändert.
Also identifizierte ich die Aktivität, identifizierte die Hormone und stimmte dann überein
sie zu den Chronotypen. Es hat wirklich viel Spaß gemacht und es stellte sich heraus
sei wirklich interessant, weil ich den Leuten die beste Zeit zum Essen sagen kann
Cheeseburger, wissen Sie, laufen Sie eine Meile, haben Sie Sex, fragen Sie ihren Chef um eine Gehaltserhöhung,
Sie nennen es.

Katie: Ja, das ist so großartig. Und es ist interessant, weil wie,
Ich habe die Beschreibungen der verschiedenen Typen gelesen, bevor ich an dem Quiz teilgenommen habe
Identifizieren Sie sich mit Teilen vieler verschiedener, aber ich hatte nicht erwartet, was zu sein
Ich war. Also habe ich als Mischung aus einem Wolf und einem Delphin getestet
Wolf war der Dominante. Und ich denke nicht, dass ich wirklich ein Mensch bin
kreativ, aber ich denke in gewissem Sinne bin ich, weil ich die ganze Zeit schreibe, was
ist eine etwas kreative Tätigkeit.

DR. Kurz: Ja.

Katie: Aber ich bin auch sehr Typ A und neurotisch und OCD, aber das tut es nicht
beeinflussen meinen Schlaf. Aber der Teil, den ich mit dem Delphin identifizierte, war der
die meisten. Ich habe das immer gesagt, und niemand hat es jemals sinnvoll gemacht, bis ich
Lies deine. Ich habe immer gesagt, ich schlafe nur mit der Hälfte meines Gehirns
weil ich mein bestes bin, wenn ich schlafe. In der Tat werde ich lesen
Sachen oder meine To-Do-Liste oder Probleme durchgehen, die ich habe, bevor ich gehe
Schlaf, und ich werde mit Antworten aufwachen.

Und ich hatte immer das Gefühl, nur halb zu schlafen, als wäre ich immer sehr
bewusst, was los ist. Mein Schlaf ist nie super tief, aber ich nicht
fühle mich nicht ausgeruht. Ich habe also keine Schlaflosigkeit, sondern schlafe mit der Hälfte von Ihnen
Gehirn, ich bin so, als ob ich das total verstehe. Ich habe als Wolf getestet. Und es war wirklich so
interessant, die Ergebnisse davon zu sehen. Ich bin Typ A, nicht wie nein, ich
wollte ein Löwe sein.

Dr. Breus: Jeder möchte ein Löwe sein, es ist so lustig. Jeder ist wie,
“ Ich möchte ein Löwe sein. Ich möchte diese Führungsrolle übernehmen. ” Hier ist die Wahrheit,
Während es eine Menge Dinge gibt, die cool klingen, wenn man ein Löwe ist, ist dies nicht der Fall
alles, worauf es ankommt. Lions haben viele soziale Probleme, weil sie es sind
so doggone müde, dass sie es nicht zum Abendessen und ins Kino schaffen können. Sie wissen, von
8:30, 9:00, sie sind fertig, es sei denn, sie sind mit anderen Löwen zusammen. Und von der
So machen Löwen nur etwa 15% der Bevölkerung aus, es kann werden
etwas herausfordernd.

Es ist übrigens nicht ungewöhnlich, einen Wolf zu haben, eine Art Delphin
mischen. Wie es scheint, haben Sie einen Teil der OCD-artigen Neurotik
des Delfins, aber es scheint Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Aber es klingt auch
als ob du eine große Kreativität haben könntest, von der ich weiß, dass du sie hast
Ich habe Ihr Blog gelesen und es ist wirklich super kreativ und es macht viel Spaß.
Sie wissen also, dass es viele Möglichkeiten gibt, diese zu kombinieren. Und die Leute können
Sei ein Hybrid, aber du neigst dich wahrscheinlich eher zur Wolfsseite der Dinge
als du den Delphin tust.

Katie: Ja, das macht vor allem deshalb Sinn, weil ich es schon immer war
am meisten nachts und am kreativsten. Und wie bei den Konferenzen bin ich
normalerweise derjenige, der die Party schließt, aber keine Party. Ich rede mit
Jemand in einem eingehenden Gespräch um 1:00 Uhr morgens.

Dr. Breus: Richtig. Du bist ein Wolf, keine Frage.

Katie: Ja, aber ich fand das wirklich interessant. Und das macht es auch
viel sinnvoller als eine Nachteule oder ein Frühaufsteher. Und ich denke es gibt
sogar etwas, das online im Umlauf ist und sagt: 'Vergiss die Nachteule oder früh.'
Vogel, ich bin eine Form von ständig erschöpfter Taube. ” Und ich fühle mich wie
Ihre machen dafür viel mehr Sinn.

Aber ich fand es toll, wie du es auch damit verbunden hast, wie Menschen auf Licht reagieren und wie
Essen, sogar das Essen, das Sie essen und das Timing und die Makros des Essens
sind abhängig von Ihrem Chronotyp. Beginnen wir also mit dem Essen und dann
ins Licht gehen. Also, wie sieht es vielleicht mit Ihrem anderen Typ aus?
Der Chronotyp beeinflusst, was Sie essen sollten und wann Sie sein sollten
es essen?

Dr. Breus: Also ist es eigentlich ziemlich faszinierend. Und so ist das anders
Chronotypen betrachten Lebensmittel auf unterschiedliche Weise. So zum Beispiel, Löwen nicht
neigen dazu, sehr nahrhaft oder lebensmittelorientiert zu sein. Löwen haben eine Tendenz
um für Treibstoff zu essen, wenn man so will, oder? Ich brauche heute Morgen etwas, um es zu bekommen
Ich gehe, also gib mir meinen Proteinriegel und lass uns rocken, oder?
Hier ist ein Löwe. Sie denken einfach nicht so über Essen nach.
Meine Bären neigen dazu, eher Feinschmecker zu sein
weil sie sozial sind, richtig? Sie gehen gerne zum Abendessen aus, haben eine
Cocktail, entspannen. Sie werden also die Tendenz haben, tatsächlich zu essen
wahrscheinlich ein bisschen weniger gesund. Dann wären meine Löwen, meine Löwen sind
Ich werde drauf sein, super gesund, weißt du, gib mir den Proteinriegel
denn das ist es, was ich haben soll. Und dann gib mir mein Grün
und dann bin ich fertig. Während Bären viel mehr wie 'Hey, lass uns hängen' sind
aus. Lassen Sie uns ein wenig Spaß haben. Lassen Sie uns einige neue interessante Sachen essen. ” Und so
Sie neigen auch dazu, etwas mehr Gewicht zuzunehmen, was sein kann
ein interessanter Faktor.

Meine Wölfe sind sehr interessant. Meine Wölfe frühstücken nicht gern.
Ihre größte Mahlzeit des Tages ist normalerweise das Abendessen, aber sie finden es auch
selbst naschen sehr spät in der Nacht, wie kurz vor dem Schlafengehen. Und sie
Habe diese Naschkatzen, die lächerlich sind. Und so sind sie wie mein Eis
Sahneesser und meine Keksfresser und solche Sachen. es ist entweder
salzig oder süß, salzig oder süß für sie.

Und sie neigen auch dazu, mehr Gewicht zuzunehmen, weil sie auch
Ich mag keine Bewegung. Und sie haben eine geringe Schmerztoleranz, was bedeutet
Sie fühlen Schmerzen früher als meine Löwen oder meine Bären, und wenn sie es tun
Übung, es tut weh. Und sie sagen: 'Ah, das stinkt.' Ich möchte das nicht tun.
und so halten sie an und auf dem Heimweg haben sie Hunger. Also holen sie ab
etwas Fast Food.

Weil das die andere Sache ist, haben meine Wölfe die Tendenz, dies zu essen
Spät, dass viele Restaurants nicht geöffnet haben oder es ein Ende der Nacht ist,
und so nehmen sie alles auf, was verfügbar ist. Und dann
Sie versuchen dort nach einer gesunden Alternative zu suchen. es ist nicht da. Und
dann sagen sie einfach: 'Vergiss es.' Gib mir einfach den Burger und die Pommes.
Ich bin am Verhungern. Lassen Sie uns gehen. ” Weil sie wieder nicht viel essen
tagsüber, weil das einfach nicht so ist, wie ihr Gehirn die Zahl denkt
Eins und Nummer zwei, ihr Gehirn ist nicht bereit zu essen, weil sie auf einem sind
späterer Zeitplan. Es wäre also großartig, eine Welt nur für zu haben
Wölfe, weil wir dafür viele gute Sachen mit ihnen machen konnten.
Und meine Delfine sind überall. Weil sie eine Tendenz haben
ein bisschen mehr von der Neurotik zu haben, aber trotzdem hochintelligent, was
Sie neigen dazu, alles zu untersuchen, was sie essen, oder? Und
so ist es wie “ Was soll ich dieses Mal essen und was … ” und sie sind
Ich versuche immer, diesem Weg zu folgen. Und sie sind fast darin verwickelt
ganze verrückte Sache von “ Oh mein Gott, ich weiß nicht, was ich tun soll
essen. ” Ich habe die Tendenz, dass Delfine den Kühlschrank öffnen und bekommen
verwirrt. Sie sind wie “ Was soll ich jetzt essen? Ist es
Grüns? Ist es Protein? Ist es Kohlenhydrate? Ist es fett? Welches Fett ist gut? Was ist Fett?
Schlecht? Soll ich Butter haben? Ist Speck in Ordnung? ” Ihr Verstand geht einfach und
geht und geht und nach einer Weile geben sie einfach auf und sie sind wie,
“ Scheiß drauf, ich weiß nicht, was ich tun werde. ”

Katie: Das ist lustig. Und es ist lustig, dass Sie das über Wölfe und Wölfe gesagt haben
spät abends essen, weil ich immer so war, aber ich habe trainiert
ich selbst nicht so zu sein, weil ich weiß, dass es nicht gut ist. Und ich versuche zu bekommen
Nachts Eiweiß und Gemüse zu machen, weil ich mich besser fühle. Aber ich auch,
weil ich spät in der Nacht bin, gehe ich abends um 10:00 Uhr einkaufen
weil der Laden leer ist und es eine großartige Zeit ist.

Letzte Nacht habe ich das gemacht und bin nach Hause gefahren. Und ich muss bestehen
all diese Fast-Food-Restaurants, und ich denke, “ Was zum Teufel ist los
bei Taco Bell um 10:30 Uhr nachts? ” und sie sind alle Wölfe.

Dr. Breus: Sie sind alle Wölfe, das garantiere ich. Und es ist wirklich lustig
wenn man es nur beiseite betrachtet, wenn man anfängt, sich mit dem Geschäft zu beschäftigen.
Wie jetzt fange ich an, Anrufe von Leuten zu bekommen, um Beratung zu machen, weil
Sie sagen: 'Erzählen Sie mir mehr über meinen Kundenstamm, könnte es einen geben.'
Artikel, die wir zu bestimmten Zeiten zum Verkauf anbieten könnten, die tatsächlich könnten
für diese Bevölkerungsgruppe in Ihrem Chronotypsystem von Vorteil sein? ”

Wir sehen also, dass die Leute dies auf eine Weise nutzen, die wir nie wirklich haben
wusste, dass sie tun würden. Eigentlich Dave Asprey, der der ist
Bulletproof Diet Guy und The Bulletproof Coffee, der sich tatsächlich umdreht
Er ist ein guter Freund und möchte: 'Ich möchte, dass meine gesamte Crew das übernimmt.'
Chronotyp-Quiz, und wir werden anfangen, Meetings für Kreative bei einzurichten
bestimmte Zeiten und analytisch zu anderen. Und das wird so cool, ”
weil Sie wissen, ist er wie ein außergewöhnlicher Bio-Hacker. Und so ist es
lustig zu sehen, was die Leute machen, aber ja, Taco Bell um 11:30 Uhr nachts,
garantierte Wölfe.

Katie: Das ist so lustig. Sie haben auch in dem Buch darüber gesprochen, was ich dachte
war auch wirklich faszinierend, bestimmte Typen können mit mehr Protein gut zurechtkommen
oder mehr Kohlenhydrate zu bestimmten Zeiten. Eine universelle Empfehlung auch für
Diejenigen, die das Frühstück nicht lieben, essen Frühstück und bekommen Protein, ja,
und Gemüse, wenn du kannst. Können Sie darüber sprechen, warum das wichtig ist?

Dr. Breus: Ja. Und wenn wir uns einen Tag lang den Blutzucker ansehen, einen
Wir versuchen, diese Ebenen konsistent zu halten.
Denn zum Beispiel neigen meine Bären und meine Wölfe dazu
Haben Sie mehr Naschkatzen und entscheiden Sie sich für kohlenhydratreiche, fettreiche Lebensmittel
ihren Blutzucker ziemlich stabil zu haben, einen, wissen Sie, größeren zu haben
Frühstück als normalerweise, was manchmal sehr schwer ist. EIN
anständiges Mittagessen und dann ein kleineres Abendessen, aber das Blut behalten
Zucker, der über den Tag verteilt ist und dazu neigt, den Zucker zu verlangsamen
Nachts naschen, oder?

Und so bitte ich morgens die Leute, Eiweiß und Gemüse zu essen, wenn
Sie können. Dann lautet die Frage: 'Nun, Michael, wie soll ich das bekommen?'
jeden Morgen Spinat? ” Nun, wissen Sie, Sie können es in ein Omelett legen und
das ist irgendwie cool, aber wie viele Spinat-Omeletts können Sie in der essen
Tag? Was ich also tue, ist, dass ich tatsächlich einen Protein-Shake habe, den ich habe
Jeden Morgen enthält das Protein ein pflanzliches Protein und Grüns
kombiniert. Also drehe ich es herum und werfe ein wenig Wasser hinein und vielleicht ein
Avocado oder so, um ein bisschen Fett hineinzuholen. Weil das so ist
Gehirnnahrung. Das ist Essen, das Sie in den Tank geben müssen, um Sachen zu bekommen
tagsüber gehen.

Also, ob Sie einen Hochleistungsjob haben, ob Sie es tun
Fertigung oder Ihre leistungsstarken Kinder laufen herum und
Sie versuchen das herauszufinden, oder? Weil wir das hier haben
bei unserem Haus. Ich arbeite für einen großen Teil meiner Arbeit von zu Hause aus. Meine
Frau ist hier bei mir, und wir bewegen die Kinder ständig zurück und
her, Dinge in Gang zu bringen. Ich wecke sie auf, weil wir eigentlich beide sind
Wölfe, aber ich neige dazu, früh morgens aufzuwachen
sehr seltsam für einen Wolf. Aber ich brauche nur sechseinhalb Stunden Schlaf, also gehe ich
um Mitternacht ins Bett, und ich bin um 6:30 Uhr auf. Das klappt also wirklich
gut für uns hier. Und ich mache die Kinder morgens fertig und eins
Ich stelle sicher, dass ich meinen Protein-Shake habe. Ich bin
Stellen Sie sicher, dass ich ein bisschen gutes Fett in meiner Ernährung habe, denn das ist
Das Gehirnfutter, das ich brauche, um meine Entscheidungen treffen zu können
im Laufe des Tages.

Katie: Das macht total Sinn. Und ich bin irgendwie in diesen Rhythmus gefallen als
Gut. Wenn wir keine Omeletts machen, kann ich manchmal unter Rühren braten.
Als würde ich ständig Gemüse essen, aber wenn ich es nicht tue und wenn ich knapp bin
Zeit, ich mache einfach auch die Protein-Sache und füge Grün hinzu. Und dann
Wenn ich von Dave Asprey spreche, tut mir leid, ich habe einen ganzen Beitrag über meinen eigenen
Version seines Buches “ Bulletproof Coffee ” aber ich mache auch gerne einen tee
weil ich Tee aus vielen Gründen liebe. Und es ist ein bisschen weniger Koffein
aber hat immer noch das Koffein, und ich werde manchmal die guten Fette dort setzen
nur um den Energieschub zu bekommen.

Und das alles macht total Sinn. So ist die Seite meiner Mutter in der Familie
Französisch, und ich habe immer gehört, was Sie in dem Buch haben.
Das ist Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz oder eine Prinzessin und dann
Abendessen wie ein Armer.

DR. Kurz: Richtig.

Katie: Wir sind alle von Natur aus dünn, auch wenn unsere Diäten nicht so sind
groß. Und das ist wirklich interessant. Und sie essen auch nicht wirklich was
ist unamerikanisch, aber es hat gut für sie funktioniert. Also ich liebe es, wie du redest
auch darüber.

Dr. Breus: Ja, es gibt eine wirklich interessante Studie in dem Buch, in dem sie sich befinden
nahm tatsächlich Mäuse und sie gaben ihnen genau die gleichen Mengen an Nahrung.
Aber für einen Abschnitt konnten sie nur zu einem bestimmten Zeitpunkt und für essen
der andere durfte essen, wann immer sie wollten. Gleich
Diäten. Und das Weiden, wann immer es an Gewicht zunahm, und das Essen der Diät
innerhalb eines bestimmten Zeitraums Gewichtsverlust.

Es spricht also für die ganze Idee, dass unser Darm ein anderer circadianer Rhythmus ist.
Es ist eine ganz andere Sache, die wir berücksichtigen müssen, wenn wir es sind
über Dinge nachdenken. Sie wissen, einige der Daten würden vorschlagen, wenn Sie
Sie können Ihre Nahrungsaufnahme in einem 12-Stunden-Fenster halten, Sie könnten tatsächlich durch
Wenn Sie fast nichts an Ihrer Ernährung ändern, können Sie tatsächlich verlieren
Gewicht. Weil es Ihrem Körper die Konsistenz des Stoffwechsels ermöglicht,
ermöglicht Ihrem Körper, Dinge in Gang zu bringen.

Katie: Das macht Sinn. Und ich kenne Leute, die gerade abgenommen haben
Ich möchte nach 19:00 Uhr nicht mehr essen. mehr. ” Und sie verlieren Gewicht. Und es
macht Sinn, dass Sie die Leber und Ihren Körper und Ihre geben
Verdauungspause auch zur Regeneration. Und ich weiß für mich persönlich, ob ich
Wenn ich nach 7:30 oder 8:00 Uhr nachts esse, habe ich nicht das Gefühl, auch zu schlafen. es ist wie meins
Die Verdauung hält mich irgendwie wach.

Dr. Breus: Richtig. Und es kann tatsächlich, weil Ihr Körper nicht dazu bestimmt ist
Verdauung im Liegen. Ihr Körper soll entweder sitzend oder stehend verdauen.
Wenn Sie also zu spät essen und sich dann hinlegen, sind alle Wetten ungültig, und
Also sagt dein Körper: 'Nun, wir werden das alles einfach in den Speicher schieben.'
Einrichtung, ” was sich als fett herausstellt, “ Und wir werden uns morgen darum kümmern. ”
Katie: Das macht total Sinn. Das andere, was ich geliebt habe, dass du wirklich
wies darauf hin und erklärt die Studien, dass es nicht immer am besten ist, zu arbeiten
Morgens als erstes raus, denn das ist es, was jeder Übungsguru ist
sagt jemals. Es ist wie, wenn Sie Ihren Tag richtig beginnen wollen, müssen Sie
Steh super früh auf und trainiere mit hoher Intensität. Und das habe ich mit versucht
Crossfit am Morgen und habe mich ruiniert.

Dr. Breus: Ja. Als Wolf bist du also zuallererst zum Scheitern verurteilt, okay?
Weil Ihr Melatonin-Wasserhahn auch nach dem Aufwachen noch stark ist
morgens wie ein Wolf aufstehen. Und denken Sie daran, wir sprechen über Nachteule
Arten von Menschen hier. Und was wir entdeckt haben ist, dass Sie tatsächlich können
Verwenden Sie Übung, um Ihren Tagesrhythmus zu verfeinern.

Nun sagen viele Leute, die Löwen sind: 'Oh, ich bin um 5:30 Uhr auf.' Ich könnte genauso gut
Laufen Sie. ” Was ich sagen würde, ist eine Sekunde warten. Wenn Sie anfangen
Werden Sie gegen 4:30 Uhr, 5:00 Uhr nachmittags müde, wenn Sie dann tatsächlich trainieren
es wird dir einen Energieschub geben und es wird dir helfen, dich durch die ganze Welt zu bringen
Tag, der schön ist. Für meine Bären können meine Bären tatsächlich mehr trainieren
am Morgen, wenn sie wollen. Aber meine Löwen, sage ich ihnen, “ Weißt du was, ich
Ich möchte, dass Sie morgens kreativ sind. Ich möchte, dass Sie diese Kreativität nutzen
Zeit, Ihren Tag zu planen. ” Weil Löwen nicht die kreativsten Menschen sind
die Welt.

Wölfe, sie mögen einfach keine Bewegung, wissen Sie, weil sie es wieder tun
haben eine geringere Schmerztoleranz, so dass es mehr weh tut. Und sie sind nicht wach
genug, um es zu tun. Wenn Sie einen Wolf bekommen und versuchen, ihn dazu zu bringen, sich zu bewegen
6:30 ist Ihre Verletzungsgefahr deutlich höher. Und nur das Ganze
Übungskonformität oder die Fähigkeit, bei einem Übungsprogramm zu bleiben, ist
sehr, sehr niedrig. Meine Delfine sind jedoch interessant. Meine Delfine,
Aufgrund dieses Niveaus an Neurotizismus können sie tatsächlich gut trainieren
am Morgen, weil es ihnen hilft, sich zu beruhigen, um ihren Tag zu beginnen.
Katie: Das macht total Sinn. Das ist das Einzige, was ich am meisten geändert habe
drastisch, ist ich jetzt wie trainieren, ich werde die Kinder Abendessen füttern und dann gehen
trainieren und einfach eine rollende Maschine rausholen oder mit dem Fahrrad fahren oder spazieren gehen oder
etwas. Und das scheint mir beide zu helfen, besser zu schlafen, wenn ich gehe
Schlaf hat mich aber auch nachts kreativer gemacht. Also würde ich dieses kleine lieben
Veränderung.

Dr. Breus: Ja, ja, es macht Spaß und es funktioniert wirklich gut, glauben Sie es oder
nicht.

Katie: Ja, ich liebe das. Und ich liebe es, dass du es wirklich unterstützt hast.
Alles, was Sie tatsächlich geschrieben haben, haben Sie mit Studien untermauert, was ich denke
kann wirklich geschätzt werden. Eine andere Sache, weil Sie ein Arzt sind und
Wenn ich das belegen kann, würde ich gerne über Licht und Schlaf sprechen, weil ich es getan habe
Ich habe davon aus meiner eigenen Forschung gehört und jedes Mal, wenn mir das gesagt wird
Ich bin verrückt und großartig, wie jetzt sind sogar unsere Nachtlichter ein Problem und nein,
Meine Kinder können nachts nicht ohne Licht schlafen.

Und ich werde alle möglichen Namen genannt, weil ich vorgeschlagen habe, dass wir es tun sollten
wahrscheinlich schlafen in völliger Dunkelheit und das, wenn Sie blau beobachten
Nachts auf Bildschirmen bringt es Ihren Tagesrhythmus durcheinander. Reden wir also
über Licht.

Dr. Breus: Sicher. Also Nummer eins, du bist nicht verrückt, okay? Ich weiß,
großartig, oder? Es gibt also ein Übergewicht an Daten, die darauf hindeuten
Licht in der Nacht beeinträchtigt Ihren Schlaf. Lassen Sie uns also über die Wissenschaft sprechen
dahinter, warum das so ist. Sie haben also Zellen in Ihren Augäpfeln genannt
Melanopsin-Zellen. Diese Zellen sind sehr, sehr frequenzempfindlich und
Licht, insbesondere blaues Licht, das sich im Bereich von 460 Nanometern befindet
Das Spektrum trifft diese Melanopsin-Zellen und diese senden ein Signal
durch den Sehnerv bis zu Ihrem circadianen Schrittmacher, genannt Ihr
suprachiasmatischer Kern, und es heißt tatsächlich: 'Stop Melatonin.'
Produktion. ”

Das Licht entspricht also keinem Melatonin. Ich nenne Melatonin das Vampirhormon
weil es nur in der Dunkelheit herauskommt, richtig? Und je dunkler es ist, desto dunkler
Besser ist es für deinen Schlaf. Davon abgesehen gibt es viele Kinder
da draußen, die nicht gerne in völliger Dunkelheit schlafen. Und was machen sie?
über so etwas? Und ich denke, das könnte einer der Gründe sein
Pushback, den du von einigen Müttern da draußen bekommst. Also da
Eigentlich sind jetzt Nachtlichter, die ohne dieses blaue Spektrum erzeugt werden.
Sie haben Filter in den Glühbirnen.

Ich arbeite mit einer Firma namens “ Lighting Science ” es ist eigentlich, denke ich, ihre
Website ist Lighting.science, und sie haben die gute Nacht … ich denke, es ist
genannt “ The Goodnight Baby Bulb ” oder gute Schlafbirne oder so ähnlich
Das. Und es ist speziell ein Nachtlicht, das für Kinder entwickelt wurde, damit es es gibt
noch Beleuchtung im Raum, aber das blaue Licht ist nicht da. Also kannst du töten
zwei Fliegen mit einer Klappe dort und in der Lage sein, Ihr Kind zu bekommen
Sei nicht ängstlich und gehe durch all das Rigmarol, aber beeinflusse sie trotzdem nicht
schlafen.

Es steht jedoch außer Frage, dass blaues Licht die Melatoninproduktion stoppt. es ist
tatsächlich eines der vorhersehbarsten Dinge, die wir im Schlaf haben
Medizin für die Wissenschaft. Und blaues Licht übrigens auch,
kommt nicht nur von einem Nachtlicht oder sogar einem Deckenlicht. Und von
Übrigens können Sie die Deckenleuchten wechseln.

Es gibt diese Firma auch Deckenleuchten, für die Sie einschrauben können
auch das Schlafzimmer Ihrer Kinder. In meinem Nachttisch habe ich tatsächlich
Diese Gute-Nacht-Glühbirnen in meinem Nachttisch, wenn ich lese und dann ich
Habe das Gegenteil, die so wie hellwache Lichter in meinem Badezimmer sind
Auf diese Weise drücke ich morgens den Schalter, der wie ein Boom aussieht. es ist wie die Sonne in
da, weißt du? es ist wie hereinzukommen, und es weckt mich und es hilft mir,
denn wieder bin ich ein Wolf, aber ich stehe früh auf. Also brauche ich das Sonnenlicht oder
das zusätzliche Licht, um das Melatonin auszuschalten und mich loslegen zu lassen.
Eine weitere blaue Lichtquelle sind Ihre Telefone, Tablets und Ihre
Laptops. Jetzt hat Apple dies tatsächlich erkannt, und das haben sie tatsächlich
jetzt in ihrem Betriebssystem-Update enthalten, das als 'Nachtschicht' bezeichnet wird. Also, wenn Sie
Gehen Sie in den Abschnitt mit den allgemeinen Einstellungen, den Sie dort tatsächlich finden können.
Es gibt etwas, das als 'Nachtschicht' bezeichnet wird.

Schalten Sie es ein und geben Sie die Zeiten ein, zu denen Sie normalerweise ins Bett gehen.
und es wird tatsächlich die sogenannte Lichttemperatur des Lichts ändern
das wird ausgestrahlt, und es wird das verlangsamen. Denn hier ist der andere
Problem, richtig, wo ist Ihr Telefon, wenn Sie es überprüfen? es ist
ungefähr hier, weißt du? Es ist wahrscheinlich 18 bis 20 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt.
Ganz anders als ein Fernseher auf der anderen Seite des Zimmers oder ein Nachttisch
Lampe. Sie haben diese Lichtquelle und sie ist genau dort. Also ich
würde Leuten sagen, die sicherstellen, dass Sie das verwenden.

Es gibt auch etwas für Computer namens flu.x, es ist F-L-U-. X. Ich denke wenn
Wenn Sie das googeln, werden Sie es finden. es ist kostenlos. Sie können es auf Ihre herunterladen
Computer, und es wird tatsächlich das Licht ändern, von dem ’ ausgestrahlt wird
dein Computer. Ich weiß nicht, ob sie es für Tabletten haben oder nicht, also können wir
muss das ein wenig untersuchen. Ich weiß aber auch, dass es Unternehmen gibt
das schafft diese Schilde, die Sie tatsächlich dort anbringen können, die filtern
Das. Ich denke, es heißt ’ es gab einen namens “ The Sleep Shields ” bei einigen
Zeigen Sie, dass auf …

Katie: Ich werde Links zu all denen für jeden setzen, der zuhört und vielleicht
Ich kann mich nicht an all das erinnern. Ich werde sicherstellen, dass es Links gibt, kaufen ja, das sind
Alles Gut.

Dr. Breus: Ja. Und so müssen die Leute nur darüber nachdenken. Wie ich frage
Meine Patienten müssen eine Stunde vor dem Schlafengehen eine elektronische Ausgangssperre einlegen
weil Schlaf kein Ein / Aus-Schalter ist, okay. Es ist eher so, als würde man langsam ziehen
Ihr Fuß vom Gas und langsam Ihren Fuß auf die Bremse setzen. Es gibt a
Prozess, der dort stattfinden muss. Und Sie wissen, je mehr Sie verstehen
Während des gesamten Schlafprozesses ist es wahrscheinlich besser, dass Sie dazu in der Lage sind.

Katie: Das macht total Sinn. Und ich liebe es, wie du das in dem Buch gesagt hast
Das zerstörerischste Ereignis in der Geschichte der Biotime ereignete sich um 12:31 Uhr
1879 erfand Edison die Glühbirne.

DR. Kurz: Ja.

Katie: Ich bin so ein Geek, wenn es um & hellip geht; ich liebe es wirklich, Medizin zu lesen
studiert spät in der Nacht. Aber wenn Sie sich die Daten ansehen, wie wenn ich mir die Grafiken ansehe
und ich habe eine Menge Dinge in Grafiken eingefügt, nur um Trends zu sehen. Und für mich nicht
Sinn machen, dass wir Krankheit und Fettleibigkeit und alles andere sehen
wegen des Essens. Weil sich das Essen geändert hat, aber das hat sich nicht geändert
drastisch in den letzten sieben Jahren aber Licht hat. Wellenlängen des Lichts und
Elektromagnetismus, die Werke. Diese beiden haben sich drastisch geändert
und diese Grafiken ähneln viel mehr den Grafiken der Krankheit, die wir sind
Sehen.

Ich fühle mich wie ein gebrochener Rekord in meinem Blog, aber ich bin wie Licht ist das
wichtig, Mike. es ist wichtiger als Essen.

Dr. Breus: Ich würde argumentieren, dass Licht Medizin ist, okay? Und wie Beleuchtung
Wissenschaft, diese Gruppe, über die ich vorher gesprochen habe, haben sie angefangen zu setzen
Warnschilder an Glühbirnen. Sie wissen also wie, wenn Sie das Essen haben
und es hat die Zutaten und all diese Art von Etikett? Sie sind tatsächlich
Bringen Sie diese Art von Etiketten auf ihren Produkten an, um die Menschen auf die Idee aufmerksam zu machen
dass dies Licht ist, das dich auf diese Weise beeinflussen kann. Dies ist Licht, das beeinflussen kann
du so.

Ich habe keine Frage, dass Licht Medizin ist. Wenn du schauen willst
An den Grenzen der Medizin wollen Sie sich die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse ansehen.
Es geht nur um Licht und darum, was Licht mit dem Körper tut. Wurden
Sehen Sie jetzt Studien, in denen Licht tatsächlich Bakterien abtöten kann. Wir sehen,
wie es gibt eine Studie da draußen, die gezeigt hat, dass eine ganz besondere
Die Lichtfrequenz tötet MRSA ab, was ein großes Problem darstellt
Krankenhäuser in diesen Tagen. Und es gibt Möglichkeiten, wie Sie tatsächlich Licht verwenden können
Aktivieren Sie bestimmte Dinge, um zu helfen. Es ist beeindruckend, was wir sind
da draußen von einem wissenschaftlichen Standpunkt aus zu sehen. Sie wissen also, für jeden
Da draußen, der sagt, dass Licht sie nicht beeinflusst, liegen Sie falsch.

Katie: Genau. Ich war mir sicher, dass alles, ich meine, auch unseren Pool angeschaut hat
ein UV-Filter und das UV-Licht tötet 99% der Bakterien ab.

DR. Kurz: Genau.

Katie: Physikalische Wirkung von Licht. Aber dann sehen Sie diese Studien über
helles Licht bekommen, 30 Minuten helles Licht in den Morgenstunden und
wie das dein Melatonin drastisch verändert und wie blau wird
Licht in der Nacht wird es abnehmen. Und es macht Sinn, weil in der Natur,
Wann würden Sie blaues Licht bekommen? Es ist, wenn die Sonne am hellsten ist.

DR. Kurz: Richtig.

Katie: Aber wenn du den Leuten sagst, warum bekommst du nachts oder nachts blaues Licht?
Wenn ich nachts Vitamin D nehme, habe ich das Gefühl, dass mich das immer durcheinander bringt. Aber es macht
Sinn, weil meine Leber das natürlich nur bekommen würde
während des Tages. Und so sehe ich die Tatsache, dass wir in einer Welt leben, in der
Wir sind alle die ganze Zeit unter künstlichem Licht drinnen und bekommen keinen Sonnenschein
oder helles Licht für unsere Augen am Morgen, mit Sonnencreme und Hüten
und die ganze Zeit vertuscht.

DR. Kurz: Auf jeden Fall.

Katie: Und unser Körper leidet, weil das so wichtig ist
Teil unserer Biologie. Und ich liebe es, wie Sie das wirklich unterstützen.

Dr. Breus: Nun, und hier ist die Sache, wissen Sie, wenn Sie sich alles ansehen
Diese verschiedenen Aspekte und Sie beginnen darüber nachzudenken, können wir tatsächlich
Nutzen Sie gerne zu unserem Vorteil. Eine meiner Top-Empfehlungen ist also richtig
Wenn Sie aufwachen, sollten Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser trinken
weil die meisten Menschen es nicht wissen, aber während Sie schlafen, atmen Sie
fast einen Liter Wasser. Sie wachen also dehydriert auf
Morgen. Damit dies die Nummer eins ist, müssen die Leute das verstehen.

Aber Nummer zwei, mach das, während du vor einem Fenster stehst und 15 bekommst
Minuten Sonnenlicht, damit der Melatonin-Wasserhahn ausgeschaltet wird. Du wirst es sein
in so viel besserer Form. Ich meine, du wirst dich so viel besser fühlen. es ist
Alles wird für Sie viel reibungsloser funktionieren, wenn Sie so etwas tun. Und
Sie wissen, wenn Sie sich mein neues Buch ansehen, “ The Power of When ”
Eigentlich kannst du tatsächlich, wenn du willst, deine nicht ändern
Chronotyp, aber Sie können Ihren Chronotyp in eine bestimmte Richtung bewegen, indem Sie
mit Licht.

Und wenn du ein Wolf bist und um 6:30 Uhr morgens auf sein musst, ich
Schlagen Sie vor, dass Sie einige dieser Lampen oder direktes Sonnenlicht erhalten
genau dann, wenn Sie aufwachen, denn das hilft Ihnen, sich an Ihr soziales Umfeld anzupassen
Zeitplan, obwohl es möglicherweise nicht Ihr interner circadianer Zeitplan ist.

Katie: Das macht total Sinn. Und ich denke, das ist auch ein großartiger Einstieg
Ein Bereich, in dem viele Leser Fragen haben, die sich mit Kindern und Kindern befassen
schlafen.

DR. Kurz: Sicher.

Katie: Du hast das Nachtlicht erwähnt, was super hilfreich ist. Aber ich
habe auch bemerkt, zumindest mit meinen eigenen Kindern, dass meine Babys das waren
näher an den Sommermonaten geboren, die ich natürlich draußen mehr hatte
werden früher bessere Schläfer. Was in Bezug auf sie Sinn macht
bekamen helles Sonnenlicht und nachts Dunkelheit. Ihr
Hinweise wahrscheinlich früher aufgereiht. Aber du hast auch etwas erwähnt, das ich
Ich wusste nicht, was bedeutet, dass Neugeborene kein Melatonin produzieren.

DR. Kurz: Richtig.

Katie: Und so kenne ich so viele Leute, dass ich sogar Fragen bekomme wie: 'Wie.'
Kann ich mein zwei Wochen altes Kind dazu bringen, die Nacht durchzuschlafen? ” und ich habe
immer gesagt, “ Nun, Sie können ’ nicht, weil sie nicht sollen. ” Aber kann
Sie sprechen über Melatonin bei Kindern und wie es sich von Erwachsenen und anderen unterscheidet
Chronotypen von Kindern unterschiedlichen Alters und wie wir damit arbeiten können
Das?

Dr. Breus: Sicher, sicher. Also zuallererst eine tolle Frage von deiner Gruppe,
wer auch immer nach Melatonin fragte. Lassen Sie mich Ihnen ein paar davon erzählen
Dinge nur über Melatonin im Allgemeinen für Erwachsene und dann werden wir einen Drilldown durchführen
in Kinder, nur damit die Menschen ein grundlegendes Verständnis haben können. So
Melatonin ist ein Hormon. es ist kein Vitamin, es ist kein Mineral und es ist kein Mineral
ein Kraut. Es ist ein Hormon. Und so würden Sie nicht zu Ihrem Einheimischen gehen,
Sie wissen, Vitaminladen, Bioladen und sagen: 'Hey, ich hätte gerne eine Flasche.'
von Testosteron oder Östrogen bitte, ” Recht? Sie wissen, weil sie
Ich würde es Ihnen nicht verkaufen. Sie müssten also über die Idee nachdenken, dass dies der Fall ist
nichts, womit man sich auseinandersetzen könnte. Dies ist eine ernsthafte Substanz, die kann
haben ziemlich bedeutende Auswirkungen.

Neunzig Prozent der normalen durchschnittlichen Erwachsenen unter 55 Jahren
machen Sie genug Melatonin, Punkt. Ende der Geschichte. Melatonin
Ergänzung ist mehr als wahrscheinlich nicht notwendig. Sobald Sie über 55 gehen,
Wir sehen einen Rückgang der Melatoninproduktion, also für diese
Patienten von mir, Melatonin-Supplementation macht tatsächlich Sinn.
Auch wenn Sie ein Schichtarbeiter sind, wie wir es früher in der Show gesagt haben, wenn
Sie sind ein Polizist oder ein Feuerwehrmann oder eine Krankenschwester in der Nacht oder ein Arzt in der Nacht
oder was haben Sie, Melatonin kann tatsächlich helfen, Sie wieder zu verschieben. Jetlag ist
eine andere Situation, in der Melatonin tatsächlich sehr effektiv sein kann.
Melatonin reist mehr als zwei oder drei Zeitzonen und kann es tatsächlich
hilf dir zurück zu bringen.

Trotzdem gibt es einige signifikante Probleme mit Melatonin.
Nummer eins, es ist nicht von der FDA reguliert. Also, wenn Sie nicht haben
etwas, das von der FDA reguliert wird, was bedeutet, dass ich es in meinem machen kann
Garage, ich kann es im örtlichen Reformhaus verkaufen, und das ist perfekt
legale Sache zu tun. Die Qualität des Melatonins wird also entscheidend sein. Sie
Ich möchte auf die Websites gehen, die Unternehmen anrufen und sagen: 'Hey, oder?'
Befolgen Sie die pharmazeutischen Richtlinien für die Herstellung Ihres Melatonins? ”
Das wird ein wichtiger Faktor sein, um die Qualität zu kennen.

Die Menge ist ein weiteres Thema, das faszinierend ist. Fünfundneunzig Prozent von
Das derzeit verkaufte Melatonin liegt in einer Überdosierung von 95% vor.
Die geeignete Dosis für einen Erwachsenen liegt zwischen einem halben und einem Milligramm.
das ist es. Fast alles wird in drei Milligramm, fünf Milligramm oder zehn verkauft
Milligramm Dosierungen. Und Sie könnten drei, fünf, zehn setzen
mal die Menge an Melatonin in Ihrem System, die Sie sein sollten. So
Offensichtlich ist das dort ein großes Problem.

Das dritte, was für die Leute wichtig ist, ist das Timing. Es braucht
ca. 90 Minuten, bis Melatonin die Plasmakonzentration erreicht hat
Ebenen für den Schlaf wirksam sein. Es ist also kein Schlafinitiator. Es ist ein Schlaf
Regler. So hilft es mit Ihrem Tagesrhythmus und Ihren Chronotypen,
wie das, worüber wir jetzt sprechen, aber es ist keine Schlaftablette. Also nimm es
kurz vor dem Schlafengehen ist sehr unwirksam, und es wird Ihnen einen Kater geben
am nächsten Tag, weil es immer noch hängt und Ihr Gehirn denken lässt, dass es
muss, wissen Sie, weiterhin Melatonin produzieren.

Eine andere Sache, die an Melatonin interessant ist, ist, dass es von ist
Nur verschreibungspflichtig in Europa. Die meisten Leute wissen das nicht. Aber du kannst nicht
Gehen Sie einfach in ein Geschäft und kaufen Sie es, weil die meisten europäischen Länder
haben gesagt, dies ist eine ernste Substanz, die wir regulieren müssen. Aber
Hier ist der Kicker, wenn Sie über Melatonin für Kinder sprechen, ist hoch
Dosierungen, Melatonin ist ein Verhütungsmittel.

Katie: Wow.

Dr. Breus: Es ist ein Verhütungsmittel. Und ich kann mir nichts Schlimmeres vorstellen als
Hinzufügen von Melatonin zu einem jungen weiblichen Entwicklungskörper, weil wir haben
Keine Ahnung, was passieren wird. Ich kann Ihnen garantieren, dass meine Tochter
Ich werde niemals Melatonin nehmen, bis sie eine Erwachsene ist, die ich bin
rate mal, ob sie es jemals brauchte. Dies ist ein Teil des Problems, das Sie benötigen
Beginnen Sie hier zu überlegen, was sind die langfristigen Konsequenzen von
einem Kind ein Hormon hinzufügen? Das ist nicht leichtfertig zu nehmen.
Das ist etwas, das Sie sich setzen und mit Ihrem Kinderarzt sprechen sollten.
Übrigens haben die meisten Kinderärzte keine Ahnung, dass bei hohen Dosierungen
Melatonin ist empfängnisverhütend. Möglicherweise müssen Sie diese Informationen mitbringen
leiten Sie sie weiter, damit sie wissen und verstehen, was Sie tun
mit.

Jetzt gibt es eine Einschränkung. Ich habe gesehen, dass Melatonin für Kinder sehr effektiv ist
die auf dem Spektrum sind, also Autismus-Spektrum-Störung, von diesem Ganzen
Farbskala. es war sogar bei höheren Dosierungen, wie z
drei, fünf und zehn Milligramm, ob Sie es glauben oder nicht. Es gab einige gute
Forschung darüber. Ich befürworte es nicht. Ich sage nur, wenn du ein bist
Eltern und Sie haben ein Kind mit besonderen Bedürfnissen, das da draußen ist
Seien Sie etwas, wo Sie anfangen sollten, die Forschung nachzuschlagen, weil es
könnte tatsächlich wirksam sein und könnte eine gute Verwendung für Melatonin sein. Aber
Sie müssen mit Ihrem Arzt sprechen, das wirklich durcharbeiten und so weiter
Verstehe, was dort los ist.

ADD ist der andere. Ich denke, es gab zwei Forschungsstudien zu zeigen
dass Kinder mit ADS tatsächlich von einem Melatonin-Kurs profitieren können, aber
Es ist nicht etwas, das sie für immer brauchen könnten.

Katie: Das macht Sinn. Wenn überhaupt, möchten Sie es immer nur verwenden
Arbeiten mit einem Arzt, der tatsächlich weiß, was sie besonders tun
mit einem Kind und nur für einen bestimmten Zeitraum, niemals langfristig. Und das ist
Auf jeden Fall, wo du nicht so etwas Kurzfristiges sagst, mein Kind
Sie hat Schlafstörungen, also gebe ich ihnen nur Melatonin.
Das wird ein kompletter …

Dr. Breus: Schlechte Idee. Wenn Sie wirklich darauf gekommen sind und sich in einer Klemme befanden
und Sie mussten nur etwas haben, um Ihr Kind auszuschalten, das wären Sie
Benadryl besser geeignet als alles andere.

Katie: Das macht total Sinn. Und Sie sagten auch in dem Buch, dass Babys
nicht, wie weil ihre Zirbeldrüse … Ich glaube, ich sage richtig, ihre Zirbeldrüse
Die Drüse ist nicht vollständig entwickelt, sie erzeugt kein eigenes Melatonin
regelmäßig bis etwa drei Monate alt, stimmt das?

DR. Kurz: Das stimmt.

Katie: Und so bekommen sie es durch die Muttermilch, stimmt das?

Dr. Breus: Das ist richtig. Und was wirklich interessant ist, ist genau im Alter
In vier Monaten sollten Sie anfangen, Ihre Kinder zu bekommen und sie unterzubringen
unten in der Krippe, während sie wach sind. Vier Monate sind also super
kritische Zeit, da dann die Objektbeständigkeit einsetzt.
Und so kurz davor, eigentlich kurz danach. Und was willst du?
tun ist, das Kind wach zu setzen, vorzugsweise gewickelt. Leg sie auf
ihren Rücken, weil der ganze Rücken schläft, um Reflux und Dinge zu vermeiden
so, es sei denn, Sie haben ein Reflux-Baby. Meine beiden Kinder waren super,
Duper-Reflux-Babys, also waren sie verdeckt und es ging ihnen gut.
Sprechen Sie noch einmal mit Ihrem Arzt darüber. Aber du weißt wann
Sie fangen an, über Babys nachzudenken und darüber, was mit ihrem Schlaf los ist.
vier Monate sind eine dieser kritischen Marken, weil sie die Nummer eins sind
Fangen Sie wieder an, dieses Melatonin zu produzieren. Auch ungefähr im Alter ist es so
irgendwo zwischen 10 und 14 Monaten beginnen sie, aus den beiden auszuziehen
Schlafphasen, die sie haben und sie bewegen sich zu vier Schlafphasen,
Eigentlich fünf Schlafzustände wie das, was wir haben.

Die meisten Menschen wissen das also nicht, aber Babys haben wirklich nur zwei Stadien
Schlaf. Sie gehen direkt in REM über, das die geistige Wiederherstellung darstellt
schlafen. Das liegt daran, dass sich ihr Gehirn so unglaublich entwickelt
rasant. Und dann haben sie nur den körperlich erholsamen Schlaf,
Das sind die Stufen drei und vier. Das sind die einzigen zwei Stufen, die
Sie haben wirklich. Ungefähr um dieses Jahr, anderthalb Jahre,
Sie beginnen, Stufe zwei zu entwickeln. Hier wachen sie in der Stadt auf
mitten in der Nacht, was nicht viel Spaß macht. Übrigens ist das auch richtig
Etwa zu der Zeit beginnt das Zahnen, was auch nicht viel Spaß macht.
So können Sie wirklich sehen, wie es etwas turbulent werden kann, wenn
Sie versuchen, mit Kindern umzugehen. Und Sie wissen, lassen Sie uns sagen, dass Sie haben
mehr als ein Kind und so haben Sie ein Kind, das bereits geht
Bett, Probleme mit dem Schlafengehen im Alter von vier Jahren und jetzt haben Sie eine 18-
Monat alt und vielleicht hast du ein Neugeborenes. Es gibt eine Menge Dinge, die
kann dort los sein.

Katie: Ja, das macht Sinn. Es ist wirklich interessant, diese Marke zu sehen
Sinn für das Melatonin auch. Ich bin neugierig, kennen Sie irgendwelche Nachforschungen
auf … wie so bekommt das Baby das Melatonin durch die Muttermilch. Zu
Für mich macht es vollkommen Sinn, was ich darin gesehen habe, dass sie gut schlafen
eine Weile und dann wieder aufwachen, weil es wie ein Einzelfall ist. Wie wäre es mit
Babys, die mit der Formel gefüttert werden, bekommen sie nicht genug Melatonin oder
gleicht ihr Körper das aus?

Dr. Breus: Also Nummer eins, ich kenne diese Literatur nicht rückwärts und
vorwärts, also werde ich dir sagen, was ich denke, nicht unbedingt, was ich kann
Zeigen Sie auf Daten auf. Aber ich glaube, dass das eigentlich schneller geht
Die Produktion von Melatonin bei diesen Kindern, von denen ich nicht glaube, dass sie schädlich sind.
Einer der Tricks, die wir bei unseren Kindern angewendet haben, war die Muttermilch.
Muttermilch ist super dünn und so ist es Marmelade mit Nährstoffen und
solche Sachen, Kinder machen es durch, sie metabolisieren es sehr, sehr schnell.
Und so haben wir tatsächlich hinzugefügt, wissen Sie, dass schuppige, müsliartige Sachen? Wir
fügte tatsächlich hinzu, dass mit der Muttermilch und was wir fanden, war in
eine Woche schliefen unsere Kinder die ganze Nacht durch.

Meine Frau hatte unsere Kinder sieben bis acht Stunden schlafen, eigentlich nein,
es ist länger. Es war sieben bis acht Stunden und dann gab es eine Strecke von
wie ein dreistündiges Nickerchen. Sie bekamen also 11, 12 Stunden. Dort waren zwei
Nickerchen, also näherten sie sich um vier Monate 15. Wir
waren genau wie drauf, wie, “ Lass es uns erledigen. ” Und ich war der Trottel in der
das ganze Ding. Meine Tochter weinte mitten in der Nacht, so wie ich
über das Haus zu fliegen und meine Frau war wie “ Stop ” Wissen Sie,
packte mich am Hemd wie: 'Gehen Sie nicht dort hinein.'

Es ist nichts Falsches daran, Ihr Kind es ausschreien zu lassen. Es tut weh. Es war
Es tut mir weh, mir das anzuhören, aber sie haben keine Schmerzen. Es gibt nichts
falsch, dass ’ los ist. Manchmal haben sie einfach viel Energie und
Sie müssen einen Weg finden, um es auszutreiben. Und manchmal und besonders
Für Säuglinge ist dies wirklich die einzige Möglichkeit, dies zu tun. Machen Sie sich also keine Sorgen
so viel über dein Baby weinen. Aber ein paar große Hinweise sind richtig
Alter vier Monate, legen Sie sie wach in die Krippe, weil sie müssen
in der Lage sein, sich selbst zu beruhigen, um zu schlafen. Und du weißt, während der Brust
Milch hat viele Vorteile, wenn die Leute das nicht einfach runtergehen
Pfad, Ihr Kind sollte eigentlich in Ordnung sein.

Katie: Okay, das ist wirklich gut zu wissen. Und mein mütterlicher Instinkt hat
habe mir immer gesagt, wenn du von einem Baby in weniger als vier Monaten sprichst, ich
Ich habe wirklich das Gefühl, dass es völlig unmöglich ist, sie zu verwöhnen. Als wären sie sehr
physiologische Notwendigkeit gehalten werden, sollten Sie auf sie reagieren, sollten Sie …

DR. Kurz: Auf jeden Fall.

Katie: All diese Dinge. Aber ich habe auch bemerkt, was Sie dort um vier zu gesagt haben
sechs Monate werden sie unruhig. Wenn sie bei null bis vier Monaten sind, sind sie
will fast die ganze Zeit auf mir sein. Ich trage sie viel. Ich halte sie viel
und dann tun sie es schließlich, als ob vier bis sechs Monate eine unruhige Phase erreicht hätten
wo … ich halte sie davon ab, gut zu schlafen, weil ich mich bewege, wir sind
abgelenkt werden.

Also haben wir das mit meiner Tochter gemacht und einfach, ich würde mich wach hinlegen und
Wirklich, sie hat nicht viel geweint. Sie würde reden und plappern und schließlich fallen
schlafend. Aber der Teil, der für mich seit vielen unserer anderen interessant war
Kinder, wir haben bis zu 8 bis 12 Monaten gewartet, um diesen Übergang zu schaffen, und
Es war wie eine Schlacht, weil sie alt genug waren, um nein zu sagen. Und sie
wirklich eigentlich innerhalb von zwei Tagen gelernt, so gerne alleine zu schlafen
viel mehr …. Ich bin wie, “ Was ist los? Warum willst du nicht?
schlafen gehen? ” und sie wollte alleine in ihrem Bett sein. Und wie sie
Mama, ich bin wie “ Sie braucht mich nicht mehr. ” Aber es war wirklich so
Sie schläft gut und sie schläft länger. Und es ist super cool.
Ich denke also, dass Kinder, die so sind, es für Mütter schwierig sind, und ich weiß, dass es so sein wird
umstritten, wahrscheinlich eine große Diskussion darüber in den Kommentaren bekommen
Abschnitt, ob sie weinen sollen oder nicht. Aber aus der Schlafperspektive
macht total Sinn.

Dr. Breus: Ja, ja. Ich meine, weißt du, ich rede nicht unbedingt
über eine Nähe oder Kameradschaftserklärung, aber ich sage nur von
eine reine Schlafperspektive, es ist wichtig. Und Sie wissen, dass Sie immer noch finden können
einzigartige Zeiten mit Ihren Kindern zu verbringen, Zeit zu kuscheln und Dinge wie
das, aber für den Schlaf müssen sie wirklich in der Lage sein, es selbst zu tun
denn wenn sie nicht können, haben Sie ein großes Problem an Ihren Händen.

Katie: Ja, total. Apropos Elternschaft, eine andere Sache, die ich
Ich fand es interessant, dass Sie über den Koffeinkonsum gesprochen haben
und wann es sein sollte. Weil es eigentlich nicht so war wie bei den meisten
Menschen konsumieren wahrscheinlich Koffein und für Eltern, die zuhören, ist es
wahrscheinlich keine optionale Aussage, sie werden Koffein konsumieren.
Wann ist der beste Zeitpunkt dafür, basierend auf der Schlafbiologie?

Dr. Breus: Es ist also interessant. Wahrscheinlich ist die schlechteste Zeit, um Koffein aufzunehmen
das allererste am Morgen. Und dafür gibt es mehrere Gründe
dafür. Zuallererst erzeugt Ihr Körper tatsächlich Cortisol, das ein
natürliches Stimulans in Ihrem System, das von den Nebennieren erzeugt wird. Und das
ist eines der Dinge, die langsam aufsteigen, wenn Sie schlafen und wenn es trifft
Spitze ermöglicht es Ihnen, aufzuwachen. Was also daran großartig ist, ist, dass Cortisol ein ist
natürlicher Weg, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen.

Nun, wenn Sie bereits diese natürliche Stimulation aufgrund des Cortisols haben und
Wenn Sie versuchen, Koffein hinzuzufügen, geschieht Folgendes. Cortisol ist ungefähr fünf
oder siebenmal stärker als Koffein, also geben Sie nur
selbst die Jitter. Und es braucht noch mehr Koffein, um etwas zu fühlen
stimulierende Wirkung, weil Sie bereits so eine unglaubliche haben
Stimulans an Bord.

Nach dem Aufwachen, zwischen 90 und 120 Minuten später, ist Ihr Cortisol
beginnt zu tauchen und es beginnt zu sinken. Haben Sie dann Koffein. Haben Sie Ihre
Koffein, wissen Sie, anderthalb bis zwei Stunden nach dem Aufwachen.
Wenn Sie also um 6:30 Uhr aufwachen, sehen Sie sich gegen 8:30 Uhr eine Kaffeepause an
Also vielleicht, wenn Sie zur Arbeit fahren oder die Kinder zur Schule bringen oder
so ähnlich. Gehen Sie nicht in die Küche, drücken Sie die Kaffeemaschine und
Nehmen Sie ein paar Tassen runter, bevor Sie die Familie wecken oder das tun
so etwas, weil es einfach nicht annähernd so effektiv sein wird.
Die andere Sache ist, dass Sie sich die Menge an Koffein ansehen möchten. Wissen Sie,
Koffein eignet sich hervorragend als Energieerzeuger, wenn Sie ein kleines Vielfaches haben
mal. Es ist nicht großartig, wenn Sie 12, 14, 16 Unzen Koffein trinken
trinke, weil dein Gehirn und dein Körper nur blasen wollen
durch es, weil es ein Toxin ist. Am Ende des Tages gibt es absolut
Kein Nährwert für Koffein, was übrigens bedeutet, dass kein Kind etwas braucht
Koffein, keines. Da bin ich ziemlich fest. Ich weiß, dass da draußen Leute sind
dort, die sind wie “ Wenn sie ab und zu eine Limonade haben, ist es in Ordnung. ”
es ist nicht, okay? Dafür gibt es absolut keinen Grund. Meine Kinder sind 12
und 14, und wenn sie zweimal im Jahr ein Soda haben, ist es ein Wunder und es ist
normalerweise etwas, das nicht koffeinhaltig ist. Ich bin fest davon überzeugt
weil wir wissen, dass es Wachstum etwas Auswirkungen auf Kinder hat, und
Wir wissen, dass es auch einige metabolische Effekte haben kann.

Katie: Das macht total Sinn. Gehen wir also durch, vielleicht im Licht von
Verständnis Schlafbiologie und Melatonin und den Unterschied mit
Koffein, was wäre eine optimale Morgenroutine? Bin ich richtig in
Vermutlich wäre es eher so, als würde man aufwachen und helles Licht bekommen, ob
es kann von einem Wecklicht oder von der Sonne sein und dann vielleicht einige
Bewegung aber nicht trainieren und dann Eiweiß und Grün und dann
Kaffee? Oder wie würden Sie einer durchschnittlichen Person sagen, dass sie das bearbeiten soll?

Dr. Breus: Zunächst einmal stehen Sie sich ziemlich nahe. Du hast offensichtlich dein getan
Hausaufgaben, damit das gut ist. Also hier ist, was ich sagen würde, Nummer eins,
Wachen Sie auf, finden Sie heraus, was Ihr Chronotyp ist, und versuchen Sie, aufzuwachen
Die Zeit stimmt etwas mit dem überein, was Ihr Chronotyp von Ihnen verlangt
tun. Das ist die Nummer eins.

Nummer zwei, wenn Sie im Bett liegen, nachdem der Alarm ausgelöst wurde oder Sie aufwachen
Starten Sie Ihre Atemwege. Also ich spreche fünf bis sieben gut,
tiefe, lange Bauchatmungen. Das wird tatsächlich Ihre Herzfrequenz bekommen
gehen. Denn wenn du in einer liegenden Position liegst, dein Herz
Die Rate ist niedriger und es ist schwieriger, sich selbst wacher zu machen. Also setz dich auf, schwinge
deine Füße rüber, aber bleib sitzen und gib dir gute fünf bis sieben
schöne, tiefe Atemzüge.

Wenn Sie das tun, greifen Sie hinüber, stehen Sie langsam auf, greifen Sie hinüber und greifen Sie nach Ihrem
Wasserglas. Sie sollten ein Glas Wasser mit Raumtemperatur haben
das sitzt direkt neben dir. Gehen Sie zum Fenster oder gehen Sie hinaus
auf die Veranda oder Terrasse, auf andere Weise einen Bademantel anziehen, wenn Sie nackt schlafen, wir
Ich möchte die Nachbarn nicht erschrecken und dein Wasser trinken, während du es bekommst
Sonnenlicht. Sie befeuchten sich, weil Sie daran denken, dass Sie ungefähr a verlieren
Liter Wasser jeden Tag oder jeden Abend, und dieses Sonnenlicht hilft, sich zu drehen
aus diesem Melatonin Wasserhahn.

Gehen Sie jetzt wieder hinein, und es gibt viele verschiedene potenzielle Dinge, aber für
Sicher, wenn Sie frühstücken wollen, was ich Ihnen sehr empfehlen kann
tun, wir schauen uns ein Protein-, Getreide- und Fettfrühstück an, okay? weil
All dies ist eine wichtige Energiequelle, die Sie den ganzen Tag über am Laufen hält.
Wenn Sie sich morgens verhungern, essen Sie nur einen Muffin oder was haben
Sie, es wird später nicht gut für Sie sein. Du wirst hübsch abstürzen
schwer.

Und dann würde ich von dort aus sagen, dass Sie sich täglich pflegen und in die hüpfen
duschen oder sich anziehen, solche Sachen. Es gibt ein paar Dinge
das empfehle ich auch dort. Also eines der besten Dinge, die ich den Leuten sage
Die ganze Zeit Musik hören, während Sie unter der Dusche sind. Es ist
energetisierend. Wählen Sie etwas aus, das Spaß macht, ich meine, tanzen Sie nicht herum
weil du vielleicht ausrutschst und fällst, aber etwas hast, das du schlagen kannst
herum und bewege dich, weil Musik Emotionen hervorruft.
Und eine positive Emotion als erstes am Morgen zu haben, kann tatsächlich sein
Sehr nützlich für jemanden in der frühen Morgenzeit.
Auch wenn Sie duschen, möchten Sie nicht heiß duschen.
Es gibt Daten, die darauf hindeuten, dass heiße Duschen Sie tatsächlich mehr machen
schläfrig. Also willst du eine coole Dusche nehmen. Keine kalte Dusche, aber eine kühle
Duschen, weil eine kühle Dusche tatsächlich hilft, Sie ein wenig aufzuwecken
vor allem, wenn Sie ein Wolf sind und es schwer haben, ihn zu bekommen
morgens gehen.

Katie: Das macht Sinn. Und so werde ich definitiv Links hinzufügen, die Leute
Nehmen Sie am Quiz teil und finden Sie heraus, um welchen Chronotyp es sich handelt. Und ich würde
Außerdem werde ich auf jeden Fall einen Link zu Ihrem Buch haben, weil ich es wirklich empfehle
höchst.

Dr. Breus: Danke.

Katie: Ich würde gerne auch mit Kindern darüber reden, hast du eine wirklich nette
Sitzung von, weil ich am Anfang des Buches gelesen habe, “ ich
frage mich, wie meine Kinder dazu passen, ” und ich hatte meine Mutter, meinen Vater und
Mein Mann und ich sagten: 'Ich frage mich, wo meine Kinder hinfallen.' Und dann habe ich
Ich bin zu dem Abschnitt gekommen, in dem du altersabhängig bist, Kinder sind, sie gehen
durch die Chronotypen.

Dr. Breus: Das tun sie.

Katie: Und du als Erwachsener in einen von ihnen. Das kannst Du auch
Sprechen Sie darüber und wie wir dies nutzen können, um unsere Kinder auf verschiedene Weise zu unterstützen
Alter und wie sieht das aus?

Dr. Breus: Auf jeden Fall. Und so unsere kleinen Kinder im Alter von null bis null Jahren
ungefähr drei, vier Jahre alt, sie sind Löwen. Sie stehen auf
Morgendämmerung, sie gehen, gehen, gehen. Sie schlafen um 5:30 Uhr. Also sehr ähnlich wie ein Löwe
Zeitplan in Bezug auf die Fähigkeit, A bis B bis C zu tun, sind kleine Kinder
definitiv Löwen. Dann während der Mittelschuljahre und nur bis
Teenagerjahre verwandeln sie sich in Bären. Und so sind sie viel gesellschaftlicher.
Sie können etwas später aufstehen, aber sie können trotzdem ein bisschen ins Bett gehen
später, immer noch wollen sie die richtige Menge an Schlaf bekommen. Sie
tatsächlich sind ein bisschen anders in Bezug auf ihre Verfügbarkeit mental, und
Sie sind nicht unbedingt die ein, zwei, drei Schritte. Sie können tatsächlich beginnen
Dinge wieder ein bisschen komplizierter mit ihnen zu machen, basierend auf ihren
Chronotyp.

Sobald Sie Teenagerjahre erreicht haben, ist jeder von ihnen ein Wolf. ich habe zwei
Teenager und du weißt, es ist eine verdammt gute Zeit, sie ins Bett zu bringen
vor 10:00 Uhr, 10:30 Uhr nachts. Und weißt du, ich bin der Schlafarzt, oder? ich
Ich meine, “ Komm schon Leute, das ist lächerlich, ” und sie sind wie,
“ Wir sind einfach nicht müde. ” Und das sind sie nicht. Es gibt eine natürliche genetische
Aufstieg zum Wolf, wo 90% Teenager sind.

Und dies ist einer der Gründe, warum Schulen manchmal so geworden sind
ein interessantes Gespräch, weil Daten aus der Universität von
Ich glaube, Minnesota hat gezeigt, dass man tatsächlich in die Schule gegangen ist
Eine Stunde später gingen die Kinder in ihrer ersten Periode tatsächlich einen vollen Brief hoch
Note, die ziemlich erstaunlich ist, wenn Sie darüber nachdenken. Und es ist so verrückt, das
Busfahrpläne machen keinen Sinn. Also die Busfahrpläne für Teenager
weil sie diejenigen sind, die zuerst und dann in der Mitte aufgenommen werden
Schüler, dann die Kleinen. Es sollte wirklich das Gegenteil sein. Und
Sie würden feststellen, dass es für Kinder viel gesünder wäre, und sie würden es tatsächlich tun
viel besser.

Katie: Das macht Sinn. Und ich weiß, dass es umstritten ist. Ich habe es tatsächlich gesehen
viel von dieser Forschung selbst, soweit wir Teenager wirklich lassen sollten
schlafen. Und wenn Mütter zu Hause zuhören, ist das vielleicht so
Sie könnten die Teenager schlafen lassen, bis sie aufwachen. Und
Ich weiß, dass es immer noch einen Zeitplan gibt, also lassen Sie sie nachts lesen oder etwas tun
Ruhe, damit sie den Rest der Familie nicht stören.

Aber ich habe das selbst bemerkt, weil ich bis dahin tatsächlich zu Hause unterrichtet wurde
High School, und ich habe gesagt, meine Eltern waren die besten Lehrer, die ich je hatte
weil sie viel härter waren als die High School. Aber sie haben mich gelassen
Ich glaube, meine Mutter hat instinktiv gemerkt, dass es uns besser geht
Studenten, als wir schlafen mussten, also war ihr Ding so lange wie du
Wenn Sie Ihre Arbeit rechtzeitig erledigen und einen guten Job machen, bekommen Sie die
Privileg zu schlafen.

Dr. Breus: Fair genug.

Katie: Ja, alle Mütter, die das können, das könnte ein einfacher Weg sein
Teenagern helfen.

Dr. Breus: Klingt nach einer guten Mutter.

Katie: Das war es. Sie war wirklich gut. Das ist wirklich hart für die Schule
Sache aber. Sind irgendwelche der Dinge, die helfen, Arbeiter zu verlagern, können irgendwelche von
Das kommt einem Teenager zugute, der in der Schule ist und aufstehen muss
früh?

Dr. Breus: Das ist es. Und so ist eines der Dinge, die ich tue, dass wir das tatsächlich genommen haben
Fensterbehandlungen von den Fenstern meiner Kinder in ihrem Zimmer, so dass wann
Die Sonne würde aufgehen, sie würden ziemlich früh Sonnenlicht bekommen. Wir
taten dies, als sie die Teenagerjahre erreichten, weil sie sich daran erinnern, dass Licht eine hat
bewirken. Und es hilft ihnen tatsächlich, morgens aufzuwachen. Und so werde ich gehen
In und Teenager können Sie sie ein- oder zweimal einschlafen lassen. Allgemein
Ich bin kein großer Fan des Schlummerknopfes, aber für Teenager sind sie es
Art brauchen das, um loszulegen.

Und wenn Sie den Teenager betreten, ist der Raum hoffentlich schon da
ziemlich gut beleuchtet. Und dann wegen des Sonnenlichts, das hoffentlich hereinkommt
und dann bringen Sie sie sanft voran zu 'Hey, es ist Zeit aufzustehen.' Ich werde
Geben Sie Ihnen noch fünf Minuten, ” “ Oh gut, was auch immer, ” und dann kommst du
zurück in drei Minuten später, nicht fünf Minuten später und sagen: “ Hey, fünf
Minuten ist abgelaufen. ” Und sie sind, “ Oh, gib mir noch fünf Minuten. ”
“ Okay, ” und dann gehst du raus. Ich meine, du musst es aber planen
Sie können sie tatsächlich ziemlich gut zum Laufen bringen.

Wenn Sie keine solche Situation haben, ist es Winterzeit und es gibt nicht viel
Sonnenlicht raus, ich mag Leuchtkästen. Es gibt handelsübliches Licht
Boxen. Sie können sie bei Amazon bekommen. Der, den ich am meisten mag, ist wie
“ Golite ”, G-O-L-I-T-E von Restronics. Sie machen wirklich eine, ich denke es ist
Restronics, Philips, Philips. Sie machen eine tolle kleine Lichtbox, die sein kann
sehr effektiv. Und es ist nicht so, dass Sie es genau hier vorstellen müssen
ihre Augen. Und wenn Sie sie erst einmal angezogen und gefrühstückt haben, einfach
Stellen Sie es direkt vor sie, während sie frühstücken. Du wirst sein
schockiert darüber, wie schnell sie beginnen, sich an diesen Zeitplan anzupassen. Aber du
muss es jeden Tag tun.

Katie: Dafür kann ich bürgen, weil wir tatsächlich einen von Philips haben. ich
schalte den Wecker ein, und dann habe ich auch noch den hellen, hellen, den
10.000 Watt eins.

DR. Kurz: Richtig.

Katie: Während wir frühstücken und das scheint wirklich zu helfen
ihren Fokus und so. Was ist mit Protein? Wird das auch helfen? Wenn
Ihre Kinder, Jugendliche, wenn Sie früh genug Protein bekommen können, tun das
auch mit ihrem Rhythmus helfen?

Dr. Breus: Das tut es. Denken Sie daran, Kohlenhydrate machen die Menschen schläfrig
weil es den Serotoninspiegel erhöht, wodurch Sie sich ruhig fühlen.
Und so mache ich morgens für meine Kinder, dass ich ihnen eine gebe
Protein-Shake zusammen mit dem, was ich habe. Und dann mein Sohn, es ist
Unglaublich, wie viel Essen dieses Kind konsumieren kann. es ist nur umwerfend
mich. Ich kann Reste aus der Nacht zuvor nehmen und füttere sie ihm dafür
Frühstück. Ich meine, es ist also nicht ungewöhnlich, dass er es hat
Lachs und Brokkoli und Quinoa zum Frühstück. Und er liebt es. Ich meine,
Eigentlich wird er morgens nicht einmal Müsli, Muffins oder Bagels essen
länger. Er meint: 'Ich möchte eine Mahlzeit zum Frühstück.' Und das finden wir in der
Tage, an denen wir das Essen nicht zum Frühstück machen können, es hat eine ziemlich große
Wirkung auf ihn.

Katie: Ich mache mir Sorgen, ich habe nur einen fast zehnjährigen Sohn und einen
Sechsjähriger Sohn, und ich nenne sie Hobbits, weil ich sie füttern muss
Frühstück, während ich Frühstück koche und sie dann füttere … Frühstück,
Sie essen ihr zweites Frühstück. Ich bin wie “ Sie sind nicht einmal
Teenager noch. Oh mein Gott, wenn sie Teenager sind, müssen wir
Machen Sie sich bereit für diese Lebensmittelrechnung. ” es ist verrückt.

Dr. Breus: Es ist verrückt. Sie werden überrascht sein. Und es ist so unschuldig, wissen Sie,
Als würden wir zum Abendessen ausgehen und mein Sohn wird sagen: 'Okay, nun, ich würde das mögen.'
Steak und die Kartoffeln und das Gemüse, und wir werden es bekommen
ein Aperitif Papa? Und was ist mit Dessert? ” und ich bin wie eine heilige Kuh.
Diese Kinder können Lebensmittel im Wert von 26 USD essen, und keiner von uns hat bisher etwas gegessen.
es ist ziemlich beeindruckend.

Katie: Es ist beeindruckend. Aber ich liebe deine Tipps zum Timing. Du redest auch
Das Mittagessen ist die größte Mahlzeit des Tages. Und ich möchte ein wenig reden
ein bisschen mehr darüber, weil es so aussieht, als ob Sie die anderen beiden bekommen
Extreme. Sie bekommen Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, die
Ich denke, das ist es, aber es geht mehr um die Makros als vielleicht und möglicherweise
Das Abendessen ist die größte Mahlzeit des Tages. Aber wie gesagt, meine französische Seite von
Die Familie, sie sind alle wie, wie das Mittagessen ist riesig. Es folgt ein Salatkurs
durch einen Suppenkurs oder gefolgt von Lebensmitteln. Und dann Abendessen, das sie mögen,
“ Oh, ich werde einen kleinen Salat haben. ” Sprechen Sie also darüber, warum es möglicherweise eine Logik gibt
Das Mittagessen ist die größte Mahlzeit des Tages.

Dr. Breus: Also, wenn Sie sich Ihren Stoffwechsel ansehen, besonders wenn
Sie sehen es nach Chronotyp, was Sie entdecken werden, ist die Mitte des
Tag ist, wenn Ihr Stoffwechsel tatsächlich am aktivsten ist, und es tatsächlich
sucht nach den Nährstoffen, die Sie füttern. Und zum Abendessen, dein
Körper ist nicht so. Ihr Stoffwechsel beginnt sich wirklich zu verlangsamen. es ist
nicht so interessiert an den Kraftstoffquellen, die Sie dort durchstellen
und so wieder, es wird in den Speicher gebracht, in das Fett gebracht, wissen Sie,
Machen Sie es so, dass Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen.

Ich persönlich würde sagen, dass das Mittagessen die beste Mahlzeit des Tages ist, die Sie können
haben, weil viele Leute, die sie einfach nicht können, sie nicht die Zeit haben oder
Sie können einfach kein großes Frühstück mit Eiern und Wurst und ersticken
was auch immer, was auch immer dein Ding ist. Und so ist das Mittagessen die Zeit dafür.
Offensichtlich müssen Sie in der Lage sein, Ihre Grüns während jedes von zu bekommen
Ihre Mahlzeiten. Ich habe immer einen Salat mit Eiweiß zum Mittagessen und dann ich
Vielleicht haben Sie sogar gegen 2:30 einen Snack, der eher ein Snack sein wird
Eiweiß, fettbasierter Snack wie Nüsse oder ein großer für uns wie der rohe
Mandeln und Cashewnüsse und Pistazien und solche Dinge sind diejenigen, die ich
wird sicher tun.

Sie möchten auch zu viel Zucker und offensichtlich verarbeitete Lebensmittel meiden.
Und so wird es schwierig, besonders wenn Ihre Kinder in der Schule sind und sie sind
Essen Sie Schulessen oder Sie versuchen, sie gesünder zu machen
Alternative, und sie sagen: “ Aber warum hat mein Freund alle
Snickers und die Saftboxen und all das Zeug und ich nicht ’ t? ” und du
Weißt du, du musst ihnen erklären, was deine Theorie über Lebensmittel ist und wie
es wird ihnen auf lange Sicht sicher besser helfen.

Aber das Mittagessen ist, es stellt sich heraus, dass das Mittagessen, nur basierend auf Ihrem Stoffwechsel, ist
wirklich die Zeit, in der Sie so viel Kraftstoff wie möglich ansaugen sollten
Weil Ihr Stoffwechsel hoch ist, läuft er und ist bereit, ihn zu verwenden.
Katie: Ja, ich liebe das. Und wenn es um Zucker geht, werde ich das nur wiederholen
denn wie Sie es sagen, wir haben wirklich keinen biologischen Bedarf an Koffein.
Es sind leere Kalorien. Es gibt keine Nährstoffe. Und genau so fühle ich mich
über Zucker auch. Das ist eine meiner anderen Seifenkisten im Blog
Bitte füttern Sie Ihren Kindern keinen Zucker, insbesondere keinen verarbeiteten Zucker, weil
Es gibt keinen biologischen Bedarf. Ich bemerkte, dass meine Kinder gut schlafen, wenn ich gebe
sie kleine Kohlenhydrate zum Abendessen, aber keinen Zucker, so dass …
Als ob sie es lieben, Obst zum Nachtisch zu haben und das ist Zucker oder süß
Kartoffeln mit Hühnernuggets, das lieben sie. Aber Zucker
bringt sie durcheinander.

Dr. Breus: Ja. Und wieder, wissen Sie, der Stoffwechsel in der Kindheit
vor allem die komplexen Zucker, was Sie suchen, ist komplexer
Kohlenhydrate und gute Kohlenhydrate. Übrigens gibt es nichts
falsch mit Kohlenhydraten. Ich weiß nicht, die Leute sind immer auf diesem Kick
wie “ Oh mein Gott, Kohlenhydrate sind für dich schrecklich. ” Sie sind nicht. Habe einfach das
richtige Art von Kohlenhydraten und haben sie zur richtigen Tageszeit. Dein Körper
braucht Kohlenhydrate. Das ist wahrscheinlich eine der Hauptquellen, die Ihr
Körper konzentriert sich auf in Bezug auf Energie. Aber haben Sie einfach die richtigen Arten, Sie
wissen, gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate, Früchte, Avocados, alle
Diese verschiedenen Dinge können tatsächlich großartige Quellen sowohl für Protein als auch für Protein sein
Kohlenhydrate und schmecken wirklich gut.

Katie: Auf jeden Fall. Besonders für Kinder habe ich das Gefühl, dass sie das wirklich brauchen
weil sie alles so schnell durchbrennen. Aber viele Leute fallen
kurz und weiß nicht, dass es so viele großartige natürliche Kohlenhydratquellen gibt
an die niemand denkt. Süßkartoffeln sind eine offensichtliche, aber
Sie haben all diese erstaunlichen Wurzelgemüse, die die meisten Menschen würden
Denken Sie niemals daran zu kochen, dass dies eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate ist. Oder
Wie Obst zum Nachtisch ist ein erstaunliches Dessert, und Sie müssen es nicht kochen.
Es gibt so viele großartige Möglichkeiten.

DR. Kurz: Richtig, absolut.

Katie: Großartig. Nun, ich fühle mich wie Sie sind wie eine Fülle von Wissen.
Ich habe drei Seiten Notizen gemacht, während wir hier gesessen haben.

Dr. Breus: Gut.

Katie: Also werde ich definitiv Links setzen, die andere Leute herausfinden können
ihren eigenen Chronotyp und anpassen …

Dr. Breus: Los geht's.

Katie: Aber was wäre aus Ihrer Sicht das Wichtigste?
Nachricht zum Mitnehmen? Wenn Sie nur Leute dazu bringen könnten, ein Paar zu implementieren
Was sind die wichtigsten Dinge, über die wir gesprochen haben?

Dr. Breus: So voreingenommen würde ich sagen, nehmen Sie am Quiz teil. Weil es weniger als ist
eine Minute, und Sie werden eine ganze Menge über Sie lernen. Und du kannst deine bekommen
Familienmitglieder, um es zu nehmen. Sie können herausfinden, was mit Ihrem los ist
Kinder, und Sie können einen Zeitplan erstellen. Verstehe und respektiere deine
Der Chronotyp kann tatsächlich viele der laufenden Interaktionen verändern
weiter mit deiner Familie.

Und machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Die Leute denken, dass Bewegung wichtiger ist
als schlafen. Ich kann Ihnen 20 Studien zeigen, die tatsächlich dagegen sprechen würden
Das. Ich sage nicht, dass Bewegung nicht wichtig ist. Ich bin gerade von der Arbeit zurückgekommen
aus. Aber am Ende des Tages, wenn Sie richtig essen und Sie sind
Wenn Sie richtig schlafen, funktioniert Ihr Körper richtig. Und ganz ehrlich,
Sie werden mehr aus der Übung herausholen als jemals zuvor. So
Verstehe deinen Chronotyp, respektiere deinen Schlaf und bekomme genug davon.
Und Sie werden überrascht sein, wie gesund Sie werden.

Katie: Großartig. Das ist ein wunderbarer Rat. Und wie gesagt, ich werde dafür sorgen
dass es unten Links zu allem gibt, worüber wir gesprochen haben, und zu dem
Quiz, das wird ganz oben sein, damit die Leute das überprüfen können.
Vielen Dank für Ihre Zeit und dafür, dass Sie hier sind und mit uns teilen.

Dr. Breus: Natürlich, danke. Ich liebe wirklich, was du tust. Und der
Bildung, die Sie Frauen da draußen geben, ist kritisch und Mütter
die versuchen, alles herauszufinden. Du bist so ein wundervoller, wundervoller
Ressource also danke, dass Sie all diese tollen Informationen veröffentlicht haben, weil
Es ist wirklich gutes Zeug.

Katie: Danke, Dr. Breus.

Vielen Dank, dass Sie sich diese Episode von The Healthy Moms angehört haben
Podcast. Um den Bonus aus der Episode sowie eine Inhaltsbibliothek zu erhalten
Schließen Sie sich der Community unter wellnessmama.com/ an.
Podcast.

Haben Sie Probleme mit dem Schlaf? Was hat dir geholfen?