Aufbau eines Dorfes, Aufbau starker Beziehungen und Tipps zum Biohacking mit Michael Trainer

Mein heutiger Gast ist Michael Trainer, ein Biohacker und Unternehmer mit sozialen Auswirkungen, der einen großen Unterschied in der Welt macht. Er ist Mitschöpfer von Global Citizen, einer Bewegung, die sich der Beendigung extremer Armut widmet. Er ist auch der Schöpfer von Peak Mind, das Vordenker zusammenbringt, um eine neue Vision von Führung zu inspirieren.

Wie Sie sich vorstellen können, haben wir viel Spaß daran, die Gesundheitsroutinen zu optimieren und die Achtsamkeit zu steigern. Wir teilen die Faszination des 80/20-Prinzips und der Möglichkeiten, dies auf das tägliche Leben anzuwenden. Daher enthält diese Episode viele praktische Ideen dafür.

Ich hoffe, Sie hören genauso gerne zu, wie ich es aufgenommen habe!

Episodenhighlights

  • Warum Michael Organisationen gegründet hat, um zur Lösung der globalen Probleme in Bezug auf Armut und psychische Gesundheit beizutragen (und wie er es sich vorgenommen hat)
  • Ideen für Ihre Morgenroutine (und was Michael tut)
  • Warum die Qualität unserer langfristigen Beziehungen der größte Prädiktor für die Gesundheit ist
  • Gründe für eine kalte Dusche oder einen kalten Sprung (und wie man daran arbeitet)
  • Was er für die 80/20 effektiver Praktiken hält (viele sind kostenlos!)
  • Die wichtigsten Maßnahmen zur Vermeidung chronischer Entzündungen
  • Praktische Strategien, um Ihr Gehirn gesund zu halten und das Risiko für Demenz zu verringern
  • Die Vorteile der täglichen Meditation für Gehirn und Körper
  • Welche Fähigkeiten werden in unserer sich schnell verändernden Welt am wichtigsten sein?
  • Und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

Mehr aus Innsbruck

  • 382: Weltbekannter Mindset-Experte für hohe Leistung und die Vorbereitung unserer Kinder auf den Erfolg mit Elliot Roe
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  • 253: Eine (halb) ernsthafte ultra-spirituelle Unterhaltung mit JP Sears
  • 366: Der Mann, der vergessen hat zu sterben, weil er daran gedacht hat, mit Khalil Rafati zu leben
  • 107: Verbessern Sie Ihr Gehirn, um Alzheimer, Demenz und Gedächtnisverlust mit Dr. Perlmutter zu vermeiden

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Diese Episode wird Ihnen von Gladskin zur Verfügung gestellt, einem unglaublichen neuen Produkt und einer Ressource für alle, die mit Ekzemen zu kämpfen haben. Dieses Produkt basiert auf einem wirklich einzigartigen wissenschaftlichen Verständnis des Mikrobioms der Haut. Gladskin hat einen innovativen neuen Weg zur Lösung von Ekzemen gefunden, der hilft, die Wurzel und nicht nur das Symptom zu behandeln. Es ist eine neue Kategorie der nicht verschreibungspflichtigen Behandlung von Ekzemen, die in der Endolysin-Wissenschaft verwurzelt ist und von den führenden Dermatologen und Kinderärzten von heute anerkannt wurde. Während sich die meisten Mikrobiomstudien auf die gesundheitlichen Auswirkungen dessen konzentriert haben, was tief im Darm gefunden wurde, stellen wir jetzt fest, dass gesunde Haut genau wie ein gesunder Darm ein Gleichgewicht von Bakterien erfordert. Tatsächlich haben vier von fünf Menschen mit Ekzemen eine bestimmte Art von Ungleichgewicht in ihren Hautbakterien oder ihrem Hautmikrobiom. Und hier kommt Gladskin ins Spiel. Wenn die Bakterien im Gleichgewicht der Haut aus dem Gleichgewicht geraten, ist es wahrscheinlicher, dass Ekzeme aufflammen. Ein gezielter Ansatz, der die guten und schlechten Bakterien des Mikrobioms berücksichtigt, ist daher entscheidend für die Linderung von Rötungen und Juckreiz bei Ekzemen. Obwohl dies in den USA neu und einzigartig ist, ist dies bereits seit fünf Jahren eine bewährte Lösung für Ekzeme in Europa und wurde von führenden Dermatologen und Kinderärzten anerkannt. Es wurde auch von der National Eczema Association akzeptiert und ist ein völlig anderer Ansatz als Steroid-Cremes und herkömmliche rezeptfreie Feuchtigkeitscremes. Der beste Teil von Gladskin ist hypoallergen und frei von Steroiden, Duftstoffen, trocknenden Alkoholen und schädlichen Konservierungsstoffen. Es wird frisch in einer pharmazeutischen Qualitätsflasche gelagert, sodass sie nicht die chemischen Konservierungsmittel verwenden müssen, die in den meisten rezeptfreien Cremes und Lotionen enthalten sind. Ich höre von vielen von Ihnen, deren Kinder an Ekzemen leiden, und ich freue mich sehr, diese Ressource teilen zu dürfen. Weitere Informationen und einen automatischen Rabatt von 10% erhalten Sie unter wellnessmama.com/go/gladskin. Um einen Rabatt von 10% zu erhalten, sollte dies automatisch erfolgen. Sie können jedoch auch den Code WellnessMama10 verwenden, wenn Sie Probleme haben.

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Katie: Hallo und willkommen im “ Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com und wellnesse.com. Das ist Wellness mit einem E am Ende. Es ist meine neue Linie ungiftiger natürlicher Körperpflegeprodukte.

Ich bin heute hier mit Michael Trainer, einem weltweit anerkannten Unternehmer mit sozialen Auswirkungen. Er ist Mitschöpfer von etwas namens Global Citizen, einer Bewegung, die sich der Beendigung extremer Armut widmet. Er ist auch der Schöpfer von Peak Mind, das Vordenker zusammenbringt, um eine neue Vision von Führung zu inspirieren. Und er ist auch ein bekannter Biohacker. Und wir gehen auf einige seiner Top 80/20 Tipps für ein gesundes Leben sowie auf viele andere Bereiche ein. Es ist also eine wirklich lustige Folge, sie aufzunehmen, und ich hoffe, dass es Ihnen genauso gut gefällt wie mir. Michael, willkommen im Podcast. Danke für's Da sein.

Michael: Es ist eine Ehre, in Ihrer Show zu sein.

Katie: Ich freue mich sehr, heute mit Ihnen zu plaudern. Ich denke, es gibt verschiedene Richtungen, in die wir gehen können und wahrscheinlich werden. Aber für alle, die Sie noch nicht kennen, können Sie uns zunächst einen kleinen Einblick in Ihren Hintergrund geben. Berühren Sie insbesondere Global Citizen und was das ist und wie es dazu kam.

Michael: Auf jeden Fall. Ja, Global Citizen ist wirklich eine Bewegung, um extreme Armut zu beenden. es ist ziemlich stark gewachsen. Wir hatten in den letzten zehn Jahren das Glück, Zusagen in Höhe von rund 40 Milliarden US-Dollar für Programme zu sammeln, die den Armen der Welt dienen. Aber der Anstoß war wirklich, eine Bewegung aktiver Bürger um unsere gemeinsame Menschlichkeit herum aufzubauen. Und für mich lebte ich zwei Jahre in Srilanka und war zum ersten Mal in sehr jungen Jahren Bedingungen extremer Armut ausgesetzt. Im Grunde wollten wir mit Global Citizen die Erzählung ändern. Weißt du, wir wollten uns von der Schuld und der Schande entfernen, weißt du, eine Art Sally Struthers. Wir nennen es eine Art Armutsporno, bei dem Sie Ihren Fernseher einschalten und Sie bitten, Ihre Tasse Kaffee aufzugeben und Ihnen ein armes Kind in Afrika mit Fliegen zu zeigen. Wir wollten wirklich eine Vorstellung von unserer gemeinsamen Möglichkeit inspirieren, und was möglich ist, wenn wir zu der Zeit 1,4 Milliarden Menschen umziehen, die in extremer Armut leben, was die Bedingung ist, unter 1,25 USD pro Tag zu leben, könnten wir helfen, sie aus extremer Armut herauszuholen und die Art und Weise, wie wir alle von unserer gemeinsamen Menschlichkeit profitieren würden, wenn wir uns um die weniger Glücklichen unter uns kümmern würden.

Katie: Ich liebe das. Wie habt ihr das geschafft? Nach dem, was ich über Ihre Biografie gelesen habe, wurde es zu einem wirklich beeindruckenden Großunternehmen.

Michael: Ja, es war ein Wunder. Ich denke, in vielerlei Hinsicht kam es wegen … Sie wissen, ich denke, mit allem, was Sie bauen, um mit Vision und Engagement zu beginnen, und ein paar Menschen, die bereit sind, ihr Herz und ihre Seele in sie zu stecken. Und wir haben mit einem sehr kleinen Team angefangen. Und es ist eine lange Geschichte, aber die kurze Version ist, dass wir im Laufe von neun Monaten vom Beginn der Idee zu unserem ersten Festival übergehen konnten und uns für ein Festival entschieden haben, weil Musik eine so universelle Sprache ist. Und wir wollten die Menschen durch diese Hoffnung und Inspiration inspirieren. Und das Coole, was wir getan haben, war, dass wir es so gemacht haben, dass wir nicht nach Ihrem Geld gefragt haben. Wir haben stattdessen um Ihre Aktion gebeten. Die Art und Weise, wie Sie Tickets für das Global Citizen Festival erhalten haben, ist, dass Sie tatsächlich Maßnahmen ergriffen haben, um Probleme zu lösen, die extremes Gießen betreffen. Sie könnten also einen Teil des Inhalts konsumieren und mit Ihren Freunden teilen oder eine Petition unterschreiben, die wir im Grunde genommen verwenden würden, weil wir Hunderttausende von Aktionen und jetzt mehrere Millionen Aktionen gesammelt haben. Und dann würden wir das nutzen, um Führer großer Unternehmen oder Staatsoberhäupter dazu zu bringen, im Namen der ärmsten Menschen der Welt deklarative Verpflichtungen einzugehen. Im ersten Jahr hatten wir das Glück, Neil Young, The Black Keys, die Foo Fighters und John Legend zu beherbergen und Imagine, Wortspiel beabsichtigt, zu singen. Man könnte sich vorstellen, dass es ziemlich spektakulär war, da die Beatles nie die Chance hatten, aufzutreten der große Rasen im Central Park.

Wir haben uns also wirklich den Great Lawn genommen. Die Herausforderung und der Grund, warum nur sehr wenige Künstler dort auftreten können, liegt darin, dass Sie eine kostenlose Eintrittskarte für Veranstaltungen benötigen. Und so wenden wir uns dieser Herausforderung zu, weil es ziemlich teuer ist, eine Veranstaltung auf dem Großen Rasen auszurichten, wie Sie sich bei der Polizei, der Gewerkschaftsarbeit usw. vorstellen können. Und wir werden dies letztendlich zu unserem großen Vorteil nutzen. Und es war der Anstoß für die Entwicklung der digitalen Plattform, die inzwischen gewachsen ist, da das Festival auf der ganzen Welt einen Mechanismus hat, um zu informieren und zu inspirieren und diese informierte inspirierte Aktion dann in konkrete Verpflichtungen für Gemeinschaften auf der ganzen Welt umzusetzen . Es ist also gewachsen. Ich ging nach dem dritten Jahr, als bei meinem Vater leider Demenz diagnostiziert wurde. Im ersten Jahr konnten wir jedoch neue Verpflichtungen in Höhe von 1,3 Milliarden US-Dollar eingehen. Und jetzt, in den letzten zehn Jahren, haben sie rund 40 Milliarden US-Dollar an Verpflichtungen aufgebracht. Und wir haben Festivals auf der ganzen Welt abgehalten. Ich bin im letzten in Südafrika um Nelson Mandelas 100. Geburtstag geflogen, was unglaublich war. Weißt du, Oprah war da, Tyler Perry, Coldplay, Beyonce. Es war wirklich unglaublich. Es handelt sich also im Grunde genommen um eine Bewegung alltäglicher Bürger, die durch ihre Lieblingskünstler auf eine Weise galvanisiert wird, die eine Bewegung um unsere gemeinsame Menschlichkeit aufbauen kann.

Katie: Das ist unglaublich. Was sehen Sie als die größten Nadelstifter in der Herausforderung, die globale Armut zu beenden?

Michael: Nun, was Armut betrifft, weißt du, ich denke, wir bewegen uns offensichtlich in gewisser Weise … Sie wissen, Terence McKenna sagte, die Welt habe sich seit 1992 mehr verändert als in den vergangenen tausend Jahren. Und ich denke in vielerlei Hinsicht, dass dies aufgrund des Aufkommens der digitalen Technologie und der Tatsache, dass viele von uns Smartphones besitzen, mit denen wir auf mehr Informationen zugreifen können, als viele frühere Präsidenten hatten, zutreffend ist. Ich denke also, dass es eine exponentielle Entwicklung in Bezug auf Technologie gibt. Ich denke, viel davon beruht auf politischem Willen. Und ich denke, ein Großteil davon hängt auch davon ab, wie wir egalitärere Technologien schaffen können. Weißt du, ich teile manchmal eine Geschichte, in der, weißt du, ich sage, du weißt, “ Können wir uns darauf einigen, dass Bill Gates ein Genie ist? ” Und die meisten Leute würden zustimmen, dass er ein Genie ist. Ich sage: 'Nun, okay, auch wenn er ein Eins-in-einer-Million-Genie ist.' Ich glaube nicht, dass er es ist, aber sagen wir, er ist einer von einer Million. Wenn Sie das Malcolm Gladwell-Prinzip anwenden, 10.000 Stunden für ein Mastering-Tool zu haben, hatte er 10.000 Stunden auf dem Supercomputer und sehr seltenen Zugriff auf diesen Computer, als er noch sehr früh war. Wenn Sie also Genie mit Gelegenheit verbinden, kann dies unser gesamtes Leben verändern, oder? Weil unser ganzes Leben durch das Aufkommen des Personal Computers verändert wurde. Und jetzt hat Bill Gates natürlich die Gates Foundation gegründet, die größte philanthropische Stiftung, die Milliarden von Dollar verschenkt hat. Darüber hinaus hat er das Giving Pledge ins Leben gerufen, das meiner Meinung nach bisher über 600 Milliarden US-Dollar eingebracht hat. Das ist also nur eine Person, deren Potenzial mit Chancen verbunden war. Wenn Sie also die 1,4 Milliarden Menschen auf der ganzen Welt nehmen, was jetzt weniger ist, Gott sei Dank, dann sind das 1.400 andere Bill Gates, die alle unser Leben gemeinsam auf der ganzen Welt revolutionieren könnten, denn mit dem, was uns jetzt gezeigt wird Coronavirus ist, dass der Atem oder die Handlung einer Person auf der ganzen Welt das Leben jeder anderen Person beeinflussen kann.

Ich bin daher der Überzeugung, dass wir uns erheben können und sollten, um zu sehen, dass jeder den gleichen Zugang zu Chancen hat. Vieles hat damit zu tun, eine grundlegende Infrastruktur zu schaffen und diejenigen, die von Armut belagert sind, aus der extremen Armut zu entfernen. Ich denke, das kann das Erbe unserer Generation sein. Sie wissen, das Ziel von Global Citizen ist es, dies bis 2030 zu erreichen. Und ich denke, dass dies machbar ist. Ich denke, es kann einer der großen Erfolge unserer Generation sein. Die Frage ist nun, was machen wir mit dieser Gelegenheit, wenn wir sie schaffen können? Und ich hoffe, dass wir eine Vielzahl unterschiedlicher Technologien entwickeln können. Und ich weiß, dass Sie und ich beide eine Leidenschaft teilen, auch zu sehen, dass es gerechtere Möglichkeiten für die Gesundheitsversorgung gibt, damit die Menschen nicht nur die Möglichkeit haben, ihr Unternehmertum zu entfesseln, sondern hoffentlich auch ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden entfesseln können . Denn wie wir wissen, wissen Sie, Harvard Longitudinal Study, wissen Sie, im Grunde ist der größte Reichtum und der größte Beitrag zu unserer langfristigen Gesundheit und unserem Glück das Kaliber unserer Beziehungen. Und die größte Konsequenz meiner Ansicht nach ist, wenn wir gute Beziehungen mit großer Gesundheit und großen Chancen verbinden können, dann haben wir einen Kontext für ein gerechtes Leben geschaffen, den meiner Meinung nach jeder Mensch auf diesem Planeten verdient.

Katie: Auf jeden Fall. Ich möchte auf jeden Fall einige Biohacking-Themen vertiefen, und wir werden es schaffen. Aber zuerst denke ich, dass ein natürlicher Übergang dazu eine andere Sache ist, die, glaube ich, im Moment ein Fokus für Sie ist, von dem, was ich in Ihrer Arbeit über Sie gelesen habe, die Peak Mind heißt. Ich würde es also lieben, wenn Sie uns erklären könnten, was das ist und was der Anstoß dafür war.

Michael: Ja, also ist Peak Mind … Der persönliche Aspekt dieser Geschichte ist also, dass mein Vater, als ich mit dem unglaublichen Team, das wir zusammengestellt hatten, Global Citizen aufbaute, leider gegen Prostatakrebs kämpfte, was heutzutage leider nur allzu häufig vorkommt. Nach dem zweiten Festival wurde bei ihm Demenz und kognitiver Rückgang diagnostiziert. Und wie Sie wissen, gibt es wirklich keine Heilung für Demenz. Und so war es wirklich ein Weckruf für mich. Und ich denke tatsächlich, in gewisser Weise eines der großen Geschenke, die er mir gemacht hat, weil ich von der Arbeit gegangen bin, weißt du, ungefähr 14, 16 Stunden am Tag und die Kerze an beiden Enden angezündet habe. Ich sage nur: 'Papa, weißt du, ich möchte etwas tun, solange wir noch gemeinsam Erinnerungen schaffen können.' Und so sagte ich, ich werde dich überall auf der Welt hinbringen, wo du hin willst. Und er ist ein sehr bescheidener Mann. Also hat er mich nie gebeten, ihn irgendwohin zu bringen. Aber ich beschloss, ihn zu überraschen und brachte ihn nach Südafrika. Und ich wusste, dass er Geschichte liebt. Ich wusste, dass er die Natur liebte. Und es war eines der besten Dinge, die ich je getan habe. Ich denke, wenn Sie Ihre Eltern auf eine besondere Erfahrung mitnehmen können, ist dies angesichts all der Opfer, die sie in ihrem Leben gebracht haben, von großer Bedeutung. Und wir hatten die Zeit unseres Lebens. Und auf dieser Reise entschied ich, dass es Zeit war, Global Citizen zu verlassen. Global Citizen war finanziell sehr gut aufgestellt und wuchs sehr gut. Und ich wusste, dass ich mehr Zeit mit ihm verbringen wollte. Und so traf ich die Entscheidung zu gehen und machte eine 30-tägige Meditation. Und am 30. Tag hatte ich diese verrückte Idee, dass ich eine Veranstaltung machen wollte, um Seine Heiligkeit, den Dalai Lama, zu beherbergen, weil ich immer mehr Forschungen über die Vorteile der Meditation gesehen hatte.

Weißt du, Harvard hat gerade Forschungsergebnisse veröffentlicht, die zeigen, dass du in acht Wochen Achtsamkeit buchstäblich die Größe und Aktivität deiner Amygdala, dein Kampf- oder Flugzentrum in deinem Gehirn verringern und die Größe und Aktivität deiner Amygdala verringern kannst Hippocampus, wissen Sie, das Zentrum für Kreativität und Möglichkeiten. Und so dachte ich: 'Wer könnte besser ein Vertreter sein als Seine Heiligkeit, der Dalai Lama?' Und, wissen Sie, mit Global Citizen hatte ich gute Erfahrungen damit gemacht, diese Art von sehr bemerkenswerten Persönlichkeiten in dem Maße anzuziehen, wie es, wie Sie wissen, sehr, sehr wertvoll sein könnte, um Aufmerksamkeit zu erregen und durch diese Aufmerksamkeit zu bringen sozusagen viele Leute ins Zelt. Und so hatte ich 2015 nach sieben Monaten das große Glück, die Vision zu haben und dann unermüdlich daran zu arbeiten, die große Tugend zu haben, Seine Heiligkeit, den Dalai Lama, zu seinem 80. Geburtstag zu beherbergen. hier in Los Angeles. Und wir hatten ein unglaubliches Gespräch, das tatsächlich verfügbar ist. Es ist die erste Folge meines Podcasts, in der ich diese Aufnahme aufgenommen und der Welt zugänglich gemacht habe, aber ein unglaubliches Gespräch mit Seiner Heiligkeit, dem Dalai Lama, über die Tugend und den Wert von Meditation und Achtsamkeit. Und das war der Start von Peak Mind, der sich wirklich zu beiden Events entwickelt hat. Ich hatte also das Glück, Leute wie Deepak Chopra und Eckhart Tolle zu beherbergen. Wir hatten eine Veranstaltung für ungefähr 5.000 Menschen vor COVID hier in LA sowie den Start des Peak Mind-Podcasts, bei dem ich das Glück hatte, viele der großen Führer unserer Zeit von His zu empfangen Heiligkeit, der Dalai Lama an Präsident Carter und dann viele Führungskräfte im Gesundheits- und Wellnessbereich, von denen ich weiß, dass Sie ein unglaublicher Experte sind. Ich würde Sie gerne auch irgendwann bei mir haben.

Aber Sie wissen, Ihr Dr. Mark Hyman, Ihre Darsteller wie Laird Hamilton, Maria Sharapova, Sie wissen, Wim Hof, eine Vielzahl verschiedener Vordenker, wirklich mit der Vorstellung, wie wir die innere Transformation schaffen, die notwendig ist, um a zu sehen gerechtere und gerechtere Welt? Weil ich denke, dass wir mit Global Citizen ein großartiges Werkzeug geschaffen haben, um durch Politik, Geschäft und Unterhaltung Veränderungen in der Welt herbeizuführen. Und ich denke, mit Peak Mind ist es meine Vision, diesen Kontext für die innere Transformation wirklich zu schaffen, weil ich der Überzeugung bin, dass die Welt letztendlich eine Manifestation unserer kollektiven inneren Zustände ist. Und bis wir sozusagen das Haus aufräumen können, denke ich, ist es sehr schwierig, einen nachhaltigen Wandel in der Welt herbeizuführen, eine krasse Analogie, die ich manchmal teile. Aber nehmen Sie einen Lottogewinner. Viele Lottogewinner, wissen Sie, bekommen einen Gewinn von Finanz- oder Profisportlern, aber dann, wissen Sie, kehren etwa 80% zu ihrem Standardeinkommen zurück und / oder gehen bankrott. Warum? Weil sie noch nicht die Einstellung haben, diesen transformativen Reichtum zu halten. Die Vision von Peak Mind ist es also, einen Kontext der Transformation zu schaffen, um die Art von Veränderung, die wir alle in unserem Leben bewirken wollen, nachhaltig zu gestalten.

Katie: Ja, und etwas, das ich liebe und das eine Gemeinsamkeit dieser beiden Projekte mit Ihnen zu sein scheint, ist, dass Sie Projekte angehen, die vielen Menschen fast unüberwindbar erscheinen. Sie packen wirklich massive Skalenprobleme an. Und in unserer Familie haben wir einen sehr großen Fokus auf Unternehmertum. Und es ist einer unserer Grundwerte als Familie und etwas, das wir uns sehr bewusst sind, wenn wir versuchen, es an unsere Kinder weiterzugeben. Und das sage ich ihnen oft, was bedeutet, dass es manchmal einfacher ist, große Probleme auf große Weise zu lösen, als zu versuchen, kleine oder mittelgroße Probleme auf ihre eigene Weise zu lösen. Und oft habe ich das Gefühl, dass die Leute zögern, diese wirklich massiven Probleme anzugehen, weil wir nur daran zweifeln, dass wir es tatsächlich schaffen können. Ich fand es toll, dass Sie in beiden Fällen kopfüber massive Probleme angegangen sind, und wir sind in der Lage, wirklich große Leute an Bord zu holen und damit massive Veränderungen herbeizuführen. Haben Sie Tipps für Leute, die versuchen, ähnliche Veränderungen in ihrer Branche oder ihrem Bereich herbeizuführen?

Michael: Sicher. Ja. Zunächst einmal finde ich es toll, dass Sie Ihren Kindern das Unternehmertum beibringen. Ich denke, das ist eines der größten Geschenke, die wir unseren Kindern machen können. Und ich denke, wenn wir in diese neue Generation einsteigen, werden viele der Modelle und Mechanismen, die wir für selbstverständlich gehalten haben, weiterentwickelt. Und ich denke, wir brauchen eine Generation junger Unternehmer. Ich bin so dankbar, dass du das tust. Ich würde sagen, die Tipps, die ich habe, sind wirklich, wissen Sie, auf welche bescheidene Weise ich auch immer in der Lage war, Veränderungen vorzunehmen, es dreht sich wirklich um großartige Beziehungen. Weißt du, ich denke … Und an diesem Buch arbeite ich gerade. Aber ich habe letztendlich das Gefühl, wenn Sie eine große Vision haben, die meiner Meinung nach viele Menschen haben, und die Frage ist … Übrigens hatte ich, selbst als ich eines dieser Unternehmen gründete, Angst und Angst vor dem Erfolg. Und es gab oft dunkle Nächte der Seele, in denen es fraglich aussah, ob es realisiert werden würde. Aber in jeder Situation wurde erkannt, dass es sich um eine gemeinsame Anstrengung eines kleinen Teams unglaublicher Menschen handelt. Wissen Sie, es gibt das Zitat von Margaret Mead, das ich liebe, das heißt, Sie wissen, 'zweifeln Sie niemals an der Macht der kleinen Gruppe von Menschen, die die Welt verändert haben.' Und in der Tat ist es das einzige, was jemals passiert ist, wissen Sie. Und ich denke, der Grad, in dem Sie Menschen finden können, denen Sie vertrauen, die eine ausgerichtete Vision und Werte teilen, ist der Grad, in dem Sie außergewöhnliche Veränderungen und Einflüsse ausüben können. Ich denke, ich bin wirklich ein großer Fan der Macht der Beziehung und nehme wirklich Bilanz darüber, wie man die effektivsten Beziehungen schafft.

Ich denke, einige unserer Paradigmen sind gebrochen. Wissen Sie, ich denke, unser Gesundheitssystem, unser Bildungssystem, viele dieser Systeme sind Relikte des industriellen Kapitalismus des 20. Jahrhunderts, der meiner Meinung nach eher auf die Schaffung von Industriearbeitern und die Wertschöpfung ausgerichtet ist. Und ich denke, das Networking, wie wir es kannten, hat sich größtenteils um diese Idee entwickelt, wie ich Wert gewinnen oder, wie Sie wissen, mein Unternehmen auf Ihre Kosten an einen besseren Ort bringen kann. Und ich denke, wir befinden uns jetzt in einer Ära, in der alles darauf beruhen sollte, Wertquellen zu geben und zu sein und Win-Win-Paradigmen zu schaffen. Und ich denke, wann immer Sie etwas bauen, können Sie das altruistische Interesse der Menschen mit ihrem aufgeklärten Eigeninteresse auf eine Weise in Einklang bringen, die eine Win-Win-Situation schafft, die meiner Meinung nach das größte Geheimnis für mich ist Wenn Sie einen Weg finden, ihre Herzen zu berühren und mit dem zu sprechen, was ihnen sehr am Herzen liegt, und gleichzeitig ihre Vision auf eine Weise weiterleiten, die Win-Win und nicht Win-Lose ist, denke ich, dass dies das Rezept dafür ist außergewöhnliche Visionen schaffen und sich mit den richtigen Leuten ausrichten.

Katie: Ich liebe das. Und ich stimme definitiv zu. Eine meiner Leidenschaften ist es, den Wandel in der Bildung anzugehen. Und ich bin der festen Überzeugung, dass Sie das System häufig nicht von innen nach außen ändern können. Manchmal muss man einfach etwas anderes schaffen, das von außen nach innen besser ist. Deshalb arbeite ich an einem System, das auf unserer eigenen Idee basiert, wann unsere Kinder das Schulalter erreicht haben, und erkennt, dass keine der verfügbaren Optionen verfügbar ist In unseren Augen haben wir sie perfekt auf alles vorbereitet, was ihnen im Erwachsenenleben begegnen könnte. Und so verwenden wir den 80/20-Ansatz und haben eine Schule von Grund auf neu definiert, vorausgesetzt, dass keine der vorhandenen Variablen weiter existieren musste, und haben ein Programm erstellt, das sich hauptsächlich auf Unternehmertum und Problemlösung konzentriert aufgeregt, mit anderen Familien zu teilen. Aber ich stimme Ihnen voll und ganz zu, wenn es darum geht, solche Werte in Einklang zu bringen. Und ich finde es auch toll, dass Sie den inneren Zustand angesprochen und die innere Arbeit geleistet haben, weil ich der Meinung bin, dass darüber immer mehr gesprochen wird, und es war sicherlich auch ein großer Teil meiner Reise. Ich bin neugierig, ob Sie eine persönliche Geschichte oder Ressourcen dazu haben, denn aus meiner eigenen Sicht habe ich fast ein Jahrzehnt lang alle Biohacking-Aufgaben für körperliche Gesundheit und Wellness durchgeführt und einige Fortschritte erzielt, aber nicht annähernd so viel, wie ich gehofft hatte . Und erst als ich die innere Arbeit erledigte, änderte sich alles dramatisch. Und ich bin jetzt sehr ein Verfechter dafür. Ich bin gespannt, ob Sie Ressourcen haben, die Sie empfehlen würden, oder eine persönliche Geschichte dazu.

Michael: Ja, danke. Es ist eine schöne Frage. Ich war, wie viele von uns, wirklich in einem Prozess des Versuchs und Irrtums. Ich habe also viele Experimente durchgeführt und eine Menge verschiedener Modalitäten ausprobiert, vom wegweisenden Forum bis zum sogenannten MITT, einem ähnlichen Programm. Ich bin neugierig, den Hoffman-Prozess auszuprobieren. Ich habe mich, wie Sie wissen, intensiv mit der Arbeit von Männern befasst. Einer der Gründe, warum ich eine so enge Beziehung zu meinem Vater aufgebaut habe, war das ManKind-Projekt, von dem ich weiß, dass Sie eine große Anzahl von Müttern in Ihrem Publikum haben. Wissen Sie, es ist immer schwierig, Veränderungen für Menschen vorzuschlagen, die wir lieben. Aber eines der größten Dinge, die ich getan habe, war dieses ManKind-Projekt, weil ich denke, Sie wissen, für Männer und für die Frauen, die sie lieben, wissen Sie, dass es heutzutage leider keine gibt, denke ich großer Prozess der Individuation, richtig? Wir sehen jetzt in der Gesundheitsbewegung, dass viele Leute, wissen Sie, ich bin sicher, dass die Leute, die Sie in der Show hatten, für das streiten, was Sie als ursprüngliches Leben oder ursprüngliches Essen bezeichnen würden, oder? Wie kommen wir zurück zu der Entwicklung der menschlichen Biologie? Nun, ich denke, es gibt auch eine Art und Weise, wie sich die menschliche Psychologie und die menschliche Gemeinschaft entwickelt haben. Und leider sieht das moderne Leben nicht unbedingt so aus, wissen Sie. Eine Mutter auf Bali, wissen Sie, hätte vor Hunderten von Jahren oft ein Kind in bestimmten indigenen Kulturen geboren, wissen Sie, dieses Kind wäre an der Brust jeder stillenden Mutter vorbeigekommen. Jetzt wissen wir jetzt, dass dies wahrscheinlich nicht nur das Mikrobiom verbessern würde, sondern auch eine soziale Bindung schafft, und diese Vorstellung davon braucht ein Dorf, um ein Kind zu erziehen.

Und ich denke, dass dieser Begriff der Gemeinschaft so mächtig ist. Und bei Männern gab es traditionelle Individuationsprozesse, bei denen ein junger Mann oder ein jugendlicher Mann von der Gruppe der Ältesten, der Gruppe der Männer in der Gemeinde, genommen wurde und tatsächlich oft ein mühsames Ritual durchlief oder herausfordernder Prozess in eine Abgrenzung von jetzt war er ein Mann. Und so sieht es aus, einen effektiven Beitrag zur Gesellschaft zu leisten. Und ohne zu philosophisch zu werden, denke ich, dass wir jetzt viele Beispiele für das unreife Männliche in der Welt sehen. Und zum Glück denke ich, dass wir auch eine große Erhebung dieser unglaublich mächtigen Frauen und einen Aufstieg des Weiblichen jenseits des patriarchalischen Systems sehen. Aber ohne zu weit weg zu kommen, denke ich, dass das ManKind-Projekt für mich so tiefgreifend war, weil es mir wirklich ermöglichte, wöchentlich von einer Gruppe von Männern in einem kostenlosen Container unterstützt zu werden, wo wir die tiefgreifende Arbeit leisten konnten, die es mir ermöglichte und Ich denke, die Männer, mit denen ich diesen Raum geteilt habe, sind die effektivsten Versionen von uns selbst und zeigen sich unseren Partnern besser. Sie wissen, für viele der Männer, die Kinder hatten, um sich ihren Kindern besser zu zeigen. Und von einem Ort des Dienstes und von einem Ort des Engagements, um für etwas zu stehen, das größer ist als Sie selbst. Und so gibt es für mich eine Vielzahl von Werkzeugen, die Pflanzenmedikamente mit einigen sehr tiefgründigen indigenen Ältesten pflanzen. Ich bin sehr konkret zu sagen, dass ich denke, dass diese Art von fortschrittlichen Werkzeugen offensichtlich im richtigen Container und im richtigen Kontext geübt werden sollte. Aber ich habe ein lebenslanges Engagement, mein Bestes zu geben, um zu wachsen, und ich bin immer auf der Suche nach den Werkzeugen, die dies ermöglichen. Und natürlich können wir über verschiedene Tools sprechen, die hilfreich waren.

Aber ich denke im Allgemeinen, dass die Arbeit von Männern für mich wirklich ein wesentlicher Bestandteil war. Und ich bin wirklich leidenschaftlich und die Anfrage, über die ich gerade bin, über die ich noch mit niemandem gesprochen habe, aber da ich jetzt tatsächlich losgehe und Väter interviewe, weil mein Vater kürzlich im April verstorben ist, und Er war eine so bedeutungsvolle Figur in meinem Leben. Und wenn ich in den nächsten Jahren in die Phase der Hoffnung eintrete, hier Vater zu werden, bin ich wirklich neugierig, erfolgreiche Männer zu interviewen, um zu sehen, wie sie sowohl durch die traditionellen als auch durch die konventionellen Vorstellungen von Erfolg navigiert sind und dann auch präsent sein können und Entwickle dich zu einem großartigen Vater. Und ich weiß, dass Sie viele unglaubliche Mütter in Ihrem Publikum haben und wahrscheinlich auch einige großartige Väter. Das ist also die Frage, auf der ich mich gerade befasse, wie wir uns in der modernen Gesellschaft wirklich auf schöne Weise durch die verschiedenen Kapitel unseres Lebens bewegen, so dass wir die größte Quelle und der größte Beitrag für diejenigen sein können, die wir lieben. Wissen Sie, das sind einige der Werkzeuge, die ich verwendet habe. Ich würde auf keinen Fall sagen, dass ich notwendigerweise eine Autorität bin, aber sie waren in meiner eigenen Entwicklung sehr, sehr hilfreich. Und ich habe gesehen, dass sie im Leben anderer außerordentlich hilfreich sind.

Katie: Nun, zuallererst tut mir dein Verlust so leid. Ich habe noch keinen Elternteil verloren, aber ich kann es mir nur vorstellen. Das ist ein sehr schwieriger Verlust.

Michael: Danke.

Katie: Ich hatte noch nichts von dieser Gruppe gehört, aber das Bedürfnis nach Gemeinschaft, ich denke du hast absolut Recht, dass dies etwas ist, das für Frauen vielleicht ein bisschen natürlicher wird, oder zumindest sehe ich das in meinem eigenen Leben und bei Freunden, da Frauen eher dazu neigen, Müttergruppen oder Mädchenabende oder was auch immer zu gründen und Gemeinschaften zu bilden, wenn sie nicht auf natürliche Weise vorkommen. Und es fühlt sich so an, als wäre dies eine schwierigere Sache für Jungs, oder zumindest sehe ich es einfach nicht so einfach und so oft. Und wie Sie bereits erwähnt haben, wissen wir sogar aus klinischen Daten, dass Gemeinschaft und Beziehungen nicht nur für unseren mentalen Zustand, sondern auch für unsere tatsächliche körperliche Gesundheit so wichtig sind. Und ich denke, dies ist etwas, das in der heutigen Welt so schwierig ist. Es gibt so viele Faktoren, die es immer schwieriger machen, diese wirklich soliden Beziehungen und wirklich großartigen Gemeinschaften aufzubauen. Und es ist etwas, worüber wir in der heutigen Welt mehr Absichten haben müssen. Es klingt also so, als wäre dies ein großartiges Werkzeug, das viele Zuhörer als Ressource an ihre Partner oder Ehemänner weitergeben könnten. Alle anderen Tipps zum Aufbau einer Community, da ich in diesem Podcast ziemlich viel darüber gesprochen habe. Und ich bekomme immer noch so viele Fragen von Zuhörern, wie Sie dies tatsächlich praktisch tun, insbesondere wenn es nicht etwas ist, das nur in Ihrem Wohnort eingebaut ist?

Michael: Ja, ich denke, du hast es dort total verstanden, Katie. Ich meine, ich denke, das ist genau richtig. So zeigte Harvards längste Längsschnittstudie dieser Art die größte Einzelfolge, auf die ich etwas früher Bezug genommen habe, die größte Einzelfolge für unsere langfristige Gesundheit und unser Glück. Das größte Problem ist die Qualität unserer langfristigen Beziehungen. Nun, diese Studie war in irgendeiner Weise fehlerhaft, weil sie nur Männer verfolgten. Ich hoffe also, dass es weitere Studien geben wird, aber ich denke, dass die Basis der Informationen korrekt ist, oder? Ich denke, Gemeinschaft, die eine der großen Herausforderungen unserer Zeit ist, weil wir in einer so individuell ausgerichteten Gesellschaft leben, dass zumindest viele derjenigen, die zuhören, Medizin sind. Und ich denke, es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie eine Gemeinschaft bilden können. Es ist eigentlich das Thema des Buches, das ich gerade schreibe. Es ist also etwas, das mir sehr am Herzen liegt. Aber größtenteils, wissen Sie, denke ich, müssen wir in gewisser Weise auf unsere Vorfahren schauen und darüber nachdenken, welche Mechanismen sie verwenden, um eine Gemeinschaft aufzubauen. Weißt du, wir hatten ein heiliges Ritual in meiner Familie, für das ich meiner Mutter jeden Tag danke. Das heißt, als wir jeden Abend um 18:00 Uhr zu Abend aßen, war die ganze Familie dort. Weißt du, keine Telefone, kein Fernseher, und wir hatten die Chance, uns als Familie zu verbinden. Und, wissen Sie, um jeden Feiertag herum, wissen Sie, an Wochenenden würden wir das auf unsere Gemeinde ausweiten, und auf unsere Nachbarn, wissen Sie, grillen Sie usw. Und ich denke, Sie wissen, es gibt verschiedene moderne Art von kulturellen Veranstaltungen, wie Sportveranstaltungen, Sie wissen natürlich, Dinnerpartys, das sind alles Möglichkeiten, die ich denke, um Gemeinschaft zu schmieden. Aber ich denke, wir haben auch diese modernen Werkzeuge, wissen Sie. Ich meine, du hast diesen unglaublichen Podcast. Ich kann sagen, dass ich seit Beginn meines Podcasts unglaubliche Beziehungen zu einigen meiner Gäste aufgebaut habe und zu unglaublichen Gelegenheiten eingeladen wurde.

Es gibt also ein Beispiel für eine digitale Plattform, die eigentlich eine sehr moderne Plattform ist, die zu einer wirklich schönen Community und einer Einladung zu unglaublichen Veranstaltungen geführt hat. Ich habe also tatsächlich so viel zu diesem Thema zu sagen. Ich werde versuchen, ein bisschen prägnant zu sein. Aber im Wesentlichen denke ich, dass es wirklich achtsam ist, wissen Sie. Sie wissen, es gibt diese Vorstellung von etwas, das als soziales Kapital bezeichnet wird. Und ich denke, es ist ein fehlerhafter Begriff. Aber im Wesentlichen geht es darum, wie Sie in Ihre Beziehungen investieren und welche Beziehungen die größte Rendite bringen. Und ich denke, wir alle im Leben sind Menschen begegnet, die wir traditionell als Geber und Nehmer bezeichnen, oder? Einige Menschen in unserem Leben scheinen immer zu nehmen, ohne zu geben. Ich nenne diese Leute Schwarze Löcher. Sie wissen, und dann sind bestimmte Menschen Batterien in unserem Leben. Sie geben uns Saft. Sie geben uns Leben. Sie geben uns Vitalität. Sie geben ohne Erwartung einer Rückkehr. Und ich denke letztendlich, dass wir auf diese Weise als Katalysator und als Knotenpunkt für die Gemeinschaft auftreten wollen, indem wir ein Geber, eine Wertquelle und eine Verbindung herstellen. Wissen Sie, eine meiner Praktiken in meiner Morgenroutine besteht darin, eine Sprachnotiz an verschiedene Personen oder eine in der Post handgeschriebene Dankesnotiz zu senden, um die Leute wissen zu lassen, wie sehr sie mir wichtig sind. Keine Erwartung. Keine Frage. Nichts als es ist einfach ein Angebot. Und, wissen Sie, Opfergaben nutzen seit jeher Gemeinschaften und Kulturen, um Ehrfurcht zu erweisen und an einem Ort der Dankbarkeit zu sein, an dem wir jetzt auch die Konsequenzen für unseren Glückszustand haben. Ich denke also, wir wollen einen Weg finden, eine Batterie für die Menschen um uns herum zu sein. Wir wollen uns bewusst umgeben. Und darum geht es in meinem Buch. So erstellen Sie Ihre Beziehungen bewusst. Ich denke, viele von uns fallen in Standardmuster. Aber ich denke, Sie können, genau wie Sie, Ihre Finanzen wirklich darauf achten, wer in meinem Leben als Batterie auftaucht, wo sind ihre schwarzen Löcher?

Sie wissen, unsere wertvollste Ressource auf dem Planeten ist unsere Zeit und die Gesundheit, mit der wir diese Zeit mit Menschen leben müssen, die wir lieben, wissen Sie, mit unseren Beziehungen. Das ist für mich die wahre Währung im Leben. Und so, wissen Sie, denke ich, gibt es eine verschiedene … Ich habe tatsächlich sieben Prinzipien, aber im Grunde genommen Möglichkeiten, wie Sie die Art von Beziehungen, die Art von Gemeinschaft, die die größte Konsequenz haben wird, und hoffentlich Ihr Leben und Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Glück bewusst pflegen können. Und Sie wissen, je nachdem, was Sie schätzen … Zumindest weiß ich, dass ich, nachdem ich mir den Tod angesehen habe, in letzter Zeit mit dem Mann, den ich am meisten geliebt habe, meinem Vater, wirklich über Ihr Erbe nachdenke. Und sein großes Erbe lebt in mir weiter und dass er eine solche Batterie in meinem Leben war, wie er sich für mich zeigte, wie er sowohl das Geschäft ausbalancierte als auch sich bei all meinen Sportereignissen zeigte und immer präsent war als ich ihn brauchte. Weißt du, ich denke, Mütter sind so großartig darin. Ich denke, einige von uns als Männer können Sie alle in Bezug auf Ihr Serviceniveau und den Grad, in dem Sie im Leben Ihrer Kinder Batterien sind, einholen. Aber im Wesentlichen, denke ich, gibt es für mich eine große Leidenschaft dafür, wie wir bewusst mit anderen Batterien in unserem Leben zusammenarbeiten? Und zu mir, weißt du, habe ich viel zu sagen. Aber im Wesentlichen denke ich, dass es einige größere Übungen gibt, weil ich zumindest für mich auf meinem Sterbebett weiß, ich werde zurückblicken und denken, Sie wissen … Es ist mir egal, ob ich einen Lamborghini in der Einfahrt habe. Ich brauche kein Haus mit acht Schlafzimmern, aber ich hätte ein wertvolles Leben geführt, wenn ich eine Quelle für diejenigen gewesen wäre, die mir sehr am Herzen lagen, und hochwertige Erfahrungen mit denen gemacht hätte, die ich liebe. Und für mich ist das ein lebenswertes Leben.

Katie: Da stimme ich sehr mit Ihnen überein. Und um zu wiederholen, was Sie auch gesagt haben, ich glaube, Sie haben absolut Recht. Ich habe lange gesagt, dass ich denke, dass Mütter eine der mächtigsten Kräfte auf dem Planeten sind, nicht nur, weil wir einen so täglichen Einfluss auf die nächste Generation haben, sondern ich denke, dass der Ton einer Mutter oft den Ton angibt den ganzen Haushalt und für die innere Stimme ihrer Kinder später im Leben. Daher war es eine absolute Ehre, Teil dieser Gemeinschaft von Müttern sein zu können, von denen ich denke, dass sie eine enorme Fähigkeit haben, die Ergebnisse auf weltweiter Ebene zu beeinflussen. Absolut. Ich finde es auch toll, dass Sie diese inneren Punkte angesprochen haben, und ich möchte gleich auf Ihre Morgenroutine eingehen. Aber ein moderner Denker, ich bewundere Naval Ravikant wirklich, sagt er, dass “ Grundsätzlich, egal welchen Grad an Wohlstand Sie schaffen, es drei Dinge gibt, die tatsächlich am meisten mit dem Glück in Einklang zu stehen scheinen. ” Und das Schöne an diesen Dingen ist, dass es keine Rolle spielt, ob Sie, um Ihr früheres Beispiel, Bill Gates, zu verwenden, sie nicht einfach kaufen können. Sie müssen die Arbeit tatsächlich erledigen. Und das ist ein ruhiger Geist des Körpers und ein glückliches Zuhause, und das glückliche Zuhause natürlich für die Beziehungsseite. Aber das sind Dinge, die keine Rolle spielen, wie viel Material oder Erfolg Sie auf dem Papier haben. Sie müssen tatsächlich Zeit und Mühe in das Bauen, Kuratieren, Erstellen und Verwalten investieren, was Ihrer Meinung nach einige sind tolle tipps dafür. Und Sie haben Ihre Morgenroutine erwähnt. Immer wenn jemand erfolgreich ist, besonders in so großem Maßstab, bin ich immer gespannt, wie seine Morgenroutine aussieht. Wie ist dein Morgen?

Michael: Ja, mein Morgen sieht aus … Es kommt darauf an … Im Moment bin ich auf Reisen, wie gesagt, ich bin in Jackson Hole. Es gibt also eine Art aufgeschlüsselten Aspekt des Prozesses. Aber wenn ich zu Hause bin, sieht meine Morgenroutine im Allgemeinen so aus, als würde ich aufwachen. Weißt du, wenn ich wirklich gut bin. Ich wache gerne vor dem Sonnenaufgang auf. Das passiert seltener als ich möchte. Aber im Idealfall in einer idealen Welt möchte ich mich wirklich mit den zirkadianen Rhythmen bewegen, wissen Sie, der Bewegung der Sonne. Ich denke, es ist eines der großartigsten Themen, die über Gesundheit und Wohlbefinden gesprochen werden. Und je mehr Tage ich den Sonnenaufgang und den Sonnenuntergang beobachten kann, desto besser. Und im Allgemeinen beginnt mein Prozess mit Dankbarkeit. Also, wirklich, wenn ich zum ersten Mal aufwache und über zwei oder drei Dinge nachdenke, für die ich dankbar bin, richtig, um diese Art von Denkweise auf eine gute Art und Weise aufzubauen. Weißt du, das zweite, was ich mache, ist, dass ich meditiere. Also habe ich verschiedene Meditationspraktiken durchgeführt. Ich habe Vipassana studiert, als ich in Srilanka lebte. Ich habe auch vedische Meditation durchgeführt, was unglaublich ist und Klang als Anker für Ihre Meditationspraxis verwendet. Und ich habe irgendwie meine eigene Achtsamkeitspraxis geschaffen. Aber normalerweise stelle ich den Insight Timer ein. Das ist, wissen Sie, 10 Minuten lang eine App auf meinem Telefon, weil ich weiß, genau wie Ihr Publikum. Wissen Sie, viele beschäftigte Mütter haben oft nicht den Luxus einer Menge Zeit. Trotzdem denke ich, dass der große Hack für vielbeschäftigte Mütter und vielbeschäftigte Eltern darin besteht, wie viel Zeit wir uns am Morgen schaffen können, wissen Sie, im Fall Ihres Publikums und vielleicht, wissen Sie, bevor ihre Kinder aufwachen. Und so ist es für mich Dankbarkeit. es ist Meditation. Ich mache das nicht jeden Morgen, ich würde gerne sagen, dass ich es getan habe. Aber ich mache gerne die Morgenseiten. Sie wissen, Julia Cameron hat dieses großartige Buch 'The Artist's Way' geschrieben.

Und wenn Sie Zeit schaffen können, denke ich, nur um eine Seite in Ihr Tagebuch zu schreiben, auch wenn es ein Unsinn ist, denke ich, dass der Akt des Schreibens so mächtig ist, dieser Akt der Reflexion. es ist auch … Wenn ich jemals das Haus verlassen müsste, wären die ersten Dinge, die ich mir in Eile schnappen würde, meine Tagebücher. Journaling ist also ein Teil. Ich mache Flüssigkeitszufuhr. Also denke ich, wissen Sie, ein Glas Wasser, idealerweise mit einer Art Mineralien. Also, wie irgendeine Art von feuchtigkeitsspendenden Mineralien oder sogar wie ein irisches oder ein keltisches Salz. Und dann mache ich Kaffee. Wissen Sie, verschiedene Menschen empfinden Kaffee unterschiedlich. Ich bin ein großer Fan von Kaffee. Und in letzter Zeit habe ich tatsächlich intermittierendes Fasten praktiziert. Also mache ich schwarzen Kaffee, damit ich mein Fasten nicht brechen kann. Und ich mache normalerweise ein achtstündiges Fütterungsfenster. Also gehe ich von 12:00 bis 20:00 Uhr. Und dann, weißt du, und ich bin kein Hardcore. Ich glaube übrigens auch an Freude. Ich glaube nicht daran, dich selbst zu verprügeln. Ich glaube nicht, dass Sie sich selbst, uns allen, schwer tun müssen. Weißt du, es ist, als wäre ich auf einer Party und ich möchte eine Geburtstagstorte haben, ich werde eine Geburtstagstorte haben. Ich denke, im Leben geht es auch um Freude. Aber im Allgemeinen sind dies die Vorschriften, die ich zumindest während der Woche nicht versuche. Weißt du, ich mache bis gegen Mittag schwarzen Kaffee. Aber das ist normalerweise … Und dann werde ich nachdenken und mich erden, ein paar tiefe Atemzüge machen und darüber nachdenken, was ich an diesem Tag erreichen möchte. Und das ist die Art der Hauptmieter. Es gibt noch andere Aspekte. Weißt du, ich lebe am Meer. Ich habe das Glück, am Meer zu leben. In einer idealen Welt und was ich ziemlich lange gemacht habe, würde ich als erstes am Morgen trainieren. Wissen Sie, viele meiner Nachforschungen zeigen, dass die versiertesten CEOs, der Präsident und Michelle Obama, Oprah Winfrey am Morgen, am Morgen Sport treiben würden.

Und ich mache morgens Sport und wenn ich wirklich gut bin, wenn ich zu Hause bin, springe ich in den Ozean und stürze mich in diese Kälte, weil dich nichts effektiver weckt, in das ein wenig Wim Hof ​​einatmet die Kälte. Es könnte entweder eine kalte Dusche oder das Meer sein. Das ist also im Wesentlichen meine Routine. Und ich wollte nur … Nur weil es sich um Ihren letzten Punkt handelte, ist es ein bisschen nicht sequituriert, aber um sich auf das zu beziehen, was Sie über Mütter gesagt haben, das heißt, ich habe gestern gerade Melinda Gates zugehört. Und sie wiederholte etwas, worüber ich wirklich stark nachdenke, nämlich im Kontext von Global Citizen, wenn man sich die Qualitäten dessen ansieht, was das tiefgreifendste Potenzial hat, die Welt zu verändern. Das tiefgreifendste Potenzial, die Welt zu verändern, ist die Stärkung von Frauen und Müttern auf der ganzen Welt. Weil Mütter von Natur aus das Gefühl haben, die Denkweise und die Praktiken und Verhaltensweisen zu haben, um wieder ein Katalysator zu sein, eine Art Kreis zu schließen, eine Batterie zu sein, nicht nur für sich selbst, sondern auch für ihre Familie und für ihre Gemeinschaften . Und so wie Sie es bei der Grameen Bank und bei einer Vielzahl von anderen sehen, wissen Sie, Jacqueline Novogratz im Acumen Fund, wenn Sie Frauen und Mädchen auf der ganzen Welt stärken, wird dies die größte Konsequenz aus unserer Chance haben, hoffentlich wieder in Ordnung zu kommen diese Verschiebung so, dass wir noch viele, viele Jahre auf diesem Planeten leben können. Ich wollte das nur sagen, weil Sie die Macht der Mütter erwähnt hatten und die Forschung tatsächlich gezeigt hat, dass die größte Investition, die wir tätigen können, in die Zukunft der Frauen und Mädchen auf diesem Planeten ist.

Katie: Großartig. Und ich denke, dass dies auch ein perfekter Übergang ist, um über Ihre Morgenroutine in eine andere Frage zu sprechen, die ich für Sie hatte. Also hat mein Mann dich getroffen, bevor ich es tat. Und er sagte, ihr habt ein erstaunliches Gespräch über alle Arten von verschiedenen Biohacking-Tools und -Praktiken geführt, die ihr ausprobiert habt. Und ich bin wirklich neugierig, was würden Sie als die Top-Nadel-Mover mit allem, was Sie versucht haben, betrachten, wenn Sie all die Dinge da draußen irgendwie 80/20 müssten, was würde den Schnitt für Sie machen?

Michael: Ja, tolle Frage. Kontrasttherapie ist für mich meine derzeitige Faszination. Also, für diejenigen, die zuhören, von hoher Hitze zu Kälte wechseln und mitten in diesem Prozess Atemarbeit leisten. Ich bin dankbar, dass ich eine Sauna habe. Aber ich bin mir immer bewusst, dass nicht jeder über all diese Werkzeuge verfügt. Ich denke, das heißt, ich denke, wenn Sie einen Weg finden, sich von der Hitze zu entfernen, und es gibt verschiedene Wege, dies zu tun, die für Kälte sehr sparsam sind. Und das kann aussehen und sieht für mich oft wie eine kalte Dusche aus. Weißt du, manchmal geht es in einen heißen Yoga-Kurs in eine kalte Dusche. Manchmal, wissen Sie, geht es von einer Sauna in eine kalte Wanne mit Eis und macht Atemarbeit. Sie wissen, ich könnte auf die unzähligen Vorteile eingehen, aber die Vorteile sind tiefgreifend in Bezug auf die Reduzierung von Entzündungen. Ich denke, die Vorteile der Denkweise sind tiefgreifend. Die Kontrasttherapie gehört also zu meinen. Ich habe einen ganzen Podcast darüber gemacht, wenn die Leute super tief gehen wollen. Aber die Kontrasttherapie ist eine meiner aktuellen Faszinationen. Ich würde sagen, Atem ist einer der am meisten unterschätzten und auch am leichtesten zugänglichen Biohacks, die jeder von uns nutzen kann. Ich denke, unser Atem hat die Möglichkeit, von holotroper Atemarbeit bis hin zu tantrischer Atmung Welten zu erschließen, die wir erst vollständig verwirklichen werden. Weißt du, die Tibeter wussten das mit Tummo-Atmung, was die Grundlage dafür ist, dass wir jetzt Wim Hof ​​sehen. Ich habe ein Interview mit Laird Hamilton gemacht, dem Weltklasse-Big-Wave-Surfer rund ums Atmen. Und viele von ihnen kommen dorthin. Ihre Erkenntnisse aus dieser alten tibetischen Geheimpraxis, traditionell Geheimpraxis, die Tummo-Atmung genannt wird. Aber ich denke, dass Atemarbeit die Möglichkeit hat, enorme gesundheitliche und kognitive Vorteile freizuschalten, zu denen wir alle Zugang haben. Sie müssen keine teuren Geräte kaufen.

Es ist eine wirklich weitläufige und unbegrenzte Grenze in Bezug auf die Art und Weise, wie wir unseren Atem zusammen mit einer Achtsamkeitspraxis nutzen können. Die anderen Biohacks, mit denen ich spät spiele, sind wirklich diese Vorstellung von circadianem Leben und Fasten. Es gibt ein großartiges Gespräch, ich kann mich nicht erinnern, wenn Sie nur Google TED über die zirkadiane Biologie sprechen, versuche ich mich an den Namen zu erinnern, den ich gehört habe, aber im Wesentlichen argumentieren Sie, dass einige argumentieren, dass, wenn wir Essen ist fast so wichtig wie das, was wir essen. Und, wissen Sie, ich denke, wir sind oft nicht mehr mit der Ahnenbiologie synchronisiert. Aber wie traditionell Jäger und Sammler, wissen Sie, würden sie in Bezug auf ihre Esszyklen in gewisser Hinsicht vom Fest zur Hungersnot gehen. Daher denke ich, dass die Idee des Fastens und sein Potenzial, den Nutzen für die Gesundheit für mich zu steigern, weitgehend intermittierendes Fasten ist. Weißt du, ich habe einen Podcast mit Dr. Stephen Cabral gemacht. Er plädiert auch für eine wöchentliche Fastenzeit, etwa von Sonntagabend bis Montagabend. Natürlich möchten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen. Weißt du, ich bin kein Arzt. Und dann macht er eine vierteljährliche Art von einwöchigem, schnellem Reinigen, was kein trockenes Fasten ist. Aber wir sehen jetzt, dass die Vorteile des Fastens tiefgreifend sind. Und Sie wissen, in Bezug auf die Autophagie und all die verschiedenen Elemente, die sie in Bezug auf die Zellregeneration und die Art der Resets, die wir erstellen können, mit sich bringen kann. Und für mich ist es wirklich wichtig, auch Sonne zu bekommen und so viel wie möglich im Rhythmus mit den natürlichen Zyklen zu sein. Tagsüber sieht es so aus, als ob Sie versuchen, es zu eliminieren, und wahrscheinlich tun dies viele Ihrer Zuhörer bereits, aber wie das Löschen von blauem Licht nach Einbruch der Dunkelheit. Also versuche ich den Sonnenuntergang zu beobachten, wenn ich kann. Ich versuche ein bisschen Sonne zu schauen, bekomme diese 10 Minuten Sonne, bekomme das Vitamin D.

Auch im Moment riesig für unsere Immunität. Sie wissen, Vitamin C, Vitamin D, Holunder, wie wir es sind, eine Art Coronavirus, das es verhindert, aber nur, um unsere Immunität zu stärken und wirklich darüber nachzudenken, wie wir uns auf eine Weise durch den Tag bewegen können, die es uns ermöglicht, mit was Wir wissen jetzt, dass dies einer der Hauptmieter unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens ist. Und so benutze ich nachts Kerzen, benutze eine Blaulicht-Schutzbrille, wenn ich mein Gerät benutze, beobachte den Sonnenuntergang und stelle nur ein bisschen mehr von diesem natürlichen Rhythmus her. Und all diese Dinge laufen für mich auf den größten Biohack hinaus, wenn Sie so wollen. Und als ich Ben Greenfield interviewte, sagte er dasselbe. Wenn du das alles abdestillieren würdest, na ja, mit der einen Sache? Und für mich kommt es in die Natur. Für mich versuche ich nur, den natürlichen Rhythmus unserer Vorfahren im modernen Leben anzunähern. Und, wissen Sie, verwenden Sie einige der großartigen Werkzeuge und Hacks, die seit Jahrtausenden vorherrschen, und versuchen Sie, sie im modernen Leben anzunähern. Und so, für mich, weißt du, meine Lieblingssache auf der Welt, wenn ich eine heiße Quelle neben einem kalten Bach finde, bin ich im Himmel, weil das die ultimative Kontrasttherapie ist, weil ich auch die einnehme frische Luft, die Natur, die Pracht, in diesem Leben nur am Leben zu sein, und ich denke, Dankbarkeit ist eine der größten Folgen für ein gutes Leben. Die Natur bringt mich dorthin zurück, wo ich sein muss. Und das ist mein ultimativer Biohack.

Katie: Ich liebe es, dass du die Idee des circadianen Lebens angesprochen hast. Und ich werde sicherstellen, dass Ted Talk auch in den Shownotizen verlinkt ist. Aber ich denke, dies ist eines dieser relativ freien Dinge, die so übersehen werden, und es gibt großartige Forscher wie Sachin Panda, die darüber sprechen, aber nur die Idee, die Dinge, die Wach- und Schlafsignale signalisieren, auf die richtigen Zeiten zu beschränken. Mit anderen Worten, in der Natur, bis zu Ihrem Punkt, würden wir nur dann bestimmten Lichtspektren begegnen, wenn die Sonne draußen wäre. Versuchen Sie also, diese Schlafzimmer so hell wie möglich zu halten, wenn wir ihnen normalerweise begegnen würden. Wir würden auch nur zu bestimmten Zeiten essen. Versuchen Sie also in der Regel zu essen, wenn die Sonne aufgeht, und nicht zu essen, wenn die Sonne nicht aufgeht. Und darüber hinaus können Sie, wie Sie sagten, dieses Fenster verkürzen, um mit dem zu experimentieren, von dem ich ebenfalls einen Nutzen gefunden habe. Aber das Schöne daran ist, dass es nichts kostet. Du bewegst dich nur durch die Zeiten, du machst diese Dinge bereits. Und Sie können erhebliche Vorteile davon sehen.

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Sprechen Sie ein bisschen mehr über die Kontrasttherapie und wie diese umgesetzt werden kann. Ich denke, nach dem, was ich recherchiert habe, scheinen die verschiedenen Extreme für sich und dann auch zusammen fast deutliche Vorteile zu haben. Mit anderen Worten, sie waren wirklich gut dokumentierte Vorteile von Wärme in Form von Sauna oder was auch immer. Auch Vorteile von Kälte allein. Und wenn Sie sie dann in Form einer Kontrasttherapie kombinieren, hat dies fast eine ganze Reihe von Vorteilen.

Michael: Ja, das ist genau richtig. Also habe ich in meiner Show einen ganzen Podcast darüber gemacht, der nur “ Peak Mind ” mit Michael Trainer über Kontrasttherapie, aber im Wesentlichen eine Art Kurzform, haben Sie es perfekt gesagt. Sie wissen also, Wärme bringt ihren eigenen Nutzen. Sie wissen, es gibt sowohl biologische als auch psychologische Vorteile, die sowohl mit Hitze als auch mit Kälte verbunden sind. Wissen Sie, Erkältung wird von Sportlern seit Ewigkeiten eingesetzt, um Verletzungen vorzubeugen und Entzündungen zu reduzieren. Es ist im Grunde ein Constrictor, also bekommst du diese Vaso-Verengung, oder? Wenn Sie das zum Beispiel mit Hitze kombinieren, bewegen Sie sich … Und offensichtlich wird dies in bestimmten Kulturen schon seit Ewigkeiten praktiziert, oder? In Russland, in Skandinavien, waren dies Praktiken in einigen der längsten, Sie sprechen von Langlebigkeit, wissen Sie, und einigen der am längsten lebenden Bevölkerungsgruppen. Aber du bewegst dich in die Hitze und bekommst die Entgiftungseffekte, oder? So war ich zum Beispiel persönlich Schimmel ausgesetzt und viele von uns haben es getan, oder? Es gibt Schätzungen, dass 50% der Gebäude in den USA schimmelig sein könnten, oder? Es gibt also Umweltgifte, von denen ich leider denke, dass sie jetzt eine Folge des modernen Lebens sind. Wissen Sie, selbst ungeborene Kinder sind jetzt Chemikalien ausgesetzt, die über alles hinausgehen, was wir bisher erwartet hatten. Die Idee, Entgiftungswege zu schaffen, ist für das moderne Leben und Leben so zentral und meiner Meinung nach so elementar. Und die Sauna ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Haut und Ihren Schweiß zu nutzen, um viele dieser gespeicherten Giftstoffe auszuscheiden. Weißt du, ich mache gleich einen Heavy-Metal-Test. Aber ich habe alles von … Ich habe ein Labor namens Lebendige Labore benutzt. Ich habe einen Herztest gemacht. Ich habe einen Darmgesundheitstest durchgeführt, um mein Mikrobiom zu testen. Ich habe einen kognitiven Test durchgeführt.

Ich habe meine mitochondriale Gesundheit im Hinblick auf meine zellulären Fähigkeiten getestet. Und ich benutze jetzt die Herzfrequenzvariabilität. Wir haben jetzt alle Zugang zu Werkzeugen wie Oura Ring, Biostrap oder Whoop Band und beginnen, unsere Herzfrequenz zu trainieren. Aber der andere Vorteil von Hitze ist natürlich, dass Sie anfangen, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, zu schwitzen beginnen, Giftstoffe entfernen und dann kalt werden und dann diese Verengung erzeugen, richtig? Du bist also wie der Atem oder die Wellen im Ozean. Sie schaffen diese Kontraktion und Expansion und beide bringen tiefgreifende Vorteile. Die andere Sache ist, dass Sie Resilienz schaffen, richtig? Also sowohl in einem biologischen als auch in einem psychologischen Zustand. Niemand, den ich kenne, möchte in einen kalten Sprung springen. Ich meine, es gibt wahrscheinlich … Ich bin sicher, es gibt Leute, die irgendwie masochistisch sind und es lieben, in ein kaltes Bad zu gehen. Ich liebe es nicht einzusteigen, aber ich liebe das Gefühl auszusteigen, oder? Weil Sie im Wesentlichen wissen, dass ich die Entzündung reduziert habe. Entzündung ist die Quelle vieler unserer entzündlichen Erkrankungen, richtig? Sprechen Sie über die Entwicklung im Vergleich zur entwickelten Welt. Sie wissen, Krankheiten … Sie wissen, wie Demenz eine Krankheit ist, die größtenteils in den Industrieländern auftritt. Ich meine, das sind entzündliche Erkrankungen. Einige Leute schauen sich das an und nennen es Typ-3-Diabetes. Sie wissen, wir haben jetzt leider mehr fettleibige Menschen auf dem Planeten als nicht fettleibige Menschen. Weißt du, das ist ein ganz anderer Podcast. Aber Sie wissen, wir haben keinen Zugang zu demselben nahrhaften Boden. Viele Menschen leben in Lebensmittelwüsten.

Der Grad, um sicherzustellen, dass wir Entzündungen reduzieren können, wenn man bedenkt, wie offensichtlich das Essen ist, kommt durch Ernährung und die Verwendung gesunder Öle und all die verschiedenen Dinge, über die wir sprechen könnten. Aber ich denke, das andere Stück sind die Werkzeuge, die wir verwenden können, die im Gegensatz dazu entzündungshemmend sind. Die Therapie ist unglaublich, wenn es darum geht, Entzündungen zu reduzieren. Das ist alles zu unserem Vorteil, oder? Weil es uns aufstellt … Sie wissen, es gibt Keime in der Geländetheorie, und wir sind jetzt alle mehr Keimen, mehr Toxinen ausgesetzt. Je mehr wir uns also um unser Gelände, unseren Heimrasen kümmern können, desto besser. Und ich liebe die Kontrasttheorie wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften. Ich liebe die Idee, Giftstoffe auszuscheiden. Ich mag den Grad der Schaffung eines Blutflusses, diese Kontraktion, diese Expansion, die Sauerstoffversorgung des Blutes, die ich für zutiefst hilfreich halte. Also könnte ich weiter und weiter machen. Aber im Wesentlichen denke ich, dass Kontrasttherapie mit Hitze und Kälte, und Sie können dies in der Natur tun, eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.

Katie: Ein weiteres Thema, das ich gerne ansprechen würde, wenn Sie dazu bereit sind. Ich weiß, dass du deinen Vater und die Demenz erwähnt hast. Und ich weiß, dass dies ein Bereich ist, in dem wir derzeit viel mehr Forschung betreiben. Und ich habe gehört, dass es in der genannten Forschung sogar wie Typ-3-Diabetes ist. Und da ist eine metabolische Komponente … Ich bin mir sicher, dass Sie in diesem Bereich viel recherchiert haben, weil es für Sie so nah an Ihrem Zuhause war, dass ich das Gefühl habe, dass dies eine Zunahme ist. Haben Sie etwas, das Sie haben? Haben Sie in Ihrer Forschung festgestellt, dass Menschen in jüngeren Jahren präventiv etwas tun können, was wir in unseren eigenen Familien tun können, um uns davor zu schützen?

Michael: Ja, also denke ich leider, und nachdem ich mit meinem Vater, den ich sehr liebe, tiefe persönliche Erfahrungen damit gemacht habe, würde ich niemandem einen kognitiven Verfall wünschen. Es ist eine der verheerendsten Bedingungen. Ich fühle für jedes Ihrer Zuschauer, die einen kognitiven Verfall erleben oder ein Familienmitglied mit Demenz oder Alzheimer haben. Wissen Sie, die Symptome beginnen, sagen sie, und der Beginn liegt 30 Jahre vor dem ersten Symptom, oder? Wenn Sie also alle 35 oder 40 Jahre alt sind, ist es von Vorteil, wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Ressourcen intern zu stärken, um das Risiko zu mindern. Nun gibt es bestimmte biologische und genetische Marker, die mit dem Auftreten von Alzheimer in Zusammenhang stehen, was als APOE4 bezeichnet wird und ein Gen ist. Du bekommst einen von deiner Mutter, einen von deinem Vater. Wenn Sie ein APOE4-Allel haben, ist die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, dreimal höher. Wenn Sie zwei APOE4-Allele haben, ist die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, ungefähr neunmal höher. Es gibt also ein genetisches Element. Was ich jedoch sagen werde, ist, selbst wenn Sie die Analogie haben und verzeihen, eine geladene Waffe, genetisch gesehen, die nicht bedeutet, dass Sie jemals den Abzug betätigen müssen. Mit anderen Worten, Ernährung und Lebensstil sind unsere größte Verteidigung gegen kognitiven Verfall. Und ich bin kein Arzt, ich habe eine enorme Menge an Forschung darüber betrieben. Und ich habe mich in meiner Show ziemlich intensiv damit beschäftigt. Aber ich werde sagen, Dale Bredesen hat ein erstaunliches Buch mit dem Titel 'Das Ende der Alzheimer-Krankheit' geschrieben. Er korreliert, wissen Sie, die Ursache mit der Art Ihres Daches. Und es ist nicht eine Sache, aber es sind viele Löcher in Ihrem Dach. Sie wissen zum Beispiel, Umweltgifte, wie schwer ist Ihre Belastung in Bezug auf Umwelttoxizität? Was ist deine Genetik? Wie ist Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil? Verbrauchen Sie entzündliche Öle, die Sie kennen?

Weißt du, im Idealfall willst du dich an nicht viele der schmutzigen Öle halten, die in der konventionellen Küche verwendet werden, oder? Halten Sie mehr daran, Ihre Olivenöle, Ihre Kokosnussöle und Ihre Avocadoöle zu mögen. So können Öle entzündlich sein. Sie wissen, Lebensmittel offensichtlich … Und ich bin mir sicher, dass Sie eine Menge dieser Shows gemacht haben, Katie, aber Sie wissen, dass Sie sich im Grunde von allem entfernen, was Entzündungen im System fördert, was kreuzt … Sie wissen, genau wie Sie einen undichten Darm haben können, können Sie ein undichtes Gehirn haben. Also, wenn Sie nicht … Sie wissen, Ihr Darm ist auch Ihr enterisches Nervensystem. Es ist Ihr zweites Gehirn. Weißt du, ich bin sicher, du hast eine große Anzahl von Shows über Darmgesundheit gemacht. Aber mit Ihrem Darm … Mein Vater hatte leider eine Weizenallergie und Zöliakie. Das wusste er erst später im Leben. Wissen Sie, viele unserer Körner und unser Gluten enthalten Glyphosat, das Monsanto-Pestizid, das unseren Darm zerstören kann. Das ist also offensichtlich ein großes Thema. Aber wenn ich gerade in der Zeit, die wir haben, auf ein paar Ressourcen verweisen würde, wäre das Buch von Dale Bredesen erstaunlich. Die Arbeit von Dr. Mark Hyman ist in Bezug auf … Er macht eine Serie namens 'The Broken Brain'. was ich sehr empfehlen kann. Ich habe mehrere Podcasts mit Dr. Terry Wahls gemacht. Ich bin dabei, eine mit Dr. Bredesen, Dr. Mark Hyman, zu machen, wahrscheinlich mit Leuten, die Sie auch in Ihrer Show hatten, aber im Wesentlichen wissen Sie, wirklich die besten Ärzte für funktionelle Medizin zu suchen. Aber ich denke, wenn wir auch die Tests durchführen, haben wir jetzt Zugriff auf diese Tests. So können Sie herausfinden, ob Sie ein APOE4-Allel haben. Zum Beispiel habe ich mit Alkohol aufgehört / ich hatte kein Alkoholproblem. Aber vor ungefähr 11 Monaten wurde mir klar, dass Alkohol für meine Genetik nicht ideal für mich war.

Und so habe ich zumindest in den letzten 11 Monaten aufgehört zu trinken. Ich denke, es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie proaktiv tun können, um Ihr Terrain auf die bestmögliche Weise zu erhalten und Ihnen diese Widerstandsfähigkeit zu verleihen. Und im Wesentlichen, wissen Sie, ich meine, das Gehirn ist eine solche Grenze. Wissen Sie, es gibt immer noch so viel, dass wir nichts davon verstehen. Aber je mehr Sie üben können, Sie wissen, Lebensstilpraktiken und Ernährung und Bewegung, Sie wissen, BDNF zu erhöhen, Muskeln aufzubauen, Sie wissen, Übungen zu erweitern, diese Herz-Kreislauf-Übung zu bekommen, all diese Dinge sind wesentlich, um dies zu schaffen Gelände, das hilft, Demenz vorzubeugen. Und dann gibt es natürlich tolle Ergänzungen. Weißt du, du willst deine, deine großartigen, sauberen Omega-3-Fettsäuren, dein Vitamin D, B bekommen. Es gibt ein ganzes Protokoll, über das ich gesprochen habe. Ich habe eine Liste, wenn jemand mir eine Nachricht senden möchte, kann er sich frei fühlen. Aber Sie wissen, Ergänzung, Ernährung, Ernährung und Bewegung. Viele der Mieter, mit denen Sie ein Experte sind und über die Sie in Ihrem Podcast häufig sprechen, sind Hauptmieter und wenden sich dann an die Experten. Sie wissen, wie Sie verhindern können, wenn Sie diese genetischen Marker haben und / oder nur eine Menge Entzündungen haben, wie Sie diese reduzieren können, um Ihre Epigenetik zu verbessern. Sie wissen also, dass Sie mit dieser Analogie, selbst wenn Sie eine geladene Waffe haben, diesen Abzug niemals betätigen müssen.

Katie: So viele praktische Tipps, ich werde sicherstellen, dass wir auf alle Ressourcen verweisen, die Sie gerade in den Shownotizen auf wellnessmama.fm erwähnt haben. Und wenn wir uns dem Ende unserer Zeit nähern, eine Frage, die ich selbstsüchtig gerne stelle, weil ich immer nach neuen Vorschlägen suche, ob es ein Buch oder eine Reihe von Büchern gibt, die Ihr Leben dramatisch beeinflusst haben, und wenn ja, welche sind und warum?

Michael: Oh viele. Ich habe so viele Bücher, die ich liebe. Ich denke, Lesen ist eines der großen Geschenke, die wir in unserer Zeit auf dem Planeten haben. Ich werde einige erwähnen, die ich liebe “ Das Hindernis ist der Weg ” von Ryan Holiday. Ich denke, es ist ein außergewöhnliches Buch. Wir alle stehen vor Herausforderungen. Ich weiß, dass viele Mütter zuhören, die das Gefühl haben, dass ihre Zeit nicht ihre eigene ist, und von ihren Kindern, die sie sehr lieben, in alle möglichen Richtungen gezogen werden. Und Sie wissen, Eltern, Partner zu sein und auch zu versuchen, Ihre individuellen Wünsche, Herausforderungen und Bedürfnisse zu erfüllen. Nur aus einer inspirierenden Sicht liebe ich das Buch 'Liebe in der Zeit der Cholera'. Ich denke, es ist eine wunderschöne Liebesgeschichte mit unglaublich beredter Prosa von Gabrielle García Márquez. Ich bin dabei, “ Die Übergeschichte, die jeder als Wachsprophetiker liest, zu lesen. ” Ich habe es noch nicht gelesen, aber ich bin dabei. Ich denke für Männer und Ehemänner da draußen “ Weg des überlegenen Mannes ” ist ein unglaubliches Buch von David Deida. Es geht wirklich um diese Vorstellung davon, wie es aussieht, wenn es sich um Polaritäten handelt und wie man sich zu einem verkörperten Mann entwickelt und das verkörperte Männliche besitzt. Ein weiteres großartiges Buch in dieser Hinsicht ist 'King Warrior Magician Lover'. In Bezug auf die kognitive Gesundheit, wissen Sie, ich liebe Dale Bredesen sein Buch. Ich denke, “ The Grain Brain ” von Dr. David Perlmutter ist unglaublich. Wissen Sie, es gibt eine Vielzahl verschiedener Gesundheitsressourcen, Bücher, die ich liebe. Aber ich könnte ewig so weitermachen. Das Buch, das ich gerade lese, ist “ Braiding Sweetgrass ” Das ist eine wirklich schöne Geschichte. Und es gibt ein Buch von Boyd Varty. Und ich hatte ihn gerade in meinem Podcast. Er war unglaublich. Er ist eigentlich ein Löwen-Tracker. Er jagt keine Löwen, aber er verwendet Tracking als Analogie, um zu leben und darüber zu sprechen, auf dem richtigen Weg zu sein und nicht auf dem richtigen Weg zu sein. Ich kann mich nicht an den genauen Titel erinnern. Sie könnten es wahrscheinlich googeln. Ich denke, es ist wie “ Lion Tracker ’ Leitfaden zum Leben. ” Sie können es auch über meinen Podcast 'Peak Mind' finden. Boyd Varty. Das Buch hat mich umgehauen. Und ich ging tief. Er machte einen 40-tägigen Solo-Ausflug im Buschfilz in Südafrika und sendete jeden Tag einen Podcast darüber. Und das habe ich mir auf meinem Roadtrip angehört. Und es war unglaublich. Also werde ich vorerst damit aufhören, aber das sind einige meiner Lieblingsbücher.

Katie: Großartig. Ich werde sicherstellen, dass all diese in den Shownotizen auf wellnessmama.fm verlinkt sind. Und schließlich, wenn die Leute in Kontakt bleiben und weiter von Ihnen lernen möchten, wo sollen sie anfangen? Es klingt wie vielleicht Ihr Podcast, “ Peak Brain? ”

Michael: Ja, “ Peak Mind ” ist der Podcast 'Peak Mind with Michael Trainer'. Und ja, ich würde … Das ist wahrscheinlich der beste Ort, an dem ich Podcasts wöchentlich, manchmal zweimal pro Woche, herausbringe. Peakmind.org ist die Website. Und der beste Weg, mich in Bezug auf Nachrichten zu erreichen, ist über soziale Medien. Ich bin also nur bei Michael Trainer, M-I-C-H-A-E-L T-R-A-I-N-E-R in sozialen Medien über Plattformen hinweg. Also zögern Sie nicht, mir eine Nachricht zu senden. Ich liebe es immer, von Menschen zu hören. Ich versuche absolut jedem zu antworten. Das ist also wirklich der beste Weg, und ich bin nur, wissen Sie, wie alle anderen auch, Sie versuchen nur mein Bestes, um der beste Bürger zu sein, den ich kann, und das beste Familienmitglied, das ich kann. Und deshalb bin ich sehr dankbar, dass Sie mich in der Show haben, weil ich weiß … Ich habe vor Jahren von den Leuten auf dem Thrive Market von der Show erfahren und gerade gehört, wie leidenschaftlich und engagiert Ihre Zuschauer sind. Ich ehre dich dafür, dass du der Standard bist, den du auf der Welt bist.

Katie: Nun, vielen Dank. Und danke für Ihre Zeit heute und für all die Arbeit, die Sie in der Welt leisten.

Michael: Nun, danke. Es ist eine Ehre und ein Vergnügen.

Katie: Und danke wie immer, dass Sie zugehört haben und Ihre wertvollste Ressource, Ihre Zeit, heute mit uns beiden geteilt haben. Wir sind so dankbar, dass Sie es getan haben, und ich hoffe, dass Sie in der nächsten Folge des “ Innsbrucker Podcasts wieder zu mir kommen. ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.