So finden Sie die besten minimalistischen Schuhe (für Erwachsene und Kinder)

Ich beschäftige mich seit Jahren ausschließlich mit Barfußschuhen (oder einfach nur mit Barfuß). Aber es gibt Zeiten und Orte, an denen Barfußschuhe einfach nicht geschnitten werden. Zum Glück gibt es jetzt viele wunderbare Optionen für minimalistische Schuhe, die wie “ normale Schuhe aussehen. ” Diese Schuhe bieten nicht so viel Fußfreiheit wie echte Barfußschuhe, können jedoch in fast allen Fällen sozial verträglich sein und gleichzeitig die natürliche Fußbewegung unterstützen.

Das Problem mit (den meisten) Schuhen

Es stellt sich heraus, dass unsere Schuhe genau wie viele andere Aspekte des Lebens, die wir für selbstverständlich halten (wie Mobiltelefone, Fast Food und Mineralwasser), oft mehr schaden als nützen können.

Es gibt ganze Bücher, die über die Probleme sprechen, die mit der langfristigen Verwendung von positiven Fersen und übermäßig unterstützenden Schuhen verbunden sind. Da wir mindestens die Hälfte unseres Tages mit unseren Füßen verbringen (oder verbringen sollten), können unsere Schuhoptionen uns mehr beeinflussen, als wir erkennen!

Warum tragen wir alle Absätze?

Gehen Sie in ein beliebtes Schuhgeschäft. Über 90% der Schuhe haben Absätze!

Glaubst du mir nicht?

Es ist leicht zu glauben, dass nur hochhackige Damenschuhe “ Absätze ” aber fast alle schuhe sind heutzutage! Ein Schuh mit einer Ferse ist technisch gesehen, wenn die Ferse höher als die Schuhspitze ist. Sogar “ Wohnungen ” und Sportschuhe haben oft 1/4 bis 1/2 Zoll Absätze!



Alles über die Winkel … der Knöchel

Lassen Sie uns nur eine Minute lang zur Geometrie zurückkehren. Schlechte Erinnerungen? Keine Sorge, wir werden nicht lange dort bleiben.

Erstens gehe ich für die Zwecke dieser Illustration davon aus, dass die Leute im Allgemeinen aufrecht stehen wollen. Wenn Sie es vorziehen, mit Ihrem Körper in einem Vorwärtswinkel von 45 Grad zu gehen, trifft dies nicht auf Sie zu.

Stellen Sie sich vor, eine Person steht mit platten Füßen auf dem Boden. Das Sprunggelenk steht in einem Winkel von 90 Grad. Stellen Sie sich nun vor, dass diese Person vorübergehend eingefroren ist, damit sich keine Gelenke bewegen können. Stellen Sie sich nun vor, wir legen dieser Person Absätze an (oder legen einfach einen Keil unter den Fuß dieser Person). Was passiert mit dem Rest der Person, da sich der Knöchel nicht beugen kann?

Zehn Punkte, wenn Sie sagten, sein Körper beugt sich vor!

Und je höher der Keil / die Ferse ist, desto weiter neigt sich die Person nach vorne. Aber was macht eine Person, da wir nicht gerne so herumlaufen (und können)? Entfrieren Sie die Person und sie passt sich an und steht gerade auf. Aber nicht ohne Veränderung der Knöchelwinkel und damit des Drucks auf Knie, Hüfte und sogar Beckenboden.

Und je kleiner die Person, desto größer ist das Problem!

Wie die Bewegungsspezialistin und Biomechanikerin Katy Bowman erklärt (lesen Sie ihren ganzen Beitrag hier):

Je kürzer der Fuß ist, der einen Stöckelschuh trägt, desto größer ist der Winkel, in dem der Fuß eingestellt ist. Wenn es darum geht, Kinder in hochhackige Schuhe zu stecken, muss Folgendes betont werden:

  • Je höher die Ferse, desto weiter nach vorne wird der Körper projiziert
  • Je kürzer der Fuß,Je weiter der Körper nach vorne projiziert wird
  • Je größer der Körper ist, desto weiter wird der Körper nach vorne projiziert

Kinder sind klein, aber sie haben auch kurze Füße, weshalb es mich verrückt macht, einen Kinderschuh mit einem Absatz zu sehen, der genauso groß ist wie der ihrer Eltern. Der kurze Fuß eines Kindes vergrößert ” der Effekt einer Ferse - sogar eine Ferse von scheinbar belangloser Höhe. Was bedeutet, dass … Der Winkel zwischen der Standfläche und dem Fuß wäre beim Kind viel größer als beim Erwachsenen.

Gehen auf Sonnenschein (oder Polsterung)

Ein weiteres Problem bei vielen nicht-minimalistischen Schuhen ist die Überdämpfung. In vielen Schuhen spüren wir den Boden überhaupt nicht! Hast du jemals in deinen Laufschuhen auf einen Felsen getreten? Hast du es durch deinen Schuh gespürt?

Stützende und gepolsterte Schuhe ermutigen den Träger, beim Gehen oder Laufen auf der Ferse des Fußes zu landen, da der Schuh den Aufprall absorbiert. Dies verändert den natürlichen Schritt und die Haltung (beobachten Sie Babys, die gerade das Laufen gelernt haben, um den Unterschied zu erkennen!) Und erzeugt ein anderes Laufmuster.

Der Harvard-Wissenschaftler Dr. Daniel Lieberman hat eine Studie durchgeführt, die erklärt, warum:

Lieberman und Kollegen analysierten den Laufstil oder die Gangart von fünf Personengruppen - US-amerikanische erwachsene Athleten, die immer Schuhe getragen hatten, kenianische erwachsene Läufer, die barfuß aufgewachsen waren, jetzt aber gepolsterte Laufschuhe trugen, US-erwachsene Läufer, die aufgewachsen waren, aber jetzt Schuhe trugen Laufen Sie barfuß oder mit minimalem Schuhwerk, kenianische Jugendliche, die noch nie Schuhe getragen haben, und kenianische Jugendliche, die den größten Teil ihres Lebens Schuhe getragen haben.

Und sie sagen, sie hätten ein auffälliges (Wortspiel beabsichtigtes) Muster gefunden:

Die meisten Läufer mit Schuhen, zu denen 75% oder mehr der Amerikaner gehören würden, schlagen beim Laufen auf die Fersen und erfahren durchschnittlich 960 Mal pro große Meile eine große und plötzliche Kollisionskraft, wodurch Läufer anfällig für Verletzungen durch wiederholten Stress werden ;;

Der Fuß ist kein Vakuum

Da nichts im Körper isoliert existiert, wirkt sich eine Änderung des Laufmusters einer Person auch auf die Gelenke über dem Fuß (hauptsächlich Knie und Hüfte) aus.

Sogar Dinge wie Bogenstützen, die eine gute Idee zu sein scheinen, sind in der Fußwelt umstritten. Einige Experten empfehlen sie routinemäßig. Andere behaupten, dass sie das Problem, das sie beheben sollen, tatsächlich verursachen können, indem sie den Fußgewölbe übermäßig stützen und die Muskeln im Fuß durch mangelnde Verwendung schwächer werden lassen.

Die Vorteile des Tragens von Minimal-Schuhen

Studien (wie diese) haben Barfuß / Minimalistisches Laufen mit Laufen in modernen Schuhen verglichen und festgestellt:

  • Barfuß gehen oder minimalistische Schuhe tragen, die eine natürliche Bewegung ermöglichen, stärken die Muskeln der Füße und Beine, indem sie Gleichgewicht erfordern und die Bewegung stabilisieren. Dies kann auch das Verletzungsrisiko verringern, wenn es regelmäßig und sorgfältig durchgeführt wird.
  • Einige Hinweise zeigen, dass viele Knöchel- und Knieprobleme mit der künstlichen Art des Gehens zusammenhängen können, die durch übermäßig unterstützende Schuhe verursacht wird. Ein einfacher Wechsel zu natürlicheren Schuhoptionen kann helfen, diese Probleme zu lindern.
  • Weniger unterstützende Schuhe können zur Stärkung der Bögen beitragen, indem die Fußmuskeln den Fußgewölbe halten müssen, anstatt Unterstützung zu bieten, die zu einer Atrophie der Muskeln führt.
  • Barfuß gehen (oder in Barfußschuhen) kann zu einem natürlicheren Gang führen. Barfußläufer schlagen oft eher mit dem Mittelfuß als mit der Ferse (oft mit gepolsterten Schuhen).
  • Das Entfernen des Fersenlifts bei den meisten Schuhen hilft, die Achillessehne und den Wadenmuskel zu dehnen und zu verlängern. Einige Experten sagen dieskann Verletzungen reduzierenB. Wadenziehen oder Achillessehnenentzündung durch kurzes, enges Gewebe.

Also, wenn unsere Füße nicht den ganzen Tag auf bequeme Gummisohlen beschränkt sein sollen, sondern soziale Normen beim Barfußlaufen an den meisten Orten die Stirn runzeln, welche Alternativen gibt es dann?

Dank mehrerer innovativer Unternehmen müssen wir nicht unbedingt barfuß sein, um die Vorteile zu nutzen …

Was sind minimalistische Schuhe?

In diesem Beitrag werden die Vorteile von Barfuß (oder so nah wie möglich) sowie Beispiele für Schuhe im Barfußstil beschrieben. In den letzten Jahren haben sich viele minimalistische Schuhe als großartige Alternativen herausgestellt. Diese sind nicht ganz so gut wie Barfußschuhe, aber sie sind nah. Und sie sind in der Regel viel sozialverträglicher! Ein Schuh gilt als minimalistischer Schuh, wenn:

  1. Ist Zero-Drop- Dies bedeutet, dass die Ferse und der Rest des Schuhs gleich hoch sind. Diese eine Anforderung macht es überraschend schwer, minimalistische Schuhe zu finden!
  2. Biegt sich leicht- Der Fuß ist so konstruiert, dass er sich beim Gehen biegt, nicht nur unsere Knöchel. Steife Schuhe erlauben diese natürliche Bewegung des Fußes nicht.
  3. Quetscht nicht die Zehen- Wenn wir barfuß gehen, spreizen sich unsere Zehen, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Schuhe, die die Zehen quetschen, schränken diese natürliche Bewegung ein. Minimalistische Schuhe haben eine sogenannte breite Zehenbox, damit sich die Zehen auch im Schuh bewegen können.
  4. Bleibt am Fuß- Es ist nicht selbstverständlich, dass wir beim Gehen einen Schuh mit unseren Muskeln am Fuß halten müssen. So sehr ich normale Flip-Flops liebe, sie sind keine minimalen Schuhe! Es erfordert etwas Fußgymnastik, um sie an den Füßen zu halten und gleichzeitig zu versuchen, den Fuß beim Gehen zu beugen. Ein guter minimalistischer Schuh sollte am Fuß befestigt werden, ohne zu verrutschen oder vom Fuß gehalten zu werden. (Zum Glück haben viele Flip-Flops einen Rücken, der dies erreicht!)

Beste minimalistische Schuhe für alle Altersgruppen

Während wir in einer idealen Welt alle die Möglichkeit hätten, jeden Tag barfuß in perfekt weichem grünem Gras herumzulaufen, ist dies sicherlich nicht immer der Fall (wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, versuchen Sie es!).

Für diejenigen von uns, die es gewohnt sind, gepolsterte, schützende und hochhackige Schuhe zu tragen, erfordert der Wechsel zu Barfuß- und Barfußalternativen eine sorgfältige Anpassungszeit, um sicherzustellen, dass die Muskeln der Füße und Beine Zeit haben, sich anzupassen. Dieses Buch erklärt, wie man es sicher macht.

Zum Glück gibt es einige großartige Barfuß- und minimalistische Schuhoptionen. Die folgenden trägt unsere Familie (Sandalen und Barfußschuhe finden Sie in diesem Beitrag).

Vivo Barfußschuhe

Diese Firma bietet eine große Auswahl an minimalistischen Schuhoptionen für alle Altersgruppen. Alle ihre Schuhe erfüllen die oben genannten Kriterien. Sie tragen die einzige großartige Option für Herrenschuhe, die ich gesehen habe. Ich liebe auch ihre Kinder, Schuhe, Turnschuhe und Frauenwohnungen anzuziehen. Für Kleinigkeiten sind die Ultra-Kinderschuhe großartig.

Vorteile: Viele großartige Optionen für Abendschuhe, Sportschuhe und Freizeitschuhe.

Nachteile: Teurer als herkömmliche Schuhe.

Wo bekommt man:Ich finde die besten Preise auf ihrer Website hier.

Verfügbare Größen und Stile:Alle Größen vom Kleinkind bis zum Erwachsenen. Alle Modelle von Abendschuhen über Sandalen bis hin zu Sportschuhen.

Xero Schuhe

Dieses Unternehmen stellt auch minimalistisches Schuhwerk her, das die oben genannten Kriterien erfüllt. Ich mag wirklich nur ihre Sandalen im Teva-Stil, aber sie haben auch ein paar Turnschuhe.

Vorteile: Tolle Sandalen

Nachteile: Nicht viele Stile. Lieben Sie ihre Turnschuhe nicht.

Wo bekommt man: Ich bestelle hier immer Styles mit kostenlosen Retouren, damit ich sie anprobieren kann.

Größen und Stile verfügbar: Nur für Erwachsene. Sandalen und Turnschuhe.

Wasserschuhe

Diese werden von Katy Bowman ausdrücklich als wirklich budgetfreundliche minimalistische Option empfohlen. Sie sind wirklich günstig (ca. 10 US-Dollar) und eignen sich hervorragend zum Wachsen von Füßen. Wir bekommen diese oft im Sommer, besonders für jüngere Kinder, die schnell aus Schuhen herauswachsen. Kinder lieben diese farbenfrohen Wasserschuhe und es gibt auch einige wirklich süße für Erwachsene.

Vorteile: Wirklich preiswerte, lustige Muster für Kinder, vielseitig.

Nachteile: Nicht so langlebig wie einige andere Optionen und nicht sehr trendy.

TOMS

Obwohl TOMS Classic-Schuhe nicht speziell als minimalistischer Schuh konzipiert wurden, sind sie eine anständige Option für diejenigen, die einen “ normalen ” suchender Schuh, der nicht zu viel Polster bietet oder einen positiven Absatz hat. Sie sind auch unglaublich bequem und anscheinend ziemlich beliebt. Ich mag es, dass sie auch Schuhe an Bedürftige auf der ganzen Welt spenden. TOMS sind sicherlich nicht die beste Option, aber sie bieten die meisten Vorteile, ohne zu seltsam zu sein.

Vorteile: Keine positive Ferse. Minimale Bogenunterstützung. Schützen Sie die Füße. Viele Möglichkeiten.

Nachteile: Nicht zum Trainieren. Zehen leicht verengen. Haben Sie eine gewisse Dämpfung und helfen Sie nicht unbedingt dabei, einen Fersenschlag zu korrigieren.

Verfügbare Größen und Stile:Bleiben Sie bei den klassischen Wohnungen und vermeiden Sie die neueren Modelle mit erhöhtem Absatz. Erhältlich in Erwachsenen- und Kindergrößen.

Sanuk Yoga Slings

Diese sind nicht die beste Option, aber sie sind sehr bequem und scheinen beliebt zu sein. Sie haben mehr Dämpfung als einige der anderen Optionen, halten aber den Fuß und haben eine flache Sohle.

Vorteile: Sehr bequem

Nachteile: Viel Dämpfung

Minimalistische Schuhe: Fazit

Dank Forschern wie Katy Bowman und Dr. Lieberman in Harvard beginnen wir zu verstehen, wie sich moderne Schuhe negativ auf unsere Bewegung auswirken. Je mehr Unternehmen minimalistische Schuhoptionen entwickeln, desto einfacher wird es, Alternativen zu herkömmlichen Stöckelschuhen zu finden. Wenn möglich, wählt unsere Familie minimalistische Alternativen und achtet auch darauf, Zeit barfuß zu verbringen!

Haben Sie einen dieser Schuhe ausprobiert? Was sind deine Lieblingsschuhe und warum? Noch nicht, aber wird? Teilen Sie unten!

Minimalistische Schuhe ermöglichen modernen Komfort, ohne die natürliche Bewegung des Fußes zu beeinträchtigen. Erfahren Sie, was minimalistische Schuhe anders macht und wo Sie sie finden.