7 einfache Möglichkeiten zur Verbesserung der Verdauung

Haben Sie Probleme mit der Verdauung? Viele von uns beschäftigen sich mit Darmproblemen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Verstopfung, undichtem Darm oder anderen Verdauungsstörungen.


Während es viele rezeptfreie Optionen gibt, um die Magensäure zu steigern oder auf andere Weise die Beschwerden bei Verdauungsproblemen zu lindern, gibt es auch viele natürliche Lösungen, die Sie ausprobieren können. Einen gesunden Darm mit Änderungen des Lebensstils und der Ernährung zu pflegen, ist viel besser, als jeden Tag eine Handvoll Tums zu knallen!

Wie man die Verdauung verbessert

Ich habe eine große Veränderung in meiner Verdauung festgestellt, seit ich zu einem gesünderen Lebensstil übergegangen bin. Die Veränderung war für unseren Sohn, der mit Allergien zu kämpfen hatte (und dank der GAPS-Diät einen vollständigen Turnaround hatte), am tiefsten.


Hier sind einige der Dinge, die ich am hilfreichsten bei der Bekämpfung von Verdauungsproblemen wie Blähungen, Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Blähungen gefunden habe. Außerdem tragen sie alle auf natürliche Weise zur allgemeinen Darmgesundheit bei!

1. Beginnen Sie mit dem Trinken von Knochenbrühe

Es gibt einen Grund, warum Sie sich nach einer warmen Schüssel Hühnersuppe sehnen, wenn Sie sich krank fühlen. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Darmgesundheit - und die allgemeine Gesundheit - tun können, ist, täglich echte, nährstoffreiche Knochenbrühe zu konsumieren, selbst wenn Sie sich gut fühlen.

Brühe aus ganzen gekochten Tierknochen ist unglaublich nahrhaft. Es ist vollgepackt mit Mineralien, gut beruhigender Gelatine, Lipiden und Kalzium. Der natürliche Gelatinegehalt der Knochenbrühe spielt hier eine wichtige Rolle, da er den Verdauungstrakt beruhigt und die Nährstoffaufnahme verbessert. Unsere Kinder bekommen schon sehr früh Knochenbrühe, da sie auch eine großartige natürliche Quelle für Mineralien ist.

Es ist wirklich einfach, Ihre eigene Knochenbrühe direkt zu Hause herzustellen. Das Schwierigste ist, im Voraus zu planen, da die Herstellung mindestens acht Stunden dauert.




Hier ist ein praktisches Rezept, das Sie leicht ändern können, je nachdem, welche Arten von Kräutern und Gemüse Sie zur Hand haben (aber lassen Sie den Apfelessig nicht aus! Es hilft, all diese schönen Mineralien aus den Knochen zu extrahieren, nach denen wir suchen). . Wenn Sie nicht die Zeit haben, Ihre eigene Charge zu brauen, können Sie online hochwertige Knochenbrühe kaufen.

Verwenden Sie dann Ihre hausgemachte oder im Laden gekaufte Knochenbrühe, um Suppen zuzubereiten, oder wärmen Sie sie einfach auf und trinken Sie sie wie Tee. Denken Sie daran, dass Qualität hier wichtig ist und echte Knochenbrühe sich von den meisten salzigen, wässrigen Brühen unterscheidet, die Sie in den Regalen Ihres Lebensmittelladens finden würden.

Wenn Sie keine Knochenbrühe herstellen oder kaufen können, besteht eine andere Option (wenn auch nicht ganz so gut) darin, sie mit natürlichem Gelatinepulver zu ergänzen, das einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile bietet.

2. Ändern Sie Ihre Badezimmerhaltung

Es stellt sich heraus, dass das einfache Sitzen auf der Toilette mehr Probleme verursachen kann, als wir erkennen. Neue Forschungsergebnisse (neben uralten Beweisen) bestätigen, dass das Hocken zur Benutzung des Badezimmers effizienter und natürlicher ist und dazu beitragen kann, die Zeit zu begrenzen, die wir mit der Dose verbringen. Eine hockende Position ermöglicht es unserem Körper, unseren Darm vollständig zu entleeren, wodurch Verdauungsstörungen und sogar Hämorrhoiden vermieden werden.


Ich schlage nicht vor, dass Sie tatsächlich auf einem Feld hocken müssen, um eine gute Verdauung zu unterstützen. Wir müssen einfach eine natürlichere Position auf der Toilette einnehmen, die eine Kniebeuge nachahmt, anstatt die Sitzposition, die zum Standard geworden ist.

Sie könnten stattdessen versuchen, sich in einer Hocke auf den Toilettensitz zu setzen, obwohl ich persönlich nicht empfehle, dies zu versuchen, wenn Sie schwanger sind, Gleichgewichtsstörungen haben oder einfach noch keine sehr starke Hausbesetzerin sind.

In unserem Haus haben wir in jedem Badezimmer ein Squatty Potty, um die Körperhaltung auf einfache Weise zu verbessern. Es ist einfach ein Hocker, der Ihre Beine beim Sitzen anhebt, sodass Sie näher an einer natürlichen Kackposition sind. Außerdem ist unser Squatty Potty ein großartiger, zufälliger Gesprächsstarter mit Besuchern!

Wenn Sie lieber das ganze Squatty Potty-Ding selbst basteln möchten, können Sie auch ein paar kleine umgedrehte Eimer oder einen normalen Hocker verwenden, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.


3. Holen Sie sich genug Magnesium

Ich bin ein Magnesium-Evangelist, seit es mir geholfen hat, meine morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft in den Griff zu bekommen. Es stellt sich heraus, dass Magnesium auch gut für eine bessere Verdauung ist. Ich habe viele E-Mails von Lesern erhalten, die wenig Magnesium hatten und Verdauungsvorteile bemerkten, als sie sich darauf konzentrierten, mehr Magnesium in ihre Ernährung aufzunehmen.

Magnesium ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Es ist nach Kalium das zweithäufigste Mineral im menschlichen Körper und für über 600 enzymatische Reaktionen erforderlich, die dem Gehirn, dem Herzen, dem Skelettsystem und den Muskeln zugute kommen.

Was die Verdauung betrifft, müssen Sie nur darüber nachdenken, wie Magnesium für Ihren Schlaf wirkt, um zu verstehen, wie es funktioniert. Sie wissen, wie eine nächtliche Ergänzung mit Magnesium nach dem Abendessen Ihnen hilft, sich schneller auszuruhen? Magnesium wirkt ähnlich in Ihrem Verdauungstrakt und entspannt die Darmwand, damit alles reibungslos verläuft.

Wie können Sie also anfangen, mehr Magnesium in Ihr System aufzunehmen? Es gibt ein paar einfache Lösungen:

  • Würzen Sie Ihr Essen mit gesundem Salz.Meersalz und rosa Himalaya-Salz enthalten reichlich Magnesium. Verwenden Sie daher diese anstelle des jodierten Materials.
  • Ein Bad nehmen.Ein warmes Bad mit einer Handvoll Bittersalz lässt Ihre Haut das Magnesium direkt aufnehmen. Bonus: In dieser Nacht wirst du auch besser schlafen!
  • Ergänzung.Wenn Sie noch etwas mehr benötigen, verwenden Sie ein Magnesium-Hautöl oder ein orales Magnesium-Präparat mit zeitlich begrenzter Wirkstofffreisetzung, um Ihren Spiegel zu steigern. Viele Menschen bemerken einen sofortigen Verdauungsunterschied, aber nehmen Sie es zunächst ruhig - es kann zu losen Stühlen kommen. Beginnen Sie einfach mit einer niedrigen Dosis und arbeiten Sie sich langsam nach oben.

4. Die Probiotika hoch

Der menschliche Darm ist voller Bakterien, und dies ist von entscheidender Bedeutung, da wir uns auf eine Mischung aus schlechten und guten Bakterien in unserem Mikrobiom verlassen, um gesund zu bleiben. Außerdem befindet sich ein Großteil unseres Immunsystems und Nervensystems hier im Darm - einschließlich des Dick- und Dünndarms. Wir müssen uns also des Gleichgewichts zwischen nützlichen und schädlichen Bakterien in unserem System bewusst sein, denn wenn es in die falsche Richtung gekippt wird, können viele Verdauungsstörungen auftreten.

Der beste Weg, um Ihren nützlichen Darmbakterien einen Schub zu geben, besteht darin, regelmäßig fermentierte Lebensmittel oder Getränke wie Sauerkraut, Kombucha, Wasserkefir oder Kimchi zu konsumieren. Diese echten Nahrungsoptionen sind gute Quellen für Probiotika und Enzyme und können die Nährstoffaufnahme unterstützen. Die meisten dieser Lebensmittel können Sie problemlos zu Hause zubereiten, und dann wissen Sie genau, wie lange die Zutaten fermentiert haben - es sind keine Konservierungsstoffe erforderlich.

Wir nehmen nicht regelmäßig viele Nahrungsergänzungsmittel ein, aber ein hochwertiges Probiotikum nimmt jeder in unserer Familie täglich ein. Diese einfache Änderung des Lebensstils hat für uns alle einen großen Unterschied in der Verdauungsgesundheit bewirkt.

Insgesamt denke ich, dass eine Kombination aus einem guten Probiotikum und dem Verzehr von viel fermentierten Nahrungsmitteln und Getränken einen großen Unterschied bei der Erleichterung der Verdauung und bei Problemen wie dem Aufblähen des Bauches bewirken kann. Plus, es kann sogar beim Abnehmen helfen.

5. Holen Sie sich regelmäßige Übung

Es ist wichtig, sich jeden Tag in Bewegung zu setzen, da tägliche Bewegung sowohl Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit als auch Ihrer Verdauung zugute kommen kann.

Die Mischung aus Bewegung und Schwerkraft hilft der Nahrung, durch das Verdauungssystem zu gelangen, und leitet den Blutfluss zu den Verdauungsorganen. Sie müssen nicht jeden Tag laufen oder Zumba machen, um diesen Vorteil zu erzielen - häufige Aktivitäten auf niedrigem Niveau wie Gehen sind eine hervorragende Hilfe für die Verdauung.

Der sitzende moderne Lebensstil, den ganzen Tag zu sitzen, beeinträchtigt den Verdauungsprozess und erschwert die normale Verdauung. Gehen Sie für eine schnelle und einfache Lösung jeden Tag ein paar Meilen in einem angenehmen Tempo. Bonuspunkte, wenn Sie es als Familie oder mit Ihrem Lebensgefährten tun und auch etwas Zeit haben!

6. Iss mehr (gesundes) Fett!

Wenn wir uns gestoppt fühlen, ist der häufigste Rat, den wir hören, Protein und Milchprodukte zugunsten von mehr Ballaststoffen zu vermeiden. Während dies für einige funktionieren könnte, zeigen Untersuchungen, dass ein Überschuss an Ballaststoffen tatsächlich unsere Mineralabsorption beeinträchtigen könnte. In diesem Sinne ist es wichtig, die Faser nicht zu übertreiben.

Erwägen Sie stattdessen, mehr gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Da Fett rutschig ist und die Dinge in Bewegung bringt, können diejenigen, die mit Verstopfung zu kämpfen haben, regelmäßig gesunde Fette wie Kokosnussöl, Grasbutter, tierische Freilandfette (einschließlich Schmalz und Talg) und unbeheiztes Olivenöl zu sich nehmen.

Die Fette, die wir nie konsumieren? Pflanzenöle und Margarine (hier ist der Grund).

Es sollte nicht zu schwierig sein, Wege zu finden, um all diese gesunden Fette zu essen, aber falls Sie nicht weiterkommen, versuchen Sie eine meiner Lieblingsmethoden, um den gesunden Fettkonsum zu steigern - eine Tasse kugelsicheren Kaffee!

7. Steh (und setz dich) hoch

So wie die Position des Badezimmers die Gesundheit des Verdauungssystems beeinflusst, ist auch unsere Haltung wichtig.

Was hat Haltung mit Verdauung zu tun? Wenn Sie sich hinlegen, leidet Ihr Kreislauf - und wir brauchen eine gesunde Menge an Blutfluss zu unseren Verdauungsorganen, um ihnen bei ihrer Arbeit zu helfen.

Obwohl es großartig ist, aufrecht zu sitzen, damit Ihr Kreislaufsystem richtig funktioniert, können Sie auch andere Dinge tun:

  • Steh von deinem Schreibtisch auf.Während es ideal ist, mehr zu gehen und weniger zu sitzen, ist dies nicht immer möglich. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, versuchen Sie, alle 30 Minuten aufzustehen und sich zu dehnen. Richten Sie Ihr Büro so ein, dass Sie sich mit einer Vielzahl von Sitz-, Steh- und sogar Gehoptionen unterstützen können.
  • Legen Sie sich nicht gleich nach dem Essen hin.Ihr Körper verdaut sich langsamer, wenn Sie sich hinlegen. Achten Sie daher darauf, nach den Mahlzeiten aufrecht zu bleiben, um eine optimale Verdauung und eine bessere Aufnahme von Kohlenhydraten zu gewährleisten.
  • Versuchen Sie, den Bauch zu atmen.Durch tiefes Atmen aus dem Zwerchfell kann Ihr Körper trainiert werden, seine inneren Organe zu entspannen, wodurch verhindert wird, dass Gas eingeschlossen wird.

Es ist leicht, unsere Haltung zu vergessen, aber wenn Sie daran denken können, jedes Mal, wenn Sie sich beim Schlafen ertappen, aufrecht zu sitzen (oder zu stehen), fällt es Ihren Organen leichter, zu verdauen.

Endeffekt

Wenn Sie mit einer schlechten Verdauung zu kämpfen haben, versuchen Sie einen dieser Tipps, um Ihr System zu entgiften, die Beseitigung zu unterstützen und einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten. Diese sieben Dinge haben für meine Familie und mich großartig funktioniert, aber ich bin kein Arzt und kann Ihnen nicht sagen, was Ihr individueller Körper am meisten braucht. Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater oder einem medizinischen Fachpersonal, um versteckte Nahrungsmittelempfindlichkeiten aufzudecken, einen individuellen Diätplan zu erstellen und Ihre Verdauung in Topform zu bringen!

Dieser Artikel wurde von Dr. Scott Soerries, MD, Hausarzt und medizinischer Direktor von SteadyMD, medizinisch überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Haben Sie jemals Verdauungsprobleme gehabt? Was hat dir geholfen? Teilen Sie unten!

Quellen:

  1. J. H. De Baaij, J. G. Hoenderop & R. J. Bindels (2015). Magnesium beim Menschen: Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit. Physiological Reviews, 95 (1), 1-46.
  2. Chou, C. C. (1983, April). Splanchnische und allgemeine kardiovaskuläre Hämodynamik während des Essens und der Verdauung. In Föderationsverfahren (Bd. 42, Nr. 6, S. 1658-1661).
  3. Cummings, J. H. (1978). Ernährungsbedingte Auswirkungen von Ballaststoffen. The American Journal of Clinical Nutrition, 31 (10), S21-S29.
  4. Hirota, N., Sone, Y. & Tokura, H. (2002). Einfluss der postprandialen Haltung auf die Verdauung und Absorption von Nahrungskohlenhydraten. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 21 (1), 45-50
  5. Polukhov, R. (2012). Die Ileocoecal-Klappe verändert sich bei chronischer Verstopfung bei Kindern. Klinichna khirurhiia, (2), 42-44.
  6. Saint-Germain, C. (1997). Die Herstellung von Knochenbrühe: eine Studie zur Ernährung. Anthropozoologica, 25 (26), 153 & ndash; 156.
  7. F. Scaldaferri, L. R. Lopetuso, V. Petito, V. Cufino, M. Bilotta, V. Arena … & Poscia, A. (2014). Gelatine-Tannat lindert akute Kolitis bei Mäusen durch Verstärkung der Schleimschicht und Modulation der Zusammensetzung der Darmmikrobiota: Neue Rolle für Darmbarrierenschutzmittel bei IBD? United European Gastroenterology Journal, 2 (2), 113-122.
  8. Siebecker, A. (2005). Traditionelle Knochenbrühe in der modernen Gesundheit und Krankheit. Townsend Letter for Doctors and Patients, (259-260), 74-82.
  9. Sikirov, D. (2003). Vergleich der Belastung während des Stuhlgangs in drei Positionen: Ergebnisse und Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Verdauungskrankheiten und -wissenschaften, 48 (7), 1201-1205.
  10. Svanberg, U. & Lorri, W. (1997). Fermentation und Nährstoffverfügbarkeit. Food Control, 8 (5-6), 319-327.