Biohacking für Mütter, Anti-Aging & Erziehung erstaunlicher Kinder mit Ben Greenfield

Mein heutiger Gast ist der außergewöhnliche Ben Greenfield, und da er seine kilometerlange Liste von Errungenschaften nicht selbst teilen wird, werde ich ein bisschen mit ihm prahlen.


Er ist ein lebenslanger kompletter Nerd (was ich sagen kann, weil ich auch einer bin). Er begann sein College mit 16 Jahren und studierte Anatomie, Physiologie, Biomechanik, Pharmazie, Mikrobiologie, Biochemie und Ernährung. 2004 schloss er sein Studium mit 20 Jahren als bester Senior seiner Klasse ab.

Ben wurde in sechs medizinische Fakultäten aufgenommen, entschied sich jedoch für einen Master-Abschluss in Bewegung, Physiologie und Biomechanik. Jetzt hat er Turnhallen und Labore im ganzen Land und wurde 2008 zum besten Personal Trainer Amerikas gewählt. Er gründete auch Kion, ein Fitnessunternehmen, das den hart arbeitenden Leistungsträgern der Welt helfen soll, ein wirklich grenzenloses Leben zu führen.


Ich kann alle seine Bücher nur wärmstens empfehlenÜber das Training hinausund derChristian Dankbarkeitsjournal. Er hat auch einen Blog und einen Podcast, die jeden Monat Millionen erreichen, und ich werde auf die in den Shownotizen verweisen.

In seiner größten Rolle ist Ben Vater von zwei Zwillingen und arbeitet zusammen mit seiner Frau Jessa hart daran, außergewöhnliche Kinder zu erziehen, die die nächste Generation führen können. Heute hoffe ich, all die Weisheit zu nutzen, die er teilen muss, also beschäftigen wir uns intensiv mit Biohacking, Anti-Aging, der Erziehung großartiger Kinder und vielem mehr!

Episodenhighlights

  • Die drei wichtigsten Dinge, die er gerade für Biohacking versucht (was funktioniert und was nicht)
  • Warum er rotes Licht genauso liebt wie ich
  • Der Grund, warum die Photobiomodulation so wichtig ist und wie man sie bekommt
  • Ein einfaches Essen, das er gerne isst, um die Gesundheit zu fördern
  • Was PEMF ist und wie Ben es benutzt
  • Einfache Möglichkeiten, um Entzündungen zu reduzieren
  • Wie Thymusinjektionen das Altern verlangsamen können
  • Was für eine Plazenta-Injektion ist und warum jemand darüber nachdenken würde
  • Ob sich NAD IVs und Injektionen lohnen und wie man sie kostengünstig repliziert
  • Was sind Bries (Hinweis: kein Brot) und warum sind sie fantastisch
  • Die Top-Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können
  • Wie strukturiertes Wasser und Wasserstoffwasser helfen, Alterung zu verhindern
  • Was Xenohormese ist und wie sie Sie beeinflusst

Ressourcen, die wir erwähnen

  • BenGreenfieldFitness.com
  • Was
  • Persönliches PEMF-Gerät
  • Joovv Licht
  • Clearlight Sauna
  • Fasssauna
  • Bücher von Ben Greenfield
  • Bücher von John Ortberg
  • Buch:Elternschaft mit Liebe und Logik
  • Menschliches Ladegerät
  • ReTimer-Brille
  • VieLight Verwenden Sie Code Wellnessmama für 10% Rabatt
  • Ben Greenfield Interview mit Dr. William Pawluk: Wie PEMF funktioniert

Mehr aus Innsbruck

  • 85: Wie man einen Unternehmer großzieht: Risikoträger, Problemlöser und Veränderer fördern
  • 130: Biohacking für Mütter und Umkehrung des Alterns mit Dave Asprey von Bulletproof
  • 176: Heather Chauvin über das Loslassen von Mutterschuld, das Ende von Wutanfällen und achtsame Disziplin
  • 189: Wie Rotlichttherapie oder Photobiomodulation funktionieren und wie Sie die Vorteile von Joovv nutzen können
  • 197: Das Gegenteil von Verwöhntheit: Mit Ron Lieber finanziell verantwortliche Kinder großziehen
  • 206: Ihr Eltern-Mojo darüber, warum wir unsere Kinder mehr Risiken eingehen lassen müssen
  • 237: Weltreisen mit Kindern, Weltschulbildung und Unternehmertum mit wundervoller Familie
  • 240: Wie ethische Unternehmen die Welt mit dem Gründer von Thrive Market, Nick Green, verändern
  • 217: Funktionieren Saunen? Die Vorteile von Sunlighten-Gründerin Connie Zack verstehen
  • Anti-Aging Hagebuttenkernöl Gesichtsfeuchtigkeitscreme (besser als Botox)
  • Die Vorteile der Rotlichttherapie (Photobiomodulation)
  • Wie man Geschäfts- und Familienleben in Einklang bringt (und bei beiden erfolgreich ist)
  • Vorteile der Infrarotsauna (und die Risiken)

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Katie: Hallo und willkommen im “ Innsbruck ” Podcast. Ich bin Katie von wellnessmama.com. Und heute gesellt sich mein Freund Ben Greenfield zu mir. Er ist ein lieber persönlicher Freund und eine herausragende Stimme in der Gesundheitswelt. Ich werde nur eine Minute mit ihm prahlen, damit Sie wissen, wie qualifiziert und böse er ist, und wahrscheinlich, weil er all dies nicht selbst teilen wird.

Er ist ein lebenslanger kompletter Nerd, was ich sagen kann, weil ich auch einer bin. Er absolvierte die High School mit 15 Jahren, begann das College mit 16 Jahren. Er studierte Anatomie, Physiologie, Biomechanik, Pharmazie, Mikrobiologie, Biochemie und Ernährung, stieg schließlich an die Spitze seiner Klasse auf und absolvierte ein Praktikum bei Duke und der National Football League Abschluss im Jahr 2004 mit 20 Jahren als bester Senior seiner Klasse. Anschließend wurde er in sechs medizinische Fakultäten aufgenommen, entschied sich jedoch stattdessen für einen Master-Abschluss in Bewegungsphysiologie und Biomechanik. Danach verließ er Hardcore in der Fitnesswelt, arbeitete mit Ärzten zusammen und eröffnete eine Reihe von Fitnessstudios, Personal Training Studios, und Labore im ganzen Land. Er wurde 2008 zum besten Personal Trainer Amerikas gewählt.

Dann wurde er Vater von Zwillingssöhnen, von denen ich glaube, dass er einen seiner wichtigsten Jobs in Betracht ziehen würde, und drehte sich um Medienschreiben, Sprechen, Anzeigenberatung und startete einen der weltweit ersten Fitness-Podcasts, den ich sehr empfehlen kann New York Times Bestsellerautor von “ Beyond Training ” und 13 weitere Bücher, in denen das “ Christian Gratitude Journal ” und ein Blog starten, das jetzt jeden Monat Millionen erreicht. Er ist in seiner Freizeit auch ein professioneller Hindernisparcours-Rennfahrer, der das begehrte Spartanische Delta absolviert, zusammen mit dem Training mit Seehunden und vielen anderen Leistungen im ganzen Land. Vor kurzem auch der Gründer von Kion, der jetzt schrittweise Lösungen von Nahrungsergänzungsmitteln und Fitnessgeräten bis hin zu Coaching und Beratung für die hart aufgeladenen Leistungsträger der Welt entwickelt, um ein wirklich grenzenloses Leben zu erreichen.


Und er teilt auch meinen Fokus auf eines der wichtigsten Dinge im Leben, nämlich die Erziehung außergewöhnlicher Kinder, die unsere Welt verbessern können, und die ich persönlich in seinem erstaunlichen Zuhause gesehen habe, in dem er mit seiner Frau Jessa lebt, die es gleichermaßen ist erstaunlich, und ihre Zwillinge. Heute beschäftigen wir uns mit Biohacking, Anti-Aging und der Erziehung großartiger Kinder. Willkommen, Ben. Und danke, dass du hier bist.

Ben: Wow. Was für ein Intro. Das war anstrengend zu hören.

Katie: Nun, du hast alles getan. Ich konnte mir nur vorstellen, wie anstrengend es war. Es gibt also so viel, worüber ich mit Ihnen sprechen möchte. Aber um zu beginnen, möchte ich ein Update bekommen. Ich mache das jedes Mal, wenn ich mit Ihnen über ein Thema spreche, für das wir eine Leidenschaft teilen, nämlich Biohacking oder den Einsatz von Wissenschaft und Technologie, um das Leben besser zu machen. Was sind die neuesten und besten Möglichkeiten, um bei den neuesten Biohacking-Dingen, die Sie erforschen, gesund zu bleiben?

Ben: Nun, lassen Sie mich einen Vorbehalt aussprechen, bevor ich es Ihnen sage. Und das heißt, Sie müssen keinesfalls Tausende von Dollar für ausgefallene medizinische Technologien und Selbst-Upgrades ausgeben, um gesund zu sein oder Ihre Lebensdauer zu verlängern. Es gibt viel, was Sie kostenlos haben können, z. B. barfuß nach draußen gehen, eine kalte Dusche nehmen oder gutes, sauberes, reines Wasser trinken, dem Sie einige Mineralien hinzufügen, oder Ihre tägliche Dosis Sonnenschein zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Beziehungen haben in deinem Leben nur so gut wie möglich einrichten, und du hast den ganzen Tag Liebe, Glück und Absicht in deinem Leben.


Vorausgesetzt, Sie haben sich um diesen natürlichen und einfachen Ansatz der Vorfahren gekümmert, um Ihr Wohlbefinden zu optimieren, dann gibt es einige ziemlich coole Dinge, die Sie tun können, um sich selbst auf die nächste Stufe zu bringen. Lassen Sie mich an einige denken, die ich habe und die ich in letzter Zeit gemacht habe. Eigentlich war einer heute Morgen. Weißt du, ich reise viel, viel. In vielen Fällen muss ich an meinem Tagesrhythmus arbeiten, Entzündungen aus meinem Körper entfernen und auch die Gesundheit meiner Mitochondrien verbessern. Und eine der Möglichkeiten, wie ich das mache, wenn ich an meinem Morgenkaffee nippe, was ich jetzt mache, und das klingt ein bisschen mühsam, sind etwa zwei Minuten, wenn ich in mein Büro gehe, um mich einzurichten, ich haben eines dieser Infrarotlichtfelder, das rotes Licht und nahes Infrarotlicht erzeugt.

Jetzt benutze ich eine von dieser Firma namens Joovv, und ich habe zwei davon, eine hinter mir und eine etwas kürzere vor mir. Ich bin also irgendwie zwischen diesen beiden Lichtpaneelen eingeklemmt, während ich an meinem Kaffee nippe, Nachforschungen durchlese, einige E-Mails und ähnliches überprüfe, und ich schalte diese Dinge ein, damit mein Körper nur gebadet wird rotes und infrarotes Licht. Das aktiviert die sogenannte Cytochrom-C-Oxidase in Ihren Mitochondrien. Es schaltet also nur Ihren Körper ein und erhöht auch Ihre Stickoxidproduktion. Sie erhalten also den Effekt, der für Ihren ganzen Körper wie Viagra ist.

Und dann habe ich ein kleines In-Ear-ähnliches Gerät namens HumanCharger. Und auch ein Augengerät namens Re-Timer. Und der HumanCharger wirkt wie ein weißes Licht, das die Fotorezeptoren in Ihren Ohren strahlt, um Ihren Tagesrhythmus neu auszurichten. Und es ist auch sehr gut für saisonale affektive Störungen. Weißt du, ich wohne mitten im Wald und schaue gerade aus dem Fenster, weißt du, es ist neblig oder wie ein Nordhang. Wir bekommen nur von 10:00 bis 2:00 Uhr Sonne, manchmal weniger als im Winter. Wissen Sie, das ist auch wichtig, um den Sonnenschein in meinen Ohren zu simulieren. Und dann diese Brille, die ich trage, heißt Re-Timer. Und diese erzeugen Licht aus dem sogenannten grünlich-blauen Wellenspektrum, das sehr 'hellip' ist und nicht sehr hart auf Ihrer Netzhaut ist. Im Vergleich zu diesen hellblauen Leuchtkästen, die Sie beispielsweise bei Amazon für saisonale affektive Störungen erhalten.

Und schließlich habe ich für die Kirsche auf dem Cupcake ein Gerät angelegt, das ursprünglich dazu gedacht war, die Wahrnehmung und Dimension der Alzheimer-Patienten zu kontrollieren oder wirklich zu verbessern, aber auch Dinge zu tun, wie Ihre Fähigkeit zu verbessern treten Sie in einen meditativen Zustand ein, schließen Sie Entzündungen im Nervengewebe und erhöhen Sie die mitochondriale Aktivität und die Stickoxidproduktion in Ihrem Gehirn. Und das nennt man Vielight, V-I-E-Licht.

Und so sprenge ich im Wesentlichen meinen gesamten Körper 20 Minuten lang mit so vielen therapeutischen Lichtspektren wie möglich. Und du beendest das und fühlst dich einfach so, als wäre dein ganzer Körper geklärt. Es ist wie eine Tasse Kaffee für Ihren ganzen Körper. Wenn Sie auch Kaffee trinken, erhalten Sie natürlich einen doppelten Whammy-Effekt. Im Rückblick sind es also zwei Joovv-Lichter, eines hinter mir, eines vor mir, das In-Ear-Ladegerät in meinen Ohren, die Brille auf meinem Kopf und das Vielight auf meinem Schädel. Und Mann, das klingt irgendwie albern, aber es ist eine großartige Möglichkeit, aufzuwachen und den Tag zu beginnen.

Und Mann, oh Mann … Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind viel gereist, Sie sind gereist, wir sagen zurück nach Osten, und dann reisen Sie zurück nach Westen, und Sie sind um 7:00 Uhr im Osten aufgewacht , aber jetzt bist du wieder zu Hause und sagst, Kalifornien, und meine Güte, verdammt, jetzt wachst du um 4 Uhr morgens auf und es nervt dich, weil du noch in der Ostzeit bist. Was du tust, ist, wenn du Wachen Sie um 4:00 Uhr morgens auf, halten Sie sich einfach im Bett oder stehen Sie auf und tun Sie, was auch immer Sie tun werden, setzen Sie jedoch eine Blaulicht-Schutzbrille auf, damit Ihr Körper überhaupt keine Lichtsignale erhält. Und versuchen Sie, sich von Bildschirmen fernzuhalten und das Licht in Ihrem Haus so weit wie möglich zu dimmen.

Und sobald die Zeit vergeht, in der Sie tatsächlich aufwachen möchten, wird dies als Retiming Ihres Tagesrhythmus bezeichnet. An diesem Punkt sprengen Sie sich mit Licht, wissen Sie? Und natürlich, wie ich bereits angedeutet habe, kann man sich in Florida wie in der Sonne fühlen und spazieren gehen. Sie müssen nicht 2.000 Dollar für all diese Lichtgeräte ausgeben, aber es funktioniert sehr gut, um Ihren Tagesrhythmus irgendwie neu auszurichten. Also wurde mir klar, dass ich Ihnen nur ein Beispiel gegeben habe. Aber ich werde dort aufhören, damit ich nicht zu lange dröhne.

Katie: Nein, ich denke, das ist so wichtig und eine großartige Erinnerung daran, dass wenn Sie in einem sonnigen Klima oder im Sommer leben, dies völlig kostenlos ist, an das sich die meisten von uns nicht oft genug erinnern . Ich bin auch ein großer Fan von Joovv und benutze es täglich. Und ich weiß, dass viele Zuhörer es auch versucht haben. Aber für Leute, die nicht vertraut sind oder öfter von Leuten hören, die daran zweifeln, dass Licht einen so dramatischen Einfluss auf den Körper haben kann, können Sie uns ein wenig über Joovv, die Photobiomodulation, dieses rote Licht, was sprechen tut es tatsächlich in uns selbst?

Ben: Auf jeden Fall. Und wenn Sie sich eingehend mit einigen der besseren Artikel befassen möchten, lesen Sie die Arbeit von Dr. Michael Hamblan, H-A-M-B-L-A-N. Er hat wahrscheinlich die größte Forschung, die mir derzeit zur Photobiomodulation bekannt ist. Und was passiert, ist, wenn dieses Lichtspektrum in der Regel etwa 700 beträgt. Ich glaube, es liegt bei 850, was als Nanometer für Ihre Lichtwellenlänge bezeichnet wird. Was auftritt, ist, A, es gibt eine erhöhte Aktivität als Reaktion auf die Lichtphotonen einer sogenannten Cytochrom-C-Oxidase, die ein Bestandteil Ihrer Mitochondrien ist und die Mitochondrienaktivität erhöht. So erhalten Sie eine erhöhte aerobe Atmung, eine erhöhte ATP-Produktion, mehr Sauerstoff und Nährstoffe, die an das Gewebe abgegeben werden.

Und wenn es dann auf Hautebene wirkt, erhöht sich die Aktivität der für Kollagen verantwortlichen Zellen, so dass Sie eine bessere Elastin- und Fibrinaktivität erhalten oder die Bildung auf Haut, Bereichen des Narbengewebes usw. erfolgt kann auch dazu dienen, die Schilddrüsenaktivität zu erhöhen, wenn Sie das Licht etwa sechs Zoll von Ihrer Schilddrüse entfernt platziert haben. Es kann funktionieren, wie ich bereits erwähnt habe, weil Sie sich öffnen und Ihre Blutgefäße tatsächlich Fotorezeptoren auf der tatsächlichen Oberfläche des Blutgefäßes haben, die auf Licht und Vasodilat reagieren können, indem sie Stickoxid produzieren. Es gibt also eine blutdrucksenkende Wirkung und auch eine Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit insgesamt aufgrund dieser Freisetzung von Stickoxid, die, wie ich bereits sagte, ich denke, ich denke gerne wie Viagra für Ihren ganzen Körper.

Und wenn es dann um den neuronalen Effekt geht, gibt es eine echte Zunahme des zerebralen Blutflusses, was wahrscheinlich einer der Gründe ist, warum der von mir erwähnte Vielight so effektiv bei Alzheimer oder Demenz ist Patienten, oder Sie wissen, wenn Ihr Gehirn ein wenig neblig ist, so etwas. Und es gibt auch einige Untersuchungen, die zeigen, dass, und deshalb ziehe ich mich aus, wenn ich vor diesem Licht stehe, ich mache es nackt, denn wenn diese Wellenlängen auf die Hoden treffen, gibt es Zellen in den Hoden, die Leydig genannt werden Zellen. Und diese Zellen haben auch Mitochondrien. Dies kann die Spermienproduktion erhöhen und auch die Testosteronproduktion auslösen.

Und viele Männer, mit denen ich zusammenarbeite, und viele Leute werden diese Art von Strategie als natürlichen Weg verwenden, um Testosteron zu erhöhen. Ich meine, es gibt Forschungen, die bis in die 40er Jahre zurückreichen, wobei Sonneneinstrahlung auf die Gonaden einen Anstieg des Testosterons zeigt. Die kleinen Kerle reagieren ziemlich gut auf Wellenlängen des Lichts. Und so gibt es auch eine Art Libido- oder Testosteron-verstärkenden Effekt. Aber es gibt noch viel mehr, aber das sind nur einige der großen Dinge.

Und wieder Michael Hamblans Recherche, einige der Artikel auf der Joovv-Website zugegebenermaßen, wenn Sie auf die Website von jemandem gehen, der leichte Geräte herstellt, müssen Sie die Dinge immer mit müden Augen betrachten, wissen Sie? Sie werden immer leicht voreingenommen sein. Ich meine, der Begriff, den Sie zusätzlich zu Dr. Michael Hamblan nachschlagen möchten, wenn Sie wie eine Google Scholar-Suche danach vorgehen oder mehr Forschung betreiben möchten, wäre Photobiomodulation, Photobiomodulation, auch abgekürzt PBM. Und es gibt viele Daten da draußen, die Sie in Bezug auf Studien dazu unvoreingenommen finden können.

Katie: Ja sicher. Und es ist wichtig, dass Sie das Testosteron erwähnt haben, denn die neuesten Statistiken, die ich gesehen habe, sind, dass Männer der aktuellen Generation, glaube ich, ein Drittel des Testosterons haben, das ihre Großväter getan haben. Wir haben also schon nach ein paar Generationen eine wirklich drastische Reduzierung gesehen. Und wann immer es einen so großen Rückgang von irgendetwas gibt, macht es mich immer wirklich neugierig, was los ist. Ich bin so dankbar, dass es solche Dinge oder nur andere Lifestyle-Interventionen gibt, die wir Männern helfen könnten, das wieder herzustellen, und Frauen, die auch weniger Testosteron sehen. Aber haben Sie eine Idee oder Theorie, warum wir einen solchen Rückgang des Testosterons sehen und wie Jungs das bekämpfen können?

Ben: Ja. Nun, das Problem ist, dass Sie einen Rückgang sowohl des gesamten Testosterons als auch des freien Testosterons sehen, da der Rückgang des gesamten Testosterons typischerweise auf Lebensstilfaktoren zurückzuführen ist. Sie wissen, Sie haben eine sogenannte Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, die HPA-Achse, und in Zeiten von Stress, insbesondere chronischem Stress. Zusätzlich zu Dingen wie einer unzureichenden Fettsäureaufnahme, die für eine westliche Ernährung sehr typisch ist, manchmal Schimmel- und Mykotoxinexposition, die in einem postindustriellen Zeitalter ein zunehmendes Problem darstellt, Elektromagnetismus, insbesondere EMFs, höherfrequente EMFs von Mobiltelefonen, Wi- Fi usw.

Viele dieser Dinge führten zu chronischem Stress im Körper, der dazu führte, dass Sie beide Cortisole hochregulierten, wodurch Ihre Wege von der Testosteronproduktion weg verschoben wurden. Und dieser chronische Stress neigt auch dazu, etwas zu verstärken, das als Sexualhormon-bindendes Globulin oder SHBG bezeichnet wird, denn wenn Sie darüber nachdenken, bindet das, was SHBG tut, wie der Name schon sagt, an das gesamte Testosteron und verhindert, dass dieses in Form von bioverfügbar ist freies Testosteron. Und so steigt das Sexualhormon-bindende Globulin an, weil Ihr Körper aus evolutionärer oder angestammter Sicht nicht möchte, dass Sie in einer Zeit von Stress, Hunger oder Pest Babys bekommen, oder Sie wissen, etwas anderes, das es war den Körper angreifen, so dass es die Fruchtbarkeit herunterreguliert. Unter dem Gesichtspunkt des chronischen Stresses sehen Sie also die Abnahme des gesamten Testosterons, die dann zu einem Anstieg des Cortisols und des Sexualhormon-bindenden Globulins führt, wodurch das freie Testosteron herunterreguliert wird.

Und um die Sache noch schlimmer zu machen, da Sie Kunststoffen, Körperpflegeprodukten, sogenannten Phytoöstrogenen und vielen Haushaltsreinigungschemikalien, Shampoos, Körperpflegeprodukten usw. ausgesetzt sind. Selbst Plastikflaschen erhalten Sie eine sogenannte Aromatisierung. Und dies bedeutet, dass ein Großteil dieses gesamten Testosterons nicht nur als freies T bioverfügbar wird, sondern auch in Östrogen umgewandelt wird. Und so haben Sie diesen Cluster aus Testosteron mit niedrigem Gesamtgehalt, Testosteron mit niedrigem Gesamtgehalt, hohem Östrogengehalt, hohem Cortisolgehalt und Globulin mit hoher Sexualhormonbindung. Und das ist wirklich der harte Kampf, dem sich viele Leute heutzutage gegenübersehen.

Und es gibt sicherlich, wissen Sie, wenn Sie die Gründe hören, ist es keine Raketenwissenschaft, herauszufinden, wie man das angeht, oder? Wie Strategien zur Stressbekämpfung, eine wirklich gute nährstoffreiche Ernährung der Vorfahren, die viele Fettsäuren enthält, die Vermeidung von Produkten, die Chemikalien, Kunststoffe enthalten, die Minderung der Exposition gegenüber WLAN und andere elektrische Signale, wann immer dies möglich ist, um sicherzustellen, dass Ihre Umgebung in Ordnung ist Sie wissen, dass Sie nur unter dem Gesichtspunkt der reinen Luft und des Toxins gereinigt wurden, indem Sie schwerflüchtige organische Verbindungen oder Möbel mit niedrigem VOC-Gehalt verwenden oder HEPA-Luftfiltration in Ihrem Haus verwenden und eine Schimmelpilzanalyse durchführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht Schimmel und Mykotoxinen ausgesetzt sind in Ihrem Lebensumfeld. Und Sie fangen an, all diese Dinge gut zu erledigen, indem Sie den Wasserverbrauch aus Plastikflaschen aufräumen. Und so können Sie einen Teil des Schadens wirklich abmildern.

Und außerdem habe ich kürzlich auf der A4M, der Anti-Aging-Medizin-Konferenz für Ärzte, gesprochen und ein bisschen über viele Dinge gesprochen, die Jungs tun können, die niedrig hängende Früchte sind, bevor sie ausgehen und Testosteron bekommen Injektionen oder Cremes oder Repellentien oder ähnliches. Und es gibt Möglichkeiten, wie die Jungs Testosteron auf natürliche Weise erhöhen können, wissen Sie, nicht nur die Ernährungsstrategien, die ich erwähnt habe, wie ein erhöhter Fettsäureverbrauch, sondern auch grundlegende Nährstoffe. Einige der Biggies sind Kreatin, Bor, Zink, ein Mineralkomplex mit vollem Spektrum, sogar Maca-Wurzeln, und einige dieser Kräuter wie Epimedium oder Ziegenkraut oder Tribulus steigern die Libido entweder nur geringfügig, wodurch Sie in der Regel mehr Sex haben Dies erhöht das Testosteron an und für sich, kann aber auch zu einem leichten Anstieg des Testosterons führen.

Und dann, vom Standpunkt des Trainings aus, heben Sie schwere, komplexe Lifte wie Kreuzheben und Kniebeugen mit langen Ruhezeiten, so dass Sie schwer heben und die Muskeln erschöpfen, kombiniert mit kurzen Ausgüssen eines hochintensiven Intervalltrainings mit langen Ruhezeiten und a echte Aufmerksamkeit auf die Arbeit mit den Beinen gelegt. Wie der Grund, warum Sie mehr mit Ihren Beinen trainieren, haben Ihre Beine die höchste Konzentration an sogenannten Androgenrezeptoren, so dass Testosteron, das in Ihrem Blutkreislauf verfügbar ist, über diese Androgenrezeptoren leichter in die Muskeln gezogen wird.

Und wie Sie sehen können, können Sie nicht nur den Schaden an einem Ende über die HPA-Achse und einige der Sexualhormone bindenden Globuline und Cortisols begrenzen, sondern auch das Testosteron mit einem Kraftstoff versorgen und am anderen Ende mit schwerem Feuer Heben, intensives Intervalltraining, lange Ruhezeiten und einige dieser grundlegenden Mineralien und Nährstoffe, die Sie beispielsweise ergänzen oder in einen Smoothie geben können. Dies sind einige der Dinge, die Sie in Bezug auf Testosteron tun können, und auch, warum dies ein Problem ist.

Katie: Ja, es ist ziemlich drastisch. Und das sind tolle Tipps. Ich weiß, dass einige Männer diesen Podcast hören, aber viele Frauen, so dass hoffentlich viele Ehemänner helfen werden. Außerdem hatte ich kürzlich einen dieser zehn Geburtstage, an denen mir klar wurde, dass ich nicht mehr 21 bin und dass ein Körper in meinem Alter, der sechs Kinder hatte, etwas anders funktioniert als ein jüngerer Körper. Und ich weiß, dass Sie in die Welt des Anti-Aging und der Langlebigkeit eingetaucht sind. Ich würde also gerne hören, wie Sie die Dinge, die Menschen tun können, um zu helfen, wissen Sie, anmutig zu altern oder in angemessener Weise zu altern, verlangsamen und den Alterungsprozess verlangsamen, um nicht schneller zu sein, als er sein muss .

Ben: Oh, Junge, oh, Junge, da ist viel. Ich arbeite gerade an einem großen Buch darüber. Und was ich tun werde, ist von einem Anti-Aging-Standpunkt aus. Lassen Sie mich Ihnen sagen, ich gebe Ihnen drei natürliche kostenlose Tipps und vielleicht drei fortgeschrittenere Anti-Aging-Protokolle. Vom natürlichen Grundstandpunkt aus können wir also auf die Blauen Zonen schauen. Und weisst du was? Ich werde mit fünf für die grundlegenden Tipps, weil es wirklich ein sogenanntes Venn-Diagramm gibt, was bedeutet, dass es bestimmte Merkmale gibt, wenn man sich all diese blauen Zonen ansieht, in denen es mehr als die normale Anzahl von Hundertjährigen gibt konsistent über einige dieser großen blauen Zonen wie Loma Linda oder Okinawa oder Nicoya oder Sardinien, was ist eine andere? Ich werde ausgeblendet. Es gibt noch eine andere, die ich nicht benannt habe.

Trotzdem haben sie alle die Angewohnheit, nicht zu rauchen. Und weißt du, ich bin im Großen und Ganzen hin und her, wie eine neue Ära des Dampfens und der E-Zigaretten. Ich habe die Vermutung, dass es ein wenig Lungenschaden gibt, der insbesondere bei einigen dieser Vape-Stifte auftritt, die Propylenglykol enthalten. Aber es gibt nicht viel davon beim Verdampfen, aber wir wissen, dass keiner dieser Bereiche raucht. Darüber hinaus haben sie eine hohe Aufnahme von Wildpflanzen. Sie mögen viel, wissen Sie, Heidelbeeren und Preiselbeeren und dunkles Blattgemüse und bittere Melone und Brennnessel und Thymian und Petersilie und Koriander und viel Rosmarin, als ob wir eine hohe Aufnahme von Gewürzen und Kräutern sehen Im Vergleich zu dem, was Sie in der westlichen Ernährung sehen würden, viele Bitterstoffe, viele Tannine, viele Weine und Kaffee.

Und dann sehen Sie eine hohe Aufnahme von Hülsenfrüchten, eine hohe Aufnahme von Hülsenfrüchten, die wahrscheinlich ihren Blutzucker ziemlich niedrig hält. Und ich weiß, dass Linsen und dergleichen heutzutage irgendwie unter den Bus geworfen werden und der ganze Paläo-Kreis oder, wissen Sie, Leute, die wie eine pflanzenparadoxe Art der Ernährung befürworten. Und ich verstehe. Wenn Sie Probleme mit undichtem Darm oder Darm haben, weil Sie in einer westlich geprägten Gesellschaft leben, und Sie müssen dies beheben, damit Sie zu einer überlieferten Ernährung zurückkehren können. Aber irgendwann scheint es ziemlich günstig zu sein, Dinge wie gespaltene Mungobohnen, Linsen, Nüsse und Samen und solche Dinge in Ihre Ernährung aufzunehmen, vorausgesetzt, sie sind fermentiert und eingeweicht und gekeimt und entsprechend vorbereitet.

Da die Hülsenfrüchte, die Wildpflanzen und die tagsüber nicht rauchende, geringe körperliche Aktivität auftreten, sehen wir nicht viele Leute, die in CrossFit-Boxen treten oder viel wie, sehr, sehr hartes Training machen, wissen Sie, Auch in einer Zeit, in der viele von uns in Kabinen absteigen, habe ich die Idee, dass Sie viel mehr komprimieren müssen, wenn Sie den ganzen Tag sitzen oder den ganzen Tag inaktiv sind, weil Ihre Arbeit Sie in diese Position zwingt Übung in einem kürzeren Zeitraum. Und vielleicht ist es eine Notwendigkeit für Sie, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wenn Sie, wissen Sie, tagsüber wenig körperliche Aktivität ausüben können, wie jetzt, während wir reden, Katie, gehe ich auf meinem Laufband, wissen Sie, ich werde vielleicht vier Meilen laufen An einem Tag auf dem Laufband, hebe die Sechskantstange im Raum neben meinem Büro ein paar Mal auf, um etwas zu heben. Ich mache ein paar Klimmzüge und streue den ganzen Tag über körperliche Aktivität ein. Sie müssen kein Jäger, Sammler, Bauarbeiter, Maler oder ähnliches sein. Sie können Ihre Umgebung irgendwie hacken, um dies zu simulieren.

Und dann sehen Sie schließlich eine sehr große Betonung auf Liebe, Leben, Beziehungen, Glauben an eine höhere Macht, die spirituellen Disziplinen wie Fasten, Meditation, Stille, Einsamkeit, Gebet, irgendeine Art von Anbetung, und dies sind die Merkmale, die Sie sehen, wenn Sie darüber nachdenken, wissen Sie, dass dies alles relativ kostenlos oder einfach ist, richtig, nicht rauchende Hülsenfrüchte, Aufnahme wilder Pflanzen, Zeit, die Sie mit geringer körperlicher Aktivität verbringen, vorzugsweise im Freien, wenn Sie können, und Sie wissen , Priorisierung von Beziehungen und geistiger Gesundheit. Das sind also unsere einfachen Teile für Anti-Aging und Langlebigkeit.

Und dann, wissen Sie, gibt es eine Menge verrückter Dinge, die die Leute jetzt tun und die das Zifferblatt wirklich bewegen. Wie, wissen Sie, eine Plasmapherese oder diese Blutaustausche oder Plasmaaustausche, wo Sie das Young Blood Institute mögen oder einen dieser Orte wie das Silicon Valley und eine Art Ölwechsel für Ihren Körper prägen können Lassen Sie Ihr Plasma durch eine Infusion ersetzen, wenn Sie ein junger gesunder Spender sind. Ein Teil Ihres Blutes wurde entfernt und dann mit neuem Plasma wieder injiziert. Und das ist etwas, was viele Leute tun und einige ziemlich tiefgreifende Verbesserungen sehen. Es verursacht eine Zunahme des sogenannten GDF11, eines Proteins, das eine Anti-Aging-Wirkung hat. Das ist also der Blutaustausch, das ist einer, der ziemlich interessant ist.

Viele Leute nehmen sowohl Metformin als auch Rapamycin ein. Metformin ist etwas, das, wie Sie wissen, in den 90er Jahren nur als Diabetiker angesehen wurde, aber jetzt stellt sich heraus, dass es einige ziemlich tiefgreifende Verbesserungen bei der Reduzierung des Wirts vieler verschiedener chronischer Krankheiten wie Alzheimer aufweist und Krebs und, wissen Sie, Verringerung der Entzündung. Es kommt mit einigen Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenstörungen, möglicherweise ein wenig Mitochondrienschaden, also wahrscheinlich keine gute Wahl für einen Sportler. Ich nehme das nicht, aber viele meiner Freunde und der Anti-Aging-Sektor tun es. Ich entscheide mich für einen natürlicheren Ansatz, oder? Ich benutze viele Dinge, die den Blutzucker kontrollieren, wie Ceylon-Zimt und Apfelessig, Berberin und Bittermelonenextrakt, Curcumin. Meiner Meinung nach gibt es viele Dinge, die natürlich simulieren, was Metformin tut. Aber ich sollte nennen, dass viele Leute das nehmen.

Viele Leute nehmen auch Rapamycin ein, das dort gewonnen wird und in einem aus dem Boden stammenden Bakterium gefunden wurde. Es ist eine Chemikalie, die erzeugt wurde. Sie fanden es auf der Osterinsel. Und dann der einheimische Name für diese Insel Rapa Nui, also nennen sie es Rapamycin. Und es ist ein Unterdrücker des Immunsystems, aber es scheint auch die Lebensdauer ziemlich bemerkenswert zu verlängern, etwa um 30% bei Mäusen, nicht wie die durchschnittliche Lebensdauer, sondern die maximale Lebensdauer, was ziemlich unbekannt ist. Das Problem besteht darin, dass es das Immunsystem unterdrückt und das Infektionsrisiko, die Lungentoxizität und einige andere Probleme erhöhen kann. Das ist eine andere, die ich nicht nehme. Aber Sie wissen, dass Metformin, Rapamycin-Stapel sicherlich sehr beliebt ist. Und ich ziehe nur ein paar Randbeispiele für Sie heraus, um den Leuten eine Vorstellung davon zu geben, was Leute auf dem neuesten Stand tun.

Und dann gibt es diese Idee der Telomerase. Telomerase ist etwas, das Ihre Telomere erhöht oder Meditation, Yoga, Bewegung und Sonnenschein mag und die Geschwindigkeit verringert, mit der sich Ihre Telomere verkürzen. Sie können aber auch einfach Ihre Telomerasekapazität erhöhen, um die Telomere verlängern zu können, und nicht nur, um sie vor Verkürzungen zu schützen, sondern nur, um sich selbst vor dem Sterben zu bewahren, würden Sie tatsächlich das Leben verlängern. Und Sie wissen, für etwa 800 Dollar können Sie eine Flasche TAM-818 von defyaging.com erhalten, denn ich denke, näher an 600 können Sie TA-65 von TI Sciences erhalten. Ich denke, dass man bei Amazon ist

Es gibt eine andere Art von Cluster, es gibt eine, die ich mag. Es ist ein kleiner chinesischer adaptogener Kräuterkomplex mit einem ganzen Haufen Astragalus, den man TianChi nennt. Und Sie können einige dieser Ergänzungen nehmen, die die Telomeraseaktivität erhöhen. Und es gibt einige sehr interessante Forschungs- und sogar Gentherapie-Abgabemechanismen, die darauf basieren. Ich meine, nur ein Kapitel, mein Buch umfasst fast 80 Seiten über Anti-Aging und Langlebigkeit. Ich könnte also weiter und weiter machen, aber das sind nur einige Beispiele für Sie.

Katie: Ich werde sicherstellen, dass sie in den Shownotizen verlinkt sind, damit die Leute tiefer gehen können, wenn sie wollen.

Ben: Dieses Buch ist nicht erschienen. Es wird erst im nächsten Jahr herauskommen, aber es heißt 'hellip'. Die Website für derzeit lautet 'removekey.com'. Aber ich spiele mit Namen dafür herum, also gehe ich einfach zu bengreenfieldfitness.com und werde irgendwann meinen Newsletter oder was auch immer veröffentlichen und die Leute wissen lassen, wann sie vorbestellen können. Aber ja, es ist einer dieser Deals mit der Verlagsbranche. Sie wissen, wie es geht, Katie, es ist wie ein Hin und Her bei Titeln, und wo die Buchwebsites sein werden, und all dieser Jazz. Das Buch existiert zumindest, es ist alles geschrieben.

Katie: Großartig. Und werde mit angehaltenem Atem auf diesen warten. Und ich werde warten, bis Sie mich darüber informieren und auch teilen. Ein anderes Konzept, über das Sie viel schreiben und das Sie sehr gut erklären, ist die Idee der Hormese oder die Schwierigkeit, sich selbst zu töten. Und ich weiß, dass Sie viele Dinge tun, um dies zu tun, und Sie sind auch ein Leistungssportler. Sie haben dies eingebaut. Aber wie können Mütter und Familien dies tun? Und erklären Sie, was es bedeutet.

Ben: Ja. Hormesis ist diese Idee, dass Dinge, die die Zellen nur geringfügig schädigen, zu einer Hochregulierung einiger der natürlichen Abwehrmechanismen dieser Zellen führen, wie z. B. ihrer Antioxidansproduktion. Und die Zelle im Körper wird insgesamt widerstandsfähiger. So würde zum Beispiel etwas, das in hohen Mengen schlecht für Sie wäre, aber in geringen Mengen gut für Sie, in die Kategorie der Hormese fallen, also Sonnenschein, richtig, wenige und niedrige Mengen, aber bleiben Sie zu lange im Sonnenschein, Sie ' Ich werde Krebs und übermäßigen Schaden bekommen, die Hitze, genau wie in der Sauna. Wenn Sie Ihre Hitzeschockproteine ​​hochregulieren, werden die Zellen widerstandsfähiger. Sie bleiben zwei Stunden in der Sauna, Sie haben möglicherweise einen kardiovaskulären Vorfall aufgrund von Mineralstoffverlust, aber Sie wissen, Sauna mit kurzer Exposition, Kälte, kurze tägliche Exposition gegenüber kalten Duschen, kaltem Einweichen, so kalten Bädern, und Sie wissen, wie jeder weiß Wenn Sie zu lange in einem Eisbad oder so bleiben, sind Sie den ganzen Tag nur erschöpft. Und es ist wahrscheinlich nicht so gut für das Immunsystem, aber kurze Expositionen haben eine hormetische Wirkung.

Dann gibt es eine Wildpflanzenaufnahme, richtig, Wildpflanzen haben diesen eingebauten natürlichen Abwehrmechanismus. Und dies ist wahrscheinlich der Grund, warum sie den Blauen Zonen beim Verzehr Langlebigkeit verleihen, weil sie tatsächlich die körpereigenen antioxidativen Abwehrmechanismen erhöhen, wenn Sie sie konsumieren. Und dein Körper muss ein bisschen gegen das kämpfen, was diese wilde Pflanze tut, um sich zu verteidigen.

Wenn ich noch ein interessantes Beispiel werfen könnte, würde ich es verwenden. Es ist ein bisschen schockierend, aber wenn man sich einige der Nagetiermodelle in der Umgebung von Tschernobyl und den Strahlungsgebieten ansieht, leben sie tatsächlich länger. Es gibt also sogar diesen Beweis dafür, dass milde, geringe Strahlungsmengen gut für Sie sein könnten. Und ich denke, das könnte mit dem Konzept verbunden sein, wie Erdung und Erdung und barfuß nach draußen zu gehen. Wie die Erde strahlt sie eine natürliche, sehr geringe Strahlung aus. Und ich vermute, dass wir zusätzlich zu den sogenannten elektromagnetischen Frequenzen, die Sie erhalten, wenn Sie nach draußen gehen und das tun, was Erdung oder Erdung genannt wird, auch eine kleine Dosis Strahlung bekommen könnte auch diese hormetische Wirkung verleihen. Das sind also einige Beispiele.

Katie: Das macht Sinn. Und diese sind auch einfach zu implementieren. Ich denke, ich denke zum Beispiel an Jessa, deine Frau, sie ist unglaublich. Aber wie all diese Biohacking-Dinge, die Sie tun und an denen ich so interessiert bin, nur aus Neugier. Und ich erinnere mich, dass ich mit ihr darüber gesprochen und sie gefragt habe, ob sie das alles tut. Und sie sagt: 'Nein, ich glaube einfach nicht, dass es so schwer sein muss.' Trotzdem ist sie gesund. Und sie ist wie all die Dinge, die du gesagt hast, ich denke an Jessa, sie bewegt sich den ganzen Tag und kümmert sich um den Garten oder die Kinder oder die Tiere oder was auch immer, und sie, ihr, isst sehr sauber. Und sie scheint es gemeistert zu haben. Es ist also so, als wäre sie ein gutes Vorbild für Mütter, wenn es darum geht.

Ben: Ja. Ja genau. Und meine Sichtweise dazu ist, wissen Sie, einige Leute mögen: 'Oh, nun, das ist unfair.' Ich muss Ergänzungen nehmen. Mein Blutbild, meine Biomarker, mein Arzt für funktionelle Medizin und mein integrativer Arzt haben mich mit all diesen Nahrungsergänzungsmitteln versorgt. Und warum geht es Jessa Greenfield gut? ”

Ein Teil davon ist die Genetik. Wenn wir uns viele dieser blauen Zonen ansehen, um dieses Pferd nicht zu Tode zu treten, wie viele dieser Menschen, die trotz ihres Lebensstils lange leben, nicht deswegen. Sie machen nicht unbedingt all dieses Biohacking. Wir könnten sicherlich, auch wenn dies für meinen Nichtraucherkommentar paradox klingt, alte Zigaretten finden, die 110 Jahre alt sind, aber sie mögen, dass ihr Zigarettenrauch jede Nacht eine Brücke spielt, umgeben von Liebe, Leben und Beziehungen und Gelächter. Und sie haben wahrscheinlich einige ziemlich robuste genetische Faktoren wie die Produktion von Glutathion und Antioxidantien, die helfen, sie vor einigen dieser Dinge zu schützen.

Und dann sehen wir andere Leute, die wie ich sind. Ich möchte nicht orthorex klingen, aber ich bin ein genetisches Durcheinander. Ich habe eine niedrige Glutathionproduktion. Und wie, ich habe einen niedrigen BDNF, wie eine aus dem Gehirn stammende Produktion von neurotrophen Faktoren. Ich habe die Unfähigkeit, Vitamin D aus Sonnenlicht herzustellen. Ich habe das APOE 34-Gen, was bedeutet, dass viele dieser gesättigten Fette für mich hochentzündlich sind, wissen Sie? Und dann testen Sie die Genetik meiner Frau, und sie ist der Meinung, dass fast nichts los ist, was vom genetischen Standpunkt aus wie eine Flagge wäre.

Manchmal haben wir es nur mit einer bestimmten genetischen Karte zu tun, und manche Menschen müssen, um sich wirklich gut zu fühlen, ein paar zusätzliche Schritte unternehmen, um lange leben zu können oder ohne Gehirnnebel zu operieren oder gut zu schlafen oder was auch immer sonst. Ein großer Teil davon ist also die Genetik. Und ein Teil davon ist auch, dass sie einen ziemlich natürlichen Lebensstil führt, auf den sie anspielt. Ich bin drinnen auf Computern, ich bin immer noch Signalen ausgesetzt, ich bin nicht so viel draußen, wie ich es gerne wäre, weißt du? Und ich liebe meinen Job, das Schreiben und Podcasting und das Sein eines Autors. Aber ich meine, weißt du, wenn ich nur wie ein Jäger oder vielleicht ein Bauarbeiter wäre, müsste ich wahrscheinlich weniger Nahrungsergänzungsmittel nehmen und den Schaden viel weniger abmildern, weil ich nicht alle fliege Überall auf der Welt störe ich meinen Tagesrhythmus nicht, ich werde nicht all diesen modernen postindustriellen Angreifern ausgesetzt. Weißt du, meine Frau schiebt die Schubkarre herum und gibt den Ziegen Luzerne und kümmert sich um die Hühner, und sie ist mit den Probiotika auf Bodenbasis im Garten unterwegs, und sie ist mit dem Sonnenlicht und der frischen Luft . Und ich denke gerade, sie ist mit dem Hund auf der Wanderung.

Sie wissen also, dass der natürliche Lebensstil auch einen geringeren Bedarf an einigen dieser Biohacks usw. vorschreibt. Es gibt also viele Faktoren, aber letztendlich kommt es darauf an, A, Ihre Genetik und, B, wissen Sie, welche Art von harter Schlacht kämpfen Sie? Weißt du, wenn du genug gesegnet bist, um einen sehr natürlichen Lebensstil der Vorfahren zu haben, gibt es viel weniger davon, was du tun musst, wenn es um viele dieser modernen Technologien, Biohacks oder Biohacks geht Ergänzungen sozusagen.

Katie: Ja, das ist so ein großartiger Punkt.

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Katie: Du hast erwähnt, dass du viel reist. Und ich glaube, ich habe das Gefühl, dass ich viel reise und du so viel mehr reist als ich. Haben Sie Tipps, wie Sie auf Reisen gesund bleiben können, weil ich weiß, dass dies ein großes Problem für Mütter ist, insbesondere für Kinder?

Ben: Ja. Nun, das circadiane Rhythmusstück, das ich zuvor erwähnt habe, ist wichtig, dass das ganze Licht am Morgen strahlt. Nur wenige der für mich nicht verhandelbaren Dinge, wenn ich reise, sind: A, ich gehe barfuß nach draußen, erde oder erde, sobald ich nach diesem Flug kann. Ich bin der Typ hinten, der Parkplatz des Hotels, meine nackten Füße auf dem Parkplatz machen Yoga, weißt du, am Morgen, wenn ich aufwache und eingecheckt habe und nach draußen gegangen bin.

Und Sie können auch mit Geräten mit gepulsten elektromagnetischen Feldern reisen, die, wenn Sie nicht nach draußen kommen können, sagen wir, Sie befinden sich in Vegas oder so, es ist so schwierig, ins Freie zu gelangen, und Sie wissen, dieses Labyrinth von Casinos Mit diesen Handheld-Geräten können Sie diesen Erdungs- oder Erdungseffekt simulieren. Und das mache ich auch. Und gehe in mein Interview mit Dr. William Pawluk auf meiner Website, das P-A-W-L-U-K, um mehr über diese Art von Erdungsgeräten zu erfahren.

Ich mache einige natürliche entzündungshemmende Mittel, insbesondere entzündungshemmende Mittel auf Schwefelbasis, wie eine große Menge Kreuzblütlergemüse, eine Ergänzung mit Dingen wie Glutathion oder Curcumin. Knoblauchextrakt ist auch ziemlich gut. Jeder von ihnen leistet wirklich gute Arbeit bei der Regulierung der spezifischen Pfade, die während einer Flugreise aktiviert werden. Und ein anderer ist Ketonester. Und ich mag diese, weil ich auf Reisen nicht viel esse, ich warte. es ist gut für den circadianen Rhythmus. Es ist gut zur Beseitigung von Entzündungen. Es ist nur ein weniger entzündlicher Kampf, den der Körper während einer Flugreise führen muss. Aber ich werde einige dieser Ketonester oder Ketonsalze verwenden, weil sie einen doppelten Whammy-Effekt haben, der Ihren Appetit sättigt, während er sich in einem relativ nüchternen Zustand befindet, und gleichzeitig ein wenig entzündungshemmende Wirkungen hervorruft.

Und dann wären ein paar andere, die ich Leuten speziell für Flugreisen empfehlen würde, wasserstoffreiches Wasser. Wenn Sie einige wasserstoffreiche Tabletten erhalten, die Sie zu den ersten Gläsern Wasser hinzufügen können, die Sie nach Beendigung der Reise haben, ist dies eine sehr gute entzündungshemmende Tatsache für die Art der Probleme, die auf Reisen auftreten. Und wenn ich dann durch mehrere Zeitzonen reise, insbesondere von West nach Ost, ist höher dosiertes Melatonin für Reisen von West nach Ost ziemlich effektiv. Wenn ich eine höhere Dosis sage, normalerweise wenn ich in der ersten Nacht international unterwegs bin, nehme ich 40 bis 60 Milligramm Melatonin, viel davon. Und für die verbleibende Zeit in diesem Bereich verwende ich normalerweise 3 bis 10 Milligramm pro Nacht. Und das funktioniert sehr gut für mich, wenn ich mich um die Herunterregulierung der Melatoninproduktion durch die Zirbeldrüse kümmere, die Sie während der Reise bekommen. Irgendwo auf meiner Website gibt es noch viel mehr. Ich habe einen Artikel über 15 verschiedene Möglichkeiten zur Reduzierung des Jetlag erhalten. Aber das sind einige der großen Dinge für mich.

Katie: Großartig. Wir werden sicherstellen, dass wir auch auf diesen Artikel verlinken. Ich möchte ein wenig die Gänge wechseln und mit Ihnen über etwas sprechen, über das Sie nicht oft sprechen. Ich denke, Sie sind als Experte in allen Bereichen Ernährung, Gesundheit und Biohacking sehr gut etabliert. Aber etwas anderes, über das ich gerne mit Ihnen sprechen würde, über das Sie nicht sehr öffentlich sprechen, und ich hoffe, dass Sie damit einverstanden sind, ist die Erziehung und Erziehung außergewöhnlicher Kinder, weil Sie und Jessa Zwillinge haben. Und sie sind großartig. Meine Kinder lieben sie. Sie müssen schon einmal spielen. Und ich würde gerne einige Ihrer Erziehungsphilosophien hören und ein wenig tiefer gehen, weil ich weiß, dass wir die Idee teilen, Kinder zu erziehen, die tatsächlich gut für die Welt sind, wenn sie erwachsen sind und einen Beitrag leisten auf sinnvolle Weise. Führen Sie uns einfach einen Überblick über einige der Möglichkeiten, wie Sie und Jessa dies mit Ihren Jungs getan haben.

Ben: Ja. Ich gebe Ihnen drei Beispiele. Eine wäre, wenn es darum geht, die körperliche Fitness Ihrer Kinder zu verbessern. Es gibt eine sehr interessante Studie an der Universität von Essex, in der Kinder einen sogenannten Pieptest oder einen Pieptest durchführen, bei dem der Piepser ertönt, und Sie zum Kegel, und die tieferen Töne wieder, und Sie laufen zurück zum ursprünglichen Kegel, und Sie laufen von Kegel zu Kegel und immer kürzeren Intervallen. Und die Kinder, die bei diesem Test am besten abschnitten, wenn Sie einmal isoliert waren, wissen Sie, für Wohlstand und, wissen Sie, Gewicht und all diese anderen Faktoren, bei denen die Kinder Eltern hatten, die sie als körperlich aktiv empfanden. Das bedeutet, dass der Betrag, bis zu dem Sie entweder Ihre Kinder in Ihr Training einbeziehen, was ärgerlich sein kann, aber es ist auch eine gute Sache, oder Ihre Kinder sehen Sie sogar trainieren, was bedeutet, dass Sie nicht um 4 Uhr aufstehen: 00 Uhr morgens, bevor sie aufstehen, oder wenn Sie es sind, gehen Sie vielleicht auch mit Ihren Kindern spazieren oder lassen sie sehen, dass Sie diese Pomodoro-Pausen während der Arbeit machen, um die Kettlebell zu schwingen, oder Sie spielen Pferd oder nachts mit Ihren Kindern ringen. Alles, was sie tun, um körperliche Aktivität zu sehen oder sie mit ihren Eltern körperlich zu betätigen, scheint ihre Fitness direkt zu verbessern. Es ist sogar irgendwie, egal wie viel sie trainieren. Es ist wie eine Art Osmose. Das war also eine sehr interessante Studie. Nehmen Sie also Ihre Kinder in Ihr Training auf, damit sie sehen können, wie sie trainieren.

Eine andere aus pädagogischer Sicht ist, dass wir für eine Weile zu Hause unterrichtet werden. Aber meine Frau ist etwas Legasthenikerin. Sie hat nicht das Herz eines Lehrers, hat die Schule nicht genossen. Und ich reise so viel, dass es den Kindern gegenüber irgendwie unfair war. Obwohl ich gerne unterrichte, war ich nicht die ganze Zeit für sie da. Also haben wir sie in eine Privatschule gebracht. Aber meine Philosophie in Bezug auf öffentliche oder private Bildung ist, dass es für Ihr Kind tatsächlich nützlich ist, zu lernen, wie man gut mit anderen zusammenarbeitet, Gruppensituationen kooperiert, ein guter kleiner Fabrikarbeiter ist und vielleicht nicht die einsame, wolfsunabhängige Mentalität in Bezug auf hat alles. Und lernen Sie stattdessen eine Art Kombination aus Individualismus und Gruppenzusammenarbeit. Und ich denke, dass die Schule dafür sehr gut abschneidet. Und ich betrachte es auch als eine Art Outsourcing. Ich möchte das Rechnen nicht neu lernen und meinen Kindern beibringen, dass ich einfach keine Zeit habe. Und ich möchte nicht unbedingt wissen, ich habe nicht das Gefühl, dass ich nicht der beste Spanischlehrer für sie sein werde, weil ich nur ein Jahr davon auf dem College usw. genommen habe.

Wenn Sie diesen Weg einschlagen, müssen Sie verstehen, wann Ihr Kind von der Schule zur Tür hereinkommt, und Ihre Arbeit als Eltern beginnt, sie zu entlasten, was bedeutet, dass ich sie nach draußen bringe, um den Bogen zu schießen, und / oder Fahren Sie sie zu Kochkursen, oder Mutter bringt sie zum Tennis, oder wir gehen nach unten und bringen ihnen Meditation und Manifestation bei, oder wir mögen Sauna zu Eis, wieder Sauna. All diese Dinge mögen eher Ahnen oder Selbstverbesserungstaktiken oder nur allgemeine Lifestyle-Fähigkeiten, die sie in der Schule nicht lernen werden. Und wenn Sie diesen einen, zwei Whammy machen, denke ich, dass es sehr gut funktioniert. Es ist eine Art Kombination aus dem Auslagern der Ausbildung, aber auch dem Verstehen Ihrer Rolle als Eltern mit dem gesamten Prozess des Schulabbruchs.

Und schließlich verwenden wir einen so genannten Liebes- und Logikansatz für die Elternschaft, anstatt zu unseren Kindern Nein zu sagen, was wir sehr selten tun, anstatt Süßigkeiten, Gluten, Alkohol oder irgendetwas einzuschränken Ansonsten informieren wir unsere Kinder über die Konsequenzen ihrer Entscheidungen. Und dann lassen Sie sie die endgültige Entscheidung treffen. Zum Beispiel gibt es keine Regel, dass unsere Kinder die Cupcakes und die Geburtstagstorte auf der Party, zu der sie gehen, oder das Brot, das in dem Restaurant, in das wir gehen, an den Tisch gebracht hat, nicht haben können, aber ich habe es Sie haben sie einfach über Gluten aufgeklärt, wissen Sie, was es für Ihr Nervensystem tut, wie es die Leistung in der Schule am nächsten Tag beeinträchtigen könnte, sie haben möglicherweise keine gute Nachtruhe, wissen Sie, es könnte ein wenig Magenentzündung verursachen. usw. Und dann, wissen Sie, kaufe ich ihnen dieses glutenverdauliche Enzym, das sie verwenden können, was sie möchten. Und dann können sie die Entscheidung selbst treffen.

Normalerweise gehen Sie zu einer Geburtstagsfeier und sie werden sagen: 'Papa, der Kuchen war so gut.' Ich hatte nur ungefähr eine Viertelscheibe, weil ich weiß, dass es kein glutenfreier Kuchen war, aber ich hatte einige, es war ziemlich gut. Und manchmal gehen sie zum Kühlschrank und haben eine Aufnahme von Restore oder etwas anderem, wenn sie befürchten, dass Glyphosat darin enthalten ist. Und weißt du, ich habe versucht, sie über diese Dinge aufzuklären. Aber ich würde niemals sagen: 'Iss das Brot nicht.' Sie wissen, “ Sie können zu Jimmy's Geburtstagsfeier gehen, aber Sie sollten besser nicht in die Nähe dieser Cupcakes gehen. ” Ich meine, in dieser Situation werden sie drei Cupcakes stehlen und sie unter ihrem Bett verstecken, denn das ist plötzlich die verbotene Frucht, weißt du?

Sie wissen, ein anderes Beispiel wäre wie Alkohol. Weißt du, Alkohol war für mich als Erwachsener nicht wirklich eine Sache. Die Kinder haben einfach keinen Alkohol getrunken. Warum nicht? Ich weiß es nicht. Du darfst einfach nicht in die Nähe kommen. Meine erste Erfahrung mit Alkohol war also, dass jemand meinem Vater eine wirklich schöne Flasche Scotch gab und ich sie dort auf seinem Schreibtisch sah, und es ist Alkohol, und niemand schaute, und es sieht irgendwie cool und sexy in dieser Glasflasche aus Ich nahm es in mein Zimmer und trank es. Ich glaube, es war 15, möchte ich sagen. Und ich habe mich in meinem Zimmer betrunken. Und das war meine erste Erfahrung mit Alkohol, als ich mich in meinem Zimmer betrank. Das ist keine gute erste gesunde Erfahrung. Einige Leute sagen: 'Oh, du lernst eine Lektion auf die harte Tour.' Aber nein, wie unsere Kinder, wenn eine neue Lieferung Wein ankommt, sitzen wir am Esstisch, wissen Sie, ich gebe ihnen einen Vorgeschmack und ein kleines Schnapsglas und sage: 'Sie schmecken diese.' Kräuter und diese Tannine ” und, “ Welche Art von Geschmacksnoten für diesen Wein? ” Sie nehmen einen kleinen Schluck und kommen über diese wirklich gesunde Beziehung hinweg. Und, wissen Sie, Wein wird auf keinen Fall eine verbotene Frucht für Kinder sein, weil sie hier und da kleine Schlucke und Geschmäcker bekommen. Und ja, vielleicht taucht eines Tages ein Sozialarbeiter an meiner Tür auf und sagt: 'Hey, ich habe in einem Podcast gehört, dass Sie Ihren Kindern Alkohol geben.' Aber Sie haben die Idee. Sie informieren Ihre Kinder über die Konsequenzen ihrer Entscheidungen. Und dann lassen Sie sie die Entscheidung treffen.

Und es sind schlimme Konsequenzen, oder? Wenn Sie in der New Yorker U-Bahn sind und auf den Bahnsteig treten und von einer U-Bahn angefahren werden, nehmen Sie sie und reißen sie weg und sagen: 'Nein'. Recht? Aber wenn es ein heißer Herd ist und Ihr zweijähriges Kleinkind sich dem heißen Herd nähert und Sie sagen: 'Herd, heiß, owie.' Herd, heiß, owie, vorsichtig. ” Und sie gehen zum Herd und berühren ihn trotzdem. Nun, Sie haben ihnen die Konsequenzen erklärt, sie haben es versucht. Sie müssen sich jetzt mit den Konsequenzen auseinandersetzen. Und ich garantiere, sie werden in Zukunft eine viel gesündere Beziehung zu dem heißen Ofen haben. Also, wissen Sie, lassen Sie Ihre Kinder fallen, lassen Sie sie Fehler machen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie auch über die Konsequenzen ihrer Entscheidung aufklären. Hoffentlich treffen sie eine klügere Entscheidung, wenn es soweit ist.

Katie: Auf jeden Fall. Ich teile Ihre Ideen dazu. Und in vielen modernen Gesellschaften haben wir uns so sehr darauf konzentriert, Kinder zu schützen, wie wir es tun. Wir sagen ihnen nichts, was vollkommen logisch ist, um sie tun zu lassen, wie draußen zu spielen, auf große Bäume zu klettern oder Dinge zu tun, die beängstigend sind. Aber wir sagen ja zu Dingen wie der Bildschirmzeit, was für ihr Gehirn wirklich schlecht ist. Und was machst du mit Dingen wie Bildschirmzeit? Bilden Sie auch nur darüber aus, oder gibt es in Ihrem Haus tatsächlich Grenzen?

Ben: Nein, sie können das Telefon und den Computer so oft benutzen, wie sie wollen. Sie können das WLAN am Telefon haben, wenn sie möchten. Aber weißt du, ich habe ihnen gesagt, weißt du, Wi-Fi, du kommst so nahe an deine kleinen Eier heran und du weißt, du kannst tatsächlich Spermienschäden verursachen. Sie können Ihr tatsächliches Baby riskieren, das Sie später im Leben haben und körperliche oder geistige Defizite haben. Es ist nicht gut für Ihren Körper. Es ist nicht gut für kleine, sich schnell teilende Zellen in Ihrem Gehirn. Hier ist mein Telefon, wenn Sie es verwenden müssen, wenn Sie mit einer App darauf herumspielen möchten oder so, aber Sie wissen, “ Los geht's, mein Sohn. Ich habe versucht, mein Handy in den Flugzeugmodus zu versetzen, mein Sohn. Los geht's. ” Und Sie lassen sie einfach die Entscheidung treffen, basierend auf dem, worüber Sie sie aufgeklärt haben.

Und, wissen Sie, meine Kinder haben kleine Laptops, die von der Schule mit nach Hause geschickt wurden, und so kaufte ich ihnen kleine Laptop-Abschirmpads für ihre Runden. Und es gibt keine Anforderung, dass sie sie verwenden, aber ich benutze es. Ich sagte ihm, wofür es war, richtig, und siehe da, sie benutzten jedes Mal ihre kleinen Bildschirme, wenn sie diese Computer bekamen. Und sie sehen mich nach ungefähr 18.00 Uhr. Ich trage meine Blaulicht-Schutzbrille, wenn ich am Computer bin. Und ich habe sie beide gekauft, wissen Sie, zwei Sätze Blaulicht-Schutzbrillen, eine für klare während des Tages, eine für rot und orange während der Nacht. Und sie sehen, wie Dad das tut. Und so machen sie es auch. Es gibt aber keine Anforderung. Wenn sie sie nicht tragen, sage ich nicht, zieh sie an, ich mache einfach oft darauf aufmerksam, dass ich meine Blaulicht-Schutzbrille trage, weil nach 6:00 Uhr Ich wette, ich werde heute Nacht erstaunlich schlafen. ” Es ist ziemlich selten, dass mein Sohn aufschaut und mit dem Kopf nickt und wegschaut. Er sagt: 'Oh ja, ich werde meine bekommen, ich werde meine bekommen.' Sie sind oben, ” Wissen Sie? Aber ich hätte sagen können: 'Alter, mein Sohn, setzen Sie jetzt Ihre Blaulicht-Schutzbrille auf, oder Sie haben eine Auszeit von 10 Minuten.' So ist meiner Meinung nach nur eine beschissene Herangehensweise an die Elternschaft. Also, ja, so nähern wir uns dem Problem der Bildschirmtechnologie.

Katie: Und wirklich, das gilt für so viele Aspekte des Lebens, wissen Sie, dass Sie nicht nur Bildschirme oder Alkohol oder all die Dinge, über die wir gesprochen haben, verwenden und als Eltern erkennen, dass unsere Kinder immer noch Unabhängigkeit haben Sie haben einen freien Willen, auch wenn wir manchmal nicht wollen, dass sie es tun. Und sie werden Wege finden, um ihre Unabhängigkeit auszuüben, oder sie probieren neue Dinge aus oder Dinge, auf die sie neugierig sind. Es scheint also viel gesünder zu sein, nur Gespräche zu führen, zu erziehen und diese Art von Kommunikation zu führen. Haben Sie mit Ihren Jungs festgestellt, dass dies zu einer sehr wechselseitigen Kommunikation mit ihnen geführt hat und sie bereit sind, mit irgendetwas zu Ihnen zu kommen?

Ben: Ja, ja. Ich meine, in unserem Haus gibt es eine ziemlich offene Kommunikationslinie. Ich meine, wir sind sehr offene, transparente Leute, weißt du? Ich meine, es verwirrt die Leute manchmal, weil wir eine christliche Familie sind, aber wir sind nicht sehr angespannt. Es ist so, als würden Mama und ich Sex haben. Wir sagen unseren Kindern nur: 'Hey, wir werden Sex haben.' Lesen Sie Bücher oder was auch immer und nerven Sie uns nicht. ” Und, wissen Sie, unsere Kinder wissen einfach, dass es nicht so ist wie dieses seltsame, mysteriöse Ding, oder dass Mama und Papa sich lieben, so wie es ein verliebtes Ehepaar tut, Sie kennt?

Und so, ja. Als ich aufwuchs, wusste ich nicht einmal, dass Sex existiert, bis ich 11 Jahre alt war, weißt du? Und das ist eine ganz andere Welt für mich, und ich habe das meiste herausgefunden. Aber ich weiß es von einem Modem, einem Porno und einem Computer in den frühen Tagen des Internets. So war das, weißt du, ich habe Sex entdeckt, weißt du? So soll Ihr Kind nicht Sex entdecken, wissen Sie? Dies ist nur ein einfaches Beispiel. Aber ja, es ist ein sehr offener, transparenter Haushalt. Und unsere Kinder können zu uns kommen und mit uns über alles reden. Und ich weine vor ihnen. Und ich gebe meine Fehler vor ihnen zu. Und ich sage ihnen, wenn ich ein schlechter Vater bin, weißt du, wenn ich das Gefühl habe, am Vortag eine schlechte Entscheidung getroffen zu haben, weil ich sagen möchte, ich überspringe eine Freitagsversammlung, müssen sie einen Anruf tätigen, der nicht war. t 100% notwendig, wie, und ich werde mich hinsetzen und dann stehen wie sein, “ Hören Sie, Jungs, Papa fühlt sich schlecht. Ich habe gestern einen schlechten Zug gemacht. Ich gebe als Vater ein schlechtes Beispiel. Ich musste diesen Anruf nicht annehmen. Und ich wünschte wirklich, ich hätte zu Ihrer Versammlung gehen und den Vortrag sehen können, den Sie gehalten haben. ” Und ja, ich meine, wir sind in unserem Haushalt sehr offen, offen und transparent.

Katie: Ich liebe das. Ich bin neugierig auf die Kombination von … ich meine, Sie als Profisportler und Biohacker und dann Jessas entspannter wie ein Full-Life-Ansatz. Wo fallen sie hin? Haben sie sich für all die Gesundheitsprodukte interessiert, die Sie tun, oder probieren sie etwas davon aus? Wo fallen sie hinein?

Ben: Sie haben ein bisschen Joovv-Licht. Sie haben einen kleinen Biomat und eine Blaulicht-Schutzbrille sowie einen Diffusor für ätherische Öle in ihrem Zimmer. Und sie gehen irgendwie hin und her. Weißt du, was lustig ist, ist oft, wenn sie einfach so sind, als wären sie zu Hause bei mir und Mama ist weg, als würden sie mehr von dem Zeug mit mir machen, nur weil sie mit Papa rumhängen und es tun Was Papa macht. Und wenn Mama zu Hause ist, ist es oft so, als würden sie die Hühner eher füttern und Luzerne und was auch immer hochziehen und ziehen. Es ist also irgendwie interessant. Es geht hin und her. Aber ich denke, sie sind irgendwie wie ich. Sie haben einen Fuß im Bereich der Weisheit der Ahnen und einen anderen Fuß im Bereich der modernen Wissenschaft gepflanzt. Und ich hoffe, dass sie eine gesunde Beziehung zu beiden entwickeln.

Katie: Zum Abschluss noch irgendwelche Buchempfehlungen? Ich weiß, in einer Minute werden wir über alle Orte sprechen, an denen Menschen Sie finden und Ihre Arbeit lesen können. Aber gibt es noch andere Bücher, die Sie nicht geschrieben haben und die sich wirklich auf Ihr Leben ausgewirkt haben?

Ben: Sicher. Lassen Sie mich drei Beispiele für Bücher nennen, die mir gefallen, mit denen die Leute vielleicht nicht besonders vertraut sind. Einer wäre der Almanack des armen Charlie. von Charlie Munger, dem Partner von Warren Buffett aus Berkshire Hathaway. Fantastisches Buch über menschliche unlogische Irrtümer und die Art und Weise, wie Menschen arbeiten, wie man verhandelt und wie man Menschen besser versteht. Es ist ein gutes Buch der Weisheit.

Ein anderes, das ziemlich gut ist, obwohl Sie erwähnt haben, dass ich ein Tagebuch habe, gibt es ein anderes ziemlich cooles Tagebuch da draußen. Das ist Benjamin Franklins kleines Tagebuch. Sie finden bei Amazon. Und Sie beantworten nur die Frage, was ich heute tun werde. Und was habe ich am Ende des Tages an diesem Tag getan? Aber es gibt kleine Fragen, die wie Studienfragen sind. Sie wissen, was ist eine Sache, die Sie in Ihrer Gemeinde ändern könnten, um Ihre Nachbarschaft zu einem besseren Ort zu machen? Und wie könnten Sie das diese Woche machen? Weißt du, genau wie solche kleinen Fragen, die zum Nachdenken anregen. Das ist also ein cooles kleines Tagebuch, von dem viele Leute nichts wissen.

Und dann der letzte, lass mich nachdenken. Es gibt viele wirklich gute Bücher da draußen. Aber lassen Sie mich in Anlehnung an das denken, woran Ihr Publikum interessiert ist oder was es vielleicht nicht weiß, und ich würde sagen … Wissen Sie, lassen Sie mich Ihnen ein Buch erzählen, das ich gerade lese und das tatsächlich für Schimmelpilze und Mykotoxine faszinierend ist, und Lyme, wahrscheinlich eines der besten Bücher, die ich zu diesem Thema gelesen habe. Und ich weiß, dass viele Leute heutzutage ein bisschen besorgt darüber sind. Und deshalb werde ich dieses Buch empfehlen, weil es in dieser Hinsicht wirklich sehr, sehr gut war. es heißt “ giftig: Heile deinen Körper ” von Dr. Neil Nathan. “ Giftig: Heilen Sie Ihren Körper ” von Dr. Neil Nathan. Wirklich gut zu lesen, wenn Sie ein bisschen daran interessiert sind, ein kompletter Ninja auf dieser ganzen Form zu werden, Mykotoxin, Lyme-Sache.

Katie: Ich liebe all diese. Ich werde sicherstellen, dass sie in den Shownotizen auf wellnessmama.fm sind. Und Ben, wo können die Leute dich finden und online in Kontakt bleiben?

Ben: Ich mache jede Woche einen kostenlosen Blog und einen Podcast auf bengreenfieldfitness.com und mache Newsletter, die eine wöchentliche Zusammenfassung einiger Funktionen aller neuen Dinge enthalten, die ich versuche. Und das ist ein ziemlich guter Anfang. es ist bengreenfieldfitness.com. Und dann formuliere ich auch Ergänzungen und habe auch ein Coaching-Programm für Trainer, Ernährungswissenschaftler und Ärzte, Chiropraktiker und Leute, die mehr von mir lernen wollen. Und das ist alles vorbei bei getkion.com., K-I-O-N, getkion.com. Das sind also ein paar gute Orte, um mit mir in Kontakt zu treten oder mehr von dem zu sehen, was ich tue.

Katie: Perfekt. Diese Links finden Sie in den Shownotizen. Und dann weiß ich, wie beschäftigt du bist. Ich bin sehr dankbar, dass Sie heute hier bei uns sind. Vielen Dank für Ihre Zeit.

Ben: Okay. Danke, Katie. Das hat Spaß gemacht.

Katie: Und danke an euch alle fürs Zuhören. Ich hoffe, Sie kommen in der nächsten Folge des “ Innsbruck ” Podcast.

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung oder Rezension bei iTunes für mich zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.