Vorteile von Wellenvibrationen und wie man es zu Hause probiert

Was haben olympische Sportler, Astronauten und Omas in Pflegeheimen gemeinsam? Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, wie diese Gruppen alle von Wellenvibrationsplattformen profitiert haben. Ich verlasse mich auf einfache Heimtrainings wie diese, um in Form zu bleiben, aber Wellenvibrationen sind ein einfacher Weg, um ohne zusätzliche Zeit mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Was ist Wellenvibrationstherapie?

Wellenvibrationen, auch als Ganzkörpervibrationen bekannt, werden immer beliebter und wurden von der wissenschaftlichen Gemeinschaft intensiv untersucht. Kurz gesagt, bei dieser Therapie steht man auf einer oszillierenden Platte, die geringe Vibrationen erzeugt. Diese Vibrationen erzeugen dann im gesamten Körper positiven Stress, der mehrere Systeme wie Muskelkontraktionen, Blutgefäßerweiterung und sogar Skelettwachstum aktiviert.

Forscher haben festgestellt, dass das Training auf einer Vibrationsplatte genauso effektiv sein kann wie herkömmliches Training, jedoch mit weniger Zeit und Aufwand. Es ist auch vielversprechend als hilfreiche Therapie für ältere oder unbewegliche Patienten, die nicht auf herkömmliche Weise trainieren können.

Wie funktioniert die Wellenvibration?

Wenn jemand auf der Vibrationsplatte steht, werden sein Kreislauf-, Nerven-, Lymph- und Muskelsystem aktiviert. Die schnellen Vibrationen ziehen Muskeln und Sehnen zusammen, indem sie bestimmte Rezeptoren zu passiver Bewegung anregen. Der Körper versucht ständig, sich anzupassen und auszugleichen, was dazu führt, dass Muskeln beansprucht werden, von denen einige nicht einmal wussten, dass sie sie hatten.

Die Vorteile von Wellenvibrationen

Da Wellenvibrationen so viele verschiedene Systeme des Körpers aktivieren, bietet sie eine Vielzahl von Vorteilen. Es gibt Hunderte von Studien, die auf die Vorteile der Therapie hinweisen, während noch mehr Forschung im Gange ist. Im Folgenden sind einige der am besten untersuchten und am häufigsten verwendeten Methoden aufgeführt, mit denen andere von Wellenschwingungen profitieren.

Besseres Gleichgewicht

Jeder, der jemals ein Schiff bestiegen hat, weiß aus erster Hand, was der Begriff 'Seebeine' bedeutet. meint. Wellenvibrationen wirken auf die gleiche Weise, um das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern. Dutzende von Studien haben untersucht, wie die Therapie das Gleichgewicht und die Haltungskontrolle signifikant verbessert, insbesondere bei älteren Patienten und Physiotherapiepatienten.



Verbessertes Gehen

Unser Gang oder wie wir gehen, ist ein Hinweis auf andere Probleme, die im Körper vor sich gehen. Der Gang kann durch schlechte Muskelkontraktion, falsche Durchblutung oder neurologische Störungen beeinträchtigt werden, um nur einige zu nennen. Zwei ältere Gruppen wurden nach einer Therapie auf Gleichgewicht und Gang getestet. Die Gruppe, die Physiotherapie in Kombination mit Wellentherapie durchführte, verbesserte sich signifikant, während die rein physikalische Therapiegruppe tatsächlich an Gleichgewicht und Gangfunktion abnahm.

Bequemere Gelenke

Die Wellentherapie kann möglicherweise bei Gelenkschmerzen und Arthritis helfen. Es wurde nachgewiesen, dass es die Muskeln stärkt und die Flexibilität verbessert, auch um das Knie und andere Gelenke. Studien zeigen, dass die Flexibilität in bestimmten Gelenken bis zum Alter von 70 Jahren um bis zu 50% abnehmen kann. Es hat sich jedoch gezeigt, dass die Wellentherapie sowohl die Gelenkkraft als auch die Flexibilität verbessert. In einer Studie stellten Patienten mit rheumatoider Arthritis eine Verbesserung sowohl der Müdigkeit als auch der Funktionsfähigkeit nach Anwendung der Wellentherapie fest.

Verbessert die Muskelkraft

Intervalltraining mit hoher Intensität ist aus gutem Grund beliebt. Für diejenigen, die die Vorteile dieser Übungsmethode nutzen, erhöht die Wellenvibration die Vorteile weiter. Die Wellentherapie verbessert die Muskelkraft und verkürzt die Zeit, die wir benötigen, um unsere Muskeln freiwillig zu aktivieren. Dies erweist sich als hilfreich für Bewegungen, die schnell zuckende Muskelfasern aktivieren. Es wurde auch gezeigt, dass es älteren Menschen hilft, leichter aus Autositzen und anderen niedrigen Sitzen auszusteigen.

Hormonhaushalt

Die Wellentherapie erhöht nicht nur die Blutzirkulation, sondern auch die Sekretion und Zirkulation spezifischer Hormone. Mehrere Studien haben einen Anstieg der Wachstumshormone nach einer Wellenvibrationstherapie gezeigt. Eine Gruppe von Männern, denen eine Wellentherapie verabreicht wurde, sah auch einen Anstieg der Testosteronspiegel im Plasma und einen Rückgang des Stresshormons Cortisol. Schwerbehinderte Personen, die einer Wellenvibrationstherapie ausgesetzt waren, sahen einen signifikanten Rückgang von Stress und Angstzuständen.

Osteoporoseschutz

Die Erhöhung der Durchblutung, der Wachstumshormone und anderer Faktoren während der Wellentherapie wirkt sich positiv auf die Knochen aus. Eine Studie an Frauen nach der Menopause ergab, dass es die Knochenmineraldichte im Hüftbereich erhöhte, wenn die Frauen mit leicht gebeugten Knien standen. Eine andere Studie ergab Verbesserungen in der Dichte sowohl der Hüften als auch der unteren Wirbelsäule, wenn die Teilnehmer mit ihrem Gewicht auf den Fersen gerade standen.

Hilfe für Diabetiker

Tierstudien zeigen eine Verbesserung sowohl der Muskelmasse als auch der Insulinsensitivität bei übergewichtigen, diabetischen Mäusen. Die Gruppe, die 20 Minuten auf einer vibrierenden Plattform stand, hatte die gleichen positiven Ergebnisse wie die Gruppe, die 45 Minuten auf einem Laufband lief. Die sanften Vibrationen erhöhen auch die Durchblutung der Gliedmaßen, um die mit diabetischer Neuropathie verbundenen Schmerzen und Schäden zu lindern. Diese Vorteile sind auch für Prä-Diabetiker hilfreich, um die Insulinresistenz im Rahmen eines Diabetes-Umkehrprogramms potenziell zu verbessern.

Gewichtsverlust und Cellulite Reduktion

In einer Gruppe verbesserten nur 8-13 Minuten Wellentherapie mehrmals pro Woche über 6 Monate die Cellulite um 26%. Die Ergebnisse waren sogar noch besser, wenn sie mit einer Cardio-Routine kombiniert wurden, bei der die Teilnehmer eine 32% ige Abnahme der Cellulite sahen. Es hat sich auch gezeigt, dass die Wellentherapie Menschen hilft, effizienter abzunehmen und sie mit größerer Wahrscheinlichkeit fernzuhalten.

Schnellere Heilungszeiten

Eine gesunde Durchblutung ist der Schlüssel zu einer schnellen Genesung, da das Blut die notwendigen Körperheilungsmaterialien durch den Körper pumpt. Profisportler verwenden die Vibrationstherapie, um sich schneller von Verletzungen zu erholen, die Kraft zu steigern und die Gesamtleistung zu verbessern. Wellenvibrationen erhöhen nicht nur die Durchblutung des Körpers, sondern auch der Haut. Diese Vibration stimuliert die Hormonproduktion, um die Erholungszeit zu beschleunigen, und durch die Erhöhung der Durchblutung gelangen die Hormone schneller und effizienter zu geschädigtem Gewebe.

Weitere Vorteile der Wellenvibrationstherapie

  • Erhöht die Ausdauer
  • Vorteile für das Gehirn und das Nervensystem. Zusätzlich verringerte es das Zittern von Parkinson um 25%.
  • Benutzer erleben eine gesunde, aktive Herzfrequenz schneller als bei herkömmlichen Übungen
  • Verbessert den Fluss des Lymphsystems für eine mögliche Entgiftung
  • Hilft bei arterieller Steifheit bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen

Risiken (und wer sollte keine Wellenvibration verwenden)

Wellenvibrationen sind unglaublich sicher und ihre Vorteile wurden sogar bei älteren, schwerbehinderten Menschen und Physiotherapiepatienten untersucht. Es gibt jedoch einige Gruppen, die vor ihrer Verwendung gewarnt werden. Der American Council on Exercise rät von einer Wellentherapie für Schwangere ab, die in der Vergangenheit Anfälle, Blutgerinnungsprobleme, Tumore oder Menschen mit Herzschrittmachern hatten.

Schädigt es den Körper?

Es wurde auch spekuliert, dass eine Vibrationstherapie die Durchblutung verringern und Gelenke und Knochen aufgrund ihrer erschütternden Natur schädigen kann. Dies ist jedoch ein Vergleich mit den nachteiligen Auswirkungen, die Bauarbeiter beim Greifen von Presslufthämmern oder beim Herumspringen beim Fahren schwerer Maschinen haben. Die Beweise zeigen deutlich, dass niedrige Wellenvibrationen zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben. Dies ist nicht dasselbe wie die anhaltenden und harten Auswirkungen, die über Jahre harter Arbeit auf einer Baustelle aufgetreten sind.

Verwendung von Wellenvibrationen

Da die Vibrationstherapie so viele Systeme des Körpers stimuliert, ist es am besten, langsam zu beginnen. Experten empfehlen, mit einigen Minuten pro Tag zu beginnen und dann maximal 15 Minuten zu arbeiten. Krafttraining und Cardio-Übungen lassen sich gut mit Wellenvibrationstherapie kombinieren. Die Plattform kann mit leicht gebeugten Knien aufgestellt werden, oder Benutzer können Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte hinzufügen, um den Nutzen zu erhöhen.

Die Vorteile lassen sich am besten bei konsequenter Anwendung erkennen. Eine Studie zeigte keine Verbesserung der Gleichgewichts- oder Haltungskontrolle, die Teilnehmer führten jedoch nur eine Sitzung durch. Viele andere Studien zeigen nach einigen Wochen der Anwendung große Vorteile.

Auswählen eines Wellenvibrationsgeräts

Bestimmte Fitnesscenter und Fitnessstudios verfügen über große Vibrationsplattformen. In den USA setzt sich der Trend gerade durch, sodass Sie möglicherweise mehr Glück haben, Ihre eigenen online zu kaufen. Unterschiedliche Vibrationsplattformen haben unterschiedliche Spezifikationen, daher lohnt es sich, Marken zu vergleichen. Eine Marke, die wir wirklich mögen, ist die Power Plate, da sie seit über 20 Jahren führend bei Ganzkörpervibrationen ist, weltweit erhältlich ist und eine Reihe hilfreicher Trainingsvideos auf ihrem YouTube-Kanal hat.

Wellenschwingungsplatte

Wir haben auch diese Wellenvibrationsplatte und verwenden sie täglich für die oben aufgeführten Vorteile. Es ist teuer, aber wie die meisten Gesundheitsbehandlungen war es auf lange Sicht für uns billiger. Da der Besuch einer Einrichtung teuer ist, hat sie sich im Laufe der Zeit amortisiert.

Percussive Vibration Devices

Es gibt auch einige kleinere (und viel günstigere) Optionen. Handheld-Geräte können einem kleinen Bereich des Körpers eine Schlag- und Vibrationstherapie anbieten und eignen sich hervorragend zur Freisetzung von Lymph- und Faszien sowie zur Linderung von Muskelverspannungen. Diejenigen, die ich ausprobiert habe, sind:

  • The Myobuddy - Ich liebe dieses Ding und es ist wie eine Massage zu Hause!
  • Schnelle Freisetzung - Teurer, aber von Physiotherapeuten und Chiropraktikern für Muskelverspannungen und Regeneration verwendet

Rebounding

Ein Rebounder ist im Wesentlichen ein Mini-Trampolin mit einem ausgefallenen Namen. Das Zurückprallen ist ein budgetfreundlicher Weg, um die Vorteile der Wellenvibration zu nutzen, und sie sind auch eine gute Übung! Kinder lieben diese Option und wir haben aus diesem Grund ein Mini-Trampolin. Es gibt Budgetmodelle für nur 30 US-Dollar oder schickere Modelle, die etwas mehr kosten.

Bosu Ball

Für diejenigen, die kein Stück Kleingeld in eine Wellenvibrationsplattform investieren möchten, bietet ein BOSU-Ball viele der gleichen Vorteile. Es bewirkt, dass der Benutzer auf einer instabilen Halbkugel balanciert. Bei dieser Methode erledigen die Muskeln die Anpassungsarbeit, ohne dass eine Maschine von außen dazu aufgefordert wird. Es bietet nicht alle Vorteile der Vibrationstherapie, sondern bietet das Gleichgewicht und die Hauptvorteile.

Dieser Artikel wurde von Madiha Saeed, MD, einer vom Vorstand zertifizierten Hausärztin, medizinisch überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Können Sie sich vorstellen, von der Wellenvibrationstherapie zu profitieren? Hast du das schon benutzt?

Ressourcen & weiterführende Literatur:

  1. Kontrollierte Ganzkörpervibrationen zur Verringerung des Sturzrisikos und zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Lebensqualität
  2. Ganzkörpervibrationsübung bei älteren Menschen
  3. Überprüfung des Alterns und der körperlichen Aktivität
  4. Das Ganzkörper-Vibrationstraining ahmt die metabolischen Auswirkungen von Bewegung nach und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
  5. Die Wirkung von Ganzkörpervibrationen auf die Durchblutung der Haut der unteren Extremitäten
  6. Die Vorteile und Fallstricke der Ganzkörper-Vibrationstherapie
  7. Menschliche Reaktion auf Vibration
  8. Risiken und Vorteile des Ganzkörper-Vibrationstrainings bei älteren Menschen
  9. Hormonelle Reaktionen auf Ganzkörpervibrationen bei Männern.
  10. Auswirkungen der Vibrationstherapie auf die Hormonreaktion und den Stress bei schwerbehinderten Patienten
  11. Ganzkörper-Vibrationstherapie bei schmerzhafter diabetischer peripherer Neuropathie