Eine Herausforderung für das ganze Leben, um Ihr Leben in kleinen täglichen Schritten zu verbessern

Wenn es darum geht, gesunde Entscheidungen zu treffen, ist die halbe Miete Motivation. Hier kommt die Whole Life Challenge ins Spiel!


Heute bin ich hier mit Andy Petranek, der seit über 25 Jahren Gesundheits- und Fitnesstrainer ist. Er war ein United States Marine, ein gesponserter Athlet, und wurde als einer der ursprünglichen 10 CrossFit-Partner der Welt vorgestellt. Er ist außerdem Mitbegründer der Whole Life Challenge, eines weltweiten sechswöchigen Online-Spiels. dass Sie mit Freunden und Familie spielen, um sieben spezifische Gesundheitsbereiche zu verbessern: Ernährung, Mobilität, Bewegung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Wohlbefinden und Reflexion.

Auch … Ich bin dabei, in eines davon zu springen, wenn jemand mit mir konkurrieren will! 🙂


Episodenhighlights

  • warum Andrew die Whole Life Challenge gestartet hat (und was er zuvor versucht hat, hat nicht funktioniert)
  • wie wir Misserfolge in wertvolle Lektionen fürs Leben verwandeln können
  • die Herausforderung für ein gesundes Leben, die die Nation erfasst
  • Langfristig denken: Wie nachhaltig Veränderungen nach und nach geschehen, nicht auf einmal
  • wie Sie sich motivieren können, neue Gewohnheiten zu beginnen (und diese beizubehalten)
  • sich mit einer Support-Community verbinden
  • was CrossFit damit zu tun hat
  • die Schlüssel, um sich selbst herauszufordern und sinnvolle Veränderungen vorzunehmen
  • und mehr!

Ressourcen, die wir erwähnen

  • Melden Sie sich jetzt bei WholeLifeChallenge.com an
  • Lesen Sie mehr über die 7 täglichen Gewohnheiten der Whole Life Challenge
  • Hören Sie sich den WLC Podcast mit Andy Petranek an

Bücher, die Andy empfiehlt

  • Codependent No More: Wie Sie aufhören, andere zu kontrollieren und sich um sich selbst zu kümmern
  • Die 4-Stunden-Wochevon Tim Ferriss

Quotables zur Herausforderung des ganzen Lebens

“ Wenn es eine Sache gäbe, die ich die Leute ermutigen würde, … Sei ein Entdecker im Gegensatz zu einem Forscher. Machen Sie Ihre Recherchen und finden Sie die Informationen, aber haben Sie dann den Mut, etwas zu unternehmen, und haben Sie den Mut, sich in Bezug auf das, was Sie versuchen, zu irren. Steh auf, entstaube dich und versuche es erneut und versuche es auf eine etwas andere Art und Weise, die für dich funktioniert. ”

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  • Easy At Home Workouts für Mütter

Haben Sie jemals die Whole Life Challenge ausprobiert? Hat es dir geholfen?Nehmen Sie sich außerdem zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung bei iTunes abzugeben. Ich schätze es zu wissen, was du denkst und das hilft auch anderen Müttern, den Podcast zu finden!

Podcast lesen

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Katie: Hallo und willkommen im Innsbruck Podcast. Ich bin Katie von wellnessmama.com und kann es kaum erwarten, in diese Episode einzutauchen, denn ich bin hier mit Andy Petranek, was ich hoffentlich richtig sage, der seit vielen Jahren ein führender Gesundheits- und Fitnessanbieter ist. Er ist seit über 25 Jahren Trainer. Er war ein United States Marine, ein gesponserter Athlet in der Endurance, einem Hindernisparcours und Abenteuerrennen. Er wurde als einer der ursprünglichen 10 CrossFit-Partner der Welt CrossFit Los Angeles vorgestellt und ist Mitbegründer der Whole Life Challenge. Ein weltweites sechswöchiges Online-Spiel in Ihrem Leben, das Sie mit Freunden und Familie spielen, um Ihre täglichen Fitness- und Wohlfühlgewohnheiten zu verbessern, in die ich mich begeben werde, wenn jemand mit mir konkurrieren möchte.

Und jede Woche hören Tausende von Menschen seinen Podcast, den Andy Petranek Podcast, in dem er mit außergewöhnlichen Menschen über ihre Fachkenntnisse in einer der sieben täglichen Gewohnheiten spricht, die er über Ernährung, Mobilität, Bewegung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Wohlbefinden und Reflexion schreibt. Also Andy, Willkommen und danke, dass du hier bist.

Andy: Danke. Das war ein ziemlicher Schluck.

Katie: Du hast ziemlich viel Biografie, ich muss kürzlich in deinem Podcast sein. Und ich weiß, wie einfach es ist, mit Ihnen zu sprechen. Und ich weiß, dass dies ein super lustiges Gespräch sein wird. Also wollte ich gleich eintauchen. Und zuallererst mit einer solchen Biografie, erzähl uns deine Geschichte, erzähl uns ein wenig über deinen Hintergrund und wie du in die Gesundheitswelt gekommen bist, denn es hört sich so an, als hättest du es getan so ziemlich alles getan.


Andy: Du kennst die Gesundheitswelt, ich habe meinen Weg zurück in die Gesundheitswelt zurückgelegt, weil ich meine, ich hatte wirklich keine, es gibt keine Möglichkeit, dass ich vorhergesagt hätte, dass ich dort von meiner Erziehung enden würde. Ich war ein, ich bin in einer Musikerfamilie aufgewachsen. Also meine Mutter, Orchesterleiterin, Streichlehrerin und Geigerin. Meine Tante war Konzertpianistin, Lehrerin und Chorlehrerin. Mein Vater war Orchesterdirigent. Ich meine, ich hatte einen Smoking und spielte in Orchestern und ging zu Orchesterkonzerten, bevor ich überhaupt laufen konnte. Es war also eine ganz andere Kindheit als mein heutiges Leben.

Ich bin in Albuquerque von Bugs Bunny nach rechts abgebogen, als ich aufs College kam, und ich habe festgestellt, dass es eine Menge Dinge gibt, die im Leben außerhalb der Musik noch zu erforschen sind. Und trotz der Tatsache, dass ich an der Eastman School of Music war, einer der besten Musikschulen der Welt. Ich dachte, okay, ich möchte gehen, weißt du, andere Sachen erforschen. Und ich fing an, Gewichte zu heben und in Form zu kommen. Und ein Teil davon kam von der Tatsache, dass ich ein United States Marine-Stipendium und ein ROTC-Stipendium war, weißt du, ich weiß nicht, ich war in ROTC am College und sie haben meinen Weg durch das College bezahlt.

Und so war ein Teil davon, dass ich musste, aber auch ein Teil davon hat Spaß gemacht. Das hat wirklich Spaß gemacht. Es war eine sehr neue, brandneue Sache für mich. Ich denke, eines der Dinge im Nachhinein, die wirklich cool an der Tatsache waren, dass ich als Erwachsener nicht viele Sportarten betrieben habe, ist, dass ich keine Verletzungen bekommen habe. Und ich hatte keine Abnutzung an meinem Körper. Also war alles sehr frisch und neu und anders und aufregend für mich. Ich wurde super fit, war ein Marine, und dann stieg ich aus dem Marine Corps aus und fand irgendwie meinen Weg in die Unternehmensberufswelt, wo ich keine Ahnung hatte, was ich tun wollte, was für einen sehr schwierig ist Viele ehemalige Militärs müssen raus und herausfinden, wohin sie gehen und was sie tun werden. Und ich fiel in einen Job, der ein Ingenieur- und ein Verkaufsjob war. Und während ich das tat, entdeckte ich etwas namens Eco-Challenge, ein brandneues Abenteuerrennen, das in den USA stattfinden sollte. geführt von einem Mann namens Mark Burnett, der zu der Zeit unbekannt war. Aber er wurde der Anfang von Reality-TV, Survivor und jetzt viel mehr Zeug.

Und es war sein erstes TV-Event. Es war auf dem Discovery Channel und ich habe mein Team registriert. Ich habe einen Haufen Geld abgeworfen. Ich würde denken, es waren 10.000 Dollar, um an der Eco-Challenge teilzunehmen, und ich hatte nicht einmal ein Team. Sie mussten ein fünfköpfiges Team haben, ich hatte nichts, und ich wusste nur, dass ich es tun würde, und diese Art von Flugbahn für die nächsten acht Jahre. Ich war Abenteuerrennen mit langen Rennen, die 300 oder 400 waren, 500 Meilen und dann kurzen Rennen. Sie waren wie drei Stunden und bauten Beziehungen auf und waren in Teams und in der Nähe von Teams und wurden dann von Red Bull gesponsert, um an den kurzen Rennen teilzunehmen, und Sie wissen, die Leute fragten mich, was Sie tun, um in so großartiger Form zu sein, und so ich irgendwie natürlich in die Welt des Personal Trainings gefallen, war ich zurückgegangen und hatte eine Massagetherapie-Zertifizierung erhalten. Also hatte ich ein bisschen Anatomie- und Physiologie-Training.


Und dann ging ich zurück und machte ein paar Aufholjagden, als wäre ich zurück zur UCLA gegangen und wollte nur viele Lücken füllen, weil ich wirklich nichts darüber wusste, warum der Körper funktioniert und wie der Körperarbeit und Biomechanik und Sie wissen, ich wusste nichts im Wesentlichen. Und so ging ich zurück und füllte viele dieser Lücken. Und dann ging ich hinunter und trainierte ungefähr vier Jahre lang bei Paul Chek. Dann baute ich eine Kundschaft von Personal Training-Kunden auf und entdeckte CrossFit. Ich wurde der neunte Partner zurück, und dies ist im Jahr 2004, und CrossFit verkörperte nur … At the Zeit verkörperte ihre Struktur und ihre Philosophie wirklich, warum ich tat, was ich tat. Es ging wirklich um Gesundheit und Wohlbefinden und Fitness und darum, dein Bestes zu geben.

Und es war ein System, das einen Großteil meiner Gefühle darüber festhielt, warum ich das tat, was ich tat. Und so war es für mich eine sehr natürliche organische Passform. Und dieser Partner wurde zu einer der führenden Persönlichkeiten der Welt, der CrossFit-Welt. Ich meine, die Menschen wissen heute noch, dass das Original 10 CrossFits gemacht hat, und Sie wissen, CrossFit LA war einer von denen, und das bringt mich zu dem, worauf es ankommt Ich mache jetzt die Whole Life Challenge. Es begann im Jahr 2011 und war nur eine weitere Gelegenheit, Menschen zu helfen, ihr Leben in meinem Fitnessstudio zu verändern. Ich habe ungefähr 10 Jahre lang Fitness-Herausforderungen gemacht, nämlich ein Training absolviert, acht Wochen lang trainiert und dann das Training erneut durchgeführt, um zu sehen, um wie viel Sie sich verbessert haben.

Wir haben ein wenig Konkurrenz hinzugefügt. Wir haben etwas Geld hinzugefügt, um den Leuten etwas Haut im Spiel zu geben. Und wir waren gerade dabei, die Frage zu beantworten, wie wir dies im Leben der Menschen wirkungsvoller machen können. Wie bringen wir die anderen Elemente ein, die für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden so wichtig sind? Nicht nur Fitness? Wie bringen wir Achtsamkeit ein und wie bringen wir Ernährung ein und wie bringen wir Dehnung und Mobilität ein und wir haben dieses sehr grundlegende Format entwickelt, wir haben ein Punktesystem und eine Rangliste aufgenommen. Und wir hatten glücklicherweise ein paar Softwareentwickler in unserem Team, nicht in unserem Team, die Kunden im Fitnessstudio waren, und sie sprachen mit uns, ohne eine große Google-Tabelle zu erstellen. Das war unser erster Plan, die Whole Life Challenge war geboren und wir haben den ersten 2011 mit 150 Leuten gemacht. Wir haben im zweiten Jahr ein Jahr später mit ungefähr 300 Leuten die Leute, die in unserem ersten waren, ihre Freunde und Familie eingeladen. Und dann haben wir es in eine weltweite Sache eingeführt, in der wir zu vielen CrossFit-Fitnessstudios zurückgekehrt sind, mit denen ich Beziehungen hatte. Wir haben einen Unternehmensberater hinzugezogen, mit dem ich zuvor zusammengearbeitet hatte. Und wir haben ihn zu einer Art exklusiver Whole Life Challenge gemacht …

Die erste globale Whole Life Challenge wird exklusiv für die Fitnessstudios stattfinden, mit denen er sich beraten hat, und wir hatten plötzlich 7000 Menschen bei der ersten Whole Life Challenge auf der ganzen Welt. Und diese Art gab uns unseren Fußabdruck und unseren Halt. Und seitdem sind wir gewachsen. Wir haben zugenommen. Wir machen es jetzt viermal im Jahr. Die Herausforderung dauert nur sechs Wochen. Wir hatten dieses Jahr 28.000 Menschen bei der Januar Whole Life Challenge und wir wachsen, wissen Sie, weiterhin um etwa 20% pro Jahr und verändern das Leben wie eine wirklich tiefgreifende, dauerhafte Veränderung. Hauptsächlich wegen des Ansatzes, den wir verfolgen. Es ist sehr, weißt du, wenn du meine Biografie hörst und all die verrückten Hardcore-Sachen hörst, die ich gemacht habe, die ihr gerade gehört habt, könntest du denken, dass die Whole Life Challenge ein verrückter Hardcore-Wettbewerb ist und nichts hat , es ist nichts dergleichen.

Wissen Sie, es geht wirklich darum, sanft zu sein und überschaubar zu sein, überschaubare und erreichbare Ziele zu setzen und Ihr Leben Schritt für Schritt zu verändern. Also, ja, ich meine, das ist es.

Katie: Ich liebe das und ich möchte definitiv tiefer in die Whole Life Challenge eintauchen. Aber zuerst habe ich das Gefühl, dass ich dich fragen muss, weil ich ein paar enge Freunde habe, die Marines waren oder Marines sind, und ich habe das Gefühl, dass ihr definitiv mit den Besten der Welt in Sachen körperlicher Fitness konkurrieren könnt. Aber was ich wirklich, was mir wirklich als Unterschied auffällt, ist die Denkweise, und deshalb bin ich so neugierig, ob oder wie die Marines und diese ganze Erfahrung Ihre Denkweise und Ihre Stärke und Ihre Fähigkeit, sich durch Dinge zu bewegen, verändert haben und wie das gefallen ist bis in Ihr tägliches Leben hinein, sogar als pensionierter Marine.

Andy: Das ist eine wirklich gute Frage. Ich denke, dass Musik viel damit zu tun hat, dass ich ein 'Erfolg als Marine' bin, so wie ich denke, dass die Disziplin und die Praxis und das tägliche Regimentsbedürfnis, immer wieder aufzutauchen, eine große Rolle bei meinem Einstieg in die Welt gespielt haben Marines, aber dann die Marines, genau das. Ich hatte wirklich keinen konkurrenzfähigen Kampfknochen in meinem Körper, bevor ich bei den Marines war. Ich meine, es ist nicht so, dass ich nicht glaube, dass ich es nicht hatte, ich war einfach nicht damit verbunden. Ich habe es nicht wirklich getan, ich glaube, es gab einen Teil von mir, der das immer wollte, und ich wusste nicht, wie ich es bekommen sollte. Ich wusste nicht, wie ich darauf zugreifen sollte. Und ich meine, wie Sie sich die Marines vorstellen können, das ist definitiv eine Sache, die sie auszeichnen, ich meine, Selbstdisziplin und Esprit de Corps und zu lernen, dass die Entscheidungen, die Sie treffen, wichtig sind. Und sie sind wichtig für die Menschen um dich herum und sie sind wichtig für dich. Und, wissen Sie, die Ehre und die Integrität und der Esprit de Corps sind die Art von Stolz, auf den Sie stolz sind und auf den Sie sich im Inneren befinden. Diese Art von Dingen wurden alle sehr normal und wurden buchstäblich Teil meines Lebens, Teil meines Seins.

Ich denke, eines der Dinge, die Marines wirklich gut macht, ist, dass es sein Betriebssystem darüber injiziert, entweder einen Teil Ihres Betriebssystems herauszieht und das Betriebssystem darüber injiziert, und beim Aussteigen denke ich, dass dies der Fall ist Eines der schwierigsten Dinge, um aus den Marines herauszukommen, ist es, wieder ein eigenes Betriebssystem zu finden, und all die Dinge, die Teil meiner Marine-Art waren, sind jetzt auf verschiedene Weise in mein Leben integriert worden und sie sind unglaublich wertvoll und unterstützend und hilfreich. Weißt du, ich denke, ich werde immer das Risiko eingehen, sie zuzulassen, sie können leicht amüsieren. Sie können, wenn ich zu verbunden und zu sehr mit einigen dieser Möglichkeiten verbunden bin, als Arschloch, arrogant oder, wie Sie wissen, als zu willensstark empfunden werden, und deshalb muss ich mir dessen nur bewusst sein und wissen, dass es & rsquo Es ist nicht immer so, dass es nicht nur mein Weg oder die Autobahn ist, aber ich glaube, ich habe das im Laufe der Jahre sehr gut gelernt und mit Teams zusammengearbeitet und aufgebaut, die nicht auf Militär basieren. Und ich hatte das Glück, einige ziemlich erstaunliche Teams für den Aufbau erfolgreicher Unternehmen aufbauen zu können. Und ja, ich weiß nicht, hat das Ihre Frage beantwortet?

Katie: Das tut es. Ich bin immer neugierig, weil ich fest davon überzeugt bin, dass unsere Lebenserfahrungen uns wirklich prägen, und ich weiß, dass zumindest die härtesten Erfahrungen im Leben später die positivsten Auswirkungen hatten und mir Fähigkeiten verliehen, die ich brauchte ein weiterer Punkt im Leben. Und ich dachte wie Ihre Antwort, dass es mit den Marines ähnlich sein würde und etwas durchmachen würde, das schwierig war, aber ich bin mir sicher, dass es manchmal erstaunlich ist und ich es danach in das normale Leben übertragen muss. So super faszinierend.

Andy: Ja, das ist genau das, was ich meine, das war meine Erfahrung von ganzem Herzen, es war eine der, weißt du, es war wahrscheinlich die schwierigste Zeit meines Lebens und definitiv das Boot Camp und die Officer Candidate School und die Grundschule waren einige der schwierigsten Schulen, weil sie ziemlich lang und anstrengend und körperlich anstrengend und geistig anstrengend und emotional anstrengend sind. Einige der schwierigsten Dinge, die ich je gemacht habe.

Katie: Ich habe es noch nie durchgemacht. Aber ich habe gehört, dass es uns Ihre körperlichen Grenzen lehrt, aber noch mehr wie geistig, wozu Sie fähig sind. Und das ist die wichtigere Lektion. Vielen Dank, dass Sie das geteilt haben. Und ich kann mir vorstellen, dass es sich verbessern würde, wie Ihre Disziplin und Ihr Follow-up im täglichen Leben, es macht vollkommen Sinn. Und ich möchte auch zur Whole Life Challenge zurückkehren, weil mich dieses Konzept sehr fasziniert, weil ich das Gefühl habe, dass es so viele Gesundheits- und Wellnessinformationen gibt. Und der Grund, warum ich Sie haben wollte, ist, dass ich der Meinung bin, dass der große Schlüssel, mit dem die Menschen am meisten zu kämpfen haben, die Beständigkeit und die Motivation ist. Weil viele von uns viele Informationen darüber wissen, was wir tun sollten, und es die tatsächliche tägliche Implementierung ist und auch langfristig daran festhält, was den Unterschied wirklich ausmacht. Und das ist der schwierigste Teil. Ich habe das Gefühl, dass Sie sich dieser Herausforderung wirklich gestellt haben, aber ich würde es lieben, wenn Sie etwas tiefer gehen könnten, wie Sie diese verschiedenen Schritte integrieren und wie das in einem alltäglichen Szenario tatsächlich aussieht.

Andy: Ja, das ist eine wirklich gute Frage. Weißt du, Engagement ist eine wirklich, wirklich große Sache und es ist eine wirklich, wirklich große Sache, Menschen zu beschäftigen und interessiert zu halten. Wir haben es versucht und unser erster Versuch bei der Whole Life Challenge war ein düsterer Misserfolg. Ich meine, es war kein Misserfolg und es war ein Schritt, um die Whole Life Challenge zu bestehen, aber es war ein Misserfolg in Bezug auf meine Gemeinde, weil wir es als Bildungsplattform aufgebaut haben, wir nennen es Food University und es war eine Acht oder Acht 10-wöchiger Kurs Sie mussten am Anfang Blutuntersuchungen und am Ende Blutuntersuchungen durchführen und wir unterrichteten Dinge über Hormone und Körpersysteme und Ihren Kreislauf und Sie wissen, wie sich all diese Dinge von außen auf das Innere auswirkten. Und die Informationen waren wirklich sehr, sehr gut, aber wir haben festgestellt, dass sich nur 12 Personen für den Kurs angemeldet haben.

Ich denke, dass am Ende noch zwei Menschen damit beschäftigt waren, und es war wirklich keine Übersetzung im Leben der Menschen. Und wir stellen fest, dass das nicht funktioniert. Weitere Informationen, und ich denke, Sie haben den Nagel auf den Kopf getroffen, es sind so viele Informationen verfügbar. Ich meine, wenn Sie etwas über einen Teil Ihres Körpers wissen möchten und es googeln, ist es möglicherweise nicht das Ende aller Dinge, und Sie müssen auf Ihre Quellen achten. Aber es gibt Informationen, und die meisten davon sind wirklich, wirklich gute Informationen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Die Leute haben immer noch Probleme mit der Motivation. Die Antwort ist also nicht mehr Information, die Antwort, die wir gefunden haben, war Aktion. Wie wir wollten wir Action und Handlungsanforderungen in die Praxis und in die Herausforderung, in das Spiel einbauen.

Aber wir wollten es auf eine Art und Weise tun, die keine Beurteilung und keine Beurteilung erforderte, wissen Sie, es erfordert Regeln, aber es erfordert keine Promotion, Sie wissen wie ein Doktorgrad, um die Regeln zu interpretieren, und wir haben es auch nicht getan. Ich möchte es nicht so machen, dass Sie die Menschen nicht zu Anhängern der Guru der Whole Life Challenge machen wollen. Denn für uns als Trainer bestand die Hauptursache darin, die Leute davon abzuhalten, zu glauben, sie brauchen einen Trainer. Lernen Sie zum Beispiel, was Sie lernen müssen, und kehren Sie dann zu Ihrem Leben zurück und tun Sie es in Ihrem Leben. Sie sind dafür verantwortlich, die richtigen Entscheidungen zu treffen und die richtigen Dinge zu tun, von denen Sie bereits wissen, wie man es macht, weil Sie lernen, wie man es macht und so war ein wirklich wichtiger Teil des Aufbaus der Herausforderung. Es ist lustig, denn wenn sich Leute manchmal anmelden, sagen sie: Nun, wo ist der Speiseplan? Und wo ist der Trainingsplan? Ich möchte wissen, was ich jeden Tag tun muss.

Und wir sagen: 'Nun, es gibt keine.' Und es ist nicht so, dass auf unserer Website keine Informationen zu diesem Thema verfügbar sind. Es gibt Tonnen, es gibt Tonnen von Optionen, aber der Unterschied zwischen dem, was wir tun, und dem, was viele andere Leute tun, besteht darin, dass wir Ihnen nicht sagen, was Sie tun sollen, wir sagen Ihnen nicht, wie lange Sie es tun sollen. Wir sagen Ihnen nicht, wie Sie richtig zubereiten sollen, oder geben Ihnen sogar eine Lebensmittelliste. Wir geben Ihnen eine Lebensmittelliste darüber, was erlaubt und was nicht erlaubt ist, aber wir sagen Ihnen nicht, dass wir Ihnen keine Einkaufsliste geben, wir geben Ihnen keine Rezepte, denen Sie folgen können. Wir ermutigen Sie und fordern Sie tatsächlich auf, tatsächlich etwas zu tun und eine verantwortungsbewusste Partei für Ihre eigene Gesundheit und Fitness zu sein. Und wenn wir uns auf diese Weise engagieren, wenn wir Leute finden, die dazu bereit sind, weil dies das Publikum einschränkt. Es schränkt definitiv die Leute ein, die dazu bereit sind.

Ich würde sagen, wenn wir eine Art Social Media machen würden, massiv, wissen Sie, machen Sie dieses Ding, es würde eine gewisse Erwartung geben, mir zu geben, was ich dazu brauche, und, wissen Sie, lassen Sie mich einfach dem folgen Anweisungen und machen es mir einfach und es führt nicht zu langfristigen Veränderungen. Alles was am Ende passiert ist okay, jetzt brauche ich das nächste. Und jetzt brauche ich die nächsten Anweisungen und Regeln. Wenn Sie sich also auf diese Weise engagieren, werden Sie tatsächlich Teil des Prozesses Ihres eigenen Prozesses und beginnen zu experimentieren und zu erforschen. Das ist also ein Teil des Geheimnisses hinter dem Engagement und der andere Teil sind die Punkte und die Rechenschaftspflicht gegenüber den Punkten und der Kameradschaft und Gemeinschaft beim Schreiben von Reflexionen.

Die Punkte … Wissen Sie, Menschen haben sehr interessante, sie haben sehr interessante Beziehungen zu Punkten. Einige Leute werden für Punkte sterben. Ich meine, sie werden es tun, ich sollte nicht sagen, dass sie sterben werden, sie werden alles auf der Welt tun, um Punkte zu bekommen und mehr Punkte zu bekommen. Und so schauen sie sich die Whole Life Challenge an. Und sie schauen sich die Regeln an und die Regeln sind sehr einfach. Und sie sagen: 'Oh, ich werde natürlich nur eine perfekte Punktzahl erzielen.' Und das ist nicht immer der beste Weg, um sich der Herausforderung zu nähern, denn es bedeutet sehr oft, dass Sie Entscheidungen treffen, die Ihr Leben voller Freude ungültig machen, Ihr Leben nicht Ihres gesamten Lebens ungültig machen, sondern wie Entscheidungen, die Sie treffen würden, wenn Sie es wären Wenn Sie zur Hochzeit Ihres besten Freundes gehen und Sie sagen: 'Okay, ich habe kein Stück Kuchen, weil mich das einen Punkt bei der Whole Life Challenge kosten würde.' Oder ich muss erst morgens trainieren. Also gehe ich während des Junggesellenabschieds früh ins Bett und trinke nicht, weil ich Punkte und Alkohol verliere und ich früh ins Bett muss, damit ich morgens aufstehen und trainieren kann. Also habe ich keine andere Zeit dafür.

Ich bewundere diese Entscheidungen. Sie sind großartig, aber es gibt Ereignisse im Leben, die diejenigen ersetzen, die so sehr für Punkte verantwortlich sind. Wenn Sie Punkte in der Mischung haben, können die Leute anfangen, diese Entscheidungen zu treffen und diese Entscheidungen zu treffen und sich zu engagieren, die Konsequenzen der Entscheidungen kennen und dann sagen können, dass Sie wissen, was es wert ist. Der Wert der Punkte, die fünf Punkte oder die zwei Punkte oder was auch immer war das Ereignis wert, an dem ich teilnehmen durfte, und dann funktioniert es manchmal umgekehrt. Diese Schüssel Eis, die nachts um 11 Uhr meinen Namen aus dem Gefrierschrank ruft, wenn sonst niemand in der Nähe ist. Das ist den Punkt nicht wert. Das brauche ich nicht zu tun. Und so funktioniert es in beide Richtungen, und Sie wissen, dass die Punkte direkt in das Team Accountability Board eingehen, weil andere Leute Ihre Punkte betrachten und dies eine weitere Ebene der Verantwortlichkeit hinzufügt, ebenso wie Ihr Schreiben und Ihre Überlegungen. Jeden Tag, an dem Sie etwas über Ihren Fortschritt schreiben, ist es nicht privat, sondern öffentlich. Und so kann jeder in Ihrem Team sehen, worüber Sie schreiben, und hoffentlich wissen Sie, dass Sie vielleicht eines der intimsten Geheimnisse Ihres Lebens sind, das Sie nicht teilen werden, weil es nicht dafür gedacht ist. Aber Sie haben die Möglichkeit, verletzlich zu sein und zu testen, ob Sie in Ihrer Gemeinde verwundbar sind, und, wie Sie wissen, zu teilen, wo Sie Unterstützung benötigen und wo Sie Hilfe benötigen, und dann Ihre Erfolge. So entsteht dieses Community-Stück, das in diesen kleinen Teams wirklich sehr, sehr mächtig ist.

Katie: Ich liebe das und ich liebe das, was Sie gerade über das Gleichgewicht gesagt haben und wie es Zeiten gibt, in denen die Menschen in der Gemeinde, die Veranstaltung, wichtiger sind, weil ich denke, dass dies etwas anderes ist, das man übersehen kann, besonders wenn Wir gehen so tief in die Gesundheits- und Wellnesswelt ein, dass Gesundheit und Wellness nicht unbedingt ein Mittel an und für sich oder ein Selbstzweck sind. Wir sind gesund, wir versuchen gesund und lebendig zu sein, damit wir in unseren Beziehungen lebendiger werden können, mehr in Gemeinschaft mit Menschen, um ein reicheres Leben zu führen, nicht nur um mehr Gemüse zu essen. Ich finde es toll, dass Sie diesen Punkt angesprochen haben und dass Sie das ausgleichen. Ich denke, das ist so wichtig.

Andy: Ja cool. Es ist lustig, denn als wir die erste Whole Life Challenge machten, hatten wir viele Leute, die danach strebten, um zu gewinnen und danach zu streben, um alle Punkte und tatsächlich unsere Boni zu erzielen. Wir hatten damals Bonuspunkte und Sie konnten tatsächlich Punkte zusätzlich zu einer perfekten Punktzahl verdienen. Also nicht nur, aber das war ein versehentlicher Fehler, nun, ein verpasster Schritt. Ich weiß nicht, ob es ein Fehler war, aber wir hatten Leute, die nicht nur eine perfekte Punktzahl anstrebten, sondern auch eine perfekte Punktzahl plus perfekte Bonuspunktzahl zusätzlich zur perfekten Punktzahl und wir haben das sehr schnell geändert. Wir sehen so aus, als würden Sie keine Punkte behalten, Sie erhalten Boni, Sie erhalten Bonus-Token, aber sie müssen verwendet werden und sie sind da, um Sie zu motivieren, Ihr Interesse zu wecken, Spaß zu haben, aber sie tun es nicht Zählen Sie für mehr zusätzlich zu einer perfekten Punktzahl. Denn sonst, wissen Sie, unterstützt dieses Streben nach Perfektion nicht wirklich Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Katie: Auf jeden Fall. Und ich bekomme den Reiz davon, weil ich ein Perfektionist in der Genesung und auch sehr wettbewerbsfähig bin. Ich kann also voll und ganz sehen, wie die Leute damit sehr wettbewerbsfähig werden können. Können Sie uns ein wenig durch Beispiele für jede der sieben täglichen Übungen führen und wie Punkte tatsächlich im praktischen Sinne aussehen könnten?

Andy: Ja sicher. Nun, lassen Sie uns den ersten sehen, der lautet: Schauen Sie, die Whole Life Challenge ist keine Ernährungsherausforderung. Ich sollte das nicht gleich aus dem Tor sagen. Aber Ernährung und Essen ist das, was die meisten Menschen drei- bis fünf- oder sechsmal am Tag vor den Augen der Menschen haben. Es ist also diejenige, mit der viele Menschen zu kämpfen haben, wenn Sie mit etwas kämpfen wollen. Es gibt also offensichtlich eine Lebensmittelkomponente. An jedem Tag der Herausforderung starten Sie in der Lebensmittelkategorie mit fünf Punkten und zu Beginn der Herausforderung wählen Sie das Level aus, auf dem Sie spielen möchten. Wir haben ein Kick-Start-Level, ein Lifestyle-Level und ein Performance-Level. Sie basieren wirklich darauf, das hormonelle Gleichgewicht in Ihrem System zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie jedoch das Leistungsniveau mit etwas anderem vergleichen, von dem Sie wissen, dass Sie einen schnellen Vergleich wünschen, ist es sehr nahe an Paleo, es ist sehr Ähnlich wie du weißt, zweiter Cousin von Paleo.

Das Lebensstilniveau soll lebenswerter sein, denn Sie wissen, dass es langfristig lebenswert ist. Wenn Sie gesundheitliche Probleme kennen, mit denen Sie sich befassen, wissen Sie, dass sie auf Entzündungen beruhen, empfehlen wir das Leistungsniveau und sind möglicherweise sogar noch strenger als das Leistungsniveau, aber wenn Sie ein langes Leben führen möchten und wissen, dass dies wirklich mehr das Lifestyle-Niveau ist. Und dann ist das Kickstart-Level wirklich für Leute, die fahrlässig auf ihre Ernährung geachtet haben und für nichts wirklich verantwortlich sind, und Sie wissen, dass sie U-Bahn zum Mittagessen essen und vielleicht drei Tage die Woche etwas Fast Food essen. Und sie können, wissen Sie, wie ihre Ernährung ist, Sie wissen, dass Triage nötig ist. Und so gibt es einfach viel mehr Optionen und es ist ein viel einfacherer Ort, um zu beginnen.

Abhängig von der Stufe, die Sie für jeden Verstoß gegen eine Regel auswählen. Sagen wir also auf Ihrer Ebene, es lässt nicht zu, sagen wir einfach keinen Alkohol, oder? Wenn Sie also entscheiden, dass ein Glas Wein zum Abendessen wirklich wichtig ist, ist es vielleicht ein Geschäftsessen, vielleicht ist es eine Art Feier, Sie möchten ein Glas Champagner, wenn Sie diesen Champagner trinken, verlieren Sie einen Punkt. Am Ende des Tages ist es Ihr Ziel, alle fünf Punkte zu behalten. Sie können nicht mehr als fünf Punkte verlieren, Sie können nicht negativ ausfallen und Sie bewerten sich selbst basierend auf dem Ihnen bekannten Ehrensystem, egal wie viele Punkte Sie erhalten haben , oder du weißt nicht, dass du verloren hast, sondern wie viele du hast. Sie können das also mit einem Punkt mit null bis fünf Punkten beenden. Dies ist der einzige Bereich der sieben täglichen Gewohnheiten, der eine Punktabstufung in Punkten aufweist. Alles andere ist entweder du hast es getan oder du hast es nicht getan und sie sind fünf Punkte wert oder keine Punkte.

Wenn Sie sich also von der Ernährung entfernen, haben Sie Bewegung, und Bewegung ist sehr, sehr einfach. Sie müssen 10 Minuten trainieren und können entscheiden, was zählt. Jetzt ist unser Rat, dass es sich für Sie wie Bewegung anfühlen muss. Wenn Sie ein Hardcore-Athlet sind und sich an einem Ruhetag befinden und Ihr Trainer Ihnen sagt, hey, Sie müssen sich heute wirklich ausruhen, können Sie sich aktiv erholen. Wenn Sie mit Ihren Hunden spazieren gehen und sich bewegen und es sich um eine aktive Erholung handelt, die absolut zählt. Wenn Sie es als Teil dessen betrachten würden, was Sie für Ihre Fitness tun, zählt dies völlig. Meine Mutter kann es tun. Meine Mutter spielt und sie ist 83 Jahre alt und sie geht. Damit sie einen langen Spaziergang macht, zähle ich Spaziergänge wahrscheinlich nicht als Übung für mich, weil ich in meiner Fitness an einem anderen Ort bin.

Sie können also zählen, was Sie zählen möchten, und alles, was Sie tun müssen, sind 10 Minuten. Es gibt keine Bonuspunkte, um mehr zu tun, es gibt keine negativen Punkte, wissen Sie, wie benotete Punkte, wenn Sie fünf Minuten statt zehn Minuten tun, müssen Sie 10 Minuten einplanen. Und wir tun dasselbe für die Mobilität. Mobilität ist also nur eine ausgefallene Art, Dehnen zu sagen, und das kann mit Werkzeugen wie Lacrosse-Bällen oder Schaumstoffrollen oder Gummibändern geschehen. Es kann ein Yoga-Kurs sein, es kann sich nur bücken und 10 Minuten lang an deiner Taille hängen. es muss 10 Minuten sein. Sie können die 10 Minuten im Laufe eines Tages akkumulieren oder Sie können wissen, dass Sie alle gleichzeitig ausführen. Sie können es tun, während Sie vor dem Fernseher sitzen. Auch hier gibt es so viele Möglichkeiten, dies zu erledigen und umzusetzen.

Der nächste Bereich ist Schlaf und Schlaf. Sie können entscheiden, was für eine gute Nacht Schlaf für Sie ist. Wir empfehlen daher, dass die Leute nicht zu große Sprünge von ihrem aktuellen Standort aus machen. Nehmen wir also an, Sie haben jetzt durchschnittlich fünf Stunden pro Nacht. Wir würden nicht empfehlen, dass Sie bis zu sieben Stunden für die Herausforderung springen. Wir würden sagen, dass ein guter, gesunder Sprung vielleicht fünf Stunden und 15 Minuten dauert, und jeden Tag, an dem Sie Ihre fünf Stunden und 15 Minuten erhalten, verdienen Sie Ihre fünf Punkte. Wenn Sie Ihre fünf 15 nicht erhalten, erhalten Sie Ihre fünf Punkte nicht. Auch hier gibt es keine Abstufung. Die Flüssigkeitszufuhr ist auch schwarz und weiß. Wir empfehlen, dass Sie 30% Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser trinken. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, bedeutet dies 50 Unzen Wasser, was etwas weniger als zwei Liter Wasser ist. Und Sie wissen, wenn Sie super sportlich sind oder viel schwitzen und oder trainieren oder im tiefen Süden leben und wissen, dass Sie mehr schwitzen als oder es Sommer ist, dann brauchen Sie wahrscheinlich mehr Wasser als das.

Und ich bemerke nicht wirklich einen Bereich, in dem die Menschen weniger Wasser benötigen. Aber ich bin mir sicher, dass es einen gibt. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie nicht so viel Wasser trinken, dann ersetzt der Arzt und Sie wählen eine Nummer, und das ist Ihre Nummer. Also haben wir Übungen zum Wohlbefinden und wir haben Reflexion, ich werde zuerst Reflexion machen. Am Ende eines jeden Tages haben wir in die Herausforderung dieses Stücks eingebaut, in dem Sie darüber schreiben müssen, wie es Ihnen geht oder wie Sie es getan haben, und das tun wir hauptsächlich, weil wir den Menschen die Möglichkeit geben wollen, nicht nur das zu tun, was sie tun müssen tun, aber darüber nachzudenken, was sie getan haben und ob es funktioniert oder nicht und ob die Strategie, die sie für dieses Ding verwendet haben, eine gute Strategie war, ohne nur die Herausforderung und die Bewegung des Tuns durchzugehen Zeug. Wir möchten, dass es tatsächlich jeden Tag einen Gedanken wie eine Bewertung gibt, sodass Sie zwei Chancen haben, zu bewerten, wie Sie es gemacht haben. Sie können es tun, während Sie es tun, und dann können Sie es am Ende des Tages tun, wenn Sie darüber nachdenken, und Ihre Überlegungen fließen in Ihren Kommunikations-Feed ein, wie ich bereits sagte, und Ihre Teamkollegen werden freundlich von dem, was du vorhast und wie es dir geht. Und wieder sind das fünf Punkte.

Und dann ist das letzte Stück eine Übung zum Wohlbefinden. Die Praxis des Wohlbefindens ändert sich während der Herausforderung von Woche zu Woche, und dies ist eine Art Sammelbereich für Dinge, die definitiv mit Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden zu tun haben, aber nicht so oft direkt. Sie wissen, wie das Aufräumen oder das Organisieren oder das Trennen von der Elektronik oder das Achtsame, wie in der Achtsamkeitspraxis, wie Journaling oder Meditation oder sogar das Spielen fröhlicher Musik, das ist eines der Dinge, die auftauchen, es kommt auf. Ein freudiger Lärm oder ein freudiger Klang oder so etwas nennen wir es in der Herausforderung. Diese ändern sich also jede Woche im Verlauf der Herausforderung, und die Idee ist, dass Sie sich nach besten Kräften an dieser Übung beteiligen. Wir geben Ihnen einige echte Schwarz-Weiß-Regeln, die Sie befolgen müssen, um dies zu tun, und Sie bewerten sich selbst, wie Sie es getan haben es oder du hast es nicht wieder getan. Das ist es also wirklich. Jeden Tag können Sie insgesamt 35 Punkte verdienen.

Katie: Verstanden, und es ist im Grunde das Ehrensystem. Es hört sich so an, als wären die Leute super involviert, aber sie bewerten sich selbst, oder? Als ob sie keine Fotobeweise oder ähnliches einreichen müssten?

Andy: Es gibt keine Fotobeweise. Weißt du, wenn du es mit einem Team von Leuten machst, die deine Freunde sind und du nahe beieinander lebst. Ich denke, es ist klebriger, wenn Sie mehr dazu haben. Weißt du, wie du dich sehen wirst, beschließt ihr, es zu wissen, etwas Geld dafür zu investieren oder zuzustimmen, den Gewinner herauszubringen, ein großes Abendessen, oder es macht es einfach interessanter und macht mehr Spaß. Aber der Grund, warum wir das nicht tun, ist aus globaler Sicht, dass wir keine Möglichkeit haben, dies zu überprüfen. Wir wollen nicht in diesem Geschäft sein. Dies ist nicht unbedingt ein Spiel, um zu gewinnen, dies ist ein Spiel, das jeder gewinnt. Jeder wird in seinem eigenen Tempo und seiner eigenen Geschwindigkeit und in seinem eigenen Leben gewinnen. Und wem sollen wir sagen, dass jemand, der fünf Pfund abnimmt, größer gewonnen hat als jemand, der kein Gewicht verloren hat, sondern seine Beziehung zu seinem Sohn oder seiner Tochter geändert hat, wissen Sie, was ist der Gewinner, der dieses gewinnt?

Katie: Das ist großartig. Und haben Sie das Gefühl, oder haben Sie Follow-up-Daten dazu, wie dies geschieht? Haben Sie das Gefühl, dass diese Denkweise den Menschen hilft, länger bei den Dingen zu bleiben? Wie integrieren sich die Menschen nach der Herausforderung weiter in das Leben?

Andy: Wir haben keine Daten dazu. Wir wissen, dass die Leute, bei denen dieses Zeug bleibt, die Leute sind, die immer wieder zurückkommen und Herausforderung für Herausforderung, für Herausforderung machen. Wir wurden von Leuten per E-Mail benachrichtigt, die nicht zurückgekommen sind und Herausforderung für Herausforderung bewältigt haben und nur ein oder zwei Herausforderungen bewältigt haben und zwei oder drei Jahre später zurückgekommen sind und uns gesagt haben, dass die Gewohnheiten geblieben sind. Wir haben nicht versucht, Doppelblindstudien durchzuführen, um zu beweisen, dass diese Methode funktioniert. Es ist lustig, ich und mein Partner Michael sind Trainer, und wir wollten uns nie als Gurus, Experten oder Wissenschaftler etablieren, die den Menschen diesen Rat geben. Wir haben uns nur angesehen, was für die große Gruppe von Menschen, mit denen wir immer gearbeitet haben, funktioniert und was nicht. Und das ist es, was funktioniert, das ist es, was für viele Menschen funktioniert. Und, wissen Sie, die Menschen, die bereit sind, sich über einen langen Zeitraum erneut darauf einzulassen, sind in der Regel diejenigen, die den größten Erfolg haben.

Katie: Verstanden. Es ist so ein cooles Konzept. Ich liebe es. Ich kann es kaum erwarten, es selbst zu versuchen.
Diese Episode wird dir von Perfect Keto gebracht. Ich habe von vielen von Ihnen gehört, die gerade die Ketodiät ausprobieren. Und Perfect Keto hat mehrere Produkte, die es so viel einfacher und schmackhafter machen. Sie haben keto-freundliche Sportgetränke ohne Zusatzstoffe, ohne Kohlenhydrate und nur mit hochwertigen Zutaten. Und ich habe so viele Fragen dazu bekommen. Sie haben auch exogene Ketone, die den Blutketonspiegel auf bis zu 1,5 Millimol pro Liter erhöhen. Das würde also ein Fasten simulieren. Viele Menschen verwenden diese exogenen Ketone, um die geistige Leistungsfähigkeit, die Energieproduktion und die Fettverbrennung zu steigern, ohne länger fasten zu müssen. Und Perfect Keto hilft wirklich nur dabei, Ketose für jedermann überall und jederzeit verfügbar zu machen, ohne dass ich, wie gesagt, länger fasten muss. Sie können diese und alle anderen Produkte unter perfectketo.com/healthymoms ansehen. Und wenn Sie den Code HEALTHYMOMS in Großbuchstaben verwenden, können Sie bei jeder Bestellung 20% ​​sparen.

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Katie: Und ich möchte mich auch ein wenig mit Ihrem persönlichen Hintergrund befassen, weil Sie einen solchen gesundheitlichen Hintergrund haben. Und ich bin immer fasziniert von Menschen wie Ihnen, und ich bin gespannt, welche Ihrer wichtigsten täglichen Rituale oder Werkzeuge oder Praktiken Ihrer Meinung nach am vorteilhaftesten für die Verbesserung oder Erhaltung der Gesundheit sind.

Andy: Wahrscheinlich ist der größte Gewinn für mich, den Morgen zu gewinnen. Wenn ich den Morgen gewinne, gewinne ich den Tag. Und ich weiß, dass dies eine Art Klischee ist, aber es war eine wirklich herausfordernde Sache für mich wie eine Übung, den Morgen zu gewinnen, weil ich normalerweise nicht gerne rechtzeitig ins Bett gehe, um früh aufzustehen genug, um die ruhige Zeit in meinem Haus zu haben, um den Morgen zu gewinnen. Und ich brauche auch viel Schlaf, wenn ich um 11 Uhr ins Bett gehe, muss ich wirklich bis halb sieben oder viertel vor sieben schlafen. Wenn ich das mache, ist mein Sohn um sieben Uhr aufgestanden, meine Frau ist aufgestanden, das Haus ist, wie Sie wissen, ziemlich stark. Es sind nur drei von uns, aber es läuft immer noch ziemlich stark, und mir läuft die Zeit davon. Also musste ich wirklich einige innere Arbeit leisten, um mich ins Bett zu bringen, weißt du, und eine starre Schlafenszeit von 9:30 oder 10:00 einstellen, damit ich spätestens um 5:30 aufstehen und an dem Ritual und dem Ritual teilnehmen kann Rituale.

Die Dinge auf meiner Liste oder Meditation dauern normalerweise fünf oder 10 Minuten, das Journaling dauert normalerweise etwa 10 oder 15 Minuten. Ich spiele bei diesem Gehirnspiel namens Gehirn-Hauptquartier. Ich weiß nicht, dass das eine besser ist als einige der anderen da draußen, aber sie helfen mir, scharf zu bleiben, und ich experimentiere dieses Jahr, um zu sehen, ob es über einem liegt Im Laufe eines Jahres macht das einen Unterschied. Also mache ich das am Morgen. Ich mag es, ungefähr 10 Minuten und Mobilität zu haben, und ich habe ein paar verschiedene Mobilitätsroutinen, denen ich folge, wie im Grunde ein Kopf-Fuß-Gelenk und eine vollständige Artikulation aller meiner Gelenke. Wenn ich diese Dinge erledige, trinke ich auch morgens Wasser und das ist eine große Sache. Wie als erstes am Morgen, wenn ich aufstehe, versuche ich, zwei 12-Unzen-Gläser Wasser zu trinken. Wenn ich diese Dinge erledige, sieht der Tag ziemlich gut aus. Wie das Setup des Tages sieht ziemlich gut aus.

Jetzt können die Dinge immer noch schief gehen, und ich weiß immer noch, es bedeutet nicht, dass das Leben perfekt sein wird, aber ich fühle mich um halb sieben oder viertel vor sieben wirklich gut, wenn diese Dinge erledigt sind. Und ich bin mehr in Frieden. Oh, die andere Sache ist, dass ich versuche, zumindest das Letzte zu überprüfen, was ich tue, weil ein Teil eines der Probleme für mich am Morgen darin besteht, mein Telefon einzuschalten. Wenn ich mich in eine E-Mail oder in Slack oder in Google wie für Nachrichten einlasse, wird dies zu einem Traktorstrahl, und 45 Minuten später habe ich es immer nicht bemerkt, aber ich bin immer noch auf meinem Handy. Wenn ich mein Telefon einschalte, habe ich diese sehr strenge Regel, die ich jetzt für 45 Minuten habe. Ich gehe nirgendwo anders hin als in ein paar Meditations-Apps, die ich benutze oder um diese Gehirn-App zu spielen. Aber das Letzte, was ich gerne mache, ist, einen Blick auf meinen Kalender und meine Aufgaben für den Tag zu werfen und mir einen mentalen Überblick darüber zu geben, was auf mich zukommt.

Katie: Ich liebe das und ich bin so mit dir dabei, weil ich mein Handy im Flugzeugmodus halte, wenn ich schlafe. Und ich versuche, den Flugzeugmodus nicht auszuschalten, es sei denn, ich weiß, dass jemand in der Familie mir eine SMS über etwas schreiben muss, aber bis ich die Morgenroutine überstanden und alles durchgemacht habe, was ich mit meinen Kindern tun und dann angehen muss Wenn ich anfange, die Arbeit in Angriff zu nehmen, weil sie Recht hat, ist sie so ablenkend und es ist so einfach, mit Sicherheit in diesen Wirbel gesaugt zu werden.

Andy: Ja, ich meine, nur eine E-Mail. Ich meine, eine E-Mail kann Sie nach unten führen. Ich meine, ich habe es eine E-Mail oder eine Slack passieren lassen, jemand, den Sie kennen, es ist sehr unschuldig. Weißt du, jemand hat dir eine Frage gestellt, die du in 10 Sekunden beantworten kannst. Aber plötzlich springt mein Gehirn in drei verschiedene Dinge und ich merke nicht einmal, dass es passiert. Und dann plötzlich, wie ich schon sagte, weißt du, 20 Minuten später, 30 Minuten später, bin ich immer noch in Slack. Ich bin wie, Gott, was ist gerade passiert?

Katie: Ja genau. Deshalb möchte ich Ihnen auch eine etwas egoistische Frage stellen, weil Sie einen Hintergrund im Personal Training und natürlich im Fitnessbereich haben und ich Krafttraining liebe, insbesondere Schwergewichte. Deshalb bin ich immer neugierig, Leute wie Sie, die über Fachwissen verfügen, zu fragen, was die besten Möglichkeiten sind, insbesondere für Frauen? Wir kennen die Vorteile, wir wissen, dass Krafttraining dazu beiträgt, Ihre Knochen gesund und Ihr Herz gesund zu halten. Es gibt so viele Vorteile, aber was sind einige der besten Möglichkeiten für Frauen, mit Gewichten zu trainieren? Gibt es eine bestimmte Art von Programm oder Methode, die Ihrer Erfahrung nach am besten zu funktionieren scheint?

Andy: Nun, weißt du, ich versuche, Leute von Programmen wegzulenken und sie mehr in Bezug auf Konzepte zu lenken, und ich denke, einer der großen Fehler, den Frauen machen, ist, sich anders zu behandeln als Menschen. Und damit meine ich, dass es keine kleinen zarten Blumen sind. Kein Mensch ist eine kleine zarte Blume und wie es keinen Grund gibt, dass sich eine Frau darauf beschränken muss, nur Hanteln aufzunehmen, die weniger als anderthalb Pfund wiegen. Es treibt mich an, weil sie nach Hause gehen und ihr Kind abholen oder nach Hause gehen und eine 5-Gallonen-Wasserflasche abholen und ihren Koffer holen müssen, wissen Sie, wenn sie eine ermächtigte Frau sein wollen, dann ' Ich werde nicht ständig einen Mann bitten wollen, seinen Koffer herumzukarren, damit er ihn selbst die Treppe hinunter trägt, und sie müssen in der Lage sein, meiner Meinung nach zu mögen, dass Krafttraining und das Verwenden von Gewichten das unterstützen sollten, was Sie im Leben tun.

Wenn Sie also einen Schnappschuss oder einen Film Ihres Tages machen und sich umschauen, wie Sie Ihren Körper bewegen und Dinge aufheben und bewegen. Was sind das für Bewegungen? Weißt du, du stürzt dich wahrscheinlich, du hockst wahrscheinlich, du machst wahrscheinlich keinen Klimmzug, du ziehst dich vielleicht nicht hoch und über einen Zaun, aber du setzt vielleicht etwas in einem Überkopffach wie einer Aktentasche oder einer schwereren Tasche. Sie können Ihre Kinder abholen. Macht dein Training das? Und wenn Ihr Training das nicht tut oder nachahmt, muss es nicht identisch sein, dann ist es vielleicht an der Zeit zu überdenken, was Sie tun, weil Sie keine kleinen rosa Hanteln sind Bauen Sie kleine Muskeln wie Ihre Schultern auf, aber Ihr Körper denkt nicht an Körperteile, er funktioniert als eine homogene Einheit. Auf diese Weise erfülle ich diese Mission, und wenn das einzige, was Sie getan haben, die Arbeit an Körperteilen ist, sind Sie es nicht, Sie haben Ihr Training nicht auf Ihr Leben ausgerichtet, und das ist für mich wirklich der Schlüssel für jeden, ich Das heißt, das gilt für Männer oder Frauen, aber ich sehe einfach mehr Frauen, die so denken. Sie können Bodybuilding in dieselbe Konversation einbinden, die Gewichte sind schwerer, aber Bodybuilding ist dieselbe Konversation. Also Funktion, Funktion, Funktion, Funktion, wie arbeiten Sie? Wie arbeiten Sie?

Katie: Das macht vollkommen Sinn. Bevorzugen Sie also eher natürliche Bewegungsübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge als kleinere isolierte Bewegungen? Recht?

Andy: Genau. Und es muss nicht unbedingt sogar mit Gewichten sein. Ich meine, ich kann ein großartiges Squat-Training ohne Gewichte machen, aber ich muss etwas Intensität hinzufügen, was bedeutet, dass ich gerne mehr Arbeit in kürzerer Zeit auspressen möchte. Sie wissen also, wenn ich jemandem ein hartes Kniebeugen-Training ohne Gewichte geben würde, würde ich sagen, okay, warum sehen wir nicht, wie schnell Sie 100 Kniebeugen oder vielleicht 50 Kniebeugen machen können? Wie schnell kannst du das machen? Und jetzt meine ich dort als Trainer, um die Form zu beurteilen, und ich würde das nicht jemandem geben, der noch keine gute Form in seinen Kniebeugen hatte, aber wenn Sie die Zeitkomponente und den damit verbundenen Druck hinzufügen, fügen Sie ein Level hinzu von Intensität, die du ganz ehrlich kennst, wirst du von dieser Wunde wegkommen und du wirst das fühlen und das ist effektiv. Es sollte hart sein und es sollte weh tun und Sie sollten das Ergebnis am nächsten Tag spüren.

Katie: Großartig. Das ist großartig. Also ein paar Fragen, wenn wir uns dem Ende der Zeit nähern, aber ich möchte sichergehen, dass ich dich gefragt habe, weil ich es liebe, alle zu fragen. Was sind ein paar Dinge, die die Leute nicht wissen oder verstehen, was Sie hervorragend können?

Andy: Weißt du, ich habe darüber nachgedacht, weil du mir einige dieser Fragen im Voraus gestellt hast und eine davon, die ich aufgeschrieben habe, ist, und das ist etwas, mit dem ich gerungen habe und mit dem ich verschiedene Durchbrüche hatte und das wirklich die Definition von langfristig in Bezug auf das Leben und unser Leben. Wie wir denken, bedeutet das Setzen langfristiger Ziele das Setzen eines Ziels für das, was Sie in sechs Monaten oder neun Monaten oder vielleicht einem Jahr wollen. Das ist langfristig. Und wissen Sie, wenn es um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden geht, wie lange haben Sie gebraucht, um in den Zustand zu gelangen, in dem Sie sich befinden und den Sie nicht mögen? Weißt du, hat es 20 Jahre gedauert? Hat es 15 Jahre gedauert? Es ist nicht in sechs Monaten passiert. Es dauerte eine lange Zeit. Es wird also nicht schnell gehen, um die Dinge zu ändern, wahrscheinlich wird es nicht schnell sein. Sie werden innerhalb von sechs Wochen einige Ergebnisse erzielen, so wie die Leute bei der Whole Life Challenge ständig Ergebnisse erzielen. Aber wenn Sie wirklich langfristige Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie das Denken von sechs Monaten als langfristig auf vielleicht sechs Jahre verschieben, oder Sie wissen, dass dies ein 10-Jahres-Plan ist. Als würde ich das zurückbekommen, aber es wird langsam und beständig sein und mein Leben wird in 10 Jahren völlig anders aussehen. Aber ich werde nach und nach dort ankommen und vielleicht ein paar Wegweiser auf dem Weg setzen. Aber es ist langfristig ein ganz anderer Kontext.

Katie: Das ist großartig. Ich denke du hast so recht. Ich denke, wir alle und besonders in der heutigen Welt wollen wir das Problem gestern oder zumindest in fünf Minuten mit sofortiger Befriedigung beheben. Und Sie haben Recht, die harten Dinge im Leben brauchen mit Sicherheit etwas mehr Zeit.

Andy: Ja, ich auch, weißt du, ein anderer, der für mich aufkam, war, Freude zu finden, Freude im Alltag zu finden, das Alltägliche. Ich denke, eine der Möglichkeiten, durch Dinge zu kommen, die sich banal anfühlen, besteht darin, sie auszuwählen. Anstatt zu sagen, dass ich das tun muss, haben Sie die Möglichkeit zu sagen, dass ich das tun möchte, und ich weiß, das hört sich so an, als ob Sie es wissen, ja, natürlich könnten Sie das tun, aber es macht wirklich einen Unterschied und einen Weg finden, Freude in diesen kleinen Momenten zu finden. Wissen Sie, es gab ein CrossFit-Sprichwort, das früher lautete: 'Es muss nicht lustig sein, um Spaß zu haben.' Und es ist wahrscheinlich der Satz, der mir am längsten in Erinnerung geblieben ist, weil ich, wissen Sie, ein Training nicht unbedingt Spaß machen muss. Es soll eigentlich keinen Spaß machen. Aber wenn Sie fertig sind, bekommen Sie dieses Gefühl der Zufriedenheit in sich. Und du sprichst so darüber, als hättest du Spaß gehabt. es ist eine sehr seltsame Sache.

Und ich denke, eine der Strategien, die ich im Laufe der Jahre angewendet habe, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, besteht darin, Freude daran zu finden. Sie möchten etwas finden, das Sie wirklich lernen möchten, wie man es macht, und Ihr Leben auf die Dinge ausrichten, die Sie bringen Freude. Wenn es Ihnen Freude macht, Dinge mit Ihren Kindern zu tun, finden Sie einen Weg, Fitness in Ihr Leben mit Ihren Kindern zu integrieren und es mit ihnen zu tun. Wie was für eine coole Sache.

Katie: Ja sicher. Ich habe kürzlich jemanden interviewt, der das auf eine neue Ebene gebracht hat. Sie macht tatsächlich Sport mit ihren Kindern, sie macht es mit ihnen, einschließlich Wettkampftauchen, wie wenn sie üben, sie macht es auch. Das hat mich sehr beeindruckt.

Andy: Ich habe das mit Fußball mit der Fußballmannschaft meines Sohnes gemacht. Er erreichte ein Niveau, auf dem ich das wirklich nicht mehr konnte. Aber sonntags haben wir immer noch einen Tag voller Spaß für die Familie, und die Väter gehen aus und spielen mit den Kindern und gegen die Kinder. Und sie bekommen einen Kick draus.

Katie: Das ist so cool. Okay, also nächste Frage. Haben Sie ein Lieblingsbuch oder ein Buch, das für Ihr Leben wirklich bedeutsam war?

Andy: Ja, weißt du, darüber habe ich auch nachgedacht. Es war wahrscheinlich das Buch, das am nützlichsten war und in der Art von Neugierde aufkam. Mein Wunsch, wie Selbstverbesserung zu erforschen, war wirklich, das erste Buch war wirklich, Tim Ferriss ', The Four Hour Workweek ”. Es gab so viele Bücher auf dem Weg, die einen massiven Einfluss hatten. Der erste, der mich von einem emotionalen Standpunkt aus aufstach, der mich dazu brachte, mit einem Lebensberater zusammenzuarbeiten, und der mir zeigte, dass gescheiterte Beziehungen nach gescheiterten Beziehungen stattfanden, waren nicht sie, die das Problem waren. Ich meine, sicherlich hatten sie ihren Teil. Aber ich hatte auch meinen Teil, den ich nicht gesehen hatte. Es war ein Buch mit dem Titel 'Codependent No More'. und dieses Buch hat mich erschüttert. Ich meine, dieses Buch nur, ich meine darüber zu reden, den Schleier über etwas zu ziehen, das für mich völlig verborgen und unsichtbar war. Dieses Buch hat mich dazu gebracht, viel an mir selbst zu arbeiten. Also ja, ich denke, die sind wahrscheinlich genau dort oben.

Katie: Tolle Empfehlungen. Und natürlich bin ich mit 'The Four Hour Workweek' vertraut. Und ich liebe es auch. Aber Sie sind nicht die erste Person, die 'Codependent No More' erwähnt. Also füge ich das meiner Leseliste hinzu. Das klingt nach einem erstaunlichen Buch.

Andy: Es ist nicht einfach. Besonders wenn Sie haben, wenn Sie herausfinden, dass Sie in Ihrem Leben koabhängig waren. Das war die große Offenbarung für mich, ich denke, wofür brauche ich dieses Buch? Tatsächlich habe ich mich ein paar Mal hingesetzt, um es zu lesen. Und ich habe das erste Kapitel das erste Mal durchgearbeitet, und ich habe es verdammt noch mal beurteilt und gesagt, nun, das bin nicht ich. Ich muss das nicht lesen. Und dann, wissen Sie, brauchte ich offensichtlich etwas mehr Zeit, um an Dingen zu scheitern, bevor ich zurückging und es noch einmal las. Und dann dachte ich, oh ja, das habe ich getan.

Katie: Das sind die besten, aber sicher schwer, aber das ist großartig. Gibt es einen Ratschlag, den Sie weit und breit verbreiten und jedem geben würden, wenn Sie könnten?

Andy: Weißt du, es ist lustig, ich habe auch darüber nachgedacht. Und tatsächlich, als Sie in meinem Podcast waren, haben wir ein wenig darüber gesprochen. Ich habe im Laufe der Jahre gelernt, dass das Geben von Ratschlägen im Allgemeinen eine schlechte Idee ist, wenn es nicht gefragt wird. Ich weiß, dass Sie darum bitten, für alle. Aber ich bin so darauf eingestellt, keinen Rat zu geben, bis mich jemand fragt. Sie wissen, es ist eine Bitte um Rat und Hilfe, aber ich denke, wenn es eine Sache gäbe, zu der ich die Leute ermutigen würde, wäre es ein Forscher zu sein, anstatt ein Forscher zu sein. Machen Sie gerne Ihre Recherchen und finden Sie die Informationen, aber haben Sie dann den Mut, etwas zu unternehmen und den Mut zu haben, sich in Bezug auf das, was Sie zu scheitern versuchen, zu irren, nicht zu irren, sondern zu scheitern und dann zu wissen, aufzustehen, Staub selbst aus und versuchen Sie es dann erneut und versuchen Sie es auf eine andere, etwas andere Art und Weise, die für Sie funktioniert.

Weil Sie dabei die Gewohnheit entwickeln, bereit zu sein, zu experimentieren und zu erforschen, und Sie entwickeln auch, was für Sie funktioniert. Sie haben also die Möglichkeit zu sehen, dass Sie wissen, was ich für ein Übungsprogramm empfehlen kann, aber es ist wahrscheinlich nicht die perfekte Sache für alle auf der Welt. So haben Sie die Möglichkeit, selbst herauszufinden, was das ist. Also ja, das würde ich sagen.

Katie: Es ist großartig und ein großartiger Punkt. Ich bin auch ein großer Fan von Versagen im Leben. Ich denke, so lernen wir am meisten, und wie ich bereits sagte, bereiteten mich meine schwersten Zeiten und meine größten Fehler später auf wundervolle Dinge vor. Ich denke, es ist eine unterschätzte und erstaunliche Lebenssache, der wir nicht genug Ehre machen. Und wenn wir fertig sind, möchte ich sicherstellen, dass die Leute Sie auch finden können. Und natürlich befinden sich die Links in den Shownotizen sowie in den Büchern, die Sie erwähnt haben, und in allem, worüber Sie gesprochen haben. Aber für alle, die nur während der Fahrt zuhören oder die Shownotizen nicht lesen möchten, lassen Sie die Leute wissen, wo Sie online zu finden sind.

Andy: Ja, der beste Ort, den ich meine, sie sind wirklich zwei Orte, ist wholelifechallenge.com. Hier sehen und lernen Sie und hören und registrieren sich für die Whole Life Challenge. Und dann ist meine persönliche Website andypetranek.com und das ist, ich mag einen monatlichen Newsletter und alle meine Podcasts sind dort oben. Podcasts befinden sich auch auf der Whole Life Challenge-Seite, aber wenn sich jemand persönlich an mich wenden möchte, ist dies wahrscheinlich der beste Ort, um mich zu finden. Ich bin auf Instagram und Facebook und Twitter als @AndyPetranek. Das ist also auch ein einfacher Ort.

Katie: Wunderbar. Andy, vielen Dank, dass du hier bist. Ich weiß, dass Sie beschäftigt sind, und ich weiß es wirklich zu schätzen, dass Sie hier sind.

Andy: Danke. Danke für die Einladung. Das hat wirklich Spaß gemacht.

Katie: Und danke an euch alle fürs Zuhören und ich hoffe, wir sehen uns beim nächsten Mal im Innsbruck Podcast.

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um eine Bewertung oder Rezension bei iTunes für mich zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.

Besonderer Dank geht an die Sponsoren von heute!

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