6 Möglichkeiten, die Vorteile der Massagetherapie zu nutzen (zu Hause)

Sie kennen die Mini-Quiz in den sozialen Medien, in denen Sie gefragt werden, ob Sie für den Rest Ihres Lebens einen kostenlosen Service haben könnten? Zu den Optionen gehören normalerweise ein Gourmetkoch, ein Hausputzer oder eine Massagetherapie täglich.

Es ist schwer zu wählen (selbst in der Fantasiewelt), aber ich persönlich würde immer die Massage wählen!

Wir haben als Mütter oft viel Stress und da Massagetherapie viele gesundheitliche Vorteile hat, ist sie ein Match, das im Entspannungshimmel gemacht wurde. bis auf die zeit und das geld!

Zum Glück gibt es großartige Möglichkeiten, die Vorteile einer Massagetherapie zu Hause zu nutzen.

Vorteile der Massagetherapie

Die Massagetherapie hat neben der offensichtlichen Entspannung viele Vorteile. Es wird heute häufig von Ärzten, Physiotherapeuten und Chiropraktikern aus verschiedenen Gründen empfohlen (zusammen mit anderen Therapien wie Schröpfen und Akupunktur).

Die Massage kann von leichtem Druck bis zu tiefem Gewebe (viel Druck) reichen und es gibt viele Arten von Massagen, darunter:



  • Schwedisch- Eine sanfte Massage mit sanften, langen Bewegungen. Hauptsächlich auf Entspannung und Spannungsabbau ausgerichtet.
  • Tiefe Gewebe- Verwendet langsamere Bewegungen und mehr Druck, um tiefere Muskel- und Bindegewebsschichten zu erreichen.
  • Sport- Ein Stil, der häufig eine Kombination verschiedener Techniken verwendet, um sportliche Belastungen oder Verletzungen zu lindern.
  • Auslösepunkt- Eine fokussierte Massage, die häufig zur Entspannung von Überbeanspruchung oder Verletzungen eingesetzt wird.

Unabhängig von der Art kann eine Massage helfen:

Muskeln entspannen

Die Massage übt äußeren physischen Druck auf die Muskeln aus und hilft, Verspannungen zu beseitigen. Dies ist der häufigste Grund, warum Menschen eine Massage bekommen.

Verbessern Sie die Flexibilität und reduzieren Sie Verletzungen

Der Druck und die Dehnung der Muskeln können dazu beitragen, ihre Dehnungsfähigkeit zu verbessern. Sportler erhalten häufig eine regelmäßige Massage, um die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern (und um die Reha nach Verletzungen zu unterstützen).

Erhöhen Sie die Immunität

Obwohl weniger bekannt, kann die Massage auch die Immunfunktion erhöhen, indem sie den Lymphfluss im Körper stimuliert. Dies fördert ein starkes Immunsystem.

Krankenhausaufenthalte verkürzen

Eine Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig vorgeburtlich massiert wurden, kürzere Krankenhausaufenthalte hatten, als sie ihre Babys zur Welt brachten. Der Grund ist nicht ganz klar, aber die Forscher vermuten, dass es sich um die Auswirkungen einer erhöhten Entspannung und Durchblutung handelt.

Schlaf verbessern

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass sich Massage positiv auf den Schlaf auswirkt. Dies ist wahrscheinlich auf die Auswirkungen auf Delta-Wellen zurückzuführen, die am stärksten mit Tiefschlaf verbunden sind.

Wie Sie die Vorteile einer Massage zu Hause nutzen können (günstig)

Natürlich macht es zwar Spaß, an ein Hausmädchen, einen Koch oder einen Massagetherapeuten zu denken, aber es ist leider nicht sehr realistisch. Selbst wenn Geld kein Thema wäre, wäre es für die meisten Mütter unmöglich, sich für eine tägliche Massage wegzuschleichen.

Regelmäßige Massagen von einem ausgebildeten Therapeuten sind der am besten untersuchte Weg, um die Vorteile zu nutzen, aber es gibt einige viel billigere und fast ebenso gute Möglichkeiten, um einige der Vorteile zu nutzen!

Gönnen Sie sich mit diesen Ideen zu Hause eine Massage im Komfort Ihres eigenen Wohnzimmers.

1. Lacrosse Ball oder Racquet Ball

Mit Abstand die kostengünstigste Massageoption für zu Hause. Tatsächlich empfahl mein Chiropraktiker dies, um Muskelkater zu Hause zu lindern und während der Schwangerschaft eine gewisse Rückenentlastung zu erzielen.

Alles was Sie brauchen ist ein paar Lacrosse-Bälle (wie diese) und eine Wand oder einen Boden. Platzieren Sie den Ball zwischen Ihnen und der Wand / dem Boden und üben Sie Druck aus, indem Sie sich an die Wand lehnen. Ich war schockiert darüber, wie tief diese Massage war und für nur etwa 5 US-Dollar ist sie unschlagbar! Mit ein wenig Geduld können Sie auf diese Weise eine großartige Tiefenmassage erhalten. Dieses Video zeigt wie:

Wenn Sie sich wirklich schick fühlen, stellen sie sogar jetzt spezielle “ Triggerpunkt-Massagebälle ” das ist im Wesentlichen das gleiche. Sie können auch einen Tennisball, Baseball oder sogar einen Golfball verwenden (diese bieten aufgrund der geringen Größe einen sehr tiefen Triggerpunkt).

TIPP: Ich habe auch einen Lacrosse-Ball in meinem Auto und verwende ihn bei langen Fahrten zwischen meinem Rücken und dem Sitz, um Muskelverspannungen zu vermeiden.

2. Akupressur-Massageschlauch

Massagetherapie-StockMeine Mutter hat das zum ersten Mal entdeckt, und ich gebe zu, dass ich sie darüber gescherzt habe, dass sie “ einen Stock ” bis ich es selbst versuchte. Dieser preiswerte S-förmige Stock bietet eine erstaunliche Triggerpunktmassage. Es ermöglicht Ihnen, Bereiche Ihres Rückens zu erreichen, die Sie normalerweise nicht alleine erreichen können.

Ich behalte das bei meiner Couch, damit ich es für die Rückenmassage verwenden kann, wenn wir einen Film sehen. Ich bin immer noch erstaunt, wie dieses Ding die engsten Stellen auf meinem Rücken erreichen und direkten Druck ausüben kann.

3. Massagekissen

MassagekissenEines meiner liebsten Weihnachtsgeschenke aller Zeiten: ein Shiatsu-Massagekissen. Ich hatte meine Zweifel an dieser Sache, aber jetzt benutze ich sie mindestens ein paar Mal pro Woche. Von all diesen Optionen zu Hause fühlt sich diese meiner Meinung nach einer echten Massage am nächsten.

Dieses Shiatsu-Kissen hat Infrarotwärme, um die Muskeln zu entspannen und zu lockern, sowie 4 rotierende Knoten, die sich in beide Richtungen bewegen können. Dieses Ding war ein absoluter Lebensretter, als ich schwanger war und viele Nächte mit Prodromalarbeit aufgestanden bin!

Es ist auch die Hälfte des Preises einer Massage in den meisten Orten! Mehrere Freunde sind herübergekommen und haben dieses Kissen ausprobiert und eines bei Amazon auf ihrem Handy bestellt, bevor sie mein Haus verlassen haben. Es ist so gut!

4. Rumpelwalze oder Schaumstoffrolle

Rumble Roller - tolle Geschenkidee für Männer - Tiefenmassage zu HauseEin Rumble Roller ist eine weitere gute Wahl für die Tiefengewebe-Arbeit zu Hause. Der Rumble Roller ist im Wesentlichen ein einfacher Schaumstoffroller mit Stacheln, damit er tiefere Muskeln erreichen kann.

Dies ist mehr Arbeit als ein Massagekissen, kann aber sehr effektiv sein, wenn Sie bereit sind, es regelmäßig zu verwenden. Wenn Sie sich kreativ fühlen, können Sie immer Ihre eigenen für etwa 10 US-Dollar machen!

Eine sehr ähnliche Option ist das MOBO-System, mit dem Sie enge oder schmerzende Bereiche lösen können, an denen Sie zu Hause arbeiten möchten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, es zu verwenden, und es ist einfach zu packen und damit zu reisen. Nutzen Sie den Code wellnessmama10 für 10% Rabatt!

5. Massagekurs zu Hause

Wenn Sie einen willigen Partner haben, ist die beste Option für eine echte Massage, gemeinsam einen Massagekurs für Paare zu Hause zu besuchen. Dies ist mein Favorit, weil es ein romantischer, aber PG-bewerteter Massagekurs ist, der Paaren beibringt, wie man großartige Massagen gibt. Wir haben diese Serie wirklich genossen und ich würde sie auf jeden Fall empfehlen!

6. Bonus: Hochwertige Massagewerkzeuge

Eine weitere Option für eine hochwertige Massage ohne Termin ist ein Handmassagegerät. Mein Chiropraktiker fast jedes Mal, wenn ich hineingehe, um mich anzupassen, und es ist erstaunlich!

Es heißt MyoBuddy und ist ein elektronisches Schlagmassagegerät, das die Auswirkungen einer Tiefengewebemassage auf Muskeln und Faszien nachahmt. Es kostet auch nur so viel wie ein paar gute Tiefenmassagen und Sie können es jeden Tag verwenden.

Es ist zwar etwas teurer als die anderen oben aufgeführten Optionen, aber wenn Sie es anstelle einer regelmäßigen Massage verwenden, sparen Sie allein im ersten Jahr mehrere hundert Dollar!

Was denkst du? Haben Sie irgendwelche Vorteile von Massagetherapie bemerkt? Haben Sie eines davon ausprobiert?

Wie bekomme ich die Vorteile einer Massagetherapie zu Hause?