Erstellen Sie ein Dashboard für Ihr Leben mit Dan Pardi von Human OS

Dr. Dan Pardi ist ein Forscher an der Stanford University in Kalifornien und an der Leiden University in den Niederlanden, der sich auf die Untersuchung von Lebensstilfaktoren wie Schlaf, Bewegung und Ernährung spezialisiert hat. Er ist der CEO von Human OS, einer App, die entwickelt wurde, um einen gesunden Lebensstil Stunde für Stunde auf die nächste Stufe zu heben. Dies ist kein typischer Gesundheits-Tracker. Als ich es nach einem Treffen mit Dr. Dan bei Paleo FX in diesem Jahr ausprobierte, wusste ich, dass ich es mit Ihnen teilen musste!

Ein Grund für den Erfolg von Human OS ist die Verwendung eines Verhaltensmodells namens Loop Model, das nicht nur die Aktivität anhand Ihrer Ziele misst, sondern Ihnen auch dabei hilft, das “ Warum ” und das “ wie ” um Sie motiviert zu halten und Hindernisse zu überwinden. Das menschliche Betriebssystem berücksichtigt sogar das Licht (oder den Lichtmangel), dem Sie tagsüber ausgesetzt sind, die Speichererhaltung und andere Details, die andere Apps vermissen.

Episodenhighlights

  • Wie Human OS hoch glaubwürdige, leicht verständliche Kurse zu Gesundheitsthemen erstellt
  • Möglichkeiten, wie Licht unseren Körper beeinflusst und das ideale Muster für die Belichtung
  • Warum Freundschaft die Nummer 1 unter den Gesundheitshacks sein kann
  • Ein einfacher Weg, um besser mit Stress umzugehen
  • Fünf wichtige Entwicklungsziele: Gehirnentwicklung, Geistesentwicklung, Weisheitsentwicklung, Persönlichkeitsentwicklung und reale Fähigkeiten
  • Bildungsstrategien in einer sich schnell verändernden Welt
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • HumanOs.me (Verwenden Sie den Code WELLNESSMAMA, um den ersten Monat für 1 USD zu erhalten.)
  • LIFX leuchtet
  • Blogbeitrag über Freundschaft
  • Deeper Sleep Hacking (Interview mit Dan Pardi)
  • Buch:Denken, schnell und langsam
  • TED-Vortrag zur Optimierung des Lichts für die Gesundheit:

Hat dir diese Folge gefallen?Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar oder hinterlassen Sie eine Bewertung bei iTunes, um uns dies mitzuteilen. Wir legen Wert darauf zu wissen, was Sie denken, und dies hilft auch anderen Müttern, den Podcast zu finden.

Podcast lesen

Dieser Podcast wird Ihnen von Joovv zur Verfügung gestellt. Sie haben mich schon einmal über sie sprechen hören, aber ihre Rotlichttherapie- oder Photobiomodulationslichter gehören zu meinem Tagesablauf. Hier ist der Grund: Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Wellenlängen des Lichts auf verschiedene Weise für den Körper von Vorteil sind. Auf zellulärer Ebene können sie dazu beitragen, die Mitochondrienfunktion zu verbessern und die Produktion von ATP oder zellulärer Energie zu steigern. Dies kann sich in einer klareren Haut, mehr Energie, einer schnelleren Regeneration und sogar einem erhöhten Haarwuchs manifestieren. Ich benutze rotes Licht auf meiner Schilddrüse als Teil meines Protokolls zusammen mit einer Diät mit geringer Entzündung und anderen Lebensstilfaktoren und bin in völliger Remission von Hashimotos. Da ich vorsichtige und mäßige Zeit in der Sonne verbringe und nicht vorhabe, dies bald aufzugeben, verwende ich rotes Licht, um meine Haut zu schützen und mich vor Falten zu schützen. Sie haben jetzt zwei neue Innovationen, die es noch einfacher machen, rotes Licht zu bekommen. Das Joovv Go ist ein kleines Handgerät (und viel günstiger), das auf Gesicht, Gelenken, Haaren oder überall dort eingesetzt werden kann, wo Sie rotes Licht wünschen. Für eine größere Option können Sie mit dem neuen modularen Design Panels bestellen und gruppieren, sodass Sie eine Einheit oder bis zu sechs Einheiten miteinander verbinden können. Erfahren Sie mehr unter Joovv.com/wellnessmama und verwenden Sie den Code WELLNESSMAMA, um ein besonderes Geschenk zu erhalten.

Dieser Podcast wird Ihnen von Magic Spoon Cereal zur Verfügung gestellt. Ich weiß, ich weiß … Ich hätte nie gedacht, dass ich Müsli empfehlen würde, oder? Das liegt daran, dass fast jedes Getreide da draußen voll von raffiniertem Zucker und Getreide und oft GVO-Zutaten und Lebensmittelfarbstoffen ist. Aber die Amerikaner lieben es auf jeden Fall! Tatsächlich konsumiert der durchschnittliche Amerikaner mehr als 100 Schüsseln pro Jahr, und diese Zahl erklärt Leute wie mich, die überhaupt keine konsumieren! Jetzt können sich Getreideliebhaber darüber freuen, dass es ein proteinreiches, kohlenhydratarmes, getreidefreies, glutenfreies, nichts künstliches, kindliches Getreide gibt, das auch für Erwachsene großartig ist. Mit 12 g Protein pro Schüssel und nur 3 g Kohlenhydraten schmeckt es wie das Getreide, an das Sie sich erinnern, aber ohne den hohen Zuckergehalt oder die Schuld! Weitere Informationen finden Sie unter magicspoon.com/wellnessmama



Katie: Hallo und willkommen im “ The Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com und ich bin heute hier mit einem neuen Freund, Dr. Dan Pardi, dem CEO von humanOS.me, einer Anwendung, die Ihnen dabei helfen soll, sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern, damit Sie kann pro Stunde im Leben besser abschneiden. Er forscht an der Stanford University in Kalifornien und an der Leiden University in den Niederlanden. Seine Forschung untersucht, wie Lebensstilfaktoren wie Schlaf, Bewegung und Ernährung die kognitiven Funktionen beeinflussen. Er arbeitet auch direkt mit leistungsstarken Organisationen zusammen, von Silicon Valley VCs wie dem Mayfield Fund und RTS Ventures bis hin zu Unternehmen wie Workday, Adobe, Pandora, Intuitive Surgical, Jazz Pharmaceuticals und vielen anderen. Er arbeitet auch mit Naval Special Warfare zusammen, einschließlich des berüchtigten SEAL Team Six, um den elitärsten Kämpfern der Welt zu helfen, unter schwierigen Umständen eine kompetente Entscheidungsfindung aufrechtzuerhalten. Er verfügt über eine Fülle von Kenntnissen, und heute werden wir darüber sprechen, wie Sie das, was er aus all diesen hochrangigen Forschungen und Schulungen gelernt hat, auf Ihr tägliches Leben übertragen können, um bessere Leistungen zu erbringen. Also willkommen, Dan. Danke für's Da sein.

Dan: Katie, vielen Dank, dass du mich in der Show hast. Ich freue mich sehr darauf, wieder mit dir zu plaudern, nachdem wir uns dieses Jahr bei Paleo FX getroffen haben.

Katie: Ich kann es kaum erwarten, einzuspringen. Und ich habe in Ihrer Biografie erwähnt, dass Sie der CEO von humanOS sind. Beginnen wir also dort. Was ist humanOS? Und warum hast du damit angefangen?

Dan: Es ist ein, ich nenne es ein Gesundheitsökosystem, das für mich die Idee darstellt, dass wir eine Vielzahl verschiedener Dinge tun. Einige dieser Dinge bewirken verschiedene Dinge wie die Aufklärung der Menschen über Gesundheitsaspekte, um die Sprachkompetenz zu fördern. Dies bedeutet, dass Sie ein Thema gut genug kennen, um es zu diskutieren. Zu kleine Tools, die Sie im Laufe Ihres Tages verwenden können, wie das Atmen von Apps oder das Verfolgen des körperlichen Aktivitätsniveaus, damit Sie Ihren Schlaf, Ihre körperliche Aktivität und Ihre täglichen Schritte im Auge behalten können, und sogar Anleitungen, die Sie überprüfen können, z. wie Sie Ihre Beleuchtungsumgebung in Ihrem Zuhause strukturieren und dann nachschlagen. Wenn Sie also eine Information vergessen haben, können Sie schnell darauf zurückkommen. Und sogar Tagesprogramm, also Workouts des Tages und Rezepte des Tages.

Deshalb versuchen wir auf viele verschiedene Arten und dreidimensional zu helfen. Ich habe damit begonnen, weil es wahrscheinlich eine Reihe verschiedener Momente in meinem Leben gibt, die mich in diese Richtung getrieben haben. Aber eine große Lebenserfahrung war es, meinen Vater mit 59 Jahren an Krebs zu verlieren, und ich machte zu dieser Zeit Krebsforschung. Ich versuchte ihm zu helfen, ihm Informationen zu geben. Sie wissen, jeder im Gesundheitsbereich wird Ihnen sagen, dass es die letzte Person ist, der Sie wahrscheinlich helfen werden, Ihre Familie. Ich finde es einfach sehr schwierig, dass Familienmitglieder Ratschläge von Ihnen erhalten, wissen Sie, sie wachsen mit Ihnen auf usw. Und viele Menschen im Gesundheitsbereich teilen dies. Aber trotzdem, nachdem er gestorben war, dachte ich: 'Okay, einer der Gründe, warum er einige der Ideen nicht umsetzen konnte, ist nur, weil es wirklich schwierig sein kann, mit vielen Informationen bombardiert zu werden.' ;; Und genau das habe ich getan, ich war irgendwie überwältigt von meinem Glauben.

Und es brachte mich dazu, über menschliches Verhalten nachzudenken und darüber, was es wirklich antreibt. Und all die unterschiedlichen Wege, die dazu geführt haben, dass ich ein Verhaltensmodell erstellt habe. Und dieses Verhaltensmodell wird als Schleifenmodell bezeichnet, um das Gesundheitsverhalten aufrechtzuerhalten. Und die Zusammenfassung lautet: Damit wir eine Idee aufgreifen und langfristig umsetzen können, sollten wir wissen, warum wir es tun sollten, wie es zu tun ist, ob wir es tun und ob es funktioniert. Und das ist im Wesentlichen die Basis von humanOS. Und so begann ich vor Jahren, als ich gleichzeitig an meiner Promotion arbeitete, diese Idee auszubauen, und ich bin wirklich stolz darauf, wo wir heute sind. So helfen wir Verbrauchern auf der ganzen Welt. Ich hasse es, Menschen als Verbraucher zu bezeichnen, aber Sie wissen, Menschen, die unser Programm tatsächlich kaufen. Wir haben ein Basic und Pro, und wir arbeiten auch mit Gruppen zusammen, die vom Militär über VCs und Banken bis hin zu Unternehmen und Startups reichen. Und ich glaube, ich bin auf dem richtigen Weg, denn solange ich das mache, wache ich jeden Tag auf und renne zu meinem Computer, weil ich es kaum erwarten kann, wieder darauf zurückzugreifen.

Katie: Nun, zuerst möchte ich nur sagen, dass es mir so leid tut, dass Sie verloren haben. Ich habe immer noch meine beiden Eltern bei mir, aber ich kann mir nicht vorstellen, wie schwierig das ist. Es tut mir nur so leid, dass das Ihr Katalysator war. Aber ich bin auch so dankbar für das, was Sie als Ergebnis geschaffen haben. Und ich denke du hast recht. Es ist das Schwierigste, wie man so sagt, dass man niemals ein Experte in seiner eigenen Familie sein kann.

Und das hören wir viel. Ich habe die gleiche Erfahrung auch in meiner Familie gemacht. Aber ich denke, Sie haben wirklich einen so wichtigen Punkt erreicht: Viele von uns kennen all diese Dinge, die wir tun sollen, und wir kennen viele Bausteine ​​dafür, was es braucht, um gesund zu sein. Und statistisch gesehen tun es die meisten von uns immer noch nicht. Könnt ihr also sehen, wie sich das Verhalten mit humanOS effektiver ändert?

Dan: Ja, das haben wir. Und ich sage, dass Glaube kein binäres Konzept ist. Wir könnten also verstehen, dass etwas gut für uns sein könnte. Aber wenn Sie das Verständnis von jemandem zu diesem Thema vertiefen können, kann es ein neues Leben annehmen, in dem Sie zuvor, sagen wir, mit einer Idee vertraut waren, aber mit etwas mehr Wissen, um dieses Verständnis auf ein anderes zu vertiefen Level, das kann jetzt eine Fähigkeit werden, oder? Ich habe schon früher davon gehört, bis jetzt verstehe ich es gut genug, wo es ein Teil davon sein kann, wie ein Fahrrad zu nehmen und es zu fahren. Und dann müssen Sie sich die Frage stellen, wie viel sollte Ihre durchschnittliche Person, die kein Gesundheitsexperte ist, tun. Wie viel solltest du ihnen beibringen? Recht? Sollten sie so viel wissen wie ein Professor zu diesem Thema? Das glaube ich nicht. Aber kann eine Person lernen, sagen wir mal, die 10 wichtigsten Dinge zu diesem Thema? Und wenn Sie darüber nachdenken, wie bei unseren … wir erstellen diese Kurse, sind die Kurse kurz, 20 bis 30 Minuten, sie werden von Professoren begutachtet, um ihnen ein gewisses Maß an Glaubwürdigkeit zu verleihen. Diese Professoren werden Experten auf diesem speziellen Gebiet sein.

Und dann wollen wir auch sicherstellen, dass wir unser Bestes geben. Wir werden Monate damit verbringen, einen Kurs zu machen, der stark referenziert und wirklich gut recherchiert ist. Aber es ist immer noch schön, dieses Maß an Kontrolle zu haben, wo jemand sagen kann: 'Verschärfen Sie diesen Bereich oder nehmen Sie hier einige Anpassungen vor.' Ich hatte hier Fragen. ” Bevor wir dies der Welt zugänglich machen, möchten wir, dass es keine Garantie dafür ist, dass sich die Informationsbasis nicht ändert oder dass wir sie perfekt richtig machen, aber wir tun unser Bestes, was wir können . Und wenn Sie darüber nachdenken, wie … Und ich werde Ihnen ein ganz bestimmtes Beispiel geben. So funktioniert das System. Wir haben einen Kurs über die traditionelle Mittelmeerdiät erstellt. Es wurde von David Katz in Yale begutachtet. Wir haben dann mit Köchen zusammengearbeitet, um traditionell zubereitete mediterrane Diätrezepte zuzubereiten. Und wir haben auch eine Anleitung gemacht. Und wenn Sie über den Kurs nachdenken, soll der Kurs Ihnen eine Art Dachrahmen vermitteln, wie wir uns für diese Diät interessieren? Was ist der Beweis dahinter? Wofür wird gezeigt, dass es gut ist?

Und dann geht es in der Anleitung wirklich darum, die Punkte, auf die Sie tatsächlich reagieren, auszugraben und diese in ein leicht referenzierbares Blatt zu schreiben. Jetzt haben Sie einen Mechanismus, mit dem Sie das Thema besser verstehen können. Sie haben eine Referenz, auf die Sie problemlos zurückgreifen können. Und dann haben Sie dieses Werkzeug, das Ihnen dient. Wenn Sie an ein Kochbuch denken, kaufen Sie es, es ist wunderschön, Sie stellen es in Ihr Regal und es sammelt Staub. Mit unserer Anwendung ist humanOS eine Web-App, dh Sie verwenden sie in Ihrem Browser. Und wir nehmen eines dieser Rezepte aus den verschiedenen Rezeptpaketen, die wir haben, und machen das zu Ihrem Rezept des Tages. Sie werden also immer wieder an diese Rezepte erinnert, die Sie machen müssen. So können Sie jetzt die Synergie zwischen der Funktionsweise der verschiedenen Teile des Systems erkennen, um es Ihnen zu erleichtern, diese Ideen umzusetzen, von denen Sie möglicherweise bereits begeistert sind. Sie könnten bereits sagen: 'Hey, das überzeugt mich.' Und ich benutze die Mittelmeerdiät als Beispiel, aber wir haben das zum Fasten und wir machen jetzt eine auf der Paleo-Diät, für die ich auch sehr günstig bin. Und sogar beim Sport usw. So denke ich, dass wir anders sind, oder? Es ist wichtig, viele dieser Teile zusammenzubinden, um dann dieses Tool zu erstellen, das jede Fähigkeit und jeden Aufwand, den Sie investieren, verstärkt. Wir werden versuchen, dies zu verstärken und Ihnen einen höheren Return on Investment zu bieten.

Katie: Das ist so faszinierend. Und es ist wirklich eine erstaunliche Plattform. Und auf jeden Fall werde ich sicherstellen, dass in den Shownotizen ein Link für euch zuhört, wenn ihr es euch ansehen wollt. es ist wirklich cool. Und ich denke ihr habt den Code “ Innsbruck ” so dass jeder seinen ersten Monat für einen Dollar bekommen kann. Also werde ich sicherstellen, dass der Link in den Shownotizen auf wellnessmama.fm ist. Ich bin auch neugierig, zurück zu kehren, weil Sie erwähnt haben, als Ihr Vater die Diagnose erhielt, dass Sie Krebsforschung betreiben. Ich bin also neugierig, was Sie erforscht haben und ob Sie dabei etwas gefunden haben, das hilfreich war, oder das für jeden von uns hilfreich sein kann, um hoffentlich Krebs zu vermeiden.

Dan: Ja, nun, es war eine interessante Arbeit, und sie stand nicht in direktem Zusammenhang mit dem Krebs, den er hatte. Es ging um Prostatakrebs. Ich arbeitete, ich hatte gerade meinen Master in Bewegungsphysiologie an der Florida State University abgeschlossen. Und ich kam nach Hause und bekam ein Praktikum bei Dr. Dean Ornish, einem berühmten Namen im Gesundheitsbereich. Er ist Kardiologe. Und er ist ein bisschen umstritten. Er hat ein sehr fettarmes pflanzliches Programm zur Umkehrung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aber im Allgemeinen ist ein Großteil seiner Führung sehr gemessen. Und was mir an der Arbeit gefallen hat, ist, dass er im Gegensatz zu so viel Forschung, die wir sehen, nämlich eine Variable betrachtet und Dinge wie einen Selengehalt isoliert, um sicherzustellen, dass wir Ich verstehe, ob wir eine Studie entwerfen, um zu sehen, ob diese eine Variable einen Einfluss auf eine Bedingung hat. Was Ornish tat, war, ein multifaktorielles Lifestyle-Programm zusammenzubinden, das verschiedene Aspekte unseres Lebens nutzen sollte, um das interne hormonelle Milieu zu beeinflussen, das dann hoffentlich dazu beitragen würde, das Fortschreiten einer Krankheit zu verlangsamen und möglicherweise sogar umzukehren.

Dazu gehören Dinge wie Stressbewältigung, zu denen auch Meditation oder zwischenmenschliche Kommunikation mit Ihrem Ehepartner gehören. Die Erkenntnis, dass viele Männer, die um diese Zeit an Prostatakrebs erkranken, möglicherweise in den Ruhestand gehen. Ein Großteil ihres sozialen Netzwerks ist mit der Arbeit verbunden. Und plötzlich haben sie kein breites soziales Netzwerk mehr. Das ist also ein großer Stressor, der jede chronische Erkrankung verschlimmern kann, sogar Dinge wie Ernährung und Bewegung. Und so hinterließ das einen unauslöschlichen Eindruck bei mir, und das war mit Sicherheit eine weitere prägende Erfahrung. Wie können wir dann ein ganzes Wellness-Programm zusammenstellen, das sich mit den verschiedenen Auswirkungen auf die Gesundheit befasst, denn wie wir sicherlich wissen, sprechen wir am meisten über Ernährung und Bewegung. Jetzt kommt der Schlaf auf den Boden, da ein Thema, das die Menschen verstehen, die gleiche Aufmerksamkeit erhalten sollte.

Und es gibt noch andere Dinge, richtig? Es ist also Stressbewältigung. Und Stressbewältigung bedeutet im Übrigen nicht nur, zu meditieren oder sich zu entspannen oder eine Pause von Ihren Aufgaben einzulegen, sowohl in Bezug auf Ihren Tag als auch in Bezug auf die Nutzung Ihrer Urlaubszeit, solche Dinge . Stressbewältigung bedeutet aber auch, sich den Stressfaktoren auszusetzen, die uns gesund halten, oder? So viele Dinge, die gesund sind, kommen in Form von leichtem Stress oder Hormedic, die Dinge wie Fasten und Bewegung beinhalten können. Dies kann Dinge wie Sauna- oder Kälteeinwirkung, Hitzeeinwirkung oder thermische Konditionierung umfassen. Und so interessanterweise neigen wir dazu, Stress als diese mentale, die Dinge, die das Gehirn und den Geist belasten, zu verkapseln. Aber Stress ist ein breiterer Schirm. Und es ist auch eine, die wir irgendwie 'hellip; wir müssen' müssen, wissen Sie, das Leben hat ein wenig Leid. Wir müssen dann diese Dinge tun, die ein wenig schwierig sind, aber dann lösen sie so aus, als würden sie überlebensfördernd sein, die uns dann stärker machen. Richtig, ein Leben, obwohl Bewegung stressig ist, bedeutet ein Leben ohne Bewegung, dass wir viel früher eine chronische Krankheit entwickeln. Oder ein Leben mit einer reichen Menge und der richtigen Menge an körperlicher Aktivität, auch wenn es stressig ist, lässt uns länger leben und macht uns in unserem Tag leistungsfähiger. Und das ist ein gutes Beispiel für eine Vielzahl verschiedener Stressfaktoren, die dann den Körper optimal funktionieren lassen. Aus diesem Grund denke ich, dass wir dieses multifaktorielle Programm brauchen, das wirklich alle verschiedenen Eingaben berücksichtigt, damit der Körper optimal funktioniert.

Katie: Das war eine großartige Erklärung. Und ich möchte noch näher auf eine andere Sache eingehen, die damit zusammenhängt. Sie hatten also einen TEDx-Vortrag über Licht und dessen Auswirkungen auf unsere Gesundheit gehalten. Und darüber habe ich auch schon einiges geschrieben. Und ich habe das Gefühl, dass es eines der Dinge ist, an denen die Leute immer noch gerne zweifeln, dass es wirklich einen Effekt hat, als würden sie bezweifeln, dass EMF tatsächlich einen Effekt haben kann, weil Sie den Effekt nicht unbedingt sofort spüren können. Ich möchte darüber sprechen, uns durch einige Aspekte des Lichts führen und wie es sich auf die Gesundheit auswirkt. Und wie können wir das zum Guten oder Schlechten manipulieren?

Dan: Du hast absolut recht. Das Licht klingt ein wenig hokey, wenn Sie zum ersten Mal davon hören. Die Realität ist, dass dies wahrscheinlich einer der wichtigsten und wirkungsvollsten Aspekte unserer eigenen Gesundheitspraxis ist. Und ich bezeichne eine Gesundheitspraxis als die vorsätzliche Anstrengung, die wir unternehmen, um die richtigen Reize zu erhalten, um uns gesund zu halten. Es ist also das, was wir versuchen zu tun. Und jetzt leben wir aufgrund unserer Lebensweise nicht mehr draußen wie unsere Vorfahren und sind nur natürlichen Lichtrhythmen ausgesetzt. Wir leben jetzt in eingebauten strukturellen Umgebungen, so dass wir nachts Licht haben können, wir leben … und wir verbringen 90% unserer Zeit in Innenräumen. Und das ist auch eine andere Art von Licht als Außenlicht. Insgesamt ist unsere Beleuchtungsumgebung also völlig verändert. Und nicht nur das, die Art des Lichts hat sich ziemlich verändert. So patentierte Thomas Edison 1879 die Glühbirne, und dieses Licht wurde ausschließlich verwendet. Es wuchs schnell. Die Technologie wuchs schnell in der Bevölkerung. Aber in den 80ern haben wir natürlich vorher angefangen, Leuchtdioden zu verwenden, aber entschuldigen Sie, es waren die 90er Jahre. Die Japaner haben die Leuchtdiode oder ja, LEDs erfunden, es tut mir leid, vorher war es kompaktes fluoreszierendes Licht. Also gingen wir von Glühlampen über Kompaktleuchtstofflampen bis hin zu LEDs. Die Beleuchtung hat sich also geändert.

Und jetzt ist diese Art von Technologie in unseren Bildschirmen. es ist in unseren Lampen und es sendet eine andere Art von Licht aus. es ist mehr volles Spektrum. Es hat mehr Blau in diesem Spektrum. Wenn Sie also an ein Glühlicht denken, je nachdem, wie alt Sie sind, als Sie jünger waren, war es eher ein Bernsteinton, eher ein Ton von Sonnenuntergang oder Feuer. Jetzt können wir den Lichtton einer dieser neuen Glühbirnen darstellen, können eher wie Tageslicht sein. Und das hat viele Vorteile, aber auch Nachteile. Wenn wir also diese Art von Licht direkt vor dem Schlafengehen haben, geben wir unserem Gehirn ein Tagessignal, wenn oder wenn es draußen tatsächlich dunkel ist. Und 2017 gewannen 3 Herren den Nobelpreis für Medizin für ihre Arbeit in der circadianen Biologie, der Biologie des Timings all unserer Physiologie. Licht ist das wichtigste Signal, um das Timing unseres Körpers zu bestimmen. Und so ist es für jeden am einfachsten, dies zu verstehen, wenn Sie jemals durch Zeitzonen gereist sind, also von San Francisco oder New York nach Italien zu reisen, genau bei Ihrer Ankunft, Ihrem Körper-Timing ist immer noch auf die Stelle eingestellt, an der Sie nach rechts nach San Francisco abgereist sind. Aber im Laufe der Tage kann sich Ihr physiologisches Timing vollständig ändern, wenn Sie die neue Beleuchtungsumgebung kennenlernen. Wo also vor vielleicht acht Tagen Sie während dieser Zeit geschlafen haben, die jetzt Tag in Italien ist, sind Sie jetzt auf und Sie sind völlig wachsam und Sie wissen, dass es zu Hause um 4:00 Uhr morgens ist, aber Sie haben das Gefühl, es ist 2:00 Uhr nachmittags.

Es muss viel im Körper passieren, damit sich das ändert. Und es dauert Tage, wissen Sie, bis zu 5 bis 10 Tage, um sich vollständig anzupassen. Aber die Art und Weise, wie wir jetzt leben, weil wir aufgrund unserer Beleuchtung ständig in einem Zustand dieser Fehlausrichtung sind, ist die gute Nachricht, dass diese Lichter nicht von Natur aus schlecht sind, sondern stärker. Und deshalb müssen wir selbst mehr tun, um sicherzustellen, dass wir tagsüber, abends und nachts gutes Licht bekommen. Und so ja, das Coole an LEDs ist, dass wir solche bekommen können, die einstellbar sind, wir können sie dimmen, so dass die Intensität angepasst wird. Und wir können auch solche bekommen, die den Ton und die Temperatur beeinflussen. Und Sie möchten tagsüber eine Temperatur von etwa 5000 Kelvin. Kelvin ist die Einheit der Lichttemperatur. Und dann, wenn es Abend wird, möchten Sie, dass diese Temperatur auf etwa 2000 bis 3000 sinkt. Und kurz vor dem Schlafengehen möchten Sie, dass sie 1500 bis 2000 Kelvin beträgt. Und das wird wieder der Ton des Feuers sein. Und diese Art von Licht sagt dem Gehirn nicht, dass es Tag ist. Sie können also perfekt sehen, aber Sie geben Ihrem Gehirn kein Tagessignal. Und warum dies so wichtig ist, liegt daran, dass unser gesamtes neuroendokrines System unter der Kontrolle unseres circadianen Systems steht. Jedes Hormon im Körper und sein Timing werden also einen Einfluss auf unsere Lichtumgebung und die Tageszeit haben, zu der das Gehirn denkt, dass dies der Fall ist.

Es ist also enorm wichtig, und deshalb sehen wir Menschen, die Schichtarbeit leisten, wie Krankenschwestern, Feuerwehrleute und Polizisten. Wenn Sie Schichtarbeit dort leisten, wo Sie arbeiten, sagen wir, ein paar Nächte in der Woche nach einem völlig entgegengesetzten Zeitplan, dann leben Sie Ihr Leben, Sie haben im Laufe von 10 oder 15 Jahren Ihr Risiko Die Entwicklung chronischer Krankheiten ist vier- bis fünfmal höher, und dies schließt Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs ein. Dies hat einen massiven Einfluss auf unsere Gesundheit. Es ist also eines dieser Dinge, bei denen Sie, wenn Sie die richtigen Informationen haben, sofort etwas dagegen tun können. Aber viele Leute, die diesen Informationen nicht ausgesetzt sind, werden nur in Übereinstimmung mit … wissen Sie, sie werden Lichter kaufen, die bei Walmart, Amazon oder wo auch immer erhältlich sind. Sie werden sie in ihrem Haus benutzen, sie könnten sie nicht dimmen. Und das ist eine Art Standardbedingung für das moderne Leben. Wir brauchen diese Art von Informationen, um zu sehen, okay, deshalb ist es wichtig. Hier ist, was Sie dagegen tun können. Und zum Glück wissen Sie, wie ich bereits sagte, dass es eines dieser Dinge ist, gegen die Sie etwas tun können. Deshalb mag ich dieses Thema so sehr.

Katie: Ja. Und es ist keine besonders schwierige Sache, etwas dagegen zu tun, wie ich zum Beispiel weiß, dass die Schlaftemperatur auch einen relativ großen Unterschied in den Schlafmustern macht, zumindest wenn ich sie verfolge. Also schlafe ich im Chili-Pad, es ist eine einfache Sache. Es erfordert überhaupt keine Anstrengung, weil es nur um meine Schlafsachen geht, wie das Ändern Ihres Lichts. Sobald es fertig ist, ist es eine sehr stressfreie, keine Anstrengung, die, wie Sie sagten, einen großen Unterschied machen kann. Haben Sie spezifischere Empfehlungen zu Glühbirnen? Weil ich diese Frage oft bekomme. Und als ob ich keine spezifischen Empfehlungen hätte, die ich gerne machen würde.

Dan: Ja. Übrigens haben wir eine Anleitung. Es heißt Tag, Abend und Nacht Smart Light Rhythms. Und es gibt Ihnen Dinge, die Sie morgens, nachmittags, abends, nachts und im Schlaf tun können, um dies wirklich richtig zu machen. Dazu gehören nicht nur Produkte, die Sie kaufen können, Glühbirnen usw., sondern auch Informationen zum Anpassen Ihres Verhaltens und zum Anpassen der Einstellungen auf anderen Geräten wie Bildschirmen. Wir alle verwenden Bildschirme, unabhängig davon, ob es sich um Ihren Monitor oder Ihr Telefon handelt. Also ja, die meisten Leute werden nicht aufhören, ihr iPad oder Telefon im Bett zu benutzen. Wenn Sie jedoch die Beleuchtungseinstellung anpassen, ist dies bei weitem nicht so problematisch. Die Art und Weise, wie ich Menschen motivieren möchte, tatsächlich daran teilzunehmen, liegt darin, dass Sie sich am nächsten Tag viel schläfriger und weniger kognitiv scharf fühlen, wenn Sie eine Fehlbeleuchtung haben. Wenn Sie es richtig machen, geben Sie sich den Vorteil eines guten Tages morgen, eines besseren Tages morgen. Das ist also eine Art kurzfristiger, schnellerer Feedback-Vorteil. Und das motiviert mich jeden Tag, denn wenn Sie einen Film im Bett sehen wollen, um sich nachts zu entspannen, mag unser visuelles System ein volles Lichtspektrum, oder? Wir möchten alle Farben usw. sehen. Aber ich werde diese Einstellungen auf meinen Geräten vornehmen, damit der Bildschirm dann gelber und bernsteinfarbener aussieht. Und ich weiß, dass ich mir in 12 Stunden einen Gefallen tue, wenn ich das tue.

Und um auf Ihre Frage zu verschiedenen Glühbirnen zurückzukommen. Als der TED Talk herauskam, meine Güte, wahrscheinlich vor nicht ganz einem Jahr. Ich wusste, dass ich diese Anleitung schreiben wollte, was Sie tun können. Und es hat wahrscheinlich sechs oder sieben Monate gedauert, bis ich es herausgebracht habe. Und einer der Gründe, warum ich viele verschiedene Glühbirnen testen wollte. Also habe ich bei Amazon verschiedene Typen bestellt und sie für eine Weile ausprobiert. Ich hätte tatsächlich ein anderes Gerät, mit dem ich den Kelvin von meinem Telefon aus testen kann. Ich wollte Erfahrungen aus erster Hand sammeln, bevor ich tatsächliche Produktempfehlungen abgab. Die Produkte, die ich … Und ich habe tatsächlich verschiedene Strategien, die ich jetzt verwende. Also habe ich meine Hauslichter, diese schwachen, das ist gut. Aber dann habe ich Abendlichter und diese sind auf bestimmten Lampen. Also mache ich das Hauslicht aus und benutze diese Lampen nur abends. Und ich habe die verschiedenen verfügbaren Optionen. Diejenigen, die ich mag, sind von LIFX L-I-F-X und das im Gegensatz zu Hue. Beide stellen einstellbare Wi-Fi-Lampen her, und Sie können sie haben, wenn es also 7:00 Uhr abends ist, kann ich die Farbe der Glühbirne ändern lassen, damit sie eine Art wärmere gelbliche Farbe abgibt. Aber wenn es innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen eintrifft, wird es immer bernsteinfarbener und orangefarbener. Wenn ich innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen bin, sieht mein Zuhause wie ein dunkler Raum aus, wie in der Fotografie, also ist alles rotes Licht. Und das hat nur minimale Auswirkungen auf das circadiane System. Wiederum erzeugt es die sogenannte zirkadiane Dunkelheit, was bedeutet, dass Ihr Gehirn denkt, es sei Nacht, aber Sie können perfekt sehen, Ihr visuelles System kann sehen, dass Sie durch Ihr Zuhause navigieren können, Sie werden auf nichts stolpern. Und das ist eine optimale Beleuchtungssituation in unserer modernen Welt.

Katie: Ich liebe das. Dies ist wahrscheinlich die umfassendste Erklärung, die ich in diesem Podcast gehört habe. Also danke dafür.

Und ich weiß, dass ein weiterer Bereich, über den wir beide ein wenig gesprochen haben, als wir zusammen bei Paleo FX auf einem Panel waren, die Bedeutung der Community war, und ich habe auch im Podcast ziemlich viel darüber gesprochen. Und ich möchte noch einmal darüber sprechen, weil ich denke, dass es ein äußerst wichtiger Aspekt der Gesundheit ist, den viele Menschen vermissen, und ich weiß, dass die Statistiken darüber wichtiger sind als mit dem Rauchen aufzuhören oder doppelt so wichtig wie Bewegung. Aber ich denke, es ist auch eines dieser Dinge wie Licht und EMF, so dass die Leute es einfach ignorieren können, weil es nicht so ist, als würde man es ziemlich schnell fühlen, wenn man ein Essen isst, bei dem man sich wirklich schlecht fühlt. oder solche Dinge. Ich denke, es ist leicht zu ignorieren, aber auch so wichtig. Und ich weiß, dass Sie dies auch teilen. Können Sie uns also erklären, was Sie über die Gemeinschaft gelernt haben, und vielleicht einige praktische Schritte, die Sie den Menschen vorschlagen würden, um dies in ihrem Leben aufzubauen?

Dan: Es ist ein weiterer dieser wirklich wichtigen Punkte. Denken Sie darüber nach, wie unsere Welt, unsere moderne Welt, unsere Interaktionen mit Menschen im Laufe des Tages beeinflusst, mit Dingen wie sozialen Netzwerken, Facebook usw. Wir könnten das Gefühl haben, dass wir viel mit Menschen interagieren, weil sich die Art der Kommunikation ändert, weil der Plattformen. Aber wir sind auch keine buchstäblichen physischen Ereignisse oder biologischen Auswirkungen, wenn wir uns in der Nähe von Menschen befinden. Wenn wir in der Nähe von Menschen sind, werden wir mehr Oxytocin freisetzen, das wir tendenziell als das Hormon betrachten, das die Paarbindung innerhalb einer Mutter und eines Kindes erleichtert, wenn sie stillen, was wahr ist. Aber selbst wenn Sie nur mit Ihren Freunden zusammen sind, wird mehr Oxytocin freigesetzt, was dann eine Reihe von Vorteilen für unsere Physiologie hat, die uns helfen, mehr von diesem parasympathischen, weniger sympathischen Zustand zu erreichen, der, wenn Sie sich auch in diesem Zustand befinden Lange werden Sie leicht resistent gegen jene Chemikalien, die Sie vorantreiben, diese Aufgaben an orientierten Verbindungen. Sie werden gegen sie resistent. Und eine der nachgelagerten Auswirkungen davon ist die Entwicklung einer niedriggradigen chronischen Entzündung. Denn wenn es sich um einen komplexen Mechanismus handelt, werde ich ihn nicht erklären, aber das ist eine Art von A nach B dort oder vielleicht sogar von A nach Z. Und so ist es ein weiterer Treiber für moderne Gesundheitsprobleme, richtig ?

Wenn Sie also mit Menschen zusammen sind, können Sie diesen aufgabenorientierten Zustand verlassen. Und Sie bekommen nicht nur einen Schub an Oxytocin, wenn Sie mit Freunden zusammen sind, sondern es erleichtert Ihnen auch die Möglichkeit, mehr mit ihnen zusammen zu sein, weil es Ihnen diese warmen Gefühle gibt. Wenn Sie also nur mit Freunden zusammen sind und dieser Verstärkung ausgesetzt sind, können Sie häufiger mit Freunden zusammen sein. Nun, es ist seltsam genug, aber wir müssen uns in unserer Welt möglicherweise nur Zeit dafür nehmen. Nun, je nachdem, wo Sie sind und auf der Lebensspanne sitzen, wenn Sie eine Familie haben und sehr beschäftigt sind, kann es einfach wunderbar sein, mit Familien zusammen zu sein. Also hielt ich sie in der Nähe, nahm mir aber Zeit für Freunde und schrieb einen Artikel über Freundschaft. Es hatte die meisten Abmeldungen von meinem Blog aller Zeiten. Und es war wahrscheinlich der vielleicht wirkungsvollste Artikel, den ich für mich geschrieben habe. Ich ging zu einem Salon Abendessen, Salon Abendessen. Die Idee dazu mache ich mit ein paar Freunden, wir wählen ein Thema. Und wir bringen Leute dorthin, die keinen Anspruch auf Fachwissen zu diesem Thema haben, um darüber zu diskutieren. Einige der Themen waren Vaterschaft 2.0. Einer war auf Meditation. Aber dieser war auf Freundschaft.

Am nächsten Tag nach diesem Gespräch brannten meine Gedanken nur noch vor Ideen. Und so schrieb ich, ich fing gerade an zu schreiben und ich versuchte wirklich, zuerst akademisch zu verstehen, wie man sich als Freund qualifiziert? Wie auch immer, wissen Sie, wenn Sie nur freundschaftliche Interaktionen wiederholt haben, sagen wir mal mit jemandem an der Kasse, den Sie regelmäßig sehen, ist das eine Freundschaft? Weißt du, und die Idee ein wenig in Frage stellen. Und dann ging ich auf alle möglichen Aspekte ein, wie alte Freunde in Ihrem Leben zu behalten, den Wert, neue Freunde zu finden, wie und warum man Freunde gehen lässt, wenn man sich nicht mehr gegenseitig dient und sich gegenseitig hilft, was passieren kann . Und es bedeutet nicht, dass Sie eine Freundschaft beim ersten Anzeichen abbrechen möchten, aber manchmal ist es das Richtige, einfach weiterzumachen. Am Ende habe ich 4000 Wörter darauf geschrieben. Ich denke, der Grund für das Abbestellen ist nicht, dass es umstritten war. Es war nur, weil es sich für Leute, die aus gesundheitlichen Gründen zu unserem Blog kommen, als nicht thematisch anfühlte. Aber nein, es ist ein absolutes Gesundheitsthema. Und was mich an diesem Artikel so interessiert hat, ist, wie viele private Nachrichten ich erhalten habe, in denen die Interaktion mit der Freundschaft für diese Person beschrieben wird. Ich wusste nicht, was für ein privates Thema es ist. Wissen Sie, wenn Leute den Blog im Kommentarbereich nicht kommentierten, schrieben sie mir persönlich. Und das war wirklich aufschlussreich. Und tatsächlich werde ich mich eines Tages hinsetzen und die 2.0-Version davon schreiben, weil ich mehr zu sagen habe. Es gibt weitere Themen, die ich gerne untersuchen möchte, nämlich die Dynamik von Männern und Frauen.

Dynamik, die damit zusammenhängt, mit jemandem befreundet zu sein, sagen wir mal, jemand Berühmtes. Wie ist dein … Ist das unbedingt eine schlechte Sache? Das heißt, wenn Sie jemanden haben, der in Ihrer Welt irgendwie bekannt ist, was ist Ihre Motivation, mit ihm befreundet zu sein? Weißt du, und wenn sie diesen Status verlieren würden, wärst du immer noch mit ihnen befreundet? Sie wissen, nur interessante Themen, die ich gerne erforschen würde. Und es hat mir viele Werkzeuge gegeben, mentale Werkzeuge, um dann zu verstehen, dass nicht jede Freundschaft gleich sein muss. Recht? Sie hören das Sprichwort 'Ein guter Freund tut dies'. Nun, vielleicht taucht immer ein guter Freund zu Ihnen auf, wenn Sie es schwer haben. Aber andere Freunde werden zu anderen Zeiten auf andere Weise für Sie auftauchen. Und so ist es eine Art, mich entspannen zu lassen und verschiedene Arten von Freunden einfach sich selbst sein zu lassen und diese Beziehung für das zu genießen, was sie ist, anstatt eine verlegte Frustration zu haben, wenn sie nicht unbedingt nicht alle Eigenschaften von allen haben meine Freundschaften in gewisser Weise. Also sowieso lange Antwort, aber Gemeinschaft ist außerordentlich wertvoll. Sie müssen sich in Ihrem Leben Zeit dafür nehmen. Und doch, wissen Sie, denke ich, dass das Lesen dieses Artikels über Freundschaft ein guter Weg sein könnte, um ein bisschen tiefer in dieses Thema einzusteigen und die Beziehungen in Ihrem Leben zu verstehen. Du hast also eine Familie, du hast deine Freunde und wie kultivierst du diese Art von perfektem Stamm?

Katie: Ich liebe das. Ich werde sicherstellen, dass wir auf diesen Artikel in den Shownotizen verlinken, damit alle, die zuhören, ihn finden können. Und ich denke, Sie haben in all den Punkten, die Sie gerade angesprochen haben, so Recht. Ich denke, Community ist ein ausgezeichneter Lehrer, weil ich weiß, dass ich bei der Entwicklung meiner eigenen Community, die ich auch mehrmals an verschiedenen Orten aufbauen musste. es ist großartig, weil es, wie Sie sagten, auch ein bisschen einen Spiegel bietet. Es wurden also Dinge angesprochen, an denen ich in mir selbst arbeiten musste, wofür ich wirklich dankbar war. Und dann wird mir auch klar, wie ich mich fühle, wenn du jünger bist. Manchmal hast du den besten Freund, der wie dein allumfassender Freund ist, und ihr erfüllt so viele dieser Bedürfnisse füreinander. Und für mich war das Erwachsenenalter ein Übergang zu mehr von diesem Modell, wie Sie erwähnt haben, wo ich Freunde habe, die alle unterschiedlichen Bedürfnissen dienen, und hoffentlich auch den Bedürfnissen in ihnen, und das sind verschiedene Teile der Gemeinschaft, aber es ist viel weniger wollen, dass eine Person oder nur ein paar Leute alles sind und all diese Bedürfnisse erfüllen. es baut eine Gemeinschaft im weiteren Sinne auf. Ich denke, das ist ein ausgezeichneter Punkt, den Sie angesprochen haben. Sie waren auch ein paar Mal in Stress. Und wir haben einige Dinge angesprochen, die bei Stress helfen können. Und ich denke, Licht und Gemeinschaft sind enorme Faktoren, und das, aber wir wissen jetzt auch, dass Stress in unserer Gesellschaft buchstäblich eine Epidemie ist. Haben Sie also etwas, das Sie durch all diese Forschungen gelernt haben und das Ihrer Meinung nach auf ganzer Linie wirklich hilfreich ist, um mit Stress umzugehen?

Dan: Ja, es gibt viel zu teilen. Wenn Sie jedoch über einen der Gründe nachdenken, warum wir versuchen, gesund zu sein, ist es, uns widerstandsfähiger gegen Stress zu machen. Selbst wenn Sie nur Sport treiben, wird der Körper widerstandsfähiger, aber auch der Geist. Und das gilt für viele verschiedene Aspekte des Umgangs mit Stress in unserer Welt. Je stärker der Körper wird, desto stärker wird auch der Geist. Eine Sache, an der ich persönlich arbeiten musste, ist, dass ich meinen Job liebe. Ich lege großen Wert darauf, auf mich selbst, meine Familie und mein Leben aufzupassen. Und dann ist ein Großteil meiner restlichen Zeit damit beschäftigt, so weit zu arbeiten, dass ich überarbeiten kann. Mein Vater hatte auch diese Eigenschaft. Ich erkenne es an mir selbst und bin mir dessen bewusst. Aber ich weiß auch, dass ich in meinem Tag Pausen einlegen muss und nicht unbedingt versuchen muss, eine Aufgabe zu erfüllen. Lassen Sie meine Gedanken schweifen, machen Sie eine Pause, atmen Sie ein wenig, setzen Sie sich und entspannen Sie sich. Darüber hinaus ist es für mich schwieriger, Wege zu finden, um vollständig zurückzutreten. Und die Art und Weise, wie ich es für mich positioniert habe, ist, dass ich mich sehr auf die mentale Leistung konzentriere. Und vieles, was wir bei humanOS tun, ist, wie wir Ihren Tag gestalten. Wie machen wir Sie an Ihrem Tag besser und Ihren Tag für Sie einfacher? Und vieles davon kommt durch die Pflege des Körpers in dem, was ich als praktisches Gewebe Ihres Lebens bezeichne, richtig?

Es ist eine Sache, für die ich Sie ermahnen wollte: 'Hey, Sie haben an Ihrem Tag keine zwei Stunden gebraucht, um Sport zu treiben?' Nun, wie können wir Ihnen dann helfen, körperliche Aktivität in die Welt zu integrieren, damit sie tatsächlich in Ihrem Leben im Vergleich zu … Nun, ich werde nie wirklich in der Lage sein, zusätzliche Zeit zu gewinnen, wenn ich keine habe. Deshalb denke ich immer daran, dass dies auch ein wirklich, wirklich bedeutender mentaler Stressor sein kann. Sie kümmern sich um Ihre Gesundheit, Sie wurden nicht mit einigen Konzepten vertraut gemacht, die es Ihnen erleichtern, gesund zu sein, was in Ihrem Leben funktioniert. Vieles, was humanOS tatsächlich entwickelt, ist für diese Idee gedacht, den modernen Menschen. Und ich denke, weißt du, es ist nicht so, dass die Leute nicht verstehen, dass sie dieses Zeug machen sollten. Es ist nur so, dass uns nicht immer Lösungen angeboten werden, die unseren tatsächlichen Anforderungen entsprechen. Das ist also eine Idee, und dann ist es genau so, als würde ich hier herumkreisen, aber wirklich aussteigen und erkennen, dass wenn ich ein ernsthafter Darsteller bin, das Zurücktreten von meiner Arbeit nicht bedeutet, dass ich es nicht bin ernst. Es ist eigentlich ein Teil meiner Aufführungspraxis, mir legitime Ruhe zu gönnen. Ich denke, wir alle kennen diese Erfahrung, wo Sie in den Urlaub fahren, und in den ersten fünf Tagen spüren Sie nur diese Dekompression. Und am Ende der fünf Tage sagen Sie: 'Oh ja, ich fühle mich jetzt wirklich entspannt.'

Nun, ich wünschte, ich hätte noch eine Woche Zeit, um ein bisschen Zeit in diesem physischen Selbst zu leben. Ich habe dekomprimiert. Letztes Jahr haben wir ein paar große Reisen gemacht, meine Familie und ich waren wirklich wundervoll, sind nach Japan gegangen, sind nach Island gegangen. Und ich habe mir diese Zeit gegeben und ich muss sicherstellen, dass ich das jedes Jahr und wahrscheinlich ein paar Mal innerhalb des Jahres mache. Also ruhen Sie sich innerhalb des Tages aus, größere, längere Ruhezeiten, mehrmals im Jahr und dann einfach nur dreitägige, zweitägige Wochenenden, die nicht wirklich auf meinen Computer schauen und nicht versuchen, 15 verschiedene Podcasts zu verdauen oder Bücher zu lesen von der Arbeit zurücktreten und mit einem neuen Sinn darauf zurückkommen, wenn ich wieder zu meinen Aufgaben zurückkehre.

Katie: Ja, das ist ein großartiger Punkt im Urlaub. Und als wir auch zusammen im Panel waren, haben wir ein bisschen über Homeschooling und Familie gesprochen. Und du hast gerade deine Familie erwähnt, es hat mich dazu gebracht, daran zu denken. Einer der Gründe, warum sich unsere Familie für die Schule entschieden hat, war, dass ich eine optimale Lernumgebung für unsere Kinder schaffen und Dinge verschieben konnte, anstatt mit 100 zu beginnen und Punkte zu verlieren, wenn Sie einen Fehler machen. du fängst an und machst dich an die Arbeit. Und so ist es so, als würde man sich nicht auf das Negative, sondern auf das Positive konzentrieren und nur Dinge wie kritisches Denken und Kreativität beibehalten, und Dinge, die ich in vielen Schulumgebungen als ziemlich erstickt empfunden habe. Und ich weiß, das ist etwas, von dem Sie sagten, dass Sie auch viel nachgedacht haben und eine Weile über Homeschooling nachgedacht haben. Ich würde also gerne hören, warum ihr darüber nachgedacht habt, und wir haben über einige der Ziele gesprochen, die ihr für eure Söhne hattet, und wie waren das, und habt ihr sie immer noch eingebaut, obwohl ihr nicht zu Hause unterrichtet?

Dan: Ja, das ist ein Thema, auf das ich mich sehr gefreut habe, mit Ihnen zurückzukehren. Und ich glaube nicht, dass wir heute die ganze Zeit Zeit haben werden, uns so tief damit zu beschäftigen, wie ich es gerne hätte. Aber ich weiß für mich, meine Ausbildung, ich hatte immer eine unglaubliche Chance in Bezug auf die Schulen, die ich besuchte, und es wurde in meiner Familie sehr, sehr unterstützt. Aber als ich in der Schule weiterging, lernte ich mehr über mich selbst und wie ich lernte und das entsprach mir, dass ich die Schule genoss. Ich dachte immer: 'Hey, ich mag die Schule.' Ich habe es nie gehasst, aber ich habe gelernt, es zu lieben, als ich bestimmte Kriterien erfüllt hatte. Und es ist seltsam, wie die Schule diese Bedingungen nicht immer erleichtern kann. Unsere Ziele für unseren Jungen Desmond und unseren kleinen Cas sind neun Monate alt, also wird dies für ihn kommen, aber am Ende der Highschool-Zeit ist der Erfolgsindikator nicht, in welche Schule er gehen wird. Ich bin mir nicht mal sicher, ob er aufs College geht, vielleicht ist es seine Entscheidung. Aber das ist kein großes Ziel von uns. Liebt er es lieber zu lernen? Und hat er die Fähigkeiten dazu? Weil ich denke, wenn ja, ist die Welt deine Auster. Es gibt so viel. Es gibt mehr Zugang als je zuvor zu Informationen, und die Welt ist ein faszinierender Ort.

Und so schuf ich diese fünf Entwicklungsziele oder zumindest Kategorien: Gehirnentwicklung, Geistesentwicklung, Weisheitsentwicklung, Persönlichkeitsentwicklung und dann Fähigkeiten in der realen Welt. So zum Beispiel die Entwicklung des Gehirns, bei der es mehr um die physische Struktur des Gehirns geht. Was sind für ein kleines Kind die verschiedenen Bedingungen, unter denen es sich befinden soll, um die beste Gelegenheit für dieses Gehirn zu haben, sich ungehindert vollständig zu entwickeln. Und das ist natürlich Stressoptimierung, beide Seiten des Stresses, über die wir gesprochen haben, genug körperliche Aktivität in ihrem Leben, während sie mit bloßen Füßen nach draußen gehen. Natürlich, Schlaf und Tagesrhythmus, Licht ist riesig, keine Bildschirme im Bett. Eine Zeile aus meinem TED-Vortrag ist, dass Kinder, die Bildschirme in ihrem Schlafzimmer haben, in allen getesteten Klassenstufen schlechter abschneiden als Kinder, die keine Bildschirme in ihrem Schlafzimmer haben. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, um Ihnen zu zeigen, wie viel Licht unser Gehirn und unsere Leistung am nächsten Tag beeinflusst. Das ist also ein Beispiel dafür.

Und dann natürlich die Ernährung. Was ist die beste Diät zur Optimierung der Gehirnentwicklung? Und wenn Sie sich dann von der physischen Struktur des Gehirns zum Geist bewegen, wie lernen Sie dann? Was erkennen Sie, wenn Sie sich als Kind hinsetzen und versuchen, etwas zu lernen? Welche Prozesse können wir ihnen beibringen, damit sie Befehle und Agenturen haben, um zu sagen: 'Okay, das ist die Art von Herausforderung, die ich habe, und dies sind die Werkzeuge, die ich verwenden werde, um diesen Prozess am effizientesten zu gestalten.' ;; Können Sie auch Dinge wie Konzentration und Körnung sowie Selbstregulierung erleichtern, indem Sie viel über metakognitive Prozesse trainieren, dem Kind helfen, sich zurückzulehnen, eine Bestandsaufnahme von sich selbst zu machen, wie fühlen Sie sich gerade? Und lassen Sie sie einfach anstatt nur fahren, fahren, fahren, regulieren, ihnen beibringen, wie sie diesen Prozess wieder aufregend und interessant halten können und nicht … Wissen Sie, Lernen fühlt sich nicht nach Hausaufgaben an. was normalerweise mit einer Augenrolle gedacht wird.

Und dann bewegen Sie sich zu Dingen wie der Entwicklung von Weisheit. Wie verschieben Sie alle Informationen, die Sie lernen, aus der Integration? Können Sie diese verschiedenen Themen integrieren? Verband. Welche Assoziationen können Sie herstellen? Und Artikulation. Können Sie das, was Sie wissen, auf eine Weise artikulieren, die überzeugend und überzeugend ist und die Aufmerksamkeit der Menschen auf sich ziehen kann? Projektion, richtig? Können Sie diese Konzepte dann nehmen und modellieren, wie dies in Zukunft unter verschiedenen Szenarien aussehen könnte, und sogar eine Perspektive erhalten? Warum spielt sich das Szenario möglicherweise nicht in einem anderen Kontext für verschiedene Personen in verschiedenen Situationen ab? Ich denke, das ist ein wirklich guter Weg. Anstatt nur deklarative Fakten zu lernen, erschaffen Sie jetzt einen Geist, der zunehmend weise mit der Welt interagiert.

Und dann Dinge wie Persönlichkeitsentwicklung. Also in diese vierte Kategorie gehen. Wie entwickeln Sie Selbstvertrauen und Humor, Führung und die Idee der Teamarbeit und der Regulierung Ihres Ego im Kontext der Arbeit mit anderen Menschen? Musst du immer der Anführer sein? Zwingen Sie alle, um Sie herum zu arbeiten, damit die Bedingungen für Sie richtig sind? Oder können Sie sich flexibel an eine neue Situation anpassen und dabei helfen, sich in die richtige Richtung zu bewegen? Und dann einige der realen Fähigkeiten, Dinge, die von unserer Welt absolut aus uns heraus trainiert werden und nicht von unseren älteren Generationen trainiert werden, Kochkünste, finanzielle Fähigkeiten, richtig? Also reden wir jetzt mit unserem Jungen Desmond darüber und geben ihm tatsächlich einen Geldbetrag, der ihm für die Hausarbeit helfen würde, für viele Dinge in seinem Leben zu bezahlen. Wir unterrichten ihn jetzt, weil ich denke, wenn Sie nur ein bisschen Geld verdienen und damit keine Verantwortung haben, geben Sie nur Geld aus. Wir unterrichten dieses Geld, das Sie ausgeben, im Vergleich zu hier, und Sie müssen jetzt zu Ihrem Zahnarzt gehen und dafür bezahlen, und natürlich würden wir uns in einem sehr kontrollierten Umfeld befinden. Aber Sie vermitteln ihnen jetzt eine reale Fähigkeit, wie man erfolgreich mit Geld umgeht. Das ist natürlich altersgemäß, aber dann kommt man zur High School und diese Person versteht wirklich, wie man ihre Finanzen kontrolliert.

Und dann habe ich eine Sache gehört, die Sie erwähnt haben, und es ist das gleiche Ziel, das wir haben, und ich werde hier nicht all die verschiedenen Dinge für reale Fähigkeiten durchgehen. Es gibt einige, darunter Selbstverteidigung, Selbstpflege und Wohltätigkeit, aber die, die ich jetzt erwähne, ist Unternehmertum. Ich würde mich unglaublich freuen, wenn Desmond ein College-Alter erreichen würde, mit der Fähigkeit zu lernen, den Fähigkeiten dazu, der Fähigkeit zu Führung und Humor und all dem und zu grit, eine Herausforderung in der Welt zu finden, die Er findet es wichtig, einen Weg zu finden, um diese Situation auf eine Art und Weise zu verbessern, die entweder lokal oder global ist oder was auch immer. Und es ist mir egal, woran er arbeitet, weißt du, aber wer weiß, es könnte andere Ergebnisse geben, er möchte vielleicht etwas anderes. Ich versuche also nicht unbedingt, ihn auf diesen Weg zu bringen. Aber ich denke, das wäre ein Ergebnis, über das ich mich sehr freuen würde, nämlich seine Fähigkeit, ein Problem zu finden und eine Gruppe von Menschen dazu zu bringen, es zu lösen.

Katie: Das teile ich absolut. Ich meine, wie Sie sagten, ich hoffe, dass ich für unsere Kinder sie nicht dazu drängen werde, genauso wie ich sie mit Sicherheit nicht zum College oder zur Karriere oder irgendetwas davon drängen werde. Aber ich liebe es, wie Sie im Wesentlichen so viele der gleichen Gedanken, die wir mit unseren Kindern haben, in einem solchen System organisiert haben. Und auf der Seite der körperlichen Entwicklung fügen Sie einfach ein paar Dinge hinzu, die wir aufgenommen haben und die wirklich hilfreich waren. Wir haben alle unsere Kinder irgendwann Gymnastik und Kampfkunst machen lassen. Ich denke, beide sind wirklich gut, um Ihre Umgebung und Ihren Körper und Ihre Bewegungsfähigkeit zu formen. Und es gibt so viele coole Daten über Kinder, insbesondere zu verschiedenen Entwicklungsmeilensteinen, und über ihre Formgebung ihres Gehirns und ihres limbischen Systems und so viel, was darauf zurückgeht. Und ich denke, wenn Sie diese Fähigkeiten früh unterrichten, genau wie bei Musik, können Sie Teile des Gehirns auf eine andere Art und Weise aktivieren.

Und mach es wirklich Spaß. Es gibt ein cooles Programm namens Games of Genius, das die Bewegung, die Musik, die Mustererkennung und vieles mehr beinhaltet. Sie haben im Grunde genommen das Gehirn eines Polymaths genommen und es rückwärts konstruiert und gesagt, wie denken sie anders als die meisten Menschen? Und wie können wir diese Gedankenmuster nehmen? Versuchen Sie also, auch einige dieser Dinge einzubeziehen, aber absolut genau bei Ihnen. Und um zu kreisen, was Sie auch zum Unternehmertum gesagt haben. Ich weiß, dass dies, wie Sie sagten, ein Bereich ist, über den Sie und ich gesprochen haben, aber ob sie nun eine unternehmerische Karriere haben oder nicht, ich teile Ihre Hoffnung, dass meine Kinder ein Problem auf der Welt finden und versuchen, es besser zu machen, oder ein Bedürfnis erkennen und Menschen dienen, die dieses Bedürfnis haben. Und ich denke, Unternehmertum und Geschäft sind eine großartige Möglichkeit, dies zu lehren, selbst wenn ihr Weg anders endet als meiner.

Und so habe ich es in unserem Haus schon einmal hier erwähnt, aber ich sage es noch einmal, wir haben die Bucharbeit in der Schule im Grunde genommen um 13 oder 14 beendet, idealerweise, und wir versuchen trotzdem, die Bucharbeit zu minimieren. Aber zu diesem Zeitpunkt sind sie tatsächlich mit einem High-School-Lehrplan fertig. Damit wir sie auf dieser Ebene im Grunde genommen in einen unternehmerischen Inkubator verwandeln können, in dem sie Fähigkeiten wie Toleranz für Misserfolge erlernen können, weil dies eine schwierige Aufgabe ist, der sich jeder Unternehmer irgendwann stellen muss, und einen Geschäftsplan zu entwickeln. versuche etwas, scheitere wahrscheinlich ein paar mal daran, aber dann gelingt es auch. Und so ist das für unseren Vertrag mit unseren Kindern, dass sie ein profitables Geschäft haben müssen, bevor sie fahren oder ein Telefon haben. Es muss nicht unbedingt profitabel sein, aber es muss Gewinn zeigen. Auf diese Weise können wir all diese Fähigkeiten der Beständigkeit und all die finanziellen Aspekte und so viel von dem, was dazu gehört, durch Ihre praktische Erfahrung vermitteln. Ich liebe es, dass ihr das teilt. Es ist so ein lustiges Thema, über das ich auch sprechen kann. Und ich denke, Sie haben Recht, wir können eine weitere Episode über Elternschaft und Homeschooling sprechen und Ihren Kindern diese notwendigen Fähigkeiten vermitteln.

Dan: Da Ihre Kinder, glaube ich, etwas älter sind als meine, lassen Sie es mich bitte wissen, wenn sie sich in einer Zeit befinden, in der sie ein Praktikum anbieten, denn vielleicht kann Desmond sich dafür bewerben und von ihnen lernen.

Katie: Oh mein Gott, ja, absolut. Wir müssen auf jeden Fall in Kontakt bleiben.

Dieser Podcast wird Ihnen von Joovv zur Verfügung gestellt. Sie haben mich schon einmal über sie sprechen hören, aber ihre Rotlichttherapie- oder Photobiomodulationslichter gehören zu meinem Tagesablauf. Hier ist der Grund: Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Wellenlängen des Lichts auf verschiedene Weise für den Körper von Vorteil sind. Auf zellulärer Ebene können sie dazu beitragen, die Mitochondrienfunktion zu verbessern und die Produktion von ATP oder zellulärer Energie zu steigern. Dies kann sich in einer klareren Haut, mehr Energie, einer schnelleren Regeneration und sogar einem erhöhten Haarwuchs manifestieren. Ich benutze rotes Licht auf meiner Schilddrüse als Teil meines Protokolls zusammen mit einer Diät mit geringer Entzündung und anderen Lebensstilfaktoren und bin in völliger Remission von Hashimotos. Da ich vorsichtige und mäßige Zeit in der Sonne verbringe und nicht vorhabe, dies bald aufzugeben, verwende ich rotes Licht, um meine Haut zu schützen und mich vor Falten zu schützen. Sie haben jetzt zwei neue Innovationen, die es noch einfacher machen, rotes Licht zu bekommen. Das Joovv Go ist ein kleines Handgerät (und viel günstiger), das auf Gesicht, Gelenken, Haaren oder überall dort eingesetzt werden kann, wo Sie rotes Licht wünschen. Für eine größere Option können Sie mit dem neuen modularen Design Panels bestellen und gruppieren, sodass Sie eine Einheit oder bis zu sechs Einheiten miteinander verbinden können. Erfahren Sie mehr unter Joovv.com/wellnessmama und verwenden Sie den Code WELLNESSMAMA, um ein besonderes Geschenk zu erhalten.

Dieser Podcast wird Ihnen von Magic Spoon Cereal zur Verfügung gestellt. Ich weiß, ich weiß … Ich hätte nie gedacht, dass ich Müsli empfehlen würde, oder? Das liegt daran, dass fast jedes Getreide da draußen voll von raffiniertem Zucker und Getreide und oft GVO-Zutaten und Lebensmittelfarbstoffen ist. Aber die Amerikaner lieben es auf jeden Fall! Tatsächlich konsumiert der durchschnittliche Amerikaner mehr als 100 Schüsseln pro Jahr, und diese Zahl erklärt Leute wie mich, die überhaupt keine konsumieren! Jetzt können sich Getreideliebhaber darüber freuen, dass es ein proteinreiches, kohlenhydratarmes, getreidefreies, glutenfreies, nichts künstliches, kindliches Getreide gibt, das auch für Erwachsene großartig ist. Mit 12 g Protein pro Schüssel und nur 3 g Kohlenhydraten schmeckt es wie das Getreide, an das Sie sich erinnern, aber ohne den hohen Zuckergehalt oder die Schuld! Weitere Informationen finden Sie unter magicspoon.com/wellnessmama.

Katie: Ich bin auf hohem Niveau neugierig, ob Sie uns einfach durch die täglichen Gewohnheiten führen könnten, die stecken geblieben sind, weil Sie so viel recherchiert haben. Und ich falle auch in diese Falle, weil ich weiß, dass so viele Dinge, die ich tun sollte, gut sind. Welche machen den Schnitt so weit wie Dinge, die Sie an den meisten Tagen einbeziehen?

Dan: Ja, tolle Frage. Ich habe ein bisschen Flexibilität. Das ist also ein Teil des Buches, das ich schreibe, und es geht um Selbstregulierung in Ihrer Zeit. Ich denke, dass wir uns manchmal auf feste Regeln konzentrieren können, immer um diese Zeit aufwachen und dies immer um 10:00 Uhr tun, richtig? Einige dieser Dinge können tatsächlich sehr hilfreich sein. Und es kann auch hilfreich sein, um einen sehr klaren Weg zu einer Reihe von Regeln zu finden, an denen Sie teilnehmen können, und die sich dann hoffentlich zu Ihren eigenen Regeln entwickeln und entwickeln können, die Sie für sich selbst haben. Für mich gibt es bestimmte Dinge, die ich innerhalb meines Tages und in der Woche versuchen werde. Die Beleuchtung ist dabei ein sehr wichtiger Bestandteil. Also verbringe ich ungefähr eine halbe Stunde draußen, mindestens 10 Minuten am Morgen. Wenn ich also eine Tasse Kaffee trinke oder anrufe, ist es immer draußen, um das Morgenlicht zu bekommen. Abends habe ich an meinem Tag bestimmte Alarme. Eine Stunde vor dem Schlafengehen wird ein Alarm ausgelöst, sodass ich genügend Zeit habe, mich auf das Bett vorzubereiten. Okay, hören Sie auf, was ich tue, und beginnen Sie jetzt meine Routine, ins Bett zu gehen, in der ich einige Dinge tue, einschließlich Aufnehmen, Erstellen einer Liste für den nächsten Tag, die wir in einem Blog über Greg Potter geschrieben haben. Mein Team hat dies getan und sich einige Untersuchungen angesehen, die besagen, ob Sie … Bei dieser Untersuchung haben die Leute eine Dankbarkeitsliste oder eine To-Do-Liste für den nächsten Tag geschrieben und sie überwachen, um festzustellen, was einen größeren Einfluss auf den Schlaf hatte.

Und es war die To-Do-Liste, die tatsächlich den größeren Einfluss hatte, diese Gedanken auf Papier zu bringen, damit sich der Geist entspannen kann. Und das hat den Menschen tatsächlich geholfen, länger zu schlafen, wie schneller schlafen zu gehen und länger im Bett zu bleiben. Das war wirklich interessant. Dann haben wir während der Woche als eines der ersten Dinge, die ich tue, etwas, das als Daily Per Formula bezeichnet wird. Es ist eine tägliche E-Mail. Sie können sie aktivieren, wenn Sie wissen, dass sie lustig ist. Es ist eine Art der kontroversesten Teile der Website, wenn man so will, weil Leute, die manche Leute hassen. “ Oh, es ist eine andere E-Mail? ” Andere Leute, es ist ihre Lieblingssache. Aber darin sind Ihre heutigen Rezepte wie hier. Hier sind Ihre Workouts heute. Also schaue ich mir das zuerst an und habe etwas geschaffen, das sich Intune Training nennt. Und es steht für integratives und opportunistisches Training. Und es ist eine andere Art von Trainingsprogramm, bei dem ich kein Problem damit habe, anstatt zu versuchen, Ihre gesamte körperliche Aktivität in einem Training zusammenzufassen. Aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, uns zu bewegen. Vielmehr können Sie diese Wiederholungen für das Programm einfach wegschneiden. Es ist alles Körpergewicht orientiert über Ihren Tag. Und das mache ich auch, um die geistige Leistungsfähigkeit zu stimulieren.

Also schaue ich mir das erste Mal am Morgen an. Und dann hängt der Rest des Tages wirklich davon ab, wie der Tag aussieht. Und so muss man dann … Ich denke, die Denkweise, die ich mir und anderen wirklich erleichtern möchte, ist, schauen Sie sich Ihre nächsten paar Stunden an. Was können Sie tun, um diese Zeit besser zu machen? Und manchmal spreche ich vor Leuten. Manchmal, weißt du, fühle ich mich momentan nicht sehr scharf. Lassen Sie mich von meinen schwierigeren Aufgaben Abstand nehmen und viel von dieser kleinen zweiminütigen Unordnung beseitigen, die sich aufgebaut hat und meine To-Do-Liste überfüllt. ” Vielleicht mache ich eine Meditation oder mache ein Nickerchen. Es hängt also davon ab, was ich vor mir habe und wie mein Tag aussieht. Aber ich denke, dass diese Einstellung zu sagen, “ Okay. Was halten die nächsten Stunden? Was ist in meinem Toolkit oder Köcher enthalten, mit dem ich mich nicht nur an meinem Tag in den wenigen Stunden, sondern auch in der Woche verbessern kann? ” Und ich überwache auch mein Aktivitätsniveau. Wir haben also einen sogenannten Aktivitäts-Score, der Ihre täglichen Schritte, also geringe Intensität, körperliche Aktivität und jede Übung, die Sie in unser System eingeben, betrachtet. Und es gibt Ihnen eine prozentuale Punktzahl. Und diese Punktzahl ist relativ zum Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste. Ich weiß also, dass ich, wenn ich eine Punktzahl von über 100% behalte, deren Empfehlungen für das wöchentliche Aktivitätsniveau erfülle. Also schaue ich mir das auch an. “ Okay, ich muss hier etwas mehr Aktivität betreiben. ” Und es gibt mir nur irgendwie das Feedback, mich dazu zu bewegen, dieses wöchentliche Muster in Bewegung zu halten.

Ich versuche auch, in meiner Zeit eine gute Vielfalt und Vielfalt pflanzlicher sekundärer Pflanzenstoffe aufzunehmen. Sie helfen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern und mich schärfer zu fühlen. Und dann mache ich einfach viel Bewegung. Ich werde also wissen, dass es ein Sprichwort gibt, dass 'Sitzen das neue Rauchen ist'. Ich bin damit nicht einverstanden, Sitzen ist ein natürliches Verhalten, wir sitzen einfach zu viel. Es ist eine Art Analogie zu der Aussage, dass schlechtes Cholesterin Ihnen das Gefühl gibt, wir würden alles loswerden, oder? Wir wissen, dass es einen Platz in der Gesundheit hat, wir wollen nur nicht, dass es aus dem Gleichgewicht gerät. In ähnlicher Weise möchten wir beim Stehen sicherstellen, dass wir nicht lange sitzen. Also werde ich sitzen und stehen. Und es gibt Zeiten, in denen ich schreibe, weißt du, meine beste Arbeit liegt auf meinem Rücken und ich schreibe auf mein Handy. Also ändere ich immer meine Position. Ich bewege mich immer herum. Und so navigiere ich meinen Tag und ich fühle mich glücklich, weil ich denke, dass viele Dinge, die wir tun dürfen, wenn Sie so wollen, alles mit der Zulässigkeit unserer Umwelt zu tun haben. Wenn ich einen Anzug trage und in einem Büro arbeite, kann ich anders aussehen, als wenn ich im hinteren Teil meines Hauses in einer Garage arbeite und Kettlebells habe. Und Sie wissen, also müssen Sie Ihren Tag angesichts der Einschränkungen, mit denen Sie konfrontiert sind, irgendwie planen.

Aber diese Meisterschaft entwickeln und wie man das macht. Sie sind der direkte Nutznießer aller Anstrengungen, die Sie unternommen haben, selbst wenn Sie gelegentlich Dinge ausprobieren, die nicht haften bleiben oder die Ihnen nicht so gut gedient haben, wie Sie es sich erhofft haben. Finden Sie heraus, was Sie versuchen und lernen und verfeinern Sie es weiter. Ich meine, was ich Menschenunterricht nenne, wir sagen, beherrsche deine Gesundheitspraxis, oder? Es gibt keine Versprechungen, dass wir das machen, A, in 30 Tagen haben Sie alles gelöst. Es ist eigentlich ein fortlaufender Prozess. Es gibt immer, wenn Sie an Selbstpflege denken, in der heutigen Welt haben wir es mit einem Sie zu tun, das sich verändert. Ihre Interessen ändern sich also im Laufe der Zeit. Ihre Interessen, wenn Sie 20 bis 30 Jahre alt sind, unterscheiden sich von denen, wenn Sie 40 bis 50 Jahre alt sind. Dies ist zumindest ein Beispiel dafür, was Sie dazu bringt, gesund zu sein. Die Umgebung verändert sich. Schauen Sie sich den Hinweis auf Leuchtdioden oder LEDs in den letzten 30 Jahren an, der sich direkt unter unseren Füßen drastisch verändert hat. Und jetzt müssen wir darauf reagieren. Und dann ändert sich die Informationsbasis. Wie wir wissen, das Mikrobiom und die zirkadianen Rhythmen. Diese waren vor 15, 20 Jahren nicht Teil eines Gesundheitsmodells. Jetzt wissen wir, welche enorme Wirkung sie auf unseren Körper haben, aber wir müssen uns darauf einstellen können.

Sie können also nicht einfach so unterrichten wie hier, und kurz gesagt, Sie müssen vielmehr die Fähigkeit vermitteln, die Selbstpflege im Laufe der Zeit weiterzuentwickeln, und das hat mit regelmäßigem Engagement zu tun. Es hat mit regelmäßigem Lernen zu tun. Und arbeiten Sie einfach weiter daran und machen Sie es zu einem wichtigen Teil Ihres Tages und Ihrer Mission. Es kann nicht einfach in den Hintergrund gedrängt und für die Wochenenden gespart werden, da dies für viele Leute normalerweise nicht klebt. Wie arbeiten Sie ständig daran und bedeutet nicht, dass Sie bei all diesen Dingen Professor sein müssen, sondern nur, dass Sie daran arbeiten, Ihre Erfahrung so gut wie möglich zu machen.

Katie: Ich liebe das alles. Und ich kann nicht glauben, dass unsere Zeit so schnell vergangen ist, außer dass Sie leicht mit Ihnen sprechen können, also kann ich. Eine Frage, die ich am Ende gerne stelle, und ich weiß, dass Sie wahrscheinlich einige großartige Vorschläge haben werden, ist, ob es ein Buch oder eine Reihe von Büchern gibt, die Ihr Leben wirklich verändert haben. Wenn ja, was sind sie und warum?

Dan: Oh mein Gott. Ich muss also zugeben, dass ich nicht so viel Bücher lese, wie ich möchte. Es ist etwas, das ich gerne ändern würde. Ich bin etwas entschlossen darüber, dass meine ganze Zeit mit dem Lesen wissenschaftlicher Artikel und Artikel gefüllt ist und das in Ordnung ist. Aber ein gutes Buch lesen, meistens Sachbücher für mich. es ist einfach eine wundervolle … Es gibt so viele Bücher, die ich gerne lesen würde. Ich fühle mich ständig zurück. Aber ein Buch, das in den letzten 10 Jahren wirklich aufgefallen ist, ist 'schnell und langsam denken'. von Daniel Kahneman. Tatsächlich denke ich, dass dieses Buch zu einer ganzen Kategorie von Büchern geführt hat, die sich im Grunde genommen auf seine Arbeit bezogen und viele seiner Sachen auf unterschiedliche Weise umformulierten, was keine schlechte Sache ist. Aber das ist für mich wie eine Bibel. Und Daniel Kahneman, wenn Sie ihn nicht kennen, ist ein Nobelpreisträger. Er und Amos Tversky haben sich etwas ausgedacht, das sich Prospect Theory nennt. Sie betrachten kognitive Vorurteile. Wir neigen dazu, Vorurteile als völlig negativ zu betrachten, aber sie sind im Wesentlichen mentale Abkürzungen, die uns helfen, durch die Welt zu navigieren, weil wir nicht, wir können nicht, wir sind keine KI-Computer. Wir gehen nicht hin und bewerten die Statistiken jeder Situation. Wir haben Bauchgefühle und wir haben viele dieser Reaktionen, die wir auf die Welt haben. Wir sind blind für sie und so geht das Buch auf dieses System eins und System zwei ein.

Und System eins ist diese Art von reptilischer, ursprünglicher Reaktion auf unsere Welt. Und dann ist System zwei unsere kognitive Kontrolle. es ist unser Denken. Und es ist unsere Einschätzung. Wir neigen dazu zu glauben, dass System zwei viel mehr Einfluss darauf hat, wie wir leben, als es real ist. Die Wahrheit ist, dass wir viel nachdenken und unsere Welt nach System eins navigieren. Aber selbst wenn Sie nur verstehen, wie das Gehirn auf diese Weise funktioniert, können Sie Situationen verstehen, in denen Sie sich befinden, und feststellen, ob Sie Verhaltensweisen in anderen sehen können. Es ist immer einfacher, Verhalten bei anderen zu sehen als bei Ihnen. Aber es zieht irgendwie einen Schleier über die Welt zurück und man kann die Dinge ein bisschen anders sehen und es navigiert hoffentlich auch ein bisschen anders durch seine eigene Welt. Es ist ein großartiges Buch. Ich habe es drei- oder viermal gelesen und ich habe das Gefühl, ich könnte es noch zehnmal lesen und trotzdem viel mehr Informationen daraus erhalten. Das ist ein wunderbares Buch.

Katie: Ich liebe es und wir werden es zu den Shownotizen hinzufügen, damit ihr es alle finden könnt. Die sind wieder bei wellnessmama.fm. Wie kann jeder, der zuhört und es ausprobieren möchte, mit humanOS beginnen?

Dan: Ja. Ich bin so stolz und glücklich, Ihrer Community die Möglichkeit bieten zu können, humanOS für einen Monat für 1 US-Dollar auszuprobieren. Wenn wir es kostenlos verschenken könnten, wäre dies das Minimum, das wir berechnen können, bis wir das System in Pro umschalten. Und in dieser Zeit, meine Güte, steigen Sie ein und sehen Sie zu, wie alle unsere Kurse etwa 20 Minuten dauern. Sie sind in kurze Lektionen unterteilt, zwei bis drei Minuten. Und sie werden mit Quiz unterbrochen. Wir tun dies, damit Sie einen Moment Zeit haben, um innezuhalten und über das nachzudenken, was Sie gerade gelernt haben. Wir wissen jetzt, dass dies diese Idee der Sprachkompetenz besser erleichtert als nur Vertrautheit. Und ich bin auch der Meinung, dass körperliche Aktivität zum Beispiel nicht die einzige Art von Gesundheitsverhalten ist, die wir konstruieren müssen. Aber Menschen sind werkzeugverwendende Tiere. Wir müssen auch die Werkzeuge herausfinden, die unser kontinuierliches Wissen, unsere Weisheit, unsere Entwicklung und unsere Praxis unterstützen. Daher denke ich an die Verwendung von humanOS selbst als Gesundheitskompetenz, die sich auch auf andere Gesundheits-Apps auswirken kann. Aber können Sie mit diesen Informationen interagieren und sich in eine bessere Position bringen, sodass Sie in einem Jahr klüger, klüger und Ihr Muster sicherer und stabiler sind?

Und dann wissen Sie, können Sie sich weiterentwickeln? Also, ja, steigen Sie ein, Sie können ein einfaches Konto erstellen. Im Gutscheinbereich geben Sie das “ Innsbruck ” Code, der Ihnen kostenlos zur Verfügung steht, wenn Sie ihn weiterhin verwenden möchten. Ich hoffe du tust. Ich hoffe, Sie haben das Gefühl, dass Sie genug Wert daraus ziehen, wo es den Preis von 9,99 USD pro Monat wert ist. Es ist eine Art, die ich für alles, was wir geben, für lächerlich günstig halte. Es gibt dort über 25 verschiedene Kurse. Wahrscheinlich 10 oder 12 verschiedene Anleitungen, eine Reihe verschiedener Rezeptpakete und Workouts. Und wenn Sie einen Fitbit haben, können Sie diesen auch integrieren und Ihren Schlaf und Ihre körperliche Aktivität überwachen. Also ja, steigen Sie ein, probieren Sie es aus und lernen Sie die verschiedenen Elemente des Systems kennen. Gönnen Sie sich einen Monat und sehen Sie, wie viel Sie davon bekommen können.

Katie: Großartig. Vielen Dank, dass Sie das angeboten haben. Und natürlich wird der Link in den Shownotizen sein, damit ihr ihn finden könnt. Dan, ich weiß, wie beschäftigt du bist. Vielen Dank, dass Sie hier sind und dies teilen. Ich denke, dies ist ein weitreichendes und super hilfreiches Gespräch, also danke.

Dan: Oh mein Gott, danke, dass du mich dabei hast. Ich wusste gerade in dieser kurzen Zeit der Interaktion auf den beiden Panels, die wir hatten, dass wir uns einfach wieder verbinden mussten. Und ich bin so froh, dass wir das gemacht haben. Und danke, dass du mich in der Show hast. Es war mir eine Freude, hier zu sein und wieder mit Ihnen zu plaudern.

Katie: Das ganze Vergnügen liegt bei mir und wir werden definitiv in Kontakt bleiben müssen. Und danke Ihnen allen, dass Sie Ihr wertvolles Gut und Ihre Zeit heute mit uns geteilt haben. Wir sind so dankbar, dass Sie es getan haben. Und ich hoffe, dass Sie in der nächsten Folge von “ The Innsbruck Podcast ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.