Chalene Johnson über das Schützen Ihrer Denkweise und ein ausgeglichenes Leben

Einige meiner Lieblingsinterviews sind diejenigen, bei denen ich das Gefühl habe, einen neuen besten Freund gefunden zu haben. Dieser ist definitiv qualifiziert! Chalene Johnson ist eine Lifestyle- und Business-Expertin, eine hervorragende Rednerin und Gastgeberin von zwei hochrangigen Podcasts. Sie kennen sie wahrscheinlich als Schöpferin und Gesicht hinter PiYo, einem sehr beliebten Trainingsprogramm, das auf Pilates und Yoga basiert. Chalene ist auch eine Bestsellerautorin der New York Times und wurde zu einer der 50 besten Unternehmerinnen ernannt.

Heute gibt Chalene einige ihrer wichtigsten Ratschläge für ein glücklicheres und ausgeglicheneres Leben (und Möglichkeiten, das zu schätzen, was wir bereits haben!). Sie wird Ihnen als Erste mitteilen, dass sie auf ihrem Weg Fehler gemacht hat, aber diese haben sie auf ihren aktuellen Weg gebracht und sie zu einer positiven Kraft für ganzheitliches Wohlbefinden in der Welt gemacht. Jetzt hat Chalene mit Hilfe von Top-Diätassistenten, Ärzten und Forschern etwas geschaffen, das sich 'Die 131-Methode' nennt. Das ist eine personalisierte Ernährungslösung, die ich liebe.

Während all dies unglaublich ist, ist das, was an Chalene wirklich glänzt, wie sie ihre Beiträge als Frau und Mutter genauso schätzt wie ihre beruflichen Leistungen, wenn nicht sogar mehr. Wenn Sie (wie ich) jemals das Gefühl hatten, “ nicht genug zu sein, ” Diese Episode ist eine, auf die man immer wieder zurückkommen kann.

Episodenhighlights

  • Die persönliche Gesundheitskrise, die Chalene zu der Erkenntnis brachte, dass ihr Lebensstil nicht wirklich gesund war
  • Die Seelensuche, die sie dazu brachte, ihre Ansichten über die Gesundheit zu ändern
  • Eine Einführung in ihre 131-Methode und wie Sie eine Ernährungslösung finden, die für Ihren einzigartigen Körper funktioniert
  • Ihre “ Geheimnisse ” für eine starke erfolgreiche Ehe (Hinweis: viel harte Arbeit!)
  • Chalene's Rat für die Elternschaft in den Teenagerjahren
  • Ein Tipp für das geistige Wohlbefinden von Kindern
  • Wichtige Gründe, Kinder scheitern zu lassen
  • Wie Chalene gelernt hat, ihre Karriere mit den Prioritäten der Familie in Einklang zu bringen
  • Ihr fantastischer Rat, um Fortschritte in Richtung einer ausgewogenen, gesunden und gesunden Denkweise zu erzielen
  • Und mehr!

Episodenzitate

“ Folge nicht allen auf Instagram und Facebook, denen du dich in deinem Leben nicht so gut fühlst, wenn du dir ihre Sachen ansiehst. Folgen Sie ihnen einfach nicht und hören Sie auf, sich selbst zu sagen, dass sie inspirierend sind, oder, aus welchem ​​Grund auch immer, wenn Sie es nur im Hinterkopf haben, geben Sie zu, dass es Ihnen diesen kleinen Anflug von Gleichem gibt, & lsquo; Ich bin nicht genug, folge ihnen nicht. Sie müssen Ihre Denkweise schützen und was Sie Ihrem Gehirn zuführen, hat so viel damit zu tun. ”

Ressourcen, die wir erwähnen

Bücher, die Chalene empfiehlt

  • 201 Beziehungsfragen: Der Leitfaden für Paare zum Aufbau von Vertrauen und emotionaler Intimitätvon Barrie Davenport
  • Iss diesen Frosch: 21 Möglichkeiten, mit dem Zögern aufzuhören und in kürzerer Zeit mehr zu erledigenvon Brian Tracy
  • John C. Maxwell Bücher
  • Starke Väter, starke Töchtervon Meg Meeker
  • Wie man sich verhält, damit auch Ihre Kinder es tunvon Sal Severe

Mehr aus Innsbruck

  • 93: Wie vermeide ich die häufigsten Fitnessfehler, die Frauen machen?
  • 223: Denkweise für Mütter und Tipps, um dieses Jahr mehr zu tun und weniger Stress zu haben
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  • Die Bedeutung des Ausgleichs von Stresshormonen
  • Warum ich einen wöchentlichen digitalen freien Tag begonnen habe

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Podcast lesen

Diese Folge wird von Four Sigmatic gesponsert, einer Firma, deren köstliche Getränkemischungen ich täglich in irgendeiner Form verwende. Ich war in letzter Zeit fasziniert von den Vorteilen von Heilpilzen wie Chaga, die mehr Antioxidantien Gramm für Gramm enthalten als alles andere auf dem Planeten, so dass eine Portion zum Beispiel die gleichen Antioxidantien wie 30 Pfund Karotten enthält. Verrückt. Cordycepts ist ein weiteres Produkt, das sich hervorragend für das Immunsystem eignet, Reishi, das zur Förderung eines erholsamen Schlafes beiträgt, und Lion's Mane, das den Fokus und die Gesundheit des Gehirns fördern soll. Four Sigmatic nimmt diese Superfood-Pilze und mischt sie mit Kaffee für ein gehirnförderndes, jitterfreies Morgengetränk. Sie haben auch eine Reihe von köstlichen Elixieren, die koffeinfrei und für jede Tageszeit großartig sind. Ich beende meinen Tag fast immer mit einer warmen Tasse Reishi, was sich in meiner Schlafqualität bemerkbar macht, und beginne den Morgen oft mit einer Tasse Kaffee mit Lion's Mane. Meine Kinder lieben ihren superfood heißen Kakao und ich liebe es, dass er Reishi enthält, das hilft, Ruhe und Schlaf zu fördern! Sie können alle Four Sigmatic-Produkte unter foursigmatic.com/wellnessmama überprüfen und mit dem Code wellnessmama 15% sparen.



Dieser Podcast wird Ihnen von Joovv Rotlichttherapie zur Verfügung gestellt. Ich habe bereits über die Rotlichttherapie geschrieben und wie sie den Körper unterstützt und sogar die Zeichen des Alterns reduziert. Mein Joovv ist Teil meiner täglichen Routine und ich liebe dieses entspannende 20-minütige Ritual. Ich bekomme einen Stimmungsschub, während ich meine Kollagen- und Elastinproduktion erhöhe, den Fettstoffwechsel verbessere, die Entgiftungsreaktionen des Körpers unterstütze und die Zellenergie erhöhe. So funktioniert das alles: Genau wie Pflanzen Lichtenergie über Photosynthese in chemische Energie umwandeln, kann unser Körper rotes und nahes Infrarotlicht in eine Form von Zellenergie - Adenosintriphosphat (ATP) - umwandeln wesentlich für die Wiederherstellung, Reparatur, Energieversorgung und Erhaltung unseres Körpers. ATP wird oft als 'Energiewährung des Lebens' bezeichnet. Deshalb kann Lichttherapie gleichzeitig so nahrhaft, heilend und beruhigend sein. Ich habe und verwende eine Kombination aus Joovv-Licht, das zwei Wellenlängen für den doppelten Nutzen hat, 660 nm für rotes Licht und 850 nm für nahes Infrarotlicht. Beide wurden ausgewählt, weil sich der Großteil der wissenschaftlichen Literatur auf ihre Vorteile konzentriert und Sie sie einzeln oder zusammen erhalten können. Der 660-nm-Bereich ist besser für die Kollagenproduktion und andere Hautvorteile, während der 850 besser für Tiefengewebeprobleme wie Muskelregeneration, Gelenkbeschwerden usw. geeignet ist. Sie haben jetzt einen Joovv Go, ein kleineres, kostengünstigeres und ebenso effektives Modell wie dieses kann sogar mit Ihnen reisen, um einen schnellen Kollagenschub für Ihr Gesicht oder eine Linderung von Entzündungen in einem schmerzenden Gelenk zu erzielen. Erfahren Sie mehr unter wellnessmama.com/go/joovv

Katie: Hallo und willkommen im “ Innsbruck ” Podcast. Ich bin Katie von wellnessmama.com. Und ich freue mich sehr, heute mit der “ New York Times ” Bestsellerautor von “ PUSH, ” und sie hat auch so viele andere Programme geschrieben, Chalene Johnson, eine Lifestyle- und Business-Expertin, eine erstaunliche Rednerin und Podcast-Moderatorin. Und eines der Dinge, die ich am meisten bewundere, ist, dass sie und ihr Ehemann Bret seit über 20 Jahren verheiratet sind. Und gemeinsam gründeten sie die SmartLife-Bewegung. Mit Hilfe von Top-Diätassistenten, Ärzten, Forschern und Experten hat sie kürzlich die so genannte '131-Methode' gegründet. Ich denke, wir werden heute darüber reden. Und sie moderiert zwei Podcasts mit dem höchsten Rang, 'The Chalene Show'. und “ Bauen Sie Ihren Stamm auf. ” Und “ Huffington Post ” hat sie als eine der 50 besten Unternehmerinnen anerkannt, die es zu beobachten gilt. Heute werden wir uns mit verschiedenen Aspekten ihrer eigenen Gesundheitsreise in ihrem Leben befassen. Und ich hoffe, dass sie einige ihrer wichtigsten Ratschläge für ein glücklicheres und ausgeglicheneres Leben geben wird. Charlene, willkommen und danke, dass du hier bist.

Chalene: Nun, Katie, vielen Dank. Es ist eine Ehre. Dies wird ein großartiges Gespräch sein.

Katie: Ich kann es kaum erwarten, einzuspringen. Ich weiß also aus dem Gespräch mit Ihrem Team, dass Sie kürzlich eine wirklich ziemlich schwere Oberschenkelverletzung erlitten haben, die fast immer operiert wird, aber dass Sie es geschafft haben, auf natürliche Weise wieder auf die Beine zu kommen. Jeder, der zuhört, hat normalerweise einen natürlichen Fokus und ist wirklich an alternativen oder natürlichen Therapien interessiert. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, können Sie uns dann durch diese Geschichte führen und uns mitteilen, was Sie getan haben, das funktioniert hat?

Chalene: Oh mein Gott, du bist gerade meine beste Freundin geworden. Ich möchte endlos darüber sprechen, und ich bin wie auf der Suche nach Augen, die interessiert aussehen, weil ich es einfach verdammt faszinierend finde. Vielen Dank, dass Sie diese Frage gestellt haben. Ja, ich finde es irgendwie peinlich, weil ich nicht gerne sprintete oder etwas wirklich Cooles machte. Ich bin auf einer Straße Rollschuh gefahren und habe auf Kies gestoßen. Und ich hatte ein Bein vor mir, stell dir vor, meine Zehen wären angehoben. Das Bein war also vollständig gestreckt, die Knie fast gesperrt, und das Bein ist vorne. Und ich habe einen Stein getroffen und ich mag es, in einen Vorwärtsspalt hineingeschlagen zu werden, wozu ich nicht bereit bin und der drei der Oberschenkelmuskeln vom Knochen gerissen hat. Es war, als wäre ich von einem Maschinengewehr erschossen worden. Ich ging einfach runter und wusste, oh, als hätte ich das Gefühl, mein Bein sei losgelöst. Es ist das seltsamste Gefühl und unglaublich schmerzhaft. Aber ich hatte buchstäblich das Gefühl, wenn Sie Muskeln gerissen oder einen Muskel gezogen haben, können Sie es fühlen. Wie wie? Bin ich auf einem Bein gelähmt? Wie ist das?

Wie auch immer, ich hatte eine MRT und erlitt einen Kniesehnenausriss, bei dem der Muskel vom Knochen, allen drei Kniesehnenansätzen, vom Beckenknochen und wirklich wegen der Größe der Träne weggerissen worden war und es nicht wie eine Träne war Es war eine vollständige Ablösung. Sie sagten nur: 'Ihre einzige Möglichkeit ist, dass wir einen kleinen Einschnitt unter der Falte Ihres Hinterns machen.' Wir gehen in die Gesäßmuskulatur, ziehen die abgelöste Achillessehne wieder unter den Knochen, nähen sie an den Knochen und es wird ungefähr sechs Monate bis ein Jahr dauern, bis sie verheilt ist. Das ist es. Dies ist die einzige Alternative. Aber ich entschied mich für 'Okay'. Ich verstehe es. Aber vielleicht sollte ich ein paar andere Ärzte aufsuchen. ” Ich hatte eine Veranstaltung, bei der ich vor 20.000 Fitness-Leuten sein musste, die Piyo machten. Dies ist ein Training, das ich erstellt habe, und es ist ein flexibles Training. Ich wusste, dass ich buchstäblich fünf Wochen später vor Leuten stehen musste. Das war also ziemlich lückenhaft. Und so wollte ich zu einem anderen Arzt gehen, der ein Orthopäde ist, der genau wie eines dieser verrückten Genies ist, wie es ihm egal ist, was die moderne Medizin sagt, als ob er zur Wissenschaft kommen möchte. Er ist nur ein Genie, anders kann ich ihn nicht beschreiben. Und Sie würden denken, ein Orthopäde würde sagen: 'Okay.' Wir müssen operieren. ” Aber er meinte: 'Ich habe diese experimentellen Dinge getan.' Wenn Sie damit fertig sind, würde ich Ihnen empfehlen, dieses Protokoll zu befolgen. ” Und das Protokoll ist etwas, von dem einige denken, dass es es wirklich lieben würde, es anstelle einer Operation zu tun, aber nichts davon ist abgedeckt, Null. Und es war unglaublich teuer. Aber ich denke, Alter, ich bin ein Spiel. Es ist meine Gesundheit. Ich würde das viel lieber tun und unter das Messer gehen. ”

Und das Protokoll, wenn ich es verallgemeinern oder zusammenfassen kann, bestand darin, so viel Stammzellregeneration wie möglich mit der Art der endgültigen oder der letzten beiden Optionen zu erzeugen, eine Stammzellinjektion durchzuführen, was ich am Ende nicht getan habe. Und dann wäre der endgültige Plan, zu operieren, wenn es nicht wieder angebracht würde. Also habe ich hyperbare Sauerstoffkammerbehandlungen durchgeführt, um Ihnen die Einzelheiten der hyperbaren Sauerstoffkammerbehandlung in einer harten Einheit zu vermitteln. Sie sind weiche und harte Einheiten. Es ist also eine harte Einheit, die in den meisten Krankenhäusern verwendet wird. Ich habe das fünf bis sechs Tage die Woche gemacht. Ich habe dreimal pro Woche Schröpfen und Trockennadeln gemacht. Ich habe dreimal pro Woche Physiotherapie gemacht. Ich habe fünf Tage die Woche Infrarotsauna gemacht. Und dann nahm ich eine Schiffsladung Nahrungsergänzungsmittel, die wirklich auf Muskelaufbau, Stammzellregeneration ausgerichtet waren, und ich machte auch einen Testosteron- und einen menschlichen Wachstumsschuss. Es ist also viel. Es war ziemlich verrückt und experimentell, aber innerhalb von zwei Wochen stolperten die Leute. Ich habe schon Squat Jumps gemacht. Es ergab für mich nicht einmal einen Sinn. Ich bin wie “ ich verstehe nicht, wie der Muskel nicht verbunden ist, richtig? ” Und er sagte: 'Ja, aber die Stammzellen bilden', wie es scheint, oder der Körper glaubt, dass es sich um Muskelgewebe handelt, und Sie trainieren diese Zellen neu, anstatt sie zu immobilisieren, was Sie tun würden, wenn Sie es tun würden erholen sich von einer Operation. ” Es war wie verrückt. Es war das lustigste und coolste.

Katie: Wow, das ist wirklich unglaublich. Und nach dem, was ich gelesen habe, haben Sie tatsächlich einen ähnlichen Ansatz für etwas mit einer Hirnverletzung verwendet. Ist das richtig?

Chalene: Ja, wahrscheinlich war ich deshalb ziemlich offen für die Idee. Es schien mir nicht radikal zu sein. Ich hatte 2015 einen Gehirn-Scan, bei dem ich dachte, es sei wie normaler Gehirnnebel, so wie du bist. Nun, ich werde gerade älter. Ich habe Kinder und mein Gehirn ist weg. Aber ich hatte eine hübsche, ich denke, Sie würden eine fortgeschrittene Gehirnentartung in Betracht ziehen. Ich hatte einige Traumata von früheren Gehirnerschütterungen. Sie konnten dieses Trauma in meinem Kopf sehen. Sie konnten die Bereiche sehen, in denen ich keinen Blutfluss bekam. Ich habe einen SPECT-Scan in der Amen-Klinik durchgeführt. Er ist ein Arzt, der am bekanntesten dafür ist, die radikalen Änderungen an den Helmen in der NFL vorzunehmen. Und als ich diesen Scan sah, war ich am Boden zerstört. Bei den Fragen, die sie mir stellten, war ich fast beleidigt, als wollte ich das fast so machen: “ Weißt du, wer ich bin? ” Sie sind wie: “ Sind Sie derzeit oder in der Vergangenheit ein intravenöser Drogenkonsument? ” Ich bin wie 'Nein'. Sie sind wie: “ Haben Sie kürzlich eine ziemlich schwere Chemotherapie beendet? ” Ich bin wie “ Nein. ” Und sie sind “ Nun, die Toxizität in Ihrem Gehirn und die … ” Allein das Aussehen meines Gehirns und die mangelnde Durchblutung deuteten auf jemanden hin, dessen Gehirn etwa 20 Jahre älter war. Die Implikationen, als ich mich mit ihrem Team traf, waren wie folgt: 'Sie müssen einen sehr, sehr ungesunden Lebensstil haben.' Wenn Sie diese anderen Dinge nicht haben, gibt es nichts anderes, was dies verursachen würde als Ihren Lebensstil. ”

Und ich denke, ein Teil von mir hat in diesem Moment erkannt, dass dies wahrscheinlich wahr ist. Ich bin ein Gesundheitsexperte, der im wahrsten Sinne des Wortes nicht sehr gesund war. Und so folgte ich dem von ihnen vorgeschriebenen Protokoll und veränderte meinen Lebensstil, meinen Gesundheitsansatz, der Teil des Katalysators für die Entwicklung der 131-Methode ist, radikal. Und dann ging ich zurück und scannte erneut. Ich habe einen Follow-up-Scan genau nach zwei Jahren durchgeführt. Und Katie, ich habe das wirklich schon einmal gesagt, und es ist nur ehrlich. Ich weiß nicht, ob ich so motiviert oder so stark wie ein Gläubiger gewesen wäre, wenn ich den Scan zwei Jahre später nicht gesehen hätte, um zu sehen, wie bemerkenswert anders mein Gehirn war, weil es Ihr Gehirn ist, wie Sie Fühle dich nicht so anders. Ich sehe nicht so anders aus. Und es ist für so viele von uns so allmählich, wenn wir diese gesundheitlichen Entscheidungen treffen, dass Sie bestimmte Opfer bringen müssen und manchmal Dinge aufgeben und Dinge tun müssen, die schwierig sind, die Sie nicht tun möchten. Und Sie fragen sich manchmal, ob dies das wert ist, weil es schwierig ist, die Gesundheit von Tag zu Tag auf eine wirklich spezifische messbare Weise zu messen. Aber irgendwann ist dieser Scan nicht vollständig geheilt, aber wie mein Gehirn, Tag und Nacht, sind sie nicht einmal die gleichen wie Dr. Amen, wissen Sie, sagt: 'Sie sind umgekehrt gealtert.' Und das war genug für mich, um zu sagen: 'Oh, dieses Zeug ist wie legitim, als ob der Körper sich selbst heilen möchte.' das hat mich sehr aufgeregt. Und ich denke, meine Einstellung zur Heilung meiner Kniesehne hat dem Prozess wirklich geholfen.

Katie: Ich denke, das ist so wahr. Und was Sie gerade gesagt haben, denke ich, ist ein solcher Schlüssel, der oft ignoriert wird, nämlich, dass der Körper sich selbst heilen möchte. Es ist nicht so, dass alle diese Behandlungen an sich Silberkugeln sind. Ich habe das Gefühl, dass sie entweder den Körper in diesem natürlichen Prozess unterstützen oder Hindernisse beseitigen. Aber ich denke, dass es so wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass der Körper sich in Richtung Gesundheit und Heilung bewegen möchte. Und das ist die Standardeinstellung.

Chalene: Das tut es. Und wir stören uns so sehr. Und versteh mich nicht falsch. Ich versuche überhaupt nicht vorzuschlagen, dass wir nicht von medizinischen Fortschritten profitieren sollten, die jeden Tag Leben retten. Aber ich denke, dass unsere erste Option wie folgt lautet: 'Okay.' Welche Pille kann ich nehmen? Und welche Operation kann ich haben? ” Im Gegensatz zu dem, was der Körper tun möchte? Und warum stören wir das? Der Körper möchte heilen.

Katie: Genau. Sie haben also “ Die 131-Methode ” ein paar Mal. Können Sie mehr erklären, was das ist und wie es funktioniert?

Chalene: Sicher. Es war also ein Teil meiner Reise, wenn Sie so wollen, diese große Gesundheitskrise. Ich möchte nicht sagen, dass ich Angst vor Gesundheit habe, weil es nicht so war, als wäre es Leben oder Tod, aber ich habe mir angesehen, wie der Rest meines Lebens aussehen würde, indem ich auf mein Gehirn geschaut habe und wusste, dass ich die genetischen Marker für Alzheimer habe. dann gepaart mit den Fehlern, die ich in einem meiner Meinung nach gesunden Lebensstil gemacht habe. Zu der Zeit, als ich diesen Gehirn-Scan hatte und eine Fitness-Infomercial Nummer eins hatte, war ich im Guinness-Buch der Rekorde, weil ich die meisten Trainingseinheiten absolviert hatte. Die Leute gaben mir ihr Vertrauen und suchten bei mir nach Diät- und Lifestyle-Dingen, die sie gesünder machen würden. Und was ich tat, basierte wirklich darauf, was alle anderen taten, was alle anderen sagten. Und ich akzeptierte Dinge als Tatsache, ohne jemals zu gehen. 'Ich frage mich, ob dies durch eine Studie belegt ist, oder sagen wir dies nur so, und was ist die Wissenschaft dahinter?'

Es war also nie so, dass ich beabsichtigte, jemanden in die Irre zu führen. Es war nie so, dass ich wissentlich einen ungesunden Lebensstil führte. Ich nur, in diesem Rattenrennen, in das wir so leicht verwickelt werden können und das wir härter und länger und mit größerer Intensität trainieren müssen und nicht erkennen, dass unser Körper nicht dazu gedacht war, vier Stunden am Tag zu trainieren und zu überleben auf fünf Stunden Schlaf und eine wahnsinnige Menge an Stress. Und genau die Menge an Stress, die unsere Telefone, Benachrichtigungen und sozialen Medien erfordern, und all diese Dinge, wie wir, wissen wir nicht, dass wir nicht dafür gebaut wurden. Unser Körper hat sich nicht entwickelt, um mit dieser Art von Stress umzugehen. Sie befinden sich also in einem ständigen Zustand von Stress und oxidativem Stress und dem Tribut, der Ihren Körper belastet, und müssen ihn dann mit dem Essen von Lebensmitteln koppeln, die nur falsch sind.

Ich würde es den Leuten erzählen, und ich habe es geglaubt. Es war nicht so, als würde ich lügen. Ich glaubte, ich würde, würden die Leute sagen, “ Was ist Ihre Diät? ” Und ich würde sagen: 'Oh, es ist nur eine sehr saubere Diät.' Ich esse sehr sauber. ” Ich definierte sauber dann als, so kalorienarm und so fettarm wie möglich, keine Betrüger, keine Leckereien, kein frittiertes Essen, aber sicherlich ist zuckerfreies Wackelpudding, das alles falsch ist, in Ordnung. Und Diet Coke ist alles in Ordnung. Das ist in meinem Kopf sauber. Und als ich weiter trainierte, stellte ich fest, dass mein Stoffwechsel immer weniger kooperativ war. Ich war fast so, als würde ich Fahrrad fahren, und jeden Tag zieht jemand langsam die Rückenpause zusammen, und Sie merken es nicht. Dann musste mein Training länger sein, um das gleiche Gewicht wie ich halten zu können. Wenn ich vor der Kamera bin, gibt es so viel Druck und diese seltsamen Gespräche, die einfach schrecklich sind, und eines Tages werde ich ein Buch darüber schreiben. Aber es ist einfach so verdammt ungesund. Wie “ Meine Güte, wenn wir Sie nur ein bisschen mehr in Ihr Körperfett bringen könnten, Oh, Chalene, wäre es so inspirierend. ” Du bist wie 'Scheiße', ich esse gerade nicht einmal etwas. Ich trainiere vier Stunden am Tag. Wie mache ich das? ” Und ich würde einfach weiter versuchen, wie “ Okay, okay, okay, es muss etwas … Es ist meine Genetik. Ich werde mehr reduzieren. ” Und je mehr ich tat, desto ähnlicher war dieser Teufelskreis, in dem ich einen langsameren Stoffwechsel entwickelte. Und es war nur mein Körper, der versuchte, sich dem anzupassen, was ich tat. Unser Körper möchte in Homöostase sein.

Und durch diesen Prozess des Essens all dieser gefälschten Lebensmittel und des Stresses, unter dem ich stand, bekam ich Probleme mit dem Gehirn, dem Gehirn und der Darmverbindung. Als ich anfing, mein Gehirn zu heilen, wurde mir klar, dass ich mit meinem Darm beginnen muss, wenn ich mein Gehirn heilen will. Und als ich entdeckte, heilige Kuh, wusste ich nicht, was undichter Darm war. Und ich leide seit Jahren darunter. Ich hatte keine Ahnung und hatte einen Vitaminmangel an fast allen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Und ich musste einfach von vorne anfangen und sagen: 'Okay.' Lassen Sie uns … ich denke, ich weiß nichts wirklich über Gesundheit. Beginnen wir von vorne und werden Student. ” Und ich bin einfach verrückt geworden, leidenschaftlich leidenschaftlich in die Wissenschaft und das Studium und das Treffen mit Experten und nicht mit Leuten, die versuchen, etwas zu verkaufen, Bücher zu verkaufen oder Ihnen etwas zu verkaufen. Ich wollte es zunächst nur für mich wissen. Und dann, wie bei den meisten Dingen, denke ich: 'Ich muss das falsch korrigieren.' Ich meine, viele Leute müssen darüber Bescheid wissen. Und es muss nicht so schwer sein. Und es gibt eine Möglichkeit, ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen und frei von Lebensmitteln zu sein. Und tatsächlich müssen wir die Gesundheit außerhalb dieser lächerlich photoshoppten Bilder, die wir auf Instagram sehen und die uns schrecklich fühlen lassen, neu definieren.

Katie: Ja. Oh, absolut. Ich denke, das ist so wichtig, weil wir in den sozialen Medien nur die beste Seite aller sehen. Aber wenn Sie das den ganzen Tag sehen, nehmen Sie an, dass jeder so ist. Und vor allem als Frauen habe ich das Gefühl, dass Sie so viel Druck auf sich ausüben, um all diesen Standards gerecht zu werden. Und ich höre so viele Echos meiner eigenen Geschichte und Ihrer Geschichte, dass ich mich im College so sehr anstrengte und nur sehr wenig schlief und nur das aß, was verfügbar war, schreckliches Essen und eine Menge Stress. Und es stellt sich heraus, dass dies tatsächlich der perfekte Weg ist, um eine Autoimmunerkrankung zu verursachen. Und das war meine Geschichte und wie ich gesund wurde. Und ich habe das Gefühl, dass du das Gleiche hattest. Auch wenn Sie in gewisser Weise das waren, was die Leute als Bild der Gesundheit betrachten würden, weil Sie bereits in der Fitnesswelt waren und so viel tun. Ich denke, das erfordert eine enorme Menge an Mut, um zuzugeben, dass Sie, selbst wenn Sie so aussahen, als würden viele Leute Instagram für perfekt halten, immer noch nicht alles herausgefunden haben. Und du hast diesen Schritt getan, um wirklich zu schauen.

Chalene: Auf jeden Fall. Es war wahrscheinlich das am wenigsten gesunde, das ich je gesehen habe und das dennoch gelobt wurde. Auf jeden Fall ist dies die Art und Weise, wie die Fitnessbranche … Ich weiß nicht, ob Sie jemals mit Leuten gesprochen haben, die sogar Fitnesswettkämpfe veranstalten. Aber ich kann mir nichts weniger Gesundes als ein Individuum vorstellen, und es gibt Ausnahmen, aber für die überwiegende Mehrheit der Menschen, die sich in diesem Zustand befinden, ist dieser Geisteszustand größtenteils legalisierte Essstörungen . Ich meine, es ist einfach so ungesund. es hat nichts mit Gesundheit zu tun. Körperfett ist ein Spitzname, eine winzige Maßnahme, aber ich denke, was mich am meisten an dem beunruhigt, was wir in den sozialen Medien sehen, ist, dass wir davon ausgehen, dass diese Person geistig und körperlich gesund ist. Und sie könnten es nicht sein. Das einzige, was Sie wissen, ist, dass sie auf diesem Foto schlank oder muskulös aussehen, was auch immer es ist, aber wir wissen wirklich nicht viel darüber, was mit ihrer Gesundheit los ist. Und genau das wurde für mich zum Katalysator. Ich habe mehr als zwei Jahre gebraucht, um das System für mich selbst herauszufinden und welchen Weg Sie einschlagen möchten und wie Menschen ihre eigenen Gesundheitsprobleme lösen und dabei ihre Hormone ausgleichen und ihren Darm heilen. Wie mache ich das so, dass es sich nicht so anfühlt, als würden Sie bestraft? Ich habe viele Freunde, die viele Eliminierungsdiäten gemacht haben, all die beliebten, die ich nicht nenne. Aber Sie kennen solche, die phänomenal sind. Sie sind so großartig und sie sind so hilfreich und so nützlich. Aber sie sind so unrealistisch wie die meisten von ihnen, weil Sie den Leuten sagen, sie sollen alles beseitigen, anstatt ihnen das Verständnis dafür zu geben, warum und wie zu bewerten ist, was passiert, wenn ich dies nicht eliminiere. Und sie sind so restriktiv. Und dann was? Und lebst du dann den Rest deines Lebens so? Wie sieht der Plan aus?

Deshalb wollte ich ein Programm entwickeln, das Menschen lehrt, wie sie von innen heraus gesund werden, ihre Hormone ausgleichen, ihre Darmgesundheit heilen und dabei die Freiheit von diesen lächerlichen Diäten und Ernährungsregeln finden und verstehen können, wie es ist die Wissenschaft von einem, und das ist wirklich, was die 131-Methode ist. Es sind drei einzelne Ernährungsphasen, in denen wir Vorschläge machen, aber wir liefern die Informationen und die Mindestmenge an Wissenschaft, die Sie benötigen, um gehen zu können. Okay. Auf dieser Grundlage verstehe ich, wie ich diese Arbeit für mich machen werde. ” Es gibt also keine festen Regeln. Es gibt keine “ Sie müssen dies an diesem Tag tun. ” Und jeder folgt dieser spezifischen Anzahl von allem, was es ist. Es ist wirklich so, als würden Sie diesen Prozess der Selbstheilung von innen heraus durchlaufen, aber die Entdeckung ist so persönlich. Und die Ergebnisse waren erstaunlich, nicht nur physisch, sondern wie für mich, der Teil, der mich wirklich aufgeregt macht, sind die Mütter, die sagen: 'Oh, das wird das Erbe retten.' Meine Tochter wird sich nicht mit dem befassen müssen, was ich gesehen habe. Dies wird die Gesundheit meiner Familie verändern. ”

Katie: Ich liebe das. Und ich teile absolut Ihre Leidenschaft dafür. Das war auch Teil meiner eigenen Geschichte, als ich eine Autoimmunerkrankung durchgemacht hatte und sah, wie schwierig es ist. Ich wollte dieses Erbe nicht für meine Kinder. Und ich denke, ein weiterer Aspekt des Lebens, den Sie, zumindest von Instagram, wirklich gut herausgefunden haben, wenn es Ihnen nichts ausmacht, ein wenig persönlich zu werden und zu teilen, ist die Beziehungsseite. Und ich denke ehrlich, das ist in jeder Hinsicht eine der wichtigsten Säulen eines gesunden Lebens. Und ich weiß, dass Sie und Ihr Mann seit über 20 Jahren verheiratet sind. Und zumindest von außen scheinen sie immer noch sehr eng zu sein und eine unglaubliche Beziehung zu haben. Wenn es Ihnen also nichts ausmacht, ein wenig über die persönliche Seite der Möglichkeiten zu berichten, die Sie gefunden haben, um diese Beziehung inmitten von Unternehmen, Kindern und allem anderen aufrechtzuerhalten?

Chalene: Ja. Danke für die Nachfrage. Nein es ist. es priorisiert es. Unterm Strich wird es priorisiert. Es entscheidet, was das Ergebnis sein soll. Ich denke, zu viele Menschen entscheiden einfach und oft aufgrund ihres Vorbilds, dass dies eine schreckliche Ehe ist. Und sobald Sie entscheiden, dass es sich um eine schreckliche Ehe handelt, ist dies der Fall. Und sobald Sie entscheiden, dass Eltern schrecklich sind, ist es das auch. Und sobald Sie sich entscheiden, dass Sie Ihre Diät nicht einhalten, werden Sie Ihre Einstellung mögen. Es beginnt dort zuerst. Und so hatten Bret und ich beide die Einstellung, dass wir uns darin befinden, dass es jeden Tag besser wird. Und das bedeutet, regelmäßig Eheberatung zu leisten. Das heißt lernen zu kommunizieren. Das bedeutet, Bücher zu lesen und Podcasts anzuhören. Wir verbringen viel Zeit und haben. Und je mehr Zeit wir damit verbringen, desto besser wird unsere Beziehung. Ich meine, unsere heutige Beziehung sieht nicht so aus, ich sage immer, dies ist unsere Ehe 2.0, wie es war, als wir heirateten. Das war nicht so. Und die Leute sagen: 'Oh, ihr habt so viel Glück.' Ich bin wie “ das ist kein Glück. Wie kannst du es wagen. Dies ist kein Glück. ” Das ist harte, verdammte Arbeit. Und es zahlt sich aus. Je schwieriger es ist, desto höher ist die Auszahlung. Und wir arbeiten sehr hart daran. Und wir haben in unserem Leben einige schreckliche schwere Zeiten durchgemacht. Aber es macht uns immer besser. Und wir glauben, wie ich weiß, dass unsere Hauptverantwortung darin besteht, ein Vorbild für eine gesunde Liebesbeziehung zu unseren Kindern zu sein, damit sie genau das suchen, wonach sie suchen, und das liegt in unserer Verantwortung. Also nehmen wir unsere Ehe, vielleicht noch wichtiger im Schema der Dinge in unserer Elternschaft, weil wir denken, dass ’ wie Schritt eins der Elternschaft ist, das Vorbild zu sein. Und ehrlich gesagt weiß ich, dass es Leute geben wird, die so aussehen werden: 'Nun, was versuchst du zu sagen?' Ich bin geschieden. ” Hören Sie, ich habe beste Freunde, die es einfach nicht gut für einander waren. Ich verstehe das. Wenn Sie jedoch frühzeitig erkennen können, dass dies ein Kampf sein wird und Sie Ihr Bestes geben müssen, um die Anstrengungen zu priorisieren, die Sie für eine stärkere Beziehung zu Ihrem Ehepartner unternehmen, kommunizieren Sie einfach besser, und Sie wissen, dass dies der Fall ist nur eine größere Wahrscheinlichkeit, dass diese Ehe zusammen bleibt und gesund und glücklich und erfüllend ist.

Katie: Ja, absolut. Das war auch für uns ein zentraler Wert. Wir erkennen natürlich, dass wir unsere Kinder lieben. Wir lieben sie und sie sind das wichtigste Projekt, das wir jemals haben werden. Trotzdem konzentriert sich unsere Familie auf die Ehe und wir müssen so stark bleiben, um gesunde, glückliche Kinder großziehen zu können oder etwas anderes im Leben tun zu können. Zumindest für uns muss dies ein zentraler Punkt sein. Und Sie haben zwei Kinder, glaube ich, und sie sind älter als meine. Ich habe noch keine Teenager, aber ich denke, Ihre sind älter. Haben Sie Elternperlen der Weisheit, die Sie teilen können, wenn Sie zumindest einige der Teenagerjahre überstanden haben?

Chalene: Ja. Ich würde sagen, du willst sie scheitern lassen. Ich weiß, dass Sie auch an diese Mentalität glauben. Du musst sie Risiken eingehen lassen. Sie müssen sie wissen lassen, was die Konsequenzen sein werden, und sie darüber sprechen. Aber Sie müssen sie auch scheitern lassen. Und Sie müssen, auch wenn sie versagen, können Sie es nicht für sie reparieren. Sie müssen über Möglichkeiten und Lösungen sprechen, aber sie haben … Je mehr ein Kind oder sogar ein kleines Kind erkennen kann, dass es das kann, desto mehr brauchen sie nicht nach jedem Fußballturnier die falsche Anerkennung und den Pokal. Sie beginnen Beweise und Selbstvertrauen zu haben, die so viel mächtiger sind als ein goldener Stern, dass jeder sie bekommt. Sie neigen wirklich dazu, an sich selbst zu glauben. Sie sehen sich als Führer. Sie verstehen sich als Problemlöser. Sie haben Vertrauen in ihre eigene Meinung und ihre Fähigkeiten, weil Sie ihnen erlaubt haben, zu scheitern und es zu beheben. Und das ist etwas, woran Bret und ich wirklich fest glauben. Wir haben unsere Kinder auch in sehr jungen Jahren in Therapie gebracht. Also machten sie das von Zeit zu Zeit, nur damit es kein Schock war, wenn sie jemals etwas durchmachten, was sie traumatisch haben und haben, dass sie sich mit der Idee wohl fühlen, dass wir zum Zahnarzt gehen, weil uns das wichtig ist deine Zähne. Und wir gehen zum Therapeuten, weil wir uns um Ihre geistige Gesundheit kümmern. Es ist verrückt für mich, dass genau wie das Wichtigste Ihr geistiges Wohlbefinden ist. Aber wir priorisieren es einfach nicht so, wie wir es sollten. Also haben wir das schon in jungen Jahren mit unseren Kindern gemacht und sie auch nur mit großem Respekt behandelt, ohne dass ein Name genannt wurde. Es gibt einfach so viele Dinge, von denen ich denke, dass sie unseren Kindern geholfen haben, sich gut zu entwickeln. Vor allem aber ist es Vertrauen, Freundlichkeit und Selbstversorgung, die sie durch ihre eigenen Erfahrungen gelernt haben.

Katie: Ja, absolut. Ich liebe das. Jetzt bist du meine beste Freundin, weil du gesagt hast, dass es darum geht, Kinder scheitern zu lassen. Ich denke, das ist so wichtig. Und natürlich wünschen wir uns alle, dass wir unsere Kinder vor Schmerzen oder Misserfolgen schützen können, aber auf lange Sicht zumindest als Erwachsene, wenn wir zurückdenken, zumindest für mich, kann ich ganz ehrlich sagen, dass einige von mir Die größten Misserfolge wurden später auf den Bausteinen zu einem enormen Erfolg. Aber hätte ich nicht diese Lehren aus den Fehlern gezogen, hätte ich nicht die Fähigkeiten für diese späteren Gelegenheiten gehabt. Ich denke, das ist ein so wichtiger Punkt, den Sie gerade gesagt haben. Ich wollte das nur wiederholen. Ich denke, es ist manchmal so schwer zu sehen, es ist schwer. Es ist schwer, unsere Kinder scheitern zu lassen und sie nicht zu retten, aber es zahlt sich auch so viel aus, wenn wir sehen, wie fähig sie sind und welche Lektionen sie lernen. Deshalb begrüße ich Sie, dass Sie den Mut haben, das zu sagen, denn es ist sicherlich nicht einfach, Ihre Kinder scheitern zu lassen.

Chalene: Ich denke, dass Eltern zu oft besorgt darüber sind, wie das, was ihr Kind tut, über sie nachdenken wird. Und je früher Sie das loslassen können. Und wenn ich das sage, meine ich auch, dass Sie sie nicht zu dem machen können, was Sie wollen. Die Familie meines Mannes ist unglaublich sportlich. Sie alle spielen gerne Profisport und sie sind alle wie Superstars und verrückt. Und meine Familie ist nicht so. Aber sie sind super wettbewerbsfähig. Und sie alle spielten einfach Division-1-Fußball, und die meisten von ihnen spielten weiterhin Profisport. Und so denke ich, dass unsere Kinder diese Art von eingebaut hatten. Auch wenn wir nicht sagten, dass es so war, ist die Idee, dass Sie Sport treiben und besser ein Phänomen sein werden. Wir haben uns so viel Mühe gegeben, wie wir konnten. Ich meine, du kannst nur als Eltern dein Bestes geben. Ich denke, so viel davon ist auch DNA, aber wir haben uns so sehr bemüht, dass sie das nie spüren. Aber meine Tochter, sie ist eine großartige, begabte Athletin. Alles, was sie tat, war sie wirklich gut darin. Und dann gab sie auf.

Und schließlich fand sie ihr Ding, das Spur war. Und sie lief es durch die High School und wurde 800 Läufer, wurde im Staat eingestuft, war einfach phänomenal. Aber das wurde zu ihrer Identität. Ich spürte, dass es ungesund wurde. Als würde sie so reglementiert wie: 'Ich muss zu diesem Zeitpunkt essen.' Wenn ich bis zu diesem Zeitpunkt nicht esse, habe ich nicht genug Zeit, um zu verdauen, und ich muss in … ” Fast konnte ich das Gefühl der Panik hören, als sie in der High School älter wurde. Und sie bekam schließlich ein Stipendienangebot von einer Abteilung-1-Schule, was verrückt ist, wie ein Mädchen, das angeboten wird, D-One-Strecken zu fahren, ist verrückt. Aber sie war nicht glücklich darüber. Ich könnte erzählen. Und sie wollte ein besseres, ein Angebot von einer besseren Schule. Und ich denke, “ Warum? Warum ist Ihnen das wichtig? ” Weil ich sagen konnte, dass es sie wirklich gestresst hat. Und sie sagte: 'Weil es nur so ist, dass ich nicht denke, dass es einfach wichtig genug ist.' Ich glaube einfach nicht, dass die Leute so beeindruckt sind, wenn ich es ihnen sage. ” Und ich sagte: 'Ich denke, das ist der falsche Grund, aufzuhören.' Wen interessiert es, was andere denken? ”

Und dann, in ihrem letzten Jahr, bekam sie Angstattacken und Panikattacken. Und ich fuhr sie eines Tages vom Training nach Hause, und sie hyperventilierte irgendwie und ich erklärte ihr, was sie erlebte und versuchte zu erreichen, was diese Gefühle auslöste. Und sie sagt einfach: 'Ich hasse es so sehr.' Ich hasse Track so sehr. Ich möchte das nicht tun. Ich hasse es. ” Und ich sagte: 'Nun, warum machst du das?' Und sie sagte: 'Ich weiß nicht, was ich sonst noch bin.' Ich bin wie, wer bin ich noch? es ist das, wofür mich jeder kennt. Jeder fragt mich nach der Strecke. es ist das, wofür ich bekannt bin. ” Ich sagte: 'Aber wen interessiert das?' Wenn Sie es nicht lieben, warum tun Sie es dann? ” Also sagte ich: 'Du wirst mit einem Therapeuten sprechen und du fühlst keinen Einfluss von deiner Familie.' Ich möchte, dass Sie dies herausfinden und mit dem dritten … ” Vielleicht ist dies nur ein schlechter Tag oder eine schlechte Woche, oder vielleicht ist noch etwas anderes los. Ich wusste es nicht.

Aber sie kam von ihrer ersten Therapiesitzung nach Hause wie ein anderes Kind, als ob sie so glücklich und erleichtert aussah und sagte: 'Ah, ich verlasse die Spur.' Und ich werde nie wieder rennen. Ich hasse es. ” Und ich konnte nur sagen, dass sie so glücklich war. Ich habe sie nur fest umarmt. Und ich bin wie “ ich bin stolz auf dich. Ich bin so stolz auf dich. Ich bin so stolz auf die Tatsache, dass Sie uns jetzt das ganze Geld kosten werden, weil Sie das Stipendium ablehnen. ” Nein ich scherze nur. Aber ich war wirklich so stolz auf sie, dass sie in so jungen Jahren den Mut hatte zu erkennen, dass sie etwas verfolgte, um jemand anderen als sich selbst zu beeindrucken, als müsste sie es sich selbst nicht beweisen. Sie hat versucht, es anderen Menschen zu beweisen, und sie hat beschlossen, stattdessen zur Kunstschule zu gehen, und sie ist so glücklich. Du musst deine Kinder so sein lassen, wie sie sein sollten.

Katie: Wow, das ist eine unglaubliche Geschichte. Und ich bin so froh, dass sie gefunden hat, was sie liebt. Und ich kann mir nur den Druck vorstellen, auf diesem Niveau ein Athlet zu sein. Das ist erstaunlich, dass sie so jung aufgestanden ist und das erkannt hat, denn ich bin sicher, dass viele von uns selbst als Erwachsene Phasen unseres Lebens durchlaufen haben, in denen wir Dinge getan haben, weil wir es mussten, sei es finanziell oder aufgrund von Erwartungen von anderen oder um den Erwartungen unserer Eltern gerecht zu werden. Selbst als Erwachsener weiß ich, wie schwer es ist, das Gefühl davon zu erschüttern, einfach nur ihren Erwartungen gerecht werden zu wollen. So gut für sie, dass sie das erkannt hat.

Diese Folge wird von Four Sigmatic gesponsert, einer Firma, deren köstliche Getränkemischungen ich täglich in irgendeiner Form verwende. Ich war in letzter Zeit fasziniert von den Vorteilen von Heilpilzen wie Chaga, die mehr Antioxidantien Gramm für Gramm enthalten als alles andere auf dem Planeten, so dass eine Portion zum Beispiel die gleichen Antioxidantien wie 30 Pfund Karotten enthält. Verrückt. Cordycepts ist ein weiteres Produkt, das sich hervorragend für das Immunsystem eignet, Reishi, das zur Förderung eines erholsamen Schlafes beiträgt, und Lion's Mane, das den Fokus und die Gesundheit des Gehirns fördern soll. Four Sigmatic nimmt diese Superfood-Pilze und mischt sie mit Kaffee für ein gehirnförderndes, jitterfreies Morgengetränk. Sie haben auch eine Reihe von köstlichen Elixieren, die koffeinfrei und für jede Tageszeit großartig sind. Ich beende meinen Tag fast immer mit einer warmen Tasse Reishi, was sich in meiner Schlafqualität bemerkbar macht, und beginne den Morgen oft mit einer Tasse Kaffee mit Lion's Mane. Meine Kinder lieben ihren superfood heißen Kakao und ich liebe es, dass er Reishi enthält, das hilft, Ruhe und Schlaf zu fördern! Sie können alle Four Sigmatic-Produkte unter foursigmatic.com/wellnessmama überprüfen und mit dem Code wellnessmama 15% sparen.

Dieser Podcast wird Ihnen von Joovv Rotlichttherapie zur Verfügung gestellt. Ich habe bereits über die Rotlichttherapie geschrieben und wie sie den Körper unterstützt und sogar die Zeichen des Alterns reduziert. Mein Joovv ist Teil meiner täglichen Routine und ich liebe dieses entspannende 20-minütige Ritual. Ich bekomme einen Stimmungsschub, während ich meine Kollagen- und Elastinproduktion erhöhe, den Fettstoffwechsel verbessere, die Entgiftungsreaktionen des Körpers unterstütze und die Zellenergie erhöhe. So funktioniert das alles: Genau wie Pflanzen Lichtenergie über Photosynthese in chemische Energie umwandeln, kann unser Körper rotes und nahes Infrarotlicht in eine Form von Zellenergie - Adenosintriphosphat (ATP) - umwandeln wesentlich für die Wiederherstellung, Reparatur, Energieversorgung und Erhaltung unseres Körpers. ATP wird oft als 'Energiewährung des Lebens' bezeichnet. Deshalb kann Lichttherapie gleichzeitig so nahrhaft, heilend und beruhigend sein. Ich habe und verwende eine Kombination aus Joovv-Licht, das zwei Wellenlängen für den doppelten Nutzen hat, 660 nm für rotes Licht und 850 nm für nahes Infrarotlicht. Beide wurden ausgewählt, weil sich der Großteil der wissenschaftlichen Literatur auf ihre Vorteile konzentriert und Sie sie einzeln oder zusammen erhalten können. Der 660-nm-Bereich ist besser für die Kollagenproduktion und andere Hautvorteile, während der 850 besser für Tiefengewebeprobleme wie Muskelregeneration, Gelenkbeschwerden usw. geeignet ist. Sie haben jetzt einen Joovv Go, ein kleineres, kostengünstigeres und ebenso effektives Modell wie dieses kann sogar mit Ihnen reisen, um einen schnellen Kollagenschub für Ihr Gesicht oder eine Linderung von Entzündungen in einem schmerzenden Gelenk zu erzielen. Erfahren Sie mehr unter wellnessmama.com/go/joovv

Chalene: Und ich denke auch, wie Sie sagten, Katie, als Erwachsene werden wir manchmal sogar an einem Ziel oder Projekt festhalten, das weit über das Ablaufdatum hinausgeht, weil wir sagen: 'Aber ich kann es jetzt nicht aufgeben, weil.' Ich habe X Jahre oder X Zeit investiert, oder es gibt diese Leute. Wir werfen all diese Dinge auf uns, wie wir sind. 'Nun, ich habe es nicht verdient, dies aufzugeben, obwohl ich es hasse, weil, füllen Sie die Lücke aus.' Aber die Wahrheit ist, dass du es kannst.

Katie: Ja, absolut. Und in der gleichen Richtung würde ich gerne Ihre Meinung dazu erfahren, denn ich habe das Gefühl, dass es in den letzten Generationen so viele Fortschritte gegeben hat, die für Frauen und uns von Vorteil waren, viel mehr und nur in allen Aspekten im Geschäft zu sein der Kultur. Aber der einzige Nachteil, den ich besonders bei meinen Lesern und Zuhörern sehr zu bemerken scheine, ist, dass wir all diese anderen Dinge, die wir unserem Teller hinzufügen können, wunderbar gemacht haben und nichts jemals von unserem Teller genommen wurde. Und ich sehe so viele Frauen, die jonglieren, den Haushalt führen, die Kinder verwalten und all ihre Aktivitäten und auch Geschäfte oder alles, was sie tun müssen, um mit den finanziellen Aspekten des täglichen Lebens Schritt zu halten. Und ich höre von so vielen Frauen, die völlig überwältigt sind. Und es ist etwas, worüber ich endlich den Code in meinem eigenen Leben geknackt habe, und etwas, über das ich mehr zu erzählen begonnen habe, in der Hoffnung, anderen Frauen zu ermöglichen, diesen Stress und diesen emotionalen Stress zu überwinden, nur den emotionalen Stress, all das zu haben in deinen Gedanken. Aber ich weiß, dass Sie als Eltern und Ehepartner mehrere Unternehmen geführt haben. Daher würde ich alle Tipps lieben, die Sie teilen könnten, ob es sich um Systeme im Leben oder um Produktivität handelt, Dinge, die helfen könnten, diesen Stress abzubauen.

Chalene: Ja. Danke für die Nachfrage. Ich denke, ich könnte Ihnen nicht mehr zustimmen, als dass dies sehr wahr ist. Wir haben immer mehr Dinge zu unserem Teller hinzugefügt, ohne Dinge abzunehmen. Für mich persönlich läuft es darauf hinaus zu wissen, was meine übergeordnete Priorität ist und was dann auch meine Hauptpriorität ist oder woran ich gerne denke, ist in dieser Saison eine Art vorübergehende Priorität. Das kann also je nach Lebensveränderung variieren. Vielleicht haben Sie sich kürzlich scheiden lassen oder mussten Insolvenz anmelden. Wenn Sie kürzlich Insolvenz angemeldet haben, besteht Ihre Hauptpriorität in dieser Saison für Ihr Leben darin, Ihre finanzielle Gesundheit wiederherzustellen, auch wenn Ihre Familie möglicherweise die übergeordnete Priorität hat. Daher denke ich, dass es wichtig ist zu wissen, “ Okay, was ’ am wichtigsten ist und an welchem ​​Bereich oder Schlüsselbereich ich gerade arbeiten muss, um diese übergeordnete Priorität zu unterstützen und meinen Fokus darauf zu legen. ” Ich arbeite in Jahreszeiten. Bret und ich arbeiten beide in Jahreszeiten. Wir haben unsere Leitprinzipien schriftlich. Wir nennen es eine vorrangige Klarheitserklärung. Und es ist buchstäblich schriftlich, weil Ihr Ego Sie überzeugen kann, wie ein kleiner Teufel auf einer Schulter und ein Engel auf der anderen, Sie überzeugen können, wie ... Nun, ich weiß, dass es ein großes Opfer geben wird. Aber wir werden diese Gelegenheit nie wieder bekommen, oder das ist nicht einmal im Leben, oder was ist, wenn wir nur sechs Monate lang Hardcore spielen, dann werden wir X Dollar verdienen und dann können wir es entspannen. ” Da ich die Tendenz habe, ein Workaholic zu sein, brauche ich diese Prinzipien. Dadurch kann ich schwierige Entscheidungen viel einfacher treffen. Ich arbeite in Jahreszeiten, damit ich weiß, worauf ich mich gerade konzentriere, mit der übergeordneten Theorie, dass es mit der Familie zu tun haben muss. Und dann schaue ich mir an, was meine Hauptpriorität für diese Saison ist. Und ich versuche, Ziele zu schaffen, die diese Dinge ehren, und in keiner Weise, die sie in irgendeiner Weise wegnehmen oder davon abhalten könnten. Das bedeutet, dass wir unzählige Gelegenheiten abgelehnt haben. Dies bedeutet, dass unser Wachstum geringer war. Aber ich konnte nicht …

Ich meine, stell mich einfach neben einen anderen Elternteil und ich bin so stolz zu sagen, dass es Leute da draußen geben wird, die größere Bankkonten und schönere Autos und größere Bekanntheit haben, aber du hast keine bessere Kinder. Ich verspreche, Sie haben keine besseren Kinder. Und das macht mich wirklich stolz, so war mein Ziel. Sie sind jetzt außer Haus, also kann ich das sagen. Ich war nervös, als sie noch im Haus waren, weil ich dachte: 'Sie werden es vermasseln.' Und sobald ich das sage, wird einer von ihnen in Schwierigkeiten geraten. Sie wissen, was auch immer es ist. Aber ich glaube wirklich, dass dies die richtigen Opfer für uns sind. Und ich kenne nicht jeden. Ich möchte mit Sicherheit nicht behaupten, dass es einen richtigen oder einen falschen Weg gibt. Aber dass wir wussten, was für uns richtig war, und wir mussten danach leben. Und das war schwierig, weil Ihr Ego und Ihr Wunsch, mit allen anderen mithalten zu wollen, Sie manchmal dazu verleiten können, Dinge zu tun, in denen Sie die Bereiche opfern, die Ihrer Meinung nach Ihre Schlüsselpriorität oder Ihre übergeordnete Priorität sein sollten.

Katie: Ja, absolut. Ich denke, das war etwas, das mir in meinem eigenen Leben so aufgefallen ist, denn als Frauen sagt uns die Gesellschaft, wir sollten einfach in der Lage sein, alles zu tun und alles zu verwalten und trotzdem jeden Abend perfekt auszusehen und eine Mahlzeit auf dem Tisch zu haben. Und die Wahrheit ist, dass niemand das jeden Tag tun kann. Sie müssen Prioritäten haben. Und für mich hat es buchstäblich gedauert, ich rede noch nicht so viel darüber, und ich möchte mehr darüber schreiben, aber fast an den Punkt eines Nervenzusammenbruchs oder einer Panikattacke kommen, weil ich die ganze Zeit versucht habe, alles zu tun perfekt und realisiert, dass ich nicht kann. Das ist überhaupt nicht nachhaltig. Und ich trat einen Schritt zurück und erkannte, wenn es ums Geschäft und das Management geht, wie meine Mission darin für mich so wichtig ist, und ich leite alles mit Systemen und sie funktionieren und ich bin nicht gestresst darüber, das Geschäft läuft von selbst . Und wieder habe ich das Gefühl, ich jongliere mit Tellern, wenn es um mein persönliches Leben geht. Und dann wurde mir klar: 'Nun, im Geschäftsleben habe ich Systeme und Ziele und Dinge und Dinge aufgeschrieben, auf die ich mich konzentriere.' Und in meinem persönlichen Leben habe ich versucht, alles in meinem Kopf zu verwalten und einfach alles im Auge zu behalten. Und als ich anfing, mein persönliches Leben als Geschäft zu betrachten und nur Systeme, Ziele, Prioritäten und Messwerte zu erstellen, hat es mein Leben total revolutioniert, weil ich denke, dass es, wie Sie sagten, den Fokus auf Priorität und ein klares Ziel erlaubt Sie sollen Nein zu den Dingen sagen, die damit nicht übereinstimmen.

Chalene: Ja. Ja. Wir haben das auch getan und manchmal ist es sehr privat, weil ich nicht weiß, dass die Leute die Motivation hinter einigen unserer persönlichen Richtlinien wirklich verstehen, wie einfache Dinge, wie, ich kann nicht alles tun, und vieles davon hat mit der Zeit zu tun. Das ist es, was uns so gestresst macht, dass wir keine Zeit haben, all diese Dinge zu tun. Natürlich können Sie gerne Zeit mit Freunden verbringen, eine Babyparty genießen und viele dieser Dinge genießen. Aber sie nehmen sich Zeit für Ihre eigenen Prioritäten. Und so haben Bret und ich schon früh persönliche und familiäre Richtlinien festgelegt, die wir nicht immer öffentlich gemacht haben, aber wir wussten, dass sie unsere Entscheidungen leiten. Und es machte uns Dinge wie wirklich klar, wie zum Beispiel, dass ich nicht zu Babypartys oder Hochzeiten oder diesen vierstündigen Veranstaltungen gehe, die ich gerne machen würde. Ich möchte diese vier Stunden nutzen, um das Gefühl zu haben, für meine Familie gesorgt zu haben. Und natürlich meine ich, als gäbe es Ausnahmen, als wäre es ein bester Freund. Aber sonst schicke ich ein schönes Geschenk. Und wir gehen nicht auf Partys.

Und hier ist eine, die viele Leute vielleicht nicht verstehen, aber ich werde es Ihnen nur sagen. Ich tue alles, um keine neuen Freunde zu finden, weil ich einer der Menschen bin, die ich sammle. Und wenn ich zu lange mit dem Kind rede, das meine Lebensmittel im Supermarkt auflädt, werde ich herausfinden, womit er zu kämpfen hat, und ich werde mich seinen Problemen und dem nächsten, was Sie wissen, annehmen Ich benutze meine Energie, meine Ressourcen, mein Geld, meine Emotionen, um ihm zu helfen, wo das meiner Familie gegeben werden sollte. Ich habe einen großen Freundeskreis. Es muss nicht größer werden. Es muss tiefer gehen. Ich muss mich nicht mit Leuten vernetzen, die meine Karriere verbessern oder mich einer besonderen Person vorstellen können. Ich muss Zeit mit den Menschen in meinem Leben verbringen, die aus einem bestimmten Grund bereits dort sind. Gott hat sie aus einem bestimmten Grund in mein Leben aufgenommen. Ich fühle mich einfach nicht richtig, besonders wenn ich meine eigene Persönlichkeit kenne, dass ich in diese Art von Individuen hineingezogen werde, und es gibt so viel, was ich tun kann, um meine Beziehung zu meinen bestehenden Freunden und meiner bestehenden Familie zu vertiefen . Und ich muss nicht genug Zeit mit meiner Familie verbringen. Ich muss mich also nicht in Situationen versetzen, in denen ich mich noch weiter ausbreiten werde. Und das ist nur eine persönliche Entscheidung für mich.

Katie: Ja. Ich liebe das. Das ist definitiv nicht intuitiv, denke ich für viele Leute. Aber es sind die schwierigen Entscheidungen, die meiner Meinung nach die größten Auswirkungen auf Ihr Leben haben. Wie du gesagt hast, sie werden für jeden anders sein. Das ist vielleicht nicht jedermanns Lösung, aber es ist wichtig, einen Schritt zurückzutreten und solche Dinge tatsächlich objektiv zu bewerten. Und ich kann nicht glauben, dass wir schon fast eine Stunde durch sind und uns dem Ende unserer Zeit nähern. Aber ich würde gerne noch ein paar Fragen stellen, die ich immer am Ende stelle. Eines davon: Gibt es Bücher, die für Sie besonders lebensverändernd waren oder die Sie kürzlich gelesen haben und die wirklich einen Unterschied für Sie gemacht haben?

Chalene: Nun, ich bin ehrlich und sage Ihnen, dass ich ein hörbarer Zuhörer bin, also liebe ich es wirklich. So beginne ich jeden Tag meinen Morgen. Ich brauche diese Zeit, in der ich nicht in sozialen Netzwerken bin, mein Telefon im Flugzeugmodus ist und ich wähle aus, was auch immer ich in der Nacht zuvor hören werde. Also wähle ich normalerweise etwas bei Audible aus. Ich höre mir immer und immer wieder dieselben Bücher an, alles von John Maxwell. Alles und jedes von John Maxwell höre ich bei Wiederholung. Auch Brian Tracy. Die größte Auswirkung auf mein Leben hatte ein Buch, das sehr schnell gelesen wurde und 'Eat That Frog' heißt. Und es hat mir wirklich geholfen, an einem Ort in meinem Leben zu verstehen, an dem ich wirklich nicht verstanden habe, wie man Dinge priorisiert. Ich habe nicht verstanden, wie man die richtigen Dinge in der richtigen Reihenfolge erledigt. Ich wusste, wie man beschäftigt ist, das ist sicher. Ich wusste, wie man produktiv ist, aber ich wusste nicht, wie man die Art von Produktivität erreicht, die mich vorwärts brachte und mir das Gefühl gab, 'Okay, ich habe getan, was ich heute tun sollte.' Dieses Buch hatte einen tiefgreifenden Einfluss auf mich.

Und ich muss sagen, dass Bret und ich in Bezug auf die Elternschaft ein Buch mit dem Titel 'Starke Väter, starke Töchter' gelesen haben. Das hat unserer Elternschaft wirklich geholfen und auch ein Buch von, ich glaube sein Name ist Sal Severe, und das Buch war 'Wie man sich verhält, damit auch Ihre Kinder es tun.' Ein anderes Buch, von dem ich denke, dass es unserer Ehe sehr geholfen hat, ist, schießen, ich werde den Namen vergessen. Es geht um emotionale Intelligenz. Ich werde es Ihnen schreiben, wenn wir fertig sind, falls Sie die Shownotizen einfügen möchten. Aber den Unterschied zwischen emotionaler Intimität und körperlicher Intimität zu verstehen und den Unterschied und welchen enormen Unterschied es in Ihrer Verbindung zu Ihrem Partner und jedem anderen machen kann, wenn Sie diese emotionale Verbindung verstehen, ist ziemlich tiefgreifend.

Katie: Wow, ich liebe all diese. Einige davon sind neu für mich. Ich kann es also kaum erwarten, sie zu lesen. Wenn es einen Ratschlag gäbe, den Sie weit und breit verbreiten und allen geben könnten, welcher wäre das und warum?

Chalene: Es wäre, sich Gnade zu zeigen, freundlicher zu sein und zu erkennen, dass nur der kleinste Fortschritt vorwärts ist. In der Tat, wenn Sie sprinten, wird Ihnen wahrscheinlich der Atem und der Dampf ausgehen und Sie werden mit Ihren Händen auf Ihren Oberschenkeln gebeugt bleiben und schwer atmen. Machen Sie einfach langsame, stetige Fortschritte. Das wäre die Nummer eins. Nummer zwei, ich muss Ihnen ein paar davon geben. Folgen Sie nicht allen auf Instagram und Facebook, die sich beim Betrachten ihrer Inhalte einfach nicht so gut in Ihrem Leben fühlen. Folgen Sie ihnen einfach nicht und hören Sie auf, sich selbst zu sagen, dass sie inspirierend sind, oder, wissen Sie, aus welchem ​​Grund Sie es betrachten, wenn Sie es nur im Hinterkopf haben, geben Sie zu, dass es Ihnen diesen kleinen Anflug von Gleichem gibt, “ Ich bin nicht genug, ” folge ihnen nicht. Du musst deine Denkweise schützen und was du deinem Gehirn fütterst, hat so viel damit zu tun. Öffnen Sie Social Media nicht gleich am Morgen. Öffnen Sie die Explore-Seite nicht. Gehen Sie in Ihre DMs und sprechen Sie tatsächlich mit Menschen. Hören Sie zu, aber verbringen Sie nicht so viel Zeit damit, zu schauen und zu beobachten. Ich denke, Social Media ist eine wunderbare Sache, es ist eine erstaunliche Sache, wie Sie wissen, Podcast wird auch als Social Media angesehen, aber ich denke, es gibt eine gesunde Art, es zu nutzen und eine sehr zerstörerische, verheerende Art, es zu tun Nutze soziale Medien. Schützen Sie also, was Sie Ihrem Gehirn geben, indem Sie Podcasts wie Ihre, Katie, anhören, die Sie nur erheben und Ihnen großartige Ideen geben und Sie dazu inspirieren, ein besserer Mensch zu sein. Aber machen Sie einfach Fortschritte wie 1% pro Woche. Wenn Sie jede Woche nur 1% besser sind, denken Sie darüber nach. In zwei Jahren sind Sie 100% besser als früher. Das ist unglaublich. Und es wird dich nicht auslöschen, um es zu tun. Langsamer und stetiger Fortschritt.

Katie: Wow. Nein, ich liebe das alles. Ich denke, dass Social-Media-Sache auch besonders wichtig ist, weil sie für viele von uns die tatsächliche Community weitgehend ersetzt. Und wenn die einzige Interaktion, bei der sich die Community anfühlt, in den sozialen Medien stattfindet und Sie sich dadurch schlechter fühlen, hat dies einen negativen Nettoeffekt für Sie. Und so denke ich, dass es für mich einen enormen Unterschied gemacht hat, zumindest in persönlichen Beziehungen zu diesen wenigen Menschen Prioritäten zu setzen, anstatt allen in den sozialen Medien zu folgen und zu versuchen, diesen Standards gerecht zu werden. Ich finde es toll, dass du das angesprochen hast.

Chalene: Ja.

Katie: Großartig. Und Chalene, wenn die Leute mit Ihnen in Kontakt bleiben und weiter von Ihnen lernen möchten, weiß ich, dass Sie ein produktiver Leser erstaunlicher Inhalte sind. Wo würden Sie empfehlen, dass sie sich mit Ihnen in Verbindung setzen?

Chalene: Nun, ich würde es lieben, wenn sie die “ Chalene Show ” weil ich weiß, dass wir Podcast-Hörer viel gemeinsam haben. Und eines der wichtigsten Dinge, von denen ich denke, dass Podcast-Hörer, insbesondere Menschen, die eine Show wie Ihre hören, sind, dass wir Wachstum mögen, wir verstehen es, als ob wir wachsen wollen. Wir wollen besser werden. Es gibt Leute, die Ihre Show nur dann hören, wenn sie besser werden wollen. Und so liebe ich es, mit Menschen in Kontakt zu treten, die dieser Einstellung angehören. Ich verstehe diese Leute nicht, die keinen Raum für Wachstum haben oder es nicht sehen. Das wäre meine erste Frage, denke ich, ist, dass die Leute bei der “ Chalene Show ” und schauen Sie sich ein paar Folgen an. Und wenn du mich dann auf Instagram schlagen willst, sende mir einfach eine direkte Nachricht und lass mich vielleicht wissen, welche Folge dir gefallen hat. Das wäre großartig. Ich bin Chalene Johnson auch auf Instagram.

Katie: Ich werde sicherstellen, dass diese mit den Shownotizen auf wellnessmama.fm verknüpft sind, und ich werde sogar auf einige meiner Lieblingspodcasts verweisen, die Sie gemacht haben, damit die Leute einen Ausgangspunkt haben können.

Chalene: Oh, danke.

Katie: Chalene, ich weiß, dass du so beschäftigt bist und wirklich eine Inspiration bist. Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass Sie sich die Zeit nehmen, heute hier zu sein und Ihre Weisheit in der Gesundheitswelt und auch Ihre persönliche Weisheit zu teilen, die ich für ebenso wichtig halte. Also vielen Dank.

Chalene: Es war mir ein Vergnügen. Ich respektiere wirklich, was Sie tun und Ihre Denkweise und die Art, wie Sie Ihre Kinder großziehen. es ist wirklich inspirierend. Also danke, dass du es mit der Welt geteilt hast.

Katie: Oh, danke. Und vielen Dank an Sie alle für das Zuhören und das Teilen Ihres wertvollsten Vermögens und Ihrer Zeit mit uns beiden. Wir nehmen das nicht leicht und ich hoffe, dass Sie sich mir in der nächsten Folge des Innsbrucker Podcasts anschließen.

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.