Gesundheitliche Vorteile von Malbüchern für Erwachsene

Malbücher für Erwachsene liegen derzeit voll im Trend. Tatsächlich sind viele der beliebtesten die Bestseller in ihren jeweiligen Kategorien bei Amazon (tatsächlich sind 1/3 der 15 besten Bestseller in allen Kategorien Malbücher!). Es stellt sich heraus, dass das Färben einige gesundheitliche und psychologische Vorteile hat, eine Tatsache, die Kinder möglicherweise instinktiv kennen (wie so viele andere Lektionen im Leben, die wir von unseren Kindern lernen sollten!).

Die meisten Kinder lieben es natürlich zu zeichnen und zu malen, und wir fördern dies aktiv bei unseren Kindern. Doch irgendwann in der Nähe von “ echte Schule ” Mit zunehmendem Alter hören wir auf, kreative Aktivitäten wie Malen und Zeichnen zu fördern, und fördern stattdessen strukturiertere akademische Aktivitäten. Im Erwachsenenalter scheint die Idee, ein Malbuch aufzubrechen, fast lächerlich … mit der Ausnahme, dass Forscher seit über einem Jahrzehnt die Vorteile dieser klassischen Kindheitsaktivität für Erwachsene untersuchen.

Vorteile von Malbüchern für Erwachsene?

Es mag verrückt erscheinen, dass etwas so Einfaches wie ein Malbuch tatsächlich von Vorteil sein könnte, aber die Forschung unterstützt diese Idee kontinuierlich. Tatsächlich wissen Forscher seit über 100 Jahren, welche Vorteile das Färben des erwachsenen Gehirns hat, und berühmte Psychiater (einschließlich Carl Jung) haben es ihren Patienten im Laufe der Geschichte empfohlen.

Entspannung

Es hat sich gezeigt, dass das Färben stressreduzierende Vorteile hat. Der Grund? Das Färben soll die Amygdala beruhigen, den Teil des Gehirns, der mit der Angst- / Stressreaktion zusammenhängt, und gleichzeitig die Teile des Gehirns stimulieren, die für Kreativität und Logik verantwortlich sind. Eine Studie aus dem Jahr 2005 dokumentierte eine Verringerung der Angst bei Probanden nach kurzer Zeit des Färbens geometrischer Muster.

Tatsächlich wird die Farbstherapie experimentell bei Menschen mit Angst- und Stressstörungen eingesetzt. Einige Leute berichten, dass sie besser schlafen, wenn sie sogar 5 Minuten vor dem Schlafengehen färben.

Fokus und Kreativität

Es gibt einen Grund, warum Malbücher für Erwachsene unter hochkarätigen Geschäftsleuten in Stressindustrien und Kreativen zu einem Favoriten werden. Es gibt Hinweise darauf, dass bereits eine kurze Farbsitzung dazu beitragen kann, den Fokus zu verbessern und die Kreativität anzuregen. Einige Büros nehmen sich sogar Zeit für Gruppenfärbungen für Mitarbeiter, um den Gruppenfokus und die Kreativität bei großen Projekten zu verbessern.



Während wir die Zeit zum Färben von Gruppen als eine Aktivität für Vorschulkinder betrachten, schließen sich hochkarätige Führungskräfte dem Trend an!

Soziale Zeit

Das Färben von Gruppen wird an vielen Orten immer beliebter, da Clubs und soziale Gruppen auftauchen, um dies zu ermöglichen. Sogar in meiner eigenen kleinen Stadt finden in der Bibliothek Malkurse für Erwachsene statt, und ich habe mehrere Nachtausflüge für Mütter gesehen, in denen für 'Färben und Wein' geworben wird. (ich bin dabei!).

Während das Färben den Fokus nimmt und die Entspannung fördert, ist es keine so schwierige Aktivität, dass es nicht ausgeführt werden kann, während man spricht oder Zeit mit anderen verbringt, was es zu einer zunehmend beliebten Gruppenaktivität macht. Wenn Sie Kinder haben, ist dies eine lustige Aktivität, die Sie mit ihnen machen können!

Alternative zur Meditation

Die psychologischen Vorteile von Gebet und Meditation sind gut untersucht worden, aber vielen Menschen fällt es schwer, “ auszuschalten ” und beruhige den Geist. Färben und andere praktische Aktivitäten bieten eine Alternative, da Sie damit “ ” etwas ohne die Notwendigkeit einer aktiven Konzentration. In Studien können Aktivitäten wie Färben einen ähnlichen Effekt wie Meditation im Gehirn hervorrufen.

Vorteile sind nicht nur für das Färben spezifisch

Es ist wichtig zu beachten, dass das Färben für viele Kinder und Erwachsene zwar eine unterhaltsame Aktivität ist, aber sicherlich nicht die einzige kreative Aktivität mit diesen Vorteilen. Musik, Zeichnen, Basteln und sogar Reparaturen zu Hause (wenn Sie Spaß daran haben) erwiesen sich als meditativ und therapeutisch. Das Stricken wurde auch auf seine Fähigkeit untersucht, Depressionen und Angstzustände zu verringern.

Ich persönlich habe immer die gleichen Effekte von anderen kreativen Aktivitäten wie Malen, Zeichnen und DIY-Projekten bemerkt, kann aber sehen, wie das Färben noch entspannender sein kann, da nichts von Grund auf neu erstellt werden muss und die Fähigkeit, einem Muster zu folgen und Vorlage beseitigt einige der Notwendigkeit für aktives Denken.

Malbücher für Erwachsene: How To

Ich war überrascht, Hunderte von Optionen zu finden, als ich anfing, mir Malbücher für Erwachsene anzuschauen, sowie Dutzende von Meinungen über das “ richtige ” Art und Weise, sie zu färben (das Lesen der Rezensionen / Kommentare zu Malbüchern für Erwachsene ist kein Stressabbau!).

Am Ende bestellte ich mehrere Bücher (darunter eines, das auf der Bestsellerliste stand) und eine Packung Buntstifte. Da Malvorlagen für Erwachsene in der Regel viel kleiner und detaillierter sind als die Malbücher der Kindheit, würde ich auf jeden Fall Buntstifte oder sehr feine Markierungen über Buntstiften oder normalen Markierungen empfehlen.

Dies ist mein Lieblingsbuch geworden, da die Zitate inspirierend sind und zur Dekoration verwendet werden können, wenn Sie mit dem Ausmalen fertig sind. Es gibt jedoch verschiedene Arten von Malbüchern für jedes Interesse und jede Präferenz (einschließlich Tiermuster, geometrische Formen und Muster, viele davon) Andere.

Jenseits von Malbüchern

Bereit, das Färben auf die nächste Stufe zu heben? Probieren Sie dieses Kunstprojekt Block für Block aus, das die ganze Familie gemeinsam durchführen kann!

Endeffekt

Obwohl die Farbstherapie experimentell bei Patienten mit PTBS, Angstzuständen und anderen stressbedingten Störungen eingesetzt wird, ist sie kein Ersatz für eine regelmäßige Therapie oder die Beratung durch einen qualifizierten Fachmann. Trotz seines Hype wird es wahrscheinlich auch keine magische Lösung für gesundheitliche oder stressbedingte Probleme sein.

Es ist jedoch eine lustige und entspannende Aktivität und eine kostengünstige Möglichkeit, sich zu entspannen, Stress abzubauen und einige Zeit mit Freunden oder Ihren Kindern zu verbringen. Da es Schlaf, Konzentration und Kreativität unterstützen kann, dachte ich, dass ein 6-Dollar-Buch einen Versuch wert ist!

Hast du Malbücher für Erwachsene? Haben Sie schon einmal versucht, sich zur Entspannung zu färben?