Wie Sie Ihrem Körper helfen können, Diabetes umzukehren

Die Diabetesraten steigen, in der Tat wird es jetzt als “ Epidemie ” in der medizinischen Gemeinschaft. Die American Diabetes Association berichtet, dass:

  • 23,6 Millionen Amerikaner leiden an Diabetes
  • 57 Millionen Amerikaner sind Prä-Diabetiker
  • Jedes Jahr werden 1,6 neue Fälle von Diabetes gemeldet
  • Bei über 60-Jährigen leidet fast jeder Vierte an Diabetes
  • Diabetes ist die 7. häufigste Todesursache
  • Diabetes erhöht das Herzinfarktrisiko und 68% der Todesurkunden im Zusammenhang mit Diabetes berichten von Herzproblemen
  • 75% der Erwachsenen mit Diabetes entwickeln einen hohen Blutdruck
  • Diabetes ist die häufigste Ursache für Blindheit, Nierenversagen und Störungen des Nervensystems
  • Diabetes kostet jährlich 174 Milliarden US-Dollar

Diabetes ist ein bekanntes Problem und eine milliardenschwere Industrie. Es ist medizinisch durch einen Nüchternblutzucker von mehr als 126 mg / dl gekennzeichnet, der zwischen 100 und 125 mg / dl liegt und als prä-diabetisch und Bereiche unter 99 mg / dl als normal gelten. Studien haben ergeben, dass ein Nüchternblutzucker unter 83 mg / dl tatsächlich ein besserer Maßstab ist, da das Risiko für Herzerkrankungen ab einem bestimmten Wert zu steigen beginnt.

WICHTIG:Es gibt einen Unterschied zwischen Typ-1-Diabetes (eine Autoimmunerkrankung) und Typ-2-Diabetes (Lebensstil). Dieser Artikel bezieht sich speziell auf Typ-2-Diabetes.

Einige Mediziner verwenden einen oralen Glukosetoleranztest (OGTT), um auf Diabetes zu testen. Wenn Sie jemals schwanger waren und den widerlich süßen Zuckercocktail trinken und dann Blut abnehmen mussten, sind Sie mit diesem vertraut. Grundsätzlich erhält ein Patient 50-75 Gramm Glucose in konzentrierter Lösung und seine Blutzuckerreaktion wird gemessen. Ich bin kein Fan dieses Tests, weil niemand so viel konzentrierte Glukose zu sich nehmen sollte und der Test kein vollständig genaues Maß ist. (Nur eine Randnotiz: Wenn Sie ein Trinker der “ Big Gulp ” Getränke oder großen Mengen Soda sind, stellen Sie Ihren Körper jeden Tag einem ähnlichen Test! Schließlich wird Ihr Körper wahrscheinlich mit etwas wie “ Gut, du willst Diabetes, ich zeige dir Diabetes!)

Eine OGTT-Glukose von weniger als 140 ml / dl wird als normal angesehen, wobei 141-199 als Prä-Diabetiker und Werte über 200 mg / dl als ausgewachsener Diabetes gelten. Aufgrund meiner Forschung glaube ich, dass OGTT-Blutzuckerspiegel über 140 mg / dl, insbesondere regelmäßig, das Risiko für Sehstörungen, Krebs, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können, auch ohne eine offizielle Diabetesdiagnose.

Es ist offensichtlich, dass Diabetes ein großes Problem ist, aber was verursacht es? Einige würden Sie glauben lassen, dass es Genetik ist, andere behaupten einen Lebensstil oder eine diätetische Ursache … was ist es wirklich? Gehen wir zurück zur Biologie …



Biologie 101: Zucker, Kohlenhydrate, Insulin und Fett

Alle Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, werden vom Körper verarbeitet und metabolisiert. Nahrung wird in die verschiedenen Bausteine ​​zerlegt, die der Körper benötigt, und was nicht metabolisiert oder verwendet werden kann, wird von der Leber verarbeitet und entfernt. Protein und Fette werden zur Muskel- und Geweberegeneration und für andere Prozesse im Körper verwendet. Kohlenhydrate sind normalerweise ein schneller Brennstoff für den Körper, aber wenn mehr gegessen wird, als der Körper sofort benötigt, müssen sie gespeichert werden. Eine einfache Erklärung aus einem früheren Beitrag:

Jede Form von Kohlenhydraten wird schließlich vom Körper in Glukose, eine einfache Form von Zucker, zerlegt. Während der Körper Glukose als Kraftstoff verwenden kann, sind Werte, die über den erforderlichen Wert hinausgehen, für den Körper giftig. Auf lange Sicht wird das Vollkornmuffin, die Tasse Hirse oder die Schüssel Haferflocken genau das Gleiche wie eine Tasse Soda, ein Donut oder eine Handvoll Süßigkeiten.

Das Problem ist, dass Glukose tatsächlich giftig ist, wenn sie nur in Ihrem Blutkreislauf herumschwimmt, sodass der Körper über einen Abwehrmechanismus verfügt. Nicht sofort verwendete Glukose wird als Glykogen in der Leber und den Muskeln gespeichert. Dies wäre alles gut und schön, außer dass Ihr Körper eine begrenzte Anzahl von Glykogenrezeptoren hat. Wenn diese voll sind, wie es fast immer bei inaktiven Menschen der Fall ist, hat der Körper nur noch eine Option: die gesamte überschüssige Glukose als gesättigtes Fett im Körper zu speichern.

Wenn der Körper Glukose im Blutkreislauf wahrnimmt, setzt die Bauchspeicheldrüse ein Hormon namens Insulin frei (vielleicht haben Sie davon gehört?), Um dem Körper zu signalisieren, die Glukose als Glykogen zu speichern. Wenn die Glykogenrezeptoren voll sind und dies nicht möglich ist, glaubt der Körper, dass die Zellen die Nachricht nicht verstanden haben, und setzt noch mehr Insulin frei.

Wenn dies für einen bestimmten Zeitraum geschieht, beginnen die Zellen, gegen das Vorhandensein von Insulin resistent zu werden, was einen Teufelskreis verursacht. Der Körper setzt dann noch mehr Insulin frei und versucht verzweifelt, die Zellen dazu zu bringen, die giftige Glukose aufzunehmen. Das Vorhandensein von überschüssigem Insulin im Blutkreislauf ist ebenfalls toxisch und schädigt die Rezeptoren dieser Zellen weiter. Schließlich ermöglicht das Insulin der Glukose den Zugang zu Ihren Fettzellen, um sie aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Mit anderen Worten - Fett wird nicht als Fett im Körper gespeichert - Zucker (aus Kohlenhydraten) wird als Fett gespeichert!

Da haben Sie es also: Überschüssiger Zucker und Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel, und wenn dies über einen bestimmten Zeitraum geschieht, treten Gewichtszunahme und Insulinresistenz auf. Scheint ziemlich einfach, oder? Wenn es nur wäre … Es gibt andere verwirrende Faktoren.

Getreide, Zucker und Omega-6-Öle

Diese drei sind die Achse des Bösen in der Ernährungswelt. Dies sind alles neue Einführungen in die menschliche Ernährung, insbesondere in den Formen, in denen sie am häufigsten gegessen werden (verarbeitetes Mehl, Haushaltszucker und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und pflanzliche Öle). Wie wir bereits wissen, sind Körner (insbesondere in stark verarbeiteter Form) nicht vorhanden Erhöhen Sie nur den Insulinspiegel, können aber die Darmschleimhaut schädigen, selbst bei Personen ohne offizielle Zöliakie. Getreide verursacht auch Entzündungen im Körper und kann eine Immunantwort auslösen.

Zucker erhöht den Insulinspiegel und schädigt über längere Zeiträume die Bauchspeicheldrüse und verursacht Insulinresistenz, eine Vorstufe für Diabetes. Fruktose ist der Haupttäter in der Zuckerwelt, da sie als Giftstoff für den Körper anerkannt ist und keinen nachgewiesenen Nutzen für den Körper hat. Fruktose wird sofort in die Leber gebracht, wo sie verarbeitet werden muss, und einige Ärzte schlagen jetzt vor, dass dies ein großer Faktor für die Entwicklung einer Fettlebererkrankung sein könnte. Überschüssiger Zucker im Blutkreislauf erhöht auch die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin (mehr in einer Minute), verlangsamt die Immunantwort, senkt den notwendigen Leptinspiegel und fördert die Fettspeicherung. Es gibt verschiedene Arten von Zucker und Süßungsmitteln, und obwohl alle begrenzt sein sollten, sind einige schlechter als andere:

  • Glucose-Fund in fast allen Kohlenhydraten und einem Vorläufer von Glykogen, das der Körper für Energie benötigt. Es sollte begrenzt sein, ist aber in Maßen in Ordnung, insbesondere für gesunde Personen
  • Fruktose- Eine giftige Substanz, die der Körper in keiner Menge benötigt. Wenn es konsumiert wird, sollte es aus Früchten stammen und nicht aus Quellen wie High Fructose Corn Syrup, was das Risiko der oben genannten Probleme durch Zucker erheblich erhöht.
  • Saccharose- Was wir als Haushaltszucker kennen. Es hat ein 1: 1-Verhältnis von Glukose zu Fruktose und erzeugt eine Insulinreaktion im Körper. Sollte begrenzt oder vermieden werden.
  • High Fructose Corn Syrup-Hochkonzentrierte Fructose, die für den Körper gefährlich ist. Sollte vermieden werden
  • Honig, Ahornsirup, Agave, Melasse usw.- Natürliche Süßstoffe, die noch viel Fructose enthalten. Sollte nur in Maßen von gesunden Personen mit guter Insulinsensitivität eingenommen werden.
  • Zucker in Obst-Obst enthält viel natürlichen Zucker, und obwohl die meisten in Maßen in Ordnung sind, sollten ihre Säfte vermieden werden, da sie konzentrierte Zuckerquellen sind und den Blutzucker und das Insulin erhöhen. Die besten Fruchtquellen sind solche mit hohem Gehalt an Antioxidantien und vergleichsweise wenig Zucker wie Beeren.

Omega-6-Öle sind ebenfalls eine relativ neue Ergänzung der Ernährung und treten Anfang des 20. Jahrhunderts auf. Zu den Ölen in dieser Kategorie gehören Gemüse, Raps, Baumwollsamen, Sojabohnen, Mais, Saflor, Sonnenblumen usw. Der Verbrauch dieser Öle stieg in den 1950er Jahren, als sie als “ gesund ” Alternative zu gesättigten Fetten (waren sie nicht). Untersuchungen zeigen nun, dass der Verzehr dieser Öle das Risiko für Fettleibigkeit erhöht und die Schilddrüsenfunktion schädigen kann. Sie tragen zur Insulinresistenz und Entzündung bei und verschlimmern die arme Bauchspeicheldrüse weiter.

Omega-6-Fette sollten idealerweise im Verhältnis 1: 1 mit Omega-3-Fetten konsumiert werden. Die meisten Amerikaner konsumieren ein Verhältnis von näher an 20 oder 25: 1, was das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit stark erhöht.

Stress, Toxine und Nebennieren

Da der Körper als Ganzes funktioniert, ist es logisch, dass, wenn ein Hormon oder ein Teil des endokrinen Systems leidet, auch das andere betroffen ist. Dies ist der Grund für die jüngste Forschung, die hohen Stress mit Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung bringt. Die meisten Menschen denken nur im mentalen Kontext an Stress (wie in 'Ich habe eine Million Dinge zu tun, ich bin spät dran und ich habe keine Zeit, etwas zu erledigen'. Ich bin so gestresst.) Stress kann jedoch physisch, psychisch, emotional oder mental sein und durch viele Faktoren ausgelöst werden, darunter:

  • Schlafmangel
  • Schlechte Ernährung
  • Exposition gegenüber Toxinen
  • Infektion
  • Erkrankung
  • Überanstrengung
  • äußerer Stress

Wenn unabhängig von der Quelle Stress auftritt, signalisiert der Hypothalamus den Nebennieren, Cortisol (und Adrenalin) freizusetzen. Diese Hormone sind lebensrettend im wahren “ Kampf oder Flucht ” Situationen wie das Weglaufen vor einem aufladenden Tier oder das Abheben eines Autos von einem kleinen Kind, aber sie verursachen große Probleme, wenn sie regelmäßig im Übermaß produziert werden. Überschüssiges Cortisol kann zum Hormonungleichgewicht im Körper beitragen, da der Körper Hormone wie Progesteron zur Herstellung von Cortisol verwendet. Überschüssiges Cortisol, das bei einem aufladenden Tier fehlt, kann auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, den Blutzucker zu regulieren, die Fettverbrennungsfähigkeit zu verringern, Insulin zu erhöhen, die Schilddrüsenfunktion zu unterdrücken und eine Zunahme des Bauchfetts zu verursachen.

Selbst Stress durch Schlafmangel für nur wenige Nächte kann das Cortisol erhöhen, die Insulinsensitivität verringern und den Blutzucker erhöhen. Die meisten Mütter haben wahrscheinlich die katerartigen Auswirkungen in den ersten Wochen der Pflege eines Neugeborenen gespürt.

Genetische Faktoren

Genetische Faktoren spielen bei jeder Krankheit eine Rolle, aber ich habe diesen Faktor aus einem bestimmten Grund zuletzt angegeben. Die genetische Veranlagung für eine bestimmte Krankheit erhöht die Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken, jedoch nicht im luftleeren Raum. Menschen mit einer starken Veranlagung für Lebererkrankungen schaffen es, diese zu vermeiden, und einige mit einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen bleiben frei von Herzinfarkten. Sogar Studien unter identischen Zwillingen zeigen, dass Zwillinge in den meisten Fällen die gleichen Krankheiten bekommen, selbst in verschiedenen Umgebungen, aber manchmal nicht. Dies bedeutet, dass andere Faktoren beteiligt sind (siehe oben).

Früher wurde angenommen, dass Umweltfaktoren Generationen brauchten, um eine Genveränderung zu beeinflussen, aber die Forschung hat jetzt herausgefunden, dass ein ausreichend schlechtes Toxin oder Umweltstress Gene in einer einzelnen Generation verändern kann. Während Gene uns für Krankheiten vorbereiten können, wird sich die Krankheit nur in Gegenwart von Faktoren wie Toxinen, schlechter Ernährung oder Stress zeigen. Eine Veranlagung für Diabetes kann beispielsweise durch Toxine in Lebensmitteln, Pestiziden, Herbiziden, Chemikalien oder durch eine schlechte Ernährung ausgelöst werden, insbesondere wenn einer der oben genannten Faktoren ebenfalls vorhanden ist.

Mit anderen Worten: Genetische Veranlagung kann die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit erhöhen, aber die Genetik allein führt nicht zwangsläufig zu einer Krankheit ohne andere Faktoren. Wenn Sie wissen, dass Sie eine genetische Veranlagung für eine bestimmte Krankheit haben, sollten Sie auf jeden Fall vorsichtiger sein, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um die Gesundheit zu erhalten und zu verhindern.

Genetische Veranlagung für Leberprobleme oder bestimmte Autoimmunerkrankungen korrelieren häufig mit höheren Diabetesraten. Dies ist wahrscheinlich, weil die Bauchspeicheldrüse und die Leber die richtige Insulinreaktion handhaben, sodass Probleme hier die normale Reaktion des Körpers beeinträchtigen können. Studien haben bestimmte Autoimmunerkrankungen und das Leaky-Gut-Syndrom auch mit höheren Fällen von Diabetes in Verbindung gebracht, so dass diese Korrelation ebenfalls logisch ist.

Wie beheben wir das?

Alle oben genannten Faktoren treten normalerweise nicht von selbst auf. Da der Körper als Ganzes funktioniert, korreliert ein Problem in einem Bereich normalerweise mit Problemen in anderen. Eine Kombination der oben genannten Faktoren kann der Auslöser für einen vollständigen Fall von Diabetes (oder vielen anderen Krankheiten) sein. Während Forscher häufig eine einzelne Variable betrachten, wenn sie versuchen, ein Heilmittel für eine Krankheit zu finden, ist der beste Ansatz häufig ein Ansatz, der sich an den gesamten Körper richtet. Wie bei allen Krankheiten ist die beste Heilung eine gute Vorbeugung, aber bestimmte Maßnahmen können helfen, Krankheiten umzukehren, sobald sie aufgetreten sind.

Leider profitieren die meisten Menschen nicht von diesem Ansatz. Bei der Diagnose Diabetes wird den meisten Menschen gesagt, sie sollten Zucker meiden (guter Schritt, nicht die Lösung). Wenn das Problem schlimm genug ist, wird ihnen gesagt, dass sie Medikamente einnehmen sollen, um dem Körper Insulin zu geben. Das Problem ist, wie wir oben gesehen haben, dass Diabetes ein Problem mit der körpereigenen Insulinregulation ist, das durch eine Insulinresistenz und eine Überproduktion zur Entfernung toxischer Mengen an Glukose im Blutkreislauf verursacht wird. Insulin ist auch gefährlich, wenn es das Blut zirkulieren lässt. Irgendwie scheint es nicht der richtige Ansatz zu sein, zu viel zirkulierende Glukose und Insulin mit mehr Insulin zu behandeln.

Es geht nicht nur darum, den Blutzuckerspiegel durch Insulinkontrolle niedrig zu halten, was Diabetes hilft, sondern das eigentliche Problem zu beheben, das den Diabetes verursacht. Wenn nur ein Aspekt des Problems (Blutzucker oder Insulin) angesprochen wird, werden alle anderen Faktoren wie schlechte Ernährung, Toxine, Stress, Darmprobleme, Immunprobleme usw. ignoriert. Stattdessen kann dieser Ansatz mit einem einzigen Fokus zum Problem beitragen und die Insulinresistenz verschlechtern und verschlechtern Dies führt schließlich zu insulinabhängigem Diabetes, wenn die Bauchspeicheldrüse vollständig heruntergefahren wird. Viele Ärzte und Ernährungsexperten empfehlen die typischen 6-11 Portionen komplexer Kohlenhydrate aus Vollkornquellen täglich, was darauf hindeutet, dass die Faser die Insulinreaktion mildert. Wie ich bereits gezeigt habe, sind 6 bis 11 Portionen Kohlenhydrate pro Tag für jeden schlecht, aber für jeden mit einer gestörten Insulinreaktion steht Benzin in Flammen.

Sieben Schritte, um Ihrem Körper zu helfen, sich von Diabetes zu erholen

Die gute Nachricht (über die Zeit!) Ist, dass die meisten Menschen mit Typ-II-Diabetes in der Lage sind, ihre Krankheit mit den richtigen Schritten umzukehren oder dramatisch zu lindern. Wenn Sie viel in meinem Blog waren, können Sie vielleicht erraten, was ich vorschlagen werde:

  1. Insulinprobleme in den Griff bekommen- Diabetes wird durch Insulinresistenz ausgelöst, und die Wiederherstellung der richtigen Insulinsensitivität kann dazu beitragen, den Prozess umzukehren. Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker, Getreide und verarbeiteten Kohlenhydraten und konzentrieren Sie sich auf gesunde Proteine, Fette und grünes Gemüse.
  2. Holen Sie sich Ihre Fette in eine gute Balance- Eine Überfülle an Omega-6-Fetten in der Ernährung trägt zu Diabetes bei. Achten Sie auf Ihre Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fetten und versuchen Sie, sie einem Verhältnis von 1: 1 näher zu bringen. Für viele Menschen kann die Ergänzung mit einem hochwertigen Omega-3-Öl hilfreich sein, während Ernährungsumstellungen vorgenommen werden. Vermeiden Sie Omega-6-Samenöle und ihre Quellen (diese werden in fast jedem Restaurant verwendet). Essen Sie fetten Fisch wie Lachs und Sardinen für die Omega-3-Fettsäuren.
  3. Repariere deinen Darm- Nicht der Bierdarm, dein Darm. Körner und Toxine schädigen die Darmschleimhaut und fördern das Leaky-Gut-Syndrom. Erschöpfte nützliche Bakterien im Darm, die durch schlechte Ernährung, Antibiotikaeinsatz oder Flaschenernährung als Baby verursacht werden, können das Problem verschlimmern. Entfernen Sie die Körner, vermeiden Sie Giftstoffe, wann immer dies möglich ist, und nehmen Sie ein hochwertiges Probiotikum, um die Darmheilung zu unterstützen. Als Hinweis: Einige Menschen haben eine anhaltende Schädigung des Darms durch Kontakt mit Getreide, insbesondere Gluten, nur alle 10 Tage oder sogar alle 6 Monate.
  4. Übung- Sogar die allgemeine medizinische Gemeinschaft erkennt den Vorteil von Bewegung an, da sie die Fähigkeit der Muskeln erhöht, Insulin zu verwenden, und im Laufe der Zeit dazu beitragen kann, die Insulinresistenz zu beheben. Alle Übungen sind nicht gleich, obwohl glücklicherweise gezeigt wurde, dass kleinere Mengen an Übungen mit hoher Intensität einen besseren Effekt auf den Insulinspiegel (und den Gewichtsverlust) haben als eine Stunde tägliches moderates Cardio. Laut dem gesunden Skeptiker: “ Zwei Studien, die an der McMaster University durchgeführt wurden, ergaben, dass “6 Minuten reines, hartes Training einmal pro Woche können genauso effektiv sein wie eine Stunde täglicher mäßiger Aktivität“, gemäß dem CNN-Artikel vom 6. Juni 2005, der über die Studie berichtet. ” Ich empfehle ohnehin hochintensives Training wegen seiner verschiedenen gesundheitlichen Vorteile und es eignet sich hervorragend zur Diabetes-Kontrolle. auch.
  5. Übergewicht verlieren- Fettleibigkeit und Diabetes gehen oft Hand in Hand, und während die Debatte immer noch darüber tobt, ob das eine das andere verursacht, zeigen Studien, dass das Abnehmen dazu beitragen kann, Diabetes zu lindern, und auch das Risiko senkt, dass es von Anfang an auftritt. Bestimmte Verbesserungen der Ernährung und des Lebensstils können beim Abnehmen helfen und sind auch für die Umkehrung des Diabetes von Vorteil.
  6. Stress reduzieren- Stress erhöht das Cortisol und kann zu Hormonstörungen, Insulinproblemen und einem erhöhten Risiko für bestimmte Arten von Krankheiten führen. Arbeiten Sie daran, Ihre Stressquellen durch Schlafmangel, Kontakt mit Toxinen, mentale und emotionale Ursachen und schlechte Ernährung zu reduzieren. Jede Nacht einen guten Schlaf zu bekommen, kann helfen, den Stresshormonspiegel zu senken und ist ideal für den Blutzucker.
  7. Ergänzung- Nahrungsergänzungsmittel können Ihrem Körper helfen, von Diabetes zu heilen, insbesondere während Ihr Körper daran arbeitet, wieder die richtigen Insulinreaktionen zu erzielen. Ergänzungsmittel, die häufig mit der Unterstützung von Diabetes-Symptomen und der Verbesserung der Krankheit verbunden sind, sind Zimt, Omega-3-Fettsäuren, Alpha-Liponsäure, Chrom, Coenzym Q10, Knoblauch und Magnesium

Überwachen des Problems, während es sich verbessert

Jeder mit diagnostiziertem Diabetes sollte einen Arzt konsultieren, bevor er Änderungen an einem Diabetes-Regime vornimmt, insbesondere bevor er die Medikamentendosis ändert. Davon abgesehen ist es Ihr Vorrecht und Ihr Recht, Ihre Ernährung zu verbessern und die Lebensmittel zu essen, die Ihrem Körper bei der Heilung helfen. Für die 65% von Amerika, die übergewichtig sind, einschließlich der 37%, die klinisch fettleibig sind, besteht eine gute Chance, dass viele in einem prä-diabetischen Zustand operieren oder sogar nicht diagnostizierten Diabetes haben. Sogar diejenigen ohne Anzeichen einer Krankheit können ihren Insulinspiegel durch Glukosetests zu Hause ermitteln.

Ich mache das seit Jahren und mache es jedes Mal, wenn ich schwanger bin, anstelle des Glukosetests. Es ist eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, den Insulinspiegel in Schach zu halten und zu sehen, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Während ich allgemeine Ratschläge zur Menge der Kohlenhydrate geben kann, die konsumiert werden sollten, können Sie bei der Glukoseüberwachung zu Hause genau wissen, was Ihr Körper tun wird und was nicht.

Was du brauchst

  • Ein Glukometer - Eine dieser kleinen Fingerabdruckmaschinen, mit denen Diabetiker den Blutzucker testen. Die Maschine und die Streifen sind in den meisten großen Geschäften und Drogerien erhältlich.
  • Teststreifen - Bringen Sie die Streifen zu der Maschine, die Sie kaufen. Achten Sie auf den Preis der Maschine und der Streifen. Es ist ziemlich einfach, eine preiswerte Maschine zu finden, aber die Streifen können teuer werden.
  • Kleines Notizbuch zur Verfolgung von Messwerten und Nahrungsaufnahme.

Was zu tun ist

Sobald Sie über die erforderlichen Vorräte verfügen, messen Sie eine Woche lang täglich zu folgenden Zeiten Ihren Blutzucker gemäß den Anweisungen auf Ihrem Messgerät:

  • Morgens vor dem Essen oder Trinken
  • Vor dem normalen Mittagessen
  • Eine Stunde nach dem Mittagessen
  • Zwei Stunden nach dem Mittagessen
  • Drei Stunden nach dem Mittagessen

HINWEIS:Während der drei Teststunden nichts anderes essen oder trinken. Möglicherweise können Sie bereits nach wenigen Tagen eine genaue Basislinie Ihrer Insulinreaktion erhalten, aber eine Woche liefert mehr Daten. Wenn Sie bereits Diabetiker sind, haben Sie wahrscheinlich genaue Vorstellungen zu diesen Zahlen, aber nehmen Sie trotzdem zu den vorgeschlagenen Zeiten Messungen vor, um Ihre Grundlinie herauszufinden.

Andere wichtige Schritte

  1. Food Log-Führen Sie ein genaues Lebensmittelprotokoll über alles, was Sie essen und trinken, sowie über die Zeiten während Ihrer Woche, in der Sie Ihren Blutzucker testen. Auf diese Weise können Sie Ihre Reaktion auf bestimmte Lebensmittel bestimmen. Machen Sie in dieser Zeit keine besonderen Anstrengungen, um eine Diät zu machen oder gesunde Lebensmittel zu essen, da Sie einen Hinweis auf Ihre normalen Reaktionen wünschen.
  2. Kohlenhydrat-Spike-Test- An einem Tag Ihrer Blutzuckerwerte (nach mindestens 2-3 Testtagen) essen Sie zu Ihrer Testmahlzeit (eine Kartoffel, Reis usw.) ein Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten zusammen mit jeglichem Gemüse, jedoch ohne Gemüse Fette oder Proteine. Dadurch wird Ihre grundlegende Glukosereaktion auf hohe Glukosespiegel getestet, die nicht durch Fett gemildert werden. Notieren Sie diese Zahlen wie gewohnt. Wichtiger Hinweis: Wenn Sie normalerweise eine kohlenhydratarme Diät einhalten, scheint diese Zahl höher zu sein, als sie sein sollte. Dies ist auf eine verminderte Toleranz gegenüber Kohlenhydraten zurückzuführen und gibt keinen Anlass zur Sorge.
  3. Ergebnisse ermitteln- Beachten Sie anhand Ihres Lebensmittelprotokolls und der Blutzuckerwerte alle Lebensmittel, die höhere Werte verursacht haben. Ich schlage vor, Ihr Lebensmittelprotokoll in eine Website wie fitday.com einzugeben, um eine genaue Analyse Ihres gesamten Kohlenhydrat-, Protein- und Fettverbrauchs zu erhalten und festzustellen, welche Tage für Ihren Blutzucker am besten und am schlechtesten waren.

Wie sollten Ihre Zahlen aussehen?

Idealerweise möchten Sie, dass Ihre Zahlen wie folgt lauten:

  • Nüchterner Blutzucker unter 83 mg / dl
  • Ablesung vor der Mahlzeit unter 90 mg / dl oder auf Fastenebene
  • 1 Stunde Ablesen - unter 140 mg / dl
  • 2 Stunden Ablesen unter 120 mg / dl (vorzugsweise unter 100)
  • 3-stündiges Zurücklesen auf das Niveau vor dem Essen
  • Keine Messwerte über 140 mg / dl

Wenn Sie höhere Werte haben, verarbeitet Ihr Körper Glukose nicht optimal und Sie haben wahrscheinlich eine gewisse Insulinresistenz. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung und entfernen Sie verarbeitete Lebensmittel vollständig. Stellen Sie sicher, dass Sie auch gute Fette und Proteine ​​erhalten. Implementieren Sie die “ Sieben Schritte ” über.

Wenn Sie Messwerte am oberen Ende des prä-diabetischen Bereichs oder im diabetischen Bereich (jederzeit über 175-180 mg / dl) haben, sollten Sie zusätzlich zur Implementierung der “ Sieben Schritte ” einen Spezialisten konsultieren. über.

Selbst wenn Sie keine zugrunde liegenden Glukoseprobleme haben, können Sie durch gelegentliches Testen Ihres Blutzuckers genau bestimmen, welche Kohlenhydrate Sie gut vertragen und welche nicht. Dies kann Ihnen helfen, die Reaktion Ihres Körpers auf Lebensmittel besser zu verstehen und die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen. Es ist auch eine genaue Alternative zum Schwangerschaftstest für Schwangerschaftsdiabetes. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie es vorziehen, sich selbst zu testen, obwohl Sie möglicherweise Ihre Gründe erläutern müssen!

Die Forschung liefert uns ständig mehr Informationen über Diabetes und die verschiedenen Faktoren, die zu seinem stetigen Aufstieg in der Gesellschaft in den letzten Jahrzehnten beitragen. Da die meisten Theorien zu Diabetes genau diese Theorien sind, sollten Sie selbst recherchieren und herausfinden, wie Sie am besten vorgehen oder Diabetes verhindern oder umkehren können. Ich habe das Beste aus meiner eigenen Forschung oben zusammengestellt, aber mache auch deine eigene! Bitte erwägen Sie zumindest einige positive Änderungen, um sich selbst krankheitsfrei zu halten (oder krankheitsfrei zu werden).

Hinweis: Ich bin kein Arzt und kann den Platz Ihres Arztes nicht einnehmen. Bevor Sie Änderungen vornehmen, insbesondere an Medikamenten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.

Haben Sie Probleme mit Diabetes? Hast du es überwunden?