Ari Whitten über die Bekämpfung von Müdigkeit und Angst mit Sauna, Hormese, NRF2 und Sonneneinstrahlung

Wenn ich eine Auszeichnung für den beliebtesten Gast aller Zeiten vergeben würde, müsste sie an Ari Whitten gehen! Dies mag ironisch erscheinen, da er keine Mutter ist, aber Ari ist so ziemlich eine unbegrenzte Wissensquelle zu so vielen Themen, die Familien heute betreffen. Ein typisches Beispiel: Er erforschte und schuf ein System namens The Energy Blueprint zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Erhöhung des Energieniveaus … etwas, bei dem wir alle als Mütter sicherlich Hilfe gebrauchen könnten!


Heute beschäftigen wir uns intensiv mit den besten Instrumenten zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Vitalität, und es handelt sich nicht nur um die üblichen Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen. Ari stützt sich auf 20 Jahre Studium und Lehre der Gesundheitswissenschaften und erklärt, warum Saunen buchstäblich eines der mächtigsten (und übersehensten) “ Medikamente ” uns zur Verfügung stehen sowie kostenlose und einfache Möglichkeiten, die natürlichen Energiepfade unseres Körpers zu aktivieren und zu unterstützen.

Episodenhighlights

  • Die wahren Wurzeln von Angstzuständen und Depressionen
  • Der Grund für die Saunanutzung verringert die Sterblichkeit bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen (über 60%!)
  • Eine gute Faustregel für wie viel Sauna und wie lange
  • Warum Entgiftung NICHT der Hauptvorteil der Saunanutzung ist
  • Wie die Hormese Ihnen nützt
  • Wenn Sie die Sauna 4-7 Mal pro Woche benutzen, können Sie das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen um 70% senken, verglichen mit einmal pro Woche
  • Warum Sie über den Nrf2-Pfad Bescheid wissen müssen
  • Wie man eine mitochondriale Biogenese erzeugt (neue Mitochondrienregeneration)
  • Was ist mitochondriale Psychobiologie und wie könnte sie Ihnen helfen?
  • Die seltsamen Zusammenhänge zwischen Angstzuständen, Depressionen und neurodegenerativen Erkrankungen
  • Warum Dinge wie Müdigkeit, Gehirnnebel und andere Probleme oft Hand in Hand gehen
  • Der Zusammenhang zwischen Entzündung und Depression
  • Wie eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass die Nutzung der Sauna eine lang anhaltende antidepressive Wirkung hat
  • Andere Arten der Hormese: Fasten, Phytonährstoffe für Pflanzen
  • Was sind xenohormetische sekundäre Pflanzenstoffe und wie kann ihre prooxidative Aktivität Nrf2 stimulieren?
  • Ein weiterer Grund, genug Grün zu essen!
  • Was Sie wirklich über das Endocannabinoidsystem wissen müssen
  • Die Vermeidung von Sonneneinstrahlung ist ein ebenso großer Risikofaktor für die Gesundheit wie das tägliche Rauchen einer Zigarettenschachtel
  • Warum Vitamin-D-Präparate nicht ausreichen, um die Sonneneinstrahlung zu ersetzen

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Die Energie-Blaupause
  • Bücher von Ari Whitten
  • Ojai Energetics CBD Öl
  • Joovv Rotlichttherapie
  • Vitamin-D

Mehr aus Innsbruck

  • 142: Ist Nebennierenermüdung real oder nur schlechte Wissenschaft? Mit Ari Whitten
  • 94: Low Level Rotlichttherapie für Zellgesundheit und Heilung
  • 189: Wie Rotlichttherapie oder Photobiomodulation funktionieren und wie Sie die Vorteile von Joovv nutzen können
  • 209: Sonnenschutz und Anti-Aging von innen nach außen mit Polypodium Leucotomos
  • 217: Funktionieren Saunen? Die Vorteile von Sunlighten-Gründerin Connie Zack verstehen
  • 243: Verwenden eines Nebennieren-ReCodes zur Beruhigung des Nervensystems mit Christa Orecchio
  • Vorteile der Infrarotsauna (und die Risiken)
  • Vorteile einer sicheren Sonneneinstrahlung bei reduziertem Krebsrisiko (& Vitamin D)
  • Warum ich meinen Sonnenschutz esse, um die Haut von innen nach außen zu schützen
  • Die Vorteile der Rotlichttherapie (Photobiomodulation)
  • Warum Energiegetränke vermeiden (und was stattdessen trinken)

Verwenden Sie eine dieser energiesparenden Methoden? Haben Sie Fragen, die ich an Ari weiterleiten kann?Bitte hinterlasse unten einen Kommentar oder hinterlasse eine Bewertung bei iTunes, um mich zu informieren. Ich schätze es zu wissen, was du denkst und dies hilft auch anderen Müttern, den Podcast zu finden.


Podcast lesen

Diese Folge wird Ihnen von Alitura Naturals Hautpflege zur Verfügung gestellt. Ihr habt den Gründer Andy geliebt, als er in diesem Podcast über seine eigene Hautheilungsreise nach einem tragischen Unfall sprach, der massive Narben in seinem Gesicht verursachte. Aus dieser Erfahrung entwickelte er einige der wirksamsten und effektivsten natürlichen Hautpflegeoptionen aus Seren und Masken und allem dazwischen. Die Ergebnisse sind in seiner perfekt klaren Haut sichtbar, die frei von Narben ist! Ich liebe die Maske und benutze sie ein paar Mal pro Woche und benutze oft nachts das Goldserum, um meine Haut im Schlaf zu nähren. Alle ihre Produkte haben super saubere Zutaten und sie funktionieren wirklich! Andy ist absolut bemüht, Produkte von höchster Qualität zu kreieren, und das zeigt es. Schauen Sie sich diese unter alituranaturals.com/wellnessmama an und verwenden Sie den Rabattcode “ wellness ” 20% Rabatt bekommen.

Dieser Podcast wird von Thrive Market gesponsert, einem Unternehmen, das ich von Anfang an gekannt und geliebt habe. Das Ziel von Thrive Market ist es, echte Lebensmittel für alle erschwinglich zu machen. Jetzt helfen sie ihren halben Millionen Mitgliedern, einschließlich mir, die Bio-Lebensmittel, die wir lieben, zu einem günstigeren Preis an unsere Haustür zu bringen! Denken Sie an eine Online-Kombination von Costco und Vollwertkost mit Tonnen von Bio-, allergikerfreundlichen, Paläo-, Vegan-, Keto- und anderen Optionen. Mit der jährlichen Mitgliedschaft erhalten Sie kostenlose Geschenke und garantierte Ersparnisse. (Dies ist einer meiner Lieblingsteile) Sponsor einer kostenlosen Mitgliedschaft für eine Familie mit niedrigem Einkommen. Sie erhalten 25-50% Rabatt auf Top-Marken und ich bestelle auch immer die neuen Thrive Market-Markenprodukte, die einen noch größeren Rabatt auf ihre über 500 hochwertigen Produkte bieten. Probieren Sie es aus und sparen Sie 25% bei Ihrer ersten Bestellung unter thrivemarket.com/wm

Katie: Hallo und willkommen im “ The Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com und bin heute mit einem begehrten Stammgast hier. Ari Whitten ist ein Bestsellerautor, ein Ernährungs- und Lifestyle-Experte und der Gründer von The Energy Blueprint. Und er ist auch ein guter Freund von mir. Er studiert und lehrt seit über 20 Jahren Gesundheitswissenschaften, hat einen Bachelor of Science in Kinesiologie und hat kürzlich die Lehrveranstaltungen für seine Promotion in klinischer Psychologie abgeschlossen. In den letzten fünf Jahren hat er gemeinsam mit weltbekannten Wissenschaftlern und Ärzten das Energy Blueprint-System entwickelt, ein leistungsstarkes evidenzbasiertes System zur Überwindung von Müdigkeit und zur Erhöhung des Energieniveaus. Es ist unglaublich und ihr solltet es euch ansehen. Wir werden uns heute zusammen mit einigen anderen Themen damit befassen. Aber, Ari, willkommen und danke, dass du hier bist.

Ari: Ja, vielen Dank, dass du mich hast, Katie. Es ist immer eine Freude, mit Ihnen zu sprechen.




Katie: Ebenso. Und Sie sind einer der beliebtesten Gäste aller Zeiten. Ich dachte, es wäre überfällig, Sie wieder zu haben und ein weiteres Gespräch zu führen. Und ich finde es toll, dass es so viele Themen gibt, mit denen man sprechen kann. Zu Beginn würde ich gerne eines ansprechen, über das Sie und ich gesprochen haben, als wir uns das letzte Mal persönlich gesehen haben, was Saunanutzung war. Dies ist offensichtlich etwas, das derzeit immer beliebter wird. Viele Recherchen und Dinge, die darüber geschrieben werden, ich habe gerade auf so vielen Websites viele Artikel über Saunen gesehen. Und es ist für mich das Wichtigste, weil ich gerade aus Finnland zurückgekommen bin, wo es fast halb so viele Saunen gibt wie Menschen, und es ist ein wesentlicher Teil ihrer Kultur. Zu Beginn würde ich gerne hören, wie Sie die größten Vorteile von Saunen sehen.

Ari: Also ja, das ist eine großartige Frage. Übrigens habe ich Ihre Bilder von Ihrer Reise nach Finnland gesehen und es sah toll aus. Der Ort, an dem Sie mit den Glaskuppeln und dem Blick auf das Nordlicht gewohnt haben, wollte ich schon immer dorthin.

Katie: Es war unglaublich, ja. Es steht auf meiner Liste, auf jeden Fall zurückzukehren.

Ari: Schön. Ja, Saunen sind also ein faszinierendes Thema. Ich bin der Meinung, dass Saunen buchstäblich eines der stärksten Medikamente sind, die uns zur Verfügung stehen. Die Art und Weise, wie ich das gerne erkläre, ist, dass es einige Studien gibt, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Saunanutzung und verschiedenen Dingen befasst haben. Es gibt viele Dinge, über die wir sprechen können. Es gibt Forschungen zu Depressionen, es gibt Forschungen zu neurodegenerativen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erholung von körperlicher Betätigung und Fettabbau und, wie Sie wissen, zu verschiedenen Themen und Unterthemen. Aber ich werde nur mit ein paar Studien sprechen.


Es gibt also einige Studien, in denen die Beziehung zwischen Häufigkeit und Dauer der Saunanutzung und Dingen wie neurodegenerativen Erkrankungen, also dem Risiko für Demenz und Alzheimer, untersucht wurde. Und sie haben gezeigt, dass bei Menschen, die die Sauna 4 bis 7 Mal pro Woche benutzen, im Gegensatz zu 1 Mal pro Woche das Risiko für diese neurodegenerativen Erkrankungen, Demenz und Alzheimer-Krankheit um fast 70% verringert ist. Es gibt auch ähnliche Forschungsergebnisse, und ein weiterer Punkt, den ich hervorheben möchte, ist, dass beim Vergleich von vier bis sieben Mal pro Woche Sauna, die einmal pro Woche verwendet wird, der Unterschied noch größer wäre, wenn sie mit Personen verglichen würden, die sie nicht benutzen überhaupt eine Sauna. Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass die vier- bis siebenmal pro Woche genutzte Sauna im Vergleich zu einmal pro Woche die Sterblichkeit bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen drastisch senkt. Reduziert es dramatisch. Wir sprechen also wieder von einer Reduzierung des Sterblichkeitsrisikos um mehr als 60 Prozent aufgrund von Schlaganfällen, Erkrankungen der Herzkranzgefäße und anderen Formen von Herzerkrankungen.

Sie haben sich sogar Studien angesehen, und es gibt sogar Untersuchungen, die zeigen, dass die Verringerung des Risikos der Gesamtmortalität, dh das Potenzial, an einer beliebigen Ursache zu sterben, um einen enormen Betrag drastisch verringert wird. Wissen Sie, wenn wir ein Bild dafür hätten, würde ich gerne den tatsächlichen Screenshot aus der Studie zeigen, aber was es zeigt, ist eine sehr direkte Korrelation zwischen 'Hey, wenn jemand die Sauna zwei benutzt' dreimal pro Woche steigt ihre Ermäßigung so stark an. Wenn sie vier bis sieben Mal pro Woche die Sauna benutzen, steigt sie so stark an. Wenn die durchschnittliche Dauer der Saunanutzung 10 Minuten beträgt, erhalten sie so viel Nutzen. Wenn ihre durchschnittliche Dauer 20 Minuten beträgt, steigt der Nutzen enorm. Wenn es 30 Minuten sind, steigt es enorm. ” Es besteht also eine sehr, sehr direkte und starke Korrelation zwischen der Häufigkeit und Dauer Ihrer Saunanutzung und Ihrem Risiko, nicht nur neurodegenerative Erkrankungen, nicht nur Herzerkrankungen, sondern auch das Risiko, an grundsätzlich allem zu sterben, dramatisch zu senken.

Nun, um das zu erfassen, sage ich das. Wenn es ein Arzneimittel gäbe, das von einem Pharmaunternehmen entwickelt wurde, nur ein Arzneimittel, eine Pille, die Sie jeden Morgen einnehmen könnten, die sogar die Hälfte dieser Wirkungen zeigte, wie sogar die Hälfte dieser Wirkungen in Bezug auf “ Hey, diese Pille nicht reduziert nur das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen massiv, reduziert nicht nur das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen massiv, verringert nicht nur das Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, sondern bekämpft auch Depressionen, beschleunigt die Genesung und steigert die Stimmung Es hat all diese anderen erstaunlichen Vorteile. Oh, es erhöht auch die Entgiftung und führt buchstäblich dazu, dass Ihr Körper angesammelte Schwermetalle, Phthalate, BPA und alle Arten anderer bösartiger Chemikalien entfernt. ” Wenn es eine Pille gäbe, die all diese Dinge im Grunde genommen ohne Nebenwirkungen tun könnte, würde Ihr Arzt Sie buchstäblich so ansehen, als wären Sie verrückt, wenn Sie diese Pille nicht einnehmen. Ich meine, es wäre das erfolgreichste Medikament in der Geschichte der Pharmaindustrie und es würde im Grunde jedem Menschen auf dem Planeten verschrieben, und Sie würden von Ihrem Arzt als völlig psychisch ungesund eingestuft, wenn Sie sich weigern würden, dieses Medikament einzunehmen. Hoffentlich gibt das den Leuten eine Vorstellung davon, wie stark ich die Vorteile der Saunanutzung sehe.

Katie: Ja, auf jeden Fall. Ich bin neugierig, weil ich auch einige dieser Studien gesehen habe und definitiv die Häufigkeit und Dauer von Bedeutung zu sein scheint. Haben Sie einen Goldstandard für ein optimales Szenario gefunden? Ich weiß, wir werden diese Frage bekommen, wie oft sollte eine Person eine Sauna benutzen, wie lange? Was wäre der Goldstandard, auf den man abzielen sollte?


Ari: Ja. Das ist eine gute Frage. Und die Antwort ist, dass es zunächst völlig individuell ist. Zunächst muss es also im Verhältnis zur Toleranz des Einzelnen stehen. Lassen Sie mich also tatsächlich zu einem anderen Thema abschweifen, um zu bestimmen, was die Saunanutzung tatsächlich tut. Viele Leute schauen sich also die Saunanutzung an und sehen nur den schwitzenden Aspekt. Dann sagen sie: 'Hey, Saunen sind gut wegen der Entgiftung.' Und das ist wahr, und es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass das Schwitzen tatsächlich Giftstoffe aus unserem Körper entfernt, unser Körper pumpt buchstäblich Dinge wie Blei, Quecksilber, Aluminium und BPA aus. Ich meine, es gibt Studien, in denen sie den Schweiß von Menschen analysiert und diese Substanzen gefunden haben. Also, wissen Sie, wickeln Sie Ihren Kopf um die Idee, dass Ihr Körper diese Schwermetalle durch Ihren Schweiß herauspumpen kann. Das ist eine ziemlich erstaunliche Sache.

Nun, ich würde sagen, die populäre Art des Denkens vieler Menschen im Bereich der natürlichen Gesundheit rund um Saunen ist derzeit, dass sich die Vorteile der Saunanutzung um diesen Entgiftungsaspekt drehen. Meine persönliche Meinung ist, dass der Entgiftungsaspekt zwar wichtig ist, aber wahrscheinlich weniger als 30% des Gesamtnutzens der Saunanutzung ausmacht. Die Frage ist also, was sind die anderen 70%, die ich für wirklich wichtig halte, von denen ich denke, dass nicht viele andere Menschen sich dessen bewusst sind oder darüber sprechen? Und das ist Hormese. Hormese ist also das Konzept vorübergehender metabolischer Stressoren, die Ihren Körper tatsächlich dazu anregen, Anpassungen vorzunehmen, die letztendlich gesundheitliche Vorteile bringen, die letztendlich das System, Ihren Körper, Ihre Zellen stärker und widerstandsfähiger und widerstandsfähiger gegenüber einer Vielzahl anderer machen Stressoren und letztendlich Krankheiten im weiteren Sinne. Jetzt können wir über die zellulären Mechanismen sprechen, mit denen das tatsächlich geschieht, aber wenn dieses Konzept für die Zuhörer wie eine seltsame Idee klingt, insbesondere weil wir diese negative Assoziation mit Stress haben, hören die Menschen wahrscheinlich zu und sie ' Ich bin verwirrt darüber, wie ich über diesen vorteilhaften Stoffwechselstress spreche. Nun, Bewegung ist eigentlich eine Art Hormese. Übung ist an sich nicht hilfreich, es ist etwas, das in großen Dosen tatsächlich toxisch ist, und es ist der Grund, warum es tatsächlich vorteilhaft ist, weil es sehr leicht toxisch ist. Sie erzeugen also einen sehr geringen Stoffwechselstress, indem Sie Ihren Körper körperlicher Bewegung aussetzen, und als Reaktion darauf erhalten Sie tatsächlich einen sehr starken Anstieg an freien Radikalen oder reaktiven Sauerstoffspezies auf zellulärer Ebene.

Jetzt denken die meisten Menschen an freie Radikale als schlechte, freie Radikale oder Oxidationsmittel oder reaktive Sauerstoffspezies, das ist alles das Gleiche. Das typische Denken dazu ist: 'Oh, freie Radikale sind schlecht, Antioxidantien sind gut.' Freie Radikale verursachen Schäden. Wir müssen Antioxidantien einnehmen, um diese Dinge zu neutralisieren. ” Nun, es stellt sich heraus, dass viele Aspekte dieser ganzen Denkrichtung tatsächlich nicht korrekt sind. Wir können näher darauf eingehen, aber der entscheidende Punkt hierbei ist, dass reaktive Sauerstoffspezies oder freie Radikale tatsächlich dafür verantwortlich sind, eine Signalkaskade auf zellulärer Ebene zu erzeugen, die unsere Zellen tatsächlich stärker werden lässt. Es stimuliert Anpassungen hauptsächlich in einem System namens ARE, das das antioxidative Reaktionselement ist. Und das ist im Grunde unser inneres zelluläres Antioxidans und entzündungshemmendes Abwehrsystem, das letztendlich hunderte oder tausende Male stärker ist als alle Antioxidantien, die Sie durch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen könnten. Indem wir dieses System auf zellulärer, mitochondrialer Ebene in unserem Körper aufbauen, schaffen wir es letztendlich so, dass das System leistungsfähiger, stärker, robuster und in der Lage ist, jeden Ausbruch freier Radikale zu neutralisieren es trifft in der Zukunft.

Das ist der Hauptgrund, warum wir diese Fülle von Beweisen für Bewegung haben, nicht nur, wie Sie wissen, zum Beispiel, um mehr Kraft oder Ausdauer in unseren Muskeln zu schaffen oder, sagen wir, dafür zu sorgen, dass unser Herz-Kreislauf-System besser funktioniert, weil Sie wissen, hey, unser Herz pumpt hart, während wir trainieren, aber auch all diese anderen Dinge wie zum Beispiel den Kampf gegen Depressionen, den Kampf gegen Angstzustände, den Kampf gegen Demenz und neurodegenerative Erkrankungen. All diese unterschiedlichen Vorteile für das Gehirn. Und dann, wissen Sie, gibt es eine Reihe von Tausenden von Studien, die zeigen, dass Sport gegen alle Arten von verschiedenen Krankheiten kämpfen kann. Der Grund dafür liegt im Wesentlichen darin, dass Bewegung ein hormetischer Stressor ist, der unsere inneren Mitochondrien aufbaut und unsere inneren Mitochondrien aufbaut und unser inneres Antioxidanssystem aufbaut.

Nun, da dies wieder mit der Saunanutzung zusammenhängt, ist die Saunanutzung eine andere Art von hormetischem Stressor. es wird Hitzehormese genannt. Und es gibt sehr genau definierte Mechanismen, wie sich dies tatsächlich in unserem Körper auswirkt, beispielsweise durch Hitzeschockproteine ​​und die Stimulierung des sogenannten Nrf2-Signalwegs, der sich auf dieses ARE bezieht, dieses antioxidative Reaktionselement das habe ich schon erwähnt. Wir kennen also die verschiedenen Mechanismen oder die meisten. Und die Nutzung der Sauna dient in erster Linie dazu, uns Vorteile zu verschaffen, all die Vorteile, die ich zuvor erwähnt habe, durch Hormese, indem sie im Grunde genommen ein vorübergehender metabolischer Stress ist und unsere Zellen und Mitochondrien dazu anregt, größer und stärker zu werden und das Antioxidans-Reaktionselement aufzubauen widerstandsfähiger gegen alle Expositionen zukünftiger Stressfaktoren, denen es begegnen kann. Nicht nur Hitze oder nicht nur Bewegung, sondern auch Dinge wie Toxine, emotionaler Stress, Schlafentzug, schlechte Ernährung - all die Dinge, die wir kennen, sind Schlüsselfaktoren für Alterung, Müdigkeit und Krankheit. Die Hormese ist also wirklich ein kritischer Aspekt dafür, warum Saunen so vorteilhaft sind, dass nur sehr wenige Menschen davon wissen oder darüber sprechen.

Katie: Das macht vollkommen Sinn. Wenn es um Hormese geht, wie Sie auch erwähnt haben, scheint es dort eine Art dosisabhängiges Kriterium zu geben. Wie kann eine Person wissen, wo Sie sich in der Hormese befinden und wo es dann zu viel ist? Denn selbst wenn Sie zu viel trainieren, ist dies tatsächlich schädlich für den Körper. Gibt es also eine Möglichkeit, dies zu beurteilen, oder ist es sehr individuell?

Ari: Ja, danke, dass Sie mich zurück in die ursprüngliche Frage gebracht haben. Nachdem ich nun all diesen Kontext bereitgestellt habe, ist hier der wichtige Teil zu verstehen. So wie jeder Einzelne eine ganz andere Toleranz für Bewegung hat, wie für jemanden, kann er heute Nachmittag einen Marathon laufen und völlig in Ordnung sein, und das ist für ihn wie eine normale Sache, das liegt daran, dass er Nachdem sie ihren Körper und das Netzwerk, über das ich gerade gesprochen habe, das antioxidative Reaktionselement, konditioniert haben, haben sie sich konditioniert, um mit einem solchen Stressor wirklich problemlos umgehen zu können, und sie können das tun . Jetzt könnte jemand anderes buchstäblich einen Herzinfarkt bekommen und sterben, wenn er heute Nachmittag versuchen würde, einen Marathon zu laufen. Der Punkt ist also, dass es ein sehr, sehr unterschiedliches Toleranzniveau für verschiedene Arten von Belastungen gibt, insbesondere zu Beginn.

Wenn es also um Saunen geht, ist es genau dasselbe. Jemand, der extrem fit und gesund ist und sich regelmäßig einer Vielzahl von hormonellen Stressfaktoren aussetzt. Bewegung und Sauna sind nur zwei von mehreren, über die wir sprechen könnten. Er wird wirklich robuste Mitochondrien und ein wirklich robustes antioxidatives Reaktionselement haben Sie werden in der Lage sein, eine viel, viel höhere Saunarexposition, höhere Temperatur und längere Dauer zu bewältigen als jemand, der, sagen wir, sesshaft ist, seit langer Zeit Junk-Food isst und nicht exponiert war Zu viel hormoneller Stress und ihre Mitochondrien sind geschrumpft und zusammengeschrumpft und schwach, und ihr antioxidatives Reaktionselement ist überhaupt nicht robust und nicht in der Lage, mit viel Stress umzugehen. Also, was diese Person anfangen könnte, ist so etwas wie vielleicht 105 oder 110 Grad für 3 Minuten oder 5 Minuten. Weißt du, ich bin gerade vor einer halben Stunde aus der Sauna ausgestiegen und war fast 40 Minuten bei 210 Grad drin. Wissen Sie, es gibt dort einen sehr großen Unterschied, und im Grunde müssen Sie langsam und klein anfangen und sich dann entsprechend der Toleranz Ihres Körpers nach oben arbeiten.

Katie: Das macht vollkommen Sinn. Und ich kenne eine andere Frage, die häufig gestellt wird, wenn es um die Nutzung der Sauna geht: Infrarot im Vergleich zu herkömmlichen Saunen und ob es einen zusätzlichen Nutzen gibt. Und die meisten Studien, die ich zumindest gesehen habe, werden tatsächlich in traditionellen Saunen durchgeführt und befassen sich mit der Wärmekomponente. Aber dann haben wir jetzt alle diese Infrarotsaunen und behaupten, dass sie zum Beispiel tiefer in den Körper eindringen und die Entgiftung verstärken. Ich bin also gespannt, ob Sie Daten gesehen haben, die auf die eine oder andere Weise darauf hinweisen.

Ari: Ja, das ist eine wirklich gute Frage, und ich erinnere mich, dass wir persönlich darüber gesprochen haben, als wir in Cabo waren. Und Sie haben mich mit Ihrem Kenntnisstand wirklich beeindruckt, denn dies ist etwas, das nur sehr wenige Menschen kennen oder über das sie sprechen. Und es ist genau richtig, was Sie gesagt haben, ist, dass die Mehrheit der Studien zur Saunanutzung, wirklich zu jeder Art von gesundheitlichem Nutzen, tatsächlich traditionelle Saunen verwendet, keine Infrarotsaunen. Es gibt definitiv einige Studien zur Nutzung der Infrarotsauna, aber ich würde sagen, zumindest wahrscheinlich 80% der Studien beziehen sich auf traditionelle Saunen. Das ist also eine Sache. Und jetzt, da dies tatsächlich eine bizarre Sache ist, hat sich der größte Teil des Gesprächs, das derzeit in der Welt der natürlichen Gesundheit populär wird, wirklich auf Infrarotsaunen konzentriert, und es gibt eine Art Erzählung, die Infrarotsaunen sind überlegen und dass sie in jeder Hinsicht besser sind und dass niemand eine traditionelle Sauna benutzen sollte, weil Infrarotsaunen so viel besser sind. Hier ist der Grund, warum ich denke, dass dies ein bisschen falsch ist. Was ich zuvor gesagt habe, ist, dass sich viele Menschen auf die Entgiftung und das Schwitzen konzentriert haben, da dies der zentrale Grund ist, warum die Nutzung der Sauna von Vorteil ist. Ich glaube nicht, dass dies richtig ist, wie ich bereits sagte. Was ich denke ist, dass der Akt des hormonellen Stressaspekts, der tatsächlich so ist, als würde man seinen Körper auf ein sehr hohes Maß erwärmen, bis zu dem Punkt, an dem man sich unangenehm heiß fühlt, meiner Meinung nach wahrscheinlich zumindest dafür verantwortlich ist 70% der Vorteile der Saunanutzung.

Hier ist also die kritische Unterscheidung zwischen traditionell und infrarot. Infrarotsaunen arbeiten in diesem Raum bei einer viel niedrigeren Lufttemperatur und arbeiten durch den Mechanismus, im Wesentlichen Ferninfrarotstrahlen oder Ferninfrarotenergie von diesen normalerweise Kohlenstofffasern oder Keramikemittern zu emittieren. Diese Strahlen dringen in Ihren Körper ein und erwärmen Sie von innen. Sie erwärmen das Wasser, mit dem sie in Ihren Zellen in Kontakt kommen, und erwärmen Sie dann von innen. Sie erzeugen also einen Schwitzeffekt bei einer viel niedrigeren Lufttemperatur im Raum, im Gegensatz zu herkömmlichen Saunen, die keine ferne Infrarotenergie abgeben. Sie sind auf Konvektion angewiesen und erwärmen im Grunde die Luft im Raum und dann aufgrund von Wenn Sie in einem sehr heißen Raum sitzen und nur in dieser heißen Luft sind, erwärmt sich Ihr Körper. Aber der Unterschied ist dies. So können die Infrarotsaunen bei einer Temperatur zwischen 130 und 160 Grad Fahrenheit betrieben werden, irgendwo dort ist es ziemlich typisch, und bei den traditionellen Saunen spricht man normalerweise von einem Bereich von 170 bis 210 oder 220 Grad. Es gibt also einen sehr großen Unterschied in Bezug auf die Temperatur in diesem Raum.

Nun, in einer Infrarotsauna … und dies wird tatsächlich als Teil der Vorteile in Rechnung gestellt, warum Infrarotsaunen überlegen sind. Und das Denken dahinter ist eine Art: 'Hey, Sie können die Vorteile des Schwitzens und all diese Entgiftung nutzen.' Was sie sagen, ist, woher alle Vorteile kommen. 'Sie können dies erreichen, während Sie sich viel wohler fühlen, während Sie sich nicht so unwohl fühlen wie in einer traditionellen Sauna, weil die Lufttemperatur viel niedriger ist.' Der Teil davon, der wahr ist, ist, dass Sie in der Infrarotsauna bei einer viel niedrigeren Temperatur sehr effektiv schwitzen können. Der Teil davon, den ich für falsch halte, ist der, weil ich glaube, dass die meisten Vorteile oder ein großer Teil der Vorteile der Saunanutzung von der Wärmehormese herrühren. Ich denke eigentlich nicht, dass es unbedingt so klug ist, zu vermeiden, dass es unangenehm heiß wird, weil ich denke, dass genau dieser Akt des unangenehmen Heißens dafür verantwortlich ist, dass hier viele Vorteile entstehen.

Die andere Nuance ist, dass die Art und Weise, wie ich Dinge normalerweise zerlege … Hoffentlich können Sie sehen, dass ich nicht unbedingt ein Verfechter von Infrarotsaunen gegenüber traditionellen Saunen bin. Ich denke tatsächlich, dass traditionelle Saunen großartig sind. Nachdem ich das gesagt habe, werde ich sagen, dass für die Mehrheit der Menschen, insbesondere für die Mehrheit der Menschen, mit denen ich arbeite, wie Menschen mit chronischer Müdigkeit, die häufig ernsthafte Gesundheitsprobleme haben und sich nur in einem geschwächten Zustand befinden, diese Menschen dazu neigen In Infrarotsaunen besser abschneiden, da die höchste Temperatur, die sie sogar tolerieren können, häufig 120, 130, 150 Grad beträgt. Und sie könnten bei 190 oder 200 Grad in eine traditionelle Sauna gehen und tatsächlich ausgelöscht werden, und es ist einfach zu intensiv, als dass ihr Körper damit umgehen könnte. Es ist so ähnlich wie das vorherige Beispiel, das ich für die sitzende Person gegeben habe, die versucht, einen Marathon zu laufen. Zu diesem Zeitpunkt keine gute Passform. Die Art und Weise, wie ich es aufschlüssle, ist: 'Hey, sind Sie eine junge, sehr gesunde, energiereiche, sehr belastbare Person, die auch sehr fit und daran gewöhnt ist, viel Sport zu treiben?' Nun, dann stellen Sie möglicherweise tatsächlich fest, dass eine Infrarotsauna eine zu niedrige Temperatur für Sie hat und Sie nie wirklich unangenehm heiß macht und dass Sie möglicherweise mehr in Richtung einer traditionellen Sauna gehen möchten. ” Auf der anderen Seite, wenn Sie jemand sind, der ernsthafte chronische Müdigkeit oder Gesundheitsprobleme hat und sich nur in einem geschwächten Zustand befindet und Sie feststellen, dass es Ihrem Körper schwer fällt, ein bisschen Stress oder ein bisschen Bewegung zu tolerieren Dann werden Sie es mit ziemlicher Sicherheit in einer Infrarotsauna besser machen. So konzipiere ich den gesamten Raum von Infrarot im Vergleich zu traditionell.

Katie: Ja, ich denke das ist so wichtig. Und ich stimme Ihnen zu, dass die Forschung wirklich den Nutzen dieser unangenehmen Hitze zu zeigen scheint, die nicht sehr lustig ist, aber mich zu einer anderen Frage bringt. Als ich in Finnland war, verbrachten wir einige Zeit in einer traditionellen Sauna, die bis zu 210 Grad warm wurde. Und diese hatte tatsächlich die Größe einer kleinen Kabine, war riesig und hatte einen Holzofen mit Steinen, der buchstäblich so groß wie ein Auto war. Und dann hatte es diese obere Ebene, in der Sie alle wie ein Sandwich zwischen einigen alten finnischen Männern sitzen und dort sitzen und einfach wie Schweiß tropfen würden. Ich denke, das ist der Grund, warum sie die zweite Schicht hatten, so dass Sie gerne Schweiß darunter tropfen lassen könnten. Aber sie haben dann auch einen kalten Sprung draußen in einen arktischen See. Und ich weiß, dass dies auch immer beliebter wird, diese Kontrasttherapie zwischen heiß und kalt. Und ich habe mir auch hier die Forschung angesehen, und ich liebe Ihre Einstellung dazu, weil es mir so vorkommt, als ob die Vorteile von Wärme für sich allein, die Vorteile von Kälte für sich allein und die Vorteile tatsächlich sind etwas anders, wenn Sie sie kombinieren. Ich würde gerne hören, ob Sie eine Meinung dazu haben. Und wenn Sie das überhaupt implementieren, wie machen Sie es dann?

Ari: Ja, das ist eine großartige Frage. Ich denke, es gibt nur eine sehr geringe Menge an tatsächlichen Daten, da diese derzeit auf dem Kontrastaspekt der Dinge stehen, was den Übergang von Hitze zu Kälte betrifft. Ich weiß, dass es einige gegeben hat, wissen Sie, ich habe verschiedene Arten von Spekulationen gesehen, eine ist wie: 'Hey, sowohl Hitze als auch Kälte sind Arten von Hormese. Wenn Sie sich also mit ihnen abwechseln, werden sie es vielleicht tun.' verstärken sich gegenseitig, ” oder, wissen Sie, nur die Art, Ihren Körper kalt zu machen, “ jetzt können Sie wieder in die Sauna gehen, Sie können mehr Zeit in der Sauna haben. Vielleicht führt dies zu gesundheitlichen Vorteilen. ” Ich habe auch Spekulationen in die andere Richtung gesehen, die besagen: 'Hey, vielleicht stimulieren Sie gegensätzliche Wege im Körper.' Obwohl sie beide Arten von Hormese sind, stimulieren sie nicht genau den gleichen Mechanismus, so dass es möglich ist, dass es möglicherweise eine Art Oppositionseffekt gibt. Ich werde Ihnen ein Beispiel dafür geben. Übung scheint eigentlich nicht so gut mit Kälteeinwirkung zu kombinieren. Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass, wenn Sie Eisbäder direkt nach einem Krafttraining mögen, einige der Anpassungen, die Sie durch die Übung erhalten, tatsächlich abgestumpft werden können. Mit anderen Worten, es kann tatsächlich dazu führen, dass Sie als Reaktion auf diese Krafttrainingseinheit nicht so viel Kraft oder Muskelgröße gewinnen. Was den Kontrast zwischen Hitze und Kälte angeht, habe ich wirklich nicht viele Daten gesehen, was die tatsächliche Betrachtung der Gesundheitsergebnisse angeht. Was ich also meistens gesehen habe, sind Spekulationen. Meine persönliche Meinung dazu ist, dass ich es mit ziemlicher Sicherheit für eine gute Idee halte und insofern von Vorteil bin, als Sie dies tun können und diese Option zur Verfügung haben. Und ich weiß, dass du das tust, Katie, also denke ich absolut, dass es wahrscheinlich eine gute Idee ist und irgendwann einige einzigartige Vorteile haben wird. Aber so wie es jetzt aussieht, sind mir keine Forschungsergebnisse bekannt, die sich wirklich eingehend mit diesem Thema befasst haben. Hast du so viel gesehen, Katie?

Katie: Leider nein. Das war eine Art von meiner Einstellung, und ich denke, es scheint der Vorteil zu sein, und in Finnland ist es sicher, wie sie die Kälte nutzen, länger in der Hitze bleiben zu können. Und sie können sogar ein paar Stunden dauern, ihre Hitzetoleranz ist sehr hoch, besonders wenn sie sie mit Kälte punktieren. Aber es scheint logisch, dass sie möglicherweise gegensätzliche Pfade aktivieren, wie Sie erwähnt haben. Was ich persönlich mache, machen wir an einem Tag in der Woche den Kontrast, nur weil es Spaß macht und sich großartig anfühlt, aber den Rest der Woche werde ich normalerweise heiß oder kalt wählen. Also die meisten Tage in der Sauna. Aber dann, an Tagen ohne Krafttraining, könnte ich einfach kalt werden. Wenn ich herausfinde, dass es dort einen alternierenden Effekt gibt, würde ich es vorziehen, sie zu trennen.

Ari: Ja, ja. Das ist interessant. Ja, wie gesagt, ich denke, es wird mit ziemlicher Sicherheit zu gesundheitlichen Vorteilen führen, insbesondere aufgrund der Tatsache, dass es die Zeit verlängert, die Sie in der Sauna bleiben werden. Also ja, ich denke, es ist eine gute Idee. Ich habe ein bisschen davon gemacht, ich habe hier eine Art Ghetto eingerichtet. Ich habe zwei verschiedene Saunen, also mag ich eine Solo-Infrarotsauna, die tatsächlich ziemlich heiß wird. Sie ist einzigartig im Bereich der Infrarotsaunen, da sie Sie wirklich sehr effektiv aufheizt, und dann habe ich eine traditionelle Fass-Sauna im Freien auch. Wenn ich also meine Outdoor-Fass-Sauna benutze, die ich heute Morgen oft benutzt habe, steige ich mitten in der Sitzung aus und gehe zu meinem Gartenschlauch im Hinterhof. Und im Moment sind wir mitten im Winter, also nehme ich einfach den Gartenschlauch heraus und dusche mich einfach. Es ist nicht ganz wie ein Eisbad, aber Sie bekommen definitiv den Effekt, und dann hüpfe ich zurück in die Sauna. Allein die Tatsache, dass ich es zumindest manchmal selbst mache, sagt Ihnen, dass ich denke, dass es wahrscheinlich einige einzigartige Vorteile hat.

Katie: Auf jeden Fall. Und wir haben ironischerweise genau das gleiche Setup. Wir haben draußen eine traditionelle Sauna, und dann habe ich eine persönliche wie eine Solosauna im Infrarotbereich, aber Ihr Kopf ist heraus, was Sie meiner Meinung nach möglicherweise viel länger in der Sauna bleiben lässt. Und das ist derjenige, den ich gehen werde, wenn ich das Gefühl habe, krank zu werden oder so, ich werde über eine Stunde dort hineingehen und tatsächlich einen merklichen Anstieg der Körpertemperatur sehen, was im Grunde genommen Fieber auslöst . Und dann werde ich normalerweise nicht krank. Aber ja, es ist interessant. Und ich weiß, in unserem letzten persönlichen Gespräch habe ich dies Ihnen gegenüber erwähnt. Aber ich mache eine Art Langzeitstudie über ein paar Jahre, weil man immer Leute sagen hört, dass Infrarotsaunen Ihnen helfen, mehr zu entgiften und mehr BPA und Schwermetalle herauszuholen. Aber es gibt keine einzige Studie, von der ich weiß, dass sie sich tatsächlich damit befasst hat. Ich habe also Zeitblöcke gemacht, sowohl im traditionellen als auch im Infrarotbereich, und dann Schweißproben genommen und getestet, so dass es nicht unbedingt eine exakte Wissenschaft ist, aber ich bin wirklich neugierig darauf , zumindest meine eigene Situation, wenn das tatsächlich wahr ist. Ich finde es toll, dass Sie auch beide verwenden.

Ari: Ja. Ich erinnere mich, dass Sie mir das gesagt haben: 'Ich bin neugierig zu hören, was Ihre Ergebnisse waren.' Meines Wissens gibt es tatsächlich eine Studie, in der die Konzentration verschiedener Toxine im Schweiß von Menschen in Infrarotsaunen im Vergleich zu herkömmlichen Saunen getestet wurde. Und ich denke tatsächlich, wenn ich mich richtig erinnere, haben sie auch nur den Schweiß von Leuten getestet, die bei normaler Raumtemperatur Sport treiben. Und was sie im Grunde kamen, ist, dass Schweiß Schweiß ist. Es gibt keine 'Hölle', so dass die Behauptungen, die Sie oft von der Infrarotsauna hören, darauf hindeuten, dass manchmal diese wilden Behauptungen wie 'Oh, Infrarotsaunen' dazu führen, dass der Körper Schweiß produziert, der 20-mal konzentrierter ist Toxine ” und dieses Zeug wird absolut nicht durch die vorhandenen Beweise gestützt, die im Grunde gezeigt haben, dass Schweiß Schweiß ist. Und selbst wenn Sie nach dem Training stark schwitzen und intensiv und lange genug trainieren, um viel zu schwitzen, entfernen Sie wahrscheinlich die gleiche Menge an Toxinen pro Gramm Schweiß. Ich denke, der große Unterschied ist, dass die meisten Menschen in einer Sauna viel mehr schwitzen als durch Bewegung. Aber soweit ich in der tatsächlichen Wissenschaft gesehen habe, ist Schweiß Schweiß.

Katie: Das ist ein großartiger Punkt. Und es ist ein wichtiger Punkt, etwas, das wir alle oft tun sollten, unabhängig davon, ob es in der Sauna oder in der Übung ist oder welche Methode am besten funktioniert. Es ist etwas Wichtiges zu tun, es ist ein sehr natürlicher Prozess. Und ich möchte ein bisschen zurückschleifen. Sie haben den Nrf2-Pfad erwähnt und können uns für Leute, die nicht vertraut sind, eine Einführung geben, was das ist und was wir noch tun können, um dies zu aktivieren?

Ari: Ja. Ich weiß also eigentlich nicht, ob ich den Nrf2-Pfad speziell gesagt habe, aber Sie haben Recht, dass ich mich darauf bezogen habe. Grundsätzlich haben wir also bestimmte Signalwege auf zellulärer Ebene. Es gibt viele verschiedene Mechanismen, von denen angenommen wird, dass sie beteiligt sind. Ich habe tatsächlich ein Lehrbuch, ein brandneues Lehrbuch, das ich gerade speziell zum Thema Hormese und Langlebigkeit behandelt habe. Und es ist ein erstaunliches Lehrbuch. Es ist besser für 200 Dollar. Es gibt also eine ganze Reihe verschiedener Signalkaskaden, Hitzeschockproteine ​​und reaktiver Sauerstoffspezies. Und es gibt viele, viele andere Signalwege, die beteiligt sind. Aber wahrscheinlich ist der zentrale Mechanismus, auf den die meisten Hormesen zurückkommen, der sogenannte Nrf2-Weg oder auch der Nrf2-Weg. Und im Grunde ist das, was dies tut, im Grunde genommen ein Sensor für oxidativen Stress, es ist ein Sensor für die Menge an freien Radikalen oder reaktiven Sauerstoffspezies, die vorhanden sind. Und es greift diese auf und stimuliert dann eine Reihe von Anpassungen.

Lassen Sie mich vielleicht eine Sekunde zurücktreten und dies im Kontext der Mitochondrien einrahmen. Mitochondrien sind also unsere zellulären Energieerzeuger. Im Biologieunterricht, in der High School und im College haben wir oft gelernt, dass die Mitochondrien das Kraftwerk der Zelle sind. Und so haben wir gelernt, dass es diese … die meisten Leute geben, die sie als diese Art von sinnlosen Energieerzeugern konzipieren. Nun, es stellt sich heraus, dass sie tatsächlich viel, viel mehr als das sind. Und viele neuere Forschungen in den letzten fünf Jahren haben Mitochondrien wirklich als wichtige Umweltsensoren positioniert, die tatsächlich regulieren, wie unser Körper auf das reagiert, was in der Umwelt vor sich geht. Wenn Sie beispielsweise chronischen Stress, psychischen Stress oder Toxinexposition haben oder wenn Sie einen undichten Darm haben oder wenn Sie an Schlafentzug leiden, werden all diese Dinge jetzt von Ihren Mitochondrien aufgenommen und wahrgenommen.

Und als Reaktion darauf entscheiden Ihre Mitochondrien nun, ob der Körper mehr in eine Art Energieerzeugungsmodus wechseln soll, wenn die Mitochondrien bestimmen, dass diese Umgebung sicher ist. Wir sind nicht von Angriffen bedroht. Lassen Sie uns weiterhin viel Energie abpumpen, ” oder um mehr in den Verteidigungsmodus zu wechseln, in dem sie sich entscheiden: 'Hey, es gibt Bedrohungen, es gibt Toxine, es gibt Stress, es gibt Stress, es gibt Infektionen, es gibt Infektionen.' Sie wissen, was für ein Stressor auch immer, wir nehmen das auf. Es gibt eine Entzündung, es gibt eine schlechte Ernährung, es gibt einen undichten Darm, es tritt Lipopolysaccharid in das Blut aus. Mitochondrien erkennen tatsächlich das Vorhandensein dieser Dinge und entscheiden dann: 'Oh, wir befinden uns in einer unsicheren Umgebung.' Wir werden angegriffen. Lassen Sie uns nun aus dem Energieerzeugungsmodus in den Verteidigungsmodus wechseln. ” Und dann initiieren sie tatsächlich eine Reihe von Kaskaden, die zum Beispiel die Immunaktivierung und Entzündung und viele, viele andere Dinge bewirken.

Wenn Sie sich das vorstellen können, wünschte ich mir, ich könnte dies für alle visuell veranschaulichen, außer im Grunde genommen, wenn irgendeine Art von Stressstressor vorhanden ist, ob es sich um psychischen Stress oder Toxine oder eines der anderen Dinge handelt, die ich gerade erwähnt habe. Dies führt letztendlich zu einer erhöhten Produktion von reaktiven Sauerstoffspezies auf mitochondrialer Ebene. Okay? Selbst im Falle von Bewegung ist ein Teil dessen, was Sie mit Bewegung tun, dass Sie Steuern zahlen. Sie belasten Ihre Mitochondrien stark, um viel Energie zu produzieren, um diese intensive körperliche Bewegung anzutreiben. In diesem Prozess produzieren die Mitochondrien tatsächlich viel mehr freie Radikale. Als Reaktion darauf, wenn es solche Dinge gibt, einen Stressor, der sich in einer erhöhten Produktion von freien Radikalen oder reaktiven Sauerstoffspezies auf mitochondrialer Ebene niederschlägt, stimuliert dies tatsächlich den Nrf2-Weg. Dies führt dann zu ARE, dem Antioxidans-Antwortelement, und fungiert im Wesentlichen als Signal für die Mitochondrien, ihr internes Antioxidans-Abwehrsystem aufzubauen, und macht sie letztendlich widerstandsfähiger gegen zukünftige Expositionen gegenüber reaktiven Sauerstoffspezies.

Gleichzeitig sendet es auch Signale für die Mitochondrien, um tatsächlich größer und stärker zu werden und in einigen Fällen sogar die sogenannte mitochondriale Biogenese zu stimulieren, bei der neue Mitochondrien von Grund auf neu erzeugt werden. Lassen Sie mich das hoffentlich vorstellen, aber je größer und stärker Ihre Mitochondrien sind und je mehr von ihnen Sie haben und je mehr Ihr ARE aufgebaut ist, desto stärker ist dieses antioxidative Reaktionselement, und all diese drei Dinge gehen wirklich Je robuster das gesamte System ist, desto widerstandsfähiger sind Sie gegenüber jeder Art von Belastung. Und was das bedeutet, ist letztendlich, dass Sie mit Belastungen durch Bewegung oder Sauna oder mit Dingen wie Toxinen oder Dingen wie, wie Sie wissen, gelegentlich schlechtem Essen oder, wie Sie wissen, ein bisschen Schlafentzug oder a ein bisschen psychischer Stress, Beziehungsstress, Arbeitsstress, so etwas, dass Sie mit diesen Dingen umgehen können und dass Ihre Mitochondrien in der Lage sind, diese Stressbelastung zu tolerieren und dann zur Homöostase zurückzukehren, sich erfolgreich daran anzupassen und die Gesundheit zu erhalten.

Auf der anderen Seite, wenn Sie schwache Mitochondrien haben, wenn Sie nicht viele von ihnen haben, wenn diejenigen, die dort sind, dysfunktional und zerbrechlich sind und das ARE nicht gut aufgebaut ist, nicht sehr robust ist, können Sie jetzt Expositionen haben zu Dingen wie Toxinen oder Stress oder Schlafentzug oder so etwas, und jetzt überwältigt es tatsächlich das System. Die Mitochondrien können diese Belastungsbelastung nicht bewältigen, und so werden sie im Grunde genommen abgeschaltet, verlassen den Energiemodus in den Verteidigungsmodus und schalten sich ein. Grundsätzlich ist Müdigkeit das, was Sie als Reaktion darauf fühlen werden. Übrigens ist dieser ganze Prozess, den ich gerade skizziert habe, wirklich das Zentrum dafür, warum Menschen chronische Müdigkeit haben. Es schaltet also diesen Verteidigungsmodus ein, und dann werfen die Mitochondrien im Grunde nur viele freie Radikale ab und sind nicht in der Lage, den Energiemodus aufrechtzuerhalten.

Im Kern dieser ganzen Abfolge von Ereignissen und im Grunde genommen im Großen und Ganzen, wie energisch Sie sind und wie belastbar Sie sind, und letztendlich erstreckt sich dies tatsächlich auf Langlebigkeit und Krankheitsresistenz im weiteren Sinne, aber letztendlich hängt das davon ab wie groß, stark und robust Ihre Mitochondrien sind und wie viele davon es gibt und wie robust dieses antioxidative Reaktionselement ist. Und vieles davon hängt tatsächlich davon ab, wie gut Sie dieses System durch regelmäßige Exposition gegenüber hormonellen Stressfaktoren aufgebaut haben.

Katie: Das macht Sinn. Dies ist eine der besten Erklärungen, die ich je gehört habe. Und es ist ein perfektes Sprungbrett für meine nächste Frage, weil ich das Gefühl habe, dass es eine Verbindung gibt. Ich höre von vielen Lesern und Zuhörern, die mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, und ich habe viele persönliche Freunde, die auch mit diesen zu kämpfen haben, und es ist nichts, was ich persönlich durchgemacht habe, also habe ich keine zuerst -hand Erfahrung zu teilen, aber ich bin neugierig, ob Sie etwas in den Daten und der Forschung im Moment sehen, auf einen Link hier zu Angst und Depression oder ob es andere Faktoren gibt, die Sie in der Forschung sehen, die könnten wichtig sein für Leute, die das durchmachen?

Ari: Ja. Gute Frage. Es gibt also einige wirklich erstaunliche Forschungsergebnisse, die in den letzten zwei Jahren wirklich herausgekommen sind. Ich habe mich in letzter Zeit intensiv damit befasst, ich habe in den letzten Jahren einige Studien herauskommen sehen, und dann habe ich vor kurzem nur einen tiefen Tauchgang gemacht, um zu sehen, was dabei herauskommt Thema, speziell in Bezug auf die Gesundheit der Mitochondrien. Und erst in den letzten Jahren wurde erstaunlich viel geforscht, um zu zeigen, dass die mitochondriale Dysfunktion bei vielen Symptomen im Zusammenhang mit dem Gehirn eine Schlüsselrolle spielt. Und es gibt ein Feld, das jetzt als mitochondriale Psychobiologie bezeichnet wird, und es zeigt im Grunde genommen an, dass sich Mitochondrien an dieser Schnittstelle von Geist und Körper befinden. Sie sind an der Schnittstelle von Stress, und ich habe vor einer Minute eine Reihe von Stressfaktoren erwähnt, aber auch psychischen Stress und was der Körper als Reaktion auf Stress tut.

Laut Doug Wallace ist er seit Jahrzehnten einer der weltweit führenden Forscher in Mitochondrien. Ich denke, zu diesem Zeitpunkt sagte er: 'Dies ist fast ein direktes Zitat, wenn ich mich daran erinnern kann.' “ Mitochondriale DNA ist im Wesentlichen die empfindlichste Sache in Ihrem Körper. ” Und hier ist, warum das wichtig ist. So gab es eine kürzlich von Martin Picard und Douglas Wallace und einigen anderen Personen durchgeführte Studie, in der sie die Leute im Grunde darum baten, 'es war etwas in der Art von' Geben Sie eine fünfminütige Rede, um sich zu verteidigen, weil, wissen Sie Das Szenario ist, dass Sie gerade persönlich angegriffen wurden und Ihr Charakter persönlich angegriffen wurde und Sie beschuldigt wurden, all diese schrecklichen Dinge getan zu haben. Jetzt müssen Sie eine fünfminütige Rede halten, um Ihren Charakter zu verteidigen und um sich gegen all dies zu verteidigen, wissen Sie, falsche Behauptungen, die gegen Sie erhoben wurden. ”

Und so haben sie die Studie, wie ich glaube, mit etwa 50 Personen durchgeführt und dann die mitochondriale DNA im Blutkreislauf buchstäblich innerhalb von Minuten nach dieser Rede gemessen. Der psychische Stress führte dazu, dass Mitochondrien so reagierten, dass sie tatsächlich die DNA herauspumpten, die in den Mitochondrien enthalten ist. Die Mitochondrien wurden so gestresst, dass sie die DNA tatsächlich aus der Zelle in den Blutkreislauf freisetzten . Nun, das ist eines der wichtigsten Signalmoleküle, die tatsächlich an andere Zellen im Körper signalisieren. 'Hey, wir sind unsicher.' Wir müssen in den Stressmodus wechseln. ” Okay? Wissen Sie, die Leute denken oft an die Nebennieren oder das Cortisol als das Stressreaktionssystem oder die HPA-Achse. Nun, was ist dem vorgelagert? Sogar davor haben Sie Dinge wie zum Beispiel die Amygdala und das limbische System. Aber auch davor haben Sie Moleküle, die so zirkuliert werden, dass sie das gesamte System dazu veranlassen, in eine Art Verteidigungsmodus, Gefahrenmodus oder Stressmodus zu wechseln, als den Sie es sich vorstellen können.

Nun, also erst in den letzten paar Jahren, gab es eine ganze Reihe von Forschungen, die herauskamen, dass es zunächst ein paar Dinge gibt. Eine davon ist, dass viele dieser gehirnbedingten Zustände, die wir oft als getrennt verstehen, wahrscheinlich nicht wirklich getrennt sind. So zum Beispiel Gehirnnebel, Depressionen, Angstzustände, psychiatrische Störungen wie Schizophrenie, bipolare Störungen, viele, viele andere Erkrankungen, sogar neurodegenerative Erkrankungen, es gibt Verbindungen, wir entdecken, dass es Verbindungen zwischen all diesen Dingen und dass sie alle wirklich auf die gleichen zentralen Mechanismen zurückzuführen sind. Und was meine ich mit den Links? Wenn Sie beispielsweise während Ihres Lebens an Depressionen leiden, steigt das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen dramatisch an. Wenn Sie Autismus haben, steigt Ihr Risiko für neurodegenerative Erkrankungen dramatisch an. Wenn Sie Angst haben, steigt das Risiko für andere gehirnbedingte Symptome dramatisch an. Wenn Sie an einem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden, steigt das Risiko für psychiatrische Störungen oder Depressionen dramatisch an. Es gibt also all diese seltsamen Verbindungen, richtig, wenn eines dieser Dinge zu einer viel höheren Wahrscheinlichkeit führt, dass andere von diesen gehirnbedingten Symptomen betroffen sind.

Also, und Sie wissen, auf meinem Gebiet ist es oft der Fall, dass jemand mit schwerer chronischer Müdigkeit nicht nur chronische Müdigkeit hat, sondern auch Gehirnnebel, sondern auch hirnbedingte Müdigkeit, die nach geistiger Betätigung auftritt - Anspruchsvolle Aufgaben, bei denen sie sich erschöpft fühlen und sich nicht konzentrieren oder konzentrieren können und einfach nur schlafen wollen. Es ist, als würde ihr Gehirn abschalten oder sie haben Depressionen und Angstzustände. Diese gehirnbedingten Symptome häufen sich also im Grunde genommen, sie sind miteinander verbunden. Und der Grund dafür ist, dass sie alle auf der Ebene des Gehirns auf einige der gleichen zentralen Mechanismen zurückkommen. Eine davon ist die mitochondriale Dysfunktion. Ich denke, das ist die größte. Es gibt auch eine Neuroinflammation, und dann gibt es auch ein paar andere Dinge, eine Mikroglia-Aktivierung, die dem Immunsystem Ihres Gehirns ähnelt und als Reaktion auf bestimmte Toxine einschalten kann, und dann … oder Stressoren können sie einschalten und dann beginnen, viele entzündliche Verbindungen zu produzieren.

All diese Dinge hängen also wirklich zusammen, mitochondriale Dysfunktion, Neuroinflammation, Mikroglia-Aktivierung. Und wenn Sie dies nachschlagen, wissen Sie zum Beispiel, dass Sie nach Depressionen mit mitochondrialer Dysfunktion, psychiatrischen Störungen mit mitochondrialer Dysfunktion und neurodegenerativen Erkrankungen mit mitochondrialer Dysfunktion suchen zurück dazu. Ich glaube also, dass Sie durch die Pflege Ihrer Mitochondrien einen enormen Einfluss haben, nicht nur zum Beispiel auf Ihr Energieniveau, sondern auch einen großen Einfluss auf die Vorbeugung von Depressionen, Angstzuständen, Gehirnnebel und Gehirnermüdung , chronisches Müdigkeitssyndrom, neurodegenerative Erkrankungen, Depressionen, Angstzustände, psychiatrische Störungen. Ich meine, all diese Dinge hängen mit der Mitochondrienfunktion und dem Entzündungsgrad im Gehirn zusammen.

Eine andere Sache, die ich erwähnen werde, da ich dies nicht wirklich ausführlich erklärt habe, als ich über diesen Nrf2-Weg und ARE sprach, ist ein Teil dieses Antioxidans-Antwortelements und ein Teil der Stimulierung dieses Weges des Nrf2-Weges über Hormese nicht nur ein antioxidatives Abwehrsystem, sondern auch ein entzündungshemmendes Abwehrsystem. Es gibt einen anderen Weg, der dem Nrf2-Weg entgegenwirkt, und er wird als NF-Kappa B-Weg bezeichnet, und er ist ein sehr starker proinflammatorischer Weg. Nun, je mehr Sie Nrf2 aktivieren können, desto mehr neigen Sie dazu, den NF-Kappa B, diesen entzündungsfördernden Weg, abzuschalten. Mit anderen Worten, um alles zusammenzubinden, was ich gerade gesagt habe, stimuliert die Hormese diesen Nrf2-Weg und das ARE, wirkt oxidativem Stress durch freie Radikale entgegen und wirkt chronischen Entzündungen entgegen und macht Ihre Mitochondrien größer, stärker und mehr von ihnen und macht das gesamte System robuster, so dass es ständig in der Lage ist, gegen oxidativen Stress, Neuroinflammation und mitochondriale Dysfunktion zu kämpfen. Dies sind die Dinge, die zugrunde liegen, nicht nur chronische Müdigkeit, sondern auch Dinge wie Depressionen und Angstzustände und sogar einige mehr schwere neurodegenerative Erkrankungen.

Katie: Ich liebe es, dass sich der Kreis schloss und sich wieder auf Hormese, Saunanutzung und Bewegung bezog. Und angesichts Ihrer Erklärung, warum wir die Studien über Bewegung zur Verringerung von Depressionen und Angstzuständen sehen, ist dies absolut sinnvoll.

Diese Folge wird Ihnen von Alitura Naturals Hautpflege zur Verfügung gestellt. Ihr habt den Gründer Andy geliebt, als er in diesem Podcast über seine eigene Hautheilungsreise nach einem tragischen Unfall sprach, der massive Narben in seinem Gesicht verursachte. Aus dieser Erfahrung entwickelte er einige der wirksamsten und effektivsten natürlichen Hautpflegeoptionen aus Seren und Masken und allem dazwischen. Die Ergebnisse sind in seiner perfekt klaren Haut sichtbar, die frei von Narben ist! Ich liebe die Maske und benutze sie ein paar Mal pro Woche und benutze oft nachts das Goldserum, um meine Haut im Schlaf zu nähren. Alle ihre Produkte haben super saubere Zutaten und sie funktionieren wirklich! Andy ist absolut bemüht, Produkte von höchster Qualität zu kreieren, und das zeigt es. Schauen Sie sich diese unter alituranaturals.com/wellnessmama an und verwenden Sie den Rabattcode “ wellness ” 20% Rabatt bekommen.

Dieser Podcast wird von Thrive Market gesponsert, einem Unternehmen, das ich von Anfang an gekannt und geliebt habe. Das Ziel von Thrive Market ist es, echte Lebensmittel für alle erschwinglich zu machen. Jetzt helfen sie ihren halben Millionen Mitgliedern, einschließlich mir, die Bio-Lebensmittel, die wir lieben, zu einem günstigeren Preis an unsere Haustür zu bringen! Denken Sie an eine Online-Kombination von Costco und Vollwertkost mit Tonnen von Bio-, allergikerfreundlichen, Paläo-, Vegan-, Keto- und anderen Optionen. Mit der jährlichen Mitgliedschaft erhalten Sie kostenlose Geschenke und garantierte Ersparnisse. (Dies ist einer meiner Lieblingsteile) Sponsor einer kostenlosen Mitgliedschaft für eine Familie mit niedrigem Einkommen. Sie erhalten 25-50% Rabatt auf Top-Marken und ich bestelle auch immer die neuen Thrive Market-Markenprodukte, die einen noch größeren Rabatt auf ihre über 500 hochwertigen Produkte bieten. Probieren Sie es aus und sparen Sie 25% bei Ihrer ersten Bestellung unter thrivemarket.com/wm

Katie: Für Leute, die gerade dabei sind und versuchen, durch Depressionen oder Angstzustände zu arbeiten, gibt es andere Formen der Hormese, die sie betrachten können, die ebenfalls hilfreich sind, oder sogar andere ergänzende Dinge, die sie tun können, die durch die zu unterstützen scheinen Forschung jetzt?

Ari: Ja, tolle Frage. Zunächst erwähnte ich, dass es eine Studie gibt, eine relativ neue Studie eines Forschers namens Charles Raison, der sich speziell mit dem Zusammenhang zwischen Entzündung und Depression befasst hat. Außerdem hat er ein einzigartiges Interesse an der Saunanutzung zur Behandlung von Depressionen. Sie haben eine Studie durchgeführt, die gezeigt hat, dass … ich genau vergesse, wie viele Saunagänge sie gemacht haben, aber ich denke, dass nur die Saunanutzung für ein paar Wochen eine sehr, sehr lang anhaltende antidepressive Aktivität hatte, die sogar noch wirksamer war als Antidepressiva wie Prozac. Eine Handvoll Saunagänge kann also ein erstaunliches Antidepressivum sein. Es gibt einige Forschungsergebnisse, es gibt nur sehr begrenzte Forschungsergebnisse zur Kälteexposition bei der Bekämpfung von Depressionen. Übung ist sicherlich eine große. Fasten, ich weiß nicht, ob es dort viel Forschung gibt, Fasten ist eine andere Art vor der Hormese, ich weiß nicht, ob es viel Forschung darüber gibt, speziell in Bezug auf Depressionen und Angstzustände.

Aber sicherlich viele, viele Phytonährstoffe, die ich übrigens auch erwähnen sollte, werden als zenohormetische sekundäre Pflanzenstoffe eingestuft. Sie sind auch eine Art Prooxidationsmittel, diese Dinge werden oft als Antioxidationsmittel konzipiert. In den meisten Fällen handelt es sich nicht um Antioxidantien, sondern um Prooxidantien, die den Nrf2-Signalweg stimulieren und sich letztendlich in eine antioxidative Wirkung verwandeln, indem sie das interne zelluläre Antioxidans-Reaktionssystem aufbauen. So haben Dinge wie Astaxanthin und Löwenmähnenpilze definitiv antidepressive und angstlösende Wirkungen. Und es gibt sicherlich eine Reihe anderer Substanzen, die dafür möglicherweise sehr nützlich sind. Schisandra und Kaffee-Frucht-Extrakt steigern den aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor und Bacopa. Sie wissen, es gibt eine Reihe anderer Phytonährstoffe, die möglicherweise Vorteile haben, aber ich würde sagen, Bewegung und Saunanutzung sind erstaunliche hormetische Antidepressiva.

Katie: Verstanden. Ich würde auch gerne Ihre Meinung hören, weil ich weiß, dass etwas, das oft für Menschen empfohlen wird, die mit Angst zu kämpfen haben, besonders die Verwendung von CBD ist. Ich bin also gespannt, ob Sie die neuesten Forschungsergebnisse und hauptsächlich Artikel, die ich auf allen Websites zum Endocannabinoidsystem und CBD in all seinen verschiedenen Formen sehe, aufgreifen und was Sie für den richtigen Ansatz halten.

Ari: Ja. Das ist eine gute Frage. CBD ist also eine Art gemischter Forschungsbeutel, wie es derzeit steht. Ich denke, dass es insgesamt definitiv eine vorteilhafte Verbindung ist, und es gibt einige Untersuchungen, die wirklich tiefgreifende Vorteile gezeigt haben. Und es gibt andere Forschungen, die keine erstaunlichen Vorteile gezeigt haben, wie zum Beispiel Angstzustände. Ich habe einige Untersuchungen gesehen, die zeigten, dass die Langzeitanwendung von CBD überhaupt keinen großen Einfluss auf die Angst hatte, aber ich habe kürzlich auch eine Tierstudie gesehen, die darauf hinwies, dass CBD ein sehr starkes Antidepressivum ist. Es gibt definitiv einige Untersuchungen, dass das Endocannabinoidsystem ein Schlüssel, ein Schlüsselakteur in der Fähigkeit unseres Körpers ist, Stress zu regulieren und Stress ein- und auszuschalten. Und insbesondere wäre der Schlüsselteil, Stress auszuschalten, um das System herunterzufahren, sobald sich der Körper im Stressmodus befindet, um ihn wieder in einen nicht gestressten Zustand zu versetzen.

Daher denke ich, dass die Gesundheit Ihres Endocannabinoidsystems äußerst wichtig ist. Ich denke, es ist insgesamt ein Fehler, zu wissen, dass dies gerade dort vor sich geht, wo Menschen, wie ich sagen würde, das Endocannabinoidsystem fast als Synonym für CBD und so ähnlich wie 'Hey, your' verstehen Endocannabinoid-System ist wirklich wichtig, nehmen Sie also CBD. ” Und ich denke, es ist viel komplexer als das. Ich denke, CBD ist eine potenziell nützliche Verbindung, aber es gibt auch andere Verbindungen, die einen wirklich einzigartigen Vorteil beim Ausgleich und Aufbau unseres Endocannabinoidsystems haben. Und ich werde hier ein paar Dinge erwähnen. Eine davon ist, dass chronischer Stress jeglicher Art Ihr Endocannabinoidsystem absolut auslöschen wird. Wenn Sie also die Lebensgewohnheiten haben, wie ich es nenne, laden Sie Rituale auf, die im Grunde genommen nur Rituale sind, die in Ihren Tag eingebaut sind und die Ihr System auf kraftvolle Weise entlasten. Ein Beispiel dafür wäre so etwas wie Meditation, ein anderes Beispiel wäre Schaumrollen oder Massage oder selbstmyofasziale Freisetzung. Und diese Dinge können auf bestimmte Weise geschichtet werden, um die Vorteile noch tiefer zu nutzen. Auch Dinge, die den Vagusnerv stimulieren, also Brummen oder Singen oder Gurgeln, solche Dinge, schalten Sie einfach Ihren Vagusnerv ein. Ich denke, das ist äußerst wichtig, um Ihren Körper von chronischem Stress zu befreien. Und das ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit Ihres Endocannabinoidsystems.

Es gibt auch einige andere Dinge, die ich erwähnen werde. Grüns, das ist keine allgemein diskutierte Sache, aber nur grüne Blattstoffe sind reich an einer Verbindung namens Beta-Caryophyllen. Und Beta-Caryophyllen ist ein Phytocannabinoid, das starke ausgleichende Wirkungen auf das Endocannabinoidsystem unseres Körpers hat. Pterostilben ist eine weitere Verbindung, die in Dingen wie Blaubeeren und Maulbeeren und in geringerem Maße in Dingen wie Mandeln und Trauben vorkommt. Auch eine andere Nahrungssubstanz, die einen starken Einfluss auf das Gleichgewicht unseres Endocannabinoidsystems hat und Alkohol vermeidet, ist äußerst wichtig. Übung ist ein weiterer guter Weg, um das Endocannabinoid-System aufzubauen. Und dann gibt es eine Reihe anderer Verbindungen, die ebenfalls das Endocannabinoidsystem stimulieren können. Safran ist also einer, Muskatnuss, Nelke, Magnolienextrakte, Kakao ist ein weiterer großartiger Wirkstoff, der die Enzyme hemmt, die einige der Endocannabinoide abbauen, und eine Verbindung namens PEA oder Palmitoylethanolamid ist ebenfalls eine weitere großartige Substanz. Und dann, Kurkuma, wissen Sie, gewöhnliche alte Kurkuma und Curcumin, von denen sicher jeder schon einmal gehört hat, hilft tatsächlich dabei, das Endocannabinoidsystem auszugleichen.

Oh, und eine weitere, die ich erwähnen werde, ist das Sonnenbaden. Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Sonnenbaden wahrscheinlich auch für das Endocannabinoidsystem eine wirklich gute Sache ist. Trotzdem habe ich Ihnen nur eine ganze Liste von Dingen gegeben, aber ich denke, CBD ist eine nützliche Komponente, um das Endocannabinoidsystem wieder aufzubauen und auszugleichen, aber ich denke, all die anderen Dinge, die ich gerade erwähnt habe, sind auch wirklich wichtig.

Katie: Ich stimme zu und ich liebe das. Und ich hoffe, wir haben Zeit für eine weitere Frage, weil Sie die Sonneneinstrahlung erwähnt haben. Und wenn dies ausgestrahlt wird, nähern wir uns sonnigeren Tagen und mehr Potenzial für Sonneneinstrahlung, und ich weiß, dass dies ein weiterer Bereich ist, in dem Sie viel recherchiert haben und einen sehr evidenzbasierten Ansatz verfolgen. Wenn Sie könnten, geben Sie uns einfach einen kurzen Überblick über die Sonneneinstrahlung. Weil ich weiß, dass die Sonne gerade so verleumdet wird, haben die Menschen solche Angst vor der Sonne. Und ich persönlich bin es nicht und ich weiß, dass Sie es auch nicht sind, aber ich würde gerne hören, wie Sie erklären, warum.

Ari: Ja. Nun, es ist ein großes Thema, über das wir stundenlang sprechen könnten. Und es ist auch umstritten, weil Sie einen Dermatologen aufsuchen können und er immer noch sagt: 'Hey, bleib weg von der Sonne.' Die Sonne ist schlecht, denn wenn Sie einen Sonnenbrand bekommen, kann dies Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen. ” Dieser Teil ist wahr. Wenn Sie regelmäßig einen Sonnenbrand bekommen, ist dies definitiv ein großer Risikofaktor für Hautkrebs. Ich empfehle daher dringend, nicht häufig einen Sonnenbrand zu bekommen. Der Teil, den sie auslassen, ist jedoch, dass es massive Zusammenhänge zwischen regelmäßiger Sonneneinstrahlung und einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile gibt, einschließlich schützender Wirkungen auf viele, viele, viele andere Krebsarten, viel schwerwiegendere Krebsarten.

Der Nettoeffekt hier … lassen Sie mich Ihnen tatsächlich von einer Studie erzählen, in der sie kürzlich einer Gruppe gefolgt sind. Dies war eine riesige Studie, in der sie im Laufe von 15 Jahren etwa 15.000 oder 20.000 Frauen gefolgt sind Ich denke, es war in Schweden und ich denke, das kam 2016 heraus. Und im Grunde haben sie gezeigt, dass die Vermeidung von Sonneneinstrahlung auf lange Sicht ein ebenso großer Risikofaktor für Ihre Gesundheit ist wie das Rauchen einer Packung Zigaretten pro Tag. Auf diese Weise können Sie sich vorstellen, wie wichtig Sonneneinstrahlung wirklich ist und ob Sonneneinstrahlung eine gute oder eine schlechte Sache ist. Also ja, ein regelmäßiger Sonnenbrand, ein Sonnenbrand und keine Sonneneinstrahlung erhöhen das Risiko für Hautkrebs. Das ist etwas, das Sie auf jeden Fall vermeiden sollten. Die Vermeidung von Sonneneinstrahlung erhöht jedoch das Risiko für viele, viele andere Krebsarten, neurodegenerative Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen und viele andere Arten von Krankheiten erheblich und führt im Grunde dazu, dass Ihr System auf eine Weise funktioniert, die nicht gesund ist.

Eine der anderen großen Mythen über Sonneneinstrahlung ist, dass die Menschen denken, dass die Sonnen- und Vitamin-D-Pillen gleichwertig sind. Vitamin D-Pillen sind nicht gleichbedeutend mit Sonneneinstrahlung. Wir haben viel mehr Vorteile von der Sonne als nur Vitamin D. Und die Art von Vitamin D, die wir in unserem Körper herstellen können, ist nicht einmal die gleiche wie die, die wir von oralem Vitamin D erhalten können In vielen anderen Verbindungen stimulieren wir beispielsweise das sogenannte Melanocortin-System, und dies spielt eine Rolle bei der Regulierung unseres Stoffwechsels und Appetits. Wir stimulieren die Produktion von Cholesterinsulfat, das in unseren Blutkreislauf gelangt und unserem Blut hilft, Sauerstoff effektiver an unser Gewebe zu liefern. Wir haben auch Ferninfrarotenergie, über die wir bereits gesprochen haben, die das Schwitzen und die Entgiftung stimuliert und die ihre eigenen Vorteile hat. Es stimuliert auch die Erweiterung der Blutgefäße und hilft, Sauerstoff an Ihre Peripherie zu liefern.

Wissen Sie, oft reden die Leute chronisch davon, chronisch kalte Hände und Füße zu haben. Wenn Sie nur von drinnen zu draußen gewechselt sind und etwas Sonne auf Ihre Haut scheint, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Blutzirkulation zu Ihrer Peripherie ändert dramatisch innerhalb von 15 oder 20 Minuten und Sie werden wahrscheinlich nicht mehr das Gefühl haben, dass Sie eine schlechte Durchblutung Ihrer Hände und Füße haben. Das Interessante daran ist, dass Menschen dazu bestimmt sind, zu wissen, dass wir fast 99,999% unserer Evolution damit verbracht haben, hauptsächlich im Freien zu leben, wo wir viel Bewegung und Sonneneinstrahlung auf unseren Körper bekommen haben. Und das beeinflusst, wie gut unser Körper zirkulieren und Blut an die Peripherie liefern kann.

Darüber hinaus beeinflussen wir auch den Tagesrhythmus. Wir haben also Licht, das durch unsere Augen eindringt und auf den suprachiasmatischen Kern unseres Gehirns einwirkt. Dies ist im Grunde die 24-Stunden-Uhr unseres Körpers, die alle Arten von verschiedenen Neurotransmittern und Hormonen reguliert. Und das beeinflusst unser Energieniveau, unseren Schlafzyklus, unsere Stimmung und so weiter. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Sonnenlicht einen großen Einfluss auf viele Neurotransmitter hat. Aber schauen Sie sich nur Serotonin und Dopamin an, die eine große Rolle bei Dingen wie Motivation, Depressionen und Angstzuständen spielen. Ja, Sonnenlicht hat einen enormen Einfluss auf Ihre Stimmung, indem es Ihre Neurotransmitter moduliert.

Und dann das Thema, zu dem ich letztes Jahr ein Buch mit dem Titel 'Der ultimative Leitfaden zur Rotlichttherapie' geschrieben habe. Sonnenlicht enthält auch rotes und nahes Infrarotlicht, das tatsächlich in unseren Körper eindringt und unsere Mitochondrien dazu anregt, mehr Energie zu produzieren. Und sie stimulieren alle Arten anderer Signalkaskaden, die die Heilung von Geweben unterstützen, die den Fettstoffwechsel verändern, die im Grunde genommen nur die Art der Energieproduktion und Heilungsprozesse stimulieren, es hängt von dem spezifischen Gewebe ab, über das wir sprechen. Es gibt jedoch Forschungen zur Rot- und Nahinfrarotlichttherapie im Zusammenhang mit der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, neurodegenerativen Erkrankungen, der Beschleunigung des Fettabbaus, der Steigerung der Muskelregeneration, der Verbesserung der Kraft, der Stimulierung der Heilung von Kratzern und Sehnenentzündungen sowie bestimmten Hautwunden Knochenheilung. Dort gibt es alle möglichen Vorteile, da es die Mitochondrien dazu anregt, effektiver Energie zu produzieren, und verschiedene Signalkaskaden stimuliert, die im Wesentlichen zur Heilung dieser Gewebe beitragen.

Und ich sollte auch erwähnen, dass rotes und nahes Infrarotlicht tatsächlich auch als eine Art hormetischer Stressor wirken. Sie wirken auf Ihre Mitochondrien und erzeugen einen vorübergehenden Ausbruch reaktiver Sauerstoffspezies, der auch viele der gleichen Dinge bewirkt, über die wir zuvor gesprochen haben. Es hilft dabei, Ihre Mitochondrien größer und stärker zu machen und macht das Antioxidans-Reaktionselement robuster. Das ist also die kurze fünfminütige Zusammenfassung. Aber Sonnenlicht kann man nicht durch eine Vitamin-D-Pille ersetzen. Sonnenlicht hat eine enorme Reihe von Vorteilen für Hormone, Neurotransmitter und Mitochondrien, die Sie nicht wirklich nur mit einem Vitamin-D-Präparat replizieren können.

Katie: Großartige Erklärung. Und wie immer könnte ich noch ein paar Stunden mit Ihnen über diese Themen sprechen. Und ich habe bereits gesagt, Sie sind einer der Menschen, die ich in unserer Branche wirklich am meisten respektiere, und Ihre Forschung ist immer äußerst gründlich. Und ich schätze Ihren Beitrag und Ihre Meinung immer sehr und kann nicht übertreiben, wie dankbar ich für Ihre heutige Zeit bin. Wir müssen hoffentlich irgendwann eine weitere Runde machen, weil ich so viele weitere Fragen habe, die ich Ihnen gerne stellen würde.

Ari: Das würde ich lieben. Und vielen Dank für die freundlichen Worte, das Gefühl ist absolut gegenseitig. Ich liebe es, mit dir rumzuhängen und ich liebe die Arbeit, die du machst.

Katie: Vielen Dank. Und natürlich danke ich Ihnen allen, dass Sie uns heute zugehört und Ihr wertvollstes Gut, Ihre Zeit, mit uns geteilt haben. Wir sind so dankbar für Sie und ich hoffe, dass Sie in der nächsten Folge von “ The Innsbruck Podcast ”

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.