Schnell auf diese Weise: Mit Dave Asprey Fett verbrennen, Entzündungen heilen und ein leistungsstarker Mensch sein

Vielen Dank an Dave Asprey, weltberühmten Biohacker und Gründer von Bulletproof, für die Rückkehr zum Podcast. Er wurde der Vater des Biohacking genannt und ich denke, er hat den Titel verdient! Dave hat ungefähr 2 Milliarden US-Dollar ausgegeben, um die Kontrolle über seine eigene Biologie zu übernehmen und neue und innovative Wege zu finden, um den Höhepunkt der Gesundheit zu erreichen.

Heute stellen wir diese Realität ein wenig auf den Kopf, indem wir über einen kostengünstigen (wenn auch nicht immer einfachen!) Weg sprechen, um die Gesundheit zu verbessern … wir reden über Fasten! es ist das Thema von Daves neuestem Buch,Fasten Sie auf diese Weise: So verlieren Sie Gewicht, werden intelligenter und leben Ihr längstes und gesündestes Leben mit dem kugelsicheren Leitfaden zum Fasten.

Wir gehen die Mythen über das Fasten durch, die Vorteile des Fastens sowohl aus mentaler als auch aus physischer Sicht, verschiedene Arten von Fasten, die Sie durchführen können, und wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihren Körper beim Fasten nicht verletzen.

Ich denke, Sie werden diese super ausführliche Episode lieben!

Episodenhighlights

  • Die eigentliche Definition des Fastens (und warum es viel weniger dogmatisch ist als manche Quellen sagen)
  • Wie Sie wissen, welche Art des Fastens für Sie funktioniert
  • Die Wichtigkeit, mit einem Frühstück mit Protein zu beginnen, wenn Sie neu im Fasten sind
  • Wie Toxine zu Heißhunger führen und wie man dies bekämpft
  • Die Vor- und Nachteile längerer und kürzerer Fasten
  • Warum Dave glaubt, dass Kaffee zum Fasten von Vorteil ist (yay!)
  • Ein paar Fasten-Hacks, die es effektiver machen
  • Wie Frauen anders fasten sollen
  • Die drei Arten von exogenen Ketonen und was man über sie wissen sollte
  • Wie man das Gefühl der Kälte beim Fasten überwindet (und ATP erhöht)
  • Möglichkeiten, Überfasten zu erkennen und zu vermeiden
  • Daves Lieblingspräparate während des Fastens (und vier zu vermeidende Präparate)
  • Was es bedeutet, metabolisch fit zu sein und wie man es misst
  • Wie man Metriken wie HRV verwendet, um zu wissen, ob man fasten sollte oder nicht
  • Was trockenes Fasten ist und ob Sie es versuchen sollten oder nicht
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Buch:Fasten Sie auf diese Weise: So verlieren Sie Gewicht, werden intelligenter und leben Ihr längstes und gesündestes Leben mit dem kugelsicheren Leitfaden zum Fasten- Bestellen Sie bei Amazon ODER erhalten Sie den Vorbestellungsbonus (ein kostenloses Bonusbuch und Flaschenenzyme!), Indem Sie hier bestellen
  • Kugelsicher
  • Keto Mojo
  • Präbiotika / Probiotika
  • Aktivkohle
  • Vitamin-D
  • Bücher von Robert Green:48 Gesetze der MachtundDie Gesetze des Bewusstseins

Mehr aus Innsbruck

  • 345: Verwendung des zirkadianen Fastens zur Verbesserung der Gesundheit und des langsamen Alterns mit Dr. Amy Shah
  • 255: Dr. Valter Longo über eine Fastennachahmung und eine Erhöhung der Gesundheitsspanne
  • 134: Fünf Vorteile von Fasten, Autophagie, Ernährungsvariation und Zellheilung mit Dr. Daniel Pompa
  • 26: Fasten für Frauen & Musiktherapie
  • Wie man die Fasten-Mimik-Diät verwendet, um die Vorteile des Fastens zu nutzen (ohne auf Essen zu verzichten!)
  • Kann intermittierendes Fasten (Überspringen von Mahlzeiten) Sie gesünder machen?
  • Vorteile, Gefahren und meine persönliche Erfahrung beim Fasten mit Wasser
  • Was ich durch das Tragen eines kontinuierlichen Glukosemonitors (CGM) für einen Monat gelernt habe

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Katie: Hallo und willkommen im “ The Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com und wellnesse.com. Das ist Wellness mit einem E am Ende. Es ist meine gute Linie für Sie von außen in Körperpflegeprodukten wie Haarpflege und Zahnpasta. Sie können diese auf wellnesse.com überprüfen. Das ist Wellness mit einem E am Ende.

In dieser Folge dreht sich alles um das Fasten. Und dies ist ein Thema, zu dem ich viele Fragen von euch bekomme, insbesondere weil ich erwähnt habe, dass dies ein großer Teil meiner eigenen Gesundheitsverbesserung in den letzten Jahren war und etwas, das ich regelmäßig mache. Es ist auch nicht etwas, von dem ich denke, dass es für alle gleich und vorteilhaft ist. Ich denke, es gibt viele Nuancen und einige Vorbehalte, die wichtig sind, um sie zu verstehen. Und in dieser Folge bin ich hier mit Dave Asprey, und wir gehen tief auf dieses Thema ein. Wenn Sie Dave nicht kennen, ist er der Gründer und Vorsitzende von Bulletproof. Er ist auch dreimal in der New York Times. Bestsellerautor und er wurde der Vater des Biohacking genannt. Er hat ungefähr 2 Milliarden Dollar ausgegeben, um die Kontrolle über seine eigene Biologie zu übernehmen. Und wir sprechen heute darüber, wie viele dieser Experimente für ihn Spaß gemacht haben, aber es muss nicht annähernd so teuer oder teuer sein, um die Kontrolle über Ihre Biologie zu übernehmen. Und eine Möglichkeit, dies zu tun, ist das Fasten.

Wir gehen also die Mythen durch, die sich auf das Fasten beziehen, wichtige Dinge, die Sie wissen müssen, wie Sie Ihren Hunger während des Fastens tatsächlich kontrollieren können, die Vorteile des Fastens sowohl aus mentaler als auch aus physischer Sicht, verschiedene Arten des Fastens, die Sie tun können, und wie Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper beim Fasten nicht verletzen. Sehr ausführliche Episode, wie immer bei Dave. Und wenn Sie Fragen zum Fasten haben, werden diese wahrscheinlich in dieser Folge beantwortet. Also, lasst uns gleich loslegen. Dave, willkommen zurück zum Podcast.

Dave: Ich bin so glücklich, zurück zu sein, Katie.

Katie: Nun, ich freue mich darauf, mit Ihnen zu plaudern, und ich freue mich auf unser heutiges Gesprächsthema, das auch das Thema Ihres neuesten Buches ist, und etwas, über das ich viel spreche, das das Thema Fasten ist. Um breit anzufangen, gibt es buchstäblich Dutzende von Richtungen, in die ich gehen möchte, um Fragen der Hörer zu beantworten. Aber was hat Sie zuallererst dazu gebracht, ein ganzes Buch über die Idee des Fastens zu schreiben?

Dave: Ich habe ein bisschen davon, ich werde es Autor PTBS über die kugelsichere Diät nennen, weil ich eine ganze Reihe von Sachen zusammengestellt habe. In dem Buch wurde zeitweise gefastet. Es gab Keto und wie es zyklisch sein musste. Und es war ein sehr frühes Buch. Und ich hatte das Gefühl, ich könnte nicht genug davon vergrößern. Und das Rezept für ein Fastenbuch ist wirklich einfach. Hier erfahren Sie, wie Sie fasten. Essen Sie eine Weile nicht. Okay? Und dann, oh, hier sind eine Reihe von Referenzen von PubMed, die sagen, wie gut es ist. Und es gibt viele gute Bücher über die Wissenschaft des Fastens, aber es gibt kein Buch, das darüber spricht, wie man es tatsächlich macht. Und so wollte ich ein Buch schreiben, das anders war als das Fasten, das auch die Tatsache berücksichtigte, dass das Fasten in einer seiner Inkarnationen eine spirituelle Praxis ist, und in anderen ist es von Vorteil. Und ich möchte wirklich nicht, dass wir den Weg gehen, den ich die vegane Falle oder die Ketofalle oder jetzt die Fastenfalle nenne. Wenn also etwas gut ist, sollten Sie mehr davon tun. Und, wissen Sie, dasselbe passiert, wenn Masken in einer Arztpraxis funktionieren, sollte jeder die ganze Zeit eine tragen, auch wenn er schläft. Nun, wahrscheinlich ist irgendwo in der Mitte die Wahrheit. Und ich glaube, die Wahrheit über das Fasten ist, dass man zu viel fasten kann. Und ich habe in den letzten 10 Jahren bei kugelsicheren Menschen gesehen, dieses Ding, oh, ich fühle mich gut, wenn ich heute zeitweise faste, deshalb werde ich es für den Rest meines Lebens jeden Tag tun. Und dann gibt es vorhersehbare Dinge, die passieren. Also wollte ich diese Nachricht wirklich. Übertreiben Sie es nicht und denken Sie über die spirituelle Seite und die Psychologie nach, warum Sie ein Fasten früh brechen könnten und wie es wahrscheinlich nicht Ihre Schuld ist.

Katie: So wichtige Punkte. Und ich denke, Sie haben immer noch Recht, ich sehe auch, dass der Trend, wenn etwas gut ist, mehr besser sein sollte. Und das ist definitiv nicht der Fall, wie Sie beim Fasten gesagt haben. Und ich denke, dass dies auch der Fall ist, auf den man bei Nahrungsergänzungsmitteln achten sollte. Und wenn es ums Essen geht, ist mehr nicht immer besser. Darauf achten wir.

Ich persönlich habe auch die Regel, dass ich nicht jeden Tag etwas anderes mache als grundlegende Dinge wie Schlaf, sogar Nahrungsergänzungsmittel. Ich fahre mit dem Fahrrad. Ich faste jeden Tag oder an manchen Tagen faste nicht absichtlich. Mit dem Ziel, langfristig zu denken, ist mein Gedanke, dass wir metabolische Flexibilität haben wollen. Ich möchte, dass mein Körper mit allem und jedem umgehen kann, was ich darauf wirfe, anstatt mich an eine sehr enge Reihe von Dingen anzupassen, die ich jeden Tag mache. Und ich vermute, Sie kommen in dieser Hinsicht aus dem gleichen Ansatz, oder?

Dave: Ich weiß es nicht, Katie. Ich denke, wir sollten jeden Tag alle oxidativen Prozesse in unserem Körper unterdrücken, indem wir große Mengen an Antioxidantien einnehmen. Ich meine, denn was könnte dort schief gehen?

Katie: Ein weiteres großartiges Beispiel, das perfekt ist.

Dave: Nein, ich bin ganz bei dir. Und das war ein großer Teil dessen, was darin enthalten ist. Es ist in Ordnung, manchmal nicht zu fasten. Es ist in Ordnung, manchmal Kohlenhydrate zu essen. In der Tat wahrscheinlich öfter als nicht. Und es ist in Ordnung zu sagen: 'Ich trainiere heute nicht, weil ich übertrainiert bin.' Und es scheint wie bei Gesundheitsbeeinflussern, und Sie haben dies gesehen, und Ihr Inhalt ist sehr sauber, gut durchdacht und wissenschaftlich fundiert. Aber Sie sehen Leute, die herausnehmen und die wirklich keinen Hintergrund haben, und sie werden einen Ihrer Beiträge kopieren. Und sie werden wie eine Cheerleaderin ohne Pausen. Und das ist nicht in Ordnung. Man muss den Leuten beibringen, wie man es richtig macht.

Katie: Auf jeden Fall. Okay. Mit dieser wichtigen Einschränkung, dass mehr nicht besser ist und nicht jeden Tag etwas unternimmt, lassen Sie uns über einige der verschiedenen Arten des Fastens sprechen und darüber, wie jemand wissen könnte, mit welcher Art von Fasten er beginnen soll oder wo er anfangen soll Tauchen Sie Ihren Zeh ein, wenn es ums Fasten geht?

Dave: Es hängt davon ab, wo Sie metabolisch sind. Wenn Sie so sind, als wäre ich dabei und Sie sind 100 Pfund übergewichtig, und Sie haben das Gefühl, dass Sie sterben werden, wenn Sie um 10:00 Uhr keinen Snack essen und um 11:50 Uhr nicht zu Mittag essen Ich werde wahrscheinlich anders anfangen als jemand, der wie ” Weißt du was? Ich esse vier- oder fünfmal am Tag, aber im Allgemeinen bin ich in ziemlich guter Verfassung und habe nicht viel zusätzliches Fett. Ich denke tatsächlich, dass Menschen, die zeitweise fasten wollen, aber im ersten Monat wirklich metabolisch nicht fit sind. Wenn sie noch nie etwas getan haben, sollten sie wahrscheinlich so schnell wie möglich frühstücken, wenn sie aufwachen und Protein, Fett und Fett enthalten keine Kohlenhydrate. Und so fangen Sie eigentlich für einen Monat an.

Aber nehmen wir an, Sie sind nicht da, wo ich früher war, und Sie befinden sich irgendwo entlang der Gesundheitskurve. Beginnen Sie dann mit mindestens 12 Stunden Fasten, um sich zu zeigen, dass Sie es können, und das ist so einfach. Haben Sie ein frühes Abendessen und dann gehen Sie ohne Snack ins Bett und Sie werden aufwachen und 12 ganze Stunden warten. Das heißt, Sie können von 20.00 bis 20.00 Uhr gehen. Und das ist genau wie ein Können Sie es tun? Sie werden keine großen Vorteile aus dem Fasten ziehen, aber es gibt einige. Und wenn Sie damit vertraut sind, gehen Sie zu einem 14-Stunden-Fasten, was bedeutet, dass Sie immer noch spät frühstücken können und es Ihnen gut geht.

Und von dort aus können Sie in das häufigste intermittierende Fasten gehen, das 16/8-Fasten, bei dem Sie 16 Stunden lang nichts essen, was im Grunde bedeutet, dass Sie zu Mittag und zu Abend essen. Und das ist für Menschen sehr machbar, außer es wäre für mich unmöglich gewesen, als ich schwer war. Und in Fast This Way präsentiere ich drei Fasten-Hacks mit der ganzen Wissenschaft, die dahinter steckt und Ihnen Energie gibt, denn es ist eine Sache, wenn Sie möchten: 'Okay, ich habe keine Kinder zu Hause.' Ich habe momentan kein besonders stressiges Leben. Das sind nicht die meisten Menschen. “ Also werde ich mich wirklich darauf konzentrieren und ich bin bereit, ein bisschen wie ein Zombie oder ein bisschen hypogly-bitchy zu sein, ” Das ist mein Lieblingswort, um mich selbst zu beschreiben. Zumindest damals, als ich schwer war und nicht wusste, wie ich das machen sollte. Und für diese können Sie das Fasten absolut schmerzlos und anregend machen. Und je mehr Sie es tun, desto einfacher ist es. Und so sind diese Fasten-Hacks wertvoll, wenn Sie keine Willenskraft verbrennen wollen, die Sie nicht einmal haben.

Katie: Das ist ein großartiger Punkt. Okay. Ich würde es also lieben, die Unterschiede zwischen diesen intermittierenden Fasten aufzubrechen und sie dann in einigen Literaturstellen auch als zeitlich begrenztes Essen zu bezeichnen und wie längeres Wasser schnell und die Vor- und Nachteile der einzelnen.

Dave: Nun, ich empfehle nicht, länger zu fasten, bis Sie zeitweise gefastet haben. Und ich empfehle, besonders für Frauen, besonders wenn sie gerade erst anfangen, nicht jeden Tag schnell zu intermittieren. Weißt du, es ist in Ordnung, manchmal etwas zu frühstücken. Und für viele Frauen, die metabolisch fit werden, möchten Sie eigentlich jeden zweiten Tag gehen. Und der Grund, warum ich Frauen speziell anrufe, ist, dass es ein Kapitel in dem Buch gibt, das für Frauen beim Fasten geschrieben wurde, denn wie Sie wissen, Katie, wird viel Literatur über junge Männer geschrieben, weil sie am offensichtlichsten sind Meerschweinchen im College, zumindest waren sie historisch. Jetzt hat das College mehr Frauen als Männer, und wir sehen Veränderungen in der medizinischen Literatur, weil wir jetzt tatsächlich Frauen und Männer betrachten. Nur etwa ein Drittel der von mir überprüften Fastenliteratur befasste sich mit Frauen gegen Männer. Und so fehlen uns dort die Daten.

Aber Sie fangen an und machen es sich mit mindestens mehreren Tagen in der Woche bequem. Und dann fängst du vielleicht damit an, das zu tun, was wirklich klingt, weißt du, Superheld, wie “ ich werde OMAD machen, ” Sie wissen, eine Mahlzeit pro Tag. Was das nur bedeutet, ist, dass Sie Frühstück und Mittagessen auslassen und dann zu Abend essen und los geht's, Sie sind 24 Stunden gegangen. Und Sie bekommen eine gewisse Autophagie, einige Vorteile, einige Keto-Vorteile, und Sie fühlen sich klarer und viel besser. Und dann habe ich festgestellt, dass es wirklich gut funktioniert hat: 'Okay, was ist, wenn ich nur sage, ich werde hier ein bisschen Willenskraft spielen, ich werde nur das Abendessen auslassen?' Wenn ich es nicht wirklich so viel geplant hätte. Du betrügst dich irgendwie. Und dann plötzlich, wenn Sie bis zum nächsten Morgen gehen, habe ich nur 36 Stunden gefastet und Sie fühlen sich noch klarer und noch besser.

Es gibt Leute, die sagen werden: 'Sie müssen schnell Wasser trinken, weil die Mäuse dies in der Studie getan haben.' Ich glaube nicht, dass dies besonders wissenschaftlich gültig ist, weil Mäuse keine Espressomaschinen haben. Und die meiste Zeit der Geschichte, wenn Menschen fasten, trinken sie Tee. Sie sollten also entweder Kaffee oder Tee trinken. Und dafür gibt es einen wirklich wichtigen Grund. Und das liegt daran, dass die Menge an Koffein in zwei kleinen Tassen Kaffee die Ketonproduktion verdoppelt. Und wenn Ketone in sehr geringen Mengen vorhanden sind, sind etwa 0,48 und 0,38 die beiden magischen Zahlen. Dies ist niedriger als die Ernährungsketose. Das bewirkt eine Verschiebung von zwei verschiedenen Hormonen. Eines heißt CCK, Cholecystokinin, das das Füllehormon ist. Wenn Sie also Ihre Ketone ein wenig aufbessern können, werden Sie beim Fasten nicht mehr aufgefordert, es zu essen, wenn Sie fasten, und es ist viel weniger Arbeit.

Eine der Studien, auf die ich in Fast This Way gestoßen bin, besagt, dass etwa 15% oder mehr der täglichen Gedanken einer durchschnittlichen Person darüber sind, was ihre nächste Mahlzeit ist. Und wenn diese Stimme verstummt, haben Sie viel mehr Platz in Ihrem Gehirn, um andere Dinge zu tun. Wenn also ein wenig Koffein dies tut und andere Vorteile hat, ist dies auch während eines längerfristigen Fastens ziemlich ratsam. Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee. Du wirst wahrscheinlich besser fasten. Sie haben mehr Energie und Sie haben mehr Ketose. Und die darin enthaltenen Polyphenole sind gut für Ihre Darmbakterien. Sie füttern tatsächlich die Bakterien, die dünne Menschen auf diese Weise haben. Und es hungert die Bakterien, die fette Menschen haben. So können Sie Ihre Darmmikroben verschieben, indem Sie während eines Fastens Polyphenole ohne Zucker und ohne Protein zu sich nehmen. Und das ist nach jeder Definition immer noch ein Fasten. es ist einfach besser schnell.

Katie: Ich bin so froh, dass Sie das angesprochen haben, denn das war eine der wiederkehrenden Fragen, die bei jeder Diskussion über das Fasten auftauchen. Was ist mit kalorienfreien Getränken, insbesondere Kaffee? Und ich finde, dass viele Menschen viel leichter fasten können, wenn sie Kaffee trinken können. Ich finde es toll, dass Sie im Grunde genommen klarstellen, dass es nicht nur in Ordnung ist, während des Fastenfensters Kaffee zu trinken, sondern dass dies auch von Vorteil sein kann. Ich stelle nur sicher, dass ich das richtig höre.

Dave: Du hörst es richtig. Tatsächlich gibt es eine Menge Selbstkennzeichnung, die mit dem Fasten verbunden ist und sogar zu Orthorexie führen kann. Ich faste nicht wirklich, wenn ich das nicht tue. Die Definition des Fastens, die wirklich in Fast This Way vorkommt, ist, dass Fasten nur bedeutet, darauf zu verzichten. Und wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden, fasten Sie mit Junk Food. Und wenn Sie Keto gehen, fasten Sie von Kohlenhydraten. Und wenn Sie in einem irrtümlichen Versuch, Ihre Gesundheit zu verbessern oder den Planeten zu verbessern, vegan werden, dann fasten Sie mit tierischen Produkten. Und wenn Sie sich entscheiden, nicht zu trinken, wissen Sie, es ist Abstinenz.

Und es gibt so viele Arten, einfach ohne zu gehen, dass Sie in Ihre Denkprozesse einbauen können, wo Sie sogar Atemarbeit machen können, wo Sie für kurze Zeit ohne Sauerstoff gehen, Kryotherapie, Sie gehen ohne Hitze. Jedes Mal, wenn Sie dem Körper beibringen, sich sicher zu fühlen, wenn Sie auf etwas verzichten, reagiert der Körper, indem er stärker und belastbarer wird. Und deshalb ist dieser Perfektionismus beim Fasten tatsächlich schädlich und warten Sie, bis ich Ihnen die beiden anderen Hacks erzähle.

Katie: Nun, Sie können das nicht hängen lassen. Lassen Sie uns jetzt dorthin gehen.

Dave: Also gut, der zweite Hack ist einer, für den ich bekannt bin. Ich versuche nicht, es zu verkaufen. Wenn Sie jedoch ein wenig grasgefütterte Butter und ein wenig MCT-Öl in Ihren Kaffee geben, passieren verschiedene Dinge. Und viele Menschen haben schnell die Erfahrung, kalt zu sein. Und die Tibeter, die Yak-Butter-Tee herstellen, waren die Inspiration für kugelsicheren Kaffee. Und dies ist ein Teil der Welt, in dem es keine Luft und sehr wenig Essen gibt. Und aus irgendeinem seltsamen Grund mischen sie sich immer in eine Butterkanne, bevor sie batteriebetriebene, einfach zu bedienende Stabmixer hatten. Sie mischen ihren Kaffee, sorry, sie mischen ihren Tee und ihre Yakbutter. Sie essen nie nur die Yakbutter und trinken den Tee. Und es hat mich verrückt gemacht, weil ich selbst mit kugelsicherem Kaffee versucht habe, ein Stück Butter zu essen und etwas Kaffee zu trinken, und es funktioniert nicht.

Ich finanzierte Forschung an der University of Washington, nur ein offenes Stipendium ohne Ergebnis für Gerald Pollack, und sagte: 'Können Sie sich die Wasserchemie ansehen und was ist los?' Und er testete eine ganze Reihe verschiedener Öle und Wasser, um herauszufinden, welche die größte Ausschlusszone im Wasser darstellt, was Ihr Körper tut. Sie trinken normales Wasser und dann stellt Ihr Körper das Wasser neben Zellmembranen, die aus Fett bestehen. Und dann liefert es 1200 Nanometer Licht, auch als Körperwärme bekannt. Und diese Kombination bildet eine kleine Wasserschicht, die eine andere Viskosität als normales Wasser hat. Und das müssen Sie haben, um ATP herzustellen, um Zucker zu verbrennen, um Ketone zu verbrennen und um Proteine ​​zu falten. Alles, was Ihr Körper tut, erfordert, dass das Wasser durch Wärme umgewandelt wird. Wenn Sie es in einem Mixer mit etwas Fett in Ihrem Kaffee tun, passieren ein paar magische Dinge. Erstens ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihnen kalt wird. Und Ihr Körper sagt: 'Okay, ich kann sofort in meine Stoffwechselprozesse einsteigen, ohne irgendwo Energie abbauen zu müssen.'

Und weil die MCT ketogen ist, zumindest wenn Sie das Material verwenden, das ich seit 10 Jahren empfohlen habe, ist die C8-Form das, was Sie am Ende haben, dass sie auch Ketone erhöht. Und das andere Hormon neben CCK, das wirklich einen Unterschied macht, heißt Ghrelin. Und wenn Ihre Ketone steigen, nur eine kleine Beule, die Sie bekommen, wenn Sie dieses Zeug während eines Fastens in Kaffee geben, bekommen Sie die Klarheit, die am dritten Tag eines Fastens passiert, aber Sie bekommen es am Morgen des Fastens. Und dann werden Sie Leute sagen sehen: 'Aber das ist kein Fasten.' Ja, so ist es.

Der Grund dafür ist, dass Sie den Insulinspiegel überhaupt nicht ändern. Und Dritte haben dies bestätigt. Und Sie schalten immer noch die Autophagie ein. Tatsächlich habe ich Siim Land interviewt, der ein Experte auf diesem Gebiet ist, und das Buch 'Metabolic Autophagy' geschrieben. Und wir haben tatsächlich durchlaufen, wissen Sie, wie der Prozess funktioniert und warum Sie immer noch Autophagie haben können. Der Trick beim Fasten besteht darin, Eiweiß und Kohlenhydrate zu überspringen. Mäßige Mengen an Fett, die Ihr Körper ohnehin verbrennen soll, verbessern lediglich das Gefühl beim Fasten und ermöglichen das Fasten mit viel weniger Willenskraft . Das sind große Dinge. Ich spreche nicht von zwei Esslöffeln, was eher ein Frühstücksersatz ist. Aber selbst wenn Sie das tun, verlieren Sie Gewicht und erhalten viele, viele Vorteile des Fastens, aber ich empfehle, die Butter während des Fastens etwas leichter zu machen. Und Sie werden einfach feststellen, dass all die körperlichen Ängste, die Sie während eines Fastens haben, einfach dahinschmelzen. Und Sie können ohne Anstrengung fasten. Und das ist wirklich wertvoll.

Katie: Sie haben also den Begriff der Autophagie erwähnt, und ich denke, viele Zuhörer kennen diesen Begriff wahrscheinlich, aber für jeden, der dies nicht tut, können Sie erklären, was Autophagie ist und wie wir wissen können, ob wir die Vorteile davon nutzen Autophagie oder nicht?

Dave: Sicher. Autophagie ist einfach, wenn sich der Körper entweder in den Zellen oder in den kleinen subzellulären Dingen, den Mitochondrien, umschaut, die Kraft und Hormone produzieren und alle möglichen anderen Dinge im Körper tun, und es heißt: 'Einige davon sind schwach.' Lassen Sie mich die Schwachen loswerden und neue starke bauen. ” Und deshalb ist das Fasten so kraftvoll, denn wenn Sie sechsmal am Tag essen, sagt der Körper, der sehr effizient ist: 'Oh, es ist nicht nötig, junge Mitochondrien zu haben, damit Sie die Energie eines jungen Menschen haben können.' ;; weil immer Energie vorhanden ist. Ich muss nicht stark sein. Wenn Sie dies tun, sagt der Körper: 'Oh, oh, ich habe keine Kohlenhydrate, ich habe nicht genug Energie, ich muss etwas dagegen tun.' Und dann tut es das auch. Und genau das ist Autophagie. Und die beiden Formen sind Autophagie der Zellen und dann Mitophagie, wenn sich Ihre Mitochondrien selbst ersetzen. Und Sie können beides tun, wenn Sie sich nur im Fettverbrennungsmodus befinden.

Katie: Cool. Und Sie haben auch Ketone und Ketonspiegel im Körper erwähnt. Und ich weiß, dass in letzter Zeit immer mehr von exogenen Ketonen die Rede ist. Können Sie also jedem, der damit nicht vertraut ist, erklären, was exogene Ketone sind, und uns Ihre Meinung dazu geben, ob Sie glauben, dass sie nützlich sein können oder nicht?

Dave: Sicher. Ketone sind einfach fettverbrennende Körper, die auftreten, wenn Ihr Körper keine Kohlenhydrate verbrennt, und es heißt: 'Oh, ich muss Fett als Energie verwenden.' Ketone enthalten mehr Energie als Glukose, wie es Ihr Körper und Ihr Gehirn normalerweise tun. Wenn Sie also anfangen können, Ketone zu verbrennen, ist das großartig. Und es gibt drei Arten von exogenen Ketonen. Die erste Art und die Art, von der ich ein Fan bin, und die Art, die ich populär gemacht habe, ist MCT-Öl. Und das gebräuchlichste und billigste MCT-Öl hat diese Kraft nicht, aber die kürzerkettigen wie CAMCT. In Studien wurde gezeigt, dass sie Ketone um etwa das Vierfache erhöhen. Und was dies ist, ist etwas, das der Körper nimmt und in ein Keton verwandelt. Und es hat ein Triglyceridmolekül, das es abstreift, und es bildet Beta-Hydroxybutyrat, das der Ketonkörper ist, den Sie suchen. Ihr Körper wird diese natürlich machen, wenn Sie für etwa zwei Tage fasten. Normalerweise sind es zwei unangenehme Tage, es sei denn, Sie verwenden einige der Fasten-Hacks.

Und die beiden anderen Formen exogener Ketone, die es gibt, sind keine, die ich empfehle. Der erste Typ wird Ketonsalz genannt. Und ich habe tatsächlich ein Ketonsalz für Bulletproof formuliert, wie in, wir hatten die Verpackung fertig, wir sind bereit zu gehen. Und ich habe das Produkt gezogen. Ich war die letzte Person, die Dr. Veatch interviewte, der 40 Jahre lang Ketose studierte und tatsächlich unter Hans Krebs, dem Erfinder des Krebszyklus, als Mentor fungierte, der den Code dafür knackte, wie unsere Mitochondrien Energie in unserem Körper erzeugen. Und er sagte in dem Interview, das immer noch im kugelsicheren Radio läuft, Ketonsalze seien gefährlich für Mitochondrien, sie seien im Laufe der Zeit schädlich. Und ich habe das Produkt als Ergebnis gezogen. Und ich empfehle keine Ketonsalze regelmäßig. Es ist in Ordnung, sie zu verwenden, wenn Sie Krebs haben. es ist gelegentlich in Ordnung, aber wenn man sich auf diese für Ketone verlässt, werden die Nieren stark belastet. Und weil einer der am besten untersuchten Typen, den ich je über Ketose getroffen habe, direkt sagt: 'Ich habe gesehen, dass sie im Labor mitochondrialen Schaden anrichten.' Ich empfehle oder nehme keine Ketonsalze.

Wenn Sie sie gegen meinen Rat einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie so genannte racemische Salze erhalten, die näher an dem liegen, was der Körper tut. Sie haben immer noch eine große Menge Kalzium, Magnesium oder Kalium oder Natrium, die Ihre Nieren benötigen bewältigen. Und ich denke nicht im Laufe der Zeit, das ist eine gute Strategie. Wenn du ein Rennen mit ihnen machen willst, okay. Du wirst sie jeden Tag nehmen, wahrscheinlich nicht.

Was sie auch tun, ist, dass sie dazu neigen, Ihren Blutketonspiegel ziemlich hoch zu erhöhen. Und wir haben dieses Ding, das ich Keto Bros. nenne. Wenn Sie jemals wieder einen Kohlenhydrat haben, sind Sie ein schlechter Mensch. Meine Ketone sind höher als deine. Und dies ist das logische Äquivalent von Leuten, die sagen: 'Mein Blutzucker ist höher als deins.' Wenn Sie hohe Ketone in Ihrem Körper haben, bedeutet dies, dass Ihr Körper die vorhandenen Ketone nicht verbrennen kann. Menschen, die metabolisch flexibel sind, verwenden tatsächlich Ketone in ihrem Blut, so dass die Spiegel nicht besonders hoch werden.

Die zweite Art von exogenem Keton, die es gibt, wird als Ketonester bezeichnet. Und ich habe diese vor ungefähr acht Jahren zum ersten Mal für Bulletproof synthetisiert, um zu sehen, ob wir sie in ein Produkt verwandeln können. Und zu der Zeit waren es 40.000 Dollar pro Kilo, was ein bisschen teuer ist, und sie schmecken wie Benzin, was ich immer noch denke. Das Problem bei diesen ist, dass die Entesterung eines Ketons in der Leber die Leber stark belastet. Und Katie, Sie wissen sehr gut, wie wichtig die Nieren- und Leberfunktion für Überstunden bei allen Arten von Entgiftung und Anti-Aging ist.

Und so war meine Denkweise so ziemlich: 'Warum muss ich mehr Geld ausgeben, um meine Ketonspiegel zu erhöhen, wenn ich sie mit MCT-Öl hoch genug machen kann, wodurch bioidentische natürliche Ketone entstehen, ohne die Leber oder die zu belasten.' Nieren? ” Aus diesem Grund bin ich immer noch ein Verfechter von MCT-Öl, obwohl ich in den Labors und bei der Produktformulierung mit Blick auf Ester oder Salz sehr stark gespielt habe.

Katie: Ich bin wirklich froh, dass Sie den Punkt nur höherer Ketone für höhere Ketone angesprochen haben. Es ist nicht unbedingt eine gute Sache. Und ich denke, das ist ein großartiger Punkt, besonders wenn ich meinen Ketonspiegel und meinen Blutzucker verfolge, wenn ich faste, besonders wenn ich länger faste. Für jemanden, der dazu bereit ist, und ich empfehle es, bin ich, wie ich weiß, ein großer Fan von so vielen Daten wie möglich und quantifiziere sie, damit Sie es wissen. Was sind einige gute Levels, auf die wir abzielen sollten, und wann sollten wir aufpassen, wenn die Levels über einen bestimmten Punkt hinausgehen?

Dave: Nun, ich mag es, wenn meine Ketonspiegel über 0,5 liegen. Und hier erhalten Sie die grundlegenden metabolischen Vorteile. Und wenn Sie ein verlängertes Fasten machen, werden sie auf 1 oder 2 steigen. Aber ich sehe Leute wie: 'Ja, ich habe eine ganze Reihe exogener Ketone genommen.' Übrigens können Sie mit MCT-Öl nicht so hoch kommen, weil es Ihnen die Läufe gibt. Aber im Grunde genommen habe ich meine Level bei 5 oder 6! ” Ich weiß nicht, dass dies ein großartiger Ort ist, es sei denn, Sie machen ein ausgedehntes Fasten und Sie haben viel Fett zu verlieren und der Körper verbrennt nur Fett.

Eines der Dinge, über die ich in Fast This Way spreche, ist, dass Sie ein Zombie werden, wenn Sie schnell Fett verbrennen. Und ich habe das immer und immer wieder gesehen. Ich habe einen Mann in 75 Tagen 75 Pfund durch eine ketogene Sache verlieren lassen, die ich vor einiger Zeit entwickelt habe und die als Rapid Fat Loss Protocol bezeichnet wird. Und das Problem dabei ist, dass Sie Schwermetalle, Pestizide, Hormone und andere Schadstoffe in Ihrem Fettgewebe gespeichert haben. Und wenn Sie viel Fett schmelzen, werden Ihre Leber und Ihre Nieren überfordert, und dann verursachen sie riesigen Gehirnnebel und Entzündungen, und Sie fühlen sich wie ein Zombie.

Wenn also jemand fastet, ist eine der Ergänzungen, die ich im Kapitel über Ergänzungen empfehle, die während des Fastens gut sind, und Ergänzungen, die während des Fastens schlecht sind, Aktivkohle, die seit Jahren eine kugelsichere Kernsache ist. Aktivkohle haftet an Lipopolysacchariden im Darm. Wenn Ihre Darmbakterien gestresst sind, werden Sie nicht gestresst. Und wenn Sie anfangen, Fett zu entleeren, beginnen Sie, Fettgifte zu entleeren, es absorbiert diese Giftstoffe, so dass Ihre Leber und Nieren es nicht müssen, und dann scheiden Sie sie einfach durch Kot aus.

Und das ist eine wirklich wichtige Sache, über die Sie sprechen sollten, wenn Sie davon sprechen, während eines Fastens wirklich hohe Ketonspiegel zu erreichen. Außerdem, wie Sie wissen, sind sie sehr hoch geworden, Sie verbrennen wahrscheinlich viel Fett. Und wenn Sie viel Fett verbrennen, stellen Sie viele Giftstoffe in Ihrem Körper zur Verfügung. Also musst du das ausgleichen.

Katie: Gotcha. Okay. Ich liebe es, dass du auch … Ich möchte in einer Minute wieder zu den Nahrungsergänzungsmitteln zurückkehren. Aber Sie haben die Nieren- und Leberfunktion erwähnt. Und ich denke, dies wird oft ignoriert, wenn Leute über das Fasten sprechen oder wenn sie einfach anfangen, immer mehr Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, ist es besser, mehr zu denken. Lassen Sie uns ein wenig über die Nieren- und Leberfunktion und -gesundheit sprechen und wie wir sicherstellen können, dass wir uns dessen bewusst sind und diese äußerst lebenswichtigen Organe schützen, wenn wir fasten.

Dave: Nun, es ist schwieriger, die Nieren zu schützen. Eines der Dinge, die ich während eines Fastens empfehle, ist Calcium D-Glucarate, das in Studien zum Schutz der Nieren gezeigt wird, sowie Calcium AEP. Und diese beiden Dinge bieten dort ein gewisses Maß an Schutz. Und die sind sehr fastenfreundlich. In Bezug auf die Unterstützung der Leber können Sie dann Glutathion oder Leberkräuter wie Mariendistel während eines Fastens einnehmen, und es ist in Ordnung. Sie möchten möglicherweise kein Glutathion einnehmen, wenn Sie nicht mit einer hohen Toxinbelastung zu tun haben und es nicht benötigen. Es ist kein Antioxidans. Aber im Allgemeinen unterstützt es das Fasten und die Entgiftungswege sehr. Das sind also einige der sehr einfachen schützenden Dinge, die Sie tun können und die es meiner Meinung nach wirklich wert sind, während eines Fastens getan zu werden. Ansonsten passiert am Ende die Leber, als wäre ich von Toxinen überwältigt. Ich weiß irgendwie nicht, was ich tun soll, und es tut sein Bestes. Aber hier ist, was Toxine tun, ob sie aus Fett oder aus Darmbakterien stammen. Sie geben Ihnen wahnsinniges Verlangen. Dann bist du in einer Situation, in der ich versuche zu fasten, aber die Stimme in meinem Kopf schreit mich an, um zu essen. Es wird immer schlimmer, wenn Ihr Toxinspiegel steigt, weil diese Toxine Ihrer Leber sagen, “ Hey, Sie brauchen etwas Glukose. Sie können mich oxidieren und ausscheiden. ” Und die Leber sagt: 'Ich habe keine Glukose.' Sie haben keinen Zucker gegessen. Was soll ich tun? ” Und um zu befreien, dass es diese magische Kraft hat. es heißt Adrenalin und Cortisol. Und es wird nach diesen Hormonen fragen und dann sagst du: 'Ja, okay.' Ich fühle mich jetzt gut. Ich bin ein bisschen nervös, aber mir geht es gut. ” Und dann verbrennen Sie Muskeln, wenn Sie das tun, aber Sie bekommen ein bisschen Glukose, die die Leber will. Und dann sagt die Leber: 'Ich habe immer noch nicht genug. Wie wäre es mit etwas mehr?' Und dann kommt es zu einem Burnout der Nebennieren. Und deshalb ist es so wichtig, das Fasten, die Ketose und nicht das Überfasten zu radeln.

Katie: Also, wie kann jemand wissen, ob er diese Grenze zum Überfasten überschreitet?

Dave: Nun, wenn Ihre Schlafqualität dramatisch sinkt, haben Sie ein Problem. Die meisten Menschen, die mit dem Fasten beginnen oder einfach nur einen gesünderen Lebensstil beginnen, und ich habe dies seit 10 Jahren mit der kugelsicheren Diät gesehen. Ist es normal, eine Stunde weniger Schlaf zu benötigen? Und die Antwort lautet ja. Menschen, die 6,5 Stunden pro Nacht schlafen, leben am längsten. Es liegt nicht daran, dass weniger Schlaf gut für Sie ist. Es ist so, dass gesunde Menschen weniger Schlaf brauchen. Wenn Sie also weniger Schlaf finden, müssen Sie sich ausruhen, Sie machen es richtig. Wenn Sie stattdessen aufwachen und sagen: 'Oh mein Gott, ich fühle mich wie ein Kater und habe nicht einmal getrunken.' Wenn Sie einen Oura Ring oder einen ähnlichen Schlaf-Tracker verwenden, wachen Sie mehrmals pro Nacht auf. Dies ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt und Sie sich möglicherweise ein wenig zurückziehen möchten.

Und wenn Sie vier Tage fasten, hey, könnte Ihr Schlaf ein bisschen komisch sein, das ist in Ordnung. Aber wenn es regelmäßig passiert und Sie jeden Morgen fasten, ist es am einfachsten, beim Abendessen ein paar Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Und wenn du wie ein Baby schläfst, sollte dir das etwas sagen, vielleicht übertreibst du es. Frühstücken Sie also, aber nehmen Sie für ein oder zwei Morgen keine Kohlenhydrate zum Frühstück und gehen Sie dann wieder hinein.

Katie: Das ist ein großartiger Rat. Okay. Sie haben also einige Ergänzungen erwähnt. Dies scheint definitiv auch ein kontroverser Bereich zu sein, da es dogmatische Quellen gibt, die besagen, dass Sie beim Fasten nur Wasser konsumieren sollten, also keine Nahrungsergänzungsmittel. Aber dann scheint es tatsächlich einige wirklich solide Daten zu bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln zu geben, die sowohl während des Fastens als auch vor und nach dem Fasten hilfreich sind. Ich weiß, dass Sie sich wirklich intensiv mit der Forschung beschäftigen. Ich bin also gespannt, was Sie in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel während des Fastens und auch vorher und nachher tun.

Dave: Eine meiner Lieblingsergänzungen beim Fasten sind proteolytische Enzyme. Und das sind Enzyme, die Protein essen. Und ich spreche über Dinge wie Serrapeptase, Natto-Kinase und andere Protein-Fermenter. Wenn Sie diese nehmen und die Bauchspeicheldrüse des Körpers ist wie 'Oh, ich habe nichts zu tun.' Ich könnte genauso gut meine Fähigkeit zur Enzymproduktion nutzen und Enzyme herstellen, die biologische Reaktionen wie Fettverbrennung, Heilung von DNA und Heilung von mitochondrialer DNA und dergleichen katalysieren. ” Sie werden also feststellen, dass zusätzliche proteinabbauende Enzyme während eines Fasten sehr hilfreich sind, da sie nur mehr Anti-Aging-Vorteile bieten.

Und ich kann keinen wissenschaftlichen Grund finden, warum dies keine gute Idee wäre, außer wenn Sie, wie Sie wissen, schneller eine Fasten- oder Haarhemd-Selbstgeißelung sind, bei der Sie nur Wasser haben können. Aber selbst diese Leute werden, wenn sie etwas Forschung haben, zumindest Salz in ihr Wasser geben, weil Ihre Elektrolyte beim Fasten, insbesondere über längere Zeiträume, aus dem Gleichgewicht geraten und Sie sich dadurch nicht gut fühlen. Es ist also ein Minimum, etwas Meersalz oder etwas Himalaya-Salz in Ihr Wasser zu geben. Aber was gleicht dann Natrium aus? Oh, Kalium tut es. Vielleicht nehmen Sie etwas Kalium zusammen mit Ihrem Natrium. Oh, und was ist dann mit Magnesium? Wir sind sowieso alle mangelhaft und die Nachfrage nach Magnesium ist gerade gestiegen.

Wenn Sie also die grundlegenden Dinge haben, die Ihr Körper tun muss, um das zu tun, was er versucht, während Sie fasten, wird es gut funktionieren. Und wenn Sie stattdessen sagen: 'Oh, ich nehme zum Beispiel so etwas wie eine D-Ribose, die ein Zucker ist, der Ihnen bei der Herstellung von Mitochondrien hilft, aber Ihr Insulin kurz erhöht, wenn auch für viele.' Leute, die den Blutzucker senken, dann wollen Sie diesen vielleicht nicht nehmen. Die Idee, dass man nur Wasser haben muss, ist also keine gute Wissenschaft.

Aber auch einige Ergänzungen, über die ich in dem Buch schreibe, nenne ich die Barfy Four. Dinge, bei denen es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie auf nüchternen Magen extreme Übelkeit bekommen, möchten Sie vielleicht nicht nehmen. Und so gibt es eine Liste von ungefähr einem Dutzend Ergänzungen in dem Buch, die während des Fastens sicher sind, und einige andere, die Sie absolut nicht nehmen möchten. Und was Sie finden werden, ist, wenn Sie Mineralien auf nüchternen Magen vertragen, mehr Mineralien, Dinge wie Zink und Kupfer zu haben, wenn Sie es brauchen, ist eine wirklich gute Idee. Weil diese als Katalysator für Ihr Fasten verwendet werden.

Sollten Sie eine Vitamin-D-Pille einnehmen? Sie haben vielleicht 0,25 Gramm Fett oder etwas anderes. Ich denke, Sie sollten Ihr Vitamin D während eines Fastens weiter einnehmen. Es absorbiert möglicherweise nicht so gut wie bei einer fetthaltigen Mahlzeit, aber Sie erhalten trotzdem etwas davon. Und wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel während eines Fastens sinkt, macht das für mich keinen Sinn.

Katie: Das scheint eine äußerst ausgewogene und wichtige Sichtweise zu sein, die ich mir ansehen möchte. Und zu Ihrem früheren Punkt, wenn Sie die meisten Vorteile des Fastens durch einfaches Vermeiden des Proteins und der Kohlenhydrate erhalten, sind die meisten der eben erwähnten Nahrungsergänzungsmittel von Anfang an extrem niedrig bis vernachlässigbar kalorienarm und werden es auch nicht sein signifikante Quelle für Protein oder Kohlenhydrate. Sie würden also immer noch die gewünschten Stoffwechseleffekte erzielen und Sie gleichzeitig davon abhalten, Mängel in diesen anderen Bereichen zu haben, was ich auch in dieser Hinsicht viel weniger dogmatisch geworden bin. Selbst wenn ich jetzt länger faste, experimentiere ich normalerweise auch mit vielen Nahrungsergänzungsmitteln.

Und ich möchte zu etwas zurückkehren, das Sie zuvor erwähnt haben. Sie haben das Wort metabolisch fit verwendet. Und ich denke, dies ist ein wirklich wichtiger Punkt, auf den ich mich konzentrieren sollte, denn für mich sollte dies das Ziel der Gesundheit im Allgemeinen und insbesondere des Fastens sein. Wir sollten nicht nur fasten, um, wie Sie sagten, der Selbstgeißelung willen. Es sollte auf ein Ziel gerichtet sein. Wenn wir also über metabolische Flexibilität sprechen und metabolisch fit werden, können Sie definieren, was dies tatsächlich bedeutet und wie wir es messen können?

Dave: Das bedeutet, dass Ihre Zellen in der Lage sind, Energie schnell einzuschalten, unabhängig davon, ob sie aus Glukose, Fett oder in einigen Fällen aus der Oxidation von Aminosäuren stammt. Und die meiste Zeit stecken die Menschen dort fest, wo sie nur Energie aus Zucker gewinnen können, und ihre Zellen haben vergessen, wie sie Energie aus Fett gewinnen können, unabhängig davon, ob es sich um gespeichertes Fett oder Fett handelt, das Sie verbrauchen. Und die Aminosäurewege sind oft aufgrund anderer Probleme blockiert, wie Toxine oder Mineralstörungen oder Mangel an B-Vitaminen und dergleichen. Eine metabolisch gesunde Person kann also tatsächlich etwas Zucker essen, und ihr Blutzucker steigt und dann wieder auf ein gesundes Niveau. Und sie sind eigentlich okay. Das heißt nicht, dass es eine großartige Idee ist, Zucker zu essen und eine große Glukosespitze zu haben. Aber Sie können, weil Ihr Körper in der Lage ist, all die Dinge zu konsumieren, die unser Körper konsumieren und verbrennen soll.

Katie: Das macht durchaus Sinn. Ein weiterer Bereich, über den Sie sprechen und der sogar im Titel des Buches erwähnt wird, ist die Heilung von Entzündungen und der Umgang mit Entzündungen. Dies ist definitiv ein häufiges Thema, das wir meiner Meinung nach bei jeder Art von chronischer oder Stoffwechselerkrankung finden. Führen Sie uns durch die Frage, wie das Fasten dem Körper hilft, mit Entzündungen umzugehen.

Dave: Es ist interessant. Wir kombinieren ungefähr 30 Pfund Luft mit allem, was wir essen oder was wir nicht essen. Und damit machen wir Elektronen. Und wenn wir das effizient und effektiv tun, haben wir Energie für unsere Willenskraft und für das Atmen, Handeln, Lieben und Hassen und all die Dinge, die Menschen tun. Und wenn wir das nicht für uns haben, haben wir eine Entzündung, weil das Essen und die Luft immer noch hineingegangen sind, entweder gingen sie zu Elektronen, die etwas taten, oder sie gingen in eine Entzündung. Und wenn Sie richtig essen, sinken Ihre Entzündungsraten.

Es gibt jedoch nur ein Problem. Ihre Zellmembranen bestehen aus winzigen Fetttröpfchen. Und diese winzigen Fetttröpfchen ändern sich je nachdem, welche Arten von Fett Sie essen. So ist eine metabolisch gesunde Person in der Lage, Zellrezeptoren über ihre Fettmembranen effektiv zu exprimieren, beispielsweise Insulinrezeptoren. Und jemand, der nicht metabolisch fit ist, hat wahrscheinlich über einen langen Zeitraum zu viel Omega-6-Öl gegessen, und er hat nicht genug gesättigtes Fett, genug einfach ungesättigtes Fett und genug Omega-3 gegessen, keine pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, aber Ich spreche von EPA und DHA wie aus Fischöl.

Und wenn Sie dieses Fettverhältnis richtig in Ihrer Ernährung haben, dauert es … Und ich habe dies 2012 veröffentlicht. Tatsächlich habe ich diese alte Studie gefunden. Es dauert ungefähr zwei Jahre, um die Hälfte des Fettes in Ihrem Körper zu ersetzen. Und weitere zwei Jahre danach werden weitere 25% davon durch die guten Fette ersetzt, die Sie essen. Und das passt perfekt zu dem, was ich über ein Jahrzehnt von Menschen gesehen habe, die kugelsicheren Kaffee trinken. Die ersten zwei Jahre, in denen Sie sich wie ich auf pflanzlicher Basis ernährten, waren Veganer und haben meine Gesundheit ruiniert Auf diese Weise kommt es zu diesem Verlangen wie: 'Oh mein Gott, ich brauche mehr von dieser grasgefütterten Butter.' Wie, es ist das Leben selbst. ” Und nach ungefähr zwei Jahren, wie “ Weißt du was? Ich mag Butter. Ich mache es zu einem Teil meiner Ernährung. Aber nur der Fokus von, wie, das ist das Leben selbst, ” es geht runter und es wird einfach ein Nährstoff und lecker. Und ich denke, das liegt daran, dass Sie Ihre Zellmembranen reparieren. Und gute Zellmembranen bedeuten weniger reaktive Sauerstoffspezies im Körper, was weniger Entzündungen entspricht.

Und Sie müssen Oxidation im Körper haben. So machen Sie Energie. So oxidieren Sie das Essen mit Luft. Und es gibt verschiedene Nebenprodukte davon, die entstehen. Und normalerweise erledigen Ihre Zellen das alles. Die Mitochondrien haben ihre eigenen eingebauten Antioxidationssysteme, die SOD genannt werden, und tatsächlich auch mehrere andere. Und gesunde Mengen an Oxidation aus der Energieerzeugung zu haben, die dazu führen, dass die Zellen besser arbeiten, ist gut. Übermäßig zu sein, weil die Zellen aufgrund der Art von Fetten, die Sie gegessen haben, oder weil Sie zu viel Zucker gegessen haben, zerbrochen sind, ist schlecht und führt zu zusätzlichen Entzündungen im ganzen Körper.

Katie: Okay. Ein weiterer Bereich, auf den ich persönlich neugierig bin und über den ich nicht so viel persönliches Wissen habe, ist die Idee, wie man beim Fasten mit Bewegung umgeht. Ich denke, dies ist auch ein etwas kontroverser Bereich. Und einige Quellen sagen, Sie sollten während des Fastens nicht trainieren, weil es Sie katabolischer macht und Sie Muskeln abbauen. Ich habe tatsächlich festgestellt, dass ich mich großartig fühle, wenn ich bestimmte Arten von Übungen während des Fastens mache, und ich habe einige davon getroffen meine PRs beim Fasten heben. Ich weiß nicht, ob das tatsächlich gut für den Körper ist oder nicht. Geben Sie uns also Ihre Meinung zum Training während des Fastens und wenn es in Ordnung ist, dies zu tun, wie sollten wir das steuern?

Dave: Ich glaube, es ist am besten, gegen Ende eines Fastens zu trainieren. Wenn Sie eine mehrtägige schnelle, sanfte Übung machen. Spazieren gehen ist fantastisch. Sie sind wahrscheinlich in der Lage, eine PR zu erreichen, einfach weil die Menge an Energie, die in die Verdauung floss, im Körper neu verteilt wird. Sie haben buchstäblich mehr Energie für Ihre Muskeln und Ihr Gehirn zur Verfügung, und der Körper wird Sie diese Energie nutzen lassen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie viel mehr Cortisol erhalten, wenn Sie während des Fastens trainieren.

Die Idee ist also Übung am Ende eines Fastens. Und es gibt eine wirklich coole Sache, die ein Teil meiner Arbeit war, seit ich das erste Mal darüber geschrieben habe, denke ich wie 2012, und es heißt, sich auf mTOR zu verdreifachen. Jetzt müssen wir mTOR definieren. MTOR ist also das Säugetierziel von Rapamycin. Und das ist es, was der Körper benutzt, um Muskeln aufzubauen und Gewebe zu schaffen. Wenn es chronisch erhöht ist, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie an Krebs erkranken. Und wenn Sie nicht genug davon haben, weil Sie nicht genug Protein essen, nicht trainieren usw., werden Sie wahrscheinlich Muskelschwund bekommen und zu dünn sein und diese veganen Gene tragen.

Und was Sie jedoch tun möchten, ist, dass Sie Spitzen in mTOR haben möchten, damit Sie nach dem Training Muskeln aufbauen und diese den Rest der Zeit nicht niedrig halten. Und Sie heben mTOR an, indem Sie es wie eine Feder nach unten drücken. Und es gibt drei Dinge, die wir wissen und die mTOR unterdrücken. Also werden wir sehr stark zurückprallen. Und meine Logik war und dies wurde von Leuten bestätigt, die es einfach tun. Warum tun Sie das nicht alle drei? Hier sind also drei Dinge, die mTOR unterdrücken, die wir aus Studien sicher kennen. Nummer eins, Kaffee, der viel besser ist als Grünkohl. Und so unterdrückt das Trinken von Kaffee mTOR. Nummer zwei fastet. Wenn Sie also am Ende eines Fastens fasten und trainieren, haben Sie es bereits unterdrückt, weil Sie jetzt Kaffee getrunken und gefastet haben. Und das dritte, was mTOR unterdrückt, ist die Übung selbst. Und es ist das, was nach dem Training passiert, was dazu führt, dass dieser mTOR zurückspringt.

Wenn Sie also alle drei gemacht haben, trinken Sie morgens Kaffee, fasten und gehen dann ins Fitnessstudio. Sobald Sie fertig sind, wird Ihr mTOR wieder aufspringen. Und das ist, wenn Sie essen und Sie eine bedeutende Menge an Protein essen, haben Sie etwas Fett und wahrscheinlich auch einige Kohlenhydrate, besonders wenn es ein bedeutungsvolles Fasten war. Und das wird Ihnen wirklich erhebliche Vorteile bringen. Wenn Sie in Ketose bleiben möchten, haben Sie keine Kohlenhydrate. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten, haben Sie die Kohlenhydrate. Ich meine nicht Zucker. Ich spreche, Sie haben etwas weißen Reis, Sie haben etwas Süßkartoffel usw., die sichereren Kohlenhydrate. Und das gibt Ihnen den größten ROI bei der Übung, da Sie alle drei Dinge in der richtigen Reihenfolge ausgeführt haben.

Katie: Ich bin so froh, dass du mTOR erzogen hast. Und das ist wirklich ein sehr, sehr hilfreicher Rat. Ich denke, es gibt viele Fehlinformationen in Bezug auf mTOR und viele extreme Gesichtspunkte. Und ich stimme Ihnen voll und ganz zu. Sie können es zu Ihrem Vorteil nutzen, Sie müssen es nur ein wenig verstehen. Und dann kann es ein unglaublich mächtiges Werkzeug werden. Ich bin auch froh zu hören, dass Sie sagen, dass Bewegung beim Fasten in Ordnung ist und es durchaus Sinn macht, warum ich mich beim Fasten am besten trainiere.

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Ich bin nur auf persönlicher Ebene neugierig, und ich denke, viele Zuhörer könnten es auch sein, was Sie tun, wenn es um das Fasten geht und welche Art von … Wie sieht Ihre normale Routine und Rotation des Fastens aus? Weil ich dich persönlich kenne, habe ich gesehen, dass du über ungefähr sieben Jahre, die ich dich jetzt kenne, immer noch rückwärts alterst. Und ich weiß, dass dies ein Thema ist, das für viele Zuhörer von Interesse ist. Ich bin gespannt, was Sie tun und was Sie finden.

Dave: Danke, dass Sie das Wort Rotation dort erwähnt haben. Eine Routine zu haben ist relativ schlecht. Und darüber haben wir etwas früher gesprochen. Du machst jeden Tag das Gleiche. Ein großer Teil von Fast This Way spricht davon, dass es nicht gut ist, in einer Brunft stecken zu bleiben. Und da ist diese Fastenfalle, weißt du, wenn ich es mehr mache, werde ich besser. Und das Gleiche gilt für Bewegung und Fasten. Wenn Sie es jeden Tag auf die gleiche Weise tun, werden Sie akklimatisiert und erhalten nicht die gleichen Vorteile. Sie könnten überfasten, Sie könnten übertrainiert werden.

Was ich also gerne mache, ist, dass ich morgens gerne aufwache und mir ein paar Dinge anschaue. Wie geht es mir? Und wie sah mein Oura Ring Readiness Score aus? Und der Bereitschaftswert basiert auf einer sogenannten Herzfrequenzvariabilität. Wenn ich biologisch gestresst bin, weil ich nicht weiß warum. Es kann viele Gründe geben, Toxinexposition, schlechter Schlaf aus irgendeinem Grund. Sie wissen, vielleicht … Eigentlich habe ich nicht wirklich viele Meinungsverschiedenheiten, die mich nachts wach halten, das war schon lange kein Problem mehr. Aber wenn es emotionalen Stress gibt, werden wir es so ausdrücken, dann wachst du auf, du gehst, “ Wow, meine Herzfrequenzvariabilität war letzte Nacht Mist, ich werde es wahrscheinlich sagen, weißt du, 40 Gramm Kollagen in meinem Kaffee am Morgen und das Frühstück, also hatte ich Protein und ich hatte Fett, richtig? Oder vielleicht frühstücke ich einfach. Und das ist ein Akt der Freundlichkeit mir gegenüber.

Und manchmal, wenn ich bei normaler oder hoher Herzfrequenzvariabilität bin, ist es wie: 'Okay, ich werde fasten.' Ich plane kein Mittagessen in meinem Kalender bis 2:00 Uhr. An einem sehr typischen Tag esse ich gegen 5:30 Uhr früh zu Abend und esse dann erst um 2:00 Uhr am nächsten Tag. Manchmal ist es nur schwarzer Kaffee. Manchmal ist es kugelsicherer Kaffee. Und manchmal benutze ich den dritten Fasten-Hack, der einige Leute wirklich verärgert, und das Fasten, das Haarhemd beschleunigt, aber ich bin in Ordnung, das zu tun. Und darüber hat noch niemand gesprochen, bis ich dieses Buch im Zusammenhang mit dem Fasten geschrieben habe. Und es ist so, dass Sie während Ihres Fastens prebiotische Ballaststoffe haben können.

Und es gibt drei Gründe, warum wir fasten. Wir fasten für Gewichtsverlust, wir fasten für Anti-Aging und einige Menschen fasten, damit ihre Eingeweide von allem, was vor sich geht, heilen können. Und die präbiotische Faser kann in allen drei Fällen wirken, je nachdem, was in Ihrem Darm vor sich geht. Sie möchten es vielleicht nicht nehmen, wenn Sie bestimmte Arten der Darmheilung wie SIBO durchführen. Und diese präbiotischen Fasern sind für Sie nicht verdaulich. Sie sind nur für Ihre Darmbakterien verdaulich, die die Ballaststoffe in Propionsäure und Buttersäure umwandeln, die beide ketogen sind. In vielen Studien wird auch gezeigt, dass sie den Hunger unterdrücken, und in vielen Studien, dass sie Sie länger leben lassen. Und viele Leute bekommen nicht genug lösliche Ballaststoffe. Und das ist nicht wie Metamucil und die Art von Sägemehl, die sie haben. Dies ist eigentlich Zeug, das von Bakterien im Darm gefressen wird und das die Guten wachsen lässt.

Also, an manchen Morgen denke ich, “ Oh, das ist großartig. Ich werde meinen Kaffee trinken und 20 Gramm lösliche Ballaststoffe einfüllen. ” Und natürlich habe ich ein Präbiotikum für Bulletproof usw. usw. hergestellt. Aber was dort passiert, ist, dass ich das getan habe, weil ich festgestellt habe, dass beim längerfristigen Fasten und längerfristigen Keto die Anzahl der Arten der Darmbakterien in meinem Darm war niedriger als es sein sollte. Und wir wissen, dass eine Vielzahl von Darmbakterien gut für Sie ist. Ich habe die Anzahl der Arten in meinem Darm bei Labortests vervierfacht, indem ich präbiotische Ballaststoffe hinzugefügt habe. Und Sie erhalten immer noch die Vorteile des Fastens. Ihr Blutzucker ist nicht gestiegen, Sie hatten kein Protein, Ihre probiolytischen Enzyme sind immer noch in der Lage, die Dinge zu tun. Sie können immer noch Autophagie machen, aber Sie mussten nicht an Essen denken.

Es gibt also Ihre drei Fasten-Hacks, schwarzen Kaffee, Kaffee mit Butter und MCT, auch als kugelsichere und präbiotische Ballaststoffe bekannt. Und diese Dinge nehmen das Fasten von 'Oh mein Gott, ich denke, ich kann es tun'. zu “ Ich denke nicht an Essen, ich denke an meinen Job, meine Kinder, mein Leben und ich habe die Vorteile des Fastens. ” Und ich werde das Gefühl retten, den Schmerz, wenn ich ein spirituelles Fasten mache, was ein wesentlicher Teil von Fast This Way ist, der auch in Fastenbüchern fehlt.

Und was ich tat, als ich mein erstes viertägiges Fasten machte, war ich wirklich glücklich. Und ich hatte ehrlich gesagt Angst davor, hungrig zu sein. Bereits 2008, bevor ich meinen ersten Beitrag schrieb, als ich einige der experimentellen Dinge machte, die zur kugelsicheren Diät führten, stellte ich einen Schamanen ein, der mich in der Wüste in einer Höhle absetzte. Ich erkannte auch aus persönlichen Entwicklungsmaterialien, dass ich tatsächlich Angst hatte, allein zu sein. Es war nicht wie bewusste Angst. Es ist eine unbewusste Angst, denn genau das ist Angst. Und so sagte ich: 'Okay, ich werde mich diesen Dingen stellen.' Bring mich in die Höhle. Es wird kein Essen und keine Menschen für 10 Meilen in irgendeine Richtung geben. Und hol mich in vier Tagen ab. ” Und ich erzähle die Geschichte im ganzen Buch. Ich denke ehrlich, dies ist mein bestes Buch in Bezug auf Lesbarkeit und tatsächliche Informationen, aber nur die Geschichte, wie hier, ist passiert, als ich fortfuhr, weißt du, ein spirituelles Fasten.

Und was ich für Leute mache, die das Buch lesen oder die das Buch bestellen, ist, dass ich sie auf einen zweiwöchigen Fastenkurs nehme, in dem ich ihnen das Buch beibringe. Und es ist wie: 'Okay, hier ist, wie man anfängt.' Hier sind die Fasten-Hacks. Hier ist, was zu tun ist. Wir werden es in der Gemeinde tun, aber die letzten paar Tage werden ein 24- oder 48-Stunden-Fasten sein, bei dem wir die persönliche Entwicklungsarbeit erledigen und Sie tatsächlich auf Ihren Hunger schauen und sagen: ” “ Okay, was ist da drin los? Wie, was mein Körper mir gerade sagt, ist es wahr oder ist es nicht wahr? ” Und das ist etwas, das jede spirituelle Gruppe, jede religiöse Gruppe in ihre Geschichte auf der ganzen Welt aufgenommen hat. Und wenn wir diesen Teil des Fastens streifen, fehlt uns meiner Meinung nach etwas Grundlegendes, um menschlich zu sein, wo der Punkt des Fastens manchmal das Bewusstsein ist. In anderen Fällen ist es nur so, dass Ihr Stoffwechsel funktioniert.

Und Sie müssen nicht die persönliche Entwicklung erledigen, wenn es mitten am Tag ist, und Sie haben Fristen, und Sie haben Kinder, die an jedem Arm hängen, weil sie zu Hause bei Ihnen festsitzen, das ist nicht das Zeit, den Schmerz des Fastens zu spüren. Dies ist die Zeit, um die Vorteile zu nutzen und den Schmerz zu spüren, wenn Sie den Schmerz nutzen können, um ein besserer, bewussterer Mensch zu sein. Beides gehört zum Fasten. Ich möchte diesen zweiten Teil nicht verlieren.

Katie: Ein so wichtiger Punkt, denke ich, besonders für Eltern, und ich bin froh, dass Sie das und diese Unterscheidung auch angesprochen haben. Ich beginne das Jahr normalerweise mit einem Fasten von 7 bis 10 Tagen. Und das ist etwas, was ich für die spirituellen Vorteile tue, weil ich weiß, dass so schnell so lange aus gesundheitlicher Sicht kontrovers sein kann. Aber für mich ist ein Großteil davon der innere Nutzen im Vergleich zu nur den körperlichen Nutzen. Und ich verbringe diese Zeit damit, Bücher wie Viktor Frankls 'Man's Search for Meaning' erneut zu lesen. und “ Die vier Vereinbarungen ” und das ist meine Art von Zeit, mich spirituell auszurichten und mich zu konzentrieren, genauso wie es ist, die Vorteile des Fastens physisch zu nutzen.

Ein bisschen kontroverser, und wir müssen nicht weiter darauf eingehen, aber ich denke, ich sollte das zumindest fragen. Ich habe genug Fragen von Leuten bekommen. Was denkst du über Trockenfasten? Denn dies ist eine andere Sache, die in vielen verschiedenen Online-Quellen populärer geworden ist und die wohl viel gefährlicher ist. Ich würde es also lieben, Ihre Meinung dazu zu erfahren.

Dave: Nun, das werde ich absolut beantworten. Und erstens kennen wir uns seit ungefähr sieben Jahren und Sie sind psychologisch gesehen einfach eine gut zusammengestellte Person. Sie sind stabil und nicht reaktiv. Und das weiß ich an dir zu schätzen. Und du hast gerade erklärt warum, was wirklich cool ist.

Katie: Oh, danke. Das bedeutet eine enorme Menge, die von Ihnen kommt. Danke, Dave.

Dave: Gern geschehen. Nun haben Sie auch nach Trockenfasten gefragt. Ich denke, es ist ein Verdienst, trocken zu fasten. Es gibt viele historische Praktiken, die dies beinhalten. Und etwas Ordentliches passiert. Wenn Sie schnell trocknen, schrumpfen Ihre Zellen tatsächlich, weil sie dehydrieren. Und das geht ohne Ethos, das ist in Fast This Way verwoben. Einen Tag ohne Wasser auskommen, so wie wir alle drei bis fünf Tage und manchmal etwas länger ohne Wasser auskommen können. Es ist schlecht für Sie, wenn Sie voller Toxine sind. Wenn Sie nicht auf sich selbst aufgepasst haben, lohnt es sich wahrscheinlich nicht, damit zu beginnen. Und ich mache das aus diesem Grund nicht zu einem großen Schwerpunkt des Buches.

Und das heißt, ich denke, bis zu 48 Stunden zu arbeiten wird intensiv sein, aber es wird wahrscheinlich von Vorteil sein, weil Ihre Zellen mit frischem Wasser aufgefüllt werden, wenn Sie es richtig machen. Es erzeugt auch viel Stress in den Zellen, was gut ist, weil es kurzfristiger Stress ist, der einen Nutzen schafft, was wir Hormetikum oder Hormese nennen. Und so denke ich, dass es Gültigkeit hat, dies zu tun. Ich bin nicht länger als 24 Stunden weg, andererseits habe ich nur eine Niere und ich muss die Belastung, die ich dafür habe, nicht wirklich erhöhen.

Katie: Großartig. Und zum Schluss möchte ich sicherstellen, dass ich Ihre Zeit respektiere. Ich weiß, wie beschäftigt du bist. Aber ich möchte sicherstellen, dass ich erwähnt habe, dass Ihr Buch Links in den Shownotizen auf wellnessmama.fm enthält. Und ich glaube, Sie haben einen zusätzlichen Bonus, den Sie den Leuten anbieten, wenn sie das Buch bestellen, das sie direkt von Ihnen bekommen können. Kannst du ein bisschen darüber reden?

Dave: Sicher. Gehen Sie einfach auf fastthisway.com, bestellen Sie Ihr Buch, wo immer Sie Bücher bestellen möchten, und senden Sie mir dann Ihre Quittung. Ich werde Sie in ein zweiwöchiges Programm einschreiben, in dem ich Ihnen das Buch beibringe. Und ich war fünf Jahre lang Lehrer an der University of California. Und ich habe das Gefühl, dass ich mit einigen meiner anderen Bücher 2.000 bis 5.000 Stunden damit verbracht habe, ein Buch zu schreiben, und dann werde ich sagen: 'Nun, lesen Sie das Buch, es ist alles drin.' Aber viele von uns lernen mit anderen Menschen und wir lernen dadurch. Also habe ich gerade entschieden, dass es meine Aufgabe ist, wenn ich ein Buch schreibe, um es zu unterrichten. Und ich mache es nur als Geschenk für Leute, die mir die Ehre erweisen, 'Fast This Way' vorbestellen. und alle Infos dazu finden Sie auf fastthisway.com.

Katie: Großartig. Ich werde sicherstellen, dass der Link in den Shownotizen ist. Ihr könnt darauf achten. Und eine andere Frage, die ich am Ende von Interviews gerne stelle, ist offensichtlich eine andere als Ihre eigene, ob es Bücher oder eine Anzahl von Büchern gibt, die Ihr Leben wirklich beeinflusst haben, und wenn ja, was sie sind und warum?

Dave: Das ist eine große Frage. Ich habe fast 800 Autoren interviewt.

Katie: Wow. Unglaublich.

Dave: Danke. Ich werde mich für Robert Greene entscheiden. Robert Greene ist der Typ, der “ Die 48 Gesetze der Macht ” Das hat mein Geschäftsleben verändert, weil ich zum Beispiel der Grund war, warum Führungskräfte die seltsamen Dinge tun, die sie tun. Sie folgen tatsächlich einem Spielbuch, das ich nicht kenne. Und sein jüngstes, das die Gesetze von … ich denke, Bewusstsein oder Selbstbewusstsein ist. Meine Güte, ich vergesse es. Das neueste Buch von Robert Greene ist sein Werk nach vielen, vielen Jahren als fantastischer Schriftsteller, Wissenschaftsjournalist und Psychologiestudent. Und dieses Buch enthält fast alles, was Sie wissen müssen, um herauszufinden, was in Ihnen vorgeht, und um zu erklären, warum andere das tun, was sie tun. Und es ist ein Buch, das ich für lesenswert halte. Es ist ein wundervolles, wundervolles Buch, weil er über Dinge wie das Ego spricht und wie man erkennt, wenn man aus Neid handelt oder wenn jemand anderes aus Neid handelt. Und in seinem Stil sagt er immer: 'Dies sind die Anzeichen dafür, dass es passiert, und hier sind die Gegenmaßnahmen, damit Sie es sich nicht antun.' Und Sie erlauben anderen nicht, Ihnen Dinge anzutun, die auf ihrem eigenen Trauma und ihrem eigenen Schmerz beruhen. ” Wenn Sie also für sich selbst verantwortlich sein wollen, halte ich seine Arbeit, insbesondere sein neuestes Buch, für eine nicht verhandelbare Lektüre.

Katie: Ich liebe es. Ich werde sicherstellen, dass dies auch in den Shownotizen verlinkt ist. Dave, ich weiß, wie beschäftigt du bist. Und ich bin sehr dankbar, dass Sie heute hier sind, und ich habe Ihr neues Buch wirklich genossen. Ich kann es auf jeden Fall allen empfehlen, die zuhören. Sie wissen, Fasten war ein großer Teil meiner Reise, und ich finde es toll, wie umfassend Ihr neues Buch ist und wie praktisch und umsetzbar es ist. Und danke, dass Sie das zusammengestellt haben. Und danke, dass Sie heute hier sind.

Dave: Hey, Katie, mach weiter, was du tust, und nur von einem Autor zum anderen ist dein Blog super legitim. Also, herzlichen Glückwunsch, dass du es real hältst und die Wissenschaft hast. Ich genieße was du tust.

Katie: Vielen Dank. Und danke euch wie immer fürs Zuhören, dass ihr eure wertvollste Ressource, eure Zeit mit uns heute geteilt habt. Wir sind so dankbar, dass Sie es getan haben, und ich hoffe, dass Sie sich mir in der nächsten Folge von “ The Innsbruck Podcast ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.